Nº de Modelo PFEVEL87912.0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
Calcomanía con el
Número de Serie
(debajo de la armadura)
SERVICIO AL CLIENTE
Si tiene preguntas, si faltan piezas, o están dañadas, por favor
comuníquese con el Servicio al
Cliente (vea la información abajo) o
comuníquese con la tienda donde
compró este producto.
MANUAL DEL USUARIO
901 900 131
Lunes–Viernes 9:00–21:00 CET
Fax: 912 726 261
Página de Internet:
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Correo Electrónico:
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PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea
cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
www.iconeurope.com
ПОПЕРЕДЖЕННЯ
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
ANTES DE COMENZAR ......................................................................4
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS ........................................................5
MONTAJE .................................................................................6
CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO .....................................................18
MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS ............................................................27
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................33
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ........................................... Contraportada
INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
Las calcomanías de advertencia que se muestran aquí están
incluidas con este producto. Aplique las calcomanías de
advertencia sobre las advertencias en Inglés en los lugares
que se muestran. Este dibujo muestra las ubicaciones de las
calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta
es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una
nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el
lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse
en su tamaño real.
PROFORM es una marca registrada de ICON IP, Inc.
2
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su
entrenador elíptico antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
1. Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es particularmente importante para
individuos mayores de 35 años o individuos
con problemas de salud preexistentes.
2. Use el entrenador elíptico solamente como
se describe en este manual.
3. Es responsabilidad del propietario el asegurarse de que todos los usuarios del
entrenador elíptico estén adecuadamente
informados sobre todas las precauciones.
4. El entrenador elíptico está diseñado solamente para uso doméstico. No use el
entrenador elíptico en un entorno comercial,
de alquiler, o institucional.
5. Mantenga el entrenador elíptico bajo techo,
lejos de la humedad y el polvo. No guarde el
entrenador elíptico en el garaje ni en un patio
cubierto ni cerca de agua.
6. Coloque el entrenador elíptico en una
superficie plana, con por lo menos 0,9 m de
espacio libre delante y detrás de éste y 0,6 m
de espacio libre de cada lado. Para proteger
el suelo o la alfombra contra cualquier daño,
coloque un tapete debajo del entrenador
elíptico.
7. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas
las piezas de manera regular. Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada.
9. El aparato de ejercicio elíptico no debe ser
usado por personas que pesen más de
0130 kg.
10. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios;
no use ropa suelta que pueda engancharse
en el entrenador elíptico. Use siempre calzado deportivo para protegerse los pies al
hacer ejercicio.
11. Sujete las barandas o los brazos al montar,
desmontar o usar su entrenador elíptico.
12. El monitor de ritmo cardíaco no es un dispositivo médico. Varios factores pueden
afectar la exactitud de las lecturas de su
ritmo cardíaco. El monitor de ritmo cardíaco
está diseñado únicamente como ayuda para
el ejercicio, determinando las tendencias del
ritmo cardíaco en general.
13. El entrenador elíptico no tiene una rueda
libre; los pedales continuarán moviéndose
hasta que se detenga el volante. Reduzca la
velocidad de pedaleo de forma controlada.
14. Mantenga la espalda recta al usar el entrenador elíptico y no la arquee.
15. El ejercitar de más puede causar lesiones
serias o incluso la muerte. Si experimenta
mareos o siente dolor mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse.
8. Mantenga a los niños menores de 12 años y
a las mascotas lejos del entrenador elíptico
en todo momento.
3
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el revolucionario entrenador
elíptico PROFORM® 720 ZLE. El entrenador elíptico
720 ZLE ofrece una gran selección de funciones diseñadas para hacer sus entrenamientos en el hogar más
efectivos y agradables.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el entrenador elíptico. Si tiene pre-
guntas después de leer este manual, por favor vea la
Largo: 193 cm
Ancho: 66 cm
Baranda
Charola de Accesorios
portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos,
anote el número de modelo y el número de serie del
producto antes de contactarnos. El número del modelo
y la ubicación del número de serie se muestran en la
portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Consola
Monitor del Ritmo Cardíaco
Brazo
Pedal
Disco
Manubrio
Pata de Nivelación
Rueda
Perilla de Ajuste
Pasador de Almacenamiento
4
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre
paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de
este manual. El número que aparece después del paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: Si
no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada.
Pueden incluirse piezas adicionales.
Arandela Dividida
M8 (83)–6
Tornillo M4 x
16mm (93)–16
Perno M8 x 45mm (104)–6
Arandela M8 x
23mm x 1,5mm
(91)–10
Tornillo M4 x
25mm (82)–2
Tornillo M10 x 120mm (100)–4
Arandela Dividida
M10 (88)–4
Tornillo M6 x 12mm
(111)–2
Arandela
Ondulatoria (118)–2
Tornillo M8 x 16mm
Tornillo M8 x 50mm
(112)–6
Contratuerca
M8 (105)–6
(102)–18
5
MONTAJE
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
quite el material de empaque. No se deshaga de
los materiales de empaque hasta que el montaje
esté terminado.
• Las piezas del lado izquierdo están marcadas con
"L" o "Left" y las del lado derecho están marcadas
con "R" o "Right."
• Paraidenticarlaspiezaspequeñas,vealapage
5.
1. Visite la web www.iconsupport.eu en su orde-
nador y registre su producto.
•activasugarantía
•leahorratiemposialgunaveznecesitacontac-
tar al Servicio al Cliente
•nospermiteavisarlesihaynuevasactualiza-
ciones y ofertas
Además de la(s) herramienta(s) incluida(s),
para el montaje se necesitan las siguientes
herramientas:
un destornillador Phillips
un mazo de goma
El montaje puede ser más fácil si tiene su propio
juego de llaves. Para evitar dañar las piezas, no
utilice herramientas eléctricas.
1
Nota: Si no dispone de acceso a Internet, llame
al SERVICIO AL CLIENTE (vea la portada de
este manual) para registrar su producto.
6
2. Tire de la Armadura Plegable (2) hacia atrás
hasta que se bloquee en su posición. Luego,
vea CÓMO PLEGAR Y DESPLEGAR EL
ENTRENADOR ELÍPTICO en la page 18, y
despliegue el entrenador elíptico.
Clave: Puede que sea más fácil realizar este
paso con el entrenador elíptico plegado.
Mientras otra persona levanta la Armadura
Plegable (2), fije el Estabilizador Trasero (4) a
la Armadura Plegable con dos Tornillos M10 x
120mm (100) y dos Arandelas Divididas M10
(88).
2
4
3. Mientras otra persona levanta la Armadura
(1), conecte el Estabilizador Delantero (3) a la
Armadura con dos Tornillos M10 x 120mm (100)
y dos Arandelas Divididas M10 (88).
