™
Modelnr. WEEVBE2078.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer (beneden zitting)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
OPGELET
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
INHOUD
E STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
D
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
AFSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De sticker(s) met waarschuwing
hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel, wan-
neer een sticker ontbreekt of
niet leesbaar is, het nummer op
de kaft van deze handleiding en
vraag voor een vervangsticker.
Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: De sti-
cker(s) worden niet op ware groote
weergegeven.
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: L
ees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risico
van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade
door het gebruik van dit produkt.
1.
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is bij-
6. Controleer en draai alle delen regelmatig aan.
Vervang versleten onderdelen direct.
zonder belangrijk voor mensen ouder dan 35
of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de gewichtbank alleen zoals
beschreven in de handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtbank goed zijn ingelicht over
alle voorzorgsmaatregelen.
4. De gewichtbank is alleen bedoeld voor thuisgebruik. Gebruik de gewichtbank niet in een
commerciële, huur- of instellingsomgeving.
5. Houd de gewichtbank binnenshuis en uit de
buurt van vocht en stof. Plaats de gewichtbank op een vlakke ondergrond met een
kleed eronder om de vloer of vloerbedekking
te beschermen. Zorg dat er genoeg vrije
ruimte rond de gewichtbank is om hem te
gebruiken te monteren en te demonteren.
7. Zorg dat de pen en knoppen goed in elkaar
passen voordat de gewichtbank wordt
gebruikt.
8. Houd kinderen onder de 12 jaar en huisdieren
altijd uit de buurt van de gewichtbank.
9. Draag geschikte kleding als u oefeningen
doet. Draag altijd gymschoenen voor de juiste
voetbescherming tijdens het trainen.
10. De gewichtbank is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kg te ondersteunen en een maximum gewicht van 277 kg.
Gebruik de gewichtbank niet met een gwicht
boven de 141 kg. Plaats niet meer dan 68 kg
op de beencurl. Let op: De gewichtbank bevat
geen gewichten.
11. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het
oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af
te koelen.
3
VOORDAT U BEGINT
ank u dat u hebt gekozen voor de veelzijdige WEI-
D
DER PRO™ 290 WC gewichtbank. De gewichtbank
biedt een diversiteit aan oefeningstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het lichaam
e ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw
t
lichaam strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, de gewichtbank helpt u bij het bereiken van de
specifieke resultaten die u wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de gewichtsbank begint te
Gewichtsteun
Veiligheidsvergrendeling
ebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
g
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het productnummer en serienummer
ven op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
e
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
AFMETINGEN:
Hoogte: 165 cm
Breedte: 127 cm
Lengte: 185 cm
Gewicht: 61 kg
Rugleuning
Curlkussen
Curlstang
Kegel
Gewichtbuis
Beencurl
Bijstelknop
Rugleuningbuis
Zitting
4
M6 Tussenring (32)
M10 Slotmoer (42)
M10 x 165mm Bout (50)
M8 x 70mm Bout (46)
M10 Tussenstuk (55)
M8 Slotmoer (36)
M10 x 90mm Bout van de drager (43)
M10 x 90mm Bout (45)
M10 x 85mm Bout (44)
M6 x 80mm Schroef (48)
M6 x 40mm Schroef (51)
M10 x 77mm Boutset (47)
M4 x 19mm
Schroef (54)
M8 Tussenring (49)
M6 x 20mm
Schroef (53)
M5 x 19mm
Schroef (52)
ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de ONDERDELENLIJST
chterin deze handleiding. Let op: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een
a
onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
5
MONTAGE
Maak de montage makkelijker
Alles in deze handleiding is ontworpen om
ervoor te zorgen dat de gewichtbank door bijna
iedereen succesvol kan worden gemonteerd. Als
u er voldoende tijd voor inruimt zal de montage
soepel verlopen.
Voordat u de montage start, dient u nauwkeurig
de navolgende informatie en instructies te
lezen:
• Montage moet door twee personen worden uitgevoerd.
