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Rex
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FX-401 E
User Manual [nl]
112 pgs3.32 Mb0

Rex FX-401 E User Manual [nl]

FITNESS-GERÄTE-PROGRAMM
FX-401 E
BEDIENUNGSANLEITUNG
OPERATING INSTRUCTIONS / ISTRUZIONI PER L’USO MANUEL DE L’UTILISATEUR / BEDIENINGSHANDLEIDING
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Vorwort ..................................................................................................................................................... D-3
Kennzeichnung wichtiger Hinweise ............................................................................................................. D-3
Warenzeichen und Copyright ....................................................................................................................... D-3
Wichtige Sicherheitshinweise ..................................................................................................................... D-4
Explosionszeichnung .................................................................................................................................. D-5
Stückliste ................................................................................................................................................. D-6
Montage ................................................................................................................................................... D-9
Trainingsanleitung ..................................................................................................................................... D-13
Trainingsgestaltung/Hinweise .................................................................................................................. D-13
A Intensität ......................................................................................................................................... D-13
B Häufi gkeit .......................................................................................................................................... D-13
C Motivation ........................................................................................................................................ D-13
D Organisation der Trainigseinheiten ........................................................................................................ D-13
1. Aufwärmphase ................................................................................................................................ D-13
2. Trainingsphase ............................................................................................................................... D-14
3. Abkühlphase ................................................................................................................................... D-14
E Muskelaufbau ..................................................................................................................................... D-14
F Gewichtsabnahme ............................................................................................................................... D-14
Bedienung ................................................................................................................................................ D-15
I-Console+ App ...................................................................................................................................... D-15
Tastenfunktion ....................................................................................................................................... D-16
Anzeige-Informationen ............................................................................................................................ D-16
Trainings-Parameter ................................................................................................................................. D-17
Trainings-Programme ............................................................................................................................... D-18
A Manuell ............................................................................................................................................. D-18
B Profi l-Programme ................................................................................................................................ D-18
C Puls-Programm .................................................................................................................................... D-18
D Watt-Programm ................................................................................................................................... D-19
F Körperfett-Analyse ............................................................................................................................... D-20
Körperfettanteil ................................................................................................................................. D-20
BMI .................................................................................................................................................. D-20
F Fitness-Test ........................................................................................................................................ D-21
Pfl ege/Wartung ......................................................................................................................................... D-22
Technische Daten ....................................................................................................................................... D-22
Entsorgung ................................................................................................................................................ D-22
Gewährleistung ......................................................................................................................................... D-23
D-2
Vorwort · Kennzeichnung wichtiger Hinweise · Warenzeichen und Copyright
Vorwort
wir gratulieren Ihnen zum Kauf unseres Fitness­Gerätes. Sie haben ein wirklich gutes Produkt erworben und werden bestimmt viel Freude da­mit haben.
Lesen Sie sich vor dem erstmaligen Gebrauch unbedingt die
Bedienungsanleitung aufmerksam durch, um Schäden am Ge rät oder Verletzungen zu vermeiden. Bewahren Sie die Be­dienungsanleitung gut auf.
Mit freundlichen Grüßen Prophete GmbH u. Co. KG
Kennzeichnung wichtiger Hinweise
Besonders wichtige Hinweise sind in der Bedienungsanlei­tung wie folgt gekennzeichnet:
Dieser Warnhinweis macht Sie auf mögliche Ge­fahren für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben oder das anderer Personen aufmerksam, die beim Um­gang oder beim Betrieb des Gerätes entstehen
GEFAHR
ACHTUNG
können.
Dieser Hinweis macht Sie auf mögliche Gefahren für Ihr Gerät aufmerksam.
DEUTSCH
Diese Information gibt Ihnen zusätzliche Rat­schläge und Tipps.
Warenzeichen und Copyright
Android ist ein Warenzeichen der Google Inc. Alle anderen Marken- und Produktnamen sind Warenzeichen oder einge­tragene Warenzeichen ihrer entsprechenden Besitzer. Ge­schützte Warenzeichen sind in diesem Handbuch nicht als solche gekennzeichnet. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie frei verwendet werden dürfen.
“Made for iPod,” “Made for iPhone,” und “Made for iPad” bedeutet, dass ein elektronisches Zubehör speziell entwi­ckelt worden ist, um mit einem iPod, iPhone, oder iPad nach Apple Inc. Standards zu kommunizieren oder sich zu verbin­den. Apple Inc. Ist nicht verantwortlich für die Funktion dieser Geräte oder derer Standards in Abstimmung mit den
technischen und Sicherheitsanforderungen des jeweiligen Landes. Bitte beachten Sie, dass die Benutzung dieses Gerä­tes eventuell eine Auswirkung auf die drahtlose Leistung Ihres iPod, iPhone, oder iPad haben könnte.
iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffl e, und iPod touch sind eingetragene Warenzeichen der Apple Inc., registriert in den U.S.A und vielen anderen Ländern.
Irrtümer und technische Änderungen vorbehalten. Nach­druck verboten.
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Wichtige Sicherheitshinweise
Heben Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Geben Sie sie im Fall eines Verkaufs
oder bei Weitergabe des Fitness-Gerätes ebenfalls mit.
GEFAHR
Wichtige Sicherheitshinweise
ACHTUNG
Es ist wichtig, dass Sie sich die komplette Anleitung durch­ lesen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen.
Eine sichere und leistungsfähige Nutzung kann nur er­reicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß montiert, gewartet und richtig verwendet wird. Es ist Ihre Pfl icht, dass alle Nutzer dieses Gerätes über Gefahren und Vor­sichtsmaßnahmen vor Nutzung informiert werden.
Das Gerät entspricht der DIN EN 957-1/9 und ist nur für den privaten Hausgebrauch und nicht für den kommer­ziellen, sowie therapeutischen Gebrauch geeignet.
Verwenden Sie das Gerät ausschließlich nur in trockenen Innenräumen bei Raumtemperatur. Schützen Sie es vor Feuchtigkeit, Staub/Dreck und extremen Temperatur­schwankungen.
Stellen Sie das Gerät nur auf einer festen, ebenen Fläche auf und verwenden Sie eine Schutzabdeckung für den Bo­den/Teppich. Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegen­stände aus dem Umfeld und lassen Sie um das Gerät einen Freiraum von mind. 0,5 m.
Stellen Sie sicher, dass niemals Flüssigkeiten (inkl. Körper schweiß!) in das Geräteinnere bzw. in den Fitness-Com­puter gelangen.
-
Das Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.
Das zulässige Maximalgewicht des Nutzers darf 130 kg nicht überschreiten.
Suchen Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt auf, um fest­zustellen, ob das Training ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen könnte. Der Rat Ihres Arztes ist unerlässlich, wenn Sie Medikamente einnehmen sollten, die die Herz­frequenz, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel be­einfl ussen.
Nehmen Sie körperlich Signale zur Kenntnis! Falsches oder exzessives Training kann Ihre Gesundheit beein­trächtigen oder gar schädigen. Stoppen Sie bei folgenden Symptomen die Übungen: Schmerz, Anspannung in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Gefühl der Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Wenn auch nur einer dieser Zustände auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen bevor Sie mit dem Übungsprogramm fort­fahren.
Benutzen Sie das Gerät nur wie vorgegeben! Wenn Sie während der Montage oder der Überprüfung defekte Bau­teile fi nden, bzw. während der Nutzung ungewöhn ­liche Geräusche wahrnehmen, stoppen Sie umgehend Ihr Training. Benutzen Sie das Gerät bis zur Behebung des Problems nicht.
Prüfen Sie vor Benutzung des Trainingsgerätes ob alle Schrauben und Muttern sicher befestigt und fest angezo­gen sind.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur aufrecht er­halten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Ver­schleiß geprüft wird. Lassen Sie Reparaturen nur von Fachpersonal durchführen und verwenden Sie nur Origi­nal-Ersatzteile.
Halten Sie das Gerät von Kindern und Haustieren fern. Es ist ausschließlich für Erwachsene geeignet.
Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung! Meiden Sie weite Kleidungsstücke, mit denen Sie im Gerät hängen bleiben könnten oder die Sie in Ihren Bewegungen ein­schränken bzw. behindern.
Seien Sie beim Heben und Bewegen des Gerätes vorsich­tig, um z.B. Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Benutzen Sie wenn möglich immer Hubtechniken oder suchen Sie Hilfe.
Verwenden Sie zum Betrieb nur das mitgelieferte Origi­nal-Netzteil. Das Gerät, als auch das Netzteil ist nur für den Innenbetrieb bestimmt. Als Stromquelle darf nur eine abgesicherte 220–240 V/50Hz Steckdose verwendet werden! Lebensgefahr!
Ziehen Sie nach dem Training, zum Säubern oder Warten des Trainingsgerätes den Netzstecker ab.
D-4
Explosionszeichnung
Explosionszeichnung
DEUTSCH
D-5
Stückliste
Stückliste
D-6
Stückliste
Nr. Name Größe Menge
1 Rahmen 1 2 Standfuß vorne 1 3 Rahmenrohr 2
4 Stopfen 2 5L Transportrolle links 1 5R Transportrolle rechts 1
6 Unterlegscheibe D22 x D8.5 x 1.5T 20
7 Federscheibe D15.4 x D8.2 x 2T 32
8 Unterlegscheibe D21 x D8.5 x 1.5T 12
9 Schraube M8 x 1.25 x 20L 24 9a Schraube M8 x 1.25 x 90L 2 9b Schraube M8 x 1.25 x 80L 2 9c Schraube M8 x 1.25 x 15L 4 10 Display-Stützrohr 1
11L Stützrohr für linkes Trittbrett 1 11R Stützrohr für rechtes Trittbrett 1 12L Stützrohr für linken Handgriff 1 12R Stützrohr für rechten Handgriff 1
13 Buchse #99502ZZ 4 14 Unterlegscheibe D16 x D8.5 x 1.2T 8 15 Stopfen 2 16 Leerlaufrad 1 17 Mutter M10 x 1.5 x 10T 2 18 Verbindungs-Strebe 1 19 Standfuß hinten 1 20 Mutter M8 x 1.25 x 15 4 21 Pedal 2 22 Drehfuß 2
23L obere Abdeckung links 2 23R obere Abdeckung rechts 2
24 Mutter M10 x 1.25 x 7T 2 25 Motor 1 26 C-Clip D22.5 x D18.5 x 1.2T 2 27 Fixierplatte 2 28 Höhenverstellung 2 29 oberes Computerkabel 800L 1 30 unteres Computerkabel 800L 1 31 Stopfen 2
32L Stützstrebe links für Fußpedal 1 32R Stützstrebe rechts für Fußpedal 1
33 Kurbel 2 34 Mutter M8 x 1.25 x 8T 1 35 Riemen 1
36L Abdeckung links 1 36R Abdeckung rechts 1
37 Schwungrad 1 38 Rad 2 39 Seitenverkleidung 2 40 Schraube M8 x 1.25 x 20 6 41 Unterlegscheibe D10 x D24 x 0.4T 6 42 kurze Achse 2 43 Buchse #6004ZZ 2 44 Netzteil 1 45 Magnet rund 1 46 Unterlegscheibe D25 x D8.5 x 2T 2 47 Unterlegscheibe D10 x D24 x 0.4T 2 48 Zugseil 1 49 Abdeckung 1 50 Abdeckung 2 51 Mutter 3/8"-26UNF x 6.5T 2
52L Griff Links 1 52R Griff rechts 1
53 Softgriff D30 x 3T x 500L 2 54 Softgriff D30 x 4T x 125L 2 55 Stopfen 2
DEUTSCH
D-7
Stückliste
Nr. Name Größe Menge
56 Feder 1 57 Schraube M6 x 1.0 x 15L 4 58 C-Clip D21.5 x D17.5 x 1.2T 6 59 Unterlegscheibe D26 x D19.5 x 0.3T 6 60 Buchse D20 x D14 x 11.5T 1 61 Kurbelachse 1 62 Riemenrad 1 63 Schraube ST4 x 1.41 x 15L 15 64 Display SM-2613-71 1 65 Pulssensor 2
Pulssensorkabel 2 66 Schraube M8 x 1.25 x 50L 2 67 Abdeckung links 1 68 Abdeckung rechts 1 69 Anschlußstück 2 70 Fixierplatte für Leerlaufrad 1 71 Unterlegscheibe D21 x D16 x 0.3T 2 72 buchse D19.15 x (D25.6x32) x L(17+3) 14 73 Schraube M6 x 1 x 15L 4
74A Abdeckung links 2 74B Abdeckung rechts 2
75 C-Clip S-16(1T) 2 76 Unterlegscheibe D14 x D8 x 4 4 77 Unterlegscheibe D26 x D21 x 1.5T 1 78 Lager 608 ZZ 4 79 Kurbelabdeckung 2
80L Fixierplatte für linkes Pedal 1 80R Fixierplatte für rechtes Pedal 1
81 Handgriff 1 82 Mutter M8 x 1.25 x 8T 3 83 Buchse D17.9 x 10L 2 84 Kabelstecker 2 85 Mutter M10 x 1.5 x 10T 1 86 Sensorkabel 1 87 Fixierplatte für Display 1 88 Mutter M6 x 1.0 x 6T 4 89 Mutter M8 x 1.25 x 6T 1 90 Achsabdeckung 2 91 Schtraube M8 x 1.25 x 45L 1 92 Stift 4
93L hintere Achsabdeckung links 2 93R hintere Achsabdeckung rechts 2
94 Schraube M8 x 25 1 95 Unterlegscheibe D21 x D8.5 x 1.5T 1 96 Unterlegscheibe D27 x D21 x 0.3T 1 97 Kurbelabdeckung 4 98 Buchse D32.5 x 20L 4 99 Schraube ST4.2 x 1.4 x 20L 8
100 Schraube M5 x 0.8 x 15L 8 101 Schraube M5 x 0.8 x 10L 4 102 Schraube ST4.2 x 1.4 x 15L 4 103 Schraube ST4 x 1.41 x 15L 4 104 Schraube ST4 x 1.41 x 15L 2 105 Innenrohr 1 106 Kabel 1 107 Trinkfl aschenhalter 1 108 Schraube M5 x 0.8 x 15L 2 109 Trinkfl asche 1 110 Brustgurt Polar T34 1 111 Kabel (1) 1 112 Kabel (2) 1 113 Schraube ST3.5 x 1.27 x 15L 2 114 Pulskabel 600L 2 115 Schraube ST4 x 1.41 x 25L 2 116 Schraube M5 x 0.8 x 12L 1
D-8
Montage
Montage
SCHRITT 1
ACHTUNG
1. Montieren Sie die beiden Rahmenrohre (3) an den hinteren Standfuß (19). Verwenden Sie hierzu jeweils vier Schrauben (9) sowie jeweils eine Unterlegscheibe (6 + 8) und eine Federscheibe (7) (s. Abb.).
2. Verbinden Sie die beiden Rahmenrohre (3) mittels der Ver bindungs-Strebe (18). Nutzen Sie zur Fixie­rung die beiden Drehfüße (22).
3. Verschließen Sie mittels der beiden Stopfen (4) die Enden der Rahmenrohre (3). Montieren Sie den vorderen und hinteren Standfuß
4. (2 + 19) an den Rahmen (1). Verwenden Sie hierfür jeweils vier Schrauben (9a + 9b), vier Hutmuttern (20), vier Federscheiben (7) mit je einer Unterleg­scheibe (6).
DEUTSCH
SCHRITT 2
ACHTUNG
1. Montieren Sie das linke bzw. rechte Stützrohr für das Trittbrett (11L + 11R) mit der Kurbel (33). Verwenden sie hierfür jeweils eine Unterlegscheibe (59), eine Unterlegscheibe (8) und eine Schraube (40).
2. Bringen Sie die Achsabdeckung (90) an (s. Abb. 2-1).
3. Montieren Sie jeweils die hinteren Abdeckungen (93L + 93R) mittels je einer Schraube (63 + 100) an die Stützrohre für das Trittbrett (11L + 11R) (s. Abb. 2-2).
