Page 1
®
www.iconeurope.com
Bezoek onze website
Modelnr
Serienr.
Schrijf het serienr. hierboven voor
referentie.
. PFEVBE33330
Serienummer Sticker
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit
product hebt gekocht.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raadpleging.
Page 2
INHOUD
• Misuse of this product may result in serious
injury.
• Read user’s manual and follow all warnings
and operating instructions prior to use.
• Do not allow children on or around machine.
• Replace label if damaged, illegible, or removed.
WARNING
!
WAARSCHUWINGSSTICKER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
AGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
MONT
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Laataste Pagina
Opgelet: U vindt een GEDETAILLEERDE TEKENING en een LIJST MET ONDERDELEN in het midden van
deze handleiding.
WAARSCHUWINGSSTICKER
De waarschuwingstickers, hier getoond,
zijn op uw gewichtsbank geplakt. Bel
onze klantendienst om een sticker te
bestellen wanneer deze ontbreekt, of niet
leesbaar is. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen.
De hieronder weergegeven sticker
bevindt zich op uw gewichtsbank. De
vertaling van de engelse sticker is ala
volgt:
WAARSCHUWING: Houdt uw handen en
vingers van deze plek weg.
WAARSCHUWING:
Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk
letsel leiden.
Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat
gebruiken.
Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
Vervang een sticker wanneer deze beschadigd, onleesbaar of
verdwenen is.
PROFORM is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.
2
Page 3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u
voor het gebruik van de Weight Bench de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding
voordat U de gewichtsbank gebruikt. Gebruik
de bank alleen zoals voorgeschreven in deze
handleiding.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige
naar van deze gewichtsbank om alle gebruikers ervan te informeren over de voorzorgsmaa tregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de weight bench alleen op een vlak
oppervlakte. Bedek de vloer onder de bank af
om krassen en beschadiging te beschermen.
5. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank
en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen.
6. Gebruik geen lange halter langer dan 1,5 m
met deze gewichtsbank. Opgelet: De
gewichtsbank is niet van een halter of
gewichten voorzien.
7. Draag ter bescherming altijd sportschoenen.
Houdt uw handen en voeten weg van bewegende onderdelen.
9. Oefen altijd met een partner. Als u drukoefeningen op de bank uitvoert moet uw partner
altijd achter u staan om de lange halter op te
kunnen vangen in het geval dat u een oefening niet volledig kunt uitvoeren.
10. Belast de lange halter altijd met dezelfde
hoeveelheid gewichten wanneer u deze
gebruikt.
11. Houdt altijd, tijdens het toevoegen en verwijderen van gewichten, enkele gewichten op
beide uiteinden van de lange halter en voorkom dat de lange halter omvalt door de lange
halter te bevestigen aan de haken voor de
lange halter.
12. Belast de gewichtshouder niet zwaarder dan
50 kg (110 lbs) (inclusief gewichten en lange
halter). Plaats nier meer dan 23 kg (50lbs) op
de hefboom voor het been.
13. Zorg ervoor dat de slagpennen door beide
bijstelbuizen heen zijn gestoken wanneer u
de rugleuning in de hellingstand gebruikt.
14. Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht
op de houders voor de gewichten om de
bank in evenwicht te houden wanneer de hefboom voor het been wordt gebruikt.
8. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
15. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij
dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk
en begin een cooling down oefening. Laat U
onderzoeken voordat U weer begint met
oefenen.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
3
Page 4
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u de PROFORM®G710 Gewichtsbank hebt
gekozen. De veelzijdige G710 Gewichtsbank is ontworpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken
om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te
ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel
te geven, of leiden tot een drastische toename van uw
spiermassa en spiersterkte G710 Gewichtsbank zal U
een specifiek resultaat opleveren.
Gewichtshouder
Slagpen/Haak voor
Lange Halter
Zitting
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik
van de PROFORM®G710 Gewichtsbank door. Het
model nummer is PFEVBE33330. Het serie nummer
staat op een sticker die op de G710 Weight Bench (zie
de voorste pagina van deze handleiding).
Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met
de verschillende onderdelen
Rugleuning
Grote
bijstelknop
Kussen voor
de armen
Hefboom
voor het
been
Gewichtsbuis
Staander
*Gat om
apparaat te
verankeren
Schakelpunt
voor het
Opvouwen
*Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te
verankeren als u dat wilt. Opgelet: Om de
gewichtsbank te kunnen opvouwen moet de
afstand tussen de gaten en de muur minstens
46 cm (18 in.) zijn.
