Modello Nº. PFEVBE4805.0
Nº. di Serie
crivere il numero di serie nello
S
spazio soprastante.
Etichetta del Num. di
Serie (sotto il sedile)
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rinvenite pezzi mancanti, per
favore chiamare il: da lunedì a
venerdì:
MANUALE D’ISTRUZIONI
800 865114
15.00–18.00 (Non accessibile da
telefoni cellulari) email: csitaly@iconeurope.com
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo
equipaggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
INDICE
218557
218597
Bench General Warning
LOCALIZZAZIONE ADESIVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
RECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
P
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
DIAGRAMMA ROTTA CAVI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
Nota: Al centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI ed una
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI
e la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio.
LOCALIZZAZIONE ADESIVO
Sulla panca pesi è stato applicato il adesivo illustrato. Si prega di notare che il testo del adesivo è
in lingua inglese. Individuare l’adesivo in lingua
Italiana e posizionarlo sopra a quello in lingua
inglese. Qualora un adesivo fosse illeggibile o
non fosse presente, si prega di chiamare il nostro
Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro
adesivo gratis (vedere la quarta di copertina del
presente manuale). Applicare l’adesivo nella
posizione indicata.
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
1. Leggere attentamente questo manuale
d’istruzioni e tutte le avvertenze sulla panca
pesi di questo manuale. Utilizzare la panca
pesi solo secondo le istruzioni di questo
manuale.
2. Sará la responsabilità del proprietario dell’attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Questa panca pesi è stata realizzata solo per
uso privato. Non utilizzare questa panca in
ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.
4. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da
polvere e umidità. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, ponendovi sotto un
tappetino per proteggere il pavimento o la
moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
5. Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immediatamente le parti
logorate consumate.
6. Tenere lontano dalla portata di bambini
minori di 12 anni e da animali domestici.
7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
9. Assicurarsi che i cavi siano sempre
posizionati sulle pulegge. In caso i cavi non
dovessero scorrere liberamente durante l’esercizio, fermarsi immediatamente ed assicurarsi che questi siano ben posizionati sulle
pulegge.
10. Usare i fori d’ancoraggio per assicurare la
restrelliera pesi in una posizione fissa, se
desiderato.
11. Verificare che le viti che assemblano gli adattatori della Piastra Olimpica siano serrate correttamente ogni volta che si utilizzano gli
adattatori.
12. La panca pesi stata disegnata per sostenere
un peso massimo di 277 kg e peso utente
massimo di 136 kg. Non collocare più di 141
kg (310 lbs) sulle guide del bilanciere o sui
dispositivi di sicurezza. Non posizionare più
di 68 kg (150 lbs) sul carrello pesi, sulla leva
gamba o sulla barra flessioni. Nota: Nella
panca pesi non sono inclusi i pesi.
13. Posizionare sempre la stessa quantitdi pesi
su ciascun lato del trasporto pesi o del
bilanciere.
14. Fissare sempre i pesi con il morsetto pesi
quando si trovano sul trasporto pesi o sul
bilanciere.
15. Abbassare sempre il trasporto pesi in
maniera controllata. Non lasciare mai cadere
il trasporto pesi.
16. Rimuovere sempre la barra dorsale quando
non si stia eseguendo un esercizio che la
richiede.
17. Spostare sempre la panca quando si esegue
un esercizio che non ne prevede l'uso.
18. Utilizzare la barra flessione solo con il fermo
fornito con la panca.
19. Verificare sempre che la staffa schienale sia
completamente bloccata prima di utilizzare lo
schienale.
20. Qualora si manifestino dolore o vertigini, fermarsi immediatamente e iniziare a rilassarsi.
AVVERTENZA:Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate
il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi
di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità
per infortuni personali o per danni al proprietario riportati con o per l’uso di questo prodotto.
3
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver scelto la versatile panca pesi PRO-
ORM® G880. La panca pesi offre una vasta scelta di
F
posizioni per sviluppare i muscoli principali del corpo.
Qualunque sia l’obiettivo: tonificare il corpo, sviluppare
al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare, la panca per i pesi aiuterà a
raggiungere il risultato desiderato.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
panca pesi.
Barra di Bloccaggio
Braccio Farfalla
In caso di ulteriori informazioni rivolgersi
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza: 213 cm
Larghezza: 213 cm
Lunghezza: 246 cm
al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800
65114tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00. Fare
8
riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il
numero del modello è PFEVBE4805.0. È possibile
trovare il numero di serie su un’etichetta posta sulla
panca pesi (vedere la copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto.
Barra Dorsale
Barra Guida
Lato Destro
Localizzatore di
Sicurezza
Cuscinetto
Sedile
Leva Gamba
Lato Sinistro
Nota: I termini “lato destro” e “lato sinistro” sono relativi ad una persona seduta sulla panca pesi
facoltativa; questi non si riferiscono alla destra o sinistra sui disegni nel manuale.
d’Immagazzinaggio
Staffa per Caviglia
Bilanciere
Trasporto Pesi
Schienale
Tubo
Piastra Piede
Barra Flessione
4
MONTAGGIO
Per Facilitarvi le Cose
Questo manuale è disegnata per assicurare
che il montaggio dei nostri prodotti possa
essere completato con successo da chiunque.
La maggior parte delle persone scopre che con
la giusta quantità di tempo a disposizione, il
montaggio procederà senza intoppi.
Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni:
Il montaggio richiede due persone.
•
•
Per facilitare l’identificazione delle parti piccole far uso della TABELLA
D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’in-
serimento, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti
siano posizionate come mostrato in figura.
• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-
allaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio
b
fino a completo montaggio.
seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari
I
peri il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabil
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite a stella
• del lubrificante tipo grasso o vaselina e dell’acqua e sapone
Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una
serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e
chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
1.
Prima di iniziare il montaggio, leggere
attentamente le informazioni sopra elencate. Nota: Alcuni pezzi descritti nelle fasi
di montaggio possono essere premontati.
Montare il Cappuccio della Base (47) allo
Stabilizzatore (2) con una Vite da M4 x 16mm
(107) e una V
nello stesso modo un altro Cappuccio della
Base allo Stabilizzatore.
Montare lo Stabilizzatore (2) al Telaio Panca (1)
con due Bulloni Carrello da M10 x 92mm (111) e
due Controdadi Nylon da M10 (97); utilizzare
anche due Bulloni da M10 x 68mm (113), due
Rondelle da M10 (99) e due Controdadi Nylon da
M10.
Non avvitare troppo i Controdadi.
2. Montare il Cappuccio Base Piccolo (13) alla
Gamba della Panca (3) con una Vite da M4 x
16mm (107).
Montare la Gamba della Panca (3) al
Panca (1) con due Bulloni da M10 x 68mm (1
due Rondelle da M10 (99) e due Controdadi in
Nylon da M10 (97).
ite da M10 x 25mm (121).
Montare
elaio della
T
13),
1
1
113
47
2
111
2
13
1
99
13
97
97
3
97
99
107
121
1
99
97
47
Avvitare completamente i quattro Controdadi in
Nylon da M10 (97) usati nelle fasi 1.
107
5
3. Fissare la Staffa Leva Gamba (5) al Telaio della
Panca (1) con due Bulloni da M10 x 68mm (113)
due Controdadi in Nylon da M10 (97).
e
issare il Supporto Peso (25) alla Leva Gamba
F
(4) con un Bullone da M8 x 58mm (106), due
Rondelle da M8 (100), uno Spaziatore da 10mm
(30) e un Controdado in Nylon da M10 (96).
3
97
4
5
Lubrificare
113
Lubrificare un Bullone da M10 x 68mm (113).
Fissare una Leva Gamba (4) alla Staffa Leva
Gamba (5) con un Bullone e un Controdado in
Nylon da M10 (97).
Controdado in Nylon; il Leg Lever deve poter
girare con facilità.
4. Lubrificare un Bullone da M10 x 78mm (110).
Allineare il foro inferiore con la Leva di
Regolazione (11) per mezzo del tubo indicato sul
Telaio della Panca (1). Montare la Leva di
Regolazione con il Bullone e il Controdado in
Nylon da M10 (97).
mente il Controdado; la Leva di Regolazione
deve poter ruotare facilmente.
Vedere il disegno inserito nel riquadro. Tenere
la maniglia sulla Leva di Regolazione (11) in
modo tale che il foro superiore sia sopra il Telaio
Panca (1). Serrare la Vite con Testa Fresata da
M10 x 62mm (27) nella Leva di Regolazione,
sopra il Telaio Panca.
tature della Vite siano visibili sulla Leva di
Regolazione. Non stringere troppo il Vite.
Nota: Non avvitare troppo il
Non serrare eccessiva-
Verificare che le filet-
1
96
100
30
106
Tubo
11
Lubrificare
110
100
25
4
1
97
1
1
1
27
113
5. Fissare la Staffa dello Schienale (7) al Tubo dello
Schienale (8) con quattro Bulloni da M10 x 45mm
(112), quattro Rondelle da M10 (99), e quattro
Controdadi in Nylon da M10 (97). Verificare che i
Tubi dello Schienale siano orientati in modo
tale che i fori siano vicini alla parte inferiore.
Non avvitare troppo i Controdadi.
5
8
8
99
112
97
112
Fori
99
97
7
6
6. Inserire la Staffa dello Schienale (7) nella sede
presente nel Telaio Panca (1) e sotto la Leva di
egolazione (11). V
R
Fresata da M10 x 62mm (27) sia posizionata
otto la Staffa dello Schienale.
s
Lubrificare un Bullone da M10 x 168mm (109).
Montare i Tubi dello Schienale (8) al Telaio Panca
(1) con il Bullone, due Rondelle da M10 (99) e un
Controdado in Nylon da M10 (97). Non stringere
troppo il Controdado; i Tubi Schienali debbano poter girare facilmente.
erificare che la Vite a Testa
6
8
97
99
1
99
11
7
27
109
Lubrificare
7. Montare il Respingente del Telaio Panca (135) al
Telaio Panca (1) con una Vite da M4 x 16mm
(107).
Montare lo Schienale (14) ai Tubi dello Schienale
(8) con quattro Viti da M6 x 38mm (102) e quattro
Rondelle da M6 (101).
Avvitare completamente i quattro Controdadi
in Nylon da M10 (97) usati nelle fasi 5.
7
14
8
107
135
1
101
101
101
102
102
Montare il Sedile (15) al Telaio Panca (1) con una
8.
ite da M6 x 63mm (103), una Rondella da M6
V
(101) e due Viti da M6 x 16mm (104).
8
15
1
101
104
103
7
9. Far scorrere il Tubo Imbottito Lungo (10) nel foro
della Staffa Leva Gamba (5). Inumidire entrambe
lati del Tubo Imbottito con acqua saponata.
i
Inserire due Piccole Imbottiture in Gommapiuma
18) sul tubo come indicato e due Cappucci
(
Interni Quadrati da 19mm (19).
Far scorrere un Tubo Imbottito (9) nel foro della
Leva Gamba (4). Inumidire entrambe i lati del
Tubo Imbottito con acqua saponata. Inserire due
Imbottiture in Gommapiuma Grandi (17) sul Tubo
Imbottito come indicato e due Cappucci Interni
Quadrati (19).
con l’altro Tubo Imbottito.
Ripetere la stessa operazione
9
19
17
19
4
9
9
18
5
0
1
18
17
19
19
10. Montare il Cuscinetto Flessioni (16) al Montante
Flessioni (6) con due Viti da M6 x 16mm (104).
11. Inserire una Boccola ad Angolo Rotondo (75) nel
Piede Rastrelliera (46).
Montare una Barra Guida (41) al Piede
Rastrelliera (46) con una Vite da M10 x 50mm
(108) e una Rondella da M10 (99).
Fissare il Montante Destro (69), che riporta dei
numeri nei lati indicati, al Piede Rastrelliera (46)
con due Bulloni da M10 x 68mm (113), quattro
Rondelle da M10 (99) e due Controdadi in Nylon
da M10 (97). Verificare che i Bulloni siano
inseriti dalla parte indicata. Attendere prima di
serrare i Controdadi. Non avvitare troppo i
Controdadi.
10
16
6
104
11
41
69
Numeri
Ripetere questa operazione con il Montante
Sinistro (36 [non raffigurato]), la Barra Guida (41),
il Piede Rastrelliera (46) e la Boccola ad Angolo
Rotondo (75). Inserire i Bulloni da M10 x 68mm
(113) dall'altro lato.
99
97
99
75
46
99
108
99
99
113
8
edere il disegno inserito nel riquadro. Fissare
12.V
il Cappuccio Base Grande (117) alla Base
Posteriore (33) con una Vite da M4 x 16mm (107)
e una Vite da M8 x 16mm (98).
12
117
33
Fissare la Base Posteriore (33) alla Base Centrale
(32) con due Bulloni da M10 x 78mm (110), due
Rondelle da M10 (99) e due Controdadi in Nylon
a M10 (97). Non avvitare troppo i Controdadi.
d
Posizionare la Base Centrale (32) all'interno della
Piastra Piede (48). Fissare la Piastra Piede alla
Base Centrale con due Bulloni da M10 x 68mm
(113), due Rondelle da M10 (99) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97).
troppo i Controdadi.
13. Montare il Cappuccio Base (47) alla Base Sinistra
(35) con una Vite da M4 x 16mm (107) e una Vite
da M10 x 19mm (118).
Reggere il Supporto Pesi (45) in modo tale che la
parte più lunga della piastra sia rivolta nel senso
indicato. Fissare il Supporto Pesi alla Base
Sinistra (35) con due Bulloni Trasporto da M10 x
92mm (111) e due Controdadi in Nylon da M10
(97).
Non avvitare
13
99
97
2
3
99
48
Lato più
Lungo
97
97
110
99
113
45
97
33
107
47
98
110
118
14. Fissare la Base Sinistra (35) alla Base Centrale
(32) con tre Bulloni da M10 x 68mm (1
Rondelle da M10 (99) e due Controdadi in Nylon
da M10 (97). Non avvitare troppo i Controdadi.
13), tre
107
35
111
14
32
97
99
99
113
113
97
35
9
15. Montare il Cappuccio Base (47) alla Base Destra
(34) con una Vite da M4 x 16mm (107) e una Vite
a M10 x 19mm (118).
d
issare la Base Destra (34) alla Base Centrale
F
(32) con tre Bulloni da M10 x 68mm (113), tre
Rondelle da M10 (99) e due Controdadi in Nylon
da M10 (97). Non avvitare troppo i Controdadi.
15
113
34
113
99
99
32
97
97
107
7
4
118
16. Usando un martello in gomma, battere leggermente il Piede Rastrelliera (46) sinistro per
inserirlo nella Base Sinistra (35). Fissare il Piede
Rastrelliera alla Base Sinistra con due Bulloni da
M10 x 68mm (113), quattro Rondelle da M10 (99)
e due Controdadi in Nylon da M10 (97).
avvitare troppo i Controdadi.
Fissare nello stesso modo l'altro Piede
Rastrelliera (non raffigurato) alla Base Destra
(non raffigurata).
17. Fissare il Gancio di Sicurezza Destro (53) al
Dispositivo di Sicurezza (52) con un Bullone con
Collare da M8 x 12mm (131) e un Controdado in
Nylon da M8 (96). Verificare che la testa del
bullone sia dallo stesso lato della maniglia.
Far scorrere il Dispositivo di Sicurezza (52) a
destra della Barra Guida (41) e bloccare il Gancio
di Sicurezza Destro (53) in un foro di regolazione
posizionato vicino alla parte inferiore del
Montante Destro (69).
Non
16
17
52
41
96
113
99
46
Impugnatura
53
131
69
99
35
99
97
131
54
96
52
Assemblare il Gancio di Sicurezza Sinistro
(54) e il Dispositivo di Sicurezza (52) nello
stesso modo.
Localizzatori di Sicurezza (52) alla stessa
altezza.
18. Localizzare i Cilindri del Bilanciere Destro e
Sinistro (51, 123) tramite la posizione dei fori
delle viti.
Far scorrere ogni Cilindro del Bilanciere (51, 123)
sulla Barra Guida (41) accanto al Montante indicato (36, 69).
Bilanciere siano orientati come indicato.
Mettere sempre entrambi i
Verificare che i Cilindri del
10
18
Foro
di V
ite
41
123
Foro di Regolazione
51
41
69
Foro
di Vite
36
19. Inserire un Boccola con Giunto Rotondo (74) nel
Giunto del Telaio Sinistro (49).
19
Orientare il Telaio Superiore (40) con l'adesivo del
ome nella posizione indicata. Fissare il Telaio
n
Superiore (40) al Giunto del Telaio Sinistro (49)
con due Bulloni da M10 x 91mm (116), quattro
Rondelle da M10 (99) e due Controdadi in Nylon
da M10 (97). Non avvitare troppo i Controdadi.
Assemblare nello stesso modo il Giunto del
Telaio Destro (50) al Telaio Superiore (40).
20. Fissare il Giunto del Telaio Sinistro (49) al
Montante Sinistro (36) con due Bulloni da M10 x
91mm (116), quattro Rondelle da M10 (99) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97).
troppo i Controdadi.
Fissare il Giunto del Telaio Sinistro (49) alla Barra
di Guida (41) con una Vite da M10 x 50mm (108)
e una Rondella da M10 (99).
Assemblare allo stesso modo il Giunto del
Telaio Destro (50).
Non avvitare
20
50
116
99
40
116
41
Adesivo
99
108
99
49
36
74
99
99
97
49
97
21. Far scorrere la Barra Peso (55) nel Cilindro del
Bilanciere Sinistro (51), nella Barra di Bloccaggio
(56) e nel Cilindro del Bilanciere Destro (123).
Verificare che la Barra di Bloccaggio sia orientata come indicato.
Bloccare i ganci nella Barra di Bloccaggio (56)
nella serie di fori presenti nei Montanti (36, 69).
Far scorrere un Fermo Peso (67) sulla Barra Pesi
22.
vvitare una Vite da 1/4” x 14mm (1
(55). A
Fermo Pesi e nel foro della Barra Pesi. Non
avvitare troppo i Viti.
Avvitare una Vite da 1/4” x 14mm (119) nel
Cilindro del Bilanciere Sinistro (51). Non avvitare
troppo i Viti.
Ripetere questa operazione con il Cilindro del
Bilanciere Destro (non raffigurato) e l'altro
Fermo Peso (non raffigurato).
19) nel
21
22
123
69
51
56
119
51
55
36
55
67
119
11
23. Far scorrere l'Adattatore Bilanciere (59) sulla
Barra Peso (55). Inserire una Vite Allen da 1/4” x
,5mm (120) nell'Adattatore Bilanciere. N
9
stringere ancora la Vite.
Ripetere questa operazione con l'altro
Adattatore Bilanciere (non raffigurato).
on
23
55
59
120
24. Fissare il Montante Centrale (37) alla Base
Centrale (32) e alla Base Posteriore (33) con un
Bullone da M10 x 78mm (110), una Rondella da
M10 (99) e un Controdado in Nylon da M10 (97).
Non avvitare troppo il Controdado.
Fissare il Montante Centrale (37) alla Base
Centrale (32) con un Bullone da M10 x 75mm
(127), due Rondelle da M10 (99) e un
Controdado in Nylon da M10 (97). Non avvitare
troppo il Controdado.
Fissare il Fermo Carrello Peso (70) al Montante
Posteriore (38), nel foro indicato, con un Bullone
da M10 x 88mm (114) e un Controdado in Nylon
da M10 (97). Verificare che la Boccola Carrello
Quadrata (61) sia in alto.
Fissare il Montante Posteriore (38), con i fori
esagonali nella direzione indicata, alla Base
Posteriore (33) con due Bulloni da M10 x 75mm
(127), quattro Rondelle da M10 (99) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97).
troppo i Controdadi.
Non avvitare
24
37
Fori
Esagonali
38
97
Foro
99
12
97
99
97
32
99
127
110
99
70
97
127
61
114
33
25. Inserire un Bullone a Testa Esagonale da M10 x
19mm (132) nella staffa del Carrello Peso (71)
al lato indicato.
d
rientare il Carrello Peso (71) come indicato e
O
farlo scorrere sul Montante Posteriore (38).
Fissare il Fermo Carrello Peso (70) al Montante
Posteriore (38), nel foro indicato, con un Bullone
da M10 x 88mm (114) e un Controdado in Nylon
da M10 (97). Verificare che la Boccola Carrello
Quadrata (61) sia in basso.
25
97
1
6
1
7
70
114
132
Foro
38
26. Fissare il Telaio Superiore Posteriore (39) al
Montante Posteriore (38) con due Bulloni a Testa
Esagonale da M10 x 72mm (130), due Rondelle
da M10 (99) e due Controdadi in Nylon da M10
(97). Verificare che le teste dei bulloni siano
inserite all'interno dei fori esagonali presenti
nel Montante Posteriore. Non avvitare troppo i
Controdadi.
27. Fissare il Telaio Superiore Posteriore (39) al
Montante Centrale (37) con due Bulloni da M10 x
78mm (110), due Rondelle da M10 (99) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97). Non avvitare
troppo i Controdadi.
Fissare il Telaio Superiore Posteriore (39) al
Telaio Superiore (40) con due Bulloni da M10 x
127mm (126), due Rondelle da M10 (99) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97). Non avvitare
troppo i Controdadi.
26
27
39
40
99
126
39
99
97
110
99
37
130
97
99
97
99
38
13
99
97
28. Fissare il Telaio Barra Pettorali (42) al Telaio
Superiore Posteriore (39) con due Bulloni da M10
78mm (110), due Rondelle da M10 (99) e due
x
Controdadi in Nylon da M10 (97).
roppo i Controdadi.
t
Fissare il Telaio Barra Pettorali (42) al Montante
Centrale (37) con due Bulloni da M10 x 68mm
(113), due Rondelle da M10 (99) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97). Non avvitare
troppo i Controdadi.
Avvitare i Controdadi in Nylon da M10 (97) utilizzati nelle fasi 11 e 28. Serrare le Viti da 1/4” x
14mm (119) usate nella fase 22 e la Vite Allen
da 1/4” x 9,5mm (120) usata nella fase 23.
Non avvitare
28
97
39
99
97
10
1
9
9
37
97
97
42
29. Applicare del lubrificante su entrambe gli assi del
Telaio Barra Pettorali (42).
Inserire la Boccola Braccio Pettorali (92) nel
Braccio Pettorali Destro (43). Inumidire l'estremità
del Braccio con acqua saponata e inserirvi le
Imbottiture in Gommapiuma (95).
Con l'aiuto di un altra persona far scorrere il
Braccio Pettorali Destro (43) sull'asse destro del
Telaio Barra Pettorali (42).
non confondere il Braccio Pettorali Sinistro (44)
con quello destro. Verificare che l'estremità
superiore del Braccio sia dietro la staffa indicata nel Telaio Barra Pettorali.
Battere leggermente due Anelli di Ritenuta da
25mm (93) sull'asse del T
con l'apposito utensile in dotazione.
i denti degli Anelli di Ritenuta siano piegati
verso l'utensile come mostrato nel disegno del
riquadro. Battere leggermente un Cappuccio
Esterno Rotondo da 25mm (94) sull'asse destro
del Telaio Barra Pettorali.
Assemblare allo stesso modo il Braccio
Pettorali Sinistro (44).
30. Durante il montaggio dei cavi, vedere il DIAGRAMMA CAVI a pagina 22, per l'identificazione del cavo e per verificare il percorso
degli stessi.
Nota: Attenzione a
elaio Barra Pettorali (42)
Verificare che
113
29
Lubrificare l'Asse
92
43
93
95
30
99
42
Sostegno
44
94
Asse
42
93
Attrezzo
Ritenitore
129
Individuare il Cavo Barra Pettorali (83).
Collegare il Cavo al Braccio Pettorali Sinistro (44)
con un Bullone con Collare da M8 x 16mm (129)
e un Controdado in Nylon da M8 (96). V
che il Cavo possa ruotare facilmente attorno
al Bullone.
erificare
83
96
44
14
31. Avvolgere il Cavo Barra Pettorali (83) su una
Puleggia a “V” (89). Montare la Puleggia a “V”, un
ermacavo Grande (88) e due Protezioni a Disco
F
(134) al Montante Centrale (37) con un Bullone
a M10 x 62mm (128) e un Controdado in Nylon
d
da M10 (97). Verificare che il Fermacavo sia
posizionato in modo tale da mantenere il Cavo
nella scanalatura della puleggia a “V”.
31
37
97
134
9
8
8
8
128
32. Avvolgere il Cavo Barra Pettorali (83) su una
Puleggia da 90mm (90). Montare la Puleggia e
due Protezioni a Disco Semicircolari (133) ad
una Staffa ad “U” Doppia (73) con un Bullone da
M10 x 47mm (136) e un Controdado in Nylon da
M10 (97).
33. Avvolgere il Cavo Barra Pettorali (83) alla puleggia a “V” (89). Montare la Puleggia a “V”, un
Fermacavo Grande (88) e due Protezioni a Disco
(134) al Montante Centrale (37) con un Bullone
da M10 x 62mm (128) e un Controdado in Nylon
da M10 (97). Verificare che il Fermacavo sia
posizionato in modo tale da mantenere il Cavo
nella scanalatura della puleggia a “V”.
32
33
128
134
83
134
133
88
83
83
136
89
90
134
97
133
73
37
97
Collegare il Cavo Barra Pettorali (83) al Braccio
34.
Pettorali Destro (43) con un Bullone con Collare
da M8 x 16mm (129) e un Controdado in Nylon
da M8 (96). Verificare che il Cavo possa
ruotare facilmente attorno al Bullone.
34
129
43
83
96
43
15
35. Individuare il Cavo Dorsali (81). Dirigere il Cavo
verso l'alto nel Telaio Superiore Posteriore (39) e
u una Puleggia da 90mm (90). Fissare la
s
Puleggia all'interno del Telaio Superiore Posteriore
on un Bullone da M10 x 78mm (110), due
c
Rondelle da M10 (99), due Spaziatori da 17mm
(86) e due Controdadi in Nylon da M10 (97).
35
97
99
86
90
86
81
99
110
9
3
36. Dirigere il Cavo Dorsali (81) su una Puleggia da
90mm (90) scendendo attraverso il Telaio
Superiore Posteriore (39). Fissare la Puleggia
all'interno del Telaio Superiore Posteriore con un
Bullone da M10 x 78mm (110), due Rondelle da
M10 (99), due Spaziatori da 17mm (86) e due
Controdadi in Nylon da M10 (97).
37. Avvolgere il Cavo Dorsali (81) sotto una Puleggia
da 90mm (90). Fissare la Puleggia, il Fermacavo
Piccolo (125) e due Protezioni a Disco
Semicircolari (133) nel foro indicato nelle due
Piastre Puleggia (72) con un Bullone da M10 x
47mm (136) e un Controdado in Nylon da M10
(97). Verificare che il Fermacavo sia posiziona-
to in modo tale da mantenere il cavo nella
scanalatura della puleggia.
38. Avvolgere il Cavo Dorsali (81) sopra una Puleggia
da 90mm (90). Fissare la Puleggia all'interno del
Telaio Superiore Posteriore (39) con un Bullone
da M10 x 78mm (110) e un Controdado in Nylon
da M10 (97).
36
37
38
97
99
97
97
133
86
72
81
90
90
39
86
99
110
81
125
133
136
72
39
110
Fissare il Cavo Dorsali (81) al Bullone a Testa
39.
Esagonale da M10 x 19mm (132) nel Carrello
Pesi (71) con un Controdado in Nylon da M10
(97).
Non stringere troppo il Controdado; il
Cavo deve potersi muovere.
90
81
39
81
71
97
132
16
40. Individuare il Cavo Inferiore (82). Inserire
l'estremità dell'occhiello del Cavo nel Montante
entrale (37) e sotto la Puleggia da 90mm (90).
C
Fissare la Puleggia all'interno del Montante con
n Bullone da M10 x 75mm (127), due Rondelle
u
da M10 (99), due Spaziatori da 17mm (86) e un
Controdado in Nylon da M10 (97).
40
90
97
37
99
86
41. Inserire il Cavo Inferiore (82) sopra la Puleggia da
90mm (90) come indicato. Montare la Puleggia e
due Protezioni a Disco Semicircolari (133) ad una
Staffa ad “U” Doppia (73) con un Bullone da M10
x 47mm (136) e un Controdado in Nylon da M10
(97).
42. Inserire il Cavo Inferiore (82) sotto la Puleggia da
90mm (90) come indicato. Montare la Puleggia
e due Protezioni a Disco Semicircolari (133) alla
Base Posteriore (33) con un Bullone da M10 x
47mm (136) e un Controdado in Nylon da M10
(97).
41
42
82
97
133
97
133
86
99
127
73
133
136
90
82
82
90
33
Inserire il Cavo Inferiore (82) sopra la Puleggia da
43.
90mm (90) come indicato. Fissare la Puleggia, il
Fermacavo Piccolo (125) e due Protezioni a
Disco Semicircolari (133) nella seconda serie di
fori dal basso delle due Piastre Puleggia (72) con
un Bullone da M10 x 47mm (136) e un
Controdado in Nylon da M10 (97).
il Fermacavo sia posizionato in modo tale da
mantenere il Cavo nella scanalatura della
puleggia.
Verificare che
17
43
97
133
90
133
136
72
133
136
125
82
44. Fissare il Cavo Inferiore (82) all'interno della Base
Posteriore (33) con un Bullone da M10 x 75mm
127), due Rondelle da M10 (99), due Spaziatori
(
da 27mm (87) e un Controdado in Nylon da M10
on stringere troppo il Controdado; il
97). N
(
Cavo deve potersi muovere liberamente.
44
97
99
7
8
82
87
99
3
3
127
45. Fissare lo Schienale Pettorali (80) al Montante
Centrale (37) con due Viti da M6 x 72mm (105) e
due Rondelle da M6 (101).
46. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente fissate. L’uso di tutti gli altri rimanenti pezzi verrspiegato nella sezione REGOLAZIONE, che ha inizio alla pagina seguente.
Prima di utlizzare la panca pesi, tirare alcune volte ciascun cavo per assicurarsi che i cavi si muovano senza
intoppi sulle pulegge. Se uno dei cavi non si muovesse senza intoppi, trovare e correggere il problema.
IMPORTANTE: Se i cavi non fossero installati appropriatamente, potrebbero essere danneggiati
quando si utilizzano abbondanti pesi. Vedere i DIAGRAMMA ROTTA CAVI a pagina 22 per la rotta
appropriata dei cavi. Se ci fosse del gioco nei cavi, se necessario tirarli: vedere LOCALIZZAZIONE
DEI GUASTI a pagina 23.
45
80
37
105
101
101
105
18
REGOLAZIONI
I punti sottostanti spiegano come regolare la panca pesi alle proprie necessità. Fare riferimento alla sezione
GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 24 di questo manuale per ottenere importanti informazioni su alcuni esercizi.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immedi-
tamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e
a
non abrasivo. Non utilizzare solventi.
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Per regolare la posizione dello Schienale (14), reggere con una mano l'estremità superiore dello
Schienale e sollevare la Leva di Regolazione (11) con
l'altra mano, sbloccando la Staffa dello Schienale (7).
Sollevare o abbassare lo Schienale nella posizione
desiderata. Abbassare la Leva di Regolazione in
modo tale che la Vite a Testa Fresata da M10 x
62mm (27 [non raffigurata]) si blocchi una delle tacche presenti nella Staffa dello Schienale.
14
AVVERTENZA:Reggere sempre
con attenzione lo Schienale (14) prima di sbloccare la Staffa dello Schienale (7). Verificare sempre che la Staffa dello Schienale sia completamente bloccata prima di utilizzare lo Schienale.
COME ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE
Per alcuni esercizi il Montante Flessioni (6) deve
essere montato alla panca pesi. Far scorrere il
Montante Flessioni nella Staffa Leva Gamba (5).
Allineare i fori di regolazione nel Montante Flessioni
con il foro di regolazione nella Staffa Leva Gamba.
vvitare la Manopola Flessioni (29) nel foro di rego
A
lazione presente nella Staffa Leva Gamba. Stringere
troppo la Manopola.
edere il disegno inserito nel riquadro.
V
Montante Flessioni (6) non viene utilizzato può essere
riposto su supporto presente nella Base Destra (34).
Quando il
-
27
11
7
6
5
29
19
6
34
UTILIZZO DELL'ADATTATORE PIASTRA
OLIMPICA
Inserire premendo un Cappuccio Rotondo Interno da
48mm (23) nell'Adattatore Piastra Olimpica (24).
Fissare l'Adattatore Piastra Olimpica al Tubo Pesi
(25) con una Vite Allen da 1/4” x 9,5mm (120).
erificare che la Vite Allen sia alla fine
V
dell'Adattatore.
24
25
L'Adattatore Piastra Olimpica (24) può essere fissato
al Carrello Peso (non raffigurato) nello stesso modo.
Inserire premendo un Cappuccio Rotondo Interno da
48mm (23) nell'Adattatore Pesi (60). Fissare
l'Adattatore Pesi alla Barra Flessioni (76) con una
Vite Allen da 1/4” x 9,5mm (120).
Adattatore Peso alla Barra Flessione nello stesso
modo.
Per utilizzare i pesi, dovranno essere inseriti
Adattatori Tubo Pesi (139) sul Tubo Pesi (25) oppure
dovranno essere inseriti Adattatori Carrello (non
mostrati) sul Carrello Pesi (non mostrato).
AGGIUNGERE PESI ALLA LEVA GAMBA
Per usare la Leg Lever (4), inserire i pesi desiderati
(non inclusi) sul Tubo Pesi (25). Bloccare i pesi con
un Morsetto Pesi (58 o 77 [non raffigurato]).
Si possono aggiungere dei Pesi alla Barra Flessioni
(non raffigurata) nello stesso modo. Fissare con cura i
pesi sulla Barra Flessioni con due Morsetti Peso (53
o 77 [non raffigurati]).
Fissare l'altro
Pesi
58
23
25
23
139
120
60
76
120
4
Pesi
AVVERTENZA:Non collocare
più di 68 kg sul Supporto Pesi (25) o sulla
Barra Flessioni.
edere il disegno inserito nel riquadro.
V
sono essere riposti sull'apposito Supporto (45).
MONTAGGIO ACCESSORI
Per utilizzare la Barra
Trazioni (81) con un Morsetto per Cavi (122). Per
alcuni esercizi, la Catena (78) deve essere fissata tra
Barra Trazioni e il Cavo Trazioni con due Morsetti per
Cavo.
Regolare la lunghezza della Catena tra la
Barra T
trovi nella posizione di partenza corretta per l'ese
cuzione dell'esercizio.
La Staf
sata al Cavo Inferiore (non raffigurato) nello stesso
modo.
razioni e il Cavo cosicché la Barra T
fa per Caviglia (non raf
Trazioni (57), fissarla al Cavo
figurata) può essere fis
I pesi pos
razioni
45
81
122
78
122
-
-
57
20
AGGIUNGERE PESI AL BILANCIERE O AL CARRELLO PESI
Per utilizzare il bilanciere o il Carrello Pesi (71), far
correre la quantità di pesi desiderata (non inclusi)
s
sugli Adattatori Bilanciere (59) o sul Carrello Pesi.
Fissare con cura i pesi con i Morsetti per Pesi (58,
77).
AVVERTENZA:Non collocare
più di 140 kg sul bilanciere o più di 68 kg sul
Carrello Pesi (71). Montare sempre la stessa
quantità di pesi da entrambi i lati del bilanciere
o sul Carrello Pesi. Fissare con cura i pesi con
i Morsetti per Pesi (58, 77).
COME USARE LA BARRA DI BLOCCAGGIO
Posizionarsi di fronte alla rastrelliera e afferrare la
Barra di Bloccaggio (56) con entrambe le mani. Far
ruotare la Barra di Bloccaggio finché i due ganci
sbloccano le sedi nei Montanti Sinistro e Destro (36
[non raffigurati], 69). Sollevare o abbassare la Barra
di Bloccaggio nella nuova posizione e ruotarla finché i
ganci si bloccano nelle sedi dei Montanti.
69
esi
P
9
5
77
Pesi
58
71
SPOSTAMENTO DEI DISPOSITIVI DI SICUREZZA
Per spostare i Dispositivi di Sicurezza (52) in una
nuova posizione, afferrare le maniglie presenti sui
Ganci di Sicurezza (53, 54 [non raf
fuori i ganci dalle sedi dei Montanti (36 [non raffigurati], 69). Sollevare o abbassare i Dispositivi di
Sicurezza nelle nuove posizioni e risistemare i ganci
nelle sedi dei Montanti, ruotandoli. (Iniziare sempre
l'esercizio con i Dispositivi di Sicurezza
posizionati nel punto più basso nel quale si
desidera che il bilanciere si muova durante l'eser
cizio.)
figurati]) e tirare
AVVERTENZA:Mettere sempre
entrambi i Localizzatori di Sicurezza (52) alla
stessa altezza.
123
56
69
53
Impugnatura
52
-
21
DIAGRAMMA ROTTA CAVI
I diagrammi raffigurati sotto mostrano la giusta rotta del Cavo Dorsale (81), Cavo a Farfalla (82) e del Cavo
Basso (83). Fare uso dei diagrammi per assicurare che entrambi i cavi siano montati correttamente. Se i cavi
non vengono direzionati correttamente, la panca pesi non funzioner appropriatamente causando possibili danni.
I punti di partenza e finali dei cavi sono stati marcati per facilitare la localizzazione.
occhino e non chiudano i cavi.
t
2
Cavo a Farfalla (83)
Lunghezza: 1,25m
1
Accertarsi che i fermi non
4
4
2
5
1
3
Cavo Dorsale (81)
Lunghezza: 3,16m
3
4
5
2
Cavo Basso (82)
Lunghezza: 5,59m
5
1
3
22
LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immedi-
tamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e
a
non abrasivo. Non utilizzare solventi.
COME STRINGERE I CAVI
Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato nella panca pesi, potrebbe allungarsi leggermente quando viene usato
per la prima volta.Se ci è lento nei cavi prima che la resistenza sia feltro, i cavi dovrebbero essere stretti.
Diverse sono le modalità con cui è possibile rimuovere l'allentamento dei cavi:
Vedere il grafico 1. Per tirare i cavi rimuovere: il
Controdado in Nylon da M10 (97) e il Bullone da M10
x 45mm (112) dalla Puleggia inferiore da 90mm (90),
il Fermacavo Piccolo (125), le due Protezioni a Disco
Semicircolari (133) e le Piastre della Puleggia (72).
Rimontare la Puleggia, il Fermacavo e le due
Protezioni a Disco Semicircolari in una serie di fori
vicino al centro delle Piastre della Puleggia con il
Bullone e il Controdado.
sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo
Inferiore (82) nella scanalatura della puleggia.
Vedere il grafico 2. In presenza di un ulteriore allen-
tamento dei cavi è possibile stringere il Controdado in
Nylon da M6 (124) che si trova all'interno del
Morsetto Cavo (85) posto all'estremità . Per eseguire
questa operazione, tirare indietro il Copri Morsetto
(84). Successivamente, reggere la piega sul Cavo
con un paio di pinze e inserire un cacciavite tra il
Controdado e il Morsetto. Ruotare il cacciavite, il
Morsetto e il Controdado insieme finché l'allentamento viene rimosso. Sostituire il Copri Morsetto.
Verificare che il Fermacavo
1
72
97
133
90
82
2
124
Cavo
85
133
112
125
84
Non tendere eccessivamente i Cavi. Se un cavo esce dalla sede puleggia più volte, probabilmente si è
intrecciato. Rimuovere il cavo e riposizionarlo.
ORDINAZIONE PEZZI DI RICAMBIO sul retrocopertina del presente manuale.
Se i cavi devono essere sostituiti, consultare il paragrafo
23
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO
SVILUPPO MUSCOLARE
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l’intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l’ammontare di resistenzi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una “ripetizione” è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una “serie” è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.)
L’ammontare di resistenza appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall’uso individuale.
Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8
ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3
minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete
aumentare l’ammontare di resistenza.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAMMA D’ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante
evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del
vostro programma d’allenamento. Dovreste progredire
alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali
che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate
avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di
malessere, formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del
vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e
una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni
programma d’allenamento.
RISCALDAMENTO
TONO MUSCOLARE
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di resistenzi ed aumentare il
numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante
serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile
senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni
serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più
serie piuttosto che usando un pesante ammontare di
resistenzi.
DIMAGRIMENT
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
resistenzi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni
serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un
massimo di 30 secondi fra ogni serie.
ALLENAMENT
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è:
Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer-
•
coledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e
giovedì.
• Riposarsi dall’allenamento con i pesi e dall’esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
O
O “CROSS TRAINING”
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete
sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta.
Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno in cui
la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento
dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di
riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento
per voi, mantenerlo.
FORMA D’ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate.
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in
questo manuale troverete fotografie che mostrano la
corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei
Allenarsi muovendosi in
24
muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle di
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABELLA DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M. Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W. Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
descrizione dei muscoli al di sotto per trovare il nome
ei muscoli.
d
e ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
L
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È
molto importante respirare appropriatamente, questo
vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare
nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo
dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli.
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante.
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
inire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretch-
F
ing. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
ambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
g
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla
fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste
fare fotocopie delle tabelle sulle pagine 26 e 27 di
questo manuale per pianificare ed annotare i vostri
allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave
del successo consiste nel fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
25
LUNEDÌ
Data:
/
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
/
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO
AEROBICO
AEROBICO
VENERDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
26
LUNEDÌ
Data:
/
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
/
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO
AEROBICO
AEROBICO
VENERDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
27
LISTA DELLE PARTI—Modello No. PFEVBE4805.0 R0905A
Nº. del. Qtà. Descrizione
Diag.
1 1 Telaio Panca
2 1 Stabilizzatore
3 1 Gamba Panca
4 1 Leva Gamba
5 1 Sostegno Leva Gamba
6 1 Montante Flessione
7 1 Sostegno del Schienale
8 2 Tubo Schienale
9 2 Tubo per Imbottitura
10 1 Tubo per Imbottiture Lungo
11 1 Leva di Regolazione
12 3 Impugnatura
13 1 Cappuccio Base Piccolo
14 1 Schienale
15 1 Sedile
16 1 Cuscinetto
17 4 Imbottitura Larga
18 2 Imbottitura Piccola
19 6 Cappuccio Interno Quadrato da
19mm
20 1 Boccola del Leva Gamba
21 1 Cappuccio Interno Quadrato
Dentellato
22 6 Cappuccio Interno Quadrato da
50mm
23 5 Cappuccio Interno Rotondo da
48mm
24 3 Adattatore Piastra Olimpica
25 1 Tubo Pesi
26 6 Cappuccio Interno Rotondo da
25mm
27 1 Vite a Testa Fresata da M10 x
62mm
28 2 Boccola Rotonda Piccola
29 1 Manopola Flessione
30 1
31 4 Cappuccio Interno Quadrato da
32 1 Base Centrale
33 1 Gommini Base
34 1 Base Destra
35 1 Base Sinistra
36 1 Montante Sinistro
37 1 Montante Centrale
38 1 Montante Posteriore
39 1 Telaio Superiore Posteriore
40 1 Telaio Superiore
41 2 Barra Guida
42 1 Telaio Barra Pettorali
43 1 Braccio Destro
44 1 Braccio Sinistro
45 1 Supporto
Spaziatore da 10mm
25mm
Nº. del. Qtà. Descrizione
Diag.
46 2 Piede Rastrelliera
47 4 Cappuccio Base
48 1 Piastra Piede
49 1 Giunto Telaio Sinistro
50 1 Giunto Telaio Destro
51 1 Cilindro Bilanciere Sinistro
52 2 Localizzatore di Sicurezza
53 1 Gancio Localizzatore Destro
54 1 Gancio Localizzatore Sinistro
55 1 Bilanciere
56 1 Barra di Bloccaggio
57 1 Barra Dorsale
58 2 Fermaglo Pesi Piccole
59 2 Adattatore Bilanciere
60 2 Adattatore Pesi
61 4 Boccola Carrello Quadrata
62 1 Cappuccio Interno Quadrato
Dentellato Sottile
63 2 Cappuccio Interno Conico da
48mm
64 1 Cappuccio Interno da 51mm x
76mm
65 1 Cappuccio Interno Quadrato da
60mm
66 1 Cappuccio Interno Quadrato da
32mm
67 2 Ferma Pesi
68 8 Boccola Cilindro Bilanciere
69 1 Montante Destro
70 2 Ferma Trasporto Peso
71 1
72 2 Piastra Puleggia
73 1 Sostegno a Doppia “U”
74 2 Boccola Giunto Rotonda
75 2 Boccola Angola Rotonda
76 1
77 2 Fermaglo Pesi Grande
78 1 Catena
79 1 Staffa per Caviglia
80 1 Schienale Barra Pettorali
81 1 Cavo Dorsale
82 1 Cavo Basso
83 1 Cavo a Farfalla
84 2 Copertura Fermaglio
85 2 Morsetto Estremità Cavo
86 6 Spaziatore da 17mm
87 2 Spaziatore da 27mm
88 2 Ferma Cavo Largo
89 2 Puleggia a “V”
90 9 Puleggia da 90mm
91 4 Boccola Barra Pesi
92 2 Boccola Braccio Pettorali
Trasporto Pesi
Barra Flessione
Nº. del. Qtà. Descrizione
Diag.
93 4 25mm Anello di Ritenuta
94 2 Cappuccio Rotondo Esterno
25mm
5 2 Imbottitura in Gommapiuma
9
Pettorali
6 5 Controdado in Nylon da M8
9
97 70 Controdado in Nylon da M10
98 1 Vite da M8 x 16mm
99 83 Rondella da M10
100 2 Rondella da M8
101 7 Rondella da M6
102 4 Vite da M6 x 38mm
103 1 Vite da M6 x 63mm
104 4 Vite da M6 x 16mm
105 2 Vite da M6 x 72mm
106 1 Bullone da M8 x 58mm
107 7 Vite da M4 x 16mm
108 4 Vite da M10 x 50mm
109 1 Bullone a Testa Bombata M10 x
168mm
110 11 Bullone da M10 x 78mm
111 4 Bullone Trasporto da M10 x 92mm
112 4 Bullone da M10 x 45mm
113 25 Bullone da M10 x 68mm
114 2 Bullone da M10 x 88mm
115 2 Cappuccio Interno Quadrato da
45mm
116 8 Bullone da M10 x 91mm
117 1 Cappuccio Base Grande
Nº. del. Qtà. Descrizione
Diag.
118 2 Vite da M10 x 19mm
119 4 Vite da 1/4" x 14mm
120 7 Vite Allen da 1/4” x 9.5mm
21 2 Vite da M10 x 25mm
1
122 2 Morsetto del Cavo
23 1 Cilindro Bilanciere Destro
1
124 2 Controdado in Nailon da M6
125 2 Ferma Cavo Piccola
126 2 Bullone da M10 x 127mm
127 5 Bullone da M10 x 75mm
128 2 Bullone da M10 x 62mm
129 2 Bullone Spalla da M8 x 16mm
130 2 M10 x 72mm Bullone a Testa
Esagonale
131 2 Bullone Spalla da M8 x 12mm
132 1 M10 x 19mm Bullone a Testa
Esagonale
133 10 Protezione a Disco Semicircolare
134 4 Protezione a Disco
135 1 Cappuccio Interno Rotondo da
25mm Spesso
136 5 Bullone da M10 x 47mm
137 2 25mm Thick Round Inner Cap
138 2 Adattatore Carrello
139 1 Adattatore Tubo Pesi
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Tabella d’Allenamento
# 1 Pacchetto di Lubrificante
# 3 Chiave di Allen
Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.
Controdado in Nylon da M10 (97)
Rondella da M6 (101)
Rondella da M8 (100)
Controdado in Nylon da M8 (96)
Vite da 1/4" x 14mm (119)
Controdado in Nylon da M6 (124)
Vite da M8 x 16mm (98)
Cappuccio Rotondo Esterno 25mm (94)
25mm Anello di Ritenuta (93)
Vite Allen da 1/4” x
9,5mm (120)
Rondella da M10 (99)
Bullone da M10 x 47mm (136)
Bullone da M10 x 45mm (112)
M10 x 19mm Bullone a Testa Esagonale (132)
Bullone Spalla da
M8 x 16mm (129)
Vite da M10 x 50mm (108)
Vite da M6 x 38mm (102)
Vite da M10 x 25mm (121)
Vite da M10 x 19mm (118)
Vite da M6 x 16mm (104)
Vite da M4 x 16mm (107)
Bullone Spalla da
M8 x 12mm (131)
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI
uesta tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra par-
Q
entesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa e Lista delle Parti al centro di questo manuale.
Importante: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata
premontata.
Bullone da M8 x 58mm (106)
Bullone Trasporto da M10 x 92mm (111)
Bullone a Testa Bombata M10 x 168mm (109)
Bullone da M10 x 127mm (126)
Bullone da M10 x 91mm (116)
Bullone da M10 x 88mm (114)
Bullone da M10 x 78mm (110)
Bullone da M10 x 75mm (127)
M10 x 72mm Bullone a
Testa Esagonale (130)
Bullone da M10 x 68mm (113)
Vite a Testa Fresata
da M10 x 62mm (27)
B
ullone da M10 x 62mm (128)
Vite da M6 x 72mm (105)
Vite da M6 x 63mm (103)
6
8
91
91
119
123
68
116
99
99
97
99
97
116
40
99
97
99
107
47
66
99
113
99
113
99
34
99
99
97
131
53
46
108
75
68
52
96
68
41
99
69
1
08
50
74
116
99
99
97
99
113
99
99
97
9
9
99
118
113
113
99
99
99
97
108
46
99
36
116
99
99
97
74
49
108
99
119
75
68
52
96
131
68
54
41
68
51
91
91
68
113
DIAGRAMMA DELLE PARTI A–Modello Nº. PFEVBE4805.0 R0905A
8
4
8
5
124
8
1
65
97
99
86
90
1
26
99
99
99
99
110
99
110
99
86
86
90
90
39
97
9
7
99
110
110
97
99
130
38
97
99
99
99
127
99
61
70
114
97
110
114
97
61
70
99
128
88
97
97
89
97
97
97
89
88
128
105
101
101
105
80
97
97
26
26
64
45
97
99
99
99
99
127
86
90
97
99
32
113
113
48
97
99
37
97
97
99
97
97
97
97
134
134
134
134
99
97
99
82
87
127
110
110
136
97
90
33
117
110
107
98
82
84
85
124
99
35
111
113
99
47
113
99
99
97
99
99
107
118
133
133
DIAGRAMMA DELLE PARTI B–Modello Nº. PFEVBE4805.0 R0905A
22
97
97
42
22
99
83
83
22
96
92
129
96
129
113
92
93
93
94
94
44
43
22
95
22
95
63
59
120
119
67
60
23
120
26
76
77
78
79
120
26
60
23
56
55
67
59
119
120
63
58
12
57
12
1
22
97
136
125
125
72
72
90
90
81
132
61
71
137
137
61
97
136
97
97
90
136
90
73
120
138
138
133
133
133
133
133
133
133
24
23
120
24
23
DIAGRAMMA DELLE PARTI C–Modello Nº. PFEVBE4805.0 R0905A
DIAGRAMMA DELLE PARTI D–Modello Nº. PFEVBE4805.0 R0905A
1
97
28
28
97
110
12
11
103
104
3
97
107
120
24
23
115
106
100
21
25
26
115
30
100
96
4
5
97
113
29
113
113
6
104
15
16
26
99
101
13
97
62
107
107
2
47
47
111
19
19
19
19
19
19
9
17
17
18
10
18
31
97
14
99
99
31
102
101
99
109
99
112
8
102
101
97
97
7
8
112
17
27
121
121
97
99
113
20
135
107
139
COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
800 865114
utti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
t
Fare riferimento ai seguenti dati:
1. il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE4805.0)
2. il NOME del prodotto (panca pesi PROFORM G880)
3. il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
4. il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte (vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAMMA DELLE PARTI al centro di questo manuale)
Pezzi Nº 232347 R0905A Stampato in Cina © 2005 ICON IP, Inc.
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