MANUEL DE L’UTILISATEUR
ATTENTION
Lisez attentivement tous les
conseils importants ainsi que les
instructions incluses dans ce
livret avant d’utiliser cet appareil.
Conservez ce livret pour références ultérieures.
Autocollant
du Numéro
de Série
Nº. du Modèle PFCCEX01010
Nº. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00 à
18h30, heure de l’est (exceptés les
jours fériés).
Notre site internet
www.proform.com
2
TABLE DES MATIÈRES
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COMMENT UTILISER LE VÉLO ALLONGÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le vélo allongé.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
allongé sont correctement informés de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
Utilisez le vélo seulement de la manière
décrite.
3. Utilisez le vélo allongé à l’intérieur, loin de
l’humidité et de la poussière. Utilisez le vélo
allongé sur une surface plane. Disposez un
revêtement sous le vélo allongé pour protéger votre sol.
4. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
5. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du vélo
allongé.
6. Portez des vêtements appropriés durant vos
exercices; ne portez pas de vêtements trop
amples car ils pourraient se coincer dans le
vélo. Portez toujours des chaussures athlétiques pour protéger vos pieds.
7. Le vélo allongé ne doit jamais être utilisé par
des personnes dont le poids est supérieur à
115 kg (250 lbs.).
8. Gardez toujours le dos droit lorsque vous
vous servez du vélo allongé ; ne courbez pas
le dos.
9. Si vous ressentez de la douleur ou avez des
étourdissements, arrêtez-vous et faites des
exercices de retour à la normale.
10. Le vélo allongé n’a pas de roue libre ; les
pédales continueront à tourner jusqu’à ce
que le volant s’immobilise.
11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins
sûre. Le détecteur ne sert qu’à donner une
idée approximative des fluctuations de pouls
lors de l’exercice.
12.Le vélo allongé est conçu pour être utilisé
dans votre maison. Le vélo allongé ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
ATTENTION :Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exer-
cices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir
de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels
résultant de l'utilisation de cet appareil.
CONSEILS IMPORTANTS
AVIS IMPORTANT :
Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les
conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser le vélo allongé.
3
Merci d'avoir sélectionné le vélo allongé PROFORM
®
VR 900 EKG. Le cyclisme est connu comme l'un des
sports le plus efficace pour augmenter la condition
cardio-vasculaire. Le cyclisme développe l'endurance
et tonifie le corps entier. Le PROFORM
®
VR 900 EKG
offre une gamme impressionnable de caractéristiques
conçus spécialement pour vous permettre de jouir de
cet appareil d’exercice sain dans le confort et l’intimité
de votre maison ou appartement.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le vélo allongé. Si vous
avez des questions concernant ce produit, veuillez
communiquer avec notre service à la clientèle au
numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (sauf les jours
fériés). Mentionnez le numéro de modèle et le numéro de série lorsque vous appelez. Le numéro de
modèle est le PFCCEX01010. Vous trouverez le
numéro de série sur l'autocollant apposé au vélo (voir
la page couverture de ce livret.
Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
livret d'instructions.
Bouton de Résistance
Logement pour Bouteille*
*Bouteille non
incluse
Détecteur de Pouls
ARRIÈRE
AVANT
Siège
Dossier
Bouton du Siège
Pédale
Sangle de
Pédale
Console
Support à Livre
Guidon
CÔTÉ DROIT
AVANT DE COMMENCER
4
ASSEMBLAGE
Il faut être deux pour assembler cet appareil. Placez toutes les pièces du vélo allongé sur une aire dégagée
et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
L’assemblage requiert les outils inclus et votre propre clé à molette ainsi qu’un tournevis
phillips .
Utilisez le tableau des pièces ci-dessous pour identifier les pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce voir la LISTE DES PIÈCES, à la page 14.
Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Note : Certaines pièces peu-
vent avoir été pré-attachées pour des raisons de transport. Si une pièce n’est pas dans le sac des
pièces, vérifiez qu’elle n’ait pas été déjà assemblée.
