Polar RCX5 User guide [de]

DEUTSCH

Polar RCX5

Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

INHALTSVERZEICHNIS

1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 5

2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS ................................................................................ 7

Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers.......................................................................... 7

Optionales Zubehör ........................................................................................................... 8

3. ERSTE SCHRITTE ................................................................................................................. 9

Basiseingaben..................................................................................................................... 9

Tastenfunktionen und Menüstruktur........................................................................................... 9

Tastenfunktionen.............................................................................................................. 9

Menüstruktur ................................................................................................................... 10

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING .......................................................................................... 12

Planen Sie Ihr Training.......................................................................................................... 12

Sportprofile .....................................................................................................................12

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm....................................................................................... 12

Polar s3+ Laufsensor kalibrieren ............................................................................................. 12

Kalibrierung durch den Lauf-Assistenten................................................................................ 13

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................................................................................... 13

Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) ...............14

5. TRAINING .......................................................................................................................... 15

So tragen Sie den Sender ....................................................................................................... 15

Beginnen Sie Ihr Training....................................................................................................... 15

Training mit dem Polar ZoneOptimizer........................................................................................ 17

Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten .............................................................. 17

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden............................................................................. 18

Verwendung des RCX5 beim Multisport-Training ........................................................................... 19

Mit Race Pace/Renntempo trainieren ........................................................................................ 19

Tastenfunktionen während des Trainings .................................................................................... 19

Rundenzeit nehmen .......................................................................................................... 19

Zone sperren.................................................................................................................... 20

Anzeige der Trainingsansicht zoomen.................................................................................... 20

HeartTouch .................................................................................................................... 20

Nacht-Modus ................................................................................................................... 20

Schnell-Menü anzeigen...................................................................................................... 21

Unterbrechen des Trainings ................................................................................................ 21

Anpassen der Trainingsansichten.............................................................................................. 21

Erinnerung ......................................................................................................................... 24

Unterbrechen oder Beenden des Trainings................................................................................... 24

6. NACH DEM TRAINING ............................................................................................................ 25

Trainingsergebnisse analysieren .............................................................................................. 25

Trainingsdateien für eine einzelne Sportart............................................................................. 25

Multisport-Trainingsdatei.................................................................................................... 27

Wochenzusammenfassungen ............................................................................................... 28

Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx .......................................................................................... 28

Dateien löschen................................................................................................................ 28

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ............................................................................. 29

Trip zurücksetzen ............................................................................................................. 29

Gesamtwerte zurücksetzen.................................................................................................. 29

7. DATENÜBERTRAGUNG ........................................................................................................... 30

Datenübertragung................................................................................................................. 30

8. EINSTELLUNGEN .................................................................................................................. 31

DEUTSCH

Sportprofil-Einstellungen........................................................................................................ 31

Einstellungen zum Laufen .................................................................................................. 31

Einstellungen zum Rad fahren.............................................................................................32

Einstellungen zum Schwimmen ........................................................................................... 34

Einstellungen für andere Sportarten......................................................................................34

Herzfrequenz-Einstellungen..................................................................................................... 35

Einstellungen für die Benutzerdaten .......................................................................................... 36

Maximale Herzfrequenz (HFmax).......................................................................................... 37

OwnIndex® .....................................................................................................................37

Allgemeine Einstellungen ....................................................................................................... 37

Uhreinstellungen.................................................................................................................. 39

Übertragungseinstellungen ..................................................................................................... 39

Schnell-Menü ..................................................................................................................... 39

Uhrzeitanzeige ................................................................................................................. 39

Vorstartmodus.................................................................................................................. 39

Trainingsmodus................................................................................................................ 40

9. ANWENDUNGEN .................................................................................................................. 41

Polar Fitness Test................................................................................................................. 41

Vor dem Test ................................................................................................................... 41

Durchführen des Fitness Tests............................................................................................. 42

Nach dem Fitness Test ...................................................................................................... 42

Polar Race Pace/Renntempo ................................................................................................... 43

10.VERWENDEN EINES NEUEN SENDERS ........................................................................................ 45

Verwenden eines neuen Senders .............................................................................................. 45

Koppeln eines neuen Senders mit dem Trainingscomputer ........................................................ 45

11.VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS ...................................................................................... 46

Koppeln eines neuen Rad-Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer ............................ 46

Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer .................................. 46

Koppeln eines neuen GPS-Sensors mit dem Trainingscomputer .................................................. 46

Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer.................................................... 47

12.HINTERGRUNDINFORMATIONEN ............................................................................................... 48

Polar SportZonen ................................................................................................................ 48

Herzfrequenz-Variabilität........................................................................................................ 49

Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 50

Maximale Herzfrequenz ......................................................................................................... 51

Schrittfrequenz und Schrittlänge .............................................................................................. 52

Polar Running Index.............................................................................................................. 53

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion........................................................................... 55

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren......................................................... 55

Polar Trainingsartikel............................................................................................................ 56

13.WICHTIGE INFORMATIONEN .................................................................................................... 57

Pflege Ihres Produktes .......................................................................................................... 57

Service ........................................................................................................................... 57

Batteriewechsel................................................................................................................... 57

Batterien selbst wechseln ................................................................................................... 58

Energiesparmodus................................................................................................................ 59

Lebensdauer der Batterie des RCX5........................................................................................... 59

Wichtige Hinweise ............................................................................................................... 59

Störungen während des Trainings......................................................................................... 59

Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher .......................................................................... 60

Technische Spezifikationen .................................................................................................... 61

Häufig gestellte Fragen (FAQ) .................................................................................................. 62

Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 64

Haftungsausschluss .............................................................................................................. 65

DEUTSCH

STICHWORTVERZEICHNIS ....................................................................................................... 66

DEUTSCH

1. EINFÜHRUNG

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RCX5™Trainingscomputers! Sie verfügen damit über
das komplette Trainingssystem für Multisport- und Ausdauerathleten, welches Ihr Training von der
Planung über das Training selbst bis hin zur Auswertung optimal unterstützt.

Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres
Trainingscomputer zu ermöglichen.

Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen
werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/ video_tutorials.

• Die Polar ZoneOptimizer Funktion berücksichtigt Ihre aktuelle Tagesform und passt Ihre SportZonen Werte

entsprechend an, sodass Sie stets sicher sein können, die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen, denn
Ihre körperliche Verfassung variiert von Tag zu Tag. Die Zone Optimizer Funktion macht die Nutzung von
SportZonen bei Ihren einzelnen Trainingseinheiten und der langfristigen Nachverfolgung präziser und
individueller.

• Polar Ausdauerprogramme zum Laufen und Rad fahren sind individualisierte Trainingsprogramme die auf

Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt sind. Das Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu
trainieren, indem es den Trainingsumfang, die Trainingsintensität und und die Verteilung der
Trainingseinheiten auf die Wochentage festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können. Das
Trainingsprogramm arbeitet mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammmen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms an Ihre aktuelle Verfassung angepasst werden.

• Im Polar RCX5 Trainingscomputer können Sie zwischen vier Standard-Sportprofilen wählen. Sie können

auch eigene Sportprofile in der WebSync Software erstellen und mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer laden. Während des Trainings können Sie das
Sportprofil einfach wechseln, Sie brauchen nicht einmal anzuhalten.

• Das kumulative Trainingsbelastungsdiagramm ist auf polarpersonaltrainer.com verfügbar. Übertragen Sie

Trainingsergebnisse von Ihrem Trainingscomputer auf polarpersonaltrainer.com und verfolgen Sie Ihre
Trainingsbelastung sowie Erholung im Trainingstagebuch. Die kontinuierliche Überwachung der
Trainingsbelastung und Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und
Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer Ihren Tages- und Wochenzielen
anzupassen.

• Der Polar WearLink®+ Hybrid Sender kann auch im Wasser getragen werden.

Einführung 5

DEUTSCH

• Die Race Pace/Renntempo Funktion hilft Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit einzuhalten und Ihre

Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu erreichen.

6 Einführung

2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS

Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers

Der Polar RCX5 Trainingscomputer liefert Ihnen die Daten, die Sie zur
Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen und speichert diese Daten zur
späteren Analyse.

DEUTSCH

Der komfortable Polar WearLink
EKG-genau mit der 2,4 GHz W.I.N.D.- und 5 kHz- (bei Aktivitäten im Wasser)
Technologie von Polar an den Trainingscomputer. Der Sender besteht aus der
Sendeeinheit und dem elastischen Elektrodengurt.

Sie können Ihre Trainingsdaten mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät
und der WebSync Software vom Trainingscomputer auf den Web-Service
polarpersonaltrainer.com übertragen. Schließen Sie den DataLink an einen
USB-Anschluss Ihres Computers an und Ihr Trainingscomputer mit kabelloser
W.I.N.D.-Technologie wird erkannt.

Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie:

• Polar Ausdauer-Trainingsprogramme auf Ihren Trainingscomputer
herunterladen, um diese für Ihr Training zu verwenden.

• Ihre Trainingsdateien zur langfristigen Nachverfolgung speichern.

• Ihre Fortschritte im Trainingstagebuch verfolgen und analysieren.

• Ihre Trainingsintensität analysieren sowie notwendige Erholungszeiten
mit der Trainingsbelastungsfunktion berechnen.

• Ihre Freunde zu einem virtuellen Sportwettkampf herausfordern und
mit anderen Sportlern in Kontakt treten.

®

+ Hybrid Sender überträgt Ihre Herzfrequenz

Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die
Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar
Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche
Benutzername und das gleiche Kennwort.

Mit der software Polar WebSync 2.4 (oder höher) können Sie:

• die Einstellungen Ihres Trainingscomputers abstimmen

• die Anzeige des RCX5 Trainingscomputers anpassen, z. B. mit einem
eigenen Logo

• Trainingsansichten ändern

• Eine Erinnerung festlegen, die Sie daran erinnert, während des
Trainings zu trinken, zu essen oder andere wichtige Dinge zu tun

• den Energiesparmodus ein-/ausschalten

Sie können die WebSync Software unter www.polarpersonaltrainer.com
herunterladen.

Bestandteile des Trainingscomputers 7

DEUTSCH

Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren
Service noch besser auf Sie abstimmen können.

Optionales Zubehör

Der optionale Polar s3+ Laufsensor misst drahtlos Laufgeschwindigkeit, Tempo
und Distanz sowie die Schrittfrequenz und Schrittlänge. Ebenso möglich ist dies mit
dem s3 Laufsensor.

Der optionale Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. sendet
Daten zu Laufgeschwindigkeit/Tempo, Distanz und zum Standort sowie
Verfolgungsinformationen an den RCX5, der die Daten zur späteren Analyse
aufzeichnet und anzeigt. Der G3 GPS-Sensor ist ebenso kompatibel.

Der optionale Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim Radfahren
drahtlos Ihre aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute.

Der optionale Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim
Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale
Geschwindigkeit.

Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den
Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden. Beim
Schwimmen werden die Daten vom Polar WearLink®Hybrid Sender mit der Polar 5 kHz-Technologie an
den Trainingscomputer übertragen.

8 Bestandteile des Trainingscomputers

DEUTSCH

3. ERSTE SCHRITTE

Basiseingaben

Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen.
Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht.

Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language (Sprache wählen)
wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen Deutsch, English, Español, Français,

Italiano, Português, Suomi und Svenska. Bestätigen Sie die Auswahl mit der OK-Taste. Nehmen Sie die
Basiseingaben vor wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste. Stellen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste

die folgenden Daten ein und bestätigen Sie die Eingaben mit der OK-Taste:

1. Zeitformat/Uhrzeit: Wählen Sie 24 h oder 12 h als Zeitformat. Wenn Sie 12 h ausgewählt haben, wählen
Sie AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Geben Sie dann die Uhrzeit ein.

2. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein.

3. Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische (kg, m) oder Imperische (lbs, ft) Einheiten.

4. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.

5. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das lb/ft-Format entschieden haben, geben Sie
zuerst die Fuß und danach die Zoll ein.

6. Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.

7. Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich aus.

8. Eingaben OK? wird angezeigt. Um die Eingaben zu ändern, drücken Sie kurz so oft die RÜCK-Taste, bis
Sie bei der gewünschten Einstellung angelangt sind. Drücken Sie die OK-Taste, um die Eingaben zu
übernehmen. Der Trainingscomputer kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.

Tastenfunktionen und Menüstruktur

Tastenfunktionen

Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben
können.

LIGHT (LICHT) BACK (RÜCK) OK UP

(AUFSTEIGEND)

DOWN
(ABSTEGEND)

Erste Schritte 9

DEUTSCH

• Aktivieren der
Displaybeleuchtung

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie das

SCHNELL-MENÜ

aufrufen, um
verschiedene
Einstellungen
in
verschiedenen
Modi zu
bearbeiten.
Weitere
Informationen
finden Sie unter
Schnell-Menü
(Seite 39).

• Um die
Aufzeichnung
des Trainings
anzuhalten,
drücken Sie die
RÜCK-Taste
einmal

• Um die
Aufzeichnung
des Trainings
zu stoppen,
drücken Sie die
RÜCK-Taste
zweimal

• Menü verlassen

• Zu vorheriger
Ebene
zurückkehren

• Einstellungen
unverändert
lassen

• Auswahl
abbrechen

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
kehren Sie aus
jedem Modus
zur
Uhrzeitanzeige
zurück

• Auswahl/Eingaben
bestätigen

• Trainingseinheit
starten

• Rundenzeit
nehmen

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie im
Trainingsmodus
Ihre
Herzfrequenz
auf die aktuelle
SportZone
festlegen
(sperren), wenn
Sie ohne
voreingestellte
Zielzonen
trainieren

• Zum Blättern
durch
Auswahllisten

• Ausgewählten
Wert
einstellen/erhöhen

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie die
Darstellung der
Uhrzeitanzeige
ändern

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie im
Trainingsmodus
die
Informationen
in der obersten
Zeile genauer
betrachten
(zoomen)

• Zum Blättern
durch
Auswahllisten

• Ausgewählten
Wert
einstellen/verringern

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie in
der
Uhrzeitanzeige
zwischen
Uhrzeit
1/Uhrzeit 2
umschalten

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie im
Trainingsmodus
die
Informationen
in der untersten
Zeile genauer
betrachten
(zoomen)

Menüstruktur

Programm

Programm wird im Menü nur angezeigt, wenn Sie auf polarpersonaltrainer.com ein Ausdauerprogramm
erstellt und heruntergeladen haben. Weitere Informationen finden Sie unter Polar
Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren (Seite 55)

Daten

Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training

10 Erste Schritte

(Seite 25).

Einstellungen

Passen Sie Ihren Trainingscomputer an und wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der
Sportprofile entsprechend Ihrem Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen
(Seite 31).

Anwendungen

• Fitness Test

Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihr aktuelles
Fitnesslevel zu kennen. Der Polar Fitness Test bietet ein einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre
kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der Test wird in Ruhe durchgeführt. Der Test
ergibt einen Wert, der als OwnIndex bezeichnet wird. Der OwnIndex ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO

) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness

2max

zu messen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Fitness Test (Seite 41).

• Race Pace/Renntempo

Sie können eine Zielzeit für eine bestimmte Distanz festlegen, z. B. planen Sie, 10 Kilometer in 45
Minuten zu laufen. Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit wird dieses Zieltempo bzw. diese
Zielgeschwindigkeit mit den Trainingsinformationen verglichen. Weitere Informationen finden Sie unter
Polar Race Pace/Renntempo (Seite 43).

Übertragung

DEUTSCH

Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien auf unserem kostenlosen
Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort Informationen zu Ihren Trainingsdaten abrufen
und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar DataLink
Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Trainingsdateien bequem an den Web-Service
übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung (Seite 30).

Erste Schritte 11

DEUTSCH

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING

Planen Sie Ihr Training

Sie können das Polar Standard-Ausdauerprogramm zum Laufen oder Radfahren verwenden oder individuell
auf Sie abgestimmte Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com erstellen. Übertragen Sie das
Ausdauerprogramm oder die Trainingseinheiten mit dem DataLink und der WebSync Software auf Ihren
Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Sportprofile

Auf dem Trainingscomputer befinden sich folgende Sportprofile: Laufen, Rad fahren, Schwimmen und
Andere Sportart. Um die optionalen* Sensoren für jedes Sportprofil einzurichten, gehen Sie zu MENÜ >

Eingaben > Sportprofile.

1. Um das Training zu starten, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.

2. Wählen Sie das Sportprofil mit der UP-/DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um die
Aufzeichnung der Trainingseinheit zu starten.

Wenn Sie die Einstellungen für das Sportprofil ändern möchten, ohne die Aufzeichnung zu stoppen, drücken
Sie einmal die RÜCK-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln. Halten Sie dann die LICHT-Taste
gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü
(Seite 39).

* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+ Laufsensor, Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3
GPS-Sensor W.I.N.D., Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.

Neue Sportprofile erstellen

Sie können neue Sportprofile in der WebSync Software erstellen und auf Ihren Trainingscomputer
herunterladen. Weitere Informationen zum Erstellen von neuen Sportprofilen finden Sie in der WebSync
Hilfe.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm

Sie können Polar Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Radfahren auf polarpersonaltrainer.com
erstellen und herunterladen.

Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm für Ihr persönliches Fitnesslevel. Das Fitnesslevel wird
entweder anhand Ihres bisherigen Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com berechnet oder Sie
werden gebeten, einen kurzen Fragebogen auszufüllen, der Ihnen dabei hilft, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu
ermitteln.

Das Ausdauer-Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang,
die Trainingsintensität und den Trainingsplan festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können.
Jede Trainingseinheit besteht aus Aufwärm-, Intervall- und Abkühlphasen.

Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms an Ihre aktuelle Verfassung angepasst werden. Weitere Informationen
finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 50)

. Weitere Informationen zu Ausdauerprogrammen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Polar s3+ Laufsensor kalibrieren

Die Kalibrierung des Laufsensors erhöht die Genauigkeit der Geschwindigkeits-, Tempo- und
Distanzmessung. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen,
wenn sich Ihr Laufstil wesentlich geändert hat oder wenn die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh
grundlegend geändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben oder wenn Sie mit dem

12 Vorbereitung auf das Training

DEUTSCH

Sensor vom rechten zum linken Schuh wechseln). Sie können den Laufsensor kalibrieren, indem Sie eine
bekannte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor manuell
einstellen. Die Kalibrierung sollte mit Ihrer normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen. Wenn Sie mit
verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, sollte die Kalibrierung mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit
erfolgen.

Die Kalibrierung des s3+ Laufsensors ist sportartspezifisch. Sie können verschiedene
Kalibrierungsfaktoren für verschiedene Laufstile verwenden. Wenn Sie z. B. eine neue Sportart (Jogging)
in der WebSync Software erstellt haben, müssen Sie den Laufsensor für diese Sportart ebenfalls
kalibrieren.

Wenn Sie Laufen als Sportprofil ausgewählt haben und Walking betreiben, brauchen Sie den s3+ Laufsensor nicht
zu kalibrieren.

Kalibrierung durch den Lauf-Assistenten

Bevor Sie den Laufsensor kalibrieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere
Informationen zum Koppeln des Laufsensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Verwenden
eines neuen Zubehörs (Seite 46).

Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor und der Trainingscomputer eingeschaltet sind. Wählen Sie

Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor > Ein.

