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Nº de Modelo PFEL55914
Nº de Versión 0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
Calcomanía
con el
Número de
Serie
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta, o si faltan
piezas o alguna pieza ha resultado
dañada, por favor comuníquese
con el establecimiento donde
compró este producto.
MANUAL DEL USUARIO
PRECAUCIÓN
Antes de usar el aparato, lea
cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA ...........................................5
ANTES DE COMENZAR ......................................................................6
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS ........................................................7
MONTAJE .................................................................................8
CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO .....................................................18
MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS ...............................................29
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
LISTA DE LAS PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................37
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ........................................... Contraportada
Google Maps es una marca de Google Inc.
IFIT es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en su
entrenador elíptico antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
1. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del
entrenador elíptico estén adecuadamente
informados sobre todas las precauciones.
2. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, consulte con su médico. Esto es
particularmente importante para individuos
mayores de 35 años o individuos con problemas de salud preexistentes.
3. Use el entrenador elíptico solamente como
se describe en este manual.
4. El entrenador elíptico está diseñado únicamente para uso dentro del hogar. No use el
entrenador elíptico en un entorno comercial,
de alquiler ni institucional.
5. Guarde el entrenador elíptico en un lugar
cerrado, lejos del polvo y la humedad. No
guarde el entrenador elíptico en el garaje ni
en un patio cubierto o cerca de agua.
6. Coloque el entrenador elíptico en una superficie plana, con al menos 3 pies (0,9 m) de
espacio libre en la parte delantera y trasera
del entrenador elíptico y 2 pies (0,6 m) de
espacio libre en cada lado. Para proteger el
suelo o la alfombra de algún daño, coloque
un tapete debajo del entrenador elíptico.
7. Inspeccione y apriete adecuadamente todas
las piezas de manera regular. Reemplace
inmediatamente cualquier pieza gastada.
9. El entrenador elíptico no debe ser usado por
personas que pesen más de 300 libras (136
kg).
10. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios;
no use ropa suelta que pueda engancharse
en el entrenador elíptico. Use siempre calzado deportivo para protegerse los pies al
hacer ejercicios.
11. Sujétese a las barandas o a los brazos al
subir, bajar o usar el entrenador elíptico.
12. El monitor de ritmo cardíaco no es un dispositivo médico. Existen varios factores que
pueden influir en la precisión de las lecturas
del ritmo cardíaco. El monitor de ritmo cardíaco está diseñado únicamente como ayuda
para los ejercicios, determinando las tendencias del ritmo cardíaco en general.
13. El entrenador elíptico no tiene piñón libre;
los pedales seguirán moviéndose hasta que
el volante se detenga. Reduzca la velocidad
de pedaleo de una forma controlada.
14. Mantenga recta la espalda al usar el entrenador elíptico; no arquee la espalda.
15. El hacer ejercicios en exceso puede causar lesiones graves o incluso la muerte. Si
experimenta mareos, se queda sin aliento o
siente dolor mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse.
8. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos alejados del entrenador elíptico en todo momento.
3
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4
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA
Este dibujo muestra la ubicación de la calcomanía de advertencia. Si falta una calcomanía
o ésta es ilegible, vea la portada de este
manual y solicite una nueva calcomanía
de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar
indicado. Puede ser que no se muestre la calco-
manía en su tamaño real.
5
ANTES DE COMENZAR
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impresionante de funciones diseñadas para hacer sus
entrenamientos en casa más agradables y eficaces.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el entrenador elíptico. Si tiene pre-
guntas después de leer este manual, por favor vea la
Largo: 5' 8" (173 cm)
Ancho: 2' 2" (66 cm)
Baranda
Altavoz
Charola de Accesorios
portada de este manual. Para ayudarnos a asistirle,
anote el número de modelo y el número de serie del
producto antes de contactarnos. El número del modelo
y la ubicación del número de serie se muestran en la
portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Soporte para Tableta
Consola
Brazo
Monitor del Ritmo Cardíaco
Pedal
Rodillo
Manubrio
Pata de Nivelación
Rueda
Manubrio de Rampa
Rampa
6
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre
paréntesis debajo de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este
manual. El número que aparece después del paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: Si no
encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada.
Pueden incluirse piezas adicionales.
Contratuerca
M8 (102)–4
Tornillo
M4 x 16mm
(101)–16
Tornillo M10 x 25mm
(92)–4
Arandela
M5 (32)–2
Tornillo
#8 x 12mm
(122)–4
Arandela M8
(97)–8
Tornillo
M8 x 13mm
(82)–6
Arandela Dividida
M10 (105)–8
Tornillo con Collar
M8 x 14mm
(120)–2
Tornillo M10 x 122mm
(104)–4
Arandela Ondulatoria
16mm (54)–2
Perno M8 x 38mm
(96)–4
7
MONTAJE
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
quite los materiales de empaque. No se deshaga
de los materiales de empaque hasta haber terminado todos los pasos de montaje.
• Las partes del lado izquierdo están marcadas con
“L” o “Left” y las partes del lado derecho están
marcadas con “R” o “Right.”
• Para identicar las piezas pequeñas, vea la
página 7.
1. Para facilitar el montaje, asegúrese de que haya leído y entendido la información en la caja de arriba.
2. Con la ayuda de otra persona, coloque parte
de los materiales de empaque (no mostrados)
debajo de la parte posterior de la Armadura (1).
Haga que otra persona sostenga la Armadura
para que no vuelque mientras completa este
paso.
• Además de la(s) herramienta(s) incluida(s),
para el montaje se necesitan las siguientes
herramientas:
un destornillador estrella
un mazo de goma
El montaje puede ser más fácil si tiene un juego
de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice
herramientas eléctricas.
2
Conecte el Estabilizador Trasero (2) a la
Armadura (1) con dos Tornillos M10 x 122mm
(104) y dos Arandelas Divididas M10 (105).
Retire los materiales de empaque de debajo de
la parte posterior de la Armadura (1).
104
2
1
105
8
3. Presione las Monturas de Cubierta (106) de la
parte inferior de la Cubierta del Estabilizador
Trasero (15) en el Estabilizador Trasero (2).
3
15
106
2
4. Con la ayuda de otra persona, coloque parte
de los materiales de empaque (no mostrados)
debajo de la parte delantera de la Armadura (1).
Haga que otra persona sostenga la Armadura
para que no vuelque mientras completa este
paso.
Conecte el Estabilizador Delantero (6) a la
Armadura (1) con dos Tornillos M10 x 122mm
(104) y dos Arandelas Divididas M10 (105).
Retire los materiales de empaque de debajo de
la parte delantera de la Armadura (1).
4
6
105
1
104
9
5. Oriente el Montante Vertical (4) como se
muestra. Haga que otra persona sostenga el
Montante Vertical cerca de la Armadura (1).
Vea el diagrama incluido. Localice la atadura
de cables del extremo inferior del Montante
Vertical (4). Ate la atadura de cables al Cable
Superior (110). A continuación, tire del extremo
superior de la atadura de cables hasta que el
Cable Superior pase a través del Montante
Vertical.
Clave: Para evitar que el Cable Superior (110)
caiga dentro del Montante Vertical (4), sujete
el Cable Superior con la atadura de cables.
5
110
4
Atadura
de Cables
1
Atadura
de Cables
110
6. Clave: Evite pellizcar el Cable Superior (110).
Evite dañar las lengüetas de plástico indicadas. Fije el Montante Vertical (4) sobre la
Armadura (1).
Conecte el Montante Vertical (4) con cuatro
Tornillos M10 x 25mm (92) y cuatro Arandelas
Divididas M10 (105); apriete parcialmente
todos los Tornillos y, a continuación, apriételos completamente.
6
Evite pellizcar el Cable
Superior (110) y evite
dañar las lengüetas
4
110
92
105
Lengüetas
92
105
1
10
7. Utilizando una bolsa de plástico para no mancharse los dedos, aplique un poco de la grasa
incluida al Eje de Pivote (35) y a dos Arandelas
Ondulatorias 16mm (54).
Inserte el Eje de Pivote (35) a través del
Montante Vertical (4) y céntrelo. Clave: Puede
resultar útil usar un mazo de goma.
Identifique la Pata Derecha (60) y oriéntela como
se muestra.
Deslice una Arandela Ondulatoria 16mm (54) y
la Pata Derecha (60) sobre el lado derecho del
Eje de Pivote (35).
Repita estas acciones con la Pata Izquierda
(46).
Apriete un Tornillo M8 x 13mm (82) y una
Arandela M8 (97) en cada extremo del Eje de
Pivote (35) a la vez.
7
4
35
Grasa
46
54
60
97
82
8. Identifique el Brazo Derecho (61) y oriéntelo
como se muestra.
Deslice el Brazo Derecho (61) sobre la Pata
Derecha (60).
Conecte el Brazo Derecho (61) con dos Pernos
M8 x 38mm (96) y dos Contratuercas M8 (102).
Asegúrese de que las Contratuercas estén en
los orificios hexagonales.
Repita este paso con el Brazo Izquierdo (47).
8
47
102
61
96
Orificios
Hexagonales
60
11
9. Desate y descarte la atadura de cables del
Cable Superior (110).
Mientras otra persona sostiene la Consola (7)
cerca del Montante Vertical (4), conecte los
cables de la Consola al Cable Superior (110) y a
los Alambres del Sensor de Pulso (63).
Inserte el exceso de cable dentro del Montante
Vertical (4) o en la Consola (7).
9
7
63
110
4
10. Clave: Evite pellizcar los cables. Conecte la
Consola (7) al Montante Vertical (4) con cuatro
Tornillos M4 x 16mm (101); apriete parcial-
mente todos los Tornillos y, a continuación,
apriételos completamente.
10
4
101
7
Evite pellizcar
los cables
101
12
11. Oriente el Brazo del Pedal Derecho (58) como
se muestra.
Aplique grasa al eje del Brazo de Pedal Derecho
(58).
Conecte el Brazo del Pedal Derecho (58) al
Brazo del Rodillo Derecho (59) con un Tornillo
con Collar M8 x 14mm (120), una Cubierta de
Eje Pequeña (55) y una Arandela M8 (97).
Repita este paso con el Brazo del Pedal
Izquierdo (44).
11
44
120
55
59
97
58
Grasa
12. Aplique una pequeña cantidad de grasa a uno
de los Ejes del Brazo del Pedal (64).
A continuación, deslice una Arandela M8 (97) y
un Espaciador del Eje (77) por un Tornillo M8 x
13mm (82) y apriete el Tornillo varias vueltas en
el Eje del Brazo del Pedal (64).
Mientras otra persona sostiene el extremo delan-
tero del Brazo del Pedal Derecho (58) dentro del
soporte de la Pata Derecha (60), inserte el Eje
del Brazo del Pedal (64) en ambas partes.
Deslice una Arandela M8 (97) y un Espaciador
del Eje (77) por otro Tornillo M8 x 13mm (82)
y apriete el Tornillo varias vueltas en el Eje del
Brazo del Pedal (64). A continuación, apriete
los dos Tornillos a la vez.
Repita este paso en el otro lado del entrena-
dor elíptico.
12
46
82
97
77
60
Grasa
64
77
97
58
82
13
13. Oriente la Cubierta Trasera del Montante Vertical
(81) como se muestra.
Conecte la Cubierta Trasera del Montante
Vertical (81) al Montante Vertical (4) con cuatro
Tornillos M4 x 16mm (101); apriete parcial-
mente todos los Tornillos y, a continuación,
apriételos completamente.
13
117
Oriente la Cubierta Delantera del Montante
Vertical (117) como se muestra.
Conecte la Cubierta Delantera del Montante
Vertical (117) alrededor del Montante Vertical (4)
presionando los ganchos de la Cubierta Trasera
del Montante Vertical (81) contra las lengüetas
de la Cubierta Delantera del Montante Vertical.
14. Identifique la Cubierta Delantera del Brazo
Derecho (65) y oriéntela como se muestra.
Conecte la Cubierta Delantera del Brazo
Derecho (65) a la Pata Derecha (60) con dos
Tornillos M4 x 16mm (101).
Identifique la Cubierta Trasera del Brazo
Derecho (66) y oriéntela como se muestra.
Conecte la Cubierta Trasera del Brazo Derecho
(66) alrededor de la Pata Derecha (60) presionando los ganchos de la Cubierta Trasera
del Brazo Derecho contra las lengüetas de la
Cubierta Delantera del Brazo Derecho (65).
Repita este paso en el otro lado del entrena-
dor elíptico.
101
4
81
14
65
60
101
66
14
15. Identifique la Cubierta Interior de la Pata
Derecha (83) y oriéntela como se muestra.
Conecte la Cubierta Interior de la Pata Derecha
(83) a la Pata Derecha (60) con un Tornillo M4 x
16mm (101) y una Arandela M5 (32).
Identifique la Cubierta Exterior de la Pata
Derecha (69) y oriéntela como se muestra.
15
Conecte la Cubierta Exterior de la Pata Derecha
(69) alrededor de la Pata Derecha (60) presionando los ganchos de la Cubierta Interior de la
Pata Derecha (83) contra las lengüetas de la
Cubierta Exterior de la Pata Derecha.
Repita este paso en el otro lado del entrena-
dor elíptico.
16. Oriente la Tapa de la Cubierta del Protector
(118) y la Cubierta del Protector (75) como se
muestra.
En primer lugar, presione las lengüetas de la
Tapa de la Cubierta del Protector (118) hacia el
interior de los Protectores Izquierdo y Derecho
(73, 74).
A continuación, presione las lengüetas de la
Cubierta del Protector (75) hacia el interior de
los Protectores Izquierdo y Derecho (73, 74).
16
75
83
60
32
101
69
118
73, 74
15
17. Oriente la Cubierta Trasera de la Consola (80)
como se muestra.
Conecte la Cubierta Trasera de la Consola (80)
al Montante Vertical (4) con dos Tornillos M4 x
16mm (101).
Oriente la Cubierta Delantera de la Consola (79)
como se muestra.
17
79
101
Conecte la Cubierta Delantera de la Consola
(79) alrededor del Montante Vertical (4) presionando los ganchos de la Cubierta Trasera de la
Consola (80) contra las lengüetas de la Cubierta
Delantera de la Consola.
18. Conecte el Soporte para Tableta (121) a
la Consola (7) con cuatro Tornillos #8 x
12mm (122); apriete parcialmente todos
los Tornillos y, a continuación, apriételos
completamente.
18
80
4
7
121
122
16
19. Enchufe el Adaptador de Corriente (119) en la
toma de la armadura del entrenador elíptico.
19
Nota: Para enchufar el Adaptador de Corriente
(119) a una toma, vea CÓMO ENCHUFAR EL
ADAPTADOR DE CORRIENTE en la página
18.
20. Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas antes de utilizar el entrenador elíp-
tico. Nota: Pueden incluirse componentes adicionales. Coloque un tapete debajo del entrenador elíptico para
proteger el piso.
119
17
CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
CÓMO ENCHUFAR EL ADAPTADOR DE
CORRIENTE
IMPORTANTE: Si el entrenador elíptico ha sido
expuesto a bajas temperaturas, deje que alcance la
temperatura ambiente antes de enchufar el adaptador de corriente. De lo contrario, las pantallas de la
consola u otros componentes electrónicos pueden
resultar dañados.
Enchufe el adaptador
de corriente en la toma
de la parte delantera del
entrenador elíptico. A
continuación, enchufe el
adaptador de corriente
a una toma eléctrica
adecuadamente
instalada que cumpla
con todas las normas y
ordenanzas locales.
CÓMO MOVER EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Debido al tamaño y peso del entrenador elíptico, se
requieren dos personas para moverlo. Párese frente
al entrenador elíptico, sostenga el montante vertical
y coloque un pie contra una de las ruedas. Tire del
montante vertical y haga que otra persona levante el
manubrio hasta que el entrenador elíptico ruede sobre
las ruedas. Con cuidado, mueva el entrenador elíptico
a la ubicación deseada y luego bájelo hasta el piso.
Adaptador de
Corriente
CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Si el entrenador
elíptico se mece
un poco durante
el uso, gire una o
ambas patas de
nivelación debajo
de la parte posterior de la armadura
hasta eliminar el
movimiento.
CÓMO USAR EL SOPORTE PARA TABLETA
IMPORTANTE: El soporte para tableta se ha diseñado para su uso con la mayoría de las tabletas de
tamaño completo. No coloque ningún otro dispositivo electrónico u objeto en el soporte para tableta.
Para insertar una
tableta en el soporte
para tableta, coloque
el borde inferior de
la tableta en la bandeja. Asegúrese de
que la tableta esté
firmemente sujeta al
soporte para tableta.
Realice las mismas
operaciones en orden
inverso para retirar
la tableta del soporte
para tableta.
Patas de
Nivelación
Levante
aquí
Tire del
montante
vertical
Coloque
su pie
aquí
18
CÓMO CAMBIAR LA INCLINACIÓN DE LA RAMPA
Para variar el movimiento de los pedales, puede cambiar la inclinación de la rampa. Para elevar la rampa,
simplemente tire del manubrio de la rampa hacia arriba
hasta el nivel de inclinación deseado.
Botón del
Pasador
Manubrio de
Rampa
Rampa
Para bajar la rampa, pulse el botón del pasador, tire
del manubrio de la rampa y baje la rampa hasta el
nivel de inclinación deseado. A continuación, libere el
botón del pasador y encaje el pasador en uno de los
orificios de ajuste de la armadura. Asegúrese de que
el pasador quede firmemente encajado en uno de
los orificios de ajuste de la armadura.
CÓMO HACER EJERCICIOS EN EL ENTRENADOR
ELÍPTICO
Para subir al entrenador elíptico, sujétese a las barandas o los brazos y párese sobre el pedal que está en
la posición más baja. Luego coloque el otro pie en
el otro pedal. Presione los pedales hasta que éstos
empiecen a moverse de manera continua. Nota: Los
pedales pueden girar en ambos sentidos. Se recomienda que gire los pedales en el sentido indicado
por la flecha; sin embargo, para variar, puede girar
los pedales en sentido contrario.
Brazos
Barandas
Pedales
Para bajarse del entrenador elíptico, espere hasta
que los pedales se detengan por completo. Nota: El
entrenador elíptico no tiene piñón libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que el volante se
detenga. Cuando se hayan detenido los pedales, quite
primero el pie del pedal que esté más alto. A continuación, quite el pie del pedal que esté más bajo.
19
DIAGRAMA DE LA CONSOLA
ALCANCE SUS METAS DE ESTADO FÍSICO CON
IFIT.COM
Con su nuevo aparato de fitness compatible con iFit,
usted puede usar un conjunto de funciones de iFit.com
que le permitirán alcanzar sus metas de estado físico:
Haga ejercicios en cualquier parte
del mundo con Mapas de Google
personalizables.
Descargue entrenamientos diseñados para
ayudarle a alcanzar sus metas personales.
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usuarios en la comunidad iFit.
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a la nube de iFit y siga sus logros.
Fije metas de calorías, tiempo o distancia
para sus entrenamientos.
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Visite iFit.com para obtener más información.
20
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
CÓMO USAR LA FUNCIÓN MANUAL
La consola avanzada ofrece una serie de funciones
diseñadas para hacer sus entrenamientos más efectivos y agradables.
Cuando use la función manual, podrá ajustar la resistencia de los pedales con sólo tocar un botón. Mientras
hace ejercicios, la consola proveerá información
continua de los ejercicios. Usted también puede medir
su ritmo cardíaco usando el monitor de ritmo cardíaco
del mango.
La consola también ofrece una selección de entrenamientos a bordo. Cada entrenamiento cambia
automáticamente la resistencia de los pedales a
medida que lo guía en un entrenamiento efectivo.
También puede ajustar un objetivo de calorías, distancia o tiempo.
La consola también presenta una función iFit que permite a la consola comunicarse con su red inalámbrica
a través de un módulo iFit opcional. Con la función
iFit, usted puede descargar entrenamientos personalizados, crear sus propios entrenamientos, controlar el
resultado de su entrenamiento, competir contra otros
usuarios de iFit y tener acceso a otras muchas funciones. Para comprar un módulo iFit en cualquier
momento, vaya a www.iFit.com o llame al número
de teléfono que aparece en la portada de este
manual.
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
de la consola para encender la consola.
Al encender la consola, la pantalla se enciende. En
ese momento, la consola estará lista para su uso.
2. Seleccione la función manual.
Pulse el botón Manual o el botón Home (inicio)
para seleccionar la función manual.
Si no tiene un módulo iFit inalámbrico insertado en
la consola y conectado a iFit, la función manual se
seleccionará automáticamente.
3. Cambie la resistencia de los pedales según
desee.
A medida que pedalea, cambie el nivel de resis-
tencia de los pedales pulsando los botones para
aumentar y disminuir Quick Resistance (resistencia
rápida) o pulsando uno de los botones numerados
Quick Resistance.
Nota: Tras pulsar un botón, pasará cierto tiempo
antes de que los pedales alcancen el nivel de
resistencia seleccionado.
4. Siga su progreso en la pantalla.
También puede conectar su reproductor de MP3 o
de CD al sistema de sonido de la consola y escuchar
su música favorita o sus audiolibros mientras hace
ejercicios.
También puede usar el puerto de carga de la consola
para cargar su dispositivo compatible con USB mientras hace ejercicios.
Para usar la función manual, vea esta página. Para
utilizar un entrenamiento a bordo, vea la página
24. Para utilizar un entrenamiento con fijación
de meta, vea la página 25. Para utilizar un entrenamiento de iFit, vea la página 26. Para usar el
sistema de sonido, vea la página 27. Para usar el
puerto de carga, vea la página 27. Para cambiar
los ajustes de la consola, vea la página 28.
Nota: Retire cualquier lámina de plástico que pueda
quedar sobre la pantalla.
Nota: La consola puede mostrar la velocidad y la distancia en millas o kilómetros. Para ver qué unidad de
medida está seleccionada, vea el paso 3 en la página
28. Para simplificar, todas las instrucciones de esta
sección se refieren a kilómetros.
La pantalla puede mostrar la siguiente información
de entrenamientos:
21
Cals. (calorías): Esta función de pantalla muestra
el número aproximado de calorías quemadas.
Cals./Hr (calorías por hora): Esta función de
pantalla muestra el número aproximado de calorías
que está quemando por hora.
Dist. (distancia): Esta función de pantalla muestra
la distancia pedaleada, en millas o kilómetros.
Mientras hace ejercicios, la barra de nivel de
intensidad del entrenamiento indicará el nivel de
intensidad aproximado de su entrenamiento.
Pulse (pulso): Esta función de pantalla muestra su
ritmo cardíaco al utilizar el monitor de ritmo cardíaco del mango (vea el paso 5).
Resist. (resistencia): Esta función de pantalla
muestra el nivel de resistencia de los pedales
durante unos segundos cada vez que cambia el
nivel de resistencia.
RPM: Esta función de pantalla muestra su veloci-
dad de pedaleo en revoluciones por minuto (rpm).
Stride (zancada): Esta función de pantalla mues-
tra el número total de zancadas pedaleadas.
Time (tiempo): Al seleccionar la función manual,
esta pantalla muestra el tiempo transcurrido.
Cuando se selecciona un entrenamiento, esta
función de pantalla mostrará el tiempo restante del
entrenamiento.
La matriz ofrece varias pestañas de visualización.
Pulse los botones de aumento o disminución
situados junto al botón Enter (intro) hasta mostrar
la pestaña deseada.
Speed (velocidad): Esta pestaña muestra un perfil
con los ajustes de velocidad del entrenamiento.
Al final de cada minuto se muestra un nuevo
segmento.
My Trail (mi ruta): Esta pestaña muestra una pista
que representa 1/4 de milla (400 m). Mientras hace
ejercicios, el rectángulo parpadeante mostrará sus
progresos. La pestaña My Trail también muestra el
número de vueltas completadas.
Pulse el botón Home para salir del entrenamiento
y regresar al menú predeterminado (vea CÓMO
CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA en la
página 28 para ajustar el menú predeterminado).
En caso necesario, pulse de nuevo el botón Home.
Si tiene un módulo iFit inalám-
brico conectado, el símbolo
inalámbrico de la parte superior de la pantalla mostrará la
intensidad de su señal inalámbrica. La intensidad de señal
completa se indica con cuatro arcos.
Cambie el volumen de la
consola pulsando los botones
de aumento y reducción de
volumen.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Si hay láminas
de plástico
sobre los contactos metálicos
del monitor de
ritmo cardíaco
del mango,
retire los plásticos. Para medir
su ritmo cardíaco,
sostenga el monitor de ritmo cardíaco del mango con las palmas
apoyadas sobre los contactos. Evite mover las
manos o agarrar los contactos con demasiada
fuerza.
Contactos
Calorie (calorías): Esta pestaña muestra la canti-
dad aproximada de calorías que ha quemado. La
altura de cada segmento representa el número de
calorías quemadas durante ese segmento.
22
Cuando se detecta su pulso, parpadeará un sím-
bolo de corazón en la pantalla cada vez que late su
corazón; aparecerán uno o dos guiones y después
se mostrará su ritmo cardíaco. Para lograr una
lectura de su ritmo cardíaco lo más precisa
posible, sujete los contactos durante al menos
15 segundos.
6. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la
consola se apaga automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante varios
segundos, se emitirá una serie de tonos, la consola
cambia al estado de pausa y el tiempo parpadea
en la pantalla.
Si la pantalla no muestra su ritmo cardíaco,
asegúrese de que sus manos estén colocadas de
la forma descrita. Tenga cuidado para no mover
demasiado las manos ni agarrar los contactos con
demasiada fuerza. Para un rendimiento óptimo,
limpie los contactos con un paño suave; jamás uti-
lice alcohol, materiales abrasivos ni productos
químicos para limpiar los contactos.
Si los pedales no se mueven durante varios
minutos, la consola se apaga y la pantalla se
restablece.
Nota: La consola presenta una función de demos-
tración en pantalla diseñada para ser usada si el
entrenador elíptico está siendo exhibido en algún
establecimiento comercial. Si la función de demostración está activada, la consola mostrará una
presentación predefinida. Para desactivar la función de demostración, vea CÓMO CAMBIAR LOS
AJUSTES DE LA CONSOLA en la página 28.
23
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO A BORDO
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
de la consola para encender la consola.
Al encender la consola, la pantalla se enciende. En
ese momento, la consola estará lista para su uso.
2. Seleccione un entrenamiento a bordo.
Para seleccionar un entrenamiento a bordo, pulse
repetidamente el botón Calorie (calorías), Intense
(intenso), Speed (velocidad) o Incline (inclinación)
hasta que se muestre el entrenamiento deseado
en la pantalla.
Cuando seleccione un entrenamiento a bordo, la
pantalla mostrará la duración del entrenamiento
y el nombre del entrenamiento. La matriz mostrará un perfil de los ajustes de velocidad del
entrenamiento.
La pantalla también mostrará la velocidad de
pedaleo máxima (rpm/revoluciones por minuto) y el
nivel de resistencia máximo.
Nota: Si selecciona un entrenamiento Incline (incli-
nación), ajuste la rampa al ángulo de inclinación
deseado antes de comenzar el entrenamiento.
3. Comience el entrenamiento.
Pulse el botón Quick Start (inicio rápido) o
comience a pedalear para iniciar el entrenamiento.
Cada entrenamiento está dividido en segmentos
de un minuto. Cada segmento viene programado
con un nivel de resistencia y unas rpm (velocidad)
objetivo. Nota: Es posible programar el mismo nivel
de resistencia y/o las mismas rpm objetivo para
varios segmentos consecutivos.
Al final de cada segmento del entrenamiento se
emite una serie de tonos y el siguiente segmento
del perfil comienza a parpadear. Si se programa
otro nivel de resistencia y/u otras rpm objetivo para
el siguiente segmento, el nivel de resistencia y/o
las rpm objetivo aparecen en la pantalla durante
unos segundos a modo de aviso. A continuación, el
nivel de resistencia de los pedales cambiará.
Mientras hace ejercicios, se le pedirá que man-
tenga una velocidad de pedaleo cercana a las rpm
objetivo del segmento actual. Cuando la pantalla
muestre una flecha que apunta hacia arriba,
aumente su ritmo. Cuando aparezca una fle-
cha que apunta hacia abajo, reduzca su ritmo.
Cuando no aparezca ninguna flecha, mantenga
su ritmo actual.
IMPORTANTE: Las rpm objetivo sólo tienen
como fin proporcionar motivación. Su velocidad de pedaleo actual puede ser más lenta que
las rpm objetivo. Asegúrese de pedalear a una
velocidad que le resulte cómoda.
Si el nivel de resistencia para el segmento actual
es demasiado alto o bajo, usted puede modificar manualmente la configuración pulsando los
botones Quick Resistance (resistencia rápida).
IMPORTANTE: Al finalizar el segmento actual
del entrenamiento, los pedales se ajustarán
automáticamente al nivel de resistencia programado para el siguiente segmento.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que finalice el último segmento.
Para parar el entrenamiento en cualquier
momento, pulse el botón Pause/End. La hora
destellará intermitentemente en la pantalla. Para
reanudar el entrenamiento con la consola en
pausa, simplemente reanude el pedaleo.
La matriz muestra el nivel de resistencia y las rpm
objetivo para el primer segmento.
Durante el
entrenamiento, el
perfil de la
pestaña de
velocidad
mostrará
sus progresos. El segmento parpadeante del perfil representa
el segmento actual del entrenamiento. La altura del
segmento parpadeante indica las rpm objetivo del
segmento actual.
Perfil
Para finalizar el entrenamiento con la consola en
pausa, pulse el botón Pause/End (pausa/fin). Las
pantallas mostrarán durante varios segundos un
resumen del entrenamiento.
4. Siga su progreso en la pantalla.
Vea el paso 4 en la página 21.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 de la página 22.
6. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la
consola se apaga automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 23.
24
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO CON FIJACIÓN
DE META
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
de la consola para encender la consola.
Al encender la consola, la pantalla se enciende. En
ese momento, la consola estará lista para su uso.
Nota: La meta calórica es una estimación del
número de calorías que quemará durante el
entrenamiento. El número real de calorías
que quemará dependerá de varios factores, tales como su peso. Además, si cambia
manualmente el nivel de resistencia durante el
entrenamiento, el número de calorías que quemará se verá afectado.
2. Ajuste un objetivo de calorías, distancia o
tiempo.
Para ajustar un objetivo de calorías, distancia o
tiempo, pulse primero el botón Set A Goal (ajustar
objetivo).
A continuación, pulse los botones de aumento o
disminución situados junto al botón Enter (intro)
hasta que la pantalla muestre el nombre del objetivo deseado. A continuación, pulse el botón Enter.
A continuación, pulse los botones de aumento y
disminución situados junto al botón Enter para fijar
el objetivo deseado.
3. Comience el entrenamiento.
Pulse el botón Quick Start (inicio rápido) o
comience a pedalear para iniciar el entrenamiento.
Cada entrenamiento está dividido en segmentos
de un minuto.
Puede cambiar manualmente la resistencia de los
pedales según desee durante el entrenamiento;
pulse para ello los botones Quick Resistance
(resistencia rápida).
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que se alcance el objetivo de calorías, distancia
o tiempo. Para poner en pausa el entrenamiento,
deje de pedalear. El tiempo se pondrá en pausa
en la pantalla. Para reanudar el entrenamiento,
simplemente reanude el pedaleo.
4. Siga su progreso en la pantalla.
Mientras hace ejercicios, las calorías, el tiempo o
la distancia se reducirán hasta alcanzar el objetivo
deseado.
Vea el paso 4 en la página 21.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 de la página 22.
6. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la
consola se apaga automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 23.
Nota: Si cambia manualmente el nivel de resis-
tencia durante un entrenamiento con objetivo de
calorías, la duración del entrenamiento puede
ajustarse automáticamente para asegurarse de
que alcance su objetivo de calorías.
25
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO IFIT
Debe tener un módulo iFit opcional para utilizar un
entrenamiento iFit. Para comprar un módulo iFit en
cualquier momento, vaya a www.iFit.com.
Nota: Para usar un módulo iFit, debe tener acceso a
una computadora que tenga una conexión a Internet y
un puerto USB. También necesitará una membresía de
iFit.com. Para usar un módulo iFit inalámbrico, debe
tener su propia red inalámbrica y un router 802.11b/g/n
con la transmisión SSID habilitada (no se admiten las
redes ocultas).
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
de la consola para encender la consola.
Al encender la consola, la pantalla se enciende. En
ese momento, la consola estará lista para su uso.
2. Inserte el módulo iFit en la consola.
Pulse el botón Map (mapa), el botón Train (entre-
nar) o el botón Lose Wt. (perder peso) para
descargar en su programa el siguiente entrenamiento del tipo correspondiente.
Pulse el botón Compete (competir) para competir
en una carrera que ha programado previamente.
