MANUEL DE L’UTILISATEUR
ATTENTION
Veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi
que les instructions incluses
dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice.
Conservez ce manuel pour
références ultérieures.
Nº. du Modèle PFEVEL19010
Nº. de Série
Autocollant
du Numéro
de Série
www.iconeurope.com
Notre website à
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous
nous engageons à satisfaire
notre clientèle entièrement. Si
vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter à :
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
(33) 01 30 86 56 81
Produit de Sport de Classe HC
2
TABLE DES MATIÈRES
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LE ELLIPTICAL CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
3
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le elliptical crosstrainer. N’utilisez le elliptical crosstrainer que
de la manière décrite.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs du elliptical crosstrainer sont correctement informés
de toutes les précautions décrites dans ce
manuel.
3. Le elliptical crosstrainer est conçu pour être
utilisé chez vous. Le elliptical crosstrainer
ne doit pas être utilisé dans une institution
commerciale ou pour la location.
4. Placez le elliptical crosstrainer sur une surface plane et sur un revêtement pour protéger votre tapis ou sol. Utilisez et gardez le
elliptical crosstrainer à l’intérieur, loin de
l’humidité et de la poussière.
5. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces du elliptical crosstrainer. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du elliptical
crosstrainer.
7. Le elliptical crosstrainer ne doit jamais être
utilisé par des personnes dont le poids est
supérieur à 114 kg.
8. Portez des vêtements appropriés quand
vous utilisez le elliptical crosstrainer. Portez
toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
9. Lorsque vous montez ou descendez le elliptical crosstrainer, tenez toujours les guidons
et placez-vous sur la pédale à la position
inférieure.
10. A chaque fois que vous vous exercez sur le
elliptical crosstrainer, laissez les pédales
s’arrêter complètement avant de descendre
de l’exerciseur.
11. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez du elliptical crosstrainer.
N’arquez pas votre dos.
12. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de
retour à la normale.
CONSEILS IMPORTANTS
ATTENTION :
Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez ces conseils
importants dans ce manuel avant d’utiliser le elliptical crosstrainer.
ATTENTION :Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exer-
cices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir
de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
4
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir sélectionné le PROFORM®465S elliptical crosstrainer. Le PROFORM®465S est un appareil
incroyablement confortable qui bouge vos pieds d’une
manière naturelle et elliptique, réduisant l’impact sur
vos genoux et vos chevilles. Et les caractéristiques
uniques 465S, la résistance réglable, les guidons pour
la partie supérieure du corps, et une console à mode
multiples pour vous aider à profiter d’un maximum de
vos exercices. Bienvenu au nouveau monde de PROFORM aux mouvements naturels et elliptiques.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le elliptical crosstrainer. Si
vous avez des questions, veuillez contacter le service
à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à
18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception
des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVEL19010. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le elliptical crosstrainer
(l’emplacement de l'autocollant est indiqué sur le
schéma en première page).
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur.
Bouton de Résistance
Console
AVANT
ARRIÈRE
CÔTÉ GAUCHE
Bras de la Pédale
Roue
Disque de
la Pédale
Pédale
Montant
Panneau Latéral
Guidon
5
ASSEMBLAGE
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du elliptical crosstrainer sur une aire déga-
gée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
En plus de la clé hexagonale incluse, l’assemblage requiert un tournevis philips , deux clés
réglables , un maillet en caoutchouc , et une pince .
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce de la LISTE DES PIÈCES à
la page 14. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Remarque :
Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit ; si vous ne pouvez pas
trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée.
1. Identifiez le Stabilisateur Avant (10). Pendant qu’une
autre personne soulève l’avant du Cadre (1), attachez le Stabilisateur Avant au Cadre avec deux
Boulons de Carrosserie de M10 x 75mm (34) et
deux Écrous de Blocage en Nylon de M10 (33).
Assurez-vous que le Stabilisateur Avant est tourné de manière à ce que les Roules (22) ne touchent pas le sol.
1
1
10
22
22
33
34
Écrou de Blocage
en Nylon de M8
(38)–6
Vis de M4 x 12mm
(42)–4
Écrou de Blocage
en Nylon de M10
(33)–6
Vis à Collerette de
M4 x 19mm (36)–6
Boulon en Bouton de
M10 x 74mm (67)–2
Rondelle Fendue
de M10 (59)–2
Vis en Bouton de
M8 x 25mm (56)–2
Série de Boulon du Bras de la
Pédale (40)–2
Rondelle de M8,5
(35)–2
Boulon de M8 x 45mm (50)–4
Boulon de Carrosserie de
M10 x 75mm (34)–4
Rondelle de M10,5
(55)–2
6
2. Pendant qu’une autre personne soulève légèrement
l’arrière du Cadre (1), attachez le Stabilisateur
Arrière (9) au Cadre avec deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 75mm (34) et deux Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (33).
3. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (2)
proche du Cadre (1) comme indiqué, branchez le Fil
Supérieure (44) au Fil du Capteur Magnétique (53).
Ensuite branchez le Câble de Résistance (45) au
Câble de Résistance Inférieure (65) de la manière
suivante :
• Référez-vous au dessin A. Tirez le support métal-
lique et insérez la pointe du Câble de Résistance
(45) dans la pince du fil sur le Câble de Résistance
Inférieure (65) comme indiqué.
• Référez-vous au dessin B. Fermement tirez le
Câble de Résistance (45) et glissez-le dans le support métallique sur le Câble de Résistance
Inférieure (65) comme indiqué.
• Référez-vous au dessin C. Utilisez les pinces,
pressez les fourchettes sur l'extrémité supérieure
du support métallique ensemble.
Glissez le Montant (2) dans le Cadre (1) ; assurez-
vous de ne pas pincer les fils ou les câbles.
Attachez le Montant avec deux Boulons en Boutons
de M10 x 74mm (67), des Écrous de Blocage en
Nylon de M10 (33), deux Rondelles Fendues de
M10 (59). Ne serrez pas les Boulons de
Carrosserie maintenant.
33
1
2
34
9
33
65
65
45
Support
Métallique
45
B
A
C
65
45
4
42
44
45
Fil de la
Console
42
63
23
2
4. Branchez le Fil Supérieur (44) au fil de la Console
(23). Après, attachez la Console au Montant (2) à
l'aide de quatre Vis de M4 x 12mm (42).
Appuyez le Bouton de Résistance (63) sur la
Contrôl de Résistance (45).
65
44
45
67
33
59
59
53
2
1
Assurez-vous
de ne pas pin-
cer les fils ou
les câbles.
3
7
6. Appliquez une petite quantité de la graisse incluse
aux axes gauche et droit sur le Montant (2).
Identifiez le Guidon Gauche (6), qui est marqué avec
un autocollant. Glissez une Bague d’Espacement du
Cadre (48), une Bague d’Espacement du Guidon (47),
le Guidon Gauche et un Embout du Guidon (46) sur
l’axe gauche sur le Montant (2) comme indiqué.
Insérez un Rondelle de M10,5 (55) au Vis en Bouton
de M8 x 25mm (56) et serrez dans l’axe.
Attachez le Guidon Droit (8) de la même manière.
5. Identifiez le Guidon Gauche (6) qui est marqué avec
un autocollant. Insérez le Guidon Gauche dans l'un
des Bras du Guidon (5) ; assurez-vous que le Bras
du Guidon est tourné de manière à ce que les
trous hexagonaux sont dans le côté indiqué.
Attachez le Guidon Gauche dans un des Bras du
Guidon avec deux Boulons de M8 x 45mm (50) et
des Écrous de Blocage en Nylon de M8 (38).
Assurez-vous que les Écrous de Blocage en
Nylon sont à l'intérieur des trous hexagonaux. Ne
serrez pas complètement les Boulons maintenant.
Attachez le Guidon Droit au autre Bras du Guidon
(pas illustré) de la même manière.
6
48
2
46
8
6
55
56
47
Graisse
7
5
11
35
38
67
40
40
Graisse
16
7. Appliquez une petite quantité de la graisse à l’axe sur
la Barre Latérale du Disque (16) gauche. Glissez le
Bras de la Pédale Gauche (11) sur l’axe et attachezle avec une Rondelle M8,5 (35) et l’Écrou de Blocage
en Nylon de M8 (38).
Insérez le Bras du Guidon (5) gauche dans le support
sur l’extrémité du Bras de la Pédale Gauche (11) et
attachez-le avec une Série de Boulon du Bras de la
Pédale (40).
Répétez cette étape pour attacher le Bras de la
Pédale Droite (pas illustré).
Référez-vous au étape 5. Serrez les Boulons de M8 x
45mm (50) dans les Bras du Guidon (5).
Serrez les Boulons en Bouton de M10 x 74mm (67).
6
50
38
5
Trous
Hexagonaux
5
8
10. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser le elliptical crosstrainer. Pour protéger votre sol ou votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le elliptical crosstrainer.
9. La Console (23) requiert deux piles de 1,5V (nonincluses). Des piles alcalines sont recommandées.
Glissez le Couvercle de Piles (29) comme indiqué.
Appuyez deux piles dans le pince de piles ; assurez-
vous que les pôles négatifs (“–”) des piles touchent les ressorts dans le pince des piles. Fermez
le couvercle.
9
8
29
23
11
36
13
Pince des Piles
Piles
8. Trouvez la Pédale Gauche (13), qui a un rebord sur
le côté droit. Attachez la Pédale Gauche à la Bras de
la Pédale Gauche (11) avec trois Vis à Collerette de
M4 x 19mm (36) comme indiqué.
Attachez la Pédale Droite à la Bras de la Pédale
Droite (pas indiqué) de la même manière.
9
COMMENT UTILISER LE ELLIPTICAL CROSSTRAINER
COMMENT VOUS EXERCEZ AVEC LE ELLIPTICAL
CROSSTRAINER
Pour monter sur le elliptical crosstrainer, tenez fermement les guidons et placez-vous sur la pédale à la
position inférieure avec précaution. Ensuite, mettez
l’autre pied sur l’autre pédale. Poussez les pédales
jusqu’à ce qu’elle bougent d’une manière continue.
Remarque : Les disques de pédales peuvent tourner dans les deux directions. Il est recommandé
de tourner les disques de la pédale dans la direction indiquée ci-dessous ; cependant pour varier
vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les
pédales dans la direction opposée.
Pour descendre du elliptical crosstrainer, attendez jusqu’à ce que les pédales soient complètement arrêtées. ATTENTION : Le elliptical crosstrainer n’a
pas de roue libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à ce que le volant s’arrête. Quand les
pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant le pied
de la pédale supérieure d’abord. Ensuite, en enlevant
le pied de la pédale inférieure.
COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE DES
PÉDALES
Alors que vous
vous exercez,
vous pouvez
régler la résistance des pédales
avec le bouton de
résistance sur la
console. Pour
augmenter la
résistance, tournez le bouton de
résistance dans
le sens des aiguilles d’une montre. Pour réduire la
résistance, tournez le bouton de résistance dans le
sens inverse des aiguilles d’une montre. Important :
Le bouton ne s'arrêtera peut-être pas lorsque le
niveau maximum ou minimum est atteint. Lorsque
le bouton devient plus difficile de tourner, arrêtez
de le tourner sinon il sera endommagé.
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
La console
innovatrice
offre un mode
manual et trois
programme
d’allure et de
motivation.
Chaque programme d’allure est conçu
pour vous guider au travers
d’un programme d’exercices efficace en réglant l’allure de vos
exercices. Alors que vous vous exercez, six moniteurs
de modes vous pourvoiront continuellement des renseignements sur les exercices effectués. Voici la description des moniteurs de modes :
Vitesse (SPEED)—Ce mode indique la vitesse à
laquelle vous pédalez en miles ou kilomètres par
heure.
Temps (TIME)—Si vous sélectionnez le mode (l’entraînement) manuel, l’affichage vous indiquera le
temps écoulé. Si vous sélectionnez l’une des trois
programmes d’entraînement, l’affichage vous indiquera le temps qu’il reste jusqu’à la fin du programme.
Distance (DISTANCE)—Ce mode indique la distance
que vous avez pédalé en miles ou en kilomètres.
Calories de Graisse (FAT CALS)—Ce mode indique le
nombre approximatif de calories de graisse que vous
avez brûlées. (Référez-vous à Brûler de la Graisse à
la page 13).
Calorie (CALS)—Ce mode indique le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées.
Balayage (SCAN)—Ce mode affiche les modes
Vitesse, Temps, Distance, Calories de Graisse, et
Calorie, l’un après l’autre pendant cinq secondes,
dans un cycle continu.
Pédale
Disque de
la Pédale
Bouton de
Résistance
10
COMMENT SÉLECTIONNER LES KILOMÈTRES ET
LES MILES
Lorsque les lettres KPH apparaîtront à l'affichage, la
console affichera la vitesse et la distance en kilomètres. Lorsque les lettre n'apparaissent pas, la
console affichera la vitesse et la distance en miles.
Pour changer l’unité de mesure, d’abord appuyez le
bouton “on/reset”. Ensuite, appuyez les boutons de
programme et d'affichage pendant plusieurs secondes
jusqu'à ce que les lettres KPH apparaissent ou disparaissent.
FONCTIONNEMENT DES PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT
La console offre trois
programmes d’allure
et de motivation.
Chaque programme
dure vingt minutes.
Lorsque vous utilisez un programme
d’entraînement,
deux colonnes de
barres seront affichées. La colonne de gauche représente le niveau à
atteindre, et la colonne de droite représente le niveau
actuel. Le niveau à atteindre changera périodiquement pendant le programme ; lorsque le niveau à
atteindre change, ajustez simplement votre rythme
actuel afin de garder les deux colonnes de bars à la
même hauteur. Important : Le niveau à atteindre
est un but. Votre niveau actuel sera peut être plus
lent que celui à atteindre, spécialement les premières mois de votre programme d’exercice.
Exercez-vous au niveau qui vous est confortable.
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ETAPE PAR
ETAPE
Avant de pouvoir utiliser la console, vous devrez
placer les deux piles de 1,5V. (Référez-vous à
l’étape 9 de la page 8.)
Allumer la console.
Pour allumer la console, appuyez sur le bouton
“on/reset” ou commencez tout simplement à pédaler. Quand le console s’allume, tous les affichages
s’allumeront pendant deux secondes ; la console
sera alors prête à l’emploi. Remarque : Si une pile
vient d’être placée, la console sera déjà allumée.
Sélectionnez l’un des trois programmes d’entraînements ou le mode manuel.
Pour sélectionner l’un des programmes d’entraînement, appuyez plusieurs fois sur le bouton de pro-
gramme.
L’indicateur de
programme indiquera lequel des
programmes
vous avez sélectionné. Pour
sélectionner le
mode manuel,
appuyez le bouton de programme jusqu’à ce
que l’indicateur
disparaisse. Les programmes seront sélectionnés
dans l’ordre suivant : programme 1, programme 2,
programme 3, mode manuel.
Pour commencer votre entraînement
Si vous avez
sélectionné le
programme
manuel allez à
l’étape 4. Si
vous avez
sélectionné l’un
des programmes d’allure, deux colonnes de barres apparaîtront à l’affichage. La colonne de gauche indiquera une barre,
indiquant une allure assez lente. La colonne de
droite indiquera le niveau actuel auquel vous
pédalez. Réglez votre niveau jusqu’à ce qu’une
barre apparaisse dans la colonne de droite.
Chaque fois que le niveau à atteindre change
durant le programme, réglez votre niveau afin de
garder les deux colonnes à la même hauteur.
Suivez vos progrès avec la piste électronique
et les sept modes de moniteur.
Mode balayage
(SCAN)—
Appuyez le bouton de mode
plusieurs fois
jusqu’à ce
qu’une flèche
apparaisse sous
la parole de
“scan”. Lorsque le mode balayage est sélectionné, la console affichera chacun des modes de la
vitesse, du temps, de la distance, des calories de
graisse et des calories, pendant cinq secondes
dans un cycle continu.
4
3
2
1
Niveau Actuel
Indicateur de Programme
Niveau à
Atteindre
Niveau Actuel
Niveau à Atteindre
Flèche
de Mode
11
Modes de vitesse (SPEED),
temps (TIME),
distance (DISTANCE), calories de graisse
(FAT CALS), et
calories
(CALS)—Pour
choisir l’un de ces modes pour un affichage continu, appuyez plusieurs fois sur le bouton de mode
jusqu’à ce qu’une flèche apparaisse en-dessous ou
au-dessus du mode désiré. Assurez-vous que il n’y
a pas de flèche sous la parole de “scan”.
Si vous le désirez, appuyez le bouton “on/reset”
pour remettre l’affichage á zéro.
Pour éteindre la console
Pour éteindre la console, attendez tout simplement pendant six minutes. Si les pédales ne
sont pas déplacées et que les boutons de la
console ne sont pas pressés pendant six
minutes, la console s’éteindra automatiquement.
5
Inspectez et serrez toutes les pièces du elliptical
crosstrainer régulièrement. Remplacez les pièces
usées immédiatement.
Pour nettoyer le elliptical crosstrainer, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de doux détergent.
N’utilisez pas des produits abrasifs ou de dissolvants. Pour éviter d’endommager la console, gardez
tout liquide loin de la console et gardez la console
hors des rayons directs du soleil.
Lorsque vous rangez le elliptical crosstrainer, retirez
les piles de la console. Gardez le elliptical crosstrainer dans un endroit sec, à l’abri de l’humidité et de la
poussière.
