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Nº. du Modèle PFCCEX20020
www.proform.com
Notre site internet
Nº. de Série
Autocollant du
Numéro de Série
VOUS AVEZ DES QUESTIONS?
Si vous avez des questions
concernant l'assemblage de ce
produit ou si vous décrouvrez
que certaines pièces sont défectueuses ou manquantes, nous
sommes à votre disposition pour
résoudre vos problèmes.
POUR ÉVITER DES DÉLAIS
INUTILES, VEUILLEZ APPELER
NOTRE SERVICE A LA CLIENTELE. Des techniciens qualifiés
sont là pour répondre à toutes
vos questions.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
SERVICE À LA CLIENTELE :
1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 HE (sauf
les jours fériés)
ATTENTION
Veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
de l’exercice. Conservez ce
manuel pour références ultérieures.
Page 2
TABLE DES MATIERES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
VANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
A
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
UTILISATION DU VÉLO D’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
ENTRETIEN ET PROBLEMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
C
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS
ATTENTION :
importants dans ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le vélo d’exercice.
Il est de la responsabilité du propriétaire de s’as-
2.
surer que tous les utilisateurs du vélo d’exercice
sont correctement informés de toutes les précautions inscrites dans ce manuel.
vélo d’exercice que de la manière décrite
dans ce manuel.
3. Utilisez le vélo d’exercice sur une surface
plane. Utilisez le vélo à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. Disposez un revêtement sous le vélo pour protéger votre sol.
4. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces du vélo d’exercice. Remplacez immédiatement les pièces usées.
5.
Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo d’exercice.
6. Portez des vêtements appropriés quand vous
faites de l’exercice ; ne portez pas de vêtements trop larges qui pourraient se coincer
dans le vélo d'exercices. Portez toujours
deschaussures de sport pour vous protéger
quand vous vous entraînez.
afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils
7. Le vélo d’exercice ne doit jamais être utilisé
par des personnes dont le poids est supérieur
à 115 kg (250 livres).
8. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez du vélo d’exercice ; n’ar-
N’utilisez le
quez pas votre dos.
9. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements quand vous vous entraînez,
arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
10.Le vélo d'exercices n'a pas une roue folle ; les
pédales continueront à se déplacer jusqu'à ce
que le volant s'arrête.
11.Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins
sûre. Le détecteur ne sert qu’à donner une
idée approximative des fluctuations de pouls
lors de l’exercice.
12.Le vélo d’exercice est conçu uniquement pour
une utilisation privée. N’utilisez pas le vélo
d’exercice à des fins commerciales, pour la
location ou dans une institution profession
nelle.
-
ATTENTION :Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exer-
cices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de
l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de
l'utilisation de cet appareil.
2
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AVANT DE COMMENCER
Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exer-
ice PROFORM
c
es plus efficace d’améliorer votre santé cardiovascu-
l
laire, de développer de l’endurant et d’affermir votre
silhouette. Le vélo d’exercice PROFORM SR 20 offre
un éventail de fonctionnalités conçues pour vous faire
apprécier les bienfaits d’un entraînement sain dans le
confort de votre maison.
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous
Guidon
Console
Détecteur Cardiaque
®
R 20. Le vélo est un des moyens
S
avez des questions, veuillez contacter le service à la
lientèle au numéro suivant : 1-888-936-4266 du lundi
c
u vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (exceptés
a
les jours fériés). Le numéro du modèle est le PFCCEX20020. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le vélo d’exercice (l’emplacement
de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première
page).
Avant d’en lire d’avantage, familiarisez-vous avec les
pièces illustrées dans le schéma ci-dessous.
Porte-bouteille*
Bouton de Résistance
Siège
ARRIÈRE
AVANT
Bouton du Siège
Pédale/Sangle
CÔTÉ DROIT
*La bouteille n’est
pas incluse.
3
Page 4
ASSEMBLAGE
Vis de M4 x
16mm (32)–5
Écrou de Verroillage
de M8 (10)–4
Écrou de
Verrouillage en
Nylon Noir de M10
(34)–6
Rondelle Fendue
Noire de M8
(42)–7
Rondelle Fendue
de M10 (46)–2
Vis en Bouton de M8
x 25mm (47)–3
Boulon en Bouton de
M10 x 42mm (6)–2
Boulon de Carrosserie M10 x 75mm (33)–4
’assemblage requiert deux personnes.Placez toutes les pièces du vélo d’exercice sur une aire dégagée et
L
enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
En plus des clés hexagonales incluses, l’assemblage requiert un tournevis cruciforme ,
une clé à molette .
Utilisez le tableau d’identification des pièces pour identifier les pièces utilisées pour l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, de la LISTE DES PIÈCES à la page 14. Le second numéro
indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage.
blées pour faciliter le transport de ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des
pièces, vérifiez que la pièce n’est pas déjà assemblée.
Remarque : certaines pièces sont déjà assem-
1. Identifiez le Stabilisateur Avant (2). Pendant qu’une
autre personne soulève l’avant du Cadre (1) un peu,
attachez le Stabilisateur Avant au Cadre avec deux
Boulons de Carrosserie de M10 x 75mm (33) et deux
Ecrous de Verrouillage en Nylon Noirs de M10 (34).
1
33
2
1
4
34
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2. Pendant qu’une deuxième personne soulève légèrement l’arrière du Cadre (1), attachez le Stabilisateur
rrière (30) sur le Cadre à l’aide de deux Boulons de
A
Carrosserie de M10 x 75mm (33) et deux Écrous de
errouillage en Nylon Noirs de M10 (34).
V
2
34
0
3
4
3
1
33
3. Attachez le Guidon (15) sur le Montant (13) à l’aide de
deux Boulons à Tête Ronde de M10 x 42mm (6), deux
Rondelles Fendues de M10 (46) et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon Noirs de M10 (34).
4. La Console (16) requiert trois piles « AA » (pas inclus).
Piles alkalines sont recommandées. Insérez trois piles
dans la Console comme indiqué. Assurez-vous que
les piles sont orientées comme indiqué par le
schéma dans le compartiment de piles.
3
34
15
46
46
6
13
4
Piles
8. Tenez la Console (16) près du Montant (13). Faites
passer le câble de la console et le fil de la console
dans le trou indiqué et ver le bas pour le Montant.
Attachez le fil de terre au Montant à l’aide de le Vis de
M4 x 16mm (32).
Insérez les excès de fil et de câble dans le Montant
(13). Attachez la Console (16) sur le Montant à l’aide
de quatre Vis de M4 x 16mm (32).
les fils et le câble ne sont pas pincés.
Assurez-vous que
16
5
16
Fil de
32
Trou
T
erre
32
Câble de
la Console
32
13
Fil de la
Console
5
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6. Pendant qu’une deuxième personne tient le Montant
(13) dans la position illustrée, reliez le fil de la console
u Fil du Capteur Magnétique (43). Reliez ensuite, le
a
câble de la console au Câble Inférieur (36) de la
manière suivante :
Référez-vous au schéma A en encadré. Tirez vers le
•
haut le support en métal se trouvant sur le Câble
nférieur (36), puis insérez l’extrémité du câble de la
I
console (CC) dans la pince de fil à l’intérieur du support en métal.
6
• Référez-vous au schéma B en encadré. Tirez
ment le câble de la console (CC) et glissez-le sur le
support en métal se trouvant sur le Câble Inférieur
(36) comme illustré.
• Référez-vous au schéma C en encadré. A l’aide
d’une paire de pinces, serrez les languettes sur la
partie supérieure du support en métal les unes contre
les autres.
Insérez le fil en excès et le câble dans le bas du Cadre
(1). Glissez le Montant (13) sur le Cadre.
que les fils et les câbles ne sont pas pincés. Attachez
le Montant au Cadre avec trois Vis en Bouton de M8 x
25mm (47) et trois Rondelles Fendues Noires de M8
(42).
Assurez-vous
ferme-
47
A
Support
en Métal
CC
36
42
Fil de la
Console
36
B
CC
36
13
42
47
Fil de la
Console
43
1
C
Support
en Métal
7. Attachez le Siège (12) sur le Montant du Siège (5) à
l’aide de quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de
M8 (10) et de quatre Rondelles Fendues Noires de M8
(42). Remarque : les Ecrous de Verrouillage en Nylon
et les Rondelles Fendues peuvent avoir été préalable
ment attachés sur le Siège.
Tournez le Bouton du Siège (28) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, de deux ou trois
tours, pour le desserrer (si le Bouton du Siège n’est
pas assez dévissé, il pourrait rayer le Montant du Siège
Tirez ensuite le Bouton du Siège, enfoncez le
[5]).
Montant du Siège dans le Cadre (1) puis lâchez le
Bouton du Siège.
du Siège vers le haut puis vers le bas jusqu’à ce
que la goupille sur le Bouton du Siège s’enclenche
en place dans un des trous sur le Montant du
Siège. Tournez ensuite le Bouton du Siège dans le
sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit
serré.
Déplacez légèrement le Montant
7
12
-
5
42
42
1
10
28
6
Page 7
8. Identifiez la Pédale Gauche (24) ; un « L » a été
placé sur la Pédale Gauche pour l’identifier. A l’aide
’une clé à mollette, v
d
Gauche
m
Serrez la Pédale Droite (non-illustrée)
dans le sens contraire des aiguilles d’une
ontre
ur le bras gauche de la Manivelle (40).
s
des aiguilles d’une montre
Manivelle. Important : serrez les deux Pédales
autant que possible. Après avoir utilisé le vélo
d’exercice pendant une semaine, resserrez les
Pédales. Pour un meilleur rendement, les Pédales
doivent rester serrées.
Réglez la Sangle de la Pédale (25) gauche à la
position désirée, et appuyez l’extrémité de la Sangle
de la Pédale sur la languette de la Pédale Gauche
(24). Réglez la Sangle de la Pédale droite (pas indiqué) de la même manière.
11. Assurez-vous que toutes les pièces du vélo d’exercice soient vissées correctement. Remarque : il y
aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou votre tapis de
l’usure, placez un revêtement sous le vélo.
issez fermementla Pédale
dans le sens
dans le Bras Droit de la
8
40
25
24
7
Page 8
UTILISATION DU VÉLO D’EXERCICE
AJUSTEMENT DU SIEGE
Pour s’exercer efficacement, le siège
devrait être à une
auteur correcte.
h
Lorsque vous
pédalez, vos
genoux devraient
être légèrement
pliés quand les
pédales sont dans
la position la plus
basse. Pour ajuster
le siège, tournez
premièrement le
bouton du siège de
deux ou trois tours
dans le sens contraire des aiguilles d’une montre (si le
Bouton du Siège n’est pas assez dévissé, il pourrait
rayer le montant du siège). Tirez ensuite le bouton,
glissez le montant du siège à la hauteur désirée puis
relâchez le bouton.
du siège vers le haut puis vers le bas jusqu’à ce
que la goupille sur le bouton du siège s’enclenche
en place dans un des trous sur le montant du
siège. Tournez ensuite le bouton du siège dans le
sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit
serré.
Déplacez légèrement le montant
Siège
Poteau
du Siège
outon
B
du Siège
COMMENT REGLER LA RÉSISTANCE DES
ÉDALES
P
Pour ajuster la résistance du pedalier,
ournez le bouton de
t
résistance sur la
console. Les numéros à côté de la
manette indiqueront
quel niveau de
résistance est
sélectionné.
te quand cela devient trop difficile de tourner, ou la
console pourrait s’endommagée.
COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES
Pour régler les
sangles des
pédales, tirez
d'abord les extrémités des sangles
hors des languettes
sur les pédales.
Réglez les sangles
à la position désirée
et appuyez les
extrémités des sangles à nouveau dans les languettes.
Important : arrêtez de tourner la manet-
Bouton
Sangle des
Pédales
8
Page 9
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
ssurez-vous que les piles sont dans la console (voir
A
REMPLACEMENT DES PILES à la page 11). Si la
onsole est recouverte d’un film en plastique, retirez-le.
c
Suivez les étapes ci-dessous pour faire fonctionner la
console.
1. Pour allumer la console, appuyez sur la touche
Allumer/Remise à Zéro ou commencez à pédaler.
L’écran s’illuminera complètement pendant
quelques secondes ; la console est alors prête à
l’emploi.
2. Sélectionnez l'un des modes :
La console, facile à utiliser, offre sept modes pour
vous fournir des données instantanées durant vos
entraînements. Les modes sont décrits ci-dessous.
Vitesse ([MPH] ou [Km/H])—Ce mode affiche la vitesse des pédales.
Temps [Time]—Ce mode affiche le temps écoulé.
Remarque : si vous vous arrêtez de pédaler pendant
quelques secondes, le mode Temps sera suspendu.
Distance ([Miles] ou [Kms])—Ce mode affiche la distance parcourue en pédalant.
Calories [Cals.]—Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées.
Calories de Graisse [Fat Cals.]—Ce mode affiche le
nombre approximatif de calories de graisse que vous
avez brûlées. (Référez-vous à BRÛLER DE LA
GRAISSE à la page 12).
Balayage [Scan]—Ce mode af
se, temps, distance, calories et
pendant quelques secondes chacun, en boucle.
Pouls [BPM]—Ce mode affiche votre pouls quand
vous utilisez le détecteur cardiaque.
Remarque : la console peut afficher la vitesse et la
distance en kilomètres ([Km/H] ou [Kms]) ou en
[Miles]). Pour changer l'unité de
miles (
mesure, appuyez sur le bouton
Zéro [ON/RESET] pendant quelques secondes. Les
indicateurs de mode indiqueront l'unité de mesure
sélectionnée. Une fois les piles changées, il est
nécessaire de sélectionner à nouveau l’unité de
mesure que vous désirez.
[MPH]
ou
fiche les modes vites-
calories de graisse
Allumer/Remise à
,
Mode Balayage—
Quand la console
est allumée, le
mode Balayage
est sélectionné
automatiquement.
L'indicateur
Balayage apparaîtra sur l'écran pour
indiquer que le mode Balayage est sélectionné, et
un deuxième indicateur de mode indiquera le mode
affiché à un moment donné. Remarque : si un
autre mode est en cours, vous pouvez sélectionner
à nouveau le mode Balayage en appuyant plusieurs fois sur le bouton Mode Affiche.
Modes vitesse,
temps, distance,
calories ou calories de graisse—
Pour sélectionner
un de ces modes
pour un af
continu, appuyez
plusieurs fois sur le bouton Mode Affiche jusqu'à ce
que l'indicateur V
ou Calories de Graisse apparaisse sur l'écran.
Assurez-vous que l'indicateur Balayage n'est pas
affiché.
Pour remettre l’écran à zéro à tout moment,
appuyez sur le bouton Allumer/Remise à Zéro.
fichage
itesse, T
Indicateurs de Mode
emps, Distance, Calories,
9
Page 10
3. Prenez votre pouls si vous le désirez.
Remarque : si les
contacts métalliques du détec-
eur cardiaque
t
sont recouverts
d’un film en plastique, retirez-le.
Pour utiliser le détecteur cardiaque, tenez la poignée sur la console, la paume de votre main droite
recouvrant les deux contacts droits, et la paume de
votre main gauche recouvrant les deux contacts
gauches. Evitez de déplacer vos mains. Quand
votre pouls est détecté, l’indicateur en forme de
cœur sur l’écran clignotera à chaque battement de
votre cœur, et deux tirets (– –) apparaîtront. Votre
pouls sera affiché au bout de quelques instants.
Pour une prise de pouls plus précise, continuez à
tenir les poignées pendant 15 secondes environ.
Guidon
étecteur
D
Cardiaque
ATTENTION :le détecteur
cardiaque n’est pas un appareil médicale.
e nombreux facteurs tel que les mouve-
D
ments de l’utilisateur pendant l’exercice,
peuvent rendre la lecture du pouls moins
récise. Le détecteur ne sert qu’à donner
p
une idée approximative des fluctuations du
pouls lors de l’exercice.
4. Pour éteindre la console, attendez quelques
minutes.
d'arrêt automatique. Si les pédales et les
touches de la console demeurent intouchées
durant quelques minutes, la console s'éteindra
automatiquement pour conserver les piles.
Le détecteur est équipé d'un dispositif
10
Page 11
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Inspectez et serrez toutes les pièces du vélo d’exercice régulièrement. Remplacez les pièces usées immé-
iatement.
d
Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon
humide et une petite quantité de savon doux.
Important : pour éviter d’endommager la console,
gardez tout liquide loin de la console et gardez la
console hors des rayons directs du soleil.
RÉSOLUTION DE PROBLÈMES AVEC LE MONITEUR CARDIAQUE
Pour un meilleur rendement du moniteur, gardez la
contacts métalliques propres. Ils peuvent être nettoyé
avec un chiffon doux—n’utilisez jamais de l’alcool des
produits abrasifs ou chimiques.
Évitez de bouger vos mains lorsque vous utilisez le
moniteur. Des mouvements excessifs peuvent influencer la lecture de la fréquence cardiaque. Ne tenez
pas les contacts métalliques trop légèrement ; ceci
pourrait influencer la lecture de la fréquence cardiaque. Pour une lecture plus précise de la fréquence
cardiaque, tenez les contacts métalliques pendant 15
secondes.
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNETIQUE
Si la console affiche des données incohérentes, le capteur magnétique a besoin d’être ajusté. Pour ajuster le
capteur magnétique, retirez le panneau latéral gauche.
Premièrement, enlevez les sept Vis de M4 x 25mm
(41) de l’Écran Latéral Droit (18). Ensuite, enlevez la
Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm (29) du côté droit de
la Protection de l'Écran Latéral (19).
19
41
Alors que vous utilisez une clé ajustable, tournez la
Pédale Gauche (24) dans le sens des aiguilles d'une
ontre et enlevez-la. Ensuite, enlevez les deux Vis de
m
M4 x 16mm (32) de le Protection Latéral Gauche (17)
et la Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm (29) de la
Couvercle de la Protection Latérale (19). Soulevez la
Couvercle de la Protection Latérale et l’Protection
Latéral Gauche.
24
29
32
17
32
43
38
40
32
Ensuite, localisez le Capteur
Magnétique
(43). Tournez
le bras gauche
de la Manivelle
(40) jusqu'à ce
que l'Aimant
(38) soit aligné
avec le Capteur Magnétique. Dévissez,
mais ne retirez
pas, la Vis de M4 x 16mm (32). Glissez légèrement le
Capteur Magnétique plus près ou plus loin de l’Aimant.
Revissez la Vis. Faites tourner le Pédalier pendant
quelques instants. Répétez cette opération jusqu’à ce
que les données sur la console soient cohérentes.
Quand le Capteur Magnétique est correctement ajusté,
ré-attachez le panneau latéral gauche et la pédale
gauche.
41
18
29
REMPLACEMENT DES PILES
fichage de la console devient faible, les piles
Si l’af
devraient être remplacées ; la plupart des problèmes
de console sont causés par les piles. Pour remplacer
les piles, référez-vous à l’étape 5 à la page 5 et reti
rez la console du montant. Ensuite, référez-vous à
l’étape 4 et insérez trois piles dans la console. Réattachez la console sur le montant. Faites attention
de ne pas pincer les fils ou le câble.
11
-
Page 12
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une
bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION :
Avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), Veuilles consulter votre
médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35
ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de
santé.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicals. De nombreux facteurs tel que
les mouvements de l’utilisateur pendant
l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à
donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour
brûler de la graisse et pour les exercices aérobics.
mières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories
facilement accessibles comme source d’énergie. Ce
’est qu’après les premières minutes d’exercices que
n
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que
votre pouls soit près du nombre le plus bas dans votre
zone d’entraînement quand vous vous entraînez. Pour
brûler un maximum de graisse, ajustez l’intensité de
vos exercices jusqu’à ce que votre pouls est près du
chiffre du milieu dans votre zone d’entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic.
L’exercice aérobic requiert de larges quantités d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la quantité de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez la vitesse du vélo jusqu’à ce que votre
pouls soit proche du nombre le plus haut dans votre
zone d’entraînement.
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement–Commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers.
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, accélère votre pouls ainsi que votre circulation
pour vous préparer à l’entraînement.
d’hydrate de carbone
qui sont
Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout
d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres au-des
sus de votre âge. Les trois nombres sont votre « zone
d’entraînement. » Le nombre le plus bas est le pouls
recommandé pour brûler de la graisse ; le nombre du
milieu est pour brûler un maximum de graisse ; le
nombre le plus haut est pour l’exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
-
Exercices dans votre zone d’entraînement–Après
votre échauf
exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre
zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes.
Remarque : pendant les premières semaines d’entraînement, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal–Finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement.
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercice repose avant tout sur la régularité.
fement, augmentez l’intensité de vos
Après
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EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS
a position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement
L
est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
ez. Ne vous étirez jamais par à-coups.
r
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons
des mollets, partie arrière des genoux et du dos.
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions
sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.
3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et
votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3
fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe
arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d’Achille et chevilles.
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2
3
4
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied
(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi
près que possible de votre fessier
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses
5.
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et
vos genoux dirigés vers l’extérieur
près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15
puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
. Comptez jusqu’à 15 puis
. Ramenez vos pieds aussi
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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant
le numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 HE (à l'exception des jours fériés).
Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFCCEX20020)
• le NOM de ce produit (PROFORM
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous aux pages 14 et 15 de ce manuel).
®
SR 20)
GARANTIE LIMITÉE
ICON DU CANADA INC. (ICON), garantit ce produit contre tout défaut de fabrication et de matière première sous des conditions d'usage normales pendant un (1) an à compter de la date d'achat. Cette
garantie ne s'applique qu'au premier acquéreur. L'obligation d'ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à sa discrétion, au remplacement ou à la réparation du produit dans un des centres de
service autorisés. Tout produit défectueux doit être livré ou expédié port-payé à l'un des centres de service autorisés ICON accompagné d'une preuve d'achat. Tout retour de marchandise doit être préalablement autorisé par ICON. La présente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis
durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou inapproprié ou dans le cas de
réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les produit utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs. Aucune autre garantie que celle
qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.
ICON ne pourra être tenu responsable d'aucun dommage indirect, spécial ou accessoire résultant ou
ayant trait à l'utilisation ou au fonctionnement du produit, aux pertes d'argent, de biens, de revenus ou de
profits, aux pertes de jouissance, aux frais de déménagement, d'installation ou à tous dommages accessoires de quelque nature qu'ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d'exclure ou de restreindre
la responsabilité pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains cas. La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d'aptitude à un usage et est limitée dans sa durée
et sa portée par les clauses spécifiques contenues dans la présente garantie. Certaines provinces n'autorisent pas la restriction de la durée d'une garantie de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas
s'appliquer dans certains cas ou spécifiés par votre détaillant d’équipement de sports.
Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d'autres droits qui peuvent
varier d'une province à l'autre ou spécifier par votre détaillant d’équipement de sports.
ICON DU CANADA INC., 900 de l‘Industrie, St-Jérôme, QC, J7Y 4B8
.
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP
No. de Pièce 220746 R1104A Imprimé en China © 2004 ICON IP, Inc.
, Inc
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LISTE DES PIÈCES—Nº. PFCCEX20020 R1104A
º.. Qte. Description Nº Qty. Description
N
1 1 Cadre
2 1 Stabilisateur Avant
3 2 Vis de M4 x 5mm
4 2 Embout Arrière
5 1 Poteau du Siège
6 2 Boulon en Bouton de M10 x 42mm
7 2 Embout du Guidon
8 2 Prise en Mousse
9 1 Écrou du Pédalier
10 5 Ecrou de Verroillage de M8
11 1 Vis de Adjustement
12 1 Siège
13 1 Montant
14
15 1 Guidon
16 1 Console
17 1 Protection Latérale Gauche
18 1 Protection Latérale Droite
19 1 Couvercle de la Protection Latérale
20 1 Bague du Poteau du Siège
21 2 Vis de M5 x 14mm
22 1 Attache du Capteur Magnétique
23 1 Courroie
24 1 Pedale Gauche
25 2 Sangle de la Pédal
1 Boulon de M8 x 22mm
26 1 Pédale Droite
27 1 Rondelle du Volant
28 1 Bouton du Siège
29 2 Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm
30 1 Stabilisateur Arrière
31 2 Embout Avant
32 10 Vis de M4 x 16mm
33 4 Boulon de Carrosserie M10 x 75mm
34 7 Écrou de Verrouillage en Nylon Noir
de M10
35 1 Grand Rondelle du Volant
36 1 Câble Inférieur
37 1 Volant
38
39 1 Axe du Volant
40 1 Poulie
41 7 Vis de M4 x 25mm
42 7 Rondelle Fendue Noire de M8
43 1 Capteur Magnétique/Fil
44 1 Bague de la Manivelle
45 1 Bras du Tendeur
46 2 Rondelle Fendue de M10
47 3 Vis en Bouton de M8 x 25mm
# 1 Manuel de l’Utisateur
# 2 Clé Hexagonale
1 Aimant
Remarque : "#" indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFCCEX20020 R
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