ProForm PFEVBE33430 User Manual

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Modell-Nr Serien-Nr. __________________
Schreiben Sie hier die Serien-Nr.
. PFEVBE33430
Aufkleber mit Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden­stellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
BEDIENUNGSANLEITUNG
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
ACHTUNG
-
INHALTSVERZEICHNIS
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
DIE HANTELBANK EINSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Die abgebildeten Aufkleber müssen am Gerät an den angezeigten Stellen ange­bracht sein. Finden Sie die Aufkleber die die gleichen Informationen in vier ande­ren Sprachen enthalten. Ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die Hantelbank, wobei Sie die englischen Aufkleber bedecken. Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlosen Ersatz-Aufkleber von unserem Kundendienst unter der Service-Telefon­Nr.: 01805 231 244. Kleben Sie die Aufkleber an die angezeigten Stellen.
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.
2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
ACHTUNG
zung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser Anleitung sind, bevor Sie die Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die Hantelbank nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben ist.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
2.
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel­bank hinreichend über sämtliche Vorsichts­maßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder kommerziell noch geschäftlich benutzen oder ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen Fußboden und decken Sie den Fußboden zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden.
6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern.
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen Teilen fern.
8. Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe während Sie trainieren.
9. Die Hantelbank ist so entworfen um ein maxi­males Gewicht von 231 kg zu unterstützen, mit einem Benutzergewicht von 136 kg inbe­griffen. Stellen Sie nicht mehr als 95 kg, inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die Hantelablagen. Stellen Sie nicht mehr als 68 kg auf den Beinhebel. Stellen Sie nicht mehr als 59 kg auf die Gewichtshalterung. Anmerkung: Der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen.
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benut-
10. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger
11. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten
12. Wenn Sie Bench-Press-Übungen durch-
13. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten
14. Wenn Sie den Beinhebel verwenden, legen
15. Entfernen Sie immer den Lat-Turm oder die
16. Wenn Sie mit Ihrem Rücken zur Lat-Stange
17.
als 1,8 m ist.
Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder Seite gleich ist. Wenn Sie Gewichte hinzufü­gen oder entfernen, behalten Sie immer einen gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden des Hantels, um das Umkippen zu vermeiden.
führen, sollte immer ein Partner hinter Ihnen stehen, um die Hantelstange zu fangen, falls Sie die Übung nicht beenden können.
Position benutzen, dann achten Sie darauf, dass der Verschlussstift ganz durch beide Verstellrohre eingeführt ist.
Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf die Gewichtablage, um die Bank im Gleich­gewicht zu halten.
Polsterrollen-Stange von dem Vorderbein ehe Sie Beincurl- oder Beinextension-Übungen machen.
sitzen, dann achten Sie darauf, dass immer genügend Abstand zwischen Ihrem Rücken und der Gewichthalterung besteht. Lassen Sie die Gewichthalterung immer langsam
. Lassen Sie sie niemals fallen.
runter
Sollten Sie während des Trainings Schmer­zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie sofort aufhören und langsam abkühlen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma ICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-
erletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
che V
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die PROFORM vielfältige PROFORM®G720 Hantelbank ist so konzi­piert, dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) benutzen können, um jede Haupt-muskel­gruppe in Ihrem Körper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu erhalten, Muskel-größe und
-stärke dramatisch zu verändern oder Ihr Herz­Kreislaufsystem zu verbessern, die PROFORM®G720 Hantelbank wird Ihnen dabei helfen, diese spezifi­schen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam diese Anleitung, bevor Sie die PROFORM®G720
®
G720 Hantelbank entschieden haben. Die
Lat-Stange
Lat-Turm
Hantelbank.
haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kunden­dienst unter der Service-Telefon-Nr. Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet PFEVBE33430. Die Serien­Nummer finden Sie auf dem beigefügten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe erste Seite dieser Bedienungs­anleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei­len vertraut.
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen
01805 231 244 in
MONTIERTE DIMENSIONEN: Hoehe: 203 cm Weite: 127 cm Tiefe: 203 cm
Gewichtablagen Hantelhaken
Preacher Curl
Beinhebel
Curl-Stange
Gewichtsrohr
Sitz
Rückenlehne
Verstellknopf
Sicherheitshaken
Pfosten
Ankerlöcher*
Zusammenklapp-Klammer
*Benutzen Sie die Ankerlöcher um die
Hantelbank in einer fixierten Position zu sichern.
4
M10 x 95mm Bolzen (56)
M10 x 90mm Bolzen (23)
M10 x 85mm Bolzen (58)
M10 x 70mm Bolzen (28)
M10 Nylon-
Vershlussmutter (11) M10 Unterlegscheibe (6)
M10 x 20mm Bolzen (50)
M6 Unterlegscheibe (38)
M6 x 16mm Schraube (26)
M6 x 38mm Schraube (39)
ST4 x 15mm Schraube (57)
M10 x 180mm Bolzen (55)
M10 x 80mm Bolzen (13)
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben jedem
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein T befestigt worden ist.
Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Seite 18. Anmer-
eil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil
5
MONTAGE
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg reich aufzubauen. Wenn man sich ausreichende Zeit erlaubt, dann ist die Montage recht einfach.
Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Gerät vollständig zusammengesetzt ist weg.
-
Für die Montage braucht man folgende Artikel (in der Packung nicht enthalten):
Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgfältig durch:
Für die Montage braucht man zwei Personen.
Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-
hen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfältig durch.
Drücken Sie die vier 40mm x 80mm Innenkappen (24) in die angezeigten Enden der beiden Pfosten (1, 61). Führen Sie eine ovale Buchse (44) in den Lagerungsrohr.
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline und
• Seifenwasser
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüssel­satz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüs­selsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.
1
2
Während eine andere Person die Querstange (2) hält, richten Sie die zwei Pfosten (1, 61) darunter aus wie gezeigt. Schieben Sie die Querstange herunter auf die Pfosten und sichern Sie diese mit vier M10 x 90mm Bolzen (23) und vier M10 Nylon-Verschlussmuttern (11).
Nylon-Verschlussmuttern nocht nicht fest an.
Ziehen Sie die
1
44
11
23
Lagerungsrohr
24
23
24
24
61
11
24
6
2. Drücken Sie eine Fußplatte (4) unten in das Vorderbein (3).
Befestigen Sie das Vorderbein (3) am Bankrahmen (5) mit zwei M10 x 95mm Bolzen (56), der platte (62) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (11). Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern
nocht nicht fest an.
Stütz-
2
11
5
62
11
3. Schmieren Sie einen M10 x 80mm Bolzen (13) mit Schmiermittel. Befestigen Sie den Bankrahmen (5) am oberen Satz Löcher in der Klammer an der Querstange (2) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben (6) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11). Ziehen Sie die
Nylon-Verschlussmuttern nicht zu fest an; der Bankrahmen muss sich leicht drehen können.
Befestigen Sie den Bankrahmen (5) an der Querstange (2) mit einem M10 x 65mm Verstellknopf (54) wie gezeigt. Führen Sie den Ringstift (31) in die Klammer an der Querstange ein.
Ziehen Sie die M10 Nylon-Verschlussmuttern (11), die in Stufen 1 und 2 benutzt worden sind, fest an.
56
3
Schmieren
13
4
3
4
54
2
6
6
Klammer
11
5
15
31
10
4. Identifizieren Sie den linken und rechten Rückenlehnerahmen (14, 15) gemäß der Position der Verstellrohre, und richten Sie diese so aus wie gezeigt. Klopfen Sie zwei 25mm quadratische Innenkappen (10) in die Enden jedes Rückenlehnerahmens. Klopfen Sie eine 25mm x 50mm Innenkappe (16) in das untere Ende jedes Verstellrohrs.
5. Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am linken und rechten Rückenlehne rahmen (14, 15) mit vier M6 x 38mm Schrauben (39) und vier M6 Unterlegscheiben (38). Ziehen Sie die Schrauben
nocht nicht fest an.
14
Verstellrohre
10
5
16
12
14
38
15
39
38
39
7
6. Schmieren Sie einen M10 x 180mm Bolzen (55) mit Schmiermittel. Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am Bankrahmen (5) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben (6) und einer M10 Nylon-
erschlussmutter (11). Ziehen Sie die Bolzen
V
nicht zu fest an; die Rückenlehne muss sich leicht drehen können.
Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am Bankrahmen (5), indem Sie den Verschlussstift (27) durch einen der drei Sätze Löcher in den Verstell­rohren und durch das Rohr am Bankrahmen ein­führen.
stift ganz durch beide Verstellrohre eingeführt ist.
Achten Sie darauf, dass der Verschluss-
6
55
6
6
5
12
Verstellrohrs
11
27
Ziehen Sie die vier Schraube (39) die in Schritt 5 benutzt wurden fest.
7. Befestigen Sie den Sitz (17) mit vier M6 x 16mm Schraube (26) am Bankrahmen (5).
8. Klopfen Sie zwei 50mm runde Innenkappen (25) in beiden Enden des Beinhebels (7). Führen Sie eine 25mm runde Innenkappe (36) in das angezeigte Ende des Gewichtsrohrs am Beinhebel ein. Stecken Sie eine 25mm Winkelkappe (35) auf das andere Ende des Gewichtsrohrs.
Schmieren Sie einen M10 x 95mm Bolzen (56) mit Schmiermittel. Befestigen Sie den Beinhebel (7) mit dem Bolzen und einer M10 Nylon-V
1) am V
(1
nicht zu fest an; der Beinhebel muss sich leicht drehen können.
orderbein (3).
Ziehen Sie die Bolzen
erschlussmutter
7
17
8
Schmieren
25
Gewichtsrohrs
36
5
26
26
56
7
35
11
3
25
Schieben Sie den ovalen Einsatz (52) in das
9. Vorderbein (3), so dass das bevorstehende Teil in den Schlitz am Vorderbein einschnappt.
Drücken Sie eine 19mm runde Innenkappe (32) in jedes Ende des langen Polsterrohrs (30). Führen Sie das lange Polsterrohr in den oberen Satz Löcher im Vorderbein (3) ein. Schieben Sie je ein Beinpolster (22) auf beide Seiten des langen Polsterrohrs.
9
Bevorstehende Teil
52
22
3
22
32
30
8
10. Führen 19mm runde Innenkappen (32) in jedes
Ende der zwei kurzen Polsterrohre (33). Führen Sie ein kurzes Polsterrohr in jedes Loch im Beinhebel (7) ein. Schieben Sie je ein Beinpolster (22) auf beide Seiten der kurzen Polsterrohren.
10
22
7
11. Führen Sie die Gewichtsablageeinsätze (20) oben und unten in die Gewichtsablage (19) ein und in die Sicherheitshaken (40) ein.
Befestigen Sie einen großen Verstellknopf (21) an der geschweißten Mutter am Sicherheitshaken (40), und befestigen Sie den Knopf mit einem Schraubenschlüssel. Ziehen Sie den großen Verstellknopf raus und führen Sie den Sicherheits­haken auf die gewünschte Höhe am rechten Pfosten (1). Lassen Sie den Knopf in ein Loch im rechten Pfosten wieder einrasten und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn, um ihn zu sichern.
Befestigen Sie eine Gewichtsablage (19) am rechten Pfosten auf die gleiche Weise. Führen
Sie eine 76mm runde Innenkappe (18) oben in den rechten Pfosten ein.
11
32
33
40
20
32
18
19
22
32
22
33
20
21
21
20
1
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Pfosten (nicht gezeigt).
Anmerkung: Bringen Sie die Gewichtsablagen (19) und die Sicherheitshaken (40) immer auf gleicher Höhe an.
12. Befestigen Sie das Curl-Polster (9) am Curl­Rahmen (8) mit zwei M6 x 16mm Schrauben (26).
13. Finden Sie das Kabel (49); es hat einen Ball an einem Ende und eine Öse am anderen Ende. Schieben Sie das Ösenende auf das Kabel durch den Schlitz im Lat-Turm (41) und über eine Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle, eine Kabelklammer (53), zwei Buchsen (46), und zwei M10 Unterleg­scheiben (6) mit einem M10 x 85mm Bolzen (58) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11) am Lat-Turm. Achten Sie darauf, dass die
Kabelklammer so ausgerichtet ist, um das Kabel festzuhalten, wie gezeigt.
Drücken Sie eine ovale Endkappe (43) oben in den Lat-Turm (41) ein.
12
13
46
53
45
9
8
6
11
46
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26
43
49
6
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9
14. Legen Sie das Kabel (49) über eine andere Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle, eine Kabelklammer (53), zwei Buchsen (46), und zwei M10 Unterleg­scheiben (6) am Lat-Turm (41) mit einem M10 x 85mm Bolzen (58) und einer M10 Nylon­Verschlussmutter (11).
die Kabelklammer so ausgerichtet ist, um das Kabel festzuhalten, wie gezeigt.
Achten Sie darauf, dass
14
53
46
45
46
49
6
11
6
58
41
15. Drücken Sie je eine ovale Buchse (44) in die obe­ren und unteren Enden der Gewichtshalterung (42) ein. Drücken Sie eine 25mm runde Innenkappe (36) in beiden Enden des Gewichtsrohrs an der Gewichtshalterung.
Führen Sie einen M10 x 20mm Bolzen (50) in die Klammer auf der Gewichtshalterung (42) ein. Schieben Sie die Gewichtshalterung runter auf den Lat-Turm (41).
Gewichthalterung so ausgerichtet ist wie gezeigt.
Schieben Sie das Ösenende am Kabel (49) auf den M10 x 20mm Bolzen (50) und befestigen Sie diese mit einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11).
Befestigen Sie den Plastik-Stöpsel (37) an der
16. Curl-Stangen-Röhre (34) mit einer ST4 x 15mm Schraube (57).
Schmieren Sie zwei M10 x 70mm Bolzen (28). Befestigen Sie die Curl-Stangenröhre (34) am Beinhebel (7) mit einem M10 x 70mm Bolzen (28) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11).
Befestigen Sie die Curl-Stange (51) an der Curl­Stangenröhre (34) mit dem anderen M10 x 70mm Bolzen (28) und einer M10 Nylon-Verschlussmut-
1).
ter (1
Achten Sie darauf, dass die
15
36
49
11
16
Schmieren
Schmieren
Klammer
28
28
51
44
57
34
41
44
50
42
Gewichtsrohrs
36
37
1
1
7
1
1
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter (11) nicht zu fest an; der Ende des Curl-Stangen­röhre (34) muss sich leicht drehen können.
10
17. Befestigen Sie den linken Hantelhaken (63) mit einer M10 Unterlegscheibe (6) und einer M10 Nylon-V Gewichtsablage (19).
Befestigen Sie den rechten Hantelhaken (64) an der linken Gewichtsablage (19) auf die glei­che Weise.
18. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befe­stigt sind, bevor Sie die Entstellung der Hantel­bank.
der nächsten Seite unter DIE HANTELBANK EIN­STELLEN auf Seite 11.
erschlussmutter (11) an der linken
Die Verwendung der restlichen Teile ist auf
17
19
64
63
19
6
11
DIE HANTELBANK EINSTELLEN
Dieser Teil erklärt, wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 15 für wichtige Trainingsinformation und beziehen Sie sich auf das beigelegte Trainingsplakat, um die korrekte Trainingsart für jede Übung zu sehen.
Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN
Die Rückenlehne (12) kann in einer niederen, einer flachen oder in zwei erhöhten Positionen benutzt wer­den. Um die Rückenlehne in der niederen Position zu benutzen, entfernen Sie den Verschlussstift (27) und legen Sie die Rückenlehne auf den M10 x 65mm Verstellknopf (54).
Um die Rückenlehne (12) in einer flachen Position zu benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen den V Satz Löcher in den V Bankrahmen (5) ein.
Um die Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position zu benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen den Verschlussstift (27) durch einen der zwei unteren Sätze Löcher in den Verstellrohren und den Bankrahmen (5) ein.
erschlussstift (27) durch den obersten
erstellrohren und in den
5
erstellrohren
V
12
54
27
WARNUNG: Wenn Sie die
Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position benutzen, dann achten Sie darauf, dass der Verschlussstift (27) ganz durch beide Verstell­rohre und den Bankrahmen (5) eingeführt ist.
11
BEFESTIGUNG DES CURL-POLSTERS
Für einige Übungen muss das Curl-Polster (9) an der Hantelbank befestigt sein. Führen Sie den Curl­Rahmen (8) in das V den M10 x 80mm Verstellknopf (29) im Vorderbein und Curl-Rahmen fest an.
orderbein (3) ein, und ziehen
9
WARNUNG: Wenn das Curl-
Polster (9) nicht benutzt wird, verwahren Sie es von der Hantelbank entfernt, damit es die anderen Übungen nicht beeinträchtigt.
LAGERUNG DES LAT-TURMS UND CURL­POSTERS
Wenn der Lat-Turm (41) oder das Curl-Polster (9) nicht benutzt werden, können diese in dem Lagerungsrohr im rechten Pfosten (1) gelagert wer­den. Jedoch sollten diese Teile für einige Übungen von der Bank entfernt gelagert werden, damit sie Ihr Training nicht beeinträchtigen.
1
Lagerungsrohr
8
29
3
9
41
EINSTELLUNG DER GEWICHTSABLAGE UND DER SICHERHEITSHAKEN
Um die Sicherheitshaken (40) zu verstellen, lockern Sie die großen V diese, sodass die Sicherheitshaken an den Pfosten (1, 61) rauf oder runter geschoben werden können. Schieben Sie die Sicherheitshaken in die gewünschte Position. Lassen Sie die großen Verstellknöpfe in die Löcher in den Pfosten wieder einrasten und drehen Sie die V zen.
erstellen Sie die Gewichtsablagen (19) auf die glei
V che Weise.
erstellknöpfe im Uhrzeigersinn bis sie festsit
erstellknöpfe (21) und ziehen Sie
-
ACHTUNG: Stellen Sie immer
beide Gewichtsablagen (19) und Sicherheits­haken (40) auf die gleiche Höhe. darauf, dass die großen Verstellknöpfe (21) ganz eingeführt und in den Pfosten (1) einge­dreht sind.
Achten Sie
-
19
40
21
1
61
12
ANBRINGUNG DER LAT-STANGE
Für einige Übungen braucht man die Lat-Stange (48). Befestigen Sie die Lat-Stange mit einer Kabelklemme (47) am Kabel (49).
WARNUNG: Entfernen Sie
immer die Lat-Stange (48) wenn Sie Übungen durchführen, bei der sie nicht benötigt wird.
BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AN DER GEWICHTSHALTERUNG ODER AM BEINHEBEL
48
49
47
Falls Sie 28mm Gewichte (nicht inbegriffen) benutzen, schieben Sie erst die Gewichtsrohradapteren (65) auf die Gewichtsrohre der Gewichtshalterung (42) oder des Beinhebels (7).
Um den Lat-Turm (41) oder Beinhebel (7) zu benut­zen, schieben Sie die gewünschte Anzahl an Gewichte (nicht inbegriffen) auf die Gewichtsrohre der Gewichtshalterung (42) oder des Beinhebels. Sichern Sie die Gewichte an die Gewichtshalterung mit einer Gewichtklammer (59).
WARNUNG: Legen Sie nicht
mehr als 68 kg auf den Beinhebel (7) oder auf den Lat-Turm (41).
LAGERUNG DER HANTELBANK
Um die Hantelbank zu lagern, entfernen Sie den M10 x 65mm Verstellknopf (54) und den Ringstift (31) von der Querstange (2). Heben Sie das Vorderbein (3) so weit hoch wie möglich. Führen Sie den Ringstift wieder in die Klammer an der Querstange ein, um ein Aufklappen der Hantelbank zu verhindern.
Anmerkung: Die Rückenlehne (12) muss in eine der erhöhten Positionen verstellt werden, bevor die Hantelbank gelagert werden kann (Sehen Sie DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN auf Seite 11).
ACHTUNG: Um die Hantelbank
zusammenzuklappen müssen die Löcher in den Pfosten (1, 61) mindestens 46 cm von der Wand entfernt sein.
59
65
7
Gewichtscheiben
1
Loch
42
3
41
Gewichtscheiben
65
2
31
54
59
12
61
Loch
13
BEFESTIGUNG DES LAT-TURMS
Füer einige Übungen muss der Lat-T Bank befestigt werden. Schieben Sie den Lat-Turm in das Vorderbein (3) ein. Drehen Sie den M10 x 80mm Verstellknopf (29) fest in das Vorderbein und in den
urm.
Lat-T
urm (41) an der
WARNUNG: Wenn der Lat-Turm
(41) nicht benutzt wird, lagern Sie ihn von der Bank entfernt, damit er andere Übungen nicht beeinträchtigt.
DIE HANTELHAKEN BENUTZEN
Um die Gewichte zu wechseln während sich Ihr Hantel (nicht inbegriffen) auf den Gewichtsablagen (19) befindet, sichern Sie Ihr Hantel mit den Hantelhaken (63, 64). Zu diesem Zweck drehen Sie die Hantelhaken über die Hantelstange. Dies redu­ziert die Möglichkeit, dass die Hanteln kippen, während Sie die Gewichte wechseln.
41
29
3
64
19
19
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TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen, trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abge­schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol­ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste­hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes Gewicht und erhöhen Sie die holungen bei jedem Set. Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli­chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel für ein ausgeglichenes Programm ist:
• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und Donnerstag und,
• ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch Aerobes-
Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper eine
Chance zur Regenerierung zu geben. Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training können Sie Ihren Körper formen und stärken, sowie den Herzen und die Lunge stärken.
Anzahl der W
rainieren Sie 20 bis 30
T
ieder-
-
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS­PROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-
Angelegenheit.Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-
le zieren während der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie wei­termachen, sollten Sie die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor, indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte minde­stens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHAL
Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur überanstrengen. In das beiliegende
rainingsplakat Sie Fotografien für die korrekte
T Trainingsart verschiedener Übungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 15 um die Namen der Muskeln zu finden.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie während der aus und atmen Sie während der Rückkehr in die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den
TUNG
Anspannungsphase jeder W
iederholung
Atem an.
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Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
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folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine. Bewegen Sie sich während des Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
MUSKELTABELLE
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Tabelle auf Seite 17 dieser Anleitung kann kopiert
Die und dazu benutzt werden, Ihr
Training zu planen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus­geführte Übung, den gewählten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich­tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
A. Kopfhalter B. Großer Brustmuskel C. Bizeps D. Schräger Bauchmuskel E. Armspeichenmuskel F. Oberschenkel G. Außenschenkel H. Quadrizeps I. Schneidermuskel J. Schienbeinmuskel K. Vorderer Wadenmuskel L. Vorderer Deltoidmuskel M. Gerader Bauchmuskel N. Innerer Schenkel O. Trapezmuskel P. Rhombenmuskel
Hinterer Deltoidmuskel
Q. R. Trizeps
Latissimus
S. T. Kreuzmuskel U. Hüftmuskel
Großer Gesässmuskel
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V W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger X. Wadenmuskel
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MONTAG
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ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
DIENSTAG
Datum:
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MITTWOCH
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DONNERSTAG
Datum:
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AEROBES TRAINING
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
FREITAG
Datum:
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ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
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TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVBE33430 R0703A
Bestell- Stück-
Nr. zahl Bezeichnung
1 2 1 Querstange 3 1 Vorderbein 4 1 Fußplatte 5 1 Bankrahmen 6 10 M10 Unterlegscheibe 7 1 Beinhebel 8 1 Curl-Rahmen
9 1 Curl-Polster 10 4 25mm quadratische Innenkappe 11 16 M10 Nylon-Verschlussmutter 12 1 Rückenlehne 13 1 M10 x 77mm Bolzen 14 15 1 Rechter Rückenlehnerahmen 16 2 25mm x 50mm Innenkappe 17 1 Sitz 18 2 76mm runde Innenkappe 19 2 Gewichtsablage 20 8 Gewichtsablageeinsatz 21 4 Großer Verstellknopf 22 6 Beinpolster 23 4 M10 x 90mm Bolzen 24 4 40mm x 80mm Innenkappe 25 2 50mm runde Innenkappe 26 6 M6 x 16mm Schraube 27 1 Verschulssstift 28 2 M10 x 70mm Bolzen 29 1 M10 x 80mm Verstellknopf 30 1 Kurzes Polsterrohr 31 1 Ringstift 32 6 19mm runde Innenkappe 33 2 Langes Polsterrohr 34 1 Curl-Stangenröhre
1 Rechter Pfosten
1 Linker Rückenlehnerahmen
Bestell- Stück-
Nr. zahl Bezeichnung
35 36 3 25mm runde Innenkappe 37 1 Plastik-Stöpsel 38 4 M6 Unterlegscheibe 39 4 M6 x 38mm Schraube 40 2 Sicherheitshaken 41 1 Lat-Turm 42 1 Gewichtshalterung 43 1 Ovale Endkappe 44 3 Ovale Buchse 45 2 Rolle 46 4 Buchse 47 1 Kabelklemme 48 49 1 Kabel 50 1 M10 x 20mm Bolzen 51 1 Curl-Stange 52 2 Ovaler Einsatz 53 2 54 1 M10 x 65mm Verstellknopf 55 1 M10 x 180mm Bolzen 56 3 M10 x 95mm Bolzen 57 1 ST4 x 15mm Schraube 58 2 M10 x 85mm Bolzen 59 2 Gewichtklammer 60 2 Haltegriff 61 1 Linker Pfosten 62 1 Stützplatte 63 1 Linker Hantelhaken 64 1 Rechter Hantelhaken 65 2 Gewichtsrohradapter
# 1 Schmiermittel # 1 Bedienungsanleitung # 1 Trainingsplakat
1 25mm Winkelkappe
1 Lat-Stange
Kabelklammer
Anmerkung: # Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVBE33430 R0703A
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BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH Service-Abteilung Kalscheurenerstr. 172 D-50354 Hürth
01805 231 244
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: Tel.: 00 49-(0) 2233-613 250 Fax: 00 49-(0) 2233-613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVBE33430)
®
• den NAMEN des Produktes (PROFORM
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)
G720 Hantelbank)
• die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE auf Seite 18 und 19 dieser Anleitung).
Teile-Nr. 196877 R0703A In China gedruckt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
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