PROBLÈMES DE LA CONSOLE
Si la console ne fonctionne pas correctement, remplacé les piles (référez-vous à l’étape 9 de l’assemblage
à la page 8).
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Si l’affichage de la console n’est pas correct, le capteur magnétique devrait être ajusté. Pour régler l’interrupteur magnétique, premièrement référez-vous à
l’étape 8 d’assemblage à la page 8 et retirez les
Pédales (13, 14). Ensuite, référez-vous à l’étape 7 à
la page 7 et retirez les Bras de la Pédales (11, 12).
Ensuite, retirez les quatre Vis (51) du Disque de la
Pédale (15) droite et enlevez le Disque de la Pédale
en le glissant. Enlevez toutes les Vis (52, 64) du
Panneau Latéral Droit (4), et enlevez le Panneau
Protecteur Droit. Enlevez toutes les Vis (52) du
Panneau Latéral Gauche (3) et retirez le Panneau
Protecteur Gauche.
Ensuite, référez-vous au dessin ci-dessous et trouvez
le Capteur Magnétique (53). Dévissez mais ne retirez
pas la Vis (52) indiquée. Glissez l’Interrupteur
Magnétique légèrement en avant ou loin de l’Aimant
(58) sur le volant. Resserrez la Vis. Tournez le Disque
de Pédale (15) gauche pendant un moment. Répétez
l’opération jusqu’à ce que la console affiche des données correctes.
Quand le Capteur Magnétique (53) est ajusté correctement, rattachez les Panneaux Lateraux (3, 4), le
Disque de la Pédale (15) droit, les Bras de la Pédale
(11, 12) et les Pédales (13, 14).
COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION
Si vous pouvez sentir
les pédales glisser
pendant que vous
pédalez, même
lorsque le bouton de
résistance est tourné
au niveau maximum,
la Courroie de
Traction (19) doit être
réglé. Pour régler la
Courroie de Traction,
vous devez enlever
les deux panneaux
protecteurs. Référezvous aux instructions
à gauche et retirez les panneaux protecteurs.
Ensuite, desserrez la Vis à Tête Plate de M8 x 22mm
(68) et tournez le Boulon de la Roue Folle de Réglage
(62) jusqu’à ce que la Courroie de Traction (19) est
serrée. Une fois que la Courroie de Traction est serrée, serrez la Vis à Tête Plate. Rattachez les panneaux protecteurs.
64
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
52
51
52
52
52
64
64
64
12
4
58
53
52
15
15
3
68
62
19
12
13
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à planifier vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adéquat sont essentiels pour obtenir des résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, entraînez-vous à
une intensité correcte pour obtenir les résultats désirés. Le niveau d’intensité correct est trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous montre les pouls recommandés pour brûler de la graisse, pour brûler un maximum de graisse
et pour les exercices cardio-vasculaires (aérobics).
Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout
d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre “zone
d’entraînement.” Le nombre le plus bas est le pouls
recommandé pour brûler de la graisse ; le nombre du
milieu est pour brûler un maximum de graisse ; le
nombre le plus haut est pour l’exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Ce
n’est qu’après les premières minutes d’exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que
votre pouls soit près du nombre le plus bas dans votre
zone d’entraînement quand vous vous entraînez.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement devrait être “aérobic.”
L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande faites au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela demande aussi plus d’effort
aux poumons pour oxygéner le sang. Pour un entraînement aérobic, ajustez l’intensité de votre exercices
jusqu’à ce que vos pouls s’approche du nombre le
plus haut dans vos zone d’entraînement.
POUR MESURER VOTRE POULS
Pour prendre votre
pouls, exercez-vous
pendant au moins
quatre minutes.
Cessez ensuite vos
exercices et placez
deux doigts sur votre
poignet. Comptez vos
pulsations durant six
secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour
obtenir votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14
battements au bout de six secondes, votre pouls est de
140 battements par minute. (Un compte de six
secondes est utilisé parce que le pouls ralenti rapidement une fois l’exercice interrompu.)
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Un échauffement—Commencez chaque entraîne-
ment avec 5 à 10 minutes d’étirements et des exercices légers. Un échauffement approprié augmente la
température de votre corps, votre pouls et la circulation afin de préparer votre corps pour les exercices.
Exercices dans votre zone d’entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone
d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. (Pendant
les premières semaines, ne gardez pas votre pouls
dans votre zone d’entraînement plus de 20 minutes.)
Exercices de retour à la normal—Finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Cela
augmentera la flexibilité de vos muscles et évitera les
problèmes qui surviennent après l’exercice.
ATTENTION :Avant de com-
mencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
14
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEL19010 R1201A
Remarque : # indique une pièce non-dessinée. Les spécifications peuvent être modifiées sans notification.
Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange.
1 1 Cadre
2 1 Montant
3 1 Panneau Latéral Gauche
4 1 Panneau Latéral Droit
5 2 Bras du Guidon
6 1 Guidon Gauche
7 1 Écrou à Pousser
8 1 Guidon Droit
9 1 Stabilisateur Arrière
10 1 Stabilisateur A vant
11 1 Bras de la Pédale Gauche
12 1 Bras de la Pédale Droite
13 1 Pédale Gauche
14 1 Pédale Droite
15 2 Disque de la Pédale
16 2 Barre Latérale du Disque
17 1 Volant
18 1 Support du Panneau Latéral
19 1 Courroie de Traction
20 2 Embout Arrière
21 2 Embout A vant
22 2 Roue
23 1 Console
24 2 Poignée
25 1 Support Fou
26 1 Roue Folle
27 2 Palier de la Roue Folle
28 1 Axe de la Roue Folle
29 1 Couvercle de Pile
30 2 Bague-Attache Grande
31 2 Palier Grand
32 1 Axe de la Pédale
33 7 Écrou de Blocage en Nylon de M10
34 4 Boulon de Carrosserie de M10 x
75mm
35 2 Rondelle de M8,5
36 6 Vis à Collerette de M4 x 19mm
37 4 Bague du Bras de la Pédale
38 7 Écrou de Blocage en Nylon de M8
39 2 Rondelle de M10
40 2 Série de Boulon du Bras de la
Pédale
41 2 Boulon de M6 x 72mm
42 5 Vis de M4 x 12mm
44 1 Fil Supérieur
45 1 Contrôl/Câble de Résistance
46 2 Embout du Guidon
47 2 Bague d’Espacement du Guidon
48 2 Bague d’Espacement du Cadre
49 4 Bague du Bras du Petit Guidon
50 4 Boulon de M8 x 45mm
51 8 Vis de M6 x 25mm
52 11 Vis Autoperçante M4 x 16mm
53 1 Fil du/Capteur Magnétique
54 2 Pince du Câble
55 2 Rondelle de M10,5
56 2 Vis en Bouton de M8 x 25mm
57 1 Boulon à Tête Plate de M10
58 1 Aimant
59 2 Rondelle Fendue de M10
60 4 Bague du Bras du Grand Guidon
61 2 Boulon à Tête Hexagonale de 5/16”
x 25,4mm
62 1 Boulon de la Roue Folle de
Réglage
63 1 Bouton de Résistance
64 4 Vis de M4 x 25mm
65 1 Câble de Résistance Inférieure
66 2 Écrou de Blocage en Nylon de M6
67 2 Boulon en Bouton de M10 x 74mm
68 1 Vis à Tête Plate de M8 x 22mm
# 1 Clé Hexagonale
# 1 Graisse
# 1 Manuel de l’Utilisateur
Nº. Qte. Description Nº. Qte. Description
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec un jour
de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois d’exercices réguliers vous pouvez entreprendre
jusqu’à cinq entraînements par semaine.
ATTENTION : Assurez-vous de progresser à votre
propre rythme pour ne pas vous exténuer. Un
entraînement excessif ou mal fait peut causer des
problèmes de santé.
Rappelez-vous que le succès d'un programme d'exercice repose avant tout sur la régularité.
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFEVEL19010 R1201A
15
56
55
5
6
50
46
60
49
21
40
41
22
13
38
24
66
22
51
44
34
49
42
47
42
33
41
53
24
48
10
52
29
42
65
54
51
33
21
59
61
42
2
59
23
48
58
57
63
47
33
16
45
38
67
39
17
49
54
62
60
30
8
49
68
31
1
52
55
28
42
46
27
50
5
26
33
56
39
40
60
33
38
31
25
27
32
64
20
37
51
51
52
52
15
35
51
18
4
64
38
37
36
52
52
52
3
52
14
40
12
51
36
16
7
30
33
61
9
34
40
11
36
38
35
36
51
37
15
20
19
Nº. de Pièce 181152 R1201A Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
Fax : (33) 01 39 14 27 72
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVEL19010)
• le NOM de ce produit (PROFORM
®
465 S appareil elliptique)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel).
(33) 01 30 86 56 81
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Loading...