Modell-Nr. PFEVEX24040
Serien-Nr.
Aufkleber
mit
Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
BEDIENUNGSANLEITUNG
Unsere Bürozeiten sind von 9.00
bis 18.00 Uhr.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und
Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Anleitungen, bevor
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
ARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
W
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseiter
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG:Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Heimfahrrad in Benutzung nehmen.
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen,
bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Verwenden Sie Ihr Fitn-essgerät nur so, wie
es in dieser Anleitung beschrieben wird.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Heimfahrrads hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Benutzen Sie dieses Gerät im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt. Benutzen Sie dieses Gerät nur auf
ebenem Fußboden, der mit einer Unterlage
abgeschützt ist.
4. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile
regelmäßig an. Defekte oder abgenutzte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden.
5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen
jederzeit von diesem Gerät entfernt gehalten
werden.
6. Tragen Sie angemessene Kleidung während
Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose
Kleidung, die sich in Gerät verfangen könnte.
Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
7. Das Gerät sollte nur von Personen unter 115
kg Körpergewicht benutzt werden.
8. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Gerät trainieren; krümmen Sie
Ihren Rücken nicht.
9. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie trainieren,
hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab.
10.Der Pulssensor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, einschließlich
die Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Herzfrequenz verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren
durchschnittlichen Herzfrequenz angibt.
11.Das Heimfahrrad ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht
im kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen.
12.Der auf Seite 3 abgebildete Aufkleber muss an
das Heimfahrrad an die angezeigte Stelle
befestigt sein. Finden Sie die Aufkleberblätter,
ziehen Sie den deutschen Aufkleber ab und
kleben Sie diesen auf den Englischen. Sollte
der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein,
fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von
unserem Kundendienst.
ACHTUNG:Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise
bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder
Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
2
BEVOR SIE ANFANGEN
Prt # 210124
P
ADVERTENCIA
WARNUNG
Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen PRO-
®
ORM
F
eine der effektivsten Übungen um das HerzKreislaufsystem zu verbessern, um die Ausdauer zu
erhöhen und um den ganzen Körper zu trainieren.
Das 715 SMR Heimfahrrad bietet eine beeindruckende Vielfalt von Merkmalen an, damit Sie dieses
gesunde Training in Ihrem Privatleben und somit Ihres
Heims genießen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor
Sie Ihr Heimfahrrad in Verwendung nehmen.
15 SMR Heimfahrrads. Fahrradfahren ist
7
Haltestange
Computer
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme
aben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst
h
unter der Service-Telefon-Nr.
dung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und
die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die ModellNummer ist PFEVEX24040. Die Serien-Nummer können Sie auf einem Aufkleber am Heimfahrrad finden
(sehen Sie Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut
01805 231 244 in Verbin-
VORDERSEITE
Pulssensor
Sattel
Verstellgriff
RÜCKSEITE
RECHTE
Pedal/-riemen
SE
ITE
3
3/8” Nylon-
Verschlussmutter
(33)–6
M8 Nylon-
Verschlussmutter
(10)–3
M8 flache
Unterlegscheibe
(51)–3
G
M5 x 12mm
Schraube (49)–4
3/8” x 78mm Einsteckbolzen (30)–4
M8 Sicherungs-
scheibe (54)–3
M8 gebogene
Unterlegscheibe
(41)–3
M8 x 15mm
Schraube (45)–3
3/8” x 38mm Bolzen (50)–2
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer dafür freigemach-
en Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
t
Montage komplett fertiggestellt ist.
Für die Montage werden die inbegriffenen Werkzeuge und Ihr eigener verstellbarer Schraubenschlüssel
Kreuzschraubenzieher , und eine Flachzange gebraucht.
,
Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu
identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELISTE auf Seite 14. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird.
Anmerkung: Einige kleine Teile sind eventuell für den Transport schon angebracht. Falls ein Teil nicht im
Teilebeutel ist, sehen Sie nach ob es schon befestigt ist.
1. Während eine andere Person den vorderen Teil des
Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie den vorderen
Stabilisator (2) mit zwei 3/8” x 78mm Einsteckbolzen
(30) und zwei 3/8” Nylon-Verschlussmutter (33) am
Rahmen wie gezeigt. Achten Sie darauf, dass der
vordere Stabilisator so gedreht ist, dass die Räder
(23) den Boden nicht berühren.
2. Während eine andere Person den hinteren Teil des
Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie den hinteren
Stabilisator (6) mit zwei 3/8” x 78mm Einsteckbolzen
(30) und zwei 3/8” Nylon-Verschlussmutter (33) am
Rahmen.
4
1
30
23
2
33
1
23
2
1
33
33
6
30
3. Während eine andere Person die Lenksäule (13) in
der gezeigten Position hält, verbinden Sie den oberen
abelbaum (36) mit den unteren Kabelbaum (55).
K
iehen Sie den übrigbleibenden oberen Draht (36) vor-
Z
sichtig aus der Lenksäule (13) nach oben heraus, und
setzen dann die Lenksäule in den Rahmen ein.
Achten Sie darauf, dass Sie die Kabelbäume nicht
einklemmen. Dann befestigen Sie die Säule mit drei
M8 x 15mm Schrauben (45), drei M8 VerschlussUnterlegscheiben (54), und drei M8 gebogenen
Unterlegscheiben (41).
3
Achten Sie darauf, dass
Sie die Kabelbäume
während Sie die
Lenksäule einsetzen
nicht einklemmen.
13
36
54
55
45
4. Führen Sie den Lenker (15) in die Säule (13) ein.
Befestigen Sie die Griffstange mit zwei 3/8” x 38mm
Bolzen (50) und zwei 3/8” Nylon-Sicherungsmuttern
(33) am Pfosten.
15
41
54
1
41
45
33
50
41
54
45
4
33
13
5
5. Der Computer (16) braucht vier 1,5V D-Batterien; alkalische Batterien sind empfohlen. Entfernen Sie die
ngegebene Schraube von der Batterienschublade
a
und ziehen Sie die Batterienschublade heraus. Legen
ie vier Batterien in die Batterienschublade ein; a
S
en Sie dabei darauf, dass die Batterien nach den
im Computer angegebenen Zeichnungen ausgerichtet sind.
und befestigen Sie sie wieder mit der Schraube.
Schließen Sie die Batterienschublade
cht-
5
16
Batterien
Schraube
6. Halten Sie den Computer (16) nahe an der Säule (13).
Verbinden Sie den Computerdraht mit dem oberen
Kabelbaum (36).
Führen Sie den Computerdraht und den oberen
Kabelbaum (36) nach unten in die Lenksäule (13).
Befestigen Sie den Computer (16) mit vier M5 x 12mm
Schrauben (49) an der Lenksäule.
dass Sie die Drähte nicht einklemmen.
7. Befestigen Sie den Sattel (12) mit drei M8 flachen
Unterlegscheiben (51) und drei M8 Nylon-
erschlussmuttern (10) an der Sattelsäule (5).
V
Anmerkung: Die flachen Unterlegscheiben und NylonVerschlussmuttern könnten eventuell schon an der
Unterseite des Sattels befestigt sein.
Achten Sie darauf,
6
Computer-
draht
49
36
49
Achten Sie
darauf, dass Sie
die Drähte nicht
13
einklemmen.
7
16
12
5
51
10
51
10
6
8. Drehen Sie den angezeigten Verstellknopf (9) gegen
den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Führen Sie
ie Sattelsäule (5) in den Rahmen (1) ein. Richten Sie
d
eines der Verstelllöcher in der Sattelsäule nach dem
ezeigten Loch im Rahmen aus. Führen Sie den
g
Verstellgriff in den Rahmen und in die Sattelsäule ein
und drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn bis er fest
sitzt. Achten Sie darauf, dass der Griff in einem der
Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet ist..
8
5
Verstell-
löcher
1
Loch
9
9. Suchen Sie das linke Pedal (24) aus; zur Identifikation
ist es mit einem “L” versehen. Mit einem verstellbaren
Schraubenschlüssel ziehen Sie das linke Pedal
den Uhrzeigersinn
Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im
Uhrzeigersinn
Befestigen Sie die Pedale so fest wie möglich.
Nachdem Sie das Heimfahrrad eine Woche lang in
Betrieb genommen haben, befestigen Sie die
Pedale wieder. Zur besten Leistung, müssen die
Pedale regelmäßig befestigt sein.
Verstellen Sie den linken Pedalriemen (25) in die
gewünschte Position und drücken Sie das Ende des
linken Pedalriemens auf das Haltestück am linken
Pedal (24). Verstellen Sie den rechten Pedalriemen
(nicht gezeigt) auf die gleiche Weise.
