Modell Nr. PFEVEL60717.0
Seriennr.:
Schreiben Sie sich die
Seriennummer als Referenz auf.
Aufkleber mit
Seriennummer
KUNDENSERVICE
Wenn Sie Fragen haben oder wenn
Teile fehlen oder beschädigt sind,
kontaktieren Sie den Kundendienst
(siehe Informationen unten), oder
kontaktieren Sie das Geschäft, wo
Sie dieses Produkt gekauft haben.
Deutschland
Gratis-Rufnummer 0800 589 09 88
Mo.- Fr. 09h-13h und 14h-17h
Website: www.iconsupport.eu
E-Mail: csde@iconeurope.com
Anschrift: ICON Health&Fitness SAS
Business Park, 5 rue Alfred de Vigny
78112 Saint Germain en Laye
FRANCE
WEEE-Reg.-Nr. DE 56662780
SIRET 40000737300048
BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
die Anweisungen und
Vorsichtshinweise, bevor Sie
dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Bewahren Sie diese Anleitung
zum Nachschlagen auf.
iconeurope.com
INHALTSVERZEICHNIS
POSITION DER WARNAUFKLEBER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE BEGINNEN ......................................................................4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
VERWENDUNG DES ELLIPTICAL-TRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG .........................................................19
POSTER MIT ÜBUNGEN ....................................................................21
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
DETAILZEICHNUNG A ......................................................................25
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ..........................................................28
RECYCLINGINFORMATIONEN ...............................................................28
POSITION DER WARNAUFKLEBER
Diese Zeichnung zeigt die Position der
Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber fehlt
oder unleserlich ist, sehen Sie auf der
Vorderseite dieser Anleitung nach, wie
Sie einen kostenlosen Ersatzaufkleber
anfordern können. Bringen Sie
den Aufkleber am dargestellten
Ort an. Hinweis: Die Aufkleber sind
möglicherweise nicht in ihrer tatsächlichen
Größe abgebildet.
PROFORM und IFIT sind eingetragene Marken von ICON Health & Fitness, Inc. App Store ist eine Marke von
Apple Inc., die in den USA und anderen Ländern eingetragen ist. Android und Google Play sind Marken von
Google Inc. Die BLUETOOTH®-Wortmarke und die Logos sind eingetragene Marken von Bluetooth SIG, Inc.,
die unter Lizenz verwendet werden. IOS ist eine eingetragene Marke von Cisco in den USA und andere Ländern,
die unter Lizenz verwendet wird.
2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Elliptical-Trainers alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser
Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Elliptical-Trainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen
oder Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
1. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür
verantwortlich, dass alle Benutzer des
Elliptical-Trainers hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind und
das Gerät zweckbestimmt verwendet wird.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über
35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
3. Der Elliptical-Trainer ist nicht für die
Verwendung durch Personen mit
eingeschränkten physischen, sensorischen
oder mentalen Fähigkeiten oder mangelnder
Erfahrung und Wissen gedacht, außer
sie werden von jemandem, der für ihre
Sicherheit verantwortlich ist, beaufsichtigt
oder erhalten eine Anleitung zur Verwendung
des Elliptical-Trainers.
4. Benutzen Sie den Elliptical-Trainer nur wie in
dieser Anleitung beschrieben.
8. Sie sollten bei jeder Benutzung des
Elliptical-Trainers alle Teile prüfen und
ordnungsgemäß festziehen. Ersetzen Sie
abgenutzte Teile sofort.
9. Kinder unter 13 Jahren und Haustiere
müssen vom Elliptical-Trainer immer
ferngehalten werden.
10. Der Elliptical-Trainer darf von Personen
mit einem Gewicht über 125 kg nicht
verwendet werden.
11. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten
Kleidungsstücke, die sich im EllipticalTrainer verheddern könnten. Tragen Sie
zum Schutz der Füße beim Trainieren
immer Sportschuhe.
12. Halten Sie die Haltestange oder die
Oberkörperarme beim Aufsteigen,
beim Absteigen oder bei der Verwendung
des Elliptical-Trainers fest.
5. Der Elliptical-Trainer ist nur für den
Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie
den Elliptical-Trainer nicht gewerblich, zum
Vermieten oder in einer Bildungseinrichtung.
6. Der Elliptical-Trainer muss in einem Raum
aufgestellt und vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt werden. Stellen Sie den EllipticalTrainer auf keinen Fall in einer Garage oder
auf einer überdachten Terrasse bzw. in der
Nähe einer Wasserquelle auf.
7. Stellen Sie den Elliptical-Trainer auf eine
ebene Fläche mit einem Abstand von
mindestens 0,9 m an der Vorderseite und
Rückseite des Elliptical-Trainers und 0,6 m
an jeder Seite. Um den Boden oder Teppich
zu schützen, legen Sie eine Matte unter den
Elliptical-Trainer.
13. Der Herzfrequenzmonitor ist kein
medizinisches Gerät. Verschiedene
Faktoren können die Genauigkeit der
Herzfrequenzanzeigen beeinflussen.
Der Herzfrequenzmonitor ist nur als
Trainingshilfe zur Feststellung der
allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht.
14. Der Elliptical-Trainer hat keinen Freilauf.
Die Pedale drehen sich weiter, bis das
Schwungrad stoppt. Verringern Sie die
Trittfrequenz auf kontrollierte Weise.
15. Halten Sie während des Trainings auf dem
Elliptical-Trainer Ihren Rücken gerade.
16. Überanstrengung beim Training kann zu
Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle spüren, kurzatmig werden
oder Schmerzen beim Training bekommen,
halten Sie sofort an.
3
BEVOR SIE BEGINNEN
Vielen Dank, dass Sie sich für den revolutionären
PROFORM® SMART STRIDER 495 CSE EllipticalTrainer entschieden haben. Der 105 CSE
Elliptical-Trainer bietet eine Reihe von Funktionen,
die Ihre Übungen zuhause effizienter und
angenehmer machen.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung
des Elliptical-Trainers sorgfältig durch. Wenn Sie
Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der
Herzfrequenzmonitor
Haltegriff
Zubehörablage
Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen
schneller helfen können, notieren Sie das Modell und
die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns anrufen.
Die Modellnummer und die Position des Aufklebers
mit der Seriennummer sind auf der Vorderseite dieser
Anleitung angegeben.
Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden
Zeichnung angegebenen Teilen vertraut,
bevor Sie weiterlesen.
Tablet-Halter
Konsole
Oberkörperarme
Großer
Aufbewahrungsfuß
Rad
Kleiner
Aufbewahrungsfuß
Nivellierfuß
Verriegelung
Säulenknopf
Pedal
Griff
Länge: 203 cm
Breite: 81 cm
Gewicht: 69 kg
4
MONTAGE
• Für die Montage sind zwei Personen erforderlich.
• Bringen Sie alle Teile in einen gut
beleuchteten Raum und entfernen Sie das
Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die
Verpackungsmaterialien erst, wenn die Montage
abgeschlossen ist.
1. Ga naar www.iconsupport.eu op uw computer
en registreer uw product.
• Activeert uw garantie.
• Bespaart u tijd als u ooit met de Klantendienst
contact moet opnemen.
• Maakt het ons mogelijk u te verwittigen van
upgrades en aanbiedingen.
Opmerking: Als u geen toegang hebt tot het internet,
belt u met de Klantendienst (zie voorkaft van deze
handleiding) om uw product te registreren.
• Neben den mitgelieferten Werkzeugen benötigen
Sie die folgenden Werkzeuge für die Montage:
Phillips-Schraubendreher
Ein Schraubenschlüsselsatz erleichtert die
Montage. Um keine Teile zu beschädigen,
sollten Sie keine Elektrowerkzeuge verwenden.
1
2. Falls nötig, entfernen Sie die
Transportsicherungen an der Rückseite des
Rahmens (1) und werfen Sie sie weg.
Stellen Sie mit der Hilfe einer anderen Person
einige Teile des Verpackungsmaterials unter
die Rückseite des Rahmens (1), sodass der
Rahmen vom Boden abgehoben wird. Lassen
Sie eine andere Person den EllipticalTrainer halten, um zu verhindern, dass er
sich zur Seite bewegt, bis dieser Schritt
abgeschlossen ist.
Richten Sie den hinteren Stabilisator (70) wie
dargestellt aus. Befestigen Sie den hinteren
Stabilisator mit zwei M10 x 120 mm-Schrauben
(84) am Rahmen (1).
Entfernen Sie dann die Verpackungsteile und
senken Sie den hinteren Stabilisator (70) ab.
2
70
1
84
5
3. Falls nötig, entfernen Sie die Transportsicherungen an der Vorderseite des
Rahmens (1) und werfen Sie sie weg.
Stellen Sie mit der Hilfe einer anderen Person
einige Teile des Verpackungsmaterials unter den
Rahmen (1), sodass der Rahmen vom Boden
abgehoben wird.
Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (73)
mit zwei M10 x 120 mm-Schrauben (84)
am Rahmen (1). Entfernen Sie dann die
Verpackungsteile und senken Sie den vorderen
Stabilisator ab.
3
73
1
84
4. Heben Sie mit der Hilfe einer anderen Person die
Säule (2) nach oben in die aufrechte Position.
Siehe beigefügte Zeichnung. Ziehen Sie den
Säulenknopf (85) in der Säule (2) fest.
4
2
2
85
6
5. Drehen Sie den rechten Oberkörperarm (9) in
die aufrechte Position.
Befestigen Sie den rechten Oberkörperarm (9)
mit einer M10 x 50 mm Schraube (95) am
rechten Oberkörperbein (6).
WICHTIG: Ziehen Sie die angegebene
M10 x 45 mm Schraube (78) fest.
Drücken Sie die Oberkörperarmabdeckung (20)
nach unten und drehen Sie sie so, dass sie mit
den vorderen und hinteren Abdeckungen des
rechten Beins (11, 15) bündig ist.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Elliptical-Trainers.
5
9
20
78
11, 15
95
6
6. Befestigen Sie den Tablet-Halter (109) mit
vier Tablet-Halter-Schrauben (110) an der
Konsole (4). Ziehen Sie alle Schrauben
leicht und dann fest an.
6
4
109
110
7
7.
Schließen Sie den Netzadapter (104) an die
Steckdose am Rahmen des Elliptical-Trainers an.
Hinweis: Wie Sie den Netzadapter (104) an
eine Steckdose anschließen, erfahren Sie in
ANSCHLIESSEN DES NETZADAPTERS unter
Seite 9.
8. Achten Sie darauf, dass alle Teile Elliptical-Trainer richtig festgezogen sind. Es können zusätzliche Teile
enthalten sein. Legen Sie eine Matte unter den Elliptical-Trainer, um den Boden zu schützen.
7
104
8
VERWENDUNG DES ELLIPTICAL-TRAINERS
ANSCHLIESSEN DES NETZADAPTERS
WICHTIG: Falls der Elliptical-Trainer der Kälte
ausgesetzt war, warten Sie vor dem Anschließen
des Netzadapters bis er Zimmertemperatur erreicht
hat. Andernfalls können die Konsolendisplays oder
andere elektronische Komponenten beschädigt
werden.
Schließen Sie den
Netzadapter (A)
an die Steckdose
am Rahmen des
Elliptical-Trainers
an. Schließen
Sie nötigenfalls
den geeigneten
Steckeradapter
an den
Netzadapter an.
Schließen Sie dann den Netzadapter an eine
entsprechende Netzsteckdose an, die ordnungsgemäß
in Übereinstimmung mit allen lokalen Codes und
Vorschriften installiert ist.
A
VERWENDUNG DES TABLET-HALTERS
WICHTIG: Der Tablet-Halter ist für die Verwendung
mit den meisten Tablets in voller Größe geeignet.
Stellen Sie keine anderen elektronischen Geräte
oder Gegenstände in den Tablet-Halter.
Um ein Tablet in
den Tablett-Halter
(C) zu stellen,
setzen Sie den
unteren Rand
des Tablets in
die Ablage ein.
Ziehen Sie dann
den Clip über
den oberen Rand
des Tablets.
Vergewissern Sie sich, dass das Tablet fest im
Tablet-Halter sitzt. Drehen Sie den Tablet-Halter in
den gewünschten Winkel. Gehen Sie umgekehrt vor,
wenn Sie das Tablet aus dem Tablet-Halter nehmen
möchten.
C
AUSRICHTEN DES ELLIPTICAL-TRAINERS
Wenn der EllipticalTrainer während
der Verwendung
etwas auf dem
Boden schaukelt,
drehen Sie
einen oder beide
Nivellierfüße (B)
unter dem hinteren
Stabilisator, bis die
Schaukelbewegung
aufhört.
B
B
9
BEWEGEN DES ELLIPTICAL-TRAINERS
Aufgrund der Größe und des Gewichts des
Elliptical-Trainers sind zwei Personen für das
Bewegen erforderlich.
Lösen Sie zuerst
den Säulenknopf (D)
und ziehen Sie ihn.
Ziehen Sie die
Säule (E) nach
hinten, bis die
Verriegelung
einrastet und lassen
Sie dann den
Säulenknopf los.
Ziehen Sie als
Nächstes die Säule
(E) leicht nach
vorne, heben Sie
die Verriegelung
(F) an und
senken Sie dann
die Säule in die
zusammengefaltete
Position. Halten
Sie die Säule
in einer der
angegebenen
Positionen (G),
während Sie die
Säule absenken; halten Sie dabei die
Oberkörperarme nicht fest.
E
D
G
E
F
Heben Sie dann den Griff am vorderen Stabilisator
an, bis der Elliptical-Trainer auf den Rädern (H) rollt.
Bewegen Sie den Elliptical-Trainer vorsichtig an den
gewünschten Ort und senken Sie ihn dann auf den
Boden ab.
H
Wenn Sie mit dem Bewegen des Elliptical-Trainers
fertig sind, heben Sie de Säule in die aufrechte
Position und ziehen Sie den Säulenknopf fest.
10
TRAINING AUF DEM ELLIPTICAL
Halten Sie, wenn Sie auf den Elliptical-Trainer steigen,
die Haltegriffe (I) oder die Oberkörperarme (J) fest
und steigen Sie auf das Pedal (K), das sich in der
unteren Position befindet. Steigen Sie dann auf das
andere Pedal. Treten Sie die Pedale, bis sie anfangen,
sich kontinuierlich zu bewegen. Hinweis: Die Pedale
können sich in beide Richtungen drehen.
Sie sollten die Pedale in Pfeilrichtung drehen.
Zur Abwechslung können Sie jedoch die Pedale
auch in die entgegengesetzte Richtung drehen.
J
I
K
Siehe BEWEGEN DES ELLIPTICAL-TRAINERS
auf Seite 10. Senken Sie die Säule in die
zusammengeklappte Position ab.
Heben Sie dann den Griff (L) am vorderen
Stabilisator an und kippen Sie den Rahmen,
bis der Elliptical-Trainer auf den kleinen und großen
Aufbewahrungsfüßen (M) steht.
L
M
L
Warten Sie bis die Pedale komplett gestoppt haben,
bevor Sie vom Elliptical-Trainer steigen. Hinweis:
Der Elliptical-Trainer hat keinen Freilauf. Die Pedale
drehen sich weiter, bis das Schwungrad stoppt.
Steigen Sie, wenn die Pedale still stehen, zuerst vom
oberen Pedal. Steigen Sie dann vom unteren Pedal.
AUFBEWAHREN DES ELLIPTICAL-TRAINERS
Aufgrund der Größe und des Gewichts des
Elliptical-Trainers sind zwei Personen für das
Aufbewahren erforderlich. ACHTUNG: Sie müssen
45 kg sicher heben können, um den EllipticalTrainer heben, aufbewahren und absenken
zu können.
O
N
Um den Elliptical-Trainer für die Verwendung
abzusenken, halten Sie zuerst den Griff (N) am
Rahmen mit einer Hand und den vorderen Stabilisator
(O) mit der anderen Hand. Ziehen Sie als Nächstes
den Rahmen in Ihre Richtung und senken Sie den
Rahmen ab, bis Sie den Griff (L) am vorderen
Stabilisator erreichen können. Halten Sie dann den
Griff am vorderen Stabilisator mit beiden Händen und
schließen Sie das Absenken des Elliptical-Trainers auf
den Boden ab.
11
KONSOLENDIAGRAMM MERKMALE DER KONSOLE
Die fortschrittliche Konsole bietet eine Vielzahl
von Funktionen, die Ihr Training effizienter und
angenehmer machen.
Wenn Sie den manuellen Modus der Konsole
verwenden, können Sie den Widerstand der Pedale
auf Knopfdruck ändern.
Sie können auch individuelle Trainingseinheiten
erstellen, bei denen sich Intervalle mit hoher und
geringer Intensität abwechseln.
Während des Trainings liefert die Konsole ständig
Feedback. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz
mithilfe des Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder
eines kompatiblen Herzfrequenzmonitors anzeigen.
Informationen über den Kauf eines optionalen
Brust-Herzfrequenzmonitors finden Sie auf
Seite 17.
Sie können auch Ihr Tablet an die Konsole anschließen
und die iFit® Bluetooth Tablet-App verwenden, um
Ihre Trainingsinformationen aufzuzeichnen und zu
verfolgen.
Die Konsole bietet zudem eine Auswahl integrierter
Trainingseinheiten. Jede integrierte Trainingseinheit
ändert den Widerstand der Pedale automatisch
und fordert Sie auf, die Zielausgangsleistung
beizubehalten, während Sie durch ein effektives
Training geführt werden.
Sie können sogar Ihre bevorzugte Trainingsmusik
oder Audiobücher mit dem Soundsystem der Konsole
anhören, während Sie trainieren.
Verwendung des manuellen Modus, siehe
Seite 13. Verwendung einer integrierten
Trainingseinheit siehe Seite 16.
Verwendung des Soundsystems siehe Seite 17.
Verbinden Ihres Tablet mit der Konsole, siehe
Seite 17. Verbinden Ihres Herzfrequenzmonitors
mit der Konsole, siehe Seite 18. Verwendung des
Einstellungsmodus, siehe Seite 18.
Wenn sich eine Kunststofffolie auf dem Display
befindet, entfernen Sie diese.
12
VERWENDUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Hinweis: Nach Drücken einer Taste dauert es
einen Augenblick, bis die Pedale die ausgewählte
Widerstandsstufe erreichen.
Beginnen Sie mit dem Treten oder drücken
Sie eine beliebige Taste, um die Konsole
einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich
das Display ein, ein Ton ertönt und die Konsole ist
einsatzbereit.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Wenn Sie die Konsole einschalten, wird der
manuelle Modus automatisch ausgewählt.
Wenn Sie ein Training ausgewählt haben, wählen
Sie den manuellen Modus erneut aus, indem Sie
die Taste MANUAL CONTROL drücken.
3. Geben Sie Ihr Gewicht ein.
Drücken Sie die
Tasten zum Erhöhen
und Verringern des
Gewichts, um Ihr
Gewicht einzugeben.
Hinweis: Die Konsole verwendet Ihr Gewicht,
um Ihre ungefähre Ausgangsleistung und Ihren
Kalorienverbrauch zu berechnen. Wenn Sie
kein Gewicht eingeben, verwendet die Konsole
einen Standardwert zum Berechnen Ihrer
Ausgangsleistung und Ihres Kalorienverbrauchs.
4. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
5. Führen Sie ein Intervalltraining durch, falls
gewünscht.
Während des Trainings können Sie zwischen
Intervallen mit geringer Intensität (Erholung)
und Intervallen mit hoher Intensität (Training)
abwechseln.
Um ein Erholungsintervall zu erstellen, passen Sie
zuerst den Widerstand der Pedale wie gewünscht
an. Halten Sie dann die Taste RECOVERY
gedrückt, bis zwei Töne das Speichern der
Intervalleinstellungen bestätigen.
Um ein Trainingsintervall zu erstellen, passen Sie
zuerst den Widerstand der Pedale wie gewünscht
an. Halten Sie dann die Taste WORK gedrückt, bis
zwei Töne das Speichern der Intervalleinstellungen
bestätigen.
Drücken Sie während des Trainings die Tasten
RECOVERY und WORK wie gewünscht, um
zwischen den gespeicherten Intervalleinstellungen
zu wechseln. Bei Drücken einer Taste wird der
Widerstand der Pedale automatisch auf die
gespeicherte Stufe eingestellt.
Sie können die Intervalleinstellungen jederzeit
während des Trainings durch Wiederholen dieses
Schritts ganz einfach ändern.
6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit
dem Leistungsring und stellen Sie ein
Ausgangsleistungsziel fest, falls gewünscht.
Beginnen Sie mit dem Treten, um den manuellen
Modus zu starten.
Während des Tretens
können Sie den
Widerstand der
Pedale ändern. Um
den Widerstand zu
ändern, drücken Sie die
nummerierten Schnellwiderstandstasten
oder drücken Sie die Tasten zum Erhöhen
und Verringern des Magnetwiderstands.
Der Leistungsring
dient als visuelle
Darstellung Ihrer
Ausgangsleistung
in Watt pro
Kilogramm
Körpergewicht.
Wenn sich die
Ausgangsleistung
erhöht oder
verringert, wird ein
durchgehender
Balken auf dem
Leistungsring einbzw. ausgeblendet.
13
Durchgehender Balken
Um ein Ausgangsleistungsziel einzustellen,
drücken Sie die Tasten zum Erhöhen und
Verringern der Wattzahl, bis das gewünschte
Ausgangsleistungsziel auf dem Display erscheint.
7. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Auf dem Display können die folgenden
Trainingsinformationen angezeigt werden:
Hinweis: Nachdem Sie das Ausgangsleistungsziel
eingestellt haben, wird der Widerstand automatisch
auf eine voreingestellte Stufe eingestellt. Sie
können die voreingestellte Stufe jederzeit manuell
außer Kraft setzen.
Wenn Sie während des manuellen Modus
ein Ausgangsleistungsziel einstellen,
erscheint eine Blinkanzeige im Leistungsring,
die Ihr Ausgangsleistungsziel angibt. Während
des Trainings können Sie Ihre Trittfrequenz
oder den Widerstand der Pedale anpassen,
um die Ausgangsleistung in der Nähe des
Ausgangsleistungsziels zu halten.
Tatsächliche
Ausgangsleistung
Ausgangsleistungsziel
Calories (Cals) (Kalorien) – Die ungefähre Anzahl
der Kalorien, die Sie verbraucht haben.
Distance (MI oder KM) (Strecke) – Die Strecke,
die Sie zurückgelegt haben, in Meilen oder
Kilometer).
Pace (Tempo) – Ihre Trittfrequenz in Minuten pro
Meile oder Minuten pro Kilometer.
Pulse (Puls) (Herzsymbol) – Ihre Herzfrequenz,
wenn Sie den Herzfrequenzmonitor am Handgriff
oder einen kompatiblen Brustherzfrequenzmonitor
verwenden (siehe Schritt 8).
Resistance (Widerstand) – Die Widerstandsstufe
der Pedale. Hinweis: Diese Trainingsinformationen
werden nach Ändern der Widerstandsstufe einige
Sekunden lang angezeigt.
RPM (U/min) – Ihre Trittfrequenz in Umdrehungen
pro Minute (RPM – U/min).
Speed (Geschwindigkeit) – Ihre Trittfrequenz in
Kilometer pro Stunde.
Sie können das Ausgangsleistungsziel jederzeit
während des Trainings durch Wiederholen der
obigen Aktionen ganz einfachändern.
WICHTIG: Das Ausgangsleistungsziel ist nur
zur Motivation gedacht. Sie sollten mit einer
Geschwindigkeit und einem Widerstand treten,
die für Sie angenehm sind.
Während einer integrierten Trainingseinheit
zeigt der Leistungsring das voreingestellte
Ausgangsleistungsziel für jedes Segment des
Trainings (siehe Schritt 4 auf Seite 16).
Time (Zeit) – Wenn der manuelle Modus
ausgewählt ist, die verstrichene Zeit. Wenn eine
integrierte Trainingseinheit ausgewählt ist,
die restliche Trainingszeit.
Watts – Ihre Ausgangsleistung in Watt.
Drücken Sie die Taste DISPLAY wiederholt, um
die gewünschten Trainingsinformationen auf dem
Display anzuzeigen.
Scan mode (Scan-
Modus) – Die Konsole
verfügt außerdem über
einen Scan-Modus, der
Trainingsinformationen
in einem Wiederholungszyklus anzeigt.
Drücken Sie zum
Auswählen des ScanModus die Taste
DISPLAY wiederholt,
bis das Wort SCAN auf
dem Display angezeigt wird.
14
Ändern Sie die Lautstärke der
Konsole, indem Sie die Tasten
zum Erhöhen und Verringern
der Lautstärke drücken.
Sobald Ihr Puls erkannt wird, wird Ihre
Herzfrequenz auf dem Display angezeigt.
Um eine möglichst genaue Herzfrequenzanzeige zu erhalten, sollten Sie die Kontakte
mindestens 15 Sekunden lang halten.
Um die Konsole anzuhalten, hören Sie einfach mit
dem Treten auf. Wenn die Konsole angehalten ist,
blinkt die Zeit auf dem Display. Um das Training
fortzusetzen, beginnen Sie einfach wieder mit
dem Treten.
Hinweis: Die Konsole kann Gewicht, Trittfrequenz
und Strecke in Standard- oder metrischen
Maßeinheiten anzeigen. Wie Sie die Maßeinheit
ändern, finden Sie unter EINSTELLUNGSMODUS
auf Seite 18.
8. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Sie können Ihre Herzfrequenz entweder
mithilfe des Herzfrequenzmonitors am
Handgriff oder mithilfe eines optionalen
Brustherzfrequenzmonitors messen (auf
Seite 17 finden Sie Informationen über den
optionalen Brustherzfrequenzmonitor). Hinweis:
Die Konsole ist mit intelligenten BLUETOOTH®Herzfrequenzmonitoren kompatibel.
Hinweis: Wenn Sie beide Herzfrequenzsensoren
gleichzeitig verwenden, hat der intelligente
BLUETOOTH-Herzfrequenzmonitor Vorrang.
Wenn das Display Ihre Herzfrequenz nicht anzeigt,
vergewissern Sie sich, dass die Position Ihrer
Hände wie beschrieben ist. Achten Sie darauf,
Ihre Hände nicht zu sehr zu bewegen und die
Kontakte nicht zu quetschen. Um optimale Leistung
zu erhalten, sollten Sie die Kontakte mit einem
weichen Tuch reinigen. Verwenden Sie niemals
Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien zum
Reinigen der Kontakte.
9. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale mehrere Sekunden lang
nicht bewegen, ertönt eine Reihe von Tönen,
die Konsole und das Display gehen in den
Pausemodus.
Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht
bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das
Display wird zurückgesetzt.
Wenn sich eine
Plastikfolie auf den
Metallkontakten
des Herzfrequenzmonitors am
Handgriff befindet,
entfernen Sie
diese. Halten Sie
zum Messen Ihrer
Herzfrequenz den
Herzfrequenzmonitor
am Handgriff so, dass Ihre Handflächen die
Metallkontakte berühren. Vermeiden Sie es,
Ihre Hände zu bewegen oder die Kontakte zu fest
zu greifen.
Kontakte
15
VERWENDUNG EINER INTEGRIERTEN
TRAININGSEINHEIT
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Beginnen Sie mit dem Treten oder drücken
Sie eine beliebige Taste, um die Konsole
einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich
das Display ein, ein Ton ertönt und die Konsole
ist einsatzbereit.
2. Geben Sie Ihr Gewicht ein.
Drücken Sie die
Tasten zum Erhöhen
und Verringern des
Gewichts, um Ihr
Gewicht einzugeben.
Eine blinkende Anzeige des Leistungsrings stellt
das Ausgangsleistungsziel für das Segment dar.
Der durchgehende Balken stellt Ihre tatsächliche
Ausgangsleistung dar. Hinweis: Im Leistungsring
wird die Ausgangsleistung in Watt pro Kilogramm
Körpergewicht angezeigt.
Tatsächliche
Ausgangsleistung
Ausgangsleistungsziel
Hinweis: Die Konsole verwendet Ihr Gewicht,
um Ihre ungefähre Ausgangsleistung und Ihren
Kalorienverbrauch zu berechnen. Wenn Sie
kein Gewicht eingeben, verwendet die Konsole
einen Standardwert zum Berechnen Ihrer
Ausgangsleistung und Ihres Kalorienverbrauchs.
3.
Wählen Sie eine integrierte Trainingseinheit aus.
Um eine integrierte
Trainingseinheit
auszuwählen, drücken
Sie die Taste CALORIE
oder PERFORMANCE
wiederholt, bis das
gewünschte Training auf dem Display angezeigt
wird. Einige Sekunden nach Drücken einer Taste
wird die Dauer des Trainings auf dem Display
angezeigt.
4. Beginnen Sie das Training.
Beginnen Sie mit dem Treten, um das Training
zu starten.
Jedes Training ist in einminütige Segmente
aufgeteilt. Für jedes Segment sind eine
Widerstandsstufe und ein Ausgangsleistungsziel
programmiert. Hinweis: Es können dieselbe
Widerstandsstufe und/oder dasselbe Ausgangsleistungsziel für aufeinander folgende Segmente
programmiert werden.
Am Ende jedes Segments des Trainings ertönt eine
Reihe von Tönen. Der Widerstand für das nächste
Segment wird zu Ihrer Information einige Sekunden
lang auf dem Display angezeigt. Der Widerstand
der Pedale ändert sich anschließend.
Während des Trainings können Sie
die Ausgangsleistung in der Nähe des
Ausgangsleistungsziels für das aktuelle Segment
halten, indem Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen oder
verringern.
WICHTIG: Das Ausgangsleistungsziel ist nur
zur Motivation gedacht. Sie sollten mit einer
Geschwindigkeit und einem Widerstand treten,
die für Sie angenehm sind.
Wenn die Widerstandsstufe für das aktuelle
Segment zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie
die Einstellung manuell außer Kraft setzen, indem
Sie die Widerstandstasten drücken. WICHTIG:
Wenn das aktuelle Segment des Trainings
endet, stellen sich die Pedale automatisch auf
die für das nächste Segment programmierte
Widerstandsstufe ein.
Um die Konsole anzuhalten, hören Sie einfach mit
dem Treten auf. Wenn die Konsole angehalten ist,
blinkt die Zeit auf dem Display. Um das Training
fortzusetzen, beginnen Sie einfach wieder mit dem
Treten.
5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Siehe Schritt 7 auf Seite 14.
6. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Siehe Schritt 8 auf Seite 15.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Siehe Schritt 9 auf Seite 15.
16
VERWENDUNG DES SOUNDSYSTEMS
VERBINDEN IHRES TABLETS MIT DER KONSOLE
Um während des Trainings Musik oder Hörbücher
über das Soundsystem der Konsole wiederzugeben,
schließen Sie eine Audiokabel mit zwei 3,5-mmSteckern (nicht im Lieferumfang enthalten) an die
Buchse an der Konsole und eine Buchse an Ihrem
persönlichen Audioplayer an. Achten Sie darauf,
dass das Audiokabel richtig angeschlossen ist.
Hinweis: Das Audiokabel können Sie bei einem
Elektronikhändler vor Ort kaufen.
Drücken Sie dann die
Wiedergabetaste auf Ihrem
Audioplayer. Stellen Sie die
Lautstärke mithilfe der Tasten
zum Erhöhen und Verringern der
Lautstärke an der Konsole oder
des Lautstärkereglers an Ihrem Audioplayer ein.
DER OPTIONALE
BRUSTHERZFREQUENZMONITOR
Ganz gleich,
ob Ihr Ziel die
Fettverbrennung
oder die
Stärkung Ihres
Herz-KreislaufSystems ist, der
Schlüssel für
das Erreichen
der optimalen
Ergebnisse
ist die Beibehaltung der richtigen Herzfrequenz
während des Trainings. Mit dem optionalen
Brustherzfrequenzmonitor können Sie Ihre
Herzfrequenz während des Trainings ständig
überwachen, damit Sie Ihre persönlichen
Fitnessziele erreichen können. Wenn Sie einen
Brustherzfrequenzmonitor kaufen möchten,
sehen Sie bitte auf der Vorderseite dieses
Handbuchs nach.
Die Konsole unterstützt BLUETOOTH-Verbindungen
mit Tablets über die iFit Bluetooth Tablet-App und
kompatible Herzfrequenzmonitore. Hinweis: Andere
BLUETOOTH-Verbindungen werden nicht unterstützt.
1. Laden Sie die iFit Bluetooth Tablet-App
herunter und installieren Sie sie auf Ihrem
Tablet.
Öffnen Sie auf Ihrem iOS®- oder Android™-Tablet
den App Store℠ oder den Google Play™ Store, um
die kostenlose iFit Bluetooth Tablet-App zu suchen,
und installieren Sie die App auf Ihrem Tablet.
Achten Sie darauf, dass die BLUETOOTHOption auf Ihrem Tablet aktiviert ist.
Öffnen Sie dann die iFit Bluetooth Tablet-App und
befolgen Sie die Anweisungen zum Einrichten
eines iFit-Kontos und Anpassen der Einstellungen.
2. Verbinden Sie Ihren Herzfrequenzmonitor mit
der Konsole, falls gewünscht.
Wenn Sie sowohl Ihren Herzfrequenzmonitor als
auch Ihr Tablet mit der Konsole verbinden, müssen
Sie den Herzfrequenzmonitor verbinden, bevor
Sie das Tablet verbinden. Siehe VERBINDEN
IHRES HERZFREQUENZMONITORS MIT DER
KONSOLE auf Seite 18.
3. Verbinden Sie Ihr Tablet mit der Konsole.
Drücken Sie die Taste iFIT SYNC auf der Konsole.
Die Nummer zu Abstimmen der Konsole wird auf
dem Display angezeigt. Befolgen Sie dann die
Anweisungen in der iFit Bluetooth Tablet-App,
um Ihr Tablet mit der Konsole zu verbinden.
Wenn eine Verbindung aufgebaut ist, leuchtet die
LED an der Konsole blau.
Hinweis: Die Konsole ist mit allen intelligenten
BLUETOOTH-Herzfrequenzmonitoren kompatibel.
17
4. Zeichnen Sie Ihre Trainingsinformationen auf
und verfolgen Sie sie.
Befolgen Sie die Anweisungen in der iFit Bluetooth
Tablet-App, um Ihre Trainingsinformationen
aufzuzeichnen und zu verfolgen.
DER EINSTELLUNGSMODUS
Die Konsole verfügt über einen Einstellungsmodus,
der es Ihnen ermöglicht, eine Maßeinheit für die
Konsole auszuwählen und Nutzungsinformationen
der Konsole anzuzeigen.
5. Trennen Sie Ihr Tablet von der Konsole,
falls gewünscht.
Um Ihr Tablet von der Konsole zu trennen, wählen
Sie zuerst die Option zum Trennen in der iFit
Bluetooth Tablet-App aus. Halten Sie dann die
Taste iFIT SYNC auf der Konsole gedrückt,
bis die LED an der Konsole grün leuchtet.
Hinweis: Alle BLUETOOTH-Verbindungen
zwischen der Konsole und anderen Geräten
(einschließlich aller Tablets, Herzfrequenzmonitore
usw.) werden getrennt.
VERBINDEN IHRES HERZFREQUENZMONITORS
MIT DER KONSOLE
Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTHHerzfrequenzmonitoren kompatibel.
Um Ihren intelligenten BLUETOOTHHerzfrequenzmonitor mit der Konsole zu verbinden,
drücken Sie die Taste iFIT SYNC auf der Konsole.
Die Nummer zu Abstimmen der Konsole wird auf dem
Display angezeigt. Wenn eine Verbindung aufgebaut
ist, blinkt die LED an der Konsole zweimal rot.
Hinweis: Wenn sich mehr als ein kompatibler
Herzfrequenzmonitor in der Nähe der Konsole
befindet, verbindet sich die Konsole mit dem
Herzfrequenzmonitor mit dem stärksten Signal.
Um Ihren Herzfrequenzmonitor von der Konsole
zu trennen, halten Sie die Taste iFIT SYNC auf der
Konsole gedrückt, bis die LED an der Konsole grün
leuchtet.
Um den Einstellungsmodus auszuwählen,
halten Sie die Taste MANUAL CONTROL gedrückt,
bis die Einstellungsinformationen auf dem Display
angezeigt werden.
Auf dem Display werden abwechselnd die
Konsolenversionsnummer und die Maßeinheit
angezeigt.
Die Konsole kann Gewicht,
Trittfrequenz und Strecke in
Standard- oder metrischen
Maßeinheiten anzeigen. Auf
dem Display wird ein E für
englische Meilen und ein M
für metrische Kilometer angezeigt. Um die Maßeinheit
zu ändern, drücken Sie die Taste INTRVL APPS
wiederholt.
Drücken Sie die Taste TEMPO APPS wiederholt,
bis die Konsolennutzungsinformationen auf dem
Display angezeigt werden.
Auf dem Display werden
abwechselnd die
Gesamtzeit (in Stunden),
die die Konsole seit Kauf
des Elliptical-Trainers
verwendet wurde, und die
Gesamtstrecke (in Meilen oder Kilometern), die der
Elliptical-Trainer verwendet wurde, angezeigt.
Um den Einstellungsmodus zu beenden, drücken Sie
die Taste TEMPO APPS wiederholt.
Hinweis: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen
der Konsole und anderen Geräten (einschließlich aller
Tablets, Herzfrequenzmonitore usw.) werden getrennt.
18
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
WARTUNG
Regelmäßige Wartung ist für optimale Leistung und
zur Verringerung des Verschleißes wichtig. Sie sollten
bei jeder Benutzung des Elliptical-Trainers alle Teile
prüfen und ordnungsgemäß festziehen. Ersetzen Sie
abgenutzte Teile sofort.
Verwenden Sie zum Reinigen des Elliptical-Trainers
ein feuchtes Tuch und etwas milde Seife. WICHTIG:
Um Schäden an der Konsole zu vermeiden, sollten
Sie Flüssigkeiten fern halten und die Konsole nicht
in das direkte Sonnenlicht stellen.
FEHLERBEHEBUNG DER KONSOLE
Wenn die Konsole Ihre Herzfrequenz nicht anzeigt,
wenn Sie den Herzfrequenzmonitor am Handgriff
halten, oder wenn die angezeigte Herzfrequenz zu
hoch oder zu niedrig erscheint, sehen Sie unter Schritt
8 auf Seite 15 nach.
Falls Sie einen Ersatznetzadapter benötigen, rufen
Sie unter der Telefonnummer auf dem Deckblatt
dieser Bedienungsanleitung an. WICHTIG: Um eine
Beschädigung der Konsole zu vermeiden, sollten
Sie nur einen vom Hersteller gelieferten, geregelten
Netzadapter verwenden.
Blicken Sie in die Zugangsöffnung und suchen Sie
den Reedschalter (58). Drehen Sie die Riemenscheibe
(66), bis ein Magnet (41) mit dem Reedschalter
ausgerichtet ist. Hinweis: Aus Gründen der Klarheit
sind die Schutzschilde in der folgenden Zeichnung im
entfernten Zustand dargestellt.
61
58
41
66
EINSTELLUNG DES REEDSCHALTERS
Wenn die Konsole das Feedback nicht richtig anzeigt,
sollte der Reedschalter eingestellt werden. Wenn Sie
den Reedschalter einstellen möchten, trennen Sie
zuerst den Netzadapter.
