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www.iconeurope.com
Unsere Website:
Modell-Nr. PFEVBE33330
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Serien-Nr. oben
auf, falls Sie sie einmal brauchen
sollten.
Serien-Nummer-Aufkleber
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
BEDIENUNGSANLEITUNG
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
.
-
Inhaltsverzeichnis
Die Warnungsaufkleber anbringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bevor Sie anfangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Diagramm zur Identifikation der Teile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Montage
Die Hantelbank einstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Trainingsrichtlinien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Bestellung von Ersatzteilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine Detailzeichnung/Ersatzteilliste. Nehmen Sie
die Detailzeichnung/Ersatzteilliste heraus, bevor Sie mit der Montage anfangen.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Die Warnungsaufkleber anbringen
Die abgebildeten Aufkleber müssen
am Gerät an den angezeigten Stelle
angebracht sein. Finden Sie die Aufkleber die die gleichen Informationen
in vier anderen Sprachen enthalten.
Ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab
und kleben Sie diese auf die Hantelbank, wobei Sie die englischen Aufkleber bedecken.
Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlosen Ersatz-Aufkleber von unseren
Kundendienst unter der ServiceTelefon-Nr.: 01805 231 244. Kleben Sie
die Aufkleber an die angezeigten
Stellen.
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
2
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
ACHTUNG
der Hantelbank unbedingt die folgende Vorsichtsmaßnahmen.
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die
Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die
Hantelbank nur so, wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben ist.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantelbank hinreichend über sämtliche Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell oder geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie all die Teile fest, die sich
eventuell gelöst haben. Abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden.
6. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger
als 1,5 m ist. Anmerkung: Der Hantelbank
sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen.
Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
7.
Teilen fern. Tragen Sie zum Schutz immer
Sportschuhe während Sie trainieren.
8. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung
9. Trainieren Sie nur mit einem Partner. Wenn
Sie Bankdruckübungen durchführen, sollte
Ihr Partner hinter Ihnen stehen um die
Hantelstange aufzufangen, falls Sie eine
Wiederholung nicht beenden können.
10. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten
Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder
Seite gleich ist.
11. Wenn Sie Gewichte hinzufügen oder entfernen, behalten Sie immer ein Gewichtbetrag
auf beiden Enden des Hantels um das
Umkippen zu vermeiden.
12. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
maximale Benutzergewicht von 136 kg,
erträgt. Stellen Sie nicht mehr als 50 kg,
inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die
Hantelablagen. Stellen Sie nicht mehr als 23
kg, auf den Beinhebel.
13. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten
Position benützen, dann achten Sie darauf,
dass der Verschlussstift ganz durch beide
Verstellrohre eingeführt ist.
14. Wenn Sie den Beinhebel verwenden, legen
Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf
die Gewichtablage, um die Bank im
Gleichgewicht zu halten.
15. Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen T
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Hantelbank sorgfältig alle
erletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
che V
Anweisungen. Die Firma
AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli
raining beginnen, konsul
3
-
-
Bevor Sie anfangen
Zunächst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie
sich für die vielfältige PROFORM®G710 Hantelbank
entschieden haben. Die PROFORM®G710 ist so konzipiert, um Ihnen dabei zu helfen, mit Ihrem eigenen
Hantelsatz (nicht enthalten), jede Hauptmuskelgruppe
in Ihrem Körper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine
geformte Figur zu erhalten, Muskelgröße und -stärke
dramatisch zu verändern oder Ihr Herz Kreislaufsystem zu verbessern, die PROFORM®G710 wird Ihnen
helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil zunächst aufmerksam diese Anleitung.
Gewichtablagen
Sollten Sie noch irgend-
welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich
bitte mit unserem Kundendienst unter der ServiceTelefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die SerienNummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet PFEVBE33330. Die Serien-Nummer steht auf dem
beigefügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Rückenlehne
Hantelhaken
Sitz
Preacher Curl
Beinhebel
Gewichtsrohr
Verstell-
knopf
Pfosten
*Ankerloch
Zusammenklapp-Klammer
*Sie können die Ankerlöcher benutzen, um die
Hantelbank in einer fixierten Position zu sichern.
Um die Hantelbank zusammenzuklappen müssen
die Ankerlöcher mindestens 46 cm von der Wand
entfernt sein.
