ProForm PFEVEL59850 User Manual

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Nº di Modello PFEVEL5985.0 Nº di Serie

Etichetta

Numero di Serie

(sotto allo stabiliz-

zatore anteriore)

DOMANDE?

Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite pezzi mancanti, per favore chiamare il:

MANUALE D’ISTRUZIONI

800 865114

lunedì–venerdì, 15.00–18.00 (non accessibile da telefoni cellulari).

email: csitaly@iconeurope.com

AVVERTENZA

Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze.

INDICE

PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

COME UTILIZZARE L’ATTREZZO ELLITICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

LISTA DEI PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

DIAGRAMMA DEI PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina

PROFORM è un marchio della ICON IP, Inc.

PRECAUZIONI IMPORTANTI

ELLIP/BIKE NON FREEWHEEL

AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguen-

ti precauzioni importanti prima di utilizzare l’attrezzo ellittico.

. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre-

sente manuale e tutte le avvertenze presenti sull’attrezzo ellittico prima di usarlo. Utilizzare l’attrezzo ellittico solo come descritto nel presente manuale.

2. È responsabilità del proprietario comunicare a coloro che utilizzano l’attrezzo ellittico tutte le norme di sicurezza.

3. L’attrezzo ellittico è stato realizzato solo per uso privato. Non usare quest’attrezzo ellittico per scopi commerciali, non affittarlo e non usarlo in luoghi pubblici.

4. Tenere l’attrezzo ellittico al coperto, lontano da umidità e polvere. Posizionare l’attrezzo ellittico su una superficie piana e proteggere il pavimento o il tappeto con una stuoia. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno all’attrezzo ellittico per montarlo, smontarlo e utilizzarlo.

5. Controllare e serrare tutti i pezzi frequentemente. Sostituire i pezzi usurati immediatamente.

uenza cardiaca. Il sensore della frequenza

q cardiaca è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l’allenamento.

11. Tenere sempre la schiena diritta durante l’uso dell’attrezzo ellittico; non inarcarsi.

12. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento, fermarsi immediatamente ed incominciare il raffreddamento.

13. Quando finite di allenarvi, lasciate che i pedali si fermino lentamente.

14. L’etichetta qui di seguito raffigurata è stata collocata sull’attrezzo ellittico. Si prega di osservare che il testo delle etichette è in Inglese. Trovare le etichette in Italiano e incollarle sopra a quelle in Inglese. Se manca l’etichetta o se è illeggibile, si prega di contattare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale per ordinarne una in sostituzione (gratuita). Incollare l’etichetta nella posizione mostrata.

6. Tenere sempre i bambini di età inferiore ai 12 anni e gli animali domestici lontano dall’attrezzo ellittico.

7. L’attrezzo ellittico non dovrebbe essere utilizzato da persone che pesano più di 115 kg.

8. Durante l’allenamento indossare un abbigliamento adeguato. Calzare sempre scarpe da ginnastica.

9. Tenersi sempre al sensore pulsazioni o ai manubri mentre si sale, si scende, o si usa l’attrezzo ellittico.

10. Il sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori possono influenzare la precisione dei dati della fre-

AVVERTENZA: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consulta

te il vostro medico. Le persone di età superiore ai 35 anni e coloro con problemi di salute conclamati devono prestare particolare attenzione. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l’uso di questo prodotto.

PRIMA DI INIZIARE

Congratulazioni per avere acquistato il nuovo attrezzo

llittico PROFORM

e PROFORM 650 permette di allenarvi in modo tranquillo perché il movimento di piedi è simile alla camminata riducendo così l’impatto sulle ginocchia e le caviglie. La straordinaria 650 offre una vasta scelta di funzioni per permettervi di godere in pieno l’efficacia di questo esercizio nella comodità ed intimità della vostra casa.

Si prega di leggere attentamente, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di

Sensore Pulsazioni Impugnatura

Consolle

50. L’attrezzo ellittico

utilizzare l’attrezzo ellittico. Per qualsiasi informa-

ione vi preghiamo di chiamare il numero di telefono

z riportato sulla copertina del presente manuale. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello è PFEVEX5985.0. È possibile trovare il numero di serie su un’etichetta posta sull’attrezzo ellittico (vedere la copertina di questo manuale).

Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto.

Ventilatore

Manubrio

Porta Bottiglia*

Disco Pedale

RETRO

Piedino Livellatore

FRONTE

Ruota

Pedale

Manopola di Regolazione

*La bottiglia per l’acqua non è inclusa.

MONTAGGIO

Bullone Trasporto da M10

x 75mm (34)–2

Vite a Testa Bombata da M10 x 83mm (63)–2

Bullone a Testa Bombata da M8 x 70mm (67)–2

Bullone a Testa Bombata

da M8 x 45mm (50)–4

Dado Autobloccante

da M10 (29)–2

Dado Autobloccante

da M8 (46)–6

Vite a Testa Bombata

da M8 x 16mm (91)–4

Vite con Nailon da M8 x 25mm (22)–2

Set Bulloni da M10 x 59mm (27)–2

Rondella Grower

da M10 (94)–2

Rondella Grower

da M8 (83)–6

Vite da M4 x

16mm (66)–4

Vite da M4 x

22mm (76)–2

Rondella da M8

(53)–2

Rondella da

M10 (98)–4

Vite Copri Mozzo

(82)–4

Vite a Testa Bombata

da M8 x 53mm (84)–4

Controdado da

M8 (104)–4

Per il montaggio è richiesta la presenza di due persone. Mettere tutte le parti dell’attrezzo ellittico in una

ona libera e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montag-

z gio sarà completato. Per il montaggio sono necessari gli attrezzi in dotazione: una chiave esagonale e un

cacciavite a stella , una chiave regolabile e un maglio in gomma .

Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, dalla LISTA DEI PEZZI alle pagine 24 e 25. Il secondo numero è attribuito alla quantità della parte necessaria per il montaggio. Nota:

Alcune parti potrebbero essere già state montante per ragioni di trasporto. Se dovessero mancare dei pezzi verificare che non siano già stati montati.

1. Localizzare i due Cappucci dello Stabilizzatore Posteriore (99), che hanno dei fori per i Piedini

ivellatori (80). Premere il Cappuccio dello

L Stabilizzatore Posteriore presente su ogni estremità

ello Stabilizzatore Posteriore (4) e allineare i fori nei

d Cappucci dello Stabilizzatore Posteriore con i fori nello Stabilizzatore Posteriore. Successivamente avvitare i due Piedini Livellatori nei fori.

