Polar RCX5 User guide [de]
DEUTSCH
Polar RCX5
Gebrauchsanleitung
DEUTSCH
INHALTSVERZEICHNIS
1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 5
2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS ................................................................................ 7
Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers.......................................................................... 7
Optionales Zubehör ........................................................................................................... 8
3. ERSTE SCHRITTE ................................................................................................................. 9
Basiseingaben..................................................................................................................... 9
Tastenfunktionen und Menüstruktur........................................................................................... 9
Tastenfunktionen.............................................................................................................. 9
Menüstruktur ................................................................................................................... 10
4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING .......................................................................................... 12
Planen Sie Ihr Training.......................................................................................................... 12
Sportprofile .....................................................................................................................12
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm....................................................................................... 12
Polar s3+ Laufsensor kalibrieren ............................................................................................. 12
Kalibrierung durch den Lauf-Assistenten................................................................................ 13
Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................................................................................... 13
Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) ...............14
5. TRAINING .......................................................................................................................... 15
So tragen Sie den Sender ....................................................................................................... 15
Beginnen Sie Ihr Training....................................................................................................... 15
Training mit dem Polar ZoneOptimizer........................................................................................ 17
Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten .............................................................. 17
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden............................................................................. 18
Verwendung des RCX5 beim Multisport-Training ........................................................................... 19
Mit Race Pace/Renntempo trainieren ........................................................................................ 19
Tastenfunktionen während des Trainings .................................................................................... 19
Rundenzeit nehmen .......................................................................................................... 19
Zone sperren.................................................................................................................... 20
Anzeige der Trainingsansicht zoomen.................................................................................... 20
HeartTouch .................................................................................................................... 20
Nacht-Modus ................................................................................................................... 20
Schnell-Menü anzeigen...................................................................................................... 21
Unterbrechen des Trainings ................................................................................................ 21
Anpassen der Trainingsansichten.............................................................................................. 21
Erinnerung ......................................................................................................................... 24
Unterbrechen oder Beenden des Trainings................................................................................... 24
6. NACH DEM TRAINING ............................................................................................................ 25
Trainingsergebnisse analysieren .............................................................................................. 25
Trainingsdateien für eine einzelne Sportart............................................................................. 25
Multisport-Trainingsdatei.................................................................................................... 27
Wochenzusammenfassungen ............................................................................................... 28
Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx .......................................................................................... 28
Dateien löschen................................................................................................................ 28
Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ............................................................................. 29
Trip zurücksetzen ............................................................................................................. 29
Gesamtwerte zurücksetzen.................................................................................................. 29
7. DATENÜBERTRAGUNG ........................................................................................................... 30
Datenübertragung................................................................................................................. 30
8. EINSTELLUNGEN .................................................................................................................. 31
DEUTSCH
Sportprofil-Einstellungen........................................................................................................ 31
Einstellungen zum Laufen .................................................................................................. 31
Einstellungen zum Rad fahren.............................................................................................32
Einstellungen zum Schwimmen ........................................................................................... 34
Einstellungen für andere Sportarten......................................................................................34
Herzfrequenz-Einstellungen..................................................................................................... 35
Einstellungen für die Benutzerdaten .......................................................................................... 36
Maximale Herzfrequenz (HFmax).......................................................................................... 37
OwnIndex® .....................................................................................................................37
Allgemeine Einstellungen ....................................................................................................... 37
Uhreinstellungen.................................................................................................................. 39
Übertragungseinstellungen ..................................................................................................... 39
Schnell-Menü ..................................................................................................................... 39
Uhrzeitanzeige ................................................................................................................. 39
Vorstartmodus.................................................................................................................. 39
Trainingsmodus................................................................................................................ 40
9. ANWENDUNGEN .................................................................................................................. 41
Polar Fitness Test................................................................................................................. 41
Vor dem Test ................................................................................................................... 41
Durchführen des Fitness Tests............................................................................................. 42
Nach dem Fitness Test ...................................................................................................... 42
Polar Race Pace/Renntempo ................................................................................................... 43
10.VERWENDEN EINES NEUEN SENDERS ........................................................................................ 45
Verwenden eines neuen Senders .............................................................................................. 45
Koppeln eines neuen Senders mit dem Trainingscomputer ........................................................ 45
11.VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS ...................................................................................... 46
Koppeln eines neuen Rad-Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer ............................ 46
Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer .................................. 46
Koppeln eines neuen GPS-Sensors mit dem Trainingscomputer .................................................. 46
Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer.................................................... 47
12.HINTERGRUNDINFORMATIONEN ............................................................................................... 48
Polar SportZonen ................................................................................................................ 48
Herzfrequenz-Variabilität........................................................................................................ 49
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 50
Maximale Herzfrequenz ......................................................................................................... 51
Schrittfrequenz und Schrittlänge .............................................................................................. 52
Polar Running Index.............................................................................................................. 53
Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion........................................................................... 55
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren......................................................... 55
Polar Trainingsartikel............................................................................................................ 56
13.WICHTIGE INFORMATIONEN .................................................................................................... 57
Pflege Ihres Produktes .......................................................................................................... 57
Service ........................................................................................................................... 57
Batteriewechsel................................................................................................................... 57
Batterien selbst wechseln ................................................................................................... 58
Energiesparmodus................................................................................................................ 59
Lebensdauer der Batterie des RCX5........................................................................................... 59
Wichtige Hinweise ............................................................................................................... 59
Störungen während des Trainings......................................................................................... 59
Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher .......................................................................... 60
Technische Spezifikationen .................................................................................................... 61
Häufig gestellte Fragen (FAQ) .................................................................................................. 62
Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 64
Haftungsausschluss .............................................................................................................. 65
DEUTSCH
STICHWORTVERZEICHNIS ....................................................................................................... 66
DEUTSCH
1. EINFÜHRUNG
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RCX5™Trainingscomputers! Sie verfügen damit über
das komplette Trainingssystem für Multisport- und Ausdauerathleten, welches Ihr Training von der
Planung über das Training selbst bis hin zur Auswertung optimal unterstützt.
Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres
Trainingscomputer zu ermöglichen.
Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen
werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/ video_tutorials.
• Die Polar ZoneOptimizer Funktion berücksichtigt Ihre aktuelle Tagesform und passt Ihre SportZonen Werte
entsprechend an, sodass Sie stets sicher sein können, die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen, denn
Ihre körperliche Verfassung variiert von Tag zu Tag. Die Zone Optimizer Funktion macht die Nutzung von
SportZonen bei Ihren einzelnen Trainingseinheiten und der langfristigen Nachverfolgung präziser und
individueller.
• Polar Ausdauerprogramme zum Laufen und Rad fahren sind individualisierte Trainingsprogramme die auf
Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt sind. Das Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu
trainieren, indem es den Trainingsumfang, die Trainingsintensität und und die Verteilung der
Trainingseinheiten auf die Wochentage festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können. Das
Trainingsprogramm arbeitet mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammmen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms an Ihre aktuelle Verfassung angepasst werden.
• Im Polar RCX5 Trainingscomputer können Sie zwischen vier Standard-Sportprofilen wählen. Sie können
auch eigene Sportprofile in der WebSync Software erstellen und mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer laden. Während des Trainings können Sie das
Sportprofil einfach wechseln, Sie brauchen nicht einmal anzuhalten.
• Das kumulative Trainingsbelastungsdiagramm ist auf polarpersonaltrainer.com verfügbar. Übertragen Sie
Trainingsergebnisse von Ihrem Trainingscomputer auf polarpersonaltrainer.com und verfolgen Sie Ihre
Trainingsbelastung sowie Erholung im Trainingstagebuch. Die kontinuierliche Überwachung der
Trainingsbelastung und Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und
Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer Ihren Tages- und Wochenzielen
anzupassen.
• Der Polar WearLink®+ Hybrid Sender kann auch im Wasser getragen werden.
Einführung 5
DEUTSCH
• Die Race Pace/Renntempo Funktion hilft Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit einzuhalten und Ihre
Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu erreichen.
6 Einführung
2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS
Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers
Der Polar RCX5 Trainingscomputer liefert Ihnen die Daten, die Sie zur
Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen und speichert diese Daten zur
späteren Analyse.
DEUTSCH
Der komfortable Polar WearLink
EKG-genau mit der 2,4 GHz W.I.N.D.- und 5 kHz- (bei Aktivitäten im Wasser)
Technologie von Polar an den Trainingscomputer. Der Sender besteht aus der
Sendeeinheit und dem elastischen Elektrodengurt.
Sie können Ihre Trainingsdaten mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät
und der WebSync Software vom Trainingscomputer auf den Web-Service
polarpersonaltrainer.com übertragen. Schließen Sie den DataLink an einen
USB-Anschluss Ihres Computers an und Ihr Trainingscomputer mit kabelloser
W.I.N.D.-Technologie wird erkannt.
Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie:
• Polar Ausdauer-Trainingsprogramme auf Ihren Trainingscomputer
herunterladen, um diese für Ihr Training zu verwenden.
• Ihre Trainingsdateien zur langfristigen Nachverfolgung speichern.
• Ihre Fortschritte im Trainingstagebuch verfolgen und analysieren.
• Ihre Trainingsintensität analysieren sowie notwendige Erholungszeiten
mit der Trainingsbelastungsfunktion berechnen.
• Ihre Freunde zu einem virtuellen Sportwettkampf herausfordern und
mit anderen Sportlern in Kontakt treten.
®
+ Hybrid Sender überträgt Ihre Herzfrequenz
Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die
Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar
Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche
Benutzername und das gleiche Kennwort.
Mit der software Polar WebSync 2.4 (oder höher) können Sie:
• die Einstellungen Ihres Trainingscomputers abstimmen
• die Anzeige des RCX5 Trainingscomputers anpassen, z. B. mit einem
eigenen Logo
• Trainingsansichten ändern
• Eine Erinnerung festlegen, die Sie daran erinnert, während des
Trainings zu trinken, zu essen oder andere wichtige Dinge zu tun
• den Energiesparmodus ein-/ausschalten
Sie können die WebSync Software unter www.polarpersonaltrainer.com
herunterladen.
Bestandteile des Trainingscomputers 7
DEUTSCH
Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren
Service noch besser auf Sie abstimmen können.
Optionales Zubehör
Der optionale Polar s3+ Laufsensor misst drahtlos Laufgeschwindigkeit, Tempo
und Distanz sowie die Schrittfrequenz und Schrittlänge. Ebenso möglich ist dies mit
dem s3 Laufsensor.
Der optionale Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. sendet
Daten zu Laufgeschwindigkeit/Tempo, Distanz und zum Standort sowie
Verfolgungsinformationen an den RCX5, der die Daten zur späteren Analyse
aufzeichnet und anzeigt. Der G3 GPS-Sensor ist ebenso kompatibel.
Der optionale Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim Radfahren
drahtlos Ihre aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute.
Der optionale Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim
Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale
Geschwindigkeit.
Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den
Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden. Beim
Schwimmen werden die Daten vom Polar WearLink®Hybrid Sender mit der Polar 5 kHz-Technologie an
den Trainingscomputer übertragen.
8 Bestandteile des Trainingscomputers
DEUTSCH
3. ERSTE SCHRITTE
Basiseingaben
Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen.
Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht.
Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language (Sprache wählen)
wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen Deutsch, English, Español, Français,
Italiano, Português, Suomi und Svenska. Bestätigen Sie die Auswahl mit der OK-Taste. Nehmen Sie die
Basiseingaben vor wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste. Stellen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste
die folgenden Daten ein und bestätigen Sie die Eingaben mit der OK-Taste:
1. Zeitformat/Uhrzeit: Wählen Sie 24 h oder 12 h als Zeitformat. Wenn Sie 12 h ausgewählt haben, wählen
Sie AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Geben Sie dann die Uhrzeit ein.
2. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein.
3. Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische (kg, m) oder Imperische (lbs, ft) Einheiten.
4. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.
5. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das lb/ft-Format entschieden haben, geben Sie
zuerst die Fuß und danach die Zoll ein.
6. Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.
7. Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich aus.
8. Eingaben OK? wird angezeigt. Um die Eingaben zu ändern, drücken Sie kurz so oft die RÜCK-Taste, bis
Sie bei der gewünschten Einstellung angelangt sind. Drücken Sie die OK-Taste, um die Eingaben zu
übernehmen. Der Trainingscomputer kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.
Tastenfunktionen und Menüstruktur
Tastenfunktionen
Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben
können.
LIGHT (LICHT) BACK (RÜCK) OK UP
(AUFSTEIGEND)
DOWN
(ABSTEGEND)
Erste Schritte 9
DEUTSCH
• Aktivieren der
Displaybeleuchtung
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie das
SCHNELL-MENÜ
aufrufen, um
verschiedene
Einstellungen
in
verschiedenen
Modi zu
bearbeiten.
Weitere
Informationen
finden Sie unter
Schnell-Menü
(Seite 39).
• Um die
Aufzeichnung
des Trainings
anzuhalten,
drücken Sie die
RÜCK-Taste
einmal
• Um die
Aufzeichnung
des Trainings
zu stoppen,
drücken Sie die
RÜCK-Taste
zweimal
• Menü verlassen
• Zu vorheriger
Ebene
zurückkehren
• Einstellungen
unverändert
lassen
• Auswahl
abbrechen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
kehren Sie aus
jedem Modus
zur
Uhrzeitanzeige
zurück
• Auswahl/Eingaben
bestätigen
• Trainingseinheit
starten
• Rundenzeit
nehmen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie im
Trainingsmodus
Ihre
Herzfrequenz
auf die aktuelle
SportZone
festlegen
(sperren), wenn
Sie ohne
voreingestellte
Zielzonen
trainieren
• Zum Blättern
durch
Auswahllisten
• Ausgewählten
Wert
einstellen/erhöhen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie die
Darstellung der
Uhrzeitanzeige
ändern
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie im
Trainingsmodus
die
Informationen
in der obersten
Zeile genauer
betrachten
(zoomen)
• Zum Blättern
durch
Auswahllisten
• Ausgewählten
Wert
einstellen/verringern
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie in
der
Uhrzeitanzeige
zwischen
Uhrzeit
1/Uhrzeit 2
umschalten
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie im
Trainingsmodus
die
Informationen
in der untersten
Zeile genauer
betrachten
(zoomen)
Menüstruktur
Programm
Programm wird im Menü nur angezeigt, wenn Sie auf polarpersonaltrainer.com ein Ausdauerprogramm
erstellt und heruntergeladen haben. Weitere Informationen finden Sie unter Polar
Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren (Seite 55)
Daten
Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training
10 Erste Schritte
(Seite 25).
Einstellungen
Passen Sie Ihren Trainingscomputer an und wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der
Sportprofile entsprechend Ihrem Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen
(Seite 31).
Anwendungen
• Fitness Test
Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihr aktuelles
Fitnesslevel zu kennen. Der Polar Fitness Test bietet ein einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre
kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der Test wird in Ruhe durchgeführt. Der Test
ergibt einen Wert, der als OwnIndex bezeichnet wird. Der OwnIndex ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO
) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness
2max
zu messen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Fitness Test (Seite 41).
• Race Pace/Renntempo
Sie können eine Zielzeit für eine bestimmte Distanz festlegen, z. B. planen Sie, 10 Kilometer in 45
Minuten zu laufen. Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit wird dieses Zieltempo bzw. diese
Zielgeschwindigkeit mit den Trainingsinformationen verglichen. Weitere Informationen finden Sie unter
Polar Race Pace/Renntempo (Seite 43).
Übertragung
DEUTSCH
Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien auf unserem kostenlosen
Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort Informationen zu Ihren Trainingsdaten abrufen
und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar DataLink
Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Trainingsdateien bequem an den Web-Service
übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung (Seite 30).
Erste Schritte 11
DEUTSCH
4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING
Planen Sie Ihr Training
Sie können das Polar Standard-Ausdauerprogramm zum Laufen oder Radfahren verwenden oder individuell
auf Sie abgestimmte Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com erstellen. Übertragen Sie das
Ausdauerprogramm oder die Trainingseinheiten mit dem DataLink und der WebSync Software auf Ihren
Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
Sportprofile
Auf dem Trainingscomputer befinden sich folgende Sportprofile: Laufen, Rad fahren, Schwimmen und
Andere Sportart. Um die optionalen* Sensoren für jedes Sportprofil einzurichten, gehen Sie zu MENÜ >
Eingaben > Sportprofile.
1. Um das Training zu starten, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.
2. Wählen Sie das Sportprofil mit der UP-/DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um die
Aufzeichnung der Trainingseinheit zu starten.
Wenn Sie die Einstellungen für das Sportprofil ändern möchten, ohne die Aufzeichnung zu stoppen, drücken
Sie einmal die RÜCK-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln. Halten Sie dann die LICHT-Taste
gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü
(Seite 39).
* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+ Laufsensor, Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3
GPS-Sensor W.I.N.D., Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.
Neue Sportprofile erstellen
Sie können neue Sportprofile in der WebSync Software erstellen und auf Ihren Trainingscomputer
herunterladen. Weitere Informationen zum Erstellen von neuen Sportprofilen finden Sie in der WebSync
Hilfe.
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm
Sie können Polar Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Radfahren auf polarpersonaltrainer.com
erstellen und herunterladen.
Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm für Ihr persönliches Fitnesslevel. Das Fitnesslevel wird
entweder anhand Ihres bisherigen Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com berechnet oder Sie
werden gebeten, einen kurzen Fragebogen auszufüllen, der Ihnen dabei hilft, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu
ermitteln.
Das Ausdauer-Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang,
die Trainingsintensität und den Trainingsplan festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können.
Jede Trainingseinheit besteht aus Aufwärm-, Intervall- und Abkühlphasen.
Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms an Ihre aktuelle Verfassung angepasst werden. Weitere Informationen
finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 50)
. Weitere Informationen zu Ausdauerprogrammen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
Polar s3+ Laufsensor kalibrieren
Die Kalibrierung des Laufsensors erhöht die Genauigkeit der Geschwindigkeits-, Tempo- und
Distanzmessung. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen,
wenn sich Ihr Laufstil wesentlich geändert hat oder wenn die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh
grundlegend geändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben oder wenn Sie mit dem
12 Vorbereitung auf das Training
DEUTSCH
Sensor vom rechten zum linken Schuh wechseln). Sie können den Laufsensor kalibrieren, indem Sie eine
bekannte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor manuell
einstellen. Die Kalibrierung sollte mit Ihrer normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen. Wenn Sie mit
verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, sollte die Kalibrierung mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit
erfolgen.
Die Kalibrierung des s3+ Laufsensors ist sportartspezifisch. Sie können verschiedene
Kalibrierungsfaktoren für verschiedene Laufstile verwenden. Wenn Sie z. B. eine neue Sportart (Jogging)
in der WebSync Software erstellt haben, müssen Sie den Laufsensor für diese Sportart ebenfalls
kalibrieren.
Wenn Sie Laufen als Sportprofil ausgewählt haben und Walking betreiben, brauchen Sie den s3+ Laufsensor nicht
zu kalibrieren.
Kalibrierung durch den Lauf-Assistenten
Bevor Sie den Laufsensor kalibrieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere
Informationen zum Koppeln des Laufsensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Verwenden
eines neuen Zubehörs (Seite 46).
Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor und der Trainingscomputer eingeschaltet sind. Wählen Sie
Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor > Ein.
Um eine bestimmte Distanz mit einer Schritt-für-Schritt Anleitung zu kalibrieren, wählen Sie
1. Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor Kalibrierung > Durch Laufen.
2. Stellen Sie die Distanz ein, die Sie laufen möchten, um den Laufsensor zu kalibrieren und drücken Sie
die OK-Taste, um die Eingabe zu bestätigen. Still stehen, bis Laufsensor gefunden wird wird angezeigt.
3. OK drücken und ... km laufen wird angezeigt.
4. Drücken Sie die OK-Taste und beginnen Sie mit dem Laufen. Machen Sie den ersten Schritt mit dem
Fuß, an dem sich der Sensor befindet. Dieser Fuß sollte an der Startlinie stehen. Laufen Sie die
eingestellte Distanz in gleichmäßigem Tempo.
5. OK drücken nach ... km wird angezeigt.
6. Stoppen Sie exakt an der Ziellinie für die eingestellte Distanz. Drücken Sie die OK-Taste.
7. Wenn die Kalibrierung erfolgreich war, wird Kalibriert auf x.xxx angezeigt. Der neue Kalibrierungsfaktor
wird verwendet.
8. Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wird Kalibrierung fehlgeschlagen angezeigt. Wenn Sie die
Kalibrierung abbrechen, indem Sie die RÜCK-Taste drücken, wird Kalibrierung abgebrochen angezeigt.
9. Nach der Kalibrierung wird Aufzeichnung fortsetzen? angezeigt. Um die Aufzeichnung fortzusetzen,
wählen Sie JA. Andernfalls wählen Sie NEIN.
Kalibrierungsfaktor manuell einstellen
Der Kalibrierungsfaktor wird als Verhältnis zwischen der tatsächlichen Distanz und der unkalibrierten
Distanz berechnet. Beispiel: Sie laufen 1200 m und der Trainingscomputer zeigt eine Distanz von 1180
m an. Der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Berechnen Sie den neuen Kalibrierungsfaktor wie folgt:
1,000*1200/1180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor beträgt 0,500 bis 1,500.
Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie
1. Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor Kalibrierung > Kalibr. Faktor eingeben
2. Stellen Sie den Faktor ein.
Der Kalibrierungsfaktor kann auch während des Trainings eingestellt werden, wenn der Laufsensor
verwendet wird. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie
Laufsensor kalibrieren > Kalibr. Faktor eingeben.
*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.
Vorbereitung auf das Training 13
DEUTSCH
Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung)
Sie können den Sensor in einer beliebigen Phase Ihres Trainings mit Rundendistanzkorrektur kalibrieren,
sofern Sie nicht mit distanzbasierten Zielen trainieren. Laufen Sie einfach eine bekannte Distanz,
möglichst mehr als 1000 Meter.
Stellen Sie sicher, dass die Laufsensor-Funktion auf dem Trainingscomputer eingeschaltet ist. Drücken
Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste und wählen Sie Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor >
Ein.
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige einmal die OK-Taste. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste
durch die Sportprofile und wählen Sie Laufen aus, indem Sie die OK-Taste drücken. Beginnen Sie zu
laufen.
2. Wenn Sie an einem Startpunkt mit einer bekannten Rundendistanz angelangt sind, drücken Sie die
OK-Taste. Wenn Sie die gesamte Rundendistanz gelaufen sind, drücken Sie die OK-Taste.
3. Kalibrieren Sie dann den Sensor: Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü
aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren.
4. Ersetzen Sie die angezeigte Rundendistanz mit der soeben gelaufenen Distanz, und drücken Sie die
OK-Taste. Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist jetzt kalibriert und kann verwendet werden.
Alternativ können Sie den Laufsensor kalibrieren, indem Sie die erfasste Gesamtdistanz korrigieren.
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige einmal die OK-Taste. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste
durch die Sportprofile und wählen Sie Laufen aus, indem Sie die OK-Taste drücken. Beginnen Sie zu
laufen.
2. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor
kalibrieren.
3. Ersetzen Sie die angezeigte Distanz mit der soeben gelaufenen Distanz, und drücken Sie die OK-Taste.
Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist jetzt kalibriert und kann verwendet werden.
Während des Trainings können Sie auch den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen.
*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.
14 Vorbereitung auf das Training
5. TRAINING
So tragen Sie den Sender
Legen Sie den Sender an, um Ihre Herzfrequenz zu messen.
1. Befeuchten Sie die Elektroden des
Gurtes unter fließendem Wasser. Unter
anspruchsvollen Bedingungen, z. B.
bei längeren Wettkämpfen, empfehlen
wir eine leitfähige Elektrodenlotion
oder ein Elektrodengel zu verwenden,
um den Kontakt zu verbessern. Nach
der Verwendung von Lotion oder Gel
muss der Sender sorgfältig
abgewaschen werden.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am
elastischen Gurt. Stellen Sie die
Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest,
jedoch nicht zu eng anliegt.
3. Legen Sie den Gurt so um die Brust,
dass er bei Herren unter dem
Brustmuskel, bei Damen unter dem
Brustansatz sitzt und hängen Sie den
Haken in die Schlaufe am anderen
Ende des Gurtes ein.
4. Stellen Sie sicher, dass die
befeuchteten Elektroden flach auf
Ihrer Haut aufliegen und das Polar
Logo der Sendeeinheit mittig und
aufrecht sitzt.
DEUTSCH
Entfernen Sie die Sendeeinheit vom Gurt,
wenn Sie sie nicht verwenden, um die
Lebensdauer der Senderbatterie zu
verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit
können bewirken, dass die Elektroden
feucht bleiben und der Sender aktiviert
bleibt. Dies verkürzt die Lebensdauer der
Batterie.
Ausführlichere Informationen zur Reinigung des Senders finden Sie im Kapitel Wichtige Informationen
(Seite 57).
Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/ video_tutorials.
Beginnen Sie Ihr Training
Legen Sie den Sender an und stellen Sie sicher, dass Sie einen optionalen Sensor* wie in der
Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits-, GPSoder Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 46) nach.
Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).
Erläuterungen zur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter
Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 17).
Training 15
DEUTSCH
1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken
. Der Trainingscomputer wechselt in den Vorstartmodus und beginnt
nach den Sensorsignalen zu suchen (sofern Sie die Sensoren in den
Sportprofileinstellungen eingeschaltet haben).
Wenn kein Sensor-Signal gefunden wird, erscheint in der Anzeige ein
Dreieck mit einem Ausrufungszeichen. Ein Häkchen gibt an, dass das
Sensorsignal gefunden wurde.
2. Wählen Sie Ihre Sportart für die Trainingseinheit mit der UP- ODER
DOWN-Taste aus.
Als erstes Sportprofil wird in der Liste die Sportart angezeigt, die Sie
als letztes in einer Trainingseinheit verwendet haben.
Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor
die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus),
halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ
aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü
(Seite 39).
3. Wenn Sie mit der Trainingseinheit beginnen möchten, drücken Sie die
OK-Taste. Aufzeichnung gestartet wird angezeigt, und Sie können
mit dem Training beginnen.
4. Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit können Sie die
Trainingsanzeige mit der UP- ODER DOWN-Taste ändern/wechseln.
Wenn Sie Einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu stoppen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um
das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 39).
* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+ Laufsensor, Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3
GPS-Sensor W.I.N.D., Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.
Sportart während der Trainingseinheit ändern
Wenn Ihre Trainingseinheit mehrere Sportarten umfasst, können Sie die Sportart ändern, ohne die
Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen.
1. Drücken Sie einmal die RÜCK-Taste. Aufzeichnung angehalten wird angezeigt.
2. Ändern Sie die Sportart, indem Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Liste blättern und die
gewünschte Sportart auswählen. Drücken Sie die OK-Taste, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit
fortzusetzen.
Es können vier Zeilen mit Trainingsinformationen gleichzeitig angezeigt werden. Drücken Sie die UPODER DOWN-Taste, um die verschiedenen Anzeigen zu betrachten.
Weitere Informationen zur Änderung von Trainingsansichten finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen
(Seite 31).
16 Training
DEUTSCH
Training mit dem Polar ZoneOptimizer
Die ZoneOptimizer Funktion bestimmt Ihre persönlichen, optimierten SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
für Ihre aerobe Trainingseinheit. Sie berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und mentale Verfassung bei
der Festlegung der Herzfrequenz-Zonen für die aktuelle Trainingseinheit. Dadurch wissen Sie genau, auf
welchem Level Sie am jeweiligen Tag trainieren müssen und können somit Über- und Untertraining
vermeiden. Weitere Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 50).
Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >
Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.
Die ZoneOptimizer Funktion definiert die optimierten Herzfrequenz-Zielzonen für Sie zu Beginn jeder
Trainingseinheit. Wenn weniger als eine Stunde seit der letzten ZoneOptimizer Definition vergangen ist,
sind die angegebenen Herzfrequenz-Zielzonen möglicherweise nicht anwendbar, da Sie sich vom
vorherigen Training nicht vollständig erholt haben und sich während der Erholung die
Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz.
Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten
Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar
Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht
manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten,
schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.
Um die ZoneOptimizer Funktion einzuschalten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > HF-Einstellungen >
ZoneOptimizer > Ein.
Die Bestimmung der Herzfrequenz-Bereiche durch den ZoneOptimizer wird im Hintergrund gestartet, auch
wenn Sie sich im Vorstartmodus befinden. Wenn die EKG-Kurve rechts oben auf dem Display angezeigt
wird, wissen Sie, dass die Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.
1. Um die Trainingseinheit mit ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in
der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.
Auf der Anzeige erscheint die Sportart, die Sie in der vorherigen
Trainingseinheit verwendet haben und der Countdown-Timer beginnt
im Hintergrund zu laufen, sobald die Herzfrequenz 70 Schläge pro
Minute erreicht hat. Eine EKG-Kurve erscheint oben rechts in der
Anzeige.
Wählen Sie das gewünschte Sportprofil mit der UP- ODER
DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Training
zu beginnen.
2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und
100 Schlägen pro Minute.
Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer
Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.
Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
Signalton.
Training 17
DEUTSCH
3. Der zweite Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz
über 100 Schläge pro Minute angestiegen ist.
Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei
Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.
Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig laufen oder mit
niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.
Wenn Sie eine niedrige maximale HF besitzen, zeigt der Trainingscomputer Ihnen
spezielle Limits an.
Wenn der zweite Teil der ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
weiterer Signalton.
Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn
das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.
4. Der dritte Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über
130 Schläge pro Minute angestiegen ist.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich über 130 Schläge pro
Minute und halten Sie das Level.
Die ZoneOptimizer Bestimmung ist abgeschlossen, wenn die
Herzfrequenz länger als eine halbe Minute über 130 Schläge pro Minute
bleibt.
Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist,
ertönt ein Signalton.
5. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen ist, zeigt der
Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:
• Standard-SportZonen (HF-Zonen) in Gebrauch. Die Bestimmung war
nicht erfolgreich. Die Polar Standard-SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
werden verwendet.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
angehoben. Sie können heute eine Trainingseinheit mit höherer
Intensität durchführen.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
nur etwas angehoben oder abgesenkt. Sie können wie gewohnt
trainieren.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
herabgesetzt.
6. Nachdem Sie die Rückmeldungen erhalten und gelesen haben,
drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die
Hinweisanzeige zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden
Wenn Sie das Polar Ausdauerprogramm von polarpersonaltrainer.com herunterladen, verfügen Sie über ein
komplettes, fertiges Programm, das Sie bei Ihrem Training anleitet.
18 Training
DEUTSCH
Um das Programm herunterladen zu können, benötigen Sie ein Benutzerkonto bei
polarpersonaltrainer.com, das DataLink Datenübertragungsgerät und die WebSync Software. Weitere
Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
Wenn Sie das Programm auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben, rufen Sie MENÜ > PROGRAMM
auf und drücken Sie die OK-Taste. Sie können mit der UP- ODER DOWN-Taste die geplanten
Trainingseinheiten durchblättern und die Trainingseinheit auswählen, die Sie durchführen möchten (z. B.
Do. 26.8. Langer Lauf 20 km). Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die OK-Taste.
Verwendung des RCX5 beim Multisport-Training
Bevor Sie mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die
Sportprofil-Einstellungen für jede der Sportarten festgelegt haben, die Sie in der Trainingseinheit
durchführen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).
Während einer Multisport-Trainingseinheit können Sie die Sportart jederzeit ändern, ohne die
Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen. Drücken Sie während der Aufzeichnung einmal die
RÜCK-Taste, und wählen Sie eine andere Sportart aus, indem Sie die Auswahl mit der UP- ODER
DOWN-Taste durchlaufen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste. Setzen Sie dann Ihre
Trainingseinheit fort.
Mit Race Pace/Renntempo trainieren
Um die Race Pace/Renntempofunktion für eine Trainingseinheit einzustellen, gehen Sie zu MENÜ >
Anwendungen > Renntempo > Laufen > Renntempo einstellen xx:xx:xx MIN/KM oder MIN/MI . Stellen Sie
zuerst die Distanz und dann die Uhrzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein. Renntempo eingestellt
auf xx:xx min/km wird angezeigt.
Wenn Sie mit der Trainingseinheit mit Renntempo beginnen, gehen Sie zu MENÜ > Anwendungen > Laufen
> Renntempo > Einh. im Renntempo starten. Renntempo eingestellt auf xx:xx min/km wird angezeigt. Sie
können jetzt mit Ihrer Trainingseinheit beginnen.
Renntempo während des Trainings
Symbol mit laufendem Sportler: Gibt an, ob Sie über oder unter dem Zieltempo
liegen. Das Symbol ändert sich entsprechend dem Sportprofil (Laufen, Rad fahren
oder Andere Sportart)
-0:35: Zeit voraus (-)/zurück (+)
5:05 min/km: Zum Erreichen des Ziels benötigtes Tempo.
20.9 km: Bis zum Erreichen des Ziels verbleibende Distanz.
Aktuelle Geschwindigkeit
Aktuelle Herzfrequenz
Tastenfunktionen während des Trainings
Rundenzeit nehmen
Drücken Sie während des Trainings die OK-Taste, um eine Rundenzeit zu nehmen. Auf
dem Trainingscomputer wird Folgendes angezeigt:
Rundenanzahl
Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde
Rundenzeit
Wenn ein Geschwindigkeitssensor aktiviert ist, wird außerdem Folgendes angezeigt:
Rundenanzahl
Durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo der Runde
Rundendistanz
Training 19
DEUTSCH
Zone sperren
Wenn Sie ohne voreingestellte SportZonen trainieren, können Sie Ihre Herzfrequenz auf die aktuelle
SportZone festlegen (sperren). Auf diese Weise können Sie, wenn Sie vor Beginn des Trainings keine
Zielzonen eingestellt haben, dies unterwegs während einer Trainingseinheit tun.
Um die Zone zu sperren/zu entsperren, halten Sie die OK-Taste gedrückt.
Während einer Trainingseinheit, die Teil eines Polar Endurance Trainingsprogramms ist: Halten Sie die
OK-Taste gedrückt und wählen Sie Zonensperre/Zone freigeben im Rundenmenü.
Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute laufen, was z. B. 75 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz und somit SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone
festlegen (sperren), indem Sie die OK-Taste drücken. SportZone 3 gesperrt 70%-79% wird angezeigt.
Wenn Sie sich unter- oder oberhalb der SportZone befinden, ertönt ein Alarm (wenn die
Zielzonenalarm-Funktion aktiviert ist). Um die SportZone zu entsperren, halten Sie die OK-Taste erneut
gedrückt: SportZone 3 freigegeben wird angezeigt.
Anzeige der Trainingsansicht zoomen
Für jede Trainingsansicht können während des Trainings vier Zeilen mit Trainingsinformationen angezeigt
werden. Sie können die Anzeige der Informationen in der obersten oder untersten Zeile zoomen
(vergrößern).
1. Um während des Trainings die Informationen in der obersten Zeile zu zoomen, halten Sie die UP-Taste
gedrückt. Um wieder zur normalen Ansicht zurückzukehren, halten Sie die UP-Taste erneut gedrückt.
Wenn Sie die oberste oder unterste Zeile zoomen, zeigt das Display drei Zeilen mit Informationen an.
2. Um während des Trainings die Informationen in der untersten Zeile zu zoomen, halten Sie die
DOWN-Taste gedrückt. Um wieder zur normalen Ansicht zurückzukehren, halten Sie die DOWN-Taste
erneut gedrückt.
Wenn Sie die oberste und die unterste Zeile zoomen, zeigt das Display zwei Zeilen mit Informationen an.
HeartTouch
Die HeartTouch Funktion ermöglicht es Ihnen, bestimmte Informationen während des Trainings
anzuzeigen ohne eine Taste zu drücken, indem Sie den Trainingscomputer in die Nähe des Senders
bringen. Sie können zwischen folgenden Anzeigeoptionen/Funktion wählen, um:
• die Displaybeleuchtung zu aktivieren.
• die Trainingsansicht zu ändern.
• Limits anzuzeigen.
• die Uhrzeit anzuzeigen.
• eine Rundenzeit zu nehmen.
Bitte beachten Sie, dass die HeartTouch-Funktion nur mit dem Polar WearLink®+ Hybrid Sender verwendet werden
kann.
Weitere Informationen zu den Einstellungen für die HeartTouch Funktion finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).
Nacht-Modus
Der RCX5 Trainingscomputer bietet einen Nacht-Modus. Drücken Sie im Vorstartmodus, im
20 Training
DEUTSCH
Trainingsaufzeichnungsmodus oder im Pausemodus einmal die LICHT-Taste. Die Beleuchtung wird jedes
Mal eingeschaltet, wenn Sie eine beliebige Taste drücken oder während der Aufzeichnung des Trainings
die HeartTouch Funktion verwenden.
Die Anzeige wird auch beleuchtet, wenn eine Meldung angezeigt wird, z. B. Herzfrequenz-Sender
überprüfen!.
Der Nacht-Modus wird deaktiviert, wenn Sie die Aufzeichnung des Trainings beenden.
Schnell-Menü anzeigen
Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. SCHNELL-MENÜ wird angezeigt. Sie können bestimmte Einstellungen
ändern, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu unterbrechen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 39).
Unterbrechen des Trainings
Um die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu unterbrechen, drücken Sie die RÜCK-Taste. Aufzeichnung
angehalten wird angezeigt.
Im Pausemodus können Sie:
• Die Aufzeichnung fortsetzen Setzen Sie die Aufzeichnung des Trainings fort, indem Sie die OK-Taste
drücken.
• Stoppen Sie die Aufzeichnung des Trainings, indem Sie die RÜCK-Taste drücken.
Anpassen der Trainingsansichten
Sie können die Trainingsansichten anpassen, um die Informationen anzuzeigen, die Sie während des
Trainings sehen möchten. Sie können die Anzeige über den Trainingscomputer oder die WebSync Software
anpassen. Polar Endurance Trainingsprogramme, die vom Web-Service polarpersonaltrainer.com
heruntergeladen werden, haben eigene Trainingsansichten, die nicht geändert werden können.
Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste und wählen Sie Eingaben > SPORTPROFILE > Sportart
(Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Andere Sportart) > Trainingsans. einstellen .
Sie können die Trainingsansichten auch im Vorstartmodus anpassen, indem Sie die LICHT-Taste gedrückt
halten. Das SCHNELL-MENÜ wird geöffnet. Wählen Sie Laufen Einstellungen (Einstellungen für die aktuelle
Sportart) > Trainingsans. einstellen .
Es gibt sechs verschiedene Trainingsansichten, die Sie für jedes der Sportprofile anpassen können.
• Wählen Sie die zu ändernde Anzeige durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste aus und drücken Sie dann
die OK-Taste.
• Wählen Sie für die Trainingsansicht Aus, Ein oder Bearbeiten aus.
• Wählen Sie die Informationen für die blinkende obere Zeile durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste aus
und drücken Sie dann die OK-Taste. Welche Informationen verfügbar sind, hängt von den aktivierten
Funktionen ab. Wiederholen Sie den Vorgang für die restlichen Zeilen.
Um die Anzeige auf die Standardeinstellungen zurückzusetzen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt,
während die Zeilen blinken. Weitere Informationen zum Ändern von Trainingsansichten finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).
Informationen in der Anzeige Symbol Erläuterung
Uhrzeit
Countdown-Timer
Stoppuhr Gesamtdauer der
Uhrzeit
Countdown-Timer
Trainingseinheit bisher
Training 21
DEUTSCH
Informationen in der Anzeige Symbol Erläuterung
Rundenzeit Die für die Runde
benötigte Zeit
Durchschnittliche Herzfrequenz Durchschnittliche
Herzfrequenz in der
Trainingseinheit bisher
Kalorien
Kalorien/Std. Verbrauchte Kalorien pro
Kalorienverbrauch
Stunde
Herzfrequenz
Zone Pointer (Polar SportZonen) Zielzonenanzeige mit
Aktuelle Herzfrequenz
einem Herzsymbol, das
sich auf der
SportZonenskala je nach
Höhe Ihrer Herzfrequenz
nach links oder nach
rechts bewegt Weitere
Informationen zur
Einstellung von
SportZonen finden Sie
unter
Sportprofil-Einstellungen
(Seite 31).
Informationen in der Anzeige (Polar s3+
Laufsensor erforderlich)
Schrittfrequenz Schrittfrequenz (Schritte
Symbol Erläuterung
pro Minute)
Ø Schrittfrequ. Die durchschnittliche
Schrittfrequenz bisher
(Schritte pro Minute)
Geschwindigkeit Aktuelle(s)
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz Bisher zurückgelegte
Distanz
Rundendistanz Rundenanzahl und
Rundendistanz
Ø Geschwind. Durchschnittliche(s)
Geschwindigkeit/Tempo
bisher
Max. Geschw. Maximale(s)
Geschwindigkeit/Tempo
bisher
Trip
Tripdistanz
22 Training
DEUTSCH
Informationen in der Anzeige (Polar G5
Symbol Erläuterung
GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D.
erforderlich)
Geschwindigkeit Aktuelle(s)
Geschwindigkeit/Tempo.
Die Anzahl von Balken
über dem Buchstaben G
gibt die Stärke des
GPS-Signals an
Distanz Bisher zurückgelegte
Distanz
Rundendistanz
Ø Geschwind. Durchschnittliche(s)
Rundendistanz
Geschwindigkeit/Tempo
bisher
Max. Geschw. Maximale(s)
Geschwindigkeit/Tempo
bisher
Trip
Tripdistanz
Informationen in der Anzeige (Polar CS
Symbol Erläuterung
Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich)
Geschwindigkeit Aktuelle
Fahrgeschwindigkeit
Distanz
Rundendistanz* Rundenanzahl und
Gefahrene Distanz
Rundendistanz
Ø Geschwind. Durchschnittliche
Geschwindigkeit bisher
Max. Geschw. Maximale
Geschwindigkeit bisher
Informationen in der Anzeige (Polar CS
Symbol Erläuterung
Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich)
Schrittfrequenz Misst die Anzahl der
Kurbelumdrehungen pro
Minute (d. h. die
Trittfrequenz). Die
Einheit hierfür ist
Umdrehungen pro
Minute (U/min)
Ø Trittfrequ. Die durchschnittliche
Trittfrequenz
Training 23
DEUTSCH
Erinnerung
Eine Trainingserinnerung erinnert Sie daran, während des Trainings zu trinken, zu essen oder andere
wichtige Dinge zu tun.
Die Erinnerung basiert auf dem Energieverbrauch (kcal), der Strecke (km) oder der Zeit. Der
Erinnerungsalarm ertönt, wenn während des Trainings ein bestimmter Kalorienverbrauch erzielt, eine
bestimmte Strecke zurückgelegt wurde oder eine bestimmte Zeitspanne vergangen ist. Bei einem
Erinnerungsalarm wird der Erinnerungszähler zurückgesetzt. Das bedeutet, dass der Erinnerungsalarm
regelmäßig ausgegeben wird (wenn eine Erinnerung z. B. auf 300 kcal eingestellt ist, ertönt der
Erinnerungsalarm, wenn 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal usw. verbraucht sind). Um die Erinnerungsmeldung
auf der Anzeige zu schließen, drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste.
Sie können den Erinnerungstext in der WebSync Software erstellen und mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Der Text wird angezeigt, wenn der
Erinnerungsalarm ertönt. Die Erinnerung kann nur in der Software eingestellt werden, Sie können sie
jedoch auf dem Trainingscomputer ausschalten.
Unterbrechen oder Beenden des Trainings
1. Um die Aufzeichnung des Trainings zu unterbrechen, drücken Sie einmal die RÜCK-Taste. Um die
Sportart zu ändern, blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Sportprofile und wählen Sie
die gewünschte Sportart. Um die Aufzeichnung des Trainings fortzusetzen, drücken Sie die OK-Taste.
2. Um die Aufzeichnung komplett zu stoppen, drücken Sie zweimal die RÜCK-Taste.
Pflegen Sie Ihren Sender nach dem Training. Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt und
waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus. Waschen Sie den elastischen Gurt
mindestens nach jedem fünften Gebrauch bei 40º C in einem Wäschebeutel in der Waschmaschine. Ausführliche
Informationen zur Pflege und Wartung finden Sie unter Pflege Ihres Produktes (Seite 57).
24 Training
6. NACH DEM TRAINING
Trainingsergebnisse analysieren
Um eine Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten zu erhalten, gehen Sie zu MENÜ > Daten >
Trainingsdateien auf Ihrem Trainingscomputer. Um eine ausführlichere Auswertung vorzunehmen,
übertragen Sie die Daten mit dem DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software an
polarpersonaltrainer.com. Der Web-Service bietet verschiedene Optionen für die Datenanalyse.
Trainingsdateien für eine einzelne Sportart
Um Trainingsdateien für verschiedene Sportarten anzuzeigen, gehen Sie zu MENÜ > Daten >
Trainingsdateien und blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie
anzeigen möchten. Drücken Sie dann die OK-Taste.
Laufen
Startzeit
Dauer
Distanz
Laufen
DEUTSCH
Zieldistanz
Zieltempo
Differenz zur Zielzeit
Sichtbar, wenn die Race Pace/Renntempo Funktion verwendet
wurde
Laufen
Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Minimale Herzfrequenz
Sichtbar, wenn Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.
Laufen
Kalorien
%-ualer Fettanteil der verbrannten Kalorien
Sichtbar, wenn Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.
Laufen
Durchschnittliches Tempo
Maximales Tempo
Nach dem Training 25
DEUTSCH
Rad fahren
Durchschnittliche Geschwindigkeit
Maximale Geschwindigkeit
Nur sichtbar, wenn Geschwindigkeitsdaten vom GPS-Sensor,
Laufsensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor verfügbar waren.
Laufen
Durchschnittliche Schrittfrequenz
Maximale Schrittfrequenz
Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor oder
Rad-Trittfrequenzsensor verfügbar waren.
Laufen
Durchschnittliche Schrittlänge
Running Index
Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor verfügbar waren. Wenn
die Sportart ein Laufsport ist, sind auch HF-Daten und
Geschwindigkeitsdaten verfügbar.
Wenn der GPS-Sensor verwendet wurde, wird der Running Index
angezeigt, jedoch nicht die Schrittlänge.
Rad fahren
Rad, das in Gebrauch war
Radfahrdauer
Sichtbar bei Trainingsdateien für die Sportart Rad fahren.
Laufen
SportZonen
Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde
Sichtbar, wenn Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.
Zonenlimits
Sichtbar, wenn die ZoneOptimizer Funktion verwendet wurde und
Herzfrequenz-Daten verfügbar waren.
26 Nach dem Training
Runden
Beste (schnellste) Rundenzeit
Durchschnittliche Rundenzeit
Sichtbar, wenn die Rundenzeitfunktion aktiviert war.
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