Page 1
Modelnr. PFEVBE4805.0
Serienr.
chrijf het serienummer in de lijn
S
hierboven voor toekomstige referentie.
Serienummer Sticker
(Onder de Zitting)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit appa
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
-
Page 2
INHOUD
218557
218597
218598
Bench General Warning
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
B
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BIJSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
KABELDIAGRAM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
Aandacht: Een ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART en een ONDERDELEN LIJST/GEDETAILLEERDE tekening bevinden zich in het midden van de handleiding. Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint.
DE STICKER MET WAARSCHUWING
Let erop dat de tekst op de sticker in het
Engels is. Zoek naar de sticker in het
Nederlands en plak ze over de Engelse sticker. Als er een sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel
waar u dit apparaat hebt gekocht en vraag
kosteloos om een nieuwe sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats.
2
Page 3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor-
dat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen voor de gewichtsbank
door voordat u het apparaat gebruikt. Gebruik
de gewichtsbank alleen zoals beschreven in
deze handleiding.
2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van de gewichtsbank voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op
een vlak oppervlak, met een matje onder het
apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte
rond de gewichtsbank is, om het apparaat te
monteren, te demonteren en te gebruiken.
5. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed
zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank
gebruikt. Vervang versleten onderdelen
meteen.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de gewichtsbank weg.
7. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
8. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten,
sportschoenen tijdens het oefenen.
9. Zorg ervoor dat de kabels altijd goed rond de
katrollen liggen. Stop meteen met uw oefen
ing en zorg ervoor dat de kabels goed rond
de katrollen liggen als deze tijdens U oefening verstrikt raken. Vervang alle kabels minstens om de twee jaar
-
10. Plaats beide veiligheidsvergrendelingen altijd
op dezelfde hoogte.
11. Zorg ervoor dat de schroeven van de olympische gewichtsaanpasstukken goed vastgedraaid zijn, telkens als de Aanpasstukken
worden gebruikt.
12. De gewichtsbank is ontworpen voor een
gebruiker die minder dan 136 kg weegt en
kan een maximaal totaal gewicht van 277 kg
dragen. Plaats nooit meer dan 141 kg op de
geleiders van de lange halter of op de veiligheidsvergrendelingen. Plaats nooit meer
dan 68 kg op de gewichtsslede, de beencurl,
of de curler. Opmerking: Bij de gewichtsbank
zijn de gewichten niet inbegrepen.
13. Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten
op beide uiteinden van de gewichtsdrager en
lange halter gelijk zijn.
14. Zeker de gewichten altijd met de gewichtsklemmen als ze op de gewichtsslede of de
lange halter worden gemonteerd.
15. Laat de gewichtsdrager altijd voorzichtig
zakken en laat deze niet vallen.
16. Verwijder de greep van de latissimus-trekzuil
altijd bij oefeningen waarvoor deze niet nodig
is.
17. Plaats uw bank altijd op een veilige afstand
als u een oefening uitvoert zonder de bank.
18. Gebruik de curler met de gewichtsklemmen
die bij de bank worden geleverd.
19. Zorg er altijd voor dat de rugleuninghouder
goed vastzit voordat u de rugleuning
gebruikt.
20. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheid
sproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
3
-
-
Page 4
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de PROFORM®G880 opvouwbare
ewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt
g
een select aantal oefenposities, ontworpen om de
belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam
verder te ontwikkelen. De gewichtsbank zal u helpen
uw specifieke resultaten te behalen, al is uw doel een
slanker lichaam te krijgen, spierenmassa en -sterkte te
ontwikkelen, of uw cardiovasculair systeem te verbeteren.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding
zorgvuldig door voordat U het gewichtsbank
AFMETINGEN:
Hoogte:
Breedte:
Lengte: 246 cm
Vergrendelstang
Vleugelarm
213 cm
213 cm
gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan con-
act op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
t
Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat
u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat
u belt. Het modelnummer is PFEVBE4805.0. Het
serienummer bevindt zich op een sticker op het
gewicht training systeem (zie de voorste pagina van
deze handleiding voor de plek).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Greep Latissimus-trekzuil
Geleiderstang
Rechterkant
Veiligheidsvergrendeling
Kussen voor
de Armen
Zitting
Hefboom
voor het
Been
Opgelet: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een
persoon die op de bank zit. Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in de
handleiding.
Linkerkant
Gewichtsdrager
Dop voor de Poot
Halter
Rugleuning
Opslagbuis
Enkelriem
Curler
4
Page 5
MONTAGE
Om het u Wat Gemakkelijker te Maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
orgen dat iedereen dit gewichtsbank met suc-
z
ces kan monteren. De meeste mensen vinden
dat de montage vlot gaat als ze er voldoende
tijd voor nemen.
laats het gewicht training systeem op een open
• P
plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewicht training
systeem volledig gemonteerd heeft.
U zult het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig hebben:
• twee engelse sleutels
Lees de volgende informatie en instructies
zorgvuldig door voordat u met de montage
begint:
• De montage moet door twee mensen gebeuren.
•
Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE
HERKENNEN
• Draai de onderdelen goed vast tijdens de mon-
tage tenzij anders wordt aangegeven.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde-
len zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven.
1.
Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint. Opmerking:
Bepaalde onderdelen die in de montagestappen worden beschreven, kunnen
vooraf gemonteerd zijn.
Maak een Basiskapje (47) aan de Stabilisator (2)
vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en een
M10 x 25mm Schroef (121). Maak een tweede
Basiskapje aan de Stabilisator vast op
dezelfde manier.
Maak een Stabilisator (2) ann de Onderstel van
de Bank (1) vast met twee M10 x 92mm
Slotbouten
en vast met twee M10 x 68mm Bouten (113),
twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon
Borgmoeren.
niet te vast.
en twee M10 Nylon Borgmoeren (97);
Draai de Nylon Borgmoeren nog
• een rubber hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop schroevendraaier
• een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook
nodig
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
1
99
107
121
1
97
99
97
47
1
113
47
2
1
1
1
2
113
99
2. Maak een Klein Basiskapje (13) aan het Bankbeen
(3) vast met een M4 x 16mm Schroef (107).
Maak het Bankbeen (3) aan het Onderstel van de
Bank (1) vast met twee M10 x 68mm Bouten (1
twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (97) uit
stap 1 goed vast.
13),
97
97
3
13
107
5
Page 6
3. Maak de Houder van de Hefboom voor het Been
(5) aan het Onderstel van de Bank (1) vast met
wee M10 x 68mm Bouten (113) en twee M10
t
Nylon Borgmoeren (97).
