Polar RC3 GPS User Manual [nl]

POLAR

RC3 GPS

User Manual

ENGLISH

1. INTRODUCTION ...... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ... 4

2. THE ALL-IN-ONE TRAINING SYSTEM . ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... .... 5

Training Computer Parts.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .......... 5

Training Software.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . .. 5

Available Accessories ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... 6

Button Functions . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ...... 7

Menu Structure ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ..... 7

3. TRAINING COMPUTER BATTERY...... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...... 9

Charging Your Training Computer ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .... 9

Battery operating time ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . .. 9

Battery Status Indication ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ...... 10

Low battery notifications .................................................................................................... 10

4. SETTING UP THE TRAINING COMPUTER... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ..... 12

Basic Settings.. ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... . 12

Sport Profile Settings ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ... 12

5. TRAINING... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...... 13

Wearing the Heart Rate Sensor ...... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .... 13

Starting a Training Session ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ... 13

Train with Polar ZoneOptimizer ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .............. 16

Start Training Session with Polar ZoneOptimizer ........ ........................ ...................................... 16

Training Views . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... . 17

Button Functions During Training . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... 21

Record a Lap ............. ........................ ........................ ................................................ ...... 21

Lock a Sport Zone......................................................................................... .................... 21

Night Mode ...................................................................................................... ............... 21

View Quick Menu .............................................................................................................. 22

Pause / Stop Training Recording.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .............. 22

Back to Starting Point ... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .... 22

6. AFTER TRAINING ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... .. 23

Training Benefit ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ..... 23

Training Files.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ................ 24

Delete Files ..................................................................................................................... 26

Week Summaries ... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ... 27

Reset Week Summaries............. ................................................ ........................ ................. 27

Totals Since xx.xx.xxxx ..... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... . 27

Reset Totals .............................................................................................................. ...... 27

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ..... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ..... 28

Analyze Your Training Data ................................................................................................. 28

Utilize Polar Endurance Training Programs ............................................................................. 28

8. SETTINGS .... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .... 29

Sport Profile Settings ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ... 29

Running Settings ....................................................................................................... ....... 29

Cycling Settings ............................................................................................................... 29

Other Sport Settings ....... ................................................ ................................................ ... 31

Heart Rate Settings... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... . 31

User Information Settings ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .............. 32

Maximum Heart Rate (HRmax) ....................................................... ..................................... 32

OwnIndex® ................................................ ................................................ ..................... 32

General Settings ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... .. 32

ENGLISH

Watch Settings.... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ..... 33

Quick Menu.. ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... .... 33

Time Mode ....... ................................................ ................................................ ............... 33

Pre-training mode ......................................................................... .................................... 33

Training Mode......... ................................................ ................................................ ......... 33

9. POLAR FITNESS TEST .... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .... 35

Before the Test..................................................................... ............................................ 35

Performing the Test........................................................................................... ................ 35

After the Test................................................................... ................................................ 36

10.NEW ACCESSORY .... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .. 38

Pairing a New Sensor with the Training Computer.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... 38

Pairing a New Heart Rate Sensor with the Training Computer ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... . 38

Pairing a New Speed Sensor with the Training Computer ...... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .......... 38

Pairing a New Cadence Sensor with the Training Computer ...... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... 39

Pairing a New Stride Sensor with the Training Computer ................. . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ..... 39

Calibrate the Polar s3+ Stride Sensor ... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ...... 39

Calibration by Running Wizard ................................................ ............................................. 40

Set Calibration Factor Manually .............................................................. ........................ ..... 40

Calibrate Sensor by Running a Known Distance (on-the-fly calibration) ........................................ 40

11.POLAR SMART COACHING . ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .. 42

Polar Sport Zones ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... .. 42

Heart Rate Variability ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .......... 43

Polar ZoneOptimizer ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ...... 43

Maximum Heart Rate.. ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... 45

Running Cadence and Stride Length ... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... . 45

Polar Running Index... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... 46

Polar Training Load Feature ..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .... 48

Polar Endurance Training Program for Running and Cycling.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... .. 48

12.IMPORTANT INFORMATION..... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ............... . ....... .... 50

Caring for Your Product .. ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ... 50

Service ....... ........................ ................................................ ............................................ 51

Batteries ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ...... 51

Change the Heart Rate Sensor Battery ............................................................... .................... 51

Precautions.. ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... .... 52

Interference During Training .................................................. ............................................. 52

Minimizing Risks When Training ...................................................................................... .... 53

Technical Specifications ... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ................. 53

Frequently Asked Questions.... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... .... 55

Limited International Polar Guarantee .... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ..... 58

Disclaimer .... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ... 59

INDEX . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...................... . ....... ....... ....... ....... ....... ....... ..... 60

ENGLISH

1. INTRODUCTION

Congratulations on the purchase of your Polar RC3 GPS™training computer! The training computer offers you an all-in-one system to guide you in your training.

This user manual includes complete instructions to help you get the most out of your training computer.

The latest version of this user manual can be downloaded at www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. For video tutorials, go to http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Key Features and Benefits

Slim Integrated GPS:RC3GPSisallyouneedfortrackingyourspeed,distanceandroute.Theslimand

lightweight training computer has a built-in GPS and rechargeable battery.

Back to starting point:Thisfeatureguidesyourwaybacktothestartingpointofyourtrip.

Tra i ning Be nef i t :Thisfeaturehelpsyoubetterunderstandthebenefitsofyourtrainingbygivinginstant,

textual feedback on your performance.

Web Training Diary :Shareyourrouteanddistancewithothersatpolarpersonaltrainer.com.

Running Index:Monitortheefficiencyofyourrunwiththisfeature.Runningindexiscalculated

automatically after every run, based on heart rate and speed data.

Sport Profile:Startyourtrainingsessionwithease:thetrainingcomputerprovidesfivesportprofiles;one for running, two for cycling and two for other sports.

Polar Sport Zones:Tohelpyoutrainattherightintensity,lockyoutargetsportzoneforatrainingsession. When your heart rate goes below or above the target sport zone, the RC3 GPS gives a visual and audible alarm.

4 Introduction

ENGLISH

2. THE ALL-IN-ONE TRAINING SYSTEM

Training Computer Parts

With an integrated GPS unit, the Polar RC3 GPS training computer provides speed and distance data, as well as route information at polarpersonaltrainer.com web service, in all outdoor sports using Global Positioning System (GPS) technology. Signals that GPS satellites transmit to the earth indicate the location of the satellites. The training computer receives the signals and determines your location by measuring the distance between itself and the satellites. There are at least 24 active GPS satellites orbiting around the earth. To get a reliable location reading, the training computer combines the signals from at least four satellites.

Connect the training computer to your computer with a USB cable to charge the battery and to transfer data between the training computer and the polarpersonaltrainer.com web service.

Register your Polar product at http://register.polar.fi/ to ensure we can keep improving our products and services to better meet your needs.

Training Software

With WebSync software you can

• synchronize and transfer data between your training computer and

polarpersonaltrainer.com,

• adjust your training computer settings, and

• customize your training computer display for example with your own

logo.

For more information on data transfer and other functions in the WebSync software, consult the full user manual at www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] or the online help for WebSync. The WebSync software can be downloaded at www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com].

The All-in-one Training System 5

ENGLISH

Polarpersonaltrainer.com is your online training diary and interactive training

community that keeps you motivated. For a deeper analysis of your training, transfer the training data to the polarpersonaltrainer.com web service using the USB cable and WebSync software. With the polarpersonaltrainer.com web service you can

• see your training route

• share your training result as your status update in a social network

• challenge your friends to virtual sports competitions

• get more detailed information on your training feedback

• store your training files and follow up your progress

• follow your training load and recovery in the training diary

• create and download the Polar Endurance training programs onto to your training computer and utilize them in your training, and

• create your own training targets

For more information on the functions in the polarpersonaltrainer.com web service, consult the online help for polarpersonaltrainer.com.

The username for your Polar Account is always your email address. The same username and password are valid for Polar product registration, polarpersonaltrainer.com, Polar discussion forum and Newsletter registration.

Available Accessories

With the help of Polar accessories, you can enhance your training experience and achieve a more complete understanding of your performance.

The RC3 GPS training computer is compatible with Polar H2 and H3 heart rate

sensors.Thecomfortableheartratesensordetectsyourheartrateaccuratelyfrom

the heart's electrical signals and sends the data to the training computer in real time. The heart rate sensor consists of a connector and a strap.

If you bought a set which does not include a heart rate sensor, turn it off in settings for the Sport Profiles. For instructions, see Sport Profile

Settings (page 29).

Optional Polar s3+ stride sensor* helps you to improve your running technique. It wirelessly measures speed/pace, distance, running cadence, running index and stride length, whether you train indoors or out.

Optional Polar CS cadence sensor W.I.N.D.wirelessly measures cycling cadence, i.e. your real-time and average pedaling rate as revolutions per minute.

Optional Polar CS speed sensor W.I.N.D.* wirelessly measures cycling distance and your real-time, average and maximum speeds/paces.

6 The All-in-one Training System

ENGLISH

Data from all compatible sensors is sent wirelessly to the training computer over the 2.4 GHz W.I.N.D. technology, proprietary to Polar. This eliminates interference during training.

*When using the training computer with s3+ stride sensor or CS speed sensor W.I.N.D., the training computer retrieves speed and distance data from the sensor and the GPS will only be used for location and route tracking.

Button Functions

The training computer has five buttons that have different functionalities depending on the situation of use.

LIGHT BACK START/OK UP DOWN

• Illuminate the display

•

Press and hold

to enter QUICK

MENU: In time

view lock buttons, set alarm or select time zone. During training lock buttons, search sensor, adjust training sounds, set automatic lap on/off, show GPS info or show zone limits.

• Exit the menu

• Return to the previous level

• Leave settings unchanged

• Cancel selections

• Press and hold to return to time mode from any other mode

• Confirm selections

• Start a training session

• Take a lap

• Press and hold to set zone lock on/off in training mode.

• Move through selection lists

• Adjust a selected value

• Press and hold to change the watch face.

• Move through selection lists

• Adjust a selected value

• Press and hold to switch between Time 1/ Time 2.

For more information on the quick menu, see Quick Menu (page ? ).

Menu Structure

Data

Follow up on your training data. For more information, see After Training (page 23).

Settings

Customize your training computer and select the necessary features for each of the sport profiles to suit your training. For more information, see Settings (page 29).

The All-in-one Training System 7

ENGLISH

Fitness Test

To t r a i n r i g h t and to m o n i tor y o u r pr o g r e s s , it is i mportant t o k n o w your current fitness level. The P o l a r Fitness Test is an easy and quick way to measure your cardiovascular fitness and aerobic capacity. The test is performed at rest. The test result is a value called OwnIndex. OwnIndex is comparable to maximal oxygen uptake (VO

), which is a commonly used aerobic capacity measure. For more information, see

2max

Polar Fitness Test (page 35).

8 The All-in-one Training System

ENGLISH

3. TRAINING COMPUTER BATTERY

Charging Your Training Computer

The Polar RC3 GPS training computer has an internal, rechargable battery. Use the USB cable included in the product set to charge the training computer via the USB connector on your computer. If you want to plug the USB connector to a wall outlet, use a USB power adapter (not included in the product set).

1. Plug the micro USB connector into the USB port of the training computer.

2. Plug the USB connector into the computer USB port. It is recommended not to use USB hubs because a USB hub may not supply enough power for the training computer.

Use a USB 2.0 compliant USB A-to-micro B cable included in the set package. If you charge from a USB hub, for example, the charging time might be prolonged. If you use an AC adapter, make sure that the adapter is marked with "output 5Vdc 0.5A - 2A max". Only use an AC adapter which is adequately safety approved (marked with "LPS", "Limited Power Supply" or "UL listed").

3. The charging animation appears on the display. When you plug in the training computer for the first time, Windows searches for drivers automatically. Wait for the driver search to complete (it takes about one minute). Alternatively you can skip the search. The charging animation / data transfer is disabled during the search. The battery will be 70-80% full after one hour of charging (if the battery was low). Charging the battery fully takes up to one hour and a half.

4. When the training computer is fully charged, Charging complete is displayed. Disconnect the cable.

When you plug the micro USB connector into the USB port of the training computer, be careful not to scratch the sealing surfaces of the back case. If sealing surface has deep scratches, it will cause loss of IPx7 grade waterproof level.

After each time of using the USB port of the training computer, check visually that there is no hair, dust or other dirt on the sealing surface area of the lid/back case. Gently wipe to remove any dirt. Do not use any sharp tools or equipment for cleaning, which could cause which can cause scratches to the plastic parts.

Battery operating time

In continuous use When recording a training

session on average 1h/day, 7days/week

with the GPS function ON:

When only time view is used

4months

up to 12 hours

with the GPS function OFF:

up to 1700 hours

Battery operating time depends on many factors, such as the temperature of the environment in which you

11 days

with the GPS function OFF:

120 days

Training Computer Battery 9

ENGLISH

use your training computer, the features you select and use, and battery aging. The operating time is significantly reduced in temperatures well below freezing. Wearing the training computer under your overcoat helps to keep it warmer and to increase the operating time.

You ca n increas e t he bat tery operating time sig nificantly by using Available Accesso ries ( page 6) instead of the GPS function for measuring speed and distance when you do not need route information.

Battery Status Indication

The battery icon in the upper right hand corner of the display shows the battery charging status and approximately how much charge is left in the battery.

Battery icon

Charge left

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8-20%

The training computer has enough charge for one hour of training with the GPS function on.

The remaining charge in the battery icon is blinking. The training computer charge is too low for recording a new training session with the GPS function on. At this point, the training computer switches the GPS function off. The training computer sounds and backlight are also automatically deactivated. Anewtrainingrecordingcannotbestartedbeforechargingthetrainingcomputer.

Low battery notifications

When the charge is getting low, the training computer notifies you with a message and an alarm.

Low battery notification

Battery status

Battery low

This notification is displayed when the training computer has enough charge for one hour of training with the GPS function on.

Battery low , GPS off

This notification is only displayed in training mode. The training computer charge is too low for continuing the recording of the training session with the GPS function on. At this point, the training computer switches the GPS function off. You can still use Av ailab le Accessories (pa ge 6) and carry out the training session. The training computer sounds and backlight are automatically deactivated. Anewtrainingrecordingcannotbestartedbeforechargingthetrainingcomputer.

10 Training Computer Battery

ENGLISH

Low battery notification

Battery status

Charge before training

The charge is too low for recording a training session. Anewtrainingrecordingcannotbestartedbeforechargingthetrainingcomputer.

Recording stopped, Battery Empty

The charge is critically low. The training computer stops recording the training session, saves the training data and then goes to sleep mode.

When the training computer display is blank, the battery is empty and the training computer has gone to sleep mode. Charge the training computer. If the battery is totally drained, it may take a while for the charging animation to appear on the display.

Training Computer Battery 11

ENGLISH

4. SETTING UP THE TRAINING COMPUTER

Basic Settings

Before using your training computer for the first time, customize the basic settings. Enter as accurate data as possible to ensure correct feedback based on your performance.

Activate your training computer by pressing START. Select language is displayed. You can select from

Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands , Norsk, Português, Suomi or Svenska

and accept with START. Please enter basic settings is displayed. Press START and adjust the following data:

1. Time: Select 12h or 24h. With 12h, select AM or PM. Enter the local time.

2. Date: Enter current date.

3. Units: Select metric (kg/cm) or imperial (lb/ft) units.

4. Weight: Enter your weight.

5. Height: Enter your height. In LB/FT format, first enter feet then inches.

6. Date of birth: Enter your date of birth.

7. Sex: Select Male or Female.

8. Settings OK? is displayed. To change your settings, press BACK until you return to the desired setting. To

accept the settings, press START and the training computer goes to the time mode.

It is important that you are precise with the Basic Settings, especially when setting your weight, height, date of birth and sex, as they have an impact on the accuracy of the measuring values, such as the heart rate limits and calorie expenditure.

Sport Profile Settings

The Sport Profile feature helps you start your training session with ease. The training computer provides five sport profiles; one for running, two for cycling and two for other sports.

Adjust the settings for the sport profiles to suit your training needs in MENU > Settings > Sport Profiles. You c an, for e xample, a ctivate t he sens ors you w ant to us e in the sp ort. Th en when y ou start a trainin g session using the sport profile, the training computer detects the needed sensors automatically.

The heart rate sensor is on by default in every sport. Due to this, the training computer will automatically start searching for the heart rate sensor signal once you press START in time view. If you bought a set which does not include a heart rate sensor, turn it off in MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor >

Off.

For more information on the sport profile settings, see Sport Profile Settings (page 29).

When you activate an optional sensor (s3+ stride sensor, CS speed sensor W.I.N.D. or CS cadence sensor W.I . N.D. ) f or the fir s t t ime, it needs to be p a ire d with the tr aini ng c omp u ter. For mo re info rmat ion on pairing a sensor with the training computer, see New Accessory (page 38).

12 Setting Up the Training Computer

5. TRAINING

Wearing the Heart Rate Sensor

Wear the heart rate sensor to measure heart rate.

1. Moisten the electrode area of the strap.

2. Attach the connector to the strap.

3. Tie the strap around your chest, just below the chest muscles, and attach the hook to the other end of the strap.

4. Adjust the strap length to fit tightly but comfortably. Check that the moist electrode areas are firmly against your skin and that the Polar logo of the connector is in a central and upright position.

Detach the connector from the strap after every use, to maximize the battery lifetime. Sweat and moisture may keep the electrodes wet and the heart rate sensor activated. This will reduce the battery life. For more detailed washing instructions, see

Important Information (page ? ).

ENGLISH

For video tutorials, go to http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Starting a Training Session

Wear the heart rate sensor and make sure you have set up an optional sensor* as instructed in the sensor's user manual. If you are using a speed, cadence, or stride sensor for the first time, see New Accessory (page 38). To use Polar ZoneOptimizer feature for your training session, see Train with Polar ZoneOptimizer (page 16).

1. Start by pressing START

1. In time view, press START to enter the pre-training mode.

2. Pair the heart rate sensor with the training computer

(pairing is performed only once)

Pairing ensures that your training computer receives signal from your heart rate sensor only and enables interference-free training when there are other training computers around.

If you purchased a set which does not include a heart rate sensor, and you have set the heart rate sensor off in the Sport Profile settings, skip step two and go straight to step three.

Training 13

ENGLISH

2. Pair the heart rate sensor with the training computer (pairing is performed only once)

1. Searching for new heart rate sensor is displayed. The training

computer searches for the heart rate sensor signal.

2. Heart rate sensor found is displayed when the training computer

finds the signal. If the training computer cannot find the heart rate sensor, make sure

the heart rate sensor strap has not loosened and the electrodes of the heart rate sensor are wet.

3. Select the sport profile

1. Select the sport profile you want to use by browsing with UP/DOWN.

2. To change the sport profile settings or heart rate settings before the training recording is started (in pre-training mode), press and hold LIGHT to enter QUICK MENU. To return to the pretraining mode, press BACK. For sport profile settings, see Sport Profile Settings (page 29).

4. The training computer searches the GPS satellite signals / sensor signals

1. If you have activated the GPS function and/or an optional sensor* in this sport profile, the training computer will automatically start searching for the signals.

Stay in the pre-training mode until the training computer has found the signals.

14 Training

4. The training computer searches the GPS satellite signals / sensor signals

2. To catch the GPS satellite signals, go outdoors and away from tall buildings and trees.

Wear the training computer with the face upwards on your wrist. Keep the training computer in a horizontal position in front of you and away from your chest (see the image below). Keep your arm stationary and raised above the level of your chest during the search.

Do not move your arm during the search. Keep still!

Stand still and hold the position until the training computer has found the satellite signals (an alarm sounds and a check mark appears on the arm of the figure once the signal is found).

In good conditions, finding the satellite signals for the first time typically takes 30-60 seconds.

ENGLISH

3. The check mark indicates that the signal is found. In this image, the training computer has found the heart rate sensor signal and the GPS signal. The training computer determines your location and marks the location as your starting point.

The Back to Starting Point (page 22) feature requires accurate starting point information in order to function properly.

If the training computer does not find a sensor signal, the display shows a triangle with an exclamation mark.

5. Start recording the training session

1. Once the training computer has found all the signals, press START .

Recording started is displayed and you can start training.

During training recording you can change the training view by browsing with UP/DOWN. To change settings without stopping the training recording, press and hold LIGHT to enter QUICK MENU. For more information, see Quick Menu (page 33).

Before you start recording a training session, make sure that the training computer has found the GPS satellites signals / sensor signals. This ensures that

• you get the speed/pace and distance data from the beginning of the training session.

• the training computer has defined your starting point (only if you have set the GPS

function on). The Back to Starting Point (page 22) feature requires accurate starting point information in order to function properly.

Training 15

ENGLISH

*Optional sensors include Polar s3+ stride sensor, Polar CS speed sensor W.I.N.D. or Polar CS cadence sensor W.I.N.D.

Train with Polar ZoneOptimizer

The ZoneOptimizer function determines your personalized sport zones (heart rate zones) for your aerobic training session. It measures your heart rate variability during the warm-up and determines your personal sport zones. For more information, see Polar ZoneOptimizer (page 43).

To u s e th e Zon e O p t i m i z e r f u n c t i o n in your trainin g , set i n o n by s e l ecting MENU > Settings > Heart rate

settings > ZoneOptimizer > On .

The ZoneOptimizer function defines the personalized target heart rate zones for you in the beginning of every training session. If there is less than an hour since your last ZoneOptimizer definition, the given target heart rate zones are not necessarily valid, because you may have not recovered from previous training, and during instant recovery, heart rate variability returns to normal state slower than heart rate.

Start Training Session with Polar ZoneOptimizer

Before ZoneOptimizer determination, make sure that you have the Polar default sport zone heart rate limits in use i.e. you have not modified the heart rate limits manually. If you want to modify the Sport Zone heart rate limits manually, set the ZoneOptimizer function off.

To s e t th e Zon e O p t i m i z e r f u n c t i o n on , sel e c t MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On.

The ZoneOptimizer determination will start in the background already when you are in pre-training mode. When you see the ECG-curve on the top right hand corner on the display, you will know that the heart rate measurement and ZoneOptimizer are on.

1. To start the training session with ZoneOptimizer press OK. The display will show the sport used in the previous training session

and the count down timer will start running in the background as soon as the heart rate has reached 70 beats per minute. An ECG-curve will appear in the top right had corner of the display.

Select the sport profile you want to use for your training session with UP/DOWN and press OK to start training.

2. Keep your heart rate between 70 and 100 beats per minute for two

minutes.

This can be achieved by standing or with very light training intensity, for example, walking slowly.

The alarm will sound, when the first part of the determination is finished.

3. The second part of the determination will start when your heart rate has risen above 100 beats per minute.

Continue training at light intensity. Increase heart rate gradually, and keep it between 100 – 130 bpm for two minutes.

This can be achieved, for example, by walking briskly, or by cycling/jogging at low intensity during warm up.

If you have a very low HR

,thetrainingcomputerwillgiveyouspeciallimits.

max

The alarm will sound when the second part of the ZoneOptimizer determination is finished.

16 Training

The ZoneOptimizer determination may already finish here, if the heart rate variation limit is reached .

4. The third part of the determination will start when your heart rate has risen above 130 beats per minute.

Gradually increase your heart rate above 130 bpm and keep it there.

The ZoneOptimizer determination will be finalized when the heart rate has been above 130 beats per minute for more than half a minute.

The alarm will sound, when the third and final part of the determination is finished.

5. After the determination is finished, the training computer displays one

of the following:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. The determination was

not successful. The Polar sport zone (heart rate) limits will be used.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. The limits

have been raised compared to your average ZoneOptimizer limits.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. The limits

have been raised or lowered only slightly compared to your average ZoneOptimizer limits.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. The limits

have been lowered compared to your average ZoneOptimizer limits.

6. After you have received and read the feedback, press any button,

except LIGHT, to exit the message display and continue your training session.

ENGLISH

Training Views

You c an view d ifferent trainin g views b y pressin g UP or DOWN.Thenumberofthetrainingviewappears for a few seconds.

The information displayed varies depending on the sensors you have installed, which features are set on and what kind of sport you are performing.

The below tables present available training views for some different sensor combinations. In these examples, the training information is shown on three rows. You can set the training information to be shown on two or three rows in MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view.

Heart rate sensor Heart rate sensor

GPS function on

HEART RATE

Heart rate

Lap time

Duration

ZONEPOINTER

ZonePointer

Time i n Zo n e

HEART RATE

Heart rate

Speed/Pace

Distance

SPEED/PACE

Speed/Pace

Distance

Heart rate sensor

s3+ stride sensor

HEART RATE

Heart rate

Speed/Pace

Distance

SPEED/PACE

Speed/Pace

Distance

Duration

Training 17

ENGLISH

Heart rate sensor Heart rate sensor

GPS function on

CALORIES

Calories

Time o f da y

Duration

SPORT ZONES

Time i n ea c h zone

ZONEPOINTER

ZonePointer

Time i n Zo n e

Duration

LAP 01 TIME

Lap time

Heart rate

Lap distance

AVERAGE SPEED/PACE

Avera ge Speed/Pace

Calories

Time o f da y

SPORT ZONES

Heart rate sensor

s3+ stride sensor

ZONEPOINTER

ZonePointer

Time i n Zo n e

Duration

LAP 01 TIME

Lap time

Heart rate

Lap distance

AVERAGE SPEED/PACE

Avera ge Speed/Pace

Calories

Time o f da y

SPORT ZONES

Heart rate sensor

CS speed sensor W.I.N.D.

HEART RATE

Heart rate

Speed/Pace

Distance

SPEED/PACE

Time i n ea c h zo n e

BACK TO START

An arrow points the direction of your starting point. For more information, see Back to Starting Point (page 22)

Heart rate sensor

CS cadence sensor W.I.N.D.

HEART RATE

Heart rate

Cadence

Duration

CADENCE

Time o n each zone

Heart rate sensor

CS cadence sensor W.I.N.D.

GPS function on

HEART RATE

Heart rate

Speed/Pace

Distance

SPEED/PACE

18 Training

Speed/Pace

Distance

Duration

Cadence

Lap time

Duration

Speed/Pace

Distance

Duration

ENGLISH

Heart rate sensor

CS speed sensor W.I.N.D.

ZONEPOINTER

ZonePointer

Time i n Zo n e

Duration

LAP 01 TIME

Lap time

Heart rate

Lap distance

AVERAGE SPEED/PACE

Avera ge speed/pace

Calories

Time o f da y

SPORT ZONES

Heart rate sensor

CS cadence sensor W.I.N.D.

ZONEPOINTER

ZonePointer

Time i n Zo n e

Duration

HEART RATE

Heart rate

Calories

Time o f da y

SPORT ZONES

Time i n ea c h zone

Heart rate sensor

CS cadence sensor W.I.N.D.

GPS function on

ZONEPOINTER

ZonePointer

Time i n Zo n e

Duration

LAP 01 TIME

Lap time

Heart rate

Lap distance

AVERAGE SPEED/PACE

Avera ge speed/pace

Calories

Time o f da y

CADENCE

Time i n ea c h zone

Symbols on the display / Explanation

Cadence

Speed/Pace

Heart rate

SPORT ZONES

Time o n ea c h zone

BACK TO START

An arrow points the direction of your starting point. For more information, see Back to Starting Point (page 22)

Speed at which you turn the cranks of your bicycle

Training 19

ENGLISH

Symbols on the display / Explanation Calories

The expended calories so far. The cumulation of calories starts when your heart rate is displayed.

Distance

Cumulative distance

Duration

Total d u ration o f th e tra i n i n g se s s i o n so far

Heart rate

Your current h eart rate

Lap distance

Manual lap distance

Lap time

Manual lap number and lap time

Speed/Pace

Current pace (min/km or min/mi) or current speed (km/h or mph)

This symbol is displayed when the GPS function is on. The amount of bars above the letter G indicates the GPS signal strength.

This symbol is displayed when the s3+ stride sensor is in use.

This symbol is displayed when the CS speed sensor W.I . N.D. is i n use.

You c an select the speed view in sport p rofile se ttings. See Sport Profile Settings (page 12)forinstructions.

20 Training

Symbols on the display / Explanation ZonePointer

Target z one i n d i c a t or w i t h a heart s y m b o l t h a t mov e s left or right on the sport zone scale according to your heart rate.

Tim e in Z o ne

Time s p e nt i n the target z o n e

Tim e of d a y

Button Functions During Training

Record a Lap

Press START to record a lap. The display will show: Lap number Average heart rate of the lap Lap time

ENGLISH

If a speed sensor is activated, the following will also appear: Lap number Average speed/pace of the lap Lap distance

Lock a Sport Zone

You c an lock/u nlock you r heart r ate to th e curre nt sport zone.

To l o c k / unlock t h e sp o r t zo n e , pr e s s and h old START .

If, for example, you are running with a heart rate of 130 bpm which is 75% of your maximum heart rate, and matches sport zone 3, you can press and hold START to lock your heart rate into this zone. Sport zone3

Lockedis displayed.

An alarm sounds if you are below or above the sport zone. Unlock the sport zone by pressing and holding START again: Sport zone3 Unlocked is displayed.

Night Mode

There is a night mode function in the training computer. Press the LIGHT button once during pre-training mode, training recording mode or pause mode. The backlight will be activated every time you press any of the buttons.

The display will also light up if a message, for example, Check heart rate sensor ,isdisplayed.

Night mode will be switched off when you finish the training recording.

Training 21

ENGLISH

View Quick Menu

Press and hold LIGHT. QUICK MENU is displayed. You can change certain settings without pausing the training recording. For further information, see Quick Menu (page 33).

Pause / Stop Training Recording

1. To pause training recording, press BACK once. To continue training recording, press START.

2. To stop recording completely, press BACK twice. The following summary of your training information is displayed

• Textual feedback, for example Steady state training+, is displayed if you trained at least a total of

10 minutes in the sport zones. See the feedback in more detail in Training Files . For more information, see After Training (page 23)

• Duration and Calories

• Average heart rate and Maximum heart rate

• Sport zones (Time in each zone)

• Average pace and Maximum pace or Average speed and Maximum speed (visible if the GPS function

is on or s3+ stride sensor/CS speed sensor is in use)

• Distance (visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor/CS speed sensor is in use) and

Running Index (visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor is in use)

Care for your heart rate sensor after training. Detach the connector from the strap and rinse the strap under running water after every use. For complete care and maintenance instructions, see Caring for Your Product (page 50).

Back to Starting Point

The Back to starting point feature guides your way back to the starting point. When the training computer finds the GPS satellite signals in the beginning of the training session, your location is saved as a starting point.

When it is time to return to your starting point, do the following:

• Browse to the BACK TO START-view.

• Keep the RC3 GPS in a horizontal position in front of you ("POLAR" logo facing forward).

• Keep moving in order for the RC3 GPS to determine which direction you are going. An arrow will point in the direction of your starting point.

• To get back to the starting point, always turn in the direction of the arrow.

• The RC3 GPS also shows direction coordinates and the direct distance (beeline) between you and the starting point.

When you reach the starting point, Starting point reached is displayed.

Always keep a map at hand in case the RC3 GPS loses the satellite signal or the battery runs out.

This feature uses the GPS function. Set GPS function on in Sport Profile Settings (page 29).

22 Training

ENGLISH

6. AFTER TRAINING

Training Benefit

The Tr ain i ng Bene fit feature helps you better understand the effectiveness of your training. This feature requires the use of the heart rate sensor. After each training session you get textual feedback on your performance providing that you have trained at least a total of 10 minutes in the sport zones. The feedback is based on training time distribution on sport zones, calorie expenditure and duration. In

Training Files you get the feedback in more detail. The descriptions of different training benefit options

are listed in the table below.

Transfer your traini ng data t o t he www.pol arpersonalt rainer.co m web servic e t o see the benefits of the training with more physiological approach.

Feedback Tra i ning be nef i t

Maximum training+ That was a hard session! You improved your sprint

speed and the nervous system of your muscles, which make you more efficient. This session also increased your resistance to fatigue.

Maximum training That was a hard session! You improved your sprint

speed and the nervous system of your muscles, which make you more efficient.

Maximum & Tempo training What a session! You improved your speed and

efficiency. This session also significantly developed your aerobic fitness and your ability to sustain high intensity effort for longer.

Tempo & Maximum training What a session! You significantly improved your

aerobic fitness and your ability to sustain high intensity effort for longer. This session also developed your speed and efficiency.

Tempo training+ Great pace in a long session! You improved your

aerobic fitness, speed, and ability to sustain high intensity effort for longer. This session also increased your resistance to fatigue.

Tempo training Great pace! You improved your aerobic fitness,

speed, and ability to sustain high intensity effort for longer.

Tempo & Steady state training Good pace! You improved your ability to sustain

high intensity effort for longer. This session also developed your aerobic fitness and the endurance of your muscles.

Steady state & Tempo training Good pace! You improved your aerobic fitness and

the endurance of your muscles. This session also developed your ability to sustain high intensity effort for longer.

Steady state training+ Excellent! This long session improved the

endurance of your muscles and your aerobic fitness. It also increased your resistance to fatigue.

Steady state training Excellent! You improved the endurance of your

muscles and your aerobic fitness.

Steady state & Basic training, long Excellent! This long session improved the

endurance of your muscles and your aerobic fitness. It also developed your basic endurance and your body's ability to burn fat during exercise.

After Training 23

ENGLISH

Feedback Tra i ning be nef i t

Steady state & Basic training Excellent! You improved the endurance of your

muscles and your aerobic fitness. This session also developed your basic endurance and your body's ability to burn fat during exercise.

Basic & Steady state training, long Great! This long session improved your basic

endurance and your body's ability to burn fat during exercise. It also developed the endurance of your muscles and your aerobic fitness.

Basic & Steady state training Great! You improved your basic endurance and

your body's ability to burn fat during exercise. This session also developed the endurance of your muscles and your aerobic fitness.

Basic training, long Great! This long, low intensity session improved

your basic endurance and your body's ability to burn fat during exercise.

Basic training Well done! This low intensity session improved

your basic endurance and your body's ability to burn fat during exercise.

Recovery training Very nice session for your recovery. Light exercise

like this allows your body to adapt to your training.

Training Files

The training computer records your training data in Training files when the training session has lasted at least one minute.

To v i e w ba s i c da t a on y our p e r f o r m ance, s e e MENU > Data > Training files .

For deeper analysis, transfer the data to polarpersonaltrainer.com with the USB cable and WebSync software. The web service offers various options to analyze the data with.

In Training files ,browsewithUP / DOWN buttons to select the file you want to review and press START .

The information stored in a training file depends on the sport profile and the sensors in use. The below table presents examples of training file views for running and cycling sports.

TRAINING FILE VIEWS INFORMATION DISPLAYED

Textual feedbac k on y o u r p e r f o r m a n c e, f o r ex a m p l e Steady state

training+,isdisplayedifyoutrainedatleastatotalof10minutes

in the sport zones.

To v i e w th e tr a i n i n g be n e f i t , se l e c t More details by pressing START.

Start time

Duration

Distance (visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor/CS

speed sensor is in use)

Avg heart rate

24 After Training

Max heart rate

Min heart rate

(visible if the heart rate sensor is in use)

TRAINING FILE VIEWS INFORMATION DISPLAYED

Calories

Fat burn% of calories

(visible if heart rate sensor in use)

Average pace / Average speed

Maximum pace / Maximum speed

(visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor/CS speed sensor is in use)

Average cadence

Maximum cadence

(visible if s3+ stride sensor or CS cadence sensor is in use)

Running index

(visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor is in use)

Average stride length (visible if s3+ stride sensor is in use)

ENGLISH

Running index (visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor

is in use)

Bike in use

Riding duration

(visible if training file sport is cycling)

Sport zones

Time o n ea c h zo n e

(visible if heart rate sensor is in use)

Zone limits

(visible if ZoneOptimizer used and heart rate sensor is in use)

Laps/Automatic laps (number of the laps)

Best lap

Average lap

To v i e w de t a i l e d l a p info r m a t i o n , se l e c t More details by pressing START .

The following information on LAP

1/ A. LAP 1 is

displayed:

Lap time

Split time

You c an browse the laps with UP or DOWN.

To b r o w s e t h e foll o w i n g in f o r m a t i o n o n a c e r t ain l a p , pr e s s START .

After Training 25

ENGLISH

TRAINING FILE VIEWS INFORMATION DISPLAYED

Average heart rate

Maximum heart rate

Average pace / Average speed

Maximum pace / Maximum speed

(visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor/CS speed sensor is in use)

Lap distance

Split distance

(visible if the GPS function is on or s3+ stride sensor/CS speed sensor is in use)

Average cadence

Maximum cadence

(visible if s3+ stride sensor or CS cadence sensor is in use)

Average stride length

(visible if s3+ stride sensor is in use)

Delete Files

The training file memory becomes full once either the maximum recording time or the maximum number of files is reached. For more information on the limit values, see Technical Specifications (page 53).

When the training file memory becomes full, the oldest training file is overwritten by the most recent one. To s a v e th e tr a i n i n g fi l e for a l o n g e r pe r i o d of time, t r ansfer i t to the P olar w e b se r v i c e at www.polarpersonaltrainer.com. For more information, see polarpersonaltrainer.com (page 28).

To d e l e t e a traini n g file :

1. Select MENU > DATA > Delete files > Training file and press START . Browse the files with the UP/DOWN buttons and select the file you want to delete. Press START Delete file? YES/NO is displayed.

Alternatively, you can delete a file in MENU > Data > Training files . Browse with UP/DOWN to the file you want to delete, then press and hold LIGHT. Delete file? YES/NO is displayed

2. Select YES, File deleted is displayed. After that Remove file from totals? is displayed. If you select YES,

File deleted from totals is displayed. If you select NO, the training computer returns to the training file

menu. Note! Deleting a file from totals does not delete data from Week summaries. Week summaries can be only reset

To d e l e t e a l l file s :

26 After Training

ENGLISH

1. Select MENU > DATA > Delete files > All files and press START . Delete all files? YES/NO is displayed.

2. Select YES and All files deleted is displayed. If you select NO the training computer returns to the

training all files menu.

Week Summaries

To v i e w we e k su m m a r i e s of the t raining f i l es g o to MENU > Data > Week summaries > Summary and press START .

SUMMARY

This week

The dates on which the data was collected

Duration

Distance

Calories

Number of sessions

Sport zones 1, 2, 3, 4 and 5

Time p e r z o n e

Reset Week Summaries

To r e s e t w e e k s sum m a r i e s se l e c t MENU > DATA > Reset week summaries?.SelectYes and Week summaries

reset is displayed or No and the training computer returns to Data menu.

Totals Since xx.xx.xxxx

To v i e w to t a l s of the t raining f i l es g o to MENU > Data > Totals since and press START .

Duration

Distance

Calories

Number of sessions

Sport zones 1, 2, 3, 4 and 5

Time p e r z o n e

Reset Totals

To r e s e t t o t a l s se l e c t MENU > DATA > Reset totals? Select Yes and Totals reset is displayed or No and the training computer returns to Data menu.

After Training 27

ENGLISH

7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Analyze Your Training Data

For a long-term follow-up, store your training files in the polarpersonaltrainer.com web service. There you can view detailed information on your training sessions and get a better understanding of your training. With the USB cable and Polar WebSync software, it is easy to transfer training files to the polarpersonaltrainer.com web service.

Use the USB cable included in the set package for data transfer. If you use another USB cable, make sure that it is aUSB2.0compliantUSBA-to-microBcable.

How to set up your computer for data transmission

1. Register at polarpersonaltrainer.com

2. Download and install WebSync software on your computer at polarpersonaltrainer.com.

3. Plug the micro USB connector into the USB port in the training computer and the USB connector into the computer USB port.

4. WebSync software starts automatically and the welcome window opens (you can also double-click the WebSync icon on your task bar/menu bar to start Websync).

If you want to transfer training data, select Synchronize. If you want to connect to your training computer to modify settings and to transfer them to the training computer, select Training Computer.

For more information on transfering data and modifying training computer settings, see WebSync Help [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

Utilize Polar Endurance Training Programs

Utilize the ready-made Polar Endurance Program for running or cycling, or create your own phased training sessions in polarpersonaltrainer.com. Transfer them to the training computer by using the USB cable and WebSync software. For more information, see polarpersonaltrainer.com Help [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html].

Once you have transferred the program onto to your training computer, go to MENU > PROGRAM and press START .YoucanbrowsethroughtheplannedtrainingsessionswithUP/DOWN buttons and select the training session you want to do (for example Thu 26.8.Long run 20km). To start training press START.

For more information on Endurance programs, see Polar Endurance Training Program for Running and Cycling (page 48).

28 polarpersonaltrainer.com

ENGLISH

8. SETTINGS

Sport Profile Settings

Adjust the settings for the sport profiles to suit your training needs in MENU > Settings > Sport Profiles. You c an, for e xample, a ctivate t he sens ors you w ant to us e in diff erent spo rts. Wh en you st art a tra ining session using the sport profile, the training computer detects the needed sensors automatically.

There are four sport profiles shown in the pre-training mode by default: Running, Cycling (Bike 1), Other

sport 1 and Other sport 2.Thefifthsportprofile,Cycling (Bike 2),isnotshowinthepre-trainingmodeby

default. You can set Cycling (Bike 2) to be shown in the pre-training mode in Cycling Settings.

The heart rate sensor is on by default in every sport, and the training computer automatically starts searching for the heart rate sensor signal once you press START in time mode. If you bought a set which does not include a heart rate sensor, turn it off in MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off.

Running Settings

To v i e w or mod i f y spor t profil e settin g s for r unning, s e l e ct MENU > Settings > Sport profiles > Running

• Training sounds : Select Off, Soft, Loud or Very loud.

• Heart rate sensor : Select On, Off or Search new .

• GPS: Select On or Off.

• Stride sensor: Select Off or Search new . If you have already paired one stride sensor, the option On is

also visible.

• Stride sensor calibration: Select Calibrate > By running or Set factor. For more information on

calibration, see Calibrate the Polar s3+ Stride Sensor (page 39).

Stride sensor calibration is visible only if the stride sensor has been set on previously.

• Speed View: Select Kilometers per hour or Minutes per kilometer. If you have chosen imperial unit, select Miles per hour or Minutes per mile .

• Automatic lap: Select On or Off. If you set the automatic lap On, Set automatic lap distance is displayed. Set the distance in kilometers or miles.

• Show in pre-training mode? Select YES, and Sport shown in pre-training mode is displayed. When you press START in time mode, the sport will be visible in the list of sports in pre-training mode. Select No and Sport not shown in pre-training mode is displayed.

• Training view numbering : Select On or Off. If you set the Training view numbering On , the number of the training view appears for a few seconds when you browse the training views with UP/DOWN.

• Training view : Select 3rowsor 2rows. The training information will be displayed on three or two rows according to your selection.

All new sensors must be paired with the training computer before they can be activated.

For more information on pairing a new sensor with the training computer, see New Accessory (page 38).

Cycling Settings

To v i e w or mod i f y spor t profil e settin g s for c ycling, s e l e ct MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2)

• Training sounds : Select Off, Soft, Loud or Very loud.

• Heart rate sensor : Select On, Off or Search new .

• GPS: Select On or Off.

• Bike 1 settings For more information, see Bike Settings.

• Speed View: Select Kilometers per hour or Minutes per kilometer. If you have chosen imperial unit,

Settings 29

ENGLISH

select Miles per hour or Minutes per mile .

• Automatic lap is set off as default. Press START and Set distance is displayed. Set the distance in kilometers or in miles and confirm with START . Automatic lap set to x.x km is displayed. After this, you can select to have the Automatic lap Off or On.

• Training view numbering : Select On or Off. If you set the Training view numbering On , the number of the training view appears for a few seconds when you browse the training views with UP/DOWN.

• Training view : Select 3rowsor 2rows. The training information will be displayed on three or two rows according to your selection.

Bike Settings

To v i e w or mod i f y bike setting s , selec t MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings

• Speed sensor: Select Off or Search new . If you have already paired one speed sensor, the option On is also visible.

• Wheel size : Set the wheel size to xxxx mm. For more information on measuring the wheel size, see Measuring Wheel Size.

• Cadence sensor: Select Off or Search new . If you have already paired one cadence sensor, the option On is also visible.

• Autostart: Set Off or On. If you select On, Activate speed sensor YES/NO is displayed. Select YES and

Autostart on is displayed. If you have not paired a speed sensor with your training computer, Speed sensor for bike required is displayed and the training computer returns to Bike 1 settings/Bike 2 settings. If you select NO, Activation canceled is displayed.

All new sensors must be paired with the training computer before they can be activated.

For more information on pairing a new sensor to the training computer, see New Accessory (page 38).

Measuring Wheel Size

Select MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size

Wheel size settings are a prerequisite for correct cycling information. There are two ways of determining the wheel size of your bike:

Method 1

Look for the diameter in inches or in ETRTO printed on the wheel. Match it to the wheel size in millimeters in the right column of the chart.

ETRTO Wheel size diameter (inches) Wheel size setting (mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

30 Settings

ENGLISH

ETRTO Wheel size diameter (inches) Wheel size setting (mm)

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Wheel sizes on the chart are advisory as wheel size depends on the wheel type and air pressure.

Method 2

Measure the wheel manually for the most accurate result.

Use the valve to mark the point where the wheel touches the ground. Draw a line on the ground to mark that point. Move your bike forward on a flat surface for one complete rotation. The tire should be perpendicular to the ground. Draw another line on the ground at the valve to mark a full rotation. Measure the distance between the two lines.

Subtract 4 mm to account for your weight on the bike to get your wheel circumference. Enter this value in the training computer.

Other Sport Settings

To v i e w or mod i f y spor t profil e settin g s for o ther s p o r t , s e l e c t MENU > Settings > Sport profiles > Other

sport 1/ Other sport 2

• Training sounds : Select Off, Soft, Loud or Very loud.

• Heart rate sensor : Select On, Off or Search new .

• GPS: Select On or Off.

• Speed View: Select Kilometers per hour or Minutes per kilometer. If you have chosen imperial unit, select Miles per hour or Minutes per mile

• Automatic lap: Set On or Off. If you set the automatic lap On, Set automatic lap distance is displayed. Set the distance in kilometers or miles.

• Training view numbering : Select On or Off. If you set the Training view numbering On , the number of the training view appears for a few seconds when you browse the training views with UP/DOWN.

• Training view : Select 3rowsor 2rows. The training information will be displayed on three or two rows according to your selection.

All new sensors must be paired with the training computer before they can be activated.

For more information on pairing a new sensor with the training computer, see New Accessory (page 38).

Heart Rate Settings

To v i e w an d ch a n g e hea r t rate s ettings, s e lect MENU > SETTINGS > Heart rate settings .

• ZoneOptimizer: Set On or Off.

• Heart rate view : Select Beats per minute (BPM) or Percent of maximum (% of maximum).

• Heart rate zone lock : Select Heart rate zone lock OFF , or lock one of the zones by selecting Zone 1,

Zone 2, Zone 3, Zone 4 or Zone 5. Zone X locked is displayed.

• Sport zones: Set zone 1, 2, 3, 4 and 5 heart rate limits. For more information on sport zones, see Polar

Settings 31

ENGLISH

Sport Zones (page 42). Before modifying the zone limits you need to set the ZoneOptimizer off. To modify zones, first set

ZoneOptimizer off is displayed. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? Select YES. Zone optimizer off is

displayed. You can start modifying the zone limits.

User Information Settings

Enter accurate user information in the training computer to receive the correct feedback on your performance.

To v i e w an d mo d i f y use r inform a t i o n se t t i n g s , se l e c t MENU > Settings > User information > USER INFORMAT.. Browse the selection with UP/DOWN and accept the value with START.

• Weight: Set your weight in kilograms (kg) or pounds (lbs).

• Height: Set your height in centimeters (cm) or in feet and inches (if you chose imperial units)

• Date of Birth: Set your birthday. The order in which date settings are depends on which time and date

format you have chosen (24h: day - month - year / 12h: month - day - year).

• Sex: Select Male or Female.

• Activity level : Select Low (0-1 h/week), Moderate (1-3 h/week) , High (3-5 h/week) or Top (5+ h/week)

Activity level is an assessment of your level of long-term physical activity. Select the alternative that best describes the overall amount and intensity of your physical activity during the past three months. Your activity level is used in calculating your energy expenditure.

• Top (5+ h/week): You participate in heavy physical exercise at least 5 times a week, or you exercise to

improve performance for competitive purposes.

• High (3-5 h/week): You participate at least 3 times a week in heavy physical exercise, e.g. you run

20-50 km/12-31 miles per week or spend 3-5 hours per week in comparable physical activity.

• Moderate (1-3 h/week) : You participate regularly in recreational sports, e.g. you run 5-10 km or 3-6

miles per week or spend 1-3 hours per week in comparable physical activity, or your work requires modest physical activity.

• Low (0-1 h/week): You do not participate regularly in programmed recreational sport or heavy physical

activity, e.g. you walk only for pleasure or exercise hard enough to cause heavy breathing or perspiration only occasionally.

• Maximum heart rate : Set your maximum heart rate, if you know your laboratory measured current

maximum heart rate value. Your age-predicted maximum heart rate value (220-age) is displayed as a default setting when you set this value for the first time. For more information, see Maximum Heart Rate (HR

max

• OwnIndex(VO

): Set your OwnIndex (VO

2max

value). For more information, see OwnIndex.

2max

Maximum Heart Rate (HR

is used to estimate energy expenditure. HR

max

during maximum physical exertion. HR accurate method for determining your individual HR

max

)

is the highest number of heartbeats per minute

is also useful when determining training intensity. The most

max

is to perform a maximal exercise stress test in a

max

laboratory.

OwnIndex

Polar OwnIndex, the result of Polar Fitness Test (page 35), predicts your maximal oxygen uptake (VO OwnIndex usually ranges from 20 to 95 and is comparable to VO

,commonlyusedtoevaluateaerobic

2max

fitness. Your long-term level of physical activity, heart rate, heart rate variability at rest, gender, age, height, and body weight all influence OwnIndex. The higher the OwnIndex value is, the better your aerobic fitness is.

General Settings

To v i e w an d ch a n g e you r genera l settin g s , sele c t MENU > Settings > General settings .

• Sounds: Select On or Off

• Button lock: Select either Manual lock or Automatic lock

32 Settings

ENGLISH

• Units: Select Metric units (kg, m) or Imperial units (lbs, ft)

• Language: Select Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk,Português,

Suomi or Svenska and accept with START.

Watch Settings

To v i e w an d ch a n g e you r Watch settings select MENU > Settings > Watch settings

• Alarm: Set alarm repetition Off, Once, Monday to Friday or Every day

• Time: Select Time 1, Time 2 or Time in use

• Date: Set date, Date format and Date separator

• Week' starting day: Select Monday, Saturday or Sunday

• Watch face: Select Time only, Time and logo or Time and event (visible if you have set an event in polarpersonaltrainer.com and transfered the data to your training computer with the USB cable and WebSync software).

Quick Menu

Some settings can be modified with a shortcut button. You can enter Quick menu by pressing and holding LIGHT in time mode, pre-training mode or training mode. Depending on which mode you enter the Quick menu from, you will find different selections.

Time Mode

In time mode, press and hold LIGHT to enter Quick menu.

• Select Lock buttons and press START. To unlock buttons, press and hold LIGHT again.

• Select alarm repetition Alarm > Off, Once, Monday to Friday or Every day .

• Select Time in use > Time 1 or Time 2.

Pre-training mode

To e n t e r p r e - t r a i n i ng m o d e , pr e s s START in time mode. In pre-training mode, press and hold LIGHT to enter Quick menu.

• Edit sport profile settings. For more information, see Sport Profile Settings (page 29).

• Edit heart rate settings. For more information, see Heart Rate Settings (page 31).

Training Mode

In training mode, press and hold LIGHT to enter Quick menu.

• Select Lock buttons and press START. To unlock buttons, press and hold LIGHT again.

• Select Search sensor and the training computer starts searching for the sensor.

This selection is available only if the connection to any of the sensors has been lost.

• Select Calibrate stride sensor to calibrate s3+ stride sensor.

The option is only available when s3+ stride sensor is in use.

• Select Training sounds and set training sounds Off, Soft, Loud or Very loud

• Select Set automatic lap off or On.

This selection is only available if speed information is available i.e. GPS function or optional CS speed sensor/s3+ stride sensor has been set on for the sport profile.

Settings 33

ENGLISH

• Select GPS info to view the number of visible satellites.

• Select Show zone limits if you want to see the sport zone heart rate limits.

This selection is only available if heart rate sensor is set on.

34 Settings

ENGLISH

9. POLAR FITNESS TEST

The Polar Fitness Test is an easy, safe, and quick way to measure your aerobic (cardiovascular) fitness at rest. The result, Polar OwnIndex, is comparable to maximal oxygen uptake (VO used to evaluate aerobic fitness. Your long-term level of physical activity, heart rate, heart rate variability at rest, gender, age, height, and body weight all influence OwnIndex. The Polar Fitness Test is developed for use by healthy adults.

Aerobic fitness relates to how well your cardiovascular system works to transport oxygen to your body. The better your aerobic fitness, the stronger and more efficient your heart is. Good aerobic fitness has many health benefits. For example, it helps in decreasing high blood pressure and your risk of cardiovascular diseases and stroke. If you want to improve your aerobic fitness it takes, on average, six weeks of regular training to see a noticeable change in your OwnIndex. Less fit individuals see progress even more rapidly. The better your aerobic fitness, the smaller the improvements in your OwnIndex.

Aerobic fitness is best improved by training types that use large muscle groups. Such activities include running, cycling, walking, rowing, swimming, skating, and cross-country skiing.

To m o n i t or y o u r pr o g r e s s , st a r t by measur i n g your OwnInde x a c o u p le o f time s during the f i r s t t w o wee k s in order to get a baseline value, and then repeat the test approximately once a month.

To m a k e su r e th e test r esults a r e re l i a b l e , t h e foll o w i n g ba s i c req u i r e m e n t s a p p l y :

), which is commonly

2max

• You can perform the test anywhere - at home, at the office, at a health club - provided the testing environment is peaceful. There should be no disturbing noises (e.g. television, radio, or telephone) and no other people talking to you.

• Always take the test in the same environment and at the same hour.

• Avoid eating a heavy meal or smoking 2-3 hours prior to testing.

• Avoid heavy physical exertion, alcohol, and pharmacological stimulants on the test day and the previous day.

• You should be relaxed and calm. Lie down and relax for 1-3 minutes before starting the test.

Before the Test

Wear the heart rate sensor

For further information, see Wearing the Heart Rate Sensor (page 13)

Enter User Information

Select MENU > Settings > User information

To c a r r y o u t the P olar F i t n e s s Te s t , ent e r your p ersonal u s e r i n f o r m a t i on a n d lon g - t e r m ph y s i c a l ac t i v i t y level in User settings.

Performing the Test

Select MENU > Fitness test > Start test

The test starts once the training computer detects your heart rate. The progress bar indicates that the test is ongoing. Stay relaxed and limit body movements and communication with other people.

If you have not set your long-term physical activity level in User information settings, Set activity level of

past 3 months is displayed. Select Top, High, Moderate ,orLow.Forfurtherinformationonactivitylevels,

see User Information Settings (page 32).

If your training computer does not receive your heart rate at the beginning or during the test, the test fails and Test failed , Check heart rate sensor is displayed. Check that the heart rate sensor electrodes are wet and that the strap is snug enough, and start the test again.

Polar Fitness Test 35

ENGLISH

When the test is over, you hear two beeps. OwnIndex is displayed with a numerical value and level evaluation. For further information on evaluations, see Fitness Level Classes.

Update to VO

• Select Yes to save the OwnIndex value to your user settings and OwnIndex results menu.

• Select No only if you know your laboratory-measured VO level class from the OwnIndex result. Your OwnIndex value is saved only to the OwnIndex results menu. For further information on fitness trend see OwnIndex results.

You c an stop t he test a t any tim e by pres sing BACK. Test canceled is displayed for a few seconds.

2max

value, and if it differs more than one fitness

2max

After saving the OwnIndex value, it will be used for calculating calorie consumption.

After the Test

Fitness Level Classes

Men

Age / Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Women

Age / Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

The classification is based on a literature review of 62 studies where VO

36 Polar Fitness Test

was measured directly in

2max

ENGLISH

healthy adult subjects in the USA, Canada and 7 European countries. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Avia t Space E nviron Me d ; 61:3-11, 1990.

Ownindex results

Select MENU > Fitness test> OwnIndex results

In the OwnIndex results menu you can see how your OwnIndex value has been developing. Up to 60 latest OwnIndex values and respective dates are included in the display. When the latest results file becomes full, the oldest result is automatically deleted.

Delete OwnIndex Value

Select MENU > Fitness test> OwnIndex results

Select the value you wish to delete and press and hold LIGHT > Delete OwnIndex (xx) value? No/Yes is displayed. Confirm with START.

Analyzing OwnIndex Results with Software

Downloading test results to polarpersonaltrainer.com offers you the possibility of analyzing results in various ways, as well as accessing more detailed information about your progress.

Polar Fitness Test 37

ENGLISH

10. NEW ACCESSORY

Pairing a New Sensor with the Training Computer

Before taking a new sensor into use, it has to be introduced to the training computer. This is called pairing and only takes a few seconds. Pairing ensures that your training computer receives signals from your sensor only, and enables disturbance-free training in a group.

Before entering an event or race, make sure that you do the pairing at home. This is to prevent interference due to the long-range data transmission. When pairing new sensor make sure you are not near (40 m/131 ft) other similar sensors.

Pairing a New Heart Rate Sensor with the Training Computer

If you have not paired your training computer with a heart rate sensor before, pairing is performed automatically when you start a training session. Wear the training computer and the heart rate sensor and start by pressing START. Searching for new heart rate sensor is displayed. The training computer searches for a heart rate sensor signal. Heart rate sensor found is displayed when the the training computer finds the signal.

Wear the heart rate sensor and make sure that you are not near (40 m/131 ft) other heart rate sensors.

1. Go to Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new and press START .

2. The training computer starts searching for the sensor signal, Searching for new heart rate sensor is

displayed.

3. Once the new sensor is identified, Heart rate sensor found is displayed. Pairing is completed.

4. If the search is not successful, Heart rate sensor not found or Other heart rate sensors interfering.

Move further., Try again? YES / NO is displayed.

5. Select YES to start the search again.

6. Select NO to cancel the searching.

7. To return to time mode, press and hold the BACK button.

Only one heart rate sensor can be paired with your training computer at a time. However, the training computer remembers the last three pairings. If the most recently paired heart rate sensor is not available, but the previous is, the training computer receives the heart rate signal from the previous sensor.

Pairing a New Speed Sensor with the Training Computer

Make sure the speed sensor has been correctly installed. For more information on installing the speed sensor refer to the user manual of the speed sensor or for video tutorial at http://www.polar.com/en/polar_community/videos [http://www.polar.com/en/support/video_tutorials].

You c an have t wo bikes on the tr aining co mputer. Each bik e has to have the sensors s eparate ly taug ht. You c an only t each one speed sen sor to on e bike. I f you hav e two bik es, bot h of them c an use th e same speed sensor. Or, they can have their own set of sensors. When you pair a new sensor to a bike that already has a previously taught sensor in the memory, the new sensor replaces the previous one.

1. Go to MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2

settings > Speed sensor > Search new and press START.

2. Press OK (START) to start test drive is displayed.

3. Press START and Searching for new speed sensor is displayed. The training computer starts searching

for the speed sensor signal. Rotate the wheel a few times to activate the sensor. The flashing red light on the sensor indicates that the sensor is activated.

4. Once the new speed sensor is identified, Speed sensor found is displayed. Pairing is complete.

5. If the search is not successful, Speed sensor not found or Other speed sensors interfering. Move

further., Try again? YES / NO is displayed.

6. Select YES to start the search again.

7. Select NO to cancel the searching.

38 New Accessory

ENGLISH

8. To return to time mode, press and hold the BACK button.

Pairing a New Cadence Sensor with the Training Computer

Make sure the cadence sensor has been correctly installed. For more information on installing the cadence sensor refer to the user manual of the cadence sensor or to the video tutorial at http://www.polar.com/en/polar_community/videos [http://www.polar.com/en/support/video_tutorials].

You c an have t wo bikes on the tr aining co mputer. Each bik e has to have the sensors s eparate ly taug ht. You c an only t each one cadence s ensor to one bike. If you hav e two bik es, both of them c an use th e same cadence sensor. Or, they can have their own set of sensors. When you pair a new sensor to a bike that already has a previously taught sensor in the memory, the new sensor replaces the previous one.

1. Go to MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2

settings > Cadence sensor > Search new and press START.

2. Press OK (START) to start test drive is displayed.

3. Press START and Searching new cadence sensor is displayed. The training computer starts searching

for the cadence sensor signal. Rotate the wheel a few times to activate the sensor. The flashing red light on the sensor indicates that the sensor is activated.

4. Once the new cadence sensor is identified, Cadence sensor found is displayed. Pairing is complete.

5. If the search is not successful, Cadence sensor not found or Other cadence sensors interfering. Move

further., Try again? YES / NO is displayed.

6. Select YES to start the search again.

7. Select NO to cancel the searching.

8. To return to time mode, press and hold the BACK button.

Pairing a New Stride Sensor with the Training Computer

Make sure the stride sensor has been correctly attached to your shoe. For more information on setting up the stride sensor refer to the user manual of the stride sensor or to the video tutorial at http://www.polar.com/en/polar_community/videos [http://www.polar.com/en/support/video_tutorials].

You c an only p air one s tride sen sor to th e trainin g compu ter at a ti me. If yo u pair a new sen so r, the new sensor always replaces the previous one you had paired. The stride sensor can only be paired to the Running sport profile.

1. Go to MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new and press START.

2. Searching for new stride sensor is displayed. The training computer starts searching for the stride

sensor signal.

3. Once the new stride sensor is identified, Stride sensor found is displayed. Pairing is complete.

4. If the search is not successful, Stride sensor not found or Other stride sensors interfering. Move

further., Try again? YES / NO is displayed.

5. Select YES to start the search again.

6. Select NO to cancel the searching.

7. To return to time mode, press and hold the BACK button.

Calibrate the Polar s3+ Stride Sensor

Polar s3+ stride sensor can be set on only for the Running sport profile.

Calibration of the stride sensor improves the accuracy of speed/pace and distance measurements. It is recommended that you calibrate the stride sensor before using it for the first time, if there are significant changes in your running style, or if the position of the stride sensor on the shoe is dramatically changed (e.g. if you have new shoes or if you switch the sensor from your right shoe to your left one). You can calibrate the stride sensor by running a known accurate distance, or by setting the calibration factor manually. The calibration should be done at the speed you normally run. If you run at different speeds, the calibration should be done at your average speed.

New Accessory 39

ENGLISH

Calibration by Running Wizard

Before calibration the stride sensor needs to be paired with the training computer. For more information on pairing the stride sensor and training computer, see New Accessory (page 38).

Make sure the stride sensor function in the training computer is on. Press UP to enter MENU and select

Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On.

To c a l i b rate a cer t a i n di s t a n c e wi t h a s t e p-by-step g uidance, s e lect

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running. Set distance is

displayed.

2. Adjust the distance, how far you wish to run, to calibrate the stride sensor (minimum calibration distance

is 400 meters / 0.3 miles). Press START . Stand still until stride sensor is found is displayed.

3. Press OK (START) and run xx.x km/mi is displayed. On the starting line, press START and start your run

by taking the first step with your sensor foot and run the preset distance at a steady pace.

4. Press OK (START) after xx.x km/mi is displayed. Stop exactly on the finish line of the preset distance,

stand still and press START.

Once you reach the preset distance, stop exactly on the finish line of the preset distance and stand still for calibration. If you move before Calibrated to x.xxx is displayed, the calibration fails.

5. When the calibration succeeds, Calibrated to x.xxx is displayed. The new calibration factor is used.

Continue recording? is displayed. If you wish to continue the training session recording, select Yes.

Otherwise, select No.

6. To cancel the calibration press BACK, Calibration canceled is displayed.

Set Calibration Factor Manually

The calibration factor is calculated as a ratio of the actual distance to the uncalibrated distance. Example: you run 1200m, and the training computer shows a distance of 1180m, the calibration factor is 1.000. Calculate the new calibration factor as follows: 1.000*1200/1180 = 1.017. The range of the calibration factor during manual calibration is 0.500-1.500. If you define the calibration factor below or above these values, calibration fails.

To c a l i b rate t h e st r i d e se n s o r ma n u a l l y be f o r e tr a i n i n g , se l e c t

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor.

2. Adjust the factor. Calibareted to x.xx is displayed.

The calibration factor can also be set during training, when the stride sensor is in use. Press and hold LIGHT to enter the Quick menu and then select Calibrate stride sensor > Set factor . Calibareted to x.xx is displayed and you can continue running.

Calibrate Sensor by Running a Known Distance (on-the-fly calibration)

Before calibration the stride sensor needs to be paired with the training computer. For more information on pairing the stride sensor and training computer, see New Accessory (page 38).

Set correct lap distance

You c an calibr ate the s ensor at any phase of your tr aining wi th lap di stance correctio n, prov ided you are not training with distance-based targets. Just run a known distance, preferably more than 1000 meters / 0,62 miles.

Make sure the stride sensor function in the training computer is on. In time mode press UP to enter MENU and select Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On.

40 New Accessory

ENGLISH

1. In time mode press START and select Running as your sport profile. Press START again and start

running.

2. At the starting point of a known lap distance, press START (minimum calibration distance is 400 meters / 0.3 miles). When you have run the whole lap distance, press START.

3. Then calibrate the sensor: Press and hold LIGHT to go enter Quick menu. Select Calibrate stride

sensor.

4. Select Set correct lap distance. Fix the displayed lap distance with the distance you just ran, and press START . Calibrated to x.xxx is displayed. The sensor is now calibrated and ready for action.

Set correct distance

Alternatively, you can calibrate the stride sensor by fixing the whole distance gathered.

1. In time mode press START and select Running as your sport profile. Press START again and start running.

2. Press and hold LIGHT to enter the Quick menu. Select Calibrate stride sensor.

3. Select Set correct distance. Fix the displayed distance with the distance you just ran, and press START . Calibrated to x.xxx is displayed. The sensor is now calibrated and ready for action.

New Accessory 41

ENGLISH

11. POLAR SMART COACHING

Polar Sport Zones

Polar sport zones introduce a new level of effectiveness in heart rate-based training. Training is divided into five sport zones based on percentages of maximum heart rate. With sport zones, you can easily select and monitor training intensities.

Target zone Intensity % of

,bpm

max

VERY HARD

90–100%

171–190 bpm

HARD

80–90%

152–172 bpm

MODERATE

70–80%

133–152 bpm

LIGHT

60–70%

114-133 bpm

Example durations

less than 5

minutes

2–10 minutes

10–40

minutes

40–80

minutes

Training benefit

BENEFITS: develops maximum performance and

speed

FEELS LIKE: very exhausting for breathing and

muscles

RECOMMENDED FOR: fit persons and for athletic

training

BENEFITS: increases maximum performance

capacity

FEELS LIKE: muscular fatigue and heavy

breathing.

RECOMMENDED FOR: everybody for shorter

exercises

BENEFITS: improves aerobic fitness

FEELS LIKE: light muscular strain, easy

breathing, moderate sweating

RECOMMENDED FOR: everybody for moderately

long exercises

BENEFITS: improves basic endurance and fat

burning

FEELS LIKE: comfortable, easy breathing, low

muscle load, light sweating

RECOMMENDED FOR: everybody for longer and

frequently repeated shorter exercises

VERY LIGHT

50–60%

104–114 bpm

20–40

minutes

BENEFITS: improves overall health and helps

recovery

FEELS LIKE: very easy for breathing and muscles

RECOMMENDED FOR: weight management and

active recovery

=Maximumheartrate(220-age).Example:30yearsold,220–30=190bpm.

max

Trainin g in heart rate zone 1 is done at a very low intensity. The main training principle is that performance improves when recovering after, and not only during training. Accelerate the recovery process with very light intensity training.

Trainin g in heart rate zone 2 is for endurance training, an essential part of any training program. Training sessions in this zone are easy and aerobic. Long-duration training in this light zone results in effective energy expenditure. Progress will require persistence.

Aerobic power is enhanced in heart rate zone 3.Thetrainingintensityishigherthaninsportzones1and 2, but still mainly aerobic. Training in sport zone 3 may, for example, consist of intervals followed by recovery. Training in this zone is especially effective for improving the efficiency of blood circulation in the heart and skeletal muscles.

42 Polar Smart Coaching

ENGLISH

If your goal is to compete at top potential, you will have to train in heart rate zones 4 and 5.Inthese zones, you exercise anaerobically in intervals of up to 10 minutes. The shorter the interval, the higher the intensity. Sufficient recovery between intervals is very important. The training pattern in zones 4 and 5 is designed to produce peak performance.

The Polar target heart rate zones can be personalized by using a laboratory measured HR taking a field test to measure the value yourself. When training in a target heart rate zone, try to make use of the entire zone. The mid-zone is a good target, but keeping your heart rate at that exact level all the time is not necessary. Heart rate gradually adjusts to training intensity. For instance, when crossing from heart rate target zone 1 to 3, the circulatory system and heart rate will adjust in 3-5 minutes.

Heart rate responds to training intensity depending on factors such as fitness and recovery levels, as well as environmental factors. It is important to look out for subjective feelings of fatigue, and to adjust your training program accordingly.

value, or by

max

Heart Rate Variability

Heart rate varies with every heartbeat. Heart rate variability (HRV) is the variation of beat to beat intervals, also known as R-R intervals.

HRV indicates the fluctuations of heart rate around an average heart rate. An average heart rate of 60 beats per minute (bpm) does not mean that the interval between successive heartbeats would be exactly

1.0 sec, instead they may fluctuate/vary from 0.5 sec up to 2.0 sec.

HRV is affected by aerobic fitness. HRV of a well-conditioned heart is generally large at rest. Other factors that affect HRV are age, genetics, body position, time of day, and health status. During exercise, HRV decreases as heart rate and exercise intensity increase. HRV also decreases during periods of mental stress.

HRV is regulated by the autonomic nervous system. Parasympathetic activity decreases heart rate and increases HRV, whereas sympathetic activity increases heart rate and decreases HRV.

HRV is used in the OwnIndex and ZoneOptimizer features.

Polar ZoneOptimizer

The Polar ZoneOptimizer feature adjusts your sport zones based on your personal information including heart rate variability. It recommends lower intensity training when little heart rate variability is detected and higher intensity training when plenty of heart rate variability is detected. It also gives you feedback on your heart rate zones in comparison to your normal level.

Benefits of the ZoneOptimizer feature

Each Sport Zone has a different physiological response which is described briefly in the Polar Sport Zones

Polar Smart Coaching 43

ENGLISH

(page 42). The ZoneOptimizer measurement takes your personal information, including your heart rate variability, into account and personalizes your sport zones before every training session.

ZoneOptimizer measurement

Polar ZoneOptimizer recommends lower intensity training when little heart rate variability is detected and higher intensity training, when plenty of heart rate variability is detected at a given heart rate. It also gives you feedback if your current limits are higher, normal or lower than your normal level, when compared to your earlier measurements. You may get feedback on your daily physiological status by paying attention to how fast and how easily you can do training at the recommended heart rates.

Action Heart rate in beats per

Duration How to achieve

minute

Keep your heart rate between 70 and 100 beats per minute.

70 - 100 bpm 2minutes Standing or training

with very light training intensity, for example, walking slowly.

Increase heart rate gradually from 100 to 130 beats per minute within two minutes.

Gradually increase your heart rate above 130 beats per minute.

100 - 130 bpm 2minutes Walking briskly or

cycling/ jogging at low intensity during warm up.

130 bpm < At least 30 seconds Gradually increase your

heart rate and continue as planned. The ZoneOptimizer determination will finalize in one minutes time.

Measurement phases

Target z one l i m i t de t e r m i n a tion i s do n e in t h ree p h a s e s .

1. Preparing for training session and plenty of heart rate variability exists. As there is a lot of heart rate variability, this is a very good and sensitive phase to detect daily changes. In absolute figures this means heart rates from 70 to 100 beats per minute.

2. Warming up, heart rate rises slowly and heart rate variability drops. During this phase heart rate variability starts dropping, and the body prepares for higher intensities. In absolute figures this means heart rates from 100 to 130 beats per minute.

3. Heart rate variability levels off. After this phase heart rate variability stays at a very low level or almost disappears. This usually takes place at around 130 beats per minute and higher. All Zone limits are updated after heart rate has been continuously, for at least 30 seconds, above the upper limit of Phase2 (130 beats pre minute / 75% of HR

max

ZoneOptimizer guidance normally uses absolute figures (70-100-130 beats per minute), but the two uppermost figures change if personal HR 130 beats per minute, is limited not to exceed 75% of HR

is very low. The second phase upper limit, which is normally

max

.Thisisdoneautomaticallywithoutactions

max

from you.

ZoneOptimizer allows different durations of Phase1 (preparing for training session, heart rate in between 70-100 beats per minute) and Phase2 (warming up, heart rate in between 100-130 beats per minute). The recommended minimum durations to get the limits successfully determined are 2 minutes at Phase1, 2minutesatPhase2andhalfaminuteormoreinPhase3.

ZoneOptimizer function is developed for the use of healthy people. Some health conditions may cause heart rate variability-based ZoneOptimizer determination to fail or give lower intensity targets. These conditions include high blood pressure, cardiac arrhythmia, and certain medications.

44 Polar Smart Coaching

ENGLISH

Maximum Heart Rate

Maximum heart rate (HR physical exertion. It is individual and depends on age, hereditary factors, and fitness level. It may also vary according to the type of sport performed. HR

Determining Maximum Heart Rate

)isthehighestnumberofheartbeatsperminute(bpm)duringmaximum

max

is used to express training intensity.

max

Your HR

• The most accurate way is to have your HR

can be determined in several ways.

max

clinically measured, usually on a maximal treadmill or by

max

taking a bicycle stress test supervised by a cardiologist or an exercise physiologist.

• You can also determine your HR

• HR

can also be estimated by using the commonly used formula: 220 - age, although research shows

max

by taking a field test together with a training partner.

max

that this method is not very accurate, especially for older persons or those who have been fit for many years.

If you have done some hard training in recent weeks and know that you can safely reach maximum heart rate, you can safely take a test to determine your HR

yourself. Having a training buddy with you during

max

the test is recommended. If you are uncertain, consult your physician before undertaking the test.

Here is an example of a simple test.

Step 1: Warm up for 15 minutes on a flat surface, building up to your usual training pace.

Step 2: Choose a hill or stairwell that will take more than 2 minutes to climb. Run up the hill/steps once,

building to as hard a pace as you can hold for 20 minutes. Return to the base of the hill/steps.

Step 3: Run up the hill/steps again, building towards a pace you could just about hold for 3 kilometers. Note your highest heart rate. Your maximum is approximately 10 beats higher than the noted value.

Step 4: Run back down the hill, allowing your heart rate to drop 30-40 beats per minute.

Step 5: Run up the hill/steps once again at a pace that you can only hold for 1 minute. Try to run halfway

up the hills/steps. Note your highest heart rate. This brings you close to your maximum heart rate. Use this value as your maximum heart rate to set training zones.

Step 6: Make sure you get a good cool-down, a minimum of 10 minutes.

Running Cadence and Stride Length

Cadence* is the number of times the foot with the stride sensor* hits the ground per minute.

Stride length* is the average length of one step. That is the distance between your right and left foot contacting the ground.

Running speed = 2 * stride length * cadence

There are two ways to run faster: moving your legs at a higher cadence or taking longer steps.

Elite long distance runners typically run with a high cadence of 85-95. On uphills, typical cadence values are lower. On downhills they are higher. Runners adjust stride length to gather speed: stride length increases as speed increases.

Yet o ne of the m ost com mon mista kes novic e runne rs make i s over-str iding. The most efficient stride length is the natural one – the one that feels most comfortable. You will run faster in races by strengthening your leg muscles so they take you forward with a longer stride.

You s hould als o work on max imizing cadence ef ficienc y. Ca dence doe s not pro gress e asily, but if properl y trained, you will be able to sustain it throughout your runs and maximize your performance. To develop cadence, the nerve-muscle connection needs to be trained - and reasonably frequently. A session of cadence training a week is a good start. Incorporate some cadence work into the rest of your week. During long easy runs, you could include some faster cadence every now and then.

Polar Smart Coaching 45

ENGLISH

Agoodwayofimprovingstridelengthistoundertakespecificstrengthwork,likerunninghills,runningin soft sand, or running up steps. A six-week training period including strength work should result in noticeable improvements in stride length, and if combined with some faster leg speed work (such as short strides at best 5km pace), noticeable improvements should be seen in overall speed, as well.

*Optional s3+ stride sensor required.

Polar Running Index

Running Index offers an easy way to monitor performance changes. Performance (how fast/easily you run at a given pace) is directly influenced by aerobic fitness (VO body is at running), and Running Index is a measurement of this influence. By recording your Running Index over time, you can monitor progress. Improvement means that running at a given pace requires less of an effort, or that your pace is faster at a given level of exertion. The Running Index feature calculates such improvements. Running Index also gives you daily information on your running performance level which may vary from day to day.

Benefits of Running Index:

• emphasizes the positive effects of good training sessions and resting days.

• monitors fitness and performance development at different heart rate levels - not only during maximal

performance.

• you can determine your optimal running speed by comparing running indexes from different kinds of

training sessions.

• stresses progress through better running technique and fitness level.

)andtrainingeconomy(howefficientyour

2max

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on / s3+ stride sensor is in use, and when the following requirements apply:

• speed should be 6 km/h / 3,75 mi/h or faster and duration 12 minutes minimum.

• heart rate should be at least 40% of your HRR (heart rate reserve). Heart rate reserve is the difference

between maximum heart rate (HR

), and resting heart rate (HR

max

rest

)

Example: A person with HR

190 bpm and HR

max

rest

60 bpm

40% (190-60) + 60 = 112 bpm (heart rate should be at least 112 bpm)

For a precise exercise heart rate, you need your exact HR

max

and HR

.WhenusingestimatedHRmax,exercise

rest

heart rate values are always estimates.

Make sure that the stride sensor is calibrated. Calculation begins when you start recording the session. During the session, you may stop once at traffic lights, for example, without interrupting the calculation.

In the end, your training computer displays a Running Index value and stores the result in the Training files section. Compare your result to the table below. Using the software, you can monitor and analyze your progress in Running Index values against time and different running speeds. Or compare values from different training sessions and analyze them in short and long term.

Short-term analysis

Men

Age / Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

46 Polar Smart Coaching

Age / Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Women

Age / Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

ENGLISH

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

The classification is based on a literature review of 62 studies where VO healthy adult subjects in the USA, Canada and 7 European countries. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Avia t Space E nviron Me d ; 61:3-11, 1990.

There may be some daily variation in the Running Indexes due to running circumstance changes, for example different surface, hills, wind or temperature.

Long-term analysis

The single Running Index values form a trend that predicts your success in running certain distances.

The following chart estimates the duration that a runner can achieve in certain distances when performing maximally. Use your long-term Running Index average in the interpretation of the chart. The prediction is

best for those Running Index values that have been received at speed and running circumstances similar to the target performance.

Running Index Cooper test (m) 5km(h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km

was measured directly in

2max

(h:mm:ss)

42.195 km (h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

Polar Smart Coaching 47

ENGLISH

Running Index Cooper test (m) 5km(h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km

(h:mm:ss)

42.195 km (h:mm:ss)

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Polar Training Load Feature

The training load feature in the calendar view in polarpersonaltrainer.com will conveniently tell you how hard your training session was, and how much time is needed for complete recovery.This feature tells you if you have recovered enough for your next session, helping you find the balance between rest and training. In polarpersonaltrainer.com you can control your total workload, optimize your training, and monitor your performance development.

Trainin g load t a kes i n t o co n s i d e r a t ion d i f f e r e nt f a c t o r s wh i c h af f e c t yo u r trai n i n g loa d and r e covery t i m e , such as heart rate during training, duration of training, and your individual factors, e.g. sex, age, height, and weight. Continuous monitoring of training load and recovery will help you recognize personal limits, avoid over or under training, and adjust training intensity and duration according to your daily and weekly targets.

Trainin g Load f e ature h e l p s y o u to c o ntrol t o t a l w o r k l o a d , op t i m i z e y o u r trai n i n g , an d monito r your performance development. The feature makes different kinds of training sessions comparable with each other, and helps you to find the perfect balance between rest and training.

For more information on Training load, see polarpersonaltrainer.com Help.

Polar Endurance Training Program for Running and Cycling

Polar has created tailored Endurance training programs for running and cycling, which are available for you in polarpersonaltrainer.com. You get a personalized training program to best suit your current fitness level.

48 Polar Smart Coaching

ENGLISH

Endurance training programs are ideal for you, if running or cycling is incorporated in your main fitness routine. Endurance programs improve cardiovascular fitness and are not targeted to any sport event.

Endurance training programs are continual i.e. the program will continue as long as you want to stop it. The program guides you to train in the correct way by defining the training volume, training intensity and training placement on weekdays, for the optimal fitness improvement.

The training program works together with the ZoneOptimizer feature, which means that the training program sessions are modified according to your personal sport zones determined by the ZoneOptimizer. For more information, see Polar ZoneOptimizer (page 43).

Suitable Program Starting Level for Everybody

Program level must be known before a suitable training module can be selected. The determination of the program level can be done:

• automatically using your previous training history in polarpersonaltrainer.com

• or using a short questionnaire which you will have to fill in.

General programs are compiled of 4 week long training modules. Training module in level 1 is the least demanding and the module in level 20 is the most demanding. Steps between 1-20 are linear, which means that you can improve your fitness step by step (for example from level 7 to level 8 et cetera).

Trainin g module s and y o u r t r a i n i n g ac t i v i t y a r e link e d toget h e r so t h at t r a i n i n g m o d u l e s ge t more challenging as your training activity increases, and also less challenging if your training activity decreases.

Beginner stage consists of levels 1-5. At this stage the 4 weeks training module contains mainly medium and long training sessions; interval training sessions are given from level 5 onwards.

Moderate stage consists of levels 6-10. At this stage the 4 weeks training module contains mainly medium, long and interval training sessions; tempo training sessions are given from level 11 onwards.

Advanced stage consists of levels 11-20. At this stage the 4 weeks training module contains mainly medium, long, interval and tempo training sessions; easy training sessions are given from level 12 onwards.

For more information on Polar Endurance training programs see polarpersonaltrainer.com Help.

Polar Smart Coaching 49

ENGLISH

12. IMPORTANT INFORMATION

Caring for Your Product

Like any electronic device, the Polar training computer should be treated with care. The suggestions below will help you fulfil guarantee obligations and enjoy this product for many years to come.

Tra i ning co mpu t er

Keep your training computer clean. Use a damp paper towel to wipe dirt from the training computer. To maintain the water resistance, do not wash the training computer with a pressure washer. Do not immerse the training computer in water.Neverusealcoholoranyabrasivematerialsuchassteelwoolorcleaning chemicals.

Not suitable for bathing or swimming. Protected against wash splashes and raindrops. Do not immerse the training computer in water. Using the training computer in excessive rainfall may cause interference on GPS reception.

Operating temperatures are -10 °C to +50 °C / +14 °F to +122 °F.

If you use the RC3 GPS unit in extreme conditions (high humidity and big temperature changes), some water might condensate inside the unit. This does not damage the unit and water will evaporate after a while. If you want to speed up the evaporation, open the USB lid to ventilate the unit. Please remember to close the USB lid properly afterwards to secure waterproofness.

Heart rate sensor

Connector: Detach the connector from the strap after every use and dry the connector with a soft towel. Clean the connector with a mild soap and water solution when needed. Never use alcohol or any abrasive material (eg. steel wool or cleaning chemicals).

Strap: Rinse the strap under running water after every use and hang to dry. Clean the strap gently with a mild soap and water solution when needed. Do not use moisturizing soaps, because they can leave residue on the strap. Do not soak, iron, dry clean or bleach the strap. Do not stretch the strap or bend the electrode areas sharply.

Check the washing instructions on the label of the strap.

CS speed sensor, CS cadence sensor and s3+ stride sensor

Clean the sensors with a mild soap and water solution and rinse them with clean water. To maintain the water resistance, do not wash the sensors with a pressure washer. Do not immerse the CS speed sensor, CS cadence sensor or s3+ stride sensor in water.Neverusealcoholoranyabrasivematerialsuchassteel wool or cleaning chemicals.

Avoid har d hits to the sensor s, as the se may da mage th e sensor units.

Storing

50 Important Information

ENGLISH

Keep your training computer and sensors in a cool and dry place. Do not keep them in a damp environment, in non-breathable material (a plastic bag or a sports bag) nor with conductive material (a wet towel). Do not expose the training computer to direct sunlight for extended periods, such as by leaving it in a car or mounted on the bike mount.

It is recommended to store the training computer partially or fully charged. The battery slowly loses its charge when it is stored. If you are going to store the training computer for several months, it is recommended to recharge it after a few months. This will prolong the battery lifetime.

Dry and store the strap and the connector separately to maximize the heart rate sensor battery lifetime. Keep the heart rate sensor in a cool and dry place. To prevent snap oxidation, do not store the heart rate sensor wet in non-breathing material, such as a sports bag. Do not expose the heart rate sensor to direct sunlight for extended periods.

Service

During the two-year guarantee/warranty period we recommend that you have service done by an authorized Polar Service Center only. The warranty does not cover damage or consequential damage caused by service not authorized by Polar Electro. For further information, see Limited International Polar Guarantee (page ? ).

For contact information and all Polar Service Center addresses, visit www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] and country-specific websites.

Register your Polar product at http://register.polar.fi/ to ensure we can keep improving our products and services to better meet your needs.

Batteries

The Polar RC3 GPS training computer has an internal, rechargable battery. Rechargeable batteries have a limited number of charge cycles. You can charge and discharge the battery over 300 times before a notable decrease in its capacity. The number of charge cycles also varies according to use and operating conditions.

At the end of the working life of the product Polar encourages you to minimize possible effects of waste on the environment and human health by following local waste disposal regulations and, where possible, utilizing separate collection of electronic devices. Do not dispose of this product as unsorted municipal waste.

The Polar H2/H3 heart rate sensor has a user changeable battery. To change the battery yourself, please follow the instructions carefully as instructed in chapter Change the Heart Rate Sensor Battery.

The batteries for the CS speed sensor W.I.N.D. and CS cadence sensor W.I.N.D. cannot be replaced. Polar has designed the sensors to be sealed in order to maximise mechanical longevity and reliability. The sensors have long-life batteries inside. To purchase a new sensor contact your authorized Polar Service Center or retailer.

For battery information of the Polar s3+ stride sensor,consulttheusermanualfortheproductinquestion.

Keep the batteries away from children. If swallowed, contact a doctor immediately. Batteries should be disposed of properly according to local regulations.

Change the Heart Rate Sensor Battery

To c h a n g e t h e batt e r y of t he h e a r t ra t e sens o r yours e l f , ca r e f u l l y fo l l o w th e instr u c t i o n s be l o w :

When changing the battery, make sure the sealing ring is not damaged, in which case you should replace it with a new one. You can purchase the sealing ring/battery kits at well-equipped Polar retailers and authorized Polar Services. In the USA and Canada, the additional sealing rings are available at authorized

Important Information 51

ENGLISH

Polar Service Centers. In the USA the sealing ring/battery kits are also available at www.shoppolar.com.

When handling a new, fully charged battery, avoid clasp-like contact, i.e. simultaneously from both sides, with metal or electrically conducting tools, like tweezers. This may short circuit the battery, causing it to discharge more rapidly. Typically, short circuiting does not damage the battery, but it may decrease the capacity and the lifetime of the battery.

Changing Heart Rate Sensor Battery

1. Lever the battery cover open by using the clip on the strap.

2. Insert the battery inside the cover with the negative (-) side outwards. Make sure the sealing ring is in the groove to ensure water resistance.

3. Align the ledge on the battery cover with the slot on the connector and press the battery cover back into place. You should hear a snap.

Danger of explosion if the battery is replaced with wrong type.

Precautions

The Polar RC3 GPS training computer shows your performance indicators. The training computer is designed to indicate the level of physiological strain and recovery during and after an exercise session. It measures heart rate, speed and distance. It also measures running cadence when used with s3+ stride sensor and cycling cadence when used with a CS cadence sensor W.I.N.D.. No other use is intended or implied.

The training computer should not be used for obtaining environmental measurements that require professional or industrial precision.

Interference During Training

Electromagnetic Interference and Training Equipment

Disturbance may occur near electrical devices. Also WLAN base stations may cause interference when training with the training computer. To avoid erratic reading or misbehavior, move away from possible sources of disturbance.

Trainin g equipm e n t with electro n i c or e lectrical c omponents s uch a s LED display s , motor s and e l ectrical brakes may cause interfering stray signals. To solve these problems, try the following:

1. Remove the heart rate sensor strap from your chest and use the training equipment as you would normally.

2. Move the training computer around until you find an area in which it displays no stray reading or does not flash the heart symbol. Interference is often worst directly in front of the display panel of the equipment, while the left or right side of the display is relatively free of disturbance.

3. Put the heart rate sensor strap back on your chest and keep the training computer in this interference-free area as much as possible.

If the training computer still does not work with the training equipment, it may be electrically too noisy for wireless heart rate measurement. For further information, see www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Parts of RC3 GPS are magnetic. It may attract metallic materials and it's magnetic field may interfere with acompass.Toavoidinterference,itisrecommendedtowearyourcompassononearm(atthelevelof your chest) and your RC3 GPS on the other arm's wrist. Do not place credit cards or other magnetic

52 Important Information

ENGLISH

storage media near RC3 GPS, because information stored on them may be erased.

Minimizing Risks When Training

Trainin g may i n c lude s o m e ri s k . Be f o r e be g i n n i n g a regular t r aining p r o g ram, i t is recomm e n d e d th a t you answer the following questions concerning your health status. If you answer yes to any of these questions, we recommend that you consult a doctor before starting any training program.

• Have you been physically inactive for the past 5 years?

• Do you have high blood pressure or high blood cholesterol?

• Are you taking any blood pressure or heart medication?

• Do you have a history of breathing problems?

• Do you have symptoms of any disease?

• Are you recovering from a serious illness or medical treatment?

• Do you use a pacemaker or other implanted electronic device?

• Do you smoke?

• Are you pregnant?

Note that in addition to training intensity, medications for heart conditions, blood pressure, psychological conditions, asthma, breathing, etc., as well as some energy drinks, alcohol, and nicotine may also affect heart rate.

It is important to be sensitive to your body’s responses during training. If you feel unexpected pain or

excessive fatigue when training, it is recommended that you stop the training or continue at a lighter intensity.

Note! If you are using a pacemaker, you can use Polar training computers. In theory interference to

pacemaker caused by Polar products should not be possible. In practice no reports exist to suggest anyone ever having experienced interference. We cannot however issue an official guarantee on our products' suitability with all pacemakers or other implanted devices due to the variety of devices available. If you have any doubts, or if you experience any unusual sensations while using Polar products, please consult your physician or contact the implanted electronic device manufacturer to determine safety in your case.

If you are allergic to any substance that comes into contact with your skin or if you suspect an allergic reaction due to using the product, check the listed materials in Technical Specifications (page 53). To

avoid any skin reaction to the heart rate sensor, wear it over a shirt, but moisten the shirt well under the electrodes to ensure flawless operation.

Your safety is imp ortant to us. Th e shape o f the s3+ s tride s ensor is designe d to mini mize the possibili ty of it getting caught in something. In any case, be careful when running with the stride sensor in brushwood, for example.

The combined impact of moisture and intense abrasion may cause a black color to come off the heart rate sensor’s surface, possibly staining light-colored clothes. If you use perfume or insect repellent on your skin, you must ensure that it does not come into contact with the training computer or the heart rate sensor.

WARNING: This product and its packaging contain chemicals known to the State of California to cause cancer, birth defects or reproductive harm. This notice is provided in accordance with California’s Proposition 65. More information: http://www.polar.com/regulatory_information

Technical Specifications

Training computer

Battery type:

250 mAH Li-Pol rechargeable battery

The battery is not replaceable Operating time: up to 12 hours in continuous use with the GPS function on Operating temperature: -10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F

Important Information 53

ENGLISH

Training comp uter materials: PMMA le ns wi th ha rd coating in top sur face, training com puter body

(ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU / ABS+PC / Aluminium

/Stainlesssteel Wrist strap and buckle materials: Polyurethane (TPU) and stainless steel Watch accuracy: Better than ± 0.5 seconds / day at 25 °C / 77 °F temperature GPS accuracy: distance +/-2%, speed +/-2km/h Sample rate: 1 sample/sec Accuracy of heart rate monitor: ± 1% or 1 bpm, whichever larger. Definition applies to stable conditions. Heart rate measuring range: 15-240 bpm Current speed display range: 0-36 km/h or 0-22.5 mph (when measuring speed with s3+ stride

sensor)

0-127 km/h or 0-79 mph (when measuring speed with CS speed sensor)

0-303 km/h or 0-188.5 mph (when measuring speed with GPS) Water resistance: Water proof IPX7

Not suitable for bathing or swimming. Protected against wash splashes

and raindrops. Do not immerse the training computer in water. Using the

training computer in excessive rainfall may cause interference on GPS

reception.

Training computer limit values

Maximum number of files:

Maximum time recorded to one file: 99 h 59 min 59 s Maximum time recorded to files with different sensor combinations:

Heart rate 253 h Heart rate + stride sensor 52 h Heart rate + GPS 31 h Heart rate + CS speed sensor 63 h Heart rate + CS cadence sensor 139 h Heart rate + stride sensor + GPS 28 h Heart rate + GPS+ CS speed sensor 31 h Heart rate + GPS + CS cadence sensor 28 h Heart rate + CS speed sensor + CS cadence

52 h sensor Heart rate + GPS + CS speed sensor + CS

28 h cadence sensor Stride sensor 63 h Stride sensor + GPS 31 h GPS 35 h GPS + CS speed sensor 35 h GPS + CS cadence sensor 31 h GPS+ CS speed sensor + CS cadence sensor 31 h CS speed sensor 79 h CS cadence sensor 253 h CS speed sensor + CS cadence sensor 63 h The training computer stores the data in one second intervals.

Maximum number of laps recorded in one training session: 99 Maximum number of automatic laps recorded in one training session: 99 Total di stanc e: 99999.99 km / 999 99.99 mi Total du ratio n: 9999 h 59 min 59 s Total ca lorie s: 999 999 kcal Total tr ainin g fil es co unt: 65535

Heart rate sensor

Battery life:

1600 h

Battery type: CR2025 Battery sealing ring: O-ring 20.0 x 0.90 Material Silicone Operating temperature: -10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F Connector material: ABS Strap material: 38% Polyamide, 29% Polyurethane, 20% Elastane, 13% Polyester

54 Important Information

ENGLISH

Water resistance: 30 m (Suitable for bathing and swimming).

The Polar H3 heart rate sensor does not measure heart rate in water.

The Polar RC3 GPS training computer applies the following patented technologies, among others:

• OwnIndex®technology for fitness test.

• OwnCal®personal calorie calculation.

Polar WebSync Software and USB Cable

System Requirements:

Operating system: Microsoft Windows XP/Vista/7 or Mac OS X 10.5 (Intel) or newer

Internet connection

Free USB port for the USB cable

Water resistance

Water resistance of Polar products is tested according to International IEC 60529 IPX7 (1m, 30min, 20ºC). Products are divided into four different categories according to water resistance. Check the back of your Polar product for the water resistance category and compare it to the chart below. Please note that these definitions do not necessarily apply to products of other manufacturers.

Marking on case back Water resistant characteristics

Water resistant IPX7 Not suitable for bathing or swimming. Protected

against wash splashes and raindrops. Do not wash with a pressure washer.

Water resistant Not suitable for swimming. Protected against wash

splashes, sweat, raindrops etc. Do not wash with a pressure washer.

Water resistant 30 m/50 m Suitable for bathing and swimming

Water resistant 100 m Suitable for swimming and snorkeling (without air

tanks)

Frequently Asked Questions

Question/Problem Answer/Solution

How can I best catch satellite signals? Wear the training computer with its face upwards

on your wrist. Keep your wrist stationary and raised above the level of your chest during the search. Stand still and hold the position until the training computer has found the satellite signals. See Starting a Training Session (page 13)formore information.

How do I ensure a good GPS signal reception in RC3 GPS?

The best GPS signal reception can be reached when training in an open area where there are no obstructions for the satellite signals. Due to the nature of the GPS signal, for example hills, tall buildings, and trees may block the satellite signal. Rain, fog, and snow may also affect the signal quality. Wear the training computer with its face upwards on your wrist.

Important Information 55

ENGLISH

The training computer does not find or it takes long time to find the satellite signals

Something in your surroundings may be blocking GPS satellite signal reception (e.g. underpasses, tall buildings, terrain or forested areas). Go outdoors and away from tall buildings and trees. In good conditions, acquiring satellite signals for the first time typically takes 30-60 seconds. Note that the GPS reception does not work indoors.

The speed or distance readings are incorrect or irregular

Something in your surroundings may be blocking GPS satellite signal reception (e.g. underpasses, tall buildings, terrain or forested areas). If the training computer cannot locate the satellite signals, it will not be able to calculate its location. Distance is measured between the last location before the shadow area and the first location after the shadow area in a straight line.

What is the measurement accuracy of Polar RC3 GPS?

Polar RC3 GPS training computer measurement accuracy is +/- 2% for distance and +/- 2km/h for speed. When moving at low speeds (below 3km/h) accuracy of this level can sometimes cause relatively big errors. However, with higher speeds the measurement is more accurate.

In order to improve the accuracy of the position calculation, Polar RC3 GPS utilizes the Wide Area Augmentation System (WAAS). WAAS is an extremely accurate navigation system in North America. It is widely used e.g. in aviation to enable precision approaches for airplanes. WAAS Wide-area Reference Stations, which are located on the earth, monitor and collect information on the GPS signals and send correction messages to the two Wide-area Master Stations. These two master stations then send the message forward to geostationary satellites, which in turn send the correction signals to WAAS-enabled GPS receivers, like Polar RC3 GPS.

Low battery is displayed This notification is displayed when the training

computer has enough charge for one hour of training with the GPS function on. It is recommended to charge the training computer before starting a new training session. For more information, see Training Computer Battery (page 9).

Low battery, GPS switched off is displayed The training computer charge is too low for

continuing the recording of the training session with the GPS function on. The training computer sounds and backlight are automatically deactivated and the training computer switches the GPS function off. You can still use Available Accessories (page 6)andcarryoutthetraining session. A new training recording cannot be started before charging the training computer. For more information, see Training Computer Battery (page 9).

56 Important Information

ENGLISH

Recording stopped, Battery Empty is displayed The charge is critically low. The training computer

stops recording the training session and saves the training data and then goes to sleep mode. Charge the training computer. For more information, see Trainin g Comput e r Batte r y (page 9).

The training computer display is blank The training computer battery is empty and it has

gone to sleep mode. Charge the training computer. If the battery is totally drained, it may take a while for the charging animation to appear on the display. For more information on charging the battery, see Training Computer Battery (page 9).

Check heart rate sensor! is displayed

• Make sure the heart rate sensor strap has not loosened during exercise.

• Make sure the electrodes of the heart rate sensor are wet.

• Make sure the electrodes of the heart rate sensor are clean and undamaged.

If you have done all of the above-mentioned actions, and the message still appears and heart rate measurement does not work, the battery of your heart rate sensor may be empty. For further information, see Batteries (page 51).

Check speed sensor! is displayed Make sure the position and distance of the sensor

to the magnet are appropriate. If the message still appears you may have exceeded 3000 riding hours and the battery is empty.

Check cadence sensor! is displayed Make sure the position and distance of the

cadence sensor to the crank magnet are appropriate. If the message still appears, you may have exceeded 3000 riding hours and the battery is empty.

Check stride sensor! is displayed Make sure the sensor is correctly positioned on

your foot. If the message still appears, the battery may be empty. See the user manual for Polar s3+ stride sensor for instructions on changing the battery.

The heart rate reading becomes erratic, extremely high or shows nil (00)

• Make sure the heart rate sensor strap has not loosened during exercise.

• Make sure the textile electrodes in the sports apparel fit snugly.

• Make sure the electrodes of the heart rate sensor strap are moistened.

• Make sure the heart rate sensor is clean. Strong electromagnetic signals can cause erratic readings. For further information, see Precautions (page 52).

• If the erratic heart rate reading continues despite moving away from the source of disturbance, slow down your speed and check your pulse manually. If you feel it corresponds to the high reading on the display, you may be experiencing cardiac arrhythmia. Most cases of arrhythmia are not serious, but consult your doctor nevertheless.

• A cardiac event may have altered your ECG waveform. In this case, consult your doctor.

Important Information 57

ENGLISH

by following local waste disposal regulations and, where possible, utilize separate collection of electronic devices for products, and battery and accumulator collection for batteries and accumulators.

This marking shows that the product is protected against electric shocks.

Polar Electro Oy is a ISO 9001:2008 certified company.

The names and logos in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a®symbol in this user manual or in the package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy. Windows is a registered trademark of Microsoft Corporation and Mac OS is a registered trademark of Apple Inc.

Disclaimer

• The material in this manual is for informational purposes only. The products it describes are subject to change without prior notice, due to the manufacturer’s continuous development program.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy makes no representations or warranties with respect to this manual or with respect to the products described herein.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy shall not be liable for any damages, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental, consequential or special, arising out of, or related to the use of this material or the products described herein.

This product is covered by the following patent documents: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI 110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217, EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Other patents pending.

Manufactured by: Polar Electro Oy Professorintie 5 FI-90440 KEMPELE Tel + 3 5 8 8 5202 1 0 0 Fax +358 8 5202 300 www.polar.com [http://www.polar.com]

07/2013

Important Information 59

ENGLISH

INDEX

Basic settings . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . 12

Batteries . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . 51

Battery operating time . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . 9

Battery status . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 10

Bike settings . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Button functions . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . 7, 21

Buttons do not react ... . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . 58

Cadence sensor pairing . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . 39

Calibration .... . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . 39

Calibration by running . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . 40

Calibration manually . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . 40

Care instructions . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . 50

Charging .... . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . 9

Cycling settings . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. 29

Delete files . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . 26

Endurance program . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . 48

Erratic readings . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. 57

Fitness Level Classes for men . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . 36

Fitness Level Classes for women .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . 36

General settings . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . 32

Heart rate sensor . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . 13, 38

Heart rate settings . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . 31

.. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . 45

max

Interference . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . 52

Measure wheel size .. . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . 30

Menu .... . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . 7

Minimizing risks . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . 53

User information settings . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . 32

Using a new accessory .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . 38

Watch face .. . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. 33

Watch settings .. . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . 33

Water resistance . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . 55

Week summaries .. . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . 27

Zonelock .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . 21

ZoneOptimizer . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . . 16, 16, 43

Night mode . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . 21

On-the-fly calibration . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . 40

Other sport settings . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . 31

OwnIndex . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . 35

Pause recording . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. 22

Precautions . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . 52

Quick menu .. . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . 33

Quick menu in Pre-training mode . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 33

Quick menu in Time mode .. . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . 33

Quick menu in Training mode .. . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . 33

Reset totals . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . 27

Reset week summaries . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . 27

Running Cadence . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . 45

Running Index . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 46

Running settings . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . 29

Service . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. 51

Set heart rate view .. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . 31

Set zone lock . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Set ZoneOptimizer . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. 31

Speed sensor pairing . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . 38

Sport profile settings . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . 29

Sport Zones .. . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . 42

Start training . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . 13

Stop recording . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . 22

Stride length . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . 45

Stride sensor pairing . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . 39

Time 1 . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . 33

Training load ... . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . 48

Transfer data . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . 28

60 Index

POLAR

RC3 GPS

Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

INHALTSVERZEICHNIS

1. EINFÜHRUNG ..................................................................................... ................................ 4

2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM .......................................................................................... 5

Bestandteile des Trainingscomputers......................................................................................... 5

Trainingssoftware................................................................................................. ................ 5

Erhältliches Zubehör ............................................................................................. ................ 6

Tastenfunktionen ................................................................................................................. 7

Menüstruktur ...................................................................................................................... 7

3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS ............................................. ......................................... 9

Aufladen des Trainingscomputers ............................................................................................. 9

Batteriebetriebszeit .................................................................................. ............................ 10

Ladezustandsanzeige ............................................................................................................ 10

Meldungen bei schwacher Batterie ....................................................................................... 10

4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS ................................................................................ ... 12

Basiseingaben......................................................................................... ............................ 12

Sportprofil-Einstellungen................................................................................ ........................ 12

5. TRAINING ........ .................................................................................................................. 13

So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

....................................................................................................................................... 13

Starten einer Trainingseinheit.................................................................................. ................ 13

Training mit dem Polar ZoneOptimizer ........................................................................................ 16

Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten ........................................... ................... 16

Trainingsansichten

....................................................................................................................................... 18

Tastenfunktionen während des Trainings .................................................................................... 22

Rundenzeit nehmen ..................................... ........................ ............................................. 22

SportZone sperren............................................................................................................. 22

Nacht-Modus ....... ................................................ ................................................ ............ 22

Schnell-Menü anzeigen ...................................................................................................... 22

Unterbrechen oder Beenden des Trainings................................................................................... 22

Zurück z. Start .................................................................................. .................................. 23

6. NACH DEM TRAINING ..................................................... ....................................................... 24

Trainingsnutzen...................................................................................................... ............. 24

Trainingsdateien............................................................................................... ................... 25

Dateien löschen........... ................................................ ........................ ............................. 28

Wochenzusammenfassungen .......................................................................... ......................... 28

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ............................................................................. 29

Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx .............................................................................................. 29

Gesamtwerte zurücksetzen.......................................................................... ........................ 29

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 30

Analysieren Sie Ihre Trainingsdaten ... ........................ ........................ ................................... 30

Verwenden der Ausdauertrainingsprogramme von Polar . ................................................ ............ 30

8. EINSTELLUNGEN ......................................................................................... ......................... 31

Sportprofil-Einstellungen................................................................................ ........................ 31

Einstellungen zum Laufen ........................................................... ....................................... 31

Einstellungen zum Rad fahren ...................... ................................................ ....................... 31

Einstellungen für andere Sportarten...................................................................................... 33

Herzfrequenz-Einstellungen..................................................................................................... 34

Einstellungen für die Benutzerdaten .......................................................................... ................ 34

Maximale Herzfrequenz (HFmax).................................................. ........................................ 35

DEUTSCH

OwnIndex® ................................................ ................................................ ..................... 35

Allgemeine Einstellungen ................................................................................................. ...... 35

Uhreinstellungen......................................................................................... ......................... 35

Schnell-Menü ........................................................................... .......................................... 35

Uhrzeitanzeige ................................................. ................................................ ................ 35

Vorstartmodus............. ................................................ ........................ ............................. 36

Trainingsmodus......... ........................ ................................................ ........................ ....... 36

9. POLAR FITNESS TEST ......................................................... .................................................. 37

Vor dem Test ................................................. ........................ .......................................... 37

Durchführen des Fitness Tests ..................................................................... ........................ 37

Nach dem Fitness Test ......... ................................................ ........................ ..................... 38

10.NEUES ZUBEHÖR .... ............................................................................................................. 40

Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer ............................................................... 40

Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors mit dem Trainingscomputer .............................................. 40

Koppeln eines neuen Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer .......................................... 40

Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer........................................... 41

Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer........................................................... 41

Polar s3+ Laufsensor kalibrieren................................................................ .............................. 42

Kalibrierung durch Laufen ..................................................................................... ............. 42

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................................................................................. .. 42

Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) ...... ......... 43

11.POLAR SMART COACHING .......................... ............................................................................ 44

Polar SportZonen ........................................................................................................ ......... 44

Herzfrequenz-Variabilität........................................................................................................ 45

Polar ZoneOptimizer ................................................................................. ............................ 46

Maximale Herzfrequenz ................................................................................................ ......... 47

Schrittfrequenz und Schrittlänge ................................................................... ........................... 48

Polar Running Index.......................................................................... .................................... 48

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion........................................................................... 51

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren......................................................... 51

12.WICHTIGE INFORMATIONEN .... ................................................................................................ 53

Pflege Ihres Produktes ................................................................................. ......................... 53

Service ....... ........................ ................................................ ............................................ 54

Batterien ........................................................................... ................................................ 54

Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln .......................................................................... 55

Wichtige Hinweise ........................................................................... .................................... 55

Störungen während des Trainings .............................................. ........................ ................... 55

Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher .......................................................................... 56

Technische Spezifikationen .................................................................................................... 57

Häufig gestellte Fragen (FAQ) ................ .................................................................................. 59

Weltweite Garantie des Herstellers .................................. ......................................................... 62

Haftungsausschluss ........................................................................................................... ... 64

STICHWORTVERZEICHNIS ............................................................................ ........................... 65

DEUTSCH

1. EINFÜHRUNG

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RC3 GPS™Trainin g s c o m p u t e rs! D e r Tra i n i n g s c o m puter bietet Ihnen ein Komplettsystem, das Sie bei Ihrem Training anleitet.

Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres Trainin g s c o m p u t e r z u ermög l i c h e n .

Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Die wichtigsten Funktionen und Vorteile

Schlankes, integriertes GPS:DerRC3GPSbietetIhnenalles,wasSiebenötigen,umIhre

Geschwindigkeit, Distanz und Route aufzuzeichnen. Der schlanke und leichte Trainingscomputer verfügt über ein integriertes GPS und eine aufladbare Batterie.

Zurück z. Start:DieseFunktionführtSiezurückzuIhremStartpunkt.

Tra i ning snut zen :DieseFunktionhilftIhnen,dieEffektivitätIhresTrainingsbesserzubeurteilen,indem

sie Ihnen in Echtzeit Feedback in Textform zu Ihrer Leistung gibt.

Online-Trainingstagebuch:TauschenSieIhreRoutenundDistanzenaufpolarpersonaltrainer.commit anderen aus.

Running Index:MitdieserFunktionüberwachenSiedieEffizienzIhresLaufs.DerRunningIndexwird nach jedem Lauf automatisch basierend auf den gemessenen Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten berechnet.

Sportprofil:StartenSieIhreTrainingseinheiteinfachundbequem:DerTrainingscomputerbietetfünf Sportprofile: eines für Laufen, zwei fürs Radfahren und zwei für andere Sportarten.

Polar SportZonen:UmmitderrichtigenIntensitätzutrainieren,könnenSieIhreZiel-SportZonefüreine Trainin g s e i n h e i t s p e r r e n . We n n Ih r e He r z f r e q u e n z u n t e r od e r über d er Z i e l - S p o rtZone l i e g t, g i b t de r RC3 GPS einen visuellen und akustischen Alarm aus.

4 Einführung

2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM

Bestandteile des Trainingscomputers

Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer mit integriertem GPS bietet Daten zu Geschwindigkeit und Distanz sowie über den Web-Service polarpersonaltrainer.com Routendaten für alle Outdoor-Aktivitäten mithilfe der Global Positioning System (GPS)-Technologie. Signale, die von GPS-Satelliten an Empfänger am Boden übertragen werden, geben den Standort der Satelliten an. Der Trainingscomputer empfängt die Signale und bestimmt Ihren Standort durch Messung der Entfernung zwischen dem Sensor und den Satelliten. Es umkreisen mindestens 24 aktive GPS-Satelliten die Erde. Um eine zuverlässige Standortbestimmung zu erhalten, kombiniert der Trainingscomputer die Signale von mindestens vier Satelliten.

Schließen Sie den Trainingscomputer über ein USB-Kabel an Ihren Computer an, um die Batterie zu laden und die Daten zwischen dem Trainingscomputer und dem Web-Service polarpersonaltrainer.com zu übertragen.

DEUTSCH

Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren Service noch besser auf Sie abstimmen können.

Trainingssoftware

Mit der Polar WebSync Software* können Sie

• Daten zwischen Ihrem Trainingscomputer und polarpersonaltrainer.com

übertragen und synchronisieren,

• die Einstellungen Ihres Trainingscomputers festlegen und

• die Anzeige Ihres Trainingscomputers personalisieren, z. B. mit Ihrem

Logo.

Weitere Informationen zur Datenübertragung und anderen Funktionen der WebSync Software finden Sie in der vollständigen Gebrauchsanleitung unter www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] oder in der Online-Hilfe für WebSync. Sie können die WebSync Software von www.polarpersonaltrainer.com [ http://www.polarpersonaltrainer.com] kostenlos herunterladen.

Das Komplett-Trainingssystem 5

DEUTSCH

polarpersonaltrainer.com ist Ihr kostenloses Online-Trainingstagebuch und Ihre

interaktive Trainings-Community, die Sie immer wieder neu motiviert. Um eine detailliertere Analyse Ihres Trainings zu erhalten, übertragen Sie die Trainingsdaten mit dem USB-Kabel und der WebSync Software an den Web-Service polarpersonaltrainer.com. Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie

• Ihre Trainingsstrecke ansehen

• Ihre Trainingsergebnisse als Statusaktualisierungen in einem sozialen Netzwerk teilen

• Ihre Freunde zu virtuellen Sportwettkämpfen herausfordern

• ausführlichere Informationen zu Ihrem Trainingsfeedback erhalten

• Ihre Trainingsdateien speichern und Ihre Fortschritte verfolgen

• Ihre Trainingsbelastung und Erholung im Trainingstagebuch verfolgen

• Polar Ausdauer-Trainingsprogramme erstellen und auf Ihren Trainingscomputer herunterladen, um diese für Ihr Training zu verwenden und

• eigene Trainingsziele erstellen

Weitere Informationen zu den Funktionen des Web-Services polarpersonaltrainer.com finden Sie in der Online-Hilfe für polarpersonaltrainer.com.

Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche Benutzername und das gleiche Kennwort.

Erhältliches Zubehör

Mit dem Polar Zubehör können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Leistung noch umfassender beurteilen.

Der RC3 GPS Trainingscomputer ist mit Polar H2 und H3

Herzfrequenz-Sensoren kompatibel.DerkomfortableHerzfrequenz-Sensor

bestimmt anhand der elektrischen Signale des Herzens Ihre Herzfrequenz und sendet die Daten in Echtzeit EKG-genau an den Trainingscomputer. Der Herzfrequenz-Sensor besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen Elektrodengurt.

Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, deaktivieren Sie diese Funktion in den Einstellungen für die Sportprofile. Anweisungen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

Mit dem optionalen Polar s3+ Laufsensor können Sie Ihre Lauftechnik optimieren. Er misst beim Training im Freien oder in der Halle drahtlos Geschwindigkeit, Tempo, Distanz, Schrittfrequenz und -länge sowie Ihren Running Index.

Der optionale Polar CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim Radfahren drahtlos Ihre aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute.

6 Das Komplett-Trainingssystem

DEUTSCH

Der optionale Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit.

Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den Trainin g s c o m p uter ü b e r t r agen. H i e r d urch w e r d e n St ö r u n g en wä h r e nd de s Trai n i n g s ve r m i e d e n.

Tastenfunktionen

Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können.

LIGHT (LICHT) BACK (ZURÜCK) START/OK UP

(AUFSTEIGEND)

• Displaybeleuchtung aktivieren

•

Durch

Gedrückthalten

dieser Taste können Sie das

SCHNELL-MENÜ

aufrufen: In der Uhrzeitanzeige können Sie im Schnell-Menü Tasten sperren, den Wecker einstellen oder die Zeitzone auswählen. Während des Trainings können Sie im Schnell-Menü Tasten sperren, den Sensor suchen, Trainingssignaltöne einstellen oder Zonenlimits anzeigen.

• Menü verlassen

• Zur vorherigen Ebene zurückkehren

• Eingaben unverändert lassen

• Auswahl abbrechen

• Durch

Gedrückthalten dieser Taste

kehren Sie aus jedem Modus zur Uhrzeitanzeige zurück.

• Auswahl / Eingaben bestätigen

• Trainingseinheit starten

• Rundenzeit nehmen

• Durch

Gedrückthalten dieser Taste

aktivieren / deaktivieren Sie die Zonensperre im Trainingsmodus.

• Durch

• Ausgewählten

• Durch

Auswahllisten blättern

Wert einstellen / erhöhen

Gedrückthalten dieser Taste

können Sie die Darstellung der Uhrzeitanzeige ändern.

DOWN (ABSTEIGEND)

• Durch Auswahllisten blättern

• Ausgewählten Wert einstellen / verringern

• Durch

Gedrückthalten dieser Taste

können Sie in der Uhrzeitanzeige zwischen Uhrzeit 1 / Uhrzeit 2 umschalten.

Weitere Informationen zum Schnell-Menü finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 35).

Menüstruktur

Das Komplett-Trainingssystem 7

DEUTSCH

Daten

Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Hier können Sie Ihre Trainingsdateien, Wochenzusammenfassungen und Gesamtwerte einsehen und abrufen sowie Dateien löschen. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 24).

Eingaben

Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren Anforderungen an. Wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem Trainin g aus. Weitere I nformatione n finde n Sie u n t er E i n s t e l l ungen ( S e i t e 31).

Fitness Test

Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihren aktuellen Fitnesslevel zu kennen, den Sie hier ermitteln und nachverfolgen können. Der Polar Fitness Test bietet ein einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der Test w i r d i n Ruhe durchgeführ t . Der Te st e r g i b t ei n e n We r t , de r als O wnIndex b e z eichnet w i r d. D e r OwnIndex ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO

)vergleichbar,dieallgemein

2max

verwendet wird, um die aerobe Fitness zu messen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Fitness Test ( S e ite 37).

8 Das Komplett-Trainingssystem

DEUTSCH

3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS

Aufladen des Trainingscomputers

Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer verfügt über eine eingebaute aufladbare Batterie. Verbinden Sie das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um den Trainingscomputer über den USB-Anschluss Ihres Computers aufzuladen. Wenn Sie den USB-Stecker an eine Steckdose anschließen möchten, verwenden Sie einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang).

1. Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss am Trainingscomputer.

2. Stecken Sie den USB-Stecker in einen USB-Anschluss an Ihrem Computer. Von der Verwendung von USB-Hubs wird abgeraten, da ein USB-Hub möglicherweise nicht genügend Strom für den Trainingscomputer liefert.

Verwenden Sie ein USB 2.0-kompatibles USB A/Micro B-Kabel (im Lieferumfang enthalten). Beim Laden über einen USB-Hub kann sich die Ladezeit beispielsweise verlängern. Sollten Sie ein Netzteil verwenden, muss dieses vom Typ „Ausgang 5V DC 0,5 A – 2 A MAX“ sein. Verwenden Sie nur ein Netzteil mit den erforderlichen Sicherheitszulassungen (Beschriftung LPS, Limited Power Supply (Strombegrenzung) oder UL-gelistet).

3. Das Display zeigt die Ladeanimation. Wenn Sie den Trainingscomputer zum ersten Mal anschließen, sucht Windows automatisch nach den Treibern. Warten Sie, bis die Suche nach den Treibern abgeschlossen ist (dies kann bis zu einer Minute dauern). Alternativ können Sie die Suche abbrechen. Die Lade-Animation und die Datenübertragung sind während der Suche deaktiviert. Die Batterie ist nach einer Stunde Aufladen zu 70 bis 80 % geladen (wenn sie komplett entladen war). Das vollständige Laden der Batterie dauert bis zu 1,5 Stunden.

4. Wenn der Trainingscomputer vollständig geladen ist, wird Der Akku

ist voll geladen angezeigt. Ziehen Sie das Kabel ab.

Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss am Trainingscomputer. Achten Sie darauf, die Dichtflächen an der Rückseite nicht zu beschädigen. Wenn die Dichtfläche tiefe Kratzer aufweist, ist die Schutzart IPx7 bzgl. der Wasserbeständigkeit nicht mehr gegeben.

Prüfen Sie jedes Mal, nachdem Sie den USB-Anschluss des Trainingscomputers verwendet haben, dass sich auf den Dichtflächen der Abdeckung und der Rückseite keine Haare, Verschmutzungen oder sonstigen Fremdkörper befinden. Wischen Sie Verschmutzungen vorsichtig ab. Verwenden Sie bei der Reinigung keine scharfen Werkzeuge oder Hilfsmittel, um die Kunststoffteile nicht zu zerkratzen.

Batterie des Trainingscomputers 9

DEUTSCH

Batteriebetriebszeit

Bei kontinuierlichem Gebrauch

Mit eingeschalteter GPS-Funktion:

bis zu 12 Stunden

Mit ausgeschalteter GPS-Funktion:

bis zu 1700 Stunden

Die Batteriebetriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. die Umgebungstemperatur, in der Sie den Computer verwenden, die Funktionen, die Sie verwenden und der Alterung der Batterie. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn Sie den Trainingscomputer unter der Kleidung tragen, ist er besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebsdauer verlängert.

Wenn Sie im Durchschnitt 1Std./Tag,7Tage/Woche eine Trainingseinheit aufzeichnen

Mit eingeschalteter GPS-Funktion:

ca. 11 Tage

Mit ausgeschalteter GPS-Funktion:

ca. 120 Tage

Wenn nur die Uhrzeitanzeige verwendet wird

ca. 4 Monate

Sie können die Lebensdauer der Batterie deutlich erhöhen, indem Sie zur Messung der Geschwindigkeit und Distanz Erhältliches Zubehör (Seite 6) anstatt der GPS-Funktion verwenden, wenn Sie keine Routendaten benötigen.

Ladezustandsanzeige

Das Batteriesymbol rechts oben im Display zeigt den Ladezustand der Batterie und die ungefähre verbleibende Batteriekapazität an.

Batteriesymbol

Verbleibende Batteriekapazität

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8-20%

Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht aus, um eine Stunde Training mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen.

Die Anzeige der verbleibenden Ladung im Batteriesymbol blinkt. Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine neue Trainingseinheit m it ak tivie rter GPS-F unkti on aufzuzeichnen. An di esem Punkt deaktiviert der Trainingscomputer die GPS-Funktion. Die Signaltöne und Displaybeleuchtung des Trainingscomputers werden ebenfalls automatisch ausgeschaltet. Um eine neue Trainingsaufzeichnung zu starten, muss der Trainingscomputer aufgeladen werden.

Meldungen bei schwacher Batterie

Wenn die Batteriekapazität nachlässt, informiert Sie der Trainingscomputer mit einer Meldung und einem

10 Batterie des Trainingscomputers

Alarm.

DEUTSCH

Meldung bei schwacher Batterie

Batteriestatus

Der Akku ist schwach

Diese Meldung wird angezeigt, wenn die Batteriekapazität des Trainingscomputers ausreicht, um eine Stunde Training mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen.

Der Akku ist schwach , GPS ist ausgeschaltet

Diese Meldung wird nur im Trainingsmodus angezeigt. Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit mit aktivierter GPS-Funktion fortzusetzen. An diesem Punkt deaktiviert der Trainingscomputer die GPS-Funktion. Sie können weiterhin Erhältliches Zubehör (Seite 6) verwenden und die Trainingseinheit durchführen. Die Signaltöne und Displaybeleuchtung des Trainingscomputers werden automatisch ausgeschaltet. Um eine neue Trainingsaufzeichnung zu starten, muss der Trainingscomputer aufgeladen werden.

Laden Sie den Akku vor dem Training!

Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit a ufzuz eichn en. Um eine neue Trainingsaufzeichnung zu starten, muss der Trainingscomputer aufgeladen werden.

Aufzeichnung wurde gestoppt, Die Batterie ist leer

Die Batterie ist nahezu vollständig entladen. Der Trainingscomputer beendet die Trainingseinheit, speic hert die Tr ainin gsdat en und w echse lt in den Energiesparmodus.

Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist die Batterie leer, und der Trainingscomputer hat s ich i n den En ergie sparm odus gesch altet . Lad en Sie d en Trainingscomputer auf. We nn di e Batterie vo llstä ndig entla den i st, daue rt es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

Batterie des Trainingscomputers 11

DEUTSCH

4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS

Basiseingaben

Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht.

Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der START -Taste. Select language bzw. Sprache

wählen wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen

Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands , Norsk, Português, Suomi und Svenska.

Bestätigen Sie die Auswahl mit der START-Taste. Nehmen Sie die Basiseingaben vor wird angezeigt. Drücken Sie die START-Taste. Stellen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste die folgenden Daten ein und bestätigen Sie die Eingaben mit der START-Taste:

1. Zeitformat/Uhrzeit: Wählen Sie 24 Std. oder 12 Std. als Zeitformat. Wenn Sie 12 Std. ausgewählt haben, wählen Sie AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Geben Sie dann die Uhrzeit ein.

2. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein.

3. Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische (kg, m) oder Imperische (lbs, ft) Einheiten.

4. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.

5. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das lb/ft-Format entschieden haben, geben Sie zuerst die Fuß und danach die Zoll ein.

6. Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.

7. Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich aus.

8. Eingaben OK? wird angezeigt. Um die Eingaben zu ändern, drücken Sie kurz so oft die BACK-Taste, bis Sie bei der gewünschten Einstellung angelangt sind. Drücken Sie die START -Taste, um die Eingaben zu übernehmen. Der Trainingscomputer kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.

Die Basiseingaben müssen so exakt wie möglich eingegeben werden, insbesondere die Daten zu Gewicht, Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz-Limits und Kalorienverbrauch auswirken.

Sportprofil-Einstellungen

Mit der Funktion Sportprofile können Sie Ihre Trainingseinheit einfach und bequem starten. Der Trainin g s c o m p u t e r b i e t e t fü n f Spor t p r o f i l e : e i n e s für Laufen, zwei f ü r R a d fahr e n und z w ei f ü r an d e r e Sportarten.

Passen Sie die Einstellungen für die Sportprofile unter MENÜ > Eingaben > Sportprofile an Ihre Trainin g s a n f o r d e rungen a n . Si e kön n e n beis p i e l s w e i s e d i e Sens o r e n akt i v i e r e n , di e Si e für I h r e S p o r t a r t verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mithilfe des Sportprofils starten, erkennt der Trainin g s c o m p u t e r d i e benö t i g t e n Se n s o r e n au t o m a t i s ch.

Der Herzfrequenz-Sensor ist in jeder Sportart standardmäßig aktiviert. Der Trainingscomputer startet daher automatisch die Suche nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die

START -Taste drücken. Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, deaktivieren Sie diese

Funktion unter MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen > Herzfrequenz-Sensor > Aus.

Weitere Informationen zu den Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

Wenn Sie einen optionalen Sensor (s3+ Laufsensor, CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. oder CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.) zum ersten Mal aktivieren, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 40).

12 Einrichten des Trainingscomputers

5. TRAINING

So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen.

1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes mit Wasser.

2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt.

3. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und hängen Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein.

4. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt. Stellen Sie sicher, dass die befeuchteten Elektroden flach auf Ihrer Haut aufliegen und das Polar Logo der Sendeeinheit mittig und aufrecht sitzt.

DEUTSCH

Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, um die Lebensdauer der Batterie zu verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht bleiben und der Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt. Dies verkürzt die Lebensdauer der Batterie. Ausführliche Anweisungen zur Reinigung und Pflege finden Sie unter Wichtige Informationen (Seite 53).

Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Starten einer Trainingseinheit

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie einen optionalen Sensor wie in der Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits- oder Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Neues Zubehör (Seite 40)nach.Erläuterungenzur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 16).

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die START

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.

Training 13

DEUTSCH

2. Koppeln Sie den Herzfrequenz-Sensor mit dem Trainingscomputer (das Koppeln ist nur einmal erforderlich).

Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt. Dies ermöglicht das störungsfreie Training in einer Gruppe, wenn weitere Trainingscomputer verwe ndet werde n.

Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben und die Funktion in den Sportprofil-Einstellungen deaktiviert haben, überspringen Sie Schritt 2 und beginnen Sie direkt mit Schritt 3.

1. Suche neuen Herzfrequenz-Sensor wird angezeigt. Der

Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors zu suchen.

Sobald der Trainingscomputer das Signal gefunden hat, wird

2. Herzfrequenz-Sensor gefunden angezeigt.

Wenn der Trainingscomputer den Herzfrequenz-Sensor nicht finden kann, vergewissern Sie sich, dass sich der Gurt des Sensors nicht gelöst hat und die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors feucht sind.

3. Wählen Sie das Sportprofil aus.

1. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste das gewünschte Sportprofil aus.

2. Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus), halten Sie die LIGHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, halten Sie die BACK-Taste gedrückt. Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter

Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des Sensors zu suchen.

1. Wenn Sie die GPS-Funktion oder einen optionalen Sensor für dieses Sportprofil aktiviert haben, sucht der Trainingscomputer automatisch nach den Signalen.

Bleiben Sie im Vorstartmodus, bis der Trainingscomputer die Signale gefunden hat.

14 Training

4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des Sensors zu suchen.

2. Gehen Sie zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden.

Tragen Sie den Trainingscomputer am Handgelenk mit dem Display nach oben. Halten Sie den Trainingscomputer waagerecht vor sich und von der Brust weg (siehe Bild unten). Bewegen Sie Ihren Arm während der Suche nicht und halten Sie ihn über Brusthöhe angehoben.

Bewegen Sie Ihren Arm während der Suche nicht. Bewegen Sie sich nicht!

DEUTSCH

Bleiben Sie stehen und halten Sie die Position, bis der Trainingscomputer die Satellitensignale gefunden hat (ein Alarm ertönt und ein Häkchen wird am Arm der Figur auf dem Display angezeigt, wenn das Signal gefunden wurde).

Bei guten Empfangsbedingungen dauert die Suche nach den Satellitensignalen in der Regel 30 bis 60 Sekunden.

3. Das Häkchen gibt an, dass das Signal gefunden wurde. In dieser Abbildung hat der Trainingscomputer das Herzfrequenz-Sensorsignal und das GPS-Signal gefunden. Der Trainingscomputer bestimmt Ihren Standort und speichert ihn als Startpunkt.

Damit die Funktion Zurück z. Start (Seite 23) ordnungsgemäß arbeitet, werden präzise Startpunktdaten benötigt.

Wenn der Trainingscomputer das Sensor-Signal nicht findet, wird ein Dreieck mit einem Ausrufezeichen angezeigt.

5. Starten Sie die Aufzeichnung der Trainingseinheit.

1. Sobald der Trainingscomputer alle Signale gefunden hat, drücken Sie die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und Sie können mit dem Training beginnen. Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit können Sie die Trainingsanzeige mit der UP- oder DOWN-Taste ändern/wechseln. Wenn Sie während des Trainings Einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen, halten Sie die LIGHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 35).

Training 15

DEUTSCH

5. Starten Sie die Aufzeichnung der Trainingseinheit.

Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass der Trainingsco mputer die Signale der GPS-Sa tteliten/de s S ensors ge funden hat. Dadurch wir d gewährleistet, dass Sie

• zu Beginn der Trainingseinheit Daten zu Geschwindigkeit, Tempo und Distanz erhalten.

• der Trainingscomputer Ihren Startpunkt ermittelt (nur bei aktivierter GPS-Funktion). Die Funktion Zurück z. Start (Seite 23) erfordert präzise Startpunktdaten, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

*DieoptionalenSensorenumfassendenPolars3+Laufsensor,PolarCSGeschwindigkeitssensorW.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D.

Training mit dem Polar ZoneOptimizer

Die ZoneOptimizer Funktion bestimmt Ihre persönlichen Sportzonen (Herzfrequenzzonen) für Ihre aerobe Trainin g s e i n h e i t . S i e miss t währen d des A u fwärmens I h r e H e r z f r e q u enz-Va r i a b i l i t ä t u n d best i m m t Ihr e persönlichen Sportzonen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 46).

Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >

Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.

Die ZoneOptimizer Funktion definiert zu Beginn jeder Trainingseinheit die persönlichen Herzfrequenz-Zielzonen für Sie. Wenn weniger als eine Stunde seit der letzten ZoneOptimizer Definition vergangen ist, sind die angegebenen Herzfrequenz-Zielzonen möglicherweise nicht anwendbar, da Sie sich vom vorherigen Training nicht vollständig erholt haben und sich während der Erholung die Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz.

Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten

Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten, schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.

Um die ZoneOptimizer Funktion einzuschalten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > HF-Einstellungen >

ZoneOptimizer > Ein.

Die Bestimmung der Herzfrequenz-Bereiche durch den ZoneOptimizer wird im Hintergrund gestartet, auch wenn Sie sich im Vorstartmodus befinden. Wenn die EKG-Kurve rechts oben auf dem Display angezeigt wird, wissen Sie, dass die Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.

1. Um die Trainingseinheit mit ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste.

Auf der Anzeige erscheint die Sportart, die Sie in der vorherigen Trainingseinheit verwendet haben und der Countdown-Timer beginnt im Hintergrund zu laufen, sobald die Herzfrequenz 70 Schläge pro Minute erreicht hat. Eine EKG-Kurve erscheint oben rechts in der Anzeige.

Wählen Sie das gewünschte Sportprofil mit der UP- ODER DOWN-Taste aus und drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Training zu beginnen.

16 Training

2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute.

Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.

Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton.

3. Der zweite Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über 100 Schläge pro Minute angestiegen ist.

Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.

Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig laufen oder mit niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.

Wenn Sie eine niedrige maximale HF besitzen, zeigt der Trainingscomputer Ihnen spezielle Limits an. Wenn der zweite Teil der ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein weiterer Signalton.

Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.

DEUTSCH

4. Der dritte Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über 130 Schläge pro Minute angestiegen ist.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich über 130 Schläge pro Minute und halten Sie das Level.

Die ZoneOptimizer Bestimmung ist abgeschlossen, wenn die Herzfrequenz länger als eine halbe Minute über 130 Schläge pro Minute bleibt.

Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton.

5. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen ist, zeigt der

Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:

• Standard-SportZonen (HF-Zonen) in Gebrauch. Die Bestimmung war

nicht erfolgreich. Die Polar Standard-SportZonen (Herzfrequenz-Zonen) werden verwendet.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits angehoben.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits nur etwas angehoben oder abgesenkt.

• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits

wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits herabgesetzt.

6. Nachdem Sie die Rückmeldungen erhalten und gelesen haben,

drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die Hinweisanzeige zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.

Training 17

DEUTSCH

Trainingsansichten

Sie können durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Trainingsansichten wechseln. Für einige Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.

Die angezeigten Informationen variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten Funktionen und der ausgeübten Sportart.

In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren Trainin g s a n s i c h ten d a r g e s t ellt. I n di e s e n Bei s p i e l e n we r d e n di e Traini n g s i n f o r mationen i n dr e i Ze i l e n angezeigt. In MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Sportart > Trainingsansicht können Sie festlegen, ob die Trainin g s i n f o r m ationen i n zw e i ode r drei Z eilen a n g e z eigt w e r d e n .

Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor

GPS-Funktion eingeschaltet

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Rundenzeit

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der Zone

Dauer

KALORIEN

Kalorien

Uhrzeit

Dauer

SPORTZONEN

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

Herzfrequenz-Sensor

s3+ Laufsensor

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

18 Training

Ø Geschwindigkeit/Tempo

Kalorien

Uhrzeit

SPORTZONEN

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

Ø Geschwindigkeit/Tempo

Kalorien

Uhrzeit

SPORTZONEN

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

DEUTSCH

Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor

GPS-Funktion eingeschaltet

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N .D.

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N .D.

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

ZURÜCK Z. START

Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts. Weitere Informationen finden Sie unter Zurück z. Start (Seite 23) .

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Trittfr e q u e n z

Herzfrequenz-Sensor

s3+ Laufsensor

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N .D.

GPS-Funktion eingeschaltet

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Ø Geschwindigkeit/Tempo

Kalorien

Dauer

TRITTFREQUENZ

Trittfr e q u e n z

Rundenzeit

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der Zone

Dauer

HERZFREQUENZ

Herzfrequenz

Kalorien

Uhrzeit

SPORTZONEN

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

Distanz

GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Dauer

ZONEPOINTER

ZonePointer

Zeit in der Zone

Dauer

RUNDENZEIT 01

Rundenzeit

Herzfrequenz

Rundendistanz

Ø GESCHWINDIGKEIT/TEMPO

Ø Geschwindigkeit/Tempo

Kalorien

Uhrzeit

Training 19

DEUTSCH

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N .D.

SPORTZONEN

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N .D.

Herzfrequenz-Sensor

CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N .D.

GPS-Funktion eingeschaltet

TRITTFREQUENZ

Trittfr e q u e n z

Geschwindigkeit/Tempo

Herzfrequenz

SPORTZONEN

Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde

ZURÜCK Z. START

Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts. Weitere Informationen finden Sie unter Zurück z. Start (Seite 23) .

Symbole in der Anzeige und Erklärung

Tri t tfre quen z

Geschwindigkeit der Kurbelumdrehungen am Fahrrad

Kalorien

Die bisher verbrauchten Kalorien. Die Messung des Kalorienverbrauchs wird gestartet, sobald Ihre Herzfrequenz angezeigt wird.

Distanz

Die kumulierte Distanz

Dauer

Gesamtdauer der Trainingseinheit bisher

20 Training

Symbole in der Anzeige und Erklärung

Herzfrequenz-Sensor

Ihre aktuelle Herzfrequenz

Rundendistanz

Die Rundendistanz der manuell genommenen/gestoppten Runde

Rundenzeit

Die manuell genommene/gestoppte Rundenanzahl und Rundenzeit

Geschwindigkeit/Temp o

DEUTSCH

Aktuelles Tempo (min/km) oder Aktuelle Geschwindigkeit (km/h)

Dieses Symbol wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist. Die Anzahl von Balken über dem Buchstaben G gibt die Stärke des GPS-Signals an.

Dieses Symbol wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wird.

Dieses Symbol wird angezeigt, wenn der CS Rad-Geschwindigkeits W.I.N.D. verwendet wird.

Sie können in den Einstellungen für die Sportprofile die Geschwindigkeitsansicht auswählen. Anweisungen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 12).

ZonePointer

Zielzonenanzeige mit einem Herzsymbol, das sich auf der SportZonenskala je nach Ihrer Herzfrequenz nach links oder nach rechts bewegt.

Zeit in der Zone

Zeit in der Zielzone

Uhrzeit

Training 21

DEUTSCH

Symbole in der Anzeige und Erklärung

Tastenfunktionen während des Trainings

Rundenzeit nehmen

Drücken Sie während des Trainings die START -Taste, um eine Rundenzeit zu nehmen. In der Anzeige wird Folgendes angezeigt: Rundenanzahl Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde Rundenzeit

Wenn ein Geschwindigkeitssensor aktiviert ist, wird außerdem Folgendes angezeigt: Rundenanzahl Durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo der Runde Rundendistanz

SportZone sperren

Sie können Ihre Herzfrequenz auf die aktuelle SportZone festlegen (sperren).

Um die SportZone zu sperren oder freizugeben, drücken und halten Sie die START-Taste.

Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute laufen, was z. B. 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und somit SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone festlegen (die Zone sperren), indem Sie die START-Taste gedrückt halten.

SportZone 3 gesperrt wird angezeigt.

Wenn Sie unterhalb oder oberhalb der SportZone trainieren, ertönt ein Alarmton. Um die SportZone freizugeben, halten Sie die START -Taste erneut gedrückt: SportZone

3freigegebenwird angezeigt.

Nacht-Modus

Der Trainingscomputer bietet einen Nacht-Modus. Drücken Sie im Vorstartmodus, im Trainin g s a u f z e i c hnungsmodus oder i m P a u s e m o d u s e i n m a l di e LIGHT-Taste. Bei jedem Drücken einer der Tasten w ird d i e nu n die D i splaybeleuc h t u n g ak t i v i e r t .

Die Anzeige wird auch beleuchtet, wenn eine Meldung, z. B. Herzfrequenz-Sensor überprüfen,angezeigt wird.

Der Nacht-Modus wird deaktiviert, wenn Sie die Aufzeichnung des Trainings beenden.

Schnell-Menü anzeigen

Halten Sie die LIGHT-Taste gedrückt. SCHNELL-MENÜ wird angezeigt. Sie können bestimmte Einstellungen ändern, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu unterbrechen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 35).

Unterbrechen oder Beenden des Trainings

1. Um die Aufzeichnung des Trainings zu unterbrechen, drücken Sie einmal die BACK-Taste. Um die Aufzeichnung des Trainings fortzusetzen, drücken Sie die START -Taste.

2. Um die Aufzeichnung komplett zu stoppen, drücken Sie zweimal die BACK-Taste. Die folgende Zusammenfassung Ihrer Trainingsinformationen wird angezeigt.

• Feedback in Textform. Beispielsweise wird Herz-Kreislauf-Training+ angezeigt, wenn Sie mindestens

22 Training

DEUTSCH

10 Minuten lang in den SportZonen trainiert haben. In den Trainingsdateien finden Sie die gespeicherten Dateien und Sie erhalten ein ausführlicheres Feedback. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 24).

• Dauer und Kalorien

• ØHerzfrequenz und Maximale Herzfrequenz

• SportZonen (Zeit in jeder Zone)

• ØTempound Maximales Tempo oder ØGeschwindigkeitund Maximale Geschwindigkeit (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wird)

• Distanz (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wird) und Running Index (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist oder der s3+ Laufsensor verwendet wird)

Pflegen Sie Ihren Herzfrequenz-Sensor nach dem Training. Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus. Ausführliche Informationen zur Pflege und Wartung finden Sie unter Pflege Ihres Produktes (Seite 53).

Zurück z. Start

Die Funktion Zurück z. Start führt Sie zurück zu Ihrem Startpunkt. Während der Trainingscomputer zu Beginn der Trainingseinheit die GPS-Satellitensignale findet, wird Ihr Standort als Startpunkt gespeichert.

Wenn Sie zu Ihrem Startpunkt zurückkehren möchten, gehen Sie folgendermaßen vor:

• Wechseln Sie zur ZURÜCK Z. START-Anzeige.

• Halten Sie den RC3 GPS waagerecht vor sich („POLAR“ Logo nach vorn).

• Bewegen Sie sich weiter, damit der RC3 GPS Ihre Bewegungsrichtung bestimmen kann. Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts.

• Um zu Ihrem Startpunkt zurückzukehren, folgen Sie dem Pfeil.

• Der RC3 GPS zeigt außerdem Ihre aktuellen Koordinaten und die direkte Distanz (Luftlinie) zwischen Ihnen und dem Startpunkt an.

Wenn Sie Ihren Startpunkt erreicht haben, wird Startpunkt

err e icht angezeigt.

Halten Sie stets eine Karte für den Fall bereit, dass der RC3 GPS das Satellitensignal verliert oder die Batterie sich entlädt.

Diese Funktion verwendet die GPS-Funktion. Schalten Sie die GPS-Funktion unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31) ein.

Training 23

DEUTSCH

6. NACH DEM TRAINING

Trainingsnutzen

Die Funktion Tra i ning snut zen hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu verstehen. Diese Funktion erfordert die Verwendung des Herzfrequenz-Sensors. Sie erhalten nach jeder Trainingseinheit Feedback in Textform zur Ihrer Leistung, sofern Sie für mindestens 10 Minuten in den SportZonen trainiert haben. Das Feedback basiert auf der Trainingszeitverteilung in SportZonen, dem Kalorienverbrauch und der Dauer. In den Trainingsdateien werden Ihre Trainingsdaten gespeichert und Sie erhalten hier ausführlicheres Feedback. Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Trainin g s n u t z e n si n d in der f o l genden Ta b e l le a u f g e f ü h r t.

Übertragen Sie Ihre Trainingsdaten an den Web-Service www.polarpersonaltrainer.com, um den Nutzen Ihres Trainings noch detaillierter zu analysieren.

Feedback Tra i ning snut zen

Maximaltraining+ Das war eine harte Einheit! Sie haben Ihr

Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung Ihrer Muskeln verbessert, was Ihre Bewegungsökonomie steigert. Sowie Ihre Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining Das war eine harte Einheit! Sie haben Ihr

Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung Ihrer Muskeln verbessert, was Ihre Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Sie haben Ihr Tempo und

Ihre Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch Ihre aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining Was für eine Einheit! Sie haben Ihre aerobe

Fitness und Ihre Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+ Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Sie

haben Ihre aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleran z gegen l ange, i n t e n sive B e l a s t ungen s o w i e Ihre Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining Klasse Tempo! Sie haben Ihre aerobe Fitness,

Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauf-Training Gutes Tempo! Sie haben Ihre Toleranz gegen

lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre aerobe Fitness und Ihre Muskelausdauer entwickelt.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining Gutes Tempo! Sie haben Ihre aerobe Fitness und

Muskelausdauer sowie Ihre Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauf-Training+ Sehr gut! Diese lange Einheit hat Ihre

Muskelausdauer und Ihre aerobe Fitness sowie Ihre Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauf-Training Sehr gut! Sie haben Ihre Muskelausdauer und Ihre

aerobe Fitness verbessert.

24 Nach dem Training

DEUTSCH

Feedback Tra i ning snut zen

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang Exzellent! Diese lange Einheit hat die Ausdauer

Ihrer Muskeln und Ihre aerobe Fitness sowie Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining Exzellent! Sie haben Ihre Muskelausdauer und

Ihre aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training, lang Super! Diese lange Einheit hat Ihre Grundlage und

die Fähigkeit Ihres Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie Ihre Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training Super! Sie haben Ihre Grundlage und den

Stoffwechsel Ihres Körpers zum Verbrennen von Fett verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, lang Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität

hat Ihre Grundlage und die Fähigkeit Ihres Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining Sehr gut! Diese Einheit mit geringer Intensität hat

Ihre Grundlage und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, während des Trainings Fett zu verbrennen.

Erholungstraining Sehr gute Einheit für Ihre Erholung. Leichte

Belastungen wie diese ermöglichen Ihrem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

Trainingsdateien

Wenn die Trainingseinheit mindestens eine Minute gedauert hat, zeichnet der Trainingscomputer Ihre Trainin g s d a t e n in den Trainingsdateien auf.

Um die Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten aufzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten > Trainingsdateien .

Um eine ausführlichere Analyse vorzunehmen, übertragen Sie die Daten mit dem USB-Kabel und der WebSync Software auf polarpersonaltrainer.com. Der Web-Service bietet verschiedene Optionen für die Datenanalyse.

Blättern Sie in Trainingsdateien mit der UP- oder DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie ansehen möchten, und drücken Sie die START-Taste.

Die in einer Trainingsdatei gespeicherten Informationen hängen vom Sportprofil und den verwendeten Sensoren ab. Die folgende Tabelle enthält Beispiele für Trainingsdatei-Ansichten zu den Sportarten Laufen und Rad fahren.

TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN

Feedback in Textform zu Ihrer Leistung. Beispielsweise wird

Herz-Kreislauf-Training+ angezeigt, wenn Sie für mindestens 10

Minuten in den SportZonen trainiert haben.

Um den Trainingsnutzen anzusehen, wählen Sie durch Drücken der START -Taste Mehr Details aus.

Nach dem Training 25

DEUTSCH

TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN

Startzeit

Dauer

Distanz (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war

oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

Durchschnittliche Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz

Minimale Herzfrequenz

(wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde)

Kalorien

%FettanteilderKalorien

(wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde)

ØTempo/ØGeschwindigkeit

Maximales Tempo/Maximale Geschwindigkeit

(wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

ØTrittfrequenz

Maximale Trittfrequenz

(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor oder CS Rad-Trittfrequenzsensor verwendet wurde)

Running Index

(wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

ØSchrittlänge(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet

wurde)

Running Index (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet

war oder der s3+ Laufsensor verwendet wurde)

Rad in Gebrauch

Radfahrdauer

(wird angezeigt, wenn die Sportart der Trainingsdatei Rad fahren ist)

SportZonen

Zeit in jeder Zone

26 Nach dem Training

(wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde)

Zonenlimits

(werden angezeigt, wenn ZoneOptimizer und Herzfrequenz-Sensor verwendet wurden)

TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN

Runden/Auto. Runden (Anzahl der Runden)

Beste Runde

ØRunde

Um ausführliche Rundeninformationen aufzurufen, wählen Sie durch Drücken der START-Taste Mehr Details.

Sie können mit der UP-oderDOWN-Taste in den Runden blättern.

Drücken Sie die START-Taste, um die folgenden Informationen für eine bestimmte Runde anzuzeigen.

DEUTSCH

Die folgenden Informationen zu

RUNDE 1/A. RUNDE 1

werden angezeigt:

Rundenzeit

Zwischenzeit

ØHerzfrequenz

Maximale Herzfrequenz

ØTempo/Ø Geschwindigkeit

Maximales Tempo/Maximale Geschwindigkeit

(wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

Rundendistanz

Zwischenzeitdistanz

(wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde)

Nach dem Training 27

DEUTSCH

TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN

ØTrittfrequenz

Maximale Trittfrequenz

(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor oder CS Rad-Trittfrequenzsensor verwendet wurde)

ØSchrittlänge

(wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wurde)

Dateien löschen

Der Speicher für Trainingsdateien ist voll, wenn die maximale Aufzeichnungsdauer oder die maximale Anzahl von Dateien erreicht wurde. Weitere Informationen zu den Grenzwerten finden Sie unter Technis c h e Spez i f i k a t i o n en ( S e i t e 57).

Wenn der Speicher für Trainingsdateien voll ist, wird die älteste Trainingsdatei mit der neuesten Trainin g s d a t e i üb e r s c h r i eben. U m di e Traini n g s d a t e i e n f ü r eine n länger e n Zeit r a u m zu s peichern, übertragen Sie sie in den Polar Web-Service auf www.polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen finden Sie unter polarpersonaltrainer.com (Seite 30).

So löschen Sie eine Trainingsdatei:

1. Wählen Sie MENÜ > Daten > Dateien löschen > Einzelne Trainingsdatei und drücken Sie die

START -Taste. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste durch die Dateien und wählen Sie die Datei aus, die Sie löschen möchten. Drücken Sie die START-Taste. Datei löschen? JA/NEIN angezeigt.

Alternativ können Sie eine Datei über MENÜ > Daten > Trainingsdateien löschen. Blättern Sie mit der UPoder DOWN-Taste durch die Dateien, wählen Sie die zu löschende Datei aus und halten Sie die LIGHT-Taste gedrückt. Datei löschen? JA/NEIN wird angezeigt.

2. Wählen Sie JA. Die Datei wurde gelöscht wird angezeigt. Danach wird Die Datei aus Gesamtwerten

löschen? angezeigt. Wenn Sie JA wählen, wird Datei aus Gesamtwerten gelöscht angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü Trainingsdateien zurück. Hinweis: Durch das

Löschen einer Datei aus den Gesamtwerten werden keine Daten aus den Wochenzusammenfassungen gelöscht. Wochenzusammenfassungen können nur zurückgesetzt werden.

So löschen Sie alle Dateien:

1. Wählen Sie MENÜ > Daten > Dateien löschen > Alle Dateien und drücken Sie die START-Taste. Alle

Dateien löschen? JA/NEIN angezeigt.

2. Wählen Sie JA. Anschließend wird Alle Dateien wurden gelöscht angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt

der Trainingscomputer zum