Um eine bestimmte Distanz mit einer Schritt-für-Schritt Anleitung zu kalibrieren, wählen Sie

1. Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor Kalibrierung > Durch Laufen.

2. Stellen Sie die Distanz ein, die Sie laufen möchten, um den Laufsensor zu kalibrieren und drücken Sie
die OK-Taste, um die Eingabe zu bestätigen. Still stehen, bis Laufsensor gefunden wird wird angezeigt.

3. OK drücken und ... km laufen wird angezeigt.

4. Drücken Sie die OK-Taste und beginnen Sie mit dem Laufen. Machen Sie den ersten Schritt mit dem
Fuß, an dem sich der Sensor befindet. Dieser Fuß sollte an der Startlinie stehen. Laufen Sie die
eingestellte Distanz in gleichmäßigem Tempo.

5. OK drücken nach ... km wird angezeigt.

6. Stoppen Sie exakt an der Ziellinie für die eingestellte Distanz. Drücken Sie die OK-Taste.

7. Wenn die Kalibrierung erfolgreich war, wird Kalibriert auf x.xxx angezeigt. Der neue Kalibrierungsfaktor
wird verwendet.

8. Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wird Kalibrierung fehlgeschlagen angezeigt. Wenn Sie die
Kalibrierung abbrechen, indem Sie die RÜCK-Taste drücken, wird Kalibrierung abgebrochen angezeigt.

9. Nach der Kalibrierung wird Aufzeichnung fortsetzen? angezeigt. Um die Aufzeichnung fortzusetzen,
wählen Sie JA. Andernfalls wählen Sie NEIN.

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen

Der Kalibrierungsfaktor wird als Verhältnis zwischen der tatsächlichen Distanz und der unkalibrierten
Distanz berechnet. Beispiel: Sie laufen 1200 m und der Trainingscomputer zeigt eine Distanz von 1180
m an. Der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Berechnen Sie den neuen Kalibrierungsfaktor wie folgt:
1,000*1200/1180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor beträgt 0,500 bis 1,500.

Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie

1. Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor Kalibrierung > Kalibr. Faktor eingeben

2. Stellen Sie den Faktor ein.

Der Kalibrierungsfaktor kann auch während des Trainings eingestellt werden, wenn der Laufsensor
verwendet wird. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie

Laufsensor kalibrieren > Kalibr. Faktor eingeben.

*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

Vorbereitung auf das Training 13

DEUTSCH

Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung)

Sie können den Sensor in einer beliebigen Phase Ihres Trainings mit Rundendistanzkorrektur kalibrieren,
sofern Sie nicht mit distanzbasierten Zielen trainieren. Laufen Sie einfach eine bekannte Distanz,
möglichst mehr als 1000 Meter.

Stellen Sie sicher, dass die Laufsensor-Funktion auf dem Trainingscomputer eingeschaltet ist. Drücken
Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste und wählen Sie Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor >

Ein.

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige einmal die OK-Taste. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste
durch die Sportprofile und wählen Sie Laufen aus, indem Sie die OK-Taste drücken. Beginnen Sie zu
laufen.

2. Wenn Sie an einem Startpunkt mit einer bekannten Rundendistanz angelangt sind, drücken Sie die
OK-Taste. Wenn Sie die gesamte Rundendistanz gelaufen sind, drücken Sie die OK-Taste.

3. Kalibrieren Sie dann den Sensor: Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü
aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren.

4. Ersetzen Sie die angezeigte Rundendistanz mit der soeben gelaufenen Distanz, und drücken Sie die
OK-Taste. Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist jetzt kalibriert und kann verwendet werden.

Alternativ können Sie den Laufsensor kalibrieren, indem Sie die erfasste Gesamtdistanz korrigieren.

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige einmal die OK-Taste. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste
durch die Sportprofile und wählen Sie Laufen aus, indem Sie die OK-Taste drücken. Beginnen Sie zu
laufen.

2. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor

kalibrieren.

3. Ersetzen Sie die angezeigte Distanz mit der soeben gelaufenen Distanz, und drücken Sie die OK-Taste.

Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist jetzt kalibriert und kann verwendet werden.

Während des Trainings können Sie auch den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen.

*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

14 Vorbereitung auf das Training

5. TRAINING

So tragen Sie den Sender

Legen Sie den Sender an, um Ihre Herzfrequenz zu messen.

1. Befeuchten Sie die Elektroden des
Gurtes unter fließendem Wasser. Unter
anspruchsvollen Bedingungen, z. B.
bei längeren Wettkämpfen, empfehlen
wir eine leitfähige Elektrodenlotion
oder ein Elektrodengel zu verwenden,
um den Kontakt zu verbessern. Nach
der Verwendung von Lotion oder Gel
muss der Sender sorgfältig
abgewaschen werden.

2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am
elastischen Gurt. Stellen Sie die
Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest,
jedoch nicht zu eng anliegt.

3. Legen Sie den Gurt so um die Brust,
dass er bei Herren unter dem
Brustmuskel, bei Damen unter dem
Brustansatz sitzt und hängen Sie den
Haken in die Schlaufe am anderen
Ende des Gurtes ein.

4. Stellen Sie sicher, dass die
befeuchteten Elektroden flach auf
Ihrer Haut aufliegen und das Polar
Logo der Sendeeinheit mittig und
aufrecht sitzt.

DEUTSCH

Entfernen Sie die Sendeeinheit vom Gurt,
wenn Sie sie nicht verwenden, um die
Lebensdauer der Senderbatterie zu
verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit
können bewirken, dass die Elektroden
feucht bleiben und der Sender aktiviert
bleibt. Dies verkürzt die Lebensdauer der
Batterie.

Ausführlichere Informationen zur Reinigung des Senders finden Sie im Kapitel Wichtige Informationen
(Seite 57).

Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/ video_tutorials.

Beginnen Sie Ihr Training

Legen Sie den Sender an und stellen Sie sicher, dass Sie einen optionalen Sensor* wie in der
Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits-, GPS­oder Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 46) nach.
Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).
Erläuterungen zur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter
Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 17).

Training 15

DEUTSCH

1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken
. Der Trainingscomputer wechselt in den Vorstartmodus und beginnt
nach den Sensorsignalen zu suchen (sofern Sie die Sensoren in den
Sportprofileinstellungen eingeschaltet haben).
Wenn kein Sensor-Signal gefunden wird, erscheint in der Anzeige ein
Dreieck mit einem Ausrufungszeichen. Ein Häkchen gibt an, dass das
Sensorsignal gefunden wurde.

2. Wählen Sie Ihre Sportart für die Trainingseinheit mit der UP- ODER
DOWN-Taste aus.

Als erstes Sportprofil wird in der Liste die Sportart angezeigt, die Sie
als letztes in einer Trainingseinheit verwendet haben.

Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor
die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus),
halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ
aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü
(Seite 39).

3. Wenn Sie mit der Trainingseinheit beginnen möchten, drücken Sie die
OK-Taste. Aufzeichnung gestartet wird angezeigt, und Sie können
mit dem Training beginnen.

4. Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit können Sie die
Trainingsanzeige mit der UP- ODER DOWN-Taste ändern/wechseln.
Wenn Sie Einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu stoppen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um
das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 39).

* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+ Laufsensor, Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3
GPS-Sensor W.I.N.D., Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.

Sportart während der Trainingseinheit ändern

Wenn Ihre Trainingseinheit mehrere Sportarten umfasst, können Sie die Sportart ändern, ohne die
Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen.

1. Drücken Sie einmal die RÜCK-Taste. Aufzeichnung angehalten wird angezeigt.

2. Ändern Sie die Sportart, indem Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Liste blättern und die
gewünschte Sportart auswählen. Drücken Sie die OK-Taste, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit
fortzusetzen.

Es können vier Zeilen mit Trainingsinformationen gleichzeitig angezeigt werden. Drücken Sie die UP­ODER DOWN-Taste, um die verschiedenen Anzeigen zu betrachten.

Weitere Informationen zur Änderung von Trainingsansichten finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen
(Seite 31).

16 Training

DEUTSCH

Training mit dem Polar ZoneOptimizer

Die ZoneOptimizer Funktion bestimmt Ihre persönlichen, optimierten SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
für Ihre aerobe Trainingseinheit. Sie berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und mentale Verfassung bei
der Festlegung der Herzfrequenz-Zonen für die aktuelle Trainingseinheit. Dadurch wissen Sie genau, auf
welchem Level Sie am jeweiligen Tag trainieren müssen und können somit Über- und Untertraining
vermeiden. Weitere Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 50).

Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >

Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.

Die ZoneOptimizer Funktion definiert die optimierten Herzfrequenz-Zielzonen für Sie zu Beginn jeder
Trainingseinheit. Wenn weniger als eine Stunde seit der letzten ZoneOptimizer Definition vergangen ist,
sind die angegebenen Herzfrequenz-Zielzonen möglicherweise nicht anwendbar, da Sie sich vom
vorherigen Training nicht vollständig erholt haben und sich während der Erholung die
Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz.

Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten

Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar
Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht
manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten,
schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.

Um die ZoneOptimizer Funktion einzuschalten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > HF-Einstellungen >

ZoneOptimizer > Ein.

Die Bestimmung der Herzfrequenz-Bereiche durch den ZoneOptimizer wird im Hintergrund gestartet, auch
wenn Sie sich im Vorstartmodus befinden. Wenn die EKG-Kurve rechts oben auf dem Display angezeigt
wird, wissen Sie, dass die Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.

1. Um die Trainingseinheit mit ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in
der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.

Auf der Anzeige erscheint die Sportart, die Sie in der vorherigen
Trainingseinheit verwendet haben und der Countdown-Timer beginnt
im Hintergrund zu laufen, sobald die Herzfrequenz 70 Schläge pro
Minute erreicht hat. Eine EKG-Kurve erscheint oben rechts in der
Anzeige.

Wählen Sie das gewünschte Sportprofil mit der UP- ODER
DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Training
zu beginnen.

2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und

100 Schlägen pro Minute.

Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer
Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.

Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
Signalton.

Training 17

DEUTSCH

3. Der zweite Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz
über 100 Schläge pro Minute angestiegen ist.

Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei
Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.

Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig laufen oder mit
niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.

Wenn Sie eine niedrige maximale HF besitzen, zeigt der Trainingscomputer Ihnen
spezielle Limits an.
Wenn der zweite Teil der ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
weiterer Signalton.

Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn
das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.

4. Der dritte Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über
130 Schläge pro Minute angestiegen ist.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich über 130 Schläge pro
Minute und halten Sie das Level.

Die ZoneOptimizer Bestimmung ist abgeschlossen, wenn die
Herzfrequenz länger als eine halbe Minute über 130 Schläge pro Minute
bleibt.

Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist,
ertönt ein Signalton.

5. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen ist, zeigt der

Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:

• Standard-SportZonen (HF-Zonen) in Gebrauch. Die Bestimmung war

nicht erfolgreich. Die Polar Standard-SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
werden verwendet.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
angehoben. Sie können heute eine Trainingseinheit mit höherer
Intensität durchführen.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
nur etwas angehoben oder abgesenkt. Sie können wie gewohnt
trainieren.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
herabgesetzt.

6. Nachdem Sie die Rückmeldungen erhalten und gelesen haben,

drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die
Hinweisanzeige zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden

Wenn Sie das Polar Ausdauerprogramm von polarpersonaltrainer.com herunterladen, verfügen Sie über ein
komplettes, fertiges Programm, das Sie bei Ihrem Training anleitet.

18 Training

DEUTSCH

Um das Programm herunterladen zu können, benötigen Sie ein Benutzerkonto bei
polarpersonaltrainer.com, das DataLink Datenübertragungsgerät und die WebSync Software. Weitere
Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Wenn Sie das Programm auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben, rufen Sie MENÜ > PROGRAMM
auf und drücken Sie die OK-Taste. Sie können mit der UP- ODER DOWN-Taste die geplanten
Trainingseinheiten durchblättern und die Trainingseinheit auswählen, die Sie durchführen möchten (z. B.

Do. 26.8. Langer Lauf 20 km). Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die OK-Taste.

Verwendung des RCX5 beim Multisport-Training

Bevor Sie mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die
Sportprofil-Einstellungen für jede der Sportarten festgelegt haben, die Sie in der Trainingseinheit
durchführen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

Während einer Multisport-Trainingseinheit können Sie die Sportart jederzeit ändern, ohne die
Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen. Drücken Sie während der Aufzeichnung einmal die
RÜCK-Taste, und wählen Sie eine andere Sportart aus, indem Sie die Auswahl mit der UP- ODER
DOWN-Taste durchlaufen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste. Setzen Sie dann Ihre
Trainingseinheit fort.

Mit Race Pace/Renntempo trainieren

Um die Race Pace/Renntempofunktion für eine Trainingseinheit einzustellen, gehen Sie zu MENÜ >

Anwendungen > Renntempo > Laufen > Renntempo einstellen xx:xx:xx MIN/KM oder MIN/MI . Stellen Sie

zuerst die Distanz und dann die Uhrzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein. Renntempo eingestellt

auf xx:xx min/km wird angezeigt.

Wenn Sie mit der Trainingseinheit mit Renntempo beginnen, gehen Sie zu MENÜ > Anwendungen > Laufen

> Renntempo > Einh. im Renntempo starten. Renntempo eingestellt auf xx:xx min/km wird angezeigt. Sie

können jetzt mit Ihrer Trainingseinheit beginnen.

Renntempo während des Trainings

Symbol mit laufendem Sportler: Gibt an, ob Sie über oder unter dem Zieltempo

liegen. Das Symbol ändert sich entsprechend dem Sportprofil (Laufen, Rad fahren
oder Andere Sportart)

-0:35: Zeit voraus (-)/zurück (+)
5:05 min/km: Zum Erreichen des Ziels benötigtes Tempo.

20.9 km: Bis zum Erreichen des Ziels verbleibende Distanz.

Aktuelle Geschwindigkeit
Aktuelle Herzfrequenz

Tastenfunktionen während des Trainings

Rundenzeit nehmen

Drücken Sie während des Trainings die OK-Taste, um eine Rundenzeit zu nehmen. Auf
dem Trainingscomputer wird Folgendes angezeigt:
Rundenanzahl
Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde
Rundenzeit

Wenn ein Geschwindigkeitssensor aktiviert ist, wird außerdem Folgendes angezeigt:
Rundenanzahl
Durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo der Runde
Rundendistanz

Training 19

DEUTSCH

Zone sperren

Wenn Sie ohne voreingestellte SportZonen trainieren, können Sie Ihre Herzfrequenz auf die aktuelle
SportZone festlegen (sperren). Auf diese Weise können Sie, wenn Sie vor Beginn des Trainings keine
Zielzonen eingestellt haben, dies unterwegs während einer Trainingseinheit tun.

Um die Zone zu sperren/zu entsperren, halten Sie die OK-Taste gedrückt.

Während einer Trainingseinheit, die Teil eines Polar Endurance Trainingsprogramms ist: Halten Sie die
OK-Taste gedrückt und wählen Sie Zonensperre/Zone freigeben im Rundenmenü.

Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute laufen, was z. B. 75 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz und somit SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone
festlegen (sperren), indem Sie die OK-Taste drücken. SportZone 3 gesperrt 70%-79% wird angezeigt.
Wenn Sie sich unter- oder oberhalb der SportZone befinden, ertönt ein Alarm (wenn die
Zielzonenalarm-Funktion aktiviert ist). Um die SportZone zu entsperren, halten Sie die OK-Taste erneut
gedrückt: SportZone 3 freigegeben wird angezeigt.

Anzeige der Trainingsansicht zoomen

Für jede Trainingsansicht können während des Trainings vier Zeilen mit Trainingsinformationen angezeigt
werden. Sie können die Anzeige der Informationen in der obersten oder untersten Zeile zoomen
(vergrößern).

1. Um während des Trainings die Informationen in der obersten Zeile zu zoomen, halten Sie die UP-Taste
gedrückt. Um wieder zur normalen Ansicht zurückzukehren, halten Sie die UP-Taste erneut gedrückt.

Wenn Sie die oberste oder unterste Zeile zoomen, zeigt das Display drei Zeilen mit Informationen an.

2. Um während des Trainings die Informationen in der untersten Zeile zu zoomen, halten Sie die
DOWN-Taste gedrückt. Um wieder zur normalen Ansicht zurückzukehren, halten Sie die DOWN-Taste
erneut gedrückt.

Wenn Sie die oberste und die unterste Zeile zoomen, zeigt das Display zwei Zeilen mit Informationen an.

HeartTouch

Die HeartTouch Funktion ermöglicht es Ihnen, bestimmte Informationen während des Trainings
anzuzeigen ohne eine Taste zu drücken, indem Sie den Trainingscomputer in die Nähe des Senders
bringen. Sie können zwischen folgenden Anzeigeoptionen/Funktion wählen, um:

• die Displaybeleuchtung zu aktivieren.

• die Trainingsansicht zu ändern.

• Limits anzuzeigen.

• die Uhrzeit anzuzeigen.

• eine Rundenzeit zu nehmen.

Bitte beachten Sie, dass die HeartTouch-Funktion nur mit dem Polar WearLink®+ Hybrid Sender verwendet werden
kann.

Weitere Informationen zu den Einstellungen für die HeartTouch Funktion finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

Nacht-Modus

Der RCX5 Trainingscomputer bietet einen Nacht-Modus. Drücken Sie im Vorstartmodus, im

20 Training

DEUTSCH

Trainingsaufzeichnungsmodus oder im Pausemodus einmal die LICHT-Taste. Die Beleuchtung wird jedes
Mal eingeschaltet, wenn Sie eine beliebige Taste drücken oder während der Aufzeichnung des Trainings
die HeartTouch Funktion verwenden.

Die Anzeige wird auch beleuchtet, wenn eine Meldung angezeigt wird, z. B. Herzfrequenz-Sender

überprüfen!.

Der Nacht-Modus wird deaktiviert, wenn Sie die Aufzeichnung des Trainings beenden.

Schnell-Menü anzeigen

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. SCHNELL-MENÜ wird angezeigt. Sie können bestimmte Einstellungen
ändern, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu unterbrechen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 39).

Unterbrechen des Trainings

Um die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu unterbrechen, drücken Sie die RÜCK-Taste. Aufzeichnung

angehalten wird angezeigt.

Im Pausemodus können Sie:

• Die Aufzeichnung fortsetzen Setzen Sie die Aufzeichnung des Trainings fort, indem Sie die OK-Taste

drücken.

• Stoppen Sie die Aufzeichnung des Trainings, indem Sie die RÜCK-Taste drücken.

Anpassen der Trainingsansichten

Sie können die Trainingsansichten anpassen, um die Informationen anzuzeigen, die Sie während des
Trainings sehen möchten. Sie können die Anzeige über den Trainingscomputer oder die WebSync Software
anpassen. Polar Endurance Trainingsprogramme, die vom Web-Service polarpersonaltrainer.com
heruntergeladen werden, haben eigene Trainingsansichten, die nicht geändert werden können.

Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste und wählen Sie Eingaben > SPORTPROFILE > Sportart
(Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Andere Sportart) > Trainingsans. einstellen .

Sie können die Trainingsansichten auch im Vorstartmodus anpassen, indem Sie die LICHT-Taste gedrückt
halten. Das SCHNELL-MENÜ wird geöffnet. Wählen Sie Laufen Einstellungen (Einstellungen für die aktuelle
Sportart) > Trainingsans. einstellen .

Es gibt sechs verschiedene Trainingsansichten, die Sie für jedes der Sportprofile anpassen können.

• Wählen Sie die zu ändernde Anzeige durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste aus und drücken Sie dann
die OK-Taste.

• Wählen Sie für die Trainingsansicht Aus, Ein oder Bearbeiten aus.

• Wählen Sie die Informationen für die blinkende obere Zeile durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste aus
und drücken Sie dann die OK-Taste. Welche Informationen verfügbar sind, hängt von den aktivierten
Funktionen ab. Wiederholen Sie den Vorgang für die restlichen Zeilen.

Um die Anzeige auf die Standardeinstellungen zurückzusetzen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt,
während die Zeilen blinken. Weitere Informationen zum Ändern von Trainingsansichten finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

Informationen in der Anzeige Symbol Erläuterung

Uhrzeit

Countdown-Timer

Stoppuhr Gesamtdauer der

Uhrzeit

Countdown-Timer

Trainingseinheit bisher

Training 21

DEUTSCH

Informationen in der Anzeige Symbol Erläuterung

Rundenzeit Die für die Runde

benötigte Zeit

Durchschnittliche Herzfrequenz Durchschnittliche

Herzfrequenz in der

Trainingseinheit bisher

Kalorien

Kalorien/Std. Verbrauchte Kalorien pro

Kalorienverbrauch

Stunde

Herzfrequenz

Zone Pointer (Polar SportZonen) Zielzonenanzeige mit

Aktuelle Herzfrequenz

einem Herzsymbol, das

sich auf der

SportZonenskala je nach

Höhe Ihrer Herzfrequenz

nach links oder nach

rechts bewegt Weitere

Informationen zur

Einstellung von

SportZonen finden Sie

unter

Sportprofil-Einstellungen

(Seite 31).

Informationen in der Anzeige (Polar s3+
Laufsensor erforderlich)

Schrittfrequenz Schrittfrequenz (Schritte

Symbol Erläuterung

pro Minute)

Ø Schrittfrequ. Die durchschnittliche

Schrittfrequenz bisher

(Schritte pro Minute)

Geschwindigkeit Aktuelle(s)

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz Bisher zurückgelegte

Distanz

Rundendistanz Rundenanzahl und

Rundendistanz

Ø Geschwind. Durchschnittliche(s)

Geschwindigkeit/Tempo

bisher

Max. Geschw. Maximale(s)

Geschwindigkeit/Tempo

bisher

Trip

Tripdistanz

22 Training

DEUTSCH

Informationen in der Anzeige (Polar G5

Symbol Erläuterung
GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D.
erforderlich)

Geschwindigkeit Aktuelle(s)

Geschwindigkeit/Tempo.

Die Anzahl von Balken

über dem Buchstaben G

gibt die Stärke des

GPS-Signals an

Distanz Bisher zurückgelegte

Distanz

Rundendistanz

Ø Geschwind. Durchschnittliche(s)

Rundendistanz

Geschwindigkeit/Tempo

bisher

Max. Geschw. Maximale(s)

Geschwindigkeit/Tempo

bisher

Trip

Tripdistanz

Informationen in der Anzeige (Polar CS

Symbol Erläuterung
Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich)

Geschwindigkeit Aktuelle

Fahrgeschwindigkeit

Distanz

Rundendistanz* Rundenanzahl und

Gefahrene Distanz

Rundendistanz

Ø Geschwind. Durchschnittliche

Geschwindigkeit bisher

Max. Geschw. Maximale

Geschwindigkeit bisher

Informationen in der Anzeige (Polar CS

Symbol Erläuterung
Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich)

Schrittfrequenz Misst die Anzahl der

Kurbelumdrehungen pro

Minute (d. h. die

Trittfrequenz). Die

Einheit hierfür ist

Umdrehungen pro

Minute (U/min)

Ø Trittfrequ. Die durchschnittliche

Trittfrequenz

Training 23

DEUTSCH

Erinnerung

Eine Trainingserinnerung erinnert Sie daran, während des Trainings zu trinken, zu essen oder andere
wichtige Dinge zu tun.

Die Erinnerung basiert auf dem Energieverbrauch (kcal), der Strecke (km) oder der Zeit. Der
Erinnerungsalarm ertönt, wenn während des Trainings ein bestimmter Kalorienverbrauch erzielt, eine
bestimmte Strecke zurückgelegt wurde oder eine bestimmte Zeitspanne vergangen ist. Bei einem
Erinnerungsalarm wird der Erinnerungszähler zurückgesetzt. Das bedeutet, dass der Erinnerungsalarm
regelmäßig ausgegeben wird (wenn eine Erinnerung z. B. auf 300 kcal eingestellt ist, ertönt der
Erinnerungsalarm, wenn 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal usw. verbraucht sind). Um die Erinnerungsmeldung
auf der Anzeige zu schließen, drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste.

Sie können den Erinnerungstext in der WebSync Software erstellen und mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Der Text wird angezeigt, wenn der
Erinnerungsalarm ertönt. Die Erinnerung kann nur in der Software eingestellt werden, Sie können sie
jedoch auf dem Trainingscomputer ausschalten.

Unterbrechen oder Beenden des Trainings

1. Um die Aufzeichnung des Trainings zu unterbrechen, drücken Sie einmal die RÜCK-Taste. Um die
Sportart zu ändern, blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Sportprofile und wählen Sie
die gewünschte Sportart. Um die Aufzeichnung des Trainings fortzusetzen, drücken Sie die OK-Taste.

2. Um die Aufzeichnung komplett zu stoppen, drücken Sie zweimal die RÜCK-Taste.

Pflegen Sie Ihren Sender nach dem Training. Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt und
waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus. Waschen Sie den elastischen Gurt
mindestens nach jedem fünften Gebrauch bei 40º C in einem Wäschebeutel in der Waschmaschine. Ausführliche
Informationen zur Pflege und Wartung finden Sie unter Pflege Ihres Produktes (Seite 57).

24 Training

6. NACH DEM TRAINING

Trainingsergebnisse analysieren

Um eine Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten zu erhalten, gehen Sie zu MENÜ > Daten >

Trainingsdateien auf Ihrem Trainingscomputer. Um eine ausführlichere Auswertung vorzunehmen,

übertragen Sie die Daten mit dem DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software an
polarpersonaltrainer.com. Der Web-Service bietet verschiedene Optionen für die Datenanalyse.

Trainingsdateien für eine einzelne Sportart

Um Trainingsdateien für verschiedene Sportarten anzuzeigen, gehen Sie zu MENÜ > Daten >

Trainingsdateien und blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie

anzeigen möchten. Drücken Sie dann die OK-Taste.

Laufen

Startzeit

Dauer

Distanz

Laufen

DEUTSCH

Zieldistanz

Zieltempo

Differenz zur Zielzeit

Sichtbar, wenn die Race Pace/Renntempo Funktion verwendet
wurde

Laufen

Durchschnittliche Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz

Minimale Herzfrequenz

Sichtbar, wenn Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.

Laufen

Kalorien

%-ualer Fettanteil der verbrannten Kalorien

Sichtbar, wenn Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.

Laufen

Durchschnittliches Tempo

Maximales Tempo

Nach dem Training 25

DEUTSCH

Rad fahren

Durchschnittliche Geschwindigkeit

Maximale Geschwindigkeit

Nur sichtbar, wenn Geschwindigkeitsdaten vom GPS-Sensor,
Laufsensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor verfügbar waren.

Laufen

Durchschnittliche Schrittfrequenz

Maximale Schrittfrequenz

Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor oder
Rad-Trittfrequenzsensor verfügbar waren.

Laufen

Durchschnittliche Schrittlänge

Running Index

Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor verfügbar waren. Wenn
die Sportart ein Laufsport ist, sind auch HF-Daten und
Geschwindigkeitsdaten verfügbar.

Wenn der GPS-Sensor verwendet wurde, wird der Running Index
angezeigt, jedoch nicht die Schrittlänge.

Rad fahren

Rad, das in Gebrauch war

Radfahrdauer

Sichtbar bei Trainingsdateien für die Sportart Rad fahren.

Laufen

SportZonen

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

Sichtbar, wenn Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.

Zonenlimits

Sichtbar, wenn die ZoneOptimizer Funktion verwendet wurde und
Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.

26 Nach dem Training

Runden

Beste (schnellste) Rundenzeit

Durchschnittliche Rundenzeit

Sichtbar, wenn die Rundenzeitfunktion aktiviert war.

DEUTSCH

Automatische Rundenzeitnahme

Beste (schnellste) Rundenzeit

Durchschnittliche Rundenzeit

Sichtbar, wenn die Automatische Rundennahmefunktion aktiviert
war.

Multisport-Trainingsdatei

Um Multisport-Trainingsdateien anzuzeigen, gehen Sie zu MENÜ > Daten > Trainingsdateien und blättern
Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie anzeigen möchten. Drücken Sie
dann die OK-Taste.

Die MULTISPORT Zusammenfassung bietet Ihnen
allgemeine Informationen zur gesamten
Trainingseinheit.

Dauer

Distanz

Drücken Sie die DOWN-Taste, um die einzelnen
Sportdateien der Multisport-Trainingseinheit
anzuzeigen.

Laufen

Dauer

Distanz

Drücken Sie die OK-Taste, um die Details des
Laufanteils der Trainingseinheit anzuzeigen.

Laufen

Startzeit

Dauer

Distanz

Drücken Sie die OK-Taste, um die Details des
Laufanteils der Trainingseinheit anzuzeigen.

Rad fahren

Dauer

Distanz

Drücken Sie die OK-Taste, um die Details des
Radfahranteils der Trainingseinheit anzuzeigen.

Nach dem Training 27

DEUTSCH

Schwimmen

Startzeit

Dauer

Drücken Sie die OK-Taste, um die Details des
Schwimmanteils der Trainingseinheit anzuzeigen.

Wochenzusammenfassungen

Um die Wochenzusammenfassung der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten >

Wochenzusammenfass. > ZUSAMMENFASS. Wenn Sie jetzt die OK-Taste drücken, sehen Sie die

Zusammenfassung der aktuellen Woche.

ZUSAMMENFASSUNG

Aktuelle Woche

Die Daten, zu denen die Daten erfasst wurden.

Dauer
Dauer

Distanz

Kalorien

Einheitenanzahl

SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5

Zeit, die pro Zone trainiert wurde

Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx

Um die Gesamtwerte der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten > Gesamtwerte seit dem
und drücken Sie die OK-Taste.

Dauer

Distanz

Kalorien

Einheitenanzahl

SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5

Zeit, die pro Zone trainiert wurde

Dateien löschen

Um eine Trainingsdatei zu löschen, wählen Sie MENÜ > DATEN > Dateien löschen > Trainingsdatei und
drücken Sie die OK-Taste. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Dateien und wählen Sie
die Datei aus, die Sie löschen möchten. Drücken Sie die OK-Taste. Datei löschen? JA/NEIN wird angezeigt.
Wenn Sie JA auswählen, wird Datei gelöscht angezeigt. Danach wird Datei aus Gesamtwerten löschen?
angezeigt. Wenn Sie JA wählen, wird Datei aus Gesamtwerten gelöscht angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen,
kehrt der Trainingscomputer zum Menü „TRAININGSDATEI“ zurück.

Um alle Trainingsdatei zu löschen, wählen Sie MENÜ > DATEN > Dateien löschen > Alle Dateien und

28 Nach dem Training

DEUTSCH

drücken Sie die OK-Taste. Alle Dateien löschen? JA/NEIN wird angezeigt. Wählen Sie JA und Alle Dateien

gelöscht wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü „Alle Dateien“

zurück.

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen

Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > DATEN > Wochenzus. zurücksetzen.
Drücken Sie OK. Wochenzusammenfass. zurücksetzen? wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der
Trainingscomputer zum Menü „DATEN“ zurück.

Trip zurücksetzen

Um einen Trip zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > DATEN > Reset Trip > Trip zurücksetzen?. Wählen Sie

JA und Trip zurückgesetzt wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü

„DATEN“ zurück.

Gesamtwerte zurücksetzen

Um Gesamtwerte zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > DATEN > Gesamtwerte zurücksetzen > Gesamtwerte

zurücksetzen?. Wählen Sie JA und Gesamtwerte zurücksetzen wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen,

kehrt der Trainingscomputer zum Menü „DATEN“ zurück.

Nach dem Training 29

DEUTSCH

7. DATENÜBERTRAGUNG

Datenübertragung

Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen
Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingsdaten
abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar
DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den
Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.

Einrichten Ihres PCs für die Datenübertragung

1. Registrieren Sie sich bei polarpersonaltrainer.com.

2. Laden Sie die Polar WebSync Software von polarpersonaltrainer.com auf Ihren Computer herunter und
installieren Sie diese.

3. Schließen Sie das DataLink Datenübertragungsgerät an einen USB-Anschluss Ihres Computers an
aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer, indem Sie Menü/Übertragung / Synchrochnis. starten wählen.

Nehmen Sie den Sender vor der Datenübertragung von der Brust ab.

4. Befolgen Sie die Anweisungen der WebSync Software auf dem Bildschirm des Computers für die
Datenübertragung und zum Herunterladen der Daten.

Weitere Informationen zur Datenübertragung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Befolgen Sie für die zukünftige Übertragung von Daten Punkt 3. und 4. in der obigen Anleitung.

Die Synchronisierung kann automatisch ausgeführt werden. Weitere Informationen finden Sie unter
Übertragungseinstellungen (Seite 39).

30 Datenübertragung

DEUTSCH

8. EINSTELLUNGEN

Alle Einstellungen können in der WebSync Software bearbeitet und mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie
in der WebSync Hilfe.

Sportprofil-Einstellungen

Auf dem Polar RCX5 Trainingscomputer befinden sich vier verschiedene Sportprofile.

Um Sportprofil-Einstellungen zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben > Sportprofile.

Sie können in der WebSync Software neue Sportprofile erstellen sowie die Einstellungen ändern und sie dann mit
dem DataLink Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Weitere Informationen finden
Sie in der WebSync Hilfe.

Einstellungen zum Laufen

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Laufen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben >

Sportprofile > Laufen

• Trainingstöne> Aus, Leise, Laut oder Sehr laut

• HF-Sender > Ein, Aus oder Neuen suchen

• GPS-Sensor > Ein, Aus oder Neue Suche

• Laufsensor > Ein, Aus oder Neue Suche

• Laufsensor Kalibrierung > Kalibrieren > Durch Laufen oder Kalibr. Faktor eingeben

Die Option zur Kalibrierung des Laufsensors wird nur angezeigt, wenn der Laufsensor zuvor angeschaltet
wurde.

• Geschwind.-Ansicht > Geschwindigk.-ans. auswählen > Kilometer pro Stunde oder Minuten pro

Kilometer oder, wenn Sie imperische Einheiten ausgewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder
Minuten pro Meile

• HeartTouch > Aus, Beleuchtung aktivieren, Trainingsansicht ändern , Limits zeigen, Uhrzeit anzeigen
oder Runde nehmen

• Automatische Rundennahme > Ein oder Aus. Wenn Sie die automatische Rundennahme auf Ein gesetzt
haben, wird Distanz eingeben angezeigt. Stellen Sie die Distanz in Kilometern oder Meilen ein.

• Erinnerung einstellen > Ein oder Aus

Die Erinnerung wird nur angezeigt, wenn diese mit einem PC eine festgelegt wurde. Weitere Informationen zur
Einstellung der Erinnerung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

• Trainingsans. einstellen Wählen Sie z. B. Trainingsansicht 1 aus (es gibt sechs verschiedene
Trainingsansichten) und stellen Sie die Trainingsansicht auf Aus, Ein oder Bearbeiten. Jede
Trainingsansicht kann bearbeitet werden, um Ihren Trainingsanforderungen zu entsprechen.

Einstellungen 31

DEUTSCH

Trainingsans. einstellen Wählen Sie Trainingsansicht 1

Bearbeiten > OK

Die erste Zeile beginnt zu
blinken. Wählen Sie die
gewünschten Informationen mit
der UP-/DOWN-Taste aus und
drücken Sie zur Bestätigung die
OK-Taste. Wiederholen Sie
diesen Vorgang, bis Sie alle vier
Zeilen nach Ihrem Wunsch
geändert haben.

Wiederholen Sie den Vorgang,
bis alle sechs Trainingsansichten
auf Aus oder Ein gesetzt sind
oder Sie diese bearbeitet haben.

Trainingsans. nummerieren Ansicht nummerieren > Aus oder

Ein

Trainingsans. nummerieren
eingeschaltet/ausgeschaltet

wird angezeigt.

Standardans. wiederherst. Drücken Sie OK >

Standardansichten
wiederherst.? JA/NEIN wird

angezeigt.

Wählen Sie JA oder NEIN mit der
UP-/DOWN-Taste. Wenn Sie JA
auswählen, wird

Standardansichten
wiederhergest. angezeigt.

• Im Vorstartmodus zeigen > Sportart im Vorstartmodus anzeigen? Wählen Sie JA. Sportart im

Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus

angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im

Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

Diese Option hilft Ihnen, den Trainingscomputer effizienter zu nutzen. Sie können z. B. im Sommer
festlegen, dass die Wintersportarten ausgeblendet werden.

Auch wenn Sie an einer Multisport-Veranstaltung teilnehmen, wird empfohlen, nicht benötigte Sportarten
auszublenden, um den Wechsel der Sportart so effizient wie möglich zu gestalten.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 46)

Einstellungen zum Rad fahren

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Rad fahren anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben >

Sportprofile > Rad fahren (Rad 1)/Rad fahren (Rad 2)

• Trainingstöne > Trainingstöne auswählen > Aus, Leise, Laut oder Sehr laut

• HF-Sender > Ein, Aus oder Neuen suchen

• GPS-Sensor > Ein , Aus oder Neue Suche

• Rad 1 Einstellungen Weitere Informationen finden Sie unter Radeinstellungen.

• Geschwind.-Ansicht> Geschwindigk.-ans. auswählen > Kilometer pro Stunde oder Minuten pro

Kilometer. Wenn Sie imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten
pro Meile.

• HeartTouch > Aus, Beleuchtung aktivieren, Trainingsansicht ändern , Limits anzeigen, Uhrzeit anzeigen
oder Runde nehmen

• Automatische Rundennahme ist standardmäßig auf AUS gesetzt. Drücken Sie die OK-Taste. Distanz

eingeben wird angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometern oder in Meilen ein und bestätigen Sie mit

der OK-Taste. Auto. Runde eingestellt auf x.x km wird angezeigt. Danach können Sie durch Drücken der
OK-Taste nochmals festlegen, ob die Automatische Rundennahme ausgeschaltet oder eingeschaltet
werden soll.

• Erinnerung einstellen > Ein oder Aus

32 Einstellungen

DEUTSCH

Die Erinnerung wird nur angezeigt, wenn mit einem PC eine festgelegt wurde. Weitere Informationen zur
Einstellung der Erinnerung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

• Trainingsans. einstellen. Weitere Informationen zu Trainingsansichten finden Sie unter
Trainingsansichten einstellen.

• Im Vorstartmodus zeigen. Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die
Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

Diese Option hilft Ihnen, den Trainingscomputer effizienter zu nutzen. Sie können z. B. im Sommer
festlegen, dass die Wintersportarten ausgeblendet werden.

Auch wenn Sie an einer Multisport-Veranstaltung teilnehmen, wird empfohlen, nicht benötigte Sportarten
auszublenden, um den Wechsel der Sportart so effizient wie möglich zu gestalten.

Radeinstellungen

Um Radeinstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben > Sportprofile > Rad fahren >

Rad 1 Einstellungen > RAD 1

• Geschwindigkeitssensor > Aus, Ein oder Neuen suchen

• Reifenumfang > Reifenumfang einstellen auf xxxx mm. Weitere Informationen zum Messen des
Reifenumfangs finden Sie unter Reifenumfang messen.

• Trittfrequenzsensor > Aus, Ein oder Neuen suchen

• Autostart > Autostart einstellen Aus oder Ein. Wenn Sie Ein auswählen, wird Geschwindigk.-sensor für

Rad nötig, Geschwindigkeitssensor aktivieren? JA/NEIN angezeigt. Wählen Sie JA. Autostart
eingeschaltet wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, wird Aktivierung abgebrochen angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 46).

Reifenumfang messen

Wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1)/Rad fahren (Rad 2) > Rad 1/2

Einstellungen > Reifenumfang > Reifenumfang einstellen

Die Einstellungen für den Reifenumfang sind für korrekte Informationen zum Rad fahren unbedingt
erforderlich. Es gibt zwei Verfahren, um den Reifenumfang Ihres Fahrrads zu ermitteln:

Methode 1

Suchen Sie nach dem Durchmesser in Zoll oder ETRTO auf dem Reifen. Bestimmen Sie den
Reifenumfang anhand der rechten Spalte in der Tabelle.

ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

Einstellungen 33

DEUTSCH

ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang
von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.

Methode 2

Das genaueste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie den Reifenumfang manuell messen.

Markieren Sie mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehen Sie eine Linie
auf dem Boden, um diesen Punkt festzulegen. Bewegen Sie Ihr Rad auf der flachen Oberfläche um eine
komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehen Sie eine weitere
Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Messen Sie den Abstand zwischen den
beiden Linien.

Ziehen Sie 4 mm ab, damit das Gewicht Ihres Körpers auf dem Rad bei der Bestimmung des
Reifenumfangs berücksichtigt wird. Geben Sie diesen Wert in den Trainingscomputer ein.

Einstellungen zum Schwimmen

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Schwimmen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben >

Sportprofile > Schwimmen

• Trainingstöne > Trainingstöne auswählen > Aus, Leise, Laut oder Sehr laut

• HF-Sender > Ein, Aus oder Neuen suchen

• HeartTouch > Aus, Beleuchtung aktivieren, Trainingsansicht ändern , Limits anzeigen, Uhrzeit anzeigen
oder Runde nehmen

• Erinnerung einstellen > Ein oder Aus

Die Erinnerung wird nur angezeigt, wenn mit einem PC eine festgelegt wurde. Weitere Informationen zur
Einstellung der Erinnerung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

• Trainingsans. einstellen Weitere Informationen finden Sie unter Trainingsansichten einstellen.

• Im Vorstartmodus zeigen? Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die
Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

Diese Option hilft Ihnen, den Trainingscomputer effizienter zu nutzen. Sie können z. B. im Sommer
festlegen, dass die Wintersportarten ausgeblendet werden.

Auch wenn Sie an einer Multisport-Veranstaltung teilnehmen, wird empfohlen, nicht benötigte Sportarten
auszublenden, um den Wechsel der Sportart so effizient wie möglich zu gestalten.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 46)

Einstellungen für andere Sportarten

Um die Sportprofil-Einstellungen für andere Sportarten anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie

34 Einstellungen

DEUTSCH

Eingaben > Sportprofile > Andere Sportart

• Trainingstöne > Aus, Leise, Laut oder Sehr laut

• HF-Sender > Ein, Aus oder Neuen suchen

• GPS-Sensor Ein , Aus oder Neue Suche

• Geschwind.-Ansicht Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer oder, wenn Sie
imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile

• HeartTouch > Aus, Beleuchtung aktivieren, Trainingsansicht ändern , Limits anzeigen, Uhrzeit anzeigen
oder Runde nehmen

• Automatische Rundennahme Ein oder Aus. Wenn Sie die Automatische Rundennahme auf Ein gesetzt
haben, wird Distanz eingeben angezeigt. Stellen Sie die Distanz in Kilometern oder Meilen ein.

• Erinnerung einstellen > Ein oder Aus

Die Erinnerung wird nur angezeigt, wenn mit einem PC eine festgelegt wurde. Weitere Informationen zur
Einstellung der Erinnerung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

• Trainingsans. einstellen Weitere Informationen finden Sie unter Trainingsansichten einstellen

• Im Vorstartmodus zeigen? Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die
Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

Diese Option hilft Ihnen, den Trainingscomputer effizienter zu nutzen. Sie können z. B. im Sommer
festlegen, dass die Wintersportarten ausgeblendet werden.

Auch wenn Sie an einer Multisport-Veranstaltung teilnehmen, wird empfohlen, nicht benötigte Sportarten
auszublenden, um den Wechsel der Sportart so effizient wie möglich zu gestalten.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
(Seite 46).

Herzfrequenz-Einstellungen

Um Herzfrequenz-Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben >

HF-Einstellungen > > HF-EINSTELLUNG.

Auf der Anzeige erscheint
Folgendes:

ZoneOptimizer ZoneOptimizer einstellen Aus

HF-Ansicht HF-Ansicht auswählen Schläge

Herzfrequenz Zonensperre Wählen Sie Herzfrequenz

Blättern Sie mit der UP- ODER
DOWN-Taste durch die Auswahl
und wählen Sie den Wert aus,
den Sie ändern möchten.

oder Ein

pro Minute ((SCHLÄGE/MIN.)

oder Prozent von HFmax (% DER
HFMAX)

Zonensperre AUS oder sperren

Sie eine der Zonen separat und
wählen Sie Zone 1, Zone 2, Zone

3, Zone 4 oder Zone 5 aus.

Drücken Sie dann die OK-Taste.

Zone X gesperrt wird angezeigt.

Um den Wert zu bestätigen,
drücken Sie die OK-Taste.

Mit OK-Taste bestätigen

Mit OK-Taste bestätigen

Mit OK-Taste bestätigen

Einstellungen 35

DEUTSCH

Zone 1, 2, 3, 4 und 5 HF-Limits Stellen Sie die HF-Limits für

Mit OK-Taste bestätigen

Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein:

Unteres Limit eingeben und den

Wert mit der OK-Taste
akzeptieren. Oberes Limit

eingeben

Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren. ZoneOptimizer

erfordert Wiederherst. der Standard-SportZonen wird angezeigt. ZoneOptimizer ausschalten? JA/NEIN?

Wählen Sie JA. ZoneOptimizer ausgeschaltet wird angezeigt. Sie können mit der Bearbeitung der
Zonenlimits beginnen.

Wenn auf dem Trainingscomputer ein aktives Ausdauerprogramm vorhanden ist, müssen Sie das Programm auf
polarpersonaltrainer.com entfernen und die Synchronisierung ausführen, bevor Sie die Zonenlimits ändern können.
Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Einstellungen für die Benutzerdaten

Geben Sie Ihre Benutzerdaten für den Trainingscomputer sorgfältig ein, um korrekte Leistungswerte zu
erhalten.

Um die Benutzerdaten anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Benutzerdaten >

BENUTZERDATEN. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Auswahl und akzeptieren Sie den

Wert mit OK.

Auf der Anzeige erscheint
Folgendes:

Gewicht Geben Sie Ihr Gewicht in KG

Größe Geben Sie Ihre Größe in

Geburtsdatum Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.

Blättern Sie mit der UP- ODER
DOWN-Taste durch die Auswahl
und wählen Sie den Wert aus,
den Sie ändern möchten.

oder Pfund (lb) ein.

Zentimeter (cm) oder in Fuß und
Zoll ein (wenn Sie imperische
Einheiten gewählt haben).

Um den Wert zu bestätigen,
drücken Sie die OK-Taste.

OK

OK

OK

Die Reihenfolge, in der Sie die
Datumseinstellungen eingeben
müssen, hängt davon ab,
welchen Modus Sie gewählt
haben (24 h: Tag - Monat - Jahr
/ 12 h: Monat - Tag - Jahr).

Geschlecht Wählen Sie Männlich oder

Weiblich aus.

Aktivitätsniveau Geben Sie Niedrig (0-1 Std./W.),

Mittel (1-3 Std./W.), Hoch (3-5
Std./W.) oder Top (5+
Std./Woche) ein.

OK

OK

36 Einstellungen

DEUTSCH

Auf der Anzeige erscheint
Folgendes:

Blättern Sie mit der UP- ODER
DOWN-Taste durch die Auswahl

Um den Wert zu bestätigen,

drücken Sie die OK-Taste.
und wählen Sie den Wert aus,
den Sie ändern möchten.

Maximale Herzfrequenz Geben Sie Ihre maximale

OK
Herzfrequenz ein, wenn Sie
Ihren Labormesswert für die
maximale Herzfrequenz kennen.
Ihre altersabhängig
vorhergesagte maximale
Herzfrequenz (220 minus Alter)
wird als Standardeinstellung
angezeigt, wenn Sie diesen Wert
erstmals eingeben.

Weitere Informationen finden Sie
unter „Maximale Herzfrequenz
(HF

)“.

max

OwnIndex (VO

) Geben Sie Ihren OwnIndex

2max

OK
(VO2max Wert) ein.

Weitere Informationen finden Sie
unter „OwnIndex“.

Maximale Herzfrequenz (HF

Die HF
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die HF

wird zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs verwendet. Die HF

max

max

)

ist die höchste erreichte

max

max

ist auch
zur Bestimmung der Trainingsintensität nützlich. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen
HF

besteht aus einem maximalen Belastungstest in einem Labor.

max

OwnIndex

®

Der Polar OwnIndex, das Ergebnis des Polar Fitness Test mit OwnIndex, sagt Ihre maximale
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO
ist mit dem VO

Wert vergleichbar, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness. Der OwnIndex

2max

) voraus. Der OwnIndex liegt in der Regel zwischen 20 und 95 und

2max

wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität
in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Je höher der OwnIndex Wert,
desto besser ist Ihre aerobe Fitness.

Allgemeine Einstellungen

• Töne : Wählen Sie Ein oder Aus

• Tastensperre: Wählen Sie Manuelle Sperre oder Automatische Sperre

Um Tasten manuell zu sperren, drücken und halten Sie die LICHT-Taste in der Uhrzeitanzeige gedrückt,
um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Wählen Sie Tastensperre und drücken Sie die OK-Taste. Um die Tasten
zu entsperren, halten Sie die LICHT-Taste erneut gedrückt.

Die automatische Tastensperre wird aktiviert, wenn Sie eine Minute lang keine Taste drücken.

• Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische Einheiten (kg, m) oder Imperische Einheiten (lbs, ft)

• Speicherintervall : Wählen Sie 1 Sekunde, 2 Sekunden, 5 Sekunden, 15 Sekunden oder 1 Minute.

Der Trainingscomputer kann Ihre Herzfrequenz, Laufgeschwindigkeit/Tempo, Fahrgeschwindigkeit und die
Distanz in Intervallen von 1, 2, 5, 15 oder 60 Sekunden speichern. Ein längeres Zeitintervall bietet mehr
Speicherzeit. Im Gegensatz dazu bieten kürzere Intervalle die Möglichkeit, mehr Herzfrequenz- und andere
Daten zu speichern. Dies ermöglicht eine präzise Datenanalyse auf polarpersonaltrainer.com.

Durch ein kürzeres Speicherintervall verbraucht der Trainingscomputer mehr Speicherplatz. Das
Standard-Speicherintervall ist 5 Sekunden.

Die folgende Tabelle zeigt die maximalen Speicherzeiten für jedes Speicherintervall. Beachten Sie, dass

Einstellungen 37

DEUTSCH

das Speicherintervall sich ändern kann, wenn weniger als 30 Minuten Speicherzeit verbleiben.

WearLink+
Hybrid
Sender

Aus

Aus

Aus

Aus

Ein

Ein

Ein

Ein

GeschwindigkeitSchrittfrequenzs3+ GPS Speicherintervall

1 s 2 s 5 s 15 s 60 s

Ein Ein Aus Aus

Aus Ein Aus Ein

Ein Aus Aus Ein

Ein Ein Aus Ein

Aus Ein Aus Aus

Ein Aus Aus Aus

Ein Ein Aus Aus

Aus Aus Aus Ein

30 h 49

min

11 h 54

min

13 h 5

min

11 h 54

min

58 h 13

min

29 h 6

min

23 h 49

min

11 h 38

min

52 h 23

min

20 h 57

min

23 h 17

min

20 h 57

min

104 h 38

min

52 h 23

min

41 h 55

min

20 h 57

min

118 h 54

min

45 h 10

min

50 h 23

min

45 h 10

min

217 h 30

min

118 h 54

min

93 h

4634

min

45 h 10

min

325 h 30

min

124 h 33

min

137 h 39

min

124 h 33

min

599 h 39

min

312 h 58

min

252 h 25

min

122 h 35

min

1101 h
47 min

405 h 57

min

446 h 17

min

405 h 57

min

2151 h
34 min

1101 h
47 min

887 h 5

min

405 h 57

min

Ein

Ein

Ein

Aus

Ein

Ein

Ein

Ein

Aus

Aus

Aus Ein Aus Ein

Ein Aus Aus Ein

Ein Ein Aus Ein

Aus Aus Ein Ein

Aus Aus Aus Ein

Aus Aus Ein Aus

Aus Aus Ein Ein

Aus Aus Aus Aus

Aus Aus Ein Aus

Ein Aus Aus Aus

10 h 41

min

11 h 38

min

10 h 41

min

11 h 54

min

11 h 38

min

23 h 49

min

10 h 41

min

104 h 38

min

30 h 49

min

40 h 18

min

19 h 3

min

20 h 57

min

19 h 3

min

20 h 57

min

20 h 57

min

41 h 55

min

19 h 3

min

208 h 48

min

52 h 23

min

69 h 51

min

40 h 56

min

45 h 10

min

40 h 56

min

45 h 10

min

45 h 10

min

93 h 34

min

40 h 56

min

433 h 0

min

118 h 54

min

163 h 27

min

112 h

365 min

122 h 35

min

112 h 5

min

124 h 33

min

122 h 35

min

252 h 25

min

112 h 5

min

1101 h
48 min

325 h 30

min

433 h 19

min

371 h 58

min

405 h 57

min

371 h 58

min

405 h 57

min

405 h 57

min

887 h 5

min

371 h 58

min

4100 h 2

min

1101 h
47 min

1458 h
20 min

Aus

38 Einstellungen

Aus Ein Aus Aus

130 h 47

min

208 h 48

min

433 h 0

min

1287 h 2

min

4100 h 2

min

DEUTSCH

WearLink+
Hybrid
Sender

Aus

• Sprache wählen Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi oder Svenska. Mit

OK-Taste bestätigen.

GeschwindigkeitSchrittfrequenzs3+ GPS Speicherintervall

1 s 2 s 5 s 15 s 60 s

Aus Aus Aus Ein

13 h 5

min

23 h 17

min

50 h 23

min

137 h 39

min

446 h 17

Uhreinstellungen

Um Ihre Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben > Uhreinstellungen

• Wecker > Weckintervall wählen Aus , Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich

• Uhrzeit Wählen Sie Zeit 1, Zeit 2 oder Verwendete Uhrzeit

• Datum > Datum einstellen , Datumsformat und Datumstrennzeichen

• Starttag der Woche wählen Montag, Samstag oder Sonntag

• Uhrzeitanzeige auswählen Nur Zeit, Zeit und LogoZeit und Event (wenn Sie ein Ereignisdatum via PC

eingegeben haben)

Übertragungseinstellungen

Um Ihre Übertragungseinstellungen zu bearbeiten, wählen Sie Menü > Übertragung .

min

• Wählen Sie Synchrochnis. starten > OK. Die Trainingsdaten werden über die WebSync Software mit dem

Web-Service polarpersonaltrainer.com synchronisiert, oder Sie können eine Verbindung zu WebSync
herstellen, die Einstellungen anpassen und dann auf Ihren Trainingscomputer übertragen.

• Wählen Sie Kopplungen entfernen? JA oder NEIN. Wenn Sie JA wählen, wird die Kopplung des

Trainingscomputers mit dem PC entfernt.

• Wählen Sie AutoSync > AutoSync einstellen (automatische Synchronisierung) > Ein oder Aus. Wenn Sie

Ein wählen, startet die Synchronisierung automatisch, wenn Sie sich in die Nähe Ihres PCs begeben.

Die AutoSync Funktion ist standardmäßig eingeschaltet.

Schnell-Menü

Einige Einstellungen können mit einer Funktionstaste geändert werden. Sie können das Schnell-Menü
aufrufen, indem Sie in der Uhrzeitanzeige, im Vorstartmodus oder im Trainingsmodus die LICHT-Taste
kurz drücken und halten. Je nachdem, aus welchem Modus Sie das Schnell-Menü aufrufen, können Sie
unterschiedliche Funktionen ändern.

Uhrzeitanzeige

Halten Sie in der Uhrzeitanzeige die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Wählen Sie Tasten sperren und drücken Sie die OK-Taste. Ein Schlüssel erscheint oben in der Anzeige.

Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die LICHT-Taste erneut gedrückt.

• Wecker > Weckintervall wählen > Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.

• Wählen Sie Verwendete Uhrzeit > Uhrzeit 1 oder Uhrzeit 2.

Vorstartmodus

Halten Sie im Vorstartmodus die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen.

Einstellungen 39

DEUTSCH

• Bearbeiten Sie die aktuellen Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

• Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter
Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 35).

Trainingsmodus

Halten Sie im Trainingsmodus die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen.

• Wählen Sie Tastensperre und drücken Sie die OK-Taste. Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die

LICHT-Taste erneut gedrückt. Tasten freigegeben wird angezeigt.

• Wählen Sie Neue Phase starten und der Trainingscomputer startet die nächste Phase Ihres Trainings.

Diese Option ist nur für Trainingseinheiten verfügbar, die auf polarpersonaltrainer.com erstellt wurden.

• Wählen Sie Neue Suche, und der Trainingscomputer beginnt nach dem fehlenden Sensor zu suchen.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn die Verbindung mit einem der Sensoren unterbrochen wurde.

• Wählen Sie Laufsensor Kalibrierung, um den s3+ Laufsensor zu kalibrieren.

Diese Option ist nur verfügbar, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wird.

• Wählen Sie Trainingstöne und setzten Sie die Trainingstöne auf Aus, Leise, Laut oder Sehr laut

• Wählen Sie Auto. Rundennahme einst. Aus oder Ein.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn Geschwindigkeitsinformationen zur Verfügung stehen, d. h. der
optionale CS Geschwindigkeitssensor zum Rad fahren oder der s3+ Laufsensor für das Sportprofil aktiviert
wurden.

• Wählen Sie Reset trip (Trip zurücksetzen) und dann Ja/Nein. JA: Trip zurückgesetzt wird angezeigt.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn Geschwindigkeitsinformationen zur Verfügung stehen, d. h. der
optionale CS Geschwindigkeitssensor oder der s3+ Laufsensor für das Sportprofil aktiviert wurden.

• Timing-Ansicht einschalten oder Timing-Ansicht ausschalten

• Wählen Sie Countdown Timer. Starten Sie den Countdown Timer oder stellen Sie die gewünschte
Countdownzeit ein.

• Wählen Sie Auto. Rundennahme einst. Aus, um die automatische Rundennahme zu deaktivieren. Wenn die
automatische Rundennahme ausgeschaltet ist, können Sie sie einschalten, indem Sie Auto. Runde

einschalten wählen.

Diese Option ist nur verfügbar, wenn Distanzinformationen zur Verfügung stehen, d. h. der optionale s3+
Laufsensor, der Rad-Geschwindigkeitssensor oder der GPS-Sensor verwendet wird.

• Wählen Sie Position, um die Koordinaten Ihrer Position und die Anzahl sichtbarer Satelliten anzuzeigen.
Für diese Funktion ist der optionale GPS-Sensor erforderlich.

• Wählen Sie Zonenlimits anzeigen, wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenz-Limits anzeigen möchten.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn der Herzfrequenz-Sender eingeschaltet ist.

40 Einstellungen

DEUTSCH

9. ANWENDUNGEN

Polar Fitness Test

Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und
schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch
das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,
Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde
Erwachsene bestimmt.

Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine
gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und
Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness
verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der
OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je
besser Ihre aerobe Fitness, desto geringer fällt die Verbesserung Ihres OwnIndex aus.

Die aerobe Fitness wird am besten durch Sportarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Dazu zählen Aktivitäten wie Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Skaten und Skilanglauf.

Um Ihren Fortschritt zu überwachen, beginnen Sie damit, Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen
einige Male zu messen, um einen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie dann den Test ca. einmal im
Monat.

2max

)

Mit dem Polar Fitness Test können Sie auch Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
ermitteln. Der vorhergesagte HF
maximalen Herzfrequenz als die altersabhängige Formel (220 minus Lebensalter). Weitere Informationen
zur HF

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:

• Sie können den Fitness Test überall durchführen – Zuhause, im Büro, im Fitnessstudio – sofern die

• Die Testvoraussetzungen sollten möglichst immer die selben sein: Führen Sie den Test immer in derselben

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht rauchen.

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke

• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor Beginn des Tests hin und entspannen Sie sich

finden Sie unter Einstellungen für die Benutzerdaten (Seite 36)

max

Testumgebung ruhig ist. Es sollten keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein und es sollte auch niemand mit Ihnen reden.

Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.

und pharmakologische Stimulanzien.

1-3 Minuten lang.

-Wert ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihrer individuellen

max

max

-p)

Vor dem Test

Sender anlegen

Weitere Informationen finden Sie unter So tragen Sie den Sender (Seite 15)

Benutzerinformationen eingeben

Wählen Sie Eingaben > Benutzerdaten

Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr
langfristiges physisches Aktivitätsniveau in den Benutzereinstellungen ein.

Vorhergesagte HFmax aktivieren

Wenn Sie Ihren vorhergesagten maximalen Herzfrequenz-Wert ermitteln möchten, aktivieren Sie die

Anwendungen 41

DEUTSCH

vorhergesagte HF

max

.

Wählen Sie Anwendungen > Fitness Test > Vorhergesagte HFmax > Ein

Durchführen des Fitness Tests

Wählen Sie ANWENDUNGEN > Fitness Test > Test starten

Die Fortschrittsleiste gibt an, dass der Test durchgeführt wird. Bleiben Sie entspannt, bewegen Sie sich
möglich wenig und vermeiden Sie es, mit anderen Personen zu kommunizieren.

Wenn Sie Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau in den Benutzerinformationen nicht angegeben
haben, wird Aktivitätsniveau der letzten 3 Monate angezeigt. Wählen Sie Top, Hoch, Mittel oder Niedrig.
Weitere Informationen zu Aktivitätsniveaus finden Sie unter Einstellungen für die Benutzerdaten
(Seite 36).

Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht empfängt, schlägt
der Test fehl und Test fehlgeschlagen, Herzfrequenz-Sender überprüfen wird angezeigt. Vergewissern Sie
sich, dass die Elektroden des Senders feucht sind , der Gurt richtig sitzt und starten Sie den Test erneut.

Wenn der Test abgeschlossen ist, ertönen zwei Signaltöne. Der OwnIndex wird als numerischer Wert und
mit einer Beurteilung Ihres Fitnesslevels angezeigt. Weitere Informationen zu den Beurteilungen finden
Sie unter Fitnessklassen.

Um den Wert für Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz anzuzeigen, drücken Sie die DOWN-Taste.
Drücken Sie die OK-Taste, um das Menü zu verlassen.

VO

aktualisieren?

2max

• Wählen Sie Ja, um den OwnIndex Wert in Ihren Benutzereinstellungen und im Menü Letzte Ergebnisse zu
speichern.

• Wählen Sie nur Nein, wenn Sie Ihren VO

Labormesswert kennen und er um mehr als eine

2 max

Fitnessklasse vom ermittelten OwnIndex Ergebnis abweicht. Ihr OwnIndex Wert wird nur im Menü Letzte

Ergebnisse gespeichert. Weitere Informationen zum Fitnesstrend finden Sie unter Letzte Ergebnisse.

HFmax aktualisieren? (wenn HFmax-p aktiviert ist)

• Wählen Sie Ja, um den Wert in Ihren Benutzereinstellungen zu speichern.

• Wählen Sie Nein, wenn Sie Ihren HF

Labormesswert kennen.

max

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der RÜCK-Taste stoppen. Test abgebrochen wird einige
Sekunden lang angezeigt.

Nachdem Sie den OwnIndex und den vorhergesagten HFmax Wert gespeichert haben, werden diese Werte zur
Ermittlung des Kalorienverbrauchs verwendet.

Nach dem Fitness Test

Fitnessklassen

Männer

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

42 Anwendungen

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Frauen

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

DEUTSCH

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des
VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern
durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6
to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Letzte Ergebnisse

Wählen Sie FITNESS TEST> Letzte Ergebnisse

Im Menü Letzte Ergebnisse können Sie sehen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Es werden bis
zu drei der zuletzt gespeicherten OwnIndex Werte mit dem dazugehörigen Datum angezeigt. Wenn die
Datei mit den letzten Ergebnissen voll ist, werden die ältesten Ergebnisse automatisch gelöscht.

OwnIndex Wert löschen

Wählen Sie FITNESS TEST > Letzte Ergebnisse

Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten, und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. OwnIndex

Wert (xx) löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mit der Software

Indem Sie Testergebnisse auf polarpersonaltrainer.com hochladen, können Sie diese auf verschiedene
Weise analysieren sowie auf ausführlichere Informationen zu Ihrem Fortschritt zugreifen. Auf
polarpersonaltrainer.com können Sie Ihre Ergebnisse auch grafisch mit vorherigen Ergebnissen
vergleichen.

Polar Race Pace/Renntempo

Die Renntempofunktion hilft Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit einzuhalten und Ihre Zielzeit für eine
festgelegte Distanz zu erreichen. Definieren Sie eine Zielzeit für eine festgelegte Distanz, z. B. 45

Anwendungen 43

DEUTSCH

Minuten für einen 10-Kilometer-Lauf.

Während der Trainingseinheit wird dieses Zieltempo/diese Zielgeschwindigkeit mit Ihren
Trainingsinformationen verglichen. Sie können jederzeit sehen, wie weit Sie über dem festgelegten
Zielwert oder dahinter zurück liegen.

Sie können auch prüfen, welches konstante Tempo/welche konstante Geschwindigkeit erforderlich ist, um
Ihr festgelegtes Ziel zu erreichen.

Die Renntempofunktionen und der ZoneOptimizer können nicht in derselben Trainingseinheit verwendet
werden. Die ZoneOptimizer Definition erfolgt stets zu Beginn der Trainingseinheit, bevor die tatsächliche
Leistungsphase beginnt. Es ist dann sehr schwierig, die Renntempo-Messung an der richtigen Stelle zu
starten.

Verwendung der Renntempofunktion

Bevor Sie beginnen, die Renntempofunktion zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie einen
Geschwindigkeitssensor (Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. oder den s3+ Laufsensor) für das
Sportprofil aktiviert haben, das Sie in Ihrer Trainingseinheit verwenden. Weitere Informationen finden Sie
unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

1. Wählen Sie MENÜ > Anwendungen > Renntempo > Sportart wählen > Renntempo einstellen >

Zieldistanz eingeben KILOMETER > Zielzeit einstellen > Renntempo eingestellt auf xx:xx min/km oder
min/mi wird angezeigt.

2. Um das Renntempo für Ihre Trainingseinheit einzustellen, wählen Sie MENÜ > Anwendungen > Renntempo

> Sportart wählen > Einh. im Renntempo starten und bestätigen Sie mit der OK-Taste.

44 Anwendungen

DEUTSCH

10. VERWENDEN EINES NEUEN SENDERS

Verwenden eines neuen Senders

Wenn Sie einen neuen WearLink+ Hybrid Sender oder WearLink W.I.N.D. Sender als Zubehör kaufen,
muss er mit Ihrem Trainingscomputer "bekannt gemacht" werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und
dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer
ausschließlich Signale von Ihrem Sender empfängt, was ein störungsfreies Training in einer Gruppe
ermöglicht.

Bitte beachten Sie, dass der WearLink W.I.N.D. Sender die Herzfrequenz nicht im Wasser misst.

Koppeln eines neuen Senders mit dem Trainingscomputer

Legen Sie den Sender an und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von anderen Polar
WearLink Hybrid/WearLink W.I.N.D. Sendern befinden.

1. Gehen Sie zu Menü > Eingaben > Sportprofile > Sportart > HF-Sender > Neuen suchen und drücken
Sie die OK-Taste.

2. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Senders zu suchen, und Suche neuen

Herzfrequenz-Sender wird angezeigt.

3. Nachdem der neue Sender erkannt wurde, wird Herzfrequenz-Sender gefunden angezeigt. Der
Kopplungsvorgang ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Herzfrequenz- Sender nicht gefunden! oder Andere

Herzfrequenz-Sender stören. Weiter machen. , Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Verwenden eines neuen Senders 45

DEUTSCH

11. VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS

Wenn Sie ein neues Zubehör in Betrieb nehmen, muss es mit dem Trainingscomputer "bekannt gemacht"
werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird
sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Zubehör empfängt, was ein
störungsfreies Training in einer Gruppe ermöglicht.

Koppeln eines neuen Rad-Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Geschwindigkeitssensor ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere
Informationen zum Installieren des Geschwindigkeitssensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des
Rad-Geschwindigkeitssensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter
http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

1. Gehen Sie zu Menü > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1) > Rad 1 Einstellungen >

Geschwindigkeitssensor > Neuen suchen und drücken Sie die OK-Taste.

2. OK drücken, um Testlauf zu starten wird angezeigt.

3. Drücken Sie die OK-Taste und Suche nach neuem Geschw.sensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer
beginnt nach dem Signal des Geschwindigkeitssensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige Male,
um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.

4. Nachdem der neue Geschwindigkeitssensor erkannt wurde, wird Geschwindigkeitssensor gefunden
angezeigt. Der Kopplungsvorgang ist abgeschlossen.

5. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Geschwindigkeitssensor nicht gefunden! oder Andere

Geschwindigk.-sensoren stören. Weiter fahren. , Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

6. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

7. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

8. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Trittfrequenzsensor ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere Informationen
zum Installieren des Trittfrequenzsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Trittfrequenzsensors.
Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

1. Gehen Sie zu Menü > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1) > Rad 1 Einstellungen >

Trittfrequenzsensor > Neuen suchen und drücken Sie die OK-Taste.

2. OK drücken, um Testlauf zu starten wird angezeigt.

3. Drücken Sie die OK-Taste und Suche neuen Trittfrequenzsensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer
beginnt nach dem Signal des Trittfrequenzsensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige Male, um
den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor gibt an, dass der Sensor aktiviert ist.

4. Nachdem der neue Trittfrequenzsensor erkannt wurde, wird Trittfrequenzsensor gefunden angezeigt.
Der Kopplungsvorgang ist abgeschlossen.

5. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Trittfrequenzsensor nicht gefunden! oder Andere

Trittfrequenzsensoren stören. Weiter fahren. , Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

6. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

7. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

8. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Koppeln eines neuen GPS-Sensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der GPS-Sensor ordnungsgemäß in aufrechter Position angebracht wurde und dass
Sie den GPS-Sensor am selben Arm wie Ihren Trainingscomputer tragen. Vergewissern Sie sich auch, dass
Sie den GPS-Sensor eingeschaltet haben. Weitere Informationen zur Einrichtung des GPS-Sensors finden
Sie in der Gebrauchsanleitung des GPS-Sensors.

1. Gehen Sie zu Menü > Eingaben > Sportprofile > Laufen > GPS-Sensor > Neue Suche und drücken Sie
die OK-Taste.

46 Verwenden eines neuen Zubehörs

DEUTSCH

2. Nach neuem GPS-Sensor suchen wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des
GPS-Sensors zu suchen.

3. Nachdem der neue GPS-Sensor erkannt wurde, wird GPS-Sensor gefunden angezeigt. Der
Kopplungsvorgang ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird GPS-Sensor nicht gefunden! oder Andere GPS-Sensoren stören.

Weiter machen., Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor ordnungsgemäß an Ihrem Schuh befestigt ist. Weitere
Informationen zum Einrichten des Laufsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Laufsensors. Ein
Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

1. Gehen Sie zu Menü > Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor > Neue Suche und drücken Sie
die OK-Taste.

2. Neuen Laufsensor suchen wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des
Laufsensors zu suchen.

3. Nachdem der neue Laufsensor erkannt wurde, wird Laufsensor gefunden angezeigt. Der
Kopplungsvorgang ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Laufsensor nicht gefunden! oder Andere Laufsensoren stören.

Weiter machen., Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Verwenden eines neuen Zubehörs 47

DEUTSCH

12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach
auswählen und überprüfen.

Zielzone

MAXIMUM

HART / AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING

MITTEL /
HERZ-KREISLAUFTRAINING

Intensität in %
der HF
Schläge/Min

max

,

90-100 %

171-190 S/min

80–90%

152–172 S/min

70-80 %

133-152 S/min

Beispiele für
die
Trainingsdauer

weniger als 5

Minuten

2-10 Minuten

10-40 Minuten

Trainingseffekt

Trainingseffekt: Maximale oder fast maximale

Anstrengung für Atmung und Muskulatur.

Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die Atmung

und Muskulatur.

Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte Sportler.

Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte

Vorbereitung auf kurze Wettrennen.

Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei hohen

Geschwindigkeiten.

Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere

Atmung.

Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfahrener

Sportler, Training unterschiedlicher Länge. Wird

entscheidender während der

Wettkampfvorsaison.

Trainingseffekt: Verbesserung des allgemeinen

Trainingstempos, Erleichterung des Trainings

mit mittlerer Intensität und Effizienzsteigerung.

Fühlt sich an: Gleichmäßig, kontrolliert,

schnelle Atmung.

Empfohlen für: Sportler, die für Wettkämpfe

oder auf Leistungssteigerung trainieren.

LEICHT /
HERZ-KREISLAUFTRAINING

Trainingseffekt: Verbesserung der allgemeinen

Grundlagenausdauer und der Erholung sowie

Stoffwechselförderung.

Fühlt sich an: Angenehm und leicht, geringe

60-70 %

114-133 S/min

40-80 Minuten

Belastung für die Muskulatur und das

Herz-Kreislauf-System.

Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten

während des Basistrainings und für

Regenerationstrainingseinheiten während der

Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.

SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING

50-60 %

104-114 S/min

20-40 Minuten

Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm- und

Cool-down Phase und

Regenerationsunterstützung.

Fühlt sich an: Sehr leicht, wenig Belastung.

Empfohlen für: Regenerationstraining und

Cool-down während der Trainingssaison.

HF

= Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220–30 = 190 S/min.

max

Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip

48 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

beruht hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht
nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter
Intensität trainieren.

Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes
Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer
Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser
Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld.

In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als
in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann
beispielweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Trainieren in dieser Zone ist
besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.

Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihre maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den
Herzfrequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainieren Sie im anaeroben Bereich, und
dies in in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität.
Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4
und 5 zielt darauf ab, um den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen.

Sie können die Polar Herzfrequenz-Zielzonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF
individualisieren, oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer
bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainieren, versuchen Sie, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der
Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht
nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten. Die Herzfrequenz
passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn Sie z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in
die Herzfrequenz-Zielzone 3 wechseln, kann es 3 bis 5 Minuten dauern, bevor sich Ihr
Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst haben.

Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach
Fitnesszustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es
wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.

max

-Wertes

Herzfrequenz-Variabilität

Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in
den Beat-to-Beat-Intervallen, auch bekannt als RR-Intervalle.

Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert an.
Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/min) bedeutet nicht, dass das
Intervall zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sekunden beträgt. Stattdessen können
sie zwischen 0,5 und 2,0 Sekunden schwanken/variieren.

Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines gut konditionierten Herzens ist in Ruhe

Hintergrundinformationen 49

DEUTSCH

normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in
dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls
während Zeiten psychischer Beanspruchung.

Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die
Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die
HFV verringert.

Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und OwnOptimizer verwendet.

Polar ZoneOptimizer

Die Polar ZoneOptimizer Funktion verwendet dieses Prinzip der HFV, indem sie Training mit geringerer
Intensität empfiehlt, wenn eine geringe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird und entsprechend Training
mit hoher Intensität empfiehlt, wenn eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Sie bietet Ihnen
außerdem Feedback zu Ihrer täglichen körperlichen Verfassung (besser/normal/schlechter) im Hinblick auf
den Umfang der gemessenen Herzfrequenz-Variabilität im Vergleich zu früheren Messungen.

Nutzen der ZoneOptimizer Funktion

Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen (Seite 48) kurz
beschrieben ist. Die Messung berücksichtigt Ihre Tagesform und passt die SportZonen Werte entsprechend
an, sodass Sie mit größerer Sicherheit dieselbe körperliche Reaktion erzielen, wenn Sie an verschiedenen
Tagen in bestimmten SportZonen trainieren. Das bedeutet, dass beim Trainieren in optimierten
SportZonen die Trainingsintensität angepasst wird, um Ihrer körperlichen Verfassung am jeweiligen Tag zu
entsprechen.

ZoneOptimizer Messung

Der Polar ZoneOptimizer empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine geringe
Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn bei einer bestimmten
Herzfrequenz eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Er teilt Ihnen außerdem mit, ob Ihre
aktuellen Limits im Vergleich zu früheren Messungen höher, unverändert oder niedriger als Ihr normales
Level sind. Sie können auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie
schnell und einfach Sie mit den empfohlenen Herzfrequenzen trainieren können.

Aktion Herzfrequenz in

Schlägen pro Minute.

Halten Sie Ihre
Herzfrequenz zwischen
70 und 100 Schlägen
pro Minute.

Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz innerhalb
von zwei Minuten
allmählich von 100 auf
130 Schläge pro
Minute.

Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz allmählich
auf über 130 Schläge
pro Minute.

70-100 S/min 2 Minuten Stehen oder mit sehr

100-130 S/min 2 Minuten Während des

> 130 S/min Mindestens 30

Dauer Vorgehensweise

niedriger Intensität
trainieren, z. B.
langsam laufen.

Aufwärmens zügig
laufen oder mit
niedriger Intensität Rad
fahren/joggen.

Erhöhen Sie Ihre

Sekunden

Herzfrequenz allmählich
und machen Sie weiter
wie geplant. Die
ZoneOptimizer
Bestimmung ist
innerhalb von einer
Minute abgeschlossen.

Messphasen

50 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

Die Bestimmung des Zielzonenlimits erfolgt in drei Phasen.

1. Vorbereitung auf die Trainingseinheit bei hoher Herzfrequenz-Variabilität. Da in dieser Phase die
Herzfrequenz-Variabilität sehr hoch ist, eignet sie sich hervorragend zur Erkennung von täglichen
Veränderungen. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 70 bis 100 Schlägen pro Minute.

2. Aufwärmen, die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität lässt nach. In dieser
Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität nachzulassen, und der Körper bereitet sich auf höhere
Intensitäten vor. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 100 bis 130 Schlägen pro
Minute.

3. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab. Nach dieser Phase bewegt sich die Herzfrequenz-Variabilität auf einem
sehr niedrigen Niveau oder tendiert gegen Null. Dies ist in der Regel im Bereich um ca. 130 Schläge pro
Minute der Fall. Alle Zonenlimits werden aktualisiert, nachdem die Herzfrequenz kontinuierlich
mindestens 30 Sekunden über dem oberen Limit von Phase 2 liegt (130 Schläge pro Minute/ca. 75 %
der HF

max

).

Die ZoneOptimizer Funktion verwendet in der Regel absolute Werte (70-100-130 Schläge pro Minute), die
beiden oberen Werte werden jedoch angepasst, wenn die persönliche HF

sehr gering ist. Das obere

max

Limit der zweiten Phase, das normalerweise 130 Schläge pro Minute beträgt, wird begrenzt, damit es
75 % der HF

nicht übersteigt. Dies erfolgt automatisch, ohne dass Sie eingreifen müssen.

max

Der ZoneOptimizer ermöglicht unterschiedliche Dauern für Phase 1 (Vorbereitung auf die Trainingseinheit,
Herzfrequenz zwischen 70-100 Schlägen pro Minute) und Phase 2 (Aufwärmen, Herzfrequenz zwischen
100-130 Schläge pro Minute). Die empfohlene Mindestdauer, um die Limits nacheinander bestimmen zu
lassen, beträgt zwei Minuten in Phase 1, zwei Minuten in Phase 2 und eine halbe Minute oder mehr in
Phase 3.

Die ZoneOptimizer Funktion ist für die Verwendung durch gesunde Erwachsene bestimmt. Bestimmte
Gesundheitszustände können die auf der Herzfrequenz-Variabilität basierende ZoneOptimizer Bestimmung
beeinträchtigen oder zu sehr niedrigen Intensitätszielen führen, z. B. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und
bestimmte Medikamente.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF
während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von
Erbfaktoren und dem Fitnesslevel. Er kann je nach ausgeübter Sportart ebenfalls variieren. Die HF
zur Bestimmung der Trainingsintensität verwendet.

Bestimmen der maximalen Herzfrequenz

Sie können Ihren HF

-Wert auf verschiedene Weise bestimmen.

max

• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF

Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Belastungstest (auf dem Laufband oder
Ergometer) messen lassen.

• Sie können Ihre HF

auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem Trainingspartner

max

durchführen.

• Sie erhalten Ihren HF

-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres HF

max

einen Polar Fitness Test durchführen.

• Der HF

-Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 minus Lebensalter ermittelt

max

werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders
zu auf ältere Menschen bzw. Menschen, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.

) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute

max

besteht darin, dass Sie sie von einem

max

-Wertes bietet, indem Sie

max

max

wird

Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen, können Sie selbst einen Test durchführen, um Ihre HF

max

zu
bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie sich
nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.

Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.

Hintergrundinformationen 51

DEUTSCH

Schritt 1: Wärmen Sie sich in flachem Gelände 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.

Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten
dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20
Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück.

Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das
Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale
Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.

Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro
Minute fallen.

Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute
lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie sich Ihre
höchste Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen
Wert beim Einstellen von Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.

Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 10 Minuten lang.

Schrittfrequenz und Schrittlänge

Die Schrittfrequenz* gibt an, wie oft der Fuß mit dem Laufsensor* den Boden pro Minute trifft.

Die Schrittlänge* ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Es ist der Abstand zwischen dem linken
und rechten Fuß bei Bodenkontakt.

Laufgeschwindigkeit = 2 * Schrittlänge * Schrittfrequenz

Es gibt zwei Möglichkeiten, schneller zu laufen: entweder Sie bewegen Ihre Beine schneller (mit höherer
Schrittfrequenz) oder Sie machen größere Schritte.

Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Schrittfrequenz von 85-95. Bergauf
sind die Schrittfrequenzwerte üblicherweise niedriger. Bergab sind sie höher. Läufer passen ihre
Schrittlänge an, um schneller zu werden: die Schrittlänge und Geschwindigkeit nehmen zu.

Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten.
Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche - die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie Ihre
Beinmuskulatur kräftigen, sind Sie in Wettkämpfen schneller, da Sie mit längeren Schritten laufen.

Sie sollten auch daran arbeiten, die Effizienz Ihrer Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenz zu
verbessern, ist nicht leicht. Wenn Sie diese jedoch trainieren, werden Sie die Schrittfrequenz während
Ihrer Läufe halten können und Ihre Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln,
muss die Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden - und das häufig. Eine Einheit
Schrittfrequenztraining pro Woche ist ein guter Start. Nehmen Sie das Schrittfrequenztraining von Zeit zu
Zeit auch im Laufe der restlichen Woche in Ihr Training auf. Während langer Läufe mit leichter Intensität
könnten Sie ab und zu mit schnellerer Schrittfrequenz laufen.

Wenn Sie für längere Wettkämpfe trainieren (einen Halbmarathon, Marathon oder länger), kann es
hilfreich sein, die Schrittfrequenz zu überwachen. Eine niedrige Schrittfrequenz kann zu einem späteren
Zeitpunkt während des Wettkampfes Probleme verursachen, da die Beine ermüden. Sie können hieran
arbeiten, indem Sie die Beingeschwindigkeit bei dem geplanten Lauftempo erhöhen. Sie können Ihren
Trainingscomputer so einstellen, dass er Tempo und Schrittfrequenz anzeigt. Versuchen Sie, Ihre Schritte
zu verkürzen und Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen und dabei dasselbe Tempo zu halten (stellen Sie eine
enge Tempozone ein, um akustische Rückmeldungen zu erhalten). Versuchen Sie, Ihre Lauffrequenz über
folgende Werte hinaus zu steigern:

• 80/min. (4 Stunden-Marathonläufer)

• 85/min. (3 Std. 30 Min.-Marathonläufer)

• 88/min. (3 Stunden-Marathonläufer)

Dies sind nur allgemeine Richtwerte, größere Läufer haben normalerweise etwas geringere

52 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

Schrittfrequenzen. Jeder Läufer sollte seinen Laufstil so einstellen, wie er ihn persönlich am
angenehmsten findet.

Die Schrittlänge lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern wie zum Beispiel
Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in dem
Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit
Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von bestenfalls 5 km/h) sollte die
Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.

*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

Polar Running Index

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung
(wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness
(VO
Running Index ist ein Maß dieses Einflusses. Durch das fortwährende Aufzeichnen des Running Index
können Sie Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo
weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau schneller
wird. Die Funktion des Running Index berechnet solche Verbesserungen. Der Running Index liefert auch
tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann.

Vorteile des Running Index:

• betont die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.

• überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus – nicht nur

• ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Indizes verschiedener

• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel.

) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der

2max

während maximaler Belastung.

Trainingseinheiten zu bestimmen.

Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz und das
Signal eines s3+ Laufsensors/Polar G5 GPS-Sensors/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D.* aufgezeichnet wird,
sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:

• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.

• Die Herzfrequenz muss über 40 % der HFR (Herzfrequenz-Reserve) liegen. Die Herzfrequenz-Reserve ist

die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und der Ruhe-Herzfrequenz.

Kontrollieren Sie, ob der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der
Trainingseinheit. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne
dass die Berechnung gestört wird.

Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der
Trainingsdatei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können
Sie Ihren Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen
Laufgeschwindigkeiten überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener
Trainingseinheiten und analysieren Sie diese kurz- und langfristig.

Kurzfristige Analyse

Running Index Leistungsniveau

< 30 - 30 Sehr schlecht

31-37 Schlecht

38-44 Na ja

45-51 Durchschnittlich

52-58 Gut

59-65 Sehr gut

Hintergrundinformationen 53

DEUTSCH

Running Index Leistungsniveau

> 65 Exzellent

Es kann wegen äußerer Umstände wie z. B. Gelände, Hügeln, Wind oder Temperatur zu täglichen
Abweichungen der Running Indizes kommen.

Langfristige Analyse

Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der Ihren Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann.

Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn
er seine maximale Leistung erzielt. Verwenden Sie den Durchschnittswert Ihres langfristigen Running
Index zur Interpretation der Tabelle. Die Vorhersage ist am genauesten für solche Running Index Werte,

die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.

Running Index Cooper Test (m) 5 km

(Std./Min./Sek.)

10 km
(Std./Min./Sek.)

21,098 km
(Std./Min./Sek.)

42,195 km
(Std./Min./Sek.)

36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00

38 2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00

40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00

42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00

44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00

46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00

48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00

50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00

52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00

54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00

56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00

58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00

60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00

62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00

64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00

66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00

68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00

70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00

72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00

74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00

76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00

78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00

54 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

*Optionaler Polar s3+ Laufsensor oder Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich.

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion

Mit der Trainingsbelastungsfunktion in der Kalenderansicht auf polarpersonaltrainer.com erfahren Sie, wie
anstrengend Ihre Trainingseinheit war und wie viel Zeit Sie benötigen, um sich vollständig davon zu
erholen. Sie teilt Ihnen mit, wann Sie sich ausreichend erholt haben, um die nächste Trainingseinheit
aufzunehmen und hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden. Auf
polarpersonaltrainer.com können Sie Ihre Gesamtleistung kontrollieren, Ihr Training verfolgen und Ihre
Leistungsentwicklung überwachen.

Die Trainingsbelastung berücksichtigt verschiedene Faktoren, die Ihre Trainingsbelastung und
Erholungszeit beeinflussen, z. B. Ihre Herzfrequenz während des Trainings, die Dauer des Trainings sowie
individuelle Faktoren wie das Geschlecht, Alter, die Körpergröße und das Gewicht. Die kontinuierliche
Überwachung der Trainingsbelastung und der Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu
ermitteln, Über- und Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer Ihren Tages­und Wochenzielen anzupassen.

Die Trainingsbelastungsfunktion hilft Ihnen, Ihre Gesamtleistung zu kontrollieren, Ihr Training zu
verfolgen und Ihre Leistungsentwicklung zu überwachen. Die Funktion ermöglicht es, verschiedene
Trainingseinheiten miteinander zu vergleichen und hilft Ihnen, das perfekte Gleichgewicht zwischen
Erholung und Training zu finden.

Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren

Polar hat maßgeschneiderte Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren entwickelt, die auf
polarpersonaltrainer.com für Sie verfügbar sind. Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm, das
optimal auf Ihr aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist.

Ausdauer-Trainingsprogramme sind ideal für Sie geeignet, wenn Laufen oder Rad fahren Bestandteil Ihres
Trainings sind. Ausdauerprogramme verbessern die kardiovaskuläre Fitness und sind nicht auf bestimmte
Sportveranstaltungen ausgerichtet.

Ausdauer-Trainingsprogramme sind permanente Programme, d. h. Sie können sie fortsetzen, so lange sie
möchten. Das Programm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang, die
Trainingsintensität und die Verteilung der Trainingseinheiten auf Wochentage festlegt, damit Sie Ihre
Fitness optimal verbessern können.

Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms an Ihre Tagesform angepasst werden, d. h. Ihre körperliche Verfassung
und die Erholung von vorherigen Trainingseinheiten werden berücksichtigt. Weitere Informationen finden
Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 50).

Ein geeignetes Programm-Einstiegslevel für jeden

Bevor ein geeignetes Trainingsmodul ausgewählt werden kann, muss das Programmlevel bekannt sein. Zur
Bestimmung des Programmlevels gibt zwei Verfahren:

• automatisch anhand Ihres Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com

• oder mithilfe eines kurzen Fragebogens, den Sie online ausfüllen können.

Allgemeine Programme sind in 4-wöchigen Trainingsmodulen zusammengestellt. Das Trainingsmodul auf
Level 1 ist das einfachste Modul, das Modul für Level 20 das anspruchsvollste. Die Schritte von 1 bis 20
sind linear, d. h. Sie können Ihre Fitness Schritt für Schritt verbessern (z. B. von Level 7 zu Level 8 usw.).

Trainingsmodule und Ihre Trainingsaktivität sind miteinander verknüpft, sodass die Trainingsmodule mit
zunehmender Aktivität immer anspruchsvoller werden bzw. bei nachlassender Aktivität die Anforderungen
immer geringer werden.

Das Einsteigerniveau besteht aus den Levels 1 bis 5. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige

Hintergrundinformationen 55

DEUTSCH

Trainingsmodul hauptsächlich mittlere und lange Trainingseinheiten; Intervall-Trainingseinheiten
beginnen ab Level 5 aufwärts.

Das moderate Niveau besteht aus den Levels 6 bis 10. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige
Trainingsmodul hauptsächlich mittlere, lange und Intervall-Trainingseinheiten; Tempo-Trainingseinheiten
beginnen ab Level 11 aufwärts.

Das fortgeschrittene Niveau besteht aus den Levels 11 bis 20. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige
Trainingsmodul hauptsächlich mittlere, lange, Intervall- und Tempo-Trainingseinheiten; einfache
Trainingseinheiten beginnen ab Level 12 aufwärts.

Weitere Informationen zu den Polar Ausdauer-Trainingsprogrammen finden Sie in der Hilfe auf
polarpersonaltrainer.com.

Polar Trainingsartikel

Weitere Fakten und Know-how zur Verbesserung Ihrer Laufleistung finden Sie in der Polar
Artikelbibliothek [http://articles.polar.fi].

56 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

13. WICHTIGE INFORMATIONEN

Pflege Ihres Produktes

Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt
werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantieverpflichtungen zu erfüllen
und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben.

Trennen Sie die Sendeeinheit nach jedem Gebrauch vom Gurt. Waschen Sie den Gurt unter fließendem
Wasser aus. Trocknen Sie die Sendeeinheit mit einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie niemals

Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Waschen Sie den Gurt spätestens nach jedem fünften Gebrauch bei 40 °C in einem Wäschebeutel in der
Waschmaschine. Dies gewährleistet die zuverlässige Herzfrequenz-Messung und verlängert die

Lebensdauer des Senders. Use a washing pouch. Der Gurt darf nicht imprägniert, geschleudert, gebügelt,
chemisch gereinigt oder gebleicht werden. Verwenden Sie kein Waschmittel mit Bleichmitteln oder
Weichspüler. Geben Sie die Sendeeinheit niemals in eine Waschmaschine oder einen Trockner!

Trocknen und lagern Sie den Gurt und die Sendeeinheit getrennt voneinander, um die Lebensdauer der
Senderbatterie zu verlängern. Waschen Sie den Gurt in der Waschmaschine, bevor Sie ihn längere Zeit

lagern und nach jedem Gebrauch in Chlorwasser.

Bewahren Sie den Trainingscomputer, Sender und Sensoren an einem kühlen und trockenen Ort auf.
Lagern Sie sie nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer
Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch.
Der Trainingscomputer und der Sender sind wasserbeständig und können im Wasser verwendet werden.
Andere kompatible Sensoren sind wasserbeständig und können bei Regen verwendet werden. Setzen Sie
den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. indem Sie
ihn im Auto oder auf der Radhalterung montiert lassen.

Halten Sie den Trainingscomputer und die Sensoren sauber. Um die Wasserbeständigkeit zu bewahren,
dürfen der Trainingscomputer und die Sensoren nicht mit einem Hochdruckreiniger gereinigt werden.
Reinigen Sie sie mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser und spülen Sie mit klarem Wasser nach.
Tauchen Sie sie nicht unter Wasser. Trocknen Sie sie mit einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie
niemals Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Vermeiden Sie es, den Trainingscomputer und die Sensoren harten Stößen auszusetzen, da dies die
Sensoren beschädigen kann.

Die Betriebstemperatur liegt zwischen -10° C und +50° C.

Service

Wir empfehlen Ihnen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der
Polar Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar
Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere
Informationen finden Sie unter Weltweite Garantie des Herstellers (Seite 64)

Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Service-Center finden Sie unter www.polar.fi/support
und auf den länderspezifischen Websites.

Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren
Service noch besser auf Sie abstimmen können.

Für die Registrierung bei polarpersonaltrainer.com, für den Polar Newsletter und Diskussionsforen gelten der
gleiche Benutzername und das gleiche Kennwort.

Batteriewechsel

Der RCX5 Trainingscomputer und der WearLink®+ Hybrid Sender verfügen beide über eine vom Benutzer
austauschbare Batterie. Um die Batterie selbst zu wechseln, befolgen Sie bitte sorgfältig die Anweisungen

Wichtige Informationen 57

DEUTSCH

im Kapitel „Batterien selbst wechseln".

Die Batterien des Geschwindigkeits- und des Trittfrequenzsensors können nicht ausgetauscht werden.
Polar hat die Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren versiegelt konzipiert, um eine maximale
Lebensdauer und Zuverlässigkeit zu erreichen. Die Sensoren sind mit langlebigen Batterien ausgestattet.
Um einen neuen Sensor zu kaufen, wenden Sie sich an Ihren Polar Händler oder die Polar
Serviceabteilung.

Informationen zum Batteriewechsel beim Polar s3+ Laufsensor, Polar G5 GPS-Sensor oder Polar G3
GPS-Sensor W.I.N.D. finden Sie in der Gebrauchsanleitung für das jeweilige Produkt.

Bevor Sie die Batterie aufladen, beachten Sie bitte Folgendes:

• Das Batteriesymbol wird angezeigt, wenn die restliche Batteriekapazität ca. 10 bis 15 % beträgt.

• Bevor Sie die Batterie wechseln, übertragen Sie alle Daten von Ihrem RCX5 an polarpersonaltrainer.com,
um Datenverluste zu vermeiden. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung (Seite 30).

• Häufiger Gebrauch der Displaybeleuchtung verkürzt die Lebensdauer der Batterie.

• Bei Kälte kann das Batteriesymbol angezeigt werden, wird jedoch wieder ausgeblendet, wenn die
Temperatur ansteigt.

• Die Displaybeleuchtung und die Trainingssignaltöne werden bei Anzeige des Batteriesymbols automatisch
ausgeschaltet. Alle vor Anzeige des Batteriesymbols eingestellten Alarme bleiben aktiv.

Bewahren Sie die Batterien außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Bei Verschlucken suchen Sie sofort einen
Arzt auf. Die Batterien müssen entsprechend den örtlichen Bestimmungen ordnungsgemäß entsorgt werden.

Batterien selbst wechseln

Um die Batterie des Trainingscomputers und Senders selbst zu wechseln, befolgen Sie bitte sorgfältig die
folgenden Anweisungen:

Stellen Sie beim Wechseln der Batterie sicher, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Andernfalls
müssen Sie ihn erneuern. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer
Homepage, die Sie über www.polar.fi erreichen sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder in einem
autorisierten Polar Service-Center. In den USA und Kanada sind zusätzliche Dichtungsringe nur über
autorisierte Polar Service-Center erhältlich. In den USA sind die Dichtungsring/Batterie-Sets auch unter
www.shoppolar.com erhältlich.

Achten Sie bei einer neuen, voll geladenen Batterie darauf, diese nicht mit metallischem oder einem
elektrisch leitfähigen Werkzeug (z. B. einer Pinzette oder Zange) zu greifen. Dies kann zu einem
Kurzschluss der Batterie führen, sodass sie sich schneller entlädt. Die Batterie wird durch einen
Kurzschluss in der Regel nicht beschädigt, doch kann ihre Kapazität und somit Lebensdauer dadurch
verringert werden.

1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung mit einer 2

Euro-Münze, indem Sie sie von CLOSE auf OPEN
drehen.

2.

• Um die Batterie des Trainingscomputers
auszutauschen (2a), entfernen Sie die
Batterieabdeckung und hebeln Sie die
Batterie mit einem kleinen, festen Stift
geeigneter Größe vorsichtig heraus, z. B.
einem Zahnstocher oder einem kleinen
Schraubenzieher. Verwenden Sie zum
Heraushebeln der Batterie möglichst ein
Werkzeug, das nicht aus Metall besteht.
Achten Sie darauf, das Metallelement (*) und
die Rillen nicht zu beschädigen. Legen Sie
die neue Batterie mit dem Pluspol (+) nach

58 Wichtige Informationen

außen ein.

• Um die Batterie des WearLink-Senders (2b)
auszutauschen, legen Sie die Batterie mit
dem Pluspol (+) in Richtung der Abdeckung
in die Abdeckung ein.

3. Ersetzen Sie den alten Dichtungsring durch
einen neuen (falls verfügbar, jedoch auf jeden
Fall, wenn er beschädigt ist). Setzen Sie den
neuen Dichtungsring genau in die Nut in der
Abdeckung ein, um die Wasserbeständigkeit zu
gewährleisten.

4. Bringen Sie die Abdeckung wieder an, und
drehen Sie sie im Uhrzeigersinn auf CLOSE.

5. Geben Sie die Basiseingaben erneut ein.

Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr.

Energiesparmodus

Der Energiesparmodus ist standardmäßig aktiviert. Nachts wird in der Zeit von 0 bis 6 Uhr die Anzeige des
Trainingscomputers automatisch ausgeschaltet. In diesem Zeitraum ist die AutoSync-Funktion deaktiviert. Um den
Energiesparmodus zu verlassen, drücken Sie eine beliebige Taste. Nach fünf Minuten kehrt die Anzeige in den
Energiesparmodus zurück.

DEUTSCH

Der Zeitraum für die Aktivierung des Energiesparmodus kann in der WebSync Software geändert werden, um ihn
auf Ihren Trainingsplan abzustimmen. Weitere Informationen finden Sie in der WebSync Hilfe.

Lebensdauer der Batterie des RCX5

Die Batterielebensdauer für den RCX5 Trainingscomputer beträgt durchschnittlich ca. 8 bis 11 Monate
und hängt davon ab, welche Funktionen und Sensoren Sie verwenden. Die folgenden Empfehlungen helfen
Ihnen, die Batterielebensdauer zu verlängern.

Um die Lebensdauer von 11 Monaten für die Batterie zu erzielen, verwenden Sie Ihren Trainingscomputer
mit den folgenden Einstellungen:

• Deaktivieren Sie die AutoSync Funktion in der WebSync Software.

• Verwenden Sie den GPS-Sensor nicht, wenn Sie keine Daten zu Geschwindigkeit, Distanz/Tempo und

Position benötigen.

Wichtige Hinweise

Ihr Polar Trainingscomputer soll Ihnen dabei helfen, Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Er zeigt
die physische Belastung und Intensität während Ihrer Trainingseinheiten an. Wenn Sie beim Radfahren
den Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. verwenden, werden Ihre Herzfrequenz, die
Geschwindigkeit, Distanz und Tempo gemessen. Beim Laufen mit einem Polar s3+ Laufsensor oder mit
einem Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. werden ebenfalls die Geschwindigkeit, Distanz
und das Tempo gemessen. Der Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim Radfahren die
Trittfrequenz. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.

Der Polar Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle
oder industrielle Genauigkeit erfordern.

Störungen während des Trainings

Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte

In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können
beim Training mit dem Trainingscomputer Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder

Wichtige Informationen 59

DEUTSCH

Fehlfunktionen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störquellen.

Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen
können Störsignale verursachen. Um derartige Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Nehmen Sie den Sender von der Brust ab, und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne
Herzfrequenz-Messung.

2. Bewegen Sie den Trainingscomputer, bis Sie einen Bereich finden, in dem keine Störsignale angezeigt
werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des
Trainingsgerätes am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon frei von Störungen ist.

3. Legen Sie den Sender wieder an und belassen Sie den Trainingscomputer während des Trainings
möglichst in diesem störungsfreien Bereich.

Wenn der Trainingscomputer immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsgerät
möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

Weitere Informationen finden Sie unter www.polar.fi/support.

Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher

Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen
Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls
Sie mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen,
bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

• Haben Sie während der letzten fünf Jahre nicht regelmäßig Sport getrieben und/oder hatten Sie eine

vorwiegend sitzende Lebensweise?

• Haben Sie einen hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte?

• Nehmen Sie blutdrucksenkende Medikamente oder Herzmittel ein?

• Haben Sie in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?

• Haben Sie irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?

• Sind Sie nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der

Rekonvaleszenz?

• Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät?

• Rauchen Sie?

• Sind Sie schwanger?

Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern
zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw.
sowie durch Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während des

Trainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspüren, sollten Sie das Training beenden oder
mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Hinweis: Wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen, können Sie Polar Trainingscomputer verwenden.

Theoretisch sollten keine Störungen durch Polar Produkte auftreten. Praktisch sind keine Berichte über
das Auftreten von Störungen bekannt. Aufgrund der Vielzahl der Geräte können wird jedoch keine offizielle
Garantie für die Eignung unserer Produkte mit allen Herzschrittmachern oder sonstigen implantierten
Geräten übernehmen. Im Zweifel oder wenn Sie bei der Verwendung von Polar Produkten ungewohnte
Empfindungen spüren, fragen Sie Ihren Arzt oder wenden Sie sich an den Hersteller des implantierten
elektronischen Geräts, um die Sicherheit in Ihrem Fall zu gewährleisten.

Wenn Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn Sie
eine allergische Reaktion vermuten, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfen

Sie die aufgelisteten Materialien des Produktes im Kapitel Technische Spezifikationen (Seite 61). Um
Hautreaktionen auf den Sender zu vermeiden, tragen Sie diesen über einem Hemd. Befeuchten Sie das
Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet ist.

Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3+ Laufsensors* ist darauf ausgelegt, das Risiko zu
minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B.

60 Wichtige Informationen

DEUTSCH

mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen.

Die Kombination aus Feuchtigkeit und starker Abnutzung kann dazu führen, dass sich die schwarze Farbe von der
Oberfläche des Senders löst und helle Kleidung möglicherweise verfärbt. Wenn Sie Parfüm oder
Insektenschutzmittel verwenden, stellen Sie sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingscomputer oder dem Sender
in Kontakt kommt.

*Optionaler s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

Technische Spezifikationen

Trainingscomputer

Lebensdauer der Batterie:

Batterietyp: CR 2032
Dichtungsring der Batterie: EPDM-O-Ring 24,30 x 0,8 mm (muss beim Batteriewechsel nur bei

Umgebungstemperatur: -10° C bis +50° C
Materialien des Trainingscomputers: PMMA-Linse mit Hartbeschichtung auf der Oberfläche, Gehäuse des

Material des Armbandes und der Schließe: Polyurethan (TPU) und Edelstahl
Ganggenauigkeit der Uhr: Höher als ± 0,5 Sekunden/Tag bei einer Umgebungstemperatur von 25°

Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: ± 1 % oder 1 S/min, je nachdem, welcher Wert größer ist. Die Definition

Herzfrequenz-Messbereich: 15-240
Anzeigebereich für die aktuelle Geschwindigkeit: 0 - 127 km/h
Wasserbeständigkeit: 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet)

Durchschnittlich ca. 8-11 Monate (wenn Sie durchschnittlich 1 Std./Tag,
7 Tage/Woche trainieren)

Beschädigung ausgetauscht werden)

Trainingscomputers: ABS+GF, Metallteile: Edelstahl

C.

gilt für konstante Bedingungen.

Grenzwerte des Trainingscomputers

Maximale Anzahl an Dateien:
Maximale Anzahl von Trainingseinheiten in der
Multisport-Datei:
Maximale Trainingszeit pro Einheit: 99 Std. 59 Min. 59 Sek.
Maximale Anzahl an Runden: 99
Maximale Anzahl an Runden in
Multisport-Einheiten:
Gesamte Distanz: 999 999 km
Gesamte Trainingsdauer: 9999 Std. 59 Min. 59 Sek.
Gesamter Kalorienverbrauch: 999.999 kcal
Gesamtzahl der Trainingsdateien: 9999

Sender

Batterielebensdauer für WearLink®+ Hybrid
Sender:
Batterietyp: CR 2025
Dichtungsring der Batterie: O-Ring 20,0 x 1,0, Material Silikon
Umgebungstemperatur: -10° C bis +40° C
Material der Sendeeinheit: Polyamid
Material des elastischen Gurtes: Polyurethan/Polyamid/Polyester/Elastan/Nylon
Wasserbeständigkeit: 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet)

Der Polar RCX5 Trainingscomputer nutzt u. a. die folgenden patentierten Technologien:

• OwnIndex®Technologie für den Fitness Test - misst im Ruhezustand die aerobe Fitness.

• OwnCal®zur Ermittlung des persönlichen Kalorienverbrauchs.

• OwnZone®zur Bestimmung des persönlichen, tagesformabhängigen Herzfrequenz-Trainingsbereiches.

• OwnCode®zur codierten Übertragung der Herzfrequenz, vermeidet Störungen durch andere

99
99

99 pro Sportart

ca. 600 Betriebsstunden

Wichtige Informationen 61

DEUTSCH

Trainingscomputer.

• WearLink®Technologie zur komfortablen und EKG-genauen Herzfrequenz-Messung.

Polar WebSync Software und Polar DataLink™

Systemanforderungen:

Betriebssystem: Microsoft Windows XP/Vista/7 oder Intel Mac OS X 10.5
oder höher

Internetverbindung
Freier USB-Anschluss für DataLink

Wasserbeständigkeit

Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm IEC 60529 IPX7 (1 m,
30 min, 20º C) geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche
Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es
gehört und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller
nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.

Beschriftung auf der Gehäuserückseite Merkmale der Wasserbeständigkeit
Water resistant IPX7 Zum Baden und Schwimmen ungeeignet. Schutz

vor Wasserspritzern, Schweiß und Regentropfen.
Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.

Water resistant Zum Schwimmen ungeeignet. Schutz vor

Wasserspritzern, Schweiß, Regentropfen usw.

Nicht mit Hochdruckreiniger reinigen.
Water resistant 30 m/50 m Zum Baden und Schwimmen geeignet.
Water resistant 100 m Zum Schwimmen und Schnorcheln (ohne

Pressluftflaschen) geeignet.

Verwenden des Trainingscomputers in Wasser

Der Trainingscomputer kann beim Schwimmen getragen werden. Er eignet sich jedoch nicht zum Tauchen.
Um die Wasserbeständigkeit zu bewahren, drücken Sie unter Wasser keine Tasten des
Trainingscomputers. Beim Messen der Herzfrequenz im Wasser kann es aus den folgenden Gründen zu
Störungen kommen: Stark gechlortes Schwimmbadwasser und Salzwasser sind sehr leitfähig. Die
Elektroden eines Senders können einen Kurzschluss verursachen, sodass der Sender die EKG-Signale
nicht mehr erkennt. Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen kann der
Wasserwiderstand zu einem Verrücken des Senders in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht
mehr registriert werden kann. Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach Zusammensetzung des
Körpergewebes des Benutzers. Beim Messen der Herzfrequenz in Wasser kommt es häufiger zu
Problemen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was tun, wenn...

...das Batteriesymbol und Batterie schwach angezeigt werden?

Die Anzeige für schwache Batterie ist in der Regel das erste Anzeichen für eine entladene Batterie. Bei
Kälte kann das Batteriesymbol angezeigt werden, wird jedoch wieder ausgeblendet, wenn die Temperatur
ansteigt. Wenn das Symbol angezeigt wird, werden die Töne und die Beleuchtung des Trainingscomputers
automatisch deaktiviert. Weitere Informationen zum Wechseln der Batterie finden Sie unter Wichtige
Informationen (Seite 57).

...ich nicht weiß, wo ich mich im Menü befinde?

Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird.

...keine der Tasten reagiert?

62 Wichtige Informationen

DEUTSCH

Setzen Sie den Trainingscomputer zurück, indem Sie alle Tasten gleichzeitig zwei Sekunden lang drücken,
bis sich die Anzeige mit Zahlen füllt. Drücken Sie eine beliebige Taste, wählen Sie die Sprache aus und
stellen Sie in den Basiseingaben die Uhrzeit und das Datum ein. Alle anderen Einstellungen werden
gespeichert. Überspringen Sie die restlichen Einstellungen, indem Sie die RÜCK-Taste gedrückt halten.

...die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig blinkt, extrem hoch ist oder keine Herzfrequenz angezeigt wird
(00)?

• Stellen Sie sicher, dass der Gurt des Senders sich während des Trainings nicht gelöst hat.

• Stellen Sie sicher, dass die Textil-Elektroden in der Sportbekleidung fest sitzen.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Senders ausreichend feucht sind.

• Stellen Sie sicher, dass der Sender sauber ist. Starke elektromagnetische Signale können zu fehlerhaften
Messwerten führen. Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Hinweise (Seite 59).

• Sind die Werte weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der Störungsquelle entfernt haben, verlangsamen
Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsmessung den hohen
Werten auf der Anzeige entsprechen, haben Sie möglicherweise eine Herzrhythmusstörung. Die meisten
Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend, befragen Sie jedoch auf jeden Fall Ihren Arzt.

• Möglicherweise wurde Ihre EKG-Kurve durch ein kardiales Ereignis verändert. Wenden Sie sich in diesem
Fall bitte an Ihren Arzt.

…Herzfrequenz-Sender überprüfen! angezeigt wird und Ihr Trainingscomputer Ihr Herzfrequenz-Signal
nicht finden kann?

• Stellen Sie sicher, dass der Gurt des Senders sich während des Trainings nicht gelöst hat.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Senders ausreichend feucht sind.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Senders sauber und nicht beschädigt sind.

Wenn Sie alle oben aufgeführten Maßnahmen ergriffen haben und die Meldung weiterhin angezeigt wird
sowie die Herzfrequenz-Messung nicht funktioniert, ist möglicherweise die Batterie des Senders entladen.
Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Informationen (Seite 57).

...Kalibrierung fehlgeschlagen angezeigt wird?*

Die Kalibrierung war nicht erfolgreich und Sie müssen den Sensor erneut kalibrieren. Die Kalibrierung
schlägt fehl, wenn Sie sich während des Prozesses bewegen. Wenn Sie die Rundendistanz erreicht haben,
hören Sie auf zu laufen und bleiben Sie während der Kalibrierung stehen. Der Bereich des
Kalibrierungsfaktors während der manuellen Kalibrierung beträgt 0,500 bis 1,500. Wenn Sie einen
Kalibrierungsfaktor unter oder über diesen Werten festgelegt haben, schlägt die Kalibrierung fehl.

*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

...Speicher 90...99% voll angezeigt wird?

1 Stunde Speicherzeit übrig wird angezeigt, wenn ca. 1 Stunde Speicherkapazität verbleibt. Um die

verbleibende Speicherkapazität zu maximieren, wählen Sie unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >

Speicherintervall das längste Speicherintervall (1 Minute). > Wenn die Speicherkapazität erschöpft ist,

wird Speicher voll angezeigt. Um Speicherplatz freizugeben, übertragen Sie die Trainingsdateien an
polarpersonaltrainer.com und löschen Sie sie aus dem Speicher des Trainingscomputers.

...die ZoneOptimizer Bestimmung fehlschlägt?

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Senders ausreichend feucht sind.

• Stellen Sie sicher, dass der Gurt des Senders sich während des Trainings nicht gelöst hat.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Senders sauber und nicht beschädigt sind.

• Stellen Sie sicher, dass Sie die Anleitung sorgfältig befolgt haben.

Wenn Sie alle oben aufgeführten Maßnahmen ergriffen haben und die Meldung weiterhin angezeigt wird
sowie die Herzfrequenz-Messung nicht funktioniert, ist möglicherweise die Batterie des Senders entladen.
Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Informationen (Seite 57).

Wichtige Informationen 63

DEUTSCH

Weltweite Garantie des Herstellers

• Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden
nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden
geschlossenen Kaufvertrag ein.

• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder
Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses
Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von
zwei (2) Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

• Die Quittung, die Sie beim Kauf des Produktes erhalten haben, ist Ihr Kaufbeleg!

• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, normaler Verschleiß, Beschädigungen durch
unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie
Missachtung der Wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder
zerbrochene Gehäuse, der elastische Elektrodengurt und Polar Sportbekleidung.

• Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.

• Die Garantie von zwei (2) Jahren gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte, es sei denn, lokale
Gesetze schreiben dies vor.

• Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos repariert
oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder beschränkt, in denen das Produkt ursprünglich angeboten
wurde.

Dieses Produkt entspricht der Richtlinie 93/42/EWG. Die zugehörige Konformitätserklärung ist erhältlich
unter www.polar.fi/support.

Behördliche Informationen ist erhältlich unter www.polar.fi/support.

Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte
Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2002/96/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über
Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen
der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Batterien und
Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese Produkte und
Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte Sie darin
bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der
Europäischen Union zu minimieren. Bitte folgen Sie den örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung
und, wenn möglich, machen Sie Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten und nutzen
Sie für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und Akkumulatoren.

Dieses Symbol weist darauf hin, dass das Produkt gegen Stromschläge geschützt ist.

Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen.

© 2011 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese
Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig

64 Wichtige Informationen

DEUTSCH

verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.

Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind
Marken von Polar Electro Oy. Die Namen und Logos mit einem®-Symbol in dieser Gebrauchsanleitung
sowie auf der Packung sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene
Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke der Apple Inc.

Haftungsausschluss

• Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen
Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich
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entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser
Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt: FI88972, DE4223657.6
A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI
111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128,
FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065,
FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1, US20090156944, FI110915,
US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303, US6104947,
EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US
D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Weitere Patente sind anhängig.

Hergestellt von:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FI-90440 KEMPELE
Tel. [phone]
Fax [phone]
www.polar.fi

17941963.02 DEU C 10/2011

Wichtige Informationen 65

DEUTSCH

STICHWORTVERZEICHNIS

Übertragungseinstellungen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

Allgemeine Einstellungen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

Anzeige zoomen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

Aufzeichnung stoppen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

Aufzeichnung unterbrechen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

Ausdauerprogramm . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12, 55

AutoSync .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

Basiseingaben .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

Batterie schwach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 62

Batteriesymbol . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 62

Batteriewechsel . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57

Dateien löschen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

Datenübertragung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

Direkte Kalibrierung . .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

Einstellungen bearbeiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

Einstellungen für andere Sportarten .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

Einstellungen für die Benutzerdaten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

Einstellungen zum Laufen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Einstellungen zum Rad fahren . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Einstellungen zum Schwimmen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

Erinnerung .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

Fehlerhafte Messwerte .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 63

Fitnessklassen für Frauen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

Fitnessklassen für Männer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

Fitness Test . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

Gesamtwerte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

Gesamtwerte zurücksetzen . .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

HeartTouch .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

Herzfrequenz-Einstellungen . .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

HF-Ansicht einstellen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

HF

... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... 51

max

Informationen in der Anzeige .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

Schnell-Menü in der Uhrzeitanzeige .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

Schrittfrequenz .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

Schrittlänge . .. .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

Sender . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... . 15

Service .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57

Speicher voll ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 63, 63, 63

Sportprofile . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

Sportprofil-Einstellungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

SportZonen . .. .. .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

Störungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 59

Tastenfunktionen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9, 19

Tasten reagieren nicht . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 63

Training Load/Trainingsbelastung ... . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 55

Trainingsansichten anpassen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

Trainingsansicht zoomen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

Trainingsdateien . .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

Trainingsergebnisse ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

Training starten .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

Trip zurücksetzen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

Uhreinstellungen . .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

Uhrzeitanzeige ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ... 39

Unterbrechen des Trainings .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

Verwenden eines neuen Senders . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. 45

Verwenden eines neuen Zubehörs . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

Wasserbeständigkeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 62

Wichtige Hinweise .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 59

Wochenzusammenfassungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ... .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

Zeit 1 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

ZoneLock . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

Zonensperre einstellen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

ZoneOptimizer .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17, 17, 50, 63

ZoneOptimizer einstellen . .. .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

Kalibrierung . .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

Kalibrierung durch Laufen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

Koppeln eines GPS-Sensors .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

Koppeln eines Laufsensors . .. .. .. .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

Koppeln eines Rad-Geschwindigkeitssensors . .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Koppeln eines Rad-Trittfrequenzsensors . .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

Kopplungen entfernen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

Leere Anzeige . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 62

Manuelle Kalibrierung .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

Menü . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

Multisport-Training .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

Multisport-Trainingsdatei .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

Nacht-Modus .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

Neue Sportprofile erstellen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

OwnIndex .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

Pflegeanleitung .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

Race Pace/Renntempo .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5, 19, 43

Radeinstellungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

Reifenumfang messen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

Risiken minimieren . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 60

Running Index .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

Schnell-Menü ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. 39

Schnell-Menü im Trainingsmodus ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

Schnell-Menü im Vorstartmodus .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

66 Stichwortverzeichnis

Polar G5 GPS-sensor

Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

Herzlichen Glückwunsch! Sie sind jetzt stolzer
Besitzer des Polar G5 GPS-Sensors. Der G5
bietet Daten zu Geschwindigkeit, Distanz und
Standort sowie Routendaten für alle
Outdoor-Aktivitäten mithilfe der Global
Positioning System (GPS)-Technologie.

Signale, die von GPS-Satelliten an Empfänger
am Boden übertragen werden, geben den
Standort der Satelliten an. Der G5 empfängt die
Signale und bestimmt Ihren Standort durch
Messung der Entfernung zwischen dem Sensor
und den Satelliten. Es umkreisen stets
mindestens 24 aktive GPS-Satelliten die Erde.
Um eine zuverlässige Standortbestimmung zu
erhalten, kombiniert der G5 die Signale von
mindestens vier Satelliten.

Der G5 sendet mit der Polar W.I.N.D. 2,4 GHz
Funkübertragungstechnologie die Daten an
einen kompatiblen Polar Trainingscomputer, der
die Daten aufzeichnet und anzeigt. Je nach dem
Modell Ihres Trainingscomputers können die
Routendaten entweder im Web-Service
polarpersonaltrainer.com oder in der Polar
ProTrainer 5 Software auf einer Karte angezeigt
werden. Hinweise zur Verwendung des G5 mit
Ihrem Trainingscomputer finden Sie in der
Gebrauchsanleitung des entsprechenden
Trainingscomputers. Hinweise zur Anzeige der
Routendaten auf einer Karte finden Sie in der
Hilfe zur Software.

1

Die aktuellste Version dieser Gebrauchs­anleitung kann unter www.polar.fi/support
heruntergeladen werden.

Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter
www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

Überblick über den Polar G5

Der G5 enthält die folgenden Teile, siehe
Abbildung 1. auf dem Umschlag:

• Ein/Aus-Taste (A)

• Die GPS-Signal-LED (B) zeigt den Empfang
oder die Suche eines GPS-Signals an

• Die Ladezustands-LED (C) zeigt den
Ladezustand der Batterie an

• Micro-USB-Anschluss (D)

Laden der Batterie

Der G5 verfügt über eine eingebaute aufladbare
Batterie, die nicht entnommen werden kann.

Laden Sie mit dem mitgelieferten

USB-zu-Micro-USB-Ladekabel den G5 über

eine USB-Verbindung mit Ihrem Computer auf.
Wenn Sie den USB-Stecker an eine Steckdose
anschließen möchten, verwenden Sie einen
USB-Netzadapter.

1. Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den

USB-Anschluss am G5 ein (Abbildung 2.
auf dem Umschlag).

2. Schließen Sie den USB-Stecker an einen

USB-Anschluss Ihres Computers an. Von
der Verwendung von USB-Hubs wird

2 DEUTSCH

abgeraten, da ein USB-Hub möglicherweise
nicht genügend Strom für den G5 liefert.

3. Die Ladezustands-LED leuchtet während
des Aufladens konstant rot. Wenn die
Batterie vollständig entladen ist, dauert es
möglicherweise etwas, bis die LED
aufleuchtet.

4. Das vollständige Laden der Batterie dauert
bis zu zwei Stunden. Wenn der G5
vollständig geladen ist, leuchtet die LED
konstant grün. Ziehen Sie das Ladekabel
ab.

Fehlerbehebung

• Wenn die LED nicht aufleuchtet, versuchen

Sie es mit einem anderen USB-Anschluss an
Ihrem Computer.

• Wenn die Ladezustands-LED beim Laden der

Batterie rot und grün blinkt, anstatt konstant
rot zu leuchten, ist die Batterie beschädigt.
Wenden Sie sich in diesem Fall an die Polar
Serviceabteilung.

Informationen zur Batterie

Die Ladezustands-LED (Abbildung 1. C) zeigt
den Ladezustand der Batterie an, wenn der G5
eingeschaltet ist. Die Farben der LED
entsprechen folgenden Werten:

• Grün: ca. 20 bis 100 % der

Batteriekapazität verbleibend.

• Orange: ca. 5 bis 20 % der Batteriekapazität

verbleibend. Sie sollten den G5 bald
aufladen.

DEUTSCH 3

• Rot: weniger als 1 Stunde Batteriekapazität
verbleibend. Sie sollten den G5 aufladen.

• Wenn die LED gar nicht leuchtet, ist die
Batterie entladen. Sie müssen den G5
aufladen, um ihn verwenden zu können.

Laden Sie den G5 wie im Kapitel Laden der
Batterie beschrieben auf. Die Batterie ist nach
einer Stunde Ladezeit zu ca. 70 bis 80 %
geladen. Das vollständige Laden der Batterie
dauert bis zu zwei Stunden.

Aufladbare Batterien besitzen eine begrenzte
Anzahl von Ladezyklen. Sie können die Batterie
über 300-Mal aufladen, bevor die Kapazität
spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen
hängt auch von der Nutzung und den
Betriebsbedingungen ab.

Die Betriebsdauer hängt von den
Betriebsbedingungen (z. B. hohe oder niedrige
Temperaturen) und der Alterung der Batterie ab.
Die Betriebsdauer beträgt im Dauerbetrieb ca.
20 Stunden. Wenn der G5 nicht verwendet
wird, verringert sich die Betriebsdauer um etwa
eine Stunde pro Woche. Es wird daher
empfohlen, den G5 nach längerem
Nichtgebrauch aufzuladen. Die Betriebsdauer
verringert sich deutlich bei Temperaturen weit
unter dem Gefrierpunkt. Wenn Sie den G5 unter
der Kleidung tragen, ist er besser vor Kälte
geschützt, sodass sich die Betriebsdauer
verlängert.

4 DEUTSCH

Dieses Gerät enthält eine aufladbare Batterie.
Polar möchte Sie darin bestärken, mögliche
Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und
Gesundheit zu minimieren. Bitte befolgen Sie
die örtlichen Bestimmungen für die
Abfallentsorgung und machen Sie nach
Ablauf der Nutzungsdauer möglichst
Gebrauch von der getrennten Sammlung von
Elektrogeräten. Entsorgen Sie dieses Produkte
nicht im unsortierten Hausmüll.

Koppeln des Polar G5 mit dem
Trainingscomputer

Der G5 muss mit Ihrem Trainingscomputer
gekoppelt werden, um Daten zu
Geschwindigkeit, Distanz und Standort
empfangen zu können. Weitere Informationen
zum Koppeln finden Sie in der
Gebrauchsanleitung des entsprechenden
Trainingscomputers. Bitte beachten Sie, dass
das Koppeln in der Gebrauchsanleitung
möglicherweise als Teaching bezeichnet wird.

Anlegen der Armbandtasche

Bitte beachten Sie die Abbildungen auf dem
Rückumschlag.

1. Platzieren Sie den G5 in der Armband­tasche. Achten Sie darauf, dass sich der
USB-Anschluss am Boden der Tasche
befindet. Überprüfen Sie, dass die LEDs
und die Ein/Aus-Taste durch das
Sichtfenster zu sehen sind.

DEUTSCH 5

2. Ziehen Sie den oberen Rand der Armband­tasche über den G5 (Abbildung 3). Der G5
ist sicher platziert, wenn der obere Rand
der Tasche seine Oberseite abdeckt
(Abbildung 4).

3. Legen Sie den G5 und den Trainings­computer am selben Arm an. Legen Sie die
Armbandtasche um Ihren Oberarm oder
Unterarm und befestigen Sie es
(Abbildungen 5 und 6). Stellen Sie sicher,
dass das POLAR Logo auf der
Armbandtasche senkrecht ausgerichtet ist.

Anlegen des GPS-Clips

Bitte beachten Sie die Abbildungen auf dem
Rückumschlag.

1. Schieben Sie den GPS-Sensor G5 von oben
in den Clip, bis er eingerastet ist - achten
Sie dabei darauf, dass das Polar Logo des
GPS-Sensors G5 nach oben zeigt (1).

2. Befestigen Sie den Clip an Ihrer Kleidung
(z. B. am Bund oder Gürtel) auf der
Körperseite, auf der Sie auch den
Trainingscomputer tragen (2).

Überprüfen Sie, ob der Clip sicher
befestigt ist, damit er sich nicht
unbeabsichtigt löst.

Richten Sie den Clip aufrecht aus, sodass
das Polar Logo nach oben zeigt und das
GPS-Signal möglichst störungsfrei

6 DEUTSCH

empfangen werden kann.

Wenn Sie den G5 im Clip nicht in
Körpernähe befestigen, sondern z. B. an
Ihrem Rucksack, so können Störungen
bei der Signalübertragung zwischen
demTrainingscomputer, dem G5 und den
Satelliten auftreten. Dies kann zu
Ungenauigkeiten der GPS-Informationen
in den Trainingsdaten führen.

3. So entfernen Sie den G5 vom Clip (3):

Halten Sie den Clip an den seitlichen
Kanten, wobei das „POLAR“ Logo zu Ihnen
zeigt. Drücken Sie den G5 mit der anderen
Hand aus dem Clip.

Verwenden des Polar G5

1. Um den G5 einzuschalten, drücken Sie die

Ein/Aus-Taste eine Sekunde lang und
lassen Sie sie los. Beide LEDs blinken
zweimal grün, um die Aktivierung
anzuzeigen.

2. Die GPS-Signal-LED blinkt rot, während der

G5 nach Satellitensignalen sucht. Gehen
Sie zum Empfang der Satellitensignale
nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe
sich keine hohen Gebäude und Bäume
befinden. Bei guten Empfangsbedingungen
dauert der erstmalige Empfang von
Satellitensignalen in der Regel 30 bis
60 Sekunden. Der G5 findet die Signale

DEUTSCH 7

schneller, wenn Sie ihn während der Suche
nicht bewegen.

3. Die GPS-Signal-LED blinkt grün, wenn der
G5 die Signale gefunden hat und Ihren
Standort bestimmt. Ihr G5 ist jetzt
einsatzbereit.

4. Um den G5 auszuschalten, drücken Sie die
Ein/Aus-Taste eine Sekunde lang. Das Gerät
wird automatisch ausgeschaltet, wenn der
G5 keine Satellitensignale findet oder wenn
sich die Position 60 Minuten lang nicht
ändert.

Eine Anleitung zum Anzeigen der Daten auf
Ihrem Trainingscomputer finden Sie in der
entsprechenden Gebrauchsanleitung.

Wenn die Anzeigewerte für Geschwindigkeit
oder Distanz unregelmäßig oder fehlerhaft sind,
wird möglicherweise der Empfang der
Satellitensignale durch ein Objekt in Ihrer
Umgebung (z. B. Unterführungen, hohe
Gebäude, das Gelände oder Waldflächen)
verhindert. Wenn der Sensor keine
Satellitensignale findet, kann er seinen Standort
nicht berechnen. Die Distanz wird zwischen der
letzten Position vor dem schattierten Bereich
und der ersten Position nach dem schattierten
Bereich in gerader Linie gemessen. Beachten
Sie, dass der GPS-Empfang innerhalb von
Gebäuden nicht möglich ist.

8 DEUTSCH

Pflege und Wartung

Wie alle elektronischen Geräte sollte der G5
vorsichtig behandelt werden. Die
nachstehenden Empfehlungen helfen Ihnen, die
Voraussetzungen für die Garantie zu erfüllen
und viele Jahre Freude an Ihrem Produkt zu
haben.

• Reinigen Sie den G5 mit einer Lösung aus

milder Seife und Wasser. Trocknen Sie ihn
mit einem Handtuch ab. Verwenden Sie
niemals Alkohol oder Scheuermaterialien
(wie zum Beispiel Stahlwolle oder chemische
Reinigungsmittel). Geben Sie den G5
niemals in eine Waschmaschine oder einen
Trockner!

• Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig, um

sie so lange wie möglich nutzen zu können.
Waschen Sie die Armbandtasche nur, wenn
es erforderlich ist. Waschen Sie es nur mit
der Hand. Verwenden Sie keine Bleichmittel
oder Weichspüler. Reinigen Sie die
Armbandtasche nicht chemisch. Die
Armbandtasche darf nicht gebügelt werden.

• Entnehmen Sie den G5 nach dem Gebrauch

aus der Armbandtasche. Bewahren Sie den
G5 stets an einem kühlen und trockenen Ort
auf. Lagern Sie ihn nicht feucht in einem
nicht atmungsaktiven Material wie zum
Beispiel einer Sporttasche. Setzen Sie ihn
nicht über einen längeren Zeitraum starker
Sonnenstrahlung aus.

DEUTSCH 9

Teile des G5 sind magnetisch. Er zieht
möglicherweise Metallgegenstände an und
das Magnetfeld kann einen Kompass stören.
Um Störeinflüsse zu vermeiden, wird
empfohlen, den Kompass an dem einen Arm
und den G5 mit dem Trainingscomputer am
anderen Arm zu tragen. Platzieren Sie keine
Kreditkarten oder anderen magnetischen
Datenträger in der Nähe des G5, da die darauf
gespeicherten Daten gelöscht werden
könnten.

Service

Lassen Sie während der Garantiezeit alle
Serviceleistungen nur von der Polar
Serviceabteilung durchführen. Die Garantie
deckt keine durch nicht autorisierte Personen
verursachten Schäden ab. Siehe Weltweite
Garantie des Herstellers.

Kontaktinformationen und die Adresse der Polar
Serviceabteilung/Service Center finden Sie auf
www.polar.fi/support und den
länderspezifischen Websites.

10 DEUTSCH

Technische Spezifikationen

Übertragungsfrequenz 2,4 GHz
Batterietyp Aufladbare

Betriebsdauer: ca. 20 Stunden
Umgebungstemperatur -10° C bis 50° C
Genauigkeit (Distanz) +/-2 %
Genauigkeit

(Geschwindigkeit)
Abtastrate 1 Abtastung/sec
Wasserbeständigkeit IPX7*
Armbandmaterial 50 % Polyurethan, 25 %

*Zum Baden und Schwimmen nicht geeignet. Schutz
vor Wasserspritzern, Schweiß und Regentropfen.
Nicht mit Hochdruckreiniger reinigen.

Weltweite Garantie des Herstellers

• Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen

Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils
geltenden nationalen Recht, noch die Rechte des
Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem
zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.

• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc.

Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder
Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie
gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses
Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gewährt dem

Erstkunden/Erstkäufer dieses Geräts eine Garantie

Lithium-Polymer-Batterie,
500 mAh

+/-2 km/h

Neopren, 25 % Nylon,
Edelstahl

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von zwei (2) Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die
auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen
sind.

• Die beim Kauf des Produktes erhaltene Quittung

ist der Kaufbeleg!

• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien,

normaler Verschleiß, Beschädigungen durch
unsachgemäßen und/oder kommerziellen Gebrauch,
Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie
Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen
von der Garantie sind auch gesprungene oder
zerbrochene Gehäuse, die Armbandtasche, der
elastische Elektrodengurt und Polar
Sportbekleidung.

• Die Garantie umfasst keine mittelbaren oder

unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden,
Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die
mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.

• Die Garantie von zwei (2) Jahren gilt nicht für aus

zweiter Hand erworbene Produkte, es sei denn,
lokale Gesetze schreiben dies vor.

• Während der Garantiezeit wird das Produkt bei

Fehlern von einem durch Polar autorisierten
Service-Center kostenlos repariert oder ersetzt,
unabhängig von dem Land, in dem das Produkt
erworben wurde.

Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder
beschränkt, in denen das Produkt ursprünglich
angeboten wurde.

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Dieses Produkt entspricht der Richtlinie 93/42/EWG.
Die zugehörige Konformitätserklärung ist unter
www.polar.fi/support verfügbar.

Behördliche Informationen ist erhältlich unter
www.polar.fi/support.

Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf
Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte
Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2002/96/EG des
Europäischen Parlaments und des Rates über Elektro­und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und
Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der
Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments
und des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie
Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind
diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar
Produkten folglich getrennt zu entsorgen.

Dieses Symbol weist darauf hin, dass das Produkt
gegen Stromschläge geschützt ist.

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Copyright © 2012 Polar Electro Oy, FIN-90440
KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese
Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung
der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch
kopiert werden, auch nicht auszugsweise. Die mit dem
®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in
dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind
eingetragene Marken von Polar Electro Oy.

Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008
zertifiziertes Unternehmen.

Haftungsausschluss

Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für

•

informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen
Produkte können im Zuge der kontinuierlichen
Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert
werden.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt

•

keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung
bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr
beschriebenen Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche

•

Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar
oder unmittelbar mit der Verwendung dieser
Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen
Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

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