Nº de Modelo PFEVEX74915.0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
Calcomanía con el
Número de Serie
SERVICIO AL CLIENTE
Si tiene preguntas, si faltan piezas,
o están dañadas, por favor comuníquese con el Servicio al Cliente (vea
la información abajo) o comuníquese
con la tienda donde compró este
producto.
901 900 131
Lunes–Viernes 9:00–21:00 CET
MANUAL DEL USUARIO
Fax: 912 726 261
Página de Internet:
www.iconsupport.eu
Correo Electrónico:
cspi@iconeurope.com
PRECAUCIÓN
Antes de usar el aparato, lea
cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
www.iconeurope.com
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
ANTES DE COMENZAR ......................................................................4
MONTAJE .................................................................................5
CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
LISTA DE LAS PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................15
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ........................................... Contraportada
INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
Las calcomanías de advertencia que se muestran aquí están incluidas con este producto. Aplique las
calcomanías de advertencia sobre las advertencias en Inglés en los lugares que se muestran. Este dibujo
muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible,
vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en
el lugar indicado. Nota: Puede ser que no se muestren las calcomanías en su tamaño real.
PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en
su bicicleta de ejercicios antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones
personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
1. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios de la
bicicleta de ejercicios estén adecuadamente
informados sobre todas las precauciones.
2. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, consulte con su médico. Esto es
particularmente importante para individuos
mayores de 35 años o individuos con problemas de salud preexistentes.
3. Use la bicicleta de ejercicios siguiendo en
todo momento las indicaciones de este
manual.
4. La bicicleta de ejercicios ha sido diseñada
exclusivamente para ser usada en casa. No
use la bicicleta de ejercicios en un entorno
comercial, de alquiler ni institucional.
5. Mantenga la bicicleta de ejercicios bajo
techo, lejos de la humedad y el polvo. No
coloque la bicicleta de ejercicios en el garaje
ni en un patio cubierto, ni cerca del agua.
6. Coloque la bicicleta de ejercicios sobre una
superficie plana, con una estera debajo para
proteger el piso o la alfombra. Asegúrese de
que quede un mínimo de 0,6 m de espacio
libre alrededor de ella.
7. Inspeccione y apriete adecuadamente todas
las piezas de manera regular. Reemplace
inmediatamente cualquier pieza gastada.
9. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios;
no use ropa suelta que pueda engancharse
en la bicicleta de ejercicios. Use siempre calzado deportivo para protegerse los pies.
10. La bicicleta de ejercicios no debe ser usada
por personas que pesen más de 115 kg.
11. Tenga cuidado al montarse en la bicicleta de
ejercicios y al bajar de ella.
12. Mantenga siempre recta la espalda al usar la
bicicleta de ejercicios; no arquee la espalda.
13. La bicicleta de ejercicios no tiene piñón libre;
los pedales seguirán moviéndose hasta que
el volante se detenga. Reduzca la velocidad
de pedaleo de una forma controlada.
14. Para detener rápidamente el volante, pulse la
perilla de resistencia hacia abajo.
15. Si no prevé usar la bicicleta de ejercicios,
apriete completamente la perilla de resistencia para impedir que el volante se mueva.
16. Para evitar dañar las pastillas de freno, no
las lubrique.
17. El hacer ejercicios en exceso puede causar lesiones graves o incluso la muerte. Si
experimenta mareos, se queda sin aliento o
siente dolor mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse.
8. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos alejados de la bicicleta
de ejercicios en todo momento.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
3
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar la nueva bicicleta de ejercicios PROFORM® 250 SPX. El ciclismo es un ejercicio
eficaz para mejorar el estado de forma cardiovascular,
desarrollar la resistencia y tonificar el cuerpo. La bicicleta de ejercicios 250 SPX ofrece toda una variedad
de funciones diseñadas para hacer sus entrenamientos en casa más agradables y eficaces.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la bicicleta de ejercicios. Si tiene
preguntas después de leer este manual, lea la portada
Largo: 124 cm
Ancho: 51 cm
Peso: 41 kg
Perilla de Resistencia
Bandeja
de este manual. Para que le podamos asistir de modo
más eficaz, tome nota del número de modelo del producto y del número de serie antes de contactarnos. El
número de modelo y la ubicación de la calcomanía con
el número de serie se muestran en la portada de este
manual.
Antes de seguir leyendo, por favor familiarícese con
las piezas que aparecen etiquetadas en el dibujo de
abajo.
Consola
Baranda
Perilla de Ajuste
Asiento
Perillas de Ajuste
Pedal/Tirante
Pata de Nivelación
Rueda
Pata de Nivelación
4
MONTAJE
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
quite los materiales de empaque. No se deshaga
de los materiales de empaque hasta haber terminado todos los pasos de montaje.
• Las partes del lado izquierdo están marcadas con
“L” o “Left” y las partes del lado derecho están
marcadas con “R” o “Right.”
1. Visite la web www.iconsupport.eu en su orde-
nador y registre su producto, esto:
• activa su garantía
• le ahorra tiempo si alguna vez necesita contactar al Servicio al Cliente
• nos permite avisarle si hay nuevas actualizaciones y ofertas
Nota: Si no dispone de acceso a Internet, llame
al Servicio al Cliente (vea la portada de este
manual) para registrar su producto.
• Además de la(s) herramienta(s) incluida(s),
para el montaje se necesitan las siguientes
herramientas:
una llave inglesa
un mazo de goma
El montaje puede ser más fácil si tiene un juego
de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice
herramientas eléctricas.
1
2. Si hay tubos de transporte (no mostrados)
conectados a las partes delantera y trasera de
la Armadura (1), retire y deseche los tubos de
transporte y los elementos que los sujetan.
Oriente el Estabilizador Delantero (4) como se
muestra.
Conecte el Estabilizador Delantero (4) a la
Armadura (1) con dos Tornillos M8 x 16mm (2) y
dos Arandelas M8 (3).
2
2
3
1
4
5
3. Conecte el Estabilizador Trasero (5) a la
Armadura (1) con dos Tornillos M8 x 16mm (2) y
dos Arandelas M8 (3).
3
2
3
5
1
4. Oriente el Porta Asiento (32) como se muestra.
Localice la Perilla de Ajuste (15) del Poste del
Asiento (6). Afloje la Perilla de Ajuste y tire de
ella hacia abajo. A continuación, inserte el Porta
Asiento (32) en el Poste del Asiento.
Deslice el Porta Asiento (32) hasta la posición
deseada, libere la Perilla de Ajuste (15) para
introducirla en uno de los orificios de ajuste del
Porta Asiento y, a continuación, apriete la Perilla
de Ajuste. Asegúrese de que la Perilla de
Ajuste esté encajada firmemente en uno de
los orificios de ajuste.
4
32
6
15
6
5. Oriente el Asiento (31) como se muestra.
Deslice el Asiento (31) hacia el interior del Porta
Asiento (32); asegúrese de que el Asiento
quede nivelado y apuntando en línea recta
hacia delante. A continuación, apriete las dos
tuercas (A) situadas debajo del Asiento.
5
31
32
A
6. Oriente el Poste de la Baranda (7) como se
muestra.
Localice la Perilla de Ajuste (15) de la parte
delantera de la Armadura (1). Afloje la Perilla
de Ajuste y tire de ella hacia fuera. A continuación, inserte el Poste de la Baranda (7) en la
Armadura.
Mueva el Poste de la Baranda (7) hacia arriba
o hacia abajo hasta la posición deseada, libere
la Perilla de Ajuste (15) para introducirla en uno
de los orificios de ajuste del Poste de la Baranda
y, a continuación, apriete la Perilla de Ajuste.
Asegúrese de que la Perilla de Ajuste esté
encajada firmemente en uno de los orificios
de ajuste.
7. Fije la Baranda (8) al Poste de la Baranda (7) y
deslícelo hasta la posición deseada.
Conecte la Baranda (8) al Poste de la Baranda
(7) con el Manubrio de Ajuste (10) y una
Arandela M10 (9).
6
7
7
15
1
Nota: El Manubrio de Ajuste (10) funciona como
una carraca. Gire el Manubrio de Ajuste en el
sentido deseado, tire de él hacia abajo, gírelo
en el sentido opuesto, presiónelo hacia arriba
y, a continuación, gírelo de nuevo en el sentido
deseado. Repita este proceso tantas veces
como sea necesario.
7
9
10
8
7
8. Identifique el Pedal Derecho (11).
Con una llave inglesa, apriete firmemente el
Pedal Derecho (11) en el sentido de las agujas
del reloj en el Brazo de la Manivela Derecha
(49).
Apriete firmemente el Pedal Izquierdo (no se
muestra) en el sentido contrario a las agujas
del reloj al Brazo de la Manivela Izquierda
(no se muestra). IMPORTANTE: Debe girar el
Pedal Izquierdo en el sentido contrario a las
agujas del reloj para conectarlo.
8
49
11
9. La Consola (58) puede usar dos pilas AAA (no
incluidas); se recomienda utilizar pilas alcalinas.
No combine pilas usadas y nuevas, ni alcalinas,
estándar y recargables juntas. IMPORTANTE:
Si la Consola ha sido expuesta a bajas
temperaturas, deje que alcance la temperatura ambiente antes de insertar las pilas.
De lo contrario, podría dañar las pantallas
de la consola u otros componentes electrónicos. Retire la cubierta de las pilas de la
parte posterior de la consola e inserte las pilas
en el compartimentos para pilas. Asegúrese
de orientar las pilas como se muestra en el
diagrama del interior del compartimento para
pilas. A continuación, monte la cubierta de las
pilas.
10. Deslice la Consola (58) sobre el Soporte de la
Consola (60).
Conecte el Soporte de la Consola (60) a la
Baranda (8) con dos Tornillos del Soporte (61).
9
Compartimento
para Pilas
10
58
61
58
60
8
8
11. Oriente el cable (B) del Interruptor de Lengüeta
(59) del lado izquierdo de la bicicleta de ejercicios como se muestra.
Conecte el cable (B) del Interruptor de Lengüeta
(59) al cable de la Consola (58).
11
58
B
59
12. Inserte el cable (B) del Interruptor de Lengüeta
(59) en el Soporte (62) del lado izquierdo de la
Armadura (1).
A continuación, inserte el Interruptor de
Lengüeta (59) en la Abrazadera (63) en la
Armadura (1).
A continuación, gire el Volante (37) de modo que
el Imán (20) quede situado frente al Interruptor
de Lengüeta (59).
Vea el diagrama incluido. Mueva el Interruptor
de Lengüeta (59) de modo que quede a una
distancia de 1–2 cm del Imán (20).
13. Tras haber ensamblado la bicicleta de ejercicios, inspecciónela para asegurarse de que esté ensam-
blada correctamente y de que funcione adecuadamente. Asegúrese de que todas las piezas estén
correctamente apretadas antes de usar la bicicleta de ejercicios. Pueden incluirse componentes adicio-
nales. Coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios para proteger el suelo.
12
37
20
59
62
1
B
20
63
59
9
CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
CÓMO AJUSTAR EL ÁNGULO DEL ASIENTO
Puede ajustar el ángulo del asiento a la posición que
sea más cómoda para usted. También puede ajustar
su asiento hacia delante o hacia atrás para aumentar
su confort o para ajustar la distancia a la baranda.
Para ajustar el asiento, vea el dibujo del paso de
montaje 5 en la página 7. Afloje varias vueltas las
tuercas de la abrazadera del asiento y, a continuación,
incline el asiento hacia arriba o hacia abajo o deslice
el asiento hacia delante o hacia atrás hasta la posición
deseada. A continuación, reapriete las tuercas.
CÓMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
Si la bicicleta de ejercicios se mece un poco durante
el uso, gire una o ambas patas de nivelación de los
estabilizadores delantero y trasero (vea el dibujo de la
página 4) hasta que deje de mecerse.
CÓMO AJUSTAR LA POSICIÓN HORIZONTAL DEL
ASIENTO
Para ajustar la
posición del asiento,
afloje primero la
perilla de ajuste y tire
de ella hacia abajo.
