Polar RS100 User Manual

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Polar RS100™ Manuel d’Utilisation

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User Manual Polar RS100™

RS100 QUICK GUIDE

Summary FILE

• Duration

• HR avg

• Limits

(if limits are set)

• In Zone

(if limits are set)

• Cal / Fat%

Press 2 x

Stop

Press Stop

Time mode

Standby mode

Recording mode

Press

View detailed

information on your

latest exercise

sessions.

View long-term

information on your

exercise sessions.

Change alarm,

time and other settings.

Press Press Press

Press Red button Press Red button Press Red button Press Red button

Timer SET

Limits SET

Watch SET

User SET

General SET

Press Red button

Time / Date

Duration

% / Avg HR /

% / Max HR

Limits

In / Above / Below

Zone

Tot .Tim e

Tot.Cal

Tot.Count

ResetAll ?

Cal / Fat%

Laps

(Temps intermédiaires)

Laps

(Cal. / % graisse)

(Réglages Généraux)

General SET

(Réglages Personnels)

User SET

(Réglages Montre)

Watch SET

(Réglages Limites)

Limits SET

(Réglages Minuteurs)

Timer SET

bouton Rouge Appuyez sur le

ResetAll ?

Tot.Count

Tot.Cal

Tot .Tim e

(Cumul durée)

(Tout remettre à zéro ?)

(Nbre d’exercices)

(Cumul calories)

Cal / Fat%

En dessous Zone)

(Dans / Au-dessus /

Limits (Limites)

Max. / % Max.)

Duration (Durée)

(Heure / Date)

Time / Date

bouton Rouge Appuyez sur le

In / Above / Below Zone

bouton Rouge Appuyez sur le

(Moyenne / % Moyenne /

AVG / % AVG / MAX / % MAX

bouton Rouge Appuyez sur le

Appuyez sur Stop

2 x sur Stop Appuyez

(Cal. / % graisse)

• Cal / Fat%

limites sont réglées)

(Dans Zone - si les

• In Zone

limites sont réglées)

(Limites - si les

• Limits

(FC moy.)

• HR avg

(Durée)

• Duration

(Fichier Résumé)

Summary FILE

sur Appuyez

réglages.

l’alarme et d’autres

Changez l’heure,

sur Appuyez

séances d’exercice.

de toutes vos

données cumulées

Visualisez les

sur Appuyez

séance d’exercice.

votre dernière

les données de

Visualisez en détail

sur Appuyez

(Enregistrement Exercice)

Mode “Recording”

(Pré-exercice)

Mode “Standby”

Mode Heure

INSTRUCTIONS RAPIDES POLAR RS100

WRIST UNIT BUTTONS

Note: Pressing a button brieﬂ y has a different effect than pressing and holding the button for a longer period of time (for at least 1 second).

Light

• Turn the backlight on.

• Turn the Keylock on or off in Time and Exercise modes (press and hold the button for at least 1 second). Keylock prevents accidental pressing of the buttons.

Stop

• Stop, pause or cancel the function.

• Exit the menu and return to the previous level of the menu.

• Return to the Time mode (press and hold the button for at least 1 second) in all modes except in the exercise mode.

• Enter the Alarm setting mode in the Time mode (press and hold the button for at least 1 second).

Heart Touch (hands free button) To view the time and target zone limits during exercise without pressing buttons, bring the wrist unit near the Polar logo on the transmitter.

• Move to the next mode or menu level.

• Increase the selected value.

• Change the top row information in the Exercise recording mode and in the Time mode.

• Turn the target zone alarm on or off during Exercise recording mode (press and hold the button for at least 1 second).

• Move to a previous mode or menu level.

• Decrease the selected value.

• Change the lower row information in the Exercise recording mode.

Red button

• Start, enter or accept the function.

• Enter the displayed mode or menu and move to a lower menu level.

• Enter the exercise mode.

• Enter the Exercise recording mode from the Time mode (press and hold the button for at least 1 second).

ENG

CONTENTS

1. INTRODUCTION TO THE RS100 RUNNING COMPUTER ........................................................................................................7

1.1 PRODUCT ELEMENTS ...............................................................................................................................................7

1.2 USING YOUR POLAR RS100 FOR THE FIRST TIME .....................................................................................................8

2. EXERCISING ....................................................................................................................................................................12

2.1 WEARING YOUR TRANSMITTER ...............................................................................................................................12

2.2 EXERCISE RECORDING ...........................................................................................................................................14

2.3 FUNCTIONS DURING EXERCISE ..............................................................................................................................15

2.4 STOPPING THE EXERCISE AND VIEWING SUMMARY FILE .........................................................................................19

3. VIEWING RECORDED INFORMATION - FILE .....................................................................................................................20

4. TOTAL VALUES .................................................................................................................................................................24

4.1 VIEWING TOTAL VALUES .........................................................................................................................................24

4.2 RESETTING TOTAL VALUES .....................................................................................................................................26

5. SETTINGS ........................................................................................................................................................................27

5.1 TIMER SETTINGS ....................................................................................................................................................28

5.2 LIMITS SETTINGS ....................................................................................................................................................29

5.2.1 OwnZone Limits ..........................................................................................................................................30

5.2.2 Manual Limits ............................................................................................................................................34

5.2.3 Deactivate Target Zone Limits ....................................................................................................................37

5.3 WATCH SETTINGS ...................................................................................................................................................38

5.3.1 Alarm ..........................................................................................................................................................38

5.3.2 Time Setting ...............................................................................................................................................40

5.3.3 Date Setting ...............................................................................................................................................41

5.4 USER SETTINGS .....................................................................................................................................................42

5.5 GENERAL SETTINGS ...............................................................................................................................................45

5.5.1 Sound Setting .............................................................................................................................................45

5.5.2 Unit Setting ................................................................................................................................................46

5.6 PERSONALIZE YOUR WRIST UNIT WITH A LOGO ......................................................................................................47

6. CARE AND MAINTENANCE ................................................................................................................................................48

7. PRECAUTIONS .................................................................................................................................................................50

8. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS .....................................................................................................................................52

9. TECHNICAL SPECIFICATIONS ..........................................................................................................................................54

10. LIMITED POLAR INTERNATIONAL GUARANTEE .................................................................................................................56

11. POLAR DISCLAIMER ........................................................................................................................................................57

12. INDEX ..............................................................................................................................................................................58

ENG

Dear customer,

Congratulations on your purchase of a new Polar RS100 Running Computer!

Your running computer helps you achieve your exercise goals. It provides feedback on your body’s response to exercise. The following tasks can be performed with the running computer:

Planning

• Base your training and various exercise sessions on heart rate.

Setting pace and controlling intensity

• Your heart rate is an accurate measure of exercise intensity - it tells you how hard you are working. Use heart rate to set a pace that you are able to maintain.

Keeping safe

• Monitor your heart rate during exercise to keep yourself from pushing too hard or overtraining.

Checking progress

• Your heart rate allows you to objectively measure improvements in your ﬁ tness level. For a particular speed and time/distance, your heart rate should decrease with improvements in your ﬁ tness.

Adapting to environment

• Your heart rate responds to internal and external factors acting on your body (for

example, stress, lack of sleep, altitude and temperature). Using your running computer will help ensure a quality workout in varying conditions.

Read this manual carefully to familiarize yourself with your running computer. This manual also contains a section about maintenance.

Have success and fun using your running computer!

1. INTRODUCTION TO THE RS100 RUNNING COMPUTER

1.1 PRODUCT ELEMENTS

The Polar RS100 Running Computer package consists of the following parts:

Wrist Unit

The wrist unit displays and records your heart rate and exercise data during exercise. Enter your personal settings into the wrist unit and analyze exercise information after your workouts.

Polar Coded Transmitter

The transmitter sends your heart rate signal to the wrist unit. The electrode areas on the back of the transmitter detect your heart rate.

Elastic Strap

The elastic strap holds the transmitter around your chest.

Polar Web Services

www.PolarRunningCoach.com is a complete web service

tailored to support your exercise goals. Free registration gives you access to the personalized training program, training diary, useful articles and much more. In addition, you can get latest product tips and support online at

www.polar.ﬁ .

Customer Service, Registration and International Guarantee Information

If your running computer needs repair, send it with the Return Card for service to your Polar Service Center. By completing the Customer Registration Card you help us ensure the quality of customer support and the development of future Polar products and services. The Polar two-year guarantee is issued to the original customer/purchaser of the product. Keep the International Guarantee Card as your proof of purchase.

ENG

1.2 USING YOUR POLAR RS100 FOR THE FIRST TIME

Enter your settings in the Basic Settings mode (time, date, units and personal settings).

How to enter the Basic Settings

Entering accurate personal information ensures that you receive correct feedback based on your performance (calorie consumption, OwnZone determination etc).

Activate the wrist unit by pressing any button. The wrist unit cannot be turned off once activated. The display ﬁ lls with numbers and letters.

1. Press the Red button. Settings is displayed.

2. Continue by pressing the Red button and follow the steps on next page:

Note:

• The numbers scroll faster if you press and hold the

• After a change of battery or after you reset the wrist unit, you only need to set the time and date in Basic Settings. You can skip the rest of the settings by pressing and holding the Stop button.

Tip: You can design and download logos to the display using the Polar UpLink Tool. Download UpLink Tool free of charge at www.polar.ﬁ or www.PolarRunningCoach.com. For further information, see page 47.

or button as you adjust the value.

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

3. Time Set

• 12h / 24h

• AM / PM (for 12h format)

• Hours

• Minutes

Note: The date will be displayed according to the time format selected (24h: day - month - year / 12h: month - day - year).

4. Date Set

• Day / Month

• Month / Day

• Year

• select 12h or 24h format

• select AM or PM

• adjust the hours

• adjust the minutes

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

Red button

ENG

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Unit

• Unit 1 (kg/cm) / Unit 2 (lb/ft)

6. Weight

• kg / lbs

• select the units

• adjust your weight

Note: To reselect units, press and hold the Light button in weight or height setting display.

7. Height

• cm / ft

• inch (Unit 2)

8. Birthday

• Day / Month

• Month / Day

• Year

• adjust your height

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

Red button

9. Sex

• MALE / FEMALE

• select sex

Red button

• Settings done is displayed. To change your settings, press the Stop button until you return to the desired setting.

• To accept settings, press the Red button or wait until the display automatically goes to Time mode.

ENG

2. EXERCISING

2.1 WEARING YOUR TRANSMITTER

To measure your heart rate, you need to wear the transmitter.

1. Attach one end of the transmitter to the elastic strap.

2. Adjust the strap length to ﬁ t snugly and comfortably. Secure the strap around your chest, just below the chest muscles, and buckle the strap to the transmitter.

Coded Heart Rate Transmission

Coded heart rate transmission reduces interference from other heart rate monitors that are close by. To make sure that the code search is successful and to ensure trouble-free heart rate monitoring, keep the wrist unit within 1 meter/3 feet of your transmitter. Check that you are not near other people with heart rate monitors or any source of electromagnetic disturbance (for further information on interference, see Precautions on page 50).

A frame around the heart rate symbol indicates a coded heart rate transmission.

A heart rate symbol without a frame indicates a non-coded heart rate transmission. The heart rate measurement functions also in a non-coded mode, especially if there aren’t any sources of interface nearby.

3. Lift the transmitter off your chest and moisten the two grooved electrode areas on the back.

Note: If the wrist unit does not display your heart rate, make sure the transmitter electrodes are moist and that the strap is snug enough. Bring the wrist unit near the Polar logo on the transmitter to restart heart rate detection.

4. Check that the wet electrode areas are ﬁ rmly against your skin and that the Polar logo is in a central, upright position.

ENG

2.2 EXERCISE RECORDING

There are two modes in the exercise menu: Standby and Recording. In Standby mode, your heart rate is displayed but your exercise is not recorded. In Recording mode, exercise is recorded and stopwatch and other functions are activated.

1. Wear the transmitter as described in the section “Wearing Your Transmitter” on page 12.

2. Start from the Time mode. Press the Red button. The wrist unit will automatically search for your heart rate. The heart rate and the framed heart symbol will appear in 15 seconds.

3. Standby text and symbol your heart rate.

4. Press the Red button. Exercise time starts running and exercise recording symbol is displayed. You are now in Recording mode.

Note: You can review Timer settings (if activated) in Standby mode by pressing . Switch heart rate formats (heart rate as beats per minute or heart rate as a percentage of maximum heart rate; %HR) by pressing

Alternatively, you can quickstart exercise recording in Time mode by pressing and holding the Red button.

• The Manual target heart rate zone limits are on as default. To change heart rate limits follow instructions on page 29 before starting to exercise.

• If OwnZone is selected, the OwnZone determination procedure begins. For further information, see “Determining Your OwnZone Heart Rate Limits” on page 31.

• To skip OwnZone determination and use previously determined OwnZone, press the Red button when OwnZone symbol appears in the display. If you have not determined your OwnZone before, your age-based target zone will be used.

are displayed. The wrist unit automatically starts to search for

2.3 FUNCTIONS DURING EXERCISE

Note: Your exercise information is saved only if the stopwatch has been running for more than one minute or if one lap has been stored.

Turning the Target Zone Alarm Sound on or off: Press and hold . indicates that the Target Zone Alarm sound is activated.

Target Zone Alarm: With the Target Zone Alarm you can make sure you exercise at the correct intensity. When the target zone heart rate limits are activated, the wrist unit sounds an alarm when you are above or below your limits. You can set the limits for your target zone in the Settings/Limits menu. For further information, see page 29. If you are out of your target zone, the heart rate value starts ﬂ ashing and the wrist unit beeps with each heartbeat.

Note: When heart rate limits are not activated, no Target Zone Alarm in the exercise recording mode will sound, nor will target zone information be placed in the Summary File or File.

Checking Time of Day and Target Zone Limits: Place the wrist unit near the Polar logo on the transmitter. The time is displayed for three seconds and current Target Zone limits for another three seconds.

ENG

Changing the upper row information: Press to view the following options:

Changing the lower row information: Press to view the following options:

Lap time

Press

Time

Press

Calories (Cal) The kilocalories burnt so far.

Press

Timer 1 time*

is displayed when timer 1 is active.

* Displayed only if timer is on. For further information on timers see page 28.

Note: If you have not set your personal settings in Basic Settings, calories are not shown and the calories display is skipped.

Timer 2 time*

is displayed when timer 2 is active.

Heart rate

as beats per minute (bpm)

Press

Heart rate

as a percentage of your maximum heart rate

Press

(%HR)

Display example

For example, during a road race or a running event it is useful to monitor your heart rate as a percentage of your maximum heart rate as well as time (lap time on the top row and split time

on the middle row).

ENG

Storing lap and split time: Press the Red button to store lap and split time.

Lap time Average heart rate of the

lap (AVG) Number of the lap

Split time Average heart rate of the

lap (AVG) Number of the lap

Lap time indicates elapsed time for one lap. Split time is elapsed time from the beginning of the exercise until storing a lap time (for example from the beginning of the exercise until the 4th lap was stored).

Note: If the maximum amount of laps (99) is stored, Lap Time FULL text will be displayed. If maximum ﬁ le recording time (99 hours 59 min 59 s) is exceeded, the wrist unit beeps, pauses recording and displays HALT.

Pausing exercise: Press the Stop button. Exercise recording, stopwatch and other calculations are paused. You can view the upper row information by pressing . To continue, press the Red button.

Exercising in the dark: If you activate the backlight by pressing the Light button during an exercise recording, the backlight will reactivate automatically during the same exercise every time you press any button or use the Heart Touch function.

Keylock : Press and hold the Light button to lock or unlock all buttons, except the Light button. Locked or Unlocked is displayed. Keylock is useful when engaging sports where you might get accidental button press.

2.4 STOPPING THE EXERCISE AND VIEWING SUMMARY FILE

1. Press the Stop button to pause the exercise recording. Paused and the Standby symbol are displayed.

2. Press the Stop button. Summary FILE is displayed and the following information starts scrolling:

• Duration (total exercise time)

• HR avg (average heart rate)

• Limits (upper and lower limits of your target zone; if limits are set)

• In Zone (time spent in your target zone; if limits are set)

• Cal / Fat% (accumulated calories burnt during exercise/fat percentage of burnt calories)

The wrist unit returns automatically to Time mode after scrolling through the summary ﬁ le.

Note: The alternating information switches automatically on the display. Alternate the information manually by pressing the Red button or stop the review by pressing the Stop button. Detailed exercise information is placed in the File mode.

ENG

3. VIEWING RECORDED INFORMATION - FILE

The exercise File allows you to review heart rate and exercise information collected while recording an exercise session. Your exercise information is saved only if the stopwatch has been on for more than one minute or one lap has been restored.

1. In the Time mode, press . File is displayed.

2. Press the Red button. Date and Time alternate on the display.

3. Press

Press Red button

Time / Date

Duration

% / Avg HR /

% / Max HR

Limits

In / Above / Below

Zone

Cal / Fat%

Laps

/ to browse through the recorded information.

Recorded exercise ﬁ le information

Recording date and exercise starting time alternate on the display

Note: The alternating information switches automatically on the display. For quick scrolling, press the Red button.

Recorded exercise ﬁ le information

Duration of recorded exercise

Alternation between:

- Average heart rate

- % of average heart rate

- Maximum heart rate

- % of maximum heart rate

The upper and lower limits of your target heart rate zone (if limits are set)

Note: The limits of your target heart rate zone are displayed as %HR or as bpm, depending on the heart rate view mode. For further information, see page 17.

ENG

Recorded exercise ﬁ le information

Alternation between: Time spent

- in

- above

- below your target zone during exercise (if limits are set)

Calories burnt while exercising and fat percentage of burnt calories *

* An estimate of fat consumption is calculated using total kilocalories (Cal) expended during a training session. Fat percentage can vary between 10 and 60%. For example, if total energy expenditure during exercise is 245 Cal and fat percentage is 45%, then 45% of the energy needed for exercise was taken from fat resources and 55% from carbohydrates.

Number of laps while exercising

To view detailed lap information, press the Red button.

• BestLap, lap time and lap number are displayed

• Press

• To stop viewing lap information, press Stop

/ to scroll through the lap information

Note: The best lap information is displayed if you have stored at least three laps. The best lap cannot be the last lap.

Split time Lap time Average heart rate and heart rate at the end of the lap alternate Lap number

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

ENG

4. TOTAL VALUES

Total values include cumulative values of information recorded during your training sessions. Use the Total values ﬁ le as a weekly/monthly counter of your training values. The values are updated automatically, when exercise recording is stopped. This function keeps track of your cumulative values starting from the last reset. For further information on how to reset the values, see page 26.

Note: If there are no Total values accumulated yet, No Totals is displayed.

Total values

The date cumulation started*

Total cumulative burnt kilocalories (Cal) starting at previous reset

Press Red button

Tot.Time

Tot.Cal

Tot.Count

ResetAll ?

4.1 VIEWING TOTAL VALUES

1. In the Time mode, press the or button until Totals is displayed.

2. Press the Red button. Tot.Time and the total time are displayed.

The date cumulation started*

Total cumulative exercise count starting at previous reset

3. Use the or button to browse through the following information:

Total values

The date cumulation started*

Total cumulative exercise duration starting at previous reset

* If no Total values are accumulated yet, the reset date is displayed.

ENG

* If no Total values are accumulated yet, the reset date is displayed.

• To exit Total values, press the Stop button.

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Note: When the Total values memory become full, the accumulation starts from the 0 again.

ENG

Reset all Total values.

For further information, see page 26.

4.2 RESETTING TOTAL VALUES

Use Total values as a seasonal (or weekly/monthly) counter of your exercise values by resetting them once a season. Once reset, a value cannot be retrieved. You can reset one particular value or all values at once (ResetAll?). Start with any display in the previous table (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count, or ResetAll?).

1. Press the Red button to start resetting the desired value. Reset? is displayed.

2. Press the Red button. Are You Sure is displayed.

3. If sure, press the Red button.

Alternatively, to cancel the reset, press the Stop button.

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

5. SETTINGS

Press Red button

Timer SET

Limits SET

Watch SET

User SET

General SET

You can view or change the settings in the Settings menu.

To set values:

• Select or adjust using or .

• The numbers scroll faster if you press and hold or while adjusting values.

• Accept your selection and go deeper in the menu with the Red button.

• Cancel your selection or return to the previous mode or menu by pressing Stop.

Tip: Learn how your training can beneﬁ t from your running computer’s features by consulting the running and training tips at www.PolarRunningCoach.com.

ENG

5.1 TIMER SETTINGS

Running intervals is an important part of developing your running performance. Your running computer is equipped with two alternating timers, allowing you to set one repeating or two different alternating time intervals.

Tip: You can set timer 1 for a sprint/run of 4 minutes and timer 2 for a 2-minute recovery. Once set, the ﬁ rst timer will begin when the stopwatch is started in Recording mode. When Timer 1 is ﬁ nished the alarm sounds once and Timer 2 automatically starts. When Timer 2 is ﬁ nished the alarm will sound twice and Timer 1 automatically begins again, and so on.

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Continue by pressing the Red button and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5.2 LIMITS SETTINGS (TARGET HEART RATE ZONE SETTING)

OwnZone

Your running computer is able to determine your individual aerobic (cardiovascular) heart rate zone automatically. This is called OwnZone (OZ). OwnZone ensures that you exercise within safe limits.

Manually set Target Zone

You can create a target heart rate zone by setting upper and lower heart rate limits manually. Use this feature to maintain a particular level of intensity, depending on your objectives.

Deactivate Target Zone Limits

You can also deactivate target zone limits.

4. Timer 1

On / OFF

5. Minutes

6. Seconds

• turn the Timer 1 on or off

• adjust the minutes (0-99 minutes)

• adjust the seconds (0-59)

• To set Timer 2, return to step 4.

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Red button

1. In the Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press until Limits SET is displayed.

4. Press the Red button. OwnZone, Manual or Off starts ﬂ ashing.

5. Press or to select OwnZone, Manual or Off. For further information on OwnZone see page 30, for manual limits see page 34.

ENG

5.2.1 OWNZONE LIMITS

The OwnZone (OZ) feature determines your personal training zone primarily based on your heart rate variability. For most adults, OwnZone corresponds to 65-85 % of maximum heart rate (HR

). The OwnZone varies daily, depending on your

max

physical condition and mental state (for example, if you are not recovered from the previous training or feel stressed.)

OwnZone limits can be determined in 1-5 minutes during a warm-up period by walking, jogging or doing another sport. If determination based on heart rate variability is not successful, the previous OwnZone limits or your age predicted limits (65-85% of HR

) are used.

max

(See the steps 1-4 on page 29.)

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. OwnZone / Manual / Off LIM

6. HR / HR %

• select OwnZone limits

• select heart rate format: beats per minute or % of your maximum heart rate

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Tip: See www.PolarRunningCoach.com for heart rate based Polar Training Programs.

Determining Your OwnZone Heart Rate Limits

Before you start to determine your OwnZone, make sure that:

• You entered your user settings correctly. The wrist unit will ask for missing information (for example date of birth) before accepting limit settings.

• You activate the OwnZone limits. With the function on, the wrist unit will automatically determine your OwnZone everytime you start recording an exercise session.

You should redeﬁ ne your OwnZone:

• When changing your exercise environment or exercise mode.

• If you feel unusual about the physical state of your body when starting to exercise. For example you are stressed or not feeling well.

The main idea is that you start your exercise with a warm-up period at a light intensity i.e. heart rate lower than 100 bpm/ 50% HR

. You then gradually increase the intensity of your exercise to raise your heart rate.

max

ENG

1. Start your exercise as described in the section “Exercise Recording” on page 14.

2. OwnZone determination begins and the OwnZone symbol appears in the upper row of the display.

Alternatively, to skip OwnZone determination and use the previously determined OwnZone, press the Red button.

Determination of your OwnZone happens in ﬁ ve stages.

After each stage you will hear a beep (if the sound settings are on) and the display automatically illuminates

Walk at a slow pace for 1 min. Keep your heart rate below 100 bpm/ 50% HR

during this ﬁ rst stage.

max

(if you have switched the backlight on once before), indicating the end of the stage.

Walk at a normal pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm/ 5% HR Walk at a brisk pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm/ 5 % HR Jog at a slow pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm/ 5% HR

max

Jog at brisk pace or run for 1 min.

3. At some point during the ﬁ ve stages you will hear two beeps. Your OwnZone has now been determined and you can begin your planned exercise session. The OwnZone determination method (see the table on the next page) and OwnZone heart rate limits are displayed. The limits are displayed as beats per minute (bpm) or as a percentage of your maximum heart rate (%HR) depending on your settings.

The display reads: OwnZone determination method Reasons for using this method

OwnZone

If not successful, then

OZ latest

If not successful, then

AgeBased

Note: OwnZone has been developed for healthy people. Some health conditions may cause heart rate variability based OwnZone determination to fail, for example high blood pressure, some cardiac arrhythmias, and some medications.

heart rate variability

previous OwnZone based on heart rate variability

age-based heart rate zone (65-85% of HR

)

max

• your heart rate variability decreased either too slowly or too fast or

• your heart rate exceeded the safety limit of the OwnZone determination

• heart rate variability based OwnZone determination was not successful and no previous OwnZone determination existed

You can now continue with your exercise. Try to stay inside the given heart rate zone to maximize exercise beneﬁ ts.

Tip: For further information on OwnZone, see www.polar.ﬁ and www.PolarOwnZone.com.

ENG

5.2.2 MANUAL LIMITS

If you have not entered your date of birth in Basic Settings, the wrist unit will ask for the missing information before accepting the limit settings. The wrist unit displays your previously deﬁ ned heart rate limits.

Alternatively, if you have not deﬁ ned the manual limits before, your age-based limits are displayed.

(See steps 1-4 on page 29.)

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. OwnZone / Manual / Off LIM

6. HR / HR %

7. HighLimit

8. LowLimit

• select Manual

• select heart rate format: beats per minute or % of your maximum heart rate

• adjust the upper limit

• adjust the lower limit

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Instead of determining your target heart rate zone by using OwnZone, you can deﬁ ne your target heart rate limits by using the age formula.

Your target heart rate zone is a range between lower and upper heart rate limits expressed as percentages of your maximum heart rate (HR physical exertion. The wrist unit calculates your HR Maximum heart rate = 220-age. For more accurate measurement of your HR

) or as beats per minute (bpm). HR

max

is the highest number of heartbeats per minute during maximum

max

, using to your age:

max

, visit your doctor or exercise physiologist for

max

an exercise stress test.

How to use the Target Heart Rate Zones

In exercise, different heart rate zones produce different ﬁ tness and health beneﬁ ts. The heart rate zones that suit you depend on your goal and your basic physical condition.

Tip: For further information on target zones and for a personalized training program, see www.PolarRunningCoach.com.

ENG

The table below contains target heart rate zones in beats per minute (bpm) estimated by age in 5-year intervals. Calculate your own HR

Age HR HR

20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200 25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195 30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190 35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185 40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180 45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175 50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170 55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165 60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160 65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155

, write down your own target heart rate zones and select the ones suitable for your training.

max

50-60% of 60-70% of 70-80% of 80-90% of 90-100% of

max

5.2.3 DEACTIVATE TARGET ZONE LIMITS

Deactivate target heart rate zone limits so no limits are used during exercise and no limit values are calculated in the File.

(See steps 1-4 on page 29.)

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. OwnZone / Manual / Off LIM /

Red button

• select Off

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

ENG

5.3 WATCH SETTINGS

5.3.1 ALARM

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press / until Watch SET is displayed.

4. Continue by pressing the Red button and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Alarm Once / Mon-Fri / Daily / Off

6. AM / PM (for 12h format)

7. Hours

8. Minutes

• select Alarm mode

• select AM or PM

• adjust the hours

• adjust the minutes

• To return to the Time mode, press and hold the Stop button.

Red button (Skip step 6 for 24h format)

Red button

Alarm

The Alarm functions in all modes. When the Alarm sounds, Alarm! with a ﬂ ashing backlight is displayed. The alarm will sound for a minute unless you press the Stop button. To delay the alarm an extra 10 minutes, press the , or the Red button: Snooze is displayed. The alarm will sound again after 10 minutes. To cancel the snooze and Alarm, press the Stop button in Snooze mode.