4. Fixieren Sie nun die Trittbretter (21) mittels je zwei Schrauben (73) an den Fixierplatten der Stützrohre (11L + 11R) (s. Abb. 2-3).
D-9
Montage
SCHRITT 3
Montage
ACHTUNG
1. Lösen Sie die Schrauben der Trinkfl aschenhalterung aus dem Lenker-Stützrohr (10) (s. Abb. 3-1).
2. Schieben Sie nun die Abdeckung (49) über das Lenker-Stützrohr (10) (s. Abb. 3-2).
3. Verbinden Sie das obere mit dem unteren Computer­kabel (29 + 30) (s. Abb. 3-3).
4. Schieben Sie das Lenker-Stützrohr (10) samt Ab­deckung (49) auf den Hauptrahmen (1). Achten Sie darauf, dass das Computer kabel nicht eingeklemmt wird.
5. Befestigen Sie nun das Lenker-Stützrohr mit vier In­nen-Sechskant-Schrauben (9) sowie jeweils einer Un­terlegscheibe (6) und einer Federscheibe (7) am Rah­men (s. Abb. 3-4).
6. Schieben Sie die Abdeckung über die Verschraubung.
SCHRITT 4
ACHTUNG
1. Verbinden Sie die Kabel (55L+111) sowie (55R+112) (s. Abb. 4-1 bzw. 4-2).
2. Montieren Sie den linken bzw. rechten Griff (52L + 52R) an das Lenker-Stützrohr (10). Verwenden Sie hierzu zuerst die Unterlegscheibe (71), dann die Ab­deckung (23L), die Unterlegscheibe (8) sowie die Schraube (40) zur Fixierung (s. Abb. 4-1 bzw. 4-2).
3. Ziehen Sie nun die Pulssensorkabel des Handgriffs (81) durch das Loch am Lenker-Stützrohr (10) nach oben.
4. Schrauben Sie nun den Handgriff mit zwei Schrauben (9) und jeweils einer Unterlegscheiben (6) sowie einer Federscheibe (7) an das Lenker-Stützrohr (s. Abb. 4-3).
D-10
Montage
Montage
SCHRITT 5
ACHTUNG
1.
Montieren Sie das linke bzw. rechte Stützrohr für den Handgriff (12R + 12L) mit dem linken bzw. rechten Stützrohr für das Trittbrett (11R + 11L). Verwenden Sie für jede Seite jeweils eine Schraube (40) sowie eine Unterlegscheibe (46 + 41).
2.
Fixieren Sie die linke bzw. rechte Abdeckung (74L + 74R) mittels je einer Schraube (63 + 100) (s. Abb. 5-1 bzw. 5-3).
3.
Montieren Sie die Abdeckungen (23R) mittels jeweils vier Schrauben (63) an den rechten bzw. linken Griff (52R bzw. 52L).
4.
Verbinden Sie mittels jeweils zwei Schrauben (9) so­wie jeweils zwei Unterlegscheiben (6) und zwei Federscheiben (7) den linken bzw. rechten Griff (52R + 52L) mit dem linken bzw. rechten Stützrohr für den Handgriff (12R + 12L) (s. Abb. 5-2 bzw. 5-4).
DEUTSCH
SCHRITT 6
ACHTUNG
1. Verbinden Sie das obere Computerkabel (29), die Kabel der Pulssensoren (65) sowie die Kabel (111) und (112) mit dem Display (64)(s. Abb. 6-1).
2. Fixieren Sie das Display mit vier Schrauben (101) am Lenker-Stützrohr (s. Abb. 6-2).
3. Montieren Sie die Abdeckungen (67 + 68) mittels zwei Schrauben (63) und drei Schrauben (104) (s. Abb. 6-3).
4. Fixieren Sie den Trinkfl aschenhalter (107) mit zwei Schrauben (108) am Lenker-Stützrohr und stellen Sie die Trinkfl asche (109) in den Halter.
D-11
Montage
SCHRITT 7
Montage
ACHTUNG
1. Stellen Sie das Gerät an dem dafür vorgesehenen Standort auf.
2. Richten Sie den Heimtrainer mittels der linken und rechten Höhenregulierung am hinteren Standfuß so aus, dass er sicher und fest steht.
3. Stecken Sie den Stecker des Netzteils (44) in die Buchse an der vorderen linken Seite des Heimtrainers (s. Abb.).
4. Stecken Sie anschließend das Netzteil in die Steck­dose. Das Gerät ist betriebsbereit.
D-12
Trainingsanleitung
Trainingsanleitung
Die Nutzung Ihres Fitness-Gerätes wird Ihnen zahlreiche Vor­teile bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihre Muskeln betonen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorien­reduzierten Diät auch beim Abnehmen helfen.
TRAININGSGESTALTUNG/-HINWEISE
Um ein optimales Training zu erzielen, sollten Sie vor Be­ginn des Trainings einige wichtige Dinge bezüglich der Art und Weise (wie man trainiert) und der Gestaltung des Trainings beachten. Um sich gesundheitlich und körperlich zu verbessern, sollten folgende Faktoren bei der Planung des Trainings beachtet werden:
A Intensität
Das Training muss so gestaltet werden, dass die körperli-
che Belastung während des Trainings höher ist als bei normaler Belastung. Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung darf jedoch nicht auftreten. Bei einem effektiven Training sollte sich der Puls zwischen 70% und 85 % des Maximal­pulses bewegen (s. auch Kapitel „Trainingsphase“).
Während der ersten Trainingswochen sollte sich der Puls
bei ca. 70% des Maximalpulses befi nden und in den dar­auf fol gen den Wochen und Monaten langsam bis 85% des Ma xi malpulses steigen. Die Trainingsanforderungen kön­nen z.B. durch Verlängerung der Trainingsdauer und/oder eine Erhöhung der Schwierigkeitsstufen, ent spre chend der steigen den Kondition, erhöht werden. Sie haben mit folgenden Hilfs mitteln die Möglichkeit Ihre Pulsfrequenz zu kontrollieren:
a) Sie können Ihren Pulsschlag selbst fühlen und die
Schläge pro Minute zählen (z.B. am Handgelenk) Messung der Pulsfrequenz auf herkömmliche Weise.
b) Sie können den Puls mittels der am Griff angebrachten
Sensorfl ächen messen.
c) Sie können Ihre Pulsfrequenz auch durch spezifi sche,
kalibrierte Puls-Mess-Geräte bestimmen.
Die Pulsmessung per Sensor dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen­vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Perso­nen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Er geb nis nicht für eine genaue Pulsmessung ausreicht.
C Motivation
Um ein Trainingsprogramm erfolgreich zu absolvieren, ist
Regelmäßigkeit ein sehr wichtiger Punkt. Auch geistige Vorbereitung, sowie ein fester Zeitraum und Platz pro Trainingseinheit tragen dazu bei. Es ist empfehlenswert, sich immer sein persönliches Ziel vor Augen zu halten und wenn möglich, nur bei guter Laune zu trainieren. Trainie­ren Sie kontinuierlich, um sich Tag für Tag weiterzuentwi­ckeln und dem Trainingsziel näher zu kommen.
D Organisation der Trainingseinheiten
Es gibt 3 Trainingsphasen die bei jedem Training durch-
geführt werden sollten:
a) Aufwärm-Phase
b) Trainings-Phase
c) Abkühl-Phase
1. Aufwärmphase
Diese Phase trägt zu einer guten Durchblutung des Körpers und einer richtigen Funktion der Muskeln bei. Ebenso ver­ringert sie das Risiko von Krämpfen und Muskel ver zungen. Es ist daher empfehlenswert, vor jeder Trainings­einheit ein paar Dehn übungen (s. Abb.) zu machen. Jede Übung sollte ca. 30 Sekunden andauern. Vermeiden Sie hierbei ruckartige Bewegungen und belasten Sie die Mus­keln nicht. Stoppen Sie die Dehnübung sobald es schmerzt.
RUMPFBEUGE
SEITENBEUGE
DEUTSCH
let-
B Häufi gkeit
Experten empfehlen, je nach Trainingsziel, 3–5 Einheiten
pro Woche zu trainieren. Das Training sollte mit einer aus gewogenen und gesunden Ernährung begleitet wer­den. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht mind. 3 Trainingseinheiten pro Woche, um eine Veränderung des Körperge wichts oder Verbesserung der Kondition zu er zielen bzw. 2 Trainingseinheiten pro Woche, um den derzeitigen Zustand zu halten.
INNENSEITE/ OBERSCHENKEL
AUSSENSEITE/ OBERSCHENKEL
WADE/ACHILLES
D-13
Trainingsanleitung
2. Trainingsphase
Achten Sie beim Training darauf, dass Sie Ihr Tempo
gleichmäßig und durchgehend halten. Für ein optimales Training sollte die Belastung so gewählt sein, dass Ihr Puls einen Wert von ca. 70–85 % des Maximalpulses erreicht (Zielzone) Anhand der Grafi k können Sie die für Sie passen­de Zielzone ablesen:
PULS
ZIELZONE
MAXIMUM
ABKÜHLPHASE
ALTER
Die Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Für den Einstieg ist eine Trainingszeit von ca. 15–20 Minuten üblich.
Wenn Sie nach einiger Zeit einen höheren Fitnessstand er­reicht haben, müssen Sie eventuell länger und höher dosiert trainieren.
Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körperhaltung:
• Oberkörper möglichst aufrecht halten
• Blick nach vorne richten
• Die Bewegung sollte möglichst aus den Beinen heraus kommen
• Nicht freihändig trainieren! – Die Arme sollen den Körper stabilisieren.
• Fersen während des Trainings wie beim klassischen Langlaufstil leicht anheben
• Öfters die Griffposition wechseln
3. Abkühlphase
Diese Phase dient zur Entspannung der Muskeln und des
Herz-Kreislauf-Systems. Reduzieren Sie hierfür z. B. das Tempo für ca. 5 Minuten. Wiederholen Sie anschließend die in Phase 1 beschriebenen Dehnübungen. Denken Sie daran, dass Sie auch in dieser Phase keine ruckartigen Bewegungen machen und das Sie die Muskeln nicht be­lasten.
E Muskelaufbau
Um Ihre Muskeln mittels des Heimtrainers aufzubauen,
muss die Trainingsbelastung höher gewählt werden. Un­ter Umständen werden Sie feststellen, dass das Trainings­Programm aufgrund Ihrer Fitness nicht in voller Länge durchgehalten werden kann.
Ändern Sie in diesem Fall Ihren Trainingsplan wie folgt ab:
Sie sollten während der Warmlaufphase und der Abkühl-
phase wie gewohnt trainieren. Erhöhen Sie jedoch am Ende der Übungsphase die Belastung, damit Ihre Beine stärker trainiert werden. Falls Sie jedoch die Zielzone des Pulses überschreiten, müssen Sie Ihr Tempo unbedingt verringern!
F Gewichtsabnahme
Damit Ihr Körper richtig arbeiten kann, benötigt er wie
ein Motor „Treibstoff“. Die Muskulatur erhält Sauerstoff von dem kardio-vaskulärem System des Körpers. Dieser Sauerstoff wird zum einen zur Energieversorgung der Muskeln und auch zur Verbrennung von Kohlenhydraten bzw. Fetten genutzt. Aufgrund der chemischen Zusam­mensetzung kann die Umwandlung von Körperfetten in Energie nur dann stattfi nden,
wenn Sie ein aerobes Trai­ning absolvieren, das heißt, wenn ausreichend Sauerstoff beim Training vorhanden ist. Bei anaerobem Training („außer Atem sein“) herrscht Sauerstoffmangel, wodurch kein Fett abgebaut werden kann. Der Körper hat bei 50% bis 80% des Maximalpulses (Maximalpuls = 220 –Lebens­alter) noch genügend Sauerstoff und kann in diesem Be­reich die besten Ergebnisse bzgl. der Fettverbrennung erzielen. Die Fettverbrennung wird gesteigert, je öfter und länger Sie ein solches Training absolvieren.
D-14
Bedienung
Bedienung
ICONSOLE+ APP
Neben der Bedienung per Display können Sie Ihr Trainings­gerät auch über ein Smartphone oder Tablet-PC bedienen. Sie können mit der iConsole+ App auch Workouts aufzeichnen und Ihre Trainingsergebnisse verfolgen. Laden Sie hierfür einfach die App „iConsole+“ im App Store bzw. über Google play herunter.
Folgende iOS- und Android-Geräte werden unterstützt:
Android Geräte: Android tablet OS 4.0 oder höher Android tablets mit einer Aufl ösung von 1280X800 Pixel Android phone OS 4.0 oder höher Android phone mit einer Aufl ösung von 800X480 Pixel
Trainingsstart
1. Starten Sie die App.
2. Verbinden Sie das Trainingsgerät mit Ihrem Smartphone oder Tablet-PC (Passwort: 0000) durch antippen des Bluetooth-Symbols und Auswahl des Trainingsgerätes.
3. Wählen Sie ein gewünschtes Trainingsprogramm über Ihr Smartphone oder Tablet-PC aus.
4. Beginnen Sie mit dem Training.
ANMERKUNG
Sobald sich das Trainingsgerät mit dem Smartphone oder Tablet-PC verbunden hat, schaltet sich das Display automatisch ab. Während des Trainings können Sie das Trainingsgerät nur über die App steuern. Um ein schnelles Entladen Ihres Akkus zu vermeiden, können Sie Ihr Smartphone oder Tablet-PC über ein USB-Kabel laden. Die USB-Schnittstelle befi ndet sich hinten am oberen Displayrand.
DEUTSCH
iOS Geräte: iPod touch (4. Generation) iPod touch (3.Generation) iPhone 4S iPhone 4 iPhone 3GS iPad 2 iPad iPad mini
Weitere Informationen zur iConsole+ App fi nden Sie auf un­serer Homepage: rex-sport.de
ANMERKUNG
Bei Bedienung des Gerätes über die App-Funktion sind die Tasten an den Griffenden nicht nutzbar.
Trainingsende
1. Beenden Sie das Training und speichern Sie das Workout ggf. ab.
2. Beenden Sie die App.
3. Schalten Sie den Bluetooth Empfang Ihres Smartphone oder Tablet-PC aus.
ANMERKUNG
Ca. 30 Sekunden nach Beendigung der Bluetooth-Ver­bindung schaltet sich das Display des Trainingsgerätes automatisch wieder ein und Sie können es wieder wie gewohnt nutzen.
D-15
Bedienung
TASTENFUNKTIONEN
Abb. 1 Abb. 2
START/STOP:
Mit dieser Taste starten und beenden Sie ein Training. Durch die Taste am rechten Griff (s. Abb. 2) lässt sich das Gerät ebenfalls bedienen.
ANZEIGE-INFORMATIONEN
Die LCD-Anzeige schaltet sich bei Inaktivität automatisch nach 4 Minuten in den SCHLAF-Modus. Durch Drücken einer beliebigen Taste wird der SCHLAF-Modus wieder unter­brochen.
1. TIME Der Computer zeigt Ihnen die aktuelle Trainingszeit an.
Bei Eingabe einer Vorgabezeit läuft die Zeit rückwärts (Countdown) und nach Ablauf dieser Zeit (0:00) hören Sie ein akustisches Signal. (Vorgabezeit max. 1–99 Mi­nuten)
2. SPEED/RPM Der Computer gibt die aktuelle Geschwindigkeit an. (0,0–
99.9 km/h). Bei einigen Modellen werden abwechselnd auch die Pedalumdrehungen/Min. angezeigt. („RPM“)
3. WATT Der Computer zeigt Ihnen die Watt-Leistung an (10–350).
4. PULS Die PULS-Anzeige gibt Ihre aktuelle Pulsfrequenz in Herz-
schläge pro Minute wieder. Die Anzeige kann nur korrekte Werte wiedergeben, wenn Sie beide Sensoren am Griff richtig mit Ihren Handfl ächen umfassen. Es kann unter Umständen bis zu 2 Minuten dauern bis die Pulsfrequenz angezeigt wird.
5. DISTANZ Der Computer zeigt Ihnen die zurück gelegte Strecke an.
Bei Eingabe einer Vorgabestrecke läuft die Anzeige rück­wärts (Countdown) und nach Ablauf (0,00) hören Sie ein akustisches Signal. (Vorgabestrecke max. 1–99,9 km)
AUF/AB:
Mit den AUF-/AB-Tasten können Sie verschiedene Program­me auswählen und Werte einstellen. Außerdem können Sie mit diesen Tasten die Belastungsstufen während des Trai­nings erhöhen oder verringern. ken Griff (s. Abb. 1) lässt sich diese Einstellung ebenfalls verändern.
RESET:
Mit dieser Taste wird der gerade eingegebene Wert zurückge­setzt. Wird die RESET-Taste für ca. 4 Sekunden gedrückt, so werden alle eingestellten Programmwerte zurückgesetzt.
MODUS:
Mit dieser Taste, können Sie die ausgewählten Programme und Werte (wie z. B. Trainingsparameter, persönliche Daten usw.) bestätigen. Durch die Taste am rechten Griff (s. Abb. 2) lässt sich das Gerät ebenfalls bedienen.
KÖRPERFETT: Durch diese Taste starten Sie die Körperfett-Analyse. Wei­tere Informationen können Sie dem Kapitel Körperfett­Analyse entnehmen.
TEST:
Mit der TEST-Taste können Sie einen Fitness-Test durch­führen. Weitere Informationen können Sie dem Kapitel Fit­ness-Test entnehmen.
Durch die Pfeiltasten am lin-
6. KALORIEN Hier zeigt der Computer die während des Trainings ver-
brannten Kalorien an. Bei Eingabe einer Vorgabekalorien-
zahl können Sie in 10er Schritten von 10 bis max. 9990
kcal wählen. Die Anzeige läuft in diesem Falle rückwärts (Countdown) bis auf Null. Damit ist das Training beendet und ein akustisches Signal ertönt.
7. BELASTUNGSSTUFEN/LOAD Jedes Programm besitzt 32 Belastungsstufen. Die LCD-
Anzeige zeigt Ihnen die Stufen mittels 8 horizontalen Balken sowie Zahlen (1–32) an. Die blinkende Säule gibt nach jeweiliger Vorgabe den Fortschritt der Zeit bzw. die Strecke wieder. Mittels der AUF-/AB-Tasten können die Belastungsstufen auch während des laufenden Trainings erhöht bzw. ver ringert werden (LOAD). Bei Programmen die die Be las tungs stufen automatisch einstellen (wie z. B. WATT oder PULS-Programm) ist dies nicht möglich.
D-16
Bedienung
TRAININGS-PARAMETER
Trainings-Parameter sind Zielvorgaben, die Sie bei jedem Trainings-Programm setzen können. Folgende Trainings­Para meter stehen zur Auswahl:
Parameter Einstellbereich Standardwert Schritt Bemerkung
Zeit 1:00 ~ 99:00 00:00 +/- 1
Distanz 1~ 99,9 0,0 +/- 1
Kalorien 10 ~ 9990 0 +/- 10
Puls 30 ~ 230 0 +/- 1
Watt 10 ~ 350 120 +/- 5 Dieser Wert kann nur im Watt-Programm
festlegt werden.
DEUTSCH
Generell können Sie mehrere Trainings-Parameter auswählen oder auch kombinieren. Einige Parameter sind in bestimm­ten Programmen nicht einstellbar.
Die Trainings-Parameter können immer nur nach Auswahl des Trainingsprogrammes vorgegeben werden. Eine genaue Beschreibung fi nden Sie in der Einstellungsbeschreibung der jeweiligen Programme.
D-17
Bedienung
TRAININGS-PROGRAMME
Nach dem Einschalten des Gerätes kann mittels der AUF-/ AB-Tasten das gewünschte Trainingsprogramm ausgewählt werden. Mit der MODUS-Taste und den AUF-/AB-Tasten kön­nen Sie (falls verfügbar) weitere Unterprogramme einstellen.
Folgende Trainingsprogramme stehen zur Auswahl:
Manuell (MANUAL) Profi l-Programme (BEGINNER 1–4, ADVANCE 1–4,
SPORTY 1–4) Puls-Programm (CARDIO) (55%/75%/90%/TAG) Watt-Programm (WATT)
A Manuell (MANUAL)
In diesem Trainingsprogramm können Sie den Schwierig­keitsgrad selbst bestimmen.
1. Wählen Sie das Programm Manuell (MANUAL) mittels den
AUF-/AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
2. Wenn Sie einen oder mehrere Trainingsparameter vorge-
ben wollen, so wählen Sie mit der MODUS-Taste den oder die gewünschten Parameter an. Sie stellen die Werte mit­tels den AUF-/AB-Tasten ein und bestätigen Sie jeweils mit der MODUS-Taste.
3. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu
beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählt haben.
B Profi l-Programme (BEGINNER 1–4, ADVANCE 1–4, SPORTY 1–4)
Im Profi l-Programm stehen Ihnen 12 Unterprogramme
mit ganz unterschiedlichen Belastungsverläufen zur Aus­wahl.
1. Wählen Sie das Profi l-Programm (BEGINNER, ADVANCE, SPORTY) mittels den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
2. Stellen Sie nun eines der jeweiligen 4 Unterprogramme (1 – 4) durch Drücken der AUF-/AB-Tasten ein und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste.
3. Wenn Sie den Trainingsparameter TIME vorgeben wollen, so wählen Sie mit den AUF-/AB-Tasten den gewünschten Wert aus und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste.
4. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählt haben.
ANMERKUNG
Sobald der voreingestellte Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch.
4. Stellen Sie nun ein für Sie passendes Belastungslevel (LOAD) mit den den AUF-/AB-Tasten ein.
ANMERKUNG
Sobald einer der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen.
Während des Trainings können Sie die Belastungsstufen (LOAD) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drücken. Zum Fortsetzen des Trai­nings drücken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drücken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.
Während des Trainings können Sie die Belastungsstufen (LOAD) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drücken. Zum Fortsetzen des Trainings drü­cken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drücken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.
C Puls-Programm (CARDIO – 55%/75%/90%/TAG)
Beim den Puls-Programmen wird die Belastungsstufe vom
Computer vorgegeben und je nach aktuellem Puls und eingestellter Herzfrequenz bzw. Programm automatisch angepasst. Die Belastungsstufen werden also während des Trainings in Abhängigkeit von Ihrem Puls zu- oder abnehmen.
55% Zielpuls = 55% von (220 - Alter)
75% Zielpuls = 75% von (220 - Alter)
90% Zielpuls = 90% von (220 - Alter)
TAG = Zielpuls-Programm (von Ihnen vorgegebener Zielpuls)
D-18
Bedienung
ACHTUNG
D Watt-Programm (WATT)
In diesem Programm wählt der Computer automatisch
den Belastungswiederstand in Abhängigkeit zur Ge­schwindigkeit und des gewählten Watt-Wertes.
DEUTSCH
Achten Sie darauf, dass Sie immer mit der für Sie geeig­neten Zielpulsvorgabe trainieren. Beachten Sie die Hin­weise und Kapitel Trainings-Parameter.
1. Wählen Sie das Puls-Programm „CARDIO” mittels den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS­Taste.
2. Stellen Sie Ihr Alter bestätigen Sie mit der MODUS-Taste
3. Stellen Sie nun eines der Unterprogramme (55%/75%/90%/ TAG) durch Drücken der AUF-/AB- Tasten ein und bestä­tigen Sie es mit der MODUS-Taste.
4. Wenn Sie den Trainingsparameter TIME vor geben wollen, so wählen Sie mit Wert aus und bestä tigen Sie mit der MODUS-Taste
5. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählt haben.
mittels der AUF-/AB-Tasten ein und
.
den AUF-/AB- Tasten den gewünschten
.
1. Wählen Sie das Watt-Programm (WATT) mittels den AB- Tasten
2. Stellen Sie nun den gewünschten Watt-Wert durch Drücken der mit der
3. Wenn Sie den Trainingsparameter TIME vor geben wollen, so wählen Sie mit Wert aus und bestä tigen Sie mit der MODUS-Taste
4. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählt haben.
aus und bestätigen es mit der
AUF-/AB- Tasten
MODUS-Taste
den AUF-/AB- Tasten den gewünschten
.
ein und bestätigen Sie ihn
MODUS-Taste
AUF-/
.
.
ANMERKUNG
Der Computer gibt ein akustisches Signal ab, wenn Sie zu schnell oder zu langsam treten.
ANMERKUNG
Sobald der voreingestellte Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch.
Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drücken. Zum Fortsetzen des Trainings drücken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drücken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.
ANMERKUNG
Als Alternative zu den Handsensoren können Sie den mitgelieferten Brustgurt verwenden. Achten Sie auf eine herznahe Positionierung, sowie Hautkontakt.
ANMERKUNG
Sobald der voreingestellte Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch.
Während des Trainings können Sie den Watt-Wert (WATT) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drücken. Zum Fortsetzen des Trainings drücken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drücken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.
D-19
E Körperfett-Analyse (KÖRPERFETT)
GEFAHR
Herzfrequenz-Monitoring-Systeme können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich schwach fühlen beenden Sie Ihr Training sofort. Gesundheitsrisiko!
Bedienung
Um ein möglichst korrektes Ergebnis zu erhalten, be achten Sie die folgenden Hinweise:
• Keine Bewegungen während Messung!
• Achten Sie auf genügend Kontakt zwischen Fingern und den Elektroden.
• Die Arme sollten durchgestreckt sein (gerade Ell bogen).
• Halten Sie die Arme nicht zu hoch oder zu niedrig vor den Körper.
ACHTUNG
Beachten Sie, dass die Körperfettanalyse nicht für jeder­mann geeignet ist. Sie eignet sich nicht für Kinder unter 7 Jahren, Personen die unter Herzerkrankungen leiden, Schwangere oder Personen die in Behandlung kardiovas­kulärer Medizin stehen. Bei folgenden Personenkreisen, ist es möglich, dass der Computer falsche Werte anzeigt.
• Erwachsene über 70 Jahren
• Dialyse-Patienten
• Unter Ödemen leidende Menschen
• Bodybuilder, Berufsathleten, Intensiv-Sportlern
• Personen mit ruhender Herzfrequenz von 60 oder darunter
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Körperfettmessung, da er Ihnen die Analyse durch eine individuelle Bera­tung empfehlen oder auch davon abraten kann.
1. Wählen Sie das Körperfett-Analyse -Programm (KÖRPER­FETT) mittels den AUF-/ AB- Tasten aus und bestätigen es mit der MODUS-Taste.
2. Stellen Sie Ihr Geschlecht (MALE = männlich, FEMALE = weiblich) durch Drücken der AUF-/AB- Tasten ein und be­stätigen Sie mit der MODUS-Taste.
3. Stellen Sie Ihre Körpergröße durch Drücken der AUF-/AB­Tasten ein und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste.
4. Stellen Sie Ihr Gewicht durch Drücken der AUF-/AB- Tas­ten ein und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste. Die Mes­sung beginnt.
ANMERKUNG
Wenn Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings an­zeigen lassen wollen, brauchen Sie die aufgelisteten Punkte und Hinweise nicht zu beachten. Hierbei reicht es völlig aus, wenn Sie Ihre Handfl ächen einfach auf die Sensoren legen.
Nach ca. 15 Sekunden wird Ihnen das Messergebnis ange­zeigt. Sie können Informationen zu Ihrem Körperfettanteil (%) und BMI-Wert ablesen. Die folgende Tabelle gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie die ermittelten Werte einzuordnen sind. Bedenken Sie hier­bei, dass die gemessenen Werte lediglich als Anhaltspunkte dienen, um Ihnen bei der Wahl einer möglichst sinnvollen Trainingsweise zu helfen, sowie Ihre aktuelle körperliche Verfassung zu bestimmen. Die Messwerte sind ausschließlich für den Trainingsgebrauch zu verwenden und dienen keinem medizinischen Zweck.
Körperfettanteil
Dieser Wert gibt an, wie viel Ihres Gesamtkörpergewichts aus Fettgewebe besteht (Körperfettanteil in %).
BMI (Body Mass Index)
Der BMI bezieht das Körpergewicht auf die Körperoberfl äche, die aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird. Der BMI ist lediglich ein grober Richtwert, da er weder Statur und Geschlecht noch die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Fett- und Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt. Zum Verlassen des Programms drücken Sie erneut die KÖRPERFETT-Taste.
5. Legen Sie Ihre Hände zur Messung vollständig um die Sensoren und halten Sie die Position für ca. 15 Sekunden.
D-20
Bedienung
Symbol - + [Dreieck nach oben] [Raute]
Bewertung Untergewicht sportlich/schlank normal zu hoher Fettanteil
Körperfett Mann < 13% 13–26% 26–30% > 30%
(FAT %) Frau < 23% 23–36% 36–40% > 40%
BMI Mann & Frau < 19 20 – 25 25–27 > 27
F Fitness-Test (TEST)
Die Messung Ihrer Herzerholungsrate dient als Indikator Ih­rer körperlichen und sportlichen Verfassung. Umso schneller Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder auf den Normal­puls gelangt (Herzerholungsrate), desto „fi tter“ sind Sie.
ANMERKUNG
Drücken Sie direkt nach dem absolvierten Training die TEST­Taste um den Fitness-Test zu starten.
Legen anschließend sofort wieder die Hände an die Hand­pulssensoren. Nach 60 Sekunden zeigt Ihnen der Computer das Ergebnis der gemessene Herzerholungsrate in Form von Schulnoten an: F 1.0 = sehr gut bis F 6.0 = ungenügend
Zum Fitness-Test die Handpulssensoren be nutzen!
DEUTSCH
Es ist empfehlenswert, Ihre Herzerholungsrate durch be­ständiges Training auf den Wert F 1.0 zu verbessern. Um in die Programmauswahl zurückzukehren, drücken Sie erneut die TEST-Taste.
D-21
Pfl ege/Wartung
Pfl ege/Wartung · Technische Daten · Entsorgung
Wir empfehlen, etwa alle 2 bis 4 Wochen bzw. je nach Be­nutzungshäufi gkeit, alle Geräteteile, bei denen Gefahr des Lösens besteht (Schrauben, Mutter u. ä.) regelmäßig zu kon­trollieren. Benutzen Sie zum säubern bzw. pfl egen ein wei­ches, evtl. leicht an gefeuchtetes Tuch. Verwenden Sie kei­nesfalls aggressive Reinigungsmittel. Flüssigkeiten jeglicher
Technische Daten
Maße: ca. 164 cm (L)x 64 cm (B) x 178 cm (H)
Gewicht: ca. 60 kg
Klasseneinteilung: HA
Entsorgung
Fitness-Gerät entsorgen (ohne Batterien)
Art sollten vom Computer oder dem Gerätinneren fern ge­halten werden, da es unter Umständen sonst zu erheblichen Funktionsbeeinträchtigungen führen könnte. Im unteren Bereich des Trainingsgerätes kann sich durch den Riemen Gummiabrieb bilden. Dies ist völlig normal.
max. Gewichtsbelastung: 130 kg
Schwungmasse: 15 kg
Tretwiderstand: 16-fach computergesteuert
Bremssystem: Magnetbremssystem, geschwindigkeitsabhängig
Verpackungs-Recycling
Das Fitness-Gerät darf am Ende der Lebens­dauer nicht in den normalen Haushaltsabfall gelangen. Es muss stattdessen an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektri­schen und elektronischen Geräten abgeben werden.
Batterie entsorgen
Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpfl ich­tet, gebrauchte Batterien und Akkus zurück­zugeben. Entsorgen Sie sie bei einer öffent­lichen Sammelstelle.
Das Verpackungsmaterial ist teilweise wieder verwertbar. Entsorgen Sie die Verpackung um­weltgerecht und führen Sie sie der Wertstoff­sammlung zu. Entsorgen Sie sie bei einer öffentlichen Sammelstelle. Erfragen Sie bei der Stadt-/Gemeindeverwaltung die für Sie zuständige Entsorgungsstelle.
D-22
Gewährleistung
Gewährleistung
1. Gewährleistungsansprüche können Sie nur innerhalb ei­nes Zeitraumes von max. 2 Jahren, gerechnet ab Kaufda­tum, erheben. Unsere Gewährleistung ist auf die Behe­bung von Material- und Fabrikationsfehlern bzw. Austausch des Gerätes beschränkt. Die Erfüllung erfolgt nach unserer Wahl durch Instandsetzung des Gerätes. Un­sere Gewährleistung ist für Sie kostenlos.
Die Untersuchung der Störung und Ihrer Ursachen erfolgt
stets durch unseren Kundendienst und umfasst:
Ersatzteillieferungen für die Reparaturarbeiten im Rah-
• men der Gewährleistung
Reparatur oder Austausch des defekten Bauteils
•
(Getauschte Ersatzteile gehen in unser Eigentum über.)
Bei berechtigtem Gewährleistungsanspruch gehen die Kos
2. ten des Versandes und die Kosten des Aus- und Einbaus zu unseren Lasten. Durch Vorlage der Kaufquittung ist der Gewährleistungsanspruch nachzuweisen.
3. Der Käufer verpfl ichtet sich, das gekaufte Gerät zu kei nem anderen als in der Bedienungsanleitung vorgesehenen Zweck zu benutzen.
4. Wenn das Gerät von Dritten oder durch Einbau fremder Teile verändert worden ist bzw. eingetretene Mängel in ursprünglichem Zusammenhang mit der Veränderung ste­hen, erlischt der Gewährleistungsanspruch. Ferner erlischt der Gewährleistungsanspruch, wenn die Vorschriften über die Behandlung des Gerätes nicht befolgt worden sind.
5. Nicht eingeschlossen in die Gewährleistung sind:
Verbrauchsmaterial, das nicht in Zusammenhang mit Re-
•
paraturarbeiten an anerkannten Störungen steht.
Bauteile die dem Verschleiß, Abnutzung oder Verbrauch
• unterliegen (ausgenommen eindeutiger Material bzw. Her stellungsfehler) wie z. B.: – Lager – Leuchtmittel – Aufkleber – Riemen – Batterien usw.
Kosten für Wartungs-, Überprüfungs- und Säuberungs-
arbeiten.
6. Der Anspruch auf Gewährleistung berechtigt den Kunden
nur, die Beseitigung des Mangels zu verlangen. Ansprü­che auf Rückgabe oder Minderung des Kaufpreises gelten erst nach Fehlschlägen der Nachbesserung.
7. Die Prüfung und Entscheidung über einen Gewährleis-
tungsanspruch obliegt dem Hersteller.
8. Ersatz eines mittelbaren oder unmittelbaren Schadens
wird nicht gewährt.
-
9. Gewährleistungsansprüche werden nur dann berücksich-
tigt, wenn sie unverzüglich nach Feststellung des Man­gels gegenüber der SI-Zweirad-Service GmbH erhoben werden.
10. Durch eine ausgeführte Gewährleistung wird die Gewähr-
leistungsdauer weder erneuert noch verlängert. Die Gel­tendmachung von Gewährleistungsansprüchen nach Ab­lauf des Gewährleistungszeitraumes ist ausgeschlossen.
11. Andere als die vorstehend aufgeführten Abmachungen
sind nur dann gültig, wenn sie vom Hersteller schriftlich bestätigt sind.
12. Sollte Ihr Gerät bei der Anlieferung Schaden genommen
haben, vermerken Sie bitte alle Schäden auf dem Liefer­schein. Lassen Sie die Schadensmeldung vom Lieferer (Markt, Spediteur) unterzeichnen und setzen Sie sich unverzüglich mit uns in Verbindung.
DEUTSCH
alle Wartungsarbeiten oder sonstige Arbeit, die durch
• Abnutzung, Unfall oder Betriebsbedingungen so wie Benutzen unter Nichtbeachtung der Herstellerangaben ent stehen.
alle Vorkommnisse, wie Geräuschentwicklung, Schwin-
• gungen, Abnutzung usw., die die Geräteeigenschaften nicht beeinträchtigen.
•
Schäden, die zurückzuführen sind auf: – den Einbau von Teilen von fremder Seite oder die Be-
mühungen des Benutzers, den Schaden selbst zu be­heben.
– die Nichtverwendung von Original-Ersatzteilen
– Schäden, die durch mangelnde Pfl ege, ungeeignete
Pfl egemittel usw. entstanden sind.
13. Sollten Sie mit dem von Ihnen erworbenen Gerätes ein technisches Problem haben, stehen Ihnen unsere Kunden dienstmitarbeiter zur Verfügung:
D
SI-Zweirad-Service GmbH Telefon: 0 52 42 4108 9824 Lindenstraße 50 Telefax: 052 42/41 08 72 33378 Rheda-Wiedenbrück E-Mail: si-service@prophete.net www.rex-sport.de
AT CH
SI-Zweirad-Service GmbH Telefon: + 49 52 42 4108 9824 Lindenstraße 50 Telefax: +49 52 42 41 0872 33378 Rheda-Wiedenbrück E-Mail: si-service@prophete.net www.rex-sport.de
D-23
-
Table of contents
Table of contents
Preface ................................................................................................................................................... GB-25
Identifi cation of important notes .............................................................................................................. GB-25
Trademark and Copyright ........................................................................................................................... GB-25
Important safety instructions .................................................................................................................... GB-26
Exploded view .......................................................................................................................................... GB-27
Parts list .................................................................................................................................................. GB-28
Assembly ................................................................................................................................................. GB-31
Workout instructions ................................................................................................................................ GB-35
Workout instructions/Notes .................................................................................................................... GB-35
A Intensity .......................................................................................................................................... GB-35
B Frequency ......................................................................................................................................... GB-35
C Motivation ....................................................................................................................................... GB-35
D Organisation of workout sessions ......................................................................................................... GB-35
1. Warming up phase .......................................................................................................................... GB-35
2. Workout phase ............................................................................................................................... GB-36
3. Cooling down phase ........................................................................................................................ GB-36
E Muscle development ........................................................................................................................... GB-36
F Weight loss ....................................................................................................................................... GB-36
Operation ................................................................................................................................................ GB-37
I-Console+ App ..................................................................................................................................... GB-37
Button functions ................................................................................................................................... GB-38
Display information ................................................................................................................................ GB-38
Workout parameters ................................................................................................................................ GB-39
Workout programmes .............................................................................................................................. GB-40
A Manual ............................................................................................................................................ GB-40
B Profi le programmes ............................................................................................................................ GB-40
C Pulse programme ................................................................................................................................ GB-40
D Watt programme ................................................................................................................................ GB-41
E Body fat analysis (BODY FAT) ............................................................................................................... GB-42
Body fat percentage ........................................................................................................................... GB-42
BMI (Body Mass Index) ....................................................................................................................... GB-42
F Fitness test (TEST) ............................................................................................................................. GB-43
Care/Maintenance ..................................................................................................................................... GB-44
Technical data .......................................................................................................................................... GB-44
Disposal .................................................................................................................................................. GB-44
Warranty .................................................................................................................................................. GB-45
GB-24
Preface · Identifi cation of important notes · Trademark and Copyright
Preface
Congratulations on your purchase of our fi tness machine. You have purchased a really excellent product and will certainly enjoy using it.
To avoid injuring yourself or damaging the
machine, please read the operating instructions carefully
before using the machine for the fi rst time. Keep the opera­ting instructions in a safe place.
Kind regards, Prophete GmbH u. Co. KG
Identifi cation of important notes
Particularly important notes are identifi ed in the operating instructions as follows:
This warning alerts you to possible hazards to your health or life or that of other persons which may occur with the handling or operation
DANGER
WARNING
of this machine.
This note alerts you to possible hazards for your machine.
ENGLISH
This information provides you with additional advice and tips.
Trademark and Copyright
Android is a trademark of Google Inc. All other brand names and product names are trademarks or registered trademarks of the respective owners. Protected trademarks have not been identifi ed as such in this manual. However, this does not mean that they may be used freely.
„Made for iPod“, „Made for iPhone“ and „Made for iPad“ means that an electronic accessory has been specifi cally developed in order to communicate with or to connect to an iPod, iPhone or iPad according to Apple Inc. standards. App Inc. is not responsible for the function of these devices or
le
their standards in co-ordination with the technical and safety requirements of the respective country. Please note that the use of this device may affect the wireless perfor­mance of your iPod, iPhone or iPad.
iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffl e and iPod touch are registered trademarks of Apple Inc., registered in the US and in many other countries.
Errors and technical changes reserved. Reprint prohibited
GB-25
Important safety instructions
Keep the operating instructions in a safe place. Make sure they are included in case
you sell or pass the fi tness machine on to someone else.
DANGER
Important safety instructions
WARNING
It is important for you to read through the instructions completely before assembling and using the machine.
The safe and highly productive use can only be achieved if the machine is properly assembled, maintained and used correctly. It is your obligation to inform all users of this machine about the hazards and safety precautions before use.
The machine complies with DIN EN 957-1/9 and is suit­able only for private home use and may not be used com­mercially or for therapeutic purposes.
Use the machine only in dry indoor rooms at room tem­perature. Protect it from moisture, dust/dirt and extreme temperature fl uctuations.
Only set up the machine on a solid, level surface and use a protective cover for the fl oor/carpet. Remove all sharp­edged objects from the surroundings and leave a free space of at least 0.5 m around the machine.
Make sure to prevent liquids (including perspi leaking into the inside of the machine or in the fi tness computer.
Use the machine only as specifi ed! If you fi nd defective components during the assembly or the inspection, or if you hear unusual noises during use, stop your training immediately. Do not use the machine until the problem has been remedied.
Before using the exercise machine, check to see if all screws and nuts have been securely fastened and tighte­ned.
The safety level of the machine can only be maintained if it is regularly checked for damage and wear. Have profes­sionals carry out repairs and use only original spare parts.
Keep the machine away from children and house pets. It is only suitable for adults.
ration!) from
The machine is not designed for use by persons with res­tricted physical, sensory or mental abilities or lack of experience and/or knowledge unless they are supervised by a person responsible for their safety or have received instructions on how to use the machine from such a per­son.
The approved maximum weight of the user may not ex­ceed 130 kg.
Before you begin training, consult your doctor to deter­mine whether training could represent a risk to your health. Your doctor’s advice is imperative if you are ta­king medication that affects your heart rate, blood pres­sure or cholesterol level.
Be aware of your body’s signals! Incorrect or excessive training can impair your health or even damage it. Stop if any of the following symptoms occur: pain, tightness of chest, irregular heartbeat, shortness of breath, fee­lings of lightheadedness, dizziness or nausea. If only one of these conditions occurs, consult your doctor before continuing your exercise programme.
Wear suitable clothing when working out! Do not wear loose clothing with which you could get caught in the machine or which could restrict or hinder your move­ments.
Use caution when lifting and moving the machine to, e.g., prevent injuries to your back. Always use lifting techniques if possible, or get someone to help you.
To operate, use only the supplied original mains adapter. The machine as well as the mains adapter is only inten­ded for indoor operation. The power source to be used may only be a protected 220–240 V/50 Hz power outlet! Mortal danger!
Disconnect the mains plug after your workout or when cleaning or maintaining your exercise machine.
GB-26
Exploded view
Exploded view
ENGLISH
GB-27
Parts list
Parts list
GB-28
Parts list
No. Name Size Quantity
1 Frame 1 2 Foot front 1 3 Frame tube 2
4 Plug 2 5L Transport roll left 1 5R Transport roll right 1
6 Washer D22 x D8.5 x 1.5T 20
7 Spring washer D15.4 x D8.2 x 2T 32
8 Washer D21 x D8.5 x 1.5T 12
9 Screw M8 x 1.25 x 20L 24 9a Screw M8 x 1.25 x 90L 2 9b Screw M8 x 1.25 x 80L 2 9c Screw M8 x 1.25 x 15L 4 10 Display support tube 1
11L Support tube for left footboard 1 11R Support tube for right footboard 1 12L Support tube for left handgrip 1 12R Support tube for right handgrip 1
13 Bushing #99502ZZ 4 14 Washer D16 x D8.5 x 1.2T 8 15 Plug 2 16 Idler 1 17 Nut M10 x 1.5 x 10T 2 18 Connecting strut 1 19 Foot rear 1 20 Nut M8 x 1.25 x 15 4 21 Pedal 2 22 Swivel base 2
23L Upper cover left 2 23R Upper cover right 2
24 Nut M10 x 1.25 x 7T 2 25 Motor 1 26 C-Clip D22.5 x D18.5 x 1.2T 2 27 Fixing plate 2 28 Height adjustment 2 29 Upper computer cable 800L 1 30 Lower computer cable 800L 1 31 Plug 2
32L Brace left for foot pedal 1 32R Brace right for foot pedal 1
33 Crank 2 34 Nut M8 x 1.25 x 8T 1 35 Belt 1
36L Cover left 1 36R Cover right 1
37 Flywheel 1 38 Wheel 2 39 Side covering 2 40 Screw M8 x 1.25 x 20 6 41 Washer D10 x D24 x 0.4T 6 42 Short axle 2 43 Bushing #6004ZZ 2 44 Mains adapter 1 45 Magnet round 1 46 Washer D25 x D8.5 x 2T 2 47 Washer D10 x D24 x 0.4T 2 48 Traction cable 1 49 Cover 1 50 Cover 2 51 Nut 3/8"-26UNF x 6.5T 2
52L Handle left 1 52R Handle right 1
53 Soft grip D30 x 3T x 680L 2 54 Soft grip D23 x 5T x 530L 2 55 Plug 2
ENGLISH
GB-29
Parts list
No. Name Size Quantity
56 Spring D3 x D19 x 67L 1 57 Screw D24 x D13.5 x 2.5T 4 58 C-Clip M6 x 1.0 x 15L 6 59 Washer M8 x 1.25 x 50L 6 60 Bushing D26 x D19.5 x 0.3T 1 61 Crank axle 1 62 Belt pulley 1 63 Screw ST3.5 x 1.27 x 15L 15 64 Display SM-2613-71 1 65 Pulse sensor 2
Pulse sensor cable 2 66 Screw D21 x D8.5 x 1.5T 2 67 Cover left 1 68 Cover right 1 69 Connecting piece 2 70 Fixing plate for idler 1 71 Washer 2 72 Bushing 14 73 Screw 4
74A Cover left D14 x D6.5 x 0.8T 2 74B Cover right 2
75 C-Clip 2 76 Washer 4 77 Washer 1 78 Bearing 4 79 Crank cover M6 x 1 x 6T 2
80L Fixing plate for left pedal 1 80R Fixing plate for right pedal 1
81 Handgrip M10 x 1.5 x 10T 1 82 Nut M8 x 1.25 x 30L 3 83 Bushing S-16(1T) 2 84 Cable connector 2 85 Nut M6 x 1 x 6T 1 86 Sensor cable D13 x D6.5 x 1.0T 1 87 Fixing plate for display 1 88 Nut M8 x 1.25 x 6T 4 89 Nut M5 x 0.8 x 10L 1 90 Axle cover ST4 x 1.41 x 15L 2 91 Screw D27 x D21 x 0.3T 1 92 Pin D29 x D11.9 x 9T 4
93L Rear axle cover left 2 93R Rear axle cover right D6 x D19 x 1.5T 2
94 Screw D10 x D24 x 0.4T 1 95 Washer 1 96 Washer 1 97 Crank cover M5 x 0.8 x 10L 4 98 Bushing M5 x 0.8 x 15L 4 99 Screw 8
100 Screw 8 101 Screw 4 102 Screw ST4.2 x 1.4 x 15L 4 103 Screw ST4 x 1.41 x 15L 4 104 Screw ST4 x 1.41 x15L 2 105 Inner tube 1 106 Cable 1 107 Drink bottle holder 1 108 Screw M5 x 0.8 x 15L 2 109 Drink bottle 1 110 Chest strap Polar T34 1 111 Cable (1) 1 112 Cable (2) 1 113 Screw ST3.5 x 1.27 x 15L 2 114 Pulse cable 600L 2 115 Screw ST4 x 1.41 x 25L 2 116 Screw M5 x 0.8 x 12L 1
GB-30
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