Modello Nº. PFEVBE2836.0
Nº. di Serie
Scrivere il numero di serie nello
spazio sovrastante per future referenze.
Etichetta del Num. di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rinvenite pezzi mancanti, per favore
chiamare il:
MANUALE D’ISTRUZIONI
800 865114
lunedì–venerdì, 15.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
email: csitaly@iconeurope.com
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equipaggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
DIAGRAMMA DEI PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
ORDINAZIONE PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
PROFORM è un marchio della ICON IP, Inc.
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
218557
Bench General Warning
Keep hands and
fingers clear of
this area.
153276
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative
alla panca pesi prima di utilizzarla. Utilizzare
la panca pesi solo secondo le istruzioni di
questo manuale.
2. Sarà responsabilità del proprietario dell’attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Questa panca pesi è stata realizzata solo per
uso privato. Non utilizzare questa panca in ambito commerciale, istituzionale o di noleggio.
Tenere la panca pesi in ambiente chiuso, lon-
4.
tano da polvere e umidità. Posizionare la
panca pesi su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia
spazio a sufficienza intorno alla panca pesi
per montarla, smontarla e utilizzarla.
5. Tenere lontano dalla portata di bambini minori di 12 anni e da animali domestici.
6. Ispezionare e serrare tutti pezzi regolarmente.
Sostituire immediatamente qualsiasi pezzo
usurato.
10. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento, fermarsi
immediatamente e incominciare il recupero.
11.Localizzare gli adesivi d’avvertenza sulla
panca pesi. Il testo sugli adesivi d’avvertenza è in inglese. Trovare il foglio con gli
adesivi quadrati in dotazione con la panca
pesi. Staccare gli adesivi in italiano, ed
attaccarli sugli adesivi d’avvertenza in
modo da coprire il testo in inglese. In
assenza degli adesivi d’avvertenza, o qualora non siano leggibili, rivolgersi al
Servizio Assistenza Clienti per ordinarne
altri gratuitamente. Applicare gli adesivi nei
punti indicati.
7. Accertare sempre che la manopola schienale sia completamente inserita prima di
utilizzare lo schienale.
Durante l’allenamento indossare un abbi
8.
gliamento adeguato. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l’uso.
9.
La panca pesi è stata realizzata per sostenere un peso utente massimo di 136 kg e
un peso massimo di 231 kg.
la panca pesi con pesi superiori a 140 kg.
Non posizionare oltre 70 kg sulla leva gamba.
Non posizionare oltre 70 kg sul carrello pesi.
Nota: I pesi non vengono forniti in dotazione
con la panca pesi.
Non utilizzare
-
AVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eserci-
zio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. Leggere le instruzioni prima di utilizzare la stazione multifunzione. ICON
declina qualsiasi responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a seguito dell’uso di questo prodotto.
3
PRIMA DI INIZIARE
razie per aver acquistato la versatile panca multifun-
G
zione PROFORM G 680. La panca multifunzione offre
una selezione di stazioni d’esercizio studiate per sviluppare tutte le principali fasce muscolari del corpo. Che si
desideri tonificare il corpo, incrementare considerevol-
ente la massa e la forza muscolare, o migliorare il
m
sistema cardiovascolare, la panca multifunzione consentirà di raggiungere gli specifici risultati desiderati.
Nel proprio interesse, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca
Montante
Barra Dorsale
esi.
p
n caso di domande dopo la lettura di questo
I
manuale, consultare la prima di copertina del manuale.
Fare riferimento al numero di serie e al codice modello.
Il codice modello è PFEVBE2836.0. Il numero di serie
si trova su un’etichetta applicata sulla panca pesi (con-
ultare la copertina di questo manuale).
s
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con i pezzi contrassegnati.