• Vanwege de grootte moet de gewichtbank worden gemonteerd op de locatie waar deze wordt
gebruikt. Zorg dat er voldoende ruimte is om rond
de gewichtbank te lopen als u deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• Maak alle onderdelen vast als u deze hebt
gemonteerd tenzij iets anders wordt opgegeven.
• Als u de gewichtbank monteert, moet u ervoor
zorgen dat alle onderdelen in de goede richting
zijn zoals op de tekeningen wordt weergegeven.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST
op pagina 5 gebruiken.
• Voor montage heeft u de bijgeleverde inbussleutel(s) nodig en het volgende gereedschap (niet meegeleverd):
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
1.
Voordat u met de montage start moet u
ervoor zorgen dat u de informatie in het
bovenstaande vak heeft gelezen. Zie de
ONDERDELEN IDENTIFICATIELIJST op
pagina 5 voor hulp bij het herkennen van
de kleine onderdelen.
Richt de Voorste stabilisator (2) zo dat de
vierkante gaten gericht zijn naar de grond.
Bevestig de Voorste stabilisator aan het Voorste
been (4) met twee M10 x 90mm Bouten van de
drager (43) en twee M10 slotmoeren. Maak de
slotmoeren nog niet vast.
2. Richt de Achterste stabilisator (3) zo dat de
vierkante gaten gericht zijn naar weergegeven
zijde. Bevestig de Achterste stabilisator aan het
Onderstel (1) met twee M10 x 90mm Bouten
van de drager (43) en twee M10 Slotmoeren
(42). Maak de slotmoeren nog niet vast.
1
4
42
42
2
Vierkante
gaten
43
2
Vierkante
42
3
gaten
43
1
42
6
3. Bevestig de Zitting (18) en de Zitting (38) aan
het Onderstel (1) met twee M6 x 80mm
Schroeven (48) en twee M6 Tussenringen (32).
3
18
38
4. Bevestig het Voorste been (4) aan het
Onderstel (1) met twee M10 x 85mm bouten
(44) twee M10 Tussenringen (55) en een M10
Slotmoer (42).
Zie stappen 1 en 2. Maak de M10 Slotmoeren
(42) vast.
32
32
48
4
4
55
44
48
1
1
42
5. Breng wat van het meegeleverd vet aan op een
M10 x 165mm Bout (50). Bevestig de
Rugleuningbuis(15) aan het Onderstel van de
Rugleuning (16) met de bout, twee M10
Tussenringen (55) en een M10 Slotmoer (42).
Maak de slotmoer nog niet vast.
Bevestig de Rugleuning (19) aan het Onderstel
van de Rugleuning (16) met vier M6 x 40mm
schroeven (51) en vier M6 Tussenringen (32).
Maak de schroeven nog niet vast.
5
19
32
51
55
32
55
Smeer
50
51
42
16
15
7
6. Breng vet aan op een M10 x 165mm Bout (50).
Bevestig de Onderstellen van de Rugleuning
(16) aan het Onderstel (1) met de Bout, twee
10 Tussenringen (55) en een M10 Slotmoer
M
(42). Plaats het uiteinde van de buis van de
ugleuningbuis (15) in een van de sleuven van
R
het Onderstel. Draai de Slotmoer niet te vast,
de Onderstellen van de Rugleuning moeten
makkelijk kunnen draaien.
Zie stap 5. Draai de M10 Slotmoer (42) en de
vier M6 x 40mm Schroeven (51) aan. Draai de
Slotmoer niet te vast, de Buis van de
Rugleuning (15) moet makkelijk kunnen
draaien.
6
42
55
15
1
55
Smeer
50
16
Sleuf
7. Bevestig de Gewichtbuis (24)aan de Beencurl
(5) met een M8 x 70mm Bout (46), een
Gewichtbuis tussenstuk (41), twee M8
Tussenringen (49), en een M8 Slotmoer (36).
Druk dan een 25mm Rond Buitenkapje (29) op
de Gewichtbuis.
Smeer de loop van een M10 x 77mm Boutset
(47). Bevestig de Beencurl (5) aan het Voorste
been (4) met de Boutset. Zorg dat de bin-
nenkant van de Boutset aan beide kanten
van de beugel op het Voorste been is ingebracht.
8. Breng een Lange kussenbuis (56) in de beugel
van het Voorste been (4). Schuif twee
Schuimrubber kussens (22) op de Kussenbuis
en druk twee Kussendopjes (23) in de
Schuimrubber kussens.
Herhaal deze stap met de twee Korte
kussenbuizen (21) en de Beencurl (5).
7
Beugel
47
Smeer
36
49
5
41
24
8
23
22
21
49
56
4
29
47
46
4
Beugel
5
22
23
21
8
9. Bevestig de Bumper (39) aan de Curlstang (17)
met een M4 x 19mm Schroef (54).
evestig de Curlstang (17) aan de Beencurl (5)
B
met de Pen/Touw (35). Bevestig dan het Touw
an de Beencurl met een M4 x 19mm Schroef
a
(54).
9
7
1
39
54
5
54
35
10. Bevestig het Curlkussen (20) aan de Curlbuis
(6) met twee M4 x 20mm Schroeven (53).
11. Zoek de Linker stander (11) die is aangegeven
met een ʻLʼ-sticker (L of Left (links) geeft de linkerkant aan; R of Right (rechts) voor de rechterkant). Richt een van de Bases (9) zoals wordt
weergegeven. Bevestig de Basis aan de Linker
staander met twee M10 x 90mm Bouten van de
drager (43) en twee M10 Slotmoeren (42).
Bevestig de Basis (9) op dezelfde wijze aan
de Rechter staander.
10
11
20
6
53
10
11
9
Waarschuwingstickers
9
42
42
9
43
12. Bevestig een Connector (28) aan de Linker
staander (11) met twee M5 x 19mm Schroeven
(52), twee M10 x 90mm Bouten (45), en twee
10 Tussenringen (55). Maak de schroeven
M
nog niet vast.
Bevestig de andere Connector (28) op
dezelfde wijze aan de Rechter staander (10).
12
0
1
28
28
13. Let op: Indien u Olympische gewichten heeft,
dient u de langere Olympische extensie (8)
voor deze stap te gebruiken; indien u standaard
gewichten heeft, gebruikt u de korte Standaard
extensie (7).
Bevestig de Olympische extensie (8) of de
Standaard Extensie (7) aan de Connector (28)
op de Linker Staander (11) met drie M10 x
90mm Bouten (45), vier M10 Tussenringen
(55), en drie M10 Slotmoeren (42).
Bevestig de Olympische Extensie (8) of de
Standaard Extensie (7) op dezelfde wijze aan
de andere Connector (28).
13
11
55
45
28
8
55
42
42
7
52
45
55
45
28
11
Zie stap 12. Draai de M5 x 19mm Schroeven
(52) vast.
14. Plaats een Veiligheidsvergrendeling (13) op een
set pennen op de Linker staander (11). Plaats
de andere Veiligheidsvergrendeling op een set
pennen op de Rechter staander (10). Zorg dat
beide Veiligheidsvergrendelingen op
dezelfde hoogte zijn ingesteld.
15. Zorg dat alle onderdelen goed zijn aange-
draaid. Het gebruik van de resterende
onderdelen wordt uitgelegd in AFSTELLING,
dat op de volgende pagina begint.
10
14
13
10
13
11
AFSTELLING
it hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtbank kunt afstellen. Zie de Oefeningenrichtlijnen op pagina 13 voor
D
belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen. Raadpleeg ook
de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien.
Zorg dat elke keer dat u de gewichtbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct. De gewichtbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende reiniger.
Gebruik geen oplosmiddelen.
HET GEBRUIK VAN HET CURLKUSSEN
Om het Curlkussen (20) te gebruiken moet u de
aangegeven 70mm Vierkante binnendste kapje (26)
verwijderen en de Curlbuis (6) in het Voorste been
(4) plaatsen. Draai de bijstelknop (37) vast in het
Voorste been. Zorg dat de bijstelknop door een
gat in de Curlbuis schuift.
Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor het
Curlkussen (20), niet nodig is, kunt u het
Curlkussen verwijderen en de 70 mm Vierkante binnenste kapje (26) in het Voorste been (4) plaatsen.
AFSTELLEN VAN DE RUGLEUNING
Om de stand van de Rugleuning (19) in te stellen,
tilt u het aangegeven handvat op op de Buis van de
Rugleuning (15). Til de Rugleuning op of laat hem
zakken en voeg het lipje aan de onderkant van de
Buis van de Rugleuning in een van de sleuven op
het Onderstel (1). Zorg dat het lipje volledig in
een van de sleuven past.
20
26
Lipje
6
37
4
19
Hendel
15
Sleuf
1
DE BEENCURL GEBRUIKEN
Voor het gebruik van de Beencurl (5), schuift u een
gewichtplaat (niet meegeleverd) op de Gewichtbuis
(24) en maakt u dit vast met een Gewichtclip (57).
Let op: Verwijder bij het gebruik van de
Beencurl, de Curlstang (zie de curlstang
GEBRUIKEN op pagina 12).
11
57
5
24
Gewicht
DE CURLSTANG GEBRUIKEN
Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor de
urlstang (17), niet nodig is, trekt u de Pen (35) uit
C
de Beencurl (5) en verwijdert u de Curlstang.
Om de Curlstang (17) te bevestigen, voegt u de
Pen (35) helemaal door de Beencurl (5) en de
Curlstang.
AFSTELLEN VAN DE GEWICHTSTEUNEN EN DE
VEILIGHEIDSVERGRENDELINGEN
Om de hoogte van de Gewichtsteunen (12) af te
stellen, tilt u de Gewichtsteunen naar de gewenste
hoogte en maakt u ze vast met de Bijstelknop (37)
in elke Staander (10,11). Zorg dat de
Gewichtsteunen dezelfde hoogte hebben en dat
de Bijstelknoppen geheel zijn vastgedraaid in
de Staanders.
Om de stand van de Veiligheidsvergrendelingen
(13) af te stellen, verschuift u de Veiligheidsvergrendelingen naar een andere set pennen op de
Staanders (10, 11). Zorg dat beide Veiligheidsver-
grendelingen op dezelfde hoogte zijn ingesteld.
17
13
10
12
35
37
5
Pen
37
12
13
Pen
11
12
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
Spierontwikkeling
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit
opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen
makkelijk kunt uitvoeren.
Toning
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrijk uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Cross Training
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u een dag rust heeft tussen uw trai-
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
RAMMA
G
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is belangrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
energie niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgd. Wanneer u
een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de fotoʼs voor de
juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 9 de namen van de spieren.
13
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
van iedere repetitie moet half zo lang duren als de
ntspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
o
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
ase. Houdt nooit uw adem in.
f
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
efeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
o
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
org ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
z
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzaakt. Het streken is
zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke
oefening u hebt uitgevoerd, de gekozen weerstand, en
het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook
uw gewicht en andere metingen aan het eind van
iedere maand op.
14
OEFENINGEN LOGBOEK
Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen
en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken.
Kracht
Datum:
Aerobic
Datum:
Kracht
Datum:
efening
O
.
1
2.
3.
4.
5.
Pond Sets
Herhal-
ingen
efening
O
6.
7.
8.
9.
10.
Pond Sets
Herhal
-ingen
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Oefening
1.
2.
Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening
6.
7.
Pond Sets
Herhal
-ingen
Aerobic
Datum:
Kracht
Datum:
3.
4.
5.
8.
9.
10.
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Oefening
1.
2.
3.
4.
5.
Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening
6.
7.
8.
9.
10.