Maak de Gewichtsbuis (25) aan de Hefboom voor
het Been (4) vast met een M8 x 58mm Bout
(106), twee M8 Tussenringen (100), een 10mm
Tussenstuk (30) en een M8 Nylon Borgmoer (96).
Smeer smeervet op een M10 x 68mm Bout (113).
Maak de Hefboom voor het Been (4) aan de
Houder van de Hefboom voor het Been (5) vast
met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (97).
Draai de Borgmoer niet te vast aan; de
Hefboom voor het Been moet vrij kunnen
bewegen.
3
5
Smeer
113
113
96
25
100
97
4
1
30
100
106
4. Smeer smeervet op een M10 x 78mm Bout (110).
Plaats het laagste gat van de Verstelbare Hendel
(11) op dezelfde lijn als de aangegeven buis van
het Onderstel van de Bank (1). Maak de
Verstelbare Hendel met de Bout en een M10 Nylon
Borgmoer (97) vast.
strak vast; de Verstelbare Hendel moet kunnen
bewegen.
Bekijk de inzet-tekening. Houd het handvat op
de Verstelbare Hendel (11) zodat het bovenste
gat boven het Onderstel van de Bank (1) uitkomt.
Steek de M10 x 62mm Schroef met Platte Kop
(27) door de Verstelbare Hendel, boven het
Onderstel van de Bank.
draad van de Schroef aan de andere kant van
de Verstelbare Hendel te zien is. Draai de
Schroef niet te strak vast. Draai de Schroeven
nog niet te vast.
5. Maak de Rugleuninghouder (7) aan de
Rugleuningbuizen (8) vast met vier M10 x 45mm
Bouten (1
M10 Nylon Borgmoeren (97).
Rugleuningbuizen goed georiënteerd zijn
zodat de aangegeven gaten dichter bij het
onderste gedeelte zijn.
Borgmoeren nog niet te vast.
12), vier M10
Draai de borgmoer niet te
Zorg ervoor dat de
ussenringen (99) en vier
T
Zorg ervoor dat de
Draai de Nylon
4
1
Buis
Gaten
11
Smeer
110
8
8
99
97
1
1
1
5
112
27
99
112
97
97
7
6
Page 7
6. Steek de Rugleuninghouder (7) door de gleuf in
het Onderstel van de Bank (1) en onder de
erstelbare Hendel (11). Z
V
x 62mm Schroef met Platte Kop (27) onder de
ugleuninghouder is.
R
Smeer smeervet op een M10 x 168mm Bout (109).
Maak de Rugleuningbuizen (8) aan het Onderstel
van de Bank (1) vast met de Bout, twee M10
Tussenringen (99) en een M10 Nylon Borgmoer
(97). Draai de Klemmoer niet te vast, de
Rugleuningbuisen moet vrij kunnen bewegen.
org ervoor dat de M10
6
8
97
99
1
99
11
7
27
109
Smeer
7. Maak de Bumper van het Onderstel van de Bank
(135) aan het Onderstel van de Bank (1) vast met
een M4 x 16mm Schroef (107).
Maak de Rugleuning (14) aan de Rugleuningbuizen (8) vast met vier M6 x 38mm Schroeven
(102) en vier M6 Tussenringen (101).
Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (97) uit
stap 5 goed vast.
7
14
8
107
135
1
101
101
101
102
102
Maak de Zitting (15) aan het Onderstel van de
8.
Bank (1) vast met een M6 x 63mm Schroef (103),
een M6 Tussenring (101) en twee M6 x 16mm
Schroeven (104).
8
15
1
101
104
103
7
Page 8
9. Schuif de Lange Buis voor het Schuimrubber
Kussentje (10) in het gat van de Houder van de
efboom van het Been (5). Maak beide kanten
H
van de Buis voor het Schuimrubber Kussen nat
et zeepwater. Schuif twee Kleine Schuimrubber
m
Kussentjes (18) op de Buis zoals getoond. Druk
twee 19mm Vierkante Binnenkapjes (19) op de
Buis voor het Schuimrubber Kussen.
Schuif een Buis voor het Schuimrubber Kussen
(9) in een gat van de Hefboom voor het Been (4).
Maak beide kanten van de Buis voor het
Schuimrubber Kussen nat met zeepwater. Schuif
twee Grote Schuimrubber Kussens (17) op de
Buis voor het Schuimrubber Kussen zoals
getoond. Druk twee 19mm Vierkante
Binnenkapjes (19) op de Buis voor het
Schuimrubber Kussen.
met de andere Buis voor het Schuimrubber
Kussen.
10. Maak het Kussen voor de Armcurl (16) aan de
Stang voor de Armcurl (6) vast met twee M6 x
16mm Schroeven (104).
Herhaal deze stappen
9
10
19
17
19
4
9
9
16
18
5
0
1
18
17
19
19
11. Druk een Ronde Geknikte Bus (75) in de Voet
van het Rek (46).
Maak een Geleiderstang (41) aan de Voet van
het Rek (46) vast met een M10 x 50mm Schroef
(108) en een M10 Tussenring (99).
Maak de Rechter Staander (69), met nummers op
de aangegeven zijde, aan de Voet van het Rek
(46) vast met twee M10 x 68mm Bouten (113),
ussenringen (99) en twee M10 Nylon
vier M10
Borgmoeren (97).
langs de aangegeven zijde in de Staander
worden gestoken. Draai de Borgmoeren nog
niet vast.
Herhaal deze stap voor de Linker Staander (36
[niet getoond]), Geleiderstang (41), Voet van het
Rek (46) en de Ronde Geknikte Bus (75). Steek
de M10 x 68mm Bouten (113) langs de andere
zijde in de Staander.
T
Zorg ervoor dat de Bouten
11
46
75
97
41
99
99
6
104
69
Nummers
99
99
113
99
108
8
Page 9
ekijk de inzet-tekening.Maak het Grote
12.B
Basiskapje (117) aan de Achterste Basis (33) vast
met een M4 x 16mm Schroef (107) en een M8 x
16mm Schroef (98).
12
117
33
Maak de Achterste Basis (33) aan de Middelste
Basis (32) vast met twee M10 x 78mm Bouten
(110), twee M10 Tussenringen (99) en twee M10
ylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon
N
Borgmoeren nog niet te vast.
Plaats de Middelste Basis (32) aan de binnenkant
van de Dop voor de Poot (48). Maak de Dop voor
de Poot aan de Middelste Basis vast met twee
M10 x 68mm Bouten (113), twee M10
Tussenringen (99) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
nog niet te vast.