4
M10 Nylon-
Verschlussmutter (11)
M6 x 16mm Bolzen (26)
M6 x 38mm Bolzen (37)
M10 x 80mm Bolzen (23)
M6 Unterlegscheibe (38)
M10 x 82mm Bolzen (44)
M10 Unterlegscheibe (6)
M10 x 180mm Bolzen (28)
Diagramm zur Identifikation der Teile
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifikation der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammern unter jedem
Teil ist die Bestell-Nummer der Ersatzteillisie in der Mitte dieser Bedienungsanleitung. Anmerkung: Einige kleine
Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil
nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist.
5
Montage
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolgreich aufzubauen. Jedoch gehören zu dieser
hochentwickelten Einrichtung viele kleine Teile.
Man braucht Zeit, um das Gerät zu montieren.
Wenn man sich etwas Zeit nimmt und bei guter
Laune bleibt, dann ist die Montage recht einfach.
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst weg, wenn das
Gerät vollständig zusammengesetzt ist, weg.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
1. Bevor Sie mit der Mongage dieses Gerätes
angfangen, achten Sie darauf, dass Sie die
oben angeführten Instruktionen gelesen und
verstanden haben.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, beziehen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
Für die Montage braucht man folgende
Werkzeuge (in der Packung nicht enthalten):
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline und
Seifenwasser.
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüsselsatz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüsselsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.
1
2
Drücken Sie die vier 50mm x 70mm Innenkappen
(24) in die angezeigten Enden der beiden Pfosten
(1).
Während eine andere Person die Querstange (2)
hält, richten Sie die zwei Pfosten (1) darunter aus
wie gezeigt. Führen Sie die Querstange herunter
auf die Pfosten und sichern Sie diese mit der
Hand mit vier M10 x 80mm Bolzen (23) und vier
M10 Nylon-Verschlussmuttern (11) fest. Ziehen
Sie die Nylon-Verschlussmuttern nocht nicht
fest an.
23
1
1
11
24
11
24
24
23
24
6
2. Befestigen Sie das Vorderbein (3) am Bankrahmen
(5) mit zwei M10 x 80mm Bolzen (23), zwei M10
Unterlegscheiben (6) und zwei M10 Nylon-V
schlussmuttern (11).
schlussmuttern nocht nicht fest an.
Ziehen Sie die Nylon-Ver-
er-
2
6
11
11
Drücken Sie eine Fußplatte (4) unten in das
Vorderbein (3).
3. Schmieren Sie einen M10 x 80mm Bolzen (23).
Befestigen Sie den Bankrahmen (5) am oberen
Satz Löcher in der Klammer an der Querstange
(2) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben
(6) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11).
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern nicht
zu fest an; der Bankrahmen muss sich leicht
drehen können.
Befestigen Sie den Bankrahmen (5) an der Querstange (2) mit einem M10 x 65mm Verstellknopf
(13). Führen Sie den Ringstift (31) in die Klammer
an der Querstange ein.
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern (11),
die in Stufen 1 und 2 benützt worden sind, fest
an.
4. Identifizieren Sie den linken und rechten Rückenlehne-Rahmen (14, 15). Klopfen Sie zwei 25mm
quadratische Innenkappen (10) in die Enden
jedes Rückenlehne-Rahmens. Klopfen Sie eine
25mm x 50mm Innenkappe (16) in das untere
Ende jedes V
erstellrohrs.
23
3
Schmieren
23
4
5
6
4
6
5
3
13
2
Klammer
6
11
15
31
10
14
5. Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am linken
und rechten Rückenlehne-Rahmen (14, 15) mit
vier M6 x 38mm Bolzen (37) und vier M6
Unterlegscheiben (38). Ziehen Sie die Bolzen
nocht nicht fest an.
Verstellrohrs
10
16
5
12
14
38
15
37
38
37
7
6. Schmieren Sie einen M10 x 180mm Bolzen (28).
Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am
Bankrahmen (5) mit dem Bolzen, zwei M10
Unterlegscheiben (6) und einer M10 Nylon-
erschlussmutter (11). Ziehen Sie die Bolzen
V
nicht zu fest an; der Rückenlehne leicht zu
drehen sein.
Befestigen Sie die Rückenlehne (12) an den
Bankrahmen (5), indem Sie den Verschlussstift
(27) durch einen der drei Sätze Löcher in den
Verstellrohren und durch das Rohr am
Bankrahmen (nicht gezeigt) einführen.
Sie darauf, dass der Verschlussstift ganz
durch beide Verstellrohre eingeführt ist.
Achten
6
Schmieren
28
27
6
12
6
5
Verstellrohrs
11
Ziehen Sie die vier Bolzen (37) die in Stufe 5.
7. Befestigen Sie den Sitz (17) am Bankrahmen (5)
mit vier M6 x 16mm Bolzens (26).
8. Klopfen Sie zwei 50mm runde Innenkappen (25)
in die Enden des Beinhebe (7). Führen Sie eine
25mm runde Innenkappe (36) in das angezeigte
Ende des Gewichtsrohr am Beinhebel ein.
Stecken Sie eine 25mm Winkelkappe (35) auf
das andere Ende des Gewichtsrohr.
Schmieren Sie einen M10 x 82mm Bolzen (44).
Befestigen Sie den Beinhebel (7) am Vorderbein
(3) mit einem M10 x 82mm Bolzen und einer M10
Nylon-V
Bolzen nicht zu fest an; der Rückenlehne
muss leicht zu drehen sein.
Falls Sie 28 mm Gewichte (nicht inbegriffen)
benutzen, schieben Sie den Gewichtsrohradapter
(41) auf das Gewichtsrohr
erschlussmutter (1
1).
Ziehen Sie die
.
7
17
8
25
Gewichtsrohr
36
9
5
26
11
7
Schmieren
35
44
3
25
41
Drücken Sie eine 19mm runde Innenkappe (33)
9.
in jedes Ende des langen Polsterrohrs (32).
Führen Sie das lange Polsterrohr in den oberen
Satz Löcher im V
je ein Beinpolster (22) auf beide Seiten der lan
ges Polsterrohr.
orderbein (3) ein. Schieben Sie
33
22
-
32
3
22
8
10. Führen 19mm runde Innenkappen (33) in jedes
Ende der zwei kurzen Polsterrohre (34). Führen
Sie ein kurzes Polsterrohr in jedes Loch im
Beinhebel (7) ein. Schieben Sie je ein Beinpolster
(22) auf beide Seiten der kurzen Polsterrohre.
10
33
22
34
33
33
7
22
11. Führen Sie die Gewichtsablage-Einsatze (20) oben
und unten in eine Gewichtsablage (19) ein.
Schieben Sie die Gewichtsablage auf den rechten
Pfosten (1). Befestigen Sie einen großen Verstellknopf (21) an die geschweißte Mutter an der
Gewichtsablage und befestigen Sie den Knopf mit
einem Schraubenschlüssel. Ziehen Sie den großen
Verstellknopf raus und schieben die Gewichtsablage auf die gewünschte Höhe. Klemmen Sie den
Knopf in ein Loch im Pfosten und drehen ihn im
Uhrzeigersinn um ihn zu sichern.
Führen Sie ein 76mm runde Innenkappe (18)
oben in den Pfosten (1) ein.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken
Pfosten (nicht gezeigt).
Anmerkung: Bringen Sie die Gewichtsablagen
(19) immer auf gleicher Höhe an.
12. Befestigen Sie den rechten Hantelhaken (39) mit
einer M10 Unterlegscheibe (6) und einer M10
Nylon-Verschlussmutter (11) an der rechten
Gewichtsablage (19).
11
12
11
19
18
20
19
20
6
39
40
19
21
1
6
Befestigen Sie den linken Hantelhaken (40) an
der linken Gewichtsablage (19) auf die gleiche
Weise.
Befestigen Sie das Curl-Polster (9) an den Curl-
13.
Rahmen (8) mit zwei M6 x 16mm Bolzen (26).
14. Achten Sie darauf, dass alle T
stigt sind, bevor Sie die Enstellung der Hantelbank.
auf der nächsten Seite unter die Hantelbank ein
stellen auf Seite 10.
erwendung der restlichen
Die V
eile richtig befe
11
13
9
26
-
8
Teile ist
-
9
Die Hantelbank einstellen
Dieser
tige Information zum Trainieren und beziehen Sie sich auf das dazu gehöhrende Trainingsplakat um die korrekte
Trainingsplakat für jede Übung zu sehen.
Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die sich eventuell gelöst haben.
Defekte oder abgenutzte
einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN
Die Rückenlehne (12) kann in einer niederen, einer flachen oder in zwei erhöhten Positionen benutzt werden.
Um die Rückenlehne in der niederen Position zu benutzen, entfernen Sie den Verschlussstift (27) und legen Sie
Rückenlehne auf den M10 x 65mm V
Um die Rückenlehne (12) in einer flachen Position zu
benützen, heben Sie die Rükenlehne hoch und führen
den Verschlussstift (27) durch den obersten Satz Löcher
in den Verstellrohre und den Bankrahmen (5) ein.
Um die Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position zu
benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen
den Verschlussstift (27) durch einen der zwei unteren
Sätze Löcher in den Verstellrohre und den Bankrahmen
(5) ein.
Teil erklärt, wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die Trainingsrichtlinien auf Seite 13 für wich-
Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und
erstellknopf (13).
27
12
13
5
WARNUNG: Wenn Sie die
Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position
benutzen, dann achten Sie darauf, dass der
Verschlussstift (27) ganz durch beide
Verstellrohre eingeführt ist.
LAGERUNG DER HANTELBANK
Anmerkung: Die Rückenlehne (12) muss in eine der
erhöhten Positionen verstellt werden, bevor die
Hantelbank gelagert werden kann (siehe DIE
RÜCKENLEHNE EINSTELLEN, oben).
Um die Hantelbank zu lagern, entfernen Sie den M10 x
65mm V
Querstange (2). Heben Sie das Vorderbein (3) so weit
wie möglich hoch. Führen Sie den Ringstift wieder in die
Klammer an der Querstange ein um ein
Hantelbank zu verhindern. Anmerkung: Um die
Hantelbank zusammenzuklappen müssen die
Löcher in den Pfosten (1) mindestens 46 cm von der
W
erstellknopf (13) und den Ringstift (31) von der
Aufklappen der
and entfernt sein.
Verstellrohren
3
1
12
1
2
Löcher
10
13
31
VERSTELLEN DER GEWICHTSABLAGEN
Um jede Gewichtsablage (19) zu verstellen, drehen
Sie den großen Verstellknopf (21) gegen den Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn aus der Gewichtsablage her
aus und schieben Sie die Gewichtsablage an dem
Pfosten (1) rauf oder runter zur gewünschten
Position. Stecken Sie den großen Verstellknopf wieder ein, so dass er in einem Loch im Pfosten festsitzt
und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn fest.
WARNUNG: Stellen Sie immer
beide Gewichtsablage (19) auf die gleiche
Höhe. Achten Sie darauf, dass die großen
Verstellknöpfe (21) ganz eingeführt und in
den Pfosten eingedreht sind.
DIE HANTELHAKEN BENUTZEN
Um die Gewichte zu wechseln während sich Ihr
Hantel (nicht inbegriffen) auf den Gewichtsablagen
(19) befindet, sichern Sie Ihr Hantel mit den
Hantelhaken (39, 40). Zu diesem Zweck drehen Sie
die Hantelhaken über die Hantelstange. Dies reduziert die Möglichkeit, dass die Hanteln kippen,
während Sie die Gewichte wechseln.
1
-
19
21
19
BEFESTIGEN UND ENTFERNEN DES CURL-POLSTERS
Für einige Übungen muss das Curl-Polster (9) an der
Hantelbank befestigt sein. Führen Sie die Plastikbuchse (30) und den Curl-Rahmen (8) in das Vorderbein (3) ein, und ziehen den M10 x 70mm Verstellknopf (29) im Vorderbein und Curl-Rahmen fest an.
Um den Curl-Rahmen (8) vom Vorderbein (3) zu entfernen, nehmen Sie den M10 x 70mm V
(29) ab und heben Sie den Curl-Rahmen aus dem
Vorderbein raus.
WARNUNG: W
Polster (9) nicht benutzt wird, verwahren Sie es
von der Hantelbank entfernt, damit es die anderen Übungen nicht beeinträchtigt.
enn das Curl-
erstellknopf
39
19
40
9
8
30
29
3
11
DIE GEWICHTE AM BEINHEBEL BEFESTIGEN
Um den Beinhebel (7) zu benutzen, schieben Sie die
gewünschten Gewichte (nicht inbegriffen) auf das
Gewichtsrohr am Beinhebel und sichern Sie ihn mit
einer Gewichtsklammer (42). Stellen Sie nicht mehr
als 23 kg, auf den Beinhebel.
ACHTUNG: Wenn Sie den
Beinhebel verwenden (7), legen Sie eine
Hantel mit dem gleichen Gewicht auf die
Gewichtablage, um die Bank im
Gleichgewicht zu halten.
7
42
12
Trainingsrichtlinien
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,
trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre
Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär
ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität
Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres
individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen
Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.
Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15
bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgeglichenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel
für ein ausgeglichenes Programm ist:
Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
•
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag und,
• Ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch
Aerobes-Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper
eine Chance zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem
Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,
-
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGSPROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die
Anzahl der durchgeführten W
individuelle
Überstrapazieren während der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen.
Sollten Sie während des Trainings Schmerzen
bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden,
dann müssen Sie sofort aufhören und langsam
abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie die
Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass auch
genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem
destens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender
Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das
heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle
Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den
entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes
Training wird Sie nur überanstrengen. In das beiliegende
Trainingsart verschiedener Übungen und eine Liste
der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die
Muskeltabelle auf Seite 15 um die Namen der
Muskeln zu finden.
Angelegenheit.Es ist sehr wichtig, ein
rainingsplakat Sie Fotografien für die korrekte
T
iederholungen ist eine
Training sollte min-
13
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
O
P
Q
R
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J
G
F
H
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N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
jedes
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 16 und 17 dieser Anleitung kann
kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das
Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten
Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und
Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr
Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der
Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M.
Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
Trapezmuskel
O.
P. Rhombenmuskel
Hinterer Deltoidmuskel
Q.
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
Großer Gesässmuskel
.
V
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
O
A
B
L
C
D
E
F
G
H
I
J
K
M
N
U
P
Q
R
S
T
V
W
X
14
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
AEROBES TRAINING
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
FREITAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
15
Bestellung Von Ersatzteilen
Unter der nachfolgenden
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Staße 172
D-50354 Hürth
Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
01805 231 244
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die Modell-Nummer des Produktes (PFEVBE33330)
®
• den Namen des Produktes (PROFORM
• die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestell-Nummer und Beschreibung des Ersatzteiles (siehe DETAILZEICHNUNG und TEILELISTE in der
Mitte dieser Bedienungsanleitung)
G710 Hantelbank)
Teile-Nr. 196721 R1203A In China gedrückt © 2003 ICON Health & Fitness, GmbH
ENTFERNEN SIE DIESE
81
ERSATZTEILLISTE/DETAILZEICHNUNG
Verwahren Sie diese Seite für späteren Gebrauch.
Ersatzteilliste—Modell Nr. PFEVBE33330
R1203A
Bestell- Stück
Nr zahl Bezeichnung
1 2 Pfosten
2 1 Querstange
3 1 Vorderbein
4 1 Fußplatte
5 1 Bankrahmen
6 8 M10 Unterlegscheibe
7 1 Beinhebel
8 1 Curl-Rahmen
9 1 Curl-Polster
10 4 25mm quadratische Innenkappe
11 11 M10 Nylon-Verschlussmutter
12 1 Rückenlehne
13 1 M10 x 65mm Verstellknopf
14 1 Linker Rückenlehne-Rahmen
15 1 Rechten Rückenlehne-Rahmen
16 2 25mm x 50mm Innenkappe
17 1 Sitz
18 2 76mm runde Innenkappe
19 2 Gewichtsablage
20 4 Gewichtsablage-Einsatz
21 2 Großer Verstellknopf
22 6 Beinpolster
23 7 M10 x 80mm Bolzen
24 4 50mm x 70mm Innenkappe
# Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden. Information
zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Bestell- Stück
Nr zahl Bezeichnung
25 2 50mm runde Innenkappe
26 6 M6 x 16mm Bolzen
27 1 Verschulssstift
28 1 M10 x 180mm Bolzen
29 1 M10 x 70mm Verstellknopf
30 1 Plastikbuchse
31 1 Ringstift
32 1 Lange Polsterrohr
33 6 19mm runde Innenkappe
34 2 Kurze Polsterrohr
35 1 25mm Winkelkappe
36 1 25mm runde Innenkappe
37 4 M6 x 38mm Bolzen
38 4 M6 Unterlegscheibe
39 1 Rechter Hantelhaken
40 1 Linker Hantelhaken
41 1
42 1
43 2
44 1 M10 x 82mm Bolzen
# 1 Schmiermittel
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Trainingsplakat
Gewichtsrohr Adapter
Federklammer
Federklammerdeckung
12
10
38
37
38
37
16
10
15
14
30
39
40
6
11
6
11
43
42
41
19
9
8
26
22
33
34
33
22
25
36
25
35
33
34
33
22
22
7
22
33
32
33
11
6
23
6
4
3
44
22
29
11
6
28
5
26
11
6
11
11
27
23
2
11
20
19
21
20
18
1
20
21
20
18
31
17
26
23
11
1
24
24
24
24
13
23
6
6
Detailzeichnung—Modell-Nr. PFEVBE33330
R1203A
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