ProForm PFEVEL39830 User Manual

BEDIENUNGSANLEITUNG

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für späteren Gebrauch auf.

Modell-Nr. PFEVEL39830 Serien-Nr.

Aufkleber

mit

Serien-Nr.

www.iconeurope.com

Unsere Website:

HC-Klasse Fitness-Produkt

FRAGEN?

Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.

01805 231 244

Unsere Bürozeiten sind von

10.00 bis 15.00 Uhr.

INHALTSVERZEICHNIS

WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.

1. Lesen Sie bitte alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.

2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Gerätes hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.

3. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht in kommerziellem, perpachtetem oder instinituionellem Rahmen.

4. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche und darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage. Benutzen Sie das Gerät nur im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern.

5. Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden.

6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit entfernt gehalten werden.

7. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.

8. Tragen Sie immer angemessene Kleidung, während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen.

9. Wenn Sie auf den Ellipsentrainer aufsteigen oder davon absteigen, halten Sie sich immer an der Lenkstange fest und steigen Sie auf dem Pedal auf oder ab, das sich in der niedrigsten Position befindet.

10. Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten. Verschiedene Faktoren können die Pulsschlagwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihren durchschnittlichen Herzschlag angeben.

11. Der Ellipsentrainer hat kein Freilauf. Jedes Mal wenn Sie mit dem Training auf dem Ellipsentrainer aufhören, lassen Sie die Pedale zu einem Stop kommen bevor Sie absteigen.

12. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Gerät trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht.

13. Sollten Sie Schmerzen haben oder sich schwindelig fühlen während Sie trainieren, hören Sie sofort auf und kühlen ab.

WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN

WARNUNG:

Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-

gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen.

WARNUNG:Bevor Sie mit diesem oder jedem anderen Trainingsprogramm beginnen,

sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre und für all diejenigen, die Gesundheitsprobleme gehabt haben oder haben. Bitte lesen Sie alle Instruktionen durch, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. ICON übernimmt keinerlei Haftung für Personen oder Sachschäden.

BEVOR SIE ANFANGEN

Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen PROFORM®565 EKG Ellipsentrainer. Der 565 EKG Ellipsentrainer ist ein unglaublich flüssig verlaufendes Trainingsgerät, das Ihre Füße auf natürlichem, elliptischem Weg führt, so dass der Aufprall auf Ihre Knieund Fußgelenke minimal wird. Der einzigartige 565 EKG bietet verstellbaren Widerstand, Oberkörperhandstangen und ein Multi-Modi-Computer an, um Sie mit dem besten Training zu versehen.

Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie Ihren Ellipsentrainer in Verwendung nehmen.

Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die ModellNummer ist PFEVEL39830. Die Serien-Nummer können Sie auf einem Aufkleber am Ellipsentrainer finden (die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).

Bevor Sie weiterlesen, schauen Sie auf die unten stehende Zeichnung und machen sich mit den bezeichneten Teilen vertraut.

Computer

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

LINKE SEITE

Pedalarm

Rad

Pedalscheibe

Pedal

Pfosten

Wasserflaschenhalter*

*Flasche nicht inbegriffen.

Pulssensor

Warnungsaufkleber

Ventilator

Seitenschutz

Haltestange

Der abgebildete Aufkleber muss an der Ellipsentrainer befestigt sein. Finden Sie die Aufkleberblätter, ziehen Sie den deutschen Aufkleber ab und kleben Sie diesen auf den Englischen. Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst.

Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELISTE auf Seite 22. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird.

Anmerkung: Einige kleine Teile können eventuell schon für den Transport angebracht sein. Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist, sehen Sie nach ob es schon befestigt ist.

MONTAGE

Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freige-

machten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.

Zur Montage werden folgende Werkzeuge (nicht inbegriffen) gebraucht: einen Kreuzschraubenzieher

, zwei verstellbare Schraubenschlüssel , einen Gummihammer

und eine Flachzange .

M8 Nylon-

Verschlussmutter

(38)–6

M4 x 16mm

Schraube

(52)–4

M8 x 45mm Knopfbolzen (50)–4

M10 x 74mm Knopfbolzen (27)–2

M10 Nylon-

Verschlussmutter

(33)–6

M4 x 19mm

Flanschen-Schraube

(36)–6

M10 gespaltene Unterlegscheibe

(59)–2

M4 x 22mm

Schraube

(42)–2

Pedalarm-Bolzensatz (40)–2

M10 x 75mm Einsteckbolzen (34)–4

M8,5

Unterlegscheibe

(35)–2

M10

Unterlegscheibe

(55)–2

M8 x 19mm

Randschraube

(56)–2

2. Während eine andere Person den hinteren Teil des Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie den hinteren Stabilisator (9) mit zwei M10 x 75mm Einsteckbolzen (34) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (33) am Rahmen.

1. Finden Sie den vorderen Stabilisator (10). Während eine andere Person den vorderen Teil des Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie den vorderen Stabilisator mit zwei M10 x 75mm Einsteckbolzen (34) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (33) am Rahmen. Achten Sie darauf, dass der vordere

Stabilisator so gedreht ist, dass die Räder (22) den Boden nicht berühren.

3. Der Computer (23) braucht vier “D”-Batterien (nicht inbegriffen); alkaline Batterien werden empfohlen. Entfernen Sie die Schrauben von der Batterienschublade. Ziehen Sie die Batterienschublade her- aus und legen vier Batterien ein. Schließen Sie die Batterienschublade und befestigen Sie wieder die Schraube. Anmerkung: Wenn die Batterien korrekt eingelegt sind, wird sich der Ventilator kurz bewegen.

