ProForm PFRW3914C0 User Manual

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Nº. du Modèle PFRW3914C.0 Nº. de Série

Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence.

Autocollant du

Numéro de Série

(sous le rail)

ACTIVEZ VOTRE GARANTIE

Pour enregistrer votre appareil et activer votre garantie aujourd’hui, allez sur le site www.iconservice.ca.

SERVICE À LA CLIENTÈLE

MANUEL DE L’UTILlSATEUR

Appelez gratuitement le 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 7h30 à 16h30 HNE (sauf jours fériés)

ou par courriel servicealaclientele@iconcanada.ca

Merci de ne pas contacter le magasin.

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.

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TABLE DES MATIÈRES

REVISIONS

DRAWINGS PREVIOUS TO LAST REV. DATE ARE OBSOLETE

DATEECR

DESCRIPTION OF CHANGE

REV

358321

REVISIONS

DRAWINGS PREVIOUS TO LAST REV. DATE ARE OBSOLETE

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ...............................................................3

AVANT DE COMMENCER ....................................................................5

TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES ......................................................6

ASSEMBLAGE .............................................................................7

COMMENT UTILISER LE RAMEUR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES ...............................................17

CONSEILS POUR L’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

LISTE DES PIÈCES ........................................................................21

SCHÉMA DÉTAILLÉ ........................................................................23

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT

Les autocollants d’avertissement illustrés ci-contre

sont inclus avec cet appareil. Collez les autocol-

lants d’avertissement sur les avertissements en

anglais aux endroits indiqués. Ce schéma indique

l’emplacement des autocollants d’avertissement.

Si un autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-

être pas illustrés à l’échelle.

AVERTISSEMENT

La mauvaise utilisation decet appareil peut entraîner des blessures graves.

Lisez le manuel de l’utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions.

Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l’appareil.

Le poids de l’utilisateur ne devrait pas excéder 250lb (113 kg).

Cet appareil doit toujours être utilisé sur une surface plane.

Ne pas faire usage à des ns thérapeutiques.

Remplacez l’autocollants s’il est endommagé, illisible ou manquant.

AVERTISSEMENT

Ne pas relâcher la poignée quand le câble est étendu.

PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.

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PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes

les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre rameur. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet appareil.

1. Le propriétaire est responsable de s’assurer que tous les utilisateurs du rameur sont correctement informés de toutes les précautions.

2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans et celles ayant des problèmes de santé.

3. Utilisez uniquement le rameur de la manière décrite dans ce manuel.

4. Le rameur est conçu uniquement pour une utilisation privée. N'utilisez pas le rameur dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel.

5. Gardez le rameur à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. N’installez pas le rameur dans un garage, sur un patio couvert, ou près d'une source d’eau.

6. Installez le rameur sur une surface plane et sur un tapis pour protéger votre sol ou votre moquette. Assurez-vous qu'il y a au moins 2 pieds (0,6 m) d'espace autour du rameur.

8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques à l'écart du rameur en tout temps.

9. Portez des vêtements de sport quand vous faites de l’exercice ; ne portez pas des vêtements amples qui pourraient se coincer dans le rameur. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.

10. Le rameur ne doit pas être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 250 livres (113 kg).

11. Gardez toujours le dos droit quand vous utilisez le rameur ; ne vous cambrez pas.

12. Ne lâchez pas la barre du rameur quand la sangle est tirée.

13. Un excès d’exercice peut entrainer des blessures graves voire la mort. Si vous ressentez des étourdissements ou de la douleur, arrêtez immédiatement l’exercice et revenez à la normale.

14. Cet appareil numérique de classe B est conforme à la norme canadienne ICES-003.

7. Inspectez et serrez correctement toutes les pièces de l'appareil régulièrement. Remplacez immédiatement toute pièce usée.

15. Jetez ou recyclez les piles conformément à la réglementation locale.

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4™5

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AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le nouveau rameur PROFORM

440 R. La pratique du rameur est un des exercices les plus efficaces pour améliorer le système cardiovasculaire, développer l'endurance et raffermir le corps. Le rameur 440 R est conçu pour vous faire bénéficier d'exercices efficaces dans le confort et l'intimité de votre maison.

Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le rameur. Si vous avez

des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous

Longueur : 6' 3" (191 cm) Largeur : 2' (60 cm)

Bouton du Cadre

Goupille du Cadre

Barre du Rameur

référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de

série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro

de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel.

Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.

Console

Bouton de la

Résistance Plaque des

Pieds

Roulette

Siège

Rail

Pédale

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TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES

Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une

pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange peuvent être incluses.

Vis M5 x 8mm

(12)–4

Écrou à Calotte

M8 (31)–4

Vis M5 x 10mm

(101)–1

Rondelle

Fendue M8

(15)–4

Vis M8 x 20mm

(14)–2

Rondelle

M8 x 20mm

(16)–6

Rondelle M13 x 32mm

(88)–1

Vis M10 x 52mm

Rondelle

M10 x 20mm

(47)–2

(46)–2

Rondelle

M13 x 22mm

(33)–2

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ASSEMBLAGE

• Il faut être deux personnes pour assembler l'appareil.

• Placez toutes les pièces sur un espace dégagé et retirez tout le matériel d'emballage. Ne jetez pas le matériel d'emballage avant d'avoir terminé toutes les étapes de l'assemblage.

• Pour identier les petites pièces, référez-vous à la page 6.

1. Allez sur le site www.iconservice.ca/

CustomerService/registration pour enregistrer votre appareil.

• activez votre garantie

• gagnez du temps si vous avez besoin de contacter le Service à la Clientèle plus tard

• pour nous permettre de vous informer des mises à jours et des offres

Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Inter-

net, appelez le Service à la Clientèle (voir la couverture avant du manuel) pour enregistrer votre produit.

• Les pièces gauche portent l'indication « L » ou « Left » et les pièces droite portent l'indication « R » ou « Right ».

• L’assemblage requiert les outils inclus uniquement.

Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez pas d'outils électriques.

2. Orientez le Stabilisateur Avant (50) comme sur le schéma.

Attachez le Stabilisateur Avant (50) sur le Cadre

(39) à l'aide de deux Vis M10 x 52mm (46) et

deux Rondelles M10 x 20mm (47).

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3. Retirez la Goupille du Cadre (37) du Cadre (39).

Ensuite, déroulez l'Élastique (45) hors du Cadre

(39).

Retirez l'Écrou de Verrouillage 1/2" (54), les

deux Rondelles M13 x 22mm (33), et le Boulon

1/2" x 100mm (36) du Cadre (39).

Remarque : les pièces que vous avez retirées

seront utilisées lors des étapes 4 et 5.

4. Orientez le Rail (8) comme sur le schéma.

Attachez le Support du Rail (41) sur le Cadre

(39) à l'aide du Boulon 1/2" x 100mm (36), les

deux Rondelles M13 x 22mm (33) et l'Écrou de

Verrouillage 1/2" (54) que vous avez retirés à

l'étape 3.

Ensuite, resserrez l'Embout de l'Écrou (55) sur

l'Écrou 1/2" (54).

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5. Déplacez le Siège (28) jusqu'à l'avant du Rail (8).

Demandez à une autre personne de soulever

le Rail (8) jusqu'à la verticale. Insérez complètement la Goupille du Cadre (37) dans le trou indiqué dans le Support du Rail (41) de manière à ce que que Rail tienne en place.

Trou

6. Attachez le Stabilisateur Arrière (3) sur le Rail

(8) à l'aide de deux Vis M8 x 20mm (14) et deux

Rondelles M8 x 20mm (16).

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7. Référez-vous au schéma encadré. Enroulez le bout de l'Élastique (45) autour de la Petite Poulie (5) sur le Stabilisateur Arrière (3) comme sur le schéma.

Assurez-vous que l'Élastique (45) n’est pas

tordu. Attachez la Pince de l'Élastique (97) dans le trou indiqué sur le Support d'Attache du Rail (43).

Trou

8. Attachez le Boîtier du Stabilisateur Arrière (2) sur

le Stabilisateur Arrière (3) à l'aide d'une Vis M5 x

10mm (101).

101

Page 11

9. Orientez le Boîtier du Rail (18) comme sur le schéma.

Attachez le Boîtier du Rail (18) sur le Rail (8) à

l’aide de quatre Vis M5 x 8mm (12).

10. Retirez la Goupille du Cadre (37) du Support du Rail (41), puis baissez le Rail (8) jusqu'au sol.

Ensuite, insérez la Goupille du Cadre (37) dans

le Cadre (39) et dans le Support d Rail (41).

Ensuite, glissez une Rondelle M13 x 32mm (88)

sur le Bouton du Cadre (87), insérez le Bouton du Cadre dans le Cadre (39), puis serrez le Bouton du Cadre dans le Support du Rail (41).

Page 12

11. Identifiez la Barre d'Arrêt (35) qui est légèrement plus courte que l'Essieu de la Pédale (non illustré).

Insérez la Barre d'Arrêt (35) dans le Cadre (39),

puis centrez-la.

Ensuite, glissez un Arrêt de la Pédale (34),

une Rondelle M8 x 20mm (16) et une Rondelle Fendue M8 (15) de chaque côté de la Barre d'Arrêt (35).

Enfin, serrez un Écrou à Calotte M8 (31) de

chaque côté de la Barre d'Arrêt (35) en même temps.

12. Insérez l'Essieu de la Pédale (58) dans le tube soudé sur le Cadre (39) et centrez-le.

Ensuite, glissez une Bague d’Espacement de la

Pédale (32) et une Rondelle M13 x 22mm (33) de chaque côté de l'Essieu de la Pédale (58) (seul un côté est illustré).

Identifiez la Pédale Droite (30) et la Pédale

Gauche (57). Glissez la Pédale Droite dans le côté droit de l'Essieu de la Pédale (58) et glissez la Pédale Gauche dans le côté gauche de l'Essieu de la Pédale.

Ensuite, glissez une Rondelle M8 x 20mm (16)

et une Rondelle Fendue M8 (15) de chaque côté de l'Essieu de la Pédale (seul un côté est illustré).

Enfin, serrez un Écrou à Calotte M8 (31) de

chaque côté de l'Essieu de la Pédale (58) en

même temps.

13. Insérez une Sangle de la Pédale (29) dans la Pédale Droite (30) comme sur le schéma. Ensuite, enfoncez le bout de la Sangle de la Pédale dans la boucle sur la Sangle de la Pédale.

Attachez l'autre Sangle de la Pédale (29) sur la

Pédale Gauche (57) de la même manière.

Page 13

14. Attachez une Plaque des Pieds (52) sur un côté du Stabilisateur Avant (50) à l'aide d'une Goupille de la Plaque des Pieds (51).

Attachez l’autre Plaque des Pieds (non illus-

trée) sur l'autre côté du Stabilisateur Avant (50) de la même manière.

15. La Console (66) fonctionne avec deux piles « AA » (non incluses) ; des piles alcalines sont conseillées. Évitez de mélanger des piles anciennes et des piles neuves, ou des piles

alcalines et standards et/ou rechargeables.

IMPORTANT : si la Console a été exposée à des températures froides, laissez-la se réchauffer à la température ambiante avant d’installer les piles. Si vous ne suivez pas cette consigne, l'écran de la console ou d’autres composantes électroniques risquent de s’endommager.

Soulevez doucement la Console (66) hors des

Capots (44, 69) ; faites attention de ne pas tirer le fil attaché à la Console. Ensuite, retirez la vis (non illustrée) et le couvercle des piles du dos de la Console. Insérez les piles dans le compartiment des piles ; assurez-vous que

les piles sont dans le sens indiqué sur les schémas à l’intérieur du compartiment des piles. Ensuite, réattachez le couvercle des piles

à l'aide de la vis, puis enfoncez la console sur les Capots.

16. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant d'utiliser le rameur. Des pièces supplémentaires sont peut-être incluses. Placez un tapis sous le rameur pour protéger le sol.

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COMMENT UTILISER LE RAMEUR

COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE

Pour varier l'intensité de vos exercices, vous pouvez régler la résistance ressentie quand vous tirez la barre du rameur. Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de la résistance dans le sens des aiguilles d'une montre ; pour réduire la résistance, tournez le bouton dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. IMPORTANT :

pour ne pas endommager le bouton de la résistance, arrêtez de tourner quand vous sentez que cela devient difficile.

COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR

Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les pédales et réglez les sangles sur vos pieds. Tenez la barre du rameur, les paumes vers le bas.

Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois phases :

Bouton de la

Résistance

COMMENT FAIRE DES EXERCICES DE FLEXION AVEC LE RAMEUR

Montez sur la plaque des pieds, face au rameur. Tenez la barre du rameur, les paumes vers le bas.

Continuez à tirer la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient à la hauteur de votre poitrine. Gardez le dos droit et les coudes le long du corps. Ensuite, baissez les mains jusqu'à la position de départ. Répétez cette étape autant de fois que vous le désirez.

COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR

Placez-vous derrière le rameur et soulevez le stabilisateur arrière jusqu'à ce que le rameur roule sur les roulettes. Ensuite, déplacez doucement le rameur

jusqu’à l’emplacement souhaité, puis baissez-le jusqu’au sol.

Plaque

des

Pieds

1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux touchent presque votre poitrine. Tirez la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient proches de vos pieds.

2. La deuxième phase est la PROPULSION. Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchezvous légèrement vers l'arrière, au niveau des hanches (pas de la taille), en gardant votre dos droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez la barre du rameur vers votre poitrine. Gardez les coudes vers l'extérieur.

3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes

devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient à la hauteur de votre poitrine.

Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes. Répétez en effectuant chaque phase d'un mouvement fluide. Il est important de respirer normalement quand vous ramez ; ne retenez jamais votre respiration.

Soulevez

ici

Roulette

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COMMENT PLIER ET RANGER LE RAMEUR

COMMENT DÉPLIER LE RAMEUR

Le rameur peut être rangé dans une position pliée pour prendre le moins de place possible. Rangez le rameur dans un endroit où les enfants ne peuvent pas le faire basculer. Retirez les piles de la console quand vous rangez le rameur pendant longtemps.

Pour ranger le rameur, référez-vous d'abord à l'étape 10 de l'assemblage à la page 11. Retirez le Bouton du Cadre (87) et la Rondelle M13 x 32mm (88). Ensuite, retirez la Goupille du Cadre (37). Rangez le Bouton du Cadre et la Rondelle dans un endroit où vous ne les perdrez pas.

Ensuite, référez-vous à l'étape 5 à la page 9. Soulevez le Rail (8) jusqu'à la verticale. Ensuite, insérez complètement la Goupille du Cadre (37) dans le Support du Rail (41) pour qu'elle maintienne le Rail en place.

Pour déplier le rameur, référez-vous à l'étape 10 de l'assemblage à la page 11. Retirez la Goupille du Cadre (37) et baissez le Rail (8) jusqu'au sol. Ensuite, insérez la Goupille du Cadre dans le Cadre (39) et dans le Support du Rail (41). Enfin, serrez le Bouton du Cadre (87) et la Rondelle M13 x 32mm (88) dans le Cadre et dans le Support du Rail.

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CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

La console, facile à utiliser, est équipée de plusieurs modes d'affichage qui vous fournissent des données instantanées sur votre entraînement. Les modes d'affichage sont décrits ci-dessous.

Strokes/Min. (les coups de rame par minute) — ce mode affiche le nombre de coups de rame effectués par minute.

Calories (les calories) — ce mode affiche la quantité approximative de calories brûlées durant l'entraînement.

Assurez-vous qu'il y a des piles dans la console (voir

l'étape 15 de l'assemblage à la page 13). S’il y a

une feuille en plastique transparent sur la console, enlevez-la.

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur la touche

Mode sur la console ou commencez à ramer.

2. Sélectionnez un des modes d'affichage.

Scan (le mode balayage) — pour sélectionner

le mode balayage, appuyez sur la touche Mode jusqu'à ce qu'une flèche apparaisse à côté du mot Scan.

Strokes/Min. (coups de rame par minute),

Calories, Total Strokes (coups total), Time (temps) ou Strokes (coups de rame) — pour

sélectionner un de ces modes comme affichage permanent, appuyez sur la touche Mode jusqu'à ce qu'une flèche apparaisse à côté du nom du mode désiré. Assurez-vous qu'il n'y a pas de flèche à côté du mot Scan.

3. Commencez à ramer et suivez votre progression sur l'écran.

Alors que vous vous entraînez, la console affiche le

mode que vous avez sélectionné.

Total Strokes (les coups de rame total) — ce mode affiche le nombre total de coups de rame depuis la dernière remise à zéro de la console. Remarque : pour remettre la console à zéro, retirez les piles de la console puis réinstallez-les.

Time (le temps) — ce mode affiche le temps écoulé.

Scan (le mode balayage) — ce mode affiche le

temps, le nombre de coups de rame, le nombre total de coups de rame, les calories, et les coups de rames par minute, pendant quelques secondes chacun, en boucle.

Strokes (le mode coups de rame) — ce mode affiche le nombre de coups de rame que vous avez effectués durant votre entraînement.

Pour remettre l'écran à zéro, appuyez sur la touche

Mode et maintenez-la enfoncée pendant plusieurs secondes.

4. Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement.

Si la barre du rameur n'est pas déplacée pendant

plusieurs secondes, les affichages de la console se mettent en pause.

La console s'éteint automatiquement. Si la barre du

rameur n'est pas déplacée et que la touche Mode n'est pas utilisée pendant plusieurs minutes, la console s'éteint automatiquement pour économiser les piles.

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ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES

ENTRETIEN

Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du rameur. Remplacez immédiatement toute pièce usée.

Pour nettoyer le rameur, utilisez un chiffon humide et un peu de produit nettoyant doux. IMPORTANT : pour

ne pas endommager la console, gardez-la à l'écart de tout liquide et protégez-la des rayons directs du soleil.

RÉSOLUTION DES PROBLÈMES DE CONSOLE

La plupart des problèmes de console est due à des piles faibles ; pour voir comment changer les piles, référez-vous à l'étape 15 de l'assemblage à la page

13.

COMMENT LUBRIFIER L'ESSIEU DE LA PÉDALE

Si les pédales grincent quand vous utilisez le rameur,

référez-vous à l'étape 12 de l'assemblage à la page

12. Retirez les Pédales Droite et Gauche (30 ,57)

et appliquez un peu de la graisse incluse sur les deux côtés de l'Essieu de la Pédale (58). Ensuite, réattachez les Pédales.

COMMENT LUBRIFIER LES ROULEAUX

Si les rouleaux sous le siège grincent quand vous utilisez le rameur, appliquez un peu de la graisse incluse sur un papier essuie-tout et étalez la graisse uniformé-

ment en une ne couche le long du rail à l'endroit où

les rails se déplacent. Ensuite, essuyez tout excédent de graisse.

Siège

Rouleau

Rail

Graisse

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CONSEILS POUR L’EXERCICE

AVERTISSEMENT : avant

de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé.

Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer

votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des

exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une

période de temps prolongée. Pour des exercices aéro

bics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme

cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre

zone d’entraînement.

Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimen-

tation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’EXERCICE

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des

résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous

pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère

pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs.

Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics.

Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre

âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge

définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre

le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les pre-

mières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence

à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le

plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un

maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone

d’entraînement.

COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE

Pour mesurer votre rythme cardiaque, entraînez-vous pendant au moins quatre minutes. Ensuite, arrêtez-vous et placez deux doigts sur votre poignet, comme illustré. Comptez les battements de votre cœur pendant six secondes puis multipliez le résultat par 10 pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous avez compté 14 battements pendant les six secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements par seconde.

CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT

Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes d’éti-

rements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter

la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous

préparer à l’effort.

Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme

cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d’exercice, ne

maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone

d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez

profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.

Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes

d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus

flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-

viennent après l’entraînement.

FRÉQUENCE DE L’EXERCICE

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après

quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos

entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours.

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SUGGESTION D’ÉTIREMENTS

La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds.

1. Étirement vers les Orteils

Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au

niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que

possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-

vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos.

2. Étirement des Cuisses

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante

du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse

de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que pos-

sible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.

Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine.

3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille

Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les

contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière

à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant

et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant

jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille,

pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons

d’Achille et chevilles.

4. Étirement des Quadriceps

Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez

un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied

aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en

comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour

chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Étirement de la Cuisse Intérieure

Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux

vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.

Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.

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REMARQUES

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LISTE DES PIÈCES

N°. Qté. Description N°. Qté. Description

N°. du Modèle PFRW3914C.0 R0714A

1 4 Vis M2,5 x 10mm

2 1 Boîtier du Stabilisateur Arrière 3 1 Stabilisateur Arrière 4 1 Capteur Magnétique 5 3 Petite Poulie

6 1 Vis M10 x 30mm

7 1 Embout du Support du Rail 8 1 Rail

9 2 Vis M6 x 12mm

10 4 Amortisseur du Chariot 11 4 Bague du Cadre

12 6 Vis M5 x 8mm

13 1 Pied Arrière

14 6 Vis M8 x 20mm

15 12 Rondelle Fendue M8 16 14 Rondelle M8 x 20mm

17 4 Vis M4 x 12mm

18 1 Boîtier du Rail 19 1 Boîtier du Chariot 20 6 Rondelle Fendue M6 21 6 Rondelle M6 22 1 Chariot du Siège

23 4 Vis M8 x 32mm

24 4 Rouleau 25 1 Boîtier du Capot 26 1 Passe-fil

27 6 Écrou de Verrouillage M8

28 1 Siège 29 2 Sangle de la Pédale 30 1 Pédale Droite 31 4 Écrou à Calotte M8 32 2 Bague d'Espacement de la Pédale 33 4 Rondelle M13 x 22mm 34 2 Arrêt de la Pédale 35 1 Barre d'Arrêt

36 1 Boulon de 1/2" x 100mm

37 1 Goupille du Cadre

38 6 Vis M6 x 16mm

39 1 Cadre 40 1 Pied du Cadre 41 1 Support du Rail 42 1 Embout du Rail 43 1 Support d'Attache du Rail 44 1 Capot Droit 45 1 Élastique

46 2 Vis M10 x 52mm

47 5 Rondelle M10 x 20mm

48 14 Vis M4 x 20mm

49 1 Embout Gauche du Stabilisateur 50 1 Stabilisateur Avant 51 2 Goupille de la Plaque des Pieds 52 2 Plaque des Pieds 53 1 Boîtier du Cadre

54 1 Écrou de Verrouillage de 1/2"

55 1 Embout de l'Écrou 56 1 Embout Droit du Stabilisateur 57 1 Pédale Gauche 58 1 Essieu de la Pédale

59 2 Vis M10 x 48mm

60 2 Grande Poulie

61 2 Vis M3 x 10mm 62 5 Écrou de Verrouillage M10

63 1 Ressort de l'Aimant 64 1 Aimant en C

65 2 Vis M8 x 16mm

66 1 Console 67 1 Lunette de la Console

68 1 Vis M5 x 12mm

69 1 Capot Gauche 70 1 Bague de la Bobine 71 2 Roulement à Billes 6001 72 2 Pince en C

73 1 Essieu du Volant

74 1 Roulement à Billes 6904 75 1 Tube du Roulement à Billes

76 1 Volant

77 1 Bobine 78 3 Bague de 6mm

79 1 Cordon d’Alimentation

80 2 Bague de 13,5mm 81 1 Poignée en Mousse 82 2 Embout de la Barre du Rameur 83 1 Barre du Rameur 84 1 Support du Capteur Magnétique 85 1 Support de la Poulie de Tension 86 1 Ressort de Tension 87 1 Bouton du Cadre 88 1 Rondelle M13 x 32mm 89 1 Bouton de la Résistance

90 1 Vis M5 x 35mm

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N°. Qté. Description N°. Qté. Description

91 2 Écrou M5

92 1 Vis M10 x 68mm 93 2 Vis M4 x 8mm

94 1 Rondelle M10 95 1 Rondelle de l'Élastique 96 1 Embout de l'Élastique 97 1 Pince de l'Élastique

Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce

manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.

98 4 Rondelle M8

99 1 Vis M10 x 36mm 100 1 Vis M5 x 60mm 101 1 Vis M5 x 10mm 102 2 Vis Mécanique M4 x 12mm

103 1 Plaque du Rail * – Manuel de l'Utilisateur

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SCHÉMA DÉTAILLÉ

N°. du Modèle PFRW3914C.0 R0714A

100

103

101

102

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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :

• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)

• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)

• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le

SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)

GARANTIE LIMITÉE

IMPORTANT : pour protéger votre équipement de fitness avec une extension de garantie,

référez-vous à la page 4.

ICON of Canada, Inc. (ICON) garantit que cet équipement est exempt de tout vice de matériau et de fabri-

cation dans les conditions normales d’utilisation et d’entretien. Le cadre est garanti pendant cinq (5) ans à compter de la date d’achat. Les pièces et la main d’œuvre sont garanties pendant quatre-vingt-dix (90) jours à compter de la date d’achat.

La présente garantie s’applique uniquement à l’acheteur initial (client). L’obligation d’ICON, en vertu des clauses de la présente garantie, est limitée, à sa discrétion, au remplacement ou à la réparation de l’équipement dans l’un de ses centres de réparation agréés. Toutes les réparations, pour lesquelles sont présentées des réclamations au titre de la garantie, doivent préalablement être autorisées par ICON. Si l’appareil est envoyé

à un centre de réparation, les frais de transport aller-retour seront à la charge du client. Si des pièces de rechange sont expédiées durant la période de garantie du produit, le client sera facturé un montant minimum de frais de manutention. Pour les réparations à domicile, le client sera facturé des frais minimums de

déplacement. La présente garantie ne couvre pas les dommages subis durant le transport de l’appareil. La présente garantie sera automatiquement annulée si l’appareil est utilisé comme un modèle exposé dans un magasin, si les instructions du présent manuel ne sont pas respectées, si l’appareil est malmené, mal utilisé ou utilisé anormalement, ou si l’appareil est utilisé à des ns commerciales ou de location. ICON n’autorise

aucune autre garantie que celle expressément énoncée ci-dessus.

ICON n’est pas responsable et ne peut être tenu responsable des dommages indirects, particuliers ou consécutifs survenant ou en relation avec l’utilisation ou le fonctionnement de l’équipement ; ou des dommages résultant de pertes économiques, de pertes de propriétés, de pertes de revenues ou de prots, de perte de jouissance ou d’utilisation ou de coûts de retrait, d’installation ; ou de tout autre dommage indirect de quelque nature que ce soit. Certains provinces n’autorisent pas l’exclusion ou la limitation des dommages accessoires

ou indirects. Par conséquent, les limitations mentionnées ci-dessus peuvent ne pas vous concerner.

La garantie fournie à la présente remplace toute autre garantie, et toute garantie implicite de commercialité ou de qualité pour un usage particulier est limitée dans sa portée et sa durée aux conditions énoncées dans

le présent document. Certains provinces n’autorisent pas de limitations sur la durée d’une garantie implicite.

Par conséquent, les limitations mentionnées ci-dessus peuvent ne pas vous concerner.

La présente garantie vous accorde des droits spéciques reconnus par la loi. Vous pouvez également avoir d’autres droits qui varient d’une province à l’autre.

ICON of Canada, Inc., 900 de l’Industrie, St. Jérôme, QC J7Y 4B8