Alternatively, you can quick access Alarm settings in Time mode by pressing and holding the Stop button.

Note: If the battery low symbol appears in the display, the Alarm cannot be activated. However, the Watch Alarm will work once if it is set before the symbol appears.

ENG

5.3.2 TIME SETTING

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press / until Watch SET is displayed.

4. Continue by pressing the Red button until TIME is displayed and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Time 12h / 24h

6. AM / PM (for 12h format)

7. Hours

8. Minutes

• select 12h or 24h format

• select AM or PM

• adjust the hours

• adjust the minutes

Red button (Skip step 6 for 24h format)

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

5.3.3 DATE SETTING

1. In Time mode, press

. Settings is displayed.

2. Press the Red button. Timer SET is displayed.

3. Press / until Watch SET is displayed.

4. Continue by pressing the Red button until Date is displayed and follow the steps below:

Note: The order for setting the date depends on the time format selected (24h: day - month - year / 12h: month - day - year).

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Day / Month

6. Month / Day

7. Year

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

ENG

5.4 USER SETTINGS

Entering correct personal information ensures that your calorie counter operates with the highest possible degree of accuracy.

1. In the Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button until Timer SET is displayed.

3. Press / until User SET is displayed.

4. Press the Red button to specify the user information settings and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Weight kg / lbs

Note:

• The weight and height units depend on your choice in the Units settings. If you previously chose the wrong units, change them in weight and height setting mode by pressing and holding the Light button.

• To change your settings, press Stop and return to step 4.

6. Height

• cm / ft

• inch (for Unit 2)

• adjust your weight

• adjust your height /

Red button

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

7. Birthday

• Day / Month

• Month / Day

• Year

8. Sex

MALE / FEMALE

• adjust the day (in 24h format) or the month (in 12h format)

• adjust the month (in 24h format) or the day (in 12h format)

• adjust the year

• select gender

Red button

ENG

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

9. HR Max

10. HR Sit

• adjust this, if you know your laboratory measured current

maximum heart rate value

Your age-predicted maximum heart rate value (220-age) is displayed as a default setting when you set this value for the ﬁ rst time.

• adjust your heart rate value in a sitting position

Red button

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Maximum heart rate value (HR

is used to estimate energy expenditure. HR

max

physical exertion. HR individual HR

is also useful when determining exercise intensity. The most accurate method for determining your

max

is to perform a maximal exercise stress test in a laboratory.

max

Heart rate value in a sitting position (HR

is used to estimate energy expenditure. To determine your HR

sit

max

)

is the highest number of heartbeats per minute during maximum

max

)

sit

easily, wear your transmitter, sit down and do not

sit

engage in any physical activity. After two or three minutes, press the Red button in Time mode to view your heart rate. This is your HR

sit

5.5 GENERAL SETTINGS

You can view and change the following settings in the General Settings mode:

• sound On or Off

• unit format (kg/cm or lb/ft)

5.5.1 SOUND SETTING

Sound settings include the button sound and Stopwatch sounds. Sound settings do not affect the watch alarms.

1. In Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button until Timer SET is displayed.

3. Press / until General SET is displayed.

4. Press the Red button and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Sound On / OFF

• select the sound on or off

• To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Note: Wrist unit sounds and the backlight function are turned off when the low battery symbol is displayed. However, the Watch Alarm will work once if it is set before the symbol appears.

Red button

To calculate your HR

, more precisely, repeat the procedure several times and calculate your average.

sit

ENG

5.5.2 UNIT SETTING

1. In the Time mode, press . Settings is displayed.

2. Press the Red button until Timer SET is displayed.

3. Press / until General SET is displayed.

4. Press the Red button twice and follow the steps below:

The display reads: Press or to set Press the Red button to accept

5. Unit kg/cm / Unit lb/ft 1 / 2

Note: The Unit setting affects to personal information units and watch settings.

• select unit

Red button

5.6 PERSONALIZE YOUR WRIST UNIT WITH A LOGO

You can personalize your running computer by designing and transfering your own logo to the display of the wrist unit. For this you need the Polar UpLink Tool.

Download the Polar UpLink Tool at www.polar.ﬁ or www.PolarRunningCoach.com. To use the Polar UpLink Tool, you need a PC with a sound card and dynamic loudspeakers or headphones. See www.polar.ﬁ or www.PolarRunningCoach.com for further instructions.

ENG

6. CARE AND MAINTENANCE

Like any electronic device, your Polar Running Computer should be treated with care. The suggestions below will help you fulﬁ ll guarantee obligations and enjoy this product for many years to come.

Service

During the two-year guarantee/warranty period we recommend that you service the product at an authorized Polar Service Center only. The warranty does not cover damage or consequential damage caused by service not authorized by Polar Electro.

Taking Care of Your Running Computer

• Store your wrist unit and transmitter in a cool and dry place. Do not store them in a damp environment, in non-breathable material (such as a plastic bag or a sports bag) or with conductive material such as a wet towel. Sweat and moisture can keep the transmitter electrodes wet and the transmitter activated, shortening battery life.

• Keep your unit clean. Clean it with a mild soap and water solution. Dry it carefully with a soft towel. Never use alcohol or any abrasive material such as steel wool or cleaning chemicals.

• The operating temperatures are -10 °C to +50 °C / +14 °F to +122 °F.

• Do not expose the running computer to direct sunlight for extended periods, such as by leaving it in a car.

• Do not bend or stretch the transmitter. This may damage the electrodes.

• Do not dry the transmitter in any other way than with a towel. Mishandling may damage the electrodes.

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Transmitter Battery

Contact your authorized Polar Service Center for a replacement transmitter. Polar recycles used transmitters. See your Customer Care and Registration Card for detailed instructions.

Wrist Unit Battery

The estimated average battery life of the wrist unit is two years in normal use (1h/day, 7 days/week). Excessive use of the backlight drains the wrist unit’s battery more rapidly. The low battery indicator is displayed when 10-15% of the wrist unit battery capacity is left and the battery should be replaced. Do not open the wrist unit yourself. To ensure water resistance properties and the use of qualiﬁ ed components, the wrist unit battery should be replaced by an authorized Polar Service Center only. At the same time, a full periodic check of the running computer will be done.

Note:

• The backlight and wrist unit sounds are automatically deactivated when if you have activated the Watch Alarm before the

• In cold conditions the low battery indicator

• Water resistance cannot be guaranteed after unauthorized service.

• After a battery change re-enter time and date settings in Basic Settings. For further information, see page 8.

ENG

symbol appears. The Alarm symbol will also disappear from the display.

may appear, but the indicator disappears when you return to a normal temperature.

is displayed. However, the Watch Alarm sound works once,

7. PRECAUTIONS

INTERFERENCE DURING EXERCISE

Electromagnetic Interference

Disturbances may occur near high voltage power lines, trafﬁ c lights, overhead lines of electric railways, electric bus lines or trams, televisions, car motors, bike computers, some motor driven exercise equipment, cell phones, or when you walk through electric security gates.

Exercise Equipment

Several pieces of exercise equipment with electronic or electrical components such as LED displays, motors, and electrical brakes may cause interfering stray signals. To tackle these problems, try the following:

1. Remove the transmitter from your chest and use the exercise equipment as you would normally.

2. Move the wrist unit around until you ﬁ nd an area in which it displays no stray reading or does not ﬂ ash the heart symbol. Interference is often worst right in front of the display panel of the equipment, while the left or right side of the display is relatively free of disturbance.

3. Put the transmitter back on your chest and keep the wrist unit in this interference-free area as much as possible.

4. If the running computer still does not work with the exercise equipment, this piece of equipment may be electrically too noisy for wireless heart rate measurement.

Crosstalk

When in non-coded mode signals within 3 feet/1 meter. Simultaneous non-coded signals

the wrist unit picks up transmitter

from more than one transmitter can cause an incorrect readout.

Using the Polar Running Computer in a Water Environment

Your running computer is water resistant and can be worn when swimming. The running computer is not, however, a diving instrument. To maintain water resistance, do not press the buttons of the wrist unit under water. When measuring heart rate in water you may experience interference for the following reasons:

• Pool water with high chlorine content and seawater are very conductive. The electrodes of a transmitter may short-circuit, preventing ECG signals from being detected by the transmitter.

• Jumping into water or a strenuous muscle movement during competitive swimming may cause water resistance that shifts the transmitter to a location on the body where it ECG signals cannot be picked up.

• The ECG signal strength depends on the individual, and varies depending on the individual’s tissue composition. The occurrence of problems when measuring heart rate is considerably higher in water.

Minimizing Possible Risks When Exercising

Exercise may include some risk. Before beginning a regular exercise program, it is recommended that you answer the following questions concerning your health status. If you answer yes to any of these questions, we recommend that you consult a doctor before starting any training program.

• Have you been physically inactive for the past 5 years?

• Do you have high blood pressure or high blood cholesterol?

• Do you have symptoms of any disease?

• Are you taking any blood pressure or heart medication?

• Do you have a history of breathing problems?

• Are you recovering from a serious illness or medical treatment?

• Do you use a pacemaker or another implanted electronic device?

• Do you smoke?

• Are you pregnant?

Note that in addition to exercise intensity, medications for heart, blood pressure, psychological conditions, asthma, breathing etc. as well as some energy drinks, alcohol and nicotine may affect your heart rate.

It is important to be sensitive to your body’s responses during exercise. If you feel unexpected pain or excessive fatigue when

exercising, it is recommended that you stop the exercise or continue at a lighter intensity.

Notice to individuals with pacemakers, deﬁ brillators or other implanted electronic devices. Individuals who have a pacemaker

use the Polar Running Computer at their own risk. Before starting use, we always recommend a maximal exercise stress test under a doctor’s supervision. The test is to ensure the safety and reliability of the simultaneous use of the pacemaker and the Polar Running Computer.

If you are allergic to any substance that comes into contact with your skin or if you suspect an allergic reaction due to using the product, check the listed materials on page 55. To avoid any skin

reaction to the transmitter, wear it over a shirt. However, moisten the shirt well under the electrodes to ensure ﬂ awless operation.

The combined impact of moisture and intense abrasion may cause a black color to come off the transmitter’s surface, which

might stain light-colored clothes.

ENG

8. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

What should I do if…

…if I do not know where I am in the menu? Press and hold the Stop button until the time of day is displayed.

…there are no reactions to any buttons?

Reset the wrist unit by pressing the four side buttons simultaneously for two seconds. Set the time and date in the Basic Setting after the reset. Other settings are saved.

…the heart rate reading becomes erratic or extremely high?

Strong electromagnetic signals can cause erratic readings. So move away from possible sources of disturbance such as high-voltage power lines, trafﬁ c lights, overhead lines of electric railways or trams, car motors, bike computers, some motor-driven exercise equipment (like ﬁ tness testers) or cell phones. If moving away does not help and the heart rate reading remains erratic, slow down your speed and check your pulse manually. If you feel it corresponds to the high reading on the display, you may be experiencing cardiac arrhythmia. Most cases of arrhythmia are not serious, but consult your doctor nevertheless.

…the heart symbol ﬂ ashes irregularly?

• Check that your wrist unit is not further than 1 m/3 ft from the transmitter.

• Check that the transmitter has not become loose during exercise.

• Make sure that the electrodes of the transmitter are moistened.

• Make sure that there is no other heart rate transmitter within 1 m/3 ft.

• Cardiac arrhythmia may cause irregular readings. In this case, consult your physician.

…there is no heart rate reading (- -)?

• Check that the electrodes of the transmitter are moistened and that you are wearing it as instructed.

• Make sure the transmitter is clean.

• Check that you are not near high voltage power lines, televisions, cell phones or other sources of electromagnetic interference. Also make sure that you are not near (1 m/3 ft) other heart rate monitor users, when starting you exercise recording.

• A cardiac event may have altered your ECG waveform. In this case, consult your physician.

…another person with a running computer or a heart rate monitor is causing interference?

Move away from that person and continue your exercise normally. Alternatively,

1. Take the transmitter off your chest for 30 seconds. Stay away from the person with the other device.

2. Put the transmitter back on and bring the wrist unit up to your chest near the transmitter’s Polar logo. The wrist unit will start looking for a heart rate signal again. Continue your exercise normally.

…the low battery symbol

Usually the ﬁ rst sign of an expired battery is the low battery

appears?

indicator on the display. For further information, see page 49.

Note: Due to cold conditions the low battery indicator may appear, but the indicator disappears when you return to a normal temperature.

…the display is blank?

The running computer is in battery saving mode when it is dispatched from the factory. To activate it, press the Red button twice. The Basic Settings starts. For further information, see page 8. Alternatively the battery may be dead (see the next question for further instructions).

…the battery of the wrist unit must be replaced?

We recommend having all service done by an authorized Polar Service Center. This is especially necessary to ensure that the guarantee remains valid and is not affected by incorrect repair procedures performed by an unauthorized agent. Polar Service will test your wrist unit for water resistance after battery replacement and make a full periodic check of the complete running computer set.

ENG

9. TECHNICAL SPECIFICATIONS

The Polar Running Computer displays your performance indicators and helps you achieve your personal training goals. It indicates the level of physiological strain and intensity during your exercise. No other use is intended or implied.

Water resistance of Polar products is tested according to International Standard ISO 2281. Products are divided into three different categories according to their water resistance. Check the water resistance category of your Polar product from the chart below. Please note that these deﬁ nitions do not necessarily apply to products of other manufacturers.

Marking on the case back

Water resistant

Water resistant 50m

Water resistant 100m

Wash splashes, sweat, raindrops etc.

Bathing and swimming

Skin diving with snorkel (no air tanks)

SCUBA diving (with air tanks)

Water resistant characteristics

Splashes, sweat, raindrops etc.

Minimum for bathing and swimming

For frequent use in water but no SCUBA diving

WRIST UNIT

Battery life: Average 2 years normal use (1h/day, 7 days/week) Battery type: CR 2032 Operating temperature: -10 °C to +50 °C / +14 °F to +122 °F Wrist strap material: Polyurethane Back cover and Wrist strap buckle material: Stainless steel complying with the EU Directive 94/27/EU and its amendment 1999/C 205/05 on the release of nickel from products intended to come into direct and prolonged contact with the skin. Water resistant 50m

Watch

Accuracy: better than ± 0.5 seconds / day at 25 °C / 77 °F temperature.

TRANSMITTER

Battery life: Average 2500 hours of use Battery type: Built-in Lithium Cell Operating temperature: -10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F Transmitter Material: Polyurethane Waterproof

Elastic strap

Buckle material: Polyurethane Fabric material: Nylon, polyester, and natural rubber including a small amount of latex

Heart Rate Monitor

Accuracy: ± 1% or 1 bpm, whichever larger, deﬁ nition applies to steady state conditions. Heart rate measuring range: 15-240

File

1 exercise ﬁ le Maximum time recorded to ﬁ le: 99 h 59 min 59 s

Totals

Maximum Tot.Time: 9999 h Maximum Tot.Cal: 999 999 Maximum Tot.Count: 999 999

ENG

10. LIMITED POLAR INTERNATIONAL GUARANTEE

11. POLAR DISCLAIMER

• This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Inc. for the consumers who have purchased this product in the USA or Canada. This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Oy for the consumers who have purchased this product in other countries.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. guarantees to the original consumer/purchaser of this device that the product will be free from defects in material or workmanship for two years from the date of purchase.

• Please keep the receipt or International Guarantee Card. This is your proof of purchase!

• The guarantee does not cover the battery, damage due to misuse, abuse, accidents or non-compliance with the precautions; improper maintenance, commercial use, cracked or broken cases and elastic strap.

• Guarantee does not cover any damage/s, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental, consequential or special, arising out of, or related to the product. During the guarantee period the product will be either repaired or replaced at an authorized Service Center free of charge.

• This guarantee does not affect the consumer’s statutory rights under applicable national or state laws in force, or the consumer’s rights against the dealer arising from their sales/purchase contract.

This CE marking shows compliance of this product with Directive 93/42/EEC.

0537

Polar Electro Oy is a ISO 9001:2000 certiﬁ ed company.

Copyright © 2005 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. All rights reserved. No part of this manual may be used or reproduced in any form or by any means without prior written permission of Polar Electro Oy.

The names and logos marked with a ™ symbol in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ® symbol in this user manual or in the package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy.

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This product is protected by one or several of the following patents: WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380, US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365. Other patents pending.

Manufactured by:

Polar Electro Oy Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.ﬁ

ENG

12. INDEX

12h/24h time mode .............................................................9

Alarm on/off ................................................................ 38

Backlight ............................................................................3

Battery replacement ..........................................................49

Calories (energy expenditure) ............................................22

Date settings ....................................................................41

File ....................................................................................20

Halt ...................................................................................18

Heart rate

...................................................................13

Heart rate limits ..........................................................29, 35

HeartTouch function ............................................................3

..................................................................................44

sit

Keylock .......................................................................... 18

Lap full .............................................................................18

Low battery indication ...............................................49

Recording an exercise .......................................................14

Reset the wrist unit ...........................................................52

Return to the Time display ................................................52

Settings ............................................................................27

Snooze ...............................................................................39

Sound on/off .....................................................................45

Start measuring your heart rate ........................................12

Stopwatch .........................................................................18

Target Zone Alarm .............................................................15

Timers ...............................................................................28

Total Values .......................................................................24

Transmitter .......................................................................12

Unit setting .......................................................................46

UpLink Tool ........................................................................47

User settings .....................................................................42

ENG

FRA

Réglages des unités ..........................................................46

Réglages de la date ..........................................................41

Réglages ...........................................................................27

Rappel d’alarme ...............................................................39

Minuteurs ..........................................................................28

Mesure de votre fréquence cardiaque ...............................12

Limites de fréquence cardiaque ..................................29, 35

Lap full (Temps intermédiaire saturé) ...............................18

sit

assis

(FC

) ....................................................................44

Halt (Arrêt) ........................................................................18

Fréquence cardiaque ..................................................13

Format 12h/24h ..................................................................9

Fonction Polar UpLink .......................................................47

Fonction HeartTouch ...........................................................3

Fichier ...............................................................................20

Émetteur ...........................................................................12

...................................................................18

Verrouillage

Valeurs Cumulées .............................................................24

.................................49

Témoin de faible niveau de pile

Retour à l’afﬁ chage de l’Heure ..........................................52

Remplacement de la pile ..................................................49

Remise à zéro du récepteur ...............................................52

Réglages personnels .........................................................42

Enregistrement d’une activité ...........................................14

Éclairage .............................................................................3

Chronomètre .....................................................................18

Calories (dépense énergétique) .........................................22

Alarme de zone cible .........................................................15

Activation/désactivation des bips sonores ........................45

Activation/désactivation des alarmes .........................38

12. INDEX

www.polar.ﬁ

Fax +358 8 5202 300

Tel +358 8 5202 100

FIN-90440 KEMPELE Professorintie 5 Polar Electro Oy

Produit par :

FRA

Autres modèles déposés. US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365. SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380, WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, Ce produit est protégé par un ou plusieurs des brevets suivants :

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Polar Electro Oy est une entreprise certiﬁ ée ISO 9001:2000.

0537

L’estampille CE indique que ce matériel est conforme aux dispositions de la directive 93/42/CEE.

droits des consommateurs à l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente.

• Cette garantie n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans de cadre des législations nationales en vigueur, ni les après-vente agréé Polar. causés ou liés à l’usage du produit. Durant la période de garantie, l’appareil est soit réparé gratuitement, soit remplacé par le service

• La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, annulée si l’appareil a été ouvert ou manipulé par du personnel non agréé Polar. précautions d’utilisation, ni les accidents. Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l’appareil, ni son usage commercial. La garantie sera couvre ni les dommages liés à une mauvaise utilisation ou à une utilisation abusive du produit, ni les dommages liés au non-respect des

• La présente garantie est limitée, elle ne couvre pas la pile du récepteur, ni les boîtiers fêlés ou cassés, ni la ceinture élastique. Elle ne

• En plus de la Carte de Garantie Internationale, conservez bien votre preuve d’achat. à la fabrication, et ce, pendant un délai de 2 ans à partir de la date d’achat.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. garantissent à l’acheteur initial que ce produit est exempt de défauts liés aux matières premières ou Polar Electro Inc. tous les pays à l’exception des USA et du Canada. Pour ces deux derniers pays la présente garantie internationale Polar est émise par

• La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l’acquisition de ce produit dans

11. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ

10. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR

999 999 Tot.Count, nombre maximum de séances d’exercices cumulées : Tot.Cal, nombre maximum de calories cumulées : 999 999 Tot.Time, durée maximale d’exercice cumulée : 9999 h

Cumuls

mémoire du Fichier : 99 h 59 min 59s Capacité maximale de 1 Fichier d’exercice

Fichier

cardiaque : 15-240 Limites de la fréquence régulière. valeurs) ; applicable à une fréquence Précision : ± 1 % ou 1 bpm (la plus haute des deux

Mesure de la fréquence cardiaque

FRA

faible quantité de latex. Matériau du tissu : Nylon, polyester et caoutchouc naturel, Matériau de la sangle : Polyuréthane

Ceinture élastique

Étanche Matériau : Polyuréthane fonctionnement : -10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F Température de Type de piles : Pile au lithium intégrée Autonomie des piles : En moyenne 2500 heures d’utilisation

ÉMETTEUR

température de 25 °C / 77 °F. Précision : Supérieure à 0,5 seconde/jour à une

Montre

un contact direct et prolongé avec la peau. produits dégageant du nickel conçus pour modiﬁ cations 1999/C 205/05 sur les communautaire 94/27/EU et à ses bracelet : Acier inoxydable conforme à la directive et du fermoir du Matériau du boîtier bracelet montre : Polyuréthane Matériau du Étanchéité : Water resistant 50m fonctionnement : -10 °C à +50 °C / 14 °F à +122 °F Température de Type de piles : CR 2032 (1h/jour, 7 jours sur 7) Autonomie des piles : En moyenne 2 ans en utilisation normale

RÉCEPTEUR

FRA

sous-marine mais pas de plongée fréquente dans l’eau Pour une utilisation

la natation Minimum requis pour

gouttes de pluie, etc. Éclaboussures,

d’étanchéité Caractéristiques

bouteilles marine avec Plongée sous-

Plongée avec tuba

baignade Natation,

de pluie transpiration, gouttes Éclaboussures,

(Étanche 100m) Water resistant 100m

(Étanche 50m) Water resistant 50m

(Étanche) Water resistant

boîtier Marquage au dos du

ne s’appliquent pas forcément aux produits d’autres fabricants. différentes en fonction de leur étanchéité. Vériﬁ ez l’étanchéité de votre produit Polar dans le tableau ci-dessous. Remarque : Ces déﬁ nitions Les produits Polar sont testés à l’étanchéité suivant la norme internationale ISO 2281. Les produits sont classés en 3 catégories

Il indique le niveau d’effort physiologique et l’intensité d’un exercice. Aucun autre usage n’est sous-entendu ou induit. Le Cardio Running Polar afﬁ che toutes les données de votre performance et vous aide à atteindre vos objectifs personnels d’entraînement.

9. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES

s’afﬁ che ?

révision complète de l’ensemble du Cardio Running. votre récepteur après le remplacement de la pile et procédera à une non agréé. Le Service Après-Vente Polar contrôlera l’étanchéité de procédures de réparation incorrectes effectuées par du personnel voulez que votre garantie reste valide et ne soit pas affectée par des Vente agréé Polar. Cela est particulièrement important si vous Il est conseillé de conﬁ er tous les entretiens à un Service Après-

…la pile du récepteur doit être remplacée ?

FRA

plus de renseignements). pile du récepteur ne fonctionne plus (Voir la question suivante pour d’informations, reportez-vous à la page 8. Sinon, il se peut que la menu "Basic Settings" ("Réglages de Base") s’afﬁ che. Pour plus Pour activer l’appareil, appuyez deux fois sur le bouton Start. Le Le Cardio Running est en mode économie d’énergie au départ usine.

…l’écran d’afﬁ chage est vide ?

normale. pile peut s’afﬁ cher, mais disparaîtra au retour à une température Remarque : En environnement froid, le témoin de faible niveau de

vous à la page 49. l’icône de pile faible à l’écran. Pour plus d’informations, reportezUn des premiers signes de faiblesse de la pile est l’apparition de

…l’icône

Continuez votre séance normalement. remet à détecter les impulsions de fréquence cardiaque. poitrine à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur se

2. Remettez l’émetteur, rapprochez le récepteur jusqu’à votre à distance de votre partenaire.

1. Retirez l’émetteur de votre poitrine pendant 30 secondes. Restez Sinon, normalement. Éloignez-vous de cette personne et continuez votre exercice

interférences ? …le cardiofréquencemètre d’une autre personne crée des

consulter votre médecin. modiﬁ é la forme de votre signal d’ECG ? Dans ce cas, veuillez

• Avez-vous eu des problèmes cardiaques qui pourraient avoir démarrez la recherche de la fréquence cardiaque. d’autres utilisateurs de cardiofréquencemètres, lorsque vous Vériﬁ ez aussi que vous n’êtes pas à proximité (1 m / 3 ft) portable, écrans cathodiques, etc.). récepteur Polar (lignes à haute tension, téléviseur, téléphone

• Contrôlez qu’il n’y a pas de source d’interférences près du

• Vériﬁ ez que l’émetteur Polar est propre. l’appareil est bien positionné.

• Vériﬁ ez que les électrodes de l’émetteur sont humidiﬁ ées et que

…la fréquence cardiaque ne s’afﬁ che pas (- -) ?

Dans ce cas, veuillez consulter votre médecin.

• Une arythmie cardiaque peut provoquer des lectures irrégulières. cardiaque dans le rayon de réception (1 mètre / 3 ft ).

• Assurez-vous qu’il n’y a pas d’autre émetteur de fréquence en contact avec la peau.

• Vériﬁ ez que les électrodes de l’émetteur sont humidiﬁ ées et bien pendant la séance.

• Vériﬁ ez que la ceinture de l’émetteur ne s’est pas desserrée l’émetteur (1 mètre / 3 ft).

• Vériﬁ ez que le récepteur est dans le rayon d’émission de

…le symbole de cœur clignote irrégulièrement ?

n’hésitez pas à consulter votre médecin pour plus de renseignements. plupart des arythmies ne soient pas dangereuses pour la santé, élevées, la cause peut en être une arythmie cardiaque. Bien que la cardiaque du récepteur. Si celles-ci sont toujours extrêmement manuellement. Comparez-les avec les données de fréquence interférences, ralentissez votre allure et prenez vos pulsations sur votre récepteur, même après vous être éloigné de la source des Si vous avez toujours des données de fréquence cardiaque erronées d’interférence. Inspectez l’environnement et éloignez-vous de la source les équipements de cardio-training) ou de téléphones portables. de vélo, d’équipements sportifs utilisant un moteur (par exemple, tramways, de remontées mécaniques, de voitures, de compteurs tension, de feux de circulation, de caténaires de trains ou de cardiaque. Cela peut se produire à proximité de lignes à haute magnétiques puissants qui faussent la valeur de la fréquence Vous vous êtes peut-être approché d’une source de signaux électro-

…la fréquence cardiaque afﬁ chée est irrégulière ou très élevée ?

"Réglages de Base”. Les autres réglages sont sauvegardés. les réglages de la date et de l’heure, vous devez les re-régler dans les boutons latéraux pendant 2 secondes. La mise à zéro n’effaçant que Réinitialisez le récepteur en appuyant simultanément sur les quatre

…le cardiofréquencemètre ne répond plus aux boutons ?

s’afﬁ che. Appuyez longuement sur le bouton Stop jusqu’à ce que l’heure

…je ne sais plus où je me trouve dans le menu ?