Batterien-

schublade

Batterien

4. Halten Sie den Computer (23) nahe an den Pfosten (2). Verbinden Sie den Computerdraht mit dem oberen Draht (44). Führen Sie den übrigbleibenden Draht in den Pfosten ein.

Befestigen Sie den Computer (23) mit vier M4 x 16mm Schrauben (52) am Pfosten (2). Achten Sie

darauf, dass Sie die Drähte nicht einklemmen.

Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (63) mit zwei M4 x 22mm Schrauben (42) am Pfosten (2).

Computerdraht

Schraube

5. Während eine andere Person den Pfosten (2) zeichnungsgemäß nahe an den Rahmen (1) hält, verbinden Sie den oberen Draht (44) mit dem neideren Draht (44).

Schieben Sie den Pfosten (2) auf den Rahmen (1).

Achten Sie darauf, dass Sie die Drähte (44, 70) nicht einklemmen. Befestigen Sie den Pfosten mit

zwei M10 x 74mm Knopfbolzen (27), zwei M10 geschlitzten Unterlegscheiben (59) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (33). Ziehen Sie die

Knopfbolzen noch nicht fest an.

Achten Sie darauf,

dass Sie die

Drähte nicht ein-

klemmen während

Sie den Pfosten

einsetzen.

6. Identifizieren Sie die linke Haltestange (6) der mit einem Aufkleber markiert ist. Führen Sie die linke Haltestange in einer der Haltestangenarme (5) ein;

achten Sie darauf, dass der Haltestangenarm so gedreht ist, dass sich die sechseckigen Löcher auf der angezeigten Seite befinden. Befestigen Sie die

linke Haltestange mit zwei M8 x 45mm Knopfbolzen (50) und zwei M8 Nylon-Verschlussmuttern (38) an einem der Haltestangenarme (5). Achten Sie darauf,

dass sich die Nylon-Verschlussmuttern in den sechseckigen Löchern befinden. Ziehen Sie die Bolzen nocht nicht fest an.

Befestigen Sie die rechte Haltestange auf die gleiche Weise am anderen Haltestangenarm (nicht gezeigt).

Sechseckigen

Löcher

8. Schmieren Sie reichlich Schmiermittel auf die Achse auf der linken Diskquerstange (16). Schieben Sie den linken Pedalarm (11) auf die Achse und befestigen Sie ihn mit einer M8,5 Unterlegscheibe (35) und einer M8 Nylon-Verschlussmutter (38).

Führen Sie den linken Haltestangenarm (5) in die Klammer am Ende des linken Pedalarms (11) ein und befestigen Sie ihn mit einem PedalarmBolzensatz (40).

Wiederholen Sie diesen Vorgang, um den rechten Pedalarm (nicht gezeigt) zu befestigen.

Beziehen Sie sich auf Schritt 7. Ziehen Sie die M8 x 45mm Knopfbolzen (50) in den Haltestangenarmen (5) fest an.

Ziehen Sie die zwei M10 x 74mm Knopfbolzen (27) fest an.

Schmieren

7. Schmieren Sie eine kleine Menge des inbegriffenen Schmiermittels auf die linke Achse am Pfosten (2) und innen in den zwei kleinen Haltestangenbuchsen (49) in der linken Haltestange (6).

Schieben Sie vorsichtig ein Rahmenabstandsstück (48), ein Haltestangenabstandsstück (47), die linke Haltestange und eine Haltestangenkappe (46) auf die linke Achse am Pfosten (2), wie gezeigt. Führen Sie eine M8 x 25mm Randschraube (56) durch eine M10 Unterlegscheibe (55) und drehen Sie diese in der Achse fest.

Befestigen Sie den rechten Haltestange (8) auf die gleiche Weise.

Schmieren

10. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen. Legen Sie eine Unterlage unter den Ellipsentrainer, zum Schutz des Bodens oder des Teppichs.

9. Finden Sie das linke Pedal (13), dass eine Erhöhung auf der rechten Seite hat. Befestigen Sie das linke Pedal mit drei M4 x 19mm Flanschen-Schrauben (36) am linken Pedalarm (11), wie gezeigt.

Befestigen Sie das rechte Pedal auf die gleiche Weise am rechten Pedalarm (nicht gezeigt).

BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS

BEWEGEN DES ELLIPSENTRAINERS

Stehen Sie vor den Ellipsentrainer, halten die Handstangen fest und stellen Ihren Fuß gegen eines der Räder. Ziehen Sie an den Haltestangen bis sich der Ellipsentrainer auf den Rädern bewegen lässt. Bewegen Sie dann den Ellipsentrainer vorsichtig an den gewünschten Ort. Dann stellen Sie Ihren Fuß gegen ein Rad und lassen den Ellipsentrainer nach unten. Wegen der Größe und des Gewichts des

Ellipsentrainers, sollten Sie äußerst vorsichtig sein, während Sie ihn bewegen und herunter lassen.

MIT DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN

Um auf das Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie sich an der Lenkstange fest und treten vorsichtig auf das Pedal, das in der niedrigsten Position ist. Zunächst, steigen Sie dann auf das andere Pedal. Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden. Anmerkung: Die

Pedalscheiben können sich in beide Richtungen bewegen. Wir empfehlen, dass Sie die Pedalscheiben in der unten angezeigten Richtung bewegen. Sie können jedoch zur Abwechslung die Pedalscheiben auch in die andere Richtung drehen.

Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen sind. WICHTIG: Der Ellipsentrainer hat kein Frei-

laufrad. Die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,

steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal herunter. Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.

Die Lenkstangen sind für ein zusätzliches Oberkörper-Training zu Ihrem Workout entworfen. Während Sie trainieren drücken und ziehen Sie die Oberkörperstangen, um Ihre Arme, Rücken, und Schultern zu kräftigen. Um nur den Unterkörper zu trainieren, halten Sie den Pulssensor während Sie trainieren.

Pedal

Pedalscheibe

Pulssensor

Haltestange

Rad

Haltestange

COMPUTERMERKMALE

Der moderne Computer bietet eine Vielfalt von Merkmalen an, um Ihr Training angenehmer und effektiver zu gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers mit dem Drück einer Taste verstellt werden. Während Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Pulsfrequenz mit dem eingebauten Handgriff-Pulssensor messen. Sie können sogar Ihren Herzschlag messen.

Der Computer bietet auch sechs Smart programs. Jedes Programm wechselt automatisch den Pedalwiderstand und fordert Sie auf Ihr Tempo zu erhöhen oder zu reduzieren während es Sie durch ein effektives Workout führt.

Der Computer bietet noch interaktive iFIT-Technologie an. iFIT-Technologie kann mit einem persönlichen Trainer in Ihrem Heim verglichen werden. Mit dem inbegriffenen Audiokabel, können Sie das Laufgerät an Ihre Heimstereoanlage, tragbare Stereoanlage oder Computer anschließen und spezielle iFIT-CD-

Programme abspielen (CDs sind separat erhältlich). IFIT-CD-Programme kontrollieren automatisch den Widerstand des Ellipsentrainers und fordern Sie auf Ihr Tempo zu ändern, während Sie ein persönlicher Trainer durch jeden Schritt Ihres Trainings führt. Energievolle Musik sorgt für zusätzliche Motivation. Jedes CD hat zwei verschiedene Trainingsprogramme, die von anerkannten, persönlichen Trainern entworfen wurden. IFIT-CDs und Videokassetten sind durch

unsere Website www.iFIT.com erhältlich.

Wenn der Ellipsentrainer mit Ihrem Computer verbunden ist, können Sie auch unsere neue Internet-Site unter www.iFIT.com besuchen und somit direkt vom InternetAudio- und Videoprogramme erreichen.

Besuchen Sie unsere Website: www.iFIT.com. Um den manuellen Modus zu benutzen, befolgen

Sie die Schritte, die auf Seite 11. Um ein SmartProgramm zu benutzen, sehen Sie S. 13. Um ein iFIT-CD- oder Videoprogramm zu benutzen, sehen Sie Seite 17. Um ein iFIT.com-Programm direkt von unserer Website zu benutzen, sehen Sie S. 18.

Display-Tasten

Ventilatorentaste

Ein-/Wiedereinstelltaste

Widerstandstasten

Stellen Sie den Computer an.

Anmerkung: Der Computer braucht vier 1.5V “D”Batterien. (Siehe Montageschritt 3 auf Seite 6.)

Um den Computer einzustellen, drücken Sie auf die Ein-/Wiedereinstelltaste oder fangen Sie an zu laufen. (Sehen Sie die Zeichnung auf Seite 10, um die Ein-/Wiedereinstelltaste zu identifizieren.)

Wählen Sie den manuellen Modus.

Jedes Mal wenn der Computer eingestellt ist, wird der manuelle Modus ausgewählt. Wenn ein Programmen ausgewählt worden ist, wählen Sie den manuellen Modus aus, indem Sie andauernd auf die Programmtaste drucken, bis die Buchstaben RPM im kleinen Display erscheinen.

Fangen Sie an zu fahren und verstellen Sie den Widerstand der Pedale, wenn gewünscht.

Während Sie fahren, verstellen Sie den Widerstand der Pedale indem Sie auf die + und – Tasten unter dem großen Display drücken. Es gibt zehen Widerstandsstufen—Stufe 10 ist die anfordernste. Anmerkung: Nachdem die Tasten gedrückt worden sind, wird es ein paar Sekunden dauern bis der Widerstand die gewählte Einstellung erreicht.

Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem kleinen und großen Display.

Das kleine Display wird

Ihr Fahrtempo anzeigen in Umdrehungen pro Minute [RPM]. Der Indikatorstrich im kleinen Display wird seine Länge erweitern oder reduzieren wenn Sie Ihr Fahrtempo erhöhen oder reduzieren.

Der obere Teil des großen Displays wird

die Distanz [DISTANCE], die Sie gefahren sind und die Anzahl der Kalorien [CALORIES] und Fettkalorien [FAT CALS], die Sie verbrannt haben anzeigen (siehe FETTABBAU auf Seite 20 zur Erklärung der Fettkalorien). Das Display wird alle

paar Sekunden von einer Zahl auf die andere wechseln. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor benutzen, wird das kleine Display Ihre Herzfrequenz anzeigen (siehe Schritt 5 auf Seite 12).

Um nur die Distanz, die Sie gefahren sind oder die Anzahl der Kalorien oder Fettkalorien, die Sie verbrannt haben zu sehen, drücken Sie auf die obere Taste auf der linken Seite des großen Displays bis nur noch das Wort DISTANCE, CALORIES oder FAT CALS im oberen Teil des großen Displays erscheint. Achten Sie darauf, dass das wort SCAN [Ablesung] nicht erscheint. Um wieder die Distanz, die Sie gefahren sind und die Anzahl der Kalorien und Fettkalorien, die Sie verbrannt haben zu sehen, drücken Sie die obere Taste bis das Wort SCAN wieder erscheint.

Die Mitte des großen Displays wird

die vergangene Zeit [TIME] und ihr gegenwärtiges Tempo [PACE] anzeigen (das Tempo ist in Minuten pro Meile in diesem Teil des großen Displays gezeigt). Das Display wird alle paar Sekunden von einer Zahl auf die andere wechseln. Anmerkung: Wenn ein Programm gewählt ist, zeigt dieses Display die bleibende Zeit im Programm anstaat der vergangen Zeit.

Um nur die vergangene Zeit oder Ihr Tempo zu sehen, drücken Sie auf die mittlere Taste auf der linken Seite des großen Displays bis das Wort TIME oder PACE erscheint. Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN nicht erscheint. Um wieder die vergangene Zeit sowie Ihr Tempo zu sehen, drücken Sie auf die mittlere Taste bis das Wort SCAN wieder erscheint.

Der untere Teil des großen Displays

zeigt Ihre Fahrgeschwindigkeit [SPEED] und Widerstandsstufe [RESISTANCE]. Das Display wird alle paar Sekunden von einer Zahl auf die andere wechseln.

Um nur Ihre Fahrgeschwindigkeit oder Widerstandsstufe zu sehen, drücken Sie auf die untere Taste auf der linken Seite des großen Displays bis nur das Wort SPEED oder RESISTANCE erscheint. Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN nicht erscheint. Um wieder Ihre Fahrgeschwindigkeit und Widerstandsstufe zu sehen, drücken Sie auf die untere Taste bis das Wort SCAN wieder erscheint.

BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS

Indikatorstrich

Oberen Taste

Um die Displays wieder einzustellen, drücken Sie auf Ein-/Wiedereinstelltaste.

Anmerkung: Der Computer kann die Geschwindigkeit und Distanz in Meilen oder Kilometer anzeigen. Die Buchstaben MPH oder

KM/H werden im unteren Teil des großen Displays erscheinen, um zu zeigen welche Maßeinheit gewählt worden ist. Um die Maßeinheit zu wechseln, drücken Sie beständig auf die Ein-/ Wiedereinstelltaste, ca. sechs Sekunden lang. Anmerkung: Wenn die Taste gedrückt bleibt, wird sich der Ventilator kurz bewegen. Wenn die Batterien ersetzt werden, kann es nötig sein, wieder die gewünschte Maßeinheit einzustellen.

Wenn gewünscht, messen Sie Ihre Herzfrequenz.

Falls es dünne Plastikschichten auf den Metallkontakten oder Handgriffen gibt, ziehen Sie die Plastik ab. Um

den HandgriffPulssensor zu benutzen, halten Sie die Handgriffe, mit den Handflächen auf den Metallkontakten liegend. Vermeiden Sie Ihre Hände zu bewe- gen. Wenn Ihr Puls festgestellt ist, wird der herzförmige Indikator im kleinen Display jedes Mal wenn Ihr Herz schlägt aufleuchten. Nach einem Moment werden zwei Striche (– –) erscheinen und dann wird Ihre Herzfrequenz angezeigt.

Zur genauesten Herzfrequenzablesung halten Sie die Handgriffe weiterhin ca. 30 Sekunden lang. Anmerkung: Wenn Sie die Haltegriffen erst greifen zeigt das große Display Ihnen ständig Ihrer Herzfrequenz ca. 30 Sekunden. Das Display zeigt Ihnen dann Ihre Herzfrequenz und die anderen Rückinformationsmodi.

Wenn gewünscht, stellen Sie den Ventilator ein.

Um den Ventilator auf niedere Geschwindigkeit einzustellen, drücken Sie auf die Ventilatorentaste. Um den Ventilator auf hohe Geschwindigkeit einzustellen, drücken Sie ein zweites Mal auf die Ventilatorentaste. Um den Ventilator abzustellen, drücken Sie ein drittes Mal auf die Ventilatorentaste.

Drehen Sie das Daumenrad auf der rechten Seite des Computers, um den Ventilator in die gewünschte Richtung zu drehen.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen.

Wenn die Pedale ein paar Sekunden lang nicht bewegt werden, wird das Display anhalten und die Zeit wird im großen Display aufleuchten.

Wenn die Pedale nicht bewegt und die Computertasten ein paar Sekunden lang nicht gedrückt werden, wird sich der Computer abstellen, um die Batterien zu schonen.

Metall-

kontakten

Daumen-

rad

Ventilat-

ortaste

Jedes Smart-Programm wird automatisch den Widerstand der Pedale ändern und Sie auffordern Ihr Tempo zu erhöhen oder reduzieren, während Sie durch ein effektives Workout geführt werden. Programme 1 und 2 sind Gewichtsabnahmenprogramme, Programme 3 und 4 sind Aerobenprogramme und Programme 5 und 6 sind Hochleistungsprogramme.

Befolgen Sie die unten stehenden Schritte um ein Smart-Programm zu benutzen.

Schalten Sie den Computer ein.

Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 11.

Wählen Sie eines der Smart-Programms.

Jedes Mal wenn der Computer eingestellt ist, wird der manuelle Modus ausgewählt. Um ein voreingestelltes Programm auszuwählen, drücken Sie wiederholt auf die Programmtaste bis die Zahl 1, 2, 3, 4, 5, oder 6 im kleinen Display erscheint.

Fangen Sie mit dem Programm an.

Um das Programm zu starten, fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren. Jedes Programm hat entweder zwanzig oder dreißig eine-Minute lange Abschnitte. Eine Widerstandsstufe und ein Zieltempo sind für jeden Segment programmiert. (Die gleiche Widerstandseinstellung und/oder das gleiche Zieltempo kann für fortlaufende Segmente programmiert werden.)

Während des Programms wird sich der Widerstand des Ellipsentrainers automatisch ändern und durch das zutreffende Profil am Computer angezeigt. Anmerkung: Wenn die gegenwärtige Widerstandsstufe zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie die Wider-standsstufe ändern, indem Sie auf die + oder – Tasten drücken. Wenn jedoch der gegenwärtige Segment des Programms beendet ist, wird sich die Widerstandsstufe, wenn eine andere Widerstandsstufe für den nächsten Abschnitt programmiert worden ist, automatisch ändern.

Das Zieltempo des gegenwärtigen Segments wird mit den Pfeilen im kleinen Display angezeigt. Um mit dem Zieltempo zu fahren, erhöhen oder reduzieren Sie einfach Ihr Tempo bis nur ein Pfeil zu jedem Strich der Indikatorensäule hin zeigt (sehen Sie die Zeichnung oben). Am Ende jedes Segments wird sich die Anzahl der Pfeile ändern, wenn ein anderes Zieltempo für das nächste Segment programmiert worden ist. Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert, ändern Sie Ihr Tempo bis nur ein Pfeil zu jedem Strich der Indikatorensäule zeigt. Wichtig:

Das Zieltempo soll nur als Ziel gelten. Ihr tatsächliches Tempo kann langsamer als das Zieltempo sein, besonders während den ersten paar Monaten Ihres Trainingprogramms. Achten Sie darauf, dass Sie mit einem für Sie angenehmes Tempo trainieren.

Während des Programms wird das Display die übrigbleibende Zeit im Programm anzeigen. Wenn Sie ein paar Sekunden lang mit dem Fahren aufhören, wird das Display anhalten und die Zeit wird blinken. Wenn Sie Ihr Training fortsetzen nachdem das Programm fertig ist, wird das Display weiterhin Ihr Training-Feedback anzeigen.

Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen Display.

Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 11.

Messen Sie nach Wünsch Ihre Pulsfrequenz.

Sehen Sie Schritt 5 auf Seite

12.

Ventilatoren auf Wunsch einschalten.

Sehen Sie Schritt 6 auf Seite12.

Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird sich der Computer automatisch abstellen.

Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 12.

DAS BENUTZEN EINES SMART-PROGRAMMS

Erhöhungspfeil

Indikator-

strich

Um iFIT-CDs zu benutzen, muss der Ellipsentrai-ner

an Ihren CD-Player oder Computer mit CD-Player, tragbare Stereoanlage oder Stereoanlage angeschlossen sein. Siehe Seite 14–15 für Anschlussinstruktionen. Um iFIT-Videokassetten zu benutzen, muss der Ellipsentrainer an Ihres Videogerät angeschlossen sein. Siehe Seite 16. Um iFIT.com-Programme direkt von unserer Website zu benutzen, muss der Ellipsentrainer an Ihren Heimcomputer angeschlossen sein. Siehe Seite 15.

ANSCHLUSS DES TRAGBAREN CD-PLAYERS Anmerkung: Für ein CD-Player mit separatem Out-

Linie- (LINE OUT) und Kopfhörer-Sockel (PHONES), befolgen Sie die unten stehende Instruktion A. Falls Ihr CD-Player nur einen Sockel hat, befolgen Sie Instruktion B.

A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out-Linie-Sockel in Ihrem CD-Player. Stecken Sie Ihre Kopfhörer in den Kopfhörer-Sockel.

B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in einen Spalter. Stecken Sie den Spalter in den Kopfhörer-Sockel an Ihrem CD-Player. Stecken Sie Ihre Kopfhörer in die andere Seite des Spalters.

ANSCHLUSS DES TRAGBAREN STEREOS

Anmerkung: Falls Ihr Stereo ein RCA-ähnliche OutAudio-Sockel (AUDIO OUT) hat, befolgen Sie unten stehende Instruktion A. Falls Ihr Stereo eine 3,5mm Out-Linie-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion B. Falls Ihr Stereo nur einen Kopfhörer-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion C.

A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in den Out-Audio-Sockel an Ihrer Stereo.

B. Beziehen Sie sich auf die Zeichnung oben. Stecken

Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out-Linie-Sockel an ihrer Stereo. Benutzen Sie nicht den Adapter.

C. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

ANSCHLUSS DES LAUFGERÄTS AN IHREN CDPLAYER, VIDEOGERÄT, ODER COMPUTER

Audio-

kabel

Kopfhörer

Audio-

kabel

Spalter

Kopfhörer

Audio-

kabel

Adapter

A/B

Audio-

kabel

Spalter

Kopfhörer

LINE OUT

PHONES

LINE OUT

PHONES

AUDIO OUT

RIGHT LEFT

PHONES

ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE

Anmerkung: Falls Ihre Stereoanlage eine nicht benutzte Out-Linie-Sockel hat, befolgen Sie die unten stehende Instruktion A. Falls die Out-LinieSockel benutzt wird, befolgen Sie Instruktion B.

A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in den Out-Linie-Sockel an Ihrer Stereo.

B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel

unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y-Adapter (in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann entfernen Sie den Draht, der in der Out-Linie-Sockel an Ihrer Stereo eingesteckt ist, und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite des Y-Adapters. Stecken Sie den Y-Adapter in die Out-Linie-Sockel an Ihrer Stereo.

ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS

Anmerkung: Falls Ihr Computer einen 3,5mm OutLinie-Sockel at, befolgen Sie Instruktion A. Falls Ihr Computer nur einen Kopfhörer-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion B.

A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out-LinieSockel an Ihrem Computer.

B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Kabels in einen Spalter. Stecken Sie den Spalter in den Kopfhörer-Sockel an Ihrem Computer. Stecken Sie Ihre Kopfhörer oder Lautsprecher in die andere Seite des Spalters.

Audio-

kabel

Audiokabel

RCA Y-Adapter

Adapter

Draht von der Out-

Linie-Sockel entfernt

Adapter

Audio-

kabel

Audio-

kabel

Spalter

Kopfhörer/Lautsprecher

VCR

Amp

LINE OUT

PHONES

VCR

Amp

LINE OUT

ANSCHLUSS IHRES VIDEOGERÄTS

Anmerkung: Falls Ihr Videogerät eine unbenutzte Out-Audio-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion A. Falls die Out-Audio-Sockel benutzt wird, befolgen Sie Instruktion B. Falls Sie einen Fernseher mit eingebautem Videogerät haben, befolgen Sie Instruktion B. Falls Ihr Videogerät mit Ihrer Heimstereoanlage verbunden ist, sehen Sie ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE auf Seite 15.

A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in den Out-Audio-Sockel an Ihrem Videogerät.

B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den

Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in einen RCAY-Adapter (in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann entfernen Sie den Draht, der in der Out-Linie-Sockel an Ihrem Videogerät eingesteckt ist, und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite des Y-Adapters. Stecken Sie den Y-Adapter in die Out-Linie-Sockel an Ihrem Videogerät.

Audiokabel

Adapter

Audiokabel

Adapter

Draht von der Out-

Audio-Sockel entfernt

RCA

Y-Adapter

VIDEO AUDIO

CH 34

OUT

AUDIO OUT

RIGHT LEFT

ANT. IN

RF OUT

ANT. IN

VIDEO AUDIO

RF OUT

OUT

Um iFIT-CDs oder Videokassetten zu benutzen, muss der Ellipsentrainer mit Ihrem tragbaren CD-Player, tragbare Stereoanlage, Heimstereoanlage, Computer mit CD-Player oder Videogerät verbunden sein. Sehen Sie ANSCHLUSS DES LAUFGERÄTS AN IHREN CDPLAYER, VIDEOGERÄT, ODER COMPUTER auf Seite 14. IFIT-CDs und Videokassetten sind durch

unsere Website www.iFIT.com erhältlich.

Folgen Sie die unten angeführten Schritte zur Benutzung eines iFIT-CD- oder Videoprogramms.

Schalten Sie den Computer ein.

Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 11.

Wählen Sie den iFIT-Modus.

Jedes Mal wenn der Computer eingeschaltet wird, wird der manuelle Modus ausgewählt.

Um den iFIT-Modus zu wählen, drücken Sie die iFIT.com-Taste. Der Indikator nahe der Taste wird leuchten und die Buchstaben IF werden in der kleinen Display erscheinen.

Schieben Sie die iFIT-CD oder Videokassette ein.

Falls Sie eine iFIT.com-CD benutzen, wird sie in Ihren CD-Player eingeschoben. Falls Sie eine iFIT.com-Videokassette benutzen, wird die Videokassette in das Videogerät eingeschoben.

Drücken Sie auf die Spieltaste auf Ihrem CDPlayer oder Videogerät.

Ein Moment nachdem die Taste gedruckt worden ist, wird Ihnen Ihr persönlicher Trainer durch Ihr

Training führen. Befolgen Sie einfach seine Instruktionen.

Das Programm funktioniert fast auf die gleiche Weise wie ein voreingestelltes Programm (sehen Sie Schritt 3 auf Seite 13). Es wird Sie jedoch ein elektronischer Gezwitscherton darauf aufmerksam machen, wenn sich der Widerstand und/oder das Zieltempo verändern wird.

Anmerkung: Wenn sich der Widerstand des Ellipsentrainers und/oder das Zieltempo nicht ändert wenn das Gezwitscher zu hören ist, dann:

• Achten Sie darauf, dass der Indikator auf der iFIT.com-Taste leuchtet.

• Passen Sie die Lautstärke Ihres CD-Players oder Videogeräts an. Wenn die Lautstärke zu hoch oder niedrig ist, kann der Computer die Programmsignale eventuell nicht feststellen.

• Achten Sie darauf, dass das Audiokabel korrekt verbunden ist und, dass es ganz eingesteckt ist.

Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den FeedbackModi.

Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 11.

Messen Sie nach Wünsch Ihre Pulsfrequenz.

Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 12.

Ventilatoren auf Wünsch einschalten.

Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 12.

Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird sich der Computer automatisch abstellen.

Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 12.

BENUTZUNG DER iFIT-CD- UND VIDEO-PROGRAMMEN

Unsere Website www.iFIT.com ermöglicht Ihnen immer iFit-Audio- und Videoprogramme direkt vom Internet abzuspielen. Um die Programme von unserer Website zu benutzen, muss der Ellipsentrai-ner mit Ihrem Heimcomputer verbunden sein. Sehen Sie ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS auf Seite 19. Zusätzlich brauchen Sie eine Verbindung zum Internet und ein Konto mit einem Internet-Servicezusteller. Eine zusätzliche Liste mit Systemen- und SoftwareBedingungen finden Sie auf unserer Website.

Folgen Sie die unten angeführten Schritte, um ein Programm direckt von unserem Website zu benutzen.

Schalten Sie den Computer ein.

Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 11.

Wählen Sie den iFIT.com-Modus.

Jedes Mal wenn der Computer eingeschaltet wird, wird der manuelle Modus ausgewählt.

Um den iFIT-Modus zu wählen, drucken Sie die iFIT.com-Taste. Der Indikator nahe der Taste wird leuchten und die Buchstaben IF werden im kleinen Display erscheinen.

Beginnen Sie eine Internet-Verbindung mit Ihrem Computer.

Wenn erförderlich, beginnen Sie mit dem Web Browser und gehen Sie zu unserer Website www.iFIT.com.

Folgen Sie den gewünschten Schritten auf unserer Website um ein Programm auszusuchen.

Befolgen Sie die On-Line-Instruktionen um mit dem Programm zu beginnen.

Wenn Sie mit dem Programm anfangen, wird am Bildschirm ein Countdown beginnen.

Gehen Sie zum Ellipsentrainer zurück und fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren.

Wenn der Countdown am Bildschirm endet, wird das Programm beginnen. Das Programm wird fast auf die gleiche Weise funktionieren wie das voreingestellten Programm (beziehen Sie sich auf Schritt 3 auf Seite 13). Jedoch wird Sie ein elektronischer Gezwitscherton darauf aufmerksam machen, wenn sich der Widerstand und/oder das Zieltempo verändern wird.

Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen Display.

Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 11.

Messen Sie nach Wünsch Ihre Pulsfrequenz.

Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 12.

Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird sich der Computer automatisch abstellen.

Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 12.

BENUTZUNG DER PROGRAMME DIREKT VON UNSERER WEBSITE

Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden. Das Ellipsentrainer kann mit einem weichen Tuch und einer kleinen Menge mildes Reinigungsmittels gereinigt werden. Benutzen Sie keine Schleif- oder Lösungsmittel. Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht vom Computer fern.

Wenn Sie das Ellipsentrainer lagern, entfernen Sie die Batterien vom Computer. Bewahren Sie das Ellipsentrainer an einem sauberen trockenen Ort auf, fern von Feuchtigkeit und Staub.

COMPUTER FEHLERSUCHE

Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, müssen Sie die Batterien ersetzen, (sehen Sie Montageschritt 3 auf Seite 6).

DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN

Sollte der Computer eine falsche Wiedergabe anzeigen, stellen Sie den Membranenschalter neu ein. Um den Membranenschalter anzupassen beziehen Sie sich zuerst auf Montageschritt 9 auf Seite 8 und entfernen Sie die Pedalen (13, 14). Zunächst, beziehen Sie sich auf Schritt 8 auf Seite 8 und entfernen Sie die Pedalarmen (11, 12).

Entfernen Sie alle Schrauben (51, 72) von der rechten Pedalscheibe (15) und schieben Sie die Pedalscheibe ab. Entfernen Sie alle Schrauben (71, 64) von der rechten Seitenschutzdecke (4) und entfernen Sie die rechte Seitenschutzdecke. Entfernen Sie alle Schrauben (52) von der linken Seitenschutzdecke (3) und entfernen Sie die linke Seitenschutzdecke.

Zunächst, finden Sie den Membranenschalter (53). Lockern Sie die angezogene Schraube (52); entfernen Sie sie jedoch nicht. Schieben Sie den Membranenschalter leicht nach dem Magnet (58) am Schwungrad oder vom Magnet weg. Drehen Sie die Tretkurbel ein paarmal. Drehen Sie die linke Pedalscheibe (15) für einen Moment. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis der Computer die richtige Wiedergabe anzeigt.

Wenn der Membranenschalter (53) richtig eingestellt ist, befestigen Sie wieder die Seitenschutzdecken (3,

4), die rechte Pedalscheibe (15), die Pedalarme (11,

12) und die Pedalen (13, 14).

DEN ANTRIEBSRIEMEN EINSTELLEN

Wenn Sie merken, dass die Pedale beim Fahren nachlassen, obwohl der Widerstand auf die maximalen Stufe eingestellt ist, müsste eventuell der Antriebsriemen (19) angepasst werden. Um den Antriebsriemen zu verstellen, müssen Sie zuerst beide Seitenschutzdecken abnehmen. Beziehen Sie sich auf die Instruktionen auf der linken Seite und entfernen Sie die Seitenschutzdecken.

Dann lockern Sie die M8 x 22mm flache Knopfschraube (26) und drehen Sie den M10 x 60mm Schraube (62) bis der Antriebsriemen (19) straff ist. Wenn der Antriebsriemen straff ist, ziehen Sie die flache Knopfschraube fest an. Befestigen Sie wieder die Seitenschutzdecken.

WARTUNG UND FEHLERSUCHE

TRAININGSRICHTLINIEN

Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausarbeitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.

ÜBUNGSINTENSITÄT

Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kalorienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.

Um den korrekten Herzfrequenzen für Sie zu finden, finden Sie zuerst Ihr Alter unten auf dem Diagramm (das Alter ist zu den nahesten zehn Jahren aufgerundet). Dann finden Sie die drei Zahlen über Ihrem Alter. Die drei Zahlen sind Ihre “Trainingszone”. Die niederste Zahl ist die empfohlene Herfrequenz zur Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur maximalen Fettverbrennung, und die höchste Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zum Aerob-Training.

Fettabbau

Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängliche Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu- bauen. Ist es Ihr Ziel Fett zu verbrennen, passen Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis sich beim Trainieren Ihre Herzfrequenz zwischen der niedersten und mittleren Zahl in Ihrer Trainingszone befindet.

Aerob-Übung

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training müssen die Übungen so intensive ausgeführt werden, dass sich die Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone befindet.

TRAININGSRICHTLINIEN

Jedes Training sollte folgendes beinhalten: Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und

leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up erhöht die Körpertemperatur, steigert die Herzfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für das Training vor.

Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Pulsschlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt. Anmerkung: während der ersten Wochen sollte dieses Training 20 Minuten nicht überschreiten.

Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und wirkt eventuellen Problemen nach dem Training entgegen.

ÜBUNGSHÄUFIGKEIT

Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition sollten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn Sie Ihr Training regelmäßig und positiv angehen.

WARNUNG:

• Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für all diejenigen, die über 35 Jahre sind oder schon gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben.

• Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten. Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenzwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angeben.

EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN

Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.

1. Rumpfbeugen

Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.

2. Kniesehnen-Dehnübung

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.

3. Strecken der Waden und der Achillessehne

Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.

4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur

Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.

5. Dehnen der Schenkelinnenseiten

Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln.

TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEL29830 R0803A

Anmerkung: # weißt auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung, vorbehalten.

1 1 Rahmen 2 1 Pfosten 3 1 Linker Seitenschutzdecke 4 1 Rechter Seitenschutzdecke 5 2 Haltestangenarm 6 1 Linke Haltestange 7 1 Leerlauf-Montage 8 1 Rechte Haltestange 9 1 Hinterer Stabilisator 10 1 Vorderer Stabilisator 11 1 Linker Pedalarm 12 1 Rechter Pedalarm 13 1 Linkes Pedal 14 1 Rechtes Pedal 15 2 Pedalscheibe 16 2 Diskquerstange 17 1 Schwungrad 18 1 Seitenschutzklammer 19 1 Antriebsriemen 20 2 Hintere Endkappe 21 2 Vordere Endkappe 22 2 Rad 23 1 Computer 24 2 Handgriff 25 2 M5 x 14mm Schraube 26 1 M8 x 22mm flache

Knopfschraube

27 2 M10 x 74mm Knopfbolzen 28 4 M6 Nylon-Verschlussmutter 29 1 Widerstands-Motor 30 2 Große Klemmring 31 2 Großes Lager 32 1 Pedalchse 33 7 M10 Nylon-Verschlussmutter 34 4 M10 x 75mm Einsteckbolzen 35 2 M8,5 Unterlegscheibe 36 6 M4 x 19mm Flanschen-

Schraube

37 4 Pedalarm-Buchse 38 7 M8 Nylon-Verschlussmutter 39 1 Große Schwungrad-

Unterlegscheibe 40 2 Pedalarm-Bolzensatz 41 2 M6 x 72mm Bolzen 42 2 M4 x 22mm Schraube 44 1 Oberen Draht 45 2 M5 x 16mm Bolzen 46 2 Haltestangenkappe 47 2 Haltestangenabstandsstück 48 2 Rahmenabstandsstück 49 4 Kleine Haltestangenarm-

Buchse

50 4 M8 x 45mm Knopfbolzen 51 4 M6 x 25mm Schraube 52 14 M4 x 16mm Schraube 53 1 Membranenschalter/-draht 54 1 Kabelklemme 55 2 M10 Unterlegscheibe 56 2 M8 x 19mm Randschraube 57 1 M10 flache Knopfschraube 58 1 Magnet 59 2 M10 gespaltene

Unterlegscheibe

60 4 Große Haltestangenarm-

Buchsen

61 2 5/16” x 25,4mm

Sechskantbolzen

62 1 M10 x 60mm Schraube 63 1 Wasserflaschenhalter 64 4 M4 x 25mm Schraube 65 2 Haltestangenendkappe 66 2 M5 Nylon-Verschlussmutter 67 4 M5 Unterlegscheibe 68 1 Kleinen Schwungrad-

Unterlegscheibe 69 2 M5 x 16mm Schraube

Nr. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung

DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEL39830 R0803A

58 57

71 28

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen: AICON Health & Fitness, GmbH

Kalscheurener Straße 172 D-50354 Hürth

Fax: 01805 231 243 Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250

Fax: +49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:

• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEL39830)

• den NAMEN des Produktes (PROFORM

565 EKG Ellipsentrainer)

• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 22 dieser Bedienungsanleitung)

01805 231 244

ProForm PFEVEL39830 User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual