Modelo nº PFEVEL98014.0
Nº de Série
Escreva o número de série no
espaço acima para referência.
Autocolante do
Número de Série (por
baixo da estrutura)
APOIO AO CLIENTE
Em caso de dúvidas, peças em falta
ou peças danificadas, contacte o
Apoio ao Cliente (consulte os dados
abaixo) ou a loja em que adquiriu
este produto.
MANUAL DO UTILIZADOR
808 203 301
Seg-Sex 09:00-18:00 CET
Fax: 210 060 521
Sítio web:
www.iconsupport.eu
Endereço electrónico:
cspi@iconeurope.com
CUIDADO
Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes
de utilizar este equipamento.
Guarde este manual para referência futura.
www.iconeurope.com
ÍNDICE
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO ...................................................2
PRECAUÇÕES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMENZAR ......................................................................4
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO ................................................................25
LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAMA AMPLIADO .....................................................................29
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO ............................................ Contracapa
INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contracapa
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO
O autocolante de aviso apresentado aqui é
incluído com este produto. Aplique o autocolante
de aviso sobre o aviso em inglês na localização
indicado. Esta ilustração indica a localização do
autocolante de aviso. Se o autocolante faltar
ou estiver ilegível, veja a capa deste manual
e peça um autocolante de substituição gratuito. Aplique o autocolante na localização
apresentada. Nota: O autocolante pode não ser
apresentado no tamanho efectivo.
PROFORM é uma marca comercial registada da ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRECAUÇÕES IMPORTANTES
AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções
importantes deste manual e todos os avisos do aparelho elíptico antes de o utilizar. A ICON não
assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por
este produto ou pela utilização do mesmo.
1. É da responsabilidade do proprietário garantir que todos os utilizadores do aparelho
elíptico estejam devidamente informados
acerca de todas as precauções.
2. Consulte o seu médico antes de iniciar
qualquer programa de exercício. Isto é
especialmente importante para pessoas com
mais de 35 anos ou com problemas de saúde
prévios.
3. Utilize o aparelho elíptico apenas conforme
descrito neste manual.
4. O aparelho elíptico destina-se apenas a utilização caseira. Não utilize o aparelho elíptico
em ambientes comerciais, institucionais ou
de aluguer.
5. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa
e afastado da humidade e do pó. Não ponha
o aparelho elíptico numa garagem ou num
pátio coberto, nem perto de água.
6. Coloque o aparelho elíptico numa superfície
nivelada, com pelo menos 0,9 m de espaço à
frente e atrás e 0,6 m de cada lado. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, ponha
um tapete por baixo do aparelho elíptico.
9. O aparelho elíptico não deve ser utilizado por
pessoas de peso superior a 150 kg.
10. Vista roupa apropriada quando se exercitar;
não use roupas folgadas que possam ficar
presas no aparelho elíptico. Use sempre
calçado desportivo para proteger os pés
enquanto se exercita.
11. Segure-se aos manípulos ou aos braços
superiores do aparelho elíptico sempre que
subir para ele, descer dele ou o utilizar.
12. O monitor da frequência cardíaca não é um
dispositivo médico. Há diversos fatores
que podem afetar a precisão das leituras da
frequência cardíaca. O monitor da frequência
cardíaca destina-se apenas a auxiliá-lo(a) a
determinar as tendências gerais da sua frequência cardíaca.
13. O aparelho elíptico não tem uma roda livre;
os pedais continuarão a mover-se até o
volante parar. Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada.
14. Mantenha as costas direitas sempre que
utilizar o aparelho elíptico; não arqueie as
costas.
7. Inspecione e aperte devidamente todas as
peças com regularidade. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas.
8. Mantenha sempre as crianças de idade
inferior a 12 anos e os animais afastados do
aparelho elíptico.
15. O excesso de exercício pode provocar lesões
graves ou morte. Se sentir fraqueza ou dores
ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer.
3
ANTES DE COMENZAR
Obrigado por escolher o revolucionário aparelho elíptico PROFORM® 605 ZLE. O aparelho elíptico 605 ZLE
oferece um leque de funcionalidades concebidas para
tornar as suas sessões de exercício em casa mais
eficazes e agradáveis.
Para seu benefício, leia atentamente este manual
antes de utilizar do aparelho elíptico. Se tiver
dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do
Comprimento: 170 cm
Largura: 64 cm
Peso: 80 kg
Braço Superior
Manípulo
mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência,
anote o número do modelo e o número de série do
produto antes de nos contactar. O número do modelo
e a localização do autocolante com o número de série
estão indicados na capa deste manual.
Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e
familiarize-se com as peças indicadas.
Consola
Monitor da
Frequência Cardíaca
Tabuleiro de Acessórios
Pedal
Rolete
Asa
Pé Nivelador
Roda
Asa da Rampa
Rampa
4
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS
Consulte as ilustrações abaixo para identificar pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parêntesis junto a cada peça é o número da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim deste manual. O número a seguir
aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de
equipamento, verifique se foi previamente montada. Pode ser incluído equipamento extra.
Anilha M8
(103)–2
Parafuso
M4 x 16mm (97)–12
Parafuso M10 x 20mm
(107)–6
Anilha M10
(111)–6
Parafuso M8 x 18mm
(109)–2
Parafuso M10 x 60mm
Parafuso M10 x 115mm
(104)–4
Porca de Travamento M8
(110)–4
Pino M8 x 38mm
(108)–4
(106)–4
5
MONTAGEM
• A montagem requer duas pessoas.
• Ponha todas as peças numa área desimpedida
e retire os materiais de embalagem. Não elimine os materiais de embalagem até concluir a
montagem.
• As peças esquerdas estão marcadas com “L” ou
“Left” e as direitas com “R” ou “Right.”
• Para identicar as peças pequenas, consulte a
página 5.
1. Vá a www.iconsupport.eu no seu computador
e registe o seu produto.
• ativa a sua garantia
• poupa-lhe tempo sempre que precisar de contactar o Apoio ao Cliente
• permite-nos notificá-lo(a) sobre atualizações e
ofertas
• Para além da(s) ferramenta(s) incluída(s), a montagem requer as ferramentas seguintes:
uma chave Phillips
um maço de borracha
A montagem poderá ser mais fácil se tiver um
jogo de chaves. Para evitar danicar peças, não
utilize ferramentas elétricas.
1
Nota: Se não tiver acesso à Internet, ligue para
o Apoio ao Cliente (consulte a capa frontal deste
manual) e registe o seu produto.
2. Com a ajuda de outra pessoa, coloque alguns
dos materiais de embalagem (não mostrados)
sob a parte de trás da Estrutura (1). Peça a
outra pessoa que segure a Estrutura para
evitar que se incline até este passo estar
concluído.
Fixe o Estabilizador Traseiro (2) à Estrutura (1)
com dois Parafusos M10 x 115mm (104).
Retire os materiais de embalagem de baixo da
parte de trás da Estrutura (1).
2
1
2
104
6
3. Com a ajuda de outra pessoa, coloque alguns
dos materiais de embalagem (não mostrados)
sob a parte da frente da Estrutura (1). Peça a
outra pessoa que segure a Estrutura para
evitar que se incline até este passo estar
concluído.
Fixe o Estabilizador Frontal (3) à Estrutura (1)
com dois Parafusos M10 x 115mm (104).
Retire os materiais de embalagem de baixo da
parte da frente da Estrutura (1).
3
104
3
1
4. Posicione a Barra Vertical (4) conforme
mostrado.
Conselho: Evite trilhar os fios. Peça a outra
pessoa que segure a Barra Vertical (4) junto à
Estrutura (1). Fixe a Barra Vertical com quatro
Parafusos M10 x 60mm (106). Enrosque todos
os Parafusos e, depois, aperte-os.
4
Evite trilhar
4
os fios
106
1
7
5. Veja o desenho inserido. Ligue o Cabo
Superior (116) ao Cabo Inferior (115). Prima
os conetores para baixo contra a Cobertura do
Escudo (30).
Depois, prima a Cobertura da Barra Vertical (23)
contra a Cobertura do Escudo (30).
5
23
30
116
115
30
6. Identifique a Perna Superior Direita (26) e o
Braço do Pedal Direito (37) e posicione-os conforme mostrado.
Usando um saco plástico para manter os dedos
limpos, aplique alguma da massa lubrificante
incluída no eixo da Perna Superior Direita (26).
Insira o Braço do Pedal Direito (37) na Perna
Superior Direita (26). Fixe o Braço do Pedal
Direito com um Parafuso M10 x 20mm (107) e
uma Anilha M10 (111).
Repita este passo para fixar o Braço do Pedal
Esquerdo (38) à Perna Superior Esquerda
(28).
6
28
38
26
Massa
Lubrificante
37
111
107
8
7. Aplique alguma da massa lubrificante incluída
num Eixo do Braço (93).
Insira o Eixo do Braço (93) no Braço do Pedal
Direito (37), através de um Espaçador do Braço
(120) e no Braço do Rolete Direito (39).
Depois, aperte um Parafuso M10 x 20mm (107)
e uma Anilha M10 (111) em cada extremidade
do Eixo do Braço (93) ao mesmo tempo.
Repita este passo para fixar o Braço do Pedal
Esquerdo (38) ao Braço do Rolete Esquerdo
(40).
7
38
107
111
39
120
40
93
37
Massa
Lubrificante
111
107
8. Identifique o Braço Superior Direito (25) e
posicione-o conforme mostrado. Não insira já
o Braço Superior Direito na Perna Superior
Direita (26).
Aplique alguma da massa lubrificante incluída
no eixo do lado direito da Barra Vertical (4).
Insira o Braço Superior Direito (25) no lado
direito da Barra Vertical (4). Fixe o Braço
Superior Direito com um Parafuso M8 x 18mm
(109) e uma Anilha M8 (103).
Repita este passo para fixar o Braço Superior
Esquerdo (27) à Barra Vertical (4).
8
27
Massa
4
Lubrificante
25
103
109
26
9
9. Insira o Braço Superior Direito (25) na Perna
Superior Direita (26).
Fixe o Braço Superior Direito (25) com dois
Pinos M8 x 38mm (108) e duas Porcas de
Travamento M8 (110). Certifique-se de que as
Porcas de Travamento estejam nos orifícios
hexagonais.
Repita este passo para fixar o Braço Superior
Esquerdo (27) à Perna Superior Esquerda
(não mostrada).
9
27
25
110
Orifícios
Hexagonais
26
108
10. Identifique uma Cobertura A do Corpo Superior
(31) e uma Cobertura B do Corpo Superior (32)
e posicione-as conforme mostrado.
Fixe a Cobertura B do Corpo Superior (32) ao
Braço Superior Direito (25) com dois Parafusos
M4 x 16mm (97).
Em seguida, prima a Cobertura A do Corpo
Superior (31) contra a Cobertura B do Corpo
Superior (32).
Repita este passo no lado oposto do apare-
lho elíptico.
11. Identifique a Cobertura A do Braço do Pedal
Direito (41) e a Cobertura B do Braço do Pedal
Direito (42) e posicione-as conforme mostrado.
Fixe a Cobertura B do Braço do Pedal Direito
(42) ao Braço do Pedal Direito (37) com dois
Parafusos M4 x 16mm (97).
10
11
27
31
25
97
32
41
Em seguida, prima a Cobertura A do Braço do
Pedal Direito (41) contra a Cobertura B do Braço
do Pedal Direito (42).
Repita este passo no lado oposto do apare-
lho elíptico.
97
37
42
10
12. Enquanto outra pessoa segura a Consola
(8) junto à Barra Vertical (4), conete os fios
da Consola ao Fio Superior (116), ao Fio de
Pulsações (117) e ao Fio de Extensão (123).
12
8
Evite trilhar
os fios
Insira a extensão excessiva de fio na Barra
Vertical (4).
Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola
(8) à Barra Vertical (4) com quatro Parafusos M4
x 16mm (97).
13. Aplique uma pequena quantidade do lubrificante
PTFE incluído num lenço de papel. Espalhe
uma fina camada de lubrificante PTFE de modo
uniforme ao longo das Pistas Direita e Esquerda
(11, 33) na superfície onde se movem os
Roletes (48). Depois, limpe qualquer excesso de
lubrificante.
13
123
33
117
116
4
97
48
Lubrificante
PTFE
11
14. Ligue o Adaptador de Corrente (114) à tomada
na estrutura do aparelho elíptico.
Nota: Para ligar o Adaptador de Corrente (114)
a uma tomada, consulte COMO LIGAR O
ADAPTADOR DE CORRENTE na página 12.
15. Certifique-se de que todas as peças fiquem devidamente apertadas antes de utilizar o aparelho
elíptico. Nota: Poderão estar incluídas peças extra. Ponha um tapete por baixo do aparelho elíptico para
proteger o chão.
14
114
11
COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO
COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE
IMPORTANTE: Se o aparelho elíptico tiver estado
exposto a temperaturas frias, deixe que ele aqueça
até à temperatura ambiente antes de ligar o adaptador de corrente. Se não o fizer, poderá danificar
os ecrãs da consola ou outros componentes
eletrónicos.
Ligue o adaptador de
corrente à tomada da
estrutura do aparelho
elíptico. Se necessário,
insira o adaptador da
ficha apropriado no
adaptador de corrente.
Em seguida, ligue
o adaptador a uma
tomada adequada
devidamente instalada,
em conformidade com todos os regulamentos e leis
locais.
COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO
COMO DESLOCAR O APARELHO ELÍPTICO
Devido ao tamanho e ao peso do aparelho elíptico,
são necessárias duas pessoas para o deslocar.
Coloque-se diante do aparelho elíptico, agarre na
barra vertical e apoie um pé contra uma das rodas.
Puxe pela barra vertical enquanto outra pessoa levanta
a asa, até que o aparelho elíptico fique a rolar sobre as
rodas. Mova cuidadosamente o aparelho elíptico até
ao local pretendido e depois baixe-o para o chão.
Puxe a barra
vertical
Coloque
o pé aqui
Se o aparelho elíptico
balançar ligeiramente durante a
utilização, rode um
ou ambos os pés
niveladores por
baixo da parte traseira da estrutura
até que o movimento de balanço
seja eliminado.
Pés
Niveladores
Levante
aqui
12
COMO ALTERAR A INCLINAÇÃO DA RAMPA
Para fazer variar o movimento dos pedais, pode alterar
a inclinação da rampa. Para elevar a rampa, prima o
botão de bloqueio e puxe a asa da rampa para cima
até ao nível de inclinação pretendido. Depois, largue
o botão de bloqueio e engate o pino de bloqueio num
dos orifícios de ajuste da estrutura. Certifique-se de
que o pino de bloqueio fique firmemente engatado
num dos orifícios de ajuste da estrutura.
COMO FAZER EXERCÍCIO COM O APARELHO
ELÍPTICO
Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre
os manípulos ou os braços superiores e suba para o
pedal que estiver na posição mais baixa. Depois, suba
para o outro pedal. Empurre os pedais para baixo até
que os mesmos comecem a deslocar-se num movimento contínuo. Nota: Os pedais podem rodar em
ambas as direções. Recomenda-se que os faça
rodar no sentido indicado pela seta; contudo, para
variar, pode fazê-los rodar no sentido oposto.
Asa
Botão
Rampa
Para baixar a rampa, prima o botão de bloqueio,
puxe a asa da rampa e baixe a rampa até ao nível
de inclinação pretendido. Depois, largue o botão de
bloqueio e engate o pino de bloqueio num dos orifícios
de ajuste da estrutura. Certifique-se de que o pino
de bloqueio fique firmemente engatado num dos
orifícios de ajuste da estrutura.
Braços
Superiores
Manípulos
Pedais
Para descer do aparelho elíptico, espere até os pedais
pararem completamente. Nota: O aparelho elíptico
não tem uma roda livre; os pedais continuarão a
mover-se até o volante parar. Quando os pedais
estiverem estacionários, comece por descer do pedal
mais elevado. Em seguida, desça do pedal mais baixo.
13
DIAGRAMA DA CONSOLA TORNE REALIDADE AS SUAS METAS DE APTIDÃO
FÍSICA COM O IFIT.COM
Com o seu novo equipamento de aptidão física
compatível com o iFit pode utilizar uma gama de funcionalidades em iFit.com para tornar realidade as suas
metas de aptidão física:
Faça exercício em qualquer lugar
do mundo com os Google Maps
personalizáveis.
Descarregue sessões de exercício concebidas para o(a) ajudar a atingir as suas
metas pessoais.
Meça o seu progresso competindo com
outros utilizadores da comunidade iFit.
Transfira os resultados das suas sessões
de exercício para a nuvem iFit e acompanhe as suas proezas.
Defina objetivos de calorias, tempo ou distância para as suas sessões de exercício.
Escolha e descarregue conjuntos de sessões de exercício de perda de peso.
Vá a iFit.com para saber mais.
14
FUNCIONALIDADES DA CONSOLA
COMO UTILIZAR O MODO MANUAL
A consola avançada oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de
exercício mais eficazes e divertidas.
Quando utilizar o modo manual da consola, pode
alterar a resistência dos pedais, bastando tocar num
botão. Enquanto faz exercício, a consola apresenta
continuamente informações sobre o mesmo. Pode
também medir a frequência cardíaca utilizando o monitor da frequência cardíaca do punho ou o monitor da
frequência cardíaca para o peito opcional (consulte a
página 21 para informações acerca do monitor da
frequência cardíaca para o peito opcional).
A consola oferece ainda uma seleção de sessões de
exercício integradas. Cada sessão de exercício altera
automaticamente a resistência dos pedais enquanto
o(a) orienta ao longo de um exercício eficaz. Pode
também denir um objetivo de calorias, distância ou
tempo.
A consola inclui ainda um modo iFit que lhe permite
comunicar com a sua rede sem fios através de um
módulo iFit opcional. Com o modo iFit, pode descarregar sessões de exercício personalizadas, criar as suas
próprias, acompanhar os resultados das mesmas,
competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas
outras funcionalidades. Para adquirir um módulo
iFit em qualquer altura, vá a www.iFit.com ou ligue
para o número de telefone indicado na capa deste
manual.
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A
consola ficará então pronta a ser utilizada.
2. Selecione o modo manual.
Prima o botão Manual Control (controlo manual)
para selecionar o modo manual.
Se não houver um módulo iFit sem fios inserido
na consola e ligado ao iFit, o modo manual será
selecionado automaticamente.
3. Altere a resistência dos pedais conforme
pretendido.
Enquanto pedala, altere a resistência dos pedais
premindo os botões de aumentar e diminuir
Resistance (resistência) ou um dos botões Quick
Resistance (resistência rápida) numerados.
Nota: Após premir um botão, os pedais demoram
um momento até atingir o nível de resistência
selecionado.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
O ecrã pode apresentar as seguintes informações
da sessão de exercício:
Pode até ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema
de som da consola e ouvir as músicas ou os audiolivros da sua preferência durante o exercício.
Para utilizar o modo manual, consulte esta página.
Para utilizar uma sessão de exercício integrada,
consulte a página 18. Para utilizar uma sessão de
exercício com objetivo definido, consulte a página
19. Para utilizar uma sessão de exercício iFit,
consulte a página 20. Para utilizar o sistema de som,
consulte a página 21. Para alterar as definições da
consola, consulte a página 22.
Nota: Se houver uma película de plástico sobre o ecrã,
retire-a.
15
Cals. (calorias): Este modo apresenta o número
aproximado de calorias que queimou.
Cals./Hr (calorias por hora): Este modo apre-
senta o número aproximado de calorias queimadas
por hora.
Dist. (distância): Este modo apresenta a distância
que pedalou em quilómetros ou milhas.
Durante o exercício, a barra do nível de inten-
sidade da sessão de exercício indica o nível
aproximado de intensidade do exercício.
Pulse (pulsação): Este modo apresenta a sua
frequência cardíaca quando utiliza o monitor da
frequência cardíaca do punho ou o monitor da
frequência cardíaca para o peito opcional (consulte
o passo 5).
Resist. (resistência): Este modo apresenta o nível
de resistência dos pedais durante alguns segundos
de cada vez que o nível de resistência é alterado.
RPM: Este modo apresenta a velocidade de peda-
lada em rotações por minuto (rpm).
Stride (passada): Este modo apresenta o número
total de passadas que executou.
Time (tempo): Quando estiver selecionado o
modo manual, este modo apresentará o tempo
decorrido. Quando estiver selecionada uma sessão
de exercício, este modo apresentará o tempo restante da mesma.
A matriz oferece vários separadores no ecrã. Prima
repetidamente o botão Disp. (ecrã) até ser apresentado o separador pretendido. Pode também
premir os botões de aumentar e diminuir junto ao
botão Enter.
Prima o botão Home (início) para sair da sessão
de exercício e regressar ao menu predefinido
(consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA
CONSOLA na página 22 para configurar o menu
predefinido). Se necessário, volte a premir o botão
Home (início).
Quando estiver ligado um
módulo iFit sem fios, o símbolo
de comunicação sem fios no
topo do ecrã indicará a força
do sinal da sua rede sem fios.
Quatro arcos indicam força plena do sinal.
Altere o nível de volume da
consola premindo os botões
de aumentar ou diminuir o
volume.
5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.
Pode medir a frequência cardíaca utilizando o
monitor da frequência cardíaca do punho ou
um monitor da frequência cardíaca para o peito
opcional (consulte a página 21 para informações
acerca do monitor da frequência cardíaca para
o peito opcional).
Speed (velocidade): Este separador apresenta
um perfil das definições de velocidade da sessão
de exercício. No fim de cada minuto aparece um
novo segmento.
My Trail (o meu percurso): Este separador apre-
senta uma pista que representa 400 m (1/4 milha).
Durante o exercício, o retângulo intermitente indica
o seu progresso. O separador My Trail (o meu
percurso) apresenta também o número de voltas
concluídas.
Calorie (calorias): Este separador apresenta o
número aproximado de calorias queimadas. A
altura de cada segmento representa a quantidade
de calorias queimadas durante o mesmo.
Nota: Se utilizar ambos os monitores da fre-
quência cardíaca ao mesmo tempo, a consola
não indicará a sua frequência cardíaca com
precisão.
Se houver folhas
de plástico
sobre os contactos metálicos
do monitor da
frequência cardíaca do punho,
retire-as. Para
medir a frequência
cardíaca, agarre o
monitor da frequência cardíaca do punho com as palmas pousadas
sobre os contactos. Evite mover as mãos ou
agarrar os contactos com demasiada firmeza.
Contactos
16
Quando a pulsação for detetada, piscará no ecrã
de calorias um indicador em forma de coração de
cada vez que o seu coração bater, aparecerão um
ou dois traços e, por fim, será apresentada a frequência cardíaca. Para maior precisão na leitura
da frequência cardíaca, agarre os contactos
durante pelo menos 15 segundos.
Se o ecrã não mostrar a sua frequência cardíaca,
certifique-se de que as suas mãos estejam posicionadas conforme descrito. Tenha o cuidado de não
mover excessivamente as mãos nem apertar os
contactos metálicos com demasiada firmeza. Para
um melhor desempenho, limpe os contactos metálicos com um pano macio; nunca utilize álcool,
abrasivos ou produtos químicos para limpar os
contactos.
6. Quando terminar o exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Se os pedais não se moverem durante alguns
segundos, soará uma série de toques, a consola
pausará e o tempo piscará no ecrã.
Se os pedais não se moverem por alguns minutos,
a consola desligar-se-á e o ecrã será reiniciado.
Nota: A consola inclui um modo de demonstração
do ecrã, concebido para ser utilizado se o aparelho
elíptico estiver em exposição numa loja. Quando
o modo de demonstração estiver ativo, a consola
mostrará uma apresentação de demonstração.
Para desativar o modo de demonstração, consulte
COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA
na página 22.
17
COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
INTEGRADA
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A
consola ficará então pronta a ser utilizada.
No final de cada segmento da sessão de exer-
cício é emitida uma série de sons e o segmento
seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem
programados um nível de resistência e/ou rpm-alvo
diferentes para o segmento seguinte, o nível de
resistência e/ou as rpm-alvo aparecerão no ecrã
durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais será então alterada.
2. Selecione uma sessão de exercício integrada.
Para selecionar uma sessão de exercício inte-
grada, prima repetidamente o botão Calorie
Workouts (sessões de exercício de calorias) ou o
botão Performance Workouts (sessões de exercício de desempenho) até surgir no ecrã o número
da sessão de exercício pretendida.
Quando selecionar uma sessão de exercício
integrada, o ecrã apresentará a duração e o nome
da sessão de exercício. Surgirá na matriz um
perfil das definições de velocidade da sessão de
exercício.
O ecrã apresentará também a velocidade máxima
de pedalada (rpm) e o nível máximo de resistência.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e um nível de
rpm-alvo (velocidade). Nota: Podem estar programados os mesmos níveis de resistência e/ou
rpm-alvo para segmentos consecutivos.
Aparecerão na matriz o nível de resistência e as
rpm-alvo para o primeiro segmento.
Durante a
sessão de
exercício,
o perfil
no separador de
velocidade
mostra o
seu progresso. O segmento intermitente do perfil
representa o segmento em curso da sessão de
exercício. A altura do segmento intermitente indica
as rpm-alvo para o segmento em curso.
Perfil
Enquanto faz exercício, o ecrã avisa-o(a) para
manter a velocidade de pedalada próximo das
rpm-alvo para o segmento em curso. Quando
surgir no ecrã uma seta ascendente, aumente
o ritmo. Quando surgir uma seta descendente,
abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta,
mantenha o ritmo.
IMPORTANTE: As rpm-alvo destinam-se apenas
a proporcionar motivação. A sua velocidade
de pedalada real pode ser inferior às rpm-alvo.
Certifique-se de que pedala a uma velocidade
confortável para si.
Se o nível de resistência para o segmento em
curso for demasiado elevado ou demasiado baixo,
pode preterir manualmente a definição premindo
os botões Resistance (resistência). IMPORTANTE:
Quando terminar o segmento em curso da
sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão
automaticamente ao nível de resistência programado para o segmento seguinte.
A sessão de exercício continuará da mesma forma
até terminar o último segmento. Para parar a
sessão de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. O tempo começará a piscar no ecrã. Para
retomar a sessão de exercício, basta recomeçar a
pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
Consulte o passo 4 na página 15.
5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.
Consulte o passo 5 na página 16.
6. Quando terminar o exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 17.
18
COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
COM OBJETIVO DEFINIDO
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A
consola ficará então pronta a ser utilizada.
2. Defina um objetivo de calorias, distância ou
tempo.
Para definir um objetivo de calorias, distância ou
tempo, comece por premir o botão Set A Goal
(definir um objetivo).
Depois prima os botões de aumentar e diminuir
junto ao botão Enter até surgir no ecrã o nome do
objetivo pretendido. Em seguida, prima o botão
Enter.
Nota: O objetivo de calorias é uma estimativa
do número de calorias que queimará durante a
sessão de exercício. O número real de calorias
queimadas depende de vários fatores, como o
seu peso. Além disso, se alterar manualmente
a resistência durante a sessão de exercício, o
número de calorias queimadas será afetado.
A sessão de exercício continuará da mesma forma
até ser atingido o objetivo de calorias, distância ou
tempo. Para pausar a sessão de exercício, pare de
pedalar. O tempo entrará em pausa no ecrã. Para
retomar a sessão de exercício, basta recomeçar a
pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
Enquanto se exercita, o ecrã de calorias, tempo
ou distância fará a contagem decrescente até ser
atingido o objetivo pretendido.
Por fim, prima os botões de aumentar e dimi-
nuir junto ao botão Enter para definir o objetivo
pretendido.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto.
Pode alterar manualmente a resistência dos pedais
durante a sessão de exercício, premindo os botões
Resistance (resistência).
Nota: Se alterar manualmente a resistência
durante uma sessão de exercício com objetivo
de calorias, a duração da sessão de exercício
ajustar-se-á automaticamente para assegurar o
cumprimento do objetivo de calorias.
Consulte o passo 4 na página 15.
5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.
Consulte o passo 5 na página 16.
6. Quando terminar o exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 17.
19
COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT
É necessário um módulo iFit para utilizar uma sessão de exercício iFit. Para adquirir um módulo iFit
em qualquer altura, vá a www.iFit.com ou ligue
para o número de telefone indicado na capa deste
manual.
Prima um dos botões Map (mapa), Train (treino)
ou Lose Wt. (perda de peso), para descarregar a
sessão de exercício seguinte do respetivo tipo na
sua agenda.
Prima o botão Compete (competir) para competir
numa corrida previamente agendada.
Nota: para utilizar um módulo iFit é necessário ter
acesso a um computador com ligação à Internet e uma
porta USB. Também precisa de ser membro do iFit.
com. Para utilizar um módulo iFit sem fios é também
necessária uma rede sem fios, incluindo um router
802.11b/g/n preparado para emissão SSID (as redes
ocultas não são suportadas).
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A
consola ficará então pronta a ser utilizada.
2. Insira o módulo iFit na consola.
Para utilizar uma sessão de exercício iFit, certi-
que-se de que o módulo iFit esteja inserido na
consola.
IMPORTANTE: Para satisfazer os requisitos de
conformidade da exposição eletromagnética, a
antena e o transmissor do módulo iFit devem
estar a, pelo menos, 20 cm de qualquer pessoa
e não devem estar próximos de outros transmissores ou antenas nem ligados aos mesmos.
Prima o botão Track (pista) para repetir uma
sessão de exercício iFit recente da sua agenda.
Depois, prima os botões de aumentar e diminuir
para selecionar a sessão de exercício pretendida.
Em seguida, prima o botão Enter para iniciar a sessão de exercício.
Para utilizar uma sessão de exercício com obje-
tivo definido, prima o botão Set a Goal (definir um
objetivo) (consulte a página 19).
Para mais informações sobre as sessões de
exercício iFit, vá a www.iFit.com.
Quando selecionar uma sessão de exercício iFit, o
ecrã apresentará a respetiva duração e o número
aproximado de calorias que queimará. O ecrã
poderá ainda apresentar o nome da sessão de
exercício. Se selecionar uma sessão de exercício
de competição, o ecrã poderá fazer uma contagem
decrescente até ao início da corrida.
Nota: Os botões iFit podem também executar ses-
sões de exercício de demonstração. Para utilizar
as sessões de exercício de demonstração, retire o
módulo iFit da consola e prima um dos botões iFit.
3. Selecione um utilizador.
Se estiver registado mais de um utilizador na sua
conta iFit.com, pode mudar de utilizador no ecrã
principal do iFit. Prima os botões de aumentar e
diminuir junto ao botão Enter para selecionar um
utilizador.
4. Selecione uma sessão de exercício iFit.
Para selecionar uma sessão de exercício iFit,
prima um dos botões iFit. Antes de poder descarregar algumas sessões de exercício tem de as
adicionar à sua agenda em iFit.com.
5. Inicie a sessão de exercício.
Consulte o passo 3 na página 18.
Durante algumas sessões de exercício, a voz
de um audiotreinador orientá-lo(a)-á ao longo do
exercício. Pode selecionar uma definição de áudio
para o audiotreinador (consulte COMO ALTERAR
AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 22).
Para parar a sessão de exercício a qualquer
momento, pare de pedalar. O tempo começará a
piscar no ecrã. Para retomar a sessão de exercício, basta recomeçar a pedalar.
20
6. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM
Consulte o passo 4 na página 15.
O separador My Trail (o meu percurso) apre-
sentará um mapa do percurso ou uma pista e o
número de voltas concluídas.
Durante uma sessão de exercício de competição,
o separador Compete (competir) apresenta o seu
progresso na corrida. Durante a corrida, a linha
de cima da matriz indica a parte da corrida que já
completou. As outras linhas apresentam outros
participantes. O final da matriz representa o final
da corrida.
7. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.
Consulte o passo 5 na página 16.
8. Quando terminar o exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 17.
Para mais informações sobre o modo iFit, vá a
www.iFit.com.
Para reproduzir música ou audiolivros através do
sistema de som da consola enquanto se exercita, ligue
um cabo de áudio com fichas de 3,5 mm (não incluído)
à tomada da consola e a uma tomada do seu leitor
de MP3, leitor de CD ou outro leitor de áudio pessoal;
certifique-se de que o cabo de áudio esteja bem
ligado. Nota: Para adquirir um cabo de áudio, dirija-se a uma loja de eletrónica local.
Em seguida, prima o botão de
reprodução do seu leitor de áudio
pessoal. Ajuste o nível do volume
com os botões de aumentar e
diminuir o volume da consola
ou com o controlo de volume do seu leitor de áudio
pessoal.
O MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA O
PEITO OPCIONAL
Quer o seu
objetivo seja
queimar gordura
ou fortalecer
o sistema
cardiovascular, a chave
para obter os
melhores resultados é manter
a frequência
cardíaca adequada durante as sessões de exercício.
O monitor da frequência cardíaca para o peito opcional
permite-lhe monitorizar continuamente a frequência
cardíaca durante o exercício, ajudando-o(a) a atingir
os seus objetivos pessoais de aptidão física. Para
adquirir um monitor da frequência cardíaca para o
peito, consulte a capa deste manual.
21
COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA
1. Selecione o modo de configuração.
Para selecionar o modo de configuração, prima e
mantenha premido o botão Disp. (ecrã) até surgirem no ecrã as informações de configuração.
O ecrã apresentará o número total de horas de
utilização do aparelho elíptico e a distância total
(em quilómetros ou milhas) pedalada no aparelho
elíptico.
Se estiver ligado à consola um módulo iFit, o ecrã
mostrará as palavras WIFI MODULE (módulo WiFi)
ou USB MODULE (módulo USB).
Demo (demonstração): A consola inclui um modo
de demonstração do ecrã, concebido para ser
utilizado se o aparelho elíptico estiver em exposição numa loja. Prima repetidamente o botão Enter
para ativar (ON) ou desativar (OFF) o modo de
demonstração.
Contrast Level (nível de contraste): Surgirá no
ecrã o nível de contraste selecionado. Prima os
botões de aumentar e diminuir Resistance (resistência) para ajustar o nível de contraste.
Trainer Voice (voz de treinador): Surgirá no ecrã
a definição de voz de audiotreinador selecionada.
Prima repetidamente o botão Enter para ativar ou
desativar a voz de audiotreinador.
Se não estiver ligado qualquer módulo, o ecrã
mostrará as palavras NO IFIT MODULE (sem
módulo iFit). Se não estiver ligado qualquer
módulo, algumas das opções de configuração não
estarão disponíveis.
2. Navegue no modo de configuração.
Enquanto o modo de configuração estiver selecio-
nado, a matriz do ecrã apresenta diversos ecrãs
opcionais. Prima repetidamente o botão de diminuir junto ao botão Enter para selecionar o ecrã
opcional pretendido.
A parte inferior do ecrã apresentará instruções
para o ecrã selecionado. Tenha o cuidado de
seguir as instruções apresentadas na parte
inferior do ecrã.
3. Altere as definições conforme pretendido.
Units (unidades): Surgirá no ecrã a unidade de
medida selecionada. Para alterar a unidade de
medida, prima repetidamente o botão Enter. Para
ver a distância em milhas, selecione ENGLISH
(Inglês). Para ver a distância em quilómetros, selecione METRIC (métrico).
DefaultMenu(menupredenido): Quando
premir o botão Home (início), surgirá o menu pre-
denido. Prima repetidamente o botão Enter para
selecionar o menu do modo manual ou o menu iFit
como menu predenido.
Check Status (verificar estado): Surgirão no ecrã
as palavras CHECK WIFI STATUS (verificar estado
WiFi) ou CHECK USB STATUS (verificar estado
USB). Prima o botão Enter. Após alguns segundos,
surgirá no ecrã o estado do módulo iFit. Para sair
deste ecrã, prima o botão Disp.
Send/Receive (enviar/receber): Surgirão no ecrã
as palavras SEND/RECEIVE DATA (enviar/receber
dados). Prima o botão Enter. A consola verificará
então se existem sessões de exercício iFit e firmware para descarregar.
4. Saia do modo de configuração.
Prima o botão Disp. para sair do modo de
configuração.
22
MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
MANUTENÇÃO
Examine e aperte regularmente todas as peças do
aparelho elíptico. Substitua imediatamente quaisquer
peças gastas.
Para limpar o aparelho elíptico, utilize um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente
suave. IMPORTANTE: Para evitar danificar a con-
sola, mantenha-a afastada de líquidos e não a
exponha à luz solar direta.
COMO LUBRIFICAR AS PISTAS
Para um melhor desempenho, aplique uma pequena
quantidade de lubricante PTFE nas pistas da rampa
a cada três meses. Consulte o passo de montagem 13
na página 11 para instruções.
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM A CONSOLA
Se aparecerem linhas no ecrã da consola, consulte
COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na
página 22 e ajuste o nível de contraste do ecrã.
Se a consola não apresentar a sua frequência cardíaca quando agarra o monitor da frequência cardíaca
do punho, ou se a frequência cardíaca apresentada
parecer demasiado alta ou baixa, consulte o passo 5
na página 16.
Se precisar de um adaptador de corrente sobresselente, ligue para o número de telefone indicado
na capa deste manual. IMPORTANTE: Para evitar
danificar a consola, utilize apenas um adaptador de
corrente regulado fornecido pelo fabricante.
Veja o desenho abaixo. Remova o Parafuso de
Espera M8 x 14mm (89), a Cobertura do Braço do
Rolete (58) e a Anilha M8 (não mostrada) do Braço do
Rolete Esquerdo (40).
28
29
Consulte o passo de montagem 10 na página 10.
Remova as Coberturas A e B do Corpo Superior (31,
32) do Braço Superior Esquerdo (27).
Consulte o passo de montagem 9 na página 10.
Remova o Braço Superior Esquerdo (27) da Perna
Superior Esquerda (28).
Veja o desenho acima. Remova o Braço do Rolete
Esquerdo (40), o Braço do Pedal Esquerdo (38) e a
Perna Superior Esquerda (28) do aparelho elíptico.
Depois, com uma chave de fendas de ponta chata,
destaque cuidadosamente o Disco (29) esquerdo.
89
38
58
40
COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINAS
Se a consola não apresentar informações corretas, o
interruptor de lâminas deve ser ajustado. Comece por
desligar o cabo de alimentação.
23
Em seguida, localize o Interruptor de Lâminas (60).
Rode a Roldana (52) até que um Íman (86) fique alinhado com o Interruptor de Lâminas.
86
52
97
60
Consulte o passo de montagem 10 na página 10.
Remova as Coberturas A e B do Corpo Superior (31,
32) do Braço Superior Direito (25).
Consulte o passo de montagem 9 na página 10.
Remova o Braço Superior Direito (25) da Perna
Superior Direita (26).
Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO C na página 27
e o DIAGRAMA AMPLIADO B na página 26. Comece
por remover o Braço do Rolete Direito (39), o Braço do
Pedal Direito (37) e a Perna Superior Direita (26) do
aparelho elíptico.
Depois, com uma chave de fendas de ponta chata,
destaque cuidadosamente o Disco (29) direito. Em
seguida, remova todos os Parafusos (97, 98) dos
Escudos Direito e Esquerdo (35, 36); tenha o cuidado
de tomar nota da localização de cada tamanho de
Parafuso. Remova cuidadosamente o Escudo Direito.
Desaperte, mas não retire, os dois Parafusos M4 x
16mm (97) indicados. Aproxime ou afaste ligeiramente
o Interruptor de Lâminas (60) do Íman (86) e volte a
apertar os Parafusos. Em seguida, ligue o adaptador
de corrente e balance a Roldana (52) para trás e para
a frente, só o suficiente para que o Íman passe repetidamente pelo Interruptor de Lâminas. Repita estes
procedimentos até a consola apresentar informações
corretas.
Quando o interruptor de lâminas ficar corretamente
ajustado, desligue o adaptador de corrente. Inverta
os passos acima e volte a montar o disco esquerdo, o
braço do pedal esquerdo, a perna superior esquerda e
o braço do rolete esquerdo. Em seguida, ligue o adaptador de corrente.
COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO
Se os pedais resvalarem enquanto pedala, mesmo
com a resistência ajustada para o nível mais elevado,
a correia de transmissão poderá ter de ser ajustada.
Comece por desligar o cabo de alimentação.
Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO C na página
27. Remova o Parafuso de Espera M8 x 14mm (89), a
Cobertura do Braço do Rolete (58) e a Anilha M8 (103)
do Braço do Rolete Direito (39).
113
78
75
Localize e desaperte o Parafuso Axial (78). Em
seguida, aperte o Parafuso de Ajuste (75) até a Correia
de Transmissão (113) ficar esticada. Depois, volte a
apertar o Parafuso Axial.
Quando a correia de transmissão ficar esticada, inverta
os passos acima e volte a montar o escudo direito, o
disco direito, o braço do pedal direito, a perna superior
direita e o braço do rolete direito. Em seguida, ligue o
adaptador de corrente.
24
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
AVISO: Consulte o seu médico
antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para
pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.
O sensor de pulsações não é um dispositivo
médico. Há diversos factores que podem
afectar a precisão das leituras dos batimentos cardíacos. O sensor de pulsações
é meramente um auxiliar do exercício para
determinar a tendência geral dos batimentos
cardíacos.
Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de
exercícios. Para obter informações detalhadas sobre
os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou
consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e
descanso adequados são essenciais para obter bons
resultados.
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta-lecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada
dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode
utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo
apresenta os batimentos cardíacos recomendados
para queimar gorduras e para o exercício aeróbico.
Queimar Gorduras—Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade
baixo durante algum tempo. Durante os primeiros
mi-nutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidra-
tos de carbono como energia. Só depois dos primeiros
minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar
as calorias de gordura armazenadas como energia. Se
o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade
do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício.
Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício
com os batimentos cardíacos perto do número do meio
na zona de exercício.
Exercício Aeróbico—Se o objectivo for fortalecer o
sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande
quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a
intensidade do exercício até os batimentos cardíacos
estarem próximos do número mais alto da sua zona de
exercício.
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de
exercícios leves e de alongamento. O aquecimento
aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos
e circulação, preparando-o para o exercício.
Exercício da Zona—Faça 20 a 30 de exercício com
os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de
exercício, não mantenha os batimentos cardíacos dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.)
Respire normal e profundamente durante o exercício;
não sustenha a respiração.
Para encontrar o nível de intensidade adequado, localize a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades
estão arredondadas para os dez anos mais próximos).
Os três números indicados acima da idade definem a
“zona de exercício.” O número mais baixo representa
os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o
número do meio representa os batimentos cardíacos
para queimar gorduras ao máximo e o número mais
elevado representa os batimentos cardíacos para o
exercício aeróbico.
Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de
alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas
pós-exercício.
FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO
Para manter ou melhorar a sua condição física, faça
três exercícios por semana, com um intervalo mínimo
de um dia entre exercícios. Após alguns meses de
exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios
por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave
para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte
regular e agradável do quotidiano.
25
SUGESTÕES DE ALONGAMENTOS
À direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos básicos. Movimente-se lentamente
à medida que alonga; não faça movimentos bruscos.
1. Alongamento a Tocar nos Dedos dos Pés
Em pé, com os joelhos ligeiramente flectidos, incline-se lentamente
para a frente a partir das ancas. Descontraia as costas e ombros
à medida que tenta atingir os dedos do pé o mais possível. Conte
até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os tendões do jarrete,
parte de trás dos joelhos e costas.
2. Alongamento dos Tendões do Jarrete
Sente-se com uma perna estendida. Encoste a planta do outro pé
à parte interna da coxa da perna estendida. Tente atingir os dedos
do pé o mais possível. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes
para cada perna. Alonga os tendões do jarrete, a parte de baixo das
costas e as virilhas.
3. Alongamento da Canela/Tendão de Aquiles
Com uma perna em frente da outra, incline-se para a frente e coloque as mãos contra uma parede. Mantenha a perna de trás direita
e o pé bem apoiado no chão. Dobre a perna da frente, incline-se
para a frente e mova as ancas em direcção à parede. Conte até 15
e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Para alongar ainda
mais os tendões de Aquiles, dobre também a perna de trás. Alonga
as canelas, tendões de Aquiles e tornozelos.
4. Alongamento dos Quadricípites
1
2
3
4
Com uma mão apoiada numa parede por motivos de equilíbrio,
agarre pelas costas um pé com a outra mão. Encoste o calcanhar
o mais possível às nádegas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3
vezes para cada perna. Alonga os quadricípites e os músculos das
ancas.
5. Alongamento da Parte Interna da Coxa
Sente-se com as plantas dos pés encostadas uma à outra e os
joelhos para fora. Empurre os pés o mais possível em direcção às
virilhas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os quadricípites e os músculos das ancas.
5
26
LISTA DE PEÇAS
Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição
Modelo nº PFEVEL98014.0 R0514A
1 1 Estrutura
2 1 Estabilizador Traseiro
3 1 Estabilizador Frontal
4 1 Barra Vertical
5 1 Tabuleiro de Acessórios
6 1 Cobertura do Tabuleiro
7 1 Inserção do Tabuleiro
8 1 Consola
9 2 Frente do Punho de Pulsações
10 1 Rampa
11 1 Pista Direita
12 1 Cobertura do Estabilizador Traseiro
13 1 Cobertura da Rampa
14 1 Inserção da Asa Esquerda da
Rampa
15 1 Inserção da Asa Direita da Rampa
16 1 Botão
17 1 Alavanca
18 1 Mola
19 1 Pino
20 1 Eixo da Rampa
21 6 Tampa do Estabilizador
22 2 Roda
23 1 Cobertura da Barra Vertical
24 2 Punho
25 1 Braço Superior Direito
26 1 Perna Superior Direita
27 1 Braço Superior Esquerdo
28 1 Perna Superior Esquerda
29 2 Disco
30 1 Cobertura do Escudo
31 2 Cobertura A do Corpo Superior
32 2 Cobertura B do Corpo Superior
33 1 Pista Esquerda
34 1 Espaçador Pequeno do Braço do
Pedaleiro
35 1 Escudo Direito
36 1 Escudo Esquerdo
37 1 Braço do Pedal Direito
38 1 Braço do Pedal Esquerdo
39 1 Braço do Rolete Direito
40 1 Braço do Rolete Esquerdo
41 1 Cobertura A do Braço do Pedal
Direito
42 1 Cobertura B do Braço do Pedal
Direito
43 1 Cobertura A do Braço do Pedal
Esquerdo
44 1 Cobertura B do Braço do Pedal
Esquerdo
45 1 Pedal Direito
46 1 Pedal Esquerdo
47 4 Tampa do Braço
48 2 Rolete
49 2 Tampa da Perna
50 2 Braço do Pedaleiro
51 1 Espaçador Grande do Braço do
Pedaleiro
52 1 Roldana
53 1 Pedaleiro
54 1 Espaçador do Pedaleiro
55 10 Rolamento Grande
56 2 Pé Nivelador
57 4 Casquilho do Braço do Rolete
58 2 Cobertura do Braço do Rolete
59 5 Pé
60 1 Interruptor de Lâminas/Fio do
Interruptor de Lâminas
61 1 Motor de Resistência
62 1 Grampo
63 1 Asa da Rampa
64 4 Casquilho do Braço do Pedal
65 4 Casquilho do Braço Superior
66 1 Braço Tensor
67 1 Mecanismo de Resistência
68 1 Eixo do Mecanismo
69 2 Chave
70 2 Anilha de Flange
71 2 Parafuso do Pedaleiro
72 1 Porca de Travamento M4
73 2 Parafuso da Chave
74 2 Pino do Braço do Pedaleiro
75 1 Parafuso de Ajuste
76 1 Parafuso de Espera do Braço
Tensor
77 1 Anilha M6
78 1 Parafuso Axial
79 4 Parafuso M8 x 12mm
80 2 Rolamento Pequeno
81 4 Casquilho da Rampa
82 1 Eixo do Botão
83 4 Clipe-E
84 1 Pino M4 x 20mm
85 12 Parafuso/Fecho de Fricção
86 2 Íman
87 2 Espaçador do Mecanismo
88 4 Parafuso M8 x 16mm
89 2 Parafuso de Espera M8 x 14mm
90 2 Parafuso M6 x 35mm
91 2 Parafuso M6 x 14mm
27
Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição
92 6 Parafuso M6 x 12mm
93 2 Eixo do Braço
94 2 Parafuso M4 x 38mm
95 8 Parafuso M4 x 25mm
96 1 Eixo da Alavanca
97 53 Parafuso M4 x 16mm
98 6 Parafuso M4 x 12mm
99 1 Parafuso de Terra
100 4 Parafuso M4 x 10mm
101 2 Porca de Travamento do Braço do
Pedaleiro
102 2 Porca de Travamento M10
103 8 Anilha M8
104 4 Parafuso M10 x 115mm
105 2 Pino M10 x 58mm
106 4 Parafuso M10 x 60mm
107 6 Parafuso M10 x 20mm
108 4 Pino M8 x 38mm
109 2 Parafuso M8 x 18mm
Nota: As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para
obter informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Estas peças não foram ilustradas.
110 6 Porca de Travamento M8
111 6 Anilha M10
112 1 Fio de Alimentação/Tomada
113 1 Correia de Transmissão
114 1 Adaptador de Corrente
115 1 Fio Inferior
116 1 Fio Superior
117 1 Fio de Pulsações
118 2 Verso do Punho de Pulsações
119 2 Tampa do Punho de Pulsações
120 2 Espaçador do Braço
121 2 Parafuso M6 x 62mm
122 1 Recetor
123 1 Fio de Extensão
* – Ferramenta de Montagem
* – Pacote de Massa Lubrificante
Branca Genérica
* – Pacote de Lubrificante PTFE
* – Manual do Utilizador
28
DIAGRAMA AMPLIADO A
Modelo nº PFEVEL98014.0 R0514A
106
97
23
6
123
122
119
118
119
9
8
31
97
32
97
118
19
9
28
65
4
97
5
7
44
43
24
13
97
14
27
15
97
16
100
91
83
97
100
91
97
63
82
83
17
100
72
84
18
90
83
33
88
11
103
96
10
83
20
38
97
80
46
94
103
88
81
40
48
47
80
95
29
DIAGRAMA AMPLIADO B
117
104
22
102
105
21
Modelo nº PFEVEL98014.0 R0514A
71
101
70
69
73
74
52
79
50
51
79
67
116
3
97
110
87
68
87
110
97
101
70
71
62
60
69
34
73
74
55
97
50
99
98
61
66
97
59
59
55
86
54
97
53
77
1
78
76
75
21
86
59
113
97
112
114
97
98
85
29
97
97
97
36
115
30
12
81
21
56
81
95
95
2
104
DIAGRAMA AMPLIADO C
41
Modelo nº PFEVEL98014.0 R0514A
107
111
64
24
30
97
31
25
97
109
103
65
110
108
103
57
57
26
32
89
58
39
97
64
49
37
45
55
120
55
42
107
111
93
55
121
92
92
47
35
97
98
97
85
97
97
85
97
97
31
29
107
55
111
47
48
103
88
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO
Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar:
• o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual)
• o nome do produto (consulte a capa deste manual)
• o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA
AMPLIADO, na parte final deste manual)
INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM
Este produto electrónico não deve ser depositado numa lixeira municipal.
Para preservar o ambiente, este produto deve ser reciclado após o fim da
sua vida útil, tal como exigido por lei.
Utilize as instalações de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo
de resíduos na sua área. Ao fazê-lo, estará a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padrões europeus de protecção ambiental. Se precisar de
mais informações sobre métodos seguros e correctos de eliminação de resíduos,
contacte o departamento municipal adequado ou o esta-belecimento onde adquiriu este produto.
Nº de Peça 355524 R0514A Impresso na China © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.
Loading...