Rosenlew PASSELI 2080 User Manual

UKK-terveysseula

– liikkumisen turvallisuuden ja sopivuuden arviointikysely

KÄYTTÖOHJE

UKK-terveysseulakysely on ensisijaisesti tarkoitettu apuvälineeksi terveysja liikunta-alan ammattilaisille, jotka antavat liikuntaneuvontaa, ohjaavat liikuntaryhmiä tai tekevät UKKterveyskuntotestejä.

Terveysliikunnan turvallisuuden ja sopivuuden arviointi on tärkeää

Terveysliikunnan lähtökohta on, että se on toteutettavissa olevaa ja turvallista suurimmalle osalle väestöä. Terveysliikuntaa suositellaan erityisesti vähän liikkuville, joista osa voi olla huonokuntoisia. Monet heistä hyötyvät fyysisen aktiivisuuden lisäämisestä siitä huolimatta, että erilaiset oireet ja pitkäaikaissairaudet ovat tavallisia. Liikkumisen turvallisuuden varmistamiseksi asiakkaan terveysongelmat on otettava huomioon liikunnan sisältöä suunniteltaessa ja liikuntamuotoa valittaessa. Liikuntaa aloittelevalle on myös hyvä antaa yksityiskohtaiset toimintaohjeet mahdollisesti liikunnan aikana tulevien terveysongelmien varalle.

Kohtuukuormitteisen terveysliikunnan edistämiseksi ei ole tarpeellista eikä mahdollista kehottaa suurta osaa väestöstä menemään lääkärintarkastukseen ennen liikunnan aloittamista. Miten siis varmistetaan, että liikunta on turvallista?

Vakavat sydämen, verenkierron ja hengityselimistön sekä aineenvaihdunnan sairaudet, kuten sydäninfarkti ja diabetes, edellyttävät lääkärin arviota, kun aiemmin vähän liikkunut haluaa lisätä fyysistä aktiivisuuttaan. Erilaiset tukija liikuntaelimistön vaivat tai runsas ylipaino rajoittavat sellaista liikkumista, joka kuormittaa voimakkaasti niveliä. Eri syistä johtuvat huimaustai pyörrytysoireet voivat altistaa esim. kaatumisille, mikä on otettava huomioon liikkumismuodon valinnassa.

Liikunnan teho eli rasittavuus (kuormittavuus, intensiteetti) on keskeinen liikunnan turvallisuuteen vaikuttava tekijä. Terveysliikunnan tavoite on kohtuukuormitteinen liikunta, joka useimmilla vastaa esimerkiksi reipasta kävelyä. Henkilön oma arvio kuormittumisestaan liikunnan aikana on yksi käyttökelpoinen tapa lisätä liikunnan turvallisuutta. Koettua kuormittavuutta voidaan arvioida ns. Borgin RPE-taulukon avulla (Ks. esittely jäljempänä).

Mitä terveysliikunta on?

Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Terveysliikunta tuottaa terveydellisiä hyötyjä, mutta ei aiheuta terveydellisiä haittoja. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus sekä jatkuvuus. Liikunta on säännöllistä, jos se toteutuu useina päivinä viikossa. Terveysliikunta voi toteutua monin eri tavoin, kuten jokapäiväisenä arkiliikuntana (esim. kävellen tai pyöräillen tehdyt työtai muut asiointimatkat), työhön liittyvänä fyysisenä ponnisteluna, vapaa-ajan harrastus-, virkistystai kuntoliikuntana.

Kohtuullisesti kuormittavalla liikunnalla tarkoitetaan mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa, jonka aikana hengästyy jonkin verran, mutta pystyy puhumaan. Reipas kävely keskiikäisillä ja heitä vanhemmilla täyttää hyvin tämän vaatimuksen.

Mikä UKK-terveysseula on?

UKK-terveysseula on kyselylomake, jonka avulla arvioidaan yksilöllisesti, millainen liikunta on rasittavuuden ja liikuntamuodon osalta sopiva ja turvallinen.

Mitä UKK-terveysseula–kyselylomake sisältää?

Liikkumisen turvallisuuden ja sopivuuden arviointi sisältää yhteensä 19 kysymystä fyysisestä aktiivisuudesta ja liikkumisesta, terveydentilasta, fyysisestä kunnosta ja tupakoinnista. Lisäksi suositellaan, että ennen terveyskuntomittauksia mitataan myös kehon painoindeksi (pituus ja paino), vyötärön ympärys ja lepoverenpaine.

Kuormittuneisuuden arviointi Borgin taulukon avulla

Borgin asteikolla saadaan tietoa liikunnan koetusta kuormittavuudesta. Asteikko kuvaa kokemusta kokonaiskuormituksesta (monien fyysisen rasituksen aiheuttamien elimistön fysiologisten vasteiden summa). Voimakas fyysinen rasitus ja suuri koettu rasittavuus lisäävät sydämen ja verenkiertoelimistön toimintahäiriöiden sekä tukija liikuntaelimistön vammautumisen vaaraa. Suuri koettu kuormittavuus voi vähentää liikunnan miellyttävyyttä ja siten aloittelijan kiinnostusta säännölliseen liikuntaan.

Borgin taulukko kattaa numeroina alueen 6 – 20. Turvallinen kohtuukuormitteinen terveysliikunnan alue tarkoittaa fyysistä aktiivisuutta, joka Borgin taulukossa luokitellaan alueelle 10 - 16. Sepelvaltimotautipotilaille tai henkilöille, joilla on kohonnut verenpaine, suositellaan liikuntaa, jonka rasittavuus ei ylitä hieman rasittavaa, alue 10 - 13. Ripeäksi tai rasittavaksi luokitellaan liikunta, jonka alue on 14 - 16.

Koetun rasitustuntemuksen ilmaiseminen Borgin asteikolla

Numero Koettu kuormitus

6

7 Erittäin kevyt

8

9Hyvin kevyt

17 Hyvin rasittava

18

19Erittäin rasittava

20En jaksa enää

Miten UKK-terveysseula–kyselomakkeen vastaukset tulkitaan?

Mikäli ei yhtään ”kyllä”-vastausta kohtiin 9-19 (ikääntyneet 8-17), ei estettä kevyelle, hieman rasittavalle tai rasittavalle liikunnalle (Borgin taulukon alue 10 - 16).

Mikäli terveysseulan kysymyksissä 9-11 ja 13-19 (ikääntyneet 8-17) on yksikin ”kyllä”-vastaus, edellyttää se selventävää haastattelua terveysongelman vaikeudesta terveydenhuollon tai liikuntaalan ammattilaisen kanssa ennen yksilöllisen liikuntasuunnitelman tekemistä, ohjattuun liikuntaan osallistumista tai UKK-terveyskuntotestausta.

UKK-terveysseulan toimivuus on varmistettu useassa väestötutkimuksessa

Kyselylomake kehitettiin UKK-instituutissa varmistamaan kuntotestauksen turvallisuutta UKKterveyskuntotestien kehittämistutkimuksissa 1990-luvulla. Terveysseulakyselyn runkona toimii aiemmin Kanadassa kehitetty PAR-Q-lomake. Kehittämistutkimusten edetessä UKK-terveysseulaan lisättiin kysymyksiä, joita voidaan hyödyntää yksilöllisessä liikuntaneuvonnassa.