Entfernen Sie
die vier M4 x 16
mm Schrauben
(nicht dargestellt)
vom großen
Aufbewahrungsfuß
(27) und
entfernen Sie
dann den großen
Aufbewahrungsfuß.
Entfernen Sie die
zwei M4 x 16 mm
Schrauben (nicht dargestellt) vom oberen Schutzschild
(37) und verwenden Sie dann einen üblichen
Schraubendreher, um das obere Schutzschild nach
oben vom Elliptical-Trainer zu drücken.
37
27
Lösen Sie die zwei angegebenen M4 x 16 mm
Schrauben leicht (61). Schieben Sie den Reedschalter
(58) leicht in Richtung Magneten oder von ihm weg
(41). Ziehen Sie dann die M4 x 16 mm Schrauben
wieder fest.
Schließen Sie den Netzadapter und drehen Sie die
Riemenscheibe kurz. Wiederholen Sie diese Aktionen,
bis Feedback auf der Konsole richtig angezeigt wird.
Wenn der Reedschalter richtig eingestellt ist, trennen
Sie den Netzadapter und bringen Sie die Teile, die Sie
entfernt haben, wieder an. Schließen Sie dann den
Netzadapter an.
19
EINSTELLUNG DES ANTRIEBSRIEMENS
Wenn die Pedale beim Treten rutschen, auch wenn
der Widerstand auf die höchste Stufe eingestellt ist,
kann es sein, dass der Antriebsriemen eingestellt
werden muss. Wenn Sie den Antriebsriemen einstellen
möchten, trennen Sie zuerst den Netzadapter.
Siehe DETAILZEICHNUNG B aufSeite 26.
Entfernen Sie zuerst die M4 x 16 mm Schraube (61)
von der inneren Abdeckung des linken Beins (39).
Entfernen Sie dann die innere Abdeckung des linken
Beins und die äußere Abdeckung des linken
Beins (92).
Entfernen Sie als Nächstes die zwei M8 x 16 mm
Schrauben (76) und die zwei M8 Beilagscheiben (33)
vom linken Oberkörperbein (101) und vom linken
Pedalarm (14).
Siehe DETAILZEICHNUNG C auf Seite 27.
Suchen Sie die linken und rechten Schutzschilde
(44, 45). Entfernen Sie alle M4 x 16 mm Schrauben
(61) und 3/16" x 1 3/8" Schrauben (64) von den linken
und rechten Schutzschilden. Notieren Sie, welche
Schrauben welcher Größe in welche Löcher
gehören. Entfernen Sie dann vorsichtig das linke
Schutzschild.
Lösen Sie die Spannriemenschraube (97). Ziehen
Sie Spannriemeneinstellschraube (72) fest, bis der
Antriebsriemen (46) straff ist. Wenn der Antriebsriemen
straff ist, ziehen Sie die Spannriemenschraube
erneut fest.
Entfernen
Sie dann die
M8 x 14 mm
Schulterschraube
(81) vom linken
Pedalarm (14).
Entfernen Sie
den linken
Pedalarm vom
Elliptical-Trainer.
Entfernen Sie die vier M4 x 16 mm Schrauben (nicht
dargestellt) vom großen Aufbewahrungsfuß (27) und
entfernen Sie dann den großen Aufbewahrungsfuß.
Entfernen Sie die zwei M4 x 16 mm Schrauben
(nicht dargestellt) vom oberen Schutzschild (37) und
verwenden Sie dann einen üblichen Schraubendreher,
um das obere Schutzschild nach oben vom EllipticalTrainer zu drücken. Drücken Sie dann die linke
Pedalscheibe (26) vom Elliptical-Trainer.
14
26
81
37
27
46
97
72
Wenn Sie fertig sind, bringen Sie die Teile, die Sie
entfernt haben, wieder an. Schließen Sie dann den
Netzadapter an.
20
POSTER MIT ÜBUNGEN
ACHTUNG: Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen. Dies gilt insbesondere für
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
Der Herzfrequenzmonitor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinflussen. Der Herzfrequenzmonitor ist
nur als Trainingshilfe zur Feststellung der
allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht.
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen
oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,
dass richtige Ernährung und angemessene Erholung
für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu
verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu
stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist
der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse. Sie
können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie benutzen, um
das richtige Intensitätsniveau zu finden. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für die
Fettverbrennung und das aerobe Training.
Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität
trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt
Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.
Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt
Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als
Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die
Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe
der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei einer
Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone.
Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres
kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes
Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über
längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt
werden. Passen Sie für das aerobe Training die
Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis
30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in
Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen
Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht
länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen
Sie während des Trainings regelmäßig und tief; halten
Sie den Atem nicht an.
Um das richtige Intensitätsniveau zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die
nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem
Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone
an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz
für die maximale Fettverbrennung und die höchste
Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training.
Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer
Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem
Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem
Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche
trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum
Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen
und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens
zu machen.
21
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die korrekte Ausführung mehrerer grundlegender Dehnübungen ist rechts dargestellt. Bewegen Sie sich beim
Dehnen langsam – federn Sie nicht.
1. Dehnen mit Berührung der Zehen
1
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich
aus der Hüfte langsam nach vorn. Lassen Sie Ihren Rücken und
Ihre Schultern entspannt, während Sie sich so weit wie möglich
in Richtung Ihrer Zehen beugen. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt: hintere
Oberschenkelmuskeln, Rückseite der Knie und Drücken.
2. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein aus. Ziehen Sie den
anderen Fuß an und lehnen Sie die Sohle des anderen Fußes gegen
den inneren Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Beugen Sie
sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen. Zählen Sie bis 15
und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein
drei Mal. Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln, unterer Rücken und
Leistengegend.
3. Dehnen der Waden/Achillessehnen
Stellen Sie ein Bein vor das andere, beugen Sie sich nach vorne
und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten Sie Ihr hinteres
Bein gerade und lassen Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden.
Beugen Sie Ihr vorderes Bein, lehnen Sie sich nach vorne und
bewegen Sie Ihre Hüfte in Richtung Wand. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal.
Um die Achillessehne noch weiter zu dehnen, beugen Sie auch Ihr
hinteres Bein. Dehnt: Waden, Achillessehnen und Knöchel.
4. Dehnen des Quadrizeps
Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, greifen Sie nach
hinten und fassen Sie einen Fuß mit der anderen Hand. Ziehen Sie
Ihre Ferse so nah wie möglich zum Gesäß. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal.
Dehnt: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
2
3
4
5
5. Dehnen des inneren Oberschenkels
Setzen Sie sich hin und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße mit den
Knien nach außen zusammen. Ziehen Sie Ihre Füße so weit wie
möglich in Richtung Ihres Leistenbereichs. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal.
Dehnt: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
22
TEILELISTE
Schlüsselnr. Mge. Beschreibung Schlüsselnr. Mge. Beschreibung
Modell Nr. PFEVEL60717.0 R0517A
1 1 Rahmen
2 1 Säule
3 1 Hintere Säulenabdeckung
4 1 Konsole
5 1 Zubehörablage
6 1 Rechtes Oberkörperbein
7 1 Eddy-Mechanismus
8 1 Linker Oberkörperarm
9 1 Rechter Oberkörperarm
10 2 Griff
11 1 Vordere Abdeckung
des rechten Beins
12 1 Linkes Pedal
13 1 Rechtes Pedal
14 1 Linker Pedalarm
15 1 Hintere Abdeckung
des rechten Beins
16 1 Vordere Säulenabdeckung
17 4 Gelenkbüchse
18 1 Vordere Abdeckung
des linken Beins
19 1 Vordere Abdeckung
des linken Beins
20 2 Oberkörperarmabdeckung
21 1 Ablagegehäuse
22 1 Äußere Abdeckung
des rechten Beins
23 4 Pedalarmbuchse
24 1 Kurbel
25 2 Kurbelarm
26 2 Pedalscheibe
27 1 Großer Aufbewahrungsfuß
28 1 Kabel der Säule
29 4 Pedalarmlager
30 2 Pedalarmkappe
31 2 Pedalarmachse
32 1 Innere Abdeckung
des rechten Beins
33 8 M8-Beilagscheibe
34 1 Linkes vorderes Schutzschild
35 1 Rechtes vorderes Schutzschild
36 2 Kurbelarmabdeckung
37 1 Oberes Schutzschild
38 2 Rahmenlager
39 1 Innere Abdeckung
des linken Beins
40 1 Kurbelarm-Distanzstück A
41 2 Magnet
42 1 Hauptkabel
43 2 Kurbelarmbeilagscheibe
44 1 Linkes Schutzschild
45 1 Rechtes Schutzschild
46 1 Antriebsriemen
47 2 Nivellierfuß
48 4 Stabilisatorkappe
49 1 Rechter Pedalarm
50 2 Rad
51 2 Kleiner Aufbewahrungsfuß
52 1 Spannriemen
53 1 Kleines Distanzstück
54 1 Widerstandsmotor
55 2 Griffabdeckung
56 4 M4 x 12mm Kopfschraube
mit Beilagscheibe
57 1 Klemme
58 1 Reedschalter/Kabel
59 2 M10 x 20mm Schraube
60 2 Schlüssel
61 48 M4 × 16mm Schraube
62 2 M4 × 30mm Schraube
63 2 Pulsgriff
64 6 3/16" x 1 3/8" Schraube
65 5 M4 × 19mm Schraube
66 1 Riemenscheibe
67 2 M4 × 15mm Schraube
68 1 M4 x 16 mm Erdungsschraube
69 1 Pulskabel
70 1 Hinterer Stabilisator
71 2 M4 × 12mm Schraube
72 1 Spannriemeneinstellschraube
73 1 Vorderer Stabilisator
74 2 M6 x 12 mm
Flachkopfschraube
75 8 M6 × 12mm Schraube
76 6 M8 × 16mm Schraube
77 2 M10 x 60mm Schraube
78 2 M10 x 45mm Schraube
79 2 Kurbelarmschraube
80 1 M6 x 25mm Schulterschraube
81 2 M8 x 14mm Schulterschraube
82 2 Kurbelarmmutter
83 2 M10 Beilagscheibe
84 4 M10 x 120mm Schraube
85 1 Säulenknopf
86 1 Rechte Säulenabdeckung
87 1 Linke Säulenabdeckung
88 1 M5 x 5mm Schraube
89 1 Entriegelung
90 1 Verriegelung
91 2 Vorderer Stabilisatorfuß
92 1 Äußere Abdeckung
des linken Beins
23
Schlüsselnr. Mge. Beschreibung Schlüsselnr. Mge. Beschreibung
93 1 Vordere Konsolenabdeckung
94 1 Hintere Konsolenabdeckung
95 2 M10 x 50mm Schraube
96 1 Gelenkschraube
97 1 Spannriemenschraube
98 1 M6 Beilagscheibe
99 6 M8 Sicherungsmutter
100 1 Stromkabel
101 1 Linkes Oberkörperbein
102 1 Säulenachse
Hinweis: Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Informationen zur Bestellung von
Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite dieses Handbuchs. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
103 4 M8 × 20mm Schraube
104 1 Netzadapter
105 2 M12 Beilagscheibe
106 1 M12 Schlitzscheibe
107 6 3/16" x 3/4" Schraube
108 1 Kurbelarm-Distanzstück B
109 1 Tablet-Halter
110 4 Tablet-Halter-Schraube
* – Bedienungsanleitung
* – Montagewerkzeug
24
DETAILZEICHNUNG A
16
21
89
90
61
86
Modell Nr. PFEVEL60717.0 R0517A
61
63
69
63
61
59
83
3
102
93
100
83
73
60
48
104
82
91
61
5
67
61
65
59
61
55
62
80
2
87
7
65
28
88
55
1
84
105
106
85
42
25
74
43
79
109
82
71
99
24
60
61
110
108
99
25
61
46
94
41
58
61
103
53
57
38
99
41
52
103
66
98
97
72
96
110
4
99
43
74
61
56
68
38
40
70
71
79
54
48
77
47
50
51
61
84
25
DETAILZEICHNUNG B
Modell Nr. PFEVEL60717.0 R0517A
10
61
11
33
22
76
31
23
23
49
75
75
81
76
33
17
61
17
9
95
20
15
78
6
33
76
61
32
13
10
30
18
20
19
8
101
92
39
29
14
12
33
29
26
81
DETAILZEICHNUNG C
Modell Nr. PFEVEL60717.0 R0517A
107
65
107
107
34
35
107
107
26
61
107
61
36
64
64
45
64
37
61
36
61
61
61
44
64
64
61
64
27
61
61
26
27
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs.
Bitte halten Sie folgende Informationen bereit, wenn Sie uns kontaktieren:
• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG am
Ende dieser Anleitung)
RECYCLINGINFORMATIONEN
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt
werden. Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner
Nutzungsdauer wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden.
Bitte nutzen Sie dafür Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art
von Abfall in Ihrer Gegend autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche
Ressourcen zu schützen und die europäischen Standards für den Umweltschutz
zu verbessern. Wenn Sie weitere Informationen über sichere und korrekte
Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder
den Händler, bei dem Sie dieses Produkt gekauft haben.
Teilenr. 390635 R0517A Gedruckt in China © 2017 ICON Health & Fitness, Inc.
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