4
Page 5
M10 Nylon Klemmoer (11) M10 Tussenring (6)
M6 Tussenring (38)
M6 x 16mm Bout (26)
M6 x 38mm Bout (37)
M10 x 80mm Bout (23)
M10 x 82mm Bout (44)
M10 x 180mm Bout (28)
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART
Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden
gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat in
de montage wordt gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzen-
ding van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het
onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.
5
Page 6
MONTAGE
Om het u wat makkelijker te maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met
succes kan monteren. De gewichtsbank bevat
echter een groot aantal onderdelen, de montage zal tijd kosten. Als u er genoeg tijd voor
neemt zal de montage vlot gaan.
• De montage moet door twee mensen gebeuren.
• Leg alle onderdelen op een open plek en verwi
jder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de ver
pakking pas weg als de montage voltooid is.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde
len zo gepositioneerd worden als in de tekeningen
is aangegeven.
• Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde
positie plaats wanneer u de monteert.
• Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE
KAART op pagina 5 om u te helpen met het
identificeren van de kleineonderdelen die e in de
montage van deze bank worden gebruikt.
U hebt het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig om het apparaat op te stellen:
• Twee engelse sleutels
• Een (1) rubberen hamer
• Een schroevendraaier
• Een kruiskop
schroevendraaier
• Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook
nodig.
Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het
volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos,
sleutels, of ratel set.
1. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint.
Druk vier 50mm x 70mm Vierkante Binnenkapjes
(24) in de aangegeven uiteinden van de twee
Staanders (1).
Plaats de twee Staanders (1) onder de
Dwarsstang (2) zoals aangegeven terwijl de
tweede persoon de Dwarsstang vasthoudt. Schuif
de Dwarsstang op de Staanders en bevestig deze
met vier M10 x 80mm Bouten (23) en vier M10
Nylon Klemmoeren (1
nog niet te vast.
1).
Draai de Klemmoeren
1
1
23
24
23
2
1
1
1
24
1
1
24
24
6
Page 7
2. Bevestig de Voorste Poot (3) aan het Onderstel
van de Bank (5) met twee M10 x 80mm Bouten
(23), twee M10
Nylon Klemmoeren (11).
nog niet te vast.
Tussenringen (6), en twee M10
Draai de Klemmoeren
2
6
11
11
Schuif een Dop voor de Poot (4) tegen de
onderkant van de Voorste Poot (3).
3. Smeer een M10 x 80mm Bout (23) met wat vet in.
Maak het Onderstel van de Bank (5) aan het
bovenste stel gaten in de houder van de
Dwarsstang (2) vast met de Bout, twee M10
Tussenringen (6), en een M10 Nylon Klemmoer
(11). Draai de Nylon Klemmoer niet te vast. Het
Onderstel van de Bank moet vrij kunnen bewe
gen.
Bevestig het Onderstel van de Bank (5) op de
Dwarsstang (2) met een M10 x 65mm Bijstelknop
(13). Steek een Pen (31) in de houder van de
Dwarsstang.
Draai de Nylon Klemmoeren (11) uit stap 1 en 2
goed vast.
4. Zoek naar het Linker en Rechter Onderstel van
de Rugleuning (14, 15). Druk twee 25mm
Vierkante Binnenkapjes (10) in de uiteinden van
het Onderstel van de Rugleuning. Steek een
25mm x 50mm Vierkant Binnenkapje (16) in de
onderkant van iedere bijstelbuis.
3
23
4
23
Smeren
5
5
6
4
6
3
13
2
Houder
6
11
15
31
10
14
5. Maak de Rugleuning (12) aan het Linker en
Rechter Onderstel van de Rugleuning (14, 15)
vast met vier M6 x 38mm Bouten (37) en vier M6
ussenringen (38).
T
vast.
Draai de Bouten nog niet te
Bijstelbuizen
10
16
5
12
14
38
15
37
38
37
7
Page 8
6. Smeer de M10 x 180mm Bout (28) met wat vet in.
Bevestig de Rugleuning (12) op het Onderstel
van de Bank (5) met de Bout, twee M10
Tussenringen (6), en een M10 Nylon Klemmoer
1). Draai de Bout niet te vast. De Rugleuning
(1
moet vrij kunnen bewegen.
6
Smeren
27
12
Beveilig de Rugleuning (12) op het Onderstel van
de Bank (5) door de Bijstelpen (27) door een van
de drie stel gaten in de bijstelbuizen en door de
buis (niet getoond) van het Onderstel van de
Bank te steken. Zorg ervoor dat de Bijstelpen
volledig door beide bijstelbuizen is gestoken.
Draai de vier Bouten (37) uit stap 5 goed vast.
7. Maak de Zitting (17) aan het Onderstel van de
Bank (5) vast met vier M6 x 16mm Bouten (26).
8. Druk twee 50mm Ronde Binnenkapjes (25) in de
uiteinden van de Hefboom voor het Been (7).
Steek een 25mm Rond Binnenkapje (36) in het
aangegeven uiteinde van de gewichtsbuis van de
Hefboom voor het Been. Plaats een 25mm
Hoekig Kapje (35) in het andere uiteinde van de
gewichtsbuis.
28
6
6
5
7
17
8
11
7
25
Bijstelbuizen
11
5
26
Smeren
35
Smeer een M10 x 82mm Bout (44) met wat vet in.
Maak de Hefboom voor het Been (7) aan de
Voorste Poot (3) vast met de M10 x 82mm Bout
en een M10 Nylon Klemmoer (1
nog niet te vast.
moet vrij kunnen bewegen.
Wanneer u 28 mm gewichten (niet meegeleverd)
wilt gebruiken schuif dan een Gewichtsbuis
Adaptor (41) op de gewichtsbuis.
Druk een 19mm Rond Binnenkapje (33) in ieder
9.
uiteinde van de Lange Buis voor de
Schuimrubber Kussentjes (32). Steek de Lange
Buis voor de Schuimrubber Kussentjes in de
gaten in de V
Schuimrubber Kussentje voor het Been (22) over
beide kanten van de Lange Buis voor de
Schuimrubber Kussentjes.
De Hefboom voor het Been
oorste Poot (3). Schuif een
1). Draai de Bout
Gewichtsbuis
36
9
22
8
32
41
25
33
44
3
3
22
Page 9
10. Steek vier 19mm Ronde Binnenkapjes (33) in de
uiteinden van de twee Korte Buizen voor de
Schuimrubber Kussentjes (34). Steek de Korte
Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes in de
gaten van de Hefboom voor het Been (7). Schuif
een Schuimrubber Kussentje voor het Been (22)
over beide kanten van de Korte Buizen voor de
Schuimrubber Kussentjes.
10
33
22
34
33
33
7
22
11. Steek de Kapjes van de Gewichtshouders (20) in
de boven- en onderkant van de Gewichtshouder
(19). Schuif de Gewichtshouder op de rechter
Staander (1). Draai een Grote Bijstelknop (21) op
de gelaste moer van de Gewichtshouder en draai
de knop met een sleutel vast. Trek aan de Grote
Bijstelknop en plaats de Gewichtshouder op de
gewenste hoogte. Steek de Knop in een gat van
de Staander en draai de knop, met de klok mee,
vast.
Steek een 76mm Rond Binnenkapje (18) in de
bovenkant van de Staander (1).
Herhaal deze stap voor de linker Staander (niet
getoond).
Opgelet: Plaats altijd beide Gewichtshouders (19)
op gelijke hoogte.
12. Bevestig de Rechter Haak voor de Lange Halter
(39) aan de rechter Gewichtshouder (19) met een
M10 Tussenring (6) en een M10 Nylon Klemmoer
(11).
Maak de Linker Haak voor de Lange Halter (40)
op dezelfde manier aan de linker Gewichtshouder
(19) vast.
11
12
11
19
18
20
19
20
6
39
40
19
21
1
6
11
13. Maak het Kussen voor de Armen (9) aan het
Onderstel van het Kussen voor de
met twee M6 x 16mm Bouten (26).
14. Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klemmoeren
goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de overblijvende
onderdelen zal onder het kopje Bijstelling op de
volgende pagina worden uitgelegd.
Armen (8) vast
13
9
26
8
9
Page 10
BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK
De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet meegeleverd) te kunnen oefenen. De procedu
res hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie Oefenrichtlijnen op pagina 13 voor belangrijke oefeninformatie en bekijk de bijgeleverde poster met oefeningen voor de juiste oefenvorm. (Bekijk ook de
informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd).
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt
de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel.
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (12) kan in verschillende standen worden gebruikt (schuin omlaag, horizontaal of 2 standen
schuin omhoog). Om de Rugleuning in een schuine
stand omlaag te gebruiken moet u de Bijstelpen (27)
verwijderen en de Rugleuning neerlaten tegen de M10 x
65mm Bijstelknop (13).
Om de Rugleuning (12) in een horizontale stand te
gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de
Bijstelpen (27) door het bovenste stel gaten in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank (5) steken.
Om de Rugleuning (12) in een schuine stand omhoog te
gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de
Bijstelpen (27) door een van de twee stel laagste gaten
in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank
(5) steken.
27
12
13
5
-
WAARSCHUWING: Zorg
ervoor dat de Bijstelpen (27) volledig door de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank (5)
is heen gestoken wanneer u de Rugleuning (12) in
de stand schuin omhoog gebruikt.
DE GEWICHTSBANK OPBERGEN
Opgelet: De Rugleuning (12) moet in een van de
twee schuin omlaag standen staan alvorens u de
gewichtsbank kunt opbergen (zie DE RUGLEUNING
BIJSTELLEN) hierboven.
Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M10 x
65mm Bijstelknop (13) en de Pen (31) van de
Dwarsstang (2) verwijderen. Til de Voorste Poot (3) zo
ver mogelijk omhoog. Steek de Pen weer in de
Dwarsstang. De Pen zorgt ervoor dat de gewichtsbank
niet inklapt. Opgelet: Om de gewichtsbank te kunnen
opvouwen moet de afstand tussen de gaten in de
Staanders (1) en de muur minstens 46 cm (18 in.)
zijn.
Bijstelbuizen
3
1
12
1
2
Gat
10
13
31
Page 11
DE GEWICHTSHOUDERS BIJSTELLEN
Om de Gewichtshouder (19) bij te stellen moet u de
Grote Bijstelknop (21) tegen de klok in losdraaien, uit
de Gewichtshouder trekken en de Gewichtshouder in
de gewenste positie langs de Staander (1) schuiven.
Draai de Grote Bijstelknop, met de klok mee, weer
vast in een van de gaten in de Staander.
WAARSCHUWING: Houdt
de Gewichtshouders (19) altijd op gelijke
hoogte. Zorg ervoor dat de Grote
Bijstelknoppen (21) volledig in de Staanders
(1) zijn vastgedraaid.
HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN
Bevestig de lange halter (niet getoond) op de
Gewichtshouders (19) met de Slagpennen voor de
Halter (39, 40) wanneer u tijdens het gebruik van de
lange halter gewichten wilt verwisselen. Draai de
Slagpennen voor de Halter over de lange halter heen.
Dit vermindert het risico dat de lange halter er af valt
wanneer u de gewichten verandert.
1
19
21
19
HET KUSSEN VOOR DE ARMEN BEVESTIGEN EN
VERWIJDEREN
U moet voor sommige oefeningen het Kussen voor
de Armen (9) op de gewichtsbank bevestigen. Steek
de Plastic Huls (30) en het Onderstel van het Kussen
voor de Armen (8) in de Voorste Poot (3) en draai de
M10 x 70mm Bijstelknop (29) in de Voorste Poot en
in het Onderstel van het Kussen voor de Armen.
U kunt het Onderstel van het Kussen voor de
uit de Voorste Poot wegnemen door de M10 x 70mm
Bijstelknop (29) te verwijderen en het Onderstel van
het Kussen voor de Armen uit de Voorste Poot te
pakken.
Armen
WAARSCHUWING: Bewaar
het Kussen voor de Armen (9) op een veilige plek
zodat deze u bij andere oefeningen niet hindert.
39
19
40
9
8
30
29
3
11
Page 12
HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEFBOOM VOOR HET BEEN
Schuif, om de hefboom voor het been te gebruiken,
het aantal gewenste gewichten (niet meegeleverd) op
de gewichtsbuis van de Hefboom voor het Been (7).
Houdt de gewichten op hun plaats met een
Gewichtsklip (42). Plaats niet meer dan 68 kg (150
lbs) op de Hefboom voor het Been (7).
WAARSCHUWING: Plaats
een lange halter met hetzelfde gewicht op de
houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hefboom voor het
been wordt gebruikt.
7
42
12
Page 13
ADVIES VOOR HET OEFENEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
Spierontwikkeling
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen.
(Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening
zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal her
haalde oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin
uw oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust
gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw
intensiteit opvoeren wanneer u drie set met elk 12
herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.
Toning
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets
mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich
niet op uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen
iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te
voeren dan een groter antal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Cross Training
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnes
sprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw trai-
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen
te brengen in een oefenprogramma geeft u uw
lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te
vergroten maar ook om een sterker hart en longen te
versterken.
-
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPROGRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald
aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u
het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
OPWARMEN
U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde
bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren
levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De
temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren
toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer
een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s voor de
juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 14 de namen van de spieren.
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
van iedere repetitie moet half zo lang duren als de
ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in.
13
Page 14
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
zijn:
3 minuten rust na iedere set als u een oefening uit-
•
voert om uw spieren te ontwikkelen.
1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
•
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe-
fening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
TEKENING MET SPIEREN
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is
zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op pagina 15 makkelijk copieren en daarvoor gebruiken.
Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert,
de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere
metingen aan het eind van iedere maand op.
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant
van arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant
van kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant van
kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
Spier die aanvoert (binnen dij)
N.
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant
van arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
. Lage rugspier (lage rug)
T
U. Middelste bilspier (heup)
Grootste bilspier (billen)
.
V
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van
kuit)
O
A
B
L
C
D
E
F
G
M
N
U
H
I
J
K
P
Q
R
S
T
V
W
X
14
Page 15
MAANDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
DINSDAG
Datum:
/ /
WOENSDAG
Datum:
/ /
DONDERDAG
Datum:
/ /
AEROBIC OEFENING
OEFENING GEWICHT SETS REPS
AEROBIC OEFENING
VRIJDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
15
Page 16
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u
dit apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
•het MODELNUMMER van het product (PFEVBE33330)
•de NAAM van het product (PROFORM®G710 gewichtsbank)
•het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
•het NUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL-
LEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding).
Part No. 198849 R1203A In China gedrukt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Page 17
MAAK DEZE LIJST MET ONDERDELEN/DEZE
81
GEDETAILLEERDE TEKENING LOS UIT DE
GEBRUIKERSHANDLEIDING
BEWAAR DEZE LIJST MET ONDERDELEN/DEZE GEDETAILLEERDE
TEKENING EN DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VOOR VERDERE
RAADPLEGING
Page 18
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. PFEVBE33330
R1203A
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
1
2
3 1 Voorste Poot
4 1 Dop voor de Poot
5 1 Onderstel van de Bank
6 8 M10 Tussenring
7 1 Hefboom voor het Been
8 1 Onderstel van de Kussen voor de
9 1 Kussen voor de Armen
10 4 25mm Vierkant Binnenkapje
11 11 M10 Nylon Klemmoer
12 1 Rugleuning
13 1 M10 x 65mm Bijstelknop
14 1 Linker Onderstel van de
15 1 Rechter Onderstel van de
16 2 25mm x 50mm Binnenkapje
17 1 Zitting
18 2 76mm Ronde Binnenkapje
19 2 Gewichtshouder
20 4 Kapjes van de Gewichtshouders
21 2 Grote Bijstelknop
22 6 Schuimrubber Kussentje voor het
23 7 M10 x 80mm Bout
2 Staander
1 Dwarsstang
Armen
Rugleuning
Rugleuning
Been
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
24
25
26 6 M6 x 16mm Bout
27 1 Slagpen
28 1 M10 x 180mm Bout
29 1 M10 x 70mm Bijstelknop
30 1 Plastic Huls
31 1 Pen
32 1 Lange Buis voor het
33 6 19mm Ronde Binnenkapje
34 2 Korte Buis voor het Schuimrubber
35 1 25mm Hoekig Kapje
36 1 25mm Ronde Binnenkapje
37 4 M6 x 38mm Bout
38 4 M6 Tussenring
39 1 Rechter Haak voor de Lange
40 1 Linker Haak voor de Lange Halter
41 1 Gewichtsbuis Adaptor
42 1 Gewichtsklip
43 2 Gewichtsklip-kapje
44 1 M10 x 82mm Bout
# 1 Smeervet
# 1 Gebruikershandleiding
# 1 Gids met oefeningen
4 50mm x 70mm Binnenkapje
2 50mm Ronde Binnenkapje
Schuimrubber Kussen
Kussen
Halter
“#” Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd.
Page 19
12
10
38
37
38
37
16
10
15
14
30
37
39
40
6
11
6
11
43
42
41
19
9
8
26
22
33
34
33
22
25
36
25
35
33
34
33
22
22
7
22
33
32
33
11
6
23
6
4
3
44
22
29
11
6
28
5
26
11
6
11
11
27
23
2
11
20
19
21
20
18
1
20
21
20
18
31
17
26
23
11
1
24
24
24
24
13
23
6
6
GEDETAILLEERDE TEKENING—Model No. PFEVBE33330
R1203A
Loading...