Vis de M4 x
16mm (21)–7
Vis à Tête Ronde de M6
x 22mm (29)–4
Vis à Tête Ronde de M8
x 38mm (24)–4
Boulon à Tête Ronde
de M6 x 38mm (14)–7
Rondelle de M6 (54)–3
Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M6 (15)–4
Vis à Tête Ronde de
M10 x 25mm (71)–10
Rondelle de M8 (55)–7
Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (45)–2
Boulon de Carrosserie de M10 x 75mm (72)–2
Vis à Tête Ronde de M8 x 100mm (63)–3
Rondelle Fendue de
M10 (17)–10
5
6
17
17
71
71
21
21
4
5
Avant
Arrière
Gaine
Côté
1
1
1. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (6)
dans la position illustrée, reliez le Fil d’Extension
(18) au Fil du Capteur Magnétique (20). Référezvous au schéma en encadré. Assurez-vous que la
gaine en plastique est placée à l’endroit indiqué.
Insérez le bout du Câble de Résistance (22) dans
l’ouverture indiquée sur le Connecteur de Câble
(69). Tirez ensuite le Câble de Résistance et enfilezle dans la partie supérieure du Connecteur de
Câble. Glissez la gaine sur le Connecteur de Câble
de manière à ce qu’il soit complètement recouvert.
Glissez délicatement le Montant (6) dans le Cadre
(1). Faites attention de ne pas coincer les fils et
les câbles entre les pièces. Vissez, de quelques
tours seulement, quatre Vis à Tête Ronde de M10 x
25mm (71) munies de Rondelles Fendues de M10
(17) sur le Montant et le Cadre. Attachez les rebords
supérieurs des Panneaux Latéraux (4, 5) à l’aide de
deux Vis de M4 x 16mm (21). Serrez les quatre
Boulons à Tête Ronde dans l’ordre suivant : avant,
arrière puis les côtés.
16
18
Trou
Trou
33
6
3
3. Pendant qu’une autre personne tient le Guidon (16)
proche du Montant (6), faites passer les Fils de
Pouls (33) dans les deux trous indiqués sur le
Montant.
Attachez le Guidon (16) sur le Montant (6) à l’aide
de deux Vis à Tête Ronde de M10 x 25mm (71) et
de deux Rondelles Fendues de M10 (17). Ne serrez
pas encore les Vis à Tête Ronde jusqu’au bout.
Assurez-vous qu’aucun fil n’est coincé entre le
Guidon et le Montant.
71
4. La Console (9) requiert deux piles de 1,5 V (non-
inclus). Des piles alcalines sont recommandées. Pour
installer les piles, retournez la console, ouvrez le
couvercle des piles et placez deux piles dans l’attache des piles comme illustré. Assurez-vous que
les pôles négatifs des piles (marqués “–”) touchent les ressorts du attache des piles. Fermez le
couvercle des piles.
4
Couvercle
des Piles
Attache
des Piles
Piles
9
17
17
2. Attachez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1) à
l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
75mm (72) et de deux Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (45).
2
1
72
45
2
Côté
18
20
22
22
69
69
Gaine
6
9
75
22
21
6
5
6
18
6
9
33
Fils de la
Console
Fil de Terre
de la
Console
21
6. Attachez la Console (9) sur le Montant (6) à l’aide
de quatre Vis de M4 x 16mm (21). Assurez-vous
qu’aucun fil n’est coincé entre la Console et le
Montant.
Enfoncez le Bouton de Résistance (75) dans la
Commande de Résistance (22).
Référez-vous à l’étape 3. Serrez les deux Vis à Tête
Ronde de M10 x 25mm (71) utilisées lors de l’étape 3.
5. Tenez la Console (9) proche du Montant (6) comme
illustré. Identifiez le fil de terre de la console qui est
vert et attachez-le sur le Montant à l’aide d’une Vis
de M4 x 16mm (21).
Reliez ensuite le Fil d’Extension (18) et les deux Fils
de Pouls (33) aux fils correspondants sur la Console
(9).
7. Glissez la Barre de Support (7) dans le tube indiqué
sur le Cadre (1). Attachez la Barre de Support au
Cadre à l’aide de quatre Vis à Tête Ronde de M10 x
25mm (71) et de quatre Rondelles Fendues de M10
(17).
Glissez le Support du Siège (11) dans la Barre de
Support (7) comme illustré. Vissez le Bouton du
Siège (74) sur le Support du Siège dans le sens des
aiguilles d’une montre jusqu'à ce qu’il soit verrouillé.
7
11
74
17
71
71
1
7
7
8. Tenez le Stabilisateur Arrière (3) sous la Barre de
Support (7) dans la position illustrée. Attachez le
Stabilisateur Arrière à la Barre de Support à l’aide
de trois Vis à Tête Ronde de M8 x 100mm (63) et
de trois Rondelles de M8 (55).
8
7
63
63
55
55
3
9. Enfoncez la partie inférieure du Cadre du Dossier
(8) dans le Cadre du Siège (27). Attachez le Cadre
du Siège et le Cadre du Dossier au Support du
Siège (11) à l’aide de quatre Vis à Tête Ronde de
M8 x 38mm (24).
10. Glissez une Poignée du Siège (61) dans un des
côtés du Cadre du Dossier (8). Attachez la Poignée
du Siège à l’aide de deux Boulons à Tête Ronde de
M6 x 38mm (14) et de deux Ecrous de Verrouillage
en Nylon de M6 (15).
Attachez l’autre Poignée du Siège (non-illustrée) de
l’autre côté du Cadre du Dossier (8).
9
8
24
24
27
11
61
8
15
14
10
55
12
27
29
11
11. Attachez le Siège (12) sur le Cadre du Siège (27) à
l’aide de quatre Vis à Tête Ronde de M6 x 22mm
(29) et de quatre Rondelles de M8 (55).
13. Identifiez la Pédale Gauche (40) sur laquelle vous
trouverez un “L”. Al'aide d'une clé à molette, ferme-
ment serrez la Pédale Gauche dans le sens
contraire des aiguilles d'une montre dans le Pédalier
(19). Vissez la Pédale Droite (non-illustrée) dans le
sens des aiguilles d'une montre dans le Pédalier.
Important : Serrez les deux Pédales aussi serré
que possible. Après avoir utilisé le vélo allongé
pendant une semaine, resserrez les pédales.
Pour un meilleur rendement, les pédales doivent
être bien serrées.
Ajustez la Sangle de la Pédale Gauche (41) pour
obtenir la longueur désirée, puis enfoncez l’extrémité de la Sangle de la Pédale sur la languette sur la
Pédale Gauche (40). Ajustez la Sangle de la Pédale
Droite de la Pédale Droite (non-illustrée) de la
même manière.
8
14
13
8
54
12
12. Attachez le Dossier (13) sur le Cadre du Dossier (8)
à l’aide de trois Boulons à Tête Ronde de M6 x
38mm (14) et de trois Rondelles de M6 (54).
40
Lenguette
19
41
13
14. Assurez-vous que toutes les pièces soient bien serrées correctement avant d'utiliser le vélo allongé.
Remarque : Il y aura peut être des pièces en surplus après que l’assemblage est fini. Disposez un revêtement
sous le vélo allongé pour protéger votre sol.
COMMENT AJUSTER LA RESISTANCE
Pour augmenter la
résistance, tournez
le bouton de résistance dans le sens
des aiguilles d’une
montre ; pour réduire la résistance,
tournez le bouton
de résistance dans
le sens contraire
des aiguilles d’une montre. Important : arrêtez de
tourner le bouton quand il devient difficile à tourner, ou des dommages peuvent être occasionnés.
COMMENT AJUSTER LES SANGLES DES
PÉDALES
Pour ajuster les
sangles des
pédales, premièrement tirez des
sangles des languettes qui se
trouvent sur les
pédales. Enfoncez
les sangles sur les
languettes en utilisant des trous différents de la sangle.
COMMENT AJUSTER LA POSITION DU SIÈGE
Pour un entraînement efficace, le
siège devrait être
réglé à la position
correcte. Alors que
vous pédalez, vos
genoux devraient
être légèrement plié
lorsque les pédales
sont le plus éloignés. Pour ajuster
le siège, tournez d’abord le bouton du siège dans le
sens contraire des aiguilles d’une montre pour le desserrer (si le bouton du siège n’est pas assez desserré, il pourrait rayer le cadre). Glissez ensuite le siège
dans la position désirée, puis desserrez le bouton du
siège. Important : Après avoir réglez la position du
siège, assurez-vous que les genoux ne touchent le
guidon ou pas la console lorsque vous pédalez.
COMPREND DE LA CONSOLE
La console innovatrice a six modes qui fournissent des
renseignements sur vos exercices immédiatement
pendant vos entraînements :
Vitesse—Affiche la vitesse à laquelle vous
pédalez, en miles par heure.
Temps—Affiche le temps écoulé. Remarque :
si vous vous arrêtez de pédaler, le mode du
temps fera une pause.
Distance—Affiche le nombre total de miles
que vous avez parcouru en pédalant.
Calories de Graisse—Ce mode affiche le
nombre approximatif de calories de graisse
que vous avez brûlées. (Voir Brûler de la
Graisse à la page 12.)
Calorie—Affiche le nombre approximatif de
calories que vous avez brûlées.
Balayage—Affiche les fonctions de vitesse,
temps, distance, calories, et calories de graisse, ; pendant cinq secondes chacune, en
boucle.
Pouls—Ce mode affiche votre pouls lorsque
le moniteur cardiaque est utilisé.
9
Siège
Bouton
du Siège
Bouton
Mode
Bouton
On/Reset
COMMENT UTILISER LE VÉLO ALLONGÉ
Bouton de
Résistance
Sangle
Lenguette
10
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
Remarque : la console requiert deux piles de 1,5V. Si
les piles ne sont pas installées, référez-vous à l’étape
4 à la page 5.
1. Pour allumer la console, appuyez sur la touche
on/reset ou commencez à pédaler. Quand la
console est allumée, l’écran s’illumine complètement pendant deux secondes. La console est alors
prête à l’utilisation.
2. Sélectionnez l'un des six modes :
Le mode
Balayage—Une
fois la console
allumée, le mode
balayage sera
automatiquement
sélectionné. Un
indicateur de
mode indiquera
que le mode
balayage est sélectionné, et un indicateur de mode
clignotant indiquera quel mode est affiché à un
moment donné. Remarque : si vous sélectionnez
un mode différent, vous pouvez sélectionner de
nouveau le mode balayage en appuyant a plusieurs fois sur la touche mode.
Le mode de vitesse, temps, distance, calories et
calories de graisse—Pour choisir
un de ces modes
pour un affichage
continu, appuyez
sur la touche
mode. Les indicateurs de mode indiqueront le
mode sélectionné (assurez-vous que le mode
balayage n'est pas sélectionné).
3. Pour remettre l’affichage à zéro, appuyez sur la
touche on/reset.
4. Pour éteindre la console, attendez simplement pendant quelques minutes. Remarque : La console
est munie d’un système automatique de veille.
Si les pédales ne sont pas déplacées, et que les
touches de la console ne sont pas pressées
pendant quelques minutes environ, la console
s’éteindra automatiquement pour économiser
les piles.
COMMENT UTILISER LE DETECTEUR DE POULS
Note : avant d’utiliser le détecteur de pouls, décollez le film en vinyle qui recouvre les plaques de
contact en métal autour du détecteur de pouls.
Pour mesure
votre pouls, placez vos mains
sur les points de
contact en métal.
Vos paumes doivent se reposer
sur les points de
contact intérieur
et vos doigts doivent se reposer
sur les points de contact extérieur. Evitez de bouger
vos mains.
Après quelques instants, l’indicateur en forme de
cœur commencera à clignoter, trois tirets (– – –)
apparaîtront, puis votre pouls sera affiché. Pour un
meilleur résultat, garder vos mains sur les points de
contact pendant 15 secondes.
Remarque : si votre pouls ne s’affiche pas,
appuyez sur le bouton de on/reset pour remettre
le détecteur de pouls à zéro. Assurez-vous aussi
que vos mains sont dans la position décrite ci-dessus.
Faites bien attention de ne pas trop bouger vos mains
ou de serrer les plaques de contact en métal trop fort.