DIMENSIONI A MONTAGGIO COMPLETO:
Altezza:
Larghezza:
Lunghezza: 198 cm
193 cm
135 cm
Perno
Poggia Pesi
Torre Dorsale
Carrello Pesi
Leva Gamba
Schienale
Spotter di
Sicurezza
Imbottitura
Flessione
Tubo
Immagazzinaggio
Sostegno Schienale
Sedile
4
Rondella M6 (53)
Rondella M8 (56)
Dado Autobloccante
M10 (63)
Bullone M10 x 75mm (55)
Vite M6 x 61mm (59)
Bullone M10 x 182mm (51)
Bullone M8 x 45mm (64)
Vite M6 x
23mm (60)
Vite M6 x 48mm (65)
Vite
Autofilettante
M4 x 16mm
(68)
Rondella M10 (52)
Dado
Autobloccante
M8 (66)
Set di Bulloni M10 x 72mm (58)
Vite M10 x 53mm (62)
Vite M10 x 95mm (61)
Vite M10 x
15mm (57)
Vite Senza
Testa M8 x
10mm (67)
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI
Vedere il grafico sottostante per agevolare l’identificazione i piccoli pezzi utilizzati per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascun pezzo fa riferimento al numero di riferimento nell’ELENCO DEI PEZZI a pagina 17.
Nota: Per motivi di trasporto alcuni pezzi piccoli potrebbero essere stati montati in precedenza. Qualora
non fosse presente un pezzo nell’apposito sacchetto pezzi, controllare che non sia già stato premontato.
5
MONTAGGIO
Agevolazione del Montaggio
Ogni aspetto di questo manuale è realizzato per
garantire che chiunque possa eseguire il montaggio dei nostri prodotti con successo. Tuttavia,
la panca pesi presenta numerosi pezzi, e il procedimento di montaggio richiederà tempo.
Disponendo di tempo a sufficienza il montaggio
avverrà senza intoppi.
Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni e istruzioni:
• A causa del peso e delle dimensioni, la panca
pesi dovrà essere montata nella posizione in cui
verrà utilizzata. Verificare che ci sia abbastanza
spazio per muoversi attorno alla panca pesi al
momento del montaggio.
• Mettere tutti i pezzi della panca multifunzione in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio
fino a completo montaggio.
• Serrare saldamente tutti i pezzi al momento del
montaggio, salvo diversamente specificato.
• Durante il montaggio,
siano posizionati come mostrato in figura.
Il montaggio richiede due persone.
•
er facilitare l’identificazione dei pezzi piccoli,
• P
utilizzare la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE
DEI PEZZI.
Oltre alla chiave esagonale e alla confezione di lubrificante in dotazione, per il montaggio sono necessari i seguenti attrezzi (non in
dotazione):
due chiavi inglesi regolabili
•
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite Phillips
Il montaggio risulterà agevolato dall’uso di una serie
di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse,
o una serie di chiavi dentellate.
assicurarsi che tutti i pezzi
1.
Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le informazioni sopra elencate. Per
facilitare l’identificazione dei pezzi piccoli,
utilizzare la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE
DEI PEZZI a pagina 5.
Montare il Supporto (5) sulla Base (1) con una
Vite M10 x 53mm (62), due Rondelle M10 (52) e
due Viti M10 x 95mm (61).
Orientare il Piedino Base (26) con le scanalature
nella posizione indicata. Fissare il Piedino Base
Autofilettante
alla Base (1) con una V
M4 x 16 mm (68).
ite
1
52
61
Scanalature
5
62
1
52
26
61
68
6
2. Identificare il Montante Destro (7) verificando la
posizione dei fori vicino all’estremità inferiore.
Fissare la Barra Trasversale (4) al Montante
Destro (7) con due Viti M10 x 95mm (61) e due
Rondelle M10 (52). Non serrare completamente
le Viti.
Fissare la Barra Trasversale (4) al Montante
Sinistro (6) nel medesimo modo.
2
7
61
52
6
Fori
3. Fissare la Barra Trasversale (4) al Supporto (5)
con due Viti M10 x 53mm (62), due Rondelle M10
(52) e due Viti M10 x 95mm (61). Non serrare
completamente le Viti.
Fissare la Base (1) ai Montanti Sinistro e Destro
(6, 7) con due Viti M10 x 95mm (61) e quattro
Rondelle M10 (52).
Serrare le Viti (61, 62) utilizzate nella fase 2 e
in questa fase.
Fissare i Piedini dei Montanti Sinistro e Destro
(24, 25) ai Montanti Sinistro e Destro (6, 7) con
Autofilettanti M4 x 16mm (68).
quattro V
iti
52
4
3
7
52
61
6
52
61
61
61
52
25
68
62
5
1
52
4
52
24
61
61
68
7
4. Orientare il Cappuccio Barra Trasversale (37)
CurlKnob(35)
SeatFrameKnob (62)
ome mostrato nel disegno in alto. Premere il
c
appuccio Barra Trasversale sulla Barra
C
Trasversale (4). Applicare una piccola quantità di
lubrificante in dotazione a una Vite M10 x 95mm
(61). Fissare il Telaio Sedile (2) al Supporto (5)
con la Vite e un Dado Autobloccante M10 (63).
Verificare il disegno in fondo e identificare la
Manopola Telaio (30). Serrare la Manopola
Telaio nel Telaio Sedile (2).
Serrare la Manopola Sedile (34) nel Telaio
Sedile (2).
4
34
2
Anteriore
4
Anteriore
37
30
37
63
61
5
30
31
5. Si veda il disegno nel riquadro. Orientare il
Piedino Gamba Anteriore (27) e la Gamba
Anteriore (3) come indicato. Premere il Piedino
Gamba Anteriore nella Gamba Anteriore.
Fissare il Piedino Gamba Anteriore (27) alla
Gamba Anteriore (3) con una Vite Autofilettante
M4 x 16mm (68). Quindi, fissare la Gamba
Anteriore al Telaio Sedile (2) con quattro Viti M10
x 15mm (57) e quattro Rondelle M10 (52).
6. Fissare il Sostegno Schienale (8) ai due Telai
Schienale (9) con quattro Bulloni M8 x 45mm
(64), quattro Rondelle M8 (56) e quattro Dadi
Autobloccanti M8 (66). Non serrare i Dadi
Autobloccanti in questa fase.
Orientare lo Schienale (17) con l’estremità larga
nella posizione indicata. Fissare lo Schienale ai
elai Schienale (9) con quattro Viti M6 x 48mm
T
(65) e quattro Rondelle M6 (53). Non serrare
completamente le Viti.
5
6
Estremità
3
Larga
64
57
56
52
68
27
57
52
2
57
3
Lato
Alto
27
17
9
9
53
53
65
66
65
56
64
66
8
8
7. Tirare la Manopola Schienale (34) completamente
verso l’esterno. Inserire il Sostegno Schienale (8)
ella fessura sul Telaio Sedile (2). Quindi, aggan-
n
ciare la Manopola Schienale nel Sostegno
chienale.
S
Applicare del lubrificante su un Bullone M10 x
82mm (51). Fissare i Telai Schienale (9) al
1
Telaio Sedile (2) con il Bullone, due Rondelle M10
(52), e un Dado Autobloccante M10 (63). Non
serrare troppo il Dado Autobloccante; i Telai
Schienale devono poter ruotare liberamente.
Vedere la fase 6 e serrare i Dadi Autobloccanti
M8 (66) e le Viti M6 x 48mm (65).
7
Lubrificante
51
52
9
8
34
52
2
63
8. Fissare il Sedile (19) al Telaio Sedile (2) con due
Viti M6 x 23mm (60), una Rondella M6 (53), e
una Vite M6 x 61mm (59).
Applicare lubrificante al gambo del Set Bulloni
9.
(58) e alla superficie di ogni Boccola da 50mm
(32). Fissare la Leva Gamba (10) alla Gamba
Anteriore (3) con il Set Bulloni. Accertare che il
gambo del Set Bulloni sia inserito attraverso
entrambi i lati della staffa sulla Leva Gamba.
8
19
9
Lubrificante
Estremità Larga
2
53
60
59
Lubrificante
32
10
Lubrificante
32
58
Sostegno
58
3
9
10. Inserire un Tubo Rullo (15) nella Leva Gamba
(10). Infilare un’Imbottitura in Gommapiuma (23)
in ogni estremità del Tubo Rullo. Quindi, premere
un Cappuccio Imbottitura (50) su ogni Imbottitura
in Gommapiuma.
Ripetere questa fase con gli altri due Tubi
Rullo (15).
10
0
5
3
2
15
10
23
50
15
15
11. Infilare uno Spotter di Sicurezza (14) e un Poggia
Pesi (13) sul Montante Destro (7). Inserire un
Perno Montante (33) attraverso lo Spotter di
Sicurezza e un Perno Montante attraverso il
Poggia Pesi e il Montante Destro. Quindi, fissare i
Perni Montante allo Spotter di Sicurezza e al
Poggia Pesi con Viti Autofilettanti M4 x 16mm
(68).
Ripetere la stessa operazione sull’altro lato
della panca pesi.
11
13
33
14
68
33
7
68
10
12. Fissare l’Imbottitura Flessione (20) al Paletto
Flessione (12) con due Viti M6 x 23mm (60).
12
0
2
12
60
13. Passare il Cavo (39) sotto il gancio d’immagazzinaggio, attraverso la Torre Dorsale (11), e sopra
la Puleggia (38). Montare la Puleggia all’interno
della Torre Dorsale con un Bullone M10 x 75mm
(55), due Rondelle M10 (52), due Spaziatori da
16mm (54), e un Dado Autobloccante M10 (63).
Far scivolare il Carrello Pesi (22) sulla Torre
Dorsale (11). Collegare il Cavo (39) al Carrello
Pesi con un Dado Autobloccante M8 (66) e una
Rondella M8 (56).
Controllare che tutte i pezzi siano opportunamen
14.
te collegati. L’uso dei pezzi rimanenti verrà spiegato nella sezione REGOLAZIONE che inizia
nella pagina successiva.
13
52
63
54
38
-
56
66
Gancio
Immagazzinaggio
54
39
52
55
11
22
11
REGOLAZIONE
e fasi sottostanti illustrano come regolare la panca pesi in base alle proprie necessità. Fare riferimento alla sezione
L
GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 14 di questo manuale per ottenere importanti informazioni su alcuni esercizi.
Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l’accompagna per vedere la froma corretta di numerosi esercizi.
Assicurarsi che tutte i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che la panca multifunzione viene utilizzata.
Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La panca multifunzione può essere pulita con uno straccio
mido e un detergente delicato non abrasivo. Non usare solventi.
u
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Per regolare la posizione dello Schienale (17), estrarre completamente la Manopola Schienale (34) dal
Telaio Schienale (2). Sollevare o abbassare lo
Schienale e agganciare la Manopola Schienale nel
Sostegno Schienale (8).
USO DELL’IMBOTTITURA FLESSIONE O DELLA
TORRE DORSALE
Per utilizzare l’Imbottitura Flessione (20), rimuovere il
Cappuccio Interno Rotondo da 65mm (41) indicato e
inserire il Paletto Flessione (12) nella Gamba Anteriore
(3). Serrare la Manopola Flessione (31) nella Gamba
Anteriore. Accertare che la Manopola Flessione sia
inserita in un foro nel Paletto Flessione.
Durante l’esecuzione di esercizi che non richiedono
l’Imbottitura Flessione (20), rimuovere l’Imbottitura
Flessione e reinserire il Cappuccio Interno Rotondo
da 65mm (41) nella Gamba Anteriore (3).
17
2
34
8
20
12
41
Fissare la Torre Dorsale (non mostrata) alla
Gamba
USO DELLA
La Leva Gamba (10) può essere utilizzata con pesi
standard o pesi Olimpici. Per utilizzare i pesi stan
dard, infilare una piastra pesi (non mostrata) sulla
Leva Gamba e fissarla con un Moschettone
da 1” (69).
Per utilizzare i pesi olimpici, infilare l’Adattatore
Olimpico Lungo (28) nella Leva Gamba (10). Fissare
l’Adattatore Olimpico Lungo con una Vite Senza Testa
M8 x 10mm (67). Fissare le piastre pesi con un
Moschettone da 48mm (70)
Fissare le piastre pesi al Carrello Pesi (22) nel
medesimo modo. Nota: Utilizzare gli
Olimpici Corti (non mostrati) durante l’uso dei
pesi Olimpici.
Anteriore (3) nel medesimo modo.
GAMBA
A
LEV
Adattatori
-
12
70
28
3
31
22
10
69
67
REGOLAZIONE DI POGGIA PESI E SPOTTER DI
SICUREZZA
3
1
Per regolare la posizione dei Poggia Pesi (13) e degli
potter di Sicurezza (14), rimuovere i Perni Montante
S
(33) dai Montanti Destro e Sinistro (6, 7). Sollevare o
abbassare i Poggia Pesi e gli Spotter di Sicurezza
alla posizione desiderata. Riposizionare il Perni
Montante nei Poggia Pesi, gli Spotter di Sicurezza e i
Montanti Destro e Sinistro.
Pesi e gli Spotter di Sicurezza si trovino alla
medesima altezza.
Per eseguire esercizi squat, estrarre i Perni Montante
(33) dai Montanti Destro e Sinistro (6, 7) e ruotare i
Poggia Pesi (13) e gli Spotter di Sicurezza (14) fino a
quando sono rivolti dalla parte opposta della Gamba
Anteriore (non mostrata). Reinserire i Perni Montante
nei Montanti Destro e Sinistro.
FISSAGGIO DELLA BARRA DORSALE
Fissare il Fermaglio Pesi (18) alla Barra Dorsale (21)
e al Cavo (39).
Quando non si utilizza la Barra Dorsale, rimuovere la
Barra Dorsale (21) dal Cavo (39) .
Accertare che i Poggia
33
6
4
1
39
18
33
33
21
1
14
3
33
7
CHIUSURA DELLA PANCA PESI
Infilare la Torre Dorsale (11) nel tubo d’immagazzinaggio e inserire il Paletto Flessione (12) nella
Gamba Anteriore (3). Quindi, rimuovere la Manopola
Telaio Sedile (30) dal Telaio Sedile (2), e sollevare la
panca pesi nella posizione indicata. Quindi, inserire la
Manopola Telaio Sedile nel foro inferiore del Supporto
(5) e nel Telaio Sedile.
Telaio Sedile sia completamente inserita nel
Telaio Sedile.
Accertare che la Manopola
3
2
12
11
13
5
30
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI
ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
er aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
P
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l’intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l'ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una "serie" è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.)
L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi
adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per
ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo
ogni serie. Quando siete in grado di completare 3
serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l'ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da
15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate
lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto
che usando un pesante ammontare di pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento "Cross Training"
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer-
coledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-GRAM-
A D'ALLENAMENTO
M
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d'allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta.
Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la
vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento
dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per
voi, mantenerlo.
FORMA D'ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la cor
retta forma per diversi esercizi, e una lista dei muscoli
abelle dei muscoli a pagi
involti. Fare riferimento alla
na 15 per trovare il nome dei muscoli.
T
-
-
14
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABELLA DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M. Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W. Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
ovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
d
importante respirare appropriatamente, questo vuole
ire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella
d
fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
•
Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
F
inire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.
Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
g
ambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi.
Lo stretching (stiramento) alla fine
di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste
Sarei Sotocopie delle tabelle a pagina 16 di questo
manuale. Annotate il vostro peso e le misure principali
del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del
successo consiste nel fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
15
LUNEDÌ
ata:
D
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO
AEROBICO
AEROBICO
VENERDÌ
Data /
/
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
16
LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. PFEVBE2836.0 R1006A
Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
1 1 Base
2 1 Telaio Sedile
3
4 1 Barra Trasversale
5 1 Supporto
6 1 Montante Sinistro
7 1 Montante Destro
8 1 Sostegno Schienale
9 2 Telaio Schienale
10 1 Leva Gamba
11 1 Torre Dorsale
12 1 Poletto Flessione
13 2 Poggia Pesi
14 2 Spotter di Sicurezza
15
16 2 Impugnatura Barra Dorsale
17 1 Schienale
18 1 Fermaglio Pesi
19 1 Sedile
20 1 Imbottitura Flessione
21 1 Barra Dorsale
22 1 Carrello Pesi
23 6 Imbottitura in Gommapiuma
24 1 Piedino Montante Sinistro
25 1 Piedino Montante Destro
26 1 Piedino Base
27 1 Piedino Gamba Anteriore
28 1 Adattatore Olimpico Lungo
29 2 Adattatore Olimpico Corto
30 1 Manopola Telaio
31 1 Manopola Flessione
32 2 Boccola da 50 mm
33
34 1 Manopola Schienale
35 2 Boccola da 70 mm
36 8 Boccola da 89 mm
37 1 Cappuccio Barra Trasversale
38
39 1 Cavo
40 1
41 1 Cappuccio Interno Rotondo da
1 Gamba Anteriore
3 Tubo Rullo
4 Perno Montante
1
Puleggia
Cappuccio Interno Rotondo da
60mm
65mm
42 2 Cappuccio Interno Rotondo da
50mm
3 2 Cappuccio Interno Rotondo da
4
76mm
44 10 Cappuccio Interno Rotondo da
38mm
45 4 Cappuccio Interno Quadrato da
25mm
46 1 Cappuccio Interno da 60 mm x
40mm
47 3 Cappuccio Adattatore Olimpico
48 3 Cappuccio Interno Rotondo da
25mm
49 1 Cappuccio Esterno Rotondo da
25mm
50 6 Cappuccio Imbottitura
51 1 Bullone M10 x 182mm
52 20 Rondella M10
53 5 Rondella M6
54 2 Spaziatore da 16mm
55 1 Bullone M10 x 75mm
56 5 Rondella M8
57 4 Vite M10 x 15mm
58 1 Set di Bulloni M10 x 72mm
59 1 Vite M6 x 61mm
60 4 Vite M6 x 23mm
61 13 Vite M10 x 95mm
62 2 Vite M10 x 53mm
63 3 Dado Autobloccante M10
64 4 Bullone M8 x 45mm
65 4 Vite M6 x 48mm
66 5 Dado Autobloccante M8
67
68 10 Vite Autofilettante M4 x 16mm
69 2 Moschettone da 1"
70 2 Moschettone da 48mm
# – Manuale Istruzioni
#
# – Chiave Esagonale
#
3 Vite Senza Testa M8 x 10mm
–
–
Guida Esercizi
Confezione di Lubrificante
Nota: “#” indica i pezzi non illustrati. La numerazione é soggetta a modifica senza preavviso. Per informazioni
circa le modalità per ordinare i pezzi di ricambio fare riferimento alla quarta di copertina.
17
1
4
5
6
7
8
9
9
13
13
14
14
17
25
24
26
33
33
33
33
36
36
36
36
36
36
37
4
3
43
44
44
44
44
44
44
44
44
45
45
44
44
61
61
61
62
62
61
61
61
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65
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68
68
68
68
68
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52
52
52
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53
53
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56
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66
66
52
52
63
51
61
61
52
52
69
70
DIAGRAMMA DELLE PARTI A—Modello Nº. PFEVBE2836.0 R1006A
18
DIAGRAMMA DELLE PARTI B—Modello Nº. PFEVBE2836.0 R1006A
2
3
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12
15
15
15
19
20
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23
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29
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35
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39
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42
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50
32
32
18
16
16
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54
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19
COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde
800 865114
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE2836.0)
• il NOME del prodotto (panca multifunzione PROFORM G 680)
• il NUMERO DI SERIE DEL PRODOTTO (vedere la copertina di questo manuale)
• il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la
LISTA DELLE PARTI alle pagine 17–19).
Parte Nº. 244927 R1006A Stampato nella Cina © 2006 ICON IP, Inc.
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