POLAR RS200 Instruction Manual [fr]
Polar RS200
Manuel d’Utilisation
™
BOUTONS DU RÉCEPTEUR
Remarque : appuyer sur un bouton brièvement n’engendre pas les mêmes résultats que d’appuyer sur un bouton longuement.
• Pression normale : appuyez sur le bouton et relâchez.
• Pression longue : appuyez longuement (au moins une seconde) sur le bouton.
Lumière
• Active le rétro-éclairage de l’écran.
• Permet d’affi cher le Menu Rapide
(appuyez longuement sur le bouton).
• Active ou désactive tous les boutons
(appuyez longuement sur le bouton).
Stop
• Arrête, met en pause ou annule la fonction.
• Permet de sortir d’un menu et de revenir
à l’écran précédent.
• Permet de revenir au mode Heure (appuyez
longuement sur le bouton) depuis tout les
modes sauf le mode Enregistrement Exercice.
-Touch (Fonction HeartTouch : “mains libres”)
Pour voir, pendant l’exercice, l’heure et les limites
de zone cible sans utiliser les boutons, approchez le
récepteur du logo Polar sur l’émetteur. Ainsi aucune
pression sur les boutons n’est nécessaire.
• Passe au mode ou au menu précédent.
• Augmente la valeur sélectionnée.
• Passe au mode ou au menu suivant.
• Diminue la valeur sélectionnée.
Bouton Rouge
• Démarre, entre dans un menu ou valide une
fonction.
• Entre dans le mode ou le menu affi ché et accède au
sous-menu.
• Entre dans le mode Pré-exercice.
• Entre dans le mode Enregistrement Exercice
(appuyez longuement sur le bouton).
• Permet d’enregistrer des temps intermédiaires
dans le mode Enregistrement Exercice.
FRA
3
TABLE DES MATIÈRES
Pour les utilisateurs du RS200sd : les informations concernant l’utilisation du produit avec l’Accéléromètre Polar S1™ sont
indiquées en bleu.
1. PRÉSENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS200 / RS200sd .......................................................................................6
1.1 COMPOSANTS DU CARDIO RS200 / RS200sd ...........................................................................................................6
1.2 DÉMARRAGE FACILE ................................................................................................................................................7
2. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING ..............................................................................9
2.1 MESURER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE ..............................................................................................................9
2.2 INSTALLATION DE L’ACCÉLÉROMÈTRE POLAR S1 ...................................................................................................
2.3 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE ........................................................................................
2.4 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE ...................................................................................................15
2.5 ARRÊTER L’EXERCICE ............................................................................................................................................22
3. MODE “FICHIER” - REVOIR LES DONNÉES SAUVEGARDÉES ............................................................................................24
4. MODE “RÉGLAGES” .........................................................................................................................................................34
4.1 RÉGLAGES DES EXERCICES ...................................................................................................................................35
4.2 RÉGLAGES DES FONCTIONS ...................................................................................................................................43
4.3 RÉGLAGES PERSONNE ...........................................................................................................................................47
4.4 RÉGLAGES GÉNÉRAUX ...........................................................................................................................................51
4.5 RÉGLAGES DE LA MONTRE .....................................................................................................................................53
4.5.1 Evènement ..................................................................................................................................................53
4.5.2 Alarme ........................................................................................................................................................54
4.5.3 Fuseaux horaires ........................................................................................................................................ 56
4.5.4 Date ............................................................................................................................................................57
4
11
13
FRA
5. LIMITES DE ZONE CIBLE..................................................................................................................................................58
5.1 LIMITES OWNZONE .................................................................................................................................................59
5.2 SPORTZONES POLAR ..............................................................................................................................................61
5.3 LIMITES MANUELLES ..............................................................................................................................................64
6. MODE “TEST” - FITNESS TEST POLAR .............................................................................................................................65
7. MODE “CONNEXION” - COMMUNICATION DES DONNÉES ................................................................................................70
7.1 EDITER DES RÉGLAGES DEPUIS UN PC ...................................................................................................................70
7.2 TRANSFÉRER VOS DONNÉES D’EXERCICE VERS LE CALENDRIER D’ENTRAÎNEMENT SUR INTERNET .......................71
8. ENTRETIEN ET RÉPARATIONS ..........................................................................................................................................72
9. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI.................................................................................................................................................75
10. QUESTIONS FRÉQUENTES ................................................................................................................................................77
11. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................................................................................................................................79
12. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR ................................................................................................................................81
13. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ .....................................................................................................................................82
FRA
5
1. PRÉSENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS200 / RS200sd
1.1 COMPOSANTS DU CARDIO RS200 / RS200sd
Le Cardio Running Polar RS200 se compose des éléments suivants :
Récepteur
Le récepteur affi che et enregistre
votre fréquence cardiaque ainsi
que vos données d’exercice pendant
votre séance d’entraînement.
Programmez vos données personnelles
dans le récepteur et analysez vos
données d’exercice après votre séance
d’entraînement.
Emetteur codé Polar WearLink™
L’émetteur détachable transmet le
signal de votre fréquence cardiaque au
récepteur.
Les électrodes intégrées dans la
ceinture élastique détectent votre
fréquence cardiaque.
Accéléromètre Polar S1™
L’Accéléromètre transmet la vitesse et
la distance parcourue en course à pied
au récepteur.
NB - Le RS200 est livré sans l’Accéléromètre
Polar S1. Ce dernier est cependant disponible
séparément, en tant qu’accessoire.
6
Le RS200sd est livré avec l’Accéléromètre
Polar S1.
Services Internet Polar
Le site Internet Polar Running Coach
(www.PolarRunningCoach.com) est un service Internet
complet conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs
d’entraînement. L’inscription gratuite vous donne accès à
un programme d’entraînement personnalisé, à un calendrier
d’entraînement, à des articles utiles et bien plus encore.
Pour profi ter des dernières améliorations des produits Polar
et de conseils en ligne, consultez notre site : www.polar.fi .
Service Après-Vente et Informations sur la Garantie
Internationale.
Si vous rencontrez des problèmes d’utilisation avec votre
Cardio Running, retournez-le avec le Formulaire de Retour
à votre Service Après-Vente agréé Polar.
La Garantie de 2 ans Polar est émise pour les clients ayant
fait l’acquisition de ce produit. Conservez la Carte de Service
Après-Vente Polar revêtue du cachet du revendeur, ainsi que
votre preuve d’achat.
FRA
1.2 DÉMARRAGE FACILE
Lors de la première prise en main de votre Cardio, commencez par effectuer vos réglages dans le mode “Réglages de Base”
(Heure, Date, Unités et Réglages Personne). Soyez très précis lorsque vous effectuez vos “Réglages de Base”. En effet, ces
données infl uent sur l’exactitude des informations que vous recevez sur votre performance.
Le récepteur étant livré éteint, il suffi t de l’activer une fois lors de la première utilisation. Activez le récepteur en appuyant
sur n’importe quel bouton .
L’affi chage se remplit de symboles.
1. Appuyez sur le bouton Rouge. Welcome to Polar Running World! (Bienvenue dans l’Univers Running Polar !) s’affi che.
2. Appuyez sur le bouton Rouge et sélectionnez la langue que vous souhaitez utiliser avec les boutons
choisir : English, Deutsch, Español ou Français).
3. Appuyez sur le bouton Rouge. Démarrer par réglages initiaux s’affi che.
4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les étapes ci-dessous :
Remarque : lorsque vous ajustez une valeur, les chiffres défi lent plus vite si vous appuyez longuement sur les boutons / .
5. Heure : Appuyez sur les boutons / pour régler
la valeur clignotante. Appuyez sur le bouton Rouge pour
valider :
• 24h / 12h : sélectionnez le format 12h ou 24h
• AM / PM (en format 12h) : sélectionnez AM ou PM
• Heures : ajustez les heures
• Minutes : ajustez les minutes
Date : Appuyez sur les boutons
/ pour régler la valeur
clignotante. Appuyez sur le bouton Rouge pour valider :
Remarque : le format d’affi chage de la date dépend du format
d’affi chage de l’heure (24h : jour - mois - année /
12h : mois - jour - année).
FRA
• Jour / Mois : ajustez le jour (en format 24h) ou le mois
(en format 12h)
• Mois / Jour : ajustez le mois (en format 24h) ou le jour
(en format 12h)
• Année : ajustez l’année
Unités : appuyez sur les boutons
valeur clignotante. Appuyez sur le bouton Rouge pour
valider :
• kg/cm/km ou lb/ft/mi : sélectionnez les unités
/ (vous pouvez
/ pour régler la
7
Poids : appuyez sur les boutons / pour régler la valeur
clignotante. Appuyez sur le bouton Rouge pour valider :
• kg / lb : ajustez votre poids
Remarque : appuyez longuement sur le bouton Lumière pour
changer d’unités.
Taille : appuyez sur les boutons / pour régler la valeur
clignotante. Appuyez sur le bouton Rouge pour valider :
• cm / ft, in : ajustez votre taille
Remarque : appuyez longuement sur le bouton Lumière pour
changer d’unités.
Date naiss. (Date de naissance) : appuyez sur les boutons
/ pour régler la valeur clignotante. Appuyez sur le
bouton Rouge pour valider :
• Jour / Mois : ajustez le jour (en format 24h)
ou le mois (en format 12h)
• Mois / Jour : ajustez le mois (en format 24h)
ou le jour (en format 12h)
• Année : ajustez l’année
Sexe : appuyez sur les boutons
/ pour régler la valeur
clignotante. Appuyez sur le bouton Rouge pour valider :
• Masculin / Féminin : sélectionnez votre sexe
6. Réglages OK ? Non / Oui s’affi che. Pour modifi er vos
réglages, sélectionnez Non. Appuyez sur le bouton Stop
jusqu’à ce que vous reveniez aux réglages désirés.
8
Pour accepter vos réglages, sélectionnez Oui avec le
bouton Rouge. Le récepteur revient automatiquement
à l’affi chage de l’Heure.
Menu Rapide :
en appuyant longuement sur le
bouton Lumière vous pouvez
affi cher le Menu Rapide.
Le menu affi che les fonctions
suivantes :
Verrouiller : vous pouvez verrouiller tous les boutons.
Le verrouillage permet d’éviter le déclenchement accidentel
des boutons. Pour plus d’informations, reportez-vous à la
page 20.
Alarme : vous pouvez activer ou désactiver l’alarme.
Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre
“Réglages de la Montre’’, page 53.
Fuseau hor. : pour changer de fuseau horaire, reportezvous au chapitre “Réglages de la Montre’’, page 53.
Eco. énergie : pour mettre l’écran en mode économie
d’énergie, reportez vous au chapitre “Réglages Généraux’’,
page 51.
Conseil : vous pouvez personnaliser l’affi chage de votre Cardio
Running en téléchargeant des logos. Pour plus d’informations,
reportez-vous au chapitre “Mode Connexion - Communication
des Données’’, page 70.
