ProForm PFEVBE18360 Owner's Manual

Modelnummer PFEVBE1836.0

erienummer

S

Scrijf het serienummer op de lijn
hierboven voor raadpleging.

Sticker met Serienummer

(onder de zitting)

VRAGEN?

Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.

GEBRUIKSAANWIJZING

WAARSCHUWING

Lees alle instructies en voor­zorgsmaatregelen in deze hand­leiding door voordat u dit appa­raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.

INHOUD

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina

PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.

2

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN

WAARSCHUWING: L

dat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.

1.

Lees alle instructies in deze handleiding door

oordat u de gewichtsbank gaat gebruiken.

v
Gebruik de gewichtsbank alleen zoals
beschreven in deze handleiding.

2. I

e eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van de gewichts­bank voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.

3.

Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur

4.

Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank
niet in een garage of onder een overdekt ter­ras, of in de nabijheid van water.

5.

Plaats de gewichtsbank op een vlakke onder­grond. Bedek de vloer onder de gewichts­bank om uw vloer(bedekking) te beschermen.

ees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor-

10.

De gewichtsbank is ontworpen om een maxi-

aal gewicht van 136 kg te weerstaan en kan

m
een maximaal totaal gewicht van 231 kg dra­gen. Plaats niet meer dan 95 kg, gewichten en
lange halter inbegrepen, voor de gewichten.
Plaats nier meer dan 59 kg op de hefboom
voor het been. Opgelet: Lange halter en
gewichten zijn niet meegeleverd.

11. Stop meteen en begin geleidelijk “af te koe­len” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.

.

12.

De sticker hier getoond is op uw gewichts­bank geplakt. Let erop dat de tekst op de sti­cker in het Engels is. Zoek naar de sticker in
het Nederlands en plak ze over de engelse sti­cker. Als er een sticker onbreekt, of niet lees­baar is, neem dan contact op met de winkel
waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste
pagina van deze handleiding). Plak de sticker
op de aangegeven plaats. Aandacht: het etiket
is niet op ware grootte afgebeeld.

6.

Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de gewichtsbank weg.

7.

Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed
zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank
gebruikt. Vervang versleten onderdelen
meteen.

8. Zorg er altijd voor dat de knoppen volledig
zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank
gebruikt.

9.

Draag altijd sportschoenen wanneer u de
gewichtsbank gebruikt.

WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-

programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond­heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door
letsel of schade door het gebruik van dit product.

. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk

3

VOORDAT U BEGINT

Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM G 580 gewichts­bank gekozen heeft. De gewichtsbank biedt een keuze
aan oefeningen, ontworpen om iedere hoofdgroep
lichaamsspieren verder te ontwikkelen. De gewichts­bank zal u helpen om specifieke resultaten te behalen
of uw doel nu is uw lichaamsconditie te verbeteren,
spiermassa en spiersterkte spectaculair op te bouwen,
of uw cardiovasculair systeem te verbeteren.

Lees deze handleiding voor uw eigen welzijn zorg­vuldig door voordat u de loopband gebruikt. Mocht

Gewichthouder

Rugleuning

u nog vragen hebben, neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u beter
van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model­en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het
modelnummer is PFEVBE1836.0. Het serienummer
bevindt zich op een sticker op de loopband (zie kaft
van deze handleiding).

Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.

AAFMETINGEN :
Hoogte: 160 cm (63 in.)

Breedte: 102 cm (40 in.)
Diepte: 213 cm (84 in.)

Sluitpen

Rechterkant

Kussen voor
de Curl

Knop voor de Curl

Voorbeen

Opmerking: De termen "rechterzijde" en "linkerzijde" worden bepaald naargelang van de per­soon die op de zitting zit; de termen komen niet overeen met de linker- en rechterzijde op de
tekeningen van deze handleiding.

Buis om Gewichten

Knop van de

Staander

op te slaan

Achterkant

Knop voor de Curl

Bijstelhouder

Zitting

4

M6 Tussenring (36)

M10 Nylon

Klemmoer (37)

M8 Tussenring (35)

M4 x 10mm

Schroef (33)

M6 x 29mm

Schroef (41)

M10 x 168mm Bout met Ronde Kop (45)

M8 Nylon

Klemmoer (34)

M4 x 16mm

Schroef (32)

M4 x 16mm

Schroef met Ronde

Platte Kop (46)

M6 Nylon

Klemmoer (50)

M6 x 40mm Bout

met Ronde Kop (51)

M8 Plastic

Tussenring (44)

M10 Tussenring (49)

M8 x 92mm Bout met Ronde Kop (43)

M8 x 81mm Bout met Ronde Kop (47)

M10 x 78mm Bout met Ronde Kop (48)

M6 x 50mm Schroef (39)

M6 x 76mm Schroef (42)

M8 x 43mm Bout met Ronde Kop (38)

TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN

Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken­nen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDER­DELEN op pagina 14.

gemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het
apparaat om te zien of het al gemonteerd is.

Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te ver-

5

MONTAGE

Om de montage te vergemakkelijken

Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor­gen dat iedereen deze gewichtsbank met succes
kan monteren. Het is echter belangrijk dat u zich
realiseert dat de veelzijdige gewichtsbank uit
veel onderdelen bestaat en dat de montage
nogal wat tijd in beslag zal nemen. De meeste
mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze
er voldoende tijd voor nemen.

Lees de volgende informatie en instructies zorg­vuldig door voordat u met de montage begint:

De montage moet door twee mensen gebeuren.

•

• Plaats de gewichtsbank op een open plek en ver-

wijder de verpakking. Gooi de verpakking pas
weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemon­teerd heeft.

• Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta­ge tenzij anders wordt aangegeven.

org ervoor dat tijdens de montage alle onderde-

• Z
len zo gepositioneerd worden als in de tekenin-

en is aangegeven.

g

• Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN
TE HERKENNEN.

Naast de meegeleverde zeskantige sleutel en
een pakje vet zult u ook het volgende gereed­schap (niet meegeleverd) nodig hebben:

• twee engelse sleutels

• een rubber hamer

• een schroevendraaier

• een kruiskop schroeven­draaier

Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.

1. Maak de Voet van het Voorbeen (14) aan het
Voorbeen (3) vast met een M4 x 16mm Schroef
(32).

2. Maak het Onderstel (1) aan het Voorbeen (3)
vast met twee M8 x 81mm Bouten met Ronde
Kop (47), een Korte Steunplaat (30) en twee
M8 Nylon Klemmoeren (34). Draai de Nylon

Klemmoeren nog niet te vast.

Maak het Bumpertje (22) aan het Onderstel (1)
vast met twee M4 x 16mm Schroeven (32).

1

2

34

30

3

14

32

47

22

1

32

47

3

6

3. Zoek naar de Linker Staander (4). Deze bevat
een "G580" sticker op de aangegeven plaats.

Druk een Voet van de Achterbasis (15) en een

oet van de Voorbasis (13) in de Linker

V
Staander (4) zoals aangegeven.

Verwijder de Knop van de Staander (21) van de
Linker Staander (4). Draai de Gewichtshouder
(6) in de aangegeven stand. Draai de Knop van
de Staander volledig in de Linker Staander en
in de Gewichtshouder vast.

3

4

3

44

44

6

21

26

Maak een Gewichtshaak (26) aan de
Gewichtshouder (6) vast met twee M8 Plastic
Tussenringen (44) en een M8 Nylon Klemmoer

Draai de Klemmoeren niet te vast; de

(34).

Gewichtshaak moet gemakkelijk kunnen
bewegen.

Herhaal deze stap voor de Rechter Staander
(niet getoond). Zorg ervoor dat beide
Gewichtshouders (6) op dezelfde hoogte
worden gesteld.

4. Plaats de Dwarsstang (2) zodanig dat de waar­schuwingssticker op de aangegeven plaats zit.
Maak de Dwarsstang aan de Rechter Staander
(5) vast met twee M8 x 92mm Bouten met
Ronde Kop (43), een Lange Steunplaat (29), en
twee Nylon Klemmoeren (34). Draai de Nylon

Klemmoeren nog niet te vast.

Herhaal deze stap voor de Linker Staander
(4).

Sticker

4

15

13

4

5

34

29

4

43

43

2

Sticker

7

5. Maak het Onderstel (1) vast aan de Dwarsstang
(2) met een M10 x 78mm Bout met Ronde Kop

48) en een M10 Nylon Klemmoer (37). Draai

(
vervolgens een Knop voor de Curl (24) goed

ast in het Onderstel. Zorg ervoor dat de Bout

v
met Ronde Kop door het aangegeven gat in het
Onderstel steekt.

Draai de M8 en M10 Nylon Klemmoeren (34,

37) uit de stappen 1-5 vast. Draai de Nylon
Klemmoeren uit stap 4 niet te vast;
gewichtshouders kunnen moeilijk verhoogd
of verlaagd worden wanneer deze te vast
gedraaid zijn.

5

6

24

1

Gat

48

37

2

6. Plaats de twee Onderstellen van de Rugleuning
(9) bij de aangegeven gaten aan de onderkant.
Maak de Onderstellen van de Rugleuning vast
aan de Bijstelhouder (8) met vier M8 x 43mm
Bouten met Ronde Kop (38), vier M8
Tussenringen (35), en vier Nylon Klemmoeren

Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te

(34).

vast.

7. Maak de Rugleuning (11) en de
Rugleuningsbasis (52) vast aan de Onderstellen
van de Rugleuning (9) met vier M6 x 50mm
Schroeven (39) en vier M6 Tussenringen (36).

Draai de Schroeven nog niet te vast.

6

9

38

7

11

35

34

35

34

8

35

Gat

9

35

38

Gat

39

36

36

9

39

39

36

52

8

8. Steek de Bijstelhouder (8) zoals getoond door
het Onderstel (1). Smeer een M10 x 168mm

out met Ronde Knop (45) met wat meegele-

B
verd vet in. Maak de Onderstellen van de

ugleuning (9) vast aan het Onderstel (1) met

R
de Bout met Ronde Kop, twee M10
Tussenringen (49), en een M10 Nylon
Klemmoer (37). Draai de Klemmoeren niet te

vast; de Onderstellen van de Rugleuning
moeten vrij kunnen bewegen.

8

Steek een Knop van de Rugleuning (25) in het
Onderstel (1) en in de Bijstelhouder (8). Maak
het Verlengstuk van de Knop van de
Rugleuning vast aan het Onderstel met een M4
x 10mm Schroef (33).

Steek een M6 x 40mm Bout met Ronde Kop
(51) door de twee 12mm Tussenstukken (27) en
door de Bijstelhouder (8). Maak de Bout met
Ronde Kop goed vast met een M6 Nylon
Klemmoer (50).

Zie stap 6. Draai de vier M8 Nylon
Klemmoeren (34) uit stap 6 vast. Zie stap 7.
Draai de vier M6 x 50mm Schroeven (39)
vast.

9. Maak de Zitting (12) en de Basis van de Zitting
(54) aan het Onderstel (1) vast met twee M6 x
29mm Schroeven (41), een M6 x 76mm
Schroef (42), en een M6 Tussenring (36).

37

49

8

9

51

1

9

12

54

27

49

Smeer

50

42

25

33

45

1

10. Maak het Kussen voor de Curl (10) en de Basis
voor de Curl (53) aan de Stang voor de Curl (7)
vast met twee M6 x 29mm Schroeven (41).

11. Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klem-

moeren goed zijn vastgedraaid voordat u de
gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de
overblijvende onderdelen zal in BIJSTEL­LING op de volgende pagina worden uitge­legd.

41

10

10

53

36

41

41

7

9

BIJSTELLING

De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR
HET OEFENEN op pagina 12 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met
oefeningen voor de juiste oefenvorm. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meege­leverd. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt.
Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een
beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen.

DE RUGLEUNING BIJSTELLEN

Houdt met een hand het bovenste uiteinde van de
Rugleuning (11) vast en trek de Knop van de
Rugleuning (25) uit om de stand van de Rugleuning
bij te stellen. Plaats de Rugleuning in de gewenste
stand door deze te verhogen of te verlagen. Steek
de Knop van de Rugleuning in het Onderstel (1) en
in een van de bijstelgaten in de Bijstelhouder (8).

DE GEWICHTSHOUDER BIJSTELLEN

Om de hoogte van de Gewichtshouders (6) te ver­anderen moet u eerst de Knop van de Staander
(21) uit de Linker of Rechter Staander (4, 5) verwij­deren. Plaats dan de Gewichtshouder op de
gewenste hoogte. Draai vervolgens de Knop van de
Staander heel goed vast in de Linker of Rechter
Staander en in de Gewichtshouder.

26

5

21

11

1

25

8

6

26

6

WAARSCHUWING: Stel

altijd beide Gewichtshouders (6) op dezelfde
hoogte. Zorg ervoor dat de Gewichtshaken
(26) zich rond de lange halter bevinden wan­neer deze niet gebruikt wordt.

21

4

10

STANG VOOR DE CURL VASTMAKEN

teek de Stang voor de Curl (7) in het Voorbeen (3)

S
en stel de gaten in het Voorbeen en in de Stang

oor de Curl gelijk. Maak de Stang voor de Curl

v
vast met een Knop voor de Curl (24).

dat u de Knop voor de Curl heel goed vast­draait.

DE GEWICHTSBANK OPBERGEN

Leg de Rugleuning (11) eerst plat (zie DE RUG­LEUNING BIJSTELLEN op pagina 10) om de
gewichtsbank te kunnen opbergen. Verwijder ver­volgens de aangegeven Knop voor de Curl (24). Til
dan het Onderstel (1) in de aangegeven stand en
draai de Knop voor de Curl in het aangegeven gat

Zorg ervoor dat de Knop voor de Curl door

vast.

het Onderstel gestoken is.

Zorg ervoor

24

7

3

Gat

1

11

24

11

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

DE VIER WORKOUT TYPES

Spieren Ontwikkelen

Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u

w spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich

u
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:

• door het aantal gebruikte gewichten te veranderen

• door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een

“repetitie” is een volledige uitvoering van een oefe­ning zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal
repetities).

Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening
hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen
bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen.
Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8
repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het
aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van
12 repetities kunt uitvoeren.

Spieren spannen

U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten.
Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het
aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak
zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder
problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw
spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een
groot aantal gewichten te gebruiken.

Afslanken

Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten
gebruiken en het aantal repetities per set verhogen.
Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maxi­maal 30 seconden tussen de sets.

UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN

Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/program­ma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.

et is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar

H
maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luis­ter naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk
“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is
voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voe­ding en voldoende rust essentieel zijn voor enig
oefenprogramma.

OPWARMEN

Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à
10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe­ningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt
uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw
bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.

DE WORKOUT

Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefe­ningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spier­groep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u
belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefe­ningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend
en plezierig te houden.

Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het
meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een
dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden
houdt u er zich dan aan.

OEFENVORM

Cross Training

Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro­gramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld:

• Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstrai-

ning.
Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic

•

oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen.

• Een volle dag rust per week zonder cross training of

aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/
herstellen.

De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe
ning zal uw lichaam versterken en uw hart- en long
functie verbeteren.

-

Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe­len wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op pagina 13 voorzien van hun namen.

De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder

-

stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van
iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont
spanningsfase.
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings­fase. Houdt nooit uw adem in.

Adem goed in.

Adem uit tijdens de

12

s

-

Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden

O

P

Q

R

S

T

U

V

X

W

N

M

J

G

F

H

I

K

E

C

D

B

A

L

TEKENING MET SPIEREN

A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van

arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van

kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van

arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)

zijn:

Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe-

•
ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw

•
spieren te spannen.

• Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een
afslank oefening uitvoert.

Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa­raat en leer de juiste oefenhouding aan.

AFKOELING

Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strek­oefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang-

zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere
strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zon-

er dat u het overdoet. U zult u soepelheid better

d
handhaven door na iedere workout strekoefeningen te

oen.

d

MOTIVATIE BIJHOUDEN

Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten
op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het
aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde
repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsaf­metingen aan het eind van iedere maand. Om echt
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.

13

LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVBE1836.0 R0706A

Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving

1 1 Onderstel
2 1 Dwarsstang
3 1 Voorbeen
4 1 Linker Staander
5 1 Rechter Staander
6 2 Gewichtshouder
7 1 Stang voor de Armen
8 1 Bijstelhouder

9 2 Onderstel van de Rugleuning
10 1 Kussen voor de Curl
11 1 Rugleuning
12 1 Zitting
13 2 Voet van de Voorbasis
14 1 Voet van het Voorbeen
15
16 1 50mm Vierkant Binnenkapje
17 1 Rechter (Insteek)Plaat
18 1 Tussenstuk
19 2 63mm Dik Rond Eindkapje
20 2 Staander Huls
21 2 Knop van de Staander
22 1 Bumpertje
23 2 63mm Beschermkapje
24 2 Knop voor de Curl
25 1 Knop van de Rugleuning
26 2 Gewichtshaak
27 2 12mm Tussenstuk
28 4 25mm Vierkant Eindkapje
29 2 Lange Steunplaat
30 1 Korte Steunplaat

2 Voet van de Achterbasis

31 2 25mm Rond Eindkapje
32 3 M4 x 16mm Schroef
33 5 M4 x 10mm Schroef
34 12 M8 Nylon Klemmoer
35 4 M8 Tussenring
36 5 M6 Tussenring
37 2 M10 Nylon Klemmoer
38 4 M8 x 43mm Bout met Ronde Kop
39 4 M6 x 50mm Schroef
40 1 Linker (Insteek)Plaat
41 4 M6 x 29mm Schroef
42 1 M6 x 76mm Schroef
43 4 M8 x 92mm Bout met Ronde Kop
44 4 M8 Plastic Tussenring
45 1 M10 x 168mm Bout met Ronde

Kop

46 4 M4 x 16mm Schroef met Ronde

Platte Kop
47 2 M8 x 81mm Bout met Ronde Kop
48 1 M10 x 78mm Bout met Ronde

Kop
49 2 M10 Tussenring
50 1 M6 Nylon Klemmoer
51 1 M6 x 40mm Bout met Ronde Kop
52 1 Rugleuningsbasis
53 1 Basis voor de Curl
54 1 Basis van de Zitting

# 1 Gebruiksaanwijzing
# 1 Gids met Oefeningen
# 3 Inbussleutel

Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.

14

GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVBE1836.0 R0706A

41

2

1

3

4

5

6

6

7

14

34

18

24

47

47

41

42

36

12

25

33

24

13

34

29

46

2

6

17

26

23

34

23

9

9

28

28

36

3

9

38

35

36

39

34

34

36

39

35

35

38

36

39

37

49

8

28

28

33

3

31

49

45

21

20

33

19

43

48

43

43

43

37

13

29

3

33

20

19

33

31

34

40

15

16

22

30

32

32

27

50

51

44

44

44

44

21

21

46

52

53

10

1

1

54

15

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN

Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit

pparaat hebt gekocht.

a

Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:

• het MODELNUMMER van het produkt (PFEVBE1836.0)

• de NAAM van het product (PROFORM G 580 gewichtsbank)

• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)

• het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL­LEERDE TEKENING op paginas 14 en 15)

Onderdeelnr 241586 R0706A

In China gedrukt

2006 ICON IP

©

, Inc.