Indicateurs de Mode
Indicateurs de Mode
Contact
en Métal
ATTENTION :Le détecteur de
pouls n’est pas un appareil médical. De
nombreux facteurs tel que les mouvements
de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent
rendre la lecture du pouls moins sûre. Le
détecteur ne sert qu’à donner une idée
approximative des fluctuations de pouls lors
de l’exercice.
11
Vérifiez et serrez régulièrement toutes les pièces du
vélo. Le vélo allongé peut être nettoyé avec un chiffon
humide et doux. Pour ne pas endommager la console, ne placez pas de liquide près de la console, et
gardez-la loin des rayons directs du soleil.
SERREZ LES PÉDALES
Pour de meilleures performances, serrez les deux
pédales régulièrement.
CHANGER LES PILES
Si la console ne fonctionne pas correctement, remplacez les piles. Référez-vous à l’étape 4 de l’assemblage à la page 5.
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNETIQUE
Si la console affiche des données incohérentes, vous
devez ajuster le capteur magnétique. Pour pouvoir
ajuster le capteur magnétique, le Panneau Latéral
Gauche (4) doit être démonté.
A l’aide d’une clé à molette, tournez la Pédale Gauche
(40) dans le sens des aiguilles d’une montre puis retirez-la du Pédalier (19). Retirez ensuite les deux Vis de
M4 x 16mm (21) et les cinq Vis de M4 x 38mm (62) du
Panneau Latéral Gauche (4). Assurez-vous que le
bras gauche du Pédalier est dans la position illustrée
ci-dessus, puis glissez délicatement le Panneau
Latéral Gauche vers l’avant au-dessus du Pédalier.
Localisez ensuite le Capteur
Magnétique
(20). Tournez la
Pédalier (19)
jusqu’à ce que
l’Aimant (31) soit
aligné avec le
Capteur
Magnétique.
Desserrez, mais
ne retirez pas la Vis de M4 x 16mm (21). Eloignez ou
rapprochez le Capteur Magnétique de l’Aimant en le faisant glisser. Revissez les Vis. Tournez la Pédalier pendant quelques instants. Répétez l’opération jusqu’à ce
que la console affiche des données cohérentes. Quand
le Capteur Magnétique est correctement ajusté, réassemblez le panneau latéral gauche et le pèdale.
COMMENT AJUSTER LA COURROIE
Le vélo allongé d’exercice est muni d’une courroie de
précision qui doit être maintenue ajustée. Si la courroie fait un bruit excessif ou qu’elle glisse quand vous
pédalez, elle doit être vérifiée. Pour faire cela, démontez tout d’abord les panneaux latéraux. Référez-vous
aux instructions sur la gauche et démontez le panneau latéral gauche. Démontez le panneau latéral
droit de la même manière.
Appuyez sur le
centre de la
Courroie (68)
entre la poulie
avant et la poulie
arrière. Il devrait
y avoir 1/4” à
1” de jeu vertical au centre
de la Courroie.
Si la courroie est
correctement
ajustée, ré-assemblez les panneaux latéraux et les
pédales. Si la Courroie doit être ré-ajustée, devissez
l’Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (56) de chaque
côté du Volant (70). Pour resserrer la Courroie, tournez
les deux Ecrous d’Ajustement (67) dans le sens des
aiguilles d’une montre ; pour desserrer la Courroie, tournez les Ecrous dans le sens contraire des aiguilles
d’une montre. Assurez-vous que Volant est droit, puis
serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 (56).
Ré-assemblez les panneaux latéraux et les pédales.
PROBLÈMES AVEC LE MONITEUR CARDIAQUE
• Evitez de bouger vos mains lorsque vous utilisez le
moniteur cardiaque. Des mouvements excessifs
peuvent empêcher la lecture correcte de votre
pouls. N'agrippez pas trop fort les points de contact;
si vous agrippez trop fort ; le détecteur de pouls
n'affichera pas des données exactes.
• Pour des mesures plus précises, agrippez les points
de contact pendant 15 secondes.
• Pour une performance optimale du détecteur de
pouls, gardez les points de contact propre. Les
points de contact peuvent être nettoyés en utilisant
un chiffon doux et humide—n'utilisez jamais de l'alcool, des produits chimiques, ou abrasifs.
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
4
31
21
18
19
68
70
56
67
19
21
21
62
62
40
62
Avant
12
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à planifier vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adéquat sont essentiels pour obtenir des résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, entraînez-vous à
une intensité correcte pour obtenir les résultats désirés. Le niveau d’intensité correct est détermine en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous montre les pouls recommandés pour brûler de la graisse, pour brûler un maximum de graisse
et pour les exercices cardio-vasculaires (aérobics).
Pour détermine le pouls qui vous convient, cherchez
tout d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus
de votre âge. Les trois nombres sont votre “zone d’entraînement.” Le nombre le plus bas est le pouls recommandé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu
est pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le
plus haut est pour l’exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse effectivement vous devez
vous entraîner à une intensité relativement basse
pendant une longue période du temps. Durant les
premières minutes d’exercice, votre corps utilise des
calories de gulcides, facilement accessibles comme
source d’énergie. Après quelques minutes seulement,
votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but
est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse et l’inclinaison de l’appareil et votre cadence jusqu’à ce que
votre pouls s’approche du nombre inférieur de votre
d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse,
ajustez la vitesse et l’inclinaison e l’appareil et votre
cadence jusqu’à ce que votre pouls soit prouche du
nombre du milieu de votre zone d’entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement devrait être “aérobic.”
L’exercice aérobic requiert de larges quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande faite au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela requier plus d’effort aux
poumons pour oxygéner le sang. Pour un entraînement aérobic, ajustez l’intensité de votre exercices
jusqu’à ce que vos pouls s’approche du nombre le
plus haut dans vos zone d’entraînement.
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement—Commencez chaque entraîne-
ment avec 5 à 10 minutes d’étirements et des exercices légers. Un échauffement approprié augmente la
température de votre corps, votre pouls et votre circulation afin de préparer votre corps pour les exercices.
Exercices dans votre zone d’entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone
d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. (Pendant
les premières semaines, ne gardez pas votre pouls
dans votre zone d’entraînement plus de 20 minutes.)
Exercices de retour à la normal—Finissez chaque
entraînement avec 5 à10 minutes d’étirements. Ceci
augmentera votre flexibilité et vous aidera à prévenir
d'éventuels problèmes après les exercices.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites
trois entraînements par semaine, avec au moins un jour
de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois d’exercices réguliers, vous pouvez entreprendre
jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme d’exercice repose avant tout sur la régularité.
ATTENTION :Avant de com-
mencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins
sûre. Le détecteur ne sert qu’à donner une
idée approximative des fluctuations de pouls
lors de l’exercice.
13
EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est illustrées ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous étirez
jamais par à-coups.
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos
et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets,
partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de
la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin
que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez
l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons
des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et
votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3
fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe
arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d’achille et chevilles.
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon
aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
1
2
3
4
14
1 1 Cadre
2 1 Stabilisateur Avant
3 1 Stabilisateur Arrière
4 1 Panneau Latéral Gauche
5 1 Panneau Latéral Droit
6 1 Montant
7 1 Barre de Support
8 1 Cadre du Dossier
9 1 Console
10 2 Handlebar Endcap
11 1 Support du Siège
12 1 Siège
13 1 Dossier
14 7 Boulon à Tête Ronde de M6 x
38mm
15 4 Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M6
16 1 Guidon
17 10 Rondelle Fendue de M10
18 1 Fil d’Extension
19 1 Poulie/Pédalier
20 1 Capteur Magnétique/Fil du
Capteur Magnétique
21 14 Vis de M4 x 16mm
22 1 Commande de Résistance/
Câble de Résistance
23 1 Embout du Cadre
24 4 Vis à Tête Ronde de M8 x
38mm
25 8 Vis de M5 x 6mm
26 2 Bague du Support du Siège
27 1 Cadre du Siège
28 1 Aimant de “C”
29 4 Vis à Tête Ronde de M6 x 22mm
30 3 Vis de M5 x 30mm
31 1 Aimant
32 1 Assemblage de la Roulement à
Bille de la Manivelle
33 2 Poignée de Pouls/Fil de Pouls
34 1 Bague du Cadre
35 3 Écrou de M5
36 1 Bague d’Espacement du Volant
37 1 Pédale Droite
38 1 Sangle de la Pédale (Droite)
39 1 Écrou de la Manivelle
40 1 Pédale Gauche
41 1 Sangle de la Pédale Gauche
42 2 Embout du Stabilisateur Avant
43 1 Embout du Tube Base
44 2 Bague d’Espacemet de Aimant
“C”
45 2 Ecrou de Verrouillage en Nylon
de M10
46 1 Boulon de Serrage
47 4 Rondelle de Serrage
48 1 Écrou de Serrage
49 1 Crochet de Résistance
50 1 Boulon Hexagonal de M8 x
112mm
51 2 Amortisseur
52 2 Support d’Ajustement
53 2 Piton
54 3 Rondelle de M6
55 7 Rondelle de M8
56 3 Ecrou de Verrouillage en Nylon
de M8
57 2 Rondelle Plate Noire de M8
58 1 Serre-joint du Capteur
Magnétique
59 2 Roulement à Bille du Volant
60 2 Embout du Cadre du Siège
61 2 Poignée du Siège
62 6 Vis de M4 x 38mm
63 3 Vis à Tête Ronde de M8 x
100mm
64 2 Embout du Stabilisateur Arrière
65 1 Câble d’Extension
66 1 Axe
67 4 Ecrou d’Ajustement
68 1 Courroie
69 1 Connecteur de Câble
70 1 Volant
71 10 Vis à Tête Ronde de M10 x
25mm
72 2 Boulon de Carrosserie de M10 x
75mm
73 1 Ressort de Rendre
74 1 Bouton du Siège
75 1 Bouton de Résistance
76 1 Boulon d’Arrêt
# 1 User’s Manual
# 3 Allen Wrench
Remarque : "#" indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour com-
mander des pièces de rechange.
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFCCEX01010 R0602A
Key No. Qty. Description Key No. Qty. Description Key No. Qty. Description
15
60
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFCCEX01010 R0602A
61
10
24
15
14
13
54
55
29
14
54
29
55
15
54
14
21
8
14
21
62
5
64
30
18
65
47
2
17
46
49
71
55
72
10
22
42
29
25
25
21
74
11
67
76
45
61
21
21
26
58
63
34
45
26
32
56
42
25
20
1
39
25
55
19
43
55
50
17
41
51
21
71
17
7
21
17
56
57
17
71
59
23
67
40
3
53
52
62
66
70
57
53
59
36
56
52
64
21
62
4
68
44
28
73
67
24
12
38
37
19
75
21
9
33
69
71
17
6
16
22
35
71
20
17
60
17
27
31
48
32
21
33
71
71
17
71
17
Nº. de Pièce 186095 R0602A Imprimé en China © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant
le numéro dans frais 1-888-936-4266, du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (à l'exception des
jours fériés.) Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants:
• le NUMÉRO DU MODÈLE de l’appareil (PFCCEX01010)
• le NOM de l’appareil (PROFORM
®
VR 900 EKG recumbent cycle)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de cet appareil (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la LISTE DES PIÈCES et au
SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 14 et 15 de ce manuel).
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
GARANTIE LIMITÉE
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des conditions d'usage normales pendant un (1) an à compter de la date d'achat. Cette garantie ne s'applique
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d'achat. Tout retour de marchandise doit être préalablement autorisé par ICON. La présente garantie ne couvre
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ou inapproprié ou dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les produit
utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs. Aucune autre
garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.
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qu'ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d'exclure ou de restreindre la responsabilité pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains
cas. La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d'aptitude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les clauses spécifiques contenues
dans la présente garantie. Certaines provinces n'autorisent pas la restriction de la durée d'une garantie de sorte
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Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d'autres droits qui peuvent varier
d'une province à l'autre ou spécifier par votre détaillant d’équipement de sports.
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