ProForm PFEVEX749090 Owner's Manual

Modelnr. PFEVEX74909.0 Serienr.
Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer
Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
Bezoek onze website: www.iconsupport.eu
GEBRUIKSAANWIJZING
OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa­raat alle instructies en voor­zorgsmaatregelen in deze hand­leiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.
www.iconeurope.com
INHOUD
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
B
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ONDERHOUD EN OPPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Bel,
wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de omslag van deze hand­leiding en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats.
Opmerking: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven.
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: lees, om het risico van ernstig letsel te verminderen, alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw trainingfiets voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de trainingfiets alleen zoals in deze handleiding beschreven wordt.
3. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de training­fiets voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
4. Deze trainingfiets is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de trainingfiets niet commercieel of voor verhuur.
5. Gebruik de trainingfiets uitsluitend binnen­shuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de trainingfiets op een vlakke onder­grond met een matje onder de trainingfiets om uw vloer (bedekking) te beschermen. Zorg ervoor dat er minstens 0,6 m ruimte rondom de trainingfiets is.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de train­ingfiets gebruikt. Draag nooit losse kleding die in de trainingfiets bekneld kunnen raken. Draag altijd sportschoenen.
9. De trainingfiets kan alleen door mensen die minder dan 113 kg wegen worden gebruikt.
10. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwk­eurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting.
11. Houdt tijdens het gebruik van de trainingfi­ets uw rug recht. Krom uw rug niet.
12. De trainingfiets heeft geen freewheel; de pedalen blijven in beweging totdat het vlieg­wiel tot stilstand komt. Stop met het trappen op een gecontrolleerde manier.
13. Druk de weerstandsknop naar beneden om het vliegwiel snel te stoppen.
6. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de trainingfiets en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
7. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de trainingfiets vandaan.
14. Te veel oefenen kan tot blessures of zelf de dood leiden. Als u zich duizelig voelt of pijn voelt, stop dan meteen met het oefenen en begin met een afkoeling.
3
VOORDAT U BEGINT
Dank u dat u hebt gekozen voor de nieuwe PRO­FORM®490 SPX trainingfiets. Fietsen is een effec­tieve oefening voor het verbeteren van hart en vaten, het opbouwen van uithoudingsvermogen en het vor­mgeven aan het gehele lichaam. De 490 SPX training­fiets biedt een reeks functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen thuis effectiever en leuker te maken.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de trainingfiets.
Polssensor
Stuur
Zadel
Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven.
Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest.
Bedieningspaneel
Stuurhendel
Schakelhendel
Weerstandsknop
Zadelknop
Schakelhendel
Pedaal/Beugel
Stelpoot
Wiel
Stelpoot
4
MONTAGE
Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. Plaats de trainingfiets op een open plek en verwijder
het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg totdat u de trainingfiets volledig hebt gemon-
eerd.
t
Behalve het meegeleverde gereedschap is ook een verstelbare sleutel voor de montage nodig .
Opmerking: als een onderdeel in het onderdelenzakje ontbreekt, controleer dan of het is bevestigd aan een van de onderdelen die gemonteerd moet worden.
1. Maak de Achterste Stabilisator (10) vast aan het Onderstel (2) met twee M8 x 45mm Draagbouten (52), twee M8 Gespleten Tussenringen (60), en twee M8 Eikelmoeren (65).
2. Maak de Voorste Stabilisator (3) vast aan het Onderstel (2) met twee M8 x 45mm Draagbouten (52), twee M8 Gespleten Tussenringen (60), en twee M8 Eikelmoeren (65).
1
65
60
2
10
52
2
65
60
2
3
52
5
3. Plaats de Zadeldrager (5) en de Buis van het Zadel (20) zoals afgebeeld. Steek de Zadeldrager in de Buis van het Zadel.
3
Schuif de Zadeldrager (5) tot de gewenste
tand en draai dan de Zadelknop (42) in de
s Buis van het Zadel en in een van de bijstelgat­en in de Zadeldrager vast. Zorg ervoor dat de
Zadelknop goed vastzit in een bijstelgat.
4. Plaats de Buis van het Zadel (20) zoals afge­beeld en steek deze in het Onderstel (2).
Schuif de Buis van het Zadel (20) naar boven of naar beneden tot de gewenste stand en draai dan de Schakelhendel (41) in het Onderstel (2) vast.
Opmerking: de Schakelhendel (41) werkt als een ratelmechanisme. Draai het handvat van de Schakelhendel met de klok mee, trek het hand­vat naar buiten, draai het handvat tegen de klok in, druk het handvat naar binnen, draai het handvat dan weer met de klok mee. Herhaal deze procedure totdat de Schakelhendel vast zit.
2
4
20
Bijstelgaten
4
20
41
2
5
Schuif de Buis van het Zadel (20) wat naar boven of naar beneden om ervoor te zorgen dat de Schakelhendel (41) goed tegen de Buis van het Zadel vastzit.
6
5. Bekijk de inzet-tekening. Maak de Glijkoker van het Stuur (19) vast op de Stuurhendel (45).
Zorg ervoor dat de platte kant van de
lijkoker van het Stuur naar de Stuurhendel
G wijst.
5
19
Platte
Kant
Plaats het Stuur (6) en de Buis van het Stuur (4) zoals afgebeeld. Schuif het Stuur op de Buis van het Stuur.
Schuif het Stuur (6) op de Buis van het Stuur (4) op de gewenste stand en draai dan de Stuurhendel (45) in de Buis van het Stuur vast.
Opmerking: de Stuurhendel (45) werkt als een ratelmechanisme. Draai het handvat van de Stuurhendel met de klok mee, trek het handvat naar buiten, draai het handvat tegen de klok in, druk het handvat naar binnen, draai het handvat dan weer met de klok mee. Herhaal deze pro­cedure totdat de Stuurhendel vast zit.
6. Plaats de Buis van het Stuur (4) zoals afge­beeld en steek deze in het Onderstel (2).
Schuif de Buis van het Stuur (4) naar boven of naar beneden tot de gewenste stand en draai dan een Schakelhendel (41) in het Onderstel (2) vast.
Opmerking: de Schakelhendel (41) werkt als een ratelmechanisme. Draai het handvat van de Schakelhendel met de klok mee, trek het hand­vat naar buiten, draai het handvat tegen de klok in, druk het handvat naar binnen, draai het handvat dan weer met de klok mee. Herhaal deze procedure totdat de Schakelhendel vast zit.
45
6
4
45
6
72
4
73
Draad
2
41
Schuif de Buis van het Stuur (4) wat naar boven of naar beneden om ervoor te zorgen dat de Schakelhendel (41) goed vastzit tegen de Buis van het Stuur.
Sluit de draad van het Bedieningspaneel (72) aan op de Draad van de Snelheidssensor (73).
7
7. Zoek naar het Rechter Pedaal (39), die met een “R” is aangegeven (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan).
Draai met gebruik van een verstelbare sleutel
et Rechter Pedaal (39) met de klok mee goed
h vast in de Rechter Crankarm (26).
Draai het Linker Pedaal (niet getoond) met de klok mee in de Linker Crankarm (niet getoond).
7
6
2
BELANGRIJK: draai beide pedalen zo goed mogelijk vast. Draai de pedalen nog eens vast nadat u de trainingfiets een week gebruikt heeft.
8. Voor het Bedieningspaneel (72) heeft u twee AAA batterijen (niet inbegrepen) nodig, bij voorkeur alkaline batterijen.
Verwijder de bovenste kap van het Bedieningspaneel (72) van het Stuur (6), steek de batterijen in het batterijkastje en maak dan de bovenste kap van het Bedieningspaneel weer rond het Stuur vast. Zorg ervoor dat de
batterijen georiënteerd zijn zoals getoond op de afbeeldingen in het batterijkastje.
9. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de trainingfiets goed vastgedraaid worden. Opmerking: het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de oefenfiest om uw vloer (bedekking) niet te beschadigen.
8
39
72
6
Bovenste
Kap
8
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN
HOE HET ZADEL BIJ TE STELLEN
Maak eerst de zadelknop
os om de stand van het
l zadel te veranderen.
eweeg het zadel naar
B voren of naar achteren in de gewenste stand en draai de zadelknop opnieuw vast.
HOE DE BUIS VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN
Voor een effectieve oefening moet de zitting op de juiste hoogte staan. Wanneer de pedalen in de laagste stand staan moeten uw knieën tijdens het fietsen wat gebogen zijn.
U moet eerst de schakel­hendel losmaken om de hoogte van de buis van het zadel bij te stellen. Schuif vervolgens de buis van het zadel naar boven of naar beneden tot de gewenste stand en draai dan de schakelhen­del weer vast. Zorg
ervoor dat de schakel­hendel goed tegen de buis van het zadel vastzit.
HOE HET STUUR BIJ TE STELLEN
Maak eerst de stuurhen­del los om de stand van het stuur bij te stellen. Schuif dan het stuurhen­del naar voren of naar achteren tot de gewenste stand en draai dan de stuurhendel goed vast.
Opmerking: de stuurhendel werkt als een ratelmecha­nisme. Draai het handvat op de stuurhendel tegen de klok in, trek het handvat naar buiten, draai het handvat met de klok mee, druk het handvat naar binnen, draai het handvat dan weer tegen de klok in. Herhaal deze procedure totdat de stuurhendel los is.
Zadel
Zadelknop
Schakel-
hendel
Buis van
het Zadel
Stuur
Stuurhendel
HOE DE BUIS VAN HET STUUR BIJ TE STELLEN
Draai eerst de stuurhen-
el los om de hoogte van
d de buis van het stuur bij
e stellen. Schuif vervol-
t gens de buis van het stuur naar boven of naar beneden tot de gewenste stand en draai dan de stuurhendel vast. Zorg
ervoor dat de stuurhen­del goed tegen de buis van het stuur vastzit.
HOE DE PEDAALGESPEN BIJ TE STELLEN
Trek gewoon aan de uiteinden van de pedaalgespen om de pedaalgespen vast te maken. Druk en houdt de lipjes van de gespen vast om de pedaalgespen los te maken, stel de pedaalgespen op de gewenste lengte en laat dan de lipjes los.
HOE DE PEDAALWEERSTAND BIJ TE STELLEN
Om de weerstand van de pedalen te verhogen moet u de weerstand­sknop met de klok mee draaien. Om de weer­stand te verlagen moet u de knop tegen de klok in draaien.
Druk de weerstandsknop naar beneden om het vlieg­wiel snel te stoppen. Het vliegwiel zal dan snel tot stil­stand komen.
HOE DE TRAININGFIETS GOED VLAK TE STELLEN
Wanneer de trainingfiets bij gebruik wat op de vloer wiebelt, draai dan aan een of beide stelpoten op de voorste en achterste stabilisator totdat de trainingfiets niet meer wiebelt.
Schakel-
hendel
Buis van
het Stuur
Stelpoten
Weerstands-
knop
9
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
HOE HET BEDIENINGSPANEEL TE GEBRUIKEN
Het bedieningspaneel, welke gemakkelijk in gebruik is,
eeft zes instellingen die meteen oefeninformatie
h weergeven. De instellingen van het bedieningspaneel
orden hieronder beschreven.
w
Willekeurig [SCAN]—Deze instelling geeft, achtereenvolgens telkens een paar seconden lang, de tijd, snelheid, afstand, calorieën en de hartslag aan.
Tijd [TIME]—Deze instelling geeft de verlopen tijd aan.
Afstand [DIST]—Deze instelling geeft de getrapte afstand (in kilometers) tijdens uw oefening aan.
Snelheid [SPEED]—Deze instelling geeft de getrapte snelheid in kilometers per uur aan.
Calorieen [CAL]—Deze instelling geeft bij benadering het aantal calorieën aan die u tijdens uw oefening heeft verbrand.
Hartslag [PULSE]—Deze instelling geeft uw hartslag aan wanneer u de handgreep met hartslagsensors vasthoudt.
HOE DE BATTERIJEN TE INSTALLEREN
Voor het bedieningspaneel heeft u twee AAA batteri­jen, bij voorkeur alkaline batterijen, (niet meegeleverd) nodig. Verwijder de bovenste kap van het bedien­ingspaneel, steek de batterijen in het batterijkastje en maak dan de bovenste kap van het bedieningspaneel weer vast. Zorg ervoor dat de batterijen geplaatst
zijn zoals getoond op de afbeeldingen in het bat­terijvakje. Opmerking: als er een doorzichtig plastic
laagje op het bedieningspaneel ligt, dan moet u dat verwijderen.
1. Zet het bedieningspaneel aan.
Druk op de toets van het bedieningspaneel of begin gewoon te trappen om het bedieningspaneel in werking te stellen.
2. Kies een instelling.
Scan instelling—Druk herhaaldelijk op de toets
totdat een pijltje naast het woord SCAN (Willekeurig) verschijnt om de scan instelling te kiezen.
Tijd, snelheid, afstand, of calorieën instelling— Druk herhaaldelijk op de toets totdat een pijltje naast de gewenste instelling verschijnt om een van de instellingen te kiezen voor een door­lopende weergave. Zorg ervoor dat er geen pijlt-
je naast het woord SCAN staat.
Opmerking: houdt de toets ingedrukt totdat er nullen in de display verschijnen om de instellingen opnieuw in te stellen.
3. Begin te trappen en volg uw vordering op de display.
Tijdens uw oefening zal het bedieningspaneel de gekozen instelling(en) weergeven.
4. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat er plastic velletjes op de metal­en contactpunten van de handvaten zitten. Haal deze van de handvaten af. Plaats uw han-
den op de handgreep met hartslagsensor, met uw handpalmen op de contactpunten. Beweeg uw handen niet. Wanneer uw hartslag gemeten kan worden zal uw hartslag weergegeven worden.
Houdt de contactpunten ongeveer 30 seconden vast voor het meest zuivere resultaat.
Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg ervoor dat uw handen zich op de juiste plaats bevinden zoals aangegeven. Beweeg uw handen niet te veel of houdt de metalen contactpunten niet te hard vast. Voor de beste werking, maak de met­alen contactpunten schoon met een zacht doek;
gebruik nooit alcohol, schurende of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken.
5. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening.
Het bedieningspaneel heeft een “auto-off” functie. Wanneer de pedalen niet draaien en de toets van het bedieningspaneel een paar minuten lang niet ingedrukt wordt, dan zal de stroom automatisch uitgaan om de batterijen te sparen.
10
ONDERHOUD EN OPPLOSSEN VAN PROBLEMEN
ekijk de onderdelen van de trainingfiets regelmatig
B en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
ebruik een zachte doek en een niet agressief
G schoonmaakmiddel om de trainingfiets schoon te maken. BELANGRIJK: houd vloeistoffen weg bij
het bedieningspaneel. Houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht.
ATTERIJEN VERVANGEN
B
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht moeten de batterijen vervangen worden. De meeste
roblemen ontstaan door lege batterijen.
p
Raadpleeg HOE DE BATTERIJEN TE INSTALLEREN op pagina 10 om de batterijen te vervangen, en plaats twee batterijen in het bedieningspaneel.
11
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
et verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te
V
WAARSCHUWING: voor-
dat u begint met dit of een ander oefeningen-
rogramma, dient u een arts te consulteren.
p Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hart­slag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe­ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefe­ninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resul­taten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste inten­siteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening.
verbranden, moet u gedurende een aanhoudende
eriode oefeningen doen op een laag intensiteitni-
p veau. Tijdens de eerste minuten van de oefening
ebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de
g energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszo­ne bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingzone.
Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic­oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensi­teit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingzone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoor­stroming verhoogt in voorbereiding op de training.
Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro­gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minu­ten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening – houd uw adem niet in.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.” Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbran­den van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi­maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin­gen de sleutel tot uw succes is.
12
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strek­ken–spring nooit op.
1. Teen Aanraken Strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
aar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover
n mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de Achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespe­zen, onderrug en liezen.
3. Strekken van Kuiten/Achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han­den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achter­voet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespe­zen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespe­zen en enkels.
1
2
3
4
4. Strekken van de Dijbeenspier
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
5. Strekken Binnenkant Dijbeen
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
5
13
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEX74909.0 R
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
1109A
1 21Onderstel 31Voorste Stabilisator 41Buis van het Stuur 51Zadeldrager 61Stuur 72Bijstelbeugel 81Weerstandsbuis 91Katrol
10 1 Achterste Stabilisator
11 1 Arm van het Tussenwiel 12 1 Veerplaat van de Remblok 13 1 Weerstandsschacht 14 1 Weerstandsborgveer 15 1 Vliegwielas 16 1 Crankarm 17 1 Katrolbout van het Tussenwiel 18 1 Koker van het Tussenwiel 19 1 Glijkoker van het Stuur 20 1 Buis van het Zadel 21 1 Drijfriem 22 2 Lager van het Vliegwiel 23 2 Crankpakking 24 4 Wiellager 25 1 Linker Crankarm 26 1 Rechter Crankarm 27 1 Tussenwielveer 28 1 Weerstandspenveer 29 1 Schild 30 2 Reduceringmoer 31 1 Weerstandspenkap 32 1 Tussenwiel van het Katrol 33 4 Stabilisatorkap 34 4 Stelpoot 35 2 Onderstel Tussenstuk 36 1 Kap voor de Zadeldrager 37 2 Onderstelkap 38 1 Zadel 39 1 Rechter Pedaal/-Beugel 40 1 Remblok 41 2 Schakelhendel 42 1 Zadelknop
1 Vliegwiel
3 1 Weerstandsknop
4 44 2 Crankkap 45 1 Stuurhendel 46 2 Wiel 47 2 Vierkant Binnenkapje 48 1 Doorvoerhuls 49 2 M8 x 25mm Schroef 50 1 "J"-Bout 51 1 Bout van de Arm van het
Tussenwiel 52 4 M8 x 45mm Draagbout 53 8 M4 x 15mm Schroef 54 2 Schroef van Remblok 55 2 Polssensor 56 2 M8 x 16mm Schroef met Ronde
Kop 57 4 M6 x 12mm Schroef met Ronde
Kop 58 2 Wielbout 59 8 M10 Tussenring 60 6 M8 Gespleten Tussenring 61 4 M5 Tussenring 62 2 M10 Moer met Opstaande Rand 63 2 M10 Moer 64 1 M8 Moer 65 4 M8 Eikelmoer 66 2 M8 Slotmoer 67 2 M6 Slotmoer 68 2 M10 Slotmoer 69 1 Crankmoer 70 1 Borgring 71 1 Waterfleshouder/Waterfles 72 1 Bedieningspaneel 73 1 Snelheidssensor/-draad 74 2 M4 x 12mm Schroef 75 1 M3,5 x 32mm Bout 76 1 M3,5 Borgmoer 77 2 M4 x 20mm Schroef 78 1 Linker Pedaal/-Beugel
*–Montagegereedschap *–Gebruikershandleiding
Opmerking: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond.
14
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEX74909.0 R
36
42
47
35
41
2
31
8
43
57
57
13 14
28
37
35
41
45
19
4
78
25
69
23
60
49
44
47
20
38
5
6
3
34
68
24
24
58
46
58
46
24
34
24
52
33
33
34
34
52
11
66
59
59
51
18
17
32
27
50
64
33
33
10
29
21
9
26
44
49
60
39
70
16
23
65
60
60
54
61
61
40
12
57
61
61
62
59
7
67
63
22
1
15
22
63
7
59
62
72
72
53
53
56
65
65
60
74
48
73
53
67
55
55
76
77
77
75
30
30
53
71
1109A
15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de vol­gende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Onderdeel Nr. 290202 R1109A Gedrukt in China © 2009 ICON IP, Inc.
Loading...