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Unsere Website:
Modell-Nr
Serien-Nr. __________________
Schreiben Sie hier die Serien-Nr.
. PFEVBE33430
Aufkleber mit Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
BEDIENUNGSANLEITUNG
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
-
INHALTSVERZEICHNIS
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
DIE HANTELBANK EINSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Die abgebildeten Aufkleber müssen am
Gerät an den angezeigten Stellen angebracht sein. Finden Sie die Aufkleber die
die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie die
deutschen Aufkleber ab und kleben Sie
diese auf die Hantelbank, wobei Sie die
englischen Aufkleber bedecken. Sollten
die Aufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte kostenlosen
Ersatz-Aufkleber von unserem
Kundendienst unter der Service-TelefonNr.: 01805 231 244. Kleben Sie die
Aufkleber an die angezeigten Stellen.
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.
2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
ACHTUNG
zung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Anleitung sind, bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Benutzen Sie die Hantelbank nur
so, wie es in dieser Anleitung beschrieben ist.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
2.
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantelbank hinreichend über sämtliche Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell noch geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig
angezogen sind bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden.
6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern.
8. Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe
während Sie trainieren.
9. Die Hantelbank ist so entworfen um ein maximales Gewicht von 231 kg zu unterstützen,
mit einem Benutzergewicht von 136 kg inbegriffen. Stellen Sie nicht mehr als 95 kg,
inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die
Hantelablagen. Stellen Sie nicht mehr als 68
kg auf den Beinhebel. Stellen Sie nicht mehr
als 59 kg auf die Gewichtshalterung.
Anmerkung: Der Hantelbank sind keine
Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen.
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benut-
10. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger
11. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten
12. Wenn Sie Bench-Press-Übungen durch-
13. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten
14. Wenn Sie den Beinhebel verwenden, legen
15. Entfernen Sie immer den Lat-Turm oder die
16. Wenn Sie mit Ihrem Rücken zur Lat-Stange
17.
als 1,8 m ist.
Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder
Seite gleich ist. Wenn Sie Gewichte hinzufügen oder entfernen, behalten Sie immer
einen gleichen Gewichtbetrag auf beiden
Enden des Hantels, um das Umkippen zu
vermeiden.
führen, sollte immer ein Partner hinter Ihnen
stehen, um die Hantelstange zu fangen, falls
Sie die Übung nicht beenden können.
Position benutzen, dann achten Sie darauf,
dass der Verschlussstift ganz durch beide
Verstellrohre eingeführt ist.
Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf
die Gewichtablage, um die Bank im Gleichgewicht zu halten.
Polsterrollen-Stange von dem Vorderbein ehe
Sie Beincurl- oder Beinextension-Übungen
machen.
sitzen, dann achten Sie darauf, dass immer
genügend Abstand zwischen Ihrem Rücken
und der Gewichthalterung besteht. Lassen
Sie die Gewichthalterung immer langsam
. Lassen Sie sie niemals fallen.
runter
Sollten Sie während des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma ICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-
erletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
che V
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die
PROFORM
vielfältige PROFORM®G720 Hantelbank ist so konzipiert, dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln (nicht
beinhaltet) benutzen können, um jede Haupt-muskelgruppe in Ihrem Körper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel
ist, eine geformte Figur zu erhalten, Muskel-größe und
-stärke dramatisch zu verändern oder Ihr HerzKreislaufsystem zu verbessern, die PROFORM®G720
Hantelbank wird Ihnen dabei helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam
diese Anleitung, bevor Sie die PROFORM®G720
®
G720 Hantelbank entschieden haben. Die
Lat-Stange
Lat-Turm
Hantelbank.
haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.
Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit.
Die Modell-Nummer lautet PFEVBE33430. Die SerienNummer finden Sie auf dem beigefügten Aufkleber auf
der Hantelbank (siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen
01805 231 244 in
MONTIERTE
DIMENSIONEN:
Hoehe: 203 cm
Weite: 127 cm
Tiefe: 203 cm
Gewichtablagen
Hantelhaken
Preacher Curl
Beinhebel
Curl-Stange
Gewichtsrohr
Sitz
Rückenlehne
Verstellknopf
Sicherheitshaken
Pfosten
Ankerlöcher*
Zusammenklapp-Klammer
*Benutzen Sie die Ankerlöcher um die
Hantelbank in einer fixierten Position zu sichern.
4
M10 x 95mm Bolzen (56)
M10 x 90mm Bolzen (23)
M10 x 85mm Bolzen (58)
M10 x 70mm Bolzen (28)
M10 Nylon-
Vershlussmutter (11) M10 Unterlegscheibe (6)
M10 x 20mm Bolzen (50)
M6 Unterlegscheibe (38)
M6 x 16mm Schraube (26)
M6 x 38mm Schraube (39)
ST4 x 15mm Schraube (57)
M10 x 180mm Bolzen (55)
M10 x 80mm Bolzen (13)
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben
jedem
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht.
Sollten Sie ein T
befestigt worden ist.
Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Seite 18. Anmer-
eil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil
5
MONTAGE
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg
reich aufzubauen. Wenn man sich ausreichende
Zeit erlaubt, dann ist die Montage recht einfach.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Gerät
vollständig zusammengesetzt ist weg.
-
Für die Montage braucht man folgende Artikel
(in der Packung nicht enthalten):
Lesen Sie vor der Montage alle Informationen
und Anweisungen sorgfältig durch:
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-
hen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfältig
durch.
Drücken Sie die vier 40mm x 80mm Innenkappen
(24) in die angezeigten Enden der beiden Pfosten
(1, 61). Führen Sie eine ovale Buchse (44) in den
Lagerungsrohr.
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline und
•
Seifenwasser
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüsselsatz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüsselsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.
1
2
Während eine andere Person die Querstange (2)
hält, richten Sie die zwei Pfosten (1, 61) darunter
aus wie gezeigt. Schieben Sie die Querstange
herunter auf die Pfosten und sichern Sie diese mit
vier M10 x 90mm Bolzen (23) und vier M10
Nylon-Verschlussmuttern (11).
Nylon-Verschlussmuttern nocht nicht fest an.
Ziehen Sie die
1
44
11
23
Lagerungsrohr
24
23
24
24
61
11
24
6
2. Drücken Sie eine Fußplatte (4) unten in das
Vorderbein (3).
Befestigen Sie das Vorderbein (3) am Bankrahmen
(5) mit zwei M10 x 95mm Bolzen (56), der
platte (62) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern
(11). Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern
nocht nicht fest an.
Stütz-
2
11
5
62
11
3. Schmieren Sie einen M10 x 80mm Bolzen (13)
mit Schmiermittel. Befestigen Sie den
Bankrahmen (5) am oberen Satz Löcher in der
Klammer an der Querstange (2) mit dem Bolzen,
zwei M10 Unterlegscheiben (6) und einer M10
Nylon-Verschlussmutter (11). Ziehen Sie die
Nylon-Verschlussmuttern nicht zu fest an; der
Bankrahmen muss sich leicht drehen können.
Befestigen Sie den Bankrahmen (5) an der
Querstange (2) mit einem M10 x 65mm
Verstellknopf (54) wie gezeigt. Führen Sie den
Ringstift (31) in die Klammer an der Querstange
ein.
Ziehen Sie die M10 Nylon-Verschlussmuttern
(11), die in Stufen 1 und 2 benutzt worden
sind, fest an.
56
3
Schmieren
13
4
3
4
54
2
6
6
Klammer
11
5
15
31
10
4. Identifizieren Sie den linken und rechten
Rückenlehnerahmen (14, 15) gemäß der Position
der Verstellrohre, und richten Sie diese so aus
wie gezeigt. Klopfen Sie zwei 25mm quadratische
Innenkappen (10) in die Enden jedes
Rückenlehnerahmens. Klopfen Sie eine 25mm x
50mm Innenkappe (16) in das untere Ende jedes
Verstellrohrs.
5. Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am linken
und rechten Rückenlehne rahmen (14, 15) mit
vier M6 x 38mm Schrauben (39) und vier M6
Unterlegscheiben (38). Ziehen Sie die Schrauben
nocht nicht fest an.
14
Verstellrohre
10
5
16
12
14
38
15
39
38
39
7
6. Schmieren Sie einen M10 x 180mm Bolzen (55) mit
Schmiermittel. Befestigen Sie die Rückenlehne (12)
am Bankrahmen (5) mit dem Bolzen, zwei M10
Unterlegscheiben (6) und einer M10 Nylon-
erschlussmutter (11). Ziehen Sie die Bolzen
V
nicht zu fest an; die Rückenlehne muss sich
leicht drehen können.
Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am
Bankrahmen (5), indem Sie den Verschlussstift (27)
durch einen der drei Sätze Löcher in den Verstellrohren und durch das Rohr am Bankrahmen einführen.
stift ganz durch beide Verstellrohre eingeführt
ist.
Achten Sie darauf, dass der Verschluss-
6
55
6
6
5
12
Verstellrohrs
11
27
Ziehen Sie die vier Schraube (39) die in Schritt 5
benutzt wurden fest.
7. Befestigen Sie den Sitz (17) mit vier M6 x 16mm
Schraube (26) am Bankrahmen (5).
8. Klopfen Sie zwei 50mm runde Innenkappen (25) in
beiden Enden des Beinhebels (7). Führen Sie eine
25mm runde Innenkappe (36) in das angezeigte
Ende des Gewichtsrohrs am Beinhebel ein.
Stecken Sie eine 25mm Winkelkappe (35) auf das
andere Ende des Gewichtsrohrs.
Schmieren Sie einen M10 x 95mm Bolzen (56) mit
Schmiermittel. Befestigen Sie den Beinhebel (7) mit
dem Bolzen und einer M10 Nylon-V
1) am V
(1
nicht zu fest an; der Beinhebel muss sich leicht
drehen können.
orderbein (3).
Ziehen Sie die Bolzen
erschlussmutter
7
17
8
Schmieren
25
Gewichtsrohrs
36
5
26
26
56
7
35
11
3
25
Schieben Sie den ovalen Einsatz (52) in das
9.
Vorderbein (3), so dass das bevorstehende Teil in
den Schlitz am Vorderbein einschnappt.
Drücken Sie eine 19mm runde Innenkappe (32) in
jedes Ende des langen Polsterrohrs (30). Führen
Sie das lange Polsterrohr in den oberen Satz
Löcher im Vorderbein (3) ein. Schieben Sie je ein
Beinpolster (22) auf beide Seiten des langen
Polsterrohrs.
9
Bevorstehende Teil
52
22
3
22
32
30
8
10. Führen 19mm runde Innenkappen (32) in jedes
Ende der zwei kurzen Polsterrohre (33). Führen
Sie ein kurzes Polsterrohr in jedes Loch im
Beinhebel (7) ein. Schieben Sie je ein Beinpolster
(22) auf beide Seiten der kurzen Polsterrohren.
10
22
7
11. Führen Sie die Gewichtsablageeinsätze (20) oben
und unten in die Gewichtsablage (19) ein und in
die Sicherheitshaken (40) ein.
Befestigen Sie einen großen Verstellknopf (21) an
der geschweißten Mutter am Sicherheitshaken
(40), und befestigen Sie den Knopf mit einem
Schraubenschlüssel. Ziehen Sie den großen
Verstellknopf raus und führen Sie den Sicherheitshaken auf die gewünschte Höhe am rechten
Pfosten (1). Lassen Sie den Knopf in ein Loch im
rechten Pfosten wieder einrasten und drehen Sie
ihn im Uhrzeigersinn, um ihn zu sichern.
Befestigen Sie eine Gewichtsablage (19) am
rechten Pfosten auf die gleiche Weise. Führen
Sie eine 76mm runde Innenkappe (18) oben in
den rechten Pfosten ein.
11
32
33
40
20
32
18
19
22
32
22
33
20
21
21
20
1
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken
Pfosten (nicht gezeigt).
Anmerkung: Bringen Sie die Gewichtsablagen
(19) und die Sicherheitshaken (40) immer auf
gleicher Höhe an.
12. Befestigen Sie das Curl-Polster (9) am CurlRahmen (8) mit zwei M6 x 16mm Schrauben (26).
13. Finden Sie das Kabel (49); es hat einen Ball an
einem Ende und eine Öse am anderen Ende.
Schieben Sie das Ösenende auf das Kabel durch
den Schlitz im Lat-Turm (41) und über eine Rolle
(45). Befestigen Sie die Rolle, eine Kabelklammer
(53), zwei Buchsen (46), und zwei M10 Unterlegscheiben (6) mit einem M10 x 85mm Bolzen (58)
und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11) am
Lat-Turm. Achten Sie darauf, dass die
Kabelklammer so ausgerichtet ist, um das
Kabel festzuhalten, wie gezeigt.
Drücken Sie eine ovale Endkappe (43) oben in
den Lat-Turm (41) ein.
12
13
46
53
45
9
8
6
11
46
41
26
43
49
6
58
9
14. Legen Sie das Kabel (49) über eine andere Rolle
(45). Befestigen Sie die Rolle, eine Kabelklammer
(53), zwei Buchsen (46), und zwei M10 Unterlegscheiben (6) am Lat-Turm (41) mit einem M10 x
85mm Bolzen (58) und einer M10 NylonVerschlussmutter (11).
die Kabelklammer so ausgerichtet ist, um das
Kabel festzuhalten, wie gezeigt.
Achten Sie darauf, dass
14
53
46
45
46
49
6
11
6
58
41
15. Drücken Sie je eine ovale Buchse (44) in die oberen und unteren Enden der Gewichtshalterung
(42) ein. Drücken Sie eine 25mm runde
Innenkappe (36) in beiden Enden des
Gewichtsrohrs an der Gewichtshalterung.
Führen Sie einen M10 x 20mm Bolzen (50) in die
Klammer auf der Gewichtshalterung (42) ein.
Schieben Sie die Gewichtshalterung runter auf
den Lat-Turm (41).
Gewichthalterung so ausgerichtet ist wie
gezeigt.
Schieben Sie das Ösenende am Kabel (49) auf
den M10 x 20mm Bolzen (50) und befestigen Sie
diese mit einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11).
Befestigen Sie den Plastik-Stöpsel (37) an der
16.
Curl-Stangen-Röhre (34) mit einer ST4 x 15mm
Schraube (57).
Schmieren Sie zwei M10 x 70mm Bolzen (28).
Befestigen Sie die Curl-Stangenröhre (34) am
Beinhebel (7) mit einem M10 x 70mm Bolzen (28)
und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11).
Befestigen Sie die Curl-Stange (51) an der CurlStangenröhre (34) mit dem anderen M10 x 70mm
Bolzen (28) und einer M10 Nylon-Verschlussmut-
1).
ter (1
Achten Sie darauf, dass die
15
36
49
11
16
Schmieren
Schmieren
Klammer
28
28
51
44
57
34
41
44
50
42
Gewichtsrohrs
36
37
1
1
7
1
1
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter (11)
nicht zu fest an; der Ende des Curl-Stangenröhre (34) muss sich leicht drehen können.
10
17. Befestigen Sie den linken Hantelhaken (63) mit
einer M10 Unterlegscheibe (6) und einer M10
Nylon-V
Gewichtsablage (19).
Befestigen Sie den rechten Hantelhaken (64)
an der linken Gewichtsablage (19) auf die gleiche Weise.
18. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befestigt sind, bevor Sie die Entstellung der Hantelbank.
der nächsten Seite unter DIE HANTELBANK EINSTELLEN auf Seite 11.
erschlussmutter (11) an der linken
Die Verwendung der restlichen Teile ist auf
17
19
64
63
19
6
11
DIE HANTELBANK EINSTELLEN
Dieser Teil erklärt, wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 15
für wichtige Trainingsinformation und beziehen Sie sich auf das beigelegte Trainingsplakat, um die korrekte
Trainingsart für jede Übung zu sehen.
Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder
abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden,
nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN
Die Rückenlehne (12) kann in einer niederen, einer
flachen oder in zwei erhöhten Positionen benutzt werden. Um die Rückenlehne in der niederen Position zu
benutzen, entfernen Sie den Verschlussstift (27) und
legen Sie die Rückenlehne auf den M10 x 65mm
Verstellknopf (54).
Um die Rückenlehne (12) in einer flachen Position zu
benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und
führen den V
Satz Löcher in den V
Bankrahmen (5) ein.
Um die Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position
zu benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und
führen den Verschlussstift (27) durch einen der zwei
unteren Sätze Löcher in den Verstellrohren und den
Bankrahmen (5) ein.
erschlussstift (27) durch den obersten
erstellrohren und in den
5
erstellrohren
V
12
54
27
WARNUNG: Wenn Sie die
Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position
benutzen, dann achten Sie darauf, dass der
Verschlussstift (27) ganz durch beide Verstellrohre und den Bankrahmen (5) eingeführt ist.
11
BEFESTIGUNG DES CURL-POLSTERS
Für einige Übungen muss das Curl-Polster (9) an der
Hantelbank befestigt sein. Führen Sie den CurlRahmen (8) in das V
den M10 x 80mm Verstellknopf (29) im Vorderbein
und Curl-Rahmen fest an.
orderbein (3) ein, und ziehen
9
WARNUNG: Wenn das Curl-
Polster (9) nicht benutzt wird, verwahren Sie
es von der Hantelbank entfernt, damit es die
anderen Übungen nicht beeinträchtigt.
LAGERUNG DES LAT-TURMS UND CURLPOSTERS
Wenn der Lat-Turm (41) oder das Curl-Polster (9)
nicht benutzt werden, können diese in dem
Lagerungsrohr im rechten Pfosten (1) gelagert werden. Jedoch sollten diese Teile für einige Übungen
von der Bank entfernt gelagert werden, damit sie Ihr
Training nicht beeinträchtigen.
1
Lagerungsrohr
8
29
3
9
41
EINSTELLUNG DER GEWICHTSABLAGE UND
DER SICHERHEITSHAKEN
Um die Sicherheitshaken (40) zu verstellen, lockern
Sie die großen V
diese, sodass die Sicherheitshaken an den Pfosten
(1, 61) rauf oder runter geschoben werden können.
Schieben Sie die Sicherheitshaken in die gewünschte
Position. Lassen Sie die großen Verstellknöpfe in die
Löcher in den Pfosten wieder einrasten und drehen
Sie die V
zen.
erstellen Sie die Gewichtsablagen (19) auf die glei
V
che Weise.
erstellknöpfe im Uhrzeigersinn bis sie festsit
erstellknöpfe (21) und ziehen Sie
-
ACHTUNG: Stellen Sie immer
beide Gewichtsablagen (19) und Sicherheitshaken (40) auf die gleiche Höhe.
darauf, dass die großen Verstellknöpfe (21)
ganz eingeführt und in den Pfosten (1) eingedreht sind.
Achten Sie
-
19
40
21
1
61
12
ANBRINGUNG DER LAT-STANGE
Für einige Übungen braucht man die Lat-Stange (48).
Befestigen Sie die Lat-Stange mit einer Kabelklemme
(47) am Kabel (49).
WARNUNG: Entfernen Sie
immer die Lat-Stange (48) wenn Sie Übungen
durchführen, bei der sie nicht benötigt wird.
BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AN DER
GEWICHTSHALTERUNG ODER AM BEINHEBEL
48
49
47
Falls Sie 28mm Gewichte (nicht inbegriffen) benutzen,
schieben Sie erst die Gewichtsrohradapteren (65) auf
die Gewichtsrohre der Gewichtshalterung (42) oder
des Beinhebels (7).
Um den Lat-Turm (41) oder Beinhebel (7) zu benutzen, schieben Sie die gewünschte Anzahl an Gewichte
(nicht inbegriffen) auf die Gewichtsrohre der
Gewichtshalterung (42) oder des Beinhebels. Sichern
Sie die Gewichte an die Gewichtshalterung mit einer
Gewichtklammer (59).
WARNUNG: Legen Sie nicht
mehr als 68 kg auf den Beinhebel (7) oder auf
den Lat-Turm (41).
LAGERUNG DER HANTELBANK
Um die Hantelbank zu lagern, entfernen Sie den M10
x 65mm Verstellknopf (54) und den Ringstift (31) von
der Querstange (2). Heben Sie das Vorderbein (3) so
weit hoch wie möglich. Führen Sie den Ringstift wieder
in die Klammer an der Querstange ein, um ein
Aufklappen der Hantelbank zu verhindern.
Anmerkung: Die Rückenlehne (12) muss in eine
der erhöhten Positionen verstellt werden, bevor
die Hantelbank gelagert werden kann (Sehen Sie
DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN auf Seite 11).
ACHTUNG: Um die Hantelbank
zusammenzuklappen müssen die Löcher in
den Pfosten (1, 61) mindestens 46 cm von der
Wand entfernt sein.
59
65
7
Gewichtscheiben
1
Loch
42
3
41
Gewichtscheiben
65
2
31
54
59
12
61
Loch
13
BEFESTIGUNG DES LAT-TURMS
Füer einige Übungen muss der Lat-T
Bank befestigt werden. Schieben Sie den Lat-Turm in
das Vorderbein (3) ein. Drehen Sie den M10 x 80mm
Verstellknopf (29) fest in das Vorderbein und in den
urm.
Lat-T
urm (41) an der
WARNUNG: Wenn der Lat-Turm
(41) nicht benutzt wird, lagern Sie ihn von der
Bank entfernt, damit er andere Übungen nicht
beeinträchtigt.
DIE HANTELHAKEN BENUTZEN
Um die Gewichte zu wechseln während sich Ihr
Hantel (nicht inbegriffen) auf den Gewichtsablagen
(19) befindet, sichern Sie Ihr Hantel mit den
Hantelhaken (63, 64). Zu diesem Zweck drehen Sie
die Hantelhaken über die Hantelstange. Dies reduziert die Möglichkeit, dass die Hanteln kippen,
während Sie die Gewichte wechseln.
41
29
3
64
19
19
63
14
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,
trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre
Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär
ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität
Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres
individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem
mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen.
Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die
Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden
Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20
Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1
Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln,
indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr
Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die
holungen bei jedem Set.
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgeglichenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel für
ein ausgeglichenes Programm ist:
• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag und,
• ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch Aerobes-
Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper eine
Chance zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem
Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,
sowie den Herzen und die Lunge stärken.
Anzahl der W
rainieren Sie 20 bis 30
T
ieder-
-
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGSPROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl
der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-
Angelegenheit.Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-
le
zieren während der ersten Monate zu vermeiden und
Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie
während des Trainings Schmerzen bekommen oder
sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie
sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie die Ursache erforschen.
Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und
richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte mindestens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHAL
Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender
Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das
heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle
Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den
entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes Training
wird Sie nur überanstrengen. In das beiliegende
rainingsplakat Sie Fotografien für die korrekte
T
Trainingsart verschiedener Übungen und eine Liste
der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die
Muskeltabelle auf Seite 15 um die Namen der Muskeln
zu finden.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den
TUNG
Anspannungsphase jeder W
iederholung
Atem an.
15
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
•
machen
eine Minute lang bei Muskelstraffen
•
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
MUSKELTABELLE
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Tabelle auf Seite 17 dieser Anleitung kann kopiert
Die
und dazu benutzt werden, Ihr
Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Hinterer Deltoidmuskel
Q.
R. Trizeps
Latissimus
S.
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
Großer Gesässmuskel
.
V
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
O
A
B
L
C
D
E
F
G
M
N
U
H
I
J
P
Q
R
S
T
V
W
X
K
16
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
AEROBES TRAINING
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
FREITAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
17
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVBE33430 R0703A
Bestell- Stück-
Nr. zahl Bezeichnung
1
2 1 Querstange
3 1 Vorderbein
4 1 Fußplatte
5 1 Bankrahmen
6 10 M10 Unterlegscheibe
7 1 Beinhebel
8 1 Curl-Rahmen
9 1 Curl-Polster
10 4 25mm quadratische Innenkappe
11 16 M10 Nylon-Verschlussmutter
12 1 Rückenlehne
13 1 M10 x 77mm Bolzen
14
15 1 Rechter Rückenlehnerahmen
16 2 25mm x 50mm Innenkappe
17 1 Sitz
18 2 76mm runde Innenkappe
19 2 Gewichtsablage
20 8 Gewichtsablageeinsatz
21 4 Großer Verstellknopf
22 6 Beinpolster
23 4 M10 x 90mm Bolzen
24 4 40mm x 80mm Innenkappe
25 2 50mm runde Innenkappe
26 6 M6 x 16mm Schraube
27 1 Verschulssstift
28 2 M10 x 70mm Bolzen
29 1 M10 x 80mm Verstellknopf
30 1 Kurzes Polsterrohr
31 1 Ringstift
32 6 19mm runde Innenkappe
33 2 Langes Polsterrohr
34 1 Curl-Stangenröhre
1 Rechter Pfosten
1 Linker Rückenlehnerahmen
Bestell- Stück-
Nr. zahl Bezeichnung
35
36 3 25mm runde Innenkappe
37 1 Plastik-Stöpsel
38 4 M6 Unterlegscheibe
39 4 M6 x 38mm Schraube
40 2 Sicherheitshaken
41 1 Lat-Turm
42 1 Gewichtshalterung
43 1 Ovale Endkappe
44 3 Ovale Buchse
45 2 Rolle
46 4 Buchse
47 1 Kabelklemme
48
49 1 Kabel
50 1 M10 x 20mm Bolzen
51 1 Curl-Stange
52 2 Ovaler Einsatz
53 2
54 1 M10 x 65mm Verstellknopf
55 1 M10 x 180mm Bolzen
56 3 M10 x 95mm Bolzen
57 1 ST4 x 15mm Schraube
58 2 M10 x 85mm Bolzen
59 2 Gewichtklammer
60 2 Haltegriff
61 1 Linker Pfosten
62 1 Stützplatte
63 1 Linker Hantelhaken
64 1 Rechter Hantelhaken
65 2 Gewichtsrohradapter
# 1 Schmiermittel
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Trainingsplakat
1 25mm Winkelkappe
1 Lat-Stange
Kabelklammer
Anmerkung: #
Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.
18
10
6
11
6
12
15
55
14
16
38
39
38
39
10
48
47
60
60
45
46
63
21
11
6
64
6
11
1
61
2
5
6
8
9
11
11
11
17
18
20
20
20
21
21
20
23
23
24
24
24
24
26
26
27
54
40
31
11
29
6
13
41
42
44
44
49
50
11
44
52
33
3
4
7
11
22
22
22
22
25
25
56
30
32
32
32
32
32
32
33
36
35
56
11
36
36
53
59
62
45
46
46
6
53
58
1
1
11
28
34
49
43
6
18
20
19
20
21
20
20
40
19
51
28
11
60
60
65
57
37
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVBE33430 R0703A
19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Service-Abteilung
Kalscheurenerstr. 172
D-50354 Hürth
01805 231 244
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:
Tel.: 00 49-(0) 2233-613 250
Fax: 00 49-(0) 2233-613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVBE33430)
®
• den NAMEN des Produktes (PROFORM
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)
G720 Hantelbank)
• die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE auf Seite 18 und 19 dieser
Anleitung).
Teile-Nr. 196877 R0703A In China gedruckt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
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