Polar Electro RS100 User Manual

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Manuel d’Utilisation

Polar RS100™

User Manual Polar RS100™

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RS100 QUICK GUIDE

Time mode

Standby mode

Recording mode

View detailed

information on your

latest exercise

sessions.

View long-term

information on your

exercise sessions.

Change alarm,

time and other settings.

Press Red button Press Red button Press Red button Press Red button

Press Red button

Press Stop

Summary FILE

• Duration

• HR avg

• Limits

(if limits are set)

• In Zone

(if limits are set)

• Cal / Fat%

Time / Date

Duration

% / Avg HR /

% / Max HR

Limits

In / Above / Below

Zone

Cal / Fat%

Laps

Tot. Time

Tot.Cal

Tot.Count

ResetAll ?

Timer SET

Limits SET

Watch SET

User SET

General SET

Press 2 x

Stop

Press

Press Press Press

INSTRUCTIONS RAPIDES POLAR RS100

Mode Heure

Mode “Standby”

(Pré-exercice)

Mode “Recording”

(Enregistrement Exercice)

Visualisez en détail

les données de

votre dernière

séance d’exercice.

Visualisez les

données cumulées

de toutes vos

séances d’exercice.

Changez l’heure,

l’alarme et d’autres

réglages.

Appuyez sur Stop

Appuyez

sur

Appuyez

sur

Appuyez

sur

Appuyez

sur

Appuyez

2 x sur Stop

Appuyez sur le

bouton Rouge

Appuyez sur le

bouton Rouge

Appuyez sur le

bouton Rouge

Appuyez sur le

bouton Rouge

Appuyez sur le

bouton Rouge

Time / Date

(Heure / Date)

Duration (Durée)

AVG / % AVG / MAX / % MAX

(Moyenne / % Moyenne /

Max. / % Max.)

Limits (Limites)

In / Above / Below Zone

(Dans / Au-dessus /

En dessous Zone)

Cal / Fat%

(Cal. / % graisse)

Laps

(Temps intermédiaires)

Tot. Time

(Cumul durée)

Tot.Cal

(Cumul calories)

Tot.Count

(Nbre d’exercices)

ResetAll ?

(Tout remettre à zéro ?)

Timer SET

(Réglages Minuteurs)

Limits SET

(Réglages Limites)

Watch SET

(Réglages Montre)

User SET

(Réglages Personnels)

General SET

(Réglages Généraux)

Summary FILE

(Fichier Résumé)

• Duration

(Durée)

• HR avg

(FC moy.)

• Limits

(Limites - si les

limites sont réglées)

• In Zone

(Dans Zone - si les

limites sont réglées)

• Cal / Fat%

(Cal. / % graisse)

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WRIST UNIT BUTTONS

Note: Pressing a button brieﬂ y has a different effect than pressing and holding the button for a longer period of time (for at least 1 second).

Light

• Turn the backlight on.

• Turn the Keylock on or off in Time and Exercise modes (press and hold the button for at least 1 second). Keylock prevents accidental pressing of the buttons.

Stop

• Stop, pause or cancel the function.

• Exit the menu and return to the previous level of the menu.

• Return to the Time mode (press and hold the button for at least 1 second) in all modes except in the exercise mode.

• Enter the Alarm setting mode in the Time mode (press and hold the button for at least 1 second).

Heart Touch (hands free button) To view the time and target zone limits during exercise without pressing buttons, bring the wrist unit near the Polar logo on the transmitter.

• Move to the next mode or menu level.

• Increase the selected value.

• Change the top row information in the Exercise recording mode and in the Time mode.

• Turn the target zone alarm on or off during Exercise recording mode (press and hold the button for at least 1 second).

• Move to a previous mode or menu level.

• Decrease the selected value.

• Change the lower row information in the Exercise recording mode.

Red button

• Start, enter or accept the function.

• Enter the displayed mode or menu and move to a lower menu level.

• Enter the exercise mode.

• Enter the Exercise recording mode from the Time mode (press and hold the button for at least 1 second).

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CONTENTS

1. INTRODUCTION TO THE RS100 RUNNING COMPUTER ........................................................................................................7

1.1 PRODUCT ELEMENTS ...............................................................................................................................................7

1.2 USING YOUR POLAR RS100 FOR THE FIRST TIME .....................................................................................................8

2. EXERCISING ....................................................................................................................................................................12

2.1 WEARING YOUR TRANSMITTER ............................................................................................................................... 12

2.2 EXERCISE RECORDING ...........................................................................................................................................14

2.3 FUNCTIONS DURING EXERCISE ..............................................................................................................................15

2.4 STOPPING THE EXERCISE AND VIEWING SUMMARY FILE .........................................................................................19

3. VIEWING RECORDED INFORMATION - FILE .....................................................................................................................20

4. TOTAL VALUES ................................................................................................................................................................. 24

4.1 VIEWING TOTAL VALUES .........................................................................................................................................24

4.2 RESETTING TOTAL VALUES .....................................................................................................................................26

5. SETTINGS ........................................................................................................................................................................ 27

5.1 TIMER SETTINGS .................................................................................................................................................... 28

5.2 LIMITS SETTINGS ....................................................................................................................................................29

5.2.1 OwnZone Limits ..........................................................................................................................................30

5.2.2 Manual Limits ............................................................................................................................................34

5.2.3 Deactivate Target Zone Limits ....................................................................................................................37

5.3 WATCH SETTINGS ................................................................................................................................................... 38

5.3.1 Alarm ..........................................................................................................................................................38

5.3.2 Time Setting ............................................................................................................................................... 40

5.3.3 Date Setting ...............................................................................................................................................41

5.4 USER SETTINGS .....................................................................................................................................................42

5.5 GENERAL SETTINGS ...............................................................................................................................................45

5.5.1 Sound Setting .............................................................................................................................................45

5.5.2 Unit Setting ................................................................................................................................................ 46

5.6 PERSONALIZE YOUR WRIST UNIT WITH A LOGO ......................................................................................................47

6. CARE AND MAINTENANCE ................................................................................................................................................48

7. PRECAUTIONS .................................................................................................................................................................50

8. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS .....................................................................................................................................52

9. TECHNICAL SPECIFICATIONS .......................................................................................................................................... 54

10. LIMITED POLAR INTERNATIONAL GUARANTEE .................................................................................................................56

11. POLAR DISCLAIMER ........................................................................................................................................................57

12. INDEX .............................................................................................................................................................................. 58

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Planning

• Base your training and various exercise sessions on heart rate.

Setting pace and controlling intensity

• Your heart rate is an accurate measure of exercise intensity - it tells you how hard you are working. Use heart rate to set a pace that you are able to maintain.

Keeping safe

• Monitor your heart rate during exercise to keep yourself from pushing too hard or overtraining.

Checking progress

• Your heart rate allows you to objectively measure improvements in your ﬁ tness level. For a particular speed and time/distance, your heart rate should decrease with improvements in your ﬁ tness.

Adapting to environment

• Your heart rate responds to internal and external factors acting on your body (for

example, stress, lack of sleep, altitude and temperature). Using your running computer will help ensure a quality workout in varying conditions.

Read this manual carefully to familiarize yourself with your running computer. This manual also contains a section about maintenance.

Have success and fun using your running computer!

1. INTRODUCTION TO THE RS100 RUNNING COMPUTER

1.1 PRODUCT ELEMENTS

The Polar RS100 Running Computer package consists of the following parts:

Wrist Unit

The wrist unit displays and records your heart rate and exercise data during exercise. Enter your personal settings into the wrist unit and analyze exercise information after your workouts.

Polar Coded Transmitter

The transmitter sends your heart rate signal to the wrist unit. The electrode areas on the back of the transmitter detect your heart rate.

Elastic Strap

The elastic strap holds the transmitter around your chest.

Dear customer,

Congratulations on your purchase of a new Polar RS100 Running Computer!

Your running computer helps you achieve your exercise goals. It provides feedback on your body’s response to exercise. The following tasks can be performed with the running computer:

Polar Web Services

www.PolarRunningCoach.com is a complete web service

tailored to support your exercise goals. Free registration gives you access to the personalized training program, training diary, useful articles and much more. In addition, you can get latest product tips and support online at

www.polar.ﬁ .

Customer Service, Registration and International Guarantee Information

If your running computer needs repair, send it with the Return Card for service to your Polar Service Center. By completing the Customer Registration Card you help us ensure the quality of customer support and the development of future Polar products and services. The Polar two-year guarantee is issued to the original customer/purchaser of the product. Keep the International Guarantee Card as your proof of purchase.

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The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

3. Time Set

• 12h / 24h

• AM / PM (for 12h format)

• Hours

• Minutes

• select 12h or 24h format

• select AM or PM

• adjust the hours

• adjust the minutes

Red button

4. Date Set

• Day / Month

• Month / Day

• Year

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

Red button

Note: The date will be displayed according to the time format selected (24h: day - month - year / 12h: month - day - year).

1.2 USING YOUR POLAR RS100 FOR THE FIRST TIME

Enter your settings in the Basic Settings mode (time, date, units and personal settings).

How to enter the Basic Settings

Entering accurate personal information ensures that you receive correct feedback based on your performance (calorie consumption, OwnZone determination etc).

Activate the wrist unit by pressing any button. The wrist unit cannot be turned off once activated. The display ﬁ lls with numbers and letters.

1. Press the Red button. Settings is displayed.

2. Continue by pressing the Red button and follow the steps on next page:

Note:

• The numbers scroll faster if you press and hold the

or button as you adjust the value.

• After a change of battery or after you reset the wrist unit, you only need to set the time and date in Basic Settings. You can skip the rest of the settings by pressing and holding the Stop button.

Tip: You can design and download logos to the display using the Polar UpLink Tool. Download UpLink Tool free of charge at www.polar.ﬁ or www.PolarRunningCoach.com. For further information, see page 47.

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The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Unit

• Unit 1 (kg/cm) / Unit 2 (lb/ft)

6. Weight

• kg / lbs

• select the units

• adjust your weight

Red button

7. Height

• cm / ft

• inch (Unit 2)

8. Birthday

• Day / Month

• Month / Day

• Year

• adjust your height

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

Red button

Note: To reselect units, press and hold the Light button in weight or height setting display.

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

9. Sex

• MALE / FEMALE

• select sex

Red button

• Settings done is displayed. To change your settings, press the Stop button until you return to the desired setting.

• To accept settings, press the Red button or wait until the display automatically goes to Time mode.

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2. EXERCISING

2.1 WEARING YOUR TRANSMITTER

To measure your heart rate, you need to wear the transmitter.

1. Attach one end of the transmitter to the elastic strap.

2. Adjust the strap length to ﬁ t snugly and comfortably. Secure the strap around your chest, just below the chest muscles, and buckle the strap to the transmitter.

3. Lift the transmitter off your chest and moisten the two grooved electrode areas on the back.

4. Check that the wet electrode areas are ﬁ rmly against your skin and that the Polar logo is in a central, upright position.

A frame around the heart rate symbol indicates a coded heart rate transmission.

A heart rate symbol without a frame indicates a non-coded heart rate transmission. The heart rate measurement functions also in a non-coded mode, especially if there aren’t any sources of interface nearby.

Coded Heart Rate Transmission

Coded heart rate transmission reduces interference from other heart rate monitors that are close by. To make sure that the code search is successful and to ensure trouble-free heart rate monitoring, keep the wrist unit within 1 meter/3 feet of your transmitter. Check that you are not near other people with heart rate monitors or any source of electromagnetic disturbance (for further information on interference, see Precautions on page 50).

Note: If the wrist unit does not display your heart rate, make sure the transmitter electrodes are moist and that the strap is snug enough. Bring the wrist unit near the Polar logo on the transmitter to restart heart rate detection.

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2.2 EXERCISE RECORDING

There are two modes in the exercise menu: Standby and Recording. In Standby mode, your heart rate is displayed but your exercise is not recorded. In Recording mode, exercise is recorded and stopwatch and other functions are activated.

2.3 FUNCTIONS DURING EXERCISE

Note: Your exercise information is saved only if the stopwatch has been running for more than one minute or if one lap has been stored.

Turning the Target Zone Alarm Sound on or off: Press and hold . indicates that the Target Zone Alarm sound is activated.

Target Zone Alarm: With the Target Zone Alarm you can make sure you exercise at the correct intensity. When the target zone heart rate limits are activated, the wrist unit sounds an alarm when you are above or below your limits. You can set the limits for your target zone in the Settings/Limits menu. For further information, see page 29. If you are out of your target zone, the heart rate value starts ﬂ ashing and the wrist unit beeps with each heartbeat.

Note: When heart rate limits are not activated, no Target Zone Alarm in the exercise recording mode will sound, nor will target zone information be placed in the Summary File or File.

Checking Time of Day and Target Zone Limits: Place the wrist unit near the Polar logo on the transmitter. The time is displayed for three seconds and current Target Zone limits for another three seconds.

1. Wear the transmitter as described in the section “Wearing Your Transmitter” on page 12.

2. Start from the Time mode. Press the Red button. The wrist unit will automatically search for your heart rate. The heart rate and the framed heart symbol will appear in 15 seconds.

3. Standby text and symbol

are displayed. The wrist unit automatically starts to search for

your heart rate.

4. Press the Red button. Exercise time starts running and exercise recording symbol is displayed. You are now in Recording mode.

Note: You can review Timer settings (if activated) in Standby mode by pressing . Switch heart rate formats (heart rate as beats per minute or heart rate as a percentage of maximum heart rate; %HR) by pressing

Alternatively, you can quickstart exercise recording in Time mode by pressing and holding the Red button.

• The Manual target heart rate zone limits are on as default. To change heart rate limits follow instructions on page 29 before starting to exercise.

• If OwnZone is selected, the OwnZone determination procedure begins. For further information, see “Determining Your OwnZone Heart Rate Limits” on page 31.

• To skip OwnZone determination and use previously determined OwnZone, press the Red button when OwnZone symbol appears in the display. If you have not determined your OwnZone before, your age-based target zone will be used.

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Changing the upper row information: Press to view the following options:

Note: If you have not set your personal settings in Basic Settings, calories are not shown and the calories display is skipped.

Timer 1 time*

is displayed when timer 1 is active.

* Displayed only if timer is on. For further information on timers see page 28.

Lap time

Press

Time

Press

Calories (Cal) The kilocalories burnt so far.

Press

Timer 2 time*

is displayed when timer 2 is active.

Press

Changing the lower row information: Press to view the following options:

Heart rate

as beats per minute (bpm)

Display example

For example, during a road race or a running event it is useful to monitor your heart rate as a percentage of your maximum heart rate as well as time (lap time on the top row and split time

on the middle row).

Press

Heart rate

as a percentage of your maximum heart rate (%HR)

Press

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Storing lap and split time: Press the Red button to store lap and split time.

Lap time Average heart rate of the

lap (AVG) Number of the lap

Lap time indicates elapsed time for one lap. Split time is elapsed time from the beginning of the exercise until storing a lap time (for example from the beginning of the exercise until the 4th lap was stored).

Note: If the maximum amount of laps (99) is stored, Lap Time FULL text will be displayed. If maximum ﬁ le recording time (99 hours 59 min 59 s) is exceeded, the wrist unit beeps, pauses recording and displays HALT.

Pausing exercise: Press the Stop button. Exercise recording, stopwatch and other calculations are paused. You can view the upper row information by pressing . To continue, press the Red button.

Exercising in the dark: If you activate the backlight by pressing the Light button during an exercise recording, the backlight will reactivate automatically during the same exercise every time you press any button or use the Heart Touch function.

Keylock : Press and hold the Light button to lock or unlock all buttons, except the Light button. Locked or Unlocked is displayed. Keylock is useful when engaging sports where you might get accidental button press.

Split time Average heart rate of the

lap (AVG) Number of the lap

2.4 STOPPING THE EXERCISE AND VIEWING SUMMARY FILE

1. Press the Stop button to pause the exercise recording. Paused and the Standby symbol are displayed.

2. Press the Stop button. Summary FILE is displayed and the following information starts scrolling:

• Duration (total exercise time)

• HR avg (average heart rate)

• Limits (upper and lower limits of your target zone; if limits are set)

• In Zone (time spent in your target zone; if limits are set)

• Cal / Fat% (accumulated calories burnt during exercise/fat percentage of burnt calories)

The wrist unit returns automatically to Time mode after scrolling through the summary ﬁ le.

Note: The alternating information switches automatically on the display. Alternate the information manually by pressing the Red button or stop the review by pressing the Stop button. Detailed exercise information is placed in the File mode.

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3. VIEWING RECORDED INFORMATION - FILE

The exercise File allows you to review heart rate and exercise information collected while recording an exercise session. Your exercise information is saved only if the stopwatch has been on for more than one minute or one lap has been restored.

1. In the Time mode, press . File is displayed.

2. Press the Red button. Date and Time alternate on the display.

3. Press

/ to browse through the recorded information.

Press Red button

Time / Date

Duration

% / Avg HR /

% / Max HR

Limits

In / Above / Below

Zone

Cal / Fat%

Laps

Recorded exercise ﬁ le information

Recording date and exercise starting time alternate on the display

Note: The alternating information switches automatically on the display. For quick scrolling, press the Red button.

Recorded exercise ﬁ le information

Duration of recorded exercise

Alternation between:

- Average heart rate

- % of average heart rate

- Maximum heart rate

- % of maximum heart rate

The upper and lower limits of your target heart rate zone (if limits are set)

Note: The limits of your target heart rate zone are displayed as %HR or as bpm, depending on the heart rate view mode. For further information, see page 17.

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Recorded exercise ﬁ le information

Alternation between: Time spent

- in

- above

- below your target zone during exercise (if limits are set)

Calories burnt while exercising and fat percentage of burnt calories *

* An estimate of fat consumption is calculated using total kilocalories (Cal) expended during a training session. Fat percentage can vary between 10 and 60%. For example, if total energy expenditure during exercise is 245 Cal and fat percentage is 45%, then 45% of the energy needed for exercise was taken from fat resources and 55% from carbohydrates.

Recorded exercise ﬁ le information

Number of laps while exercising

To view detailed lap information, press the Red button.

• BestLap, lap time and lap number are displayed

• Press

/ to scroll through the lap information

• To stop viewing lap information, press Stop

Note: The best lap information is displayed if you have stored at least three laps. The best lap cannot be the last lap.

Split time Lap time Average heart rate and heart rate at the end of the lap alternate Lap number

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

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4. TOTAL VALUES

Total values include cumulative values of information recorded during your training sessions. Use the Total values ﬁ le as a weekly/monthly counter of your training values. The values are updated automatically, when exercise recording is stopped. This function keeps track of your cumulative values starting from the last reset. For further information on how to reset the values, see page 26.

Note: If there are no Total values accumulated yet, No Totals is displayed.

Total values

The date cumulation started*

Total cumulative exercise duration starting at previous reset

* If no Total values are accumulated yet, the reset date is displayed.

Total values

The date cumulation started*

Total cumulative burnt kilocalories (Cal) starting at previous reset

The date cumulation started*

Total cumulative exercise count starting at previous reset

Reset all Total values.

For further information, see page 26.

* If no Total values are accumulated yet, the reset date is displayed.

• To exit Total values, press the Stop button.

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Note: When the Total values memory become full, the accumulation starts from the 0 again.

Press Red button

Tot.Time

Tot.Cal

Tot.Count

ResetAll ?

4.1 VIEWING TOTAL VALUES

1. In the Time mode, press the or button until Totals is displayed.

2. Press the Red button. Tot.Time and the total time are displayed.

3. Use the or button to browse through the following information:

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4.2 RESETTING TOTAL VALUES

Use Total values as a seasonal (or weekly/monthly) counter of your exercise values by resetting them once a season. Once reset, a value cannot be retrieved. You can reset one particular value or all values at once (ResetAll?). Start with any display in the previous table (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count, or ResetAll?).

1. Press the Red button to start resetting the desired value. Reset? is displayed.

2. Press the Red button. Are You Sure is displayed.

3. If sure, press the Red button.

Alternatively, to cancel the reset, press the Stop button.

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Press Red button

Timer SET

Limits SET

Watch SET

User SET

General SET

5. SETTINGS

You can view or change the settings in the Settings menu.

To set values:

• Select or adjust using or .

• The numbers scroll faster if you press and hold or while adjusting values.

• Accept your selection and go deeper in the menu with the Red button.

• Cancel your selection or return to the previous mode or menu by pressing Stop.

Tip: Learn how your training can beneﬁ t from your running computer’s features by consulting the running and training tips at www.PolarRunningCoach.com.

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5.1 TIMER SETTINGS

Running intervals is an important part of developing your running performance. Your running computer is equipped with two alternating timers, allowing you to set one repeating or two different alternating time intervals.

Tip: You can set timer 1 for a sprint/run of 4 minutes and timer 2 for a 2-minute recovery. Once set, the ﬁ rst timer will begin when the stopwatch is started in Recording mode. When Timer 1 is ﬁ nished the alarm sounds once and Timer 2 automatically starts. When Timer 2 is ﬁ nished the alarm will sound twice and Timer 1 automatically begins again, and so on.

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Continue by pressing the Red button and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

4. Timer 1 On / OFF

5. Minutes

6. Seconds

• turn the Timer 1 on or off

• adjust the minutes (0-99 minutes)

• adjust the seconds (0-59)

Red button

• To set Timer 2, return to step 4.

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

5.2 LIMITS SETTINGS (TARGET HEART RATE ZONE SETTING)

OwnZone

Your running computer is able to determine your individual aerobic (cardiovascular) heart rate zone automatically. This is called OwnZone (OZ). OwnZone ensures that you exercise within safe limits.

Manually set Target Zone

You can create a target heart rate zone by setting upper and lower heart rate limits manually. Use this feature to maintain a particular level of intensity, depending on your objectives.

Deactivate Target Zone Limits

You can also deactivate target zone limits.

1. In the Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press until Limits SET is displayed.

4. Press the Red button. OwnZone, Manual or Off starts ﬂ ashing.

5. Press or to select OwnZone, Manual or Off. For further information on OwnZone see page 30, for manual limits see page 34.

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5.2.1 OWNZONE LIMITS

The OwnZone (OZ) feature determines your personal training zone primarily based on your heart rate variability. For most adults, OwnZone corresponds to 65-85 % of maximum heart rate (HR

max

). The OwnZone varies daily, depending on your

physical condition and mental state (for example, if you are not recovered from the previous training or feel stressed.)

OwnZone limits can be determined in 1-5 minutes during a warm-up period by walking, jogging or doing another sport. If determination based on heart rate variability is not successful, the previous OwnZone limits or your age predicted limits (65-85% of HR

max

) are used.

(See the steps 1-4 on page 29.)

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. OwnZone / Manual / Off LIM

6. HR / HR %

• select OwnZone limits

• select heart rate format: beats per minute or % of your maximum heart rate

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Tip: See www.PolarRunningCoach.com for heart rate based Polar Training Programs.

Determining Your OwnZone Heart Rate Limits

Before you start to determine your OwnZone, make sure that:

• You entered your user settings correctly. The wrist unit will ask for missing information (for example date of birth) before accepting limit settings.

• You activate the OwnZone limits. With the function on, the wrist unit will automatically determine your OwnZone everytime you start recording an exercise session.

You should redeﬁ ne your OwnZone:

• When changing your exercise environment or exercise mode.

• If you feel unusual about the physical state of your body when starting to exercise. For example you are stressed or not feeling well.

The main idea is that you start your exercise with a warm-up period at a light intensity i.e. heart rate lower than 100 bpm/ 50% HR

max

. You then gradually increase the intensity of your exercise to raise your heart rate.

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1. Start your exercise as described in the section “Exercise Recording” on page 14.

2. OwnZone determination begins and the OwnZone symbol appears in the upper row of the display.

Alternatively, to skip OwnZone determination and use the previously determined OwnZone, press the Red button.

Determination of your OwnZone happens in ﬁ ve stages.

Walk at a slow pace for 1 min. Keep your heart rate below 100 bpm/ 50% HR

max

during this ﬁ rst stage. After each stage you will hear a beep (if the sound settings are on) and the display automatically illuminates (if you have switched the backlight on once before), indicating the end of the stage.

Walk at a normal pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm/ 5% HR

max

Walk at a brisk pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm/ 5 % HR

max

Jog at a slow pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm/ 5% HR

max

Jog at brisk pace or run for 1 min.

3. At some point during the ﬁ ve stages you will hear two beeps. Your OwnZone has now been determined and you can begin your planned exercise session. The OwnZone determination method (see the table on the next page) and OwnZone heart rate limits are displayed. The limits are displayed as beats per minute (bpm) or as a percentage of your maximum heart rate (%HR) depending on your settings.

The display reads: OwnZone determination method Reasons for using this method

OwnZone

OZ latest

AgeBased

heart rate variability

previous OwnZone based on heart rate variability

age-based heart rate zone (65-85% of HR

max

)

• your heart rate variability decreased either too slowly or too fast or

• your heart rate exceeded the safety limit of the OwnZone determination

• heart rate variability based OwnZone determination was not successful and no previous OwnZone determination existed

If not successful, then

Note: OwnZone has been developed for healthy people. Some health conditions may cause heart rate variability based OwnZone determination to fail, for example high blood pressure, some cardiac arrhythmias, and some medications.

You can now continue with your exercise. Try to stay inside the given heart rate zone to maximize exercise beneﬁ ts.

Tip: For further information on OwnZone, see www.polar.ﬁ and www.PolarOwnZone.com.

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5.2.2 MANUAL LIMITS

If you have not entered your date of birth in Basic Settings, the wrist unit will ask for the missing information before accepting the limit settings. The wrist unit displays your previously deﬁ ned heart rate limits.

Alternatively, if you have not deﬁ ned the manual limits before, your age-based limits are displayed.

(See steps 1-4 on page 29.)

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. OwnZone / Manual / Off LIM

6. HR / HR %

7. HighLimit

8. LowLimit

• select Manual

• select heart rate format: beats per minute or % of your maximum heart rate

• adjust the upper limit

• adjust the lower limit

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Instead of determining your target heart rate zone by using OwnZone, you can deﬁ ne your target heart rate limits by using the age formula.

Your target heart rate zone is a range between lower and upper heart rate limits expressed as percentages of your maximum heart rate (HR

max

) or as beats per minute (bpm). HR

max

is the highest number of heartbeats per minute during maximum

physical exertion. The wrist unit calculates your HR

max

, using to your age:

Maximum heart rate = 220-age. For more accurate measurement of your HR

max

, visit your doctor or exercise physiologist for

an exercise stress test.

How to use the Target Heart Rate Zones

In exercise, different heart rate zones produce different ﬁ tness and health beneﬁ ts. The heart rate zones that suit you depend on your goal and your basic physical condition.

Tip: For further information on target zones and for a personalized training program, see www.PolarRunningCoach.com.

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5.2.3 DEACTIVATE TARGET ZONE LIMITS

Deactivate target heart rate zone limits so no limits are used during exercise and no limit values are calculated in the File.

(See steps 1-4 on page 29.)

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. OwnZone / Manual / Off LIM /

• select Off

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Age HR

max

50-60% of 60-70% of 70-80% of 80-90% of 90-100% of

max

20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200 25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195 30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190 35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185 40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180 45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175 50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170 55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165 60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160 65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155

The table below contains target heart rate zones in beats per minute (bpm) estimated by age in 5-year intervals. Calculate your own HR

max

, write down your own target heart rate zones and select the ones suitable for your training.

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The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

6. AM / PM (for 12h format)

7. Hours

8. Minutes

• select AM or PM

• adjust the hours

• adjust the minutes

Red button

• To return to the Time mode, press and hold the Stop button.

5.3 WATCH SETTINGS

5.3.1 ALARM

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press / until Watch SET is displayed.

4. Continue by pressing the Red button and follow the steps below:

5. Alarm

Once / Mon-Fri / Daily / Off

• select Alarm mode

Red button (Skip step 6 for 24h format)

Alarm

The Alarm functions in all modes. When the Alarm sounds, Alarm! with a ﬂ ashing backlight is displayed. The alarm will sound for a minute unless you press the Stop button. To delay the alarm an extra 10 minutes, press the , or the Red button: Snooze is displayed. The alarm will sound again after 10 minutes. To cancel the snooze and Alarm, press the Stop button in Snooze mode.

Alternatively, you can quick access Alarm settings in Time mode by pressing and holding the Stop button.

Note: If the battery low symbol appears in the display, the Alarm cannot be activated. However, the Watch Alarm will work once if it is set before the symbol appears.

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5.3.2 TIME SETTING

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press / until Watch SET is displayed.

4. Continue by pressing the Red button until TIME is displayed and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Time 12h / 24h

6. AM / PM (for 12h format)

7. Hours

8. Minutes

• select 12h or 24h format

• select AM or PM

• adjust the hours

• adjust the minutes

Red button (Skip step 6 for 24h format)

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

5.3.3 DATE SETTING

1. In Time mode, press

. Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press / until Watch SET is displayed.

4. Continue by pressing the Red button until Date is displayed and follow the steps below:

Note: The order for setting the date depends on the time format selected (24h: day - month - year / 12h: month - day - year).

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Day / Month

6. Month / Day

7. Year

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

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5.4 USER SETTINGS

Entering correct personal information ensures that your calorie counter operates with the highest possible degree of accuracy.

1. In the Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button until Timer SET is displayed.

3. Press / until User SET is displayed.

4. Press the Red button to specify the user information settings and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Weight kg / lbs

• adjust your weight

Red button

Note:

• The weight and height units depend on your choice in the Units settings. If you previously chose the wrong units, change them in weight and height setting mode by pressing and holding the Light button.

• To change your settings, press Stop and return to step 4.

6. Height

• cm / ft

• inch (for Unit 2)

• adjust your height /

Red button

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

7. Birthday

• Day / Month

• Month / Day

• Year

8. Sex

MALE / FEMALE

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

• select gender

Red button

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• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Maximum heart rate value (HR

max

)

max

is used to estimate energy expenditure. HR

max

is the highest number of heartbeats per minute during maximum

physical exertion. HR

max

is also useful when determining exercise intensity. The most accurate method for determining your

individual HR

max

is to perform a maximal exercise stress test in a laboratory.

Heart rate value in a sitting position (HR

sit

)

sit

is used to estimate energy expenditure. To determine your HR

sit

easily, wear your transmitter, sit down and do not

engage in any physical activity. After two or three minutes, press the Red button in Time mode to view your heart rate. This is your HR

sit

To calculate your HR

sit

, more precisely, repeat the procedure several times and calculate your average.

5.5 GENERAL SETTINGS

You can view and change the following settings in the General Settings mode:

• sound On or Off

• unit format (kg/cm or lb/ft)

5.5.1 SOUND SETTING

Sound settings include the button sound and Stopwatch sounds. Sound settings do not affect the watch alarms.

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button until Timer SET is displayed.

3. Press / until General SET is displayed.

4. Press the Red button and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Sound On / OFF

• select the sound on or off

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Note: Wrist unit sounds and the backlight function are turned off when the low battery symbol is displayed. However, the Watch Alarm will work once if it is set before the symbol appears.

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

9. HR Max

10. HR Sit

• adjust this, if you know your laboratory measured current

maximum heart rate value

Your age-predicted maximum heart rate value (220-age) is displayed as a default setting when you set this value for the ﬁ rst time.

• adjust your heart rate value in a sitting position

Red button

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5.5.2 UNIT SETTING

1. In the Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button until Timer SET is displayed.

3. Press / until General SET is displayed.

4. Press the Red button twice and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Unit kg/cm / Unit lb/ft 1 / 2

• select unit

Red button

Note: The Unit setting affects to personal information units and watch settings.

5.6 PERSONALIZE YOUR WRIST UNIT WITH A LOGO

You can personalize your running computer by designing and transfering your own logo to the display of the wrist unit. For this you need the Polar UpLink Tool.

Download the Polar UpLink Tool at www.polar.ﬁ or www.PolarRunningCoach.com. To use the Polar UpLink Tool, you need a PC with a sound card and dynamic loudspeakers or headphones. See www.polar.ﬁ or www.PolarRunningCoach.com for further instructions.

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6. CARE AND MAINTENANCE

Like any electronic device, your Polar Running Computer should be treated with care. The suggestions below will help you fulﬁ ll guarantee obligations and enjoy this product for many years to come.

Taking Care of Your Running Computer

• Store your wrist unit and transmitter in a cool and dry place. Do not store them in a damp environment, in non-breathable material (such as a plastic bag or a sports bag) or with conductive material such as a wet towel. Sweat and moisture can keep the transmitter electrodes wet and the transmitter activated, shortening battery life.

• Keep your unit clean. Clean it with a mild soap and water solution. Dry it carefully with a soft towel. Never use alcohol or any abrasive material such as steel wool or cleaning chemicals.

• The operating temperatures are -10 °C to +50 °C / +14 °F to +122 °F.

• Do not expose the running computer to direct sunlight for extended periods, such as by leaving it in a car.

• Do not bend or stretch the transmitter. This may damage the electrodes.

• Do not dry the transmitter in any other way than with a towel. Mishandling may damage the electrodes.

Service

During the two-year guarantee/warranty period we recommend that you service the product at an authorized Polar Service Center only. The warranty does not cover damage or consequential damage caused by service not authorized by Polar Electro.

Transmitter Battery

Contact your authorized Polar Service Center for a replacement transmitter. Polar recycles used transmitters. See your Customer Care and Registration Card for detailed instructions.

Wrist Unit Battery

The estimated average battery life of the wrist unit is two years in normal use (1h/day, 7 days/week). Excessive use of the backlight drains the wrist unit’s battery more rapidly. The low battery indicator is displayed when 10-15% of the wrist unit battery capacity is left and the battery should be replaced. Do not open the wrist unit yourself. To ensure water resistance properties and the use of qualiﬁ ed components, the wrist unit battery should be replaced by an authorized Polar Service Center only. At the same time, a full periodic check of the running computer will be done.

Note:

• The backlight and wrist unit sounds are automatically deactivated when

is displayed. However, the Watch Alarm sound works once,

if you have activated the Watch Alarm before the

symbol appears. The Alarm symbol will also disappear from the display.

• In cold conditions the low battery indicator

may appear, but the indicator disappears when you return to a normal temperature.

• Water resistance cannot be guaranteed after unauthorized service.

• After a battery change re-enter time and date settings in Basic Settings. For further information, see page 8.

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7. PRECAUTIONS

INTERFERENCE DURING EXERCISE

Electromagnetic Interference

Disturbances may occur near high voltage power lines, trafﬁ c lights, overhead lines of electric railways, electric bus lines or trams, televisions, car motors, bike computers, some motor driven exercise equipment, cell phones, or when you walk through electric security gates.

Exercise Equipment

Several pieces of exercise equipment with electronic or electrical components such as LED displays, motors, and electrical brakes may cause interfering stray signals. To tackle these problems, try the following:

1. Remove the transmitter from your chest and use the exercise equipment as you would normally.

2. Move the wrist unit around until you ﬁ nd an area in which it displays no stray reading or does not ﬂ ash the heart symbol. Interference is often worst right in front of the display panel of the equipment, while the left or right side of the display is relatively free of disturbance.

3. Put the transmitter back on your chest and keep the wrist unit in this interference-free area as much as possible.

4. If the running computer still does not work with the exercise equipment, this piece of equipment may be electrically too noisy for wireless heart rate measurement.

Minimizing Possible Risks When Exercising

Exercise may include some risk. Before beginning a regular exercise program, it is recommended that you answer the following questions concerning your health status. If you answer yes to any of these questions, we recommend that you consult a doctor before starting any training program.

• Have you been physically inactive for the past 5 years?

• Do you have high blood pressure or high blood cholesterol?

• Do you have symptoms of any disease?

• Are you taking any blood pressure or heart medication?

• Do you have a history of breathing problems?

• Are you recovering from a serious illness or medical treatment?

• Do you use a pacemaker or another implanted electronic device?

• Do you smoke?

• Are you pregnant?

Note that in addition to exercise intensity, medications for heart, blood pressure, psychological conditions, asthma, breathing etc. as well as some energy drinks, alcohol and nicotine may affect your heart rate.

It is important to be sensitive to your body’s responses during exercise. If you feel unexpected pain or excessive fatigue when

exercising, it is recommended that you stop the exercise or continue at a lighter intensity.

Crosstalk

When in non-coded mode

the wrist unit picks up transmitter signals within 3 feet/1 meter. Simultaneous non-coded signals from more than one transmitter can cause an incorrect readout.

Using the Polar Running Computer in a Water Environment

Your running computer is water resistant and can be worn when swimming. The running computer is not, however, a diving instrument. To maintain water resistance, do not press the buttons of the wrist unit under water. When measuring heart rate in water you may experience interference for the following reasons:

• Pool water with high chlorine content and seawater are very conductive. The electrodes of a transmitter may short-circuit, preventing ECG signals from being detected by the transmitter.

• Jumping into water or a strenuous muscle movement during competitive swimming may cause water resistance that shifts the transmitter to a location on the body where it ECG signals cannot be picked up.

• The ECG signal strength depends on the individual, and varies depending on the individual’s tissue composition. The occurrence of problems when measuring heart rate is considerably higher in water.

Notice to individuals with pacemakers, deﬁ brillators or other implanted electronic devices. Individuals who have a pacemaker

use the Polar Running Computer at their own risk. Before starting use, we always recommend a maximal exercise stress test under a doctor’s supervision. The test is to ensure the safety and reliability of the simultaneous use of the pacemaker and the Polar Running Computer.

If you are allergic to any substance that comes into contact with your skin or if you suspect an allergic reaction due to using the product, check the listed materials on page 55. To avoid any skin

reaction to the transmitter, wear it over a shirt. However, moisten the shirt well under the electrodes to ensure ﬂ awless operation.

The combined impact of moisture and intense abrasion may cause a black color to come off the transmitter’s surface, which

might stain light-colored clothes.

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8. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

What should I do if…

…if I do not know where I am in the menu? Press and hold the Stop button until the time of day is displayed.

…there are no reactions to any buttons?

Reset the wrist unit by pressing the four side buttons simultaneously for two seconds. Set the time and date in the Basic Setting after the reset. Other settings are saved.

…the heart rate reading becomes erratic or extremely high?

Strong electromagnetic signals can cause erratic readings. So move away from possible sources of disturbance such as high-voltage power lines, trafﬁ c lights, overhead lines of electric railways or trams, car motors, bike computers, some motor-driven exercise equipment (like ﬁ tness testers) or cell phones. If moving away does not help and the heart rate reading remains erratic, slow down your speed and check your pulse manually. If you feel it corresponds to the high reading on the display, you may be experiencing cardiac arrhythmia. Most cases of arrhythmia are not serious, but consult your doctor nevertheless.

…the heart symbol ﬂ ashes irregularly?

• Check that your wrist unit is not further than 1 m/3 ft from the transmitter.

• Check that the transmitter has not become loose during exercise.

• Make sure that the electrodes of the transmitter are moistened.

…the low battery symbol

appears?

Usually the ﬁ rst sign of an expired battery is the low battery indicator on the display. For further information, see page 49.

Note: Due to cold conditions the low battery indicator may appear, but the indicator disappears when you return to a normal temperature.

…the display is blank?

The running computer is in battery saving mode when it is dispatched from the factory. To activate it, press the Red button twice. The Basic Settings starts. For further information, see page 8. Alternatively the battery may be dead (see the next question for further instructions).

…the battery of the wrist unit must be replaced?

We recommend having all service done by an authorized Polar Service Center. This is especially necessary to ensure that the guarantee remains valid and is not affected by incorrect repair procedures performed by an unauthorized agent. Polar Service will test your wrist unit for water resistance after battery replacement and make a full periodic check of the complete running computer set.

• Make sure that there is no other heart rate transmitter within 1 m/3 ft.

• Cardiac arrhythmia may cause irregular readings. In this case, consult your physician.

…there is no heart rate reading (- -)?

• Check that the electrodes of the transmitter are moistened and that you are wearing it as instructed.

• Make sure the transmitter is clean.

• Check that you are not near high voltage power lines, televisions, cell phones or other sources of electromagnetic interference. Also make sure that you are not near (1 m/3 ft) other heart rate monitor users, when starting you exercise recording.

• A cardiac event may have altered your ECG waveform. In this case, consult your physician.

…another person with a running computer or a heart rate monitor is causing interference?

Move away from that person and continue your exercise normally. Alternatively,

1. Take the transmitter off your chest for 30 seconds. Stay away from the person with the other device.

2. Put the transmitter back on and bring the wrist unit up to your chest near the transmitter’s Polar logo. The wrist unit will start looking for a heart rate signal again. Continue your exercise normally.

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9. TECHNICAL SPECIFICATIONS

The Polar Running Computer displays your performance indicators and helps you achieve your personal training goals. It indicates the level of physiological strain and intensity during your exercise. No other use is intended or implied.

Water resistance of Polar products is tested according to International Standard ISO 2281. Products are divided into three different categories according to their water resistance. Check the water resistance category of your Polar product from the chart below. Please note that these deﬁ nitions do not necessarily apply to products of other manufacturers.

WRIST UNIT

Battery life: Average 2 years normal use (1h/day, 7 days/week) Battery type: CR 2032 Operating temperature: -10 °C to +50 °C / +14 °F to +122 °F Wrist strap material: Polyurethane Back cover and Wrist strap buckle material: Stainless steel complying with the EU Directive 94/27/EU and its amendment 1999/C 205/05 on the release of nickel from products intended to come into direct and prolonged contact with the skin. Water resistant 50m

Watch

Accuracy: better than ± 0.5 seconds / day at 25 °C / 77 °F temperature.

TRANSMITTER

Battery life: Average 2500 hours of use Battery type: Built-in Lithium Cell Operating temperature: -10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F Transmitter Material: Polyurethane Waterproof

Elastic strap

Buckle material: Polyurethane Fabric material: Nylon, polyester, and natural rubber including a small amount of latex

Marking on the case back

Water resistant

Water resistant 50m

Water resistant 100m

Wash splashes, sweat, raindrops etc.

Bathing and swimming

Skin diving with snorkel (no air tanks)

SCUBA diving (with air tanks)

Water resistant characteristics

Splashes, sweat, raindrops etc.

Minimum for bathing and swimming

For frequent use in water but no SCUBA diving

Heart Rate Monitor

Accuracy: ± 1% or 1 bpm, whichever larger, deﬁ nition applies to steady state conditions. Heart rate measuring range: 15-240

File

1 exercise ﬁ le Maximum time recorded to ﬁ le: 99 h 59 min 59 s

Totals

Maximum Tot.Time: 9999 h Maximum Tot.Cal: 999 999 Maximum Tot.Count: 999 999

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10. LIMITED POLAR INTERNATIONAL GUARANTEE

• This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Inc. for the consumers who have purchased this product in the USA or Canada. This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Oy for the consumers who have purchased this product in other countries.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. guarantees to the original consumer/purchaser of this device that the product will be free from defects in material or workmanship for two years from the date of purchase.

• Please keep the receipt or International Guarantee Card. This is your proof of purchase!

• The guarantee does not cover the battery, damage due to misuse, abuse, accidents or non-compliance with the precautions; improper maintenance, commercial use, cracked or broken cases and elastic strap.

• Guarantee does not cover any damage/s, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental, consequential or special, arising out of, or related to the product. During the guarantee period the product will be either repaired or replaced at an authorized Service Center free of charge.

• This guarantee does not affect the consumer’s statutory rights under applicable national or state laws in force, or the consumer’s rights against the dealer arising from their sales/purchase contract.

This CE marking shows compliance of this product with Directive 93/42/EEC.

Polar Electro Oy is a ISO 9001:2000 certiﬁ ed company.

Copyright © 2005 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. All rights reserved. No part of this manual may be used or reproduced in any form or by any means without prior written permission of Polar Electro Oy.

The names and logos marked with a ™ symbol in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ® symbol in this user manual or in the package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy.

11. POLAR DISCLAIMER

• The material in this manual is for informational purposes only. The products it describes are subject to change without prior notice, due to the manufacturer’s continuous development program.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy makes no representations or warranties with respect to this manual or with respect to the products described herein.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy shall not be liable for any damages, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental, consequential or special, arising out of, or related to the use of this material of the products described herein.

This product is protected by one or several of the following patents: WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380, US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365. Other patents pending.

Manufactured by:

Polar Electro Oy

Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.ﬁ

0537

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12. INDEX

12h/24h time mode .............................................................9

Alarm on/off ................................................................38

Backlight ............................................................................3

Battery replacement ..........................................................49

Calories (energy expenditure) ............................................22

Date settings ....................................................................41

File ....................................................................................20

Halt ...................................................................................18

Heart rate

...................................................................13

Heart rate limits ..........................................................29, 35

HeartTouch function ............................................................3

sit

..................................................................................44

Keylock ..........................................................................18

Lap full .............................................................................18

Low battery indication ...............................................49

Recording an exercise .......................................................14

Reset the wrist unit ...........................................................52

Return to the Time display ................................................52

Settings ............................................................................27

Snooze ...............................................................................39

Sound on/off .....................................................................45

Start measuring your heart rate ........................................12

Stopwatch .........................................................................18

Target Zone Alarm .............................................................15

Timers ...............................................................................28

Total Values .......................................................................24

Transmitter .......................................................................12

Unit setting .......................................................................46

UpLink Tool ........................................................................47

User settings .....................................................................42

Page 32

FRA

12. INDEX

Activation/désactivation des alarmes .........................38

Activation/désactivation des bips sonores ........................45

Alarme de zone cible .........................................................15

Calories (dépense énergétique) .........................................22

Chronomètre .....................................................................18

Éclairage .............................................................................3

Enregistrement d’une activité ...........................................14

Émetteur ...........................................................................12

Fichier ...............................................................................20

Fonction HeartTouch ...........................................................3

Fonction Polar UpLink .......................................................47

Format 12h/24h ..................................................................9

Fréquence cardiaque ..................................................13

Halt (Arrêt) ........................................................................18

sit

(FC

assis

) ....................................................................44

Lap full (Temps intermédiaire saturé) ...............................18

Limites de fréquence cardiaque ..................................29, 35

Mesure de votre fréquence cardiaque ...............................12

Minuteurs ..........................................................................28

Rappel d’alarme ...............................................................39

Réglages ...........................................................................27

Réglages de la date ..........................................................41

Réglages des unités ..........................................................46

Réglages personnels .........................................................42

Remise à zéro du récepteur ...............................................52

Remplacement de la pile ..................................................49

Retour à l’afﬁ chage de l’Heure ..........................................52

Témoin de faible niveau de pile

.................................49

Valeurs Cumulées .............................................................24

Verrouillage

...................................................................18

Page 33

FRA

10. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR

• La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l’acquisition de ce produit dans

tous les pays à l’exception des USA et du Canada. Pour ces deux derniers pays la présente garantie internationale Polar est émise par

Polar Electro Inc.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. garantissent à l’acheteur initial que ce produit est exempt de défauts liés aux matières premières ou

à la fabrication, et ce, pendant un délai de 2 ans à partir de la date d’achat.

• En plus de la Carte de Garantie Internationale, conservez bien votre preuve d’achat.

• La présente garantie est limitée, elle ne couvre pas la pile du récepteur, ni les boîtiers fêlés ou cassés, ni la ceinture élastique. Elle ne

couvre ni les dommages liés à une mauvaise utilisation ou à une utilisation abusive du produit, ni les dommages liés au non-respect des

précautions d’utilisation, ni les accidents. Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l’appareil, ni son usage commercial. La garantie sera

annulée si l’appareil a été ouvert ou manipulé par du personnel non agréé Polar.

• La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière,

causés ou liés à l’usage du produit. Durant la période de garantie, l’appareil est soit réparé gratuitement, soit remplacé par le service

après-vente agréé Polar.

• Cette garantie n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans de cadre des législations nationales en vigueur, ni les

droits des consommateurs à l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente.

L’estampille CE indique que ce matériel est conforme aux dispositions de la directive 93/42/CEE.

Polar Electro Oy est une entreprise certiﬁ ée ISO 9001:2000.

écrit préalable de Polar Electro Oy.

Tous les noms et logos annotés du symbole ™ dans le Manuel d’utilisation ou sur l’emballage de ce produit sont des marques de la société

Polar Electro Oy.

Tous les noms et logos annotés du symbole ® dans le Manuel d’utilisation ou sur l’emballage de ce produit sont des marques déposées de la

société Polar Electro Oy.

11. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ

• Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits sont susceptibles de

modiﬁ cation sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques permanents.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant à ce manuel, ni aux produits

décrits.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects,

de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l’usage des produits décrits dans ce manuel.

Ce produit est protégé par un ou plusieurs des brevets suivants :

WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996,

SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380,

US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365.

Autres modèles déposés.

Produit par :

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.ﬁ

0537

Page 34

FRA

9. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES

Le Cardio Running Polar afﬁ che toutes les données de votre performance et vous aide à atteindre vos objectifs personnels d’entraînement.

Il indique le niveau d’effort physiologique et l’intensité d’un exercice. Aucun autre usage n’est sous-entendu ou induit.

Les produits Polar sont testés à l’étanchéité suivant la norme internationale ISO 2281. Les produits sont classés en 3 catégories

différentes en fonction de leur étanchéité. Vériﬁ ez l’étanchéité de votre produit Polar dans le tableau ci-dessous. Remarque : Ces déﬁ nitions

ne s’appliquent pas forcément aux produits d’autres fabricants.

Marquage au dos du

boîtier

Water resistant

(Étanche)

Water resistant 50m

(Étanche 50m)

Water resistant 100m

(Étanche 100m)

Éclaboussures,

transpiration, gouttes

de pluie

Natation,

baignade

Plongée avec tuba

Plongée sous-

marine avec

bouteilles

Caractéristiques

d’étanchéité

Éclaboussures,

gouttes de pluie, etc.

Minimum requis pour

la natation

Pour une utilisation

fréquente dans l’eau

mais pas de plongée

sous-marine

RÉCEPTEUR

Autonomie des piles : En moyenne 2 ans en utilisation normale

(1h/jour, 7 jours sur 7)

Type de piles : CR 2032

Température de

fonctionnement : -10 °C à +50 °C / 14 °F à +122 °F

Étanchéité : Water resistant 50m

Matériau du

bracelet montre : Polyuréthane

Matériau du boîtier

et du fermoir du

bracelet : Acier inoxydable conforme à la directive

communautaire 94/27/EU et à ses

modiﬁ cations 1999/C 205/05 sur les

produits dégageant du nickel conçus pour

un contact direct et prolongé avec la peau.

Montre

Précision : Supérieure à 0,5 seconde/jour à une

température de 25 °C / 77 °F.

ÉMETTEUR

Autonomie des piles : En moyenne 2500 heures d’utilisation

Type de piles : Pile au lithium intégrée

Température de

fonctionnement : -10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F

Matériau : Polyuréthane

Étanche

Ceinture élastique

Matériau de la sangle : Polyuréthane

Matériau du tissu : Nylon, polyester et caoutchouc naturel,

faible quantité de latex.

Mesure de la fréquence cardiaque

Précision : ± 1 % ou 1 bpm (la plus haute des deux

valeurs) ; applicable à une fréquence

régulière.

Limites de la fréquence

cardiaque : 15-240

Fichier

1 Fichier d’exercice

Capacité maximale de

mémoire du Fichier : 99 h 59 min 59s

Cumuls

Tot.Time, durée maximale d’exercice cumulée : 9999 h

Tot.Cal, nombre maximum de calories cumulées : 999 999

Tot.Count, nombre maximum de séances d’exercices cumulées :

999 999

Page 35

FRA

8. QUESTIONS FRÉQUENTES

Que faire si…

…je ne sais plus où je me trouve dans le menu ?

Appuyez longuement sur le bouton Stop jusqu’à ce que l’heure

s’afﬁ che.

…le cardiofréquencemètre ne répond plus aux boutons ?

Réinitialisez le récepteur en appuyant simultanément sur les quatre

boutons latéraux pendant 2 secondes. La mise à zéro n’effaçant que

les réglages de la date et de l’heure, vous devez les re-régler dans les

"Réglages de Base”. Les autres réglages sont sauvegardés.

…la fréquence cardiaque afﬁ chée est irrégulière ou très élevée ?

Vous vous êtes peut-être approché d’une source de signaux électro-

magnétiques puissants qui faussent la valeur de la fréquence

cardiaque. Cela peut se produire à proximité de lignes à haute

tension, de feux de circulation, de caténaires de trains ou de

tramways, de remontées mécaniques, de voitures, de compteurs

de vélo, d’équipements sportifs utilisant un moteur (par exemple,

les équipements de cardio-training) ou de téléphones portables.

Inspectez l’environnement et éloignez-vous de la source

d’interférence.

Si vous avez toujours des données de fréquence cardiaque erronées

sur votre récepteur, même après vous être éloigné de la source des

interférences, ralentissez votre allure et prenez vos pulsations

manuellement. Comparez-les avec les données de fréquence

cardiaque du récepteur. Si celles-ci sont toujours extrêmement

élevées, la cause peut en être une arythmie cardiaque. Bien que la

plupart des arythmies ne soient pas dangereuses pour la santé,

n’hésitez pas à consulter votre médecin pour plus de renseignements.

…le cardiofréquencemètre d’une autre personne crée des

interférences ?

Éloignez-vous de cette personne et continuez votre exercice

normalement.

Sinon,

1. Retirez l’émetteur de votre poitrine pendant 30 secondes. Restez

à distance de votre partenaire.

2. Remettez l’émetteur, rapprochez le récepteur jusqu’à votre

poitrine à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur se

remet à détecter les impulsions de fréquence cardiaque.

Continuez votre séance normalement.

…l’icône

s’afﬁ che ?

Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l’apparition de

l’icône de pile faible à l’écran. Pour plus d’informations, reportez-

vous à la page 49.

Remarque : En environnement froid, le témoin de faible niveau de

pile peut s’afﬁ cher, mais disparaîtra au retour à une température

normale.

…l’écran d’afﬁ chage est vide ?

Le Cardio Running est en mode économie d’énergie au départ usine.

Pour activer l’appareil, appuyez deux fois sur le bouton Start. Le

menu "Basic Settings" ("Réglages de Base") s’afﬁ che. Pour plus

d’informations, reportez-vous à la page 8. Sinon, il se peut que la

pile du récepteur ne fonctionne plus (Voir la question suivante pour

plus de renseignements).

…le symbole de cœur clignote irrégulièrement ?

• Vériﬁ ez que le récepteur est dans le rayon d’émission de

l’émetteur (1 mètre / 3 ft).

• Vériﬁ ez que la ceinture de l’émetteur ne s’est pas desserrée

pendant la séance.

• Vériﬁ ez que les électrodes de l’émetteur sont humidiﬁ ées et bien

en contact avec la peau.

• Assurez-vous qu’il n’y a pas d’autre émetteur de fréquence

cardiaque dans le rayon de réception (1 mètre / 3 ft ).

• Une arythmie cardiaque peut provoquer des lectures irrégulières.

Dans ce cas, veuillez consulter votre médecin.

…la fréquence cardiaque ne s’afﬁ che pas (- -) ?

• Vériﬁ ez que les électrodes de l’émetteur sont humidiﬁ ées et que

l’appareil est bien positionné.

• Vériﬁ ez que l’émetteur Polar est propre.

• Contrôlez qu’il n’y a pas de source d’interférences près du

récepteur Polar (lignes à haute tension, téléviseur, téléphone

portable, écrans cathodiques, etc.).

Vériﬁ ez aussi que vous n’êtes pas à proximité (1 m / 3 ft)

d’autres utilisateurs de cardiofréquencemètres, lorsque vous

démarrez la recherche de la fréquence cardiaque.

• Avez-vous eu des problèmes cardiaques qui pourraient avoir

modiﬁ é la forme de votre signal d’ECG ? Dans ce cas, veuillez

consulter votre médecin.

…la pile du récepteur doit être remplacée ?

Il est conseillé de conﬁ er tous les entretiens à un Service Après-

Vente agréé Polar. Cela est particulièrement important si vous

voulez que votre garantie reste valide et ne soit pas affectée par des

procédures de réparation incorrectes effectuées par du personnel

non agréé. Le Service Après-Vente Polar contrôlera l’étanchéité de

votre récepteur après le remplacement de la pile et procédera à une

révision complète de l’ensemble du Cardio Running.

Page 36

FRA

7. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI

INTERFÉRENCES AU COURS DE L’EXERCICE

Interférences Électromagnétiques

Des perturbations peuvent se produire à proximité de lignes

haute tension, feux de signalisation, caténaires de trains, bus ou

tramways, de postes de télévision, de voitures, d’ordinateurs, de

compteurs vélo, d’équipements de cardio-training, de téléphones

portables ou quand vous traversez des portiques de sécurité.

Appareils de cardio-training

Certains composants électriques ou électroniques des appareils

d’exercice comme des diodes lumineuses, des moteurs ou des freins

électriques peuvent causer des interférences. Pour résoudre ces

problèmes, veuillez suivre les instructions ci-dessous :

1. Enlevez l’émetteur Polar et continuez à utiliser l’équipement de

la salle normalement.

2. Déplacez le récepteur jusqu’à ce que l’afﬁ chage de la fréquence

cardiaque disparaisse de l’écran ou que le symbole du cœur ne

clignote plus. Les interférences sont souvent importantes face

au panneau d’afﬁ chage de l’appareil ; elles sont par contre plus

faibles lorsque l’on se déplace sur les côtés.

3. Remettez l’émetteur sur vous et gardez le récepteur dans la zone

non perturbée.

4. Si le cardiofréquencemètre Polar ne fonctionne toujours pas avec

l’appareil, ce dernier émet probablement trop d’interférences

pour la mesure de fréquence cardiaque avec un cardio-

fréquencemètre sans ﬁ l.

Réduction des risques liés à la pratique d’une activité physique

L’activité physique peut présenter certains risques. Avant de

commencer une activité physique régulière, prenez le temps de

répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé.

Si vous répondez par l’afﬁ rmative à l’une de ces questions, nous

vous conseillons de consulter un médecin avant de commencer un

programme d’entraînement.

• Avez-vous cessé toute pratique d’une activité physique depuis

plus de 5 ans ?

• Avez-vous de l’hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?

• Présentez-vous des signes ou des symptômes d’une pathologie

quelconque ?

• Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour

le cœur ?

• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?

• Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous

actuellement un traitement médical ?

• Êtes-vous porteur d’un stimulateur cardiaque ou d’un autre

appareil électronique implanté ?

• Est-ce que vous fumez ?

• Êtes-vous enceinte ?

Notez que la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par

divers facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation

sanguine (en particulier en cas d’hypertension), le psychisme et

l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par

certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.

Interférences entre utilisateurs

Si le récepteur est en mode non-codé

, il capte tous les signaux

émis à moins d’1 mètre de distance. Des signaux non codés émis

simultanément par plusieurs émetteurs peuvent fausser les

mesures.

Utilisation du cardiofréquencemètre en milieu aquatique

Le récepteur est étanche, de sorte que vous pouvez le porter pour

nager, par exemple. Le cardiofréquencemètre Polar n’est toutefois

pas un instrument de plongée. Par conséquent, les fonctions ne

doivent pas être utilisées pour des activités sous-marines et les

boutons ne doivent pas être manipulés sous l’eau.

La mesure de la fréquence cardiaque en milieu aquatique est

techniquement délicate pour les raisons suivantes :

• L’eau de piscine, avec une concentration élevée en chlore, ainsi

que l’eau de mer, peuvent être très conductrices et par

conséquent court-circuiter le signal électrique ; le signal n’est

alors plus capté.

• Les plongeons ou des mouvements énergiques de natation de

compétition peuvent par exemple occasionner un déplacement

de l’émetteur ; les électrodes ne sont ainsi plus en mesure de

capter le signal électrique du cœur.

• L’amplitude du signal électrique varie en fonction de chaque

individu et la proportion des personnes ayant des problèmes

de mesure de la fréquence cardiaque est considérablement plus

élevée en milieu aquatique que dans d’autres utilisations.

Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre

organisme pendant l’exercice.

Si l’exercice vous semble pénible ou si vous vous sentez fatigué,

il faut interrompre l’exercice ou poursuivre d’une manière moins

intense.

Remarque à l’intention des personnes porteuses d’un stimulateur

cardiaque, d’un déﬁ brillateur ou d’un autre appareil électronique

implanté.

Les personnes porteuses d’un stimulateur cardiaque utilisent le

Cardio Running Polar à leurs propres risques. Avant l’utilisation,

Polar recommande un test d’effort sous contrôle médical. Ce

test permet de vériﬁ er la sécurité et la ﬁ abilité de l’utilisation

simultanée du stimulateur cardiaque et du Cardio Running Polar.

Si vous êtes allergique à une substance quelconque qui soit

en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction

allergique provoquée par ce produit, vériﬁ ez les matériaux

de fabrication répertoriés en page 55. Pour éviter les réactions

cutanées dues à l’émetteur, ne le portez pas à même la peau, mais

par-dessus un T-shirt. Veillez toutefois à bien humidiﬁ er le T-shirt à

l’endroit où sont placées les électrodes.

Sous l’effet combiné de la transpiration et du frottement, la

ceinture émettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent

tacher les vêtements clairs.

Page 37

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6. ENTRETIEN ET RÉPARATIONS

Comme tout appareil électronique, votre cardiofréquencemètre Polar doit être manipulé avec soin. Les conseils ci-dessous

vous aideront à remplir les conditions de la garantie et à apprécier ce produit pendant de nombreuses années.

Entretien du Cardiofréquencemètre Polar

• Rangez votre cardiofréquencemètre Polar au sec et dans un endroit frais. Ne le rangez pas dans un matériau

imperméable à l’air, comme un sac plastique, lorsqu’il est encore humide. La transpiration et l’humidité sont

conducteurs d’électricité, votre émetteur risquerait de continuer à fonctionner même si vous ne le portez plus, ce qui

diminue la durée de vie de la pile.

• Le cardiofréquencemètre doit rester propre. Nettoyez-le régulièrement à l’eau savonneuse. Séchez-le ensuite

soigneusement avec un linge doux. N’utilisez jamais d’alcool, de matériaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des

détergents chimiques.

• Les températures de fonctionnement pour le récepteur sont comprises entre -10 °C et +50 °C / +14 °F et +122 °F.

• Évitez l’exposition directe aux rayons du soleil pendant de longues périodes (par exemple, sur la plage arrière d’une

voiture).

• N’exercez pas de traction ou de torsion sur l’émetteur. Cela pourrait endommager les électrodes.

• Séchez l’émetteur uniquement avec un linge. Tout autre méthode pourrait endommager les électrodes.

Réparations

Durant les deux ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Service Après-Vente agréé Polar pour

toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects liés à l’intervention d’un service

non agréé par Polar Electro.

Piles de l’émetteur

Contactez un Service Après-Vente agréé Polar lorsque vous devez remplacer votre émetteur. Polar recycle les émetteurs

usagés. Consultez le Formulaire d’Entretien et de Retour pour plus de détails à ce sujet.

Récepteur

La durée de vie moyenne de la pile du récepteur Polar est de deux ans en utilisation normale (1 h/ jour, 7 jours par semaine).

L’utilisation excessive de l’éclairage de l’écran et de l’alarme affaiblit la pile plus rapidement. L’indicateur de pile faible

s’afﬁ che lorsque la capacité de la pile est inférieure à 10-15%. La pile doit alors être remplacée. Il est déconseillé

d’ouvrir le récepteur soi-même. Pour garantir l’étanchéité et l’utilisation de pièces homologuées, la pile du récepteur doit

être remplacée par un technicien agréé Polar. Votre cardiofréquencemètre Polar subira également un contrôle complet.

Remarque :

• L’éclairage et les bips sonores du récepteur sont automatiquement désactivés lorsque le symbole

s’afﬁ che. Toutefois, l’alarme de

la montre fonctionnera une dernière fois si vous l’avez activée avant l’apparition du symbole

. Le symbole de l’alarme sonore

disparaît aussi.

• En environnement froid, le témoin de faible niveau de pile

peut s’afﬁ cher, mais disparaîtra dès le retour à une température

normale.

• L’étanchéité n’est plus garantie après une réparation effectuée par du personnel non autorisé.

• Après un changement de pile, effectuez de nouveau les "Réglages de Base". Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 8.

Page 38

FRA

5.5.2 RÉGLAGES DES UNITÉS

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que General SET (Réglages Généraux) s’afﬁ che.

4. Appuyez sur le bouton Rouge, puis suivez les étapes ci-dessous :

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. Unit kg/cm / Unit lb/ft

(Unités kg/cm / Unités lb/ft)

1 / 2

• Sélectionner les unités

Bouton Rouge

Remarque : Les réglages des unités affectent les unités des réglages personnels et des réglages de la montre.

5.6 PERSONNALISER VOTRE RÉCEPTEUR AVEC UN LOGO

Vous pouvez personnaliser votre Cardio Running en créant puis en téléchargeant des logos pour l’écran de votre récepteur,

grâce à la fonction Polar UpLink.

Téléchargez la fonction Polar UpLink sur notre site : www.polar.ﬁ ou www.PolarRunningCoach.com. Pour utiliser la fonction

Polar UpLink, votre ordinateur doit posséder une carte son et des haut-parleurs dynamiques ou écouteurs. Consultez le site

www.polar.ﬁ ou www.PolarRunningCoach.com pour plus d’informations.

Page 39

FRA

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Fréquence cardiaque maximale (HR

max

/ FC

max

)

La FC

max

est utilisée pour l’estimation de la consommation calorique. La FC

max

est le nombre le plus élevé de battements

par minute (bpm) que peut atteindre le cœur humain au cours d’un effort physique maximal. C’est aussi un outil

extrêmement utile pour déterminer l’intensité d’un exercice. La façon la plus ﬁ able de déterminer votre FC

max

personnelle

est de réaliser un test à l’effort dans un laboratoire.

Valeur de fréquence cardiaque en position assise (HR

sit

/ FC

assis

)

La FC

assis

est utilisée pour déterminer la dépense énergétique. Pour déterminer votre FC

assis

, asseyez-vous et portez votre

cardio avec l’émetteur. Démarrez la mesure pour visualiser la fréquence cardiaque sur l’écran. Après 2-3 minutes, appuyez

de nouveau sur le bouton Rouge depuis l’afﬁ chage de l’Heure pour voir votre fréquence cardiaque. C’est votre FC

assis

Pour calculer plus précisément votre FC

assis

, répétez l’opération plusieurs fois et calculez votre moyenne.

5.5 "GENERAL SET" (RÉGLAGES GÉNÉRAUX)

Vous pouvez consulter et modiﬁ er les réglages ci-dessous dans le mode "General Settings" (Réglages Généraux) :

• "Sound" (Volume sonore) activé / désactivé

• "Unit" (Unités) kg/cm ou lb/ft

5.5.1 RÉGLAGES DU VOLUME SONORE

Les réglages du volume sonore comprennent les bips sonores des boutons et le démarrage et l’arrêt du chronomètre.

Ces réglages n’affectent pas l’alarme de réveil.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que General SET (Réglages Généraux) s’afﬁ che.

4. Appuyez sur le bouton Rouge, puis suivez les étapes ci-dessous :

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. Sound (Volume sonore)

On / OFF

• Activer / désactiver le volume sonore

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Remarque : Les bips sonores et le rétro-éclairage du récepteur sont désactivés lorsque le symbole de pile faible s’afﬁ che.

Cependant, l’alarme du réveil fonctionnera une dernière fois, si elle a été réglée avant que le symbole n’apparaisse.

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

9. HR Max (FC max)

10. HR Sit (FC assis)

• Ajuster votre FC

max

, si vous connaissez votre valeur actuelle

de FC

max

mesurée en laboratoire

Votre FC

max

(220-âge) s’afﬁ che par défaut lorsque vous réglez

cette valeur pour la première fois

• Ajuster votre valeur de fréquence cardiaque en position assise

Bouton Rouge

Page 40

FRA

5.4 "USER SET" (RÉGLAGES PERSONNELS)

L’exactitude des réglages personnels inﬂ ue sur la précision de certaines fonctions (consommation calorique,

détermination de la OwnZone, etc.).

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que User SET (Réglages Personnels) s’afﬁ che.

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge, puis suivez les étapes ci-dessous :

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. Weight (Poids)

kg / lbs

• Ajuster votre poids

Bouton Rouge

Remarque :

• Les unités du poids et de la taille dépendent de votre sélection dans le réglage des unités. Si vous

avez choisi les mauvaises unités, vous pouvez toujours les modiﬁ er dans les réglages du poids et de

la taille en appuyant longuement sur le bouton Lumière.

• Pour changer vos réglages, appuyez sur le bouton Stop et revenez à l’étape 4.

6. Height (Taille)

• cm / ft

• inch (pouces) (Unité 2)

• Ajuster votre taille

Bouton Rouge

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

7. Birthday

(Date de naissance)

• Day / Month

(Jour / Mois)

• Month / Day

(Mois / Jour)

• Year (Année)

8. Sex (Sexe)

MALE / FEMALE

(Masculin / Féminin)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou le mois (en format 12h)

• Ajuster le mois (en format 24h) ou le jour (en format 12h)

• Ajuster l’année

• Sélectionner le sexe : "MALE" (Masculin) ou "FEMALE" (Féminin)

Bouton Rouge

Page 41

FRA

5.3.2 RÉGLAGES DE L’HEURE

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Watch SET (Réglages Montre) s’afﬁ che.

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge jusqu’à ce que TIME (Heure) s’afﬁ che, puis suivez les étapes ci-dessous :

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. Time (Heure)

12h / 24h

6. AM / PM (pour le format 12h)

7. Hours (Heures)

8. Minutes (Minutes)

• Sélectionner le format 12h ou 24h

• Sélectionner AM ou PM

• Ajuster les heures

• Ajuster les minutes

Bouton Rouge

(En format 24h, ignorer l’étape 6)

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

5.3.3 RÉGLAGES DE LA DATE

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur

. Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Watch SET (Réglages Montre) s’afﬁ che.

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge jusqu’à ce que DATE s’afﬁ che, puis suivez les étapes ci-dessous :

Remarque : L’ordre pour régler la date dépend du format de l’heure sélectionné (24h : jour - mois - année / 12h : mois - jour - année).

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. Day / Month

(Jour / Mois)

6. Month / Day

(Mois / Jour)

7. Year

(Année)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou

le mois (en format 12h)

• Ajuster le mois (en format 24h) ou

le jour (en format 12h)

• Ajuster l’année

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Page 42

FRA

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

6. AM / PM (pour le format 12h)

7. Hours (Heures)

8. Minutes (Minutes)

• Sélectionner AM ou PM

• Ajuster les heures

• Ajuster les minutes

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

5.3 "WATCH SET" (RÉGLAGES DE LA MONTRE)

5.3.1 RÉGLAGES DE L’ALARME

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur / jusqu’à ce que Watch SET (Réglages Montre) s’afﬁ che.

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les étapes ci-dessous :

5. Alarm (Alarme)

Once / Mon-Fri / Daily / Off

(Une fois / Lundi-Vendredi /

Quotidien / Désactivé)

• Sélectionner le mode Alarme : "Once"

(Une fois) / "Mon-Fri" (Lundi-vendredi) /

"Daily" (Quotidien) / "Off" (désactivé)

Bouton Rouge

(En format 24h, ignorer l’étape 6)

Alarme

L’alarme fonctionne dans tous les modes. Lorsque l’alarme retentit, Alarm! s’afﬁ che et l’écran s’illumine en clignotant.

L’alarme retentit pendant une minute, à moins que vous n’appuyiez sur le bouton Stop. Pour mettre l’alarme en veille

pendant 10 minutes, appuyez sur / ou sur le bouton Rouge : Snooze (Veille) s’afﬁ che. L’alarme retentira de nouveau

après 10 minutes. Pour désactiver la veille et éteindre l’alarme, appuyez sur le bouton Stop en mode "Snooze" (Veille).

Vous pouvez aussi accéder directement aux Réglages de l’Alarme depuis l’afﬁ chage de l’Heure, en appuyant longuement

sur le bouton Stop.

Remarque : Si le symbole de pile faible apparaît à l’écran, l’alarme ne peut être activée. Cependant, l’alarme du réveil fonctionnera une

dernière fois, si elle a été réglée avant que le symbole n’apparaisse.

Page 43

FRA

5.2.3 DÉSACTIVER LES LIMITES DE ZONE CIBLE

Désactivez les limites de zone cible de fréquence cardiaque de façon à ce qu’aucune limite ne soit utilisée pendant l’exercice

et qu’aucune valeur relative aux limites ne soit calculée et sauvegardée dans le Fichier.

(Voir étapes 1-4 à la page 29.)

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. OwnZone / Manual / Off LIM

(Ownzone / Manuel / Désactivé)

• Sélectionner "Off"

(Limites désactivées)

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Age FC

max

50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%

de la FC

max

de la FC

max

de la FC

max

de la FC

max

de la FC

max

20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200

25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195

30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190

35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185

40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180

45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175

50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170

55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165

60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160

65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155

Le tableau ci-dessous présente les zones cible de fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) en fonction

de l’âge, par tranche de 5 ans. Calculez votre propre FC

max

, notez vos zones cible personnelles et choisissez celles qui

conviennent le mieux pour vos exercices.

Page 44

FRA

5.2.2 LIMITES MANUELLES

Si vous n’aviez pas indiqué votre date de naissance dans les "Réglages de Base", le récepteur vous demandera d’indiquer

la donnée manquante avant d’accepter vos réglages de limites.

Sinon, si vous n’avez pas déﬁ ni de limites manuelles auparavant, le récepteur afﬁ che les limites basées sur votre âge.

(Voir étapes 1-4 à la page 29.)

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. OwnZone / Manual / Off LIM

(Ownzone / Manuel / Désactivé)

6. HR / HR %

(FC / % FC

max

)

7. HighLimit

(Limite supérieure)

8. LowLimit

(Limite inférieure)

• Sélectionner "Manual" (Limites manuelles)

• Sélectionner le format de fréquence cardiaque : battements

par minute ou % de FC

max

• Ajuster la limite supérieure

• Ajuster la limite inférieure

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Au lieu de déterminer votre zone cible de fréquence cardiaque par la fonction OwnZone, vous pouvez déﬁ nir vos limites de

zone cible manuellement, en utilisant la formule basée sur l’âge .

Votre zone cible de fréquence cardiaque est délimitée par une limite haute et une limite basse de fréquence cardiaque,

exprimées en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (FC

max

) ou en battements par minute (bpm). La FC

max

est le

nombre le plus élevé de battements par minute au cours d’un effort intense. Le récepteur calcule votre FC

max

en fonction

de votre âge (fréquence cardiaque maximale = 220 - âge). Pour une mesure plus précise de votre FC

max

, consultez votre

médecin ou un laboratoire pour réaliser un test à l’effort.

Comment utiliser les zones cible de fréquence cardiaque

Pendant une activité physique, chaque zone cible de fréquence cardiaque a un impact spéciﬁ que sur la forme et la santé.

La zone cible de fréquence cardiaque qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs et de votre condition physique

individuelle.

Conseil : Pour plus d’informations sur les zones cible et pour obtenir un programme d’entraînement personnalisé, consultez notre site :

www.PolarRunningCoach.com.

Page 45

FRA

1. Commencez votre exercice comme décrit au chapitre "Commencer l’Enregistrement de votre Exercice",

à la page 14.

2. La détermination de la OwnZone commence et le symbole OwnZone s’afﬁ che.

Vous pouvez aussi ignorer la détermination de la OwnZone et utiliser votre dernière OwnZone, en appuyant sur le

bouton Rouge.

La détermination de la OwnZone se déroule en 5 étapes :

Marchez à allure faible pendant 1 minute. Pendant cette étape gardez votre fréquence cardiaque en dessous

de 100 bpm / 50% de la FC

max

. Chaque fois qu’une étape s’achève le récepteur émet un bip sonore (si l’alarme

sonore est activée) et l’afﬁ chage s’éclaire automatiquement (si vous avez appuyé sur LIGHT/LUMIÈRE

précédemment), indiquant que l’étape s’achève.

Marchez à allure normale pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de

10-20 battements / 5% de la FC

max

Marchez à vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de

10-20 battements / 5% de la FC

max

Courez à allure faible pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de

10-20 battements / 5% de la FC

max

Courez à vive allure pendant 1 minute.

3. A un certain moment au cours des cinq étapes, vous entendrez deux bips sonores. Ce signal sonore indique que le

cardiofréquencemètre a déterminé votre OwnZone.

Le type de OwnZone (voir tableau page suivante) ainsi que les limites OwnZone de fréquence cardiaque s’afﬁ chent.

Les limites s’afﬁ chent en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale

(%FC

max

), en fonction de vos réglages.

L’écran afﬁ che : Type de OwnZone : Raisons du choix de la OwnZone :

OwnZone

OZ latest

(OZ la plus récente)

AgeBased

(Basée sur l’âge)

Variabilité de la fréquence cardiaque

OwnZone précédente basée sur la

variabilité de la fréquence cardiaque

Zone cible de fréquence cardiaque

basée sur l’âge

(65 - 85% de la FC

max

)

• La variabilité de votre fréquence cardiaque décroit trop

lentement ou trop rapidement

• Votre fréquence cardiaque a dépassé la limite autorisée

pendant la détermination de la OwnZone

• La détermination de la OwnZone basée sur la variabilité

a échouée et il n’existe pas de OwnZone précédente

Si celle-ci échoue, alors :

Remarque : La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de la OwnZone se base

principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque, elle peut donc échouer chez des personnes qui souffrent de tension artérielle

élevée, d’arythmie ou qui suivent certains traitements médicaux.

Vous pouvez à présent continuer votre exercice. Pensez à vous maintenir dans la zone cible de fréquence cardiaque donnée

aﬁ n d’optimiser les bénéﬁ ces de votre exercice.

Conseil : Pour plus d’informations sur la OwnZone, consultez nos sites : www.polar.ﬁ et www.PolarOwnZone.com.

Page 46

FRA

5.2.1 LIMITES OWNZONE

La fonction OwnZone (OZ) détermine votre zone personnelle d’entraînement en se basant principalement sur la variabilité

de votre fréquence cardiaque. Pour la plupart des adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence

cardiaque maximale. La OwnZone varie tous les jours, en fonction de votre condition physique et de votre état mental

(par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous n’avez pas encore récupéré de l’entraînement précédent).

Les limites de OwnZone sont déterminées pendant votre échauffement, en moins de 5 minutes, en marchant, en courant ou

en effectuant tout autre type de sport. Si le récepteur ne peut détecter la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant la

détermination de la OwnZone, c’est votre OwnZone la plus récente ou bien les limites basées sur votre âge (65-85% de votre

max

) qui sont prises en compte.

(Voir étapes 1-4 à la page 29.)

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. OwnZone / Manual / Off LIM

(Ownzone / Manuel / Désactivé)

6. HR / HR %

(FC / % FC

max

)

• Sélectionner les limites OwnZone

• Sélectionner le format de FC : battements par minute ou

% de votre FC

max

Bouton Rouge

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Conseil : Pour obtenir des programmes d’entraînement basés sur la mesure de la fréquence cardiaque, consultez notre site :

www.PolarRunningCoach.com

Déterminer vos limites OwnZone de fréquence cardiaque

Vériﬁ ez les points suivants avant de commencer la détermination de votre OwnZone :

• Les réglages personnels que vous avez indiqués sont exacts. Le récepteur vous demandera de compléter les données

manquantes (par exemple la date de naissance) avant d’accepter les réglages de limites.

• La fonction OwnZone est activée. Chaque fois que vous démarrez l’enregistrement d’un exercice et que la fonction

OwnZone est activée, le récepteur recherche votre OwnZone.

Pensez à redéﬁ nir votre OwnZone :

• Lorsque vous vous exercez dans un environnement différent ou lorsque vous pratiquez un autre type d’activité.

• Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice, comme par exemple

lorsque vous êtes malade ou stressé.

Le principe est de commencer votre séance d’exercice très lentement, à une faible intensité, c’est à dire à une fréquence

cardiaque inférieure à 100 bpm / 50% de votre FC

max

. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence

cardiaque.

Page 47

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5.1 "TIMER SET" (RÉGLAGES DES MINUTEURS)

Pour améliorer vos performances en course à pied, il est essentiel de faire des séances d’entraînement par intervalle

(ou fractionné). Votre Cardio Running est conçu pour réaliser ces séances, puisqu’il dispose de deux Timers (minuteurs)

fonctionnant en alternance, ce qui vous permet de programmer une phase d’intervalle récurrente ou de faire alterner deux

phases différentes (intervalle et récupération).

Conseil : Réglez le premier Timer pour la phase d’effort, soit par exemple 4 minutes, et le second Timer pour la phase de récupération, soit

par exemple 2 minutes.

Une fois le réglage effectué, le premier Timer démarre lorsque le chronomètre est déclenché en mode "Recording" (Enregistrement

Exercice). Lorsque le premier Timer se termine, le récepteur émet un bip sonore et le second Timer démarre automatiquement. Lorsque le

second Timer se termine, le récepteur émet deux bips sonores et le premier Timer redémarre, et ainsi de suite.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur le bouton Rouge pour continuer et suivez les étapes ci-dessous :

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

4. Timer 1 (Minuteur 1)

On / OFF

5. Minutes (Minutes)

6. Seconds (Secondes)

• Activer / désactiver le premier minuteur

• Ajuster les minutes (0-99 minutes)

• Ajuster les secondes (0-59 secondes)

Bouton Rouge

• Pour régler le deuxième Timer retournez à l’étape 4.

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

5.2 "LIMITS SET" (RÉGLAGES DES LIMITES DE ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE)

OwnZone

Votre Cardio Running peut déterminer automatiquement votre zone cible d’exercice aérobie (cardiovasculaire) individuelle.

C’est votre OwnZone (OZ). La OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité physique dans des limites sûres et

efﬁ caces.

Régler votre zone cible manuellement

Vous pouvez programmer une zone cible de fréquence cardiaque en réglant les limites manuellement. Utilisez cette fonction

pour maintenir le niveau d’intensité correspondant à vos objectifs.

Désactiver les limites de zone cible

Vous pouvez aussi désactiver la zone cible et ses limites :

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

3. Appuyez sur jusqu’à ce que Limits SET (Réglages Limites) s’afﬁ che.

4. Appuyez sur le bouton Rouge. OwnZone, Manual (Manuel) ou Off (Désactivé).

5. Appuyez sur ou sur pour sélectionner OwnZone, Manual ou Off.

Pour plus d’informations sur la OwnZone, reportez-vous à la page 30. Pour les limites manuelles, reportez-vous à la

page 34.

Page 48

FRA

4.2 REMETTRE LES VALEURS CUMULÉES A ZÉRO

Les Valeurs Cumulées peuvent être utilisées comme compteur annuel, mensuel ou hebdomadaire de vos données d’exercice,

il faut donc les remettre à zéro régulièrement. Une fois effacée, une valeur ne peut être retrouvée. Vous pouvez remettre

à zéro une valeur particulière ou bien toutes les valeurs (ResetAll?). Commencez depuis n’importe quel afﬁ chage dans le

tableau précédent (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count, ou ResetAll?).

1. Appuyez sur le bouton Rouge pour remettre à zéro la valeur désirée. Reset? (Remettre à zéro ?) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Are You Sure (Etes-vous sûr) s’afﬁ che.

3. Si oui, appuyez sur le bouton Rouge.

Vous pouvez aussi annuler la remise à zéro. Pour ce faire, appuyez sur le bouton Stop.

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Timer SET

(Réglages Minuteurs)

Limits SET

(Réglages Limites)

Watch SET

(Réglages Montre)

User SET

(Réglages Personnels)

General SET

(Réglages Généraux)

5. MODE "SETTINGS" (RÉGLAGES)

Vous pouvez consulter et modiﬁ er les réglages dans le mode "Settings" (Réglages).

Pour effectuer les réglages :

• Sélectionnez ou ajustez la valeur avec les boutons ou .

• Les nombres déﬁ lent plus rapidement si vous appuyez longuement sur ou lorsque vous

ajustez les valeurs.

• Pour valider votre sélection et continuer dans le mode ou le menu, appuyez sur le bouton

Rouge.

• Pour annuler votre sélection et revenir au mode ou au menu précédent, appuyez sur le bouton

Stop.

Conseil : Optimisez votre entrainement grâce aux fonctions de votre Cardio Running, en consultant les

conseils sur la course à pied et l’entraînement sur notre site www.PolarRunningCoach.com.

Appuyez sur le bouton Rouge

Page 49

FRA

4. MODE "TOTALS" (VALEURS CUMULÉES)

Les Valeurs Cumulées ou "Totals" font le cumul des données enregistrées au cours de toutes vos séances d’exercice.

Vous pouvez donc utiliser le Fichier des Valeurs Cumulées comme compteur hebdomadaire / mensuel de vos données

d’entraînement. Ces valeurs sont mises à jour automatiquement, à chaque fois que vous arrêtez l’enregistrement d’un

exercice. Cette fonction garde en mémoire vos Valeurs Cumulées depuis la dernière remise à zéro. Pour plus d’informations

sur la manière de remettre les Valeurs Cumulées à zéro, reportez-vous à la page 26.

Remarque : Si vous n’avez encore aucune Valeur Cumulée, No Totals (Pas de Valeurs Cumulées) s’afﬁ che.

Valeurs Cumulées

Date à laquelle le cumul a démarré *

Durée cumulée d’exercice depuis la dernière remise à zéro

* Si vous n’avez encore aucune Valeur Cumulée, la date de la dernière remise à zéro s’afﬁ che.

Valeurs Cumulées

Date à laquelle le cumul a démarré *

Cumul des calories dépensées (kcal) depuis la dernière remise

à zéro

Date à laquelle le cumul a démarré *

Nombre total de séances d’exercice réalisées depuis la dernière

remise à zéro

Remettre toutes les Valeurs Cumulées à zéro ?

Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 26.

* Si vous n’avez encore aucune Valeur Cumulée, la date de la dernière remise à zéro s’afﬁ che.

• Pour quitter les Valeurs Cumulées, appuyez sur le bouton Stop.

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Remarque : Lorsque la mémoire des Valeurs Cumulées est pleine, le cumul redémarre automatiquement de 0.

Tot.Time

(Cumul durée)

Tot.Cal (Cumul calories)

Tot.Count (Nbre d’exercices)

ResetAll ?

(Tout remettre à zéro ?)

4.1 VOIR LES VALEURS CUMULÉES

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur ou jusqu’à ce que Totals (Valeurs Cumulées)

s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Tot.Time (Durée totale) et la durée totale cumulée de vos

exercices s’afﬁ chent.

3. Utilisez les boutons ou pour consulter les informations suivantes :

Appuyez sur le bouton Rouge

Page 50

FRA

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

Données qui s’afﬁ chent en alternance :

Temps passé

- Dans (In)

- Au-dessus (Above)

- En dessous (Below)

de la zone cible pendant l’exercice

(si les limites sont réglées)

Calories brûlées au cours de l’exercice et

pourcentage de graisse brûlée dans

le total des calories consommées*

*Le calcul de la consommation de graisse est effectué à partir du cumul des calories (en kcal) brûlées au cours de l’exercice.

Le pourcentage de graisse peut varier entre 10 et 60%. Par exemple, si la dépense énergétique totale au cours d’un exercice est

de 245 kcal et que le pourcentage de graisse est de 45%, alors 45% de l’énergie consommée pendant l’exercice provient des réserves

de graisse et 55% des hydrates de carbone.

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

Nombre de temps intermédiaires pris au cours de l’exercice

Pour voir les données détaillées pour chaque temps intermédiaire, appuyez sur le bouton Rouge.

• BestLap (Meilleur temps intermédiaire), le temps intermédiaire et le numéro du temps

intermédiaire s’afﬁ chent

• Appuyez sur

/ pour consulter les données de chaque temps intermédiaire

• Pour arrêter de consulter les données des temps intermédiaires, appuyez sur le bouton Stop

Remarque : Les données du meilleur temps intermédiaire s’afﬁ chent si vous avez enregistré au

moins 3 temps intermédiaires. Le meilleur temps intermédiaire ne peut pas être le dernier temps

intermédiaire.

Split time (Cumul des temps intermédiaires)

Lap time (Temps intermédiaire)

Fréquence cardiaque moyenne et fréquence cardiaque ﬁ nale du temps intermédiaire

Numéro du temps intermédiaire

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Page 51

FRA

3. MODE "FILE" (FICHIER) - REVOIR LES DONNÉES SAUVEGARDÉES

Le Fichier d’Exercice vous permet de revoir vos données de fréquence cardiaque et d’autres

données d’exercice enregistrées au cours de votre séance. Vos données d’exercice ne sont

sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute ou si vous avez

enregistré au moins un temps intermédiaire.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . File (Fichier) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Date et Time (Heure) s’afﬁ chent en alternance.

3. Appuyez sur

/ pour consulter les données enregistrées.

Time / Date

(Heure / Date)

Duration (Durée)

AVG / % AVG / MAX / % MAX

(Moyenne / % Moyenne /

Max. / % Max.)

Limits (Limites)

In / Above / Below Zone

(Dans / Au-dessus /

En dessous Zone)

Cal / Fat%

(Cal. / % graisse)

Laps

(Temps intermédiaires)

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

La date et l’heure de l’enregistrement s’afﬁ chent en alternance

Remarque : Les données alternent automatiquement sur votre écran. Pour les consulter plus rapidement,

appuyez sur le bouton Rouge.

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

Durée de l’exercice enregistré

Données qui s’afﬁ chent en alternance :

- Fréquence cardiaque moyenne

- % de la fréquence cardiaque moyenne

- Fréquence cardiaque maximale

- % de la fréquence cardiaque maximale

Limites supérieures et inférieures de votre zone cible de fréquence

cardiaque (si les limites sont réglées)

Remarque : Les limites de votre zone cible de fréquence cardiaque

sont afﬁ chées soit en % de FC

max

, soit en bpm, selon l’afﬁ chage

choisi. Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 17.

Appuyez sur le bouton Rouge

Page 52

FRA

Enregistrer des Temps intermédiaires et le Cumul des Temps intermédiaires : Appuyez sur le bouton Rouge pour

enregistrer des "Lap Time" (Temps intermédiaires) et des "Split Time" (Cumul des temps intermédiaires).

Lap time (Temps intermédiaire)

AVG (FC moyenne du temps

intermédiaire)

Numéro du temps

intermédiaire

Le "Lap Time" (Temps intermédiaire) indique le temps écoulé au bout d’un temps intermédiaire. Le "Split Time" (Cumul des

temps intermédiaires) indique le temps écoulé entre le début de l’exercice et le dernier temps intermédiaire (par exemple du

début de l’exercice jusqu’au 4

ème

temps intermédiaire).

Remarque : Si vous enregistrez plus de 99 temps intermédiaires (la capacité maximale de votre Cardio Running), le texte Lap Time FULL

(Temps intermédiaires saturés) s’afﬁ che. Si vous dépassez la capacité maximale d’enregistrement de votre Cardio Running (99 heures

59 min 59 s), le récepteur émet un bip sonore, met l’enregistrement en pause et afﬁ che HALT (Arrêt).

Mettre un exercice en Pause : Appuyez sur le bouton Stop. L’enregistrement de l’exercice, le chronomètre et les autres

calculs sont mis en pause. Vous pouvez consulter les données de la ligne supérieure en appuyant sur . Pour reprendre

l’enregistrement de l’exercice, appuyez sur le bouton Rouge.

Éclairage de l’afﬁ chage : Si, en mode "Recording" (Enregistrement Exercice), vous activez le rétro-éclairage de l’écran

en appuyant sur le bouton Lumière, l’afﬁ chage de votre Cardio Running s’éclairera automatiquement au cours du même

exercice à chaque fois que vous appuierez sur n’importe quel bouton ou que vous utiliserez la fonction HeartTouch.

Verrouillage : Appuyez longuement sur le bouton Lumière pour activer ou désactiver tous les boutons, sauf le bouton

Lumière. Locked (Boutons désactivés) ou Unlocked (Boutons activés) s’afﬁ che. Le verrouillage peut s’avérer utile lorsque

vous pratiquez des activités sportives où vous risquez de déclencher les boutons par accident.

Split time (Cumul des

temps intermédiaires)

AVG (FC moyenne du temps

intermédiaire)

Numéro du temps intermédiaire

2.4 ARRÊTER L’EXERCICE ET CONSULTER LE FICHIER RÉSUMÉ

1. Appuyez sur le bouton Stop pour mettre l’enregistrement de l’exercice en pause. Paused (En pause) ainsi que le symbole

"Standby" (Pré-exercice) s’afﬁ chent.

2. Appuyez sur le bouton Stop. Summary FILE (Fichier Résumé) s’afﬁ che et les informations suivantes déﬁ lent :

• Duration (Durée totale d’exercice)

• HR avg (Fréquence cardiaque moyenne)

• Limits (Limites supérieures et inférieures de votre zone cible, si les limites ont été réglées)

• In Zone (Temps passé dans votre zone cible, si les limites ont été réglées)

• Cal / Fat% (Nombre de calories brûlées en cours d’exercice et pourcentage de graisse brûlée dans le total des calories

consommées)

Le récepteur revient automatiquement à l’afﬁ chage de l’Heure après avoir afﬁ ché les données du Fichier Résumé.

Remarque : Les informations alternent automatiquement sur votre écran. Vous pouvez les faire alterner manuellement en appuyant sur le

bouton Rouge ou arrêter de les consulter en appuyant sur le bouton Stop. Les données d’exercice détaillées sont sauvegardées dans le mode

"File" (Fichier).

Page 53

FRA

Changer les données de la ligne supérieure : Appuyez sur pour afﬁ cher les options suivantes :

Remarque : Si vous n’avez pas effectué vos "Réglages Personnels" dans les "Réglages de Base", l’écran des calories n’apparaît pas.

Durée* Timer 1

s’afﬁ che quand

Timer 1 (Minuteur 1) est activé

* Ne s’afﬁ che que si la fonction Timer (Minuteur) est activée.

Pour plus d’informations sur les Timers (Minuteurs), reportez-vous à la page 28.

Temps intermédiaire

Appuyez

sur

Heure

Appuyez

sur

Calories (Cal)

Calories consommées

jusqu’à présent, en kcal.

Appuyez

sur

Durée* Timer 2

s’afﬁ che quand

Timer 2 (Minuteur 2) est activé

Appuyez

sur

Changer les données de la ligne inférieure : Appuyez sur pour afﬁ cher les options suivantes :

Fréquence cardiaque

en battements par minute

(bpm)

Exemple d’afﬁ chage

Par exemple, il peut s’avérer utile lors d’une épreuve de course à pied d’afﬁ cher à la fois votre

fréquence cardiaque en pourcentage de FC

max

ainsi que la durée (temps intermédiaire sur la

ligne supérieure et le Cumul des temps intermédiaires sur la ligne centrale).

Appuyez

sur

Fréquence cardiaque

en pourcentage de votre

fréquence cardiaque

maximale (% FC

max

)

Appuyez

sur

Page 54

FRA

2.2 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE

Dans le menu Exercice, deux modes sont disponibles : "Standby" (Pré-exercice) et "Recording" (Enregistrement Exercice).

En mode "Standby" (Pré-exercice), votre fréquence cardiaque s’afﬁ che mais votre exercice n’est pas enregistré. En mode

"Recording" (Enregistrement Exercice), l’exercice est enregistré, et le chronomètre ainsi que d’autres fonctions sont activés.

2.3 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE

Remarque : Vos données d’exercice ne sont sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute ou si un temps

intermédiaire a été enregistré.

Activer / désactiver l’Alarme de Zone Cible : Appuyez longuement sur . Le symbole indique que le volume sonore de

l’Alarme de Zone Cible est activé.

Alarme de Zone Cible : Avec l’Alarme de Zone Cible, vous êtes sûr de vous entraîner à la bonne intensité. Quand les

limites de zone cible sont activées, le récepteur émet des bips sonores à chaque fois que vous vous trouvez au-dessus ou

en dessous de vos limites. Vous pouvez régler les limites de zone cible dans le menu "Settings/Limits" (Réglages/Limites).

Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 29. Si vous vous trouvez en dehors de votre zone cible, l’afﬁ chage de votre

fréquence cardiaque clignote et le récepteur émet des bips sonores à chaque battement de votre cœur.

Remarque : Lorsque les limites de fréquence cardiaque ne sont pas activées, l’Alarme de Zone Cible ne peut retentir en mode "Recording"

(Enregistrement Exercice). Les données de zone cible ne sont alors ni sauvegardées dans "Summary File" (Fichier Résumé), ni dans "File"

(Fichier).

Voir l’Heure et les Limites de Zone Cible : Rapprochez le récepteur du logo Polar de l’émetteur. L’heure s’afﬁ che pendant

3 secondes et les limites de zone cible en cours s’afﬁ chent ensuite pendant 3 secondes.

1. Portez l’émetteur comme décrit au chapitre "Comment Porter l’Émetteur", page 12.

2. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur le bouton Rouge. Le récepteur recherche

automatiquement le signal de votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque ainsi que

l’icône en forme de cœur entouré d’un cadre apparaissent après 15 secondes au maximum.

3. Le texte Standby (Pré-exercice) et le symbole

s’afﬁ chent. Le récepteur recherche

automatiquement votre fréquence cardiaque.

4. Appuyez sur le bouton Rouge. Le chronomètre d’exercice se met en marche et le symbole

s’afﬁ che. Vous êtes maintenant en mode "Recording" (Enregistrement Exercice).

Remarque : Vous pouvez visualiser vos réglages de Timers (Minuteurs) (si activés) dans le mode "Standby" (Pré-exercice), en appuyant sur

. Vous pouvez aussi modiﬁ er le format d’afﬁ chage de fréquence cardiaque (fréquence cardiaque en battements par minute, bpm, ou en

pourcentage de fréquence cardiaque maximale, %FC

max

) en appuyant sur .

Vous pouvez aussi commencer directement un exercice depuis l’afﬁ chage de l’Heure, en appuyant longuement sur le bouton

Rouge.

• Les limites Manuelles sont activées par défaut. Pour changer les limites de fréquence cardiaque, reportez-vous à la

page 29 avant de commencer votre exercice.

• Si la fonction OwnZone est activée, la procédure de détermination de la OwnZone commence. Pour plus d’informations,

reportez-vous au chapitre "Déterminer vos Limites OwnZone de Fréquence Cardiaque", page 31.

• Pour ignorer la détermination de la OwnZone et conserver votre précédente OwnZone, appuyez sur le bouton Rouge

lorsque le symbole OwnZone s’afﬁ che à l’écran. Si vous n’avez pas déterminé votre OwnZone auparavant,

le récepteur utilise les limites de fréquence cardiaque basées sur votre âge.

Page 55

FRA

2. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING

2.1 COMMENT PORTER L’ÉMETTEUR

Pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous devez porter l’émetteur.

1. Attachez une extrémité de l’émetteur à la ceinture élastique.

2. Réglez la longueur de la ceinture pour qu’elle soit ajustée et confortable. Placez la ceinture

autour de votre poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux, puis fermez la boucle.

3. Ecartez l’émetteur de votre poitrine et humidiﬁ ez les électrodes rainurées sur la face interne

de l’émetteur.

4. Vériﬁ ez que les électrodes rainurées sont bien humidiﬁ ées et plaquées contre votre peau et

que le logo Polar est positionné à l’endroit et au centre de votre thorax.

L’icône en forme de cœur, entourée d’un cadre, indique que le signal de votre fréquence

cardiaque est codé.

L’icône en forme de cœur sans cadre indique que le signal de votre fréquence cardiaque

n’est pas codé. La mesure de la fréquence cardiaque ainsi que les fonctions qui y sont

associées fonctionnent cependant aussi en mode non-codé.

Le codage du signal de fréquence cardiaque

Le codage du signal de votre fréquence cardiaque réduit les risques d’interférences liés à la présence d’autres cardios à

proximité. Pour que la recherche du code soit efﬁ cace et assurer ainsi une réception sans interférences de votre fréquence

cardiaque, gardez votre récepteur dans un rayon de 1 mètre / 3 pieds de l’émetteur. Vériﬁ ez que vous ne vous trouvez pas

à proximité d’autres personnes portant des cardios ou d’autres sources d’interférences électromagnétiques. Pour plus

d’informations sur les interférences, reportez-vous au chapitre "Précautions d’Emploi", page 50.

Remarque : Si le récepteur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, vériﬁ ez que les électrodes sont humides et que la ceinture élastique est

bien ajustée. Rapprochez le récepteur de votre poitrine près du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur commence une nouvelle recherche de

votre fréquence cardiaque.

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L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

5. Unit (Unités)

• Unités 1 (kg/cm) /

Unités 2 (lb/ft)

6. Weight (Poids)

• kg / lbs

• Sélectionner les unités

• Ajuster votre poids

Bouton Rouge

7. Height (Taille)

• cm / ft

• inch (pouces) (Unités 2)

8. Birthday (Date de Naissance)

• Day / Month (Jour / Mois)

• Month / Day (Mois / Jour)

• Year (Année)

• Ajuster votre taille

• Ajuster le jour (en format 24h) ou le mois (en format 12h)

• Ajuster le mois (en format 24h) ou le jour (en format 12h)

• Ajuster l’année

Bouton Rouge

Remarque : Pour changer les unités, appuyez longuement sur le bouton Lumière lorsque vous vous trouvez dans les réglages du poids

ou de la taille.

L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

9. Sex (Sexe)

• MALE / FEMALE

(Masculin / Féminin)

• Sélectionner votre sexe

Bouton Rouge

• Settings done ("Réglages effectués") s’afﬁ che. Pour changer vos réglages, appuyez sur le bouton Stop jusqu’à ce que

vous reveniez au menu désiré.

• Pour valider vos réglages, appuyez sur le bouton Rouge ou attendez que le récepteur revienne automatiquement à

l’afﬁ chage de l’Heure.

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L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

pour valider

3. Time Set (Réglages Heure)

• 12h / 24h

• AM / PM (pour le format 12h)

• Hours (Heures)

• Minutes (Minutes)

• Sélectionner le format 12h ou 24h

• Sélectionner 12h ou 24h

• Ajuster les heures

• Ajuster les minutes

Bouton Rouge

4. Date Set (Réglages Date)

• Day / Month (Jour / Mois)

• Month / Day (Mois / Jour)

• Year (Année)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou le mois (en format 12h)

• Ajuster le mois (en format 24h) ou le jour (en format 12h)

• Ajuster l’année

Bouton Rouge

Remarque : Le format d’afﬁ chage de la date dépend du format d’afﬁ chage de l’heure (24h : jour - mois - année / 12h : mois - jour - année).

1.2 DÉMARRAGE FACILE

Lors de la première prise en main de votre Cardio, commencez par effectuer vos réglages dans le mode "Réglages de Base"

(Heure, Date, Unités et Réglages Personnels).

Comment effectuer les "Réglages de Base"

Le récepteur étant livré éteint, il sufﬁ t de l’activer une fois lors de la première utilisation. Une fois activé, il ne peut plus être

éteint. Soyez très précis lorsque vous effectuez vos "Réglages de Base". En effet ces données inﬂ uent sur l’exactitude des

données (consommation calorique, détermination de la OwnZone, etc.).

Activez le récepteur en appuyant sur n’importe quel bouton. Une fois activé, le récepteur ne peut plus être éteint.

L’afﬁ chage se remplit de symboles.

1. Appuyez sur le bouton Rouge. Settings (Réglages) s’afﬁ che.

2. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les étapes ci-dessous.

Remarques :

• Lorsque vous ajustez une valeur, les chiffres déﬁ lent plus vite si vous appuyez longuement sur les boutons

ou .

• Après le remplacement de la pile ou après avoir réinitialisé le récepteur, vous n’avez que la date et l’heure à re-paramétrer dans les

"Réglages de Base". Vous pouvez ignorer les autres réglages en appuyant longuement sur le bouton Stop.

Conseil : Vous pouvez créer et télécharger des logos pour l’écran de votre Cardio Running en utilisant la fonction Polar UpLink, que vous

pouvez télécharger gratuitement sur le site www.polar.ﬁ ou www.PolarRunningCoach.com. Pour plus d’informations, reportez-vous à la

page 47.

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1. PRÉSENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS100

Cher client,

Félicitations ! Nous vous remercions d’avoir choisi le Cardio Running Polar RS100 !

Votre Cardio Running vous aidera à atteindre vos objectifs d’entraînement. Grâce à ses différentes options, il vous fournit

instantanément des informations sur la façon dont votre corps réagit à l’exercice physique. Votre Cardio Running vous permet

notamment de :

Planiﬁ er votre programme d’entraînement

• Programmez votre entraînement ou vos séances

d’exercice en tenant compte de votre fréquence cardiaque.

Trouver l’allure la mieux adaptée et contrôler l’intensité

• Votre fréquence cardiaque est un indicateur précis

de l’intensité de l’exercice - elle reﬂ ète le niveau

d’effort auquel vous vous exercez. Utilisez la

fréquence cardiaque pour trouver une allure que

vous serez capable de maintenir.

Vous entraîner en toute sécurité

• Contrôlez votre fréquence cardiaque pendant et après

votre exercice aﬁ n d’éviter de vous mettre "dans le

rouge" et d’éviter le surentraînement.

Mesurer votre progression

• Votre fréquence cardiaque vous permet de mesurer

objectivement la progression de votre niveau de forme.

Pour une certaine vitesse et une durée ou une distance

donnée, votre fréquence cardiaque devrait baisser, et

votre forme s’améliorer.

Vous adapter à l’environnement

• L’évolution de votre fréquence cardiaque

dépend de facteurs internes et externes

qui agissent sur votre corps (par exemple,

le stress, les troubles du sommeil, l’altitude

et la température).

L’utilisation de votre Cardio Running vous

permet donc de réaliser des séances de

qualité, quelles que soient les conditions

d’utilisation.

Nous vous invitons à lire attentivement ce

manuel aﬁ n de vous familiariser avec votre

Cardio Running. Vous y trouverez par ailleurs

un chapitre concernant l’entretien.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès

et de plaisir avec votre Cardio Running !

1.1 COMPOSANTS DU CARDIO RS100

Le Cardio Running Polar RS100 se compose des éléments

suivants :

Récepteur

Le récepteur afﬁ che et enregistre

votre fréquence cardiaque ainsi

que vos données d’exercice pendant

votre séance d’entraînement.

Programmez vos données

personnelles dans le récepteur et

analysez vos données d’exercice

après votre séance d’entraînement.

Emetteur Polar Codé

L’émetteur transmet le signal de

votre fréquence cardiaque au

récepteur. L’émetteur possède des

électrodes sur sa face interne, qui

détectent votre fréquence cardiaque.

Ceinture élastique

La ceinture élastique permet de

maintenir l’émetteur en place, au

niveau de la poitrine.

Services Internet Polar

Le site Internet Polar Running Coach

(www.PolarRunningCoach.com) est un service Internet

complet conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs

d’entraînement. L’inscription gratuite vous donne accès à

un programme d’entraînement personnalisé, à un calendrier

d’entraînement, à des articles utiles et bien plus encore.

Pour proﬁ ter des dernières améliorations des produits Polar

et de conseils en ligne, consultez notre site :

www.polar.ﬁ .

Service Après-Vente, Questionnaire Consommateur

et Informations sur la Garantie Internationale

Si vous rencontrez des problèmes d’utilisation avec votre

Cardio Running, retournez-le avec le Formulaire de Retour

à votre Service Après-Vente agréé Polar. En complétant le

Questionnaire Consommateur, vous nous aidez à améliorer

la qualité du Service Consommateur et à développer des

produits et des services répondant à vos besoins.

La Garantie de 2 ans Polar est émise pour les clients

ayant fait l’acquisition de ce produit. Conservez la Carte

Internationale de Garantie, ainsi que votre preuve d’achat.

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TABLE DES MATIÈRES

1. PRÉSENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS100 ........................................................................................................7

1.1 COMPOSANTS DU CARDIO RS100 .............................................................................................................................7

1.2 DÉMARRAGE FACILE ................................................................................................................................................8

2. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING ............................................................................12

2.1 COMMENT PORTER L’ÉMETTEUR ............................................................................................................................ 12

2.2 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE ........................................................................................14

2.3 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE ...................................................................................................15

2.4 ARRÊTER L’EXERCICE ET CONSULTER LE FICHIER RÉSUMÉ ................................................................................... 19

3. MODE

"FILE" (FICHIER) - REVOIR LES DONNÉES SAUVEGARDÉES .................................................................................. 20

4. MODE "TOTALS" (VALEURS CUMULÉES) ...........................................................................................................................24

4.1 VOIR LES VALEURS CUMULÉES ..............................................................................................................................24

4.2 REMETTRE LES VALEURS CUMULÉES A ZÉRO ........................................................................................................26

5. MODE "SETTINGS" (RÉGLAGES) .......................................................................................................................................27

5.1 "TIMER SET" (RÉGLAGES DES MINUTEURS) ............................................................................................................28

5.2 "LIMITS SET" (RÉGLAGES DES LIMITES DE ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE) ............................................ 29

5.2.1 Limites OwnZone ........................................................................................................................................ 30

5.2.2 Limites manuelles ...................................................................................................................................... 34

5.2.3 Désactiver les limites de Zone Cible ...........................................................................................................37

5.3 "WATCH SET" (RÉGLAGES DE LA MONTRE) ............................................................................................................. 38

5.3.1 Réglages de l'Alarme ................................................................................................................................. 38

5.3.2 Réglages de l'Heure ................................................................................................................................... 40

5.3.3 Réglages de la Date ...................................................................................................................................41

5.4 "USER SET" (RÉGLAGES PERSONNELS) .................................................................................................................. 42

5.5 "GENERAL SET" (RÉGLAGES GÉNÉRAUX) ................................................................................................................45

5.5.1 Réglages du Volume Sonore .......................................................................................................................45

5.5.2 Réglages des Unités ................................................................................................................................... 46

5.6 PERSONNALISER VOTRE RÉCEPTEUR AVEC UN LOGO .............................................................................................47

6. ENTRETIEN ET RÉPARATIONS ..........................................................................................................................................48

7. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI ................................................................................................................................................50

8. QUESTIONS FRÉQUENTES ................................................................................................................................................52

9. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................................................................................................................................54

10. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR ................................................................................................................................56

11. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ .....................................................................................................................................57

12. INDEX .............................................................................................................................................................................. 58

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BOUTONS DU RÉCEPTEUR

Remarque : Appuyer sur un bouton brièvement n’engendre pas les mêmes résultats que d’appuyer sur un bouton longuement (au moins

une seconde).

Lumière

• Active le rétro-éclairage de l’écran.

• Active ou désactive tous les boutons

lorsque vous êtes en mode Heure ou en

mode Enregistrement Exercice (appuyez

longuement sur le bouton - au moins

1 seconde). Le verrouillage évite d’activer

accidentellement les boutons.

Stop

• Arrête, met en pause ou annule la fonction.

• Permet de sortir d’un menu et de revenir à

l’écran précédent.

• Permet de revenir au mode Heure

(appuyez longuement sur le bouton - au

moins 1 seconde) depuis tout les modes

sauf le mode Enregistrement Exercice.

• Permet d’accéder au réglage de l’alarme

depuis le mode Heure (appuyez longuement

sur le bouton - au moins 1 seconde).

• Passe au mode ou au menu suivant.

• Augmente la valeur sélectionnée.

• Modiﬁ e les données de la ligne supérieure

dans le mode Enregistrement Exercice et

dans le mode Heure.

• Active ou désactive l’alarme de zone

cible dans le mode Enregistrement Exercice

(appuyez longuement sur le bouton - au

moins 1 seconde).

• Revient au mode ou au menu précédent.

• Diminue la valeur sélectionnée.

• Modiﬁ e les données de la ligne inférieure

dans le mode Enregistrement Exercice.

Bouton Rouge

• Démarre, entre dans un menu ou valide

une fonction.

• Entre dans le mode ou le menu afﬁ ché et

accède au sous-menu.

• Entre dans le mode Enregistrement

Exercice.

• Permet d’accéder directement au mode

Enregistrement Exercice depuis le mode

Heure (appuyez longuement sur le bouton -

au moins 1 seconde).

Heart Touch

Pour voir, pendant l’exercice, l’heure et les limites

de zone cible sans utiliser les boutons, approchez le

récepteur du logo Polar sur l’émetteur. Ainsi aucune

pression sur les boutons n’est nécessaire.

Polar Electro RS100 User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual