ProForm PFEVEX61830 User Manual

AVVERTENZA:
Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor­tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equi­paggiamento. Conservare il manuale per future referenze.
Modello Nº. PFEVEX61830 Nº. di Serie
Etichetta del Nº. di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddi­sfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00 (non accessibile da telefoni cellulari).
email: csitaly@iconeurope.com
MANUALE D’ISTRUZIONI
800 865114
Classe HC Prodotto di Fitness
Nostro website
www.iconeurope.com
INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COME USARE LA BICICLETTA A SDRAIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA BICICLETTAA SDRAIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA PANCA PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
MANUTENZIONE E GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:
Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguen-
ti precauzioni importanti prima di utilizzare la crosstrainer.
1. Leggere tutte le istruzioni in questo manuale prima di usare la crosstrainer.
2. Sarà responsabilità del proprietario della cros­strainer di informare adeguatamente qualsiasi persona che ne farà uso degli precauzioni.
3. La crosstrainer è stata realizzata solo per uso interno. Non usare questa crosstrainer per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici.
4. Posizionare la crosstrainer di una superficie piana, per protezione coprire il pavimento la moquette. Tenere la crosstrainer al coperto, lontano da umidità e polvere.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti fre­quentemente. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata.
6. Tenere sempre i bambini di un’età inferiore ai 12 anni ed gli animali domestici lontano dalla crosstrainer.
7. La crosstrainer non dovrebbe essere utiliz­zata da persone con un peso superiore ai 115 kg.
8. Indossare un abbigliamento appropriato durante l'uso della crosstrainer; non indos-
sare un abbigliamento che potrebbe impi­gliarsi nel crosstrainer. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi.
9. Prima di usare la panca pesi, regolare sem­pre il sedile nella posizione più alta. Non sedersi mai sullo schienale o sul poggiate­sta; o questo potrebbe causare il ribaltamen­to del crosstrainer, causando lesioni.
10. Tenere sempre la schiena diritta durante l’uso della crosstrainer; non inarcarsi.
11. La crosstrainer include tre paia di pesi a mano. Non usare alcuni altri pesi con la crosstrainer.
12. Quando smettete di pedalare, lasciare che i pedali si fermino lentamente.
13.
l sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori, possono influenzare l’accuratezza dei dati della fre­quenza cardiaca. Il sensore della frequenza cardiaca è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l’allenamento.
14. In caso di dolori o mancamenti durante l'al­lenamento, fermarsi immediatamente e inco­minciare il raffreddamento.
AVVERTENZA:Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate
il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo prodotto.
3
PRIMA DI INIZIARE
Congratulazioni per avere acquistato la nuova PROFORM®762 EKG crosstrainer. La speciale PROFORM
®
762 EKG crosstrainer unisce una como­da bicicletta a sdraio con una conveniente panca pesi per permettervi di godere sia un allenamento aerobico che un allenamento rinforzante nell’intimità della vostra casa.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la crosstrainer. In caso di ulteriori informazioni rivol-
gersi al Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è PFEVEX61830. È possibile trovare il numero di serie su un’etichetta posta sulla crosstrainer (vedere la copertina di que­sto manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familia­rizzare con le diverse parti del prodotto.
Impugnatura Sensore Pulsazioni
Impugnatura Sedile
Manopola di
Regolazione
Pesi a Mano
Ruota
Pedale/Cinghia
Consolle
Porta Libro
Porta Bottiglia
Perno di Regolazione
Poggiatesta
Schienale
Adesivo Avvertenza
Sedile
Piedino
Manopola di Regolazione
AVVERTENZA: Un adesivo con le precauzioni si trova sul crosstrainer nel luogo sopra mostrato. Se l’adesivo è mancante o se fosse illeggibile, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un nuovo ade­sivo. Applicare l’adesivo nel punto indicato. Nota: Le
precauzioni non sono mostrate nelle dimensioni attuali.
4
MONTAGGIO
Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della crosstrainer in una zona libera e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato. Per aggiunta gl’inclusi chiave esagonale, il montaggio richiede un cacciavite a stella , una chia­ve regolabile , e un martello in gomma .
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, dalla LISTA DELLE PARTI a pagina 22. Il secondo numero è attribuito alla quantità della parte necessaria per il montaggio. Nota: Alcune
piccole parti potrebbero essere premontate per trasporto. Se una parte non è nelle sacchetto dei parti, controllare per vedere se è stato premontato.
Rondella
Piatta da M6
(71)–3
Vita da M4 x
16mm (73)–1
Vita a Bottone da
M10 x 27mm
(76)–3
Controdado in
Nylon da 1/2”
(52)–1
Rondella Spaccata
in Zinco da M10
(85)–2
Vita da M6 x
16mm (87)–5
Rondella Spaccata
Nero da M10
(77)–3
Vita a Bottone da
M10 x 45mm
(74)–2
Bullone di Sostegno da M10 x 112mm (65)–2
Bullone a Bottone da
Controdado in
Nylon Nero da M10
(63)–2
Vita da M6 x 50mm
(69)–3
1/2” x 70mm (51)–1
Controdado in Nylon
in Zinco da M10
(66)–2
Vita a Bottone da M6
x 25,4mm (79)–1
Bullone a Bottone
da M10 x 52mm
(68)–2
5
1. Mentre un’altra persona solleva la parte anteriore del
Telaio (1), attaccare il Stabilizzatore Anteriore al Telaio Sedile con due Bulloni di Sostegno da M10 x 112mm (65) e due Controdadi in Nylon Nero da M10 (63).
Assicurarsi che il Stabilizzatore Anteriore sia gira­to in modo tale che le Ruote non tocchino il pavi­mento.
2
63
30
30
65
1
1
2. Orientare l’Estensione Telaio (3) come mostrato nel dise-
gno, con i fori esagonali nella posizione indicata. Inserire l’estremità dell’Estensione Telaio nei Copri Stabilizzatori (7, 8) come mostrato. Attaccare il Copri Stabilizzatore con due Viti a Bottone da M10 x 45mm (74).
3
3
7, 8
7, 8
74
3. Localizzare la Manopola (non mostrata) sul Trasporto
Sedile (4). Girare la Manopola in senso antiorario due o tre giri per allentarla. Dopo, tirare la Manopola, infila­re il Trasporto Sedile sull’Estensione Telaio (3), e poi rilasciare la Manopola. Assicurarsi che il Trasporto Sedile sia orientato come mostrato nel disegno.
Muovere leggermente il Trasporto Sedile in avanti e indietro fino a che si incastri in posizione. Poi,
stringere la Manopola. Inserire l’Estensione Telaio (3) sugli indicati tubi rotondi
sul Telaio (1). Attaccare l’Estensione Telaio con due Bulloni a Bottone da M10 x 52mm (68), due Rondelle Spaccate in Zinco da M10 (85) e due Controdadi in Nylon e Zinco da M10 (66).
Mettere i sei Pesi a Mano (non mostrati) sui Copri Stabilizzatori (7, 8) come mostrato a pagina 3.
4. Con l’aiuto di una seconda persona, infilare il Telaio
Schienale (5) sulla parte superiore del Trasporto Sedile (4). Dopo, infilare il sostegno sul Telaio Sedile (6) sopra i sostegni rotondi sul Telaio Schienale. Allineare i fori indicati nel Telaio Sedile, nel Telaio Schienale, e nel Trasporto Sedile, ed insertire the Bullone a Bottone da 1/2” x 70mm (51) nei fori. Poi, Avvitare un Controdado in Nylon da 1/2” (52) al Bullone a Bottone.
Muovere il Telaio Schienale (5) verso l’alto fino a che sia quasi nella posizione verticale. Inserire il Perno di Regolazione (29) nel foro più basso nei sostegni roton­di sul Telaio Schienale e attraverso i fori corrispondenti nel Trasporto Sedile (4).
6
5
51
4
29
4
2
68
85
Allineare
questi
fori
52
3
1
66
Manopola
Fori
Esagonali
4
6
15
Tubo Metallico
6. Attaccare lo Schienale (10) al Telaio Schienale (5) con
due Viti da M6 x 16mm (87) una Vite da M6 x 50mm (69) e due Rondelle Piatte da M6 (71).
Attaccare lo Poggiatesta (11) al Telaio Schienale (5) con due Vite da M6 x 50mm (69) e due Rondelle Piatte da M6 (71).
8. Collegare i Fili Bardati sul Sensore Cardiaco
Impugnatura (15) all’indicati fili bardati sulla Consolle (16). Inserire entrambi i fili bardati nell’aperture sul fondo della Consolle. Dopo, inserire il tubo metallico del Sensore Cardiaco Impugnatura nell’apertura alla base della consolle. Fare attenzione non schiacciare i fili
bardati.
Incastrare il porta libro nella Console (16) come mostrato. Fare riferimento al disegno nel riquadro. Stringere la
Vite da M6 x 16mm (73) nell’indicato sostegno sulla Consolle (16) e nel tubo metallico sul Sensore Cardiaco Impugnatura (15).
7
8
35
13
Fessura
36
Manopola
16
73
5. Attaccare il Sedile (12) al Telaio Sedile (6) con tre Viti
da M6 x 16mm (87).
5
6
7. Mentre un’altra persona tiene Il Montante (13) nella
posizione mostrata, collegare i Fili Bardati Superiore (35) agli Fili Bardati Inferiore (36). Con attenzione
tirare l’estremità superiore degli Fili Bardati Superiore per rimuovere qualsiasi gioco dal Fili Bardati.
Girare la Manopola (non mostrata) situata sul lato destro del Telaio (1) in senso antiorario due o tre volte per allentarla. Dopo, tirare la Manopola, inserire il Montante (13) nel Telaio, e dopo rilasciare la Manopola. Muovere il Montante leggermente verso
l'alto o verso il basso fino a che si blocchi in posi­zione. Fare attenzione a non schiacciare i Fili Bardati (35, 36). Avvitare l’indicata Bullone a Bottone
da M6 x 25,4mm (79), e nella fessura nel lato del Montante.
79
12
6
87
87
11
10
5
69
71
71
69
87
73
16
1
15
Fare attenzione non
schiacciare i Fili
Bardati (35, 36).
Porta Libro
7
12. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente collegate prima di utilizzare la crosstrainer.
Nota: Amontaggio completo, potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate. Proteggere il pavimento sotto la crosstrainer con un tappeto.
10. Mentre un’altra persona tiene la Consolle (16) nella
posizione mostrata, collegare i fili bardati sulla Consolle agli Fili Bardati Superiore (35). Inserire l’ec­cesso degli fili bardati nel Montante (13).
Attaccare la Consolle (16) al Montante (13) con tre Bullone a Bottone da M10 x 27mm (76) e tre Rondella Spaccata Nero da M10 (77). Fare attenzio-
ne a non schiacciare i Fili Bardati.
9. La Consolle (16) richiede quattro pile tipo 1,5 V (“D”);
sono raccomandate pile alcaline. Premere la linguetta sul copri pila, e togliere il copri pila. Inserire prima quattro pile nel porta pila. Assicurarsi che le pile
siano posizionate come mostrato dal diagramma all’interno del porta pila. Riattaccare il copri pila.
11. Identificare il Pedale Sinistro (24), c’è marcato con un
“L.” Usando una chiave inglese, stingere fermamen- te il Pedale Sinistro in senso antiorario nel Braccio della Manovella Sinistro (42). Stingere il Pedale Destro (non mostrato) in senso orario nel Braccio della Manovella Destro nello stesso modo.
Importante: Stringere il più possibile entrambi i Pedali. Dopo aver usato la crosstrainer per una settimana, ristringere i Pedali. Per una migliore prestazione, i Pedali devono essere tenuti ben stretti.
Regolare la Fascia Pedale Sinistro (25) nella posizio­ne desiderata, ed inserire l’estremità della Fascia Pedale nella linguetta sul Pedale Sinistro (24). Regolare la Fascia Pedale Destro (non mostrata) nello stesso modo.
16
Linguetta
Pile
Copri
Pila
9
16
35
76
76
Fili Bardati
77
77
76
10
11
24
Linguetta
42
25
13
COME INSTALLARE IL RICEVITORE PER IL FACOLTATIVO SENSORE PULSAZIONI A TORACE
Se aveste acquistato il facoltativo sensore pulsazioni a torace (far riferimento a pagina 18), seguire le fasi sotto­stanti per installare il ricevitore e il filo batteria corto inclusi con il sensore pulsazioni a torace.
1. Rimuovere le quattro viti indicate dalla parte posterio-
re della Console (16). Togliere la parte anteriore della Consolle.
8
B
16
Presa
16
Togliere
Qua
1
A
Cilindro
2
2. Collegare il filo batteria corto (A) alla presa indicate
sulla Consolle (16). Collegare l’altra estremità del filo batteria corto al filo sul ricevitore (B). Nota: Disfarsi di
qualsiasi altro filo incluso con il sensore cardiaco torace.
Poi, staccare la carta dal cuscinetto adesivo sulla parte posteriore del ricevitore (B). Orientare il ricevitore come mostrato, e spingerlo nella Consolle (16) nella posizio­ne indicata.
Far riferimento alla fase 1 soprastante. Riattaccare la parte anteriore della Consolle (16) con le quattro viti.
Far attenzione a non pizzicare nessun filo.
Viti
Corto
Viti
Lungo
9
COME USARE LA BICICLETTAA SDRAIO
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Quando si usa la bicicletta a sdraio, lo schienale dovrebbe essere nella posizione ver­ticale. Per regolare lo Schienale, per prima cosa togliere il perno di regola­zione. Sollevare lo Schienale fino a che sia quasi verti­cale, e poi inserire il perno di regola­zione nel foro indi­cato nel sostegno rotondo e attraver­so il foro corrispondente nel trasporto sedile.
COME REGOLARE IL SEDILE
Per un allenamento effettivo, il sedile dovrebbe essere nella giusta posizio­ne. Mentre pedala­te, le vostre ginoc­chia dovrebbero piegarsi legger­mente quando i pedali raggiungono la posizione più lontana. Per regola­re il sedile, per prima cosa girare l’indicata manopola di regolazione in senso antiorario due o tre giri per allentarla (se la manopola non è abbastanza allentata, potrebbe graffiare l’estensione telaio). Dopo, tirare la manopola, muovere il trasporto sedile nella posizione desiderata, e dopo rilasciare la manopola. Muovere
leggermente il Trasporto Sedile in avanti e indietro fino a che si incastri in posizione. Poi, girare la
manopola in senso orario fino a che sia ben stretta.
COME REGOLARE IL MONTANTE
Il montante può essere regolato all’altezza che è più comoda per voi. Per regolare del montante, per prima cosa girare l’indica­ta manopola due o tre volte in senso antiorario per allen­tarla (se la manopo­la non è abbastanza allentata, potrebbe graffiare il sostegno del montante). Dopo, tirare la manopola, muovere il montante all’altezza desiderata, e poi rila­sciare la manopola. Muovere leggermente il
Trasporto Sedile in avanti e indietro fino a che si incastri in posizione. Poi, girare la manopola in senso orario per stringerla. IMPORTANTE: Dopo che adjustare il montante, assicurarsi che le vostre ginocchia non toccheranno il impugnatura sensore pulsazioni quando pedalare.
COME REGOLARE LE FASCE PEDALI
Per regolare le fasce pedali, per prima cosa staccare l’estremità delle fasce dalle linguette sui pedali. Regolare le fasce nella posi­zione desiderata, ed inserire l’estremità delle fasce di nuovo sulle linguette.
COME USARE I PESI DELLA MANO
I pesi inclusi della mano possono essere usati per una varietà di esercitazioni d'allenamento rinforzante con la panca pesi (riferirsi alla pagina 20). In più, i pesi della mano possono essere usati con la bicicleta a sdraio. Mentre pedeliate, preme i pesi della mano sopra la vostra testa, solleva i pesi della mano fuori ai vostri lati fino a che le vostre mani non siano livellate con le vostre spalle, o munisce le arricciature con i pesi della mano.
Fascia
Pedale
Linguetta
Schienale
Perno
Sostegni
Trasporto
Sedile
Trasporto
Sedile
Estensione
Telaio
Manopola
Montante
Manopola
Il crosstrainer è formato da una bicicletta a sdraio per un allenamento aerobico, e da una conveniente panca pesi per un allenamento rinforzante. Per usare la bicicletta a sdraio, fare riferimento a pagina 9 fino a 19. Per usare la panca pesi, fare riferimento a pagina 20.
10
F
H
I
E
G
L
J
K
A B C D
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
L’avanzata console offre una selezione di caratteristi­che disegnate per rendere il vostro allenamento più piacevole e efficace. Quando la funzione manuale della console viene selezionata, la resistenza della crosstrainer può essere regolata con il tocco di un tasto.
Durante l'esercizio, la consolle mostrerà un continuo aggiornamento dell'esercizio stesso. Voi potete persino misurare la vostra frequenza cardiaca usando il sensore frequenza cardiaca impugnatura e il sensore pulsazioni a torace incorporato. (Per informazioni riguardo il facol­tativo sensore pulsazioni a torace, far riferimento a pagi­na
18.)
La console offre inoltre otto programmi allenamento Andatura. Ogni programma cambia automaticamente la resistenza della
crosstrainer e vi avvisa di aumenta-
te o diminuite il vostro passo vi guida attraverso un alle­namento efficace.
La consolle è inoltre caratterizzata dalla tecnologia interattiva iFIT.com. Avere la tecnologia interattiva iFIT.com è come avere in casa vostra un allenatore personale. Utilizzando il cavo per l’audio dello stereo
(inclusa), potete collegare la crosstrainer al vostro ste­reo di casa, allo stereo portatile, al computer, o al videoregistratore e utilizzare gli speciali programmi iFIT.com su CD e videocassetta (i CD e le videocas­sette iFIT.com sono disponibili separatamente). I pro­grammi iFIT.com su CD e videocassette controllano automaticamente la ciclocamera mentre un allenatore personale vi guida attraverso ogni automaticamente la crosstrainer mentre un allenatore personale vi guida attraverso ogni fase del vostro allenamento. Musica ad also livello energetico aggiunge ulteriore stimolo.Per
acquistare i CD e le vedeocassette iFIT.com visita­te il nostro sito all’indirizzo www.iFIT.com.
Con la crosstrainer collegato al vostro computer, pote­te inoltr nadre al nostro sito www.iFIT.com e accedere ai programmi direttamente da internet. Esplorate
www.iFIT.com per ulteriori informazioni.
Per usare il modo manuale della consolle, seguire le fasi iniziando a pagina 12. Per usare una programma Andatura, vedere a pagina 13. Per usare un pro- gramma CD o video iFIT.com, far riferimento a pagina
17. Per usare un programma iFIT.com direttamente dal nostro sito internet, vedere a pagina 18.
11
DESCRIZIONE DELLA CONSOLLE
Far riferimento a pagina 10 per identificare le fun­zioni descritte sotto. Nota: Se ci posse una sottile pellicola di plastica sulla facciata della consolle, rimuoverla.
A. Display feedback esercizio—Questo display è forni-
to di sette funzioni che vi danno un feedback istan­taneo dell’esercizio: la vostra velocità attuale, il tempo trascorso (o il tempo rimanente in un pro­gramma Andatura), la distanza percorsa, il livello di resistenza attuale, il numero approssimativo di calorie che avete bruciato, il numero approssimati­vo di calorie derivanti dai grasso che avete bruciato (vedere COME BRUCIARE I GRASSI a pagina 19), e il vostro battito cardiaco (quando utilizzate il sen­sore pulsazioni sulla manopola o il facoltativo sen­sore pulsazioni a torace [far riferimento a pagina 18 per informazioni riguardo il facoltativo sensore pul­sazioni a torace]). Se la funzione scan viene sele­zionata, il display cambierà da una funzione all’altra ogni sei secondi. O, potete selezionare una funzio­ne singola da essere mostrata continuamente.
Nota: La console può mostrare la velocità e la distanza sia in miglia che in chilometri. Per cam­biare l’unità di misura, tenere premuto il tasto ON/RESET per sei secondi. Gli indicatori di fun­zione (vedere F più sotto) vi mostreranno quale unità di misura è stata selezionata. Quando le pile vengono cambiate, potrebbe essere neces­sario riselezionare l’unità di misura desiderata.
B. Frecce aumento e diminuzione—Durante i pro-
grammi Andatura, e i programmi iFIT.com, queste frecce vi avviseranno di aumentare o diminuire il vostro passo per uguagliare il passo bersaglio.
C. Funzione manuale/indicatore programma—Quando
un programma Andatura viene selezionato, l’angolo destro superiore del display mostrerà un 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, o 8, a seconda di quale programma Andatura viene selezionato. Quando la funzione iFIT.com viene selezionata, l'angolo superiore display mostrerà le let­tere IF. Quando la funzione manuale viene seleziona­ta l'angolo superiore display sarà spento.
D. Profili Programma—Questi profili mostrano come
entrambe la resistenza e il passo della crosstrainer cambierà durante i programmi allenamento Andatura. Per esempio, il profilo numero 6 mostra che durante il programma Andatura 6, la resistenza aumenterà gra­dualmente durante la prima metà del programma, e dopo diminuerà gradualmente durante l’ultima metà; l’obbiettivo di andatura aumenterà e diminuerà alter­nativamente durante tutto il programma.
E. Avvertmento—Vedere a pagina 2.
F. Indicatore funzione feedback—Questi indicatori
mostrano quale funzione feedback (scan [Scan], velocità [MPH o Km/H], tempo [Time], distanza [Miles o Kms], livello di resistenza [Resist.], calorie [Cals.], o calorie derivanti dai grasso [Fat Cals.]) è attualmente mostrata. Nota: Quando la distanza viene mostrata, appariranno la parola Miles (Miglia) o le lettere Kms (Chilometri); quando la vostra velocità viene mostrata, appariranno le lettere MPH o Km/H.
G.Indicatori Andatura—Quando viene selezionato il
modo manuale, apparirà solo l’indicatore andatura sinistro. Questo indicatore mostra la vostra andatura d’allenamento. Mentre aumentate o diminuite la vostra andatura, l’indicatore aumenterà o diminuerà in altezza. Quando viene selezionato un programma Andatura o un modo i.Fit.com, appariranno entrambi gli indicatori d’andatura. L’indicatore sinistro mostrerà la vostra andatura reale, e l’indicatore destro mostrerà l’obbiettivo d’andatura attuale. Durante il programma, l’obbiettivo andatura cam­bierà periodicamente; mentre l’indicatore destro cambia in altezza, cambiare semplicemente la vostra andatura in modo che entrambi gli indicatori siano alla stessa altezza. Importante: Il passo ber-
saglio e il passo meta. Il vostro passo attuale poterebbe essere più lento del passo bersaglio, specialmente durante I primi mesi del vostro programma di esercizio. Assicurativi di eserci­tarvi a un passo che sia confortevole per voi.
H. Tasto ON/RESET—Quando la console è spenta,
premere questo tasto accenderà il display. Quando la console è accesa, premere questo tasto azze­rerà il display. Questo tasto viene anche usato per selezionare l'unità di misura per la velocità e la distanza (vedere Aa sinistra).
I. Tasto Display [MODE]—Questo tasto viene usato
per selezionare le funzioni di feedback. Le funzioni saranno selezionate nel seguente ordine: scan, velocità, tempo, distanza, livello di resistenza, calo­rie, calorie derivanti dai grasso e battito cardiaco (quando il sensore pulsazioni sulla manopola o il facoltativo sensore pulsazioni a torace sono in uso).
J. Tasti – e + [RESISTANCE]—Questi tasti controllano
la resistenza della crosstrainer. Ci sono dieci livelli di resistenza: il livello 10 è il più difficile.
K. Tasto Programma [PROGRAM]—Questo tasto
viene utilizzato per selezionare la funzione manuale e i programmi Andatura.
L. Tasto iFIT.com—Questo tasto viene utilizzato per
selezionare la funzione iFIT.com. L'indicatore sul tasto si illuminerà quando la funzione iFIT.com viene selezionata.
Accendere la consolle.
Nota: La consolle richiede quattro pile tipo 1,5 V (“D”). Se le pile non sono state inserite, vedere la fase 9 a pagina 7 del montaggio.
Per Accendere la console, premere il tasto ON/RESET o cominciare a pedalare.
Selezione il modo manuale.
Ogni volta che la consolle viene accesa, la funzione manuale sarà selezionata. Se un programma Andatura o la Funzione iFIT.com è stata selezionata, seleziona­re la funzione manuale premendo il tasto Programma ripetutamente fino a che l'angolo superiore destro sia spento.
Iniziare a esercitarsi e regolare la resistenza della crosstrainer.
Mentre vi esercitate, regolate la resistenza della crosstrainer come desiderate premendo i tasti + e –. Ci sono dieci livelli di resistenza; il livello 10 è il più difficile. Nota: Dopo aver premuto i tasti, ci vorranno alcuni secondi prima che la selezione effettuata venga raggiunta.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di feedback e il grafico a sbarrette sinistro.
Quando la con­solle viene accesa, la fun­zione scan sarà selezionata. Mentre vi eser­citate, il display mostrerà la vostra velocità attuale, il tempo trascorso, la distanza percorsa, l'attuale livello di resistenza, il numero approssimativo di calorie che avete bru­ciato, il numero approssimativo di calorie derivanti dai grasso che avete bruciato (vedere Come Bruciare i Grassi a pagina 19), il vostro battito cardiaco verrai raffigurato quando utilizzate il sensore pulsazioni sulla manopola (far riferimen­to alle fase 5 sottostante) o il facoltativo sensore pulsazioni a torace (far riferimento a pagina 18). Nota: Ogni volta che il livello di resistenza cam-
bia, la consolle mostrerà il livello di resistenza per sei secondi. Inoltre, quando un programma Andatura o un programma Battito Cardiaco viene selezionato, il display mostrerà il tempo rimanen- te del programma invece del tempo trascorso.
Inoltre, apparirà nel display l’indicatore andatura sinistro per mostrare la vostra andatura d’allena­mento. Mentre aumentate o diminuite la vostra andatura, l’indicatore aumenterà o diminuerà in altezza.
Se desiderato, potete selezionare che una singola funzione di feedback sia mostrata continuamente. Premere il tasto Display ripetutamente fino a che solo L'indicatore MPH (o Km/H), Tempo, Miles (o Kms), Resist., Cals., o Fat Cals. appaia sul display. Assicurarsi che L'indicatore Scan non appaia.
Misurare la frequenza cardiaca, se desiderato. Nota: Se indossate il facoltativo sensore car-
diaco torace e allo stesso tempo tenete l’im­pugnatura sensore cardiaco, la consolle potrebbe non mostrare accuratamente la vostra frequenza cardiaca.
Nota: Prima di utilizzare il sensore polso, togliere il vinile protettivo dai contatti metalli­ci superiori e inferiori sul sensore polso.
Per utilizzare il sensore pulsa-
zioni, collocare le vostre mani sui contatti in metallo. I palmi delle vostre mani devono poggiare sulla parte supe­riore dei contatti, e le vostre dita devono toccare la parte inferiore del contatti. Evitare di muovere le mani. Quando le vostre pulsazioni sono state indi­viduate, l’indicatore a forma di cuore sotto il display a destra lampeggerà ogni volta che il vostro cuore batte. Dopo un attimo, due lineette (– –) appariranno e la vostra frequenza cardiaca verrà mostrata.
Per una lettura più accurata della frequenza car­diaca, continuare a tenere i contatti per circa 15 secondi.
Nota: Non appena tenete le manopole, il display mostrerà il vostro battito cardiaco di conti­nuo per 15 secondi. Dopo di che il display mostrerà il vostro battito cardiaco insieme alle altri funzioni di feedback.
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3
2
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COME USARE IL MODO MANUALE
12
Questo angolo dovreb-
be essere spento
Contacti
Metalici
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Se i pedali non vengono mossi e i tasti della con­solle non vengono premuti per poqui minuti, la
consolle si spegnerà automaticamente per salvaguardare le pile.
Accendere la console.
Fare riferimento la fase 1 a pagina 12.
Selezionare uno dei otto programmi Andatura.
Ogni volta che la consolle viene accesa, la fun­zione manuale sarà selezionata. Per selezionare un programma Andatura, pre­mere il tasto programma ripetutamente fino a che il numero 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, o 8 appaia nell'angolo superiore destro del display.
I profili dall' sul lato destro della consolle mostra­no la resistenza della crosstrainer e il passo cam­bierà durrante i programmi Andatura. Per esem­pio, il profile numero 6 mostra che quando il pro­gramma Andatura 6 viene selezionato, entrambi la resistenza e il passo aumenteranno gradata­mente durante la prima metà della programma, e a quel punto diminuiranno durante l'ultima metà; il passo aumenterà e diminuirerà alternamento fra la programma.
l'iniziare il Programma.
Per iniziare il programma, semplicemente iniziare a esercitarsi. Ogni programma Andatura è forma­to da venti o trenta periodi di un minuto. Un livello di resistenza e uno di passo sono programmatici per ciascun periodo. (La stessa resistenza o passo potrebbero essere stati programmatici per periodi consecutivi).
Durante il programma, la resistenza della cros­strainer cambierà automaticamente come mostra­to dal profilo applicabile sulla consolle. Se il livello di resistenza attuale è troppo lato o troppo basso, potete cambiare il livello di resistenza premendo i tasti + e –. Tuttavia, quando il periodo attuale del programma viene completato, il livello di resisten­za cambierà automaticamente se una resistenza differente è stata programma per il periodo seguente.
L’obbiettivo d’an­datura per il pro­gramma sarà mostrato dall’indi­catore andatura destro nel display. (L’indi­catore sinistro mostrerà la vostra andatura reale.) Mentre l’indica­tore destro cambia in altezza durante il program­ma, cambiare semplicemente la vostra andatura in modo che entrambi gli indicatori siano alla stessa altezza. Se il vostro passo è più lento di quello programmato, la freccia “aumentare” apparirà sul display per avvisarvi di aumentare il passo; se il vostro passo è più veloce di quello programmato, la freccia “diminuire” apparirà sul display.
Importante: I passi programmati per il pro­gramma hanno la sola intenzione di provvede­re una meta. Il vostro passo attuale potrebbe essere più lento di quello programmato, spe­cialmente durante i primi mesi del vostro pro­gramma di esercizio. Assicurarvi di esercitarvi a un passo a voi confortevole.
Durante il programma, il display mostrerà il tempo rimanente del programma. Se continuate a eser­citarvi dopo che il programma è stato completato, il display continuerà a mostrare il feedback del vostro esercizio.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di feedback.
Fare riferimento la fase 4 a pagina 12.
Misurare la vostra frequenza cardiaca se desi­derato.
Vedere fase 5 a pagina
12.
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Fare riferimento la fase 6 suddetto.
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Freccia “Aumentare”
COME USARE UNA PROGRAMMA
ALLENA-
MENTO ANDATURA
COME COLLEGARE VOSTRO LETTORE CD, VIDEOREGISTRATORE, O COMPUTER
Per utilizzare i CD iFIT.com, la crosstrainer deve
essere collegato al vostro lettore CD portatile, stereo portatile, stereo, o computer con lettore CD. Vedere a pagina 14 e 15 per l’istruzioni per il collegamento. Per utilizzare le videocassette iFIT.com, la crosstrainer deve essere collegato al vostro videoregistratore. Vedere a pagina 16 per l’istruzioni per il collegamento.
Per utilizzare i programmi iFIT.com direttamente dal nostro sito internet, la crosstrainer deve essere
collegato al vostro computer. Vedere a pagina 15 per il collegamento.
COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD PORTATILE
Nota: Se il vostro lettore CD ha prese separate per le cuffie (PHONES) e per la Linea d'uscita (LINE OUT), vedere le istruzioni A sottostanti. Se il vostro lettore CD ha una sola presa, vedere istruzioni B.
A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nella presa LINE OUT del lettore CD. Inserire le vostre cuffie nella presa PHONES.
B. Inserire un'estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio in un perno manopola. Inserire il perno manopola nella presa PHONES del vostro lettore CD. Inserire le vostre PHONES nel­l'altro lato delle perno manopola.
COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO PORTATILE
Nota: Se il vostro stereo ha una presa uscita audio (AUDIO OUT
) di tipo RCA, vedere le istruzioni A
sottostanti. Se il vostro stereo ha una presa linea d'uscita (LINE OUT) da 3,5mm, vedere istruzioni B. Se il vostro stereo ha soltanto una presa cuffie (PHONES), vedere istruzioni C.
A. Inserire un'estremità del cavo audio nella presa
situata sulla nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Collegare l'adattatore ad una presa AUDIO OUT del vostro stereo.
B. Far riferimento al disegno soprastante. Inserire una
estremità del cavo audio nella presa sotto la con­solle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nella presa LINE OUT del vostro stereo. Non utilizzare l'adattatore.
C. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio in un perno manopola. Collegare il perno manopola alla presa PHONES del vostro stereo. Inserire le vostre cuffie nell'altro lato delle perno manopola.
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Cavo
Audio
Cuffie
A
B
Cavo Audio
A/B
C
Cavo
Audio
Perno
Manopola
Cuffie
Cavo
Audio
Perno
Manopola
Cuffie
Adattatore
LINE OUT
PHONES
LINE OUT
PHONES
PHONES
PHONES
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
PHONES
15
COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO DI CASA
Nota: Se il vostro stereo ha una presa linea d'usci­ta (LINE OUT) inutilizzata, vedere le istruzioni A sottostanti. Se la presa linea d'uscita (LINE OUT) è utilizzata, vedere istruzioni B.
A. Inserire un'estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Collegare
l'adattatore alla presa LINE OUT del vostro stereo.
B. Inserire un’ estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nell'adattatore. Collegare l'adattatore ad un adattatore-Y RCA (disponibile nei negozi di elettronica). Poi, rimuovere il filo che è attualmente inserito nella presa LINE OUT nel vostro stereo e inserire il filo nell'inutilizzato lato del­l'adattatore-Y. Collegare l'adattatore-Y alla presa LINE OUT del vostro stereo.
COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER
Note: Se il vostro computer ha una presa LINEA D'USCITA (LINE OUT) da 3,5mm, vedere istruzioni A. Se il vostro computer ha soltanto una presa cuffie (PHONES), vedere istruzioni B.
A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nella presa LINE OUT del vostro computer.
B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra estremità del cavo in un perno manopola. Collegare il perno manopola alla presa PHONES del vostro computer. Collegare le vostre cuffie o casse acusti­che all'altro lato delle perno manopola.
Cavo Audio
A
B
Cavo
Audio
A
B
Adattatore
Cavo
Audio
Adattatore-Y
RCA
Filo rimosso dalla presa linea
d’ uscita (LINE OUT)
Adattatore
Cavo Audio
Perno
Manopola
Cuffie/Casse Acustiche
CD
VCR
Amp
LINE OUT
LINE OUT
LINE OUT
PHONES
CD
VCR
Amp
LINE OUT
16
COME COLLEGARE IL VOSTRO VIDEOREG­ISTRATORE
Nota: Se il vostro videoregistratore ha una presa estrena audio (AUDIO OUT) inutilizzata, vedere le istruzioni A sottostanti. Se la presa estrena audio (AUDIO OUT) è stata usata, vedere l’istruzione B. Se il vostro videoregistratore è collegato al vostro stereo, vedere COME COLLEGARSI ALLO STE­REO a pagina 15.
A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle Inserire l'altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Inserire l’a­dattatore nella presa AUDIO OUT del vostro video­registratore.
B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Inserire l’a­dattatore in un adattatore-Y RCA (disponibile nei negozi di elettronica). Poi, rimuovere il filo che è attualmente inserito nella presa AUDIO OUT del vostro videoregistratore ed inserirlo nel lato inutiliz­zato dell’adattatore-Y. Inserire l’adattatore-Y nella presa AUDIO OUT del vostro videoregistratore.
Cavo Audio
A
B
Adattatore
Adattatore
Filo rimosso dalla presa estrena
audio (AUDIO OUT)
Adattatore-Y
RCA
Cavo Audio
VIDEO AUDIO
IN
CH
34
OUT
AUDIO OUT
RIGHT LEFT
ANT. IN
RF OUT
VIDEO AUDIO
IN
CH 34
OUT
ANT. IN
RF OUT
Per usare i CD o le videocassette iFIT.com, la cros­strainer deve essere collegato al vostro lettore CD por­tatile, stereo portatile, stereo, computer con lettore CD, o videoregistratore. Vedere COME COLLEGARE VOSTRO LETTORE CD, VIDEOREGISTRATORE, O COMPUTER a pagina 14. Nota: Per acquistare i CD
e le vedeocassette iFIT.com visitate il nostro sito all’indirizzo www.iFIT.com.
Seguire le fasi sottostanti per utilizzare un programma video o CD iFIT.com.
Accendere la console.
Fare riferimento la fase 1 a pagina 12.
Selezionare la funzione iFIT.com.
Ogni volta che la consolle viene accesa, la funzione manuale sarà selezionata. Per seleziona­re la funzione iFIT.com, premere ripetutamente il pulsante. L'indicatore sulla tasta si illuminerà e le lettere IF appariranno nell'angolo superiore del display.
Inserire il CD o la videocassetta iFIT.com.
Se state usando un CD iFIT.com, inserire il CD nel vostro lettore CD. Se state usando una video­cassetta iFIT.com, inserire la videocassetta nel vostro videoregistratore.
Premere il pulsante PLAY del vostro lettore CD o videoregistratore.
Subito dopo aver premuto il pulsante, il vostro allenatore personale inizierà a guidarvi attraverso il vostro allenamento. Seguire semplicemente le istruzioni del vostro allenatore personale.
Il programma funzionerà quasi nello stesso modo di un programma Andatura (far riferimento alla fase 3 a pagina 13). Tuttavia, una specie di “cin­guettio” elettronico vi avviserà quando la resisten­za e/o il passo sta per cambiare.
Nota: Se la resistenza e/o l’obbiettivo d’anda­tura non cambiano/cambia quando si ascolta un “bip”:
• Assicurarsi che L'indicatore sul tasto iFIT.com sia acceso.
• Regolare il volume del vostro lettore CD o videoregistratore. Se il volume è troppo alto o troppo basso, la consolle potrebbe non percepire i segnali del programma.
• Assicurarsi che il cavo audio sia collegato in modo corretto e che sia completamente inse­rito nella presa.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di feedback.
Fare riferimento la fase 4 a pagina 12.
Misurare la vostra frequenza cardiaca se desi­derato.
Vedere fase 5 a pagina 12.
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Fare riferimento la fase 6 a pagina 12.
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COME USARE I PROGRAMMI DEI CD O VIDEO iFIT.COM
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COME USARE I PROGRAMMI DIRETTAMENTE DAL NOSTRO SITO INTERNET
Il nostro sito all'indirizzo www.iFIT.com vi permette di utilizzare i programmi audio e video iFIT.com diretta­mente da internet. Per usare i programmi dal nostro sito internet, la crosstrainer deve essere collegato al vostro computer. Vedere, COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER a pagina 15. Inoltre, dovete avere un collegamento internet e un fornitore di servi­zio internet. Una lista di specifici requisiti per il sistema potrà essere trovata sul nostro sito internet.
Seguite le fasi sottostanti per usare un programma dal nostro sito internet.
Accendere la console.
Fare riferimento la fase 1 a pagina 12.
Selezionare la funzione iFIT.com.
Ogni volta che la consolle viene accesa, la funzione manuale sarà selezionata. Per selezionare la funzione iFIT.com, premere ripetutamente il pulsante. L'indicatore sulla tasta si illuminerà e le lettere IF appariranno nell'angolo superiore del display.
Andare al vostro computer ed iniziare un col­legamento internet.
Iniziare la vostra ricerca sul web, se necessa­rio, ed andare al nostro sito internet al www.iFIT.com.
Seguire i collegamenti desiderati sul nostro sito internet per selezionare un programma.
Leggere e seguire l’istruzioni on-line per usare un programma.
Seguire le istruzioni on-line per iniziare il programma.
Quando iniziate il programma, un conto alla rovescia inizierà sullo schermo.
Ritornare la crosstrainer e iniziare a esercitarvi
Quando il conto alla rovescia sullo schermo termi­na, il programma inizierà. Il programma funzio­nerà quasi nello stesso modo di un programma Andatura (far riferimento alla fase 3 a pagina 13). Tuttavia, una specie di “cinguettio” elettronico vi avviserà quando la resistenza e/o il passo sta per cambiare.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di feedback.
Fare riferimento la fase 4 a pagina 12.
Misurare la vostra frequenza cardiaca se desiderato.
Vedere fase 5 a pagina 12.
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Fare riferimento la fase 6 a pagina 12.
IL FACOLTATIVO SENSORE PULSAZIONI A TORACE
Il sensore pulsazioni a torace offre un'operazione a mani libere e registra continuamente il vostro battito cardiaco durante l'allenamento. Per acquistare il
facoltativo sensore pulsazioni a torace, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 865114.
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CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA BICICLETTA A SDRAIO
Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e controlla­re costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana ali­mentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforza­re il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d’intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per brucia­re i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per un esercizio cardiovascolare (aerobico).
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino). Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I tre numeri rappresentano la vostra “training zone” (zona d’allenamento). I due numeri più bassi rappresentano la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero più alto rappresenta la frequenza cardiaca rac­comandata per un esercizio aerobico.
Come Bruciare i Grassi
Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà alle­narsi ad un livello d’intensità relativamente basso per un lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti del­l’allenamento, il corpo utilizza le calorie derivanti dai carboidrati le quali sono di facile accessibilità. Solo dopo i primi minuti il corpo incomincia ad utilizzare le
calorie derivanti dalle scorte di grasso per ottenere l’e­nergia necessaria. Se la vostra meta è il bruciare i grassi, regolate l’intensità dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vicino all'estre­mità bassa della vostra training zone. Per un massimo consumo dei grassi, regolate l’intensità dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il numero al centro della vostra zona d’alle­namento.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiova­scolare, l'allenamento deve essere “aerobico.” Un alle­namento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per esercizio aerobico, regolate l’intensità dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vicino alla metà della vostra training zone.
LINEE DI CONDOTTA PER L’ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre parti basilari:
Riscaldamento, consistente in 5–10 minuti di stretching e leggeri esercizi. Un riscaldamento appropriato aumen­terà la vostra temperatura corporea, la frequenza cardia­ca, e la circolazione in preparazione per l’allenamento.
Allenamento alla Training Zone, consistente in 20–30 minuti di allenamento con la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone. (Durante le prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone per più di 20 minuti.)
Raffreddamento, con 5–10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento.
FREQUENZA D’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare le vostre condizioni fisiche, pianificare tre allenamenti ogni settimana sulla biciclet­ta a sdraio. Dopo pochi mesi di un allenamento regola­re, potrete completare fino a cinque allenamenti ogni settimana se desiderato. Nota: Potete usare a giorni alterni la bicicletta a sdraio e la panca pesi. Per esem­pio, pianificare un allenamento aerobico il lunedì, mer­coledì, ed il venerdì, e pianificare un allenamento con i pesi il martedì, giovedì, ed il sabato. Riposare per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. AVVERTENZA: È
molto importante di non strafare durante i primi mesi del vostro allenamento, cercate invece di pro­gredire alla vostra propria andatura.
AVVERTENZA:Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante special­mente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti.
l sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori, possono influenzare l’accuratezza dei dati della fre­quenza cardiaca. Il sensore della frequenza cardiaca è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l’allenamento.
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CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA PANCA PESI
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Lo schienale può essere regolato a qualsiasi delle quattro posizioni: la posizione inclinata (alzata), la posizione seminclinata, la posizione piatta, e la posi­zione declinata.
Per regolare lo schienale, per prima cosa regolare il sedile nella posizione più alzata (vedere COME REGOLARE IL SEDILE a pagina 9). Dopo, tirare la manopola di regolazione. Muovere lo schienale nella posizione desiderata, e dopo inserire il perno in uno dei fori nei sostegni rotondi e nel foro corrispondente nel trasporto sedile (vedere il disegno nel riquadro). Nota: Quando lo schienale è nella posizione declinata, il sedile sarà anche declinato. AVVERTENZA: Non
sedersi mai sullo schienale o sul poggiatesta. Il crosstrainer potrebbe ribaltarsi, causando lesioni.
CONSIGLI PER UN ALLENAMENTO RINFORZANTE
La panca pesi può essere usata per una varietà di esercizi ideati per modellare, tonificare, e rinforzare il corpo. Si prega di leggere i seguenti consigli prima di usare la panca pesi.
Si raccomanda che il programma d’allenamento rinfor­zante includa 3 allenamenti alla settimana. Nota: Potete usare a giorni alterni la bicicletta a sdraio e la panca pesi. Per esempio, pianificare un allenamento aerobico il lunedì, mercoledì, ed il venerdì, e pianificare un allenamento con i pesi il martedì, giovedì, ed il sabato. Riposare per almeno un giorno intero ogni set­timana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
AVVERTENZA: È molto importante di non strafare durante i primi mesi del vostro allenamento, cerca­te invece di progredire alla vostra propria andatura.
Iniziare ogni allenamento con cinque a otto minuti di stretching e di esercizi leggeri. Un riscaldamento appro­priato aumenta la vostra temperatura del corpo, la fre­quenza cardiaca, e la circolazione per prepararvi all’alle­namento.
Dopo il riscaldamento, si possono eseguire una sele­zione di esercizi con i pesi. La tabella sullo schienale mostra quattro esercizi che possono essere eseguiti. Potete consultare un buon libro per trovare altri eserci­zi che possono essere eseguiti con l’uso dei pesi a mano e della panca pesi. Per dare un bilancio ai vostri allenamenti, variare gli esercizi da un allenamento all’altro. Iniziare con 1serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio. (Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una "serie" è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) Quando il vostro livello di prestazione migliora, potete eseguire 2 o 3 serie per ogni esercizio. Riposarsi sempre per almeno 1 minuto dopo ogni serie. Quando sarete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potrete usare pesi più pesanti. AVVERTENZA: la
crosstrainer include tre paia di pesi a mano. Non usare alcuni altri pesi con la crosstrainer.
Finire ogni allenamento con cinque a otto minuti di stretching per raffreddarsi. Questo aumenterà la vostra flessibilità e vi aiuterà a prevenire i dolori tipici del post-allenamento.
FORMA D’ALLENAMENTO
Una corretta forma d’allenamento è importante per avere risultati ottimali. Mantenere una forma corretta significa dover eseguire l’intera fase di un movimento per ogni esercizio, muovendo solo le parti appropriate del corpo. Assicurarsi di eseguire ogni esercizio con un movimento costante e uniforme. Espirare nella fase di sforzo, e inalare quando si ritorna nella posizione iniziale; non trattenere mai il fiato.
AVVERTENZA:Prima di inizia-
re questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico. Questo è soprattut­to importante per persone oltre i 35 anni o per­sone con problemi di salute già esistenti.
Schienale
Sedile
Declinata
Piatta
Seminclinata
Sostegni
Inclinata
Perno
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Ispezionare e stringere spesso tutte le parti della crosstrainer. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata.
Per pulire la crosstrainer, utilizzare un panno umido e una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce.
Importante: Per evitare di danneggiare la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del sole.
COME CAMBIARE LE PILE
Se il display della consolle appare debole, le pile dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei problemi della consolle sono il risultato di batterie sca­riche. Far riferimento alla fase 9 del montaggio a pagi­na 7 per l’istruzioni per la sostituzione. La consolle richiede quattro pile tipo 1,5 V (“D”).
COME LIVELLARE IL CROSSTRAINER
Dopo che la cros­strainer è stata spostata nel luogo dove verrai utilizzata, assicu­rarsi che entrambi gli stabilizzatori tocchini il pavi­mento. Se la crosstrainer don­dola leggermente durante l'uso, girare uno o entrambi i piedini Regolazioni sotto la parte anteriore dello stabilizzatore fino a che il dondolio sia eliminato.
SENSORE POLSO E GUASTI
• Evitare di muovere le mani mentre si sta misurando la frequenza cardiaca. Un movimento eccessivo può interferire con la lettura della frequenza cardiaca.
• Non stringere troppo i metalli a contatto, facendo così si può interferire con la lettura della frequenza cardiaca.
• Per una lettura più accurata della frequenza cardia­ca, tenere i contatti per circa 15 secondi.
• Per una prestazione ottimale dei sensori polso, tenere i metalli a contatto puliti. I contatti possono essere puliti con un panno soffice—non usare mai alcool, abrasivi, o prodotti chimici.
COME MUOVERE IL CROSSTRAINER
Prima di muovere il crosstrainer, togliere i pesi a mano e regolare il sedile nella posizione mostrata nel disegno sottostante. Poi, posizionarsi dietro al cros­strainer, tenere l’estensione telaio nel posto indicato nel disegno, e sollevarlo fino a che il crosstrainer si muova sulle ruote anteriori. Facendo attenzione muo­vere il crosstrainer nel posto desiderato e dopo abbassarlo. AVVERTENZA: Per diminuire le possi-
bilità di lesioni, piegare le gambe e tenere la schiena diritta mentre si solleva e si sposta il crosstrainer; assicurarsi di sollevare con le gambe piuttosto che con la schiena.
MANUTENZIONE E GUASTI
Ruota
Sollevare
Qui
Piedino Regolazione
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, si può ascoltare della musica o guardare la televisione mentre ci si allena. Usare un calendario per annotare i vostri allenamenti, ed anno-
tare le misure principali del corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell’e-
sercizio una parte regolare e piacevole della vita quoti­diana.
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Nota: # indicata una parte non-illustrata. Specificazioni sono soggette a cambiamento senza preavviso.
1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Estensione Telaio 4 1 Trasporto Sedile 5 1 Telaio Schienale 6 1 Telaio Sedile 7 1 Copri Stabilizzatore Posteriore 8 1 Copri Stabilizzatore Anteriore
9 1 Stabilizzatore Posteriore 10 1 Schienale 11 1 Poggiatesta 12 1 Sedile 13 1 Montante 14 1 Boccola Montante 15 1 Sensore Cardiaco Impugnatura 16 1 Consolle 17 1 Pannello Laterale Sinistro 18 1 Pannello Laterale Destro 19 1 Copri Pannello Laterale 20 2 Boccola di Trasporto Sedile 21 2 Pesi a Mano Piccoli 22 2 Pesi a Mano Medi 23 2 Pesi a Mano Grandi 24 1 Pedale Sinistro 25 1 Fascia Pedale Sinistro 26 1 Pedale Destro 27 1 Fascia Pedale Destro 28 2 Manopola di Regolazione 29 1 Perno di Regolazione 30 2 Ruota 31 1 Cappuccio Anteriore Sinistro 32 1 Cappuccio Anteriore Destro 33 2 Piedino di Regolazione 34 1 Motore di Regolazione 35 1 Filo Bardato Superiore 36 1 Filo Bardato Inferiore 37 1 Volano 38 1 Magnete 39 1 Asse Volano 40 2 Cuscinetto Rotabile di Volano 41 1 Magnete a “C” 42 1 Braccio della Manovella Sinistro 43 1 Filo/Commutatore 44 2 Cuscinetto Rotabile di Manovella 45 1 Montaggio Manovella 46 1 Cavo di Regolazione 47 1 Molla di Ritorno 48 1 Montaggio di Braccio Stazionario 49 2 Boccola
50 1 Cappuccio Telaio Schienale 51 1 Bullone a Bottone da 1 /2 ” x 7 0m m 52 1 Controdado in Nylon da 1/2” 53 1 Molla di Pigro 54 1 Puleggia 55 1 Bullone Stazionario 56 2 Vite Flangia 57 1 Braccio Manovella Destra 58 2 Bullone ad Anello M6 59 2 Sostegno a “U” 60 4 Dado M6 61 4 Controdado in Nylon da M8 62 2 Rondella da Volano 63 3 Controdado in Nylon Nero da M10 64 1 Anello a Scatto 65 2 Bullone di Sostegno da M10 x 112mm 66 2 Controdado in Nylon in Zinco da M10 67 1 Bullone di Magnete a “C” 68 2 Bullone a Bottone da M10 x 52mm 69 3 Vite da M6 x 50mm 70 8 Vite da M5 x 6mm 71 3 Rondella Piatta da M6 72 5 Vite da M4 x 25mm 73 6 Vite da M4 x 16mm 74 2 Vite a Bottone da M10 x 45mm 75 4 Vite da M4 x 38mm 76 3 Vite a Bottone da M10 x 27mm 77 3 Rondella Spaccata Nero da M10 78 2 Dado M5 79 1 Vite a Bottone da M6 x 25,4mm 80 2 Vite a Bottone da M6 x 72mm 81 4 Vite da M5 x 12mm 82 1 Morsetto Commutatore 83 1 Cinghia 84 2 Vite da M4 x 12mm 85 2 Rondella Spaccata in Zinco da M10 86 4 Controdado in Nylon da M5 87 5 Vite da M6 x 16mm 88 1 Bullone da M6 x 25mm 89 1 Rondella a Spinta 90 4 Controdado in Nylon da M6 91 4 Bullone da M6 x 18mm 92 1 Vite da M4 x 8mm
# 1 Manuale D’Istruzioni # 1 Chiave di Allen # 1 Cavo Audio # 1 Perno Manopola # 1 Adattatore
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. PFEVEX61830 R1003A
DIAGRAMMA DELLA P ARTI—Modello No. PFEVEX61830 R1003A
23
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86
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33
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6
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85
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Part No. 202496 R1003A Stampato nella Cine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105. Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVEX61830)
• il NOME del prodotto (PROFORM
®
762 EKG crosstrainer)
• il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la pagina 22).
PROFORM e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
800 865114
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