Que faire si…

8. QUESTIONS FRÉQUENTES

tacher les vêtements clairs.

ceinture émettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent Sous l’effet combiné de la transpiration et du frottement, la

l’endroit où sont placées les électrodes. par-dessus un T-shirt. Veillez toutefois à bien humidiﬁ er le T-shirt à cutanées dues à l’émetteur, ne le portez pas à même la peau, mais de fabrication répertoriés en page 55. Pour éviter les réactions

allergique provoquée par ce produit, vériﬁ ez les matériaux en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction Si vous êtes allergique à une substance quelconque qui soit

simultanée du stimulateur cardiaque et du Cardio Running Polar. test permet de vériﬁ er la sécurité et la ﬁ abilité de l’utilisation Polar recommande un test d’effort sous contrôle médical. Ce Cardio Running Polar à leurs propres risques. Avant l’utilisation, Les personnes porteuses d’un stimulateur cardiaque utilisent le

implanté. cardiaque, d’un déﬁ brillateur ou d’un autre appareil électronique Remarque à l’intention des personnes porteuses d’un stimulateur

intense. il faut interrompre l’exercice ou poursuivre d’une manière moins Si l’exercice vous semble pénible ou si vous vous sentez fatigué,

organisme pendant l’exercice. Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre

FRA

certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine. l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par sanguine (en particulier en cas d’hypertension), le psychisme et divers facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation Notez que la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par

• Êtes-vous enceinte ?

• Est-ce que vous fumez ? appareil électronique implanté ?

• Êtes-vous porteur d’un stimulateur cardiaque ou d’un autre actuellement un traitement médical ?

• Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous

• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ? le cœur ?

• Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour quelconque ?

• Présentez-vous des signes ou des symptômes d’une pathologie

• Avez-vous de l’hypertension ou un taux de cholestérol élevé ? plus de 5 ans ?

• Avez-vous cessé toute pratique d’une activité physique depuis

programme d’entraînement. vous conseillons de consulter un médecin avant de commencer un Si vous répondez par l’afﬁ rmative à l’une de ces questions, nous répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. commencer une activité physique régulière, prenez le temps de L’activité physique peut présenter certains risques. Avant de

Réduction des risques liés à la pratique d’une activité physique

, il capte tous les signaux

élevée en milieu aquatique que dans d’autres utilisations. de mesure de la fréquence cardiaque est considérablement plus individu et la proportion des personnes ayant des problèmes

• L’amplitude du signal électrique varie en fonction de chaque capter le signal électrique du cœur. de l’émetteur ; les électrodes ne sont ainsi plus en mesure de compétition peuvent par exemple occasionner un déplacement

• Les plongeons ou des mouvements énergiques de natation de alors plus capté. conséquent court-circuiter le signal électrique ; le signal n’est que l’eau de mer, peuvent être très conductrices et par

• L’eau de piscine, avec une concentration élevée en chlore, ainsi techniquement délicate pour les raisons suivantes : La mesure de la fréquence cardiaque en milieu aquatique est boutons ne doivent pas être manipulés sous l’eau. doivent pas être utilisées pour des activités sous-marines et les pas un instrument de plongée. Par conséquent, les fonctions ne nager, par exemple. Le cardiofréquencemètre Polar n’est toutefois Le récepteur est étanche, de sorte que vous pouvez le porter pour

Utilisation du cardiofréquencemètre en milieu aquatique

mesures. simultanément par plusieurs émetteurs peuvent fausser les émis à moins d’1 mètre de distance. Des signaux non codés émis Si le récepteur est en mode non-codé

Interférences entre utilisateurs

fréquencemètre sans ﬁ l. pour la mesure de fréquence cardiaque avec un cardio- l’appareil, ce dernier émet probablement trop d’interférences

4. Si le cardiofréquencemètre Polar ne fonctionne toujours pas avec non perturbée.

3. Remettez l’émetteur sur vous et gardez le récepteur dans la zone faibles lorsque l’on se déplace sur les côtés. au panneau d’afﬁ chage de l’appareil ; elles sont par contre plus clignote plus. Les interférences sont souvent importantes face cardiaque disparaisse de l’écran ou que le symbole du cœur ne

2. Déplacez le récepteur jusqu’à ce que l’afﬁ chage de la fréquence la salle normalement.

1. Enlevez l’émetteur Polar et continuez à utiliser l’équipement de problèmes, veuillez suivre les instructions ci-dessous : électriques peuvent causer des interférences. Pour résoudre ces d’exercice comme des diodes lumineuses, des moteurs ou des freins Certains composants électriques ou électroniques des appareils

Appareils de cardio-training

portables ou quand vous traversez des portiques de sécurité. compteurs vélo, d’équipements de cardio-training, de téléphones tramways, de postes de télévision, de voitures, d’ordinateurs, de haute tension, feux de signalisation, caténaires de trains, bus ou Des perturbations peuvent se produire à proximité de lignes

Interférences Électromagnétiques

INTERFÉRENCES AU COURS DE L’EXERCICE

7. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI

. Le symbole de l’alarme sonore

s’afﬁ che. Toutefois, l’alarme de

peut s’afﬁ cher, mais disparaîtra dès le retour à une température

FRA

• Après un changement de pile, effectuez de nouveau les "Réglages de Base". Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 8.

• L’étanchéité n’est plus garantie après une réparation effectuée par du personnel non autorisé. normale.

• En environnement froid, le témoin de faible niveau de pile disparaît aussi. la montre fonctionnera une dernière fois si vous l’avez activée avant l’apparition du symbole

• L’éclairage et les bips sonores du récepteur sont automatiquement désactivés lorsque le symbole

Remarque :

FRA

être remplacée par un technicien agréé Polar. Votre cardiofréquencemètre Polar subira également un contrôle complet. d’ouvrir le récepteur soi-même. Pour garantir l’étanchéité et l’utilisation de pièces homologuées, la pile du récepteur doit

s’afﬁ che lorsque la capacité de la pile est inférieure à 10-15%. La pile doit alors être remplacée. Il est déconseillé

L’utilisation excessive de l’éclairage de l’écran et de l’alarme affaiblit la pile plus rapidement. L’indicateur de pile faible La durée de vie moyenne de la pile du récepteur Polar est de deux ans en utilisation normale (1 h/ jour, 7 jours par semaine).

Récepteur

usagés. Consultez le Formulaire d’Entretien et de Retour pour plus de détails à ce sujet. Contactez un Service Après-Vente agréé Polar lorsque vous devez remplacer votre émetteur. Polar recycle les émetteurs

Piles de l’émetteur

non agréé par Polar Electro. toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects liés à l’intervention d’un service Durant les deux ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Service Après-Vente agréé Polar pour

Réparations

• Séchez l’émetteur uniquement avec un linge. Tout autre méthode pourrait endommager les électrodes.

• N’exercez pas de traction ou de torsion sur l’émetteur. Cela pourrait endommager les électrodes. voiture).

• Évitez l’exposition directe aux rayons du soleil pendant de longues périodes (par exemple, sur la plage arrière d’une

• Les températures de fonctionnement pour le récepteur sont comprises entre -10 °C et +50 °C / +14 °F et +122 °F. détergents chimiques. soigneusement avec un linge doux. N’utilisez jamais d’alcool, de matériaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des

• Le cardiofréquencemètre doit rester propre. Nettoyez-le régulièrement à l’eau savonneuse. Séchez-le ensuite diminue la durée de vie de la pile. conducteurs d’électricité, votre émetteur risquerait de continuer à fonctionner même si vous ne le portez plus, ce qui imperméable à l’air, comme un sac plastique, lorsqu’il est encore humide. La transpiration et l’humidité sont

• Rangez votre cardiofréquencemètre Polar au sec et dans un endroit frais. Ne le rangez pas dans un matériau

Entretien du Cardiofréquencemètre Polar

vous aideront à remplir les conditions de la garantie et à apprécier ce produit pendant de nombreuses années. Comme tout appareil électronique, votre cardiofréquencemètre Polar doit être manipulé avec soin. Les conseils ci-dessous

6. ENTRETIEN ET RÉPARATIONS

FRA

www.polar.ﬁ ou www.PolarRunningCoach.com pour plus d’informations.

FRA

Bouton Rouge

Polar UpLink, votre ordinateur doit posséder une carte son et des haut-parleurs dynamiques ou écouteurs. Consultez le site Téléchargez la fonction Polar UpLink sur notre site : www.polar.ﬁ ou www.PolarRunningCoach.com. Pour utiliser la fonction

grâce à la fonction Polar UpLink. Vous pouvez personnaliser votre Cardio Running en créant puis en téléchargeant des logos pour l’écran de votre récepteur,

5.6 PERSONNALISER VOTRE RÉCEPTEUR AVEC UN LOGO

• Sélectionner les unités

Remarque : Les réglages des unités affectent les unités des réglages personnels et des réglages de la montre.

1 / 2 (Unités kg/cm / Unités lb/ft)

5. Unit kg/cm / Unit lb/ft

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

4. Appuyez sur le bouton Rouge, puis suivez les étapes ci-dessous :

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que General SET (Réglages Généraux) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

5.5.2 RÉGLAGES DES UNITÉS

FRA

assis

, répétez l’opération plusieurs fois et calculez votre moyenne.

Cependant, l’alarme du réveil fonctionnera une dernière fois, si elle a été réglée avant que le symbole n’apparaisse. Remarque : Les bips sonores et le rétro-éclairage du récepteur sont désactivés lorsque le symbole de pile faible s’afﬁ che.

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

• Activer / désactiver le volume sonore

Bouton Rouge

On / OFF

5. Sound (Volume sonore)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

4. Appuyez sur le bouton Rouge, puis suivez les étapes ci-dessous :

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que General SET (Réglages Généraux) s’afﬁ che.

assis

personnelle

max

assis

, asseyez-vous et portez votre

assis

/ FC

)

max

est le nombre le plus élevé de battements

sit

max

/ FC

)

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

Ces réglages n’affectent pas l’alarme de réveil. Les réglages du volume sonore comprennent les bips sonores des boutons et le démarrage et l’arrêt du chronomètre.

Bouton Rouge

5.5.1 RÉGLAGES DU VOLUME SONORE

• "Unit" (Unités) kg/cm ou lb/ft

• "Sound" (Volume sonore) activé / désactivé

Bouton Rouge

max

, si vous connaissez votre valeur actuelle

(220-âge) s’afﬁ che par défaut lorsque vous réglez

• Ajuster votre valeur de fréquence cardiaque en position assise

cette valeur pour la première fois

max

Votre FC

max

de FC

mesurée en laboratoire

• Ajuster votre FC

Vous pouvez consulter et modiﬁ er les réglages ci-dessous dans le mode "General Settings" (Réglages Généraux) :

5.5 "GENERAL SET" (RÉGLAGES GÉNÉRAUX)

Pour calculer plus précisément votre FC

de nouveau sur le bouton Rouge depuis l’afﬁ chage de l’Heure pour voir votre fréquence cardiaque. C’est votre FC cardio avec l’émetteur. Démarrez la mesure pour visualiser la fréquence cardiaque sur l’écran. Après 2-3 minutes, appuyez

assis

La FC

est utilisée pour déterminer la dépense énergétique. Pour déterminer votre FC

Valeur de fréquence cardiaque en position assise (HR

est de réaliser un test à l’effort dans un laboratoire. extrêmement utile pour déterminer l’intensité d’un exercice. La façon la plus ﬁ able de déterminer votre FC par minute (bpm) que peut atteindre le cœur humain au cours d’un effort physique maximal. C’est aussi un outil

max

La FC

est utilisée pour l’estimation de la consommation calorique. La FC

Fréquence cardiaque maximale (HR

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

10. HR Sit (FC assis)

9. HR Max (FC max)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

FRA

Bouton Rouge

• Sélectionner le sexe : "MALE" (Masculin) ou "FEMALE" (Féminin)

Bouton Rouge

• Ajuster l’année

• Ajuster le mois (en format 24h) ou le jour (en format 12h)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou le mois (en format 12h)

(Masculin / Féminin) MALE / FEMALE

8. Sex (Sexe)

• Year (Année)

(Mois / Jour)

• Month / Day

(Jour / Mois)

• Day / Month (Date de naissance)

7. Birthday

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

Bouton Rouge

• Ajuster votre taille

• Ajuster votre poids

• inch (pouces) (Unité 2)

• cm / ft

6. Height (Taille)

• Pour changer vos réglages, appuyez sur le bouton Stop et revenez à l’étape 4. la taille en appuyant longuement sur le bouton Lumière. avez choisi les mauvaises unités, vous pouvez toujours les modiﬁ er dans les réglages du poids et de

• Les unités du poids et de la taille dépendent de votre sélection dans le réglage des unités. Si vous

Remarque :

kg / lbs

5. Weight (Poids)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge, puis suivez les étapes ci-dessous :

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que User SET (Réglages Personnels) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

détermination de la OwnZone, etc.). L’exactitude des réglages personnels inﬂ ue sur la précision de certaines fonctions (consommation calorique,

5.4 "USER SET" (RÉGLAGES PERSONNELS)

FRA

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

• Ajuster l’année

Bouton Rouge

le jour (en format 12h)

• Ajuster le mois (en format 24h) ou

le mois (en format 12h)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou

. Settings (Réglages) s’afﬁ che.

(Année)

7. Year Bouton Rouge

(Mois / Jour)

6. Month / Day

(Jour / Mois)

5. Day / Month

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

Remarque : L’ordre pour régler la date dépend du format de l’heure sélectionné (24h : jour - mois - année / 12h : mois - jour - année).

Bouton Rouge

(En format 24h, ignorer l’étape 6) Bouton Rouge

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge jusqu’à ce que DATE s’afﬁ che, puis suivez les étapes ci-dessous :

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Watch SET (Réglages Montre) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur

5.3.3 RÉGLAGES DE LA DATE

• Ajuster les minutes

• Ajuster les heures

• Sélectionner AM ou PM

• Sélectionner le format 12h ou 24h

8. Minutes (Minutes)

7. Hours (Heures)

6. AM / PM (pour le format 12h)

12h / 24h

5. Time (Heure)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge jusqu’à ce que TIME (Heure) s’afﬁ che, puis suivez les étapes ci-dessous :

3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Watch SET (Réglages Montre) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

5.3.2 RÉGLAGES DE L’HEURE

FRA

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

dernière fois, si elle a été réglée avant que le symbole n’apparaisse. Remarque : Si le symbole de pile faible apparaît à l’écran, l’alarme ne peut être activée. Cependant, l’alarme du réveil fonctionnera une

sur le bouton Stop. Vous pouvez aussi accéder directement aux Réglages de l’Alarme depuis l’afﬁ chage de l’Heure, en appuyant longuement

après 10 minutes. Pour désactiver la veille et éteindre l’alarme, appuyez sur le bouton Stop en mode "Snooze" (Veille). pendant 10 minutes, appuyez sur / ou sur le bouton Rouge : Snooze (Veille) s’afﬁ che. L’alarme retentira de nouveau L’alarme retentit pendant une minute, à moins que vous n’appuyiez sur le bouton Stop. Pour mettre l’alarme en veille L’alarme fonctionne dans tous les modes. Lorsque l’alarme retentit, Alarm! s’afﬁ che et l’écran s’illumine en clignotant.

Alarme

Bouton Rouge

(En format 24h, ignorer l’étape 6) Bouton Rouge

• Ajuster les minutes

• Ajuster les heures

• Sélectionner AM ou PM

"Daily" (Quotidien) / "Off" (désactivé) (Une fois) / "Mon-Fri" (Lundi-vendredi) /

• Sélectionner le mode Alarme : "Once"

8. Minutes (Minutes)

7. Hours (Heures)

6. AM / PM (pour le format 12h)

Quotidien / Désactivé) (Une fois / Lundi-Vendredi /

Once / Mon-Fri / Daily / Off

5. Alarm (Alarme)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

4. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les étapes ci-dessous :

3. Appuyez sur / jusqu’à ce que Watch SET (Réglages Montre) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

5.3.1 RÉGLAGES DE L’ALARME

5.3 "WATCH SET" (RÉGLAGES DE LA MONTRE)

FRA

65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155 60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160 55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165 50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170 45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

(Limites désactivées)

Bouton Rouge

• Sélectionner "Off"

(Ownzone / Manuel / Désactivé)

5. OwnZone / Manual / Off LIM

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

max

de la FC

max

de la FC

max

de la FC

(Voir étapes 1-4 à la page 29.)

et qu’aucune valeur relative aux limites ne soit calculée et sauvegardée dans le Fichier. Désactivez les limites de zone cible de fréquence cardiaque de façon à ce qu’aucune limite ne soit utilisée pendant l’exercice

max

, notez vos zones cible personnelles et choisissez celles qui

max

50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%

5.2.3 DÉSACTIVER LES LIMITES DE ZONE CIBLE

40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180 35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185 30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190 25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195 20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200

de la FC Age FC

conviennent le mieux pour vos exercices. de l’âge, par tranche de 5 ans. Calculez votre propre FC Le tableau ci-dessous présente les zones cible de fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) en fonction

FRA

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

max

est le

max

, consultez votre

max

en fonction

max

) ou en battements par minute (bpm). La FC

Bouton Rouge

www.PolarRunningCoach.com. Conseil : Pour plus d’informations sur les zones cible et pour obtenir un programme d’entraînement personnalisé, consultez notre site :

individuelle.

Bouton Rouge

max

Bouton Rouge

La zone cible de fréquence cardiaque qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs et de votre condition physique Pendant une activité physique, chaque zone cible de fréquence cardiaque a un impact spéciﬁ que sur la forme et la santé.

Comment utiliser les zones cible de fréquence cardiaque

Bouton Rouge

médecin ou un laboratoire pour réaliser un test à l’effort. de votre âge (fréquence cardiaque maximale = 220 - âge). Pour une mesure plus précise de votre FC nombre le plus élevé de battements par minute au cours d’un effort intense. Le récepteur calcule votre FC exprimées en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (FC Votre zone cible de fréquence cardiaque est délimitée par une limite haute et une limite basse de fréquence cardiaque,

zone cible manuellement, en utilisant la formule basée sur l’âge . Au lieu de déterminer votre zone cible de fréquence cardiaque par la fonction OwnZone, vous pouvez déﬁ nir vos limites de

• Ajuster la limite inférieure

• Ajuster la limite supérieure

par minute ou % de FC

• Sélectionner le format de fréquence cardiaque : battements

• Sélectionner "Manual" (Limites manuelles)

max

)

(Limite inférieure)

8. LowLimit

(Limite supérieure)

7. HighLimit

(FC / % FC

6. HR / HR %

(Ownzone / Manuel / Désactivé)

5. OwnZone / Manual / Off LIM

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

(Voir étapes 1-4 à la page 29.)

Sinon, si vous n’avez pas déﬁ ni de limites manuelles auparavant, le récepteur afﬁ che les limites basées sur votre âge.

la donnée manquante avant d’accepter vos réglages de limites. Si vous n’aviez pas indiqué votre date de naissance dans les "Réglages de Base", le récepteur vous demandera d’indiquer

5.2.2 LIMITES MANUELLES

max

a échouée et il n’existe pas de OwnZone précédente

• La détermination de la OwnZone basée sur la variabilité

pendant la détermination de la OwnZone

• Votre fréquence cardiaque a dépassé la limite autorisée Ou lentement ou trop rapidement

• La variabilité de votre fréquence cardiaque décroit trop

)

(65 - 85% de la FC basée sur l’âge Zone cible de fréquence cardiaque

variabilité de la fréquence cardiaque OwnZone précédente basée sur la

Variabilité de la fréquence cardiaque

FRA

Conseil : Pour plus d’informations sur la OwnZone, consultez nos sites : www.polar.ﬁ et www.PolarOwnZone.com.

FRA

aﬁ n d’optimiser les bénéﬁ ces de votre exercice. Vous pouvez à présent continuer votre exercice. Pensez à vous maintenir dans la zone cible de fréquence cardiaque donnée

max

élevée, d’arythmie ou qui suivent certains traitements médicaux. principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque, elle peut donc échouer chez des personnes qui souffrent de tension artérielle Remarque : La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de la OwnZone se base

(Basée sur l’âge)

AgeBased

Si celle-ci échoue, alors :

(OZ la plus récente)

OZ latest

Si celle-ci échoue, alors :

OwnZone

L’écran afﬁ che : Type de OwnZone : Raisons du choix de la OwnZone :

max

. Chaque fois qu’une étape s’achève le récepteur émet un bip sonore (si l’alarme

max

), en fonction de vos réglages.

(%FC Les limites s’afﬁ chent en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale Le type de OwnZone (voir tableau page suivante) ainsi que les limites OwnZone de fréquence cardiaque s’afﬁ chent. cardiofréquencemètre a déterminé votre OwnZone.

3. A un certain moment au cours des cinq étapes, vous entendrez deux bips sonores. Ce signal sonore indique que le

Courez à vive allure pendant 1 minute.

10-20 battements / 5% de la FC

Courez à allure faible pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de

10-20 battements / 5% de la FC

Marchez à vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de

10-20 battements / 5% de la FC

Marchez à allure normale pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de

précédemment), indiquant que l’étape s’achève. sonore est activée) et l’afﬁ chage s’éclaire automatiquement (si vous avez appuyé sur LIGHT/LUMIÈRE de 100 bpm / 50% de la FC

Marchez à allure faible pendant 1 minute. Pendant cette étape gardez votre fréquence cardiaque en dessous

La détermination de la OwnZone se déroule en 5 étapes :

bouton Rouge. Vous pouvez aussi ignorer la détermination de la OwnZone et utiliser votre dernière OwnZone, en appuyant sur le

2. La détermination de la OwnZone commence et le symbole OwnZone s’afﬁ che. à la page 14.

1. Commencez votre exercice comme décrit au chapitre "Commencer l’Enregistrement de votre Exercice",

FRA

www.PolarRunningCoach.com Conseil : Pour obtenir des programmes d’entraînement basés sur la mesure de la fréquence cardiaque, consultez notre site :

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

max

. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence

cardiaque inférieure à 100 bpm / 50% de votre FC Le principe est de commencer votre séance d’exercice très lentement, à une faible intensité, c’est à dire à une fréquence

lorsque vous êtes malade ou stressé.

• Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice, comme par exemple

• Lorsque vous vous exercez dans un environnement différent ou lorsque vous pratiquez un autre type d’activité. Pensez à redéﬁ nir votre OwnZone :

OwnZone est activée, le récepteur recherche votre OwnZone.

• La fonction OwnZone est activée. Chaque fois que vous démarrez l’enregistrement d’un exercice et que la fonction manquantes (par exemple la date de naissance) avant d’accepter les réglages de limites.

• Les réglages personnels que vous avez indiqués sont exacts. Le récepteur vous demandera de compléter les données Vériﬁ ez les points suivants avant de commencer la détermination de votre OwnZone :

Déterminer vos limites OwnZone de fréquence cardiaque

cardiaque.

max

Bouton Rouge

% de votre FC

• Sélectionner le format de FC : battements par minute ou

• Sélectionner les limites OwnZone

max

)

(FC / % FC

6. HR / HR %

(Ownzone / Manuel / Désactivé)

5. OwnZone / Manual / Off LIM

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

(Voir étapes 1-4 à la page 29.)

max

) qui sont prises en compte.

détermination de la OwnZone, c’est votre OwnZone la plus récente ou bien les limites basées sur votre âge (65-85% de votre en effectuant tout autre type de sport. Si le récepteur ne peut détecter la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant la Les limites de OwnZone sont déterminées pendant votre échauffement, en moins de 5 minutes, en marchant, en courant ou

(par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous n’avez pas encore récupéré de l’entraînement précédent). cardiaque maximale. La OwnZone varie tous les jours, en fonction de votre condition physique et de votre état mental de votre fréquence cardiaque. Pour la plupart des adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence La fonction OwnZone (OZ) détermine votre zone personnelle d’entraînement en se basant principalement sur la variabilité

5.2.1 LIMITES OWNZONE

FRA

page 34. Pour plus d’informations sur la OwnZone, reportez-vous à la page 30. Pour les limites manuelles, reportez-vous à la

5. Appuyez sur ou sur pour sélectionner OwnZone, Manual ou Off.

4. Appuyez sur le bouton Rouge. OwnZone, Manual (Manuel) ou Off (Désactivé).

3. Appuyez sur jusqu’à ce que Limits SET (Réglages Limites) s’afﬁ che.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

FRA

Bouton Rouge

• Ajuster les secondes (0-59 secondes)

• Ajuster les minutes (0-99 minutes)

• Activer / désactiver le premier minuteur

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

Vous pouvez aussi désactiver la zone cible et ses limites :

Désactiver les limites de zone cible

pour maintenir le niveau d’intensité correspondant à vos objectifs. Vous pouvez programmer une zone cible de fréquence cardiaque en réglant les limites manuellement. Utilisez cette fonction

Régler votre zone cible manuellement

efﬁ caces. C’est votre OwnZone (OZ). La OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité physique dans des limites sûres et Votre Cardio Running peut déterminer automatiquement votre zone cible d’exercice aérobie (cardiovasculaire) individuelle.

OwnZone

5.2 "LIMITS SET" (RÉGLAGES DES LIMITES DE ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE)

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

• Pour régler le deuxième Timer retournez à l’étape 4.

6. Seconds (Secondes)

5. Minutes (Minutes)

On / OFF

4. Timer 1 (Minuteur 1)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

3. Appuyez sur le bouton Rouge pour continuer et suivez les étapes ci-dessous :

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Timer SET (Réglages Minuteurs) s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . Settings (Réglages) s’afﬁ che.

second Timer se termine, le récepteur émet deux bips sonores et le premier Timer redémarre, et ainsi de suite. Exercice). Lorsque le premier Timer se termine, le récepteur émet un bip sonore et le second Timer démarre automatiquement. Lorsque le Une fois le réglage effectué, le premier Timer démarre lorsque le chronomètre est déclenché en mode "Recording" (Enregistrement par exemple 2 minutes. Conseil : Réglez le premier Timer pour la phase d’effort, soit par exemple 4 minutes, et le second Timer pour la phase de récupération, soit

phases différentes (intervalle et récupération). fonctionnant en alternance, ce qui vous permet de programmer une phase d’intervalle récurrente ou de faire alterner deux (ou fractionné). Votre Cardio Running est conçu pour réaliser ces séances, puisqu’il dispose de deux Timers (minuteurs) Pour améliorer vos performances en course à pied, il est essentiel de faire des séances d’entraînement par intervalle

5.1 "TIMER SET" (RÉGLAGES DES MINUTEURS)

FRA

(Réglages Généraux)

General SET

(Réglages Personnels)

User SET

(Réglages Montre)

Watch SET

conseils sur la course à pied et l’entraînement sur notre site www.PolarRunningCoach.com. Conseil : Optimisez votre entrainement grâce aux fonctions de votre Cardio Running, en consultant les

Stop.

• Pour annuler votre sélection et revenir au mode ou au menu précédent, appuyez sur le bouton Rouge.

Limits SET

Timer SET

(Réglages Limites)

(Réglages Minuteurs)

Appuyez sur le bouton Rouge

FRA

• Pour valider votre sélection et continuer dans le mode ou le menu, appuyez sur le bouton ajustez les valeurs.

• Les nombres déﬁ lent plus rapidement si vous appuyez longuement sur ou lorsque vous

• Sélectionnez ou ajustez la valeur avec les boutons ou . Pour effectuer les réglages :

Vous pouvez consulter et modiﬁ er les réglages dans le mode "Settings" (Réglages).

5. MODE "SETTINGS" (RÉGLAGES)

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Vous pouvez aussi annuler la remise à zéro. Pour ce faire, appuyez sur le bouton Stop.

3. Si oui, appuyez sur le bouton Rouge.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Are You Sure (Etes-vous sûr) s’afﬁ che.

1. Appuyez sur le bouton Rouge pour remettre à zéro la valeur désirée. Reset? (Remettre à zéro ?) s’afﬁ che.

tableau précédent (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count, ou ResetAll?). à zéro une valeur particulière ou bien toutes les valeurs (ResetAll?). Commencez depuis n’importe quel afﬁ chage dans le il faut donc les remettre à zéro régulièrement. Une fois effacée, une valeur ne peut être retrouvée. Vous pouvez remettre Les Valeurs Cumulées peuvent être utilisées comme compteur annuel, mensuel ou hebdomadaire de vos données d’exercice,

4.2 REMETTRE LES VALEURS CUMULÉES A ZÉRO

FRA

Remarque : Lorsque la mémoire des Valeurs Cumulées est pleine, le cumul redémarre automatiquement de 0.

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

• Pour quitter les Valeurs Cumulées, appuyez sur le bouton Stop.

* Si vous n’avez encore aucune Valeur Cumulée, la date de la dernière remise à zéro s’afﬁ che.

Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 26.

Remettre toutes les Valeurs Cumulées à zéro ?

remise à zéro Nombre total de séances d’exercice réalisées depuis la dernière

Date à laquelle le cumul a démarré *

à zéro Cumul des calories dépensées (kcal) depuis la dernière remise

Date à laquelle le cumul a démarré *

Valeurs Cumulées

FRA

* Si vous n’avez encore aucune Valeur Cumulée, la date de la dernière remise à zéro s’afﬁ che.

(Tout remettre à zéro ?)

ResetAll ?

Tot.Count (Nbre d’exercices)

Durée cumulée d’exercice depuis la dernière remise à zéro

Date à laquelle le cumul a démarré *

Valeurs Cumulées

Tot.Time

Tot.Cal (Cumul calories)

(Cumul durée)

Appuyez sur le bouton Rouge

3. Utilisez les boutons ou pour consulter les informations suivantes : exercices s’afﬁ chent.

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Tot.Time (Durée totale) et la durée totale cumulée de vos s’afﬁ che.

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur ou jusqu’à ce que Totals (Valeurs Cumulées)

4.1 VOIR LES VALEURS CUMULÉES

Remarque : Si vous n’avez encore aucune Valeur Cumulée, No Totals (Pas de Valeurs Cumulées) s’afﬁ che.

sur la manière de remettre les Valeurs Cumulées à zéro, reportez-vous à la page 26. exercice. Cette fonction garde en mémoire vos Valeurs Cumulées depuis la dernière remise à zéro. Pour plus d’informations d’entraînement. Ces valeurs sont mises à jour automatiquement, à chaque fois que vous arrêtez l’enregistrement d’un Vous pouvez donc utiliser le Fichier des Valeurs Cumulées comme compteur hebdomadaire / mensuel de vos données Les Valeurs Cumulées ou "Totals" font le cumul des données enregistrées au cours de toutes vos séances d’exercice.

4. MODE "TOTALS" (VALEURS CUMULÉES)

FRA

Numéro du temps intermédiaire Fréquence cardiaque moyenne et fréquence cardiaque ﬁ nale du temps intermédiaire Lap time (Temps intermédiaire) Split time (Cumul des temps intermédiaires)

intermédiaire. moins 3 temps intermédiaires. Le meilleur temps intermédiaire ne peut pas être le dernier temps Remarque : Les données du meilleur temps intermédiaire s’afﬁ chent si vous avez enregistré au

• Pour arrêter de consulter les données des temps intermédiaires, appuyez sur le bouton Stop

/ pour consulter les données de chaque temps intermédiaire

• Appuyez sur intermédiaire s’afﬁ chent

• BestLap (Meilleur temps intermédiaire), le temps intermédiaire et le numéro du temps Pour voir les données détaillées pour chaque temps intermédiaire, appuyez sur le bouton Rouge.

Nombre de temps intermédiaires pris au cours de l’exercice

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

de graisse et 55% des hydrates de carbone. de 245 kcal et que le pourcentage de graisse est de 45%, alors 45% de l’énergie consommée pendant l’exercice provient des réserves Le pourcentage de graisse peut varier entre 10 et 60%. Par exemple, si la dépense énergétique totale au cours d’un exercice est *Le calcul de la consommation de graisse est effectué à partir du cumul des calories (en kcal) brûlées au cours de l’exercice.

le total des calories consommées* pourcentage de graisse brûlée dans Calories brûlées au cours de l’exercice et

(si les limites sont réglées) de la zone cible pendant l’exercice

- En dessous (Below)

- Au-dessus (Above)

- Dans (In) Temps passé Données qui s’afﬁ chent en alternance :

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

FRA

max

, soit en bpm, selon l’afﬁ chage

choisi. Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 17. sont afﬁ chées soit en % de FC Remarque : Les limites de votre zone cible de fréquence cardiaque

cardiaque (si les limites sont réglées) Limites supérieures et inférieures de votre zone cible de fréquence

- % de la fréquence cardiaque maximale

- Fréquence cardiaque maximale

FRA

appuyez sur le bouton Rouge. Remarque : Les données alternent automatiquement sur votre écran. Pour les consulter plus rapidement,

La date et l’heure de l’enregistrement s’afﬁ chent en alternance

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

/ pour consulter les données enregistrées.

3. Appuyez sur

2. Appuyez sur le bouton Rouge. Date et Time (Heure) s’afﬁ chent en alternance.

- % de la fréquence cardiaque moyenne

- Fréquence cardiaque moyenne Données qui s’afﬁ chent en alternance :

Durée de l’exercice enregistré

Données enregistrées dans le Fichier d’Exercice

1. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur . File (Fichier) s’afﬁ che.

enregistré au moins un temps intermédiaire. sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute ou si vous avez données d’exercice enregistrées au cours de votre séance. Vos données d’exercice ne sont Le Fichier d’Exercice vous permet de revoir vos données de fréquence cardiaque et d’autres

Laps

Cal / Fat%

Max. / % Max.)

(Heure / Date)

Time / Date

(Cal. / % graisse)

En dessous Zone)

Limits (Limites)

Duration (Durée)

(Dans / Au-dessus /

(Temps intermédiaires)

In / Above / Below Zone

(Moyenne / % Moyenne /

AVG / % AVG / MAX / % MAX

Appuyez sur le bouton Rouge

3. MODE "FILE" (FICHIER) - REVOIR LES DONNÉES SAUVEGARDÉES

FRA

"File" (Fichier). bouton Rouge ou arrêter de les consulter en appuyant sur le bouton Stop. Les données d’exercice détaillées sont sauvegardées dans le mode Remarque : Les informations alternent automatiquement sur votre écran. Vous pouvez les faire alterner manuellement en appuyant sur le

FRA

Le récepteur revient automatiquement à l’afﬁ chage de l’Heure après avoir afﬁ ché les données du Fichier Résumé.

consommées)

• Cal / Fat% (Nombre de calories brûlées en cours d’exercice et pourcentage de graisse brûlée dans le total des calories

• In Zone (Temps passé dans votre zone cible, si les limites ont été réglées)

• Limits (Limites supérieures et inférieures de votre zone cible, si les limites ont été réglées)

• HR avg (Fréquence cardiaque moyenne)

• Duration (Durée totale d’exercice)

2. Appuyez sur le bouton Stop. Summary FILE (Fichier Résumé) s’afﬁ che et les informations suivantes déﬁ lent : "Standby" (Pré-exercice) s’afﬁ chent.

Numéro du temps intermédiaire intermédiaire)

AVG (FC moyenne du temps temps intermédiaires)

Split time (Cumul des

1. Appuyez sur le bouton Stop pour mettre l’enregistrement de l’exercice en pause. Paused (En pause) ainsi que le symbole

2.4 ARRÊTER L’EXERCICE ET CONSULTER LE FICHIER RÉSUMÉ

temps intermédiaire).

ème

intermédiaire Numéro du temps

intermédiaire) AVG (FC moyenne du temps

Lap time (Temps intermédiaire)

vous pratiquez des activités sportives où vous risquez de déclencher les boutons par accident.

Lumière. Locked (Boutons désactivés) ou Unlocked (Boutons activés) s’afﬁ che. Le verrouillage peut s’avérer utile lorsque Verrouillage : Appuyez longuement sur le bouton Lumière pour activer ou désactiver tous les boutons, sauf le bouton

exercice à chaque fois que vous appuierez sur n’importe quel bouton ou que vous utiliserez la fonction HeartTouch. en appuyant sur le bouton Lumière, l’afﬁ chage de votre Cardio Running s’éclairera automatiquement au cours du même Éclairage de l’afﬁ chage : Si, en mode "Recording" (Enregistrement Exercice), vous activez le rétro-éclairage de l’écran

l’enregistrement de l’exercice, appuyez sur le bouton Rouge. calculs sont mis en pause. Vous pouvez consulter les données de la ligne supérieure en appuyant sur . Pour reprendre Mettre un exercice en Pause : Appuyez sur le bouton Stop. L’enregistrement de l’exercice, le chronomètre et les autres

59 min 59 s), le récepteur émet un bip sonore, met l’enregistrement en pause et afﬁ che HALT (Arrêt). (Temps intermédiaires saturés) s’afﬁ che. Si vous dépassez la capacité maximale d’enregistrement de votre Cardio Running (99 heures Remarque : Si vous enregistrez plus de 99 temps intermédiaires (la capacité maximale de votre Cardio Running), le texte Lap Time FULL

début de l’exercice jusqu’au 4 temps intermédiaires) indique le temps écoulé entre le début de l’exercice et le dernier temps intermédiaire (par exemple du Le "Lap Time" (Temps intermédiaire) indique le temps écoulé au bout d’un temps intermédiaire. Le "Split Time" (Cumul des

enregistrer des "Lap Time" (Temps intermédiaires) et des "Split Time" (Cumul des temps intermédiaires). Enregistrer des Temps intermédiaires et le Cumul des Temps intermédiaires : Appuyez sur le bouton Rouge pour

max

ainsi que la durée (temps intermédiaire sur la

FRA

ligne supérieure et le Cumul des temps intermédiaires sur la ligne centrale).

Timer 2 (Minuteur 2) est activé s’afﬁ che quand

Durée* Timer 2

Remarque : Si vous n’avez pas effectué vos "Réglages Personnels" dans les "Réglages de Base", l’écran des calories n’apparaît pas.

Pour plus d’informations sur les Timers (Minuteurs), reportez-vous à la page 28. * Ne s’afﬁ che que si la fonction Timer (Minuteur) est activée.

Timer 1 (Minuteur 1) est activé s’afﬁ che quand

Durée* Timer 1

fréquence cardiaque en pourcentage de FC

Par exemple, il peut s’avérer utile lors d’une épreuve de course à pied d’afﬁ cher à la fois votre

Exemple d’afﬁ chage

sur Appuyez

max

)

maximale (% FC fréquence cardiaque en pourcentage de votre

Fréquence cardiaque

(bpm) en battements par minute

Fréquence cardiaque

jusqu’à présent, en kcal. Calories consommées

Calories (Cal)

Heure

Temps intermédiaire

sur Appuyez

Changer les données de la ligne inférieure : Appuyez sur pour afﬁ cher les options suivantes :

sur Appuyez

Changer les données de la ligne supérieure : Appuyez sur pour afﬁ cher les options suivantes :

FRA

3 secondes et les limites de zone cible en cours s’afﬁ chent ensuite pendant 3 secondes. Voir l’Heure et les Limites de Zone Cible : Rapprochez le récepteur du logo Polar de l’émetteur. L’heure s’afﬁ che pendant

(Fichier). (Enregistrement Exercice). Les données de zone cible ne sont alors ni sauvegardées dans "Summary File" (Fichier Résumé), ni dans "File" Remarque : Lorsque les limites de fréquence cardiaque ne sont pas activées, l’Alarme de Zone Cible ne peut retentir en mode "Recording"

max

) en appuyant sur .

fréquence cardiaque clignote et le récepteur émet des bips sonores à chaque battement de votre cœur. Pour plus d’informations, reportez-vous à la page 29. Si vous vous trouvez en dehors de votre zone cible, l’afﬁ chage de votre en dessous de vos limites. Vous pouvez régler les limites de zone cible dans le menu "Settings/Limits" (Réglages/Limites). limites de zone cible sont activées, le récepteur émet des bips sonores à chaque fois que vous vous trouvez au-dessus ou Alarme de Zone Cible : Avec l’Alarme de Zone Cible, vous êtes sûr de vous entraîner à la bonne intensité. Quand les

s’afﬁ chent. Le récepteur recherche

l’Alarme de Zone Cible est activé. Activer / désactiver l’Alarme de Zone Cible : Appuyez longuement sur . Le symbole indique que le volume sonore de

intermédiaire a été enregistré. Remarque : Vos données d’exercice ne sont sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute ou si un temps

2.3 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE

le récepteur utilise les limites de fréquence cardiaque basées sur votre âge. lorsque le symbole OwnZone s’afﬁ che à l’écran. Si vous n’avez pas déterminé votre OwnZone auparavant,

• Pour ignorer la détermination de la OwnZone et conserver votre précédente OwnZone, appuyez sur le bouton Rouge reportez-vous au chapitre "Déterminer vos Limites OwnZone de Fréquence Cardiaque", page 31.

• Si la fonction OwnZone est activée, la procédure de détermination de la OwnZone commence. Pour plus d’informations, page 29 avant de commencer votre exercice.

• Les limites Manuelles sont activées par défaut. Pour changer les limites de fréquence cardiaque, reportez-vous à la

Rouge. Vous pouvez aussi commencer directement un exercice depuis l’afﬁ chage de l’Heure, en appuyant longuement sur le bouton

pourcentage de fréquence cardiaque maximale, %FC

. Vous pouvez aussi modiﬁ er le format d’afﬁ chage de fréquence cardiaque (fréquence cardiaque en battements par minute, bpm, ou en

Remarque : Vous pouvez visualiser vos réglages de Timers (Minuteurs) (si activés) dans le mode "Standby" (Pré-exercice), en appuyant sur

s’afﬁ che. Vous êtes maintenant en mode "Recording" (Enregistrement Exercice).

4. Appuyez sur le bouton Rouge. Le chronomètre d’exercice se met en marche et le symbole automatiquement votre fréquence cardiaque.

3. Le texte Standby (Pré-exercice) et le symbole l’icône en forme de cœur entouré d’un cadre apparaissent après 15 secondes au maximum. automatiquement le signal de votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque ainsi que

2. Depuis l’afﬁ chage de l’Heure, appuyez sur le bouton Rouge. Le récepteur recherche

1. Portez l’émetteur comme décrit au chapitre "Comment Porter l’Émetteur", page 12.

"Recording" (Enregistrement Exercice), l’exercice est enregistré, et le chronomètre ainsi que d’autres fonctions sont activés. En mode "Standby" (Pré-exercice), votre fréquence cardiaque s’afﬁ che mais votre exercice n’est pas enregistré. En mode Dans le menu Exercice, deux modes sont disponibles : "Standby" (Pré-exercice) et "Recording" (Enregistrement Exercice).

2.2 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE

FRA

votre fréquence cardiaque. bien ajustée. Rapprochez le récepteur de votre poitrine près du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur commence une nouvelle recherche de Remarque : Si le récepteur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, vériﬁ ez que les électrodes sont humides et que la ceinture élastique est

FRA

associées fonctionnent cependant aussi en mode non-codé. n’est pas codé. La mesure de la fréquence cardiaque ainsi que les fonctions qui y sont

L’icône en forme de cœur sans cadre indique que le signal de votre fréquence cardiaque

cardiaque est codé.

L’icône en forme de cœur, entourée d’un cadre, indique que le signal de votre fréquence

d’informations sur les interférences, reportez-vous au chapitre "Précautions d’Emploi", page 50. à proximité d’autres personnes portant des cardios ou d’autres sources d’interférences électromagnétiques. Pour plus cardiaque, gardez votre récepteur dans un rayon de 1 mètre / 3 pieds de l’émetteur. Vériﬁ ez que vous ne vous trouvez pas proximité. Pour que la recherche du code soit efﬁ cace et assurer ainsi une réception sans interférences de votre fréquence Le codage du signal de votre fréquence cardiaque réduit les risques d’interférences liés à la présence d’autres cardios à

Le codage du signal de fréquence cardiaque

que le logo Polar est positionné à l’endroit et au centre de votre thorax.

4. Vériﬁ ez que les électrodes rainurées sont bien humidiﬁ ées et plaquées contre votre peau et

de l’émetteur.

3. Ecartez l’émetteur de votre poitrine et humidiﬁ ez les électrodes rainurées sur la face interne

autour de votre poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux, puis fermez la boucle.

2. Réglez la longueur de la ceinture pour qu’elle soit ajustée et confortable. Placez la ceinture

1. Attachez une extrémité de l’émetteur à la ceinture élastique.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous devez porter l’émetteur.

2.1 COMMENT PORTER L’ÉMETTEUR

2. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING

FRA

Bouton Rouge

• Ajuster l’année

• Ajuster le mois (en format 24h) ou le jour (en format 12h)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou le mois (en format 12h)

• Ajuster votre taille

Bouton Rouge

• Year (Année)

• Month / Day (Mois / Jour)

• Day / Month (Jour / Mois)

8. Birthday (Date de Naissance)

• inch (pouces) (Unités 2)

• cm / ft

7. Height (Taille)

l’afﬁ chage de l’Heure.

• Pour valider vos réglages, appuyez sur le bouton Rouge ou attendez que le récepteur revienne automatiquement à vous reveniez au menu désiré.

• Settings done ("Réglages effectués") s’afﬁ che. Pour changer vos réglages, appuyez sur le bouton Stop jusqu’à ce que

• Sélectionner votre sexe

Bouton Rouge

(Masculin / Féminin)

• MALE / FEMALE

9. Sex (Sexe)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

Bouton Rouge

• Ajuster votre poids

• Sélectionner les unités

ou de la taille. Remarque : Pour changer les unités, appuyez longuement sur le bouton Lumière lorsque vous vous trouvez dans les réglages du poids

• kg / lbs

6. Weight (Poids)

Unités 2 (lb/ft)

• Unités 1 (kg/cm) /

5. Unit (Unités)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

FRA

Bouton Rouge

• Ajuster l’année

• Ajuster le mois (en format 24h) ou le jour (en format 12h)

• Ajuster le jour (en format 24h) ou le mois (en format 12h)

• Ajuster les minutes

• Ajuster les heures

• Sélectionner 12h ou 24h

• Sélectionner le format 12h ou 24h

• Year (Année)

• Month / Day (Mois / Jour)

• Day / Month (Jour / Mois)

4. Date Set (Réglages Date)

Remarque : Le format d’afﬁ chage de la date dépend du format d’afﬁ chage de l’heure (24h : jour - mois - année / 12h : mois - jour - année).

• Minutes (Minutes)

• Hours (Heures)

• AM / PM (pour le format 12h)

• 12h / 24h

3. Time Set (Réglages Heure)

pour valider L’écran afﬁ che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge

ou .

page 47. pouvez télécharger gratuitement sur le site www.polar.ﬁ ou www.PolarRunningCoach.com. Pour plus d’informations, reportez-vous à la Conseil : Vous pouvez créer et télécharger des logos pour l’écran de votre Cardio Running en utilisant la fonction Polar UpLink, que vous

"Réglages de Base". Vous pouvez ignorer les autres réglages en appuyant longuement sur le bouton Stop.

• Après le remplacement de la pile ou après avoir réinitialisé le récepteur, vous n’avez que la date et l’heure à re-paramétrer dans les

• Lorsque vous ajustez une valeur, les chiffres déﬁ lent plus vite si vous appuyez longuement sur les boutons

Remarques :

2. Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les étapes ci-dessous.

1. Appuyez sur le bouton Rouge. Settings (Réglages) s’afﬁ che. L’afﬁ chage se remplit de symboles. Activez le récepteur en appuyant sur n’importe quel bouton. Une fois activé, le récepteur ne peut plus être éteint.

données (consommation calorique, détermination de la OwnZone, etc.). éteint. Soyez très précis lorsque vous effectuez vos "Réglages de Base". En effet ces données inﬂ uent sur l’exactitude des Le récepteur étant livré éteint, il sufﬁ t de l’activer une fois lors de la première utilisation. Une fois activé, il ne peut plus être

Comment effectuer les "Réglages de Base"

(Heure, Date, Unités et Réglages Personnels). Lors de la première prise en main de votre Cardio, commencez par effectuer vos réglages dans le mode "Réglages de Base"

1.2 DÉMARRAGE FACILE

Internationale de Garantie, ainsi que votre preuve d’achat. ayant fait l’acquisition de ce produit. Conservez la Carte La Garantie de 2 ans Polar est émise pour les clients produits et des services répondant à vos besoins. la qualité du Service Consommateur et à développer des

niveau de la poitrine. maintenir l’émetteur en place, au La ceinture élastique permet de

Ceinture élastique

Questionnaire Consommateur, vous nous aidez à améliorer à votre Service Après-Vente agréé Polar. En complétant le Cardio Running, retournez-le avec le Formulaire de Retour Si vous rencontrez des problèmes d’utilisation avec votre

et Informations sur la Garantie Internationale Service Après-Vente, Questionnaire Consommateur

détectent votre fréquence cardiaque. électrodes sur sa face interne, qui récepteur. L’émetteur possède des votre fréquence cardiaque au L’émetteur transmet le signal de

Emetteur Polar Codé

www.polar.ﬁ .

et de conseils en ligne, consultez notre site : Pour proﬁ ter des dernières améliorations des produits Polar d’entraînement, à des articles utiles et bien plus encore. un programme d’entraînement personnalisé, à un calendrier d’entraînement. L’inscription gratuite vous donne accès à complet conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs (www.PolarRunningCoach.com) est un service Internet Le site Internet Polar Running Coach

Services Internet Polar

après votre séance d’entraînement. analysez vos données d’exercice personnelles dans le récepteur et Programmez vos données votre séance d’entraînement. que vos données d’exercice pendant votre fréquence cardiaque ainsi Le récepteur afﬁ che et enregistre

Récepteur

FRA

suivants : Le Cardio Running Polar RS100 se compose des éléments

1.1 COMPOSANTS DU CARDIO RS100

1. PRÉSENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS100

et de plaisir avec votre Cardio Running ! Nous vous souhaitons beaucoup de succès

un chapitre concernant l’entretien. Cardio Running. Vous y trouverez par ailleurs manuel aﬁ n de vous familiariser avec votre Nous vous invitons à lire attentivement ce

d’utilisation. qualité, quelles que soient les conditions permet donc de réaliser des séances de L’utilisation de votre Cardio Running vous et la température). le stress, les troubles du sommeil, l’altitude qui agissent sur votre corps (par exemple, dépend de facteurs internes et externes

• L’évolution de votre fréquence cardiaque

Vous adapter à l’environnement

votre forme s’améliorer. donnée, votre fréquence cardiaque devrait baisser, et Pour une certaine vitesse et une durée ou une distance objectivement la progression de votre niveau de forme.

• Votre fréquence cardiaque vous permet de mesurer

Mesurer votre progression

rouge" et d’éviter le surentraînement. votre exercice aﬁ n d’éviter de vous mettre "dans le

• Contrôlez votre fréquence cardiaque pendant et après

Vous entraîner en toute sécurité

vous serez capable de maintenir. fréquence cardiaque pour trouver une allure que d’effort auquel vous vous exercez. Utilisez la de l’intensité de l’exercice - elle reﬂ ète le niveau

• Votre fréquence cardiaque est un indicateur précis

Trouver l’allure la mieux adaptée et contrôler l’intensité

d’exercice en tenant compte de votre fréquence cardiaque.

• Programmez votre entraînement ou vos séances

Planiﬁ er votre programme d’entraînement

notamment de : instantanément des informations sur la façon dont votre corps réagit à l’exercice physique. Votre Cardio Running vous permet Votre Cardio Running vous aidera à atteindre vos objectifs d’entraînement. Grâce à ses différentes options, il vous fournit

Félicitations ! Nous vous remercions d’avoir choisi le Cardio Running Polar RS100 !

Cher client,

FRA

12. INDEX ..............................................................................................................................................................................58

5.2.3 Désactiver les limites de Zone Cible ...........................................................................................................37

5.2.2 Limites manuelles ......................................................................................................................................34

11. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ .....................................................................................................................................57

5.2.1 Limites OwnZone ........................................................................................................................................30

5.2 "LIMITS SET" (RÉGLAGES DES LIMITES DE ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE) ............................................29

10. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR ................................................................................................................................56

5.1 "TIMER SET" (RÉGLAGES DES MINUTEURS) ............................................................................................................28

5. MODE "SETTINGS" (RÉGLAGES) .......................................................................................................................................27

9. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................................................................................................................................54

4.2 REMETTRE LES VALEURS CUMULÉES A ZÉRO ........................................................................................................26

8. QUESTIONS FRÉQUENTES ................................................................................................................................................52

4.1 VOIR LES VALEURS CUMULÉES ..............................................................................................................................24

4. MODE "TOTALS" (VALEURS CUMULÉES) ...........................................................................................................................24

7. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI ................................................................................................................................................50

"FILE" (FICHIER) - REVOIR LES DONNÉES SAUVEGARDÉES ..................................................................................20

3. MODE

6. ENTRETIEN ET RÉPARATIONS .......................................................................................................................................... 48

2.4 ARRÊTER L’EXERCICE ET CONSULTER LE FICHIER RÉSUMÉ ...................................................................................19

5.6 PERSONNALISER VOTRE RÉCEPTEUR AVEC UN LOGO .............................................................................................47

5.5.2 Réglages des Unités ...................................................................................................................................46

5.5.1 Réglages du Volume Sonore .......................................................................................................................45

5.5 "GENERAL SET" (RÉGLAGES GÉNÉRAUX) ................................................................................................................45

2.3 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE ...................................................................................................15

2.2 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE ........................................................................................14

2.1 COMMENT PORTER L’ÉMETTEUR ............................................................................................................................12

2. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING ............................................................................12

5.4 "USER SET" (RÉGLAGES PERSONNELS) ..................................................................................................................42

5.3.3 Réglages de la Date ...................................................................................................................................41

5.3.2 Réglages de l'Heure ...................................................................................................................................40

5.3.1 Réglages de l'Alarme .................................................................................................................................38

1.2 DÉMARRAGE FACILE ................................................................................................................................................8

1.1 COMPOSANTS DU CARDIO RS100 .............................................................................................................................7

1. PRÉSENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS100 ........................................................................................................7

5.3 "WATCH SET" (RÉGLAGES DE LA MONTRE) .............................................................................................................38

TABLE DES MATIÈRES

au moins 1 seconde). Heure (appuyez longuement sur le bouton Enregistrement Exercice depuis le mode

• Permet d’accéder directement au mode Exercice.

• Entre dans le mode Enregistrement accède au sous-menu.

• Entre dans le mode ou le menu afﬁ ché et une fonction.

• Démarre, entre dans un menu ou valide

Bouton Rouge

dans le mode Enregistrement Exercice.

• Modiﬁ e les données de la ligne inférieure

• Diminue la valeur sélectionnée.

• Revient au mode ou au menu précédent.

moins 1 seconde). (appuyez longuement sur le bouton - au cible dans le mode Enregistrement Exercice

• Active ou désactive l’alarme de zone dans le mode Heure. dans le mode Enregistrement Exercice et

• Modiﬁ e les données de la ligne supérieure

• Augmente la valeur sélectionnée.

• Passe au mode ou au menu suivant.

FRA

pression sur les boutons n’est nécessaire. récepteur du logo Polar sur l’émetteur. Ainsi aucune de zone cible sans utiliser les boutons, approchez le Pour voir, pendant l’exercice, l’heure et les limites

Heart Touch

sur le bouton - au moins 1 seconde). depuis le mode Heure (appuyez longuement

• Permet d’accéder au réglage de l’alarme sauf le mode Enregistrement Exercice. moins 1 seconde) depuis tout les modes (appuyez longuement sur le bouton - au

• Permet de revenir au mode Heure l’écran précédent.

• Permet de sortir d’un menu et de revenir à

• Arrête, met en pause ou annule la fonction.

Stop

accidentellement les boutons. 1 seconde). Le verrouillage évite d’activer longuement sur le bouton - au moins mode Enregistrement Exercice (appuyez lorsque vous êtes en mode Heure ou en

• Active ou désactive tous les boutons

• Active le rétro-éclairage de l’écran.

Lumière

une seconde). Remarque : Appuyer sur un bouton brièvement n’engendre pas les mêmes résultats que d’appuyer sur un bouton longuement (au moins

BOUTONS DU RÉCEPTEUR

Polar RS100 User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual