POLAR RCX3 Manuel d'utilisation [fr]
POLAR
RCX3
Manuel d’Utilisation
FRANÇAIS
TABLE DES MATIÈRES
1. INTRODUCTION ................................................................................................................... 4
2. LE SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT COMPLET ................................................................................... 6
Composants du cardiofréquencemètre ................................................................................... 6
Logiciel d'entraînement...................................................................................................... 6
Accessoires disponibles...................................................................................................... 7
3. DÉMARRAGE ...................................................................................................................... 8
Réglages de base................................................................................................................. 8
Fonctions des boutons et structure du menu................................................................................. 8
4. SE PRÉPARER POUR L'ENTRAÎNEMENT ....................................................................................... 11
Profils sportifs..................................................................................................................... 11
Profils sportifs.................................................................................................................. 11
Programme d'entraînement d'endurance Polar.........................................................................11
Calibrer le capteur de foulée Polar s3+ ..................................................................................... 11
Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied.................................................................... 12
Régler manuellement le coefficient de calibration.................................................................... 12
Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée) ...................................12
5. S'ENTRAÎNER ..................................................................................................................... 14
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place ....................................................................... 14
Commencer l'entraînement...................................................................................................... 14
S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer ........................................................................................ 15
Commencer une séance d'entraînement avec Polar ZoneOptimizer............................................... 15
Utiliser le programme d'entraînement d'endurance Polar ................................................................. 17
Vues d'entraînement
....................................................................................................................................... 17
Fonctions des boutons pendant l'entraînement.............................................................................. 21
Enregistrer un tour ............................................................................................................ 21
Verrouiller une sport zone ................................................................................................... 21
Mode nocturne................................................................................................................. 21
Afficher le raccourci ..........................................................................................................21
Mettre en pause/arrêter l'enregistrement de l'entraînement .............................................................. 21
6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ....................................................................................................... 23
Analyser les résultats d'entraînement .................................................................................... 23
Effets de l'entraînement ..................................................................................................... 25
Résumés hebdomadaires....................................................................................................27
Cumuls depuis xx.xx.xxxx....................................................................................................27
Supprimer des fichiers....................................................................................................... 28
Réinitialiser les résumés hebdomadaires................................................................................ 28
Réinitialiser les cumuls...................................................................................................... 28
7. TRANSFERT DE DONNÉES ....................................................................................................... 29
Transférer des données.......................................................................................................... 29
8. RÉGLAGES ......................................................................................................................... 30
Réglages de profil sportif ....................................................................................................... 30
Réglages de course à pied .................................................................................................. 30
Réglages de cyclisme.........................................................................................................30
Réglages autres sports .......................................................................................................32
Réglages de FC ................................................................................................................... 32
Réglages d'informations utilisateur ........................................................................................... 33
Fréquence cardiaque maximale (FCmax)................................................................................ 33
OwnIndex® .....................................................................................................................33
FRANÇAIS
Réglages généraux ............................................................................................................... 34
Réglages de la montre........................................................................................................... 34
Raccourci .......................................................................................................................... 34
Mode horaire ................................................................................................................... 34
Mode pré-entraînement...................................................................................................... 34
Mode entraînement ........................................................................................................... 34
9. TEST DE FITNESS POLAR ....................................................................................................... 36
Avant le test .................................................................................................................... 36
Effectuer le test................................................................................................................36
Après le test .................................................................................................................... 37
10.UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE .......................................................... 39
Utiliser un nouveau capteur de fréquence cardiaque ...................................................................... 39
Associer un nouveau capteur de fréquence cardiaque au cardio .................................................. 39
11.UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE ........................................................................................... 40
Associer un nouveau capteur de vitesse avec le cardio ..............................................................40
Associer un nouveau capteur de cadence avec le cardio ............................................................ 40
Associer un nouveau capteur GPS avec le cardio ..................................................................... 41
Associer un nouveau capteur de foulée avec le cardio ............................................................... 41
12.INFORMATIONS GÉNÉRALES .................................................................................................... 42
Sport zones Polar................................................................................................................. 42
Variabilité de la fréquence cardiaque ........................................................................................ 43
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 44
Fréquence cardiaque maximale................................................................................................ 45
Cadence de course à pied et longueur de foulée ........................................................................... 46
Indice de course à pied Polar .................................................................................................. 46
Fonction de charge d'entraînement Polar .................................................................................... 49
Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme ....................................... 49
13.INFORMATIONS IMPORTANTES ................................................................................................ 51
Entretenir votre produit .......................................................................................................... 51
Service après-vente ........................................................................................................... 51
Remplacer les piles .............................................................................................................. 51
Remplacer vous-même les piles ...........................................................................................52
Mode d'économie d'énergie .................................................................................................... 53
Durée de vie de la pile du RCX3 ............................................................................................... 53
Précautions d'emploi ............................................................................................................ 54
Interférences pendant l'entraînement .................................................................................... 54
Minimiser les risques lors de l'entraînement ........................................................................... 54
Caractéristiques techniques .................................................................................................... 55
Foire aux questions............................................................................................................... 57
Garantie Internationale Polar................................................................................................... 58
Décharge de responsabilité..................................................................................................... 59
INDEX ............................................................................................................................... 61
FRANÇAIS
1. INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre cardiofréquencemètre Polar RCX3™! Le cardio RCX3 est conçu pour
vous guider de façon complète dans votre entraînement.
Ce manuel d'utilisation contient des instructions complètes qui vous aideront à tirer le meilleur parti de
votre cardio.
Vous pouvez télécharger la version la plus récente de ce manuel à l'adresse www.polar.com/support. Des
didacticiels vidéo sont disponibles sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Fonctions-clés et intérêts
La fonction Profil sportif vous permet de démarrer facilement votre séance d'entraînement. Le RCX3
fournit 4 profils sportifs : un pour la course à pied, deux pour le cyclisme et un pour les autres sports.
La fonction Sport Zones Polar vous aide à vous entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez verrouiller votre
sport zone cible pour une séance d'entraînement. Lorsque votre fréquence cardiaque sort de la sport zone
cible, le RCX3 émet une alarme visuelle et sonore.
La fonction Polar ZoneOptimizer personnalise vos zones de fréquence cardiaque pendant l'échauffement.
La fonction ZoneOptimizer mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque et détermine vos SportZones
personnelles.
Les programmes d'endurance Polar pour la course et le cyclisme sont des programmes d'entraînement
personnalisés en fonction de votre niveau de forme personnel. Un programme d'entraînement vous permet
de vous entraîner de façon appropriée en définissant le volume et l'intensité d'entraînement, et la
répartition des séances sur les jours de la semaine, pour une amélioration optimale de votre forme. Le
programme d'entraînement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent, et les séances du programme
d'entraînement sont modifiées en fonction de vos SportZones personnalisées.
La fonction Effets de l'entraînement vous permet de mieux comprendre les effets de votre entraînement en
fournissant des commentaires écrits sur vos performances.
La fonction Charge d'entraînement sur polarpersonaltrainer.com vous indique de façon pratique et claire
sur la vue de calendrier l'intensité de votre séance d'entraînement et quand vous aurez suffisamment
récupéré pour la séance suivante. En surveillant en permanence votre charge d'entraînement et votre
récupération, vous apprendrez à reconnaître vos limites personnelles, à éviter de vous entraîner de façon
trop intensive ou au contraire en deçà de vos possibilités, et à adapter votre programme d'entraînement en
4 Introduction
fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires.
FRANÇAIS
Introduction 5
FRANÇAIS
2. LE SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT COMPLET
Composants du cardiofréquencemètre
Le cardio Polar RCX3 fournit toutes les données nécessaires à l'amélioration de
vos performances d'entraînement et enregistre ces informations pour analyse
ultérieure.
Enregistrez votre produit Polar sur http://register.polar.fi/. De cette façon, vous nous
aidez à améliorer nos produits et services pour mieux répondre à vos besoins.
Le capteur de fréquence cardiaque confortable avec émetteur Polar WearLink
W.I.N.D. / Polar H2 / Polar H3 détecte votre fréquence cardiaque avec précision
à partir des signaux électriques de votre cœur et envoie les données vers le
cardiofréquencemètre en temps réel.
Le capteur de fréquence cardiaque se compose d'un connecteur et d'une ceinture.
Transférez des données entre le cardio et le service Web polarpersonaltrainer.com
avec l'unité de transfert de données Polar DataLink et le logiciel WebSync. L'unité
DataLink se branche sur un port USB de votre ordinateur et détecte votre cardio avec
la technologie sans fil W.I.N.D.
®
Les émetteurs de fréquence cardiaque dotés de la technologie de transmission magnétique de données propre à
Polar, tels que les modèles Polar H1 et H2, peuvent être utilisés avec l'équipement de gym compatible.
Logiciel d'entraînement
Le logiciel Polar WebSync* permet d'effectuer les opérations suivantes :
• créer et télécharger les programmes d'entraînement d'endurance Polar
sur votre cardio, et les utiliser lors de votre entraînement,
• synchroniser et transférer les données entre votre cardio et
polarpersonaltrainer.com,
• affiner les réglages de votre cardio et activer/désactiver le mode
d'économie d'énergie,
• personnaliser l'écran de votre cardio RCX3 par exemple avec votre
propre logo
• exporter les données vers d'autres logiciels.
Le logiciel WebSync est disponible en téléchargement sur
www.polarpersonaltrainer.com.
*L'unité de transfert de données DataLink en option peut être achetée en tant
qu'accessoire.
6 Le système d'entraînement complet
Le service Web polarpersonaltrainer.com permet d'effectuer les opérations
suivantes :
• partager vos données d'entraînement dans les médias sociaux
• obtenir des informations plus détaillées sur les commentaires relatifs à
votre entraînement
• stocker vos fichiers d'entraînement manuellement ou à l'aide de l'unité
DataLink, et suivre votre progression
• voir votre itinéraire (capteur GPS Polar G5 ou Polar G3 W.I.N.D. en
option requis)
• analyser l'intensité de l'entraînement et le temps de récupération
nécessaire via la fonction Charge d'entraînement et
• défier vos amis autour de compétitions sportives virtuelles.
Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e-mail.
Les mêmes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour
l'enregistrement du produit Polar, polarpersonaltrainer.com, le forum de
discussion Polar et l'inscription à la lettre d'information.
FRANÇAIS
Accessoires disponibles
Grâce aux accessoires Polar, vous pouvez améliorer votre expérience en matière d'entraînement et analyser
vos performances de manière plus approfondie.
Le capteur de foulée Polar s3+ en option mesure sans fil la vitesse/l'allure, la
distance, la cadence de course et la longueur de foulée.
Le capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D. en option transmet
les données relatives à la vitesse/l'allure, la distance et la localisation, ainsi que des
renseignements sur le parcours, au RCX3, qui enregistre et affiche ces données pour
analyse ultérieure.
Le capteur de cadence Polar CS W.I.N.D. en option mesure sans fil la cadence
de course, c'est-à-dire la fréquence de pédalage en temps réelle et moyenne en
révolutions par minute.
Le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. en option mesure sans fil la distance
parcourue à vélo, ainsi que les vitesses en temps réel, moyenne et maximum.
Les données provenant de tous les capteurs compatibles sont envoyées sans fil au cardio via la
technologie propriétaire de Polar W.I.N.D. 2,4 GHz. Les interférences sont ainsi supprimées lors de votre
entraînement.
Le système d'entraînement complet 7
FRANÇAIS
3. DÉMARRAGE
Réglages de base
Avant d'utiliser votre cardio pour la première fois, personnalisez vos réglages de base. Paramétrez les
données le plus précisément possible, de manière à obtenir les commentaires adaptés à votre
performance.
Activez votre cardio en appuyant sur OK. Le message Sélectionner la langue apparaît. Sélectionnez
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi ou Svenska,
puis acceptez via OK. Le message Paramétrez les réglages de base apparaît. Appuyez sur OK, puis
paramétrez les données suivantes :
1. Heure : sélectionnez 12h ou 24h. Avec le format 12h, sélectionnez AM ou PM. Entrez l'heure locale.
2. Date : entrez la date du jour.
3. Unités : sélectionnez les unités métriques (kg/cm) ou impériales (lb/ft).
4. Poids : entrez votre poids.
5. Taille : entrez votre taille. Pour le format LB/FT, saisissez d'abord les pieds (ft), puis les pouces (lb).
6. Date de naissance : entrez votre date de naissance.
7. Sexe : sélectionnez Masculin ou Féminin.
8. Le message Réglages OK ? apparaît. Pour modifier les réglages, appuyez sur RETOUR jusqu'à revenir au
réglage souhaité. Pour accepter les réglages, appuyez sur OK. Le cardio bascule alors en mode horaire.
Il est important que vous soyez précis concernant les réglages de base, notamment concernant votre poids, votre
taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs de mesure
telles que les limites de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Fonctions des boutons et structure du menu
Fonctions des boutons
Le cardio comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation
d'utilisation.
LIGHT (LUMIÈRE) BACK (RETOUR) OK UP (HAUT) DOWN (BAS)
8 Démarrage
FRANÇAIS
• Allumer l'écran
• Appuyez sur ce
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
déverrouiller les
boutons le cas
échéant.
• En mode
horaire,
appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
accéder au
RACCOURCI
• En mode
pré-entraînement,
appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
accéder au
RACCOURCI
• En mode
entraînement,
appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
accéder au
RACCOURCI
• Quitter le menu
• Revenir au
niveau
précédent
• Laisser les
réglages
inchangés
• Annuler les
sélections
• Appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
revenir au mode
horaire depuis
n'importe quel
mode.
• Confirmer les
sélections
• Commencer
une séance
d'entraînement
• Réaliser un tour
• Appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
activer/désactiver
le verrouillage
de zone en
mode
entraînement.
• Se déplacer
dans les listes
de sélection
• Ajuster une
valeur
sélectionnée
• En mode
horaire,
appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
modifier la vue
montre.
• Se déplacer
dans les listes
de sélection
• Ajuster une
valeur
sélectionnée
• En mode
horaire,
appuyez sur le
bouton et
maintenez-le
enfoncé pour
basculer entre
Heure 1/Heure 2.
Pour plus
d'informations sur
le raccourci,
reportez-vous à
Raccourci
(page ? ).
Structure du menu
Programme
Démarrage 9
FRANÇAIS
L'option Programme apparaît dans le menu uniquement si vous avez créé et téléchargé un programme
d'endurance à partir de polarpersonaltrainer.com. Pour plus d'informations, reportez-vous à Programme
d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme (page 49)
Données
Suivi de vos données d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Après l'entraînement
(page 23).
Réglages
Personnalisez votre cardio et sélectionnez les fonctions nécessaires pour chacun des profils sport en
fonction de votre entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages (page 30).
Test de fitness
Afin de vous entraîner de façon appropriée et pour suivre votre progression, il est important que vous
connaissiez votre niveau de forme actuel. Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et
rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie. Ce test est réalisé au repos et donne
une valeur appelée OwnIndex. La valeur OwnIndex est comparable à la consommation maximale d'oxygène
(VO
), une mesure de capacité aérobie couramment utilisée. Pour plus d'informations, reportez-vous à
2max
Test de fitness Polar (page 36).
Connexion
Pour un suivi à long terme, stockez tous vos fichiers d'entraînement sur le service Web
polarpersonaltrainer.com. Vous pouvez ainsi consulter toutes les données vous concernant afin de mieux
comprendre votre entraînement. L'unité de transfert de données Polar DataLink et le logiciel WebSync
facilitent le transfert des fichiers d'entraînement vers le service Web. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Transfert de données (page 29)
10 Démarrage
FRANÇAIS
4. SE PRÉPARER POUR L'ENTRAÎNEMENT
Profils sportifs
Vous pouvez utiliser le programme d'endurance Polar prêt à l'emploi pour la course à pied ou le cyclisme,
ou créer vos propres séances d'entraînement par phases successives dans polarpersonaltrainer.com.
Transférez-les vers le cardiofréquencemètre à l'aide du DataLink et du logiciel WebSync. Pour plus
d'informations, reportez-vous à l'aide de polarpersonaltrainer.com.
Profils sportifs
Le cardio Polar RCX3 fournit 4 profils sportifs : un pour la course à pied, deux pour le cyclisme et un pour
les autres sports.
Ajustez les réglages de sorte que les profils sportifs correspondent à vos besoins en matière
d'entraînement dans MENU > Réglages > Profils sportifs. Vous pouvez par exemple activer les capteurs à
utiliser pour le sport. Ainsi, lorsque vous commencez une séance d'entraînement à l'aide du profil sportif,
le cardio détecte automatiquement les capteurs requis
Lorsque vous activez un capteur en option (capteur de foulée s3+, capteur GPS G5/G3, capteur de vitesse
CS W.I.N.D. ou capteur de cadence CS W.I.N.D.) pour la première fois, vous devez l'associer au cardio.
Pour plus d'informations sur les réglages de profil sportif et l'association d'un capteur au cardio,
reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30) et Utiliser un nouvel accessoire (page 40).
Programme d'entraînement d'endurance Polar
Vous pouvez créer et télécharger des programmes d'entraînement d'endurance Polar pour la course à pied
et le cyclisme sur polarpersonaltrainer.com.
Vous obtiendrez ainsi un programme d'entraînement personnalisé adapté à votre niveau de forme. Le
niveau de forme sera calculé à partir de votre historique d'entraînement précédent sur
polarpersonaltrainer.com ou vous serez invité à remplir un questionnaire court qui permettra de définir
votre niveau de forme actuel.
Le programme d'entraînement d'endurance vous aide à vous entraîner de façon correcte et efficace, et
définit le volume et l'intensité de l'entraînement, ainsi que son programme, pour une amélioration
optimale de votre forme. Chaque séance d'entraînement se composera de trois phases : échauffement,
travail et récupération.
Le programme d'entraînement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent, ce qui signifie que les
séances du programme d'entraînement sont modifiées en fonction de vos SportZones personnalisées. Pour
plus d'informations, reportez-vous à Polar ZoneOptimizer (page 44)
Pour plus d'informations sur les programmes d'endurance, reportez-vous à l'aide de
polarpersonaltrainer.com.
Calibrer le capteur de foulée Polar s3+
Le capteur de foulée Polar s3+ ne peut être réglé que pour le profil sportif Course à pied.
La calibration du capteur de foulée améliore la précision des mesures de vitesse/d'allure et de distance. Il
est recommandé de calibrer le capteur de foulée dans les cas suivants : lorsque vous l'utilisez pour la
première fois, lorsque vous modifiez sensiblement votre foulée ou lorsque vous changez considérablement
la position du capteur de foulée sur votre chaussure (par ex. si vous utilisez une autre paire de chaussures
ou si vous transférez le capteur de foulée de la chaussure droite à la gauche). Vous pouvez calibrer le
capteur de foulée en courant sur une distance prédéterminée ou vous pouvez ajuster le coefficient
manuellement. Vous devez procéder au calibrage à votre vitesse de course normale. Si vous courez à
différentes vitesses, la calibration doit être effectuée à votre vitesse moyenne.
Se préparer pour l'entraînement 11
FRANÇAIS
Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied
Avant la calibration, le capteur de foulée doit être associé au cardio. Pour plus d'informations sur l'association du
capteur de foulée et du cardio, reportez-vous à Utiliser un nouvel accessoire (page 40).
Vérifiez que la fonction capteur de foulée est activée dans le cardio. Appuyez sur HAUT pour accéder au
MENU et sélectionnez Réglages > Profils sportifs > Course à pied> Capteur de foulée > Activer.
Pour calibrer une certaine distance avec une aide pas à pas, sélectionnez
1. MENU > Réglages > Profils sportifs > Course à pied > Calibration capteur foulée > En courant. Le
message Régler la distance apparaît.
2. Réglez la distance que vous souhaitez courir pour calibrer le capteur de foulée (la distance de calibration
minimale est de 400 mètres/0,3 miles). Appuyez sur OK. Le message Ne bougez pas pendant rech.
capteur apparaît.
3. Le message Appuyez sur OK et courez xx.x km/mi. Sur la ligne de départ, appuyez sur OK et
commencez à courir ; pour cela, faites le premier pas avec votre pied équipé du capteur et courez la
distance préréglée à allure régulière.
4. Le message Appuyez sur OK après xx.x km/mi apparaît. Arrêtez-vous exactement sur la ligne d'arrivée
de la distance préréglée et appuyez sur OK.
5. Une fois la calibration terminée, le message Calibré sur x.xxx apparaît. Le nouveau coefficient de
calibration est utilisé. Le message Poursuivre l'enreg. ? apparaît. Si vous souhaitez poursuivre
l'enregistrement de la séance d'entraînement, sélectionnez Oui. Sinon, sélectionnez Non.
6. Pour annuler la calibration, appuyez sur RETOUR ; le message Calibration annulée apparaît.
Si la calibration échoue, le message Échec de la calibration apparaît. Si vous annulez la calibration en
appuyant sur RETOUR, le message Calibration annulée apparaît. Si la calibration échoue, réessayez.
Régler manuellement le coefficient de calibration
Le coefficient de calibration est calculé comme le rapport entre la distance réelle et la distance non
calibrée. Exemple : vous courez 1 200 m et le cardio affiche une distance de 1 180 m ; le coefficient de
calibration est de 1. Calculez le nouveau coefficient de calibration comme suit : 1.000*1200/1180 =
1.017. La plage de mesure du coefficient va de 0,5 à 1,5.
Pour calibrer manuellement le capteur de foulée avant l'entraînement, sélectionnez
1. Réglages > Profils sportifs > Course à pied > Capteur de foulée > Régler le coefficient.
2. Réglez le coefficient. Le message Calibré sur x.xx apparaît.
Le coefficient de calibration peut également être réglé pendant l'entraînement, lors de l'utilisation du
capteur de foulée. Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder au Raccourci,
puis sélectionnez Calibrer capteur foulée > Régler le coefficient. Le message Calibré sur x.xx apparaît
et vous pouvez continuer à courir.
Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée)
Avant la calibration, le capteur de foulée doit être associé au cardio. Pour plus d'informations sur l'association du
capteur de foulée et du cardio, reportez-vous à Utiliser un nouvel accessoire (page 40).
Régler dist. tour correcte
Vous pouvez calibrer le capteur à n'importe quelle phase de votre entraînement grâce à la correction de
distance tour, à condition que vous n'utilisiez pas d'objectifs basés sur une distance. Courez simplement
une distance connue, de préférence supérieure à 1 000 mètres/0,62 miles.
Vérifiez que la fonction capteur de foulée est activée dans le cardio. En mode horaire, appuyez sur HAUT
pour accéder au MENU et sélectionnez Réglages > Profils sportifs > Course à pied> Capteur de foulée >
Activer.
12 Se préparer pour l'entraînement
FRANÇAIS
1. En mode horaire, appuyez sur OK et sélectionnez le profil sportif Course à pied. Appuyez à nouveau sur
OK et commencez à courir.
2. Au point de départ d'une distance tour connue, appuyez sur OK. Après avoir couru toute la distance tour,
appuyez sur OK.
3. Calibrez ensuite le capteur : Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder au
Raccourci. Sélectionnez Calibrer capteur foulée.
4. Sélectionnez Régler dist. tour correcte. Remplacez la distance tour affichée par la distance que vous
venez de courir, puis appuyez sur OK. Le message Calibré sur x.xxx apparaît. Le capteur est maintenant
calibré et prêt à l'emploi.
Régler dist. correcte
Vous pouvez aussi calibrer le capteur de foulée en remplaçant la distance totale collectée.
1. En mode horaire, appuyez sur OK et sélectionnez le profil sportif Course à pied. Appuyez à nouveau sur
OK et commencez à courir.
2. Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder au Raccourci. Sélectionnez
Calibrer capteur foulée.
3. Sélectionnez Régler dist. correcte. Remplacez la distance affichée par la distance que vous venez de
courir, puis appuyez sur OK. Le message Calibré sur x.xxx apparaît. Le capteur est maintenant calibré
et prêt à l'emploi.
Pendant l'entraînement, il est également possible de régler manuellement le coefficient de calibration.
Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder au Raccourci. Sélectionnez
Calibrer capteur foulée > Régler le coefficient.
Se préparer pour l'entraînement 13
FRANÇAIS
5. S'ENTRAÎNER
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place
Mettez le capteur de fréquence cardiaque en place afin de mesurer la fréquence cardiaque.
1. Humidifiez la zone des électrodes
de la ceinture.
2. Fixez le connecteur à la ceinture.
3. Placez la ceinture au niveau de la
poitrine, juste en dessous des
muscles pectoraux, et fixez l'autre
extrémité de la ceinture au
crochet.
4. Réglez la longueur de la ceinture
pour l'ajuster correctement et
confortablement. Vérifiez si les
zones des électrodes humidifiées
sont bien ajustées contre votre
peau et si le logo Polar du
connecteur est centré et à
l'endroit.
Après chaque utilisation, détachez le
connecteur de la ceinture pour
optimiser la durée de vie de la pile. La
sueur et l'humidité peuvent conserver
les électrodes humides et le cardio
activé. Cela réduira la durée de vie de
la pile. Pour obtenir des instructions
de lavage plus détaillées,
reportez-vous à Informations
importantes (page 51).
Vous trouverez des instructions de lavage détaillées dans Informations importantes.
Des didacticiels vidéo sont disponibles sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Commencer l'entraînement
Mettez le capteur de fréquence cardiaque en place et installez un capteur en option* comme indiqué dans
le manuel d'utilisation du capteur. Si vous utilisez un capteur de vitesse, de cadence, GPS ou de foulée
pour la première fois, reportez-vous à Utiliser un nouvel accessoire (page 40). Concernant les réglages de
profil sportif, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30). Pour utiliser la fonction Polar
ZoneOptimizer pour votre séance d'entraînement, reportez-vous à S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer
(page 15).
1. Commencez votre séance d'entraînement en appuyant sur OK. Le
cardio passe en mode pré-entraînement.
Le profil sportif affiché en premier dans la liste correspond au sport
utilisé précédemment dans une séance d'entraînement.
Pour changer de profil sportif pour la séance d'entraînement,
parcourez la liste avec HAUT/BAS.
14 S'entraîner
2. Pour modifier les réglages de profil sportif ou de fréquence cardiaque
avant de démarrer l'enregistrement de l'entraînement (en mode
pré-entraînement), appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le
enfoncé pour accéder au RACCOURCI. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Raccourci (page 34). Pour revenir au mode
pré-entraînement, appuyez sur RETOUR.
3. Si vous avez activé un capteur en option pour le profil sportif, le
cardio recherche automatiquement le signal.
4. La coche indique que le signal a été détecté. Si le cardio ne détecte
pas le signal, l'écran affiche un triangle avec un point d'exclamation.
N'utilisez pas le rétro-éclairage pendant la recherche des capteurs. La
recherche des capteurs ne fonctionne pas lorsque le rétro-éclairage est
allumé.
FRANÇAIS
5. Une fois que le cardio a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le
message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez commencer votre
entraînement.
Pendant l'enregistrement de l'entraînement, vous pouvez changer de
vue en parcourant la liste avec les boutons HAUT/BAS. Pour modifier
les réglages sans arrêter l'enregistrement de l'entraînement, appuyez
sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder au
RACCOURCI. Pour plus d'informations, reportez-vous à Raccourci
(page 34).
*Parmi les capteurs en option, citons le capteur de foulée Polar s3+, le capteur GPS
Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D., le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. ou le capteur de
cadence Polar CS W.I.N.D.
"Pile du capteur XX faible" apparaît pendant l'entraînement lorsque l'un des capteurs a une pile faible.
S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer
La fonction ZoneOptimizer détermine vos SportZones (zones de fréquence cardiaque) personnalisées pour
votre séance d'entraînement aérobie. Elle mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant
l'échauffement et détermine vos SportZones personnelles. Pour plus d'informations, reportez-vous à Polar
ZoneOptimizer (page 44).
Pour utiliser la fonction ZoneOptimizer dans votre entraînement, activez-la en sélectionnant MENU >
Réglages > Réglages de FC > ZoneOptimizer > Activer .
La fonction ZoneOptimizer définit les zones de fréquence cardiaque cible personnalisées pour vous au
début de chaque séance d'entraînement. Si votre dernière définition ZoneOptimizer remonte à moins
d'une heure, les zones de fréquence cardiaque cible indiquées ne sont pas nécessairement valides car
vous n'avez peut-être pas récupéré de l'entraînement précédent et, pendant la récupération instantanée, la
variabilité de la fréquence cardiaque reprend son état normal plus lentement que la fréquence cardiaque.
Commencer une séance d'entraînement avec Polar ZoneOptimizer
Avant la détermination de ZoneOptimizer, vérifiez que les limites de fréquence cardiaque de la SportZone
S'entraîner 15
FRANÇAIS
par défaut Polar sont utilisées (c'est-à-dire que vous n'avez pas modifié les limites de fréquence cardiaque
manuellement). Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fréquence cardiaque de
SportZone, désactivez la fonction ZoneOptimizer.
Pour activer la fonction ZoneOptimizer, sélectionnez MENU > Réglages > Réglages de FC > ZoneOptimizer >
Activer.
La détermination de ZoneOptimizer commencera en arrière-plan dès l'accès au mode pré-entraînement.
L'apparition de la courbe ECG dans l'angle supérieur droit de l'écran indique que la mesure de fréquence
cardiaque et la fonction ZoneOptimizer sont activées.
1. Pour commencer la séance d'entraînement avec ZoneOptimizer,
appuyez sur OK.
L'écran affiche le sport utilisé dans la séance d'entraînement
précédente et le chronomètre se déclenche en arrière-plan dès que la
fréquence cardiaque atteint 70 battements par minute. Une courbe
ECG apparaît dans le coin supérieur droit de l'écran.
Sélectionnez le profil sportif à utiliser pour votre séance
d'entraînement via HAUT/BAS et appuyez sur OK pour commencer
l'entraînement.
2. Maintenez votre fréquence cardiaque entre 70 et 100 battements par
minute pendant deux minutes.
Pour ce faire, restez immobile ou entraînez-vous à très faible intensité
(en marchant doucement par exemple).
L'alarme retentira une fois la première partie de la détermination
terminée.
3. La deuxième partie de la détermination commencera lorsque votre
fréquence cardiaque dépassera 100 battements par minute.
Poursuivez l'entraînement à faible intensité. Augmentez
progressivement votre fréquence cardiaque et maintenez-la entre 100
et 130 bpm pendant deux minutes.
Pour cela, marchez par exemple d'un bon pas ou pédalez/courez à
faible intensité pendant l'échauffement.
Si vous avez une FC
très faible, le cardiofréquencemètre indiquera des limites
max
spéciales.
L'alarme retentira une fois la deuxième partie de la détermination de ZoneOptimizer
terminée.
La détermination de ZoneOptimizer peut prendre fin ici si la limite de
variation de fréquence cardiaque est atteinte.
4. La troisième partie de la détermination commencera lorsque votre
fréquence cardiaque dépassera 130 battements par minute.
Portez progressivement votre fréquence cardiaque au-delà de 130
bpm et maintenez-la à ce niveau.
La détermination de ZoneOptimizer prendra fin lorsque la fréquence
cardiaque sera restée plus de 30 secondes au-delà de 130 battements
par minute.
16 S'entraîner
L'alarme retentira une fois la troisième et dernière partie de la
détermination terminée.
5. Une fois la détermination terminée, le cardio affiche l'un des
éléments suivants :
• SportZones (zones FC) par défaut utilisées. La détermination a
échoué. Les limites (de fréquence cardiaque) de SportZone Polar
seront utilisées.
• Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque élevée. Les limites
ont été augmentées par rapport à vos limites ZoneOptimizer moyennes.
• Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque normale. Les limites
ont été augmentées ou diminuées seulement légèrement par rapport à
vos limites ZoneOptimizer moyennes.
• Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque faible. Les limites
ont été abaissées par rapport à vos limites ZoneOptimizer moyennes.
6. Après avoir reçu et lu les commentaires, appuyez sur n'importe quel
bouton, à l'exception de LUMIÈRE, pour faire disparaître le message
et poursuivre la séance d'entraînement.
Utiliser le programme d'entraînement d'endurance Polar
Téléchargez le programme d'endurance Polar à partir de polarpersonaltrainer.com et bénéficiez d'un
programme prêt à l'emploi pour vous guider dans votre entraînement.
FRANÇAIS
Pour télécharger le programme, vous avez besoin d'un compte sur polarpersonaltrainer.com, de l'unité de
transfert de données DataLink et du logiciel WebSync. Pour plus d'informations, reportez-vous à l'aide de
polarpersonaltrainer.com.
Après avoir téléchargé le programme sur votre cardiofréquencemètre, accédez à MENU > PROGRAMME et
appuyez sur OK. Vous pouvez parcourir les séances d'entraînement planifiées via les boutons HAUT/BAS et
sélectionner la séance d'entraînement de votre choix (par exemple, Mar 26.8.Course longue 20km). Pour
commencer l'entraînement, appuyez sur OK.
Vues d'entraînement
Vous pouvez consulter différentes vues d'entraînement en appuyant sur HAUT ou BAS. Le numéro de la
vue d'entraînement apparaît pendant quelques secondes.
Les informations affichées varie selon les capteurs que vous avez installé, les fonctions qui sont activées
et le type de sport que vous pratiquez.
Les tableaux ci-dessous présentent les vues d'entraînement disponibles pour différentes combinaisons de
capteurs. Dans ces exemples, les informations relatives à l'entraînement sont affichées sur 3 lignes. Vous
pouvez demander à ce qu'elles soient présentées sur 2 ou 3 lignes dans MENU > Réglages > Profils
sportifs > Sport > Vue d'entraînement.
Capteur de fréquence cardiaque Capteur de fréquence cardiaque
Capteur de foulée s3+
FRÉQ. CARD.
Fréquence
cardiaque
FRÉQ. CARD.
Fréquence
cardiaque
Capteur de fréquence cardiaque
Capteur GPS G5/G3
FRÉQ. CARD.
Fréquence
cardiaque
Durée du tour
Durée
Allure/vitesse
Distance
Allure/vitesse
Distance
S'entraîner 17
FRANÇAIS
ZONEPOINTER
ZonePointer
Durée dans la
zone
Durée
CALORIES
Calories
Heure du jour
Durée
SPORT ZONES
Durée dans
chaque zone
ALLURE/VITESSE
Allure/vitesse
Distance
Durée
ZONEPOINTER
ZonePointer
Durée dans la
zone
Durée
DURÉE TOUR 01
Durée du tour
Fréquence
cardiaque
Distance tour
ALLURE/VITESSE
MOY.
ALLURE/VITESSE
Allure/vitesse
Distance
Durée
ZONEPOINTER
ZonePointer
Durée dans la
zone
Durée
DURÉE TOUR 01
Durée du tour
Fréquence
cardiaque
Distance tour
ALLURE/VITESSE
MOY.
Capteur de fréquence cardiaque
Capteur de vitesse CS W.I.N.D.
FRÉQ. CARD.
Fréquence
cardiaque
Vitesse/Allure
Distance
VITESSE/ALLURE
Allure/vitesse
moyenne
Calories
Heure du jour
SPORT ZONES
Durée dans
chaque zone
Capteur de fréquence cardiaque
Capteur de cadence CS W.I.N.D.
FRÉQ. CARD.
Fréquence
cardiaque
Cadence
Durée
CADENCE
Allure/vitesse
moyenne
Calories
Heure du jour
SPORT ZONES
Durée dans
chaque zone
Capteur de fréquence cardiaque
Capteur de cadence CS W.I.N.D.
Capteur de vitesse CS W.I.N.D.
ou capteur GPS G5/G3
FRÉQ. CARD.
Fréquence
cardiaque
Vitesse/Allure
Distance
VITESSE/ALLURE
18 S'entraîner
Vitesse/allure
Distance
Durée
Cadence
Durée tour
Durée
Vitesse/allure
Distance
Durée
FRANÇAIS
ZONEPOINTER
ZonePointer
Durée dans la
zone
Durée
DURÉE TOUR 01
Durée du tour
Fréquence
cardiaque
Distance tour
VITESSE/ALLURE
MOY.
Vitesse/allure
moyenne
Calories
Heure du jour
SPORT ZONES
ZONEPOINTER
ZonePointer
Cadence
Durée
CADENCE
Cadence
Heure du jour
Calories
SPORT ZONES
Durée dans
chaque zone
ZONEPOINTER
ZonePointer
Durée dans la
zone
Durée
DURÉE TOUR 01
Durée du tour
Fréquence
cardiaque
Distance tour
VITESSE/ALLURE
MOY.
Vitesse/allure
moyenne
Calories
Heure du jour
CADENCE
Durée dans
chaque zone
Symboles à l'écran Explication
Cadence
Vitesse à laquelle vous tournez
les manivelles de pédalier de
votre vélo
Calories
Calories dépensées jusque là.
Le cumul des calories
commence lorsque votre
fréquence cardiaque est
affichée.
Cadence
Vitesse/Allure
Fréquence
cardiaque
SPORT ZONES
Durée dans
chaque zone
Distance
Distance cumulée
S'entraîner 19
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