Con l’aiuto di un altra persona sollevare il lato posteriore del Telaio (1), fissare lo Stabilizzatore Posteriore (4) con due Bulloni Trasporto da M10 x 75mm (34) e due Dadi Autobloccanti da M10 (29).

2. Si veda particolare nel disegno. Rimuovere i due bulloni e i due tubi imballo dal lato anteriore del Telaio (1). Rimuovere la plastica dal gli elastici dal Filo Bardato Inferiore (87). Gettare il bulloni, la plastica e i tubi imballo.

Press the two Stabilizer Endcaps (35) onto the Front Stabilizer (3). Orient the Stabilizer Endcaps as shown.

Tubo

Imballo

Bulloni

Tubo Imballo

Foro

3. Far scorrere una Rondella Grower da M10 (94) su ognuna delle due Viti a Testa Bombata da M10 x 83mm (63). Inserire le Viti a Testa Bombata nello Stabilizzatore Anteriore (3). Successivamente far scorrere l’Albero (15) sulle Viti a Testa Bombata e contro lo Stabilizzatore

orientato come indicato.

Con l’aiuto di un’altra persona reggere l’Albero (15) e lo Stabilizzatore Anteriore (3) vicino al Telaio (1), collegare il Filo Bardato d’Estensione (95) al Filo Bardato Inferiore (87). Inserire i connettori sui Fili Bardati nell’Albero.

Mentre un’altra persona solleva la parte anteriore del Telaio (1),

re del Filo Bardato d’Estensione (95) per togliere qualsiasi gioco. Mentre si sta reggendo l’estremità superiore del Filo Bardato d’Estensione,

l’Albero (15) e lo Stabilizzatore Anteriore (3) al Telaio con due Viti a Testa Bombata da M10 x 83mm (63).

Attendere prima di serrare le V

erificare che i Fili Bardati (87, 95) non rimangano

V impigliati e non si danneggino durante questa ope razione.

Anteriore.

tirare con attenzione l’estremità superio-

Assicurarsi che l’Albero sia

fissare

esta Bombata.

iti a T

Tirare

Assicurarsi che i

fili bardati non

vengano schiac-

ciati e danneggiati

durante questa

fase.

4. Mentre un’altra persona regge il Montante (2) nella posizione mostrata, fissare il Filo Bardato Superiore

86) al Filo Bardato d’Estensione (95).

(

uccessivamente inserire il Montante (2) nell’Albero

S (15); verificare che il Montante sia posizionato come indicato nella figura. Fissare il Montante con due Bulloni a Testa Bombata da M8 x 70mm (67), due Rondelle Grower da M8 (83) e due Dadi Autobloccanti da M8 (46). Verificare che i Fili Bardati (86, 95) non

rimangano impigliati e non si danneggino durante questa operazione. Attendere prima di serrare i Bulloni a Testa Bombata.

Assicurarsi che i

fili bardati non

engano schiac-

ciati e danneggiati

urante questa

fase.

Fissare il Porta Bottiglia (72) al Montante (2) con due Viti da M4 x 22mm (76).

5. La Consolle (5) richiede quattro pile da 1,5V « D »;

sono raccomandate pile alcaline. Rimuovere la vite dal cassetto pile, e tirare il cassetto pile per aprirlo. Inserire le quattro pile nel cassetto pile;

che le pile siano posizionate come mostrato dai segni all’interno del cassetto pile. Chiudere il cas-

setto pile e avvitare nuovamente la vite.

assicurarsi

Fori

Esagonali

Vite

Pile

Cassetto

Pile

Mentre un’altra persona regge la Consolle (5) vicino al

6. Montante (2), collegare il filo bardato della Consolle al Filo Bardato Superiore (86). Inserire il filo bardato che avanza nel Montante. Attaccare la Consolle al Manubrio con quattro Viti da M4 x 16mm (66).

attenzione a evitare di pizzicare i fili.

Fare

Filo

Bardato

Assicurarsi che i

vengano schiac-

ciati e danneggiati

fili bardati non

durante questa

fase.

7. Far scorrere il Braccio Manovella Destro (38) sui quat-

tro bulloni saldati; verificare che il Braccio Manovella

estro si trovi nella cavità indicata nel Disco Pedale

Successivamente stringere i Controdadi da M8

(8).

104) sui bulloni saldati. Stringere poi completamente

( uno dei Controdadi e il Controdado opposto al primo. Stringere in seguito i due Controdadi restanti.

Fissare il Copri Mozzo (48) alla Manovella Braccio Destro (38) con quattro Viti Copri Mozzo (82). Successivamente serrare la Manopola di Regolazione (45) sul Perno di Regolazione (17) destro.

Cavità

Bulloni Saldati

104

8. Fissare la Staffa Pedale (16) al Braccio Pedale Sinistro (14) con due Viti a Testa Bombata da M8 x 55mm (84).

Fissare seguendo la stessa procedura la Staffa Pedale (non raffigurata) al Braccio Pedale Destro (75).

9. Localizzare il Pedale Sinistro (12), contrassegnato con una « L ». Fissare il Pedale Sinistro al Braccio del Pedale Sinistro (14) con due Viti a Testa Bombata da M8 x 16mm (91) e due Rondelle Grower da M8 (83).

Attaccare il Pedale Destro (non raf Pedale Destro (75) nello stesso modo.

figurato) al Braccio

104

10. Identificare il Manubrio Sinistro (9), che è segnato con un autoadesivo. Inserire il Manubrio Sinistro in una

elle Gambe Manubrio (79); a

Gamba Manubrio sia girata in modo che i fori esa-

onali siano sul lato indicato.Fissare il Manubrio

Sinistro con due Bulloni a Testa Bombata da M8 x 45mm (50) e due Dadi Autobloccanti da M8 (46).

Assicurarsi che i Dadi Autobloccanti siano dentro i fori esagonali. Attendere prima di stringere completamente i Bulloni a Testa Bombata.

ssicurarsi che la

Attaccare il Manubrio Destro (non raffigurato) e l’altra Gamba Manubrio (non raffigurato) nello stesso modo.

11. Lubrificare abbondantemente l’Asse del Perno (81) e le due Rondelle da M8 (53). Successivamente inserire l’Asse del Perno nel Montante (2) e centrarlo. Lubrificare nuovamente entrambe le estremità dell’Asse del Perno.

Far scorrere lo Spaziatore Manubrio (25) sul tubo corto sul Manubrio Sinistro (9) e ruotare lo Spaziatore Manubrio in modo tale che la freccia piccola sia rivolta verso il pavimento. Successivamente far scorrere il Manubrio Sinistro sull’estremità sinistra dell’Asse Perno (81). Serrare la Vite con Nailon da M8 x 25mm (22) con una Rondella da M8 (53) nell’estremità dell’Asse Perno. Premere in seguito le linguette presenti sul Cappuccio Manubrio (23) nello Spaziatore Montante.

Montare il Manubrio Destro (10) nello stesso modo. Successivamente e nello stesso modo serrare entrambe le Viti con Nailon da M8 x 25mm (22).

12. Lubrificare leggermente il gambo di un Set di Bulloni da M10 x 59mm (27) e le superfici delle Boccole Gamba (28) nella Gamba Manubrio (79) sinistro. Successivamente reggere una Rondella da M10 (98) su ogni lato della Gamba Manubrio e poi inserire l’estremità inferiore della Gamba Manubrio e le Rondelle nella staffa del Braccio Pedale Sinistro (14). Inserire il gambo del Set Bullone nel Braccio Pedale Sinistro, le Rondelle e la Gamba Manubrio. Successivamente serrare la vite del Set Bullone nel gambo.

il Set Bullone; la Gamba Manubrio sinistro deve poter ruotare liberamente.

Fissare la Gamba Manubrio destro (79) al Braccio Pedale Destro (75) nello stesso modo.

Si veda fase 3. Serrare due Viti a Testa Bombata da M10 x 83mm (63). Si veda fase 4. Serrare due Bulloni a Testa Bombata da M8 x 70mm (67). Si veda fase 10. Serrare i Bulloni a Testa Bombata da M8 x 45mm (50) nelle Gambe Manubrio (79).

Non serrare eccessivamente

Lubrifi-

care

Lubrificare

Freccia

Tubo

Fori

Esagonali

Tubo

Freccia

Lubrifi-

care

13. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate prima di utilizzare l’attrezzo ellittico. Nota: A montaggio completo, potrebbero rimanere alcune parti inutilizzabili. Proteggere il pavimento sotto l’attrezzo ellittico con un tappeto.

COME UTILIZZARE L’ATTREZZO ELLITTICO

COME ALLENARSI SULL’ATTREZZO ELLITTICO

Per salire sull’attrezzo ellittico, tenersi fermamente ai manubri e facendo attenzione salire sul pedale che è

ella posizione più bassa. Dopo, salire sull’altro peda-

n le. Spingere i pedali fino a che iniziano a muoversi con un movimento continuo. Nota: I dischi pedali posso-

no girare in entrambe le direzioni. Si consiglia di muovere i pedali nella direzione indicata nel disegno sottostante; comunque per variare l’allenamento è possibile scegliere di cambiare la direzione dei pedali.

Per scendere dall’attrezzo ellittico, aspettare fino a che i pedali siano completamente fermi. Nota: L’attrezzo

ellittico non ha una ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino a che il volano si ferma.

Quando i pedali sono fermi, scendere prima dal pedale più alto. Dopo, da quello più basso.

COME UTILIZZARE I MANUBRI

I manubri sono disegnati per aggiungere al vostro allenamento esercizi per la parte superiore del corpo.

entre vi allenate, spingere e tirare le braccia superio-

M ri in modo da esercitare le vostre braccia, spalle, e schiena.

COME REGOLARE L’INTENSITÀ DELL’ATTREZZO ELLITTICO

Per regolare l’intensità dell’attrezzo ellittico, tirare innanzitutto una delle maniglie di regolazione finché la staffa corrispondente possa ruotare liberamente. Ruotare la staffa di regolazione fino a che la maniglia di regolazione sia allineata con i fori indicati nel braccio manovella e poi rilasciare dolcemente la maniglia. Ruotare leggermente la staffa di regolazione avanti e indietro per assicurarsi che il perno di regolazione sia bloccato in uno dei fori. Regolare l’altro lato dell’attrezzo ellittico nello stesso modo.

Manubri

Pedali

Disco

Pedale

Braccio

Manovella

Fori

Perno

fa di

Staf

Regolazione

Manopola di Regolazione

Nota: questi pulsanti non

funzionano su

questo modello.

Pulsante

Ventilatore

Pulsante

Acceso/Azzerato

Pulsante Carico

CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE

La consolle offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Quando la funzione manuale della consolle viene selezionata, il carico dei pedali può essere regolato con il tocco di un tasto. Durante l’esercizio, la consolle mostrerà un continuo aggiornamento dell’esercizio stesso. É possibile misurare la frequenza cardiaca usando il sensore pulsazioni incorporato nell’impugnatura.

La consolle inoltre of Ogni programma cambia automaticamente il carico dei pedali e vi avvisa di aumentare o diminuire la vostra andatura facendovi svolgere un allenamento efficace. La consolle è dotata di due programmi di frequenza cardiaca che controllano il carico dei pedali in modo tale che durante l’allenamento si mantenga la frequenza cardiaca impostata.

La consolle è inoltre caratterizzata dalla tecnologia interattiva iFIT.com. Avere la tecnologia interattiva iFIT.com è come avere in casa vostra un allenatore personale. Utilizzando un cavo per l’audio dello stereo

fre otto programmi predefiniti.

(incluso), potete collegare l’attrezzo ellittico al vostro stereo di casa, allo stereo portatile, al computer, o al videoregistratore e utilizzare gli speciali programmi iFIT.com su CD e videocassetta (i CD e le videocassette iFIT.com sono disponibili separatamente). Il CD iFIT.com e i programmi video controllano automaticamente il carico dei pedali e vi suggeriscono di cambiare il ritmo come un allenatore personale che segue passo a passo il vostro allenamento. Musica ad alto livello energetico aggiunge ulteriore stimolo.

acquistare i CD iFIT.com visitate il nostro sito all’indirizzo www.iconeurope.com.

Con l’attrezzo ellittico collegato al vostro computer potete inoltre andare al nostro sito www.iFIT.com e accedere ai programmi direttamente da Internet.

ulteriori informazioni visitate il sito www.iFIT.com.

Per usare la modalità in manuale della consolle, vedere a pagina 12. Per usare un programma predefinito, vedere a pagina frequenza cardiaca, vedere a pagina 15. Per usare un programma CD o video iFIT.com vedere a pagina

19. Per usare un programma iFIT.com direttamente dal nostro sito internet

14.

Per usare un programma

vedere a pagina 20.

Per

OME USARE IL MODO MANUALE

Accendere la consolle.

ota: La consolle richiede quattro pile « D » da

N 1,5V (vedere la fase 5 del montaggio a pagina 7).

Per accendere la consolle, premere il pulsante Acceso/Azzerato o iniziare a pedalare. (Vedere il disegno a pagina 11 per identificare il pulsante Acceso/Azzerato).

Selezione la funzione manuale.

Ogni volta che la consolle viene accesa, la funzione manuale sarà selezionata. Se è stato selezionato un programma, selezionare la modalità in manuale premendo il pulsante Programma [PGM] più volte finché il display visualizza la distanza 0,00.

Iniziare a pedalare e cambiare il carico dei

pedali come desiderato.

Mentre pedalate, cambiate il carico dei pedali premendo i pulsanti + e – sotto il display largo. Ci sono dieci livelli di carico; il livello 10 è il più difficoltoso. Nota: Dopo aver premuto i pulsanti, ci vorranno prima che il carico raggiunga la configurazione selezionata.

Seguire la progressione sui display.

La sezione superiore del display visualiz-

za la distanza

ANCE] (giri

[DIST complessivi) che avete percorso e i numeri approssimativo di calorie [CALORIES] che avete bruciato. Il display cambierà da un numero al seguente ogni pochi secondi. Inoltre, il vostro frequenza cardiaca verrai raffigurato quando utilizzate il sensore pulsa-

impugnatura (consultare fase 5 in questa

zioni pagina).

Il centro del display visualiz-

erà il tempo tra-

z scorso. Nota:

uando viene

q selezionato un programma predefinito o un programma pulsazioni 1, il display visualizzerà il tempo che resta invece del tempo trascorso.

La sezione inferiore del display

visualizza il ritmo della pedalata (in giri al minuto [RPM]) e il livello di carico della pedalata. Il display cambierà da un numero al seguente ogni pochi secondi.

Per azzerare i display, premere il pulsante Acceso/Azzerato.

Come misurare la vostra frequenza cardiaca.

Se ci fossero delle sottili pellicole di plastica sui contatti metallici delle impugnature.

Per utilizzare il sensore pulsazioni incorporato nell’impugnatura, reggere le impugnature con i palmi appoggiati sui contatti metallici. Evitate di muovere le mani. Quando vengono rilevate le pulsazioni l’indicatore a forma di cuore, presente nella parte superiore del display, lampeggerà ad ogni battito del cuore; si visualizzeranno una/tre lineette e successiva mente verrà visualizzata la frequenza cardiaca.

Per una lettura più accurata, continuate a tenere le impugnature per circa 30 secondi. Nota: Quando si afferrano per la prima volta le impugnature, il display grande visualizza la frequenza cardiaca per 30 secondi. Successivamente, il display visualizzerà la frequenza cardiaca unitamente ad altre modalità di feedback.

Contatti

Metallici

Accendere il ventilatore, se richiesto.

Per accendere il ventilatore a bassa velocità,

remere il pul-

p sante Ventilatore. Per accendere il ventilatore ad alta velocità, premere il pulsante Ventilatore per la seconda volta. Per spegnere il ventilatore, premere il pulsante Ventilatore per la terza volta. Nota: Se il ventilatore viene acceso e i pedali non vengono mossi per circa mezzo minuto, il ventilatore si spegnerà per conservare le pile.

Pulsante

Ventilatore

otella a

Pollice

Ruotare la rotella a pollice sul lato destro della consolle per girare il ventilatore nell’angolatura

esiderata.

Al termine dell’allenamento la consolle si spe-

gnerà automaticamente.

e i pedali non vengono mossi per pochi secon-

S di, i display andranno in pausa e il tempo lampeggerà sul display largo.

Se i pedali non vengono mossi e i pulsanti della consolle non vengono premuti per pochi secondi, la consolle si spegnerà per risparmiare le pile.

OME UTILIZZARE UN PROGRAMMA PREDEFI-

C NITO

Ogni programma predefinito cambierà automaticamente il carico dei pedali e vi suggerirà di aumentare o diminuire il ritmo per guidarvi in un allenamento efficace.

eguire le indicazioni sottostanti per utilizzare il pro-

S gramma predefinito.

Accendere la consolle.

Vedere la fase 1 a pagina 12.

Selezionare un programma preimpostato.

Per selezionare un programma preimpostato, premere il pulsante Programma [PGM] ripetutamente finché si visualizza « P-3 », « P-4 », « P-5 », « P-6 », « P-7 », « P-8 », « P-9 », o « P-10 » nella parte superiore del display.

Mentre ci si allena, la visualizza-

ione del ritmo sul

z display aiuterà a

antenere il ritmo

m di pedalata impostato per la sessione in corso. Quando uno degli indicatori « too slow » (troppo lento) si illumina, aumentare il ritmo. Quando uno degli indicatori « too fast » (troppo veloce) si illumina, diminuire il ritmo. Quando l’indicatore al centro si illumina, mantenere il ritmo.

Importante: le impostazioni del ritmo sono destinate solo a motivarvi. Il vostro ritmo attuale può essere inferiore a quello impostato. Verificare che il ritmo di allenamento sia quello più appropriato a voi.

Durante il programma al centro del display verrà visualizzato il tempo che rimane nel programma. Quando non rimane più tempo, il programma sarà completato. Se continuate a esercitarvi dopo che il programma è stato completato, il display continuerà a mostrare il feedback del vostro esercizio.

Per iniziare il programma iniziare a pedalare.

Per far partire il programma, iniziare semplicemente a pedalare. Ogni programma preimpostato è composto da 20, 30, o 45 sessioni da un minuto. Un livello di carico e uno di passo sono programmati per ciascun periodo. Nota: Lo stesso carico o passo potrebbero essere stati programmatici per i periodi consecutivi.

Alla fine di ogni sessione del programma, il tempo lampeggerà al centro del display e verranno emessi una serie di suoni. Inoltre, il carico dei pedali cambierà automaticamente se viene programmato un diverso livello di carico per la sessione successiva. Nota: Se il livello di carico attuale è troppo alto o troppo basso, potete cambiare il livello di carico premendo i tasti + e –. Tuttavia, quando il periodo attuale del programma viene completato, il livello di carico cambierà automaticamente se è stato programmato un carico diverso per il periodo successivo.

Seguire la progressione sul display.

Vedere la fase 4 a pagina 12.

Come misurare la vostra frequenza cardiaca.

Vedere la fase 5 a pagina 12.

Accendere il ventilatore, se richiesto.

Vedere la fase 6 a pagina 13.

Al termine dell’allenamento la consolle si spe-

gnerà automaticamente.

Vedere la fase 7 a pagina 13.

OME USARE UN PROGRAMMA PULSAZIONI

Reggere il sensore incorporato nell’impugna-

tura.

Il programma pulsazioni 1 è stato progettato per con-

entire durante l’allenamento il mantenimento della

requenza cardiaca entro un valore predefinito. Il pro-

f gramma frequenza cardiaca 2 è stato progettato per mantenere la vostra frequenza cardiaca vicino al frequenza cardiaca impostata che avete selezionato.

Seguire le fasi sottostanti per usare un programma frequenza cardiaca.

Accendere la consolle.

Vedere la fase 1 a pagina 12.

Selezionare un programma pulsazioni.

Per selezionare un programma pulsazioni, pre mere il pulsante Programma (PGM) ripetutamente finché si visualizza « P-1 » o « P-2 » nella parte superiore del display.

Inserire l’età o impostare una frequenza car-

diaca predefinita.

Se viene selezionato il programma pulsazioni 1, la parola

« Age » (Età) lampeggerà nella parte inferiore del display e si visualizzerà l’impostazione dell’età. Se si è già proceduto ad inserire l’età, premere il pulsante con il simbolo del cuore. Se non si è inserita l’età, premere i pulsanti piccoli + e – e poi premere il pulsante con il simbolo del cuore. Nota: una volta che è stata inserita l’età questa resterà in memoria.

Se viene selezionato il pro gramma pulsazioni 2, la parola

« Rate » (Frequenza) lampeggerà nella parte inferiore del display e si visualizzerà l’impostazione della frequenza cardiaca. Se si desidera modificare l’impostazione della fre quenza cardiaca predefinita premere i pulsanti piccoli + e – (si veda INTENSITÀ ESERCIZIO a pagina 22). Successivamente premere il pulsan te con il simbolo del cuore.

Non è necessario reggere il sensore incorporato

ell’impugnatura in modo continuo durante il pro-

n gramma pulsazioni; tuttavia affinché il programma funzioni correttamente è necessario reggerla frequentemente.

gnature, tenere le mani sui contatti metallici per almeno 30 secondi. Nota: Quando non state

tenendo le impugnature, le lettere no nel display grande al posto della vostra frequenza cardiaca.

Iniziare a pedalare per iniziare il programma.

Ogni volta che tenete le impu-

PLS

appariran-

Il programma pulsazioni 1 è suddiviso in 30

segmenti da un minuto. Per ogni segmento viene programmata una frequenza cardiaca. (La stessa frequenza cardiaca può essere programmata per due o più segmenti consecutivi) Pulsazioni 2 è suddiviso in 60 segmenti da un minuto (è possibile scegliere di usare soltanto una parte del programma). La stessa impostazione di frequenza cardiaca è programmata per tutti i segmenti.

Durante il programma, la consolle opererà un raffronto tra la vostra frequenza cardiaca e quella impostata per il segmento in corso. Se la vostra frequenza cardiaca è troppo al di sotto o al di sopra di quella impostata, la resistenza dei pedali aumenterà o diminuirà automaticamente per portare la vostra frequenza cardiaca più vicino possibile a quella impostata. Nota: se il livello di resistenza è troppo elevato o troppo basso è possibile superarlo premendo i pulsanti Resistenza. Tuttavia, quando la consolle paragona la vostra frequenza cardiaca con quella impostata, la resistenza può cambiare automaticamente.

Quando termina il primo segmento da un minuto, il display del ritmo vi aiuterà a mantenere un ritmo di pedalata costante. Quando uno degli indicatori « mina, aumentare il ritmo. Quando uno degli indicatori « too fast » (troppo veloce) si illumina, diminuire il ritmo. Quando l’indicatore al centro si illumina, mantenere il ritmo.

Importante: Il display ritmo serve unicamente

a fornirvi un obiettivo. re a un’andatura che sia comodo per voi.

too slow

Assicuratevi di pedala

Il programma

» (troppo lento) si illu-

Il display visualizzerà il tempo restante nel pro-

LINE OUT

HONES

INE OUT

PHONES

LINE OUT

HONES

INE OUT

PHONES

gramma pulsazioni 1 o il tempo trascorso nel pro-

ramma pulsazioni 2. Se si smette di pedalare

g per alcuni secondi il programma entrerà in pausa

il tempo sul display lampeggerà. Per far ripartire

e il programma, iniziare semplicemente a pedalare.

Seguire la progressione sui display.

Vedere la fase 4 a pagina 12.

Accendere il ventilatore, se richiesto.

Vedere la fase 6 a pagina 13.

COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD,

IDEOREGISTRATORE, O COMPUTER

er utilizzare i CD iFIT.com,

’attrezzo ellittico deve

l essere collegata al vostro lettore CD portatile, stereo, o computer con lettore CD. Vedere pagina 16 a 17 per le istruzioni per il collegamento. Per utilizzare le videocassette iFIT.com, deve essere collegata al vostro videoregistratore. Vedere a pagina 18 per le istruzioni per il collegamento.

Per utilizzare i pro-

grammi iFIT.com dal nostro sito internet, l’attrezzo

ellittico deve essere collegata al vostro computer. Vedere a pagina 18.

Al termine dell’allenamento la consolle si spe-

gnerà automaticamente.

Vedere la fase 7 a pagina 13.

COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD PORTATILE

Nota: Se il vostro lettore CD ha prese separate per le cuffie [PHONES] e per la linea d’uscita [LINE OUT], vedere le istruzioni A sottostanti. Se il vostro lettore CD ha una sola presa, vedere istruzioni B.

A.Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nella presa linea d’uscita del lettore CD. Inserire le vostre cuffie nella presa cuffie.

Cavo

Cuffie

Audio

B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio in una presa doppia. Inserire la presa doppia nella presa cuffie del vostro lettore CD. Inserire le vostre cuffie nell’altro lato della presa dop-

Cavo

Audio

Presa

Doppia

fie

Cuf

COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO PORTA-

Amp

LINE OUT

Amp

LINE OUT

VCR

Amp

LINE OUT

UDIO OUT

RIGHT

EFT

PHONES

LINE OUT

UDIO OUT

RIGHT

LEFT

TILE

Nota: Se il vostro stereo ha una presa d’uscita

udio [AUDIO OUT] d

i tipo RCA, vedere le istruzioni A sottostanti. Se il vostro stereo ha una presa linea d’uscita da 3,5mm, vedere istruzioni B. Se il vostro stereo ha soltanto una presa cuffie [PHONES], vedere istruzioni C.

A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Collegare l’adattatore ad una presa uscita audio del vostro stereo.

A/B

Adattatore

Cavo Audio

COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO DI CASA

ota: Se il vostro stereo ha una presa linea d’uscita

N [LINE OUT] inutilizzata, vedere le istruzioni A sotto-

tanti. Se la presa linea d’uscita è utilizzata, vedere

s istruzioni B.

A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Collegare l’adattatore alla presa linea d’uscita del vostro stereo.

Adattatore

Cavo Audio

B. Far riferimento al disegno soprastante. Inserire una

estremità del cavo audio nella presa sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nella presa linea d’uscita del vostro stereo. Non utilizzare l’adattatore.

C. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata nella presa sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio in una presa doppia. Collegare la presa doppia alla presa cuffie del vostro stereo. Inserire le vostre cuffie nell’altro lato della presa doppia

Cavo

Audio

Presa

Doppia

Cuffie

B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Collegare l’adattatore ad un adattatore-Y RCA (disponibile nei negozi di elettronica). Dopo, rimuovere il filo che è attualmente inserito nella presa linea d’uscita nel vostro stereo e inserire il filo nell’inutilizzato lato dell’adattatore-Y. Collegare l’adattatore-Y alla presa linea d’uscita del vostro stereo.

Adattatore-Y RCA

Audio

Cavo

Adattatore

Filo rimosso dalla

presa linea d’uscita

COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER

AUDIO OUT

RIGHT

LEFT

VIDEO AUDIO

ANT. IN

FOUT

OUT

CH 34

IDEO AUDIO

NT. IN

RF OUT

OUT

AUDIO OUT

IGHT

LEFT

VIDEO AUDIO

NT. IN

RF OUT

CH 3

LINE OUT

PHONES

LINE OUT

ote: Se il vostro computer ha una presa linea

N d’uscita [LINE OUT] da 3,5mm, vedere istruzioni A.

e il vostro computer ha soltanto una presa cuffie

S [PHONES], vedere istruzioni B.

A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nella presa linea d’uscita del vostro computer.

Cavo

Audio

COME COLLEGARE IL VOSTRO VIDEOREGISTRATORE

Nota: Se il vostro videoregistratore ha una presa

sterna audio inutilizzata, vedere le istruzioni A

e sottostanti. Se la presa esterna audio è stata usata, vedere l’istruzione B. Se il vostro videoregistratore è collegato al vostro stereo, vedere COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO DI CASA a pagina 17.

A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa situa-

ta sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Inserire l’adattatore nella presa esterna audio del vostro videoregistratore.

Adattatore

B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo in una presa doppia. Collegare la presa doppia alla presa cuffie del vostro computer. Collegare le vostre cuffie o casse acustiche all’altro lato della presa doppia.

Cavo

Audio

Presa

Doppia

Cuffie/Casse Acustiche

Cavo Audio

B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa

situata sotto la consolle. Inserire l’altra estremità del cavo audio nell’adattatore. Inserire l’adattatore in un adattatore-Y RCA (disponibile nei negozi di elettronica). Dopo, rimuovere il filo che è attualmente inserito nella presa esterna audio del vostro videoregistratore ed inserirlo nel lato inutilizzato dell’adattatore-Y. Inserire l’adattatore-Y nella presa esterna audio del vostro videoregistratore.

Adattatore-Y

RCA

Cavo Audio

Adattatore

Filo rimosso dalla

presa uscita audio

COME USARE I PROGRAMMI DEI CD O VIDEO iFIT.COM

Per usare i CD o le videocassette iFIT.com, l’attrezzo ellittico deve essere collegata al vostro lettore CD por-

atile, stereo, computer con lettore CD, o videorestra-

t tore. Vedere COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD, VIDEOREGISTRATORE, O COMPUTER a pagina 16. Per acquistare i CD o le videocassette

iFIT.com, chiamare il numero di telefono indicato sulla copertina del presente manuale.

Il programma funzionerà in modo molto simile a

n programma predefinito (far riferimento alla

u fase 3 a pagina 14). Tuttavia, una specie di « cin-

uettio » elettronico vi avviserà quando il carico

g e/o l’andatura sta per cambiare.

Nota: Se il carico dei pedali e/o il ritmo impo-

tato non cambiano quando si sente un « cin-

uettio »:

• Assicurarsi che l’indicatore sul tasto iFIT.com sia acceso.

Seguire le fasi sottostanti per utilizzare un programma video o CD iFIT.com.

Iniziare a pedalare per attivare la consolle.

Vedere la fase 1 a pagina 12.

Selezionare la funzione iFIT.com.

Per selezionare la modalità iFIT.com, premere il pulsante iFIT.com; l’indicatore a fianco del pulsante si illumina.

Inserire il CD o la videocassetta iFIT.com.

Se state usando un CD iFIT.com, inserire il CD nel vostro lettore CD. Se state usando una videocassetta iFIT.com, inserire la videocassetta nel vostro videoregistratore.

Premere il pulsante PLAY del vostro lettore

CD o videoregistratore.

Subito dopo aver premuto il pulsante, il vostro allenatore personale inizierà a guidarvi attraverso il vostro allenamento. Seguire semplicemente le istruzioni del vostro allenatore personale.