A continuación,
mueva el asiento
hacia delante o
hacia atrás, libere la
perilla de ajuste para
introducirla en un
orificio de ajuste del
porta asiento y apriete firmemente la perilla de ajuste.
Asegúrese de que la perilla de ajuste esté encajada
en uno de los orificios de ajuste.
Perilla
CÓMO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO
Para realizar unos ejercicios eficaces, el asiento debe
estar a la altura adecuada. Mientras pedalea, sus
rodillas deben estar levemente flexionadas cuando los
pedales estén en la posición más baja.
Para ajustar la altura
del poste del asiento,
afloje primero la
perilla de ajuste y tire
de ella hacia fuera. A
continuación, mueva
el poste del asiento
hacia arriba o hacia
abajo, libere la perilla
de ajuste para introducirla en un orificio
de ajuste del poste
del asiento y apriete firmemente la perilla de ajuste.
Asegúrese de que la perilla de ajuste esté encajada
en uno de los orificios de ajuste.
CÓMO AJUSTAR LA POSICIÓN HORIZONTAL DE
LA BARANDA
Para ajustar la posición horizontal de
la baranda, afloje el
manubrio de ajuste,
mueva la baranda
hacia delante o hacia
atrás a la posición
deseada y, a continuación, apriete el
manubrio de ajuste.
Nota: El manubrio de ajuste funciona como una
carraca. Vea el paso 7 de la página 7 para ver una
explicación.
Perilla
Manubrio
10
CÓMO AJUSTAR EL POSTE DE LA BARANDA
CÓMO MANTENER LA BICICLETA DE EJERCICIOS
Para ajustar la
altura del poste de
la baranda, afloje
primero la perilla de
ajuste y tire de ella
hacia fuera. A continuación, mueva el
poste de la baranda
hacia arriba o hacia
abajo, libere la perilla
de ajuste para introducirla en un orificio de ajuste del
poste de la baranda y apriete firmemente la perilla de
ajuste. Asegúrese de que la perilla de ajuste esté
encajada en uno de los orificios de ajuste.
CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE PEDALEO
Para incrementar
la resistencia de
los pedales, gire la
perilla de resistencia
en el sentido de las
agujas del reloj; para
reducir la resistencia,
gire la perilla en sentido contrario a las
agujas del reloj.
Perilla de
Resistencia
Perilla
Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas de
la bicicleta de ejercicios. Reemplace inmediatamente
cualquier pieza gastada.
Para limpiar la bicicleta de ejercicios, use un paño
húmedo y una pequeña cantidad de detergente suave.
IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola,
mantenga los líquidos lejos de ésta y evite que la
consola permanezca bajo la luz solar directa.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA
Si la consola pierde luminosidad, cambie las pilas (vea
el paso de montaje 9 de la página 8); la mayoría de
los problemas de consola se deben a la existencia de
poca carga en las pilas.
CÓMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGÜETA
Si la consola no muestra una información correcta,
debe ajustar el interruptor de lengüeta.
Para ajustar el interruptor de lengüeta, vea el paso
de montaje 12 en la página 9. Deslice el Interruptor
de Lengüeta (59) para acercarlo o alejarlo levemente
del Imán (20). A continuación, gire el Volante (37)
durante un momento.
Para detener el volante, pulse la perilla de resistencia hacia abajo. El volante debe detenerse
totalmente de forma rápida.
IMPORTANTE: Si no prevé usar la bicicleta de
ejercicios, apriete completamente la perilla de
resistencia.
Repita estas acciones hasta que la consola indique
una información correcta.
11
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
La consola de fácil manejo presenta seis funciones
que proporcionan una retroalimentación instantánea
para los ejercicios de sus entrenamientos.
Secuencia (SCAN): Esta función muestra las funciones de tiempo, velocidad, distancia, calorías y
distancia total, unos segundos cada una, en un ciclo
que se repite.
la pantalla muestre las palabras TIME, DIS o CAL.
Cerciórese de que la palabra SCAN (secuencia)
no aparezca en la pantalla.
A continuación, pulse repetidamente el botón Set
(ajustar) para ajustar un objetivo. Para ajustar
rápidamente un objetivo, mantenga presionado
el botón Set. Para poner a cero el objetivo, pulse
y mantenga pulsado el botón Mode hasta que la
pantalla muestre ceros.
Tiempo (TIME): Esta función muestra el tiempo
transcurrido. Nota: Si ajusta un objetivo de tiempo (vea
el paso 2 de esta página), esta pantalla muestra el
tiempo restante de su entrenamiento.
Velocidad (SPEED): Esta función muestra su velocidad de pedaleo en kilómetros por hora.
Distancia (DIS): Esta función muestra la distancia
que pedaleó durante su entrenamiento, en kilómetros.
Nota:Si ajusta un objetivo de distancia (vea el paso
2 de esta página), esta pantalla muestra la distancia
restante de su entrenamiento.
Calorías (CAL): Esta función muestra el numero
aproximado de calorías quemadas durante su entrenamiento. Nota: Si ajusta un objetivo de quema de
calorías (vea el paso 2 de esta página), esta pantalla
muestra el número de calorías que aún debe quemar
en su entrenamiento.
Distancia total (ODO): Esta función muestra la distancia total, en kilómetros, que se pedaleó desde que
se puso a cero la distancia total por última vez. Nota:
Para poner a cero la distancia total, retire las pilas de
la consola y reinsértelas a continuación.
3. Comience a pedalear y siga su progreso en las
pantallas.
Función de secuencia: Para seleccionar la fun-
ción de secuencia, pulse repetidamente el botón
Mode hasta que aparezca la palabra SCAN en la
pantalla.
Función de tiempo, velocidad, distancia,
calorías o distancia total: Para seleccionar una
de estas funciones para su visualización continua,
pulse repetidamente el botón Mode hasta que
el nombre de la función deseada aparezca en la
pantalla. Cerciórese de que la palabra SCAN no
aparezca en la pantalla.
Mientras hace ejercicios, la consola proporciona
una retroalimentación instantánea acerca de su
entrenamiento.
Si no se ajusta ningún objetivo de entrena-
miento, se muestra una flecha hacia arriba en
la pantalla al seleccionar la función de tiempo,
distancia o calorías. Si se ajusta un objetivo de
entrenamiento, se muestra una flecha hacia abajo
en la pantalla al seleccionar la función de tiempo,
distancia o calorías.
CÓMO USAR LA CONSOLA
Cerciórese de que tiene pilas (no incluidas) instaladas
en la consola (vea el paso de montaje 9 en la página
8). Retire cualquier lámina de plástico que pueda quedar sobre la consola.
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de
la misma o, simplemente, comience a pedalear.
2. Ajuste un objetivo de entrenamiento si lo
desea.
Para ajustar un objetivo de tiempo, distancia o
quema de calorías para su entrenamiento, pulse
repetidamente el botón Mode (función) hasta que
Si ha ajustado un objetivo de entrenamiento, la
pantalla realiza una cuenta descendente y muestra ceros cuando alcance su objetivo; si continúa
haciendo ejercicios, la pantalla comenzará una
cuenta ascendente.
4. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la
consola se apaga automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segun-
dos, la consola cambia al estado de pausa.
La consola cuenta con una función de apagado
automático. Si los pedales no se mueven y no se
pulsan los botones de la consola durante unos
minutos, la potencia se apaga automáticamente
para ahorrar carga de las pilas.
12
GUÍA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-
ciar éste o cualquier programa de ejercicios
consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades
superiores a 35 años, o para aquellos que
hayan presentado problemas de salud.
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para información detallada sobre
los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte
con su médico. Recuerde que una nutrición y un
descanso adecuados son esenciales para obtener
resultados satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad
adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco
para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El
esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos
cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer
ejercicios aeróbicos.
de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO
Para medir su ritmo cardíaco, realice ejercicios
durante al menos cuatro
minutos. A continuación,
deje de hacer ejercicios y
coloque dos dedos en su
muñeca como se muestra. Realice un recuento
de los latidos de seis segundos y multiplique el resultado
por diez para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo,
si su recuento de latidos durante seis segundos es 14,
su ritmo cardíaco es de 140 latidos por minuto.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque
su edad en la parte inferior del esquema (las edades
se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres
números que se listan encima de su edad definen su
“zona de entrenamiento.” El número más pequeño es el
ritmo cardíaco cuando se quema grasa, el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima
cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo
cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo
cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los
ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en
su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de
20 minutos.) Respire regularmente y profundamente
mientras hace ejercicios; nunca contenga la respiración.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos
meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco
sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria.
13
LISTA DE LAS PIEZAS
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
Nº de Modelo PFEVEX74915.0 R0415A
1 1 Armadura
2 4 Tornillo M8 x 16mm
3 8 Arandela M8
4 1 Estabilizador Delantero
5 1 Estabilizador Trasero
6 1 Poste del Asiento
7 1 Poste de la Baranda
8 1 Baranda
9 1 Arandela M10
10 1 Manubrio de Ajuste
11 1 Pedal Derecho
12 1 Pedal Izquierdo
13 2 Tuerca Dentada M10
14 6 Tornillo #8 x 20mm
15 3 Perilla de Ajuste
16 1 Conjunto de Pastillas de Freno
17 2 Contratuerca M5
18 6 Arandela M5
19 2 Perno M5 x 30mm
20 1 Imán
21 1 Soporte del Freno
22 2 Arandela Grande M10
23 1 Bandeja
24 1 Perilla de Resistencia
25 1 Espaciador Cuadrado
26 1 Resorte
27 1 Tuerca Delgada 3/8"
28 1 Espaciador de Resistencia
29 1 Tapa del Porta Asiento
30 1 Funda del Porta Asiento
31 1 Asiento
32 1 Porta Asiento
33 1 Tuerca Cubierta 3/8"
34 1 Anillo de Bloqueo
35 1 Piñón
36 1 Conjunto del Cubo
37 1 Volante
38 5 Tornillo #10 x 12mm
39 1 Protector Exterior de la Cadena
40 1 Cadena
41 4 Tapa del Estabilizador
42 1 Protector Interior de la Cadena
43 1 Tornillo #12 x 15mm
44 1 Pastilla del Soporte del Freno
45 2 Tapa de la Manivela
46 2 Tuerca Dentada M8
47 1 Brazo de la Manivela Izquierda
48 1 Soporte Inferior
49 1 Brazo de la Manivela Derecha/
Piñón
50 2 Perno M8 x 45mm
51 2 Funda de la Armadura
52 2 Rueda
53 2 Contratuerca M8
54 2 Tuerca M8
55 4 Pata de Nivelación
56 2 Perno M8 x 40mm
57 4 Tuerca 3/8"
58 1 Consola
59 1 Interruptor de Lengüeta/Cable
60 1 Soporte de la Consola
61 2 Tornillo del Soporte
62 1 Soporte
63 1 Abrazadera
64 1 Tornillo M4 x 12mm
* – Herramienta del Montaje
* – Manual del Usuario
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
14
DIBUJO DE LAS PIEZAS
31
61
Nº de Modelo PFEVEX74915.0 R0415A
58
14
30
15
24
25
26
14
27
28
2
33
18
16
19
36
37
35
34
22
23
13
60
32
29
21
6
7
51
51
62
59
8
9
10
44
14
17
18
20
13
22
15
1
12
45
42
45
3
3
53
4
40
38
38
52
3
3
50
57
55
38
39
38
11
15
46
63
64
47
2
2
3
48
5
41
57
55
56
54
18
43
49
14
18
46
14
38
15
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle
asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE
Este producto electrónico no deberá arrojarse en ningún caso a los cubos de
basura municipales. Con el fin de preservar el medio ambiente, este producto
deberá reciclarse, una vez concluida su vida útil, según lo estipulado en la
legislación vigente.
Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo
de residuos en su zona. Al hacerlo, estará ayudando a conservar los recursos
naturales y a mejorar los estándares europeos de protección medioambiental. Si
desea obtener más información sobre métodos seguros y correctos para deshacerse de este tipo de productos, póngase en contacto con la oficina municipal o con
el establecimiento en el que adquirió este producto.
Nº de Pieza 369474 R0415A Impreso en China © 2015 ICON Health & Fitness, Inc.
Loading...