13. Maak het Basiskapje (47) aan de Linker Basis
(35) vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en
een M10 x 19mm Schroef (118).
Houd de Gewichthouder (45) vast zodat de langste zijde van de plaat georiënteerd is zoals
getoond. Maak de Gewichthouder aan de Linker
Basis (35) vast met twee M10 x 92mm Slotbouten
(111) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97).
Draai de Nylon Borgmoeren
13
99
97
2
3
99
Langste
48
Zijde
97
97
110
99
113
45
97
33
107
47
98
110
118
14. Maak de Linker Basis (35) aan de Middelste
Basis (32) vast met drie M10 x 68mm Bouten
(113), drie M10 Tussenringen (99) en twee M10
Nylon Borgmoeren (97).
Borgmoeren nog niet te vast.
Draai de Nylon
107
35
111
14
32
97
99
99
113
113
97
35
9
Page 10
15. Maak een Basiskapje (47) aan de Rechter Basis
(34) vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en
en M10 x 19mm Schroef (118).
e
aak de Rechter Basis (34) aan de Middelste
M
Basis (32) vast met drie M10 x 68mm Bouten
(113), drie M10 Tussenringen (99) en twee M10
Nylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon
Borgmoeren nog niet te vast.
15
113
34
113
99
99
32
97
97
107
7
4
118
16. Met een rubberen hamer, klop de linker Voet van
het Rek (46) in de Linker Basis (35). Maak de
Voet van het Rek aan de Linker Basis vast met
twee M10 x 68mm Bouten (113), vier M10
Tussenringen (99) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
nog niet te vast.
Maak de andere Voet van het Rek (niet
getoond) aan de Rechter Basis (niet getoond)
vast op dezelfde manier.
17. Maak de Rechter Vergrendelingshaak (53) aan
een Veiligheidsvergrendeling (52) vast met een
M8 x 12mm Schouderbout (131) en een M8
Nylon Borgmoer (96). Zorg ervoor dat de
boutkop aan dezelfde kant is als de hendel.
Schuif de Veiligheidsvergrendeling (52) op de
rechter Geleiderstang (41) en steek de Rechter
ergrendelingshaak (53) in het Bijstelgat aan de
V
voet van de Rechter Staander (69).
Monteer de Linker Vergrendelingshaak (54) en
de Veiligheidsvergrendeling (52) op dezelfde
manier. Plaats beide veiligheidsvergrendelingen altijd op dezelfde hoogte.
Draai de Nylon Borgmoeren
16
17
18
52
41
96
113
46
Hendel
53
99
99
131
52
131
69
Lengte Maten
35
99
97
54
96
18. Identificeer de Linker en Rechter Glijders van de
Lange Halter (51, 123) aan de hand van de positie van de schroefgaten.
Schuif elke Glijder van de Lange Halter (51, 123)
op de Geleiderstang (41) naast de aangegeven
Staander (36, 69). Zorg ervoor dat de Glijders
van de Lange Halter georiënteerd zijn zoals
getoond.
10
Schroef
Gat
41
123
69
41
51
Schroef
Gat
36
Page 11
19. Druk een Ronde Bus voor het Verbindingsstuk
(74) in het Linker Verbindingsstuk van het
nderstel (49).
O
Draai het Bovenste Onderstel (40) zodanig dat de
sticker met de naam zich zich in de aangegeven
positie bevindt. Maak het Bovenste Onderstel
(40) aan het Linker Verbindingsstuk van het
Onderstel (49) vast met twee M10 x 91mm
Bouten (116), vier M10 Tussenringen (99) en
twee M10 Nylon Borgmoeren (97).
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
Monteer het Rechter Verbindingsstuk van het
Onderstel (50) op het Bovenste Onderstel (40)
op dezelfde manier.
20. Maak het Linker Verbindingsstuk van het
Onderstel (49) aan de Linker Staander (36) vast
met twee M10 x 91mm Bouten (116), vier M10
Tussenringen (99) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
nog niet te vast.
Maak het Linker Verbindingsstuk van het
Onderstel (49) aan de Geleiderstang (41) vast
met een M10 x 50mm Schroef (108) en een M10
Tussenring (99).
Monteer het Rechter Verbindingsstuk van het
Onderstel (50) op dezelfde manier.
Draai de Nylon Borgmoeren
Draai de
19
20
21
50
116
99
40
116
41
99
Sticker
108
99
49
36
74
99
99
97
49
97
21. Schuif de Gewichtsstang (55) door de Linker
Glijder van de Lange Halter (51), de
Vergrendelstang (56) en de Rechter Glijder van
de Lange Halter (123). Zorg ervoor dat de
Vergrendelstang georiënteerd is zoals
getoond.
Steek de haken van de Vergrendelstang (56) in
de gaten van de Staanders (36, 69).
Schuif een Gewichtsstop (67) op de
22.
Gewichtsstang (55). Draai een 1/4” x 14mm
Schroef (119) in de Gewichtsstop en het gat in de
Gewichtsstang. Maak de Schroeven nog niet te
vast.
Draai een 1/4” x 14mm Schroef (119) in de
Linker Glijder van de Lange Halter (51). Maak de
Schroeven nog niet te vast.
Herhaal deze stap voor de Rechter Glijder van
de Lange Halter (niet getoond) en de andere
Gewichtsstop (niet getoond).
22
123
69
51
56
119
51
55
36
55
67
119
11
Page 12
23. Schuif het Aanpasstuk van de Lange Halter (59)
op de Gewichtsstang (55). Draai een 1/4” x
.5mm Inbusschroef (120) in het Aanpasstuk van
9
de Lange Halter.
ast.
v
Herhaal deze stap voor het andere
Aanpasstuk van de Lange Halter (niet
getoond).
Maak de Schroef nog niet te
23
55
59
120
24. Maak de Middelste Staander (37) aan de
Middelste Basis (32) en de Achterste Basis (33)
vast met een M10 x 78mm Bout (110), een M10
Tussenring (99) en een M10 Nylon Borgmoer
(97). Maak de Nylon Borgmoer nog niet te vast
aan.
Maak de Middelste Staander (37) aan de
Middelste Basis (32) vast met een M10 x 75mm
Bout (127), twee M10 Tussenringen (99) en een
M10 Nylon Borgmoer (97). Maak de Nylon
Borgmoer nog niet te vast aan.
Maak een Gewichtssledestop (70) aan het
aangegeven gat van de Achterste Staander (38)
vast met een M10 x 88mm Bout (114) en een
M10 Nylon Borgmoer (97). Zorg ervoor dat de
ierkante Sledebus (61) bovenaan is.
V
Maak de Achterste Staander (38) met de
zeshoekige gaten aan de aangegeven kant van
de Achterste Basis (33) vast met twee M10 x
75mm Bouten (127), vier M10 Tussenringen (99)
en twee M10 Nylon Borgmoeren (97).
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
Draai de
24
37
97
Zeshoekige
Gaten
38
97
99
97
Gat
99
127
12
97
99
32
99
127
110
70
61
114
33
Page 13
25. Steek een M10 x 19mm Zeskantbout (132) in de
beugel van de Gewichtsslede (71) langs de
angegeven kant.
a
riënteer de Gewichtsslede (71) zoals getoond
O
en schuif de Gewichtsslede op de Achterste
Staander (38).
Maak de Gewichtssledestop (70) aan het
aangegeven gat van de Achterste Staander (38)
vast met een M10 x 88mm Bout (114) en een
M10 Nylon Borgmoer (97).
Vierkante Sledebus (61) onderaan is.
Zorg ervoor dat de
25
97
1
6
1
7
70
114
132
Gat
38
26. Maak het Achterste Bovenste Onderstel (39) aan
de Achterste Staander (38) vast met twee M10 x
72mm Zeskantbouten (130), twee M10
Tussenringen (99) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97). Zorg ervoor dat de boutkop-
pen aan de binnenkant van de zeshoekige
gaten van de Achterste Staander zijn. Draai de
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
27. Maak het Achterste Bovenste Onderstel (39) aan
de Middelste Staander (37) vast met twee M10 x
78mm Bouten (110), twee M10 Tussenringen (99)
en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). Draai de
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
Maak het Achterste Bovenste Onderstel (39) aan
het Bovenste Onderstel (40) vast met twee M10 x
ussenringen (99)
127mm Bouten (126), vier M10
en twee M10 Nylon Borgmoeren (97).
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
T
Draai de
26
27
39
40
99
126
39
99
97
110
37
130
99
97
99
97
99
38
13
99
97
Page 14
28. Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening
(42) aan het Achterste Bovenste Onderstel (39)
ast met twee M10 x 78mm Bouten (110), twee
v
M10 Tussenringen (99) en twee M10 Nylon
orgmoeren (97). D
B
nog niet te vast.
raai de Nylon Borgmoeren
28
39
99
10
1
9
9
Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening
(42) aan de Middelste Staander (37) vast met
twee M10 x 68mm Bouten (113), twee M10
Tussenringen (99) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
nog niet te vast.
Draai de M10 Nylon Klemmoeren (97) in stappen 11–28 vast. Draai de 1/4” x 14mm
Schroeven (119) van stap 22 en de 1/4” x 9,5mm
Inbusschroeven (120) van stap 23 strak vast.
29. Smeer smeervet op beide assen van het Onderstel
voor de Butterfly-oefening (42).
Steek een Vleugelarmbus (92) in de Rechter
Vleugelarm (43). Maak het uiteinde van de Arm nat
met zeepwater en schuif het Schuimrubber
Kussentje (95) op de Vleugelarm.
Laat een tweede persoon de Rechter Vleugelarm
(43) op de rechter as van het Onderstel voor de
Butterfly-oefening (42) schuiven.
Zorg ervoor dat u de Linker Vleugelarm (44)
niet verwisselt met de Rechter Vleugelarm.
Zorg ervoor dat het bovenste gedeelte van de
Arm achter de aangegeven beugel van het
Onderstel voor de Butterfly-oefening is.
Draai de Nylon Borgmoeren
Opmerking:
29
Smeer de As
43
113
92
93
97
99
94
97
42
Houder
37
97
97
42
44
Steek twee 25mm Borgringen (93) op de as van
het Onderstel voor de Butterfly-oefening (42) met
het bijgeleverde borgbuisje. Zorg ervoor dat de
tanden van de Borgringen naar het buisje
gebogen zijn, zoals getoond op de inzettekening.
(94) op de rechter as van het Onderstel voor de
Butterfly-oefening.
Monteer het Linker Vleugelarm (44) op
dezelfde manier
30. Tijdens de montage van de kabels, raadpleeg
de KABELDIAGRAMME op pagina 22 voor de
goede ligging van de verschillende kabels.
Neem de Vleugelkabel (83). Maak de Kabel aan
de Linker Vleugelarm (44) vast met een M8 x
16mm Schouderbout (129) en een M8 Nylon
Borgmoer (96). Zorg ervoor dat de Kabel goed
rond de Bout kan bewegen.
Steek het 25mm Ronde Buitenkapje
.
95
As
42
93
Buisje
30
129
83
96
44
14
Page 15
31. Draai de Vleugelkabel (83) rond een “V”-katrol
(89). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelgeleider
88) en twee Beschermringen (134) aan de
(
Middelste Staander (37) vast met een M10 x
2mm Bout (128) en een M10 Nylon Borgmoer
6
(97). Zorg ervoor dat de Kabelgeleider goed
georiënteerd is om de Kabel in de gleuf van
de “V”-katrol te houden.
31
37
97
134
9
8
8
8
128
32. Draai de Vleugelkabel (83) onder een 90mm
Katrol (90). Maak de Katrol en twee Halve
Beschermringen (133) aan de Dubbele “U”Houder (73) vast met een M10 x 47mm Bout
(136) en een M10 Nylon Borgmoer (97).
33. Draai de Vleugelkabel (83) rond een “V”-katrol
(89). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelgeleider
(88) en twee Beschermringen (134) aan de
Middelste Staander (37) vast met een M10 x
62mm Bout (128) en een M10 Nylon Borgmoer
(97). Zorg ervoor dat de Kabelgeleider goed
georiënteerd is om de Kabel in de groef van
de “V”-katrol te houden.
32
33
128
134
83
134
133
88
83
83
136
89
90
134
97
133
73
37
97
Maak de Vleugelkabel (83) aan de Rechter
34.
Vleugelarm (43) vast met een M8 x 16mm
Schouderbout (129) en een M8 Nylon Borgmoer
(96). Zorg ervoor dat de Kabel goed rond de
Bout kan bewegen.
34
129
43
83
96
43
15
Page 16
35. Neem de Latissimus-Kabel (81). Leid de Kabel
door het Achterste Bovenste Onderstel (39) en over
en 90mm Katrol (90). Maak de Katrol aan de bin-
e
nenkant van de het Achterste Bovenste Onderstel
ast met een M10 x 78mm Bout (110), twee M10
v
Tussenringen (99), twee 17mm Tussenstukken (86)
en een M10 Nylon Borgmoer (97).
35
97
99
86
90
86
81
99
110
9
3
36. Leid de Latissimus-Kabel (81) over een 90mm
Katrol (90) naar beneden door het Achterste
Bovenste Onderstel (39). Maak de Katrol aan de
binnenkant van het Achterste Bovenste Onderstel
vast met een M10 x 78mm Bout (110), twee M10
Tussenringen (99), twee 17mm Tussenstukken
(86) en een M10 Nylon Borgmoer (97).
37. Draai de Latissimus-Kabel (81) onder een 90mm
Katrol (90). Maak de Katrol, een Kleine
Kabelgeleider (125) en twee Halve Beschermringen
(133) aan het aangegeven gat in de twee
Katrolplaten (72) vast met een M10 x 47mm Bout
(136) en een M10 Nylon Borgmoer (97). Zorg
ervoor dat de Kabelgeleider gedraaid is om de
Kabel in de groef van de Katrol te houden.
38. Draai de Latissimus-Kabel (81) over een 90mm
Katrol (90). Maak de Katrol aan de binnenkant
van het Achterste Bovenste Onderstel (39) vast
met een M10 x 78mm Bout (110) en een M10
Nylon Borgmoer (97).
36
37
38
97
99
97
97
133
86
72
81
90
90
39
86
99
110
81
125
133
136
72
39
110
Maak de Latissimus-Kabel (81) aan de M10 x
39.
19mm Zeskantbout (132) in de Gewichtsslede
(71) vast met een M10 Nylon Borgmoer (97).
Draai de Klemmoeren niet te vast, het Kabel
moet vrij kunnen bewegen.
90
81
39
81
71
97
132
16
Page 17
40. Neem de Onderste Kabel (82). Leid het oogui-
teinde van de Kabel door de Middelste Staander
37) en onder een 90mm Katrol (90). Maak de
(
Katrol aan de binnenkant van de Staander vast
et een M10 x 75mm Bout (127), twee M10
m
Tussenringen (99), twee 17mm Tussenstukken
(86) en een M10 Nylon Borgmoer (97).
40
90
97
37
99
86
41. Leid de Onderste Kabel (82) over een 90mm
Katrol (90) zoals getoond. Maak de Katrol en
twee Halve Beschermringen (133) aan de
Dubbele “U”-houder (73) vast met een M10 x
47mm Bout (136) en een M10 Nylon Borgmoer
(97).
42. Leid de Onderste Kabel (82) onder een 90mm
Katrol (90) zoals getoond. Maak de Katrol en
twee Halve Beschermringen (133) aan de
Achterste Basis (33) vast met een M10 x 47mm
Bout (136) en een M10 Nylon Borgmoer (97).
41
42
82
97
133
97
133
86
99
127
73
133
136
90
82
82
90
33
Leid de Onderste Kabel (82) over een 90mm
43.
Katrol (90) zoals getoond. Maak de Katrol, een
Kleine Kabelgeleider (125) en twee Halve
Beschermringen (133) aan het tweede stel gaten
langs de onderkant van de twee Katrolplaten (72)
vast met een M10 x 47mm Bout (136) en een
M10 Nylon Borgmoer (97).
Kabelgeleider goed georiënteerd is om de
Kabel in de groef van de Katrol te houden.
Zorg ervoor dat de
17
43
97
133
90
133
136
72
133
136
125
82
Page 18
44. Maak de Onderste Kabel (82) aan de binnenkant
van de Achterste Basis (33) vast met een M10 x
5mm Bout (127), twee M10 Tussenringen (99),
7
twee 27mm Tussenstukken (87) en een M10 Nylon
orgmoer (97). D
B
vast, het Kabel moet vrij kunnen bewegen.
raai de Klemmoeren niet te
44
97
99
7
8
82
87
99
3
3
127
45. Maak de Rugleuning voor de Butterfly-oefening
(80) aan de Middelste Staander (37) vast met
twee M6 x 72mm Schroeven (105) en twee M6
Tussenringen (101).
46. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid. Het gebruik van de rest van de onderdelen wordt in
paragraaf BIJSTELLEN op de volgende pagina uitgelegd.
Voordat u de gewichtsbank gebruikt, trek een paar keer aan alle kabels om te controleren of alle kabels
goed over de katrollen bewegen.
leem en probeer het op te lossen.
beschadigd worden wanneer er zware druk op komt. Raadpleeg KABELDIAGRAMME op pagina 22
voor de goede ligging van de kabels. U moet de kabels strak stellen als er slapheid in de kabels
optreedt. Raadpleeg HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN op pagina 23.
Als een van de kabels niet goed beweegt, zoek de plaats van het prob-
BELANGRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze
45
80
37
105
101
101
105
18
Page 19
BIJSTELLEN
In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg de paragraaf
RICHTLIJNEN OEFEN op pagina 24 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefenen en bekijk de
bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
org er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang
Z
versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
RUGLEUNING BIJSTELLEN
Om de positie van de Rugleuning bij te stellen (14),
houd het bovenste gedeelte van de Rugleuning met
één hand vast en til de Verstelbare Hendel (11) op
met uw andere hand, om de Rugleuninghouder los te
maken (7). Verhoog of verlaag de Rugleuning naar de
gewenste positie. Verlaag de Verstelbare Hendel
zodat de M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (27
[niet getoond]) in een van de inkepingen van de
Rugleuninghouder klikt.
14
WAARSCHUWING:Houd de
Rugleuning (14) altijd goed vast voordat u de
Rugleuninghouder (7) losmaakt. Zorg ervoor dat
de Rugleuninghouder volledig vastzit voordat u
de Rugleuning gebruikt.
DE ARMCURLBUIS VASTMAKEN
Schuif de Stang voor de Armcurl (6) in de Houder van
de Hefboom voor de Beencurl (5). Zorg ervoor dat de
bijstelgaten van de Stang voor de Armcurl op
dezelfde lijn liggen als de bijstelgaten van de
Hefboom voor de Beencurl. Draai de Knop voor de
Curl (29) in het bijstelgat van de Houder van de
Hefboom voor de Beencurl. Draai de Knop nog te
vast.
Bekijk de inzet-tekening. Als u de Stang voor de
Armcurl (6) niet gebruikt, kunt u de Stang opbergen
op de buis van de Rechter Basis (34).
27
11
7
6
5
29
19
6
34
Page 20
HET OLYMPISCHE GEWICHTSAANPASSTUK
GEBRUIKEN
Druk een 48mm Rond Binnenkapje (23) in de
lympische Aanpasstuk (24). Maak het Olympische
O
Aanpasstuk aan de Gewichtsbuis (25) vast met een
1/4” x 9,5mm Inbusschroef (120). Zorg ervoor dat de
Inbusschroef aan de onderkant van het
anpasstuk is.
A
24
25
Een Olympisch Aanpasstuk (24) kan op dezelfde
manier aan de Gewichtsslede (niet getoond) worden
vastgemaakt.
Druk een 48mm Rond Binnenkapje (23) in een
Gewichtsaanpasstuk (60). Maak het Gewichtsaanpasstuk aan de Curler (76) vast met een 1/4” x
9,5mm Inbusschroef (120).
Gewichtsaanpasstuk op dezelfde manier vast.
Om bepaalde gewichten te gebruiken, moet u
Gewichtsbuisadapters (139) op de Gewichtsbuis (25)
schuiven of de Sledeadapters (niet getoond) op de
Gewichtslede (niet getoond).
GEWICHTEN AAN DE HEFBOOM VOOR DE BEENCURL TOEVOEGEN
Schuif het aantal gewenste gewichten (niet inbegrepen)
op de Buis voor Gewichten (25) om de Hefboom voor
het Been (4) te gebruiken. Verzeker de gewichten met
een Gewichtsklem (58 of 77 [niet getoond]).
U kunt op dezelfde manier gewichten aan de Curler
(niet getoond) toevoegen. Zeker de gewichten van de
Curler met twee Gewichtsklemmen (53 of 77 [niet
getoond]).
Maak het andere
23
Gewicht
58
25
23
139
120
60
76
120
4
Gewicht
WAARSCHUWING:Plaats
nooit meer dan 68 kg op de Gewichtsstang (25)
of op de Curler (76).
Bekijk de inzet-tekening. U kunt de gewichten op de
Gewichtenhouder (45) bewaren.
DE ACCESSOIRES VASTMAKEN
Om de Latissimus-Stang (57) te gebruiken, maak de
Stang aan de Latissimus-Kabel (81) vast met een
Kabelklem (122). Voor bepaalde oefeningen moet u
de Ketting (78) tussen de Latissimus-Stang en de
Latissimus-Kabel vastmaken met twee Kabelklem-
Stel de lengte van de Ketting tussen de
men.
Latissimus-Stang en de Kabel bij zodat de
Latissimus-Stang zich in de juiste startpositie
bevindt voor de oefening.
De Enkelriem (niet getoond) kan op dezelfde manier
aan de Onderste Kabel (niet getoond) worden vastgemaakt.
45
81
122
78
122
57
20
Page 21
GEWICHTEN AAN DE LANGE HALTER OF DE
GEWICHTSSLEDE TOEVOEGEN
Om de lange halter of de Gewichtsslede (71) te
ebruiken, schuif het gewenste gewicht (niet inbe-
g
grepen) op de Aanpasstukken van de Lange Halter
(59) of op de Gewichtsslede. Zeker de gewichten met
de Gewichtsklemmen (58, 77).
WAARSCHUWING:Plaats
nooit meer dan 140 kg op de lange halter of 68
kg op de Gewichtsslede (71). Plaats altijd hetzelfde aantal gewichten aan beide kanten van
de lange halter of de Gewichtsslede. Zeker de
gewichten altijd met de Gewichtsklemmen (58,
77).
DE VERGRENDELSTANG GEBRUIKEN
Ga voor het rek staan en neem de Vergrendelstang
(56) met uw beide handen vast. Draai de Vergrendelstang zodat de twee haken uit de gleuven van de
Linker en Rechter Staanders (36 [niet getoond], 69)
loskomen. Verhoog of verlaag de Vergrendelstang
naar een nieuwe positie en draai de haken opnieuw
in de gleuven van de Staanders.
69
G
9
5
ewicht
77
Gewicht
58
71
DE VEILIGHEIDSVERGRENDELINGEN VERPLAATSEN
Om de Veiligheidsvergrendelingen (52) naar een
nieuwe positie te verplaatsen, neem de hendels van
de Vergrendelingshaken (53, 54 [niet getoond]) vast
en trek de haken uit de gleuven in de Staanders (36
[niet getoond], 69). V
eiligheidsvergrendelingen naar een nieuwe positie
V
en draai de haken opnieuw in de gleuven van de
Staanders.
eiligheidsvergrendelingen op het laagste punt,
V
tot waar u de lange halter tijdens uw oefening wilt
laten zakken.)
(Start een oefening altijd met de
erhoog of verlaag de
WAARSCHUWING:Plaats
beide Veiligheidsvergrendelingen (52) altijd op
dezelfde hoogte.
123
56
69
53
Hendel
52
21
Page 22
KABELDIAGRAM
Op de onderstaande kabeldiagrammen kunt u zien hoe u de Latissimus-kabel (81), de Lage Kabel (82) en de
Vleugelkabel (83) moet leiden. Gebruik de diagrammen om er zeker van te zijn dat de kabels en kabelklemmen
goed zijn gemonteerd. De gewichtsbank zal niet goed werken en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels
niet goed liggen. De nummers geven de goede ligging voor iedere kabel.
e kabels niet aanraken of beklemmen.
d
Vleugelkabel (83)
Lengte: 1,25m
1
Zorg ervoor dat de kabelklemmen
4
2
4
2
5
1
3
Latissimus-kabel (81)
Lengte: 3,16m
3
4
5
2
Lage Kabel (82)
Lengte: 5,59m
5
1
3
22
Page 23
HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt de
ank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel.
b
DE KABELS BIJSTELLEN
e gevlochten kabel (het type op deze bank gebruikt) kan wanneer deze voor het eerst wordt gebruikt wat uit-
D
trekken. Als de kabels niet strak staan voor u weerstand voelt, moet u de kabels opspannen. U kunt losse
stukken in de kabels op verschillende manieren vermijden:
Zie tekening 1. Om de kabels op te spannen, verwijder de M10 Nylon Borgmoer (97) en de M10 x 45mm
Bout (112) van de laagste 90mm Katrol (90), kleine
Kabelgeleider (125), twee Halve Beschermringen
(133) en de Katrolplaten (72). Maak de Katrol, de
Kabelgeleider en de twee Halve Beschermringen
opnieuw aan een stel gaten dat dichter bij het midden
van de Katrolplaten ligt, vast met de Bout en de
Borgmoer.
georiënteerd is om de Laagste Kabel (82) in de
gleuf van de Katrol te houden.
Zie tekening 2. U kunt andere losse stukken in de
kabels ook vermijden door de Kabel in een M6 Nylon
Borgmoer (124) aan de binnenkant van een
Kabeluiteindeclip (85) op te spannen. Daarvoor moet
u eerst het Clip-Kapje (84) verwijderen. Houd dan de
Kabel geplooid met een tang en steek een
schroevendraaier tussen de Borgmoer en de Clip.
Draai dan tegelijkertijd de schroevendraaier, de Clip
en de Borgmoer totdat de losse stukken verdwenen
zijn. Plaats het Kapje opnieuw op de Clip.
Zorg ervoor dat de Kabelgeleider goed
1
72
97
133
90
82
2
124
Kabel
85
133
112
125
84
Span de kabels niet te strak op.
lopen. V
pleeg het deel over HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN op de laatste pagina van deze handleiding.
erwijder dan de kabel en monteer de kabel opnieuw
Als de kabel herhaaldelijk van de katrol slipt, dan kan de kabel vast-
.
Als de kabels moeten worden vervangen, raad
23
-
Page 24
OEFENRICHTLIJNEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
SPIERONTWIKKELING
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust
gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.
TONING
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager
antal gewichten and pas uw oefening aan door meer
herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk
15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw
gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
AFSLANKEN
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
CROSS TRAINING
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig
programma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefen-
ing aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw train-
ing met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPROGRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een
snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar
uw spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
enerige niveau het hoogst is. W
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de
bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
de juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 25 de namen van de spieren.
ij raden aan dat iedere
24
s voor
Page 25
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zon-
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
der stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
an iedere repetitie moet half zo lang duren als de
v
ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
nspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
i
fase. Houdt nooit uw adem in.
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening
uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
indig iedere workout met 5 tot 10 minuten met
E
strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en
rmen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u
a
strekt—zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek
oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en
sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het
streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te
behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke
oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en
het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook
uw gewicht en andere metingen aan het eind van
iedere maand op.
25
Page 26
MAANDAG
Datum:
/
/
OEFENING GEWICHT SETS REPS
DINSDAG
Datum:
/ /
WOENSDAG
Datum:
/ /
DONDERDAG
Datum:
/ /
AEROBIC OEFENING
OEFENING GEWICHT SETS REPS
AEROBIC OEFENING
VRIJDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
26
Page 27
MAANDAG
Datum:
/
/
OEFENING GEWICHT SETS REPS
DINSDAG
Datum:
/ /
WOENSDAG
Datum:
/ /
DONDERDAG
Datum:
/ /
AEROBIC OEFENING
OEFENING GEWICHT SETS REPS
AEROBIC OEFENING
VRIJDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
27
Page 28
M10 Nylon Borgmoeren (97)
M6 Tussenring (101)
M8 Tussenring (100)
M8 Nylon Borgmoeren (96)
1/4" x 14mm Schroef (119)
M6 Nylon Borgmoren (124)
M8 x 16mm Schroef (98)
25mm Rond Buitenkapje (94)
1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (120)
M10 Tussenring (99)
M10 x 47mm Bout (136)
M10 x 45mm Bout (112)
M10 x 19mm Zeskantbout (132)
M8 x 16mm Schouder
Bout (129)
M4 x 16mm Schroef (107)
M6 x 16mm Schroef (104)
M10 x 19mm Schroef (118)
M10 x 25mm Schroef (121)
M6 x 38mm Schroef (102)
M10 x 50mm Schroef (108)
M8 x 12mm Schouder
Bout (131)
25mm Borgring (93)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN
ebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te kunnen
G
herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van de LIJST
MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding).
gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met
onderdelen kunt vinden, bekijk het apparaat dan om te zien of het al gemonteerd is.
OPGELET: Sommige kleine onderdelen zijn al
Page 29
M10 x 92mm Draagbout (111)
M10 x 168mm Bout (109)
M10 x 127mm Bout (126)
M10 x 91mm Bout (116)
M10 x 88mm Bout (114)
M10 x 78mm Bout (110)
M10 x 75mm Bout (127)
M10 x 72mm Zeskantbout (130)
M10 x 68mm Bout (113)
M10 x 62mm Schroef
met Platte Kop (27)
M
10 x 62mm Bout (128)
M8 x 58mm Bout (106)
M6 x 63mm Schroef (103)
M6 x 72mm Schroef (105)
Page 30
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVBE4805.0 R0905A
Onder- Aantal. Beschrijving
deel Nr.
1 1 Onderstel van de Bank
2 1 Stabilisator
3 1 Bankbeen
4 1 Hefboom voor het Been
5 1 Hefboom voor het Been Houder
6 1 Buis
7 1 Rugleuning Houder
8 2 Rugleuning Buis
9 2 Buis voor het Schuimrubber
Kussen
10 1 Lange Buis voor het
Schuimrubber Kussentjes
11 1 Verstelbare Hendel
12 3 Greep
13 1 kleine Basiskapje
14 1 Rugleuning
15 1 Zitting
16 1 Kussen voor de Armen
17 4 Grote Schuimrubber Kussentje
18 2 kleine Schuimrubber Kussentje
19 6 19mm Vierkant Binnenkapje
20 1 Hefboom voor het Been Bus
21 1 Gekeept Vierkant Binnenkapje
22 6 50mm Vierkant Binnenkapje
23 5 48mm Rond Binnenkapje
24 3 Olympisch Aanpasstuk
25 1 Gewichtsbuis
26 6 25mm Rond Binnenkapje
27 1 M10 x 62mm Schroef met Platte
Kop
28 2 Klein Rond Bus
29 1 Knop voor de Curl
30 1 10mm Tussenstuk
31 4 25mm Vierkant Binnenkapje
32 1 Middelste Basis
33 1 Achterste Basis
34 1 Rechter deel van het Onderstel
35 1 Linker deel van het Onderstel
36 1 linker Staander
37 1 Middelste Staander
38 1 Achterste Staander
39 1 Achterste Bovenste Onderstel
40
41
42 1 Butterfly-oefening
43 1 Rechter Vleugelarm
44 1
45 1
46 2 Voet van het Rek
47 4
48 1
49 1 Linker Verbindingsstuk van het
1
2
Bovenste Onderstel
Geleiderstang
Linker Vleugelarm
Gewichthouder
Basiskapje
Dop voor de Poot
Onder- Aantal. Beschrijving
deel Nr.
Onderstel
50 1 Rechter Verbindingsstuk van het
Onderstel
51 1 Linker Glijder van de Lange Halter
52 2 Veiligheidsver-grendeling
53 1 Rechter Vergrendelingshaak
54 1 Linker Vergrendelingshaak
55 1 Gewichtsstang
56 1 Vergrendelstang
57 1 Greep latissimus-trekzuil
58 2 kleine Gewichtsklip
59 2 Aanpasstuk van de Lange Halter
60 2 Gewichtsadaptor
61 4 Vierkante Sledebus
62 1 Dun Gekeept Vierkant
Binnenkapje
63 2 48mm Spitstoelopend
Binnenkapje
64 1 51mm x 76mm Binnenkapje
65 1 60mm Vierkant Binnenkapje
66 1 32mm Vierkant Binnenkapje
67 2 Gewichtsstop
68 8 Stangsledebus
69 1 Rechter Staander
70 2 Gewichtssledestop
71 1 Gewichtsdrager
72 2 Katrolplaten
73 1 Dubbele “U” Houder
74 2 Ronde Bus voor het
Verbindingsstuk
75 2 Ronde Geknikte Bus
76 1 Curler
77 2 Grote Gewichtsklemmen
78 1 Ketting
79 1 Enkelriem
80 1 Butterfly-oefening
81 1 Latissimus-kabel
82 1 Lage Kabel
83 1 Vleugelkabel
84 2 Klip-kapje
85 2 Kabeluiteindeclip
86 6 17mm Tussenstuk
87
88
89 2 “V” Katrol
90 9 90mm Katrol
91
92
93 4 25mm Borgring
94
95
2
2
4
2
2
2
27mm Tussenstuk
Grote Kabelgeleider
Gewichtsstangbuss
Vleugelarmbus
25mm Rond Buitenkapje
Schuimrubberen Kussentje voor
de Vleugelarm
Page 31
Onder- Aantal. Beschrijving
deel Nr.
Onder- Aantal. Beschrijving
deel Nr.
96 5 M8 Nylon Borgmoeren
97 70 M10 Nylon Borgmoeren
98 1 M8 x 16mm Schroef
99 83 M10 Tussenring
00 2 M8 Tussenring
1
101 7 M6 Tussenring
102 4 M6 x 38mm Schroef
103 1 M6 x 63mm Schroef
104 4 M6 x 16mm Schroef
105 2 M6 x 72mm Schroef
106 1 M8 x 58mm Bout
107 7 M4 x 16mm Schroef
108 4 M10 x 50mm Schroef
109 1 M10 x 168mm Bout met Ronde
Kop
110 11 M10 x 78mm Bout
111 4 M10 x 92mm Draagbout
112 4 M10 x 45mm Bout
113 25 M10 x 68mm Bout
114 2 M10 x 88mm Bout
115 2 45mm Vierkant Binnenkapje
116 8 M10 x 91mm Bout
117 1 Groot Basiskapje
118 2 M10 x 19mm Schroef
119 4 1/4" x 14mm Schroef
120 7 1/4” x 9,5mm Inbusschroef
121 2 M10 x 25mm Schroef
122 2 Kabelklem
123 1 Rechter Glijder van de Lange
Halter
24 2 M6 Nylon Borgmoren
1
125 2 kleine Kabelgeleider
126 2 M10 x 127mm Bout
127 5 M10 x 75mm Bout
128 2 M10 x 62mm Bout
129 2 M8 x 16mm Schouder Bout
130 2 M10 x 72mm Zeskantbout
131 2 M8 x 12mm Schouder Bout
132 1 M10 x 19mm Zeskantbout
133 10 Halve Beschermring
134 4 Beschermring
135 1 Bumper van het Onderstel van de
Bank
136 5 M10 x 47mm Bout
137 2 25mm Dik Rond Binnenkapje
138 2 Sledeadapter
139 1 Gewichtsbuisadapter
# 1 Gebruiksaanwijzing
# 1 Gids met oefeningen
# 1 Smeervet
# 3 Zeshoekige Sleutel
Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
Page 32
6
8
91
91
119
123
68
116
99
99
97
99
97
116
40
99
97
99
107
47
66
99
113
99
113
99
34
99
99
97
131
53
46
108
75
68
52
96
68
41
99
69
1
08
50
74
116
99
99
97
99
113
99
99
97
9
9
99
118
113
113
99
99
99
97
108
46
99
36
116
99
99
97
74
49
108
99
119
75
68
52
96
131
68
54
41
68
51
91
91
68
113
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVBE4805.0 R0905A
Page 33
8
4
8
5
124
8
1
65
97
99
86
90
1
26
99
99
99
99
110
99
110
99
86
86
90
90
39
97
9
7
99
110
110
97
99
130
38
97
99
99
99
127
99
61
70
114
97
110
114
97
61
70
99
128
88
97
97
89
97
97
97
89
88
128
105
101
101
105
80
97
97
26
26
64
45
97
99
99
99
99
127
86
90
97
99
32
113
113
48
97
99
37
97
97
99
97
97
97
97
134
134
134
134
99
97
99
82
87
127
110
110
136
97
90
33
117
110
107
98
82
84
85
124
99
35
111
113
99
47
113
99
99
97
99
99
107
118
133
133
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVBE4805.0 R0905A
Page 34
22
97
97
42
22
99
83
83
22
96
92
129
96
129
113
92
93
93
94
94
44
43
22
95
22
95
63
59
120
119
67
60
23
120
26
76
77
78
79
120
26
60
23
56
55
67
59
119
120
63
58
12
57
12
1
22
97
136
125
125
72
72
90
90
81
132
61
71
137
137
61
97
136
97
97
90
136
90
73
120
138
138
133
133
133
133
133
133
133
24
23
120
24
23
GEDETAILLEERDE TEKENING C—Modelnr. PFEVBE4805.0 R0905A
Page 35
GEDETAILLEERDE TEKENING D—Modelnr. PFEVBE4805.0 R0905A
1
97
28
28
97
110
12
11
103
104
3
97
107
120
24
23
115
106
100
21
25
26
115
30
100
96
4
5
97
113
29
113
113
6
104
15
16
26
99
101
13
97
62
107
107
2
47
47
111
19
19
19
19
19
19
9
17
17
18
10
18
31
97
14
99
99
31
102
101
99
109
99
112
8
102
101
97
97
7
8
112
17
27
121
121
97
99
113
20
135
107
139
Page 36
HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
pparaat hebt gekocht.
a
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
. het MODELNUMMER van het product (PFEVBE4805.0)
1
2. de NAAM van het product (PROFORM G880 gewichtsbank)
3. het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
4. het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding).
Onderdeel nr. 232350 R0905A In China gedrukt © 2005 ICON IP, Inc.
Loading...