POLAR RCX5 Manuel d'utilisation [fr]
POLAR
RCX5
Manuel d’Utilisation
FRANÇAIS
TABLE DES MATIÈRES
1. INTRODUCTION .................................................................................................................... 5
2. COMPOSANTS DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE................................................................................ 6
Composants du cardiofréquencemètre Polar RCX5 ......................................................................... 6
Accessoires en option ........................................................................................................ 7
3. DÉMARRAGE ....................................................................................................................... 9
Réglages de base................................................................................................................. 9
Fonctions des boutons et structure du menu................................................................................. 9
Fonctions des boutons ....................................................................................................... 9
Structure du menu............................................................................................................ 10
4. SE PRÉPARER POUR L'ENTRAÎNEMENT ....................................................................................... 12
Programmer votre entraînement................................................................................................ 12
Profils sportifs.................................................................................................................. 12
Programme d'entraînement d'endurance Polar......................................................................... 12
Calibrer le capteur de foulée Polar s3+ ..................................................................................... 12
Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied ................................................................... 13
Régler manuellement le coefficient de calibration.................................................................... 13
Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée) ...................................14
5. S'ENTRAÎNER ...................................................................................................................... 15
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place ....................................................................... 15
Démarrer la séance .............................................................................................................. 15
S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer ........................................................................................ 16
Commencer une séance d'entraînement avec Polar ZoneOptimizer............................................... 17
Utiliser le programme d'entraînement d'endurance Polar ................................................................. 18
Utiliser le RCX5 pour l'entraînement multisport............................................................................. 18
S'entraîner avec la fonction Allure de course .............................................................................. 18
Fonctions des boutons pendant l'entraînement.............................................................................. 19
Enregistrer un tour ............................................................................................................19
Verrouiller une zone .......................................................................................................... 19
Zoomer sur l'affichage de la vue d'entraînement ...................................................................... 19
HeartTouch .................................................................................................................... 20
Mode nocturne................................................................................................................. 20
Afficher le raccourci .......................................................................................................... 20
Mettre l'enregistrement de l'entraînement en pause.................................................................. 20
Personnaliser les vues d'entraînement ....................................................................................... 20
Rappel .............................................................................................................................. 23
Mettre en pause/arrêter l'enregistrement de l'entraînement .............................................................. 23
6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ........................................................................................................ 24
Analyser les résultats d'entraînement......................................................................................... 24
Fichiers d'entraînement monosport .......................................................................................24
Fichier d'entraînement multisport......................................................................................... 26
Résumés hebdomadaires.................................................................................................... 27
Cumuls depuis xx.xx.xxxx.................................................................................................... 27
Supprimer des fichiers.......................................................................................................27
Réinitialiser les résumés hebdomadaires................................................................................28
Réinitialiser le trajet..........................................................................................................28
Réinitialiser les cumuls...................................................................................................... 28
7. TRANSFERT DE DONNÉES........................................................................................................ 29
Transférer des données.......................................................................................................... 29
8. RÉGLAGES.......................................................................................................................... 30
FRANÇAIS
Réglages de profil sportif ....................................................................................................... 30
Réglages de course à pied .................................................................................................. 30
Réglages de cyclisme......................................................................................................... 31
Réglages de natation .........................................................................................................33
Réglages autres sports ....................................................................................................... 33
Réglages de FC ................................................................................................................... 34
Réglages d'informations utilisateur ........................................................................................... 34
Fréquence cardiaque maximale (FCmax)................................................................................ 37
OwnIndex® ..................................................................................................................... 37
Réglages généraux ............................................................................................................... 37
Réglages de la montre........................................................................................................... 39
Réglages de connexion.......................................................................................................... 39
Raccourci .......................................................................................................................... 39
Mode horaire ................................................................................................................... 39
Mode pré-entraînement......................................................................................................39
Mode entraînement ........................................................................................................... 40
9. APPLICATIONS .................................................................................................................... 41
Test de fitness Polar ............................................................................................................. 41
Avant le test .................................................................................................................... 41
Effectuer le test................................................................................................................ 42
Après le test .................................................................................................................... 42
Fonction Allure de course Polar ............................................................................................... 44
10.UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ........................................................... 45
Utiliser un nouveau capteur de fréquence cardiaque ...................................................................... 45
Appairer un nouveau capteur de fréquence cardiaque au cardio ..................................................45
11.UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE............................................................................................ 46
Appairer un nouveau capteur de vitesse avec le cardiofréquencemètre..........................................46
Appairer un nouveau capteur de cadence avec le cardiofréquencemètre........................................ 46
Appairer un nouveau capteur GPS avec le cardiofréquencemètre.................................................46
Appairer un nouveau capteur de foulée avec le cardiofréquencemètre .......................................... 47
12.INFORMATIONS GÉNÉRALES .................................................................................................... 48
SportZones Polar ................................................................................................................ 48
Variabilité de la fréquence cardiaque ........................................................................................ 49
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 50
Fréquence cardiaque maximale................................................................................................ 51
Cadence et longueur de foulée................................................................................................. 52
Indice de course à pied Polar .................................................................................................. 53
Fonction de charge d'entraînement Polar .................................................................................... 55
Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme ....................................... 56
Articles Polar sur l'entraînement .............................................................................................. 56
13.INFORMATIONS IMPORTANTES................................................................................................. 57
Entretenir votre produit .......................................................................................................... 57
Service Après-Vente .......................................................................................................... 57
Remplacer les piles .............................................................................................................. 57
Remplacer vous-même les piles ........................................................................................... 58
Mode d'économie d'énergie .................................................................................................... 59
Durée de vie de la pile du RCX5 ............................................................................................... 60
Précautions d'emploi ............................................................................................................ 60
Interférences pendant l'entraînement ....................................................................................60
Minimiser les risques lors de l'entraînement ........................................................................... 61
Caractéristiques techniques .................................................................................................... 62
Foire aux questions............................................................................................................... 63
Garantie Internationale Polar................................................................................................... 65
Décharge de responsabilité..................................................................................................... 66
FRANÇAIS
INDEX ............................................................................................................................... 68
FRANÇAIS
1. INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre nouveau cardiofréquencemètre Polar RCX5™! Ce système
d'entraînement complet s'adresse aux athlètes multisport et d'endurance et soutient votre entraînement,
de la planification à l'analyse en passant par l'entraînement à proprement parler.
Ce manuel d'utilisation contient des instructions complètes qui vous aideront à tirer le meilleur parti de
votre cardio.
Vous pouvez télécharger la version la plus récente de ce manuel à l'adresse www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Des didacticiels vidéo sont disponibles sur
http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
• La fonction Polar ZoneOptimizer personnalise vos zones de fréquence cardiaque pendant l'échauffement.
La fonction ZoneOptimizer mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque et détermine vos SportZones
personnelles.
• Les programmes d'endurance Polar pour la course et le cyclisme sont des programmes d'entraînement
personnalisés en fonction de votre niveau de forme personnel. Un programme d'entraînement vous permet
de vous entraîner de façon appropriée en définissant le volume et l'intensité d'entraînement, et la
répartition des séances sur les jours de la semaine, pour une amélioration optimale de votre forme. Le
programme d'entraînement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent, et les séances du programme
d'entraînement sont modifiées en fonction de vos SportZones personnalisées.
• Votre cardio RCX5 propose quatre profils sport par défaut. Vous pouvez aussi créer vos propres profils sport
dans le logiciel WebSync et les télécharger sur votre cardio à l'aide de l'unité de transfert de données
DataLink. Vous pouvez facilement changer de profil sport pendant l'entraînement, inutile de vous arrêter.
• Un graphique représentant la charge d'entraînement cumulée est disponible sur polarpersonaltrainer.com.
Transférez les résultats d'entraînement de votre cardio vers polarpersonaltrainer.com, et suivez votre
charge d'entraînement et votre récupération dans le journal d'entraînement. En surveillant en permanence
votre charge d'entraînement et votre récupération, vous apprendrez à reconnaître vos limites personnelles,
à éviter de vous entraîner de façon trop intensive ou au contraire en deçà de vos possibilités, et à ajuster
l'intensité et la durée de l'entraînement en fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires.
• Le capteur de fréquence cardiaque Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2 peut également être utilisé pour
les activités nautiques.
• La fonction Allure de course vous permet de conserver une allure régulière et d'atteindre votre durée cible
pour une distance définie.
Introduction 5
FRANÇAIS
2. COMPOSANTS DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
Composants du cardiofréquencemètre Polar RCX5
Le cardio Polar RCX5 fournit toutes les données nécessaires à l'amélioration de
vos performances d'entraînement et enregistre ces informations pour analyse
ultérieure.
Confortable, le capteur de fréquence cardiaque Polar WearLink
Polar H2 envoie un signal de fréquence cardiaque précis au cardio via les
technologies propriétaires de Polar, W.I.N.D. 2,4 GHz et GymLink (pour les activités
nautiques). Le capteur de fréquence cardiaque se compose d'un connecteur et d'une
ceinture.
Transférez des données entre le cardio et le service Web polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] avec l'unité de transfert de données Polar
DataLink et le logiciel WebSync. Il vous suffit de brancher votre DataLink sur un port
USB de votre ordinateur pour que celui-ci détecte votre cardio avec la technologie
W.I.N.D. sans fil.
®
+ Hybrid /
Les émetteurs de fréquence cardiaque dotés de la technologie GymLink propre à Polar, tels que les modèles Polar
H1 et H2, peuvent être utilisés avec l'équipement de gym compatible.
6 Composants du cardiofréquencemètre
Le service Web polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] vous permet d'effectuer les opérations
suivantes :
• créer et télécharger les programmes d'entraînement d'endurance Polar
sur votre cardio, et les utiliser lors de votre entraînement,
• stocker vos fichiers d'entraînement pour un suivi à long terme,
• analyser et suivre votre progression dans le journal d'entraînement,
• analyser l'intensité d'entraînement et le temps de récupération
nécessaire à l'aide de la fonction de charge d'entraînement,
• défier vos amis autour de compétitions sportives virtuelles et interagir
avec d'autres mordus de sport.
Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e-mail.
Les mêmes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour
l'enregistrement du produit Polar, polarpersonaltrainer.com, le forum de
discussion Polar et l'inscription à la lettre d'information.
Le logiciel Polar WebSync 2.4 (ou version ultérieure) permet d'effectuer les
opérations suivantes :
• affiner les réglages de votre cardio,
• personnaliser l'affichage de votre cardio RCX5, par exemple avec votre
propre logo,
• modifier les vues d'entraînement,
• activer un rappel ayant pour but de vous rappeler de boire, de manger
ou d'effectuer d'autres actions importantes pendant l'entraînement,
• activer ou désactiver le mode d'économie d'énergie.
FRANÇAIS
Vous pouvez télécharger le logiciel WebSync sur
www.polarpersonaltrainer.com.
Enregistrez votre produit Polar sur http://register.polar.fi/. De cette façon, vous nous aidez à améliorer nos
produits et services pour mieux répondre à vos besoins.
Accessoires en option
Le capteur de foulée Polar s3+ en option mesure sans fil la vitesse/l'allure, la
distance, la cadence de course et la longueur de foulée.
Le capteur GPS Polar G5/capteur GPS W.I.N.D. Polar G3 en option transmet
les données relatives à la vitesse/l'allure, la distance et la localisation, ainsi que des
renseignements sur le parcours, au RCX5, qui enregistre et affiche ces données pour
analyse ultérieure.
Composants du cardiofréquencemètre 7
FRANÇAIS
Le capteur de cadence Polar CS W.I.N.D. en option mesure sans fil la cadence
de course, c'est-à-dire la fréquence de pédalage en temps réelle et moyenne en
révolutions par minute.
Le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. en option mesure sans fil la distance
de course, ainsi que les vitesses en temps réel, moyenne et maximum.
Les données de tous les capteurs compatibles sont envoyées sans fil vers le cardio via la technologie
propriétaire de Polar W.I.N.D. 2,4 GHz. Les interférences sont ainsi supprimées lors de votre
entraînement. Pendant que vous nagez, les données sont envoyées de l'émetteur de fréquence cardiaque
Polar WearLink®+ Hybrid/Polar H2 vers le cardio via la technologie GymLink propriétaire de Polar.
8 Composants du cardiofréquencemètre
FRANÇAIS
3. DÉMARRAGE
Réglages de base
Avant d'utiliser votre cardiofréquencemètre pour la première fois, personnalisez vos réglages de base.
Paramétrez les données le plus précisément possible, de manière à obtenir les commentaires adaptés à
votre performance.
Activez votre cardiofréquencemètre en appuyant sur OK. Le message Sélectionner la langue apparaît.
Sélectionnez Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi ou Svenska, puis acceptez
via OK. Le message Paramétrez les réglages de base apparaît. Appuyez sur OK, puis paramétrez les
données suivantes :
1. Heure : Sélectionnez 12h ou 24h. Avec le format 12h, sélectionnez AM ou PM. entrez l'heure locale.
2. Date : entrez la date du jour.
3. Unités : sélectionnez les unités métriques (kg/cm) ou impériales (lb/ft).
4. Poids : entrez votre poids.
5. Taille : Entrez votre taille. Pour le format LB/FT, saisissez d'abord les pieds (ft) puis les pouces (lb).
6. Date de naissance : entrez votre date de naissance.
7. Sexe : sélectionnez Masculin ou Féminin.
8. Le message Réglages OK ? apparaît. Pour modifier les réglages, appuyez sur RETOUR jusqu'à revenir au
réglage souhaité. Pour accepter les réglages, appuyez sur OK. Le cardiofréquencemètre bascule alors en
mode horaire.
Fonctions des boutons et structure du menu
Fonctions des boutons
Le cardiofréquencemètre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la
situation d'utilisation.
LUMIÈRE (LIGHT) RETOUR (BACK) OK HAUT (UP) BAS (DOWN)
Démarrage 9
FRANÇAIS
• Éclairer l'écran
• Appuyer
longuement
pour accéder au
RACCOURCI afin
de modifier
différents
réglages dans
différents
modes Pour
plus
d'informations,
reportez-vous à
Raccourci
(page 39).
• Mettre
l'enregistrement
de
l'entraînement
en pause en
appuyant une
fois sur
RETOUR
• Arrêter
l'enregistrement
de
l'entraînement
en appuyant
deux fois sur
RETOUR
• Quitter le menu
• Revenir au
niveau
précédent
• Laisser les
réglages
inchangés
• Annuler les
sélections
• Appuyer
longuement
pour revenir au
mode horaire
depuis
n'importe quel
mode
• Confirmer les
sélections
• Commencer
une séance
d'entraînement
• Réaliser un tour
intermédiaire
• Appuyer
longuement
pour verrouiller
la fréquence
cardiaque dans
la SportZone en
cours en mode
entraînement
en cas
d'entraînement
sans zones
cible
prédéfinies
• Se déplacer
dans les listes
de sélection
• Ajuster une
valeur
sélectionnée
• Appuyer
longuement
pour modifier la
vue montre
• Appuyer
longuement
pour zoomer sur
la ligne
d'informations
supérieure en
mode
entraînement
• Se déplacer
dans les listes
de sélection
• Ajuster une
valeur
sélectionnée
• Appuyer
longuement
pour basculer
entre Heure 1
et Heure 2 en
mode horaire
• Appuyer
longuement
pour zoomer sur
la ligne
d'informations
inférieure en
mode
entraînement
Structure du menu
Programme
L'option Programme apparaît dans le menu uniquement si vous avez créé et téléchargé un programme
d'endurance à partir de polarpersonaltrainer.com. Pour plus d'informations, reportez-vous à Programme
d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme (page 56)
Données
Suivi de vos données d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Après l'entraînement
10 Démarrage
(page 24).
Réglages
Personnalisez votre cardio et sélectionnez les fonctions nécessaires pour chacun des profils sport en
fonction de votre entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages (page 30).
Applications
• Test de fitness
Afin de vous entraîner de façon appropriée et pour suivre votre progression, il est important que vous
connaissiez votre niveau de forme actuel. Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et
rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie. Ce test est réalisé au repos et donne
une valeur appelée OwnIndex. La valeur OwnIndex est comparable à la consommation maximale d'oxygène
(VO2
), une mesure de capacité aérobie couramment utilisée. Pour plus d'informations, reportez-vous à
max
Test de fitness Polar (page 41).
• Allure de course
Vous pouvez définir une durée cible pour une distance donnée (par exemple, courir 10 kilomètres en
45 minutes). Pendant l'enregistrement de l'entraînement, cette allure/vitesse cible est comparée aux
données d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonction Allure de course Polar
(page ? ).
Connexion
FRANÇAIS
Pour un suivi à long terme, stockez tous vos fichiers d'entraînement sur le service Web
polarpersonaltrainer.com. Vous pouvez ainsi consulter toutes les données vous concernant afin de mieux
comprendre votre entraînement. L'unité de transfert de données Polar DataLink et le logiciel WebSync
facilitent le transfert des fichiers d'entraînement vers le service Web. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Transfert de données (page 29)
Démarrage 11
FRANÇAIS
4. SE PRÉPARER POUR L'ENTRAÎNEMENT
Programmer votre entraînement
Vous pouvez utiliser le programme d'endurance Polar prêt à l'emploi pour la course à pied ou le cyclisme,
ou créer vos propres séances d'entraînement par phases successives dans polarpersonaltrainer.com.
Transférez-les vers le cardiofréquencemètre à l'aide du DataLink et du logiciel WebSync. Pour plus
d'informations, reportez-vous à l'aide de polarpersonaltrainer.com.
Profils sportifs
Les profils sportifs par défaut du cardio sont : Course à pied, Cyclisme, Natation et Autre sport. Pour
configurer les capteurs en option* pour chaque profil sportif, accédez à MENU > Réglages > Profils
sportifs.
1. Pour commencer l'entraînement, cliquez sur OK.
2. Sélectionnez le profil sportif via HAUT/BAS et appuyez sur OK pour démarrer l'enregistrement de la
séance d'entraînement.
Si vous souhaitez modifier les réglages de profil sportif sans arrêter l'enregistrement, appuyez une fois sur
RETOUR pour accéder au mode pré-entraînement, puis appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le
enfoncé pour accéder au RACCOURCI. Pour plus d'informations, reportez-vous à Raccourci (page 39).
*Parmi les capteurs en option, citons le capteur de foulée Polar s3+, le capteur GPS Polar G5/capteur
GPS Polar G3 W.I.N.D., le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. et le capteur de cadence Polar CS
W.I.N.D.
Créer de nouveaux profils sportifs
Vous pouvez créer de nouveaux profils sportifs dans le logiciel WebSync et les télécharger vers votre
cardio. Pour plus d'informations sur la création de nouveaux profils sportifs, reportez-vous à l'aide de
WebSync.
Programme d'entraînement d'endurance Polar
Vous pouvez créer et télécharger des programmes d'entraînement d'endurance Polar pour la course à pied
et le cyclisme sur polarpersonaltrainer.com.
Vous obtiendrez ainsi un programme d'entraînement personnalisé adapté à votre niveau de forme. Le
niveau de forme sera calculé à partir de votre historique d'entraînement précédent sur
polarpersonaltrainer.com ou vous serez invité à remplir un questionnaire court qui permettra de définir
votre niveau de forme actuel.
Le programme d'entraînement d'endurance vous aide à vous entraîner de façon correcte et efficace, et
définit le volume et l'intensité de l'entraînement, ainsi que son programme, pour une amélioration
optimale de votre forme. Chaque séance d'entraînement se composera de trois phases : échauffement,
travail et récupération.
Le programme d'entraînement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent, ce qui signifie que les
séances du programme d'entraînement sont modifiées en fonction de vos SportZones personnalisées. Pour
plus d'informations, reportez-vous à Polar ZoneOptimizer (page 50)
Pour plus d'informations sur les programmes d'endurance, reportez-vous à l'aide de
polarpersonaltrainer.com.
Calibrer le capteur de foulée Polar s3+
La calibration du capteur de foulée améliore la précision des mesures de vitesse, d'allure et de distance. Il
12 Se préparer pour l'entraînement
FRANÇAIS
est recommandé de calibrer le capteur de foulée dans les cas suivants : lorsque vous l'utilisez pour la
première fois ; lorsque vous modifiez sensiblement votre foulée ; lorsque vous changez la position du
capteur de foulée sur votre chaussure (par ex. si vous utilisez une autre paire de chaussures ou si vous
transférez le capteur de foulée de la chaussure droite à la gauche). Vous pouvez calibrer le capteur de
foulée en courant sur une distance prédéterminée ou vous pouvez ajuster le coefficient manuellement.
Vous devez procéder au calibrage à votre vitesse de course normale. Si vous courez à différentes vitesses,
la calibration doit être réalisée à votre vitesse moyenne.
La calibration du capteur de foulée s3+ est propre à chaque sport. Vous pouvez utiliser différents
coefficients de calibration pour différents styles de course. Par exemple, si vous avez créé un nouveau
sport (Jogging) dans le logiciel WebSync, vous devez aussi calibrer le capteur de foulée pour ce sport.
Si vous sélectionnez le profil sportif Course à pied et pratiquez la marche, il est inutile de calibrer le capteur de
foulée s3+.
Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied
Pour pouvoir calibrer le capteur de foulée, vous devez l'appairer avec le cardiofréquencemètre. Pour plus
d'informations sur l'appairage du capteur de foulée et du cardio, reportez-vous à Utiliser un nouvel
accessoire (page 46).
Vérifiez que la fonction capteur de foulée est activée dans le cardio. Sélectionnez Réglages > Profils
sportifs > Course à pied> Capteur de foulée > Activer.
Pour calibrer une certaine distance avec une aide pas à pas, sélectionnez
1. Réglages > Profils sportifs > Course à pied > Calibration capteur foulée > En courant.
2. Réglez la distance que vous souhaitez courir pour calibrer le capteur de foulée et appuyez sur le bouton
OK pour confirmer. Le message Ne bougez pas pendant rech. capteur apparaît.
3. Le message
Appuyez sur OK et courez ... km/mi apparaît.
4. Appuyez sur OK et commencez à courir ; pour ce cela, faites le premier pas en posant le pied équipé du
capteur sur la ligne de départ et courez la distance préréglée à allure régulière.
5. Le message
Appuyez sur OK après xxx km/mi s'affiche.
6. Arrêtez-vous exactement sur la ligne d'arrivée de la distance préréglée. Appuyez sur OK.
7. Une fois la calibration terminée, le message Calibré sur x.xxx? apparaît. Le nouveau coefficient de
calibration est utilisé.
8. Si la calibration échoue, le message Échec de la calibration apparaît. Si vous annulez la calibration en
appuyant sur le bouton STOP, le message Calibration annulée apparaît.
9. Après la calibration, le message Poursuivre l'enreg. ? apparaît. Si vous souhaitez poursuivre la séance,
sélectionnez Oui. Sinon, sélectionnez Non.
Régler manuellement le coefficient de calibration
Le coefficient de calibration est calculé comme le rapport entre la distance réelle et la distance non
calibrée. Exemple : vous courez 1 200 m et le cardio affiche une distance de 1 180 m ; le coefficient de
calibration est de 1. Calculez le nouveau coefficient de calibration comme suit : 1.000*1200/1180 =
1.017. La plage de mesure du coefficient va de 0,5 à 1,5.
Pour calibrer manuellement le capteur de foulée avant l'entraînement, sélectionnez
1. Réglages > Profils sportifs > Course à pied > Capteur de foulée > Régler le coefficient
2. >Réglez le coefficient.
Le coefficient de calibration peut également être réglé pendant l'entraînement, lors de l'utilisation du
capteur de foulée. Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé, puis accédez à Raccourci >
Calibrer capteur foulée > Régler le coefficient.
Se préparer pour l'entraînement 13
FRANÇAIS
*Capteur de foulée s3+ en option requis.
Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée)
Vous pouvez calibrer le capteur à n'importe quelle phase de votre entraînement grâce à la correction de
distance tour, à condition que vous n'utilisez pas d'objectifs basés sur une distance. Courez simplement
une distance connue, de préférence supérieure à 1 000 mètres.
Vérifiez que la fonction capteur de foulée est activée dans le cardio. En mode horaire, appuyez sur HAUT
et sélectionnez Réglages > Profils sportifs > Course à pied> Capteur de foulée > Activer.
1. En mode horaire, appuyez une fois sur OK. Parcourez les profils sportifs via HAUT/BAS et sélectionnez
Course à pied en appuyant sur OK. Commencez à courir.
2. Lorsque vous franchissez le point de départ d'une distance tour connue, appuyez sur OK. Après avoir
couru toute la distance tour, appuyez sur OK.
3. Calibrez ensuite le capteur : Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder à
Raccourci > Calibrer capteur foulée .
4. Remplacez la distance tour affichée par la distance que vous venez de courir, puis appuyez sur OK. Le
message Calibré sur x.xxx apparaît. Le capteur est maintenant calibré et prêt à l'emploi.
Vous pouvez aussi calibrer le capteur de foulée en remplaçant la distance totale collectée.
1. En mode horaire, appuyez une fois sur OK. Parcourez les profils sportifs via HAUT/BAS et sélectionnez
Course à pied en appuyant sur OK. Commencez à courir.
2. Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder à Raccourci > Calibrer capteur
foulée.
3. Remplacez la distance tour affichée par la distance que vous venez de courir, puis appuyez sur OK. Le
message Calibré sur x.xxx apparaît. Le capteur est maintenant calibré et prêt à l'emploi.
Pendant l'entraînement, il est également possible de régler manuellement le coefficient de calibration.
*Capteur de foulée s3+ en option requis.
14 Se préparer pour l'entraînement
5. S'ENTRAÎNER
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place
Mettez le capteur de fréquence cardiaque en place afin de mesurer la fréquence cardiaque.
1. Humidifiez la zone des électrodes de
la ceinture.
2. Fixez le connecteur à la ceinture.
3. Placez la ceinture au niveau de la
poitrine, juste en dessous des muscles
pectoraux, et fixez l'autre extrémité de
la ceinture au crochet.
4. Réglez la longueur de la ceinture pour
l'ajuster correctement et
confortablement. Vérifiez si les zones
des électrodes humidifiées sont bien
ajustées contre votre peau et si le logo
Polar du connecteur est centré et à
l'endroit.
Après chaque utilisation, détachez le
connecteur de la ceinture pour optimiser
la durée de vie de la pile. La sueur et
l'humidité peuvent conserver les
électrodes humides et le cardio activé.
Cela réduira la durée de vie de la pile.
FRANÇAIS
Vous trouverez des instructions de lavage détaillées dans Informations importantes (page 57).
Des didacticiels vidéo sont disponibles sur http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
Démarrer la séance
Mettez le capteur de fréquence cardiaque en place et installez un capteur en option* comme indiqué dans
le manuel d'utilisation du capteur. Si vous utilisez un capteur de vitesse, de cadence, GPS ou de foulée
pour la première fois, reportez-vous à Utiliser un nouvel accessoire (page 46). Concernant les réglages de
profil sportif, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30). Pour utiliser la fonction Polar
ZoneOptimizer pour votre séance d'entraînement, reportez-vous à S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer
(page 16).
1. Commencez votre séance d'entraînement en appuyant sur OK.
Le cardiofréquencemètre passe en mode pré-entraînement et
commence à rechercher les signaux provenant de capteurs (à
condition que vous ayez activé les capteurs dans les réglages de profil
sportif).
Si aucun signal n'est détecté, un triangle avec un point d'exclamation
apparaît à l'écran. La coche indique que le signal du capteur a été
détecté.
S'entraîner 15
FRANÇAIS
2. Sélectionnez le sport de la séance d'entraînement en parcourant la
liste via les boutons HAUT/BAS.
Le profil sportif affiché en premier dans la liste correspond au sport
utilisé précédemment dans une séance d'entraînement.
Pour modifier les réglages de profil sportif ou de fréquence cardiaque
avant de démarrer l'enregistrement de l'entraînement (en mode
pré-entraînement), appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le
enfoncé pour accéder à RACCOURCI. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Raccourci (page 39).
3. Lorsque vous êtes prêt à commencer la séance d'entraînement,
appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez
commencer votre entraînement.
4. Pendant l'enregistrement de l'entraînement, vous pouvez changer de
vue en parcourant la liste avec les boutons HAUT/BAS. Pour modifier
les réglages sans arrêter l'enregistrement de l'entraînement, appuyez
sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder à
RACCOURCI. Pour plus d'informations, reportez-vous à Raccourci
(page 39).
*Parmi les capteurs en option, citons le capteur de foulée Polar s3+, le capteur GPS Polar G5/capteur
GPS Polar G3 W.I.N.D., le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. ou le capteur de cadence Polar CS
W.I.N.D.
"Pile du capteur XX faible" apparaît pendant l'entraînement lorsque l'un des capteurs a une pile faible.
Changer de sport pendant la séance d'entraînement
Si votre séance d'entraînement inclut différents types de sports, vous pouvez changer de sport sans arrêter
l'enregistrement de l'entraînement.
1. Appuyez une fois sur RETOUR ; le message Enreg. en pause apparaît.
2. Pour changer de sport, parcourez la liste via les boutons HAUT/BAS et sélectionnez le sport souhaité.
Appuyez sur OK pour poursuivre l'enregistrement de l'entraînement.
Vous pouvez afficher simultanément quatre lignes d'informations sur l'entraînement. Appuyez sur
HAUT/BAS pour afficher les différents écrans.
Pour plus d'informations sur la modification des vues d'entraînement, reportez-vous à Réglages de profil
sportif (page 30).
S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer
La fonction ZoneOptimizer détermine vos SportZones (zones de fréquence cardiaque) personnalisées pour
votre séance d'entraînement aérobie. Elle mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant
l'échauffement et détermine vos SportZones personnelles. Pour plus d'informations, reportez-vous à Polar
ZoneOptimizer (page 50).
Pour utiliser la fonction ZoneOptimizer dans votre entraînement, activez-la en sélectionnant MENU >
Réglages > Réglages de FC > ZoneOptimizer > Activer .
16 S'entraîner
FRANÇAIS
La fonction ZoneOptimizer définit les zones de fréquence cardiaque cible personnalisées pour vous au
début de chaque séance d'entraînement. Si votre dernière définition ZoneOptimizer remonte à moins
d'une heure, les zones de fréquence cardiaque cible indiquées ne sont pas nécessairement valides car
vous n'avez peut-être pas récupéré de l'entraînement précédent et, pendant la récupération instantanée, la
variabilité de la fréquence cardiaque reprend son état normal plus lentement que la fréquence cardiaque.
Commencer une séance d'entraînement avec Polar ZoneOptimizer
Avant la détermination de ZoneOptimizer, vérifiez que les limites de fréquence cardiaque de la SportZone
par défaut Polar sont utilisées (c'est-à-dire que vous n'avez pas modifié les limites de fréquence cardiaque
manuellement). Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fréquence cardiaque de
SportZone, désactivez la fonction ZoneOptimizer.
Pour activer la fonction ZoneOptimizer, sélectionnez MENU > Réglages > Réglages de FC > ZoneOptimizer >
Activer.
La détermination de ZoneOptimizer commencera en arrière-plan dès l'accès au mode pré-entraînement.
L'apparition de la courbe ECG dans l'angle supérieur droit de l'écran indique que la mesure de fréquence
cardiaque et la fonction ZoneOptimizer sont activées.
1. Pour commencer la séance d'entraînement avec ZoneOptimizer,
appuyez sur OK.
L'écran affiche le sport utilisé dans la séance d'entraînement
précédente et le chronomètre se déclenche en arrière-plan dès que la
fréquence cardiaque atteint 70 battements par minute. Une courbe
ECG apparaît dans le coin supérieur droit de l'écran.
Sélectionnez le profil sportif à utiliser pour votre séance
d'entraînement via HAUT/BAS et appuyez sur OK pour commencer
l'entraînement.
2. Maintenez votre fréquence cardiaque entre 70 et 100 battements par
minute pendant deux minutes.
Pour ce faire, restez immobile ou entraînez-vous à très faible intensité
(en marchant doucement par exemple).
L'alarme retentira une fois la première partie de la détermination
terminée.
3. La deuxième partie de la détermination commencera lorsque votre
fréquence cardiaque dépassera 100 battements par minute.
Poursuivez l'entraînement à faible intensité. Augmentez
progressivement votre fréquence cardiaque et maintenez-la entre 100
et 130 bpm pendant deux minutes.
Pour cela, marchez par exemple d'un bon pas ou pédalez/courez à
faible intensité pendant l'échauffement.
Si vous avez une FC
très faible, le cardiofréquencemètre indiquera des limites
max
spéciales.
L'alarme retentira une fois la deuxième partie de la détermination de ZoneOptimizer
terminée.
La détermination de ZoneOptimizer peut prendre fin ici si la limite de
variation de fréquence cardiaque est atteinte.
S'entraîner 17
FRANÇAIS
4. La troisième partie de la détermination commencera lorsque votre
fréquence cardiaque dépassera 130 battements par minute.
Portez progressivement votre fréquence cardiaque au-delà de 130
bpm et maintenez-la à ce niveau.
La détermination de ZoneOptimizer prendra fin lorsque la fréquence
cardiaque sera restée plus de 30 secondes au-delà de 130 battements
par minute.
L'alarme retentira une fois la troisième et dernière partie de la
détermination terminée.
5. Une fois la détermination terminée, le cardio affiche l'un des
éléments suivants :
• SportZones (zones FC) par défaut utilisées. La détermination a
échoué. Les limites (de fréquence cardiaque) de SportZone Polar
seront utilisées.
• Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque élevée. Les limites
ont été augmentées par rapport à vos limites ZoneOptimizer moyennes.
• Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque normale. Les limites
ont été augmentées ou diminuées seulement légèrement par rapport à
vos limites ZoneOptimizer moyennes.
• Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque faible. Les limites
ont été abaissées par rapport à vos limites ZoneOptimizer moyennes.
6. Après avoir reçu et lu les commentaires, appuyez sur n'importe quel
bouton, à l'exception de LUMIÈRE, pour faire disparaître le message
et poursuivre la séance d'entraînement.
Utiliser le programme d'entraînement d'endurance Polar
Téléchargez le programme d'endurance Polar à partir de polarpersonaltrainer.com et bénéficiez d'un
programme prêt à l'emploi pour vous guider dans votre entraînement.
Pour télécharger le programme, vous avez besoin d'un compte sur polarpersonaltrainer.com, de l'unité de
transfert de données DataLink et du logiciel WebSync. Pour plus d'informations, reportez-vous à l'aide de
polarpersonaltrainer.com.
Après avoir téléchargé le programme sur votre cardiofréquencemètre, accédez à MENU > PROGRAMME et
appuyez sur OK. Vous pouvez parcourir les séances d'entraînement planifiées via les boutons HAUT/BAS et
sélectionner la séance d'entraînement de votre choix (par exemple, Mar 26.8.Course longue 20km). Pour
commencer l'entraînement, appuyez sur OK.
Utiliser le RCX5 pour l'entraînement multisport
Avant de commencer une séance d'entraînement multisport, vérifiez que vous avez configuré les réglages
de profil sportif pour chacun des sports que vous allez utiliser pour la séance d'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30).
Pendant une séance d'entraînement multisport, il est facile de changer de sport sans arrêter
l'enregistrement de l'entraînement. Pendant l'enregistrement de l'entraînement, appuyez une fois sur
RETOUR, puis sélectionnez un autre sport en parcourant la liste avec les boutons HAUT/BAS et confirmez
la sélection en appuyant sur OK. Poursuivez ensuite votre séance d'entraînement.
S'entraîner avec la fonction Allure de course
Pour activer la fonction Allure de course pour la séance d'entraînement, accédez à MENU > APPLICATIONS >
18 S'entraîner
FRANÇAIS
Course à pied > Régler l'allure de course xx:xx:xx MIN/KM ou MIN/MI . Réglez d'abord la distance, puis
l'heure en heures, minutes et secondes. Le message Allure course réglée sur xx:xx MIN/KM apparaît.
Au début de la séance d'entraînement avec la fonction Allure de course, accédez à MENU > APPLICATIONS >
Course à pied > Dém. session allure course. Le message Allure course réglée sur xx:xx MIN/KM
apparaît. Vous pouvez maintenant commencer votre séance d'entraînement.
Allure de course pendant l'entraînement
Course à pied : Indique si vous êtes au-delà ou en-deçà de l'allure cible. L'icône
change en fonction du profil sportif (course à pied, cyclisme ou autre other sport)
-0:35 : Temps d'avance (-) / de retard (+)
5:05min/km : Allure nécessaire pour atteindre l'objectif.
20:9 km : Distance restante pour atteindre l'objectif.
Vitesse actuelle
Fréquence cardiaque actuelle
Fonctions des boutons pendant l'entraînement
Enregistrer un tour
Appuyez sur OK pour enregistrer un tour. L'écran indique :
Nombre de tours
Fréquence cardiaque moyenne du tour
Durée du tour
Si un capteur de vitesse est activé, les indications suivantes apparaissent
également :
Nombre de tours
Vitesse/allure moyenne du tour
Distance du tour
Verrouiller une zone
Lors de l'entraînement sans zones cible prédéfinies, vous pouvez verrouiller votre fréquence cardiaque sur
la SportZone en cours. Ainsi, si vous n'avez pas prédéfini de zones cible avant de commencer
l'entraînement, vous pouvez le faire à la volée pendant une session.
Pour verrouiller/déverrouiller la zone, appuyez sur le bouton OK et maintenez-le enfoncé.
Pendant une séance d'entraînement faisant partie d'un programme d'entraînement d'endurance Polar :
Appuyez sur le bouton OK et maintenez-le enfoncé, puis sélectionnez Verrouiller zone /Déverrouiller
zone dans le menu Tour.
Si, par exemple, vous courez avec une fréquence cardiaque de 130 bpm, ce qui correspond à 75 % de
votre fréquence cardiaque maximale et à la SportZone 3, vous pouvez appuyer sur le bouton OK et le
maintenir enfoncé pour verrouiller votre fréquence cardiaque dans cette zone. Le message Sportzone3
verrouillée 70 %-79 % apparaît. Une alarme retentit si vous vous trouvez au-delà ou en dessous de la
SportZone (si la fonction d'alarme de zone cible est activée). Pour déverrouiller la SportZone, appuyez à
nouveau sur le bouton OK et maintenez-le enfoncé : le message Sportzone3 déverrouillée apparaît.
Zoomer sur l'affichage de la vue d'entraînement
Chaque vue d'entraînement peut afficher quatre lignes d'informations pendant l'entraînement. Il est
possible de zoomer sur la ligne supérieure ou la ligne inférieure.
1. Pour zoomer sur les informations de la ligne supérieure, appuyez sur le bouton HAUT et maintenez-le
enfoncé. Pour annuler le zoom sur la ligne supérieure, appuyez sur le bouton HAUT et maintenez-le
enfoncé.
S'entraîner 19
FRANÇAIS
Si vous zoomez sur la ligne inférieure ou la ligne supérieure, l'écran affichera trois lignes d'informations.
2. Pour zoomer sur les informations de la ligne inférieure pendant l'entraînement, appuyez sur le bouton
BAS et maintenez-le enfoncé. Pour annuler le zoom sur la ligne inférieure, appuyez sur le bouton BAS et
maintenez-le enfoncé.
Si vous zoomez à la fois sur la ligne supérieure et la ligne inférieure, l'écran affichera deux lignes d'informations.
HeartTouch
La fonction HeartTouch facilite la consultation de certaines informations pendant l'entraînement en
approchant le cardio du capteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez sélectionner la fonction pour
• activer le rétro-éclairage,
• changer de vue d'entraînement,
• afficher les limites,
• afficher l'heure du jour,
• réaliser un tour.
Notez que la fonction HeartTouch fonctionnement uniquement avec le capteur de fréquence cardiaque Polar
WearLink®+ Hybrid / Polar H2.
Pour plus d'informations sur les réglages HeartTouch, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30).
Mode nocturne
Le cardiofréquencemètre RCX5 comporte une fonction Mode nocturne. Appuyez une fois sur le bouton
LUMIÈRE en mode pré-entraînement, en mode d'enregistrement d'entraînement ou en mode pause. Le
rétro-éclairage est activé chaque fois que vous appuyez l'un des boutons ou que vous utilisez la fonction
HeartTouch pendant l'enregistrement de l'entraînement.
L'écran s'éclaire également à l'affichage d'un message tel que Vérifier émetteur FC.
Le mode nocturne est désactivé lorsque vous arrêtez l'enregistrement de l'entraînement.
Afficher le raccourci
Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé. Le RACCOURCI apparaît. Vous pouvez modifier
certains réglages sans mettre l'enregistrement de l'entraînement en pause. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Raccourci (page 39).
Mettre l'enregistrement de l'entraînement en pause
Pour mettre l'enregistrement de l'entraînement en pause, appuyez sur RETOUR ; le message Enreg. en
pause apparaît.
En mode pause, vous pouvez :
• Poursuivre : Poursuivez l'enregistrement de l'entraînement en appuyant sur OK.
• Arrêter l'enregistrement de l'entraînement en appuyant sur RETOUR.
Personnaliser les vues d'entraînement
Personnalisez les vues d'entraînement de votre cardio pour afficher les informations de votre choix
pendant l'entraînement, soit à l'aide du cardio, soit à l'aide du logiciel WebSync. Les programmes
d'entraînement d'endurance Polar téléchargés à partir du service Web polarpersonaltrainer.com présentent
20 S'entraîner
FRANÇAIS
leurs propres vues d'entraînement qui ne peuvent pas être modifiées.
En mode horaire, appuyez sur HAUT, sélectionnez Réglages > PROFILS SPORT > Sport (Course à pied,
Cyclisme, Natation, Autre sport) > Régler vues d'entr..
Vous pouvez aussi personnaliser les vues d'entraînement en mode pré-entraînement par une pression
longue du bouton LUMIÈRE. Accédez à RACCOURCI, sélectionnez Réglages de course à pied (réglages du
sport en cours) > Régler vues d'entr..
Il existe six vues d'entraînement différentes que vous pouvez personnaliser pour chacun des profils
sportifs.
• Sélectionnez l'affichage à modifier en appuyant sur HAUT ou BAS, puis appuyez sur OK.
• Sélectionnez la vue d'entraînement Désactivé, Activer ou Modifier .
• Sélectionnez les informations pour la ligne supérieure clignotante via HAUT ou BAS, puis appuyez sur OK.
Les informations disponibles dépendent des fonctions activées. Répétez l'opération pour modifier le reste
des lignes.
Pour rétablir les réglages par défaut de l'affichage, appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le
enfoncé lorsque les lignes clignotent. Pour plus d'informations sur la modification des vues
d'entraînement, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30).
Informations à l'écran Symbole Explication
Heure du jour
Décompte
Chronomètre Durée totale de la séance
Heure du jour
Décompte
d'entraînement jusque là
Durée du tour
FC moyenne Fréquence cardiaque
Durée du tour réalisé
moyenne de la séance
d'entraînement jusque là
Calories
Calories/heure
Fréquence cardiaque Fréquence cardiaque
Calories brûlées
Calories brûlées par heure
actuelle
Zone pointer (SportZones Polar) Indicateur de zone cible
avec un symbole en forme
de coeur qui se déplace à
gauche ou à droite sur
l'échelle de SportZone
selon votre fréquence
cardiaque. Pour plus
d'informations sur la
configuration d'une
SportZone, reportez-vous à
Réglages de profil
sportif (page 30).
S'entraîner 21
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