Pulse el botón Track (seguimiento) para repetir un
entrenamiento de iFit reciente de su programa.
A continuación, pulse los botones de aumento y
disminución para seleccionar el entrenamiento
deseado. A continuación, pulse el botón Enter para
comenzar el entrenamiento.
Para usar un entrenamiento con fijación de meta,
pulse el botón Set A Goal (fijar una meta) (vea la
página 25).
Para obtener más información sobre los entre-
namientos iFit, visite la web www.iFit.com.
Para usar un entrenamiento iFit, asegúrese de que
el módulo iFit esté insertado en la consola.
IMPORTANTE: Para satisfacer los requisitos de
cumplimiento normativo acerca de la exposición, la antena y el transmisor del módulo iFit
deben estar al menos a 20 cm de cualquier persona y no deben estar cerca de ninguna antena
o transmisor ni conectado a tales elementos.
3. Seleccione un usuario.
Si hay más de un usuario registrado en su cuenta
de iFit, puede cambiar de usuario en la pantalla
principal de iFit. Pulse los botones de aumento y
disminución situados junto al botón Enter (intro)
para seleccionar un usuario.
4. Seleccione un entrenamiento iFit.
Para seleccionar un entrenamiento iFit, pulse uno
de los botones iFit. Antes de que se descarguen
entrenamientos, deberá añadirlos a su programa
en www.iFit.com.
Cuando se selecciona un entrenamiento iFit, la
pantalla indicará la duración del entrenamiento y
el número aproximado de calorías que correrá. Es
posible que la pantalla indique también el nombre
del entrenamiento. Si selecciona un entrenamiento
de competición, es posible que la pantalla realice
una cuenta regresiva hasta el comienzo de la
carrera.
Nota: Los botones iFit también pueden ejecutar
entrenamientos de demostración. Para usar los
entrenamientos de demostración, retire el módulo
iFit de la consola y pulse uno de los botones iFit.
5. Comience el entrenamiento.
Vea el paso 3 en la página 24.
Durante algunos entrenamientos, una asesoría
de audio le guiará por el entrenamiento. Puede
seleccionar un ajuste para la asesoría de audio
(vea CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA
CONSOLA en la página 28).
Para parar el entrenamiento en cualquier
momento, deje de pedalear. La hora destellará
intermitentemente en la pantalla. Para reanudar el
entrenamiento, simplemente reanude el pedaleo.
26
6. Siga su progreso en la pantalla.
CÓMO USAR EL SISTEMA DE SONIDO
Vea el paso 4 en la página 21.
La pestaña My Trail (mi ruta) muestra un mapa de
la ruta, o bien mostrará una pista y el número de
vueltas completadas.
Durante un entrenamiento de competición, la
pestaña Compete (competir) mostrará su progreso
en la carrera. A medida que participa en la carrera,
la línea superior de la matriz indica qué parte
de la carrera ha completado. Las otras líneas le
muestran a sus competidores. El final de la matriz
representa el final de la carrera.
7. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 de la página 22.
8. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la
consola se apaga automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 23.
Para más información acerca de la función iFit,
visite www.iFit.com.
Para reproducir música o audiolibros a través del
sistema de sonido de la consola, mientras hace
ejercicios, enchufe un cable de audio con ambos
extremos machos de 3,5 mm (no incluido), en la toma
de la consola y en una toma de su reproductor MP3,
reproductor de CD u otro reproductor personal de
audio; asegúrese de que el cable de audio esté bien
conectado. Nota: Para comprar un cable de audio,
visite la tienda de electrónica de su localidad.
A continuación, pulse el botón de
reproducción de su reproductor
personal de audio. Ajuste el volumen utilizando los botones para
aumentar y disminuir el volumen
de la consola o el control correspondiente de su reproductor personal de audio.
CÓMO USAR EL PUERTO DE CARGA
La consola presenta un puerto de carga que usted
puede usar para cargar dispositivos compatibles
con USB, por ejemplo smartphones, mientras hace
ejercicios.
Para usar el puerto de carga, conecte un cable de
carga USB (no incluido) en el puerto de carga de la
consola y en la toma de su dispositivo; asegúrese
de que el cable de carga USB esté plenamente
enchufado. Nota: El puerto de carga no puede usarse
para ver ni transferir datos ni para reproducir música a
través del sistema de sonido de la consola.
27
CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA
1. Seleccione la función de ajustes.
Para seleccionar la función de ajustes, pulse el
botón de engranaje. La pantalla mostrará información de ajustes.
La pantalla muestra el número total de horas que
se ha usado el entrenador elíptico y la distancia
total (en millas o kilómetros) que se ha pedaleado
con el entrenador elíptico.
Demo: La consola presenta una función de
demostración en pantalla diseñada para ser usada
si el entrenador elíptico está siendo exhibido en
algún establecimiento comercial. Pulse el botón
Enter repetidamente para ON (activar) o OFF (desactivar) la función de demostración.
Contrast Level (nivel de contraste): El nivel de
contraste seleccionado actualmente aparecerá en
la pantalla. Pulse los botones Quick Resistance
(resistencia rápida) de aumento y disminución para
ajustar el nivel de contraste.
Si tiene conectado un módulo iFit a la consola,
la pantalla muestra las palabras WIFI MODULE
(módulo Wi-Fi) o USB MODULE (módulo USB).
Si no tiene conectado ningún módulo iFit, la panta-
lla muestra las palabras NO IFIT MODULE (ningún
módulo iFit). Si no hay ningún módulo conectado,
una parte de las opciones de los ajustes no estará
disponible.
2. Recorra la función de ajustes.
Cuando se selecciona la función de ajustes, la
matriz de la pantalla muestra diversas pantallas
opcionales. Pulse repetidamente el botón de disminución situado junto al botón Enter (intro) para
seleccionar la pantalla opcional deseada.
La sección inferior de la pantalla mostrará instruc-
ciones para la pantalla seleccionada. Asegúrese
de seguir las instrucciones mostradas en la
parte inferior de la pantalla.
3. Realice los cambios deseados en los ajustes.
Units (unidades): La unidad de medida seleccio-
nada actualmente aparecerá en la pantalla. Para
cambiar la unidad de medida, pulse repetidamente
el botón Enter. Para ver la distancia en millas,
seleccione ENGLISH (inglesas). Para ver la distancia en kilómetros, seleccione METRIC (métricas).
Trainer Voice (voz de entrenador): El ajuste
seleccionado actualmente para la asesoría de
audio aparecerá en la pantalla. Pulse el botón
Enter repetidamente para ON (activar) o OFF (desactivar) la asesoría de audio.
Default Menu (menú predeterminado): El menú
predeterminado aparece al pulsar el botón Home
(incio). Pulse el botón Enter repetidamente para
seleccionar la función manual o el menú de iFit
como menú predeterminado.
Check Status (comprobar estado): La pantalla
muestra las palabras CHECK WIFI STATUS (comprobar estado de Wi-Fi) o CHECK USB STATUS
(comprobar estado de USB). Pulse el botón Enter.
Tras unos segundos, la pantalla mostrará el estado
del módulo iFit. Para salir de esta pantalla, pulse el
botón de engranaje.
Send/Receive (enviar/recibir): La pantalla mues-
tra las palabras SEND/RECEIVE DATA (enviar/
recibir datos). Pulse el botón Enter. A continuación,
la consola buscará entrenamientos de iFit y descargas de firmware.
4. Salga de la función de ajustes.
Pulse el botón de engranaje para salir de la función
de ajustes.
28
MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
MANTENIMIENTO
Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas
del entrenador elíptico. Reemplace inmediatamente
cualquier pieza gastada.
Para limpiar el entrenador elíptico, use un paño
húmedo y una pequeña cantidad de jabón suave.
IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola,
mantenga los líquidos lejos de ésta y evite que la
consola permanezca bajo la luz solar directa.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA
Si la consola no muestra su ritmo cardíaco cuando
usted sujeta el monitor del ritmo cardíaco del mango, o
si el ritmo cardíaco que se muestra parece demasiado
alto o demasiado bajo, vea el paso 5 de la página
22.
CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Si el entrenador elíptico se mece un poco durante
el uso, vea CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR
ELÍPTICO en la página 18.
Nota: Para una mayor claridad, en el dibujo inferior el
protector izquierdo está retirado.
A continuación, busque el Interruptor de Lengüeta (38).
Gire la Polea (19) hasta que un Imán (43) se alinee
con el Interruptor de Lengüeta.
19
38
43
101
CÓMO ENGRASAR LOS RODILLOS
Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS que se encuentra
cerca del nal de este manual. Si los Rodillos (51)
chirrían al moverse por las Pistas (16), limpie primero
las Pistas y los Rodillos Grandes con un paño que no
deje hilas y alcohol para uso médico. A continuación,
aplique un paquete (3 gramos) de la grasa de PTFE
incluida a cada Pista. Utilice un paño que no deje hilas
o sus dedos para distribuir la grasa uniformemente a lo
largo de las Pistas. A continuación, elimine el exceso
de grasa. Si ya agotó todos los paquetes de grasa
incluidos o los perdió, use en su lugar una grasa transparente o blanca de alta calidad.
CÓMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGÜETA
Si la consola no muestra una información correcta,
debe ajustar el interruptor de lengüeta. Para ajustar
la correa de manejo, desenchufe en primer lugar el
adaptador de corriente.
Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS C en la página 39.
Con ayuda de un destornillador estándar, retire el
Disco (71) izquierdo.
Afloje el Tornillo M4 x 16mm (101) indicado, pero sin
retirarlo. Deslice el Interruptor de Lengüeta (38) para
acercarlo o alejarlo levemente del Imán (43) y reapriete el Tornillo.
A continuación, desenchufe el adaptador de corriente
y balancee la Polea (19) hacia delante y hacia atrás
sólo lo suficiente como para que el Imán (43) pase
repetidamente frente al Interruptor de Lengüeta (38).
Repita estas acciones hasta que la consola indique
una información correcta.
Cuando el interruptor de lengüeta esté ajustado
correctamente, reconecte el disco izquierdo y enchufe
el adaptador de corriente.
29
CÓMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO
Si los pedales resbalan mientras pedalea, incluso
cuando la resistencia está configurada al nivel máximo,
puede que la correa de manejo necesite ser ajustada.
Para ajustar la correa de manejo, desenchufe en
primer lugar el adaptador de corriente.
Vea el paso de montaje 16 en la página 15. Utilice
un destornillador estándar para retirar la Cubierta del
Protector (75) y la Tapa de la Cubierta del Protector
(118).
A continuación, vea el paso de montaje 15 de la
página 15 y retire las Cubiertas Exterior e Interior de
la Pata Derecha (69, 83).
A continuación, vea el paso de montaje 12 de la
página 13 y retire el Brazo del Pedal Derecho (58)
de la Pata Derecha (60).
Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la página 38
y el DIBUJO DE LAS PIEZAS A en la página 37.
Retire el Brazo del Rodillo Derecho (59) del Brazo de
la Manivela (20) derecha. A continuación, retire con
cuidado el conjunto de Brazo de Rodillo Derecho del
entrenador elíptico.
Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS C en la página 39.
Retire los Tornillos M4 x 19mm (5) y el Tornillo M4 x
48mm (107) de los Protectores Izquierdo y Derecho
(73, 74). A continuación, retire el Protector Derecho.
A continuación, busque y afloje el Tornillo del Brazo
Estable (89). A continuación, apriete el Tornillo de
Ajuste de la Correa (91) hasta que la Correa de
Manejo (113) quede tensa. A continuación, reapriete el
Tornillo del Brazo Estable.
113
89
91
Conecte de nuevo el protector derecho, el brazo del
rodillo derecho, el brazo del pedal derecho, la tapa
de la cubierta del protector y la cubierta del protector.
Luego, enchufe el adaptador de corriente.
30
GUÍA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-
ciar éste o cualquier programa de ejercicios
consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades
superiores a 35 años, o para aquellos que
hayan presentado problemas de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores pueden afectar la
precisión de las lecturas del ritmo cardíaco.
El sensor de pulso está previsto sólo como
ayuda para los ejercicios, determinando las
tendencias generales de su ritmo cardíaco.
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para información detallada sobre
los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte
con su médico. Recuerde que una nutrición y un
descanso adecuados son esenciales para obtener
resultados satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo
es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su
ritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidad
adecuado. El esquema que se presenta más abajo
muestra los ritmos cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el
ritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de
su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima
cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo
cardíaco cerca del número intermedio de su zona de
entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su
frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole
para los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice
ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante
las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de
entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire
regularmente y profundamente mientras hace ejercicios; nunca contenga la respiración.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior del esquema (las
edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano).
Los tres números que se listan encima de su edad
definen su “zona de entrenamiento.” El número más
pequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa,
el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se
quema la máxima cantidad de grasa y el número más
grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta
cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo
desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los
ejercicios una parte regular y agradable de su vida
diaria.
31
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco
lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se
relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de
los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia
usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando
de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3
veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo,
región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia
delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la
pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus
caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces
para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione
también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas, tendones de Aquiles y tobillos.
1
2
3
4
4. Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,
flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano.
