Polar RCX3 User guide [de]

POLAR

RCX3

Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

INHALTSVERZEICHNIS

1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 4

2. DAS KOMPLETTE TRAININGSSYSTEM ........................................................................................ 5

Bestandteile des Trainingscomputers .................................................................................... 5

Trainingssoftware.............................................................................................................. 5

Erhältliches Zubehör ......................................................................................................... 6

3. ERSTE SCHRITTE ................................................................................................................. 7

Basiseingaben..................................................................................................................... 7

Tastenfunktionen und Menüstruktur........................................................................................... 7

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING .......................................................................................... 10

Planen Sie Ihr Training.......................................................................................................... 10

Sportprofile ..................................................................................................................... 10

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm....................................................................................... 10

Polar s3+ Laufsensor kalibrieren ............................................................................................. 10

Kalibrierung durch Laufen .................................................................................................. 10

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................................................................................... 11

Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) ............... 11

5. TRAINING .......................................................................................................................... 13

So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

....................................................................................................................................... 13

Beginnen Sie Ihr Training....................................................................................................... 13

Training mit dem Polar ZoneOptimizer........................................................................................ 14

Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten .............................................................. 15

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden............................................................................. 16

Trainingsansichten

....................................................................................................................................... 16

Tastenfunktionen während des Trainings .................................................................................... 20

Rundenzeit nehmen .......................................................................................................... 20

SportZone sperren............................................................................................................. 20

Nacht-Modus ................................................................................................................... 20

Schnell-Menü anzeigen...................................................................................................... 21

Unterbrechen oder Beenden des Trainings................................................................................... 21

6. NACH DEM TRAINING ............................................................................................................ 22

Trainingsergebnisse analysieren ........................................................................................... 22

Trainingsnutzen................................................................................................................ 24

Wochenzusammenfassungen ............................................................................................... 26

Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx .......................................................................................... 26

Dateien löschen................................................................................................................ 27

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ............................................................................. 27

Gesamtwerte zurücksetzen.................................................................................................. 27

7. DATENÜBERTRAGUNG ........................................................................................................... 28

Datenübertragung................................................................................................................. 28

8. EINSTELLUNGEN .................................................................................................................. 29

Sportprofil-Einstellungen........................................................................................................ 29

Einstellungen zum Laufen .................................................................................................. 29

Einstellungen zum Rad fahren.............................................................................................29

Einstellungen für andere Sportarten......................................................................................31

Herzfrequenz-Einstellungen..................................................................................................... 31

Einstellungen für die Benutzerdaten .......................................................................................... 32

Maximale Herzfrequenz (HFmax).......................................................................................... 32

DEUTSCH

OwnIndex® .....................................................................................................................33

Allgemeine Einstellungen ....................................................................................................... 33

Uhreinstellungen.................................................................................................................. 33

Schnell-Menü ..................................................................................................................... 33

Uhrzeitanzeige ................................................................................................................. 33

Vorstartmodus.................................................................................................................. 33

Trainingsmodus................................................................................................................ 34

9. POLAR FITNESS TEST ........................................................................................................... 35

Vor dem Test ................................................................................................................... 35

Durchführen des Fitness Tests............................................................................................. 35

Nach dem Fitness Test ...................................................................................................... 36

10.VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS

....................................................................................................................................... 38

Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors

....................................................................................................................................... 38

Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors mit dem Trainingscomputer....................................... 38

11.VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS ...................................................................................... 39

Koppeln eines neuen Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer................................... 39

Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer .................................. 39

Koppeln eines neuen GPS-Sensors mit dem Trainingscomputer .................................................. 40

Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer.................................................... 40

12.HINTERGRUNDINFORMATIONEN ............................................................................................... 41

Polar SportZonen ................................................................................................................. 41

Herzfrequenz-Variabilität........................................................................................................ 42

Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 43

Maximale Herzfrequenz ......................................................................................................... 44

Schrittfrequenz und Schrittlänge .............................................................................................. 45

Polar Running Index.............................................................................................................. 45

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion........................................................................... 47

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren......................................................... 48

13.WICHTIGE INFORMATIONEN .................................................................................................... 49

Pflege Ihres Produktes .......................................................................................................... 49

Service ........................................................................................................................... 49

Batteriewechsel................................................................................................................... 49

Batterien selbst wechseln ................................................................................................... 50

Energiesparmodus................................................................................................................ 52

Lebensdauer der Batterie des RCX3........................................................................................... 52

Wichtige Hinweise ............................................................................................................... 52

Störungen während des Trainings......................................................................................... 52

Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher .......................................................................... 53

Technische Spezifikationen .................................................................................................... 54

Häufig gestellte Fragen (FAQ) .................................................................................................. 56

Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 57

Haftungsausschluss .............................................................................................................. 58

STICHWORTVERZEICHNIS ....................................................................................................... 60

DEUTSCH

1. EINFÜHRUNG

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RCX3™Trainingscomputers! Der RCX3
Trainingscomputer bietet Ihnen ein komplettes System, das Sie bei Ihrem Training anleitet.

Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres
Trainingscomputer zu ermöglichen.

Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.com/support heruntergeladen
werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Die wichtigsten Funktionen und Vorteile

Die Funktion Sportprofil erleichtert Ihnen den Beginn Ihrer Trainingseinheit. Der RCX3 bietet vier
Sportprofile: eines für Laufen, zwei fürs Rad fahren und eines für andere Sportarten.

Die Funktion Polar SportZonen hilft Ihnen, mit der für Sie optimalen Intensität zu trainieren. Sie können
Ihre Ziel-SportZone für eine Trainingseinheit sperren. Wenn sich Ihre Herzfrequenz über oder unter der
Ziel-SportZone befindet, erfolgt ein visuelles und akustisches Signal.

Die Polar ZoneOptimizer Funktion personalisiert Ihre Herzfrequenzzonen während des Aufwärmens. Die
ZoneOptimizer Funktion misst Ihre Herzfrequenz-Variabilität und bestimmt Ihre persönlichen Sportzonen.

Polar Ausdauerprogramme zum Laufen und Rad fahren sind individualisierte Trainingsprogramme die auf
Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt sind. Das Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu
trainieren, indem es den Trainingsumfang, die Trainingsintensität und und die Verteilung der
Trainingseinheiten auf die Wochentage festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können. Das
Trainingsprogramm arbeitet mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms gemäß Ihren persönlichen Sportzonen angepasst werden.

Die Funktion Trainingseffekt bietet Ihnen in Textform Feedback zu Ihrer Leistung. Dadurch können Sie die
Effektivität Ihres Trainings besser beurteilen.

Mit der Funktion Trainingsbelastung/Training Load können Sie mit einem Blick auf den Kalender in
polarpersonaltrainer.com sofort erkennen, wie anspruchsvoll die Trainingseinheit war und wann Sie sich
ausreichend für die nächste Trainingseinheit erholt haben. Die kontinuierliche Überwachung der
Trainingsbelastung und Erholung hilft Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und
Untertraining zu vermeiden und Ihr Trainingsprogramm entsprechend Ihren Tages- und Wochenzielen
anzupassen.

4 Einführung

2. DAS KOMPLETTE TRAININGSSYSTEM

Bestandteile des Trainingscomputers

Der Polar RCX3 Trainingscomputer liefert Ihnen die Daten, die Sie zur
Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen und speichert diese Daten zur
späteren Analyse.
Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere
Produkte und unseren Service noch besser auf Sie abstimmen können.

DEUTSCH

Der komfortable Herzfrequenz-Sensor Polar WearLink

H2 / Polar H3 bestimmt anhand der elektrischen Signale des Herzens Ihre

Herzfrequenz und sendet die Daten in Echtzeit EKG-genau an den Trainingscomputer.
Der Herzfrequenz-Sensor besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen
Elektrodengurt.

Sie können Ihre Trainingsdaten mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät
und der Polar WebSync Software vom Trainingscomputer auf den Web-Service
polarpersonaltrainer.com übertragen. Stecken Sie den DataLink in einen
USB-Anschluss Ihres Computers und Ihr Trainingscomputer mit W.I.N.D.-Technologie
wird erkannt.

®

Sender W.I.N.D. / Polar

Herzfrequenz-Sensoren mit polarspezifischer Datenübertragungstechnologie, z. B. Polar H1 und H2, eignen sich zur
Verwendung mit kompatiblen Fitnessgeräten.

Trainingssoftware

Mit der Polar WebSync Software* können Sie

• Polar Ausdauer-Trainingsprogramme auf Ihren Trainingscomputer
herunterladen, um diese für Ihr Training zu verwenden.

• Daten zwischen Ihrem Trainingscomputer und polarpersonaltrainer.com
übertragen und synchronisieren,

• die Einstellungen Ihres Trainingscomputers noch detaillierter
vornehmen und den Energiesparmodus ein- und ausschalten sowie

• die Anzeige Ihres RCX3 Trainingscomputers personalisieren, z. B. mit
Ihrem Logo

• und Daten in eine andere Software exportieren.

Sie können die WebSync Software von www.polarpersonaltrainer.com kostenlos
herunterladen.
*Das optionale DataLink Datenübertragungsgerät kann als Zubehör erworben werden.

Das komplette Trainingssystem 5

DEUTSCH

Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie

• Ihre Trainingsinformationen in sozialen Medien veröffentlichen,

• ausführlichere Informationen zu Ihrem Trainingsfeedback erhalten,

• Ihre Trainingsdateien speichern und Ihre Fortschritte verfolgen,

• Ihre Trainingsstrecke mit Streckeninformationen ansehen (optionaler
Polar G5 oder Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich),

• mit der Funktion „Trainingsbelastung“ die Trainingsintensität
analysieren und die erforderliche Erholungszeit berechnen sowie

• Ihre Freunde zu virtuellen Sportwettkämpfen herausfordern.

Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die
Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar
Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche
Benutzername und das gleiche Kennwort.

Erhältliches Zubehör

Mit dem Polar Zubehör können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Leistung noch umfassender
beurteilen.

Der optionale Polar s3+ Laufsensor misst drahtlos Laufgeschwindigkeit, Tempo
und Distanz sowie die Schrittfrequenz und Schrittlänge. Ebenso möglich ist dies mit
dem s3 Laufsensor.

Der optionale Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. sendet
Daten zu Laufgeschwindigkeit/Tempo, Distanz und Standort sowie
Streckeninformationen an den RCX3, der die Daten zur späteren Analyse aufzeichnet
und anzeigt.

Der optionale Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim Radfahren
drahtlos Ihre aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute.

Der optionale Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim
Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale
Geschwindigkeit.

Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den
Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden.

6 Das komplette Trainingssystem

DEUTSCH

3. ERSTE SCHRITTE

Basiseingaben

Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen.
Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht.

Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language bzw. Sprache

wählen wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP (AUFWÄRTS)- oder DOWN (ABWÄRTS)-Taste zwischen

Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi, Svenska und
Dansk. Bestätigen Sie die Auswahl mit der OK-Taste. Nehmen Sie die Basiseingaben vor wird angezeigt.

Drücken Sie die OK-Taste. Stellen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste die folgenden Daten ein und
bestätigen Sie die Eingaben mit der OK-Taste:

1. Zeitformat/Uhrzeit: Wählen Sie 24 Std. oder 12 Std. als Zeitformat. Wenn Sie 12 Std. ausgewählt haben,
wählen Sie AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Geben Sie dann die Uhrzeit ein.

2. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein.

3. Maßeinheiten: Wählen Sie metrische (kg, m) oder imperische (lbs, ft) Einheiten.

4. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.

5. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das lb/ft-Format entschieden haben, geben Sie
zuerst die Fuß und danach die Zoll ein.

6. Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.

7. Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich aus.

8. Eingaben OK? wird angezeigt. Um die Eingaben zu ändern, drücken Sie kurz so oft die RÜCK-Taste, bis
Sie bei der gewünschten Einstellung angelangt sind. Drücken Sie die OK-Taste, um die Eingaben zu
übernehmen. Der Trainingscomputer kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.

Die Basiseingaben müssen so exakt wie möglich eingegeben werden, insbesondere die Daten zu Gewicht,
Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz-Limits
und Kalorienverbrauch auswirken.

Tastenfunktionen und Menüstruktur

Tastenfunktionen

Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben
können.

LIGHT (LICHT) BACK (ZURÜCK) OK UP

(AUFSTEIGEND)

DOWN
(ABSTEIGEND)

Erste Schritte 7

DEUTSCH

• Displaybeleuchtung
aktivieren

• Gedrückt
halten, um die
gesperrten
Tasten zu
entsperren

• In der
Uhrzeitanzeige
gedrückt
halten, um das

SCHNELL-MENÜ

aufzurufen

• Im
Vorstartmodus
gedrückt
halten, um das

SCHNELL-MENÜ

aufzurufen

• Im
Trainingsmodus
gedrückt
halten, um das

SCHNELL-MENÜ

aufzurufen

• Menü verlassen

• Zur vorherigen
Ebene
zurückkehren

• Eingaben
unverändert
lassen

• Auswahl
abbrechen

• Durch

Gedrückthalten
dieser Taste

kehren Sie aus
jedem Modus
zur
Uhrzeitanzeige
zurück.

• Auswahl/Eingaben
bestätigen

• Trainingseinheit
starten

• Rundenzeit
nehmen

• Durch

Gedrückthalten
dieser Taste

aktivieren/deaktivieren
Sie die
Zonensperre im
Trainingsmodus.

• Durch
Auswahllisten
blättern

• Ausgewählten
Wert einstellen

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie die
Darstellung der
Uhrzeitanzeige
ändern.

• Durch
Auswahllisten
blättern

• Ausgewählten
Wert einstellen

• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie in
der
Uhrzeitanzeige
zwischen
Uhrzeit 1 und
Uhrzeit 2
umschalten.

Weitere
Informationen zum
Schnell-Menü
finden Sie unter
Schnell-Menü
(Seite 33).

Menüstruktur

Programm

Programm wird im Menü nur angezeigt, wenn Sie auf polarpersonaltrainer.com ein Ausdauerprogramm
erstellt und heruntergeladen haben. Weitere Informationen finden Sie unter Polar
Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren (Seite 48)

Daten

8 Erste Schritte

DEUTSCH

Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Hier können Sie Ihre Trainingsdateien,
Wochenzusammenfassungen und Gesamtwerte einsehen und abrufen sowie Dateien löschen. Weitere
Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 22).

Eingaben

Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren
Anforderungen an. Wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem
Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen (Seite 29).

Fitness Test

Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihren aktuellen
Fitnesslevel zu kennen, den Sie hier ermitteln und nachverfolgen können. Der Polar Fitness Test bietet ein
einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der
Test wird in Ruhe durchgeführt. Der Test ergibt einen Wert, der als OwnIndex bezeichnet wird. Der
OwnIndex ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO

) vergleichbar, die allgemein

2max

verwendet wird, um die aerobe Fitness zu messen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Fitness
Test (Seite 35).

Übertragung

Übertragen und speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem
kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort u. a. Informationen zu Ihren
Trainingsdaten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit
dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Trainingsdateien bequem
an den Web-Service übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie unter. Datenübertragung
(Seite ? )

Erste Schritte 9

DEUTSCH

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING

Planen Sie Ihr Training

Sie können das Polar Standard-Ausdauerprogramm zum Laufen oder Radfahren verwenden oder individuell
auf Sie abgestimmte Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com erstellen. Übertragen Sie das
Ausdauerprogramm oder die Trainingseinheiten mit dem DataLink und der WebSync Software auf Ihren
Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Sportprofile

Der RCX3 Trainingscomputer bietet vier Sportprofile: eines für Laufen, zwei für Rad fahren und eines für
andere Sportarten.

