Polar RS300X User guide [de]
Polar RS300X
Gebrauchsanleitung
™
DEUTSCH
Inhaltsverzeichnis
1. ERSTE SCHRITTE ......... .. ......... .. ...... 4
Machen Sie sich mit Ihrem Polar RS300X
vertraut ...... .. ............. . . . . . ............ 4
Tasten und Menüstruktur des
Trainingscomputers............. . . . . . . ...... 5
Beginnen Sie mit den Basiseingaben .... . . 6
Symbole auf dem Display . . ............ . . . . . 7
2. VOR DEM TRAINING .. . . . ............ . . . . . ... 8
Polar Fitness-Test. . . . . . ............ . . . . . .... 8
OwnZone Grenzwerte......... . . . . . . ......... 12
3. TRAINING ............ . . . . . ............ . . . . . .. 13
So tragen Sie den Sender ............ . . . . . . 13
So tragen Sie den Polar S1
Laufsensor* ...... . . . . . ............ . . . . . . .... 15
So tragen Sie den Polar G1
GPS-Sensor* ......... . . . . . . ............ . . . . . 17
Starten des Trainings . . ............ . . . . . .... 18
Während des Trainings .......... . . . . . ...... 19
Beenden des Trainings ...... . . . . . . ......... 22
4. NACH DEM TRAINING .. . . . . . ............ . . . . 23
Zusammenfassung ... . . . . . . ............ . . . . . 23
Abrufen der Trainingsdaten...... . . . . . . ..... 24
Übertragen von Daten........ . . . . . .......... 28
5. EINGABEN . . . . . . ............ . . . . . . ........... 29
Uhreneingaben . . . . . ............ . . . . . ........ 29
Trainingseingaben ....... . . . . . . ............ . 30
Einstellen der Funktionen. . . . . . ............ . 32
Benutzereingaben........ . . . . . ............ . . 33
Allgemeine Eingaben . . . . . . ............ . . . . . 35
6. WICHTIGE INFORMATIONEN.. . . . ............ 36
Pflege Ihres RS300X. . . . ............ . . . . . ... 36
Wichtige Hinweise . . . . . ............ . . . . . .... 40
Fehlerbehebung .......... . . . . . ............ . . 43
Technische Spezifikationen ............ . . . . 44
Garantie und Haftungsausschluss ....... . . . 46
DEUTSCH
DEUTSCH
1. ERSTE SCHRITTE
Machen Sie sich mit Ihrem Polar RS300X vertraut
Der Polar RS300X Trainingscomputer zeigt während des Trainings
Ihre Herzfrequenz sowie andere Trainingsdaten an und speichert
diese.
Der Polar WearLink®+ Textil-Sender sendet das Herzfrequenz-Signal
EKG-genau an den Trainingscomputer. Der Sender besteht aus der
Sendeeinheit und dem elastischen Gurt.
Optionales Zubehör
Der Polar S1 Laufsensor™ überträgt Laufgeschwindigkeits-, Tempound Distanzdaten an Ihren Trainingscomputer.
Der Polar G1 GPS-Sensor überträgt Geschwindigkeits-, Tempo- und
Distanzdaten an Ihren Trainingscomputer. Der G1 kann für diverse
Sportarten verwendet werden.
Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www.polar.fi/support heruntergeladen
werden.
4 Erste Schritte
DEUTSCH
Tasten und Menüstruktur des Trainingscomputers
UP: Menü aufrufen und durch Auswahllisten blättern,
Werte einstellen/erhöhen.
DOWN: Menü aufrufen und durch Auswahllisten
blättern, Werte einstellen/verringern.
ROTE Taste: Auswahl bestätigen, Trainingsmenü
aufrufen, Training starten (durch langes Drücken).
RÜCK:
• Zurückkehren zur vorherigen Ebene.
• Auswahl abbrechen.
• Eingaben unverändert lassen.
• Durch langes Drücken zur Uhrzeitanzeige
zurückkehren.
LICHT:
• Aktivieren der Displaybeleuchtung.
• Durch langes Drücken in der Uhrzeitanzeige rufen Sie
das Schnellmenü in der Uhrzeitanzeige (z.B. zum
Sperren von Tasten oder Einstellen des Weckers) oder
während des Trainings (z.B. zum Einstellen von
Trainingssignaltönen oder Sperren von Tasten) auf.
-touch: Um Informationen während des Trainings ohne Betätigung von Tasten aufzurufen, bringen Sie
den Trainingscomputer in die Nähe des Polar Logos am Sender. Weitere Informationen finden Sie unter
„Einstellen der Funktionen“.
Erste Schritte 5
DEUTSCH
Beginnen Sie mit den Basiseingaben
Um Ihren Polar RS300X zu aktivieren, drücken
Sie eine beliebige Taste eine Sekunde lang. Nach
der Aktivierung können Sie den RS300X nicht
mehr ausschalten.
1. Drücken Sie die ROTE Taste, um das Menü
Language aufzurufen. Wählen Sie die Sprache
für die Anzeigentexte English, Deutsch,
Español oder Français mit UP oder DOWN
aus, und bestätigen Sie mit der ROTEN Taste.
2. Starten Sie mit den Basiseingaben wird
angezeigt.
3. Drücken Sie die ROTE Taste, und fahren Sie
mit den Basiseingaben fort.
4. Wählen Sie das Zeitformat aus.
5. Geben Sie die Zeit ein (Stunden und Minuten).
6. Geben Sie das Datum ein.
6 Erste Schritte
7. Wählen Sie die Einheiten aus. Wählen Sie
metrische (Kilogramm, Zentimeter, Kilometer,
KCAL) oder imperische (Pfund, Fuß, Meilen,
CAL) Einheiten aus. Kalorien werden immer als
Kilokalorien gemessen.
8. Geben Sie Ihr Gewicht ein.
9. Geben Sie Ihre Größe ein.
10. Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.
11. Wählen Sie Ihr Geschlecht aus.
12. Eingaben OK? wird angezeigt.
Wählen Sie Ja, um die Eingaben zu
übernehmen und zu speichern. Der RS300X
wechselt in die Uhrzeitanzeige.
Wählen Sie Nein, um die Eingaben zu ändern.
Drücken Sie kurz so oft die RÜCK-Taste, bis
Sie bei der Eingaben sind, die Sie ändern
möchten.
Hinweise zum späteren Ändern Ihrer
Benutzerinformationen finden Sie unter
„Benutzereingaben“.
Symbole auf dem Display
Symbol Beschreibung
Die Batterie des Trainingscomputers ist schwach.
Der Wecker ist aktiviert.
Zeitzone 2 ist in Gebrauch. Eine kleine 2 wird unten rechts im Display angezeigt.
Die Tastensperre ist aktiviert.
Aktuelle Geschwindigkeit/aktuelles Tempo.
Der G1 GPS-Sensor ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht der RS300X eine
Verbindung zum GPS-Sensor herzustellen oder der GPS-Sensor versucht eine
Verbindung zu den Satelliten herzustellen.
Die Herzfrequenz wird übertragen, wenn das Herzsymbol blinkt.
Der S1 Laufsensor ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht der RS300X eine
Verbindung zum Laufsensor herzustellen.
Der Trainingscomputer zeichnet die Trainingseinheit auf.
Gesamtdauer der Trainingseinheit.
Lap-/Zwischenzeit.
Verbrannte Kalorien.
Uhrzeit.
DEUTSCH
Erste Schritte 7
DEUTSCH
2. VOR DEM TRAINING
Polar Fitness-Test
Um garantiert richtig zu trainieren und Ihren
Fortschritt zu verfolgen, ist es wichtig, Ihren
Fitness-Level zu kennen. Der Polar Fitness-Test™
ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, Ihre
kardiovaskuläre Fitness und aerobe Kapazität zu
bestimmen. Der Test wird in Ruhe ausgeführt.
Das Testergebnis ist ein Wert, der Polar
OwnIndex® genannt wird. Das Ergebnis, der Polar
OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten.
Weitere Informationen finden Sie unter
„Interpretation Ihrer Fitness-Testergebnisse“.
Der OwnIndex Wert beeinflusst die Genauigkeit
der Kalorienermittlung während des Trainings.
8 Vor dem Training
) und wird allgemein
2max
Der Test wurde für gesunde Erwachsene
entwickelt. Um zuverlässige Testergebnisse zu
erhalten, beachten Sie folgende Hinweise:
• Vermeiden Sie Störungen. Je entspannter Sie
sind und je ruhiger die Testumgebung ist, desto
genauer ist das Testergebnis (z. B. kein
Fernseher, Telefon oder Gespräch).
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests
schwere körperliche Aktivität, alkoholische
Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine
schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch
nicht rauchen.
• Führen Sie den Test immer unter ähnlichen
Bedingungen und zur selben Tageszeit aus.
• Geben Sie Ihre Benutzerinformationen so genau
wie möglich ein.
DEUTSCH
Durchführung des Polar Fitness-Tests
1. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und
entspannen Sie für 1-3 Minuten.
2. Wählen Sie in der Uhrzeitanzeige UP oder
DOWN > Test > Starten. Der Fitness-Test
beginnt, sobald der RS300X Ihre Herzfrequenz
erkannt hat. Seien Sie also entspannt und
bereit für den Test, wenn Sie Starten drücken.
3. Etwa 5 Minuten später zeigt ein Signalton das
Ende des Tests an, und das Testergebnis wird
angezeigt. Drücken Sie die ROTE Taste.
4. VO
5. Wählen Sie Ja, um Ihre Benutzereingaben und
aktualisieren? wird angezeigt.
2max
den OwnIndex auf das neue Ergebnis zu
aktualisieren. Wählen Sie nur dann Nein, wenn
Sie Ihren VO
als einen Fitness-Level vom OwnIndex Ergebnis
-Wert kennen und er um mehr
2max
abweicht (siehe Tabelle auf der nächsten
Seite). Ihr OwnIndex Wert wird dann nur in den
OwnIndex Ergebnissen gespeichert.
Fehlerbehebung
• Stellen Sie Ihr Aktivitätsniveau ein wird
angezeigt. > Geben Sie Ihr Aktivitätsniveau ein
(weitere Informationen finden Sie unter
„Benutzereingaben“).
• Test missl. WearLink prüf.! wird angezeigt oder
es wird keine Herzfrequenz angezeigt.
Vergewissern Sie sich, dass die
Senderelektroden feucht genug sind und dass
der elastische Gurt fest genug um Ihre Brust
liegt. Wenn der Fitness-Test fehlschlägt, wird Ihr
vorheriger OwnIndex Wert nicht ersetzt.
• Es wird keine Herzfrequenz angezeigt > Test
schlägt fehl. Vergewissern Sie sich, dass die
Senderelektroden feucht genug sind und dass
der Gurt fest genug um Ihre Brust liegt.
Vor dem Training 9
DEUTSCH
Interpretation Ihrer Fitness-Testergebnisse
Interpretieren Sie die OwnIndex Werte
durch Vergleichen Ihrer individuellen
Werte und deren Veränderung im Laufe
der Zeit. Der OwnIndex kann auch im
Kontext Ihres Geschlechts und Alters
interpretiert werden. Suchen Sie Ihren
OwnIndex in der Tabelle rechts und
sehen Sie, wie er im Vergleich mit
anderen Personen des gleichen
Geschlechts und Alters ausfällt.
Die Klassifizierung basiert auf einer
Auswertung von 62 Studien, bei denen eine
Direktmessung der VO
erwachsenen Probanden aus den USA,
Kanada und sieben europäischen Ländern
durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E,
Reibold RC: Aerobic Fitness Norms for Males
and Females Aged 6 to 75 years: A review.
Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
an gesunden,
2max
10 Vor dem Training
Verfolgen Ihrer Fitness-Testergebnisse
Die Fitness-Testergebnisse beinhalten Ihre 16
letzten OwnIndex Werte einschließlich Testdatum.
Es sind durchschnittlich sechs Wochen
regelmäßigen Trainings nötig, um eine merkliche
Steigerung der aeroben Fitness zu erreichen. Um
Ihre aerobe Fitness möglichst effizient zu steigern,
müssen Sie große Muskelgruppen trainieren.
1. Wählen Sie UP oder DOWN > Test > Trend.
2. Ihre OwnIndex Ergebnisse werden als Balken
angezeigt, zusammen mit dem Datum des
letzten Tests. Drücken Sie UP oder DOWN, um
die vorherigen OwnIndex Ergebnisse
anzuzeigen.
Löschen von OwnIndex Werten
1. Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen
möchten.
2. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt.
3. Wert löschen? Nein/Ja wird angezeigt.
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der ROTEN
Taste.
DEUTSCH
Vor dem Training 11
DEUTSCH
OwnZone Grenzwerte
Ihr Trainingscomputer kann Ihre individuelle
aerobe Herzfrequenz-Zone automatisch
bestimmen. Diese Funktion wird Polar OwnZone
(OZ) genannt. Trainingseinheiten mit der OwnZone
zu beginnen, garantiert ein Training im optimalen
Trainingsbereich. Es wird empfohlen, die OwnZone
neu zu bestimmen, wenn Sie die
Trainingsumgebung wechseln oder
Sportart/Benutzerinformationen ändern, wenn Sie
sich von einer vorhergehenden Trainingseinheit
noch nicht vollständig erholt haben oder wenn Sie
zum ersten Mal nach einer längeren Pause von
einer Woche oder mehr wieder trainieren.
Die OwnZone Grenzwerte werden während der
Aufwärmphase einer Trainingseinheit innerhalb
von 1 bis 5 Minuten bestimmt, durch Gehen,
Laufen oder eine andere Sportart. Beginnen Sie in
der ersten Phase langsam und halten Sie Ihre
Herzfrequenz unter 100 S/min bzw. 50 % der
HFmax. Erhöhen Sie nach jeder Minute Ihre
Geschwindigkeit und damit Ihre Herzfrequenz um
ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
12 Vor dem Training
®
Stellen Sie vor dem Start sicher, dass:
• Sie Ihre Benutzerinformationen korrekt
eingegeben haben.
• Sie ein OwnZone Training ausgewählt haben (UP
oder DOWN > Eingaben > Training > OwnZone
> Auswahl). Wenn OwnZone als Trainingseinheit
ausgewählt ist, beginnt jede Trainingseinheit mit
der Bestimmung der OwnZone.
1. Legen Sie den Sender und den
Trainingscomputer an.
2. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die ROTE
Taste und wählen Sie Starten aus, um die
OwnZone zu bestimmen.
3. An einem bestimmten Punkt während der
Bestimmung (nach maximal 5 Minuten)
erscheint OwnZone aktualisiert auf dem
Display, und die OwnZone Grenzwerte werden
angezeigt. Sie können nun mit Ihrer
Trainingseinheit fortfahren.
3. TRAINING
So tragen Sie den Sender
Bevor Sie eine Trainingseinheit aufzeichnen, tragen Sie den
Sender, um die Herzfrequenz zu messen.
1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem
Wasser.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt. Stellen Sie die
Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng
anliegt.
3. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter
dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt,
und haken Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende
des Gurtes ein.
4. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden direkt auf
Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo der Sendeeinheit
nach außen zeigt und in der richtigen Position sitzt.
Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt,
um die Lebensdauer der Senderbatterie zu verlängern. Schweiß
und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht
bleiben und der Sender aktiviert bleibt. Dies verringert die
Lebensdauer der Senderbatterie.
DEUTSCH
Training 13
DEUTSCH
Um die Lebensdauer des Senders zu erhöhen,
beachten Sie bitte die ausführlichen Anweisungen
zur Reinigung des Senders im Kapitel „Wichtige
Informationen“.
Video-Lernprogramme finden Sie unter
http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
14 Training
DEUTSCH
So tragen Sie den Polar S1 Laufsensor*
• Der S1 Laufsensor muss im Trainingscomputer
aktiviert werden, bevor Sie ihn verwenden
können: UP oder DOWN > Eingaben >
Funktionen > Geschw.s. > Laufsensor.
• Legen Sie die Batterie ein, bevor Sie den
Laufsensor zum ersten Mal benutzen.
Anweisungen finden Sie in der
Gebrauchsanleitung des Polar S1 Laufsensors.
• Um die Genauigkeit von
Geschwindigkeits/Tempo- und
Distanzmessungen zu verbessern, kalibrieren Sie
den Laufsensor. Anweisungen finden Sie unter
„Einstellen der Funktionen“ und in der
Gebrauchsanleitung des Polar S1 Laufsensors.
Während des Trainings
• Wenn Sie die Hilfe-Funktion aktiviert
haben, wird Laufsensor-Signal wurde
gefunden und ein Symbol X nach
Einschalten des Laufsensors angezeigt.
• Wenn Laufsensor überprüfen! angezeigt
wird, kann der Trainingscomputer kein
Signal vom Laufsensor empfangen.
• Wechseln Sie die Batterie, wenn das grüne
Licht am Laufsensor rot leuchtet.
*Optionaler S1 Laufsensor erforderlich.
Training 15
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