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta
15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia
afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su
ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
5
32
NOTAS
33
NOTAS
34
LISTA DE LAS PIEZAS
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
Nº de Modelo PFEL55914.0 R1014A
1 1 Armadura
2 1 Estabilizador Trasero
3 1 Rampa
4 1 Montante Vertical
5 8 Tornillo M4 x 19mm
6 1 Estabilizador Delantero
7 1 Consola
8 1 Baranda Izquierda
9 1 Baranda Derecha
10 1 Cubierta de Rampa
11 1 Manubrio del Pasador Izquierdo
12 1 Manubrio del Pasador Derecho
13 1 Botón del Pasador
14 1 Soporte del Pasador
15 1 Cubierta del Estabilizador Trasero
16 2 Pista
17 1 Pasador
18 1 Manivela
19 1 Polea
20 2 Brazo de la Manivela
21 4 Tornillo M4 x 10mm
22 1 Brazo Estable
23 3 Parachoques
24 1 Pata de Nivelación Pequeña
25 1 Motor de Resistencia
26 4 Contratuerca M10
27 2 Arandela M10
28 1 Mecanismo Eddy
29 1 Eje de Mecanismo
30 4 Tapa del Estabilizador
31 2 Tornillo M10 x 19mm
32 2 Arandela M5
33 2 Pata de Nivelación
34 2 Rueda
35 1 Eje de Pivote
36 2 Buje del Montante Vertical
37 1 Charola de Accesorios
38 1 Interruptor de Lengüeta/Cable
39 1 Abrazadera del Interruptor de
Lengüeta
40 2 Cojinete de la Armadura
41 2 Espaciador de Mecanismo
42 1 Manguito
43 2 Imán
44 1 Brazo del Pedal Izquierdo
45 1 Brazo del Rodillo Izquierdo
46 1 Pata Izquierda
47 1 Brazo Izquierdo
48 1 Resorte de la Rampa
49 2 Pedal
50 6 Buje de la Armadura
51 2 Rodillo
52 2 Tapa Trasera del Brazo del Pedal
53 4 Cubierta de Eje Grande
54 2 Arandela Ondulatoria 16mm
55 2 Cubierta de Eje Pequeña
56 4 Buje del Brazo del Rodillo
57 8 Cojinete del Brazo
58 1 Brazo del Pedal Derecho
59 1 Brazo del Rodillo Derecho
60 1 Pata Derecha
61 1 Brazo Derecho
62 2 Mango
63 2 Sensor de Pulso/Cable
64 2 Eje del Brazo del Pedal
65 1 Cubierta Delantera del Brazo
Derecho
66 1 Cubierta Trasera del Brazo Derecho
67 1 Cubierta Delantera del Brazo
Izquierdo
68 1 Cubierta Trasera del Brazo
Izquierdo
69 1 Cubierta Exterior de la Pata
Derecha
70 1 Cubierta Exterior de la Pata
Izquierda
71 2 Disco
72 1 Cubierta Interior de la Pata
Izquierda
73 1 Protector Izquierdo
74 1 Protector Derecho
75 1 Cubierta del Protector
76 1 Tapa Lateral del Brazo del Pedal
Izquierdo
77 4 Espaciador del Eje
78 2 Chaveta
79 1 Cubierta Delantera de la Consola
80 1 Cubierta Trasera de la Consola
81 1 Cubierta Trasera del Montante
Vertical
82 10 Tornillo M8 x 13mm
83 1 Cubierta Interior de la Pata Derecha
84 1 Eje de la Rampa
85 2 Tornillo M4 x 14mm
86 2 Perno M10 x 58mm
87 1 Tapa Lateral del Brazo del Pedal
Derecho
88 1 Tornillo de Pivote del Brazo Estable
89 1 Tornillo del Brazo Estable
90 2 Arandela M6
35
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
91 1 Tornillo de Ajuste de la Correa
92 4 Tornillo M10 x 25mm
93 4 Tornillo M4 x 12mm
94 2 Tuerca M4
95 6 Tornillo M8 x 16mm
96 8 Perno M8 x 38mm
97 10 Arandela M8
98 2 Anillo de Retención Mediano
99 1 Espaciador Plástico
100 4 Cojinete de la Pata
101 38 Tornillo M4 x 16mm
102 10 Contratuerca M8
103 8 Tornillo M6 x 12mm
104 4 Tornillo M10 x 122mm
105 8 Arandela Dividida M10
106 3 Montura de la Cubierta
107 1 Tornillo M4 x 48mm
108 2 Tornillo M6 x 13mm
109 2 Perno M10 x 60mm
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
110 1 Cable Superior
111 1 Cable Inferior
112 3 Tornillo Taladro M4 x 19mm
113 1 Correa de Manejo
114 6 Tornillo M4 x 42mm
115 2 Tornillo M4 x 30mm
116 2 Anillo de Disco
117 1 Cubierta Delantera del Montante
Vertical
118 1 Tapa de la Cubierta del Protector
119 1 Adaptador de Corriente
120 2 Tornillo con Collar M8 x 14mm
121 1 Soporte para Tableta
122 4 Tornillo #8 x 12mm
* – Herramienta del Montaje
* – Paquete de Grasa
* – Paquete de Grasa PTFE
* – Manual del Usuario
36
DIBUJO DE LAS PIEZAS A
Nº de Modelo PFEL55914.0 R1014A
34
30
104
105
109
26
34
101
109
23
40
6
43
30
99
39
90
78
23
20
85
18
86
19
93
43
89
88
101
112
112
82
102
108
26
113
25
91
86
10
26
108
90
85
21
42
21
40
78
20
16
38
94
22
101
102
115
29
94
41
1
28
31
27
84
30
101
2
33
105
12
48
27
101
15
24
41
50
50
106
101
23
112
17
13
115
14
101
11
114
31
50
21
21
3
50
37
50
104
114
30
101
33
DIBUJO DE LAS PIEZAS B
Nº de Modelo PFEL55914.0 R1014A
57
62
102
101
57
61
65
97
53
59
95
96
100
100
56
97
82
56
66
69
60
101
32
83
101
53
95
82
77
97
64
77
97
49
82
57
58
57
57
95
87
103
103
52
62
82
97
67
100
101
100
102
68
55
120
97
101
51
98
46
96
70
32
101
82
97
64
77
72
77
57
49
97
82
44
57
95
57
53
97
120
55
97
56
45
98
51
56
53
95
103
47
38
95
76
52
103
DIBUJO DE LAS PIEZAS C
119
101
63
Nº de Modelo PFEL55914.0 R1014A
71
101
9
96
101
101
79
117
102
102
111
110
118
36
105
92
101
101
101
4
96
101
36
54
8
80
121
92
37
122
54
105
81
35
74
75
73
5
107
116
5
5
5
5
5
63
116
101
101
101
7
101
71
5
5
39
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
Nº de Pieza 367209 R1014A Impreso en EE.UU. © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.
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