10.Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um Ihren Boden vor Schäden
zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad.
im linken Kurbelarm (35) fest.
in den rechten Kurbelarm ein. Wichtig:
gegen
9
25
35
24
Haltestück
7
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS
DEN SATTELSÄULE VERSTELLEN
Für ein effektives
raining sollte den
T
Sattel in der richti-
en Höhe ange-
g
bracht sein. Beim
Betätigen der
Pedale, sollten Ihre
Knie leicht gebeugt
sein, wenn sich die
Pedale in der niedrigsten Position
befinden. Um die
Höhe des Sattels zu
verstellen, drehen
Sie zuerst den gezeigten Griff gegen den
Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Dann schieben
Sie die Sattelsäule hoch oder runter und richten Sie
eines der Verstelllöcher in der Sattelsäule nach dem
gezeigten Loch im Rahmen aus. Führen Sie den Griff
in den Rahmen und in die Sattelsäule ein und drehen
Sie den Griff im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.
Sie darauf, dass der Griff in einem der Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet ist.
Sattel
Sattelsäule
Loch
Knopf
Achten
DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN
Um die Pedalriemen
u verstellen, ziehen
z
Sie zuerst die Riemen
on den Haltestücken
v
an den Pedalen ab.
Verstellen Sie die
Riemen zur gewünschten Position und drücken Sie die Enden
der Riemen wieder auf
die Haltestücke.
Pedal-
riemen
Halte-
stücke
8
Display-Tasten
Ein/Wiedereinstelltaste
iderstandstasten
W
BENUTZEN DES COMPUTERS
Stellen Sie den Computer an.
1
Anmerkung: Der Computer braucht vier 1,5V “D”Batterien (siehe Montageschritt 5 auf Seite 6).
Um den Computer anzustellen, drücken Sie auf
die Ein-/Wiedereinstelltaste (sehen Sie die Zeichnung oben, um die Ein-/Wiedereinstelltaste zu
identifizieren).
Fangen Sie an zu fahren und verstellen Sie
2
den Widerstand der Pedale, wenn gewünscht.
Während Sie fahren, verstellen Sie den
iderstand der Pedale indem Sie auf die + und –
W
Tasten unter dem großen Display drücken. Es
gibt zehn W
anfordernste.
gedrückt worden sind, wird es ein paar Sekunden
dauern bis der Widerstand die gewählte
Einstellung erreicht.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem kleinen
3
und großen Display
Das kleine Display wird
Ihr Fahrtempo anzeigen in
Umdrehungen pro Minute
[RPM]. Der Indikatorstrich
im kleinen Display wird
seine Länge erweitern
oder reduzieren wenn Sie
Ihr Fahrtempo erhöhen
iderstandsstufen—Stufe 10 ist die
Anmerkung: Nachdem die
.
Indikatorstrich
asten
T
oder reduzieren. Wenn Sie den HandgriffPulssensor benutzen, wird das kleine Display
Ihre Herzfrequenz anzeigen (siehe Schritt 4 auf
Seite 10).
Der obere Teil
des großen
Displays wird die
Distanz [DISTANCE] , die Sie
gefahren sind und
die Anzahl der Kalorien [CALORIES] und
Fettkalorien [FAT CALORIES], die Sie verbrannt
haben anzeigen (siehe FETTABBAU auf Seite 12
zur Erklärung der Fettkalorien). Das Display wird
alle paar Sekunden von einer Zahl auf die andere
wechseln.
Um nur die Distanz, die Sie
gefahren sind oder die
Anzahl der Kalorien oder
Fettkalorien, die Sie verbrannt haben, zu sehen,
drücken Sie auf die obere
aste auf der linken Seite
T
des großen Displays bis nur
noch die Wörter DISTANCE (Distanz), CALORIES
CALORIES (Fettkalorien) im
T
(Kalorien) oder F
eil des großen Displays erscheinen.
oberen
Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN
[Ablesung] nicht erscheint. Um wieder die Distanz,
die Sie gefahren sind und die
und Fettkalorien, die Sie verbrannt haben zu
sehen, drücken Sie die obere Taste bis das Wort
SCAN wieder erscheint.
T
A
Oberen Taste
Anzahl der Kalorien
9
Die Mitte des
großen Dis-
ird die
lays w
p
vergangene Zeit
TIME] und ihr
[
gegenwärtiges
Fahrtempo [PACE] anzeigen (das Tempo ist in
Minuten pro Meile in diesem Teil des großen
Displays gezeigt). Das Display wird alle paar
Sekunden von einer Zahl auf die andere wechseln.
Um nur die vergangene Zeit oder Ihr Tempo zu
sehen, drücken Sie auf die mittlere Taste auf der
linken Seite des großen Displays bis das Wort
TIME (Zeit) oder PACE (Fahrtempo) erscheint.
Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN
(Absuchung) nicht erscheint. Um wieder die vergangene Zeit sowie Ihr Tempo zu sehen, drücken
Sie auf die mittlere Taste bis das Wort SCAN
wieder erscheint.
Der untere Teil
des großen
Displays wird
Ihre Fahrgeschwindigkeit
[SPEED] und
die Widerstandsstufe [RESISTANCE] anzeigen.
Das Display wird alle paar Sekunden von einer
Zahl auf die andere wechseln.
Um nur Ihre Fahrgeschwindigkeit oder Widerstandsstufe zu sehen, drücken Sie auf die untere
Taste auf der linken Seite des großen Displays
bis nur das Wort SPEED (Geschwindigkeit) oder
RESISTANCE (Widerstand) erscheint. Achten Sie
darauf, dass das Wort SCAN nicht erscheint. Um
wieder Ihre Fahrgeschwindigkeit und
Widerstandsstufe zu sehen, drücken Sie auf die
untere
erscheint.
T
aste bis das W
ort SCAN wieder
Maßeinheit gewählt worden ist. Um die
Maßeinheit zu wechseln, drücken Sie beständig
uf die Ein-/Wiedereinstelltaste, ca. sechs
a
Sekunden lang. Anmerkung: Wenn die Taste
edrückt bleibt, wird sich der Ventilator für einen
g
Moment einstellen. Wenn die Batterien ersetzt
werden, kann es nötig sein, wieder die gewünschte Maßeinheit einzustellen.
Wenn gewünscht, messen Sie Ihre
4
Herzfrequenz.
Falls es dünne
Plastikschichten auf den
Metallkontakten
oder Handgriffen gibt, ziehen
Sie die Plastik
Um den
ab.
Handgriff-Pulssensor zu benutzen, halten Sie die Handgriffe,
mit den Handflächen auf den Metallkontakten lie-
Vermeiden Sie Ihre Hände zu bewege.
gend.
Wenn Ihr Puls festgestellt ist, wird der herzförmige Indikator im kleinen Display jedes Mal aufleuchten wenn Ihr Herz schlägt. Nach einem
Moment werden zwei Striche (– –) erscheinen
und dann wird Ihre Herzfrequenz angezeigt.
Zur genauesten Herzfrequenz ablesung halten
Sie die Handgriffe weiterhin ca. 30 Sekunden
lang. Anmerkung: Wenn Sie die Handgriffe zum
Beginn festhalten, zeigt das große Display 30
Sekunden fortlaufend Ihre Herzfrequenz an.
Danach zeigt das Display Ihre Herzfrequenz
zusammen mit den anderen
Trainingsinformationen an.
enn Sie mit dem T
W
5
sich der Computer automatisch abstellen.
Metall-
kontakten
raining fertig sind, wird
Um die Displays wieder einzustellen, drücken Sie
auf Ein-/W
Anmerkung: Der Computer kann die
Geschwindigkeit und Distanz in Meilen oder
Kilometer anzeigen. Die Buchstaben MPH oder
KM/H werden im unteren Teil des großen
Displays erscheinen, um zu zeigen welche
iedereinstelltaste.
10
enn die Pedale ein paar Sekunden lang nicht
W
bewegt werden, wird das Display anhalten und
die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
enn die Pedale nicht bewegt und die
W
Computertasten ein paar Sekunden lang nicht
gedrückt werden, wird sich der Computer abstellen, um die Batterien zu schonen.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile
regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden.
m das Heimfahrrad zu putzen, verwenden Sie ein
U
feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife.
Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden,
halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht
vom Computer fern.
DIE BATTERIEN ERSÄTZEN
Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die
Batterien ersetzt werden. Die meisten ComputerProbleme sind auf niedere Batterien zurückzuführen.
Um die Batterien zu ersetzen, beziehen Sie sich auf
Schritt 5 auf Seite 6.
DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN
Falls der Computer nicht die korrekte Rückinformation
angibt, muss der Membranenschalter justiert werden.
Um den Membranenschalter einzustellen, entfernen
Sie die linke Seitenschutzplatte.
Dann finden Sie den Membranenschalter (43). Drehen
Sie den Kurbel (35) bis der Magnet (38) nach dem
Membranenschalter ausgerichtet ist. Lockern Sie die
M5 x 15mm Schraube (46), aber entfernen Sie sie
nicht. Schieben Sie den Membranenschalter leicht
näher an den Magnet oder weiter vom Magnet weg.
Ziehen Sie die Schraube wieder fest. Drehen Sie den
Tretkurbel für einen Moment. Wiederholen Sie diesem
Vorgang bis der Computer die korrekte Rückinformation angibt. Wenn der Membranenschalter korrekt justiert ist, befestigen Sie wieder den linken Seitenschutz
und das linke Pedal.
35
46
43
38
Drehen Sie den Kurbel (35) in der gezeigten Position
hält. Mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel drehen Sie das linke Pedal (24) im Uhrzeigersinn und entfernen Sie es. Dann entfernen Sie die fünf M5 x 25mm
Schrauben (52) und die M5 x 20mm Schraube (42) vom
linken Seitenschutzplatte (17). Nehmen Sie den linken
Seitenschutzplatte vorsichtig ab.
52
24
35
42
17
52
11
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausarbeitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
eitragen.
b
WARNUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben.
Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumenten. Verschiedene Faktoren können
die Pulsschlagwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittliche
Herzfrequenz angeben.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kalorienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
inweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
h
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat
fängt erst dann an, gespeicherte
bauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfrequenz zwischen die zwei niedrigsten Zahlen in Ihrem
Trainingsbereich erreicht hat.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die größere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen
Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis
Ihre Herzfrequenz bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
Trainingsrichtlinien
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
Fett
-Kalorien abzu-
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Altersangaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerundet.) Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
“T
rainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur maximalen Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfoh
lene Herzfrequenz für aerobes Training.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
(Während der ersten Wochen sollte dieses Training
20 Minuten nicht überschreiten.)
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training entgegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition sollten Sie dreimal pro W
Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
einen
Monaten regelmäßige
unsch bis zu fünf mal pro W
W
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
raining regelmäßig und positiv angehen.
Sie Ihr
T
oche trainieren und mindestens
rainings können Sie nach
T
oche trainieren. Denken
12
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
olgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
F
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und
die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So
tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
1
2
3
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
.
4
5
13
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEX24040 R0804A
r. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung
N
1 1 Rahmen
2 1 Vorderer Stabilisator
3 1 Feder
4 4 Stabilisatorenendkappe
5 1 Sattelsäule
6 1 Hinterer Stabilisator
7 2 Lenkstange-Endkappe
8 2 Schaumstoffgriff
9 1 Verstellknopf
10 6 M8 Nylon-Verschlussmutter
11 2 M8 x 38mm Bolzen
12 1 Sattel
13 1 Säule
14
15 1 Lenkstange
16 1 Computer
17 1 Linker Seitenschutz
18 1 Rechter Seitenschutz
19 1 Widerstandsmotor
20 4 M4 Mutter
21 1 Rolle
22 1 Membranenschalterklemme
23 2 Rad
24 1 Linkes Pedal
25 1 Linker Pedalriemen
26 1 Rechtes Pedal
27 4 Motorschraube
28 4 3/8” Kontermutter
29 2 U-förmige Klammer
2 Rahmenabdeckung
30 4 3/8” x 78mm Einsteckbolzen
31 2 Ringbolzen
32 2 M6 Nylon-Verschlussmutter
33 6 3/8” Nylon-Verschlussmutter
34 1 M8 x 20mm Schraube
35 1 Kurbel
36 1 Oberer Kabelbaum
37 1 Schwungrad
38 1 Magnet
39 1 Rechter Pedalriemen
40 1 Leerlaufmontage
41 3 M8 gebogene Unterlegscheibe
42 2 M5 x 20mm Schraube
43
44 1 Kurbellagersatz
45 3 M8 x 15mm Schraube
46 1 M5 x 15mm Schraube
47 1 Flache Unterlegscheibe
48 1 Antriebsriemen
49 4 M5 x 12mm Schraube
50 2 3/8” x 38mm Bolzen
51 3 M8 flache Unterlegscheibe
52 5 M5 x 25mm Schraube
53 1 Widerstandskabel
54 3 M8 Sicherungsscheibe
55 1 Unterer Kabelbaum
56 1 M4 x 12mm Schraube
# 1 Bedienungsanleitung
# 2 Montagewerkzeug
1 Membranenschalter/-draht
Hinweis: “#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Veränderung zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne
Benachrichtigung, vorbehalten. Beziehen Sie sich auf die Rückseite dieser Anleitung, um eine Ersatzteilbestellung zu unternehmen.
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEX24040 R0804A
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BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
ICON Health & Fitness, GmbH
A
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
01805 231 244
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49-2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEX24040)
• den NAMEN des Produktest (PROFORM 715 SMR Heimfahrrad)
• die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung)
• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 14)
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
Teile-Nr. 207845 R0804A In Taiwan gedruckt © 2004 ICON IP, Inc.
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