Pond Sets
Herhal
-ingen
Aerobic
Datum:
Oefening Tijd Afstand Snelheid
15
OEFENINGEN LOGBOEK
Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en
noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken.
Kracht
Datum:
Aerobic
Datum:
Kracht
Datum:
efening
O
.
1
2.
3.
4.
5.
Pond Sets
Herhal-
ingen
efening
O
6.
7.
8.
9.
10.
Pond Sets
Herhal
-ingen
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Oefening
1.
2.
Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening
6.
7.
Pond Sets
Herhal
-ingen
Aerobic
Datum:
Kracht
Datum:
3.
4.
5.
8.
9.
10.
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Oefening
1.
2.
3.
4.
5.
Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening
6.
7.
8.
9.
10.
Pond Sets
Herhal
-ingen
Aerobic
Datum:
Oefening Tijd Afstand Snelheid
16
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVBE2078.0 R
0708A
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
1
21Voorste Stabilisator
31Achterste Stabilisator
41Voorste Been
51Beencurl
61Curlbuis
71Standaard extensie
81Olympische extensie
92Basis
10 1 Rechter staander
11 1 Linker staander
12 2 Gewichtsteun
13 2 Veiligheidsvergrendeling
14 2 Tussenstuk van de staander
15 1 Rugleuningbuis
16 2 Onderstel van de Rugleuning
17 1 Curlstang
18 1 Zitting
19 1 Rugleuning
20 1 Curlkussen
21 2 Korte Kussenbuis
22 6 Schuimrubber kussen
23 6 Kussendop
24 1 Gewichtbuis
25 8 76mm Rond buitenste kapje
26 1 70mm Vierkant binnenste kapje
27 3 57mm Rond binnenste kapje
28 2 Connector
29 1 25mm Rond buitenste kapje
30 20 25mm Rond binnenste kapje
31 2 Curlbus
1 Onderstel
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
2 6 M6 Tussenring
3
33 2 Rugleuningbus
34 4 25mm Vierkant binnenste kapje
35 1 Pen/Touw
36 1 M8 Slotmoer
37 3 Bijstelknop
38 1 Zittingbeugel
39 1 Bumper
40 2 Staanderbus
41 1 Tussenstuk van de Gewichtbuis
42 17 M10 Slotmoer
43 8 M10 x 90mm Bout van de drager
44 2 M10 x 85mm Bout
45 10 M10 x 90mm Bout
46 1 M8 x 70mm Bout
47 1 M10 x 77mm Boutset
48 2 M6 x 80mm Schroef
49 2 M8 Tussenring
50 2 M10 x 165mm Bout
51 4 M6 x 40mm Schroef
52 4 M5 x 19mm Schroef
53 2 M6 x 20mm Schroef
54 6 M4 x 19mm Schroef
55 18 M10 Tussenring
56 1 Lange kussenbuis
57 1 Gewichtclip
*–Gebruikershandleiding
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket
*–Inbussleutel
Let op: Technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderdelen staan niet weergegeven.
17
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVBE2078.0 R
1
4
3
5
15
16
16
6
17
24
21
18
1
9
20
25
25
26
27
27
27
23
23
23
29
30
31
31
33
33
34
34
30
30
35
37
38
39
22
22
22
30
41
36
42
42
42
42
42
42
4
2
2
25
25
43
43
44
46
47
48
47
50
50
51
51
53
54
54
49
49
55
55
55
55
5
5
32
32
23
22
22
21
32
56
23
22
48
32
57
0708A
18
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVBE2078.0 R
9
11
10
12
12
28
28
7
13
13
40
14
40
14
25
25
25
30
30
30
30
37
37
42
42
42
42
43
43
45
8
45
42
42
45
45
42
52
52
54
54
54
54
55
42
45
9
25
45
55
55
55
55
55
55
55
0708A
19
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
nformatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
i
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
•
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Onderdeel Nr. 268680 R0708A Gedrukt in China © 2008 ICON IP, Inc.
Loading...