Modell-Nr. PFEVEX74909.0
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir uns
zur vollkommenen Zufrie-denstellung unserer Kunden. Falls Sie
irgendwelche Fragen haben oder
falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
BEDIENUNGSANLEITUNG
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr
E-mail:
csgermany@iconeurope.com
Unsere Website:
www.iconsupport.eu
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren Gebrauch.
www.iconeurope.com
INHALTSVERZEICHNIS
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
W
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES TRIMMFAHRRADS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde an
den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie
den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Der Aufkleber ist nicht unbedingt in
wahrer Größe abgebildet.
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf
dem Trimmfahrrads angebracht wurden, bevor Sie dieses Trimmfahrrads benutzen. Der Hersteller
(ICON) übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
eine Benutzung entstanden sind.
s
1. Bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders
wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
2. Verwenden Sie das Trimmfahrrad nur auf die
hier beschriebene Art und Weise.
3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des
Trimmfahrrads hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
4. Das Trimmfahrrad ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
es nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
5. Benutzen Sie das Trimmfahrrad nur im Haus
und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
fern. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene
Fläche und geben Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage
darunter. Rund um das Trimmfahrrad muss
man einen Abstand von mindestens 0,6 m
lassen.
8. Tragen Sie angemessene Kleidung während
Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose
Kleidung, die sich im Gerät verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie
immer Sportschuhe tragen.
9. Das Gerät sollte nur von Personen unter 113
kg Körpergewicht benutzt werden.
10. Der Pulsmesser ist kein medizinisches
Instru-ment. Verschiedene Faktoren können
die Pulsschlagwerte verändern. Der
Pulsmesser soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt.
11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Trimmfahrrad trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
12. Das Trimmfahrrad hat kein Freilaufrad. Die
Pedale bewegen sich daher solange weiter,
bis das Schwungrad anhält. Verlangsamen
Sie die Pedale auf kontrollierte Weise.
13. Um das Schwungrad schnell anzuhalten,
drücken Sie den Widerstandsknopf nach
unten.
6. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und
ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen jederzeit von diesem Gerät ferngehalten werden.
14. Überanstrengung beim Training kann zu
schweren Verletzungen oder sogar zum Tod
führen. Sollte Sie beim Training plötzlich
eine Schwäche überkommen oder sollten Sie
Schmerzen fühlen, hören Sie sofort damit
auf und kühlen Sie ab.
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank für Ihre Wahl des neuen PROFORM®490
SPX Trimmfahrrads. Radfahren ist eine wirksame
Sportart zur Stärkung von Herz und Kreislauf, zur
Leistungserhöhung und zur Straffung der Muskeln.
Das 490 SPX Trimmfahrrad bietet eine beeindruckende Anzahl von Funktionen an, welche Ihr Training
zu Hause angenehmer und effektiver machen werden.
Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie des Trimmfahrrads in Betrieb nehmen. Sollten
Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung
noch Fragen haben, finden Sie die Kontaktinformation
Pulsmesser
Haltestange
Sattel
auf der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen
können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer
und die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in
Kontakt treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo
der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist,
finden Sie auf der Vorderseite der
Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Computer
Haltestangenhebel
Sattelknopf
Pfostenhebel
Pedal/-riemen
Ausgleichsfuß
Pfostenhebel
Widerstandsknopf
Rad
Ausgleichsfuß
4
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie des Trimmfahrrads auf einer Stelle nieder, wo sich
genügend Platz zur Entfernung der Verpackungsmaterialien befindet. Werfen Sie die Verpackung erst weg,
achdem die Montage vollendet ist.
n
Zur Montage braucht man außer den beigelegten Werkzeugen auch einen Schrauben
schlüssel .
Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilebeutel befinden, überprüfen Sie, ob das Teil nicht schon in
der Fabrik montiert worden ist.
1. Befestigen Sie die hintere Stützstange (10) mit
zwei M8 x 45mm Schraubenbolzen (52), zwei
M8 Federringen (60) und zwei M8 Hutmuttern
(65) am Rahmen (2).
2. Befestigen Sie die vordere Stützstange (3) mit
zwei M8 x 45mm Schraubenbolzen (52), zwei
M8 Federringen (60) und zwei M8 Hutmuttern
(65) am Rahmen (2).
1
65
60
2
10
52
2
65
60
2
3
52
5
3. Richten Sie die Sattelhalterung (5) und die
Sattelstange (20) so aus, wie angedeutet.
Schieben Sie die Sattelhalterung in die
attelstange hinein.
S
chieben Sie die Sattelhalterung (5) auf die
S
gewünschte Position und ziehen Sie dann den
Sattelknopf (42) an der Sattelstange und in
einem der Einstelllöcher an der Sattelhalterung
fest. Achten Sie darauf, dass der Sattelknopf
fest am Einstellloch angezogen wurde.
3
2
4
20
Verstell-
löcher
5
4. Richten Sie die Sattelstange (20) so aus, wie
angezeigt, und schieben Sie sie in den Rahmen
(2) hinein.
Schieben Sie die Sattelstange (20) nach oben
oder nach unten in die gewünschte Position und
ziehen Sie den Pfostenhebel (41) am Rahmen
(2) fest.
Anmerkung: Der Pfostenhebel (41) funktioniert
wie ein Ratschenschlüssel. Drehen Sie den
Griff im Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn dann
nach außen, drehen Sie den Griff gegen den
Uhrzeigersinn, drücken Sie den Griff nach
innen, drehen Sie dann den Griff wieder im
Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diesen
Vorgang, bis der Drehgriff festgezogen ist.
Bewegen Sie die Sattelstange (20) ein wenig
nach oben oder nach unten, um sich zu
vergewissern, dass der Pfostenhebel (41)
fest an der Sattelstange befestigt ist.
4
20
41
2
6
5. Siehe Detailzeichnung. Ziehen Sie die
Haltestangen-Gleitschiene (19) am
Haltestangenhebel (45) fest. Achten Sie
arauf, dass die flache Seite der Handlebar
d
Slide zum Haltestangenhebel hinschaut.
5
19
lache
F
Seite
Richten Sie die Haltestange (6) und den
Haltestangenpfosten (4) so aus, wie
angedeutet. Schieben Sie die Haltestange auf
den Haltestangenpfosten.
Schieben Sie die Haltestange (6) auf die
gewünschte Position am Haltestangenpfosten
(4) und ziehen Sie den Haltestangenhebel (45)
dann am Haltestangenpfosten fest.
Anmerkung: Der Haltestangenhebel (45) funktioniert wie ein Ratschenschlüssel. Drehen Sie
den Hebel im Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn
dann nach außen, drehen Sie den Hebel gegen
den Uhrzeigersinn, drücken Sie den Hebel nach
innen, drehen Sie dann den Hebel wieder im
Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diesen
Vorgang, bis der Hebel festgezogen ist.
6. Richten Sie den Haltestangenpfosten (4) so
aus, wie angedeutet, und schieben Sie ihn in
den Rahmen (2) hinein.
Schieben Sie den Haltestangenpfosten (4) nach
oben oder nach unten in die gewünschte
Position und ziehen Sie den Pfostenhebel (41)
am Rahmen (2) fest.
Anmerkung: Der Pfostenhebel (41) funktioniert
wie ein Ratschenschlüssel. Drehen Sie den
Hebel im Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn dann
nach außen, drehen Sie den Hebel gegen den
Uhrzeigersinn, drücken Sie den Hebel nach
innen, drehen Sie dann den Hebel wieder im
Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diesen
Vorgang, bis der Hebel festgezogen ist.
45
6
4
45
6
72
4
73
Draht
2
41
Bewegen Sie den Haltestangenpfosten (4)
ein wenig nach oben oder nach unten, um
sicherzugehen, dass der Pfostenhebel (41)
am Haltestangenpfosten festgezogen ist.
Stecken Sie den Draht des Computers (72) am
Membranenschalterkabel (73) fest.
7
7. Finden Sie das rechte Pedal (39). Es ist mit
einem „R“ markiert (L oder Left bedeutet links;
R oder Right bedeutet rechts).
Ziehen Sie mit einem Schraubenschlüssel das
echte Pedal (39) im Uhrzeigersinn am rechten
r
Kurbelarm (26) fest.
Ziehen Sie das linke Pedal (nicht abgebildet)
gegen den Uhrzeigersinn am linken Kurbelarm
(nicht abgebildet) fest.
WICHTIG: Ziehen Sie beide Pedale so fest
wie möglich an. Nach einer Woche
Benutzung des Trimmfahrrads soll man die
Pedale nachziehen.
7
6
2
39
8. Für den Computer (72) werden zwei Batterien
benötigt (nicht mitgeliefert).
Entfernen Sie den oberen Deckel des
Computers (72) von der Haltestange (6). Legen
Sie die Batterien in das Batteriefach ein und
befestigen Sie dann den Deckel wieder um die
Haltestange herum. Achten Sie auf die
Orientierung der Batterien, wie Sie durch
Diagramme innerhalb des Batteriefaches
angedeutet sind.
9. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Trimmfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um Ihren Boden vor Schäden
zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Trimmfahrrad.
8
72
6
Oberer
Deckel
8
BENUTZUNG DES TRIMMFAHRRADS
EINSTELLEN DES SATTELS
Um den Sattel zu ver-
tellen, muss man erst
s
den Sattelknopf lockern.
ann bewegt man den
D
Sattel in die gewünschte
Position nach vorne oder
nach hinten und zieht
den Knopf wieder fest.
VERSTELLEN DER SATTELSÄULE
Für ein effektives Training sollte der Sattel in der richtigen Höhe angebracht sein. Beim Betätigen der Pedale
sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein, wenn sich die
Pedale in der niedrigsten Position befinden.
Um die Höhe des
Sattelpfostens zu verstellen, muss man erst
den Pfostenhebel lockern. Dann schiebt man
den Sattelpfosten nach
oben oder nach unten in
die gewünschte Position
und zieht den
Pfostenhebel wieder fest.
Vergewissern Sie sich,
dass der Pfostenhebel
am Sattelpfosten gut festgezogen wurde.
EINSTELLEN DER HALTESTANGE
Um die Haltestange zu
verstellen, muss man
erst den
Haltestangenhebel lockern. Dann bewegt man
die Haltestange nach
vorne oder nach hinten
in die gewünschte
Position und zieht den
Haltestangenhebel
wieder fest.
Anmerkung: Der Haltestangenhebel funktioniert wie
ein Ratschenschlüssel. Drehen Sie den Griff im
Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn dann nach außen,
drehen Sie den Griff gegen den Uhrzeigersinn, drücken Sie den Griff nach innen, drehen Sie dann den Griff
wieder im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diesen
Vorgang, bis der Haltegriff gelockert ist.
attel
S
Sattelknopf
Pfosten
hebel
Sattelstange
Haltestange
Haltestangen
hebel
EINSTELLEN DES HALTESTANGENPFOSTENS
Um die Höhe des
altestangenpfostens zu
H
verändern, lockern Sie
uerst den Pfostenhebel.
z
Schieben Sie dann den
Pfosten nach oben oder
nach unten in die gewünschte Position und
ziehen Sie den
Pfostenhebel wieder fest.
Vergewissern Sie sich,
dass der Pfostenhebel
am Haltestangenpfosten gut festgezogen wurde.
DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN
Um die Pedalriemen zu straffen, ziehen Sie einfach an
den Enden der Pedalriemen. Um sie zu lösen, drücken Sie die Laschen der Schnallen zusammen, stellen
Sie die Pedalriemen dann auf die gewünschte Position
ein und lassen Sie die Laschen wieder los.
VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDS
Um den Widerstand zu
erhöhen, drehen Sie den
Widerstandsknopf im
Uhrzeigersinn; um den
Widerstand zu vermindern, drehen Sie den
Widerstandsknopf gegen
den Uhrzeigersinn.
Um das Schwungrad anzuhalten, drücken Sie den
Widerstandsknopf nach unten. Das Schwungrad sollte
daraufhin sofort anhalten.
DAS TRIMMFAHRRAD AUSGLEICHEN
Sollte das Trimmfahrrad
während des Trainings
leicht am Boden
schaukeln, stellen Sie
einen oder beide der
Ausgleichsfüße am
vorderen oder am hintern
Stützbein durch Drehen
so ein, dass das
Schaukeln aufhört.
Widerstands
Ausgleichs-
Haltestangen
pfosten
Pfosten
hebel
knopf
füße
9
COMPUTERMERKMALE
Der leicht zu bedienende Computer bietet sechs Modi
n, welche sofortige Rückmeldungen während des
a
Trainings liefern. Diese Computermodi werden unten
eschrieben.
b
Bildschirmabfrage [SCAN]—Dieser Modus gibt die
Zeit, die Geschwindigkeit, die Distanz, die Kalorien
und die Pulsmodi nacheinander für jeweils ein paar
Sekunden an.
Zeit [TIME]—Dieser Modus gibt die vergangene Zeit
an.
Distanz [DIST]—Dieser Modus gibt die Distanz (in
Kilometern) an, die man während des Trainings
zurückgelegt hat.
Geschwindigkeit [SPEED]—Dieser Modus gibt in
Kilometern/Stunde die Geschwindigkeit an.
Zeit-, Geschwindigkeits-, Distanz- oder
Kalorienmodus—Um einen dieser Modi für die
dauernde Anzeige zu wählen muss man mehrmals
uf die Taste drücken, bis ein Pfeil neben dem
a
gewünschten Modus erscheint. Vergewissern Sie
ich, dass kein Pfeil neben dem Wort SCAN
s
aufscheint.
Anmerkung: Um die Modi auf die
Fabrikseinstellung zurückzustellen, drücken Sie
die Taste so lange nieder, bis lauter Nullen am
Display aufscheinen.
3. Bewegen Sie die Pedale und verfolgen Sie auf
dem Display Ihren Fortschritt.
Während des Trainings wird der Computer den
Modus/die Modi aufzeigen, den/die Sie gewählt
haben.
4. Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Kalorien [CAL]—Dieser Modus gibt die ungefähre
Anzahl während des Trainings verbrannter Kalorien
an.
Puls [PULSE]—Dieser Modus gibt die Herzfrequenz
an, wenn man sich an den Handgriffpulsmesseren festhält.
BATTERIEN EINLEGEN
Zum Betrieb des Computers braucht man zwei AAA
Batterien (nicht beigelegt); alkaline Batterien werden
dazu empfohlen. Entfernen Sie den oberen Deckel
des Computers, legen Sie die Batterien in das
Batteriefach ein und befestigen Sie den Deckel wieder
am Computer. Achten Sie auf die Orientierung der
Batterien, welche durch Diagramme innerhalb des
Batteriefaches angedeutet ist. Anmerkung: Wenn
sich auf dem Computer eine durchsichtige Plastikfolie
befindet, entfernen Sie diese.
VERWENDEN DES COMPUTERS
1. Computer einschalten.
Durch Drücken des Knopfs am Computer oder
einfach durch Bewegen der Pedale wird der
Computer eingeschaltet.
Falls sich dünne Plastikfolien auf den
Metallkontakten des Handgriff-Pulsmessers
befinden, entfernen Sie diese. Legen Sie dann
Ihre Hände auf die Handgriff-Pulsmesseren, wobei
die Handflächen die Kontakte berühren sollen.
Halten Sie Ihre Hände ruhig. Wenn Ihr Puls entdeckt wir, zeigt das Display Ihre Herzfrequenz an.
Für die genaueste Herzschlagablesung halten Sie
ungefähr noch weitere 30 Sekunden lang die
Handgriffe fest.
Sollte Ihre Herzfrequenz nicht aufscheinen, überprüfen Sie die Position Ihrer Hände. Bewegen Sie
Ihre Hände dabei möglichst nicht und drücken Sie
die Kontakte nicht zu fest. Zur Wartung soll man
die Metallkontakte mit einem weichen Tuch reinigen. Verwenden Sie niemals Alkohol,
Scheuermittel oder Chemikalien, um die
Kontakte zu reinigen.
5. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Der Computer schaltet sich zur Einsparung der
Batterien automatisch ab, wenn man die Pedale
nicht bewegt und man die Computertaste einige
Minuten lang nicht drückt.
2. Einen Modus wählen.
Abfragemodus—Um den Abfragemodus zu
wählen, muss man mehrmals auf die Taste drücken, bis neben dem Wort SCAN (Bildschirmabfrage) ein Pfeil erscheint.
10
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
berprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die
Ü
Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort
ersetzt werden.
m das Trimmfahrrad zu reinigen, verwenden Sie ein
U
feuchtes Tuch und eine kleine Menge milden
Reinigungsmittels. WICHTIG: Um Schaden am
Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten
und direktes Sonnenlicht vom Computer fern.
RSETZEN DER BATTERIEN
E
Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die
Batterien ersetzt werden. Die meisten Computer-
robleme sind auf entleerte Batterien zurückzuführen.
P
Anleitungen zum Erestzen der Batterien finden Sie
unter ERSETZEN DER BATTERIEN auf Seite 10.
Legen Sie nach diesen Anleitungen zwei Batterien in
den Computer ein.
11
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG: B
einem Trainingsprogramm beginnt, soll man
seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders
für Personen über 35 Jahre oder für
Personen mit Gesundheitsproblemen wichtig.
Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät.
Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen
beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als
Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine
Trends bei der Pulsmessung feststellt.
Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren.
Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewogene
Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche
Resultate wichtig sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herzkreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der
passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der
Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende
Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt empfohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und
zum Aerobictraining an.
evor man mit
Fettverbrennung—Um Fett wirksam zu verbrennen,
muss man bei niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate.
Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur
Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett
verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität
trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten
Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen
Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen.
Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem zu
stärken, muss man aerobes Training ausführen.
Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über längere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training
durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl
Ihrer Trainingszone hält.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und
die Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.
Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren
Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen
Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur
etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.)
Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem
niemals an.
Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr Alter
auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei Zahlen,
die dann über Ihrem Alter liegen, geben Ihre
„Trainingszone“ an. Die niedrigste Zahl gibt an, wie
hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die
mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler
Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren
Puls bei aerobem Training an.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der
Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem
Training auftreten können.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach
ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man
bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin
liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
12
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim
Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht.
1. Zehen berühren
tellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich
S
von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die
Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die
Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie
auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3
Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die
Kniesehnen und den Rücken.
1
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln Sie
das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel des
ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach vorne und
versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie in dieser
Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt die
hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand und
geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll gestreckt
bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen. Beugen Sie
das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die
Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während
Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu
dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt Unterschenkel,
Achillessehnen und Fußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
2
3
4
Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit
der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß.
Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß
heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen.
Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein
wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen Sie
die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser
Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln
und Hüftmuskeln.
13
5
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEX74909.0 R
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
1109A
1
21Rahmen
31Vordere Stützstange
41Haltestangenpfosten
51Sattelhalterung
61Haltestange
72Einstellklammer
81Widerstandsrohr
91Rolle
10 1 Hintere Stützstange
11 1 Leerlaufarm
12 1 Bremsbelag-Federplatte
13 1 Widerstandsschaft
14 1 Widerstandssicherung
15 1 Achse des Schwungrads
16 1 Arm der Tretkurbel
17 1 Bolzen der Leerlaufrolle
18 1 Leerlaufmanschette
19 1 Haltestangen-Gleitschiene
20 1 Sattelstange
21 1 Antriebsriemen
22 2 Schwungradlager
23 2 Kurbellager
24 4 Radlager
25 1 Linker Kurbelarm
26 1 Rechter Kurbelarm
27 1 Leerlauffeder
28 1 Widerstandsstiftfeder
29 1 Abdeckung
30 2 Reduktionsmutter
31 1 Widerstandsstiftkappe
32 1 Leerlaufrolle
33 4 Stützstangenkappe
34 4 Ausgleichsfuß
35 2 Rahmenbuchse
36 1 Sattelhalterungskappe
37 2 Rahmenkappe
38 1 Sattel
39 1 Rechtes Pedal/-riemen
40 1 Bremsbelag
41 2 Pfostenhebel
1 Schwungrad
2 1 Sattelknopf
4
43 1 Widerstandsknopf
44 2 Tretkurbelkappe
45 1 Haltestangenhebel
46 2 Rad
47 2 Quadratische Innenkappe
48 1 Dichtung
49 2 M8 x 25mm Schraube
50 1 J-Schraube
51 1 Leerlaufarmbolzen
52 4 M8 x 45mm Schraubenbolzen
53 8 M4 x 15mm Schraube
54 2 Bremsbelagschraube
55 2 Pulsmesser
56 2 M8 x 16mm Linsenschraube
57 4 M6 x 12mm Linsenschraube
58 2 Radbolzen
59 8 M10 Scheibe
60 6 M8 Federring
61 4 M5 Scheibe
62 2 M10 Flanschenmutter
63 2 M10 Mutter
64 1 M8 Mutter
65 4 M8 Hutmutter
66 2 Selbsthemmende M8 Mutter
67 2 Selbsthemmende M6 Mutter
68 2 Selbsthemmende M10 Mutter
69 1 Tretkurbelmutter
70 1 Klemmring
71 1 Wasserflaschenhalter/-
Wasserflasche
72 1 Computer
73 1 Membranenschalter/-kabel
74 2 M4 x 12mm Schraube
75 1 M3,5 x 32mm Bolzen
76 1 selbsthemmende M3,5 Mutter
77 2 M4 x 20mm Schraube
78 1 Linkes Pedal/-riemen
*–Montagewerkzeug
*–Bedienungsanleitung
Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung finden Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEX74909.0 R
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BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser hel-
en können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
f
• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)
Bestell-Nr. 290204 R1109A Gedruckt in China © 2009 ICON IP, Inc.
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