3
100
88
2
88
1
100
3
7
4. Oriente el Parachoques Pequeño (13) de
manera que los orificios empotrados se encuentren en la posición que se muestra.
Mientras otra persona levanta la Armadura (1),
conecte el Parachoques Pequeño (13) a la parte
de abajo de la Armadura con dos Tornillos M4 x
25mm (82).
4
1
13
Orificios
Empotrados
82
5. Oriente el Montante Vertical (5) y la Cubierta
Superior (23) como se muestra. Deslice la
Cubierta Superior hacia arriba sobre Montante
Vertical.
Con la ayuda de otra persona sostenga el
Montante Vertical (5) y la Cubierta Superior (23)
cerca de la Armadura (1).
Conecte el Cable del Montante Vertical (60) al
Cable de la Armadura (109).
Clave: Para evitar que el Cable del Montante
Vertical (60) caiga dentro del Montante
Vertical (5), asegure la parte superior del
Cable del Montante Vertical con la atadura de
cables.
5
5
60
23
109
1
8
6. Clave: Tenga cuidado de no pellizcar los
cables. Introduzca el Montante Vertical (5) en la
Armadura (1).
Conecte el Montante Vertical (5) con seis
Tornillos M8 x 16mm (102) y seis Arandelas
Divididas M8 (83). No apriete aún los Tornillos.
Deslice la Cubierta Superior (23) hacia abajo.
No presione todavía la Cubierta Superior
dentro de la Cubierta Derecha e Izquierda de
la Armadura (21, 22).
6
Evite pellizcar
los cables
102
23
5
1
102
7. Identifique el Brazo Derecho (8) y la Pata
Derecha (6) y oriéntelos como se indica.
Introduzca el Brazo Derecho (8) dentro de la
Pata Derecha (6).
Fije el Brazo Derecho (8) con tres Pernos M8
x 45mm (104) y tres Contratuercas M8 (105).
Asegúrese de que las Contratuercas estén
dentro de los orificios hexagonales. No
ajuste del todo los Pernos todavía.
Monte el Brazo Izquierdo (9) y la Pata
Izquierda (7) siguiendo el mismo
procedimiento.
83
21, 22
7
Orificios
9
104
7
Hexagonales
105
105
83
102
8
104
6
9
8. Utilizando una bolsa de plástico pequeña para
mantener sus dedos limpios, aplique una capa
de la grasa suministrada en el Eje del Montante
Vertical (48) y en dos Arandelas Ondulatorias
(118).
Inserte el Eje del Montante Vertical (48) a través
del Montante Vertical (5) y céntrelo. Deslice una
Arandela Ondulatoria (118) por cada extremo del
Eje del Montante Vertical.
8
5
9
Grasa
118
Deslice los Brazos Derecho e Izquierdo (8, 9) a
través del Eje del Montante Vertical (48).
9. Al mismo tiempo, apriete un Tornillo M8
x 16mm (102) y una Arandela M8 x 23mm
x 1,5mm (91) en cada extremo del Eje del
Montante Vertical (48). Apriete firmemente los
Tornillos.
8
48
118
9
10
102
91
48
91
102
10. Nota: Si compra el monitor de ritmo cardíaco
opcional para el pecho (ver page 25), vea
el paso 25 en la page 17 para instalar
el receptor que viene incluido con dicho
monitor.
10
93
Fije la Cubierta Trasera del Montante Vertical
(24) al Montante Vertical (5) con cuatro Tornillos
M4 x 16mm (93).
11. Conecte la Cubierta Delantera del Montante
Vertical (25) alrededor del Montante Vertical
(5) presionando las lengüetas de la Cubierta
Delantera en la Cubierta Trasera del Montante
Vertical (24).
5
24
11
25
5
24
11
12. Identifique los Ejes de Pedal Cortos (115) y los
Ejes de Pedal Largos (no se muestran).
Aplique una pequeña cantidad de grasa a un
Eje de Pedal Corto (115) y a una Arandela M8 x
23mm x 1,5mm (91).
12
Luego, dando solo unas vueltas, apriete un
Tornillo M8 x 16mm (102) y las Arandela M8 x
23mm x 1,5mm (91) en un extremo del Brazo de
Pedal Corto (115).
Oriente un Brazo del Pedal (12) tal como
se indica. Mientras otra persona sostiene el
extremo delantero del Brazo de Pivote Derecho
(51) dentro del soporte del Brazo del Pedal,
introduzca el Eje del Pedal Corto (115) a través
de ambas piezas.
Dando solo unas vueltas, apriete otro Tornillo
M8 x 16mm (102) y una Arandela M8 x 23mm
x 1,5mm (91) en el Eje del Pedal Corto (115).
Luego apriete ambos Tornillos a la vez.
Repita este paso en el otro lado del entrena-
dor elíptico.
13. Identifique el Pedal Derecho (14) y oriéntelo
como se muestra.
Fije el Pedal Derecho (14) al Brazo del Pedal
(12) derecho (12) con tres Tornillos M8 x 50mm
(112).
102
13
51
91
Grasa
115
14
12
91
102
12
Conecte el Pedal Izquierdo (no se muestra)
al Brazo del Pedal (12) Izquierdo de la misma
manera.
12
112
12
14. Aplique una pequeña cantidad de grasa a un
Eje del Pedal Largo (106) y a una Arandela
M8 x 23mm x 1,5mm (91).
Luego, dando solo unas vueltas, apriete un
Tornillo M8 x 16mm (102) y una Arandela M8 x
23mm x 1,5mm (91) en un extremo del Eje del
Pedal Largo (106).
Mientras otra persona sostiene el extremo delan-
tero del Brazo del Pedal (12) derecho dentro del
soporte de la Pata Derecha (6), introduzca el Eje
del Pedal Largo (106) a través de ambas piezas.
Dando solo unas vueltas, apriete otro Tornillo
M8 x 16mm (102) y una Arandela M8 x 23mm
x 1,5mm (91) en el Eje del Pedal Largo (106).
Luego apriete ambos Tornillos a la vez.
Repita este paso en el otro lado del entrena-
dor elíptico.
14
12
102
91
106
6
Grasa
91
102
15. Identifique las Cubiertas Interna y Externa de
la Pata Derecha (27, 28) y oriéntelas como se
muestra.
Presione las Cubiertas Interna y Externa de la
Pata Derecha (27, 28), uniéndolas entre sí, alrededor de la Pata Derecho (6).
Conecte las Cubiertas Interna y Externa de la
Pata Derecha (27, 28) a la Pata Derecha (6) con
un Tornillo M4 x 16mm (93). Para evitar dañar
el plástico, no apriete demasiado el Tornillo.
Fije las Cubiertas Interna y Externa de la Pata
Izquierda (49, 50) de la misma manera.
15
50
49
93
27
6
28
13
16. Retire y deseche la tapa (no se muestra) del
Perno de Ajuste (44) derecho.
Fije una Perilla de Ajuste (45) al Perno de Ajuste
(44) derecho con un Tornillo M6 x 12mm (111).
16
Luego presione las pestañas de la Tapa de la
Perilla (46) en la Perilla de Ajuste (45).
Repita este paso en el lado izquierdo del
entrenador elíptico.
17. Vea el paso 7. Apriete los seis Pernos M8 x
45mm (104).
Vea el paso 6. Apriete los seis Tornillos M8
x 16mm (102); apriete los dos Tornillos de
la parte delantera del entrenador elíptico y
luego apriete los otros cuatro Tornillos.
Identifique las Cubiertas Trasera y Delantera de
la Pata Derecha (29, 30).
Conecte la Cubierta Delantera de la Pata
Derecha (30) al Brazo Derecho (8) con dos
Tornillos M4 x 16mm (93).
17
31
29
44
32
45
111
46
30
8
93
Fije la Cubierta Trasera de la Pata Derecha (29)
alrededor del Brazo Derecho (8) presionando
las pestañas de la Cubierta Trasera de la Pata
Derecha en la Cubierta Delantera de la Pata
Derecha (30).
Conecte las Cubiertas Trasera y Delantera de
la Pata Izquierda (31, 32) de la misma manera.
Luego deslice la Cubierta Superior (23) hacia
abajo y presiónela en las Cubiertas de la
Armadura Derecha e Izquierda (21, 22).
23
21, 22
14
18. Retire la atadura de los cables del Cable del
Montante Vertical (60) y deséchela.
18
Oriente la Cubierta de la Consola (11) como
se muestra. Mientras otra persona sujeta la
Cubierta de la Consola cerca del Montante
Vertical (5), introduzca el Cable del Montante
Vertical (60) y el Cable de Extensión (121) a
través de la Cubierta de la Consola hacia arriba.
Luego deslice la Cubierta de la Consola (11) por
el Montante Vertical (5).
19. Con la ayuda de una segunda persona, sostenga la Baranda (10) cerca de Montante
Vertical (5).
Ubique los Cables de Pulso (79) en la Baranda
(10). Introduzca los Cables de Pulso en el orificio que está en la parte delantera del Montante
Vertical (5). Tire de los Cables de Pulso hacia
arriba, sacándolos por la parte superior del
Montante Vertical.
11
121
60
5
19
10
5
79
20. Introduzca el Cable del Montante Vertical (60), el
Cable de Extensión (121) y los Cables de Pulso
(79) a través de la Baranda (10) hacia arriba.
Clave: Tenga cuidado de no pellizcar los
cables. Conecte la Baranda (10) al Montante
Vertical (5) con dos Tornillos M8 x 16mm (102).
15
20
102
60
Evite pellizcar
los cables
79
10
5
121
21. Mientras que otra persona sostiene la Consola
(33) cerca de la Baranda (10), conecte los
cables de la consola al Cable del Montante
Vertical (60) al Cable de Extensión (121) y al
Cable de Pulso (79).
21
33
Evite pellizcar
los cables
Introduzca el exceso de cables en la Baranda
(10).
Clave: Tenga cuidado de no pellizcar los
cables. Conecte la Consola (33) a la Baranda
(10) con cuatro Tornillos M4 x 16mm (93).
22. Luego fije la Cubierta de la Consola (11) a la
Consola (33) con dos Tornillos M4 x 16mm (93).
22
33
60
121
79
10
93
93
11
23. Enchufe el Adaptador Eléctrico (59) en la toma
de la armadura del entrenador elíptico.
Nota: Para enchufar el Adaptador Eléctrico (59)
a un tomacorriente, vea CÓMO CONECTAR EL
ADAPTADOR ELÉCTRICO en la page 18.
24. Asegúrese de que todos los componentes del entrenador elíptico estén ajustados apropiadamente.
Nota: Puede que se incluya componentes adicionales. Para proteger el suelo o la alfombra contra cualquier
daño, coloque un tapete debajo del entrenador elíptico.
23
59
16
Si compra el monitor del ritmo cardíaco opcional (ver page 25), siga el paso adicional que aparece más
abajo para instalar el receptor que viene incluido con dicho monitor.
25. Vea el paso 17. Retire las Cubiertas de las
Patas Delantera y Trasera (29, 30, 31 y 32) si es
necesario.
Vea los pasos 11 y 10. Retire las Cubiertas
Delantera y Trasera del Montante Vertical (25,
24) si es necesario.
Retire el papel de la almohadilla adhesiva
situada en la parte trasera del Receptor (A).
Presione el Receptor sobre la parte interior de
la Cubierta Trasera del Montante Vertical (24),
debajo de la Bandeja de Accesorios (26).
Vea el diagrama incluido. Asegúrese de que
la Antena del Receptor (A) esté orientada de
manera que quede en posición horizontal,
paralela al suelo.
Conecte el cable del Receptor (A) al Cable de
Extensión (121).
Luego fije la Cubierta Trasera del Montante
Vertical (24) al Montante Vertical (5) con cuatro
Tornillos M4 x 16mm (93).
25
93
121
A
26
5
24
Luego vea el paso 11 y fije la Cubierta
Delantera del Montante Vertical (25) si es
necesario.
Luego vea el paso 17 y fije las Cubiertas
Delantera y Trasera de las Patas (29, 30, 31, 32)
si es necesario.
Nota: Si está instalando el receptor como parte
del montaje del entrenador elíptico, continúe el
montaje a partir del paso 11.
Nota: Deseche cualquier otro cable que esté
incluido con el Monitor del Ritmo Cardiaco.
Antena
A
17
CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR ELÉCTRICO
IMPORTANTE: Si el entrenador elíptico ha sido
expuesto a temperaturas frías, permita que éste
llegue a temperatura ambiente antes de conectar el
adaptador eléctrico. Si no lo hace, las pantallas de
la consola u otros componentes eléctricos pueden
sufrir daños.
Enchufe el adaptador eléctrico a
la toma situada
en la armadura
del entrenador elíptico.
Seguidamente,
enchufe el adaptador eléctrico
en el adaptador
del enchufe si es
necesario. Luego
inserte el adaptador del enchufe
a una toma eléctrica adecuadamente instalada y que
cumpla con todos los códigos y ordenanzas locales.
Adaptador
Eléctrico
Adaptador
del Enchufe
Para usar el entrenador elíptico, primero sostenga el
manubrio, tire de la armadura hacia atrás, presione el
botón del pasador y baje la armadura.
CÓMO MOVER EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Para mover el entrenador elíptico, pliéguelo primero
como se describe a la izquierda. A continuación,
párese en frente del entrenador elíptico, sostenga el
montante vertical y coloque un pie contra una de las
ruedas. Tire del montante vertical hasta que el entrenador elíptico se deslice sobre las ruedas. Con la
ayuda de otra persona mueva con cuidado el entrenador elíptico a la ubicación deseada y luego bájelo
hasta el piso.
Tire del
montante
vertical
CÓMO PLEGAR Y DESPLEGAR EL ENTRENADOR
ELÍPTICO
Cuando el entrenador elíptico no esté en uso, la
armadura puede plegarse para apartarla. Sujete el
manubrio y levante suavemente la armadura hasta
que los brazos de pivote se plieguen y la armadura se
bloquee en una posición plegada.
Brazo de Pivote
Manubrio
Coloque
el pie
aquí
Botón del
Pasador
18
CÓMO AJUSTAR LA LONGITUD DE LA ZANCADA
CÓMO EJERCITAR EN EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Para ajustar la longitud de la zancada del entrenador
elíptico, primeramente afloje una perilla de ajuste.
Luego tire de la perilla de ajuste hacia afuera hasta
que el soporte de ajuste se mueva fácilmente.
Perno de
Soporte de
Ajuste
Brazo de la
Manivela
Deslice el soporte de ajuste hacia arriba o hacia abajo
hasta que la perilla de ajuste se alinee con uno de los
orificios del brazo de manivela, y libere suavemente la
perilla para introducir el perno de ajuste en el orificio.
Sacuda ligeramente el brazo de ajuste hacia arriba y
hacia abajo para asegurarse de que el perno de ajuste
está introducido en uno de los orificios del brazo de la
manivela. A continuación, apriete la perilla de ajuste.
Ajuste
Perilla de
Ajuste
Para subirse al entrenador elíptico, agárrese a los
brazos superiores o a las barandas y ponga el pie en
el pedal que esté en la posición más baja. A continuación, coloque el otro pie en el otro pedal. Empuje
los pedales hasta que éstos empiecen a moverse de
manera continua. Nota: Los brazos de manivela
pueden girar en ambas direcciones. Se recomienda
que haga rotar los brazos de manivelas en la dirección que muestra la flecha; sin embargo, también
se puede girarlos en la dirección opuesta.
Brazos
Barandas
Pedales
Brazo de la
Manivela
Ajuste la longitud de la zancada en el otro lado del
entrenador elíptico de la misma manera. Asegúrese
de que ambos lados del entrenador elíptico estén
ajustados con la misma longitud de zancada.
CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Si el entrenador
elíptico se balancea ligeramente
sobre el suelo
durante su uso,
gire una o las
dos patas de
nivelación que
se encuentran
ubicadas debajo
del estabilizador
trasero hasta que
consiga eliminar
el movimiento de vaivén.
Si la armadura del entrenador elíptico se flexiona
durante el uso, gire una o ambas patas de nivelación
bajo el centro de la armadura hasta que se elimine la
flexión.
Patas de Nivelación
Pata de
Nivelación
Para bajarse del entrenador elíptico, espere hasta que
los pedales se detengan por completo. Nota: El entre-
nador elíptico no tiene una rueda libre; los pedales
continuarán moviéndose hasta que se detenga
el volante. Cuando los pedales estén estacionarios,
bájese del pedal más alto primero. Luego bájese retirando el pie del pedal más bajo.
19
DIAGRAMA DE LA CONSOLA CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
La consola avanzada ofrece una serie de funciones
diseñadas para hacer sus entrenamientos más efectivos y agradables.
Cuando use la función manual de la consola, podrá
ajustar la resistencia de los pedales al sólo tocar un
botón. A medida que ejercita, la consola le comunicará
continuamente los resultados instantáneos del ejercicio realizado. Puede también medir su ritmo cardíaco
usando el monitor del ritmo cardíaco del mango o el
monitor de ritmo cardíaco opcional para el pecho.
La consola ofrece dieciocho entrenamientos a bordo
(nueve entrenamientos de calorías y nueve entrenamientos de rendimiento). Cada programa cambia
automáticamente la resistencia de los pedales a
medida que lo guía en un entrenamiento efectivo.
La consola también ofrece una función iFit que permite
a ésta comunicarse con su red inalámbrica a través
de un módulo opcional iFit. Con el modo iFit puede
descargar entrenamientos personalizados, crear sus
propios entrenamientos, realizar un seguimiento de
los resultados de su entrenamiento, competir contra
otros corredores y tener acceso a otras muchas funciones. Para comprar un módulo iFit en cualquier
momento, visite la web www.iFit.com o llame al
número de teléfono que está en la portada de este
manual.
También puede conectar su reproductor de MP3 o de
CD al sistema de sonido de la consola, y escuchar su
música favorita o sus audiolibros mientras ejercita.
Para usar la función manual, vea la page 21. Para
utilizar un entrenamiento a bordo, vea la page 23.
Para utilizar un entrenamiento iFit, vea la page
24. Para usar el sistema de sonido, vea la page
25. Para cambiar los ajustes de la consola, vea la
page 26.
Nota: Retire cualquier lámina de plástico que pueda
quedar sobre la pantalla.
20
COMO USAR LA FUNCIÓN MANUAL
1. Empiece a pedalear o presione cualquier botón
en la consola para encender la misma.
Cada vez que encienda la consola, se encenderá
la pantalla. A partir de entonces, la consola estará
lista para ser utilizada.
Dist. (distancia): Este modo de pantalla le mos-
trará la distancia que ha pedaleado en kilómetros o
millas.
Pulse (pulso): mostrará su ritmo cardíaco cuando
use el monitor de ritmo cardíaco del mango o un
monitor del ritmo cardíaco opcional para el pecho
(vea el paso 5).
2. Seleccione la función manual.
Pulse el botón Manual Control (control manual) en
la consola para seleccionar la función manual.
Si no tiene un módulo iFit inalámbrico introducido
en la consola y conectado a iFit, el la función
manual se seleccionará automáticamente.
3. Cambie la resistencia de los pedales según sus
necesidades.
A medida que pedalea, cambie el nivel de resis-
tencia de los pedales pulsando los botones para
aumentar y disminuir Resistance (resistencia).
Nota: Tras pulsar un botón transcurrirán unos ins-
tantes antes de que los pedales alcancen el nivel
de resistencia deseado.
4. Siga su progreso a través de la pantalla.
La pantalla puede mostrar la siguiente información
del entrenamiento:
Resist. (resistencia): Este modo de pantalla
muestra el nivel de resistencia de los pedales
durante algunos segundos cada vez que cambia el
nivel de resistencia.
RPM: Este modo de pantalla muestra la velocidad
de pedaleo, expresada en revoluciones por minuto
(rpm).
Stride (zancadas): Este modo de pantalla muestra
el número total de zancadas que ha dado con los
pedales.
Time (tiempo): Cuando se selecciona la función
manual, esta pantalla muestra el tiempo que ha
transcurrido. Cuando se selecciona un entrenamiento, esta función de pantalla mostrará el tiempo
restante del entrenamiento.
La matriz contiene varias pestañas. Pulse el botón
Display (visualizar) hasta que se muestre la pestaña deseada. También puede pulsar los botones
de aumento y disminución que están al lado del
botón Enter (registrar).
Cals. (calorías): este modo de pantalla muestra
el número aproximado de calorías que usted ha
quemado.
Cals./Hour (calorías por hora): Este modo de
pantalla muestra el número aproximado de calorías
que quema por hora.
Speed (velocidad): esta pestaña mostrará un
perfil del ajuste de velocidad del entrenamiento.
Se mostrará un nuevo segmento al final de cada
minuto.
My Trail (mi sendero): Esta pestaña mostrará una
pista de 400 metros. Mientras hace ejercicios, el
rectángulo intermitente mostrará su progreso. La
pestaña My Trail (mi sendero) mostrará también el
número de vueltas que ha recorrido.
Calorie (calorías): Esta pestaña le mostrará el
número aproximado de calorías que ha quemado.
La altura de cada segmento representa la cantidad de calorías que ha quemado durante ese
segmento.
A medida que ejercita, la barra de intensidad del
entrenamiento indicará el nivel aproximado de
intensidad de su ejercicio.
21
Pulse el botón Home (inicio) para regresar al menú
por defecto (vea CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES
DE LA CONSOLA en la page 26 para fijar el
menú por defecto). Si es necesario, pulse nuevamente el botón Home.
Cuando un módulo inalám-
brico iFit está conectado, el
símbolo de red inalámbrica en
la parte superior de la pantalla mostrará la intensidad de
su señal inalámbrica. Cuatro
arcos indican una señal de excelente calidad.
Para salir de la función manual o de un entrena-
miento, pulse el botón Home. Si es necesario,
pulse nuevamente el botón Home.
Cambie el volumen de la
consola pulsando los botones
de aumento o disminución del
volumen.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Si hay láminas de plástico en los contactos
metálicos del monitor del ritmo cardíaco del
mango, retírelas. Para medir su ritmo cardíaco,
sostenga el monitor del ritmo cardíaco del mango,
con las palmas de las manos apoyadas sobre
los contactos. Evite mover las manos o apretar
demasiado los contactos.
Cuando se detecte el pulso, un indicador con
forma de corazón se iluminará intermitentemente
en la pantalla cada vez que su corazón lata.
Aparecerán uno o dos guiones y luego se mostrará
su ritmo cardíaco. Para una lectura más precisa
del ritmo cardíaco, sostenga los contactos durante
al menos 15 segundos.
Si no se muestra su ritmo cardíaco, asegúrese que
sus manos estén colocadas en la posición que se
describe. Tenga cuidado de no mover las manos
en forma excesiva o apretar los contactos metálicos demasiado fuerte. Para un funcionamiento
óptimo, limpie los contactos metálicos usando un
paño suave; nunca use alcohol, abrasivos o
químicos.
Puede medir
su ritmo cardíaco mediante
el monitor del
ritmo cardíaco
del mango o el
monitor del ritmo
cardíaco opcional
para el pecho
(vea la page 25
para información
acerca del monitor del ritmo cardíaco opcional para el pecho).
Contactos
6. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola
automáticamente se apagara.
Si los pedales no se mueven durante varios
segundos, se escuchará un sonido, la consola hará
una pausa y el tiempo empezará a parpadear en
la pantalla. Para reanudar el entrenamiento, solo
tiene que volver a pedalear.
Si los pedales no se mueven durante varios
minutos y no se pulsa ningún botón, la consola se
apagará y la pantalla se reajustará.
22
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE A BORDO
1. Empiece a pedalear o presione cualquier botón
en la consola para encender la misma.
Cada vez que encienda la consola, se encenderá
la pantalla. A partir de entonces, la consola estará
lista para ser utilizada.
2. Seleccione un entrenamiento a bordo.
Para seleccionar un entrenamiento a bordo,
pulse repetidamente el botón 9 Calorie Workouts
(9 entrenamientos de calorías) o el botón 9
Performance Workouts (9 entrenamientos de rendimiento) hasta que se muestre el entrenamiento
deseado en la pantalla.
Cuando seleccione un entrenamiento a bordo, la
pantalla le mostrará la duración del entrenamiento
y el nombre del entrenamiento. Un perfil de la
configuración de velocidad del entrenamiento aparecerá en la matriz.
El nivel de resistencia máximo y la velocidad
máxima para el primer segmento también se mostrarán en la pantalla.
3. Comience a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
Cada entrenamiento está dividido en segmentos
de un minuto. Cada segmento tiene programado
un nivel de resistencia y una meta de velocidad.
Nota: Para segmentos consecutivos se podrá programar el mismo de nivel de resistencia y/o meta
velocidad.
Durante el
entrenamiento, el
perfil de la
pestaña de
velocidad
mostrará
su progreso. El segmento del perfil que se ilumina
intermitentemente corresponde al segmento actual
del entrenamiento. La altura del segmento destellando indica el ajuste de ritmo cardíaco para el
segmento actual.
Perfil
segmento del perfil comenzará a destellar intermitentemente. Si se programa un nivel de resistencia
y/o meta de velocidad diferente para el siguiente
segmento, el nivel de resistencia y/o meta de velocidad se mostrará en la pantalla durante algunos
segundos para avisarle. A continuación, el nivel de
resistencia de los pedales cambiará.
A medida que vaya haciendo ejercicio, se le
indicará que mantenga la velocidad de pedaleo
cercana a la meta de velocidad del segmento
actual. Cuando aparezca una flecha hacia arriba
en la pantalla, aumente su paso. Cuando aparezca
una flecha hacia abajo en la pantalla, disminuya
su paso. Cuando no aparezca ninguna flecha en la
pantalla, mantenga su paso actual.
IMPORTANTE: La meta de velocidad sirve
simplemente para motivarle. Puede que su
velocidad de pedaleo real sea inferior a la meta
de velocidad. Asegúrese de pedalear a una
velocidad que le sea cómoda.
Si el nivel de resistencia para el segmento actual
es demasiado alto o bajo, usted podrá modificar
manualmente la configuración pulsando los botones Resistance (resistencia). IMPORTANTE: Al
finalizar el segmento actual del entrenamiento,
los pedales se ajustarán automáticamente
al nivel de resistencia programado para el
siguiente segmento.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que finalice el último segmento. Para detener el
entrenamiento en cualquier momento, deje de
pedalear. El tiempo comenzará a destellar en la
pantalla. Para reiniciar el entrenamiento, simplemente comience a pedalear.
4. Siga su progreso a través de la pantalla.
Vea el paso 4 en la page 21.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en page 22.
6. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola
automáticamente se apagara.
Vea el paso 6 en page 22.
Al final de cada segmento del entrenamiento se
escuchará una serie de tonos sonoros y el próximo
23
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO IFIT
1. Empiece a pedalear o presione cualquier botón
en la consola para encender la misma.
La pantalla también puede mostrar el nombre del
entrenamiento. Si selecciona un entrenamiento de
competencia, la pantalla puede hacer una cuenta
regresiva hasta el comienzo de la carrera.
Cada vez que encienda la consola, se encenderá
la pantalla. A partir de entonces, la consola estará
lista para ser utilizada.
2. Inserte el módulo iFit en la consola.
Para usar un entrenamiento iFit, inserte el módulo
iFit en la consola. Para comprar un módulo iFit
en cualquier momento, visite la web
www.iFit.com o llame al número de teléfono
que está en la portada de este manual. Debe
tener un módulo iFit para utilizar un entrenamiento
iFit.
Nota: Para usar un módulo iFit, debe tener acceso
a un ordenador con conexión a Internet y puerto
USB. También necesitará una membrecía en
iFit.com. Para usar un módulo inalámbrico iFit
también deberá tener su propia red inalámbrica,
incluido un router 802.11b/g/n con la transmisión
SSID habilitada (no se admiten redes ocultas).
3. Seleccione un usuario.
Si hay más de un usuario registrado, podrá cam-
biar de usuario en la pantalla principal de iFit.
Pulse los botones de incremento o disminución
que están al lado del botón Enter (registrar) para
seleccionar un usuario.
4. Seleccione un entrenamiento iFit.
Para seleccionar un entrenamiento de iFit, pulse
uno de los botones de iFit. Antes de que se descarguen entrenamientos, deberá añadirlos a su
programa en www.iFit.com.
5. Empiece el entrenamiento.
Vea el paso 3 en page 23.
Durante algunos de los entrenamientos, la voz de
un entrenador personal le guiará a través de su
entrenamiento. Puede seleccionar un ajuste de
audio para su entrenador personal (vea CÓMO
CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA en la
page 26).
Para detener el entrenamiento en cualquier
momento, deje de pedalear. El tiempo comenzará
a destellar en la pantalla. Para reiniciar el entrenamiento, simplemente comience a pedalear.
6. Siga su progreso a través de la pantalla.
Vea el paso 4 en page 21.
La pestaña My Trail (mi sendero) muestra un mapa
del sendero en el que está caminando o corriendo,
o mostrará una pista y el número de vueltas que ha
recorrido.
Durante un entrenamiento de competencia, la
pestaña Competition (competencia) mostrará su
progreso de la carrera. Mientras compite, la línea
superior de la matriz mostrará qué porción de la
carrera ha completado. Las otras líneas mostrarán
a otros competidores. El final de la matriz representa el final de la carrera.
7. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en page 22.
Pulse el botón iFit para descargar el próximo
entrenamiento en su programa. Pulse el botón My
Trainer (mi entrenador), el botón My Maps (mis
mapas), el botón World Tour (tour del mundo) o el
botón Event Training (entrenamiento de evento)
para descargar el próximo entrenamiento de este
tipo en su programa. Pulse el botón Compete
(competencia) para competir en una carrera que
haya programado previamente. Para obtener
más información sobre los entrenamientos iFit,
visite la web www.iFit.com.
Cuando seleccione un entrenamiento iFit, la
pantalla mostrará la duración del entrenamiento y
el número aproximado de calorías que quemará.
8. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola
automáticamente se apagara.
Vea el paso 6 en page 22.
Para más información sobre la función iFit, visite la
web www.iFit.com.
IMPORTANTE: Para satisfacer los requisitos de
conformidad con la exposición, la antena y el
transmisor del módulo iFit deben estar alejados
al menos 20 cm de todas las personas y no deben
estar cerca de otra antena o transmisor, ni conectados a estos.
24
CÓMO USAR EL SISTEMA DE SONIDO
Para reproducir música o audiolibros con el sistema de
sonido de la consola mientras hace ejercicios, conecte
su cable audio incluido en la toma de la consola y en la
toma de su reproductor de MP3 o de CD. Compruebe
que ha conectado bien su cable de audio.
A continuación, pulse el botón de reproducción de su
reproductor de MP3 o de CD. Ajuste el nivel de volumen utilizando los botones de aumento o disminución
del volumen en la consola o el control de volumen de
un reproductor de MP3 o de CD.
MONITOR DEL RITMO CARDÍACO OPCIONAL
PARA EL PECHO
Independientemente de que
sus objetivos
sean quemar
grasa o fortalecer su sistema
cardiovascular,
la clave para
lograr los mejores resultados
es mantener el
ritmo cardíaco adecuado durante sus entrenamientos. El monitor del ritmo cardíaco opcional le permitirá
vigilar continuamente su ritmo cardíaco mientras
realiza los ejercicios, ayudándole a alcanzar sus metas
personales de estado físico. Para comprar un moni-
tor de ritmo cardíaco para el pecho, por favor vea
la portada de este manual.
25
CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA
La consola exhibe un modo de usuario que le permite
visualizar la información sobre el uso, seleccionar una
unidad de medida y ajustar el nivel de contraste de la
pantalla.
Cuando el módulo iFit está conectado a la consola,
también podrá usar la función de información para
seleccionar el ajuste de audio para la voz del entrenador personal, verificar el estado del módulo iFit y
verificar si hay archivos disponibles para descarga.
1. Seleccione la función de información.
Para seleccionar la función de información, man-
tenga pulsado el botón Display (visualizar) durante
algunos segundos hasta que aparezca en pantalla
la función de información.
Si no hay ningún accesorio conectado, en la pan-
talla aparecerá el texto NO IFIT MODULE (ningún
módulo ifit). Si no hay ningún accesorio conectado,
continúe con el paso 10.
6. Seleccione un ajuste de audio para la voz del
entrenador personal, si así lo desea.
Pulse el botón de disminución para visualizar el
ajuste de audio si desea escuchar la voz del entrenador personal. El ajuste de audio actual para la
voz del entrenador personal también aparecerá en
la pantalla.
Para cambiar el ajuste de audio, pulse repetida-
mente el botón Enter para activar o desactivar la
voz del entrenador personal.
7. Especifique el menú por defecto si lo desea.
2. Visualizar la información sobre el uso.
La pantalla mostrará el número total de horas que
se ha estado utilizando el entrenador elíptico. La
pantalla mostrará también la distancia total (en
millas o kilómetros) que se ha pedaleado en el
entrenador elíptico.
3. Si lo desea, seleccione una unidad de medida.
La palabra ENGLISH (inglés) para millas inglesas
o la palabra METRIC (métrico) para kilómetros
aparecerán en la pantalla para indicar la unidad de
medidas que está actualmente seleccionada.
Para cambiar la unidad de medida, pulse repetida-
mente el botón Enter (registrar) para seleccionar la
unidad de medida deseada.
4. Ajuste el nivel de contraste de las pantallas de
la consola si así lo desea.
Pulse el botón de disminución para visualizar el
nivel de contraste. El nivel de contraste actualmente seleccionado también aparecerá en la
pantalla. Para ajustar el nivel de contraste, pulse
los botones de aumento y disminución de la
resistencia.
Pulse el botón de disminución para visualizar el
ajuste de menú por defecto. El menú por defecto
es el menú que aparecerá cuando encienda la
consola. Pulse repetidamente el botón Enter para
seleccionar el menú de función manual o el menú
iFit como menú principal.
8. Verifique el estado del módulo iFit, si así lo
desea.
Pulse el botón de disminución para visualizar la
pantalla del estado iFit. El texto CHECK WIFI
STATUS (comprobar estado wifi) o CHECK USB
STATUS (comprobar estado USB) se mostrará en
la pantalla.
A continuación, pulse el botón Enter. Luego de
algunos segundos, el estado del módulo iFit aparecerá en la pantalla. Para salir de esta pantalla,
pulse y mantenga pulsado el botón Display durante
algunos segundos.
9. Verifique las descargas, si así lo desea.
Pulse el botón de disminución para visualizar la
pantalla de descargas. El texto SEND/RECEIVE
DATA (enviar/recibir datos) se mostrará en la
pantalla.
5. Determine si el módulo iFit está conectado a la
consola.
Si el módulo iFit está conectado a la consola, la
pantalla mostrará el texto WIFI MODULE (módulo
wifi) o USB MODULE (módulo USB).
A continuación, pulse el botón Enter. A conti-
nuación, la consola verificará si hay descargas
disponibles de entrenamientos y firmware de iFit.
10. Salir de la función de información.
Pulse el botón Display para salir de la función de
información.
26
MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS
Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas
del entrenador elíptico. Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada.
Para limpiar el entrenador elíptico, use un paño
húmedo y una pequeña cantidad de jabón suave.
IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola,
mantenga los líquidos lejos de ésta y evite que la
consola permanezca bajo la luz solar directa.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA
Si la consola no muestra su ritmo cardíaco cuando
usted sujeta el monitor del ritmo cardíaco del mango, o
si el ritmo cardíaco que se muestra parece demasiado
alto o demasiado bajo, vea el paso 5 de la page 22.
CÓMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGÜETA
Si la consola no muestra la información correctamente,
el interruptor de lengüeta se debe ajustar.
Para ajustar el interruptor de lengüeta,
debe primero
quitar el Protector
Superior (20). Con
un destornillador
de cabeza plana,
libere las lengüetas
de la parte delantera y trasera del
Protector Superior
y luego quite el
Protector Superior.
20
A continuación, localice el Interruptor de Lengüeta
(69). Afloje, pero no extraiga, el Tornillo M4 x 16mm
(93).
93
69
Luego haga rotar la Polea Grande (74) hasta que
el Imán (75) quede alineado con el Interruptor de
Lengüeta (69). Deslice el Interruptor de Lengüeta
levemente hacia el Imán y en dirección opuesta a éste.
Luego vuelva a apretar el Tornillo M4 x 16mm (93).
74
75
Haga rotar la Polea Grande (74) por un instante.
Repita estos pasos hasta que la consola muestre los
resultados correctos.
Una vez que el Interruptor de Lengüeta esté correctamente ajustado, vuelva a colocar el protector superior.
27
CÓMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO
Si siente que los pedales resbalan mientras pedalea,
incluso cuando la resistencia está configurada al nivel
máximo, puede que la correa de manejo necesite ser
ajustada.
A continuación, extraiga los Tornillos de Cabeza
Redonda M4 x 16mm (90) y los Tornillos M4 x 42mm
(98) de los Protectores Derecho e Izquierdo (18, 19).
Asegúrese de tomar nota de los tamaños de los
Tornillos que retiro de cada orificio. Luego con cui-
dado retire el Protector Izquierdo.
Para ajustar la correa de manejo, primero debe quitar
el protector superior y el protector izquierdo (vea las
instrucciones de abajo).
Con un destornillador de cabeza plana, libere las
lengüetas de la parte delantera y trasera del Protector
Superior (20) y luego quite el Protector Superior.
20
18
98
98
90
90
90
19
98
Afloje el Tornillo de Pivote (97). Luego apriete el
Tornillo de Ajuste de la Correa (85) hasta que la Correa
de Manejo (38) quede tirante.
38
97
85
Cuando la Correa de Manejo (38) esté tirante, apriete
el Tornillo de Pivote (97).
A continuación, vuelva a colocar el protector izquierdo
y el protector superior.
28
GUÍA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-
ciar éste o cualquier programa de ejercicios
consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades
superiores a 35 años, o para aquellos que
hayan presentado problemas de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores pueden afectar la
precisión de las lecturas del ritmo cardíaco.
El sensor de pulso está previsto sólo como
ayuda para los ejercicios, determinando las
tendencias generales de su ritmo cardíaco.
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para información detallada sobre
los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte
con su médico. Recuerde que una nutrición y un
descanso adecuados son esenciales para obtener
resultados satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo
es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su
ritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidad
adecuado. El esquema que se presenta más abajo
muestra los ritmos cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el
ritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de
su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima
cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo
cardíaco cerca del número intermedio de su zona de
entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su
frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole
para los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice
ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante
las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de
entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire
regularmente y profundamente mientras hace ejercicios; nunca contenga la respiración.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior del esquema (las
edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano).
Los tres números que se listan encima de su edad
definen su “zona de entrenamiento.” El número más
pequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa,
el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se
quema la máxima cantidad de grasa y el número más
grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta
cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo
desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los
ejercicios una parte regular y agradable de su vida
diaria.
29
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco
lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se
relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de
los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie
hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna
extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda
tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del
muslo, región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia
delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la
pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus
caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces
para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas,
tendones de Aquiles y tobillos.
1
2
3
4
4. Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,
flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano.
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta
15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia
afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su
ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
5
30
LISTA DE LAS PIEZAS
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
Nº de Modelo PFEVEL87912.0 R0113A
1 1 Armadura
2 1 Armadura Plegable
3 1 Estabilizador Delantero
4 1 Estabilizador Trasero
5 1 Montante Vertical
6 1 Pata Derecha
7 1 Pata Izquierda
8 1 Brazo Derecho
9 1 Brazo Izquierdo
10 1 Baranda
11 1 Cubierta de la Consola
12 2 Brazo del Pedal
13 1 Parachoques Pequeño
14 1 Pedal Derecho
15 1 Pedal Izquierdo
16 2 Disco
17 2 Cubierta del Disco
18 1 Protector Derecho
19 1 Protector Izquierdo
20 1 Protector Superior
21 1 Cubierta de la Armadura Derecha
22 1 Cubierta de la Armadura Izquierda
23 1 Cubierta Superior
24 1 Cubierta Trasera del Montante
Vertical
25 1 Cubierta Delantera del Montante
Vertical
26 1 Bandeja de Accesorios
27 1 Cubierta Interna de la Pata Derecha
28 1 Cubierta Externa de la Pata
Derecha
29 1 Cubierta Trasera de la Pata
Derecha
30 1 Cubierta Delantera de la Pata
Derecha
31 1 Cubierta Trasera de la Pata
Izquierda
32 1 Cubierta Delantera de la Pata
Izquierda
33 1 Consola
34 2 Sensor de Pulso
35 2 Mango
36 2 Rueda
37 4 Tapa del Estabilizador
38 1 Correa de Manejo
39 2 Brazo de la Manivela
40 8 Tornillo con Collar M8
41 4 Pata de Nivelación
42 1 Soporte del Pasador
43 2 Soporte de Ajuste
44 2 Perno de Ajuste
45 2 Perilla de Ajuste
46 2 Tapa de la Perilla
47 4 Buje del Brazo de Pivote
48 1 Eje del Montante Vertical
49 1 Cubierta Interna de la Pata
Izquierda
50 1 Cubierta Externa de la Pata
Izquierda
51 1 Brazo de Pivote Derecho
52 1 Brazo de Pivote Izquierdo
53 2 Resorte del Brazo de Ajuste
54 4 Almohadilla de Ajuste
55 2 Parachoques
56 2 Tornillo Taladro M4 x 19mm
57 6 Buje del Montante Vertical
58 2 Perno M10 x 60mm
59 1 Adaptador Eléctrico
60 1 Cable del Montante Vertical
61 1 Mecanismo Eddy
62 4 Tornillo de Cabeza Plana
M4 x 16mm
63 1 Eje de la Armadura
64 2 Buje de la Armadura
65 1 Eje del Soporte del Pasador
66 1 Resorte del Soporte del Pasador
67 1 Botón del Pasador
68 1 Compartimento del Botón
69 1 Interruptor de Lengüeta/Cable
70 1 Abrazadera
71 1 Cubo de la Manivela
72 1 Manivela
73 1 Espaciador de la Manivela
74 1 Polea Grande
75 2 Imán
76 2 Cojinete de la Armadura Plegable
77 1 Brazo Estable
78 1 Motor de Resistencia
79 2 Cable de Pulso
80 2 Anillo de Retención Grande
81 1 Tapa de la Armadura
82 3 Tornillo M4 x 25mm
83 6 Arandela Dividida M8
84 1 Tornillo Dentado 3/8" x 1/2"
85 1 Tornillo de Ajuste de la Correa
86 4 Tornillo M8 x 28mm
87 2 Anillo de Retención Medio
88 4 Arandela Dividida M10
89 4 Tornillo del Motor de Resistencia
90 4 Tornillo de Cabeza Redonda
M4 x 16mm
91 10 Arandela M8 x 23mm x 1,5mm
31
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
92 1 Receptáculo/Cable
93 34 Tornillo M4 x 16mm
94 2 Tuerca de Bloqueo M8
95 1 Tornillo de Tierra
96 1 Arandela M6
97 1 Tornillo de Pivote
98 4 Tornillo M4 x 42mm
99 1 Perno del Brazo Estable
100 4 Tornillo M10 x 120mm
101 1 Abrazadera de Cables Amarrada
102 20 Tornillo M8 x 16mm
103 2 Contratuerca M10
104 6 Perno M8 x 45mm
105 6 Contratuerca M8
106 2 Eje del Pedal Largo
107 2 Tornillo M10 x 25mm
108 2 Arandela M10 x 32mm
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
109 1 Cable de la Armadura
110 2 Arandela M8 x 23,5mm x 1mm
111 10 Tornillo M6 x 12mm
112 6 Tornillo M8 x 50mm
113 2 Cubierta del Soporte de Ajuste
114 2 Placa del Pedal
115 2 Eje del Pedal Corto
116 2 Parachoques Grande
117 4 Buje del Brazo de Pivote
118 2 Arandela Ondulatoria
119 4 Buje del Brazo del Pedal
120 8 Ajustador/Tornillo en forma de
Hongo
121 1 Cable de Extensión
* – Manual del Usuario
* – Herramienta del Montaje
32
DIBUJO DE LAS PIEZAS A
Nº de Modelo PFEVEL87912.0 R0113A
82
93
93
21
93
34
93
121
34
79
93
93
11
10
25
93
93
93
57
26
93
57
24
22
93
5
90
23
98
98
18
33
102
20
33
90
90
98
19
98
DIBUJO DE LAS PIEZAS B
Nº de Modelo PFEVEL87912.0 R0113A
37
36
58
102
100
83
88
94
102
103
36
93
94
61
83
58
55
102
37
60
89
74
73
56
120
40
68
66
87
39
71
42
85
81
93
17
120
40
67
37
93
41
88
59
16
93
3
55
56
92
109
69
93
70
78
2
87
86
75
107
76
86
75
108
1
64
99
102
77
13
110
97
64
82
96
63
108
101
93
107
41
65
102
110
95
84
76
41
4
40
72
40
39
16
17
38
34
120
37
120
93
100
41
DIBUJO DE LAS PIEZAS C
102
30
8
93
91
57
93
104
57
105
Nº de Modelo PFEVEL87912.0 R0113A
28
6
27
93
91
102
106
119
104
35
105
15
48
7
118
50
29
102
49
119
93
91
62
43
12
117
113
112
102
91
112
116
117
80
51
46
111
45
47
47
91
14
102
111
102
114
91
106
119
102
112
111
111
115
91
35
93
32
102
12
111
114
62
118
57
102
93
9
91
93
57
31
91
116
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45
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46
102
91
117
117
52
113
44
47
53
54
47
80
43
44
53
54
35
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
•elnúmerodemodeloyelnúmerodeseriedelproducto(vealaportadadeestemanual)
•elnombredelproducto(vealaportadadeestemanual)
•elnúmerodelapiezaydescripcióndela(delas)pieza(s)dereemplazo(vealaLISTADELASPIEZASyel
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE
Este producto electrónico no deberá arrojarse en ningún caso a los cubos
de basura municipales. Con el fin de preservar el medio ambiente, este producto deberá reciclarse, una vez concluida su vida útil, según lo estipulado
en la legislación vigente.
Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo
de residuos en su zona. Al hacerlo, estará ayudando a conservar los recursos
naturales y a mejorar los estándares europeos de protección medioambiental. Si
desea obtener más información sobre métodos seguros y correctos para deshacerse de este tipo de productos, póngase en contacto con la oficina municipal o
con el establecimiento en el que adquirió este producto.
Nº de Pieza 338000 R0113A Impreso en China © 2013 ICON IP, Inc.
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