Polar RCX5 User Manual [es]
POLAR
RCX5
Manual del Usuario
ESPAÑOL
TABLA DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIÓN.................................................................................................................... 5
2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER ............................................................................................ 7
Partes del training computer Polar RCX5 .................................................................................... 7
Accesorios opcionales........................................................................................................ 8
3. PRIMEROS PASOS ................................................................................................................ 10
Ajustes básicos ................................................................................................................... 10
Botones y estructura de los menús ............................................................................................ 10
Funciones de los botones ...................................................................................................10
Estructura de menús ......................................................................................................... 11
4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO..................................................................................... 12
Programar el entrenamiento .................................................................................................... 12
Perfiles de deportes........................................................................................................... 12
Programa de entrenamiento de resistencia Polar...................................................................... 12
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ .................................................................................... 12
Calibración con el Asistente de carrera ..................................................................................13
Definir manualmente el factor de calibración..........................................................................13
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibración sobre la marcha) .......................... 13
5. ENTRENAR ......................................................................................................................... 15
Colocar el sensor de frecuencia cardíaca ................................................................................... 15
Empezar a entrenar............................................................................................................... 15
Entrenar con Polar ZoneOptimizer ............................................................................................. 16
Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer ....................................................17
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar .......................................................... 18
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar ..................................................................... 18
Entrenar con ritmo de carrera ................................................................................................. 19
Funciones de los botones durante el entrenamiento ....................................................................... 19
Grabar una vuelta ............................................................................................................. 19
Bloquear una zona ............................................................................................................19
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento......................................................................... 19
HeartTouch .................................................................................................................... 20
Modo de noche ................................................................................................................20
Ver Menú rápido ............................................................................................................... 20
Poner en pausa el entrenamiento ......................................................................................... 20
Personalizar las Vistas de entrenamiento.................................................................................... 20
Recordatorio....................................................................................................................... 23
Poner en pausa/parar la grabación............................................................................................ 23
6. DESPUÉS DE ENTRENAR ......................................................................................................... 24
Analizar resultados de entrenamiento ........................................................................................ 24
Archivos de entrenamiento de un solo deporte......................................................................... 24
Archivo de entrenamiento multidisciplinar..............................................................................26
Resúmenes semanales....................................................................................................... 27
Totales desde xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 27
Borrar archivos................................................................................................................. 27
Poner resúm. semanales a 0 ............................................................................................... 27
Recorrido a 0................................................................................................................... 27
Poner totales a cero........................................................................................................... 28
7. TRANSFERIR DATOS .............................................................................................................. 29
Transferir datos................................................................................................................... 29
8. AJUSTES............................................................................................................................ 30
ESPAÑOL
Ajustes del Perfil de deportes .................................................................................................. 30
Ajustes de correr............................................................................................................... 30
Ajustes de ciclismo ........................................................................................................... 31
Ajustes de natación........................................................................................................... 33
Otros ajustes de deportes ...................................................................................................33
Ajustes de frecuencia cardíaca ................................................................................................ 34
Ajustes de información del usuario ........................................................................................... 34
Frec. cardíaca máxima (FCmáx) ...........................................................................................37
OwnIndex® ..................................................................................................................... 37
Ajustes generales................................................................................................................. 37
Ajustes de reloj ................................................................................................................... 39
Ajustes de conexión.............................................................................................................. 39
Menú rápido ....................................................................................................................... 39
Modo de hora................................................................................................................... 39
Modo de preentrenamiento .................................................................................................39
Modo de entrenamiento...................................................................................................... 39
9. APLICACIONES .................................................................................................................... 41
Fitness test Polar ................................................................................................................. 41
Antes de la prueba............................................................................................................41
Realización de la prueba .................................................................................................... 42
Tras la prueba.................................................................................................................. 42
Ritmo de carrera Polar .......................................................................................................... 43
10.UTILIZACIÓN UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA NUEVO............................................................. 45
Utilizar un sensor de frecuencia cardíaca nuevo ........................................................................... 45
Vinculación de un nuevo sensor de frecuencia cardíaca con el training computer............................ 45
11.UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO............................................................................................... 46
Vinculación de un nuevo sensor de velocidad con el training computer.........................................46
Vinculación de un nuevo sensor de cadencia con el training computer ......................................... 46
Vinculación de un nuevo sensor GPS con el training computer.................................................... 46
Vinculación de un nuevo sensor de zancada con el training computer........................................... 47
12.INFORMACIÓN PRELIMINAR ..................................................................................................... 48
Polar Sport Zones ................................................................................................................ 48
Variabilidad de la frecuencia cardiaca....................................................................................... 49
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 50
Frecuencia cardiaca máxima................................................................................................... 51
Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 52
Running Index ..................................................................................................................... 53
Función Carga de entrenamiento de Polar ................................................................................... 55
Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo............................................... 55
Artículos dedicados al entrenamiento de Polar ............................................................................. 56
13.INFORMACIÓN IMPORTANTE .................................................................................................... 57
Cuidados del producto........................................................................................................... 57
Reparaciones ................................................................................................................... 57
Sustitución de las pilas ......................................................................................................... 57
Cambiar personalmente las pilas.......................................................................................... 58
Modo de ahorro de energía ..................................................................................................... 59
Duración de la pila en el RCX5 ................................................................................................ 60
Precauciones...................................................................................................................... 60
Interferencias durante el entrenamiento.................................................................................60
Minimizar riesgos durante el entrenamiento............................................................................ 61
Especificaciones técnicas ...................................................................................................... 62
Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 63
Garantía internacional limitada de Polar ..................................................................................... 65
Limitación de responsabilidades............................................................................................... 66
ESPAÑOL
ÍNDICE .............................................................................................................................. 67
ESPAÑOL
1. INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu compra de un nuevo training computer Polar RCX5™! Se trata de un completo
sistema de entrenamiento para deportistas multidisciplinares y de resistencia y apoya tu entrenamiento
desde la planificación hasta el análisis, pasando por el propio entrenamiento.
Este Manual del usuario contiene instrucciones completas que te ayudarán a sacar el máximo partido de
tu training computer.
La versión más reciente de este Manual del usuario se puede descargar desde www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Para ver tutoriales en vídeo, visita
http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
• La característica Polar ZoneOptimizer personaliza tus zonas de frecuencia cardíaca durante el
calentamiento. La característica ZoneOptimizer mide la variabilidad de tu frecuencia cardíaca y determina
tus sport zones personales.
• Los Programas de resistencia Polar para carrera y ciclismo son programas de entrenamiento personalizados
para tu nivel de forma física. El programa de entrenamiento te guía para que te entrenes de la forma
correcta al definir el volumen del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribución del
entrenamiento en los días de la semana para una óptima mejora del estado de forma. El programa de
entrenamiento funciona conjuntamente con la característica Polar ZoneOptimizer y las sesiones del
programa de entrenamiento se modifican en función de tus sport zones personalizadas.
• El training computer RCX5 cuenta con cuatro Perfiles de deportes predeterminados a elegir. También
puedes crear tus propios perfiles deportivos en el software WebSync y descargarlos a tu training computer
con la unidad de transferencia de datos DataLink. Cambiar de un perfil de deporte a otro durante el
entrenamiento es muy fácil. No tienes por qué pararte: hazlo sobre la marcha.
• La gráfica de carga de entrenamiento acumulada está disponible en polarpersonaltrainer.com. Transfiere
tus resultados de entrenamiento de tu training computer a polarpersonaltrainer.com y sigue tu carga de
entrenamiento y tu recuperación en el diario de entrenamiento. La monitorización continua de la carga de
entrenamiento y la recuperación te ayudará a identificar tus límites personales, evitar el entrenamiento
excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento a tus objetivos diarios y
semanales.
• El sensor de frecuencia cardíaca Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2 también funciona en las actividades
acuáticas.
• La característica Ritmo de carrera te ayuda a mantener un ritmo estable y alcanzar tus objetivos de crono
Introducción 5
ESPAÑOL
para una distancia establecida.
6 Introducción
2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER
Partes del training computer Polar RCX5
El training computer Polar RCX5 te ofrece los datos que necesitas para potenciar
el rendimiento de tu entrenamiento y también guarda los datos para su análisis
posterior.
ESPAÑOL
El cómodo sensor de frecuencia cardíaca Polar WearLink
H2 envía una señal de frecuencia cardíaca con exactitud de ECG al training
computer a través de la tecnología W.I.N.D. de 2,4 GHz y la tecnología GymLink (en las
actividades acuáticas), ambas exclusivas de Polar. El sensor de frecuencia cardíaca
consta de un conector y una correa.
Transferir datos entre el training computer y el servicio web polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] con la unidad de transferencia de datos Polar
DataLink y el software WebSync. DataLink se conecta a un puerto USB de tu
ordenador y detectará tu training computer con tecnología inalámbrica W.I.N.D.
®
+ Hybrid / Polar
Los sensores de frecuencia cardíaca de Polar con tecnología específica GymLink, como el H1 y el H2, pueden
utilizarse con los equipos de gimnasio compatibles.
Partes del training computer 7
ESPAÑOL
Con el servicio web polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] puedes:
• Crear y descargar los programas de entrenamiento de resistencia de
Polar a tu training computer y utilizarlos en tu entrenamiento.
• Almacenar tus archivos de entrenamiento para un seguimiento a largo
plazo.
• Analizar y seguir tus progresos en el diario de entrenamiento.
• Analizar la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperación
necesario, con la característica de carga de entrenamiento.
• Retar a tus amigos a una competición deportiva virtual e interactuar
con otros entusiastas del deporte.
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu dirección de correo
electrónico. El mismo nombre de usuario y contraseña te permitirán
registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de
debate de Polar y apuntarte a la lista de distribución de nuestro boletín de
noticias.
Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes:
• Ajustar la configuración de tu
• Personalizar la pantalla de tu training computer RCX5, por ejemplo con
tu propio logotipo
• Modificar las vistas de entrenamiento
• Definir un recordatorio que te recuerde beber, comer o realizar alguna
otra acción importante durante el entrenamiento
• Activar/desactivar el modo de ahorro de energía
El software WebSync puede descargarse desde
www.polarpersonaltrainer.com.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros
productos y servicios y así adaptarnos mejor a tus necesidades.
Accesorios opcionales
El sensor de zancada Polar s3+ mide inalámbricamente la velocidad/el ritmo, la
distancia, la cadencia de carrera y la longitud de la zancada.
El sensor GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 opcionales
transmite datos de velocidad/ritmo, distancia y posición, así como información de
recorrido al RCX5, que a su vez registra y muestra los datos para su posterior
análisis.
8 Partes del training computer
ESPAÑOL
El sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS opcional mide la cadencia en la
bicicleta, es decir, su frecuencia de pedaleo media y en tiempo real en revoluciones
por minuto.
El sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS opcional mide inalámbricamente la
distancia recorrida en la bicicleta y sus velocidades media, máxima y en tiempo real.
Los datos de todos los sensores compatibles se envían inalámbricamente al training computer a través de
la tecnología W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. y que evita que se produzcan interferencias.
Durante la natación, los datos se envían desde el sensor de frecuencia cardíaca Polar WearLink®+ Hybrid /
Polar H2 al training computer a través de la tecnología GymLink, exclusiva de Polar.
Partes del training computer 9
ESPAÑOL
3. PRIMEROS PASOS
Ajustes básicos
Antes de utilizar el training computer por primera vez, deberás de personalizar los ajustes básicos.
Introduce los datos más precisos posibles para asegurarte de recibir información correcta en función de tu
rendimiento.
Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje Seleccionar idioma. Selecciona entre
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi y Svenska y confirma tu selección con el
botón OK. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes básicos. Pulsa OK y ajusta los parámetros
siguientes:
1. Hora: Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la hora
local.
2. Fecha: Introduce la fecha del día de hoy.
3. Unidades: Selecciona entre unidades del sistema métrico (kg/cm) o del sistema imperial británico
(lb/ft).
4. Peso: Indica tu peso.
5. Altura: Introduce tu altura. En el formato lb/ft, introduce primero los pies y luego las pulgadas.
6. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.
7. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer.
8. La pregunta ¿Son correctos los ajustes? aparece en pantalla. Para cambiar los ajustes, mantén
pulsado el botón ATRÁS hasta volver al ajuste deseado. Pulsa OK para validar los ajustes y para que el
training computer active el modo de hora.
Botones y estructura de los menús
Funciones de los botones
El training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en función de la
situación de uso.
LIGHT BACK OK UP DOWN
• Iluminar la
pantalla
• Con una
pulsación larga,
puedes entrar
en el MENÚ
RÁPIDO para
editar los
distintos ajustes
de los distintos
modos. Para
más
información,
consulta Menú
rápido
(página ? ).
• Poner en pausa
la grabación del
entrenamiento
pulsando BACK
una vez
• Parar la
grabación
pulsando BACK
dos veces
• Salir del menú
• Volver al nivel
anterior
• Dejar los
ajustes sin
cambios
• Cancelar las
selecciones
• Con una
pulsación larga,
volver al modo
de hora desde
cualquier modo
• Confirmar
selecciones
• Iniciar una
sesión de
entrenamiento
• Registrar una
vuelta
• Con una
pulsación larga,
bloquear tu
frecuencia
cardíaca en la
sport zone
actual, sólo en
el modo de
entrenamiento y
cuando
entrenes sin
zonas objetivo
predefinidas.
• Moverse por
listas de
selección
• Ajustar un valor
seleccionado
• Cambiar el
aspecto del
reloj con una
pulsación larga
• Con una
pulsación larga,
ampliar la
información de
la fila superior
en el modo de
entrenamiento
• Moverse por
listas de
selección
• Ajustar un valor
seleccionado
• Cambiar entre
Hora 1 y Hora 2
con una
pulsación larga
en el modo de
hora
• Con una
pulsación larga,
ampliar la
información de
la fila inferior
en el modo de
entrenamiento
10 Primeros pasos
ESPAÑOL
Estructura de menús
Programa
Programa aparecerá en el menú sólo si has creado y descargado un programa de resistencia desde
polarpersonaltrainer.com. Para más información, consulta Programa de entrenamiento de resistencia Polar
para correr y ciclismo (página 55)
Datos
Seguimiento de tus datos de entrenamiento. Para más información, consulta Después de entrenar
(página ? ).
Ajustes
Personaliza tu training computer y selecciona las características necesarias para cada uno de los perfiles
de deportes para adaptarlas a tu entrenamiento. Para más información, consulta Ajustes (página 30).
Aplicaciones
• Fitness test
Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma física
actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rápida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu
capacidad aeróbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado
OwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO2
), que es una medida de la
máx
capacidad aeróbica utilizada comúnmente. Para más información, consulta Fitness test Polar (página 41).
• Ritmo de carrera
Puedes definir un tiempo objetivo para una distancia determinada, por ejemplo correr 10 kilómetros en 45
minutos. Durante la grabación del entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la
información del entrenamiento. Para obtener más información, consulta Ritmo de carrera Polar
(página ? ).
Conectar
Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web
polarpersonaltrainer.com. En él puedes ver información sobre tus datos de entrenamiento y tener una
mejor visión de tu entrenamiento. La unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software
WebSync facilitan la transferencia de archivos de entrenamiento al servicio de web. Para más información,
consulta Transferir datos (página 29).
Primeros pasos 11
ESPAÑOL
4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO
Programar el entrenamiento
Puedes utilizar el programa de resistencia Polar predefinido para correr o practicar ciclismo, o bien crear
tus propias sesiones de entrenamiento por fases en polarpersonaltrainer.com. Transfiérelas al training
computer con ayuda de DataLink y el software WebSync. Para más información, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Perfiles de deportes
Los perfiles de deportes predeterminados del training computer son: Correr, Ciclismo, Natación y Otro
deporte. Para configurar los sensores opcionales* para cada perfil de deporte, ve a MENÚ > Ajustes >
Perfiles de deportes.
1. Para empezar a entrenar, pulsa OK.
2. Selecciona el perfil de deporte con UP/DOWN y pulsa OK para iniciar la grabación de la sesión de
entrenamiento.
Si deseas modificar los ajustes del perfil de deportes sin detener la grabación, pulsa BACK una vez para
entrar en el modo de preentrenamiento y pulsa LIGHT para entrar en el MENÚ RÁPIDO. Para más
información, consulta Menú rápido (página 39).
*Entre los sensores opcionales están el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor
GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS
W.I.N.D.
Crear nuevos perfiles de deportes
Puedes crear nuevos perfiles de deportes en el software WebSync y descargarlos a tu training computer.
Para más información acerca de la creación de nuevos perfiles de deportes, consulta la Ayuda de
WebSync.
Programa de entrenamiento de resistencia Polar
Puedes crear y descargar programas de entrenamiento de resistencia para carrera y ciclismo en
polarpersonaltrainer.com.
Obtendrás un programa de entrenamiento personalizado para tu nivel de forma física. El nivel de forma
física se calcula a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com o se te
preguntará en un breve cuestionario que te ayudará a definir tu nivel de forma física actual.
El programa de entrenamiento de resistencia te guía para entrenarte de la forma correcta y eficaz y definir
el volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y su programa de entrenamiento para una
mejor forma física. Cada sesión de entrenamiento consta de las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a
la calma.
El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la característica Polar ZoneOptimizer, lo que
significa que las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en función de tus sport zones
personalizadas. Para más información, consulta Polar ZoneOptimizer (página 50)
Para más información acerca de los programas de resistencia, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+
La calibración del sensor de zancada aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad, ritmo y
distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos
12 Prepararse para el entrenamiento
ESPAÑOL
en su forma de correr, o si se cambia la posición del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si tiene unas
nuevas zapatillas o si pasa el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). El stride sensor se puede
calibrar corriendo una distancia exacta conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de
calibración. La calibración debería hacerse a la velocidad a la que corre normalmente. Si corres a
velocidades diferentes, la calibración debe hacerse a tu velocidad media.
La calibración del sensor de zancada S3+ es específica de cada deporte. Puedes usar un factor de
calibración diferente para los distintos estilos de carrera. Por ejemplo, si has creado un nuevo deporte
(Jogging) en el software WebSync, necesitas calibrar el sensor de zancada también para ese deporte.
Si seleccionas Correr como tu perfil de deporte y realizas actividades que supongan caminar, no es necesario
calibrar el sensor de zancada s3+.
Calibración con el Asistente de carrera
Para poder calibrar el sensor de zancada, es necesario vincularlo con el training computer. Para más
información acerca de la vinculación del sensor de zancada y el training computer, consulta Utilizar un
nuevo accesorio (página 46).
Asegurarse de que la función de sensor de zancada del training computer esté activada. Selecciona
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor de zancada > Activado.
Para calibrar una distancia determinada con indicaciones paso a paso, selecciona
1. Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Calibración de sens. zancada > Corriendo.
2. Ajusta la distancia, hasta cuándo deseas correr, para calibrar el sensor de zancada y pulsa el botón OK
para confirmar. Se muestra Párese hasta detección de sens. zancada.
3. Se muestra Pulse OK y corra ... km/mi.
4. Pulsa OK y empieza a correr, dando el primer paso con el pie del sensor en la línea de salida, y corre la
distancia preestablecida a un ritmo estable.
5. Se muestra Pulse OK tras xxx km/mi.
6. Detente exactamente en la línea de meta de la distancia predefinida. Pulsa OK.
7. Cuando la calibración finaliza correctamente, se muestra Calibrado a x.xxx. El nuevo factor de
calibración se utiliza a partir de ese momento.
8. Si la calibración falla, se muestra La calibración falló . Si cancela la calibración pulsando el botón
STOP, se muestra Calibración cancelada.
9. Tras la calibración, se muestra ¿Continuar grabando?. Si deseas continuar con la sesión, selecciona Sí.
De lo contrario, selecciona No.
Definir manualmente el factor de calibración
El factor de calibración se calcula como una relación entre la distancia real y la distancia no calibrada.
Ejemplo: si corres 1.200 m, y el training computer muestra una distancia de 1.180 m, el factor de
calibración es 1,000. Calcula el nuevo factor de calibración de la siguiente forma: 1,000*1.200/1.180 =
1,017. El rango de medición del factor es de 0,500-1,500.
Para calibrar manualmente el sensor de zancada antes del entrenamiento, selecciona
1. Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor de zancada > Ajustar factor
2. Ajusta el factor.
El factor de calibración también puede ajustarse durante el entrenamiento, mientras se usa el sensor de
zancada. Pulsa y mantén pulsado LIGHT para entrar en Menú rápido > Calibr. sensor de zancada >
Ajustar factor.
*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibración sobre la marcha)
Puedes calibrar el sensor en cualquier fase de tu entrenamiento con una corrección de distancia por
vuelta, siempre y cuando no te estés entrenando con objetivos basados en la distancia. Sólo tienes que
Prepararse para el entrenamiento 13
ESPAÑOL
correr una distancia conocida, preferiblemente más de 1.000 metros.
Asegurarse de que la función de sensor de zancada del training computer esté activada. En el modo de
hora, pulsa UP y selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor de zancada > Activado.
1. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona
Correr pulsando OK. Empieza a correr.
2. Cuando estés en el punto de inicio de una distancia de vuelta conocida, pulsa OK. Cuando hayas corrido
toda la distancia de la vuelta, pulsa OK.
3. A continuación, calibra el sensor: Pulsa y mantén pulsado LIGHT para entrar en Menú rápido > Calibr.
sensor de zancada.
4. Corrige la distancia de vuelta mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra
Calibrado a x.xxx. El sensor está ahora calibrado y listo para la acción.
Como alternativa, puedes calibrar el sensor de zancada corrigiendo toda la distancia registrada.
1. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona
Correr pulsando OK. Empieza a correr.
2. Pulsa y mantén pulsado LIGHT para entrar en Menú rápido > Calibr. sensor de zancada.
3. Corrige la distancia mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a
x.xxx. El sensor está ahora calibrado y listo para la acción.
Durante el entrenamiento, también existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibración.
*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
14 Prepararse para el entrenamiento
5. ENTRENAR
Colocar el sensor de frecuencia cardíaca
Colocación del sensor de frecuencia cardíaca para medir la frecuencia cardíaca.
1. Humedece el área de los electrodos de
la cinta.
2. Acopla el transmisor a la cinta.
3. Fija la cinta alrededor del pecho, justo
debajo de los músculos pectorales y
fija la hebilla al otro extremo de la
cinta.
4. Ajusta la longitud de la cinta para que
quede ceñida pero cómoda.
Comprueba que las zonas de
electrodos humedecidas quedan bien
apoyadas en la piel y que el logotipo
Polar del transmisor esté en posición
centrada y vertical.
Retira el transmisor de la cinta cuando no
lo estés utilizando para alargar al máximo
la vida útil de la pila. El sudor y la
humedad mantienen húmedos los
electrodos y el sensor de frecuencia
cardíaca activado. Esta situación reduce
la duración de la pila.
ESPAÑOL
Puedes ver instrucciones detalladas de lavado en Información importante (página 57).
Para ver tutoriales en vídeo, visita http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
Empezar a entrenar
Colócate el sensor de frecuencia cardíaca y asegúrate de que has configurado un sensor opcional* del
modo indicado en el Manual del usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia,
GPS o zancada por primera vez, consulta Utilizar un nuevo accesorio (página 46). Para los ajustes de los
perfiles de deportes, consulta Ajustes del Perfil de deportes (página 30). Para usar la característica Polar
ZoneOptimizer en tu sesión de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (página 16).
1. Inicia tu sesión de entrenamiento pulsando OK.
El training computer pasa al modo de preentrenamiento y empieza a
buscar señales de los sensores (siempre y cuando los tengas
configurados en los ajustes de los perfiles de deportes).
Si no se detecta la señal de uno de los sensores, aparecerá un
triángulo con un signo de exclamación en la pantalla. La marca de
verificación indica que se detecta la señal del sensor.
Entrenar 15
ESPAÑOL
2. Selecciona el deporte que vas a practicar, desplazándote con los
botones UP/DOWN.
El perfil de deporte mostrado en primer lugar en la lista es el deporte
utilizado en la sesión de entrenamiento anterior.
Para cambiar los ajustes del perfil de deporte o los ajustes de
frecuencia cardíaca antes de iniciar la grabación del entrenamiento
(en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantén pulsado LIGHT,
con lo que se activa el MENÚ RÁPIDO. Para más información, consulta
Menú rápido (página 39).
3. Cuando estés a punto de iniciar la sesión de entrenamiento, pulsa
OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y ya puedes empezar el
entrenamiento.
4. Recuerda que, durante la sesión, puedes cambiar la vista moviéndote
con los botones UP/DOWN. Para cambiar los ajustes sin detener la
grabación del entrenamiento, pulsa y mantén pulsado LIGHT, con lo
que se activa el MENÚ RÁPIDO. Para más información, consulta
Menú rápido (página 39).
*Entre los sensores opcionales están el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor
GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS
W.I.N.D.
La pantalla muestra «Batería del sensor XX baja» durante el entrenamiento si alguno de los sensores tiene poca
carga en la batería.
Cambiar de deporte durante la sesión de entrenamiento
Si tu sesión de entrenamiento incluye distintos tipos de deportes, puedes cambiar de deporte sin detener
la grabación del entrenamiento.
1. Pulsa una vez BACK; se muestra Grabación en pausa.
2. Cambia de deporte desplazándote con los botones UP/DOWN para seleccionar el deporte deseado. Pulsa
OK para reanudar la grabación del entrenamiento.
Puedes ver a la vez cuatro líneas de información de entrenamiento. Pulsa UP/DOWN para ver las distintas
pantallas.
Para obtener más información acerca de la modificación de las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes del
Perfil de deportes (página 30).
Entrenar con Polar ZoneOptimizer
La función ZoneOptimizer determina tus sport zones (zonas de frecuencia cardíaca) personalizadas para tu
sesión de entrenamiento aeróbico. Mide la variabilidad de tu frecuencia cardíaca durante el calentamiento
y determina tus sport zones personales. Para más información, consulta Polar ZoneOptimizer (página 50).
Para utilizar la función ZoneOptimizer en tu entrenamiento, actívala seleccionando MENÚ > Ajustes >
Ajustes de frec. cardíaca > ZoneOptimizer > Activado.
La función ZoneOptimizer define las zonas objetivo de frecuencia cardíaca optimizadas para ti al comienzo
16 Entrenar
ESPAÑOL
de cada sesión de entrenamiento. Si ha pasado menos de una hora desde tu última definición de
ZoneOptimizer, las zonas objetivo de frecuencia cardíaca proporcionadas no son necesariamente válidas,
dado que probablemente no te hayas recuperado de tu entrenamiento anterior y, en una recuperación
instantánea, la variabilidad de la frecuencia cardíaca vuelve al estado normal más lentamente que la
frecuencia cardíaca.
Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer
Antes de la determinación de ZoneOptimizer, asegúrate de utilizar los límites de frecuencia cardíaca de la
sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los límites de frecuencia
cardíaca. Si deseas modificar manualmente los límites de frecuencia cardíaca de la Sport Zone, desactiva
la función ZoneOptimizer.
Para activar la función ZoneOptimizer, selecciona MENÚ > Ajustes > Ajustes de frec. cardíaca >
ZoneOptimizer > Activado.
La determinación de ZoneOptimizer se iniciará de fondo una vez estés en el modo de preentrenamiento.
Cuando veas la curva de ECG en la esquina superior derecha de la pantalla, sabrás que la medición de
frecuencia cardíaca y ZoneOptimizer están activados.
1. Para iniciar la sesión de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa OK.
La pantalla mostrará el deporte utilizado en la sesión de
entrenamiento anterior y el temporizador de cuenta atrás se pondrá en
marcha de fondo en cuanto la frecuencia cardíaca haya alcanzado 70
pulsaciones por minuto. La curva de ECG aparecerá en la esquina
superior derecha de la pantalla.
Selecciona el perfil de deporte que desees utilizar para tu sesión de
entrenamiento con UP/DOWN y pulsa OK para comenzar el
entrenamiento.
2. Mantén tu frecuencia cardíaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto
durante dos minutos.
Para ello, quédate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja
intensidad, por ejemplo, caminar lento.
La alarma sonará cuando haya terminado la primera parte de la
determinación.
3. La segunda parte de la determinación comenzará cuando tu
frecuencia cardíaca haya ascendido por encima de las 100
pulsaciones por minuto.
Continúa el entrenamiento a una intensidad baja. Aumenta la
frecuencia cardíaca gradualmente y mantenla entre 100 – 130 ppm
durante dos minutos.
Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging a
baja intensidad durante el calentamiento.
Si tienes una FC
muy baja, el training computer te proporcionará límites
máx
especiales.
La alarma sonará cuando haya terminado la segunda parte de la determinación de
ZoneOptimizer.
Es posible que la determinación de ZoneOptimizer termine en este punto si
se alcanza el límite de variación de frecuencia cardíaca.
Entrenar 17
ESPAÑOL
4. La tercera parte de la determinación comenzará cuando tu frecuencia
cardíaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto.
Aumenta gradualmente tu frecuencia cardíaca por encima de 130
ppm y manténla en ese punto.
La determinación de ZoneOptimizer terminará cuando la frecuencia
cardíaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto durante más de medio minuto.
La alarma sonará cuando haya terminado la tercera y última parte de
la determinación.
5. Una vez finalizada la determinación, el training computer muestra
uno de los siguientes mensajes:
• Se usan sport zones (zonas frec. cardíaca) por defecto. La
determinación no tuvo éxito. Se utilizarán los límites de Polar sport
zone (frecuencia cardíaca).
• Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardíaca en nivel más alto.
Los límites se han elevado en comparación con la media de tus límites
de ZoneOptimizer.
• Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardíaca en nivel normal.
Los límites se han elevado o reducido sólo ligeramente en comparación
con la media de tus límites de ZoneOptimizer.
• Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardíaca en nivel más bajo.
Los límites se han reducido en comparación con la media de tus
límites de ZoneOptimizer.
6. Cuando hayas recibido y leído las observaciones, pulsa cualquier
botón, excepto LIGHT, para salir de la pantalla de mensaje y
continuar con tu sesión de entrenamiento.
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar
Descarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrás preparado para
guiarte en tu entrenamiento.
Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de
transferencia de datos DataLink y el software WebSync. Para obtener más información, consulta la Ayuda
de polarpersonaltrainer.com.
Una vez que has descargado el programa en tu training computer, ve a MENÚ > PROGRAMA y pulsa OK.
Puedes desplazarte por las sesiones de entrenamiento planificadas con los botones UP/DOWN y
seleccionar la sesión de entrenamiento que desees realizar (por ejemplo Jue 26.8.Carr. larga 20km). Para
empezar a entrenar, pulsa OK.
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar
Antes de comenzar una sesión de entrenamiento multidisciplinar, asegúrate de que has definido la
configuración de perfiles de deportes para todos los deportes que vas a utilizar en la sesión de
entrenamiento. Para obtener más información, consulta Ajustes del Perfil de deportes (página 30).
Durante un sesión de entrenamiento multidisciplinar es sencillo cambiar de deporte sin tener que detener
la grabación del entrenamiento. Durante la grabación del entrenamiento, pulsa BACK una vez y selecciona
otro deporte desplazándote con el botón UP/DOWN y confirma tu selección pulsando OK. Después
continúa tu sesión de entrenamiento.
18 Entrenar
ESPAÑOL
Entrenar con ritmo de carrera
Para ajustar el ritmo de carrera para la sesión de entrenamiento, ve a MENÚ > APLICACIONES > Correr >
Ajustar ritmo de carrera xx:xx:xx MIN/KM o MIN/MI. En primer lugar ajusta la distancia y después el
tiempo en horas, minutos y segundos. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM.
Cuando se inicia la sesión de entrenamiento con Ritmo de carrera, ve a MENÚ > APLICACIONES > Correr >
Iniciar sesión con ritmo carr.. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM. Ahora puedes
empezar tu sesión de entrenamiento.
Ritmo de carrera durante el entrenamiento
Corredor: Te indica si estás por delante o por detrás del ritmo objetivo. El icono
cambiará según el perfil de deporte (correr, ciclismo u otro deporte)
-0:35 : Tiempo de adelanto (-) / atraso (+)
5:05 min/km: ritmo necesario para alcanzar el objetivo
20:9 km: Distancia que queda para alcanzar el objetivo
Velocidad actual
Frecuencia cardíaca actual
Funciones de los botones durante el entrenamiento
Grabar una vuelta
Pulse OK para grabar una vuelta. La pantalla mostrará:
Número de vuelta
Frecuencia cardíaca media de la vuelta
Tiempo de vuelta
Si hay activado un sensor de velocidad, también aparecerá lo siguiente:
Número de vuelta
Velocidad/ritmo medios de la vuelta
Distancia de vuelta
Bloquear una zona
Cuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas, puedes bloquear tu frecuencia cardíaca en la sport zone.
De esta forma, si no predefiniste zonas objetivo antes de empezar el entrenamiento, puedes hacerlo sobre
la marcha durante la sesión.
Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantén pulsado OK.
Durante una sesión de entrenamiento que es parte de un programa de entrenamiento de resistencia Polar:
Pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Bloquear zona/Desbloquear zona en el menú Lap.
Si, por ejemplo, estás corriendo con una frecuencia cardíaca de 130 ppm que es del 75% de tu
frecuencia cardíaca máxima y coincide con la sport zone 3, puedes pulsar y mantener OK para bloquear tu
frecuencia cardíaca en esta zona. Se muestra Zona deport. 3 bloqueada70%-79%. Se emite una alarma si
estás por debajo o por encima de la sport zone (si la función de alarma de zona objetivo está activada).
Desbloquea la sport zone pulsando y manteniendo pulsado OK de nuevo: Se muestra Sport zone3
desbloqueada.
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento
Cada vista de entrenamiento puede tener cuatro filas de información durante el entrenamiento. Es posible
ampliar la información de la fila superior o la fila inferior.
1. Para ampliar la información de la fila superior durante el entrenamiento pulsa y mantén pulsado UP.
Para cancelar la ampliación de la fila superior, pulsa y mantén pulsado UP.
Entrenar 19
ESPAÑOL
Si amplias la fila superior o la fila inferior, la pantalla mostrará tres filas de información.
2. Para ampliar la información de la fila inferior durante el entrenamiento, pulsa y mantén pulsado DOWN.
Para cancelar la ampliación de la fila inferior, pulsa y mantén pulsado DOWN.
Si amplias tanto la fila superior como la inferior, la pantalla mostrará dos filas de información.
HeartTouch
La función HeartTouch te facilita la consulta de determinada información durante el entrenamiento al
llevar el training computer cerca del sensor de frecuencia cardíaca. Puedes seleccionar la función para
• activar la luz de fondo.
• cambiar la vista de entrenamiento.
• mostrar los límites.
• mostrar la hora del día.
• tomar una vuelta.
Recuerda que la función HeartTouch sólo funciona con el sensor de frecuencia cardíaca híbrido Polar WearLink®+
/ Polar H2.
Para obtener más información acerca de los ajustes de HeartTouch, consulta Ajustes del Perfil de deportes
(página 30).
Modo de noche
El training computer RCX5 cuenta con una función de modo de noche. Pulsa el botón LIGHT una vez
durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabación de entrenamiento o el modo de pausa. La luz
de fondo se activará cada vez que pulses alguno de los botones o utilices la función HeartTouch durante
la grabación del entrenamiento.
La pantalla también se iluminará si se muestra un mensaje, por ejemplo, Compruebe el transmisor de
frec. cardíaca.
El modo de noche se desactivará cuando finaliza la grabación del entrenamiento.
Ver Menú rápido
Pulsa y mantén pulsado LIGHT. Se muestra MENÚ RÁPIDO. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en
pausa la grabación del entrenamiento. Para más información, consulta Menú rápido (página 39).
Poner en pausa el entrenamiento
Pon en pausa la grabación de entrenamiento pulsando BACK, se muestra Grabación en pausa.
En el modo de pausa puede:
• Continuar: Continúa con la grabación del entrenamiento pulsando OK.
• Detén la grabación del entrenamiento pulsando BACK.
Personalizar las Vistas de entrenamiento
Personaliza las vistas de entrenamiento para mostrar la información que deseas ver durante el
entrenamiento, ya sea a través del training computer o con el software WebSync. Los programas de
entrenamiento de resistencia Polar descargados desde el servicio web polarpersonaltrainer.com tienen sus
propias vistas de entrenamiento y no pueden modificarse.
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ESPAÑOL
En el modo de hora, pulsa UP, selecciona Ajustes > PERFILES DE DEPORTES > Deporte (Correr,
Ciclismo, Natación, Otro deporte) > Ajustar vistas entrenamiento.
También puedes personalizar las vistas de entrenamiento en el modo de preentrenamiento pulsando de
forma prolongada el botón LIGHT. Entrarás en el MENÚ RÁPIDO; selecciona Ajustes de correr (ajustes del
deporte actual) > Ajustar vistas entrenamiento.
Existen seis vistas de entrenamiento diferentes que puedes personalizar para cada uno de los perfiles de
deportes.
• Selecciona la pantalla que deseas cambiar, pulsando para ello UP o DOWN, y pulsa OK.
• Cambia a la vista de entrenamiento Desactivado, Activado o Modificar.
• Selecciona con UP o DOWN la información para la fila superior parpadeante y pulsa OK. La información
disponible depende de las características activadas. Repite el mismo proceso para cambiar el resto de las
filas.
Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, pulsa y mantén pulsado LIGHT mientras las filas
parpadean. Para obtener más información acerca de cómo cambiar las vistas de entrenamiento, consulta
Ajustes del Perfil de deportes (página 30).
Información en la pantalla Símbolo Explicación
Hora del día
Temporizador cuenta atrás
Cronómetro Duración total de la sesión
Hora del día
Temporizador cuenta atrás
de entrenamiento hasta el
momento.
Tiempo lap El tiempo requerido para
la vuelta.
Frecuencia cardíaca media La frecuencia cardíaca
media de la sesión de
entrenamiento hasta el
momento.
Calorías
Calorías/hora Calorías consumidas por
Calorías consumidas
hora
Frec. cardíaca
Puntero de zona (Sport zones de Polar) El indicador de zona
Frec. cardíaca actual
objetivo con un símbolo de
corazón que se mueve
hacia la izquierda o la
derecha en la escala de
sport zone en función de tu
frecuencia cardíaca. Para
obtener más información
acerca de cómo
seleccionar una sport
zone, consulta Ajustes
del Perfil de deportes
(página 30).
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