• Regolare il volume del vostro lettore CD o videoregistratore. Se il volume è troppo alto o troppo basso, la consolle potrebbe non percepire i segnali del programma.

• Assicurarsi che il cavo audio sia collegato in modo corretto e che sia completamente inserito nella presa.

Seguite i vostri progressi con la matrice e i

due display.

Vedere la fase 4 a pagina 12.

Misurare la frequenza cardiaca, se desiderato.

Vedere la fase 5 a pagina 12.

Accendere il ventilatore, se richiesto.

Vedere la fase 6 a pagina 13.

Al termine dell’allenamento la consolle si spe-

gnerà automaticamente.

Vedere la fase 7 a pagina 13.

COME USARE I PROGRAMMI DIRETTAMENTE

A INTERNET

l nostro sito all’indirizzo www.iFIT.com vi permette di

tilizzare i programmi audio e video iFIT.com diretta-

u mente dall’internet. Per usare i programmi dal nostro sito internet, l’attrezzo ellittico deve essere collegato al vostro computer. Vedere, COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER a pagina 18. Inoltre è necessario avere un collegamento Internet. Una lista di specifici requisiti per il sistema potrà essere trovata sul nostro sito internet.

Seguire le fasi sottostanti per usare un programma dal nostro sito internet.

Iniziare a pedalare per attivare la consolle.

Vedere la fase 1 a pagina 12.

Selezionare la funzione iFIT.com.

Per selezionare la modalità iFIT.com, premere il pulsante iFIT.com; l’indicatore a fianco del pulsante si illumina.

Andare al vostro computer ed iniziare un col-

legamento internet.

Iniziare la vostra ricerca sul web, se necessa-

rio, ed andare al nostro sito internet al www.iFIT.com.

Seguite i collegamenti desiderati sul nostro

sito internet per selezionare un programma.

Seguire le istruzioni on-line per iniziare il

rogramma.

Quando iniziate il programma, un conto alla rovescia inizierà sullo schermo.

Ritornate all’attrezzo ellittico e iniziate a peda-

lare.

Quando il conto alla rovescia sullo schermo termina, il programma inizierà. Il programma funzionerà in modo molto simile a un programma predefinito (far riferimento alla fase 3 a pagina 14). Tuttavia, una specie di « cinguettio » elettronico vi avviserà quando il carico e/o il passo sta per cambiare.

Seguite i vostri progressi con la matrice e i

due display.

Vedere la fase 4 a pagina 12.

Misurate la frequenza cardiaca, se desiderato.

Vedere la fase 5 a pagina 12.

Al termine dell’allenamento la consolle si

spegnerà automaticamente.

Vedere la fase 7 a pagina 13.

MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI

Ispezionare e stringere spesso tutti i pezzi dell’attrezzo ellittico. Sostituire immediatamente qualsiasi pezzo

ogorato.

Per pulire l’attrezzo ellittico, utilizzare un panno umido e una piccola quantità di detersivo leggero per piatti.

Importante: Per evitare di danneggiare la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del sole.

COME CAMBIARE LE PILE

Qualora il display della consolle perda luminosità, sarà necessario sostituire le batterie. La maggior parte dei problemi connessi alla consolle sono dovuti a batterie scariche. Vedere la fase di montaggio 5 a pagina 7 per istruzioni sulla sostituzione delle batterie.

COME LIVELLARE L’ATTREZZO ELLITTICO

Se attrezzo ellittico dondola leggermente durante l’uso, girare uno o entrambe i piedini livellatori sotto la parte anteriore dello stabilizzatore fino a che il dondolio sia eliminato.

Piedino

Livellatore

GUASTI DEL SENSORE PULSAZIONI

Evitare di muovere le mani mentre si utilizza il sen-

• sore pulsazioni incorporato nell’impugnatura. Un movimento eccessivo può interferire con la lettura della frequenza cardiaca.

• Non tenere i contatti metallici troppo stretti; così facendo potreste interferire con le letture della frequenza cardiaca.

• Per una lettura più accurata della frequenza cardiaca, tenere i contatti per circa 30 secondi.

• Per una prestazione ottimale del sensore pulsazioni impugnatura, tenere i contatti metallici puliti. I contatti possono essere puliti con un panno soffice;

usare mai alcool, abrasivi, o prodotti chimici.

non

CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO

lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’al-

AVVERTENZA: Consultare il

medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente

er persone oltre i 35 anni o persone con pro-

p blemi fisici già esistenti.

I sensori pulsazioni in dotazione non sono un apparecchio medico. Vari fattori possono influenzare l’accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. I sensori pulsazioni sono inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l’allenamento.

Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e controllare costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati.

INTENSITÀ ESERCIZIO

Sia che il vostro obiettivo sia quello di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d’intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per un esercizio cardiovascolare (aerobico).

lenamento, il corpo, per ottenere l’energia necessaria, utilizza calorie derivanti da facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’alle-

amento il corpo comincia ad utilizzare le calorie deri-

n vanti dalla scorta di necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l’intensità dell’esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra zona d’allenamento. Per bruciare i grassi al livello massimo, regolare l’intensità dell’esercizio in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al valore medio nella propria zona di allenamento.

Esercizio Aerobico

Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l’allenamento deve essere « aerobico ». Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per esercizio aerobico, regolate l’intensità dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vicino alla metà della vostra zona d’allenamento.

LINEE GUIDA PER L’ALLENAMENTO

Ogni allenamento deve essere composto da tre momenti:

Riscaldamento, consiste in 5/10 min di stretching ed esercizi leggeri. Un riscaldamento appropriato aumenterà la vostra temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circolazione in preparazione per l’allenamento.

grasso

carboidrati

per ottenere l’energia

le quali sono

Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino). Dopodiche, localizzate i numeri sopra la vostra età. I tre numeri rappresentano la vostra « zona d’allena mento ». Il numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio rappresenta la frequenza cardiaca racco mandata per bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico.

Dimagrimento

Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d’intensità relativamente basso per

Allenamento nella zona d’allenamento, consistente in 20–30 minuti di allenamento con la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona d’allenamento. (Durante le prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona d’allenamento per più di 20 minuti.)

Raffreddamento, consiste in 5/10 min di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento.

FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO

Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, ci si potrà allenare fino a cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordate la chiave del successo è eseguire l’allenamento regolarmente e renderlo parte della vostra vita di tutti i giorni.

ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI

seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento o

I raffreddamento. Muoversi lentamente durante lo stretching senza

ai saltare.

1. Stretching Toccando la Punta dei Piedi

Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena.

2. Stretching dei Muscoli delle Cosce

Sedérsi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegarsi in avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte bassa della schiena.

3. Stretching dei Polpacci e del Tallone d’Achille

Con una gamba di fronte all’altra, inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leggermente la gamba davanti cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d’Achille piegare anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d’Achille e le caviglie.

4. Stretching dei Quadricipiti

Per mantenere l’equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino.

5. Stretching dell’Interno delle Cosce

Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i piedi verso la zona dell’inguine il più possibile. Mantenete la posi zione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi.

LISTA DEI PEZZI—Modello Nº PFEVEL5985.0 R

Per identificare le parti elencate sotto, riferirsi al DIAGRAMMA DELLE PARTI a pagina 26 e 27.

0106A

Chiave

º Qtà. Descrizione

1 1 Telaio 2 1 Montante 3 1 Stabilizzatore Anteriore 4 1 Stabilizzatore Posteriore 5 1 Consolle 6 1 Pannello Laterale Sinistro 7 1 Pannello Laterale Destro 8 2 Disco Pedale 9 1 Manubrio Sinistro

10 1 Manubrio Destro

11 2 Impugnatura in Gommapiuma 12 1 Pedale Sinistro 13 4 Cuscinetto da R10 14 1 Braccio Pedale Sinistro 15 1 Albero 16 2 Staffa Pedale 17 2 Perno di Regolazione 18 4 Cuscinetto da R18 19 2 Molla di Regolazione 20 2 Staffa di Regolazione 21 2 Anello a Scatto 22 2 Vite con Nailon da M8 x 25mm 23 2 Coperchio Manubrio 24 2 Boccola Manubrio 25 2 Spaziatore Manubrio 26 2 Spaziatore Montante 27 2 Set Bulloni da M10 x 59mm 28 4 Boccola Gamba 29 4 Dado Autobloccante da M10 30 1 Cuscinetto di Supporto 31 32 2 Ruota 33 2 Bullone a Testa Bombata da M10 x

34 35 2 Cappuccio dello Stabilizzatore

36 1 Braccio Manovella Sinistro 37 1 Sostegno Stazionario 38 1 Braccio Manovella Destro 39 1 Manovella 40 2 Cuscinetto Manovella 41 1 Volano 42 4 Anello a Scatto Grande 43 44 1 Spaziatore Volano 45 2 Manopola di Regolazione 46 7 Dado Autobloccante da M8 47

2 Bullone Trasporto da M10 x 75mm

1 Magnete

2 Vite Manovella

Supporto Intermedio

45mm

Anteriore

Chiave

º Qtà. Descrizione

48 2 Copri Mozzo 49 1 Vite da M6 x 8mm 50 4 Bullone a Testa Bombata da M8 x

45mm 51 1 Molla Ritorno 52 1 Guida Magnete 53 2 Rondella da M8 54 1 Magnete « C » 55 1 Motore 56 1 Cinghia 57 2 Mozzo 58 1 Anello a Scatto Piccolo 59 1 Vite da M5 x 40mm 60 2 Dado da M6 61 4 Dado Autobloccante da M5 62 4 Bullone da M5 x 12mm 63 2 Vite a Testa Bombata da M10 x 83mm 64 1 Bullone da M8 x 41mm 65 2 Vite Staffa di Regolazione 66 12 Vite da M4 x 16mm 67 2 Bullone a Testa Bombata da M8 x

70mm 68 3 Vite a Testa Bombata da M6 x 13mm 69 1 Morsetto Comutatore 70 1 Vite Stazionaria 71 2 Cappuccio Manubrio 72 1 Porta Bottiglia 73 1 Vite da M6 x 16mm 74 4 Vite da M4 x 38mm 75 1 Braccio Pedale Destro

ite da M4 x 22mm

76 77 1 Commutatore 78 1 Sostegno Commutatore 79 2 Gamba Manubrio 80 81 1 Asse del Perno 82 8 Vite Copri Mozzo 83 6 Rondella Grower da M8 84 4 Vite a Testa Bombata da M8 x 53mm 85 1 Cavo di Resistenza 86 1 Filo Bardato Supeiore 87 1 Filo Bardato Inferiore 88 1 Pedale Destro 89 2 Vite da M3 x 12mm 90 91 4 Vite a Testa Bombata da M8 x 16mm 92 1 Vite a Testa Piana da M6 x 13mm 93 2 Rondella da M6 94

2 Piedino Livellatore

4 Rondella Motore

2 Rondella Grower da M10

hiave

Nº Qtà. Descrizione

hiave

Nº Qtà. Descrizione

95 1 Filo Bardato d’Estensione 96 2 Cappuccio Braccio Pedale 97 4 Cuscinetto da 6000Z 98 4 Rondella da M10 99 2 Cappuccio dello Stabilizzatore

Posteriore

100 2 Staffa di Cuscinetto di Supporto

Nota: « # » indica un pezzo non-illustrato. Le specifiche tecniche sono soggette a variazioni senza preavviso. Consultare il retro copertina del presente manuale per le modalità di ordinazione dei pezzi di ricambio.

101 1 Spaziatore Stazionario 102 1 Puleggia Stazionaria 103 1 Asse Stazionario 104 8 Controdado da M8

# 2 Chiave Esagonale # 1 Grasso # 1 Manuale d’Istruzioni

DIAGRAMMA DEI PEZZI A—Modello Nº PFEVEL5985.0 R

0106A

104

100

101

102

103

DIAGRAMMA DEI PEZZI B—Modello Nº PFEVEL5985.0 R

0106A

COME ORDINARE I PEZZI DI RICAMBIO

Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE

800 865114

utti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.

Per facilitare il nostro compito vi preghiamo di fornirci le seguenti informazioni:

• il NUMERO del MODELLO del prodotto (PFEVEL5985.0)

• il NOME del prodotto (l’attrezzo ellittico PROFORM 650)

• il NUMERO di SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)

• il NUMERO CHIAVE e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere pagine 24 a 27)

Pezzo Nº 231333 R0106A

Stampato nella Cina

2006 ICON IP, Inc.

ProForm PFEVEL59850 User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual