Polar RCX3 User guide [de]
POLAR
RCX3
Gebrauchsanleitung
DEUTSCH
INHALTSVERZEICHNIS
1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 4
2. DAS KOMPLETTE TRAININGSSYSTEM ........................................................................................ 5
Bestandteile des Trainingscomputers .................................................................................... 5
Trainingssoftware.............................................................................................................. 5
Erhältliches Zubehör ......................................................................................................... 6
3. ERSTE SCHRITTE ................................................................................................................. 7
Basiseingaben..................................................................................................................... 7
Tastenfunktionen und Menüstruktur........................................................................................... 7
4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING .......................................................................................... 10
Planen Sie Ihr Training.......................................................................................................... 10
Sportprofile ..................................................................................................................... 10
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm....................................................................................... 10
Polar s3+ Laufsensor kalibrieren ............................................................................................. 10
Kalibrierung durch Laufen .................................................................................................. 10
Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................................................................................... 11
Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) ............... 11
5. TRAINING .......................................................................................................................... 13
So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor
....................................................................................................................................... 13
Beginnen Sie Ihr Training....................................................................................................... 13
Training mit dem Polar ZoneOptimizer........................................................................................ 14
Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten .............................................................. 15
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden............................................................................. 16
Trainingsansichten
....................................................................................................................................... 16
Tastenfunktionen während des Trainings .................................................................................... 20
Rundenzeit nehmen .......................................................................................................... 20
SportZone sperren............................................................................................................. 20
Nacht-Modus ................................................................................................................... 20
Schnell-Menü anzeigen...................................................................................................... 21
Unterbrechen oder Beenden des Trainings................................................................................... 21
6. NACH DEM TRAINING ............................................................................................................ 22
Trainingsergebnisse analysieren ........................................................................................... 22
Trainingsnutzen................................................................................................................ 24
Wochenzusammenfassungen ............................................................................................... 26
Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx .......................................................................................... 26
Dateien löschen................................................................................................................ 27
Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ............................................................................. 27
Gesamtwerte zurücksetzen.................................................................................................. 27
7. DATENÜBERTRAGUNG ........................................................................................................... 28
Datenübertragung................................................................................................................. 28
8. EINSTELLUNGEN .................................................................................................................. 29
Sportprofil-Einstellungen........................................................................................................ 29
Einstellungen zum Laufen .................................................................................................. 29
Einstellungen zum Rad fahren.............................................................................................29
Einstellungen für andere Sportarten......................................................................................31
Herzfrequenz-Einstellungen..................................................................................................... 31
Einstellungen für die Benutzerdaten .......................................................................................... 32
Maximale Herzfrequenz (HFmax).......................................................................................... 32
DEUTSCH
OwnIndex® .....................................................................................................................33
Allgemeine Einstellungen ....................................................................................................... 33
Uhreinstellungen.................................................................................................................. 33
Schnell-Menü ..................................................................................................................... 33
Uhrzeitanzeige ................................................................................................................. 33
Vorstartmodus.................................................................................................................. 33
Trainingsmodus................................................................................................................ 34
9. POLAR FITNESS TEST ........................................................................................................... 35
Vor dem Test ................................................................................................................... 35
Durchführen des Fitness Tests............................................................................................. 35
Nach dem Fitness Test ...................................................................................................... 36
10.VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS
....................................................................................................................................... 38
Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors
....................................................................................................................................... 38
Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors mit dem Trainingscomputer....................................... 38
11.VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS ...................................................................................... 39
Koppeln eines neuen Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer................................... 39
Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer .................................. 39
Koppeln eines neuen GPS-Sensors mit dem Trainingscomputer .................................................. 40
Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer.................................................... 40
12.HINTERGRUNDINFORMATIONEN ............................................................................................... 41
Polar SportZonen ................................................................................................................. 41
Herzfrequenz-Variabilität........................................................................................................ 42
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 43
Maximale Herzfrequenz ......................................................................................................... 44
Schrittfrequenz und Schrittlänge .............................................................................................. 45
Polar Running Index.............................................................................................................. 45
Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion........................................................................... 47
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren......................................................... 48
13.WICHTIGE INFORMATIONEN .................................................................................................... 49
Pflege Ihres Produktes .......................................................................................................... 49
Service ........................................................................................................................... 49
Batteriewechsel................................................................................................................... 49
Batterien selbst wechseln ................................................................................................... 50
Energiesparmodus................................................................................................................ 52
Lebensdauer der Batterie des RCX3........................................................................................... 52
Wichtige Hinweise ............................................................................................................... 52
Störungen während des Trainings......................................................................................... 52
Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher .......................................................................... 53
Technische Spezifikationen .................................................................................................... 54
Häufig gestellte Fragen (FAQ) .................................................................................................. 56
Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 57
Haftungsausschluss .............................................................................................................. 58
STICHWORTVERZEICHNIS ....................................................................................................... 60
DEUTSCH
1. EINFÜHRUNG
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RCX3™Trainingscomputers! Der RCX3
Trainingscomputer bietet Ihnen ein komplettes System, das Sie bei Ihrem Training anleitet.
Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres
Trainingscomputer zu ermöglichen.
Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.com/support heruntergeladen
werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Die wichtigsten Funktionen und Vorteile
Die Funktion Sportprofil erleichtert Ihnen den Beginn Ihrer Trainingseinheit. Der RCX3 bietet vier
Sportprofile: eines für Laufen, zwei fürs Rad fahren und eines für andere Sportarten.
Die Funktion Polar SportZonen hilft Ihnen, mit der für Sie optimalen Intensität zu trainieren. Sie können
Ihre Ziel-SportZone für eine Trainingseinheit sperren. Wenn sich Ihre Herzfrequenz über oder unter der
Ziel-SportZone befindet, erfolgt ein visuelles und akustisches Signal.
Die Polar ZoneOptimizer Funktion personalisiert Ihre Herzfrequenzzonen während des Aufwärmens. Die
ZoneOptimizer Funktion misst Ihre Herzfrequenz-Variabilität und bestimmt Ihre persönlichen Sportzonen.
Polar Ausdauerprogramme zum Laufen und Rad fahren sind individualisierte Trainingsprogramme die auf
Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt sind. Das Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu
trainieren, indem es den Trainingsumfang, die Trainingsintensität und und die Verteilung der
Trainingseinheiten auf die Wochentage festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können. Das
Trainingsprogramm arbeitet mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms gemäß Ihren persönlichen Sportzonen angepasst werden.
Die Funktion Trainingseffekt bietet Ihnen in Textform Feedback zu Ihrer Leistung. Dadurch können Sie die
Effektivität Ihres Trainings besser beurteilen.
Mit der Funktion Trainingsbelastung/Training Load können Sie mit einem Blick auf den Kalender in
polarpersonaltrainer.com sofort erkennen, wie anspruchsvoll die Trainingseinheit war und wann Sie sich
ausreichend für die nächste Trainingseinheit erholt haben. Die kontinuierliche Überwachung der
Trainingsbelastung und Erholung hilft Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und
Untertraining zu vermeiden und Ihr Trainingsprogramm entsprechend Ihren Tages- und Wochenzielen
anzupassen.
4 Einführung
2. DAS KOMPLETTE TRAININGSSYSTEM
Bestandteile des Trainingscomputers
Der Polar RCX3 Trainingscomputer liefert Ihnen die Daten, die Sie zur
Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen und speichert diese Daten zur
späteren Analyse.
Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere
Produkte und unseren Service noch besser auf Sie abstimmen können.
DEUTSCH
Der komfortable Herzfrequenz-Sensor Polar WearLink
H2 / Polar H3 bestimmt anhand der elektrischen Signale des Herzens Ihre
Herzfrequenz und sendet die Daten in Echtzeit EKG-genau an den Trainingscomputer.
Der Herzfrequenz-Sensor besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen
Elektrodengurt.
Sie können Ihre Trainingsdaten mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät
und der Polar WebSync Software vom Trainingscomputer auf den Web-Service
polarpersonaltrainer.com übertragen. Stecken Sie den DataLink in einen
USB-Anschluss Ihres Computers und Ihr Trainingscomputer mit W.I.N.D.-Technologie
wird erkannt.
®
Sender W.I.N.D. / Polar
Herzfrequenz-Sensoren mit polarspezifischer Datenübertragungstechnologie, z. B. Polar H1 und H2, eignen sich zur
Verwendung mit kompatiblen Fitnessgeräten.
Trainingssoftware
Mit der Polar WebSync Software* können Sie
• Polar Ausdauer-Trainingsprogramme auf Ihren Trainingscomputer
herunterladen, um diese für Ihr Training zu verwenden.
• Daten zwischen Ihrem Trainingscomputer und polarpersonaltrainer.com
übertragen und synchronisieren,
• die Einstellungen Ihres Trainingscomputers noch detaillierter
vornehmen und den Energiesparmodus ein- und ausschalten sowie
• die Anzeige Ihres RCX3 Trainingscomputers personalisieren, z. B. mit
Ihrem Logo
• und Daten in eine andere Software exportieren.
Sie können die WebSync Software von www.polarpersonaltrainer.com kostenlos
herunterladen.
*Das optionale DataLink Datenübertragungsgerät kann als Zubehör erworben werden.
Das komplette Trainingssystem 5
DEUTSCH
Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie
• Ihre Trainingsinformationen in sozialen Medien veröffentlichen,
• ausführlichere Informationen zu Ihrem Trainingsfeedback erhalten,
• Ihre Trainingsdateien speichern und Ihre Fortschritte verfolgen,
• Ihre Trainingsstrecke mit Streckeninformationen ansehen (optionaler
Polar G5 oder Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich),
• mit der Funktion „Trainingsbelastung“ die Trainingsintensität
analysieren und die erforderliche Erholungszeit berechnen sowie
• Ihre Freunde zu virtuellen Sportwettkämpfen herausfordern.
Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die
Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar
Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche
Benutzername und das gleiche Kennwort.
Erhältliches Zubehör
Mit dem Polar Zubehör können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Leistung noch umfassender
beurteilen.
Der optionale Polar s3+ Laufsensor misst drahtlos Laufgeschwindigkeit, Tempo
und Distanz sowie die Schrittfrequenz und Schrittlänge. Ebenso möglich ist dies mit
dem s3 Laufsensor.
Der optionale Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. sendet
Daten zu Laufgeschwindigkeit/Tempo, Distanz und Standort sowie
Streckeninformationen an den RCX3, der die Daten zur späteren Analyse aufzeichnet
und anzeigt.
Der optionale Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim Radfahren
drahtlos Ihre aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute.
Der optionale Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim
Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale
Geschwindigkeit.
Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den
Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden.
6 Das komplette Trainingssystem
DEUTSCH
3. ERSTE SCHRITTE
Basiseingaben
Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen.
Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht.
Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language bzw. Sprache
wählen wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP (AUFWÄRTS)- oder DOWN (ABWÄRTS)-Taste zwischen
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi, Svenska und
Dansk. Bestätigen Sie die Auswahl mit der OK-Taste. Nehmen Sie die Basiseingaben vor wird angezeigt.
Drücken Sie die OK-Taste. Stellen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste die folgenden Daten ein und
bestätigen Sie die Eingaben mit der OK-Taste:
1. Zeitformat/Uhrzeit: Wählen Sie 24 Std. oder 12 Std. als Zeitformat. Wenn Sie 12 Std. ausgewählt haben,
wählen Sie AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Geben Sie dann die Uhrzeit ein.
2. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein.
3. Maßeinheiten: Wählen Sie metrische (kg, m) oder imperische (lbs, ft) Einheiten.
4. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.
5. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das lb/ft-Format entschieden haben, geben Sie
zuerst die Fuß und danach die Zoll ein.
6. Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.
7. Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich aus.
8. Eingaben OK? wird angezeigt. Um die Eingaben zu ändern, drücken Sie kurz so oft die RÜCK-Taste, bis
Sie bei der gewünschten Einstellung angelangt sind. Drücken Sie die OK-Taste, um die Eingaben zu
übernehmen. Der Trainingscomputer kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.
Die Basiseingaben müssen so exakt wie möglich eingegeben werden, insbesondere die Daten zu Gewicht,
Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz-Limits
und Kalorienverbrauch auswirken.
Tastenfunktionen und Menüstruktur
Tastenfunktionen
Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben
können.
LIGHT (LICHT) BACK (ZURÜCK) OK UP
(AUFSTEIGEND)
DOWN
(ABSTEIGEND)
Erste Schritte 7
DEUTSCH
• Displaybeleuchtung
aktivieren
• Gedrückt
halten, um die
gesperrten
Tasten zu
entsperren
• In der
Uhrzeitanzeige
gedrückt
halten, um das
SCHNELL-MENÜ
aufzurufen
• Im
Vorstartmodus
gedrückt
halten, um das
SCHNELL-MENÜ
aufzurufen
• Im
Trainingsmodus
gedrückt
halten, um das
SCHNELL-MENÜ
aufzurufen
• Menü verlassen
• Zur vorherigen
Ebene
zurückkehren
• Eingaben
unverändert
lassen
• Auswahl
abbrechen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
kehren Sie aus
jedem Modus
zur
Uhrzeitanzeige
zurück.
• Auswahl/Eingaben
bestätigen
• Trainingseinheit
starten
• Rundenzeit
nehmen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
aktivieren/deaktivieren
Sie die
Zonensperre im
Trainingsmodus.
• Durch
Auswahllisten
blättern
• Ausgewählten
Wert einstellen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie die
Darstellung der
Uhrzeitanzeige
ändern.
• Durch
Auswahllisten
blättern
• Ausgewählten
Wert einstellen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie in
der
Uhrzeitanzeige
zwischen
Uhrzeit 1 und
Uhrzeit 2
umschalten.
Weitere
Informationen zum
Schnell-Menü
finden Sie unter
Schnell-Menü
(Seite 33).
Menüstruktur
Programm
Programm wird im Menü nur angezeigt, wenn Sie auf polarpersonaltrainer.com ein Ausdauerprogramm
erstellt und heruntergeladen haben. Weitere Informationen finden Sie unter Polar
Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren (Seite 48)
Daten
8 Erste Schritte
DEUTSCH
Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Hier können Sie Ihre Trainingsdateien,
Wochenzusammenfassungen und Gesamtwerte einsehen und abrufen sowie Dateien löschen. Weitere
Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 22).
Eingaben
Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren
Anforderungen an. Wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem
Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen (Seite 29).
Fitness Test
Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihren aktuellen
Fitnesslevel zu kennen, den Sie hier ermitteln und nachverfolgen können. Der Polar Fitness Test bietet ein
einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der
Test wird in Ruhe durchgeführt. Der Test ergibt einen Wert, der als OwnIndex bezeichnet wird. Der
OwnIndex ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO
) vergleichbar, die allgemein
2max
verwendet wird, um die aerobe Fitness zu messen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Fitness
Test (Seite 35).
Übertragung
Übertragen und speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem
kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort u. a. Informationen zu Ihren
Trainingsdaten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit
dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Trainingsdateien bequem
an den Web-Service übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie unter. Datenübertragung
(Seite ? )
Erste Schritte 9
DEUTSCH
4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING
Planen Sie Ihr Training
Sie können das Polar Standard-Ausdauerprogramm zum Laufen oder Radfahren verwenden oder individuell
auf Sie abgestimmte Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com erstellen. Übertragen Sie das
Ausdauerprogramm oder die Trainingseinheiten mit dem DataLink und der WebSync Software auf Ihren
Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
Sportprofile
Der RCX3 Trainingscomputer bietet vier Sportprofile: eines für Laufen, zwei für Rad fahren und eines für
andere Sportarten.
Passen Sie in MENÜ > Eingaben > Sportprofile die Einstellungen der Sportprofile an Ihre
Trainingsanforderungen an. Sie können beispielsweise die Sensoren aktivieren, die Sie für Ihre Sportart
verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mit dem Sportprofil beginnen, erkennt der
Trainingscomputer automatisch die erforderlichen Sensoren.
Wenn Sie einen optionalen Sensor zum ersten Mal aktivieren ( s3+ Laufsensor, G5/G3 GPS-Sensor, CS
Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. oder CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.), muss er mit dem
Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen über die Sportprofileinstellungen und das
Koppeln eines Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 29)
und Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39).
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm
Sie können Polar Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Radfahren auf polarpersonaltrainer.com
erstellen und herunterladen.
Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm für Ihr persönliches Fitnesslevel. Das Fitnesslevel wird
entweder anhand Ihres bisherigen Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com berechnet oder Sie
werden gebeten, einen kurzen Fragebogen auszufüllen, der Ihnen dabei hilft, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu
ermitteln.
Das Ausdauer-Trainingsprogramm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang,
die Trainingsintensität und den Trainingsplan festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können.
Jede Trainingseinheit besteht aus Aufwärm-, Intervall- und Abkühlphasen.
Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, was bedeutet, dass
die Trainingseinheiten des Programms gemäß Ihren persönlichen Sportzonen angepasst werden. Weitere
Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 43)
. Weitere Informationen zu Ausdauerprogrammen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
Polar s3+ Laufsensor kalibrieren
Der Polar s3+ Laufsensor kann nur für das Sportprofil Laufen eingestellt werden.
Durch die Kalibrierung des Laufsensors wird die Genauigkeit der Messungen von Geschwindigkeit, Tempo
und Distanz erhöht. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal
benutzen, wenn sich Ihr Laufstil wesentlich geändert hat oder wenn die Position des Laufsensors an Ihrem
Schuh grundlegend geändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben oder wenn Sie mit
dem Sensor vom rechten zum linken Schuh wechseln). Sie können den Laufsensor kalibrieren, indem Sie
eine bekannte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor
manuell einstellen. Die Kalibrierung sollte mit Ihrer normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen. Wenn Sie mit
verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, sollte die Kalibrierung mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit
erfolgen.
Kalibrierung durch Laufen
Bevor Sie den Laufsensor kalibrieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen
10 Vorbereitung auf das Training
DEUTSCH
zum Koppeln des Laufsensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Verwenden eines neuen
Zubehörs (Seite 39).
Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor und der Trainingscomputer eingeschaltet sind. Drücken Sie die
UP-Taste, um das MENÜ aufzurufen, und wählen Sie Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor > Ein.
Um eine bestimmte Distanz mit einer Schritt-für-Schritt Anleitung zu kalibrieren, wählen Sie
1. MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor Kalibrierung > Durch Laufen. Distanz eingeben
wird angezeigt.
2. Stellen Sie die Distanz ein, die Sie laufen möchten, um den Laufsensor zu kalibrieren (die
Mindestdistanz ist 400 Meter). Drücken Sie die OK-Taste. Still stehen, bis Laufsensor gefunden wurde
wird angezeigt.
3. OK drücken und xx.x km laufen wird angezeigt. Drücken Sie an der Startlinie die OK-Taste und beginnen
Sie mit dem Laufen. Machen Sie den ersten Schritt mit dem Fuß, an dem sich der Sensor befindet, und
laufen Sie die eingestellte Distanz in gleichmäßigem Tempo.
4. OK drücken nach xx.x km wird angezeigt. Stoppen Sie genau an der Ziellinie für die eingestellte Distanz
und drücken Sie die OK-Taste.
5. Wenn die Kalibrierung erfolgreich war, wird Kalibriert auf x.xxx angezeigt. Der neue Kalibrierungsfaktor
wird verwendet. Aufzeichnung fortsetzen? wird angezeigt. Wenn Sie die Aufzeichnung der
Trainingseinheit fortsetzen möchten, wählen Sie JA. Andernfalls wählen Sie NEIN.
6. Um die Kalibrierung abzubrechen, drücken Sie die RÜCK-Taste. Kalibrierung wurde abgebrochen wird
angezeigt.
Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wird Kalibrierung ist fehlgeschlagen angezeigt, und wenn Sie die
Kalibrierung durch Drücken der RÜCK-Taste abbrechen, wird Kalibrierung wurde abgebrochen
angezeigt. Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wiederholen Sie die Kalibrierung.
Kalibrierungsfaktor manuell einstellen
Der Kalibrierungsfaktor wird als Verhältnis zwischen der tatsächlichen Distanz und der unkalibrierten
Distanz berechnet. Beispiel: Sie laufen 1200 m und der Trainingscomputer zeigt eine Distanz von 1180
m an. Der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Berechnen Sie den neuen Kalibrierungsfaktor wie folgt:
1.000*1200/1180 = 1.017. Der Messbereich für den Faktor beträgt 0,500 bis 1,500.
Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie
1. Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor Kalibrierung > Kalibr. Faktor eingeben.
2. Stellen Sie den Faktor ein. Kalibriert auf x.xx wird angezeigt.
Der Kalibrierungsfaktor kann auch während des Trainings eingestellt werden, wenn der Laufsensor
verwendet wird. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie
Laufsensor kalibrieren > Kalibr. Faktor eingeben. Kalibriert auf x.xx wird angezeigt und Sie können mit
dem Laufen fortfahren.
Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung)
Bevor Sie den Laufsensor kalibrieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen
zum Koppeln des Laufsensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Verwenden eines neuen
Zubehörs (Seite 39).
Korrekte Rundendistanz einstellen
Sie können den Sensor in einer beliebigen Phase Ihres Trainings mit Rundendistanzkorrektur kalibrieren,
sofern Sie nicht mit distanzbasierten Zielen trainieren. Laufen Sie einfach eine bekannte Distanz,
möglichst mehr als 1000 Meter.
Stellen Sie sicher, dass die Laufsensor-Funktion im Trainingscomputer eingeschaltet ist. Drücken Sie in
der Uhrzeitanzeige die UP-Taste, um das MENÜ aufzurufen, und wählen Sie Eingaben > Sportprofile >
Vorbereitung auf das Training 11
DEUTSCH
Laufen> Laufsensor > Ein.
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste und wählen Sie als Sportprofil Laufen. Drücken Sie
erneut die OK-Taste und beginnen Sie zu laufen.
2. Wenn Sie an einem Startpunkt mit einer bekannten Rundendistanz angelangt sind, drücken Sie die
OK-Taste. Wenn Sie die gesamte Rundendistanz gelaufen sind, drücken Sie die OK-Taste.
3. Kalibrieren Sie dann den Sensor: Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü
aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren.
4. Wählen Sie Korrekte Rundendist. einst. Ersetzen Sie die angezeigte Rundendistanz durch die soeben
gelaufene Distanz und drücken Sie die OK-Taste. Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist
jetzt kalibriert und kann verwendet werden.
Korrekte Distanz einstellen
Alternativ können Sie den Laufsensor kalibrieren, indem Sie die erfasste Gesamtdistanz korrigieren.
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste und wählen Sie als Sportprofil Laufen. Drücken Sie
erneut die OK-Taste und beginnen Sie zu laufen.
2. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor
kalibrieren.
3. Wählen Sie Korrekte Distanz eingeben. Ersetzen Sie die angezeigte Distanz durch die soeben gelaufene
Distanz und drücken Sie die OK-Taste. Kalibriert auf x.xxx wird angezeigt. Der Sensor ist jetzt kalibriert
und kann verwendet werden.
Sie können auch während des Trainings den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen. Halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren > Kalibr.
Faktor eingeben.
12 Vorbereitung auf das Training
5. TRAINING
So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor
Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen.
1. Befeuchten Sie den
Elektrodenbereich des Gurtes.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit
am Gurt.
3. Legen Sie den Gurt unterhalb der
Brustmuskulatur um die Brust und
hängen Sie den Haken am anderen
Ende des Gurtes ein.
4. Stellen Sie die Gurtlänge so ein,
dass der Gurt fest, jedoch nicht zu
eng anliegt. Stellen Sie sicher,
dass die befeuchteten Elektroden
flach auf Ihrer Haut aufliegen und
das Polar Logo der Sendeeinheit
mittig und aufrecht sitzt.
DEUTSCH
Entfernen Sie die Sendeeinheit nach
jeder Verwendung vom Gurt, um die
Lebensdauer der Batterie zu
verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit
können bewirken, dass die Elektroden
feucht bleiben und der
Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt.
Dies verkürzt die Lebensdauer der
Batterie. Ausführliche Anweisungen
zur Reinigung und Pflege finden Sie
unter Wichtige Informationen
(Seite 49).
Ausführlichere Informationen zur Reinigung des Senders finden Sie unter Wichtige Informationen.
Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Beginnen Sie Ihr Training
Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie einen optionalen Sensor* wie in
der Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits-,
GPS- oder Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 39)
nach. Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 29).
Erläuterungen zur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter
Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 14).
1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste drücken. Der Trainingscomputer wechselt in den
Vorstartmodus.
Als erstes Sportprofil wird in der Liste die Sportart angezeigt, die Sie
als letztes in einer Trainingseinheit verwendet haben.
Durch Blättern mit der UP- ODER DOWN)-Taste können Sie das
Sportprofil für die Trainingseinheit ändern.
Training 13
DEUTSCH
2. Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor
die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus),
halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ
aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü
(Seite 33). Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, halten Sie die
RÜCK-Taste gedrückt.
3. Wenn Sie einen optionalen Sensor für das Sportprofil aktiviert haben,
sucht der Trainingscomputer automatisch das Signal.
4. Das Häkchen gibt an, dass das Signal gefunden wurde. Wenn der
Trainingscomputer das Signal nicht findet, wird ein Dreick mit einem
Ausrufezeichen angezeigt.
Verwenden Sie während der Sensorsuche nicht die Displaybeleuchtung.
Wenn die Displaybeleuchtung aktiviert ist, kann die Sensorsuche nicht
erfolgen.
5. Sobald der Trainingscomputer alle Signale gefunden hat, drücken Sie
die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und Sie
können mit dem Training beginnen.
Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit können Sie die
Trainingsanzeige mit der UP- ODER DOWN-Taste ändern/wechseln.
Wenn Sie Einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu stoppen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um
das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie
unter Schnell-Menü (Seite 33).
* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+/s3 Laufsensor, den Polar G5 GPS-Sensor, den Polar
G3 GPS-Sensor, den Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS
Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.
Während des Trainings wird „XX-Sensorbatterie schwach“ angezeigt, wenn einer der Sensoren einen niedrigen
Batteriestand aufweist.
Training mit dem Polar ZoneOptimizer
Die ZoneOptimizer Funktion bestimmt Ihre persönlichen Sportzonen (Herzfrequenzzonen) für Ihre aerobe
Trainingseinheit. Sie misst während des Aufwärmens Ihre Herzfrequenz-Variabilität und bestimmt Ihre
persönlichen Sportzonen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 43).
Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >
Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.
Die ZoneOptimizer Funktion definiert zu Beginn jeder Trainingseinheit die persönlichen
Herzfrequenz-Zielzonen für Sie. Wenn weniger als eine Stunde seit der letzten ZoneOptimizer Definition
vergangen ist, sind die angegebenen Herzfrequenz-Zielzonen möglicherweise nicht anwendbar, da Sie sich
vom vorherigen Training nicht vollständig erholt haben und sich während der Erholung die
Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz.
14 Training
DEUTSCH
Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten
Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar
Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht
manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten,
schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.
Um die ZoneOptimizer Funktion einzuschalten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > HF-Einstellungen >
ZoneOptimizer > Ein.
Die Bestimmung der Herzfrequenz-Bereiche durch den ZoneOptimizer wird im Hintergrund gestartet, auch
wenn Sie sich im Vorstartmodus befinden. Wenn die EKG-Kurve rechts oben auf dem Display angezeigt
wird, wissen Sie, dass die Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.
1. Um die Trainingseinheit mit ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in
der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.
Auf der Anzeige erscheint die Sportart, die Sie in der vorherigen
Trainingseinheit verwendet haben und der Countdown-Timer beginnt
im Hintergrund zu laufen, sobald die Herzfrequenz 70 Schläge pro
Minute erreicht hat. Eine EKG-Kurve erscheint oben rechts in der
Anzeige.
Wählen Sie das gewünschte Sportprofil mit der UP- ODER
DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Training
zu beginnen.
2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und
100 Schlägen pro Minute.
Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer
Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.
Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
Signalton.
3. Der zweite Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz
über 100 Schläge pro Minute angestiegen ist.
Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei
Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.
Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig laufen oder mit
niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.
Wenn Sie eine niedrige maximale HF besitzen, zeigt der Trainingscomputer Ihnen
spezielle Limits an.
Wenn der zweite Teil der ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein
weiterer Signalton.
Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn
das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.
Training 15
DEUTSCH
4. Der dritte Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über
130 Schläge pro Minute angestiegen ist.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich über 130 Schläge pro
Minute und halten Sie das Level.
Die ZoneOptimizer Bestimmung ist abgeschlossen, wenn die
Herzfrequenz länger als eine halbe Minute über 130 Schläge pro Minute
bleibt.
Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist,
ertönt ein Signalton.
5. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen ist, zeigt der
Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:
• Standard-SportZonen (HF-Zonen) in Gebrauch. Die Bestimmung war
nicht erfolgreich. Die Polar Standard-SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
werden verwendet.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
angehoben.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
nur etwas angehoben oder abgesenkt.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
herabgesetzt.
6. Nachdem Sie die Rückmeldungen erhalten und gelesen haben,
drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die
Hinweisanzeige zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.
Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden
Wenn Sie das Polar Ausdauerprogramm von polarpersonaltrainer.com herunterladen, verfügen Sie über ein
komplettes, fertiges Programm, das Sie bei Ihrem Training anleitet.
Um das Programm herunterladen zu können, benötigen Sie ein Benutzerkonto bei
polarpersonaltrainer.com, das DataLink Datenübertragungsgerät und die WebSync Software. Weitere
Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
Wenn Sie das Programm auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben, rufen Sie MENÜ > PROGRAMM
auf und drücken Sie die OK-Taste. Sie können mit der UP- ODER DOWN-Taste die geplanten
Trainingseinheiten durchblättern und die Trainingseinheit auswählen, die Sie durchführen möchten (z. B.
Do. 26.8. Langer Lauf 20 km). Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die OK-Taste.
Trainingsansichten
Sie können durch Drücken der UP-oder DOWN-Taste verschiedene Trainingsansichten anzeigen. Für einige
Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.
Die angezeigten Informationen variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten
Funktionen und der ausgeübten Sportart.
In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren
Trainingsansichten dargestellt. In diesen Beispielen werden die Trainingsinformationen in drei Zeilen
angezeigt. In MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Sportart > Trainingsansicht können Sie festlegen, ob die
Trainingsinformationen in zwei oder drei Zeilen angezeigt werden.
16 Training
DEUTSCH
Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor
s3+ Laufsensor
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Rundenzeit
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
TEMPO/GESCHWINDIGKEIT
Tempo/Geschwindigkeit
Distanz
Zone
Dauer
Dauer
KALORIEN
Kalorien
Uhrzeit
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
Dauer
SPORTZONEN
RUNDENZEIT 01
Herzfrequenz-Sensor
G5/G3 GPS-Sensor
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
TEMPO/GESCHWINDIGKEIT
Tempo/Geschwindigkeit
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
RUNDENZEIT 01
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Herzfrequenz-Sensor
CS Rad-Geschwindigkeitssensor
W.I.N.D.
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
TEMPO/GESCHWINDIGKEIT
Ø
Tempo/Geschwindigkeit
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Herzfrequenz-Sensor
CS Rad-Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
TEMPO/GESCHWINDIGKEIT
Ø
Tempo/Geschwindigkeit
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Herzfrequenz-Sensor
CS Rad-Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.
CS Rad-Geschwindigkeitssensor
W.I.N.D. ODER G5/G3
GPS-Sensor
Training 17
DEUTSCH
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
RUNDENZEIT 01
Rundenzeit
Herzfrequenz
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Trittfrequenz
Dauer
TRITTFREQUENZ
Trittfrequenz
Rundenzeit
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Trittfrequenz
Dauer
TRITTFREQUENZ
Trittfrequenz
Uhrzeit
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
RUNDENZEIT 01
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Ø
Geschwindigkeit/Tempo
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Symbole in der Anzeige Erläuterung
Kalorien
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Rundendistanz
Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Ø
Geschwindigkeit/Tempo
Kalorien
Uhrzeit
TRITTFREQUENZ
Trittfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Herzfrequenz
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
18 Training
Trittfrequenz
Geschwindigkeit der
Kurbelumdrehungen am
Fahrrad
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