FRA
2. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING
2.1 MESURER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous devez porter l’émetteur.
1. Humidifi ez bien les électrodes de la ceinture élastique, en les passant sous l’eau.
2. Fixez l’émetteur détachable à la ceinture : positionnez la lettre L de l’émetteur détachable
sur le mot LEFT (Gauche) de la ceinture, puis fermez le bouton-pression. Réglez la longueur
de la ceinture afi n que celle-ci soit ajustée confortablement. Positionnez la ceinture autour
de votre poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux, puis fermez le deuxième bouton pression.
3. Vérifi ez que les électrodes humidifi ées sont bien plaquées contre votre peau et que le
logo Polar de l’émetteur WearLink est positionné correctement (au centre de votre thorax et à
l’endroit).
4. Portez le récepteur comme une montre. Depuis l’affi chage de l’Heure, appuyez sur le bouton
Rouge. Le récepteur recherche automatiquement votre fréquence cardiaque. La fréquence
cardiaque et l’icône en forme de cœur entouré d’un cadre apparaissent dans les 15 secondes
qui suivent. Si vous avez activé la fonction Aide, le message FC détectée s’affi che. Votre
fréquence cardiaque s’affi che mais n’est pas enregistrée tant que vous n’avez pas démarré
l’exercice. Pour enregistrer votre fréquence cardiaque ainsi que les autres données de votre
exercice, reportez-vous au chapitre “Commencer l’Enregistrement de votre Exercice”, page 13.
FRA
9
Transmission codée de la fréquence cardiaque
Le codage du signal de votre fréquence cardiaque réduit les risques d’interférences liés
à la présence d’autres cardios à proximité. Pour que la recherche du code soit effi cace et
assurer ainsi une réception sans interférences de votre fréquence cardiaque, gardez votre
récepteur dans un rayon de 1 mètre / 3 pieds de l’émetteur. Vérifi ez que vous ne vous trouvez
pas à proximité d’autres personnes portant des cardios ou d’autres sources d’interférences
électromagnétiques. Pour plus d’informations sur les interférences, reportez-vous au chapitre
“Précautions d’Emploi”, page 75.
Le cadre autour de l’icône en forme de cœur indique que le signal de votre fréquence
cardiaque est codé.
L’icône en forme de cœur sans cadre, indique que le signal de votre fréquence cardiaque
n’est pas codé. La mesure de la fréquence cardiaque ainsi que les fonctions qui y sont
associées fonctionnent cependant aussi en mode non-codé, à condition qu’il n’y ait pas de
sources d’interférences à proximité.
Pour détacher l’émetteur de la ceinture élastique, maintenez chaque élément entre le pouce et
l’index et effectuez une torsion comme indiqué sur l’illustration.
Remarque : si le récepteur n’affi che pas votre fréquence cardiaque, ou bien s’il affi che Vérifi er WearLink !,
vérifi ez que les électrodes sont bien humidifi ées et que la ceinture élastique est bien ajustée. Rapprochez le
récepteur du logo Polar de l’émetteur pour relancer une recherche du signal de la fréquence cardiaque.
10
FRA
2.2 INSTALLATION DE L’ACCÉLÉROMÈTRE POLAR S1
Si vous utilisez l’Accéléromètre pour la première fois, vous devez tout d’abord en installer la pile. Celle-ci est livrée avec
l’Accéléromètre. Veuillez consulter le chapitre « Mise en place de la pile de l’Accéléromètre S1 » ci-dessous.
Si vous souhaitez par contre remplacer la pile de l’Accéléromètre, vérifi ez tout d’abord son niveau de charge en appuyant sur le
bouton rouge situé sur l’Accéléromètre. Si le voyant vert clignote, vous pouvez installer l’Accéléromètre sur votre chaussure.
Si le voyant vert ne s’allume pas, la pile doit être remplacée.
Mise en place de la pile de l’Accéléromètre S1
La durée de vie moyenne de la pile de l’Accéléromètre est estimée à 20 heures d’utilisation. Vous pouvez remplacer la pile vousmême. Cependant, vous pouvez aussi faire effectuer le changement de pile par Polar. Pour cela, renvoyez ou déposez l’Accéléromètre
à un Service Après-Vente agréé Polar. L’Accéléromètre y sera testé après le remplacement de la pile. Si vous remplacez vous-même
la pile, veuillez suivre attentivement les instructions suivantes :
1. Détachez l’Accéléromètre de son support en débloquant le rabat et en soulevant l’Accéléromètre par
1.
2.
FRA
Capot noir
Support
Capot
Boîtier de la pile
l’arrière.
2. Retirez le capot noir de l’Accéléromètre en le soulevant par l’arrière. Vous pouvez utiliser la partie avant
du support pour soulever l’arrière du capot (illustration 1).
3. Ouvrez délicatement le capot du boîtier de la pile (illustration 2). Remplacez l’ancienne pile (AAA) par
une pile neuve.
4. Replacez le boîtier de la pile à l’intérieur de l’Accéléromètre. Vérifi ez que le boîtier de la pile coulisse
dans les rainures du capot. Lorsque vous remplacez la pile, ne touchez pas au contacteur sous le
bouton rouge de l’Accéléromètre.
5. Vérifi ez que le joint d’étanchéité est bien positionné dans sa rainure pour assurer l’étanchéité de
l’Accéléromètre. Refermez le boîtier de la pile et replacez le capot noir au-dessus de l’Accéléromètre.
Vérifi ez qu’il est bien calé.
6. Testez l’Accéléromètre en vérifi ant que le voyant vert clignote lorsque vous appuyez longuement sur le
bouton rouge de celui-ci. Appuyez de nouveau longuement sur le bouton rouge pour éteindre l’Accéléromètre.
7. Ne jetez pas la pile usagée, mais apportez-là plutôt dans un point de collecte pour recyclage.
11
1.
Installation de l’Accéléromètre S1 sur votre chaussure
1. Détachez le support de l’Accéléromètre en débloquant le rabat et en soulevant
l’Accéléromètre par l’arrière.
2. Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers. Resserrez vos lacets.
3. Fixez l’Accéléromètre sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui-ci (près du
bouton rouge) au support, et en appuyant sur la partie arrière de l’Accéléromètre. Refermez
2.
le rabat. Vérifi ez que l’Accéléromètre ne peut pas bouger et qu’il est aligné avec votre pied.
4. Mettez l’Accéléromètre en marche en appuyant longuement sur le bouton rouge. Le voyant
vert clignote. Mettez l’Accéléromètre en marche une fois la fréquence cardiaque affi chée sur
le récepteur.
Après l’entraînement, arrêtez l’Accéléromètre en appuyant longuement sur le bouton rouge.
Le voyant vert s’éteint progressivement.
3.
4.
Remarque :
• Si vous avez activé la fonction Aide sur le récepteur, Capteur S1 détecté et l’icône
lorsque vous mettez l’Accéléromètre en marche.
• Si le message Vérifi er capteur S1 ! apparaît, le Cardio Running ne peut recevoir les données de
l’Accéléromètre. Reportez-vous au chapitre « Questions fréquentes », page 77.
• Lorsque le voyant vert de la pile devient rouge, vous devez remplacer la pile avant votre prochaine
séance de course à pied.
Conseil : moins l’Accéléromètre bougera, plus les mesures de vitesse et de distance seront précises.
Le support doit passer sous le plus grand nombre possible de lacets de façon à être fermement maintenu
en place.
s’affi chent
12
FRA
Calibrage de l’Accéléromètre Polar S1
Le calibrage de l’Accéléromètre permet d’améliorer la précision des mesures de vitesse / allure et de distance. Il est
recommandé de calibrer l’Accéléromètre dans les cas suivants : lorsque vous l’utilisez pour la première fois ; lorsque vous
modifi ez de façon notable votre foulée ; lorsque vous changez la position de l’Accéléromètre sur votre chaussure (ou si vous
utilisez une autre paire de chaussures).
Vous pouvez calibrer l’Accéléromètre S1 en courant sur une distance prédéterminée à une allure régulière. Si vous
connaissez déjà le coeffi cient de calibrage, vous pouvez ajuster le coeffi cient manuellement.
Pour plus d’informations sur le calibrage de l’Accéléromètre, reportez-vous à la page 43.
2.3 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE
En sélectionnant Démarrer dans le mode Heure, vous pouvez démarrer votre exercice.
1. Portez l’émetteur comme décrit dans le chapitre « Mesurer votre fréquence cardiaque », page 9.
2. Depuis l’affi chage de l’Heure, appuyez sur le bouton Rouge.
3. Le Cardio Running est en mode Pré-exercice. Démarrer et Réglages s’affi chent. L’exercice
affi ché par défaut clignote sur la ligne supérieure. Le récepteur recherche automatiquement
votre fréquence cardiaque mais l’exercice n’est pas encore enregistré.
4. Sélectionnez Démarrer avec les boutons
le bouton Rouge. Le chronomètre démarre et l’icône de l’enregistrement de l’exercice
s’affi che. Le chronomètre et les autres fonctions sont alors activés et l’enregistrement de
l’exercice démarre.
Conseil : depuis l’affi chage de l’Heure, vous pouvez aussi faire un “Démarrage Rapide’’ de l’enregistrement de votre exercice en appuyant
longuement sur le bouton Rouge.
FRA
/ . Validez votre sélection en appuyant sur
13
Remarques :
• Avant de commencer à enregistrer votre exercice, vous pouvez sélectionner un autre exercice que celui affi ché par défaut, dans
le mode Réglages. Dans le mode Réglages, sélectionnez Exercice avec le bouton Rouge et sélectionnez l’exercice désiré avec les
boutons
automatiquement au menu Pré-exercice.
• Si vous commencez un exercice nécessitant l’utilisation de l’Accéléromètre mais que vous n’avez pas activé celui-ci, (Nom de l’exercice)
Capteur S1 nécessaire s’affi che lorsque vous commencez l’exercice. Mettez l’Accéléromètre en marche et activez l’Accéléromètre dans
le mode Réglages de votre récepteur pour poursuivre votre exercice. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Réglages des
/ . Validez votre sélection avec le bouton Rouge, puis sélectionnez Valider avec le bouton Rouge. Le Cardio Running revient
fonctions”, page 43. Si vous n’activez pas l’Accéléromètre dans le mode Réglages du récepteur et que vous appuyez une nouvelle fois
sur le bouton Rouge, Exercice modifi é s’affi che et l’exercice passe automatiquement en mode Exercice Libre, qui ne nécessite pas
d’Accéléromètre.
• Si OwnZone est sélectionné, votre échauffement commence avec la procédure de détermination de la OwnZone. Pour plus
d’informations, reportez-vous au chapitre “Détermination de vos limites OwnZone’’, page 59.
• Le message Pile faible apparaît en mode Exercice lorsqu’il est temps de remplacer la pile de votre Cardio Running. Suivez alors les
instructions au chapitre « Entretien et Réparations », page 72.
Conseil : vous pouvez utiliser le mode Pré-exercice si vous souhaitez visualiser votre fréquence cardiaque sans enregistrer d’exercice,
comme par exemple en attendant le départ d’une course.
• Pour revenir à l’affi chage de l’Heure, appuyez 2 fois sur le bouton Stop.
14
FRA
2.4 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE
De nombreuses fonctions sont accessibles au cours de votre entraînement. Vous pouvez ainsi :
Enregistrer et voir vos temps intermédiaires.
Voir votre fréquence cardiaque instantanée (en battements par minute ou en pourcentage de votre FC
Voir la durée écoulée de l’exercice en cours.
Voir le nombre de calories que vous avez dépensé au cours de votre exercice.
Voir votre vitesse / allure.
Voir la distance que vous avez parcouru jusqu’à présent.
Voir l’heure.
Voir avec les alarmes de minuteurs ou de distance, le temps qu’il reste avant la fi n d’une phase
d’entraînement particulière, et sélectionner la phase suivante.
Voir votre zone cible de fréquence cardiaque et vérifi er que vous restez bien dans vos limites.
Voir vos limites de vitesse / d’allure.
Voir à quelle intensité se situe votre fréquence cardiaque et attribuer celle-ci à une SportZone spécifi que.
Pour plus d’informations sur les SportZones, reportez-vous à la page 61.
Remarques :
• Vos données d’exercice ne sont sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute ou si vous avez enregistré
au moins un temps intermédiaire.
• Pendant votre séance, les informations qui s’affi chent à l’écran dépendent de vos réglages d’affi chage. Pour modifi er ces réglages,
reportez-vous à la page suivante.
max
).
FRA
15
Données affi chées par défaut :
Votre Cardio Running possède trois lignes d’affi chage, ce qui vous permet de consulter simultanément les différentes données de votre
séance. Pendant votre séance, vous pouvez consulter 5 modes d’affi chage réglés par défaut lorsque l’Accéléromètre est activé
(et 3 modes d’affi chage si vous n’utilisez pas l’Accéléromètre). Vous pouvez à tout moment changer de mode d’affi chage avec les
boutons / . L’information la plus pertinente de telle phase spécifi que de votre séance vous est ainsi toujours accessible.
Mode d’affi chage Fréquence Cardiaque
• Calories
• Chronomètre
• Fréquence cardiaque
Mode d’affi chage Allure / Vitesse
(ne s’affi che pas si l’Accéléromètre est désactivé)
• Distance
•
Fréquence cardiaque
• Allure / Vitesse (suivant votre sélection)
Mode d’affi chage Chronomètre
• Heure
• Fréquence cardiaque
• Chronomètre
Mode d’affi chage Distance
(ne s’affi che pas si l’Accéléromètre est désactivé)
• SportZones / Zone cible de fréquence cardiaque /
Vitesse cible / Zone allure cible
Mode d’affi chage Temps Intermédiaires
• SportZones / Zone cible de fréquence cardiaque /
Vitesse cible / Zone allure cible
• Fréquence cardiaque
•
Temps intermédiaire
Remarque : les variations des modes d’affi chage dépendent de vos réglages. Reportez-vous à la page suivante pour modifi er les modes d’affi chage.
16
• Numéro de la zone et compte à rebours ou distance / Temps
intermédiaire (les temps inter- médiaires s’affi chent si vous
n’avez réglé aucun minuteur ou aucune distance, pour vous
guider lorsque vous souhaitez changer de zone)
• Distance
FRA
Changer les données qui s’affi chent à l’écran pendant votre exercice :
Les modes d’affi chage peuvent être réglés de façon à les personnaliser. Vous pouvez ainsi combiner les données pour obtenir
l’affi chage qui vous convient le mieux.
1. Appuyez sur le bouton Stop pour accéder au Menu arrêt. L’enregistrement de votre exercice est mis en pause, le temps
de réaliser vos réglages.
2. Sélectionnez Réglages avec les boutons / . Validez avec le bouton Rouge.
3. Depuis le mode Réglages, sélectionnez Affi chage. Vous pouvez modifi er les modes d’affi chage Fréquence cardiaque,
Chronomètre et Temps intermédiaires. Lorsque l’Accéléromètre est activé, vous pouvez aussi modifi er les modes
d’affi chage Vitesse / Allure et Distance. Sélectionnez le mode d’affi chage que vous souhaitez modifi er avec les boutons
4. En appuyant sur le bouton Rouge, la ligne supérieure clignote. Parcourez les différentes options disponibles avec les
boutons
Chronomètre
Temps intermédiaires
Heure
/ et validez avec le bouton Rouge :
Calories
Fréquence cardiaque
Compte à rebours / Distance
Vitesse / Allure
Distance
Limites de zone cible
5. La ligne médiane clignote ensuite. Répétez la procédure ci-dessus.
6. Appuyez deux fois sur le bouton Stop pour revenir au Menu arrêt. Vous pouvez reprendre votre séance en sélectionnant
Continuer.
Remarque :
• Pour revenir au mode d’affi chage par défaut, appuyez longuement sur le bouton Lumière lorsque la ligne supérieure ou la ligne médiane
clignote. Revenir par défaut ? Oui / Non s’affi che. Sélectionnez Oui avec les boutons / et validez avec le bouton Rouge.
• En mode Exercice, vous pouvez retrouver le mode d’affi chage modifi é le plus récent en appuyant longuement sur le bouton .
• Les modes d’affi chage peuvent aussi être modifi és avant l’exercice dans le mode Pré-exercice. Sélectionnez Réglages puis choisissez
Affi chage dans le menu. Répétez ensuite la procédure ci-dessus.
Conseil :
• Sélectionnez le mode d’affi chage le plus approprié en fonction des données qui vous intéressent le plus. Par exemple, lorsque vous
devez réaliser votre séance à une allure spécifi que, utilisez un mode d’affi chage permettant de visualiser la vitesse ou l’allure.
• Pour programmer une séance de fractionné, sélectionnez un mode d’affi chage permettant de visualiser les SportZones Polar. Pour les
courses longues sur une distance prédéfi nie, un mode d’affi chage permettant de visualiser la distance parcourue est idéal.
FRA
/ .
17
ZOOMER sur une ligne d’affi chage afi n de faire ressortir une donnée :
En mode Exercice, appuyez longuement sur le bouton . La donnée de la ligne médiane est
agrandie, et la ligne supérieure affi che le nom de la fonction correspondante. En appuyant
longuement sur le bouton
Remarque : il n’est pas possible de zoomer sur les graphes de zones cible.
Conseil : par exemple, il peut s’avérer utile lors d’une épreuve de course à pied d’affi cher à la fois votre
fréquence cardiaque en pourcentage de FC
supérieure et le cumul des temps intermédiaires sur la ligne inférieure). De cette façon il vous sera plus
facile de rester dans votre zone cible et d’atteindre sans diffi cultés la ligne d’arrivée.
, la fonction reprend son mode d’affi chage précédent (sur 3 lignes).
ainsi que la durée (temps intermédiaire sur la ligne
max
Enregistrer des Temps intermédiaires et le Cumul des Temps intermédiaires :
Appuyez sur le bouton
Rouge pour enregistrer
un temps intermédiaire.
Le numéro du temps
intermédiaire, la FC
moyenne du temps
intermédiaire et le temps
intermédiaire s’affi chent.
18
Après quelques secondes,
la distance et la vitesse /
l’allure moyenne du temps
intermédiaire s’affi
l’accéléromètre est activé.
chent, si
Si vous avez activé la
fonction AutoLap, votre
Cardio Running enregistrera
automatiquement des
temps intermédiaires.
FRA
Le Temps intermédiaire (Lap) indique le temps écoulé au bout d’un temps intermédiaire. Le Cumul des temps
intermédiaires (split time) indique le temps écoulé entre le début de l’exercice et le dernier temps intermédiaire
(par exemple du début de l’exercice jusqu’au 4
Remarque :
•
Si votre Cardio Running ne peut enregistrer plus de 42 temps intermédiaires, il émet un bip sonore et Mémoire faible s’affi che.
• Si la mémoire de votre Cardio Running est pleine, celui-ci émet un bip sonore et Mémoire pleine s’affi che. L’exercice est enregistré et les temps
intermédiaires sont affi chés, mais ils ne sont cependant ni cumulés, ni enregistrés dans le Fichier.
• Lorsque la durée maximale d’exercice est atteinte, le Cardio Running émet un bip sonore et Durée maximum exercice s’affi che pendant 10
secondes. Le chronomètre ou les minuteurs sont arrêtés, et l’exercice n’est plus enregistré.
ème
temps intermédiaire).
Attribuer une valeur de fréquence cardiaque à une SportZone spécifi que :
Lorsque vous vous exercez sans zone(s) cible préréglée(s), vous pouvez attribuer une valeur de
fréquence cardiaque à une SportZone spécifi que. Par exemple, si vous courez avec une fréquence
cardiaque à 130 bpm, qui correspond à 75% de votre FC
vous pouvez attribuer cette valeur de fréquence cardiaque à cette zone en appuyant longuement
et qui correspond à la SportZone 3,
max
sur le bouton Rouge. SportZone 3 Activé 70%-79% s’affi che et le graphe apparaît dans le mode
d’affi chage temps intermédiaires (si vous n’avez pas modifi é les modes d’affi chage auparavant). En
poursuivant votre exercice, si votre fréquence cardiaque passe au-dessus ou en dessous de la SportZone, le Cardio Running
vous prévient en émettant des bips sonores (si la fonction Alarme ZC est activée). Si votre fréquence cardiaque est inférieure
à 50% ou supérieure à 100% de votre FC
Vous pouvez désactiver la SportZone en appuyant longuement sur le bouton Rouge. SportZone 3 Désactivé s’affi che. Pour
, l’icône en forme de cœur n’apparaît pas sur le graphe.
max
savoir comment utiliser les SportZones Polar dans votre programme d’entraînement, reportez-vous à la page 61.
Conseil : attribuer une fréquence cardiaque à une SportZone particulière peut être très utile lors d’une séance de récupération à faible
intensité. Une récupération optimale est essentielle avant chaque séance à forte intensité.
Mettre l’exercice en pause : appuyez sur le bouton Stop. L’enregistrement de l’exercice, le chronomètre et les autres fonctions
sont mis en pause. Pour reprendre votre séance, sélectionnez Continuer dans le menu et validez en appuyant sur le bouton Rouge.
Conseil : mettez l’exercice en pause si vous devez vous arrêter, par exemple à un carrefour ou encore pour vous ravitailler.
FRA
19
Rétro-éclairage (mode Nuit) : si vous activez le rétro-éclairage en appuyant sur le bouton Lumière pendant l’enregistrement
d’un exercice, l’affi chage s’illuminera automatiquement à chaque fois que vous appuierez sur n’importe quel bouton ou que
vous utiliserez la fonction
-Touch pendant le même exercice. L’affi chage s’illuminera aussi à chaque fois qu’un AutoLap
(temps intermédiaire automatique) sera enregistré.
Utiliser le Menu Réglages : appuyez longuement sur le bouton Lumière pour accéder au Menu Réglages. Dans celui-ci,
vous pouvez modifi er les réglages de votre Cardio Running :
• Verrouiller
• Alarme ZC*
• Modif. zone**
Remarque : pour plus d’informations sur ces fonctions, reportez vous au chapitre « Réglages des fonctions », page 43.
*Pour plus d’informations sur l’Alarme ZC, reportez-vous au chapitre « Limites de zone cible », page 58.
**S’affi che uniquement si vous réalisez votre séance dans un mode Exercice avec des zones cible préréglées. Cette fonction permet de passer
manuellement d’une zone cible à une autre.
Conseil : lorsque vous vous trouvez dans un lieu où vous ne souhaitez pas déranger d’autres personnes avec les bips sonores, désactivez
l’alarme de zone cible.
• Format FC
•
-Touch
• Format vit. (vitesse)
• AutoLap
Verrouiller : vous pouvez activer ou désactiver tous les boutons sauf le bouton Lumière pendant votre exercice.
Le verrouillage peut s’avérer utile lorsque vous pratiquez des activités sportives où vous risquez de déclencher les boutons
par accident. Pour désactiver les boutons, appuyez longuement sur le bouton Lumière afi n d’accéder au Menu Rapide.
Sélectionnez Verrouiller dans le menu avec les boutons
/ et validez en appuyant sur le bouton Rouge. L’icône
s’affi che. Pour activer les boutons, appuyez longuement sur le bouton Lumière. Maintenir pour activer boutons s’affi che.
Appuyez longuement sur le bouton Lumière jusqu’à ce que l’icône
disparaisse. Boutons activés s’affi che.
20
FRA
Modifi er des réglages en cours d’exercice :
En mode Enregistrement Exercice, appuyez sur le bouton Stop. Sélectionnez Réglages avec les boutons / et validez
avec le bouton Rouge. L’exercice est mis en pause pendant que vous ajustez vos réglages. Le mode Réglages comporte les
fonctions suivantes :
• Alarme ZC : permet d’activer ou de désactiver l’alarme de
zone cible. L’Alarme ZC retentit lorsque vous vous trouvez
en dehors des limites de la zone cible, c’est à dire lorsque
votre fréquence cardiaque, votre vitesse ou votre allure
est supérieure ou inférieure à ces limites.
• Modif. zone : permet de passer à tout moment d’une zone
cible à l’autre, lorsque vous réalisez une séance avec plus
d’une zone cible programmée. Cette fonction n’apparaît
pas lorsque vous vous exercez sans zone cible prédéfi nie.
• Format FC : permet d’affi cher la fréquence cardiaque
en battements par minute (FC) ou en pourcentage de la
fréquence cardiaque maximale (%FC
• -Touch : permet d’affi cher des données en cours
max
).
d’exercice sans appuyer sur les boutons. Rapprochez le
récepteur du logo Polar de l’émetteur et les données
sélectionnées s’affi chent. Vous pouvez sélectionner
celles-ci parmi les options -Touch suivantes :
• Voir limites (voir les limites de fréquence cardiaque
prédéfi nies.)
• Enr. Lap (enregistrer des temps intermédiaires.)
• Modif. affi ch. (changer le mode d’affi chage pour voir
d’autres données.)
• Eclairage (éclairer l’affi chage.)
• Désactivé (désactiver la fonction -Touch.)
FRA
• Format vit. : permet de sélectionner le format d’affi
de la vitesse. Le format dépend du choix des unités :
• km/h ou mph (vitesse)
• min/km ou min/mi (allure)
• AutoLap : permet d’activer ou de désactiver la fonction
temps intermédiaires automatiques. Si vous activez cette
fonction, votre Cardio Running enregistre automatique ment des temps intermédiaires à chaque fois que vous
parcourez la distance prédéfi nie. Pour utiliser la fonction
AutoLap, vérifi ez que l’Accéléromètre est bien en
marche et que la fonction Capteur S1 est bien activée
au niveau de votre Cardio Running.
• Affi chage : permet de changer les données qui s’affi chent
à l’écran pendant votre exercice. Vous pouvez ainsi
modifi er les données de la ligne supérieure et de la ligne
médiane. Pour plus d’informations, reportez-vous à la
page 17.
Remarque : si vous avez programmé votre séance avec différentes
zones cible délimitées par des minuteurs ou des distances, vous
entendrez un bip sonore en arrivant au terme du minuteur / de la
distance qui vous informe que vous devez changer de zone cible.
Si vous avez désactivé le volume sonore, --Minuteur (numéro du
minuteur) ou --Distance (numéro de la distance) s’affi che. Pour
programmer vos séances à l’aide de minuteurs ou de distances,
reportez-vous au chapitre “Réglages des exercices’’, page 35.
chage
21
2.5 ARRÊTER L’EXERCICE
Appuyez sur le bouton Stop pour mettre en pause l’enregistrement de l’exercice. Le Menu arrêt
s’affi che. L’enregistrement de votre exercice est alors mis en pause.
Le Menu arrêt permet de réaliser les opérations suivantes. Vous pouvez vous déplacer dans le
menu en utilisant les boutons / . Validez en appuyant sur le bouton Rouge.
22
MENU ARRÊT :
Continuer
/
Arrêter
/
Résumé
/
Réglages
/
Mise à zéro
/
(Mode Libre)
• Continuer : pour continuer votre séance.
• Arrêter : pour arrêter d’enregistrer votre séance.
• Résumé : pour voir le résumé de votre séance avant même de l’avoir terminée. Pour plus
d’informations, reportez-vous à la page 23.
• Réglages : pour modifi er les réglages. Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 21.
• Mise à zéro : pour remettre à zéro vos données d’exercice et recommencer votre séance
depuis le début. Les données d’exercice venant d’être remises à zéro ne sont pas enregistrées
dans le Fichier. Mise à zéro exercice ? Non / Oui s’affi che. Validez votre sélection en
appuyant sur le bouton Rouge.
• Mode Libre : pour passer en mode Exercice Libre lorsque vous vous exercez dans un autre
mode Exercice. Pour plus d’informations sur les différents types d’exercices préréglés de
votre Cardio Running, reportez-vous à la page 35.
(Remarque : lorsque vous vous exercez en mode Exercice Libre, cette option n’apparaît pas dans le menu.)
Pour arrêter l’enregistrement, appuyez une nouvelle fois sur le bouton Stop. Vous pouvez aussi
sélectionner Arrêter dans le menu avec les boutons / .
FRA
Résumé : les données suivantes s’affi chent lorsque vous sélectionnez Résumé. Parcourez ces données en utilisant les
boutons / ou bien quittez le Résumé en appuyant sur le bouton Stop. Les données d’exercice plus détaillées sont
enregistrées dans le Fichier, à la fi n de l’exercice. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre suivant.
Résumé
FC maxi (fréquence cardiaque
maximale)
FC moy. (fréquence cardiaque
moyenne)
Durée (durée totale de
l’exercice)
Allure / Vitesse
Allure maxi / Vitesse maxi
(allure / vitesse maximale)
Allure moy. / Vitesse moy.
(allure / vitesse moyenne)
Distance (distance totale en
kilomètres / miles)
FRA
23
3. MODE “FICHIER” - REVOIR LES DONNÉES SAUVEGARDÉES
Après votre séance, il est utile de revoir les données de votre performance. Les données de
votre exercice sont sauvegardées dans le Fichier. Remarque : vos données d’exercice ne sont
sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute ou si vous avez
enregistré au moins un temps intermédiaire.
Conseil : pour une analyse plus détaillée, vous pouvez transférer vos données d’exercice de votre
Cardio Running vers le site internet www.PolarRunningCoach.com. Pour plus d’informations, reportez vous à la page 70.
FICHIER :
Fichiers exe.
/
Hebdo.
/
Cumuls
/
Effacer
Fichiers exe. (Fichier d’exercices)
24
1. Depuis l’affi chage de l’Heure, appuyez sur le bouton . Fichier s’affi che.
2. Appuyez sur le bouton Rouge. Les options suivantes s’affi chent :
• Fichiers exe.
• Hebdo.
• Cumuls
• Effacer
3. Sélectionnez la fonction désirée avec les boutons
/ et validez avec le bouton Rouge.
Parcourez ensuite les données enregistrées.
4. Pour arrêter de consulter les données, appuyez sur le bouton Stop.
• Pour revenir à l’affi chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.
Dans Fichiers exe., vous pouvez comparer la durée de vos séances d’exercice et ainsi suivre un
schéma d’entraînement particulier ou une tendance générale.
L’écran d’affi chage du menu Fichiers exe. peut comporter vos 16 séances d’exercice les plus
récentes, qui s’affi chent dans un diagramme sous forme de barres. La hauteur de chaque barre
correspond à la durée de l’exercice. Vous pouvez parcourir ces exercices avec les boutons
Sélectionnez l’exercice désiré et validez avec le bouton Rouge.
/ .
FRA
L’illustration ci-dessous indique comment voir les données enregistrées au cours d’un exercice :
Nom de l’exercice
et durée
Appuyez sur le
bouton Rouge
FC
SportZones
Appuyez sur le
bouton Rouge
Zone 1
Appuyez sur
/ Appuyez sur / Appuyez sur /
Temps
intermédiaires
Appuyez sur le
bouton Rouge
Temps int. 1
Durée
Temps int. 2
Durée
Appuyez sur
/
Temps int. 3
Durée
Zones cible
Temps dans
zones
Appuyez sur / pour faire défi ler les données.
Calories
Appuyez sur le
bouton Stop pour
revenir au menu
Exercice.
FRA
Zone 2
Zone 3
/ pour faire défi ler les données.
Zone 4Vitesse/Allure
Appuyez sur
Zone 5
Appuyez sur le
bouton Stop pour
revenir au menu
SportZones.
Temps int. 1 FC
/ pour faire défi ler les données.
Temps int. 1
Vitesse/Allure
Appuyez sur
Temps int. 1
Distance
Appuyez sur le bouton
Stop pour revenir
au menu Temps
intermédiaires.
Temps int. 2 FC
Temps int. 2
Vitesse/Allure
Temps int. 2
Distance
Les données affi chées à l’écran sont
décrites en détail dans ce chapitre.
Temps int. 3 FC
Temps int. 3
Vitesse/Allure
Temps int. 3
Distance
Appuyez sur / pour comparer les
données des temps intermédiaires.
25
Les données enregistrées qui s’affi chent à l’écran sont décrites ici en détail.
Appuyez sur le bouton Rouge pour entrer dans le Fichier d’Exercice. Faites défi ler les données enregistrées avec les boutons / .
Après avoir consulté les données, appuyez sur le bouton Stop pour revenir au Fichier d’Exercice.
Données enregistrées dans le
Fichier d’Exercice
L’écran affi che :
• Nom de l’exercice
• Date
•
Heure du début de l’exercice
• Durée totale de l’exercice
• Fréquence cardiaque moyenne et maximale
Les données alternent entre :
- Les données en battements par minute
- Les données en pourcentage de la FC
max
Remarque : les données qui s’affi chent alternent
automatiquement.
• Zones FC / allure / vitesse : limites supérieures et
inférieures*
Les données alternent entre :
- Les différentes zones
- Les limites correspondantes
* N’apparaît pas quand les zones cible sont désactivées.
26
FRA
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