Passen Sie in MENÜ > Eingaben > Sportprofile die Einstellungen der Sportprofile an Ihre
Trainingsanforderungen an. Sie können beispielsweise die Sensoren aktivieren, die Sie für Ihre Sportart
verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mit dem Sportprofil beginnen, erkennt der
Trainingscomputer automatisch die erforderlichen Sensoren.

Wenn Sie einen optionalen Sensor zum ersten Mal aktivieren ( s3+ Laufsensor, G5/G3 GPS-Sensor, CS
Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. oder CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.), muss er mit dem
Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen über die Sportprofileinstellungen und das
Koppeln eines Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 29)
und Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39).

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm

Sie können Polar Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Radfahren auf polarpersonaltrainer.com
erstellen und herunterladen.

Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm für Ihr persönliches Fitnesslevel. Das Fitnesslevel wird
entweder anhand Ihres bisherigen Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com berechnet oder Sie
werden gebeten, einen kurzen Fragebogen auszufüllen, der Ihnen dabei hilft, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu
ermitteln.

Das Ausdauer-Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang,
die Trainingsintensität und den Trainingsplan festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können.
Jede Trainingseinheit besteht aus Aufwärm-, Intervall- und Abkühlphasen.

Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, was bedeutet, dass
die Trainingseinheiten des Programms gemäß Ihren persönlichen Sportzonen angepasst werden. Weitere
Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 43)

. Weitere Informationen zu Ausdauerprogrammen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Polar s3+ Laufsensor kalibrieren

Der Polar s3+ Laufsensor kann nur für das Sportprofil Laufen eingestellt werden.

Durch die Kalibrierung des Laufsensors wird die Genauigkeit der Messungen von Geschwindigkeit, Tempo
und Distanz erhöht. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal
benutzen, wenn sich Ihr Laufstil wesentlich geändert hat oder wenn die Position des Laufsensors an Ihrem
Schuh grundlegend geändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben oder wenn Sie mit
dem Sensor vom rechten zum linken Schuh wechseln). Sie können den Laufsensor kalibrieren, indem Sie
eine bekannte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor
manuell einstellen. Die Kalibrierung sollte mit Ihrer normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen. Wenn Sie mit
verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, sollte die Kalibrierung mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit
erfolgen.

Kalibrierung durch Laufen

Bevor Sie den Laufsensor kalibrieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen

10 Vorbereitung auf das Training

DEUTSCH

zum Koppeln des Laufsensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Verwenden eines neuen
Zubehörs (Seite 39).

Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor und der Trainingscomputer eingeschaltet sind. Drücken Sie die
UP-Taste, um das MENÜ aufzurufen, und wählen Sie Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor > Ein.

Um eine bestimmte Distanz mit einer Schritt-für-Schritt Anleitung zu kalibrieren, wählen Sie

1. MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor Kalibrierung > Durch Laufen. Distanz eingeben
wird angezeigt.

2. Stellen Sie die Distanz ein, die Sie laufen möchten, um den Laufsensor zu kalibrieren (die
Mindestdistanz ist 400 Meter). Drücken Sie die OK-Taste. Still stehen, bis Laufsensor gefunden wurde
wird angezeigt.

3. OK drücken und xx.x km laufen wird angezeigt. Drücken Sie an der Startlinie die OK-Taste und beginnen
Sie mit dem Laufen. Machen Sie den ersten Schritt mit dem Fuß, an dem sich der Sensor befindet, und
laufen Sie die eingestellte Distanz in gleichmäßigem Tempo.

4. OK drücken nach xx.x km wird angezeigt. Stoppen Sie genau an der Ziellinie für die eingestellte Distanz
und drücken Sie die OK-Taste.

5. Wenn die Kalibrierung erfolgreich war, wird Kalibriert auf x.xxx angezeigt. Der neue Kalibrierungsfaktor
wird verwendet. Aufzeichnung fortsetzen? wird angezeigt. Wenn Sie die Aufzeichnung der
Trainingseinheit fortsetzen möchten, wählen Sie JA. Andernfalls wählen Sie NEIN.

6. Um die Kalibrierung abzubrechen, drücken Sie die RÜCK-Taste. Kalibrierung wurde abgebrochen wird
angezeigt.

Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wird Kalibrierung ist fehlgeschlagen angezeigt, und wenn Sie die
Kalibrierung durch Drücken der RÜCK-Taste abbrechen, wird Kalibrierung wurde abgebrochen
angezeigt. Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wiederholen Sie die Kalibrierung.

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen

Der Kalibrierungsfaktor wird als Verhältnis zwischen der tatsächlichen Distanz und der unkalibrierten
Distanz berechnet. Beispiel: Sie laufen 1200 m und der Trainingscomputer zeigt eine Distanz von 1180
m an. Der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Berechnen Sie den neuen Kalibrierungsfaktor wie folgt:

1.000*1200/1180 = 1.017. Der Messbereich für den Faktor beträgt 0,500 bis 1,500.

Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie

1. Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor Kalibrierung > Kalibr. Faktor eingeben.

2. Stellen Sie den Faktor ein. Kalibriert auf x.xx wird angezeigt.

Der Kalibrierungsfaktor kann auch während des Trainings eingestellt werden, wenn der Laufsensor
verwendet wird. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie

Laufsensor kalibrieren > Kalibr. Faktor eingeben. Kalibriert auf x.xx wird angezeigt und Sie können mit

dem Laufen fortfahren.

Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung)

Bevor Sie den Laufsensor kalibrieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen
zum Koppeln des Laufsensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Verwenden eines neuen
Zubehörs (Seite 39).

Korrekte Rundendistanz einstellen

Sie können den Sensor in einer beliebigen Phase Ihres Trainings mit Rundendistanzkorrektur kalibrieren,
sofern Sie nicht mit distanzbasierten Zielen trainieren. Laufen Sie einfach eine bekannte Distanz,
möglichst mehr als 1000 Meter.

Stellen Sie sicher, dass die Laufsensor-Funktion im Trainingscomputer eingeschaltet ist. Drücken Sie in
der Uhrzeitanzeige die UP-Taste, um das MENÜ aufzurufen, und wählen Sie Eingaben > Sportprofile >

Vorbereitung auf das Training 11

DEUTSCH

Laufen> Laufsensor > Ein.

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste und wählen Sie als Sportprofil Laufen. Drücken Sie
erneut die OK-Taste und beginnen Sie zu laufen.

2. Wenn Sie an einem Startpunkt mit einer bekannten Rundendistanz angelangt sind, drücken Sie die
OK-Taste. Wenn Sie die gesamte Rundendistanz gelaufen sind, drücken Sie die OK-Taste.

3. Kalibrieren Sie dann den Sensor: Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü
aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren.

4. Wählen Sie Korrekte Rundendist. einst. Ersetzen Sie die angezeigte Rundendistanz durch die soeben
gelaufene Distanz und drücken Sie die OK-Taste. Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist
jetzt kalibriert und kann verwendet werden.

Korrekte Distanz einstellen

Alternativ können Sie den Laufsensor kalibrieren, indem Sie die erfasste Gesamtdistanz korrigieren.

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste und wählen Sie als Sportprofil Laufen. Drücken Sie
erneut die OK-Taste und beginnen Sie zu laufen.

2. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor

kalibrieren.

3. Wählen Sie Korrekte Distanz eingeben. Ersetzen Sie die angezeigte Distanz durch die soeben gelaufene
Distanz und drücken Sie die OK-Taste. Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist jetzt kalibriert
und kann verwendet werden.

Sie können auch während des Trainings den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen. Halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren > Kalibr.

Faktor eingeben.

12 Vorbereitung auf das Training

5. TRAINING

So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen.

1. Befeuchten Sie den
Elektrodenbereich des Gurtes.

2. Befestigen Sie die Sendeeinheit
am Gurt.

3. Legen Sie den Gurt unterhalb der
Brustmuskulatur um die Brust und
hängen Sie den Haken am anderen
Ende des Gurtes ein.

4. Stellen Sie die Gurtlänge so ein,
dass der Gurt fest, jedoch nicht zu
eng anliegt. Stellen Sie sicher,
dass die befeuchteten Elektroden
flach auf Ihrer Haut aufliegen und
das Polar Logo der Sendeeinheit
mittig und aufrecht sitzt.

DEUTSCH

Entfernen Sie die Sendeeinheit nach
jeder Verwendung vom Gurt, um die
Lebensdauer der Batterie zu
verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit
können bewirken, dass die Elektroden
feucht bleiben und der
Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt.
Dies verkürzt die Lebensdauer der
Batterie. Ausführliche Anweisungen
zur Reinigung und Pflege finden Sie
unter Wichtige Informationen
(Seite 49).

Ausführlichere Informationen zur Reinigung des Senders finden Sie unter Wichtige Informationen.

Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Beginnen Sie Ihr Training

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie einen optionalen Sensor* wie in
der Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits-,
GPS- oder Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39)
nach. Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 29).
Erläuterungen zur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter
Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 14).

1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Der Trainingscomputer wechselt in den
Vorstartmodus.
Als erstes Sportprofil wird in der Liste die Sportart angezeigt, die Sie
als letztes in einer Trainingseinheit verwendet haben.
Durch Blättern mit der UP- ODER DOWN)-Taste können Sie das
Sportprofil für die Trainingseinheit ändern.

Training 13

DEUTSCH

2. Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor
die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus),
halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ
aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü
(Seite 33). Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, halten Sie die
RÜCK-Taste gedrückt.

3. Wenn Sie einen optionalen Sensor für das Sportprofil aktiviert haben,
sucht der Trainingscomputer automatisch das Signal.

4. Das Häkchen gibt an, dass das Signal gefunden wurde. Wenn der
Trainingscomputer das Signal nicht findet, wird ein Dreick mit einem
Ausrufezeichen angezeigt.

Verwenden Sie während der Sensorsuche nicht die Displaybeleuchtung.
Wenn die Displaybeleuchtung aktiviert ist, kann die Sensorsuche nicht
erfolgen.

5. Sobald der Trainingscomputer alle Signale gefunden hat, drücken Sie
die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und Sie
können mit dem Training beginnen.
Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit können Sie die
Trainingsanzeige mit der UP- ODER DOWN-Taste ändern/wechseln.
Wenn Sie Einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu stoppen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um
das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 33).

* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+/s3 Laufsensor, den Polar G5 GPS-Sensor, den Polar
G3 GPS-Sensor, den Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS
Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.

Während des Trainings wird „XX-Sensorbatterie schwach“ angezeigt, wenn einer der Sensoren einen niedrigen
Batteriestand aufweist.

Training mit dem Polar ZoneOptimizer

Die ZoneOptimizer Funktion bestimmt Ihre persönlichen Sportzonen (Herzfrequenzzonen) für Ihre aerobe
Trainingseinheit. Sie misst während des Aufwärmens Ihre Herzfrequenz-Variabilität und bestimmt Ihre
persönlichen Sportzonen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 43).

Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >

Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.

Die ZoneOptimizer Funktion definiert zu Beginn jeder Trainingseinheit die persönlichen
Herzfrequenz-Zielzonen für Sie. Wenn weniger als eine Stunde seit der letzten ZoneOptimizer Definition
vergangen ist, sind die angegebenen Herzfrequenz-Zielzonen möglicherweise nicht anwendbar, da Sie sich
vom vorherigen Training nicht vollständig erholt haben und sich während der Erholung die
Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz.

14 Training

DEUTSCH

Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten

Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar
Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht
manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten,
schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.

Um die ZoneOptimizer Funktion einzuschalten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > HF-Einstellungen >

ZoneOptimizer > Ein.

Die Bestimmung der Herzfrequenz-Bereiche durch den ZoneOptimizer wird im Hintergrund gestartet, auch
wenn Sie sich im Vorstartmodus befinden. Wenn die EKG-Kurve rechts oben auf dem Display angezeigt
wird, wissen Sie, dass die Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.

1. Um die Trainingseinheit mit ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in
der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.

Auf der Anzeige erscheint die Sportart, die Sie in der vorherigen
Trainingseinheit verwendet haben und der Countdown-Timer beginnt
im Hintergrund zu laufen, sobald die Herzfrequenz 70 Schläge pro
Minute erreicht hat. Eine EKG-Kurve erscheint oben rechts in der
Anzeige.

Wählen Sie das gewünschte Sportprofil mit der UP- ODER
DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Training
zu beginnen.

2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und

100 Schlägen pro Minute.

Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer
Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.

Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
Signalton.

3. Der zweite Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz
über 100 Schläge pro Minute angestiegen ist.

Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei
Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.

Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig laufen oder mit
niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.

Wenn Sie eine niedrige maximale HF besitzen, zeigt der Trainingscomputer Ihnen
spezielle Limits an.
Wenn der zweite Teil der ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
weiterer Signalton.

Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn
das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.

Training 15

DEUTSCH

4. Der dritte Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über
130 Schläge pro Minute angestiegen ist.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich über 130 Schläge pro
Minute und halten Sie das Level.

Die ZoneOptimizer Bestimmung ist abgeschlossen, wenn die
Herzfrequenz länger als eine halbe Minute über 130 Schläge pro Minute
bleibt.

Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist,
ertönt ein Signalton.

5. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen ist, zeigt der

Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:

• Standard-SportZonen (HF-Zonen) in Gebrauch. Die Bestimmung war

nicht erfolgreich. Die Polar Standard-SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
werden verwendet.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
angehoben.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
nur etwas angehoben oder abgesenkt.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
herabgesetzt.

6. Nachdem Sie die Rückmeldungen erhalten und gelesen haben,

drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die
Hinweisanzeige zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden

Wenn Sie das Polar Ausdauerprogramm von polarpersonaltrainer.com herunterladen, verfügen Sie über ein
komplettes, fertiges Programm, das Sie bei Ihrem Training anleitet.

Um das Programm herunterladen zu können, benötigen Sie ein Benutzerkonto bei
polarpersonaltrainer.com, das DataLink Datenübertragungsgerät und die WebSync Software. Weitere
Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Wenn Sie das Programm auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben, rufen Sie MENÜ > PROGRAMM
auf und drücken Sie die OK-Taste. Sie können mit der UP- ODER DOWN-Taste die geplanten
Trainingseinheiten durchblättern und die Trainingseinheit auswählen, die Sie durchführen möchten (z. B.

Do. 26.8. Langer Lauf 20 km). Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die OK-Taste.

Trainingsansichten

Sie können durch Drücken der UP-oder DOWN-Taste verschiedene Trainingsansichten anzeigen. Für einige
Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.

Die angezeigten Informationen variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten
Funktionen und der ausgeübten Sportart.

In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren
Trainingsansichten dargestellt. In diesen Beispielen werden die Trainingsinformationen in drei Zeilen
angezeigt. In MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Sportart > Trainingsansicht können Sie festlegen, ob die
Trainingsinformationen in zwei oder drei Zeilen angezeigt werden.

16 Training

DEUTSCH

Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor

s3+ Laufsensor

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Rundenzeit

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

TEMPO/GESCHWINDIGKEIT

Tempo/Geschwindigkeit

Distanz

Zone

Dauer

Dauer

KALORIEN

Kalorien

Uhrzeit

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der
Zone

Dauer

Dauer

SPORTZONEN

RUNDENZEIT 01

Herzfrequenz-Sensor

G5/G3 GPS-Sensor

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

TEMPO/GESCHWINDIGKEIT

Tempo/Geschwindigkeit

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der
Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Geschwindigkeitssensor
W.I.N.D.

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø
TEMPO/GESCHWINDIGKEIT

Ø
Tempo/Geschwindigkeit

Kalorien

Uhrzeit

SPORTZONEN

Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø
TEMPO/GESCHWINDIGKEIT

Ø
Tempo/Geschwindigkeit

Kalorien

Uhrzeit

SPORTZONEN

Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.

CS Rad-Geschwindigkeitssensor
W.I.N.D. ODER G5/G3
GPS-Sensor

Training 17

DEUTSCH

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der
Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Rundenzeit

Herzfrequenz

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Trittfrequenz

Dauer

TRITTFREQUENZ

Trittfrequenz

Rundenzeit

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Trittfrequenz

Dauer

TRITTFREQUENZ

Trittfrequenz

Uhrzeit

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der
Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Ø
Geschwindigkeit/Tempo

Kalorien

Uhrzeit

SPORTZONEN

Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde

Symbole in der Anzeige Erläuterung

Kalorien

SPORTZONEN

Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde

Rundendistanz

Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Ø
Geschwindigkeit/Tempo

Kalorien

Uhrzeit

TRITTFREQUENZ

Trittfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Herzfrequenz

SPORTZONEN

Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde

18 Training

Trittfrequenz

Geschwindigkeit der
Kurbelumdrehungen am
Fahrrad

Kalorien

Die bisher verbrauchten
Kalorien. Die Messung des
Kalorienverbrauchs wird
gestartet, sobald Ihre
Herzfrequenz angezeigt wird.

Distanz

Die kumulierte Distanz

Dauer

Gesamtdauer der
Trainingseinheit bisher

Herzfrequenz

Ihre aktuelle Herzfrequenz

DEUTSCH

Rundendistanz

Die manuell eingegebene
Rundendistanz

Rundenzeit

Die manuell eingegebene
Rundenanzahl und Rundenzeit

Tempo

Aktuelles Tempo (min/km oder
min/mi)

Geschwindigkeit

Aktuelle Geschwindigkeit (km/h
oder mph)

In den Einstellungen für die
Sportprofile können Sie die
Geschwindigkeitsansicht
auswählen. Anweisungen
finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen
(Seite 29).

ZonePointer

Zielzonenanzeige mit einem
Herzsymbol, das sich auf der

Training 19

DEUTSCH

SportZonen Skala je nach Höhe
Ihrer Herzfrequenz nach links
oder nach rechts bewegt.

Zeit in der Zone

Die in der Zielzone verbrachte
Zeit

Uhrzeit

Tastenfunktionen während des Trainings

Rundenzeit nehmen

Drücken Sie während des Trainings die OK-Taste, um eine Rundenzeit zu nehmen. In
der Anzeige wird Folgendes angezeigt:
Rundenanzahl
Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde
Rundenzeit

Wenn ein Geschwindigkeitssensor aktiviert ist, wird außerdem Folgendes angezeigt:
Rundenanzahl
Durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo der Runde
Rundendistanz

SportZone sperren

Sie können Ihre Herzfrequenz auf die aktuelle SportZone festlegen (sperren).

Um die SportZone zu sperren/freizugeben, drücken und halten Sie die OK-Taste.

Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute
laufen, was z. B. 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und somit
SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone
festlegen (sperren), indem Sie die OK-Taste gedrückt halten. SportZone 3

gesperrt wird angezeigt.

Wenn Sie unterhalb oder überhalb der SportZone trainieren, ertönt ein Alarmton. Um
die SportZone freizugeben, halten Sie die OK-Taste erneut gedrückt: SportZone 3

freigegeben wird angezeigt.

Nacht-Modus

Der RCX3 Trainingscomputer bietet einen Nacht-Modus. Drücken Sie im Vorstartmodus, im
Trainingsaufzeichnungsmodus oder im Pausemodus einmal die LICHT-Taste. Bei jedem Drücken einer der
Tasten wird die nun die Displaybeleuchtung aktiviert.

Die Anzeige wird auch beleuchtet, wenn eine Meldung, z. B. Herzfrequenz-Sensor überprüfen , angezeigt
wird.

Der Nacht-Modus wird deaktiviert, wenn Sie die Aufzeichnung des Trainings beenden.

20 Training

DEUTSCH

Schnell-Menü anzeigen

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. SCHNELL-MENÜ wird angezeigt. Sie können bestimmte Einstellungen
ändern, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu unterbrechen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 33).

Unterbrechen oder Beenden des Trainings

1. Um die Aufzeichnung des Trainings zu unterbrechen, drücken Sie einmal die RÜCK-Taste. Um die
Aufzeichnung des Trainings fortzusetzen, drücken Sie die OK-Taste.

2. Um die Aufzeichnung komplett zu stoppen, drücken Sie zweimal die RÜCK-Taste. Die folgende
Zusammenfassung Ihrer Trainingsinformationen wird angezeigt.

• Feedback in Textform. Beispielsweise wird Herz-Kreislauf-Training+ angezeigt, wenn Sie mindestens

10 Minuten lang in den SportZonen trainiert haben. In den Trainingsdateien finden Sie die
gespeicherten Dateien und Sie erhalten ein ausführlicheres Feedback. Weitere Informationen finden
Sie in Nach dem Training (Seite 22)

• Dauer und Kalorien

• Ø Herzfrequenz, und Maximale Herzfrequenz

• SportZonen (Zeit in jeder Zone)

• Ø Tempo und Maximales Tempo oder Ø Geschwindigkeit und Maximale Geschwindigkeit (G5/G3

GPS-Sensor oder s3+ Laufsensor oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor erforderlich)

• Distanz (G5/G3 GPS-Sensor oder s3+ Laufsensor oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor erforderlich)

und Running Index (s3+ Laufsensor oder G5/G3 GPS-Sensor erforderlich)

Pflegen Sie Ihren Herzfrequenz-Sensor nach dem Training. Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom
Gurt und waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus. Ausführliche Informationen zur
Pflege und Wartung finden Sie unter Pflege Ihres Produktes (Seite 49).

Training 21

DEUTSCH

6. NACH DEM TRAINING

Trainingsergebnisse analysieren

Wenn die Trainingseinheit mindestens eine Minute gedauert hat, zeichnet der RCX3 Ihre Trainingsdaten in
den Trainingsdateien auf.

Um die Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten aufzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten > Trainingsdateien.

Um eine ausführlichere Analyse vorzunehmen, übertragen Sie die Daten mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät und der WebSync Software auf polarpersonaltrainer.com. Der Web-Service bietet
verschiedene Optionen für die Datenanalyse.

Blättern Sie in Trainingsdateien mit der UP- oder DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie
ansehen möchten, und drücken Sie die OK-Taste.

Die in einer Trainingsdatei gespeicherten Informationen hängen vom Sportprofil und den verwendeten
Sensoren ab. Die folgende Tabelle enthält Beispiele für Trainingsdatei-Ansichten zu den Sportarten
Laufen und Rad fahren.

TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN

Feedback in Textform zu Ihrer Leistung. Beispielsweise wird

Herz-Kreislauf-Training+ angezeigt, wenn Sie für mindestens 10

Minuten in den SportZonen trainiert haben.

Um den Trainingsnutzen anzusehen, wählen Sie durch Drücken der
OK-Taste Mehr Details aus.

Startzeit

Dauer

Distanz (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor, G5/G3

GPS-Sensor oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

Durchschnittliche Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz

Minimale Herzfrequenz

(wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde)

Kalorien

% Fettanteil der Kalorien

(wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde)

Ø Tempo/Ø Geschwindigkeit

Maximales Tempo/Maximale Geschwindigkeit

(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor, G5/G3 GPS-Sensor oder
CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

Ø Trittfrequenz

22 Nach dem Training

Maximale Trittfrequenz

(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor oder der
Rad-Trittfrequenzsensor verwendet wurde)

DEUTSCH

Running Index

(wird angezeigt, wenn der G5/G3 GPS-Sensor verwendet wurde)

Ø Schrittlänge

Running Index

(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wurde)

Rad in Gebrauch

Radfahrdauer

(wird angezeigt, wenn es eine Rad fahren Trainingsdatei ist)

SportZonen

Zeit in jeder Zone

(wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde)

Zonenlimits

(werden angezeigt, wenn ZoneOptimizer und Herzfrequenz-Sensor
verwendet wurden)

Runden/Auto. Runden (Anzahl der Runden)

Beste Runde

Ø Runde

Um ausführliche Rundeninformationen aufzurufen, wählen Sie
durch Drücken der OK-Taste Mehr Details.

Die folgenden
Informationen zu

RUNDE 1/A. RUNDE 1

werden angezeigt:

Rundenzeit

Zwischenzeit

Sie können mit der UP oder DOWN-Taste in den Runden blättern.

Drücken Sie die OK-Taste, um die folgenden Informationen für eine
bestimmte Runde anzuzeigen.

Ø Herzfrequenz

Maximale
Herzfrequenz

Nach dem Training 23

DEUTSCH

Ø Tempo/Ø
Geschwindigkeit

Maximales
Tempo/Maximale
Geschwindigkeit

(wird angezeigt,
wenn der s3+
Laufsensor, G5/G3
GPS-Sensor oder CS
Rad-Geschwindigkeitssensor
verwendet wurde)

Rundendistanz

Zwischenzeitdistanz

(wird angezeigt,
wenn der s3+
Laufsensor, G5/G3
GPS-Sensor oder CS
Rad-Geschwindigkeitssensor
verwendet wurde)

Ø Trittfrequenz

Maximale
Trittfrequenz

(wird angezeigt,
wenn der s3+
Laufsensor oder CS
Rad-Trittfrequenzsensor
verwendet wurde)

Ø Schrittlänge

(wird angezeigt,
wenn der s3+
Laufsensor
verwendet wurde)

Trainingsnutzen

Die Funktion Trainingsnutzen hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu verstehen. Sie erhalten
nach jeder Trainingseinheit Feedback in Textform zur Ihrer Leistung, sofern Sie für mindestens 10
Minuten in den SportZonen trainiert haben. Das Feedback basiert auf der Trainingszeitverteilung in
Sportzonen, dem Kalorienverbrauch und der Dauer. In den Trainingsdateien werden Ihre Trainingsdaten
gespeichert und Sie erhalten hier ausführlicheres Feedback. Die Beschreibungen der verschiedenen
Optionen für den Trainingsnutzen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Übertragen Sie Ihre Trainingsdaten an den Web-Service www.polarpersonaltrainer.com, um den Nutzen Ihres
Trainings aus der körperlichen Perspektive zu betrachten.

Feedback Trainingsnutzen

Maximaltraining+ Das war eine harte Einheit! Sie haben Ihr

Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung
Ihrer Muskeln verbessert, was Ihre
Bewegungsökonomie steigert. sowie Ihre
Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

24 Nach dem Training

DEUTSCH

Feedback Trainingsnutzen

Maximaltraining Das war eine harte Einheit! Sie haben Ihr

Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung
Ihrer Muskeln verbessert, was Ihre
Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Sie haben Ihr Tempo und

Ihre Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch
Ihre aerobe Fitness und Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining Was für eine Einheit! Sie haben Ihre aerobe

Fitness und Ihre Toleranz gegen lange, intensive
Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat
auch Ihre Geschwindigkeit und Effizienz
gesteigert.

Tempotraining+ Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Sie

haben Ihre aerobe Fitness, Geschwindigkeit und
Toleranz gegen lange, intensive Belastungen
verbessert. sowie Ihre Beständigkeit gegen
Ermüdung verbessert.

Tempotraining Klasse Tempo! Sie haben Ihre aerobe Fitness,

Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauf-Training Gutes Tempo! Sie haben Ihre Toleranz gegen

lange, intensive Belastungen verbessert. Diese
Einheit hat auch Ihre aerobe Fitness und Ihre
Muskelausdauer entwickelt.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining Gutes Tempo! Sie haben Ihre aerobe Fitness und

Muskelausdauer sowie Ihre Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauf-Training+ Exzellent! Diese Einheit hat auch Ihre

Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.
sowie Ihre Beständigkeit gegen Ermüdung
verbessert.

Herz-Kreislauf-Training Exzellent! Sie haben Ihre Muskelausdauer und

Ihre aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang Exzellent! Diese Einheit hat auch Ihre

Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.
Sie haben Ihre Grundlage und den Stoffwechsel
Ihres Körpers zum Verbrennen von Fett verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining Exzellent! Sie haben Ihre Muskelausdauer und

Ihre aerobe Fitness verbessert. Sie haben Ihre
Grundlage und den Stoffwechsel Ihres Körpers
zum Verbrennen von Fett verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training, lang Super! Diese Einheit mit geringer Intensität hat

Ihre Grundlage und die Fähigkeit Ihres Körpers
verbessert, während des Trainings Fett zu
verbrennen. Diese Einheit hat auch Ihre
Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training Super! Sie haben Ihre Grundlage und den

Stoffwechsel Ihres Körpers zum Verbrennen von
Fett verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre
Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, lang Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität

hat Ihre Grundlage und die Fähigkeit Ihres
Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu
nutzen, verbessert.

Nach dem Training 25

DEUTSCH

Feedback Trainingsnutzen

Basistraining Sehr gut! Diese Einheit mit geringer Intensität hat

Ihre Grundlage und die Fähigkeit Ihres Körpers
verbessert, während des Trainings Fett zu
verbrennen.

Erholungstraining Sehr gute Einheit für Ihre Erholung. Leichte

Belastungen wie diese ermöglichen Ihrem Körper,
sich von intensivem Training zu erholen.

Wochenzusammenfassungen

Um die Wochenzusammenfassung der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten >

Wochenzusammenfass. > ZUSAMMENFASS., und drücken Sie die OK-Taste.

ZUSAMMENFASS.

Aktuelle Woche

Die Daten der Woche, in der die
Trainingseinheiten erfasst wurden.

Dauer

Distanz

Kalorien

Trainingseinheitenanzahl

SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5

Zeit, die pro Zone trainiert wurde

Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx

Um die Gesamtwerte der Trainingsdateien anzuzeigen, wählen Sie MENÜ > Daten > Gesamtwerte seit dem
und drücken Sie die OK-Taste.

Dauer

Distanz

Kalorien

Trainingseinheitenanzahl

26 Nach dem Training

SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5

Zeit, die pro Zone trainiert wurde

DEUTSCH

Dateien löschen

Der Speicher für Trainingsdateien ist voll, wenn die maximale Aufzeichnungsdauer oder die maximale
Anzahl von Dateien erreicht wurde. Weitere Informationen zu den Grenzwerten finden Sie unter
Technische Spezifikationen (Seite 54).

Wenn der Speicher für Trainingsdateien voll ist, wird die älteste Trainingsdatei mit der neuesten
Trainingsdatei überschrieben. Um die Trainingsdateien für einen längeren Zeitraum zu speichern,
übertragen Sie sie in den Polar Web-Service auf www.polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen
finden Sie unter Datenübertragung (Seite 28).

So löschen Sie eine Trainingsdatei:

1. Wählen Sie MENÜ > Daten > Dateien löschen > Einzelne Trainingsdatei und drücken Sie die OK-Taste.
Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Dateien und wählen Sie die Datei aus, die Sie
löschen möchten. Drücken Sie die OK-Taste. Datei löschen? JA/NEIN angezeigt.

Alternativ können Sie eine Datei über MENÜ > Daten > Trainingsdateien löschen. Blättern Sie mit der UP-
ODER DOWN-Taste durch die Dateien, wählen Sie die zu löschende Datei aus und halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt. Datei löschen? JA/NEIN wird angezeigt.

2. Wählen Sie JA. Die Datei wurde gelöscht wird angezeigt. Danach wird Die Datei aus Gesamtwerten

löschen? angezeigt. Wenn Sie JA wählen, wird Datei aus Gesamtwerten gelöscht angezeigt. Wenn Sie
NEIN wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü Trainingsdateien zurück. Hinweis: Durch das

Löschen einer Datei aus den Gesamtwerten werden keine Daten aus den Wochenzusammenfassungen
gelöscht. Wochenzusammenfassungen können nur zurückgesetzt werden.

So löschen Sie alle Dateien:

1. Wählen Sie MENÜ > Daten > Dateien löschen > Alle Dateien und drücken Sie die OK-Taste. Alle Dateien

löschen?
JA/NEIN angezeigt.

2. Wählen Sie JA. Anschließend wird Alle Dateien wurden gelöscht angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt
der Trainingscomputer zum Menü Alle Dateien zurück.

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen

Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > Daten > Wochenzusammenfassung

zurücks.?. Wenn Sie Ja wählen, wird Wochenzusammenfassung zurückgesetzt angezeigt, und wenn Sie
Nein wählen, wird wieder das Menü Daten angezeigt.

Gesamtwerte zurücksetzen

Um Gesamtwerte zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > Daten > Gesamtwerte zurücksetzen?. Wählen Sie JA
und Gesamtwerte wurden zurückgesetzt wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der
Trainingscomputer zum Menü Daten zurück.

Nach dem Training 27

DEUTSCH

7. DATENÜBERTRAGUNG

Datenübertragung

Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen
Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingsdaten
abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar
DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den
Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.

Einrichten Ihres PCs für die Datenübertragung

1. Registrieren Sie sich bei polarpersonaltrainer.com.

2. Laden Sie die Polar WebSync Software von polarpersonaltrainer.com auf Ihren Computer herunter und
installieren Sie diese.

3. Doppelklicken Sie in der Taskleiste/Menüleiste auf das WebSync Symbol, um die Software zu starten.
Das Begrüßungsfenster wird geöffnet. Wählen Sie Synchronisierung, wenn Sie Trainingsdaten
übertragen möchten. Wählen Sie Trainingscomputer , wenn Sie eine Verbindung mit WebSync herstellen,
Einstellungen verändern und Einstellungen auf Ihren Trainingscomputer übertragen möchten.

4. Schließen Sie das DataLink Datenübertragungsgerät an einen USB-Anschluss des Computers an. Der
DataLink blinkt rot, wenn er ordnungsgemäß angeschlossen ist. Der maximale Abstand zwischen dem
DataLink und dem Trainingscomputer beträgt 3 m.

Entfernen Sie vor der Datenübertragung den Gurt des Herzfrequenz-Sensors von Ihrer Brust.

Übertragungsaufbau

5. Wählen Sie MENÜ > Übertragung > Synchronis. starten > OK. Wenn Sie in WebSync Synchronisierung
gewählt haben, werden die Trainingsdaten per WebSync mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com
synchronisiert. Wenn Sie in WebSync Trainingscomputer gewählt haben, können Sie eine Verbindung mit
WebSync herstellen, Einstellungen ändern und die Einstellungen auf den Trainingscomputer übertragen.

Befolgen Sie die Anweisungen der WebSync Software auf dem Bildschirm des Computers für die
Datenübertragung und zum Herunterladen der Daten.

Übertragungseinstellungen in Ihrem Trainingscomputer

1. Kopplungen entfernen?: Ihr Trainingscomputer und WebSync werden bei der ersten Synchronisierung
gekoppelt. Dabei wird die Kennung Ihres Trainingscomputers in WebSync gespeichert. Wählen Sie JA
oder NEIN. Wenn Sie JA wählen, wird die Kopplung des Trainingscomputers mit dem Computer entfernt.

2. AutoSync: Wählen Sie AutoSync > AutoSync einstellen (automatische Synchronisierung) > Ein oder Aus.
Wenn Sie Ein wählen, startet die Synchronisierung automatisch, sobald Sie sich in die Nähe Ihres
Computers begeben.

Die AutoSync Funktion ist standardmäßig ausgeschaltet.

Weitere Informationen zum Übertragen von Daten und Ändern der Einstellungen des Trainingscomputers
finden Sie in der WebSync Hilfe
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

28 Datenübertragung

DEUTSCH

8. EINSTELLUNGEN

Sportprofil-Einstellungen

Auf dem Polar RCX3 Trainingscomputer befinden sich vier verschiedene Sportprofile.

Um Sportprofil-Einstellungen zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile.

Einstellungen zum Laufen

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Laufen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben
> Sportprofile > Laufen

• Trainingstöne: Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Herzfrequenz-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• GPS-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• Laufsensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• Laufsensor Kalibrierung: Wählen Sie Kalibrieren > Durch Laufen oder Kalibr. Faktor eingeben. Weitere
Informationen zur Kalibrierung finden Sie unter Polar s3+ Laufsensor kalibrieren (Seite 10).

Die Option zur Kalibrierung des Laufsensors wird nur angezeigt, wenn der Laufsensor zuvor eingeschaltet
wurde.

• Geschwindigkeitsansicht: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer oder, wenn Sie
imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile.

• Automatische Rundennahme: Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Automatische Rundennahme auf Ein
eingestellt haben, wird Distanz eingeben angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometern oder Meilen ein.

• Im Vorstartmodus zeigen: Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die
Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

• Trainingsansicht nummerieren : Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Trainingsans. nummerieren auf Ein
stellen, wird beim Blättern in den Trainingsansichten mit der UP oder DOWN-Taste für einige Sekunden
die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.

• Trainingsansicht: Wählen Sie 3 ZEILEN oder 2 ZEILEN. Die Trainingsinformationen werden je nach Ihrer
Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39).

Einstellungen zum Rad fahren

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Rad fahren anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ >

Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1)/Rad fahren (Rad 2)

• Trainingstöne: Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Herzfrequenz-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• GPS-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• Rad 1 Einstellungen: Weitere Informationen finden Sie unter Radeinstellungen.

• Geschwind.-Ansicht: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer. Wenn Sie imperische
Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile.

• Automatische Rundennahme ist automatisch ausgeschaltet. Drücken Sie die OK-Taste. Distanz eingeben
wird angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometern oder in Meilen ein und bestätigen Sie mit der
OK-Taste. Auto. Runde eingestellt auf x.x km wird angezeigt. Danach können Sie durch Drücken der

Einstellungen 29

DEUTSCH

OK-Taste nochmals festlegen, ob die Automatische Rundennahme ausgeschaltet oder eingeschaltet
werden soll.

• Im Vorstartmodus zeigen Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die
Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

• Trainingsansicht nummerieren : Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Trainingsans. nummerieren auf Ein
stellen, wird beim Blättern in den Trainingsansichten mit der UP- oder DOWN-Taste für einige Sekunden
die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.

• Trainingsansicht: Wählen Sie 3 ZEILEN oder 2 ZEILEN. Die Trainingsinformationen werden je nach Ihrer
Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt.

Radeinstellungen

Um Radeinstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad

fahren (Rad 1)/Radfahren (Rad 2) > Rad 1 Einstellungen /Rad 2 Einstellungen.

• Geschwindigkeitssensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• Reifenumfang: Stellen Sie den Reifenumfang auf xxxx mm ein. Weitere Informationen zum Messen des
Reifenumfangs finden Sie unter Reifenumfang messen.

• Trittfrequenzsensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• Autostart: Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Ein wählen, wird Rad-Geschw. digkeitssensor wird

benötigt, Geschwindigkeitssensor aktivieren? JA/NEIN angezeigt. Wählen Sie JA. Autostart
eingeschaltet wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, wird Aktivierung abgebrochen angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39).

Reifenumfang messen

Wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1)/Rad fahren (Rad 2) > Rad 1/2

Einstellungen > Reifenumfang > Reifenumfang einstellen

Die Einstellungen für den Reifenumfang sind für korrekte Radfahrdaten unbedingt erforderlich. Es gibt
zwei Verfahren, um den Reifenumfang Ihres Fahrrades zu ermitteln:

Methode 1

Suchen Sie nach dem Durchmesser in Zoll oder ETRTO auf dem Reifen. Bestimmen Sie den
Reifenumfang anhand der rechten Spalte in der Tabelle.

ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

30 Einstellungen

DEUTSCH

ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang
von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.

Methode 2

Das genaueste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie den Reifenumfang manuell messen.

Markieren Sie mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehen Sie eine Linie
auf dem Boden, um diesen Punkt festzulegen. Bewegen Sie Ihr Rad auf der flachen Oberfläche um eine
komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehen Sie eine weitere
Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Messen Sie den Abstand zwischen den
beiden Linien.

Subtrahieren Sie 4 mm, damit das Gewicht Ihres Körpers auf dem Rad bei der Bestimmung des
Reifenumfangs berücksichtigt wird. Geben Sie diesen Wert in den Trainingscomputer ein.

Einstellungen für andere Sportarten

Um die Sportprofil-Einstellungen für andere Sportarten anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ >

Eingaben > Sportprofile > Andere Sportart

• Trainingstöne: Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Herzfrequenz-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• GPS-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• Geschwindigkeitsansicht: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer oder, wenn Sie
imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile.

• Automatische Rundennahme: Stellen Sie Ein oder Aus ein. Wenn Sie Automatische Rundennahme auf Ein
gestellt haben, wird Distanz eingeben angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometer oder Meilen ein.

• Im Vorstartmodus zeigen: Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die
Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

• Trainingsansicht nummerieren : Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Trainingsansicht nummerieren auf Ein
stellen, wird beim Blättern in den Trainingsansichten mit der UP- oder DOWN-Taste für einige Sekunden
die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.

• Trainingsansicht: Wählen Sie 3 ZEILEN oder 2 ZEILEN. Die Trainingsinformationen werden je nach Ihrer
Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter
Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39).

Herzfrequenz-Einstellungen

Um Herzfrequenz-Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben >

HF-Einstellungen > HF-EINSTELLUNG.

• ZoneOptimizer: Stellen Sie Ein oder Aus ein.

• HF-Ansicht: Wählen Sie Schläge pro Minute (SCHLÄGE/MIN.) oder Prozent von HFmax (% DER HFMAX).

Einstellungen 31

DEUTSCH

• Herzfrequenz-Zonensperre : Wählen Sie Herzfrequenz-Zonensperre AUS oder sperren Sie eine der
Zonen, indem Sie Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 oder Zone 5 wählen. Zone 1 ist gesperrt wird dann
beispielsweise angezeigt.

• SportZonen: Stellen Sie die HF-Limits für Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein: Weitere Informationen zu
SportZonen finden Sie unter Polar SportZonen (Seite 41).

Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren. Zur

Zonenänderung erst ZoneOptimizer ausschalten wird angezeigt. ZoneOptimizer ausschalten? JA/NEIN?

Wählen Sie JA. ZoneOptimizer ist ausgeschaltet wird angezeigt. Sie können mit der Bearbeitung der
Zonenlimits beginnen.

Wenn auf dem Trainingscomputer ein aktives Ausdauerprogramm vorhanden ist, müssen Sie das Programm auf
polarpersonaltrainer.com entfernen und die Synchronisierung ausführen, bevor Sie die Zonenlimits ändern können.
Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Einstellungen für die Benutzerdaten

Geben Sie Ihre Benutzerdaten für den Trainingscomputer sorgfältig ein, um korrekte Leistungswerte zu
erhalten.

Um die Benutzerdaten anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Benutzerdaten >

BENUTZERDATEN. Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Auswahl und übernehmen Sie den

Wert mit der OK-Taste.

• Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht in kg oder Pfund (lb) ein.

• Größe: Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn Sie imperische Einheiten
gewählt haben).

• Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der Sie die Datumseinstellungen
eingeben müssen, hängt davon ab, welchen Modus Sie gewählt haben (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12
Std.: Monat - Tag - Jahr).

• Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich.

• Aktivitätsniveau: Wählen Sie Niedrig (0-1 Std. Training/Woche), Mittel (1-3 Std./W.), Hoch (3-5 Std./W.)
oder Top (5+ Std./W.).

Beim Aktivitätsniveau handelt es sich um Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau. Wählen Sie das
Niveau, das Umfang und Intensität Ihrer physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am
besten beschreibt.

• Top (5+ Std./W.): Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher

Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.

• Hoch (3-5 Std./W.): Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung.

Sie laufen z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringen 3-5 Stunden wöchentlich mit einer
vergleichbaren sportlichen Aktivität.

• Mittel (1-3 Std./W.): Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro Woche oder

verbringen 1-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit
erfordert eine mäßige körperliche Bewegung.

• Niedrig (0-1 Std./W.): Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv.

Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu
schwitzen. Anhand dieser Werte ermittelt der Trainingscomputer Ihren Kalorienverbrauch.

• Maximale Herzfrequenz: Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein, wenn Sie Ihren Labormesswert für
die maximale Herzfrequenz kennen. Ihre altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus
Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn Sie diesen Wert erstmals eingeben. Weitere
Informationen finden Sie unter Maximale Herzfrequenz (HF

• OwnIndex(VO

): Geben Sie Ihren OwnIndex (VO

2max

2max

Wert) ein. Weitere Informationen finden Sie unter

max

).

OwnIndex.

Maximale Herzfrequenz (HF

Die HF

wird zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs verwendet. Die HF

max

max

)

ist die höchste erreichte

max

Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die HF

32 Einstellungen

max

ist auch

DEUTSCH

zur Bestimmung der Trainingsintensität nützlich. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen
HF

ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor.

max

OwnIndex

Der Polar OwnIndex, das Ergebnis des Polar Fitness Test (Seite 35), sagt Ihre maximale
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO
ist mit dem VO
wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität
in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Je höher der OwnIndex Wert,
desto besser ist Ihre aerobe Fitness.

®

) voraus. Der OwnIndex liegt in der Regel zwischen 20 und 95 und

Wert vergleichbar, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness. Der OwnIndex

2max

2max

Allgemeine Einstellungen

Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben >

Allgemeine Einstellungen .

• Töne: Wählen Sie Ein oder Aus.

• Tastensperre: Wählen Sie Manuelle Tastensperre oder Automatische Tastensperre.

• Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische Einh. (kg, m) oder Imperische Einh. (lbs, ft)

• Sprache: Wählen Sie Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands,

Norsk,Português, Suomi oder Svenska und übernehmen Sie die Auswahl mit der OK-Taste.

Uhreinstellungen

Um die Uhreinstellungen anzuzeigen und zu ändern, wählen Sie Eingaben > Uhreinstellungen

• Wecker: Stellen Sie das Weckintervall auf Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.

• Uhrzeit: Wählen Sie Uhrzeit 1, Uhrzeit 2 oder Verwendete Uhrzeit.

• Datum: Datum einstellen , Datumsformat und Datumstrennzeichen.

• Starttag der Woche: Wählen Sie Montag, Samstag oder Sonntag.

• Uhrzeitanzeige: Wählen Sie Nur Uhrzeit, Uhrzeit und Logo oder Uhrzeit und Event (wird angezeigt, wenn
Sie im Web-Service www.polarpersonaltrainer.com ein Event festgelegt und die Daten mit dem DataLink
Datenübertragungsgerät und der WebSync Software auf den Trainingscomputer übertragen haben).

Schnell-Menü

Einige Einstellungen können mit einer Funktionstaste geändert werden. Sie können das Schnell-Menü
aufrufen, indem Sie in der Uhrzeitanzeige, im Vorstartmodus oder im Trainingsmodus die LICHT-Taste
gedrückt halten. Je nachdem, aus welchem Modus Sie das Schnell-Menü aufrufen, können Sie
unterschiedliche Funktionen ändern.

Uhrzeitanzeige

Halten Sie in der Uhrzeitanzeige die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Wählen Sie Tasten sperren und drücken Sie die OK-Taste. Halten Sie zum Entsperren der Tasten erneut
die LICHT-Taste gedrückt.

• Wählen Sie für das Weckintervall Wecker > Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.

• Wählen Sie Verwendete Uhrzeit > Uhrzeit 1 oder Uhrzeit 2.

Vorstartmodus

Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste, um den Vorstartmodus zu aktivieren. Halten Sie im
Vorstartmodus die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Bearbeiten Sie die aktuellen Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 29).

Einstellungen 33

DEUTSCH

• Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter
Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 31).

Trainingsmodus

Halten Sie im Trainingsmodus die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Wählen Sie Tastensperre und drücken Sie die OK-Taste. Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die
LICHT-Taste erneut gedrückt. Tasten freigegeben wird angezeigt.

• Wählen Sie Sensor suchen und der Trainingscomputer beginnt nach dem fehlenden Sensor zu suchen.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn die Verbindung mit einem der Sensoren unterbrochen wurde.

• Wählen Sie Laufsensor kalibrieren, um den s3+ Laufsensor zu kalibrieren.

Diese Option ist nur verfügbar, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wird.

• Wählen Sie Trainingstöne und stellen Sie die Trainingstöne auf Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Wählen Sie Auto. Runde ausschalten oder Auto. Runde einschalten.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn Geschwindigkeitsinformationen zur Verfügung stehen, d. h. der
optionale CS Rad-Geschwindigkeitssensor, der s3+ Laufsensor oder der G5/G3 GPS-Sensor für das Sportprofil
aktiviert wurde.

• Wählen Sie GPS-Info, um die Koordinaten Ihrer Position und die Anzahl sichtbarer Satelliten anzuzeigen.
Für diese Funktion ist der optionale GPS-Sensor erforderlich.

• Wählen Sie Zonenlimits anzeigen, wenn Sie die SportZonen Herzfrequenz-Limits anzeigen möchten.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn der Herzfrequenz-Sensor eingeschaltet ist.

34 Einstellungen

DEUTSCH

9. POLAR FITNESS TEST

Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und
schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch
das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,
Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde
Erwachsene bestimmt.

Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine
gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und
Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness
verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der
OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je
besser Ihre aerobe Fitness, desto geringer fällt die Verbesserung Ihres OwnIndex aus.

Die aerobe Fitness wird am besten durch Sportarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Dazu zählen Aktivitäten wie Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Skaten und Skilanglauf.

Um Ihren Fortschritt zu überwachen, beginnen Sie damit, Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen
einige Male zu messen, um einen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie dann den Test ca. einmal im
Monat.

2max

)

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:

• Sie können den Fitness Test überall durchführen – zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio – sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es sollten keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein und es sollte auch niemand mit Ihnen reden.

• Die Testvoraussetzungen sollten möglichst immer die selben sein: Führen Sie den Test immer in derselben
Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht rauchen.

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmakologische Stimulanzien.

• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor Beginn des Tests hin und entspannen Sie sich
1-3 Minuten lang.

Vor dem Test

Herzfrequenz-Sensor anlegen

Weitere Informationen finden Sie unter So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor
(Seite 13).

Benutzerdaten eingeben

Wählen Sie MENÜ > Eingaben > Benutzerdaten

Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie in den Benutzereinstellungen Ihre persönlichen
Benutzerdaten und Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau ein.

Durchführen des Fitness Tests

Wählen Sie MENÜ > Fitness Test > Test starten

Die Fortschrittsleiste gibt an, dass der Test durchgeführt wird. Bleiben Sie entspannt, bewegen Sie sich
möglichst wenig und vermeiden Sie es, mit anderen Personen zu kommunizieren.

Wenn Sie nicht schon in den Benutzerdaten Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau eingegeben
haben, wird Ihr Aktivitätsniveau der letzten 3 Monate angezeigt. Wählen Sie Top, Hoch, Mittel oder

Polar Fitness Test 35

DEUTSCH

. Weitere Informationen zum Aktivitätsniveau finden Sie unter Einstellungen für die Benutzerdaten
(Seite 32).

Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht empfängt, schlägt
der Test fehl und Test ist fehlgeschlagen, Herzfrequenz-Sensor überprüfen wird angezeigt. Vergewissern
Sie sich, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors feucht sind und der Gurt richtig sitzt, und starten
Sie den Test erneut.

Wenn der Test abgeschlossen ist, ertönen zwei Signaltöne. Der OwnIndex wird als numerischer Wert und
mit einer Beurteilung Ihres Fitnesslevels angezeigt. Weitere Informationen zu den Beurteilungen finden
Sie unter Fitnessklassen.

VO

• Wählen Sie Ja, um den OwnIndex Wert in Ihren Benutzereinstellungen und im Menü OwnIndex

• Wählen Sie nur Nein, wenn Sie Ihren VO

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der RÜCK-Taste stoppen. Test wurde abgebrochen wird
einige Sekunden lang angezeigt.

aktualisieren?

2max

Ergebnisse zu speichern.

Labormesswert kennen und er um mehr als eine Fitnessklasse
vom ermittelten OwnIndex Ergebnis abweicht. Ihr OwnIndex Wert wird nur im Menü OwnIndex Ergebnisse
gespeichert. Weitere Informationen zum Fitnesstrend finden Sie unter OwnIndex Ergebnisse.

2max

Nachdem Sie den OwnIndex Wert gespeichert haben, wird er zur Ermittlung des Kalorienverbrauchs verwendet.

Nach dem Fitness Test

Fitnessklassen

Männer

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Frauen

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

36 Polar Fitness Test

DEUTSCH

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des
VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern
durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6
to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

OwnIndex Ergebnisse

Wählen Sie MENÜ > Fitness Test> OwnIndex Ergebnisse.

Im Menü OwnIndex Ergebnisse können Sie sehen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Es werden
bis zu 60 OwnIndex Werte mit dem dazugehörigen Datum gespeichert und angezeigt. Wenn die Datei voll
ist, werden die ältesten Ergebnisse automatisch mit den neuen überschrieben.

OwnIndex Wert löschen

Wählen Sie MENÜ > Fitness Test > OwnIndex Ergebnisse.

Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten, und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. OwnIndex

Wert (xx) löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mit der Software

Wenn Sie Testergebnisse auf polarpersonaltrainer.com hochladen, können Sie diese auf verschiedene
Weise analysieren und auf ausführlichere Informationen zu Ihrem Fortschritt zugreifen.

Polar Fitness Test 37

DEUTSCH

10. VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS

Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors

Wenn Sie einen neuen kompatiblen Herzfrequenz-Sensor als Zubehör kaufen, muss er mit Ihrem
Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert
nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich
Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt und ein störungsfreies Training in einer Gruppe möglich
ist.

Es kann nur ein Herzfrequenz-Sensor mit Ihrem Trainingscomputer gekoppelt werden. Wenn Sie einen
anderen Herzfrequenz-Sensor mit dem Trainingscomputer koppeln, wird der vorherige
Herzfrequenz-Sensor aus dem Speicher entfernt.

Koppeln Sie den Herzfrequenz-Sensor zu Hause, bevor Sie an einem Event oder Wettkampf teilnehmen. Dadurch
wird vermieden, dass bei der Datenübertragung Störungen auftreten.

Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors mit dem Trainingscomputer

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von
anderen Sensoren befinden.

1. Wählen Sie Menü > Eingaben > Sportprofile > Sportart > HF-Sensor > Neuen suchen und drücken Sie
die OK-Taste.

2. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Sensors zu suchen, und Suche neuen

Herzfrequenz-Sensor wird angezeigt.

3. Nachdem der neue Sensor erkannt wurde, wird Herzfrequenz-Sensor gefunden angezeigt. Die Kopplung
ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Herzfrequenz-Sensor nicht gefunden oder Andere

Herzfrequenz-Sensoren stören. Weiter machen. , Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Wenn Sie Ihren Trainingscomputer noch nicht mit einem Herzfrequenz-Sensor gekoppelt haben und Sie eine
Trainingseinheit beginnen, erfolgt die Kopplung automatisch. Legen Sie den Trainingscomputer und den
Herzfrequenz-Sensor an und drücken Sie die OK-Taste. Suche neuen Herzfrequenz-Sensor wird
angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors zu suchen. Sobald der
Trainingscomputer das Signal gefunden hat, wird Herzfrequenz-Sensor gefunden angezeigt.

38 Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors

DEUTSCH

11. VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS

Wenn Sie ein neues Zubehör in Betrieb nehmen, muss es mit dem Trainingscomputer „bekannt gemacht“
werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die
Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Zubehör
empfängt. Dies ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe.

Koppeln Sie den Sensor zu Hause, bevor Sie an einem Event oder Wettkampf teilnehmen. Dadurch wird
vermieden, dass bei der Datenübertragung Störungen auftreten. Stellen Sie beim Koppeln eines neuen
Sensors sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von anderen ähnlichen Sensoren befinden.

Koppeln eines neuen Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Rad-Geschwindigkeitssensor ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere
Informationen zum Installieren des Rad-Geschwindigkeitssensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung
des Rad-Geschwindigkeitssensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter
http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Sie können Ihren Trainingscomputer für zwei Fahrräder verwenden. Für jedes Rad müssen die Sensoren
separat gekoppelt werden. Sie können nur einen Rad-Geschwindigkeitssensor mit einem Rad koppeln.
Wenn Sie zwei Fahrräder verwenden, kann für beide derselbe Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet
werden. Es kann aber auch für jedes Rad ein eigener Sensor verwendet werden. Wenn Sie einen neuen
Sensor mit einem Rad koppeln, das zuvor mit einem Sensor gekoppelt wurde, wird der vorherige Sensor
durch den neuen Sensor im Speicher ersetzt.

1. Gehen Sie zu MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1) > Rad 1 Einstellungen >

Geschwindigkeitssensor > Neuen suchen und drücken Sie die OK-Taste.

2. OK drücken, um den Testlauf zu starten wird angezeigt.

3. Drücken Sie die OK-Taste und Suche neuen Geschw.sensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer
beginnt nach dem Signal des Rad-Geschwindigkeitssensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige
Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert
ist.

4. Nachdem der neue Geschwindigkeitssensor erkannt wurde, wird Geschwindigkeitssensor gefunden
angezeigt. Die Kopplung ist abgeschlossen.

5. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Geschwindigkeitssensor nicht gefunden! oder Andere

Geschwindigk.-sensoren stören. Weiter fahren. , Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

6. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

7. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

8. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Rad-Trittfrequenzsensor ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere
Informationen zum Installieren des Rad-Trittfrequenzsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des
Rad-Trittfrequenzsensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter
http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Sie können Ihren Trainingscomputer für zwei Fahrräder verwenden. Für jedes Rad müssen die Sensoren
separat gekoppelt werden. Sie können nur einen Rad-Trittfrequenzsensor mit einem Fahrrad koppeln.
Wenn Sie zwei Fahrräder verwenden, kann für beide derselbe Rad-Trittfrequenzsensor verwendet werden.
Oder für jedes Rad kann ein eigener Sensor verwendet werden. Wenn Sie einen neuen Sensor mit einem
Rad koppeln, das zuvor mit einem Sensor gekoppelt wurde, wird der vorherige Sensor durch den neuen
Sensor im Speicher ersetzt.

1. Gehen Sie zu MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1) > Rad 1 Einstellungen >

Trittfrequenzsensor > Neuen suchen und drücken Sie die OK-Taste.

2. OK drücken, um den Testlauf zu starten wird angezeigt.

3. Drücken Sie die OK-Taste und Suche neuen Trittfrequenzsensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer

Verwenden eines neuen Zubehörs 39

DEUTSCH

beginnt nach dem Signal des Rad-Trittfrequenzsensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige Male,
um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.

4. Nachdem der neue Rad-Trittfrequenzsensor erkannt wurde, wird Trittfrequenzsensor gefunden
angezeigt. Die Kopplung ist abgeschlossen.

5. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Trittfrequenzsensor nicht gefunden oder Andere

Trittfrequenzsensoren stören. Weiter fahren. , Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

6. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

7. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

8. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Koppeln eines neuen GPS-Sensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der GPS-Sensor ordnungsgemäß in aufrechter Position angebracht wurde und dass
Sie den GPS-Sensor am selben Arm wie Ihren Trainingscomputer tragen. Vergewissern Sie sich auch, dass
Sie den GPS-Sensor eingeschaltet haben. Weitere Informationen zur Einrichtung des GPS-Sensors finden
Sie in der Gebrauchsanleitung des GPS-Sensors. Sie können die Gebrauchsanleitung von
www.polar.com/support herunterladen.

1. Gehen Sie zu MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen > GPS-Sensor > Neuen suchen und drücken Sie
die OK-Taste.

2. Suche neuen GPS-Sensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des
GPS-Sensors zu suchen.

3. Nachdem der neue GPS-Sensor erkannt wurde, wird GPS-Sensor wurde gefunden angezeigt. Die
Kopplung ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird GPS-Sensor wurde nicht gefunden oder Andere GPS-Sensoren

stören. Weiter machen., Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor ordnungsgemäß an Ihrem Schuh befestigt ist. Weitere
Informationen zum Einrichten des Laufsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Laufsensors. Ein
Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Es kann immer nur ein Laufsensor mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Wenn Sie einen neuen
Sensor koppeln, wird immer der zuvor gekoppelte Sensor durch den neuen Sensor ersetzt. Der Laufsensor
kann nur mit dem Sportprofil Laufen gekoppelt werden.

1. Gehen Sie zu MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor > Neuen suchen und drücken Sie
die OK-Taste.

2. Neuen Laufsensor suchen wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des
Laufsensors zu suchen.

3. Nachdem der neue Laufsensor erkannt wurde, wird Laufsensor wurde gefunden angezeigt. Die Kopplung
ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Der Laufsensor wurde nicht gefunden oder Andere Laufsensoren

stören. Weiter laufen., Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

40 Verwenden eines neuen Zubehörs

DEUTSCH

12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach
auswählen und überprüfen.

Zielzone

MAXIMUM

Intensität in %
der HF
Schläge/Min

90-100 %

171-190 S/min

HART/AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING

152–172 S/min

MITTEL/HERZ-KREISLAUF-TRAINING

133-152 S/min

max

80–90%

70-80 %

Beispiele für

,

die

Trainingsnutzen

Trainingsdauer

Nutzen: Maximale oder fast maximale

Anstrengung für Atmung und Muskulatur.

weniger als 5

Minuten

Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die Atmung

und Muskulatur.

Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte Sportler.

Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte

Vorbereitung auf kurze Wettrennen.

Nutzen: Ausdauersteigerung bei hohen

Geschwindigkeiten.

Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere

2-10 Minuten

Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfahrener

Atmung.

Sportler, Training unterschiedlicher Länge. Wird

entscheidender während der

Wettkampfvorsaison.

Nutzen: Verbesserung des allgemeinen

Trainingstempos, Erleichterung des Trainings

mit mittlerer Intensität und Effizienzsteigerung.

10-40 Minuten

Fühlt sich an: Gleichmäßig, kontrolliert,

schnelle Atmung.

Empfohlen für: Sportler, die für Wettkämpfe

oder auf Leistungssteigerung trainieren.

LEICHT

Nutzen: Verbesserung der allgemeinen

Grundlagenausdauer und der Erholung sowie

Stoffwechselförderung.

Fühlt sich an: Angenehm und leicht, geringe

60-70 %

114-133 S/min

40-80 Minuten

Belastung für die Muskulatur und das

Herz-Kreislauf-System.

Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten

während des Basistrainings und für

Regenerationstrainingseinheiten während der

Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.

SEHR
LEICHT/ERHOLUNGSTRAINING

50-60 %

104-114 S/min

20-40 Minuten

Nutzen: Hilfe bei der Aufwärm- und Cool-down

Phase und Regenerationsunterstützung.

Fühlt sich an: Sehr leicht, wenig Belastung.

Empfohlen für: Regenerationstraining und

Cool-down während der Trainingssaison.

HF

= Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220–30 = 190 S/min.

max

Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip

Hintergrundinformationen 41

DEUTSCH

beruht hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht
nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter
Intensität trainieren.

Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes
Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer
Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser
Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld.

In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als
in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann
beispielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Trainieren in dieser Zone ist
besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.

Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihre maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den
Herzfrequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainieren Sie im anaeroben Bereich, und
dies in in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität.
Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4
und 5 zielt darauf ab, um den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen.

Sie können die Polar Herzfrequenz-Zielzonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF
individualisieren, oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer
bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainieren, versuchen Sie, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der
Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht
nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten. Die Herzfrequenz
passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn Sie z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in
die Herzfrequenz-Zielzone 3 wechseln, kann es 3 bis 5 Minuten dauern, bevor sich Ihr
Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst haben.

Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach
Fitnesszustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es
wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.

max

Wertes

Herzfrequenz-Variabilität

Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in
den Beat-to-Beat-Intervallen (auch als RR-Intervalle bezeichnet). Sozusagen der Zeitabstand zwischen
zwei Herzschlägen.

Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert an.
Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/min) bedeutet nicht, dass das
Intervall (der Zeitabstand) zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sekunde beträgt.
Stattdessen kann das Intervall zwischen 0,5 und 2,0 Sekunden schwanken/variieren.

42 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines trainierten Herzens ist in Ruhe
normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen, sind das Alter, genetische Faktoren, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV
mit zunehmender Herzfrequenz und Trainingsintensität. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten
psychischer Anspannung.

Die HFV wird durch das vegetative Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die
Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die
HFV verringert.

Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und OwnOptimizer verwendet.

Polar ZoneOptimizer

Die Polar ZoneOptimizer Funktion passt Ihre Sportzonen basierend auf Ihren persönlichen Daten
einschließlich der Herzfrequenz-Variabilität an. Sie empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine
geringe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn eine hohe
Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Sie liefert Ihnen außerdem Feedback zu Ihren Herzfrequenzzonen
im Vergleich zu Ihrem normalen Level.

Nutzen der ZoneOptimizer Funktion

Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen (Seite 41) kurz
beschrieben ist. Der ZoneOptimizer Messwert berücksichtigt Ihre persönlichen Daten, einschließlich Ihrer
Herzfrequenz-Variabilität, und personalisiert Ihre Sportzonen vor jeder Trainingseinheit.

ZoneOptimizer Messung

Der Polar ZoneOptimizer empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine geringe
Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn bei einer bestimmten
Herzfrequenz eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Er teilt Ihnen außerdem mit, ob Ihre
aktuellen Limits im Vergleich zu früheren Messungen höher, unverändert oder niedriger als Ihr normales
Level sind. Sie können auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie
schnell und einfach Sie mit den empfohlenen Herzfrequenzen trainieren können.

Aktion Herzfrequenz in

Schlägen pro Minute

Halten Sie Ihre
Herzfrequenz zwischen
70 und 100 Schlägen
pro Minute.

Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz innerhalb
von zwei Minuten
allmählich von 100 auf
130 Schläge pro
Minute.

Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz allmählich
auf über 130 Schläge
pro Minute.

70-100 S/min Mindestens 2 Minuten Stehen oder mit sehr

100-130 S/min Mindestens 2 Minuten Während des

> 130 S/min Mindestens 30

Dauer Vorgehensweise

niedriger Intensität
trainieren, z. B.
langsam gehen.

Aufwärmens zügig
gehen oder mit
niedriger Intensität Rad
fahren/joggen.

Die Herzfrequenz
Sekunden, maximal 6
Minuten

allmählich erhöhen und

wie geplant fortfahren.

Messphasen

1. Vorbereitung auf die Trainingseinheit: Hohe Herzfrequenz-Variabilität. Da in dieser Phase die

Herzfrequenz-Variabilität noch sehr hoch ist, lassen sich tägliche Änderungen leicht erkennen. In
absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von ca. 70 bis 100 Schlägen pro Minute.

2. Aufwärmen: Die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität nimmt ab. In dieser

Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität nachzulassen, und der Körper bereitet sich auf höhere
Intensitäten vor. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von ca. 100 bis 130 Schlägen pro

Hintergrundinformationen 43

DEUTSCH

Minute.

3. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab. Nach dieser Phase bewegt sich die Herzfrequenz-Variabilität auf einem

sehr niedrigen Niveau oder tendiert gegen Null. Dies ist in der Regel im Bereich um ca. 130 Schläge pro
Minute der Fall. Alle Zonenlimits werden aktualisiert, nachdem die Herzfrequenz kontinuierlich
mindestens 30 Sekunden über dem oberen Limit von Phase 2 liegt (130 Schläge pro Minute/ca. 75 %
der HF

max

).

Die ZoneOptimizer Funktion verwendet in der Regel absolute Werte (70-100-130 Schläge pro Minute), die
beiden oberen Werte werden jedoch angepasst, wenn die persönliche HF

sehr gering ist. Das obere

max

Limit der zweiten Phase, das normalerweise 130 Schläge pro Minute beträgt, wird begrenzt, damit es
75 % der HF

nicht übersteigt. Dies erfolgt automatisch, ohne dass Sie etwas tun müssen.

max

Der ZoneOptimizer ermöglicht eine jeweils unterschiedliche Dauer für Phase 1 (Vorbereitung auf die
Trainingseinheit, Herzfrequenz zwischen 70-100 Schlägen pro Minute) und Phase 2 (Aufwärmen,
Herzfrequenz zwischen 100-130 Schläge pro Minute). Die empfohlene Mindestdauer, um die Limits
erfolgreich zu bestimmen, beträgt zwei Minuten in Phase 1, zwei Minuten in Phase 2 und eine halbe
Minute oder maximal sechs Minuten in Phase 3.

Die ZoneOptimizer Funktion ist für die Verwendung durch gesunde Erwachsene bestimmt. Bestimmte
Gesundheitszustände können die auf der Herzfrequenz-Variabilität basierende ZoneOptimizer Bestimmung
beeinträchtigen oder zu sehr niedrigen Intensitätszielen führen, z. B. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und
bestimmte Medikamente.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF
während einer maximalen physischen Belastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom
Lebensalter, von Erbfaktoren und dem Fitnesslevel. Er kann auch je nach ausgeübter Sportart variieren.
Die HF

wird zur Bestimmung der Trainingsintensität verwendet.

max

Bestimmen der maximalen Herzfrequenz

Sie können Ihren HF

-Wert auf verschiedene Weise bestimmen.

max

• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Belastungstest (auf dem Laufband oder
Ergometer) messen lassen.

• Sie können Ihre HF

auch bestimmen, indem Sie gemeinsam mit einem Trainingspartner einen Feldtest

max

durchführen.

• Der HF

-Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 minus Lebensalter ermittelt

max

werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft
insbesondere auf ältere Menschen bzw. Menschen zu, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.

Falls Sie bereits über einen gewissen Zeitraum auch an sehr intensive Trainingseinheiten gewöhnt sind
und wissen, dass Sie ohne gesundheitliche Risiken Ihre maximale Herzfrequenz erreichen, können Sie
(auf eigene Verantwortung) selbst einen Test durchführen, um Ihre HF
Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie sich nicht sicher sein, wenden
Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.

Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.

) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute

max

besteht darin, dass Sie sie von einem

max

zu bestimmen. Wir empfehlen

max

Schritt 1: Wärmen Sie sich in flachem Gelände 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.

Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten
dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20
Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück.

Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das
Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale
Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.

44 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro
Minute sinken.

Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute
lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie sich Ihre
höchste Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie beim
Einstellen von Trainingszonen diesen Wert als Ihre maximale Herzfrequenz.

Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 10 Minuten lang.

Schrittfrequenz und Schrittlänge

Die Schrittfrequenz* gibt an, wie oft der Fuß mit dem Laufsensor* den Boden pro Minute trifft.

Die Schrittlänge* ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Dies ist der Abstand zwischen dem linken
und rechten Fuß bei Bodenkontakt.

Laufgeschwindigkeit = 2 x Schrittlänge x Schrittfrequenz

Es gibt zwei Möglichkeiten, schneller zu laufen: entweder Sie bewegen Ihre Beine schneller (mit höherer
Schrittfrequenz) oder Sie machen größere Schritte.

Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Schrittfrequenz von 85-95. Bergauf
sind die Schrittfrequenzwerte üblicherweise niedriger. Bergab sind sie höher. Läufer passen ihre
Schrittlänge an, um schneller zu werden: Die Schrittlänge nimmt mit der Geschwindigkeit zu.

Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten.
Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche Schrittlänge – die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur kräftigen, sind Sie in Wettkämpfen schneller, da Sie mit längeren Schritten
laufen.

Sie sollten auch daran arbeiten, die Effizienz Ihrer Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenz zu
verbessern, ist nicht leicht. Wenn Sie diese jedoch trainieren, werden Sie die Schrittfrequenz während
Ihrer Läufe halten können und Ihre Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln,
muss die Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden – und das häufig. Eine Einheit
Schrittfrequenztraining pro Woche ist ein guter Anfang. Sie sollten das Schrittfrequenztraining in jedes
Training einbauen/einstreuen, z. B. mit den Koordinationsübungen bzw. dem Lauf-ABC. Während langer
Läufe mit leichter Intensität können Sie ab und zu mit höherer Schrittfrequenz laufen.

Die Schrittlänge lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern, wie zum Beispiel
durch Hinauflaufen auf Hügel oder Treppen oder durch Laufen in weichem Sand. Ein sechswöchiges
Training, in dem Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in
Kombination mit Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von höchstens 5
km/h) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.

*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

Polar Running Index

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung
(wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness
(VO
Running Index ist ein Maß dieses Einflusses. Durch das fortwährende Aufzeichnen des Running Index
können Sie Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo
weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert
wird. Die Funktion Running Index ermittelt solche Verbesserungen. Der Running Index liefert auch
tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann.

) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist) und der

2max

Vorteile des Running Index:

• unterstreicht die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.

• überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus – nicht nur

Hintergrundinformationen 45

DEUTSCH

während maximaler Belastung.

• ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Indix Werte verschiedener
Trainingseinheiten zu bestimmen.

• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel.

Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz und das
Signal eines s3+ Laufsensors/G5/G3 GPS-Sensors* aufgezeichnet wird, sofern folgende Voraussetzungen
erfüllt sind:

• Die Geschwindigkeit muss mindestens 6 km/h und die Trainingsdauer mindestens 12 Minuten betragen.

• Die Herzfrequenz muss über 40 % der HFR (Herzfrequenz-Reserve) liegen. Die Herzfrequenz-Reserve ist
die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HF

) und der Ruheherzfrequenz (HF

max

Ruhe

)

Beispiel für die Berechnung der HFR:
Eine Person mit einer HF

von 190 S/min und HF

max

Ruhe

60 S/min:

0,4 x (190-60) + 60 = 112 S/min (die Herzfrequenz muss mindestens 112 S/min betragen).

Für eine genaue Trainingsherzfrequenz benötigen Sie Ihren genauen HF

- und HF

max

-Wert. Wenn

Ruhe

HFmax-Schätzwerte verwendet werden, sind auch die Trainingsherzfrequenz-Werte immer nur Schätzwerte.

Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der
Trainingseinheit. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne
dass die Berechnung gestört wird.

Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der
Trainingsdatei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können
Sie Ihren Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen
Laufgeschwindigkeiten überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener
Trainingseinheiten und analysieren Sie diese kurz- und langfristig.

Kurzfristige Analyse

Running Index Leistungsniveau

< 30 - 30 Sehr schlecht

31-37 Schlecht

38-44 Na ja

45-51 Durchschnittlich

52-58 Gut

59-65 Sehr gut

> 65 Exzellent

Es kann wegen äußerer Umstände wie z. B. Gelände, Hügeln, Wind oder Temperatur zu täglichen
Abweichungen der Running Index Werte kommen.

Langfristige Analyse

Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der Ihren Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann.

Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn
er seine maximale Leistung erzielt. Verwenden Sie bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen
Durchschnittswert Ihres Running Index. Die Vorhersage ist für Running Index Werte am genauesten, die

bei einer Geschwindigkeit und äußeren Umständen ermittelt wurden, die Geschwindigkeit und Umständen
der angestrebten Leistung entsprechen.

46 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

Running Index Cooper Test (m) 5 km

(Std.:Min.:Sek.)

10 km
(Std.:Min.:Sek.)

21,098 km
(Std.:Min.:Sek.)

42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)

36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00

38 2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00

40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00

42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00

44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00

46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00

48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00

50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00

52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00

54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00

56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00

58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00

60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00

62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00

64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00

66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00

68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00

70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00

72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00

74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00

76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00

78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00

*Optionaler s3+ Laufsensor oder G5/G3 GPS-Sensor erforderlich.

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion

Mit der Trainingsbelastungsfunktion in der Kalenderansicht auf polarpersonaltrainer.com erfahren Sie, wie
anstrengend Ihre Trainingseinheit war und wie viel Zeit Sie benötigen, um sich vollständig davon zu
erholen. Sie teilt Ihnen mit, wann Sie sich ausreichend erholt haben, um die nächste Trainingseinheit zu
beginnen, und hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden. Auf
polarpersonaltrainer.com können Sie Ihre Gesamtleistung kontrollieren, Ihr Training verfolgen und Ihre
Leistungsentwicklung überwachen.

Die Trainingsbelastung berücksichtigt verschiedene Faktoren, die Ihre Trainingsbelastung und
Erholungszeit beeinflussen, z. B. Ihre Herzfrequenz während des Trainings, die Dauer des Trainings sowie
individuelle Faktoren wie das Geschlecht, Alter, die Körpergröße und das Gewicht. Die kontinuierliche
Überwachung der Trainingsbelastung und der Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu
ermitteln, Über- und Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer an Ihre Tages­und Wochenziele anzupassen.

Hintergrundinformationen 47

DEUTSCH

Die Trainingsbelastungsfunktion hilft Ihnen, Ihre Gesamtleistung zu kontrollieren, Ihr Training zu
verfolgen und Ihre Leistungsentwicklung zu überwachen. Die Funktion ermöglicht es, verschiedene
Trainingseinheiten miteinander zu vergleichen und hilft Ihnen, das perfekte Gleichgewicht zwischen
Erholung und Training zu finden.

Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren

Polar hat maßgeschneiderte Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren entwickelt, die auf
polarpersonaltrainer.com für Sie verfügbar sind. Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm, das
optimal auf Ihr aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist.

Ausdauer-Trainingsprogramme sind ideal für Sie geeignet, wenn Laufen oder Rad fahren Bestandteil Ihres
Trainings sind. Ausdauerprogramme verbessern die kardiovaskuläre Fitness und sind nicht auf bestimmte
Sportveranstaltungen ausgerichtet.

Ausdauer-Trainingsprogramme sind permanente Programme, d. h. Sie können sie fortsetzen, so lange sie
möchten. Das Programm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang, die
Trainingsintensität und die Verteilung der Trainingseinheiten auf Wochentage festlegt, damit Sie Ihre
Fitness optimal verbessern können.

Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, was bedeutet, dass
die Trainingseinheiten des Programms gemäß Ihren von der ZoneOptimizer Funktion bestimmten
persönlichen Sportzonen angepasst werden. Weitere Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer
(Seite 43).

Ein geeignetes Programm-Einstiegslevel für jeden

Bevor ein geeignetes Trainingsmodul ausgewählt werden kann, muss das Programmlevel bekannt sein. Zur
Bestimmung des Programmlevels gibt zwei Verfahren:

• automatisch anhand Ihres Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com

• oder mithilfe eines kurzen Fragebogens, den Sie online ausfüllen können.

Allgemeine Programme sind in 4-wöchigen Trainingsmodulen zusammengestellt. Das Trainingsmodul auf
Level 1 ist das einfachste Modul, das Modul für Level 20 das anspruchsvollste. Die Schritte von 1 bis 20
sind linear, d. h. Sie können Ihre Fitness Schritt für Schritt verbessern (z. B. von Level 7 zu Level 8 usw.).

Trainingsmodule und Ihre Trainingsaktivität sind miteinander verknüpft, sodass die Trainingsmodule mit
zunehmender Aktivität immer anspruchsvoller werden bzw. bei nachlassender Aktivität die Anforderungen
immer geringer werden.

Das Einsteigerniveau besteht aus den Levels 1 bis 5. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige
Trainingsmodul hauptsächlich mittlere und lange Trainingseinheiten; Intervall-Trainingseinheiten
beginnen ab Level 5 aufwärts.

Das moderate Niveau besteht aus den Levels 6 bis 10. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige
Trainingsmodul hauptsächlich mittlere, lange und Intervall-Trainingseinheiten; Tempo-Trainingseinheiten
beginnen ab Level 11 aufwärts.

Das fortgeschrittene Niveau besteht aus den Levels 11 bis 20. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige
Trainingsmodul hauptsächlich mittlere, lange, Intervall- und Tempo-Trainingseinheiten; einfache
Trainingseinheiten beginnen ab Level 12 aufwärts.

Weitere Informationen zu den Polar Ausdauer-Trainingsprogrammen finden Sie in der Hilfe auf
polarpersonaltrainer.com.

48 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

13. WICHTIGE INFORMATIONEN

Pflege Ihres Produktes

Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt
werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen
und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben.

Sendeeinheit: Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, und trocknen Sie die Sendeeinheit mit

einem weichen Handtuch ab. Reinigen Sie die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Verwenden Sie
niemals Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Gurt: Waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus und hängen Sie ihn zum Trocknen auf.

Reinigen Sie den Gurt von Zeit zu Zeit vorsichtig mit milder Seife und Wasser. Verwenden Sie keine
feuchtigkeitsspendenden Seiten, diese können Rückstände auf dem Gurt hinterlassen. Der Gurt darf nicht imprägniert,
gebügelt, chemisch gereinigt oder gebleicht werden. Vermeiden Sie es, den Gurt stark zu dehnen oder die
Elektrodenbereiche stark zu knicken.

Sehen Sie auf dem Etikett am Gurt nach, ob der Gurt waschmaschinenfest ist. Trocknen Sie den Gurt oder die Sendeeinheit niemals in einem
Trockner!

Trainingscomputer und Sensoren: Halten Sie den Trainingscomputer und die Sensoren sauber. Um die
Wasserbeständigkeit zu bewahren, dürfen der Trainingscomputer und die Sensoren nicht mit einem
Hochdruckreiniger gereinigt werden. Reinigen Sie sie mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser und
spülen Sie mit klarem Wasser nach. Tauchen Sie sie nicht unter Wasser. Trocknen Sie sie mit einem
weichen Handtuch ab. Verwenden Sie niemals Alkohol und verwenden Sie keine scheuernden Materialien
wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Bewahren Sie den Trainingscomputer und die Sensoren an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern
Sie sie nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte
oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Der
Trainingscomputer und der Herzfrequenz-Sensor sind wasserbeständig und können im Wasser verwendet
werden. Andere kompatible Sensoren sind wasserbeständig und können bei Regen verwendet werden.
Setzen Sie den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B.
indem Sie ihn im Auto oder auf der Radhalterung montiert lassen.

Setzen Sie den Trainingscomputer und die Sensoren keinen harten Stößen aus, da dies die Sensoren
beschädigen kann.

Die Betriebstemperatur liegt zwischen -10 °C und +50 °C.

Service

Wir empfehlen Ihnen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen, mit Ausnahme
des Batteriewechsels, nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und
Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der
Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen finden Sie unter Weltweite Garantie des Herstellers
(Seite 57).

Kontaktinformationen und Adressen der Polar Serviceabteilungen finden Sie unter www.polar.com/support
und auf der Website des jeweiligen Landes.

Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren
Service noch besser auf Sie abstimmen können.

Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die Polar Produktregistrierung, für
polarpersonaltrainer.com, das Polar Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche
Benutzername und das gleiche Kennwort.

Batteriewechsel

Der RCX3 Trainingscomputer und der Polar H2/H3 Herzfrequenz-Sensor verfügen beide über eine vom
Benutzer austauschbare Batterie. Um die Batterie selbst zu wechseln, befolgen Sie bitte sorgfältig die

Wichtige Informationen 49

DEUTSCH

Anweisungen im Kapitel Batterien selbst wechseln.

Die Batterien des CS Rad-Geschwindigkeits- und des CS Rad-Trittfrequenzsensors können nicht
ausgetauscht werden. Polar hat die Rad-Geschwindigkeits- und Rad-Trittfrequenzsensoren versiegelt
konzipiert, um eine maximale Lebensdauer und Zuverlässigkeit zu erreichen. Die Sensoren sind mit
langlebigen Batterien ausgestattet. Um einen neuen Sensor zu kaufen, wenden Sie sich an Ihren Polar
Händler oder die Polar Serviceabteilung.

Informationen zur Batterie des Polar s3+ Laufsensors, Polar G5 GPS-Sensors oder Polar G3 GPS-Sensors
W.I.N.D. finden Sie in der Gebrauchsanleitung des jeweiligen Produkts.

Bevor Sie die Batterie austauschen, beachten Sie bitte Folgendes:

• Das Batteriesymbol wird angezeigt, wenn die restliche Batteriekapazität ca. 10 bis 15 % beträgt.

• Bevor Sie die Batterie wechseln, übertragen Sie alle Daten von Ihrem RCX3 auf polarpersonaltrainer.com,
um einen Datenverlust zu vermeiden. Weitere Informationen finden Sie unter Datenübertragung
(Seite 28).

• Häufiger Gebrauch der Displaybeleuchtung verkürzt die Lebensdauer der Batterie.

• Bei Kälte wird möglicherweise das Batteriesymbol angezeigt, es wird jedoch wieder ausgeblendet, wenn
die Temperatur ansteigt.

• Die Displaybeleuchtung und die Trainingssignaltöne werden bei Anzeige des Batteriesymbols automatisch
ausgeschaltet. Alle vor Anzeige des Batteriesymbols eingestellten Alarme bleiben aktiv.

Bewahren Sie die Batterien außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Bei Verschlucken suchen Sie sofort einen
Arzt auf. Die Batterien müssen entsprechend den örtlichen Bestimmungen ordnungsgemäß entsorgt werden.

Batterien selbst wechseln

Um die Batterie des Trainingscomputers und des Herzfrequenz-Sensors selbst zu wechseln, befolgen Sie
bitte sorgfältig die folgenden Anweisungen:

Stellen Sie beim Wechseln der Batterie sicher, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Andernfalls
müssen Sie ihn erneuern. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer
Homepage, die Sie über www.polar.fi erreichen sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder in einem
autorisierten Polar Service und Test-Center. In den USA und Kanada sind zusätzliche Dichtungsringe nur
über autorisierte Polar Service-Center erhältlich. In den USA sind die Dichtungsring/Batterie-Sets auch auf
www.shoppolar.com erhältlich.

Achten Sie bei einer neuen, vollständig geladenen Batterie darauf, diese nicht mit einem metallischen
oder einem elektrisch leitfähigen Werkzeug (z. B. einer Pinzette oder Zange) zu greifen. Dies kann zu
einem Kurzschluss der Batterie führen, sodass sie sich schneller entlädt. Die Batterie wird durch einen
Kurzschluss in der Regel nicht beschädigt, doch kann ihre Kapazität und somit Lebensdauer dadurch
verringert werden.

50 Wichtige Informationen

Wechseln der Batterie des Trainingscomputers

1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung mit dem
Batterieabdeckungswerkzeug. Positionieren Sie
das Werkzeug so, dass es genau auf die
rückseitige Abdeckung passt und drehen Sie es
von der Position CLOSE auf die Position OPEN.
Entfernen Sie die Batterieabdeckung.

2. Nehmen Sie die Batterie vorsichtig heraus.
Achten Sie darauf, das Metallelement und die
Rillen nicht zu beschädigen. Legen Sie die neue
Batterie mit dem Pluspol (+) nach außen ein.

3. Schließen Sie mit dem
Batterieabdeckungswerkzeug die
Batterieabdeckung und geben Sie die
Basiseingaben erneut ein.

Wechseln der Batterie des Polar H1/H2/H3
Herzfrequenz-Sensors

1. Hebeln Sie die Batterieabdeckung mit dem
Haken des Gurts auf.

2. Entfernen Sie die alte Batterie mit einem
kleinen, festen Stift geeigneter Größe aus der
Batterieabdeckung, z. B. mit einem Zahnstocher.
Das Werkzeug sollte möglichst nicht aus Metall
sein. Achten Sie darauf, die Batterieabdeckung
nicht zu beschädigen.

3. Legen Sie die Batterie mit dem Minuspol (-)
nach außen ein. Stellen Sie sicher, dass sich der
Dichtungsring in der Nut befindet, um die
Wasserbeständigkeit zu gewährleisten.

4. Richten Sie den Vorsprung an der
Batterieabdeckung auf die Vertiefung in der
Sendeeinheit aus und drücken Sie die
Batterieabdeckung zurück in Position. Dabei
sollte ein hörbares Einrasten erfolgen.

DEUTSCH

Wechseln der Batterie des Polar WearLink+
Herzfrequenz-Sensors

1. Öffnen Sie mit einer 2 Euro-Münze die
Batterieabdeckung, indem Sie sie entgegen dem
Uhrzeigersinn auf OPEN drehen.

2. Legen Sie die Batterie mit dem Minuspol (-)
nach außen ein. Stellen Sie sicher, dass sich der
Dichtungsring in der Nut befindet, um die
Wasserbeständigkeit zu gewährleisten.

3. Drücken Sie die rückwärtige Abdeckung wieder
auf die Sendeeinheit.

4. Drehen Sie mit der 2 Euro-Münze die Abdeckung
im Uhrzeigersinn auf CLOSE.

Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr.

Wichtige Informationen 51

DEUTSCH

Energiesparmodus

Der Energiesparmodus ist standardmäßig aktiviert.

Die Anzeige des Trainingscomputers wird nachts zwischen 24:00 und 06:00 Uhr automatisch
ausgeschaltet. In dieser Zeit ist die AutoSync Funktion deaktiviert. Drücken Sie eine beliebige Taste, um
den Energiesparmodus zu beenden. Nach fünf Minuten kehrt die Anzeige in den Energiesparmodus
zurück.

Während der Aufzeichnung von Trainingseinheiten wird der Energiesparmodus nicht aktiviert.

In der WebSync Software kann die Zeitspanne, in der der Energiesparmodus aktiviert ist, geändert werden.
Weitere Informationen finden Sie in der WebSync Hilfe.

Lebensdauer der Batterie des RCX3

Die Lebensdauer der Batterie für den RCX3 Trainingscomputer beträgt durchschnittlich ca. 7 bis
11 Monate und hängt davon ab, welche Funktionen und Sensoren Sie verwenden. Die folgenden
Empfehlungen helfen Ihnen, die Batterielebensdauer zu verlängern.

Um die Lebensdauer von 8 Monaten für die Batterie zu erzielen, verwenden Sie Ihren Trainingscomputer
mit den folgenden Einstellungen:

• Schalten Sie über MENÜ > Übertragung > AutoSync > Aus die AutoSync Funktion aus.

• Wenn Sie keine Geschwindigkeits-, Distanz- oder Standortdaten benötigen, schalten Sie über MENÜ >

Eingaben > Sportprofile den GPS-Sensor aus.

Wichtige Hinweise

Ihr Polar Trainingscomputer soll Ihnen dabei helfen, Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Der Polar
Trainingscomputer ist dafür ausgelegt, die physische Belastung und Erholung während und nach Ihrer
Trainingseinheiten anzuzeigen. Wenn Sie beim Radfahren den Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor
W.I.N.D. verwenden, werden Ihre Herzfrequenz, die Geschwindigkeit und die Distanz gemessen. Beim
Laufen mit einem Polar s3+ Laufsensor oder mit einem Polar G5 GPS-Sensor/G3 GPS-Sensor werden
ebenfalls die Geschwindigkeit und Distanz gemessen. Der Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst
beim Radfahren die Trittfrequenz. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.

Der Polar Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle
oder industrielle Genauigkeit erfordern.

Störungen während des Trainings

Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte

In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können
beim Training mit dem Trainingscomputer Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder
Fehlfunktionen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störungsquellen.

Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen
können Störsignale verursachen. Um derartige Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Nehmen Sie den Herzfrequenz-Sensor von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne
Herzfrequenz-Messung.

2. Bewegen Sie den Trainingscomputer, bis Sie einen Bereich finden, in dem keine Störsignale angezeigt
werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des
Trainingsgerätes am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon frei von Störungen ist.

3. Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor wieder an und belassen Sie den Trainingscomputer während des
Trainings möglichst in diesem störungsfreien Bereich.

Wenn der Trainingscomputer immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsgerät
möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

Weitere Informationen finden Sie unter www.polar.com/support.

52 Wichtige Informationen

DEUTSCH

Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher

Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen
Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls
Sie mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen,
bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

• Haben Sie während der letzten fünf Jahre nicht regelmäßig Sport getrieben und/oder hatten Sie eine
vorwiegend sitzende Lebensweise?

• Haben Sie einen hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte?

• Nehmen Sie blutdrucksenkende Medikamente oder Herzmittel ein?

• Haben Sie in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?

• Haben Sie irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?

• Sind Sie nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der
Rekonvaleszenz?

• Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät?

• Rauchen Sie?

• Sind Sie schwanger?

Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern
zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw.
sowie durch Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während des

Trainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspüren, sollten Sie das Training beenden oder
mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Hinweis: Auch wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen, können Sie Polar Trainingscomputer nutzen.

Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Es liegen
keinerlei Berichte über solche Störungen vor. Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere Produkte
für alle Herzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte geeignet sind, da viele verschiedene
Modelle solcher Geräte erhältlich sind. Wenn Sie Zweifel haben oder bei der Verwendung von Polar
Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultieren Sie Ihren Arzt oder setzen Sie sich mit
dem Hersteller des implantierten elektronischen Geräts in Verbindung, um zu bestimmen, ob Sie das
Gerät ohne Bedenken zusammen mit dem Polar Produkt verwenden können.

Wenn Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn Sie
eine allergische Reaktion vermuten, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfen

Sie die aufgelisteten Materialien des Produktes im Kapitel Technische Spezifikationen (Seite 54). Um
Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, tragen Sie diesen über einem Hemd.
Befeuchten Sie das Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des Senders
gewährleistet ist.

Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3+ Laufsensors* ist darauf ausgelegt, das Risiko zu
minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B.
mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen.

Die Kombination aus Feuchtigkeit und starker Abnutzung kann dazu führen, dass sich die schwarze Farbe von der
Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors löst und helle Kleidung möglicherweise verfärbt. Wenn Sie Parfüm oder
Insektenschutzmittel verwenden, stellen Sie sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingscomputer oder dem
Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt.

Verwendung des RCX3 Trainingscomputers unter Wasser : Der Trainingscomputer ist wasserbeständig. Er
kann jedoch unter Wasser keine Herzfrequenz messen. Sie können den Trainingscomputer unter Wasser
als Uhr verwenden, er ist jedoch kein Tauchinstrument. Um die Wasserbeständigkeit zu bewahren, dürfen
unter Wasser keine Tasten gedrückt werden. Wenn der Trainingscomputer in starkem Regen verwendet
wird, können Störungen auftreten.

Wichtige Informationen 53

DEUTSCH

Technische Spezifikationen

Trainingscomputer

Lebensdauer der Batterie:

Batterietyp: CR 2025
Dichtungsring der Batterie: Silikon
Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C
Materialien des Trainingscomputers: PMMA-Linse mit Hartbeschichtung auf der Oberfläche, Gehäuse des

Material des Armbandes und der Schließe: Polyurethan (TPU)/Silikon, Edelstahl
Ganggenauigkeit der Uhr: Höher als ± 0,5 Sekunden/Tag bei einer Umgebungstemperatur von 25

Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: ± 1 % oder 1 S/min, je nachdem, welcher Wert größer ist. Die Definition

Herzfrequenz-Messbereich: 15-240
Anzeigebereich für die aktuelle Geschwindigkeit: 0-127 km/h (bei Messung der Geschwindigkeit mit dem s3+ Laufsensor

Wasserbeständigkeit: 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet)

Durchschnittlich ca. 8 Monate, wenn Sie nur den Herzfrequenz-Sensor
verwenden und durchschnittlich 1 Std./Tag, 7 Tage/Woche trainieren.

Durchschnittlich ca. 7,5 Monate, wenn Sie den Herzfrequenz-Sensor und
einen anderen Sensor verwenden und durchschnittlich 1 Std./Tag, 7
Tage/Woche trainieren.

Durchschnittlich ca. 7 Monate, wenn Sie den Herzfrequenz-Sensor und
zwei andere Sensoren verwenden und durchschnittlich 1 Std./Tag, 7
Tage/Woche trainieren.

Bei der Berechnung der Batterielebensdauer wurde vorausgesetzt, dass
der Energiesparmodus aktiviert ist.

Trainingscomputers: ABS+GF, Metallteile: Edelstahl

°C.

gilt für konstante Bedingungen.

oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor)
0-400 km/h (bei Messung der Geschwindigkeit mit dem G5/G3
GPS-Sensor)

Grenzwerte des Trainingscomputers

Maximale Anzahl an Dateien:
Maximale Trainingszeit pro Einheit: 99 Std. 59 Min. 59 Sek.
Maximale speicherbare Trainingszeit pro Datei mit unterschiedlichen
Sensorkombinationen:

Herzfrequenz 99
Herzfrequenz-Sensor + Laufsensor 26
Herzfrequenz-Sensor + GPS-Sensor 15
Herzfrequenz-Sensor + CS
Rad-Geschwindigkeitssensor
Herzfrequenz-Sensor + CS
Rad-Trittfrequenzsensor
Herzfrequenz-Sensor + Laufsensor +
GPS-Sensor
Herzfrequenz-Sensor + GPS-Sensor + CS
Rad-Geschwindigkeitssensor
Herzfrequenz-Sensor + GPS-Sensor + CS
Rad-Trittfrequenzsensor
Herzfrequenz-Sensor + CS
Rad-Geschwindigkeitssensor + CS
Rad-Trittfrequenzsensor
Herzfrequenz-Sensor + GPS-Sensor + CS
Rad-Geschwindigkeitssensor + CS
Rad-Trittfrequenzsensor
Laufsensor 32
Laufsensor + GPS-Sensor 15
GPS-Sensor 17

99

32

61

14

15

14

26

14

54 Wichtige Informationen

DEUTSCH

GPS-Sensor + CS

17
Rad-Geschwindigkeitssensor
GPS-Sensor + CS Rad-Trittfrequenzsensor 15
GPS-Sensor + CS

15
Rad-Geschwindigkeitssensor + CS
Rad-Trittfrequenzsensor
CS Rad-Geschwindigkeitssensor 40
CS Rad-Trittfrequenzsensor 99
CS Rad-Geschwindigkeitssensor + CS

32
Rad-Trittfrequenzsensor
Der Trainingscomputer speichert die Daten in Intervallen von fünf Sekunden.

Maximale Anzahl aufgezeichnete Runden in einer Trainingseinheit: 99
Maximale Anzahl aufgezeichnete automatische Runden in einer

99

Trainingseinheit:
Gesamte Distanz: 99.999,99 km
Gesamte Trainingsdauer: 9999 Std. 59 Min. 59 Sek.
Gesamter Kalorienverbrauch: 999.999 kcal
Gesamtzahl der Trainingsdateien: 65535

Herzfrequenz-Sensor

Lebensdauer der Batterie (Polar WearLink

ca. 2000 Std.

W.I.N.D.):
Lebensdauer der Batterie (Polar H2):
Lebensdauer der Batterie (Polar H3):

ca. 800 Std.
ca. 1600 Std.

Batterietyp: CR 2025
Dichtungsring der Batterie:

O-Ring 20,0 x 0,90; Material Silikon

Umgebungstemperatur: -10 °C bis +40 °C
Material der Sendeeinheit:
Material des elastischen Gurtes:

ABS
38 % Polyamid, 29 % Polyurethan, 20 % Elastan, 13 % Polyester

Wasserbeständigkeit: 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet).

Der Polar H3 Herzfrequenz-Sensor misst die Herzfrequenz nicht im Wasser.

Der Polar RCX3 Trainingscomputer nutzt u. a. die folgenden patentierten Technologien:

• OwnIndex®Technologie für den Fitness Test – misst im Ruhezustand die aerobe Fitness.

• OwnCal®- Ermittlung des persönlichen Kalorienverbrauchs.

Polar WebSync Software und Polar DataLink™

Systemanforderungen:

Betriebssystem: Microsoft Windows XP/Vista/7 oder Mac OS X 10.5 (Intel)
oder höher

Internetverbindung
Freier USB-Anschluss für DataLink

Wasserbeständigkeit

Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm IEC 60529 IPX7 (1 m,
30 min, 20 ºC) geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche
Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es
gehört, und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller
nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.

Beschriftung auf der Gehäuserückseite Merkmale der Wasserbeständigkeit
Water resistant IPX7 Zum Baden und Schwimmen ungeeignet. Schutz

vor Wasserspritzern, Schweiß und Regentropfen.
Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.

Water resistant Zum Schwimmen ungeeignet. Schutz vor

Wasserspritzern, Schweiß, Regentropfen usw.
Nicht mit Hochdruckreiniger reinigen.

Wichtige Informationen 55

DEUTSCH

Beschriftung auf der Gehäuserückseite Merkmale der Wasserbeständigkeit
Water resistant 30 m/50 m Zum Baden und Schwimmen geeignet.
Water resistant 100 m Zum Schwimmen und Schnorcheln (ohne

Pressluftflaschen) geeignet.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was tun, wenn...

...das Batteriesymbol und Schwache Batterie angezeigt werden?

Die Anzeige für schwache Batterie ist in der Regel das erste Anzeichen für eine entladene Batterie. Bei
Kälte kann das Batteriesymbol angezeigt werden, es wird jedoch wieder ausgeblendet, wenn die
Temperatur ansteigt. Wenn das Symbol angezeigt wird, werden die Töne und die Displaybeleuchtung des
Trainingscomputers automatisch deaktiviert. Weitere Informationen zum Wechseln der Batterie finden Sie
unter Wichtige Informationen (Seite 49).

...ich nicht weiß, wo ich mich im Menü befinde?

Halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird.

...keine der Tasten reagiert?

Setzen Sie den Trainingscomputer zurück (führen Sie ein Reset durch), indem Sie die vier äußeren Tasten
gleichzeitig zwei Sekunden lang drücken, bis sich die Anzeige mit Zahlen füllt bzw. schwarz wird. Drücken
Sie eine beliebige Taste, Nehmen Sie die Basiseingaben vor wird angezeigt. Stellen Sie die Uhrzeit und
das Datum neu ein. Alle anderen Einstellungen bleiben gespeichert. Überspringen Sie die restlichen
Einstellungen, indem Sie die RÜCK-Taste gedrückt halten.

...die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig blinkt, extrem hoch ist oder keine Herzfrequenz angezeigt wird
(00)?

• Stellen Sie sicher, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors während des Trainings nicht gelöst hat.

• Stellen Sie ggf. sicher, dass die Textil-Elektroden der Sportbekleidung flach aufliegen.

• Stellen Sie sicher, dass die Textil-Elektroden des Herzfrequenz-Sensors ausreichend befeuchtet sind.

• Stellen Sie sicher, dass der Herzfrequenz-Sensor sauber ist. Starke elektromagnetische Signale können zu
fehlerhaften Messwerten führen. Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Hinweise (Seite 52).

• Sind die Werte weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der Störungsquelle entfernt haben, verlangsamen
Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsmessung den hohen
Werten auf der Anzeige entsprechen, haben Sie möglicherweise eine Herzrhythmusstörung. Die meisten
Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend, befragen Sie jedoch auf jeden Fall Ihren Arzt.

• Möglicherweise wurde Ihre EKG-Kurve durch ein kardiales Ereignis verändert. Wenden Sie sich in diesem
Fall bitte an Ihren Arzt.

…Herzfrequenz-Sensor überprüfen angezeigt wird und Ihr Trainingscomputer Ihr Herzfrequenz-Signal
nicht finden kann?

• Stellen Sie sicher, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors sich während des Trainings nicht gelöst
hat.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors ausreichend befeuchtet sind.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors sauber und nicht beschädigt sind.

Wenn Sie alle oben aufgeführten Maßnahmen ergriffen haben und die Meldung weiterhin angezeigt wird
sowie die Herzfrequenz-Messung nicht funktioniert, ist möglicherweise die Batterie des
Herzfrequenz-Sensors leer. Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Informationen (Seite 49).

...Kalibrierung ist fehlgeschlagen angezeigt wird?*

Die Kalibrierung war nicht erfolgreich und Sie müssen den Sensor erneut kalibrieren. Die Kalibrierung

56 Wichtige Informationen

DEUTSCH

schlägt fehl, wenn Sie sich während des Vorgangs bewegen. Wenn Sie die Rundendistanz gelaufen sind,
bleiben Sie zur Kalibrierung stehen. Der Kalibrierungsfaktor während der manuellen Kalibrierung beträgt
0,500 bis 1,500. Wenn Sie einen Kalibrierungsfaktor unter oder über diesen Werten festgelegt haben,
schlägt die Kalibrierung fehl.

*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

...die ZoneOptimizer Bestimmung fehlschlägt?

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors ausreichend befeuchtet sind.

• Stellen Sie sicher, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors während des Trainings nicht gelöst hat.

• Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors sauber und nicht beschädigt sind.

• Stellen Sie sicher, dass Sie die Anleitung sorgfältig befolgt haben.

Wenn Sie alle oben aufgeführten Maßnahmen ergriffen haben und die Meldung weiterhin angezeigt wird
sowie die Herzfrequenz-Messung nicht funktioniert, ist möglicherweise die Batterie des
Herzfrequenz-Sensors leer. Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Informationen (Seite 49).

Weltweite Garantie des Herstellers

• Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden
nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden
geschlossenen Kaufvertrag ein.

• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder
Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses
Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von
zwei (2) Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

• Die Quittung, die Sie beim Kauf des Produktes erhalten haben, ist Ihr Kaufbeleg!

• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, normaler Verschleiß, Beschädigungen durch
unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie
Missachtung der Wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder
zerbrochene Gehäuse, der elastische Elektrodengurt und Polar Sportbekleidung.

• Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.

• Die Garantie von zwei (2) Jahren gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte, es sei denn, lokale
Gesetze schreiben dies vor.

• Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos repariert
oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder beschränkt, in denen das Produkt ursprünglich angeboten
wurde.

Dieses Produkt entspricht der Richtlinie 93/42/EWG, 1999/5/EG und 2011/65/polar.com. Die zugehörige
Konformitätserklärung finden Sie unter www.polar.fi/support.

Rechtshinweise finden Sie unter www.polar.fi/support.

Um die Zertifizierungs- und Prüfzeichen für den RCX3 anzuzeigen, wählen Sie MENÜ > Eingaben >

Allgemeine Einstellungen und halten Sie die LICHT-Taste für zwei Sekunden gedrückt.

Wichtige Informationen 57

DEUTSCH

Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte
Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2002/96/EG des polar.comropäischen Parlaments und des Rates
über Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten
unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des polar.comropäischen Parlaments und des Rates über Batterien
und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In polar.com-Ländern sind diese Produkte
und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte Sie darin
bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der
polar.comropäischen Union zu minimieren. Bitte folgen Sie den örtlichen Bestimmungen für die
Abfallentsorgung und, wenn möglich, machen Sie Gebrauch von der getrennten Sammlung von
Elektrogeräten und nutzen Sie für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien
und Akkumulatoren.

Dieses Symbol weist darauf hin, dass das Produkt gegen Stromschläge geschützt ist.

Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese
Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig
verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.

Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind
Marken von Polar Electro Oy. Die Namen und Logos mit einem®-Symbol in dieser Gebrauchsanleitung
sowie auf der Packung sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene
Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc.

Haftungsausschluss

• Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen
Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich
dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser
Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt: FI88972, DE4223657.6
A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI
111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128,
FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065,
FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1, US20090156944, FI110915,
US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303, US6104947,
EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US
D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Weitere Patente sind anhängig.

Hergestellt von:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FI-90440 KEMPELE
Tel. [phone]
Fax [phone]
www.polar.com

58 Wichtige Informationen

DEU .02 2/2013

DEUTSCH

Wichtige Informationen 59

DEUTSCH

STICHWORTVERZEICHNIS

Übertragungseinstellungen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

Allgemeine Einstellungen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

Aufzeichnung stoppen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

Aufzeichnung unterbrechen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

Ausdauerprogramm . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10, 48

AutoSync .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

Basiseingaben .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

Batteriesymbol . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

Batteriewechsel . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

Dateien löschen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... . 27

Datenübertragung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

Direkte Kalibrierung ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... . 11

Einstellungen für andere Sportarten .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Einstellungen für die Benutzerdaten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Einstellungen zum Laufen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

Einstellungen zum Rad fahren . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

Fehlerhafte Messwerte .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56

Fitnessklassen für Frauen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

Fitnessklassen für Männer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

Fitness Test . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... . 35

Gesamtwerte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

Gesamtwerte zurücksetzen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

Herzfrequenz-Einstellungen .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Herzfrequenz-Sensor .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13, 38

HF-Ansicht einstellen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

HF

... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... 44

max

Kalibrierung ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. .. . 10

Kalibrierung durch Laufen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

Koppeln eines GPS-Sensors .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

Koppeln eines Laufsensors ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

Koppeln eines Rad-Geschwindigkeitssensors . .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

Koppeln eines Rad-Trittfrequenzsensors .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

Kopplungen entfernen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... 28

Tastenfunktionen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7, 20

Tasten reagieren nicht . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

Training Load/Trainingsbelastung ... . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Trainingsansicht zoomen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

Training starten .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. 13

Uhreinstellungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. 33

Uhrzeitanzeige ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ... 33

Verwenden eines neuen Zubehörs .... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

Wasserbeständigkeit ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 55

Wichtige Hinweise .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

Wochenzusammenfassungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ... .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

Zeit 1 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. .. . 33

ZoneLock . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. 20

Zonensperre einstellen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

ZoneOptimizer .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14, 15, 43, 57

ZoneOptimizer einstellen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

Leere Anzeige . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

Manuelle Kalibrierung .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. 11

Menü . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. .. .. . 8

Nacht-Modus .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. . 20

Neue Sportprofile erstellen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

OwnIndex .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. . 35

Pflegeanleitung .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

Radeinstellungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

Reifenumfang messen .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

Risiken minimieren . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

Running Index .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. .. .. 45

Schnell-Menü ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. 33

Schnell-Menü im Trainingsmodus ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

Schnell-Menü im Vorstartmodus .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

Schnell-Menü in der Uhrzeitanzeige .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

Schrittfrequenz .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... . 45

Schrittlänge ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. . 45

Schwache Batterie .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56

Service .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

Sportprofile . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

Sportprofil-Einstellungen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

SportZonen ... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. 41

Störungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .... .. .. .. . 52

60 Stichwortverzeichnis