Modell-Nr. PFEVEL95910.1
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
(unter dem Rahmen)
KUNDENDIENST
Bei Fragen und fehlender oder
beschädigter Teile, kontaktieren
Sie den Kundendienst (siehe
Informationen unten), oder kontaktieren Sie das Geschäft wo Sie
dieses Produkt gekauft haben.
BEDIENUNGSANLEITUNG
0800 589 09 88
Mo - Fr 12:00 - 18:00 CET
Internetseite:
www.iconsupport.eu
Email:
csuk@iconeurope.com
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren
Gebrauch.
www.iconeurope.com
INHALTSVERZEICHNIS
WARNUNGSAUKLEBER ANBRINGEN ..........................................................2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN .....................................................................4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE ..............................................5
MONTAGE ................................................................................6
BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS ........................................................15
WARTUNG UND FEHLERSUCHE .............................................................24
TRAININGSRICHTLINIEN ...................................................................26
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ....................................................Rückseite
INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
WARNUNGSAUKLEBER ANBRINGEN
Der hier abgebildete Warnungsaufkleber liegen
mit dieser produkt bei. Kleben Sie diese so auf
dem englische Aufkleber, dass dem deutsche
Aufkleber der englische überdecke. Der hier
abgebildete Warnungsaufkleber wurde an den
angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung,
um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber dann an die
angezeigte Stelle. Anmerkung: Der Aufkleber ist
nicht unbedingt in wahrer Grösse abgebildet.
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen,
die auf dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie dieses Gerät benutzen. ICON übernimmt
keine Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch Verwendung des
Produktes oder am Produkt entstanden sind.
1. Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem
anderen Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt.
Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
2. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so,
wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.
3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Ellipsentrainers
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
4. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht
in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen.
5. Bewahren Sie den Ellipsentrainer im Haus
auf und halten Sie ihn von Feuchtigkeit und
Staub fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer
auf keinen Fall in einer Garage, auf einer
überdachten Terrasse oder in der Nähe von
Wasser auf.
6. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine ebene
Fläche mit einem Freiraum von mindestens
0,9 m vorne und hinten und 0,6 m auf beiden
Seiten. Legen Sie zum Schutz des Bodens
oder Teppichs eine Unterlage unter den
Ellipsentrainer.
7. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und
ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt
werden.
9. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen
mit weniger als 130 kg Körpergewicht benutzt
werden.
10. Tragen Sie während des Trainings immer
angemessene Kleidung. Die Kleidung soll
nicht zu lose sein, damit sie sich nicht im
Ellipsentrainer verfängt. Zum Schutz Ihrer
Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen.
11. Halten Sie sich beim Aufsteigen, Absteigen
und während des Trainings auf dem
Ellipsentrainer an den Haltestangen oder an
den Oberkörperarmen.
12. Der Pulsmesser ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenzwerte beeinflussen.
Der Pulsmesser soll nur als Trainingshilfe
dienen, indem er durchschnittliche
Herzfrequenzwerte angibt.
13. Der Ellipsentrainer hat kein Frei-laufrad;
die Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum
Stillstand kommt. Man muss daher seine
Geschwindigkeit kontrolliert verringern.
14. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
15. Zu intensives Training kann zu schweren
Verletzungen oder gar zum Tod führen. Wenn
Sie sich einer Ohnmacht nahe fühlen oder
wenn Sie während des Trainings Schmerzen
haben, hören Sie sofort mit dem Training auf
und kühlen Sie ab.
8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehalten werden.
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank für Ihre Wahl des revolutionären
PROFORM® 500 ZLE Ellipsentrainers. Der 500 ZLE
Ellipsentrainer bietet eine beeindruckende Anzahl von
Funktionen an, welche Ihr Training zu Hause angenehmer und effektiver machen werden.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten
Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung
noch Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die
Länge: 188 cm
Breite: 64 cm
Oberkörperarm
Wasserflaschenhalter*
Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
halten Sie bitte die Produktmodell–nummer und die
Serien–nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modell–nummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Serien–nummer angebracht ist, finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen
vertraut.
Computer
Handgriffpulsmesser
Haltestange
Einstellknopf
Einstellklammer
Kurbelarm
Griff
Speichermagnet
Storage Magnet
Rad
Pedal
Pedalschienenriegel
Lagerungssperre
*Wasserflasche nicht im Lieferumfang enthalten
4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet werden, zu
identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE am
Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. Die Zahl hinter der Klammer gibt an, wieviele solche Teile
bei der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack befinden, sehen Sie
erst nach, ob es nicht schon angebracht worden ist. Möglicherweise sind auch einige Extrateile beigelegt
worden.
M6 Federring
(112)–8
M8 x 23mm x 2mm
Unterlegscheibe
M4 x 16mm
Schraube
(93)–12
(126)–2
M4 x 19mm
Senkschraub
e (117)–1
M8 Federring
(103)–14
M8 x 23,5mm x 1mm
Unterlegscheibe
(110)–2
M6 x 12mm
Selbsthemmende
Schraube (111)–8
M10 x 80mm
Selbsthemmende Schraube
(100)–4
M8 x 16mm x
2mm Scheibe
(120)–2
Kleine
Wellenscheibe
(118)–2
M8 x 16mm
Selbsthemmende
Schraube (102)–16
M10 Federring
(123)–4
Mittelgroße
Wellenscheibe
(119)–2
M8 x 23mm
Selbsthemmende
Ansatzschraube
(121)–2
5
MONTAGE
• Zur Montage braucht man zwei Personen.
• Legen Sie alle Teile an einem freigeräumten Ort
und entfernen Sie die Verpackungsmaterialien.
Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist.
• Die linken Teile sind mit einem „L” oder „Links”
markiert und die rechten Teile mit einem „R” oder
„Rechts.”
• Um kleine Teile zu identizieren, siehe Seite 5.
1. Registrieren Sie Ihr Produkt auf
www.iconsupport.eu.
• Aktiviert Ihre Garantie
• Erspart Ihnen wertvolle Zeit falls Sie jemals
den Kundendienst kontaktieren müssen
• Ermöglicht uns, Sie bei Aktualisierungen und
anderen Angeboten zu benachrichtigen
• Zur Montage werden außer der mitgelieferten
Werkzeuge auch die folgenden Werkzeuge
benötigt:
einen Kreuzschlitzschraubendreher
einen Gummihammer
Die Montage wird erleichtert, wenn man einen
Schlüsselsatz besitzt. Um ein Beschädigen
der Teile zu vermeiden, benutzen Sie keine
Elektrowerkzeuge.
1
Anmerkung: Falls Sie keinen Internetanschluss
haben, rufen Sie den Kundendienst (siehe
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) an.
2. Finden Sie die vordere Stützstange (3) und richten Sie sie so aus, wie angedeutet.
Während eine zweite Person den Rahmen (1)
hochhält, befestigen Sie die vordere Stützstange
(3) am Rahmen mit zwei M10 x 80mm
Schrauben (100) und zwei M10 Federringen
(123).
2
123
3
1
100
6
3. Finden Sie die hintere Stützstange (4) und richten Sie sie so aus, wie abgebildet.
Während eine zweite Person den Klapprahmen
(2) hochhält, befestigen Sie die hintere
Stützstange (4) mit zwei M10 x 80mm
Schrauben (100) und zwei M10 Federringen
(123) am Klapprahmen.
3
4
2
4. Richten Sie den Pfosten (5) and die obere
Abdeckung (23) so aus wie abgebildet. Schieben
Sie die obere Abdeckung von unten nach oben
auf den Pfosten.
Eine zweite Person soll den Pfosten (5) und
die obere Abdeckung (23) an den Rahmen (1)
hinhalten.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden
Sie die Kabelbefestigung innerhalb des Pfostens
(5). Befestigen Sie das untere Ende der
Kabelbefestigung am Kabelbaum (60). Ziehen
Sie dann am oberen Ende der Kabelbefestigung
bis der Kabelbaum durch den ganzen
Pfosten gezogen wurde. Nun können Sie die
Kabelbefestigung wegschmeißen.
Tipp: Um nun ein Hineinfallen des
Kabelbaums (60) in den Pfosten (5) zu vermeiden, befestigen Sie den Kabelbaum mit
einem Gummi- oder Klebeband.
100
4
5
23
123
1
Kabel-
befest-
igung
5
Kabel-
befest-
60
igung
7
5. Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen des
Kabelbaums (60). Schieben Sie den Pfosten (5)
in den Rahmen (1) hinein.
Befestigen Sie den Pfosten (5) mit vier M8 x
16mm Schrauben (102) and vier M8 Federringen
(103). Ziehen Sie die Schrauben noch nicht
fest.
Schieben Sie die obere Abdeckung (23) nach
unten. Drücken Sie die obere Abdeckung
nocht nicht auf den Rahmen (1).
5
23
5
102
103
102
Vermeiden Sie
ein Abklemmen
des Kabelbaums
(60)
60
1
102
103
102
6. Geben Sie eine großzügige Portion des mitgelieferten Schmierfetts auf die Pfostenachse (48)
und auf zwei kleine Wellenscheiben (118).
Schieben Sie die Pfostenachse (48) durch
den Pfosten (5), sodass der Pfosten genau
in der Mitte liegt. Scheiben Sie je ein kleine
Wellenscheibe (118) auf beide Enden der
Pfostenachse.
6
Schmierfett
118
5
48
118
Schmierfett
Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Kabelbaums (60)
8
7. Finden Sie das rechte und das linke
Oberkörperbein (6, 7) und richten Sie sie so aus,
wie angedeutet.
Schieben Sie das rechte und das linke
Oberkörperbein (6, 7) auf die Pfostenachse (48).
7
102
126
Ziehen Sie gleichzeitig zwei M8 x 16mm
Schrauben (102) mit M8 x 23mm x 2mm
Unterlegscheiben (126) an der Pfostenachse
(48) fest. Ziehen Sie die selbsthemmenden
Schrauben gut an.
48
7
126
102
6
8. Geben Sie etwas Schmierfett auf das rechte
Oberkörperbein (6) und auf eine mittelgroße
Wellenscheibe (119).
Richten Sie einen Beinabstandhalter (55) so aus,
dass die flache Seite vom Ellipsentrainer weg
schaut. Schieben Sie den Beinabstandhalter
und die mittelgroße Wellenscheibe (119) auf das
rechte Oberkörperbein (6).
Finden Sie die rechte Pedalschiene (12), und
richten Sie ihn so aus, wie angedeutet. Schieben
Sie die rechten Pedalschiene auf das rechte
Oberkörperbein (6).
Befestigen Sie die rechte Pedalschiene (12) mit
einer M8 x 23mm Selbsthemmenden Ansatzschraube (121), einer M8 x 16mm x 2mm
Unterlegscheibe (120), einer Achsenabdeckung
(56) und einer M8 x 23,5mm x 1mm
Unterlegscheibe (110).
8
6
Schmierfett
55
119
110
12
56
120
121
9
9. Drücken Sie die rechte Pedalschiene (12)
auf die rechte Einstellmanschette (46).
Vergewissern Sie sich, dass die rechte
Pedalschiene einklinkt.
Ziehen Sie den Einstellknopf (45) auf den rech-
ten Einstellstift (44) auf.
Wiederholen Sie Schritt 8 und diesen Schritt
auf der anderen Seite des Ellipsentrainers.
9
12
46
44
45
10. Finden Sie das rechte Pedal (14) und richten Sie
es so aus, wie angedeutet.
Befestigen Sie das rechte Pedal (14) mit vier
M6 x 12mm Schrauben (111) and vier M6
Federringen (112) an der rechten Pedalschiene
(12).
Befestigen Sie das linke Pedal (15) auf die
gleiche Weise an der linken Pedalschiene
(13).
10
12
14
13
15
112
112
111
111
10
11. Finden Sie den rechten Oberkörperarm (8) und
richten Sie ihn so aus, wie angedeutet.
Befestigen Sie den rechten Oberkörperarm
(8) mit drei M8 x 16mm Schrauben (102)
und drei M8 Federringen (103) am Rechten
Oberkörperbein (6).
Befestigen Sie den linken Oberkörperarm
(9) auf die gleiche Weise am linken
Oberkörperbein (7).
11
9
7
12. Finden Sie die rechte Haltestange (10) und richten Sie sie so aus, wie angedeutet.
Eine zweite Person soll die rechte Haltestange
(10) an die rechte Seite des Pfostens (5)
hinhalten.
Finden Sie die angedeutete Kabelbefestigung
innerhalb des Pfostens (5). Befestigen sie das
untere Ende der Kabelbefestigung am Pulskabel
(34) innerhalb der rechten Haltestange
(10). Ziehen Sie dann das obere Ende der
Kabelbefestigung nach oben und aus dem
oberen Ende des Pfostens heraus. Nun können Sie die Kabelbefestigung abnehmen und
wegschmeißen.
Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen des
Pulskabels (34). Befestigen Sie die rechte
Haltestange (10) am Pfosten (5) mit zwei
M8 x 16mm Schrauben (102) und zwei M8
Federringen (103).
12
11
6
103
Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Pulskabels (34)
Kabel-
befestigung
34
5
103
8
103
10
102
102
Befestigen Sie die linke Haltestange (11) auf
die gleiche Weise.
11
13. Der Computer (33) läuft auf vier Batterien der
Größe D (nicht im Lieferumfang enthalten);
Alkali-Batterien werden empfohlen. WICHTIG:
Wurde der Computer kalten Temperaturen
ausgesetzt, lassen Sie ihn aufwärmen, bevor
Sie die Batterien einsetzen. Sonst können
die Displays am Computer oder andere elektronische Teile beschädigt werden. Entfernen
Sie die Schraube und dann den Deckel des
Batteriefachs, legen Sie die Batterien in das
Batteriefach ein und befestigen Sie den Deckel
wieder. Achten Sie darauf, die Batterien so aus-
zurichten, wie auf dem Diagramm innerhalb
des Batteriefachs angegeben.
13
Schraube
Batterien
Schlitz
Batterie-
gehäusedeckel
Batterien
Um einen zusätzlich erhältlichen AC-Adapter
zu erwerben, treten Sie mit dem Geschäft in
Verbindung, bei dem Sie dieses Gerät gekauft
haben, oder rufen Sie die Telefonnummer auf
der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung
an. Um ein Beschädigen des Computers
zu vermeiden, benutzen Sie nur einen vom
Hersteller gelieferten AC-Adapter. Entfernen
Sie den Batteriefachdeckel sowie die Batterien
und stecken Sie ein Ende des AC-Adapters in die
Buchse innerhalb des Batteriengehäuses. Stecken
Sie das andere Ende in eine Steckdose, die nach
lokalen Vorschriften installiert wurde. Führen Sie
das Kabel am AC-Adapter durch den Schlitz im
Batteriengehäusedeckel and schließen Sie den
Deckel wieder.
14. Während eine zweite Person den Computer (33)
an den Pfosten (5) hinhält, verbinden Sie die
Computerkabel mit dem Kabelbaum (60) und mit
den Pulskabeln (34).
Schieben Sie überschüssige Kabel in den
Computer (33) hinein.
14
33
33
Buchse
Drähte nicht
abklemmen
Computerdrähte
Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der
Kabel. Befestigen Sie den Computer (33) mit
vier M4 x 16mm Schrauben (93) am Pfosten (5).
34
5
60
93
12
15. Befestigen Sie die hintere Pfostenabdeckung
(24) mit zwei M4 x 16mm Schrauben (93) und
einer M4 x 19mm Senkschraube (117) am
Pfosten (5).
15
93
5
24
117
16. Befestigen Sie die vordere Pfostenabdeckung
(25) um den Pfosten (5) herum, indem Sie die
Laschen der vorderen Pfostenabdeckung in die
hintere Pfostenabdeckung (24) hineindrücken.
16
25
24
5
13
17. Finden Sie die beiden rechten Beinabdeckungen (29, 30).
Befestigen Sie die rechte, hintere Beinabdeck-
ung (29) mit drei M4 x 16mm Schrauben (93) am
rechten Oberkörperbein (6).
17
Befestigen Sie die Rechte, Vordere
Beinabdeckung (30) um das Rechte
Oberkörperbein (6) herum, indem Sie die
Laschen der Rechten, Vorderen Beinabdeckung
in die Rechte, Hintere Beinabdeckung (29)
hineindrücken.
Befestigen Sie die hintere und vordere
Beinabdeckung auf der linken Seite (31, 32)
auf die gleiche Weise.
Siehe Schritt 5. Ziehen Sie die vier selbsthem-
menden M8 x 16mm Schrauben (102) fest.
Schieben Sie dann die obere Abdeckung (23)
nach unten and drücken Sie sie auf den Rahmen
(1).
18. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des Ellipsentrainers richtig angezogen sind. Anmerkung: Einige
Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um den Boden oder Teppich vor Schaden zu
schützen, legen Sie eine Unterlage unter den Ellipsentrainer.
32
31
6
29
23
1
30
93
14
BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS
ZUSAMMENKLAPPEN UND AUSEINANDER
KLAPPEN DES ELLIPSENTRAINERS
Wenn man den Ellipsentrainer nicht braucht, kann
man den Rahmen zusammenklappen, damit das
Gerät weniger Platz einnimmt. Zunächst heben Sie
den Riegel unter jeder Pedalschiene an und ziehen
die Pedalschienen von den Einstellmanschetten der
Kurbelarme ab.
Magnet
Manschette
Kurbelarm
Pedalschiene
TRANSPORTIEREN DES ELLIPSENTRAINERS
Um den Ellipsentrainer zu bewegen, klappen Sie ihn
erst zusammen, wie links beschrieben. Stelllen Sie sich
dann vor den Ellipsentrainer, halten Sie den Pfosten
und stemmen Sie einen Fuß gegen eines der Räder.
Ziehen Sie am Pfosten bis sich der Ellipsentrainer auf
den Vorderrädern bewegen lässt. Bewegen Sie den
Ellipsentrainer nun vorsichtig zum gewünschten Platz
und lassen Sie ihn dort wieder herunter.
EINSTELLEN DER SCHRITTLÄNGE DES
ELLIPSENTRAINERS
Um die Schrittlänge des Ellipsentrainers zu verstellen,
muss man erst einen der Einstellknöpfe herausziehen,
sodass sich der Einstellarm frei bewegen läßt. Drehen
Sie den Einstellarm, bis der Einstellknopf mit einem der
Löcher im Kurbelarm übereinstimmt. Lassen Sie den
Knopf dann vorsichtig in das Loch einschnappen.
Einstellstift
Einstellarm
Riegel
Verriegelungsknopf
Griff
Dann heben Sie die Pedalschienen hoch, bis sie
die Magnete der Oberkörperbeine berühren; die
Magnete halten die Pedalschienen fest. Fassen Sie
den Ellipsentrainer nun am Griff an und heben Sie
den Rahmen hoch, bis er in senkrechter Position
einschnappt.
Um den Ellipsentrainer auseinanderzuklappen, halten
Sie erst den Griff, drücken dann den Absperrknopf
nieder und lassen den Rahmen herunter.
Ziehen Sie nun die Pedalschienen von den Magneten
der Oberkörperbeine herunter. Danach heben Sie
die Riegel unter den Pedalschienen an und stecken
die Pedalschienen auf die Buchsen der Kurbelarme.
Machen Sie die Sperren auf und vergewissern
Sie sich, dass die Pedalschienen fest an den
Einstellmanschetten befestigt sind.
Kurbelarm
Löcher
Einstellknopf
Bewegen Sie den Einstellarm vorsicht ein wenig
nach vorne und nach hinten, um zu überrüfen, ob der
Einstellstift in einem der Löcher am Kurbelarm eingeklinkt ist.
Stellen Sie die Schrittlänge auf der anderen Seite des
Ellipsentrainers auf die gleiche Weise ein. Achten Sie
darauf, beide Seiten des Ellipsentrainers auf die
gleiche Schrittlänge einzustellen.
15
TRAINIEREN AUF DEM ELLIPSENTRAINER
Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten
Sie sich an den Oberkörperarmen oder an den
Haltestangen fest und steigen Sie erst auf das Pedal,
das sich näher am Boden befindet. Dann steigen Sie
mit dem anderen Fuß auf das andere Pedal. Bewegen
Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen,
rhythmischen Bewegung befinden. Anmerkung:
Die Kurbelarme können in beide Richtungen
gedreht werden. Es wird allerdings empfohlen,
die Kurbelarme in die durch den Pfeil angedeutete
Richtung zu drehen; nur zur Abwechslung sollte
man die Kurbelarme gelegentlich in die entgegengesetzte Richtung bewegen.
Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie
zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen
sind. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Frei-
laufrad; die Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal herunter.
Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.
Haltestangen
Oberkörperarme
Pedale
Ausgleichsfuß
WIE MAN DAS DURCHBIEGEN IN DER MITTE DES
ELLIPSENTRAINERS ELIMINIERT
Sollte sich der Ellipsentrainer während des Trainings in
der Mitte durchbiegen, drehen Sie am Einstellfuß, der
sich in der Mitte under dem Rahmen befindet, bis sich
der Ellipsentrainer nicht mehr durchbiegt.
Kurbelarm
16
COMPUTERDIAGRAMM
Der Computer bietet auch die folgenden Programme
an:
Acht voreingestellte Programme, die automatisch den
Widerstand der Pedale verändern, während man durch
ein wirkungsvolles Programm geführt wird.
Acht Kalorienprogramme, die darauf abgestimmt
sind, eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Jedes Programm kontrolliert automatisch den
Widerstand der Pedale während es die ungefähre
Anzahl der Kalorien, die dabei verbrannt werden, zählt.
Man kann auch das Interaktive iFit-Trainingssystem
verwenden. Der Computer kann dazu iFit-Karten ablesen, welche Programme enthalten, die auf bestimmte
Fitnessziele abgestimmt sind. Zum Beispiel kann man
mit dem 8-wöchigen Gewichtsverlustprogramm ungewollte Pfunde verlieren.
iFit-Programme kontrollieren den Widerstand der
Pedale während die Stimme eines Fitnesstrainers Sie
durch das Programm begleitet. iFit-Karten sind separat
erhältlich. Diese können auf www.iFit.com erworben
werden oder per Telefon, siehe Telefonnummer
auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung.
iFit-Karten sind auch in ausgewählten Geschäften
erhältlich.
DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN
Dieser Computer ist mit zahlreichen Funktionen
ausgestattet, die Ihr Training zu Hause effektiver und
angenehmer gestalten.
Im manuellen Modus des Computers kann man den
Widerstand der Pedale auf Knopfdruck verändern.
Während Sie trainieren wird der Computer fortlaufend
Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar
Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den HandgriffPulsmesser oder den als Zubehör erhältlichen
Brustgurtpulsmesser verwenden.
Man kann auch einen MP3-Player oder einen
CD-Player an der Stereoanlage des Computers
anschließen und dann während des Trainings seine
Lieblingsmusik anhören oder Hörbücher abspielen.
Zur Benutzung des manuellen Modus, siehe
Seite 18. Zur Benutzung eines voreingestellten
Programms, siehe Seite 20. Zur Benutzung
eines Kalorienprogramms, siehe Seite 21. Zur
Benutzung eines iFit-Programms, siehe Seite 22.
Zur Benutzung der Lautsprecher, siehe Seite 22.
Zur Veränderung der Computereinstellungen, siehe
Seite 23.
Anmerkung: Bevor Sie den Computer verwenden, müssen Batterien eingelegt werden (siehe
Montageschritt 13 auf Seite 12p). Sollte sich eine
dünne Plastikfolie auf dem Computer befinden, entfernen Sie diese.
17
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers.
Einen Moment nachdem man mit dem Treten
begonnen hat oder nachdem man auf eine Taste
gedrückt hat, leuchtet das Display auf.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Jedesmal, wenn
man den Computer
einschaltet, ist
automatisch der
manuelle Modus
eingestellt. Wenn
man ein Programm
gewählt hat, kann
man den manuellen Modus wählen,
indem man die Workout (Programm) Tasten
mehrmals drückt, bis am Display nur noch Nullen
erscheinen.
3. Verstellen Sie auf Wunsch den Widerstand der
Pedale.
Das rechte,
untere Display—
Das rechte,
untere Display
kann die Speed
(Geschwindigkeit) in
Umdrehungen pro
Minute (rpm) und die ungefähre Anzahl verbrannter
Calories (Kalorien) angeben. Anmerkung: Wenn
man ein Kalorienprogramm gewählt hat, dann
gibt das Display die Anzahl der zu verbrennenden
Kalorien an und zählt dann rückwärts bis Null.
Das Display gibt auch Ihren Puls an, wenn Sie
den Handgriff-Pulsmesser oder den zusätzlich
erhältlichen Brustgurtpulsmesser verwenden (siehe
Schritt 5 auf Seite 18).
Das obere
Display—Das
obere Display kann
die vergangene
Zeit, die zurückgelegte Distanz, die
Geschwindigkeit
und die ungefähre Anzahl verbrannter Kalorien
angeben.
Während Sie
radfahren können
Sie den Widerstand
der Pedale
ändern, indem
Sie die Digital
Resistance (digitalen Widerstands)-Zunahme- und Abnahmetasten
drücken. Anmerkung: Es dauert einen Moment,
nachdem die Taste gedrückt wurde, bis sich die
Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad
einstellen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Das linke, untere
Display—Während
des Trainings kann
das linke, untere
Display die vergangene TIme (Zeit)
und die Distance
(Distanz) (in Umdrehungen), die man hinter sich
gelegt hat, anzeigen. Anmerkung: Wenn man ein
voreingestelltes Programm gewählt hat, dann gibt
die Anzeige die noch im Programm verbleibende
Zeit an anstatt der schon vergangenen Zeit.
Drücken Sie mehrmals die Priority Display
(Prioritäts-Display)-Taste, bis das obere Display
jene Information anzeigt, die Sie am meisten interessiert. Anmerkung: Information, die am oberen
Display angegeben wird, wird nicht auch gleichzeitig im linken, unteren oder im rechten, unteren
Display aufscheinen.
Das untere
Display—Das
untere Display
zeigt eine Laufbahn
an, welche 640
Umdrehungen
(1/4 Meile oder
400 Meter) repräsentiert. Während des Trainings
werden hintereinander neue Indikatoren aufscheinen, bis die ganze Laufbahn erscheint.
Die Laufbahn wird dann verschwinden und die
Indikatoren fangen von vorne an aufzuleuchten.
Stellen Sie die Lautstärke des Computers durch
Drücken der Lautstärketasten ein.
18
5. Messen Sie auf Wunsch Ihren Puls.
Sie können Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie
den eingebauten Handgriff-Pulsmesser oder den
zusätzlich erhältlichen Brustgurtpulsmesser benutzen (Informationen über den Brustgurtpulsmesser
finden Sie auf Seite 23).
Falls sich dünne
Plastikfolien
auf den Metallkontakten des
HandgriffPulsmessers
befinden, entfernen Sie diese.
Zum Messen Ihrer
Herzfrequenz,
halten Sie die
Handflächen an
die Metallkontakte des Handgriff-Pulsmessers
gedrückt. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu
bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu
drücken.
Wenn Ihr Puls
entdeckt wird, erscheint am Display
erst ein blinkendes
Herz und dann
Ihre Herzfrequenz.
Für genaueste
Herzfrequenzablesung, lassen Sie Ihre Hände
mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten
Kontakte
ruhen. Anmerkung: Wenn Sie den HandgriffPulsmesser fortlaufend festhalten, zeigt die
Anzeige Ihre Herzfrequenz für bis zu 30 Sekunden
an.
Wenn Ihre Herzfrequenz nicht aufscheint, achten
Sie darauf, dass Ihre Hände in der angegebenen
Position auf den Sensoren aufliegen. Achten
Sie auch darauf, die Hände nicht zu bewegen
oder die Metallkontakte nicht zu fest zu umklammern. Zur optimalen Instandhaltung sollten Sie
die Metallkontakte mit einem weichen Tuch
abwischen. Verwenden Sie dazu jedoch niemals
Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien.
6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten.
Drücken Sie den Coolaire (Ventilator) Taste meh-
rmals, um den Ventilator ein- oder auszuschalten.
Anmerkung: Wenn man die Pedale mehr als 30
Sekunden lang nicht bewegt, dann stellt sich der
Ventilator von selbst ab.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegt, dann erklingt ein Ton und der Computer
pausiert.
Wenn die Pedale einige Minuten nicht bewegt
werden, stellt sich der Computer ab und die
Anzeigen werden zurückgesetzt.
19
VERWENDEN EINES VOREINGESTELLTEN
PROGRAMMS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers.
Siehe Schritt 1 auf Seite 18.
2. Wählen Sie ein voreingestelltes Programm.
Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken. Wenn für den nächsten
Abschnitt ein anderer Widerstandsgrad vorprogrammiert ist, dann erscheint der neue
Widerstandsgrad ein paar Sekunden lang am
Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam
zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand
der Pedale.
Um ein vore-
ingestelltes
Programm zu
wählen, drücken
Sie mehrmals
auf die Workouts
(Programm) Taste
bis der Name
des gewünschten
Programms am
Display erscheint.
Die Länge des Programms und ein Querschnitt der
Widerstandsgrade werden ebenfalls am Display
erscheinen.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Training zu
beginnen.
Jedes Programm wurde in 20 oder 30 ein Minuten
lange Abschnitte eingeteilt. Für jeden Abschnitt
wurde ein Widerstandsgrad vorprogrammiert.
Anmerkung: Es ist möglich, dass der gleiche
Widerstandsgrad für mehrere aufeinanderfolgende
Abschnitte vorprogrammiert wurde.
Der Widerstandsgrad des ersten Abschnitts
erscheint ein paar Sekunden lang am
Display. Während des Trainings gibt der
Programmquerschnitt Ihren Fortschritt an
(siehe Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des
Querschnitts zeigt den laufenden Abschnitt
des Programms an. Die Höhe der blinkenden
Spalte deutet den Widerstandsgrad im laufenden
Abschnitt an.
Querschnitt
Wenn der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann
man ihn durch Drücken der Digital Resistance
(Widerstands) Tasten verstellen. WICHTIG: Wenn
der laufende Abschnitt eines Programms zu
Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf die Widerstandseinstellung des
nächsten Abschnitts ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
der letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann
das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem
man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Signal ertönt und die Zeit hört auf, zu zählen. Um
das Training wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Siehe Schritt 4 auf Seite 18.
5. Messen Sie auf Wunsch Ihren Puls.
Siehe Schritt 5 auf Seite 19.
6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten.
Siehe Schritt 6 auf Seite 19.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 7 auf Seite 19.
20
BENUTZEN EINES KALORIENPROGRAMMS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers.
Siehe Schritt 1 auf Seite 18.
2. Wählen Sie ein Kalorienprogramm.
Um ein Kalorien-
programm zu
wählen, drücken
Sie mehrmals
auf die Workouts
(Programm) Taste,
bis der Name
des gewünschten
Programms am
Display erscheint. Die Anzahl
der Kalorien, die bei diesem Programm verbrannt werden sollen, und ein Querschnitt des
Widerstandsgrade dieses Programms erscheinen
auch auf dem Display.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
starten.
Querschnitt
Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken. Wenn für den nächsten
Abschnitt ein anderer Widerstandsgrad vorprogrammiert ist, dann erscheint der neue
Widerstandsgrad ein paar Sekunden lang am
Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam
zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand
der Pedale.
Wenn der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man
ihn durch Drücken der Widerstandstasten [Digital
Resistance] verstellen. WICHTIG: Wenn der
laufende Abschnitt eines Programms zu Ende
kommt, stellen sich die Pedale automatisch
auf die Widerstandseinstellung des nächsten
Abschnitts ein.
Das Programm läuft auf diese Weise weiter, bis
das Kalorienziel erreicht ist und keine weiteren
Kalorien mehr zu verbrennen sind. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal
ertönt und die Zeit hört auf, zu zählen. Um das
Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.
Bei jedem Gewichtsverlustprogramm verbrennt
man ungefähr 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450
oder 500 Kalorien. Der Computer zeigt die zu verbrennenden Kalorienmenge an und zählt von dort
rücktwärts auf Null.
Jedes Programm wurde in ein Minuten lange
Abschnitte eingeteilt. Für jeden Abschnitt wurde ein
Widerstandsgrad vorprogrammiert. Anmerkung: Es
ist möglich, dass der gleiche Widerstandsgrad für
mehrere aufeinanderfolgende Abschnitte vorprogrammiert wurde.
Der Widerstandsgrad des ersten Abschnitts
erscheint ein paar Sekunden lang am
Display. Während des Trainings gibt der
Trainingsquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe
Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des
Querschnitts zeigt den laufenden Abschnitt
des Programms an. Die Höhe der blinkenden
Spalte deutet den Widerstandsgrad im laufenden
Abschnitt an.
Anmerkung: Wenn man das Kalorienziel erreicht
hat, hört der Computer auf, die vergangene Zeit
zu zählen; wenn man aber noch weiterhin die
Pedale bewegt, gibt der Compute weiterhin die
Geschwindigkeit und die zurückgelegte Distanz an.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Siehe Schritt 4 auf Seite 18.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihren Puls.
Siehe Schritt 5 auf Seite 19.
6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten.
Siehe Schritt 6 auf Seite 19.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 7 auf Seite 19.
21
BENUTZEN EINES IFIT-PROGRAMMS
iFit-Karten sind separat erhältlich. Man kann diese
auf www.iFit.com erstehen oder durch einen Anruf
bei der Telefonnummer auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung. iFit-Karten sind auch in ausgewählten Geschäften erhältlich.
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers.
Siehe Schritt 1 auf Seite 18.
2. Stecken Sie eine iFit-Karte ein und wählen Sie
ein Programm aus.
Um ein iFit-Programm zu benutzen, schieben Sie
eine iFit-Karte in den iFit-Schlitz; vergewissern Sie
sich, dass sich die Metallkontakte der iFit-Karte
unten und gegen den Schlitz hin befinden. Wenn
man die iFit-Karte richtig einsteckt, leuchtet der
Indikator neben dem Schlitz auf und Worte erscheinen am Display.
Einen Moment nachdem man ein Programm
ausgewählt hat, beginnt die Stimme eines
Fitnesstrainers einen durch das Training zu führen. iFit-Programme funktionieren genauso wie
voreingestelltte Programme. Um das Programm zu
benutzen, siehe Schritte 3 bis 7 auf Seite 20.
3. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, entfernen Sie die iFit-Karte.
Entfernen Sie die iFit-Karte, wenn Sie mit dem
Training fertig sind. Verwahren Sie sie an einem
sicheren Ort.
BENUTZEN DER STEREOANLAGE
Um Musik oder Audio-Bücher mithilfe der Stereoanlage
des Computers zu hören während Sie trainieren,
stecken Sie ein 3,5 mm Audiokabel (nicht mitgeliefert) in die Buchse am Computer und in die Buchse
auf Ihrem MP3-Player, CD-Player oder anderen
persönlichen Audio-Player. Achten Sie darauf,
dass das Audiokabel vollständig eingesteckt ist.
Anmerkung: Um ein Audiokabel zu erwerben, wenden Sie sich an Ihren Elektrofachhändler.
iFit-Schlitz
iFit-Karte
Wählen Sie nun das gewünschte Programm der
iFit-Karte durch Drücken der Auf- oder Ab-Taste
neben dem iFit-Schlitz.
Als nächstes, drücken Sie die Play-Taste auf Ihren persönlichen Audio-Player. Verstellen Sie die Lautstärke
mithilfe der Lautstärke-Auf- und -Ab-Tasten am
Computer oder den Lautstärkeregler auf Ihrem persönlichen Audio-Player.
22
VERSTELLEN DER COMPUTEREINSTELLUNGEN
DER OPTIONALE HERZFREQUENZMESSER
Der Computer bietet einen Benutzermodus an, welcher
es einem erlaubt eine Hintergrundlichtvariante zu
wählen und Informationen bezüglich der Benutzung
des Computers abzurufen.
1. Wählen Sie den Benutzermodus.
Um den Benutzermodus zu wählen, drücken Sie
die Priority Display (Prioritäts-Display) Taste ein
paar Sekunden lang nieder, bis die Information für
den Benutzermodus am Display erscheint.
2. Wählen Sie auf Wunsch eine
Hintergrundlichtvariante.
Der Computer bietet drei verschiedene
Möglichkeiten zur Einstellung des Hintergrundlichts
an. Bei der ON-Einstellung bleibt das
Hintergrundlicht die ganze Zeit eingeschaltet. Bei
AUTO ist das Hintergrundlicht nur während des
Tretens eingeschaltet. Bei OFF schaltet sich das
Hintergrundlicht aus.
Das obere Display
gibt die gewählte
Hintergrundlichtvariante an.
Drücken Sie
die Taste, die
den digitalen
Widerstand verringert, mehrmals
zur Einstellung
der gewünschte
Hintergrundlichtvariante.
3. Rufen Sie auf Wunsch die
Computerbenutzungsdaten ab.
Ob es Ihr Ziel ist
Körperfett zu verbrennen oder Ihr
Herz-KreislaufSystem zu stärken,
der Schlüssel um die
besten Ergebnisse
zu erzielen ist die
richtige Herzfrequenz
während Ihrer
Workouts beizubehalten. Der optionale
Herzfrequenzmesser wird Ihnen dabei helfen,
Ihre Herzfrequenz fortlaufend zu überwachen
während Sie trainieren, um Ihnen dabei zu helfen
Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Um
den Herzfrequenzmesser zu kaufen, beziehen
Sie sich bitte auf die Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung.
Das linke, untere Display gibt die Zahl aller
Stunden an, die der Computer seit Kauf des
Ellipsentrainers in Gebrauch war.
4. Steigen Sie aus dem Benutzermodus aus.
Drücken Sie die Prioritäts-Display-Taste, um die
Computereinstellungen zu speichern und aus dem
Benutzer-Modus auszusteigen.
23
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile des
Ellipsentrainers und ziehen Sie sie nach, wenn notwendig. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt
werden.
Zur Reinigung des Ellipsentrainers verwenden Sie
ein feuchtes Tuch und ganz wenig milden Reiniger.
WICHTIG: Um Schäden am Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten und direktes
Sonnenlicht vom Computer fern.
FEHLERSUCHE AM COMPUTER
Die meisten Computerprobleme sind auf schwache
Batterien zurückzuführen. Siehe Schritt 13 auf Seite
12 zwecks Ersatz-Instruktionen.
Sollte der Computer Ihren Puls nicht aufzeigen,
obwohl Sie den Handgriff-Pulsmesser verwenden,
siehe Schritt 5 auf Seite 19.
DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN
Liefert der Computer falsche Rückmeldungen, muss
der Membranenschalter eingestellt werden.
Zur Einstellung des
Membranenschalters
muss man erst den
Oberschutz (20)
entfernen. Mithilfe
eines flachen
Schraubendrehers kann
man die Laschen des
Oberschutzes vorne
und hinten lösen und
dann den Oberschutz
herunterheben.
20
Finden Sie dann den Membranenschalter (69).
Lockern Sie die angedeutete M4 x 16mm Schraube
(93), aber entfernen Sie sie nicht.
93
69
Drehen Sie nun die große Rolle (74) bis der Magnet
(75) mit dem Membranenschalter (69) übereinstimmt.
Schieben Sie den Membranenschalter ein wenig an
den Magneten heran oder ein wenig vom Magneten
weg. Ziehen Sie dann die M4 x 16mm Schraube (93)
wieder fest.
Drehen Sie die große Rolle (74) einen Moment lang.
Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis der
Computer richtige Rückmeldungen liefert.
Nachdem der Membranenschalter richtig eingestellt
ist, befestigen Sie den Oberschutz wieder.
74
75
24
EINSTELLEN DES ANTRIEBSRIEMENS
Wenn Sie spüren können, dass die Pedale während
des Tretens rutschen – auch wenn der Widerstand auf
die höchste Stufe eingestellt ist – muss eventuell der
Antriebsriemen angepasst werden.
Zur Einstellung des Antriebsriemens muss man
den Oberschutz und das linke Schutzschild (siehe
Anleitung unten) entfernen.
Mithilfe eines flachen Schraubendrehers kann man
die Laschen des Oberschutzes (20) vorne und hinten
lösen und dann den Oberschutz herunterheben.
Entfernen Sie dann die M4 x 16mm Schrauben (93),
die M4 x 42mm Schrauben (124), und di M4 x 25mm
Schraube (131) von der rechten und der linken
Schutzplatte (18, 19). Notieren Sie sich, welche
Schraubengröße von welchem Loch entfernt
wurde. Heben Sie dann die linke Schutzplatte vorsich-
tig herunter.
Lockern Sie die Drehschraube (97). Ziehen Sie
dann die Riemeneinstellschraube (85) fest, um den
Antriebsriemen (38) zu straffen.
38
124
18
20
124
93
93
124
19
131
93
85
Wenn der Antriebsriemen (38) straff genug ist, ziehen
Sie die Drehschraube (97) wieder fest.
Befestigen Sie das linke Schutzschild und den
Oberschutz wieder.
97
25
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG: Bevor man mit
einem Trainingsprogramm beginnt, soll man
seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders
für Personen über 35 Jahre oder für Personen
mit Gesundheitsproblemen wichtig.
Der Pulsmesser ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen
beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als
Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine
Trends bei der Pulsmessung feststellt.
Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein
angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine
ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche Resultate wichtig sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herzkreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der
passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der
Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende
Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt empfohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und
zum Aerobictraining an.
Fettverbrennung—Um Fett wirksam zu verbrennen,
muss man bei niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate.
Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur
Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett
verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität
trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen
Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen.
Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem
zu stärken, muss man aerobes Training ausführen.
Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über längere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training
durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl
Ihrer Trainingszone hält.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die
Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.
Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren
Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen
Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur
etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.)
Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem
niemals an.
Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr
Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei
Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben
Ihre „Trainingszone“ an. Die niedrigste Zahl gibt an,
wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler
Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren
Puls bei aerobem Training an.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der
Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem
Training auftreten können.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach
ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man
bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin
liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
26
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim
Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht.
1. Zehen berühren
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich
von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die Schultern
locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu
erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15
zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen
und den Rücken.
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln
Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel
des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach
vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie
in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in
die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt
die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand und
geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll gestreckt
bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen. Beugen Sie
das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die
Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während
Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu
dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt Unterschenkel,
Achillessehnen und Fußgelenke.
1
2
3
4
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit der
anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß. Ziehen
Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß heran.
Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen
Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen
Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in
dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln
und Hüftmuskeln.
27
5
TEILELISTE
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
Modell-Nr. PFEVEL95910.1 R1213A
1 1 Rahmen
2 1 Klapprahmen
3 1 Vordere Stützstange
4 1 Hintere Stützstange
5 1 Pfosten
6 1 Rechtes Oberkörperbein
7 1 Linkes Oberkörperbein
8 1 Rechter Oberkörperarm
9 1 Linker Oberkörperarm
10 1 Rechte Haltestange
11 1 Linke Haltestange
12 1 Rechte Pedalschiene
13 1 Linke Pedalschiene
14 1 Rechtes Pedal
15 1 Linkes Pedal
16 2 Scheibe
17 2 Scheibenabdeckung
18 1 Rechte Schutzplatte
19 1 Linke Schutzplatte
20 1 Oberschutz
21 1 Rechte Rahmenabdeckung
22 1 Linke Rahmenabdeckung
23 1 Obere Abdeckung
24 1 Hintere Pfostenabdeckung
25 1 Vordere Pfostenabdeckung
26 1 Wasserflaschenhalter
27 2 Innere Beinabdeckung
28 2 Äußere Beinabdeckung
29 1 Rechte, Hintere Beinabdeckung
30 1 Rechte, Vordere Beinabdeckung
31 1 Linke, Hintere Beinabdeckung
32 1 Linke, Vordere Beinabdeckung
33 1 Computer
34 2 Pulsmesser/-kabel
35 2 Handgriff
36 2 Rad
37 4 Stützstangenkappe
38 1 Antriebsriemen
39 1 Rechter Kurbelarm
40 1 Linker Kurbelarm
41 1 Ausgleichsfuß
42 1 Hebelklammer
43 2 Einstellarm
44 2 Einstellstift
45 2 Einstellknopf
46 2 Einstellmanschette
47 4 Manschettenbuchse
48 1 Pfostenachse
49 2 Verriegelungsgehäuse
50 2 Riegel
51 2 Verriegelungsfeder
52 2 Verriegelungseinsatz
53 2 Einstellungsarm-Feder
54 4 Beinlager-Montage
55 2 Beinabstandhalter
56 2 Achsenabdeckung
57 2 Pfostenbuchse
58 4 Buchse der Pedalschiene
59 1 Audiokabel
60 1 Kabelbaum
61 1 Schwungrad
62 1 6000ZZ Lager
63 1 Rahmenachse
64 2 Rahmenbuchse
65 1 Verriegelungsklammer-Achse
66 1 Verriegelungsklammer-Feder
67 1 Verriegelungsknopf
68 1 Knopfgehäuse
69 1 Membranenschalter/-kabel
70 1 Klemme
71 1 Kurbelnabe
72 1 Kurbel
73 1 Kurbelabstandhalter
74 1 Große Rolle
75 2 Magnet
76 2 Lager d. Klapprahmens
77 1 Leerlauf
78 1 Widerstandsmotor
79 1 Einstellungsbauteil
80 1 Widerstandsrad
81 1 Einstellschloss
82 1 Motorklammer
83 1 C-Magnet-Klammer
84 1 Schwungradachse
85 1 Riemeneinstellschraube
86 12 M8 x 28mm Schraube
87 2 Kleiner Sicherungsring
88 1 Bolzen f. C-Magnet-Klammer
89 4 Widerstandsmotorenschraube
90 1 M5 x 7mm Schraube
91 1 M3,5 x 12mm Schraube
92 1 M6 Mutter
93 33 M4 x 16mm Schraube
94 2 M8 Kontermutter
95 1 Erdungsschraube
96 1 M6 Scheibe
97 1 Drehschraube
98 2 Schraube f. Motorenklammer
99 1 Leerlaufbolzen
100 4 M10 x 80mm Selbsthemmende
Schraube
101 1 Verankerte Zip-Befestigung
28
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
102 16 M8 x 16mm Schraube
103 14 M8 Federring
104 2 M10 x 60mm Schraube
105 2 M10 Mutter
106 2 Kurzer C-Stift
107 2 M10 x 25mm Schraube
108 2 M10 x 32mm Unterlegscheibe
109 2 M8 x 16mm Schraube
110 4 M8 x 23,5mm x 1mm
Unterlegscheibe
111 8 M6 x 12mm Schraube
112 8 M6 Federring
113 2 M8 x 18mm Schraube
114 2 M8 x 32mm Scheibe
115 2 Große Wellenscheibe
116 2 Großer Klemmring
117 5 M4 x 19mm Senkschraube
Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung finden
Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.
118 2 Kleine Wellenscheibe
119 2 Mittelgroße Wellenscheibe
120 2 M8 x 16mm x 2mm Unterlegscheibe
121 2 M8 x 23mm Ansatzschraube
122 1 3/8” x 1” Flanschschraube
123 4 M10 Federring
124 4 M4 x 42mm Schraube
125 4 M4 x 42mm Senkschraube
126 2 M8 x 23mm x 2mm Unterlegscheibe
127 2 Langer C-Stift
128 1 Sicherungsringklammer
129 1 M5 Unterlegscheibe
130 2 Verstellmutter
131 1 M4 x 25mm Schraube
* – Bedienungsanleitung
* – Montagewerkzeug
29
DETAILZEICHNUNG A
Modell-Nr. PFEVEL95910.1 R1213A
33
34
25
93
102
29
58
102
103
28
119
125
55
6
45
116
47
58
110
56
112
120
121
27
46
47
8
103
35
30
93
93
34
10
59
93
93
103
102
11
103
118
102
103
54
93
57
54
126
103
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5
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7
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103
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27
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55
49
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93
93
93
111
43
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43
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47
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50
51
115
52
111
45
30
DETAILZEICHNUNG B
Modell-Nr. PFEVEL95910.1 R1213A
93
93
36
124
17
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19
100
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87
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93
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37
37
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123
100
31
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen
können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)
INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt
werden. Gemäß gesetzlicher Bestimmung muss dieses Produkt zur Erhaltung
der Umwelt nach der Nutzungsdauer der Wiederverwertung zugeführt
werden.
Bitte nutzen Sie die zur Sammlung dieser Art von Müll befugten Recyclinganlagen
in Ihrer Gegend. Dadurch tragen Sie zur Bewahrung natürlicher Ressourcen und
zur Verbesserung der europäischen Umweltschutzstan-dards bei. Wenn Sie mehr
Informationen zu sicheren und korrekten Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an die lokal zuständigen Umweltschutzbehörden oder an den
Händler, von dem Sie das Produkt erworben haben.
Bestell-Nr. 307587 R1213A Gedruckt in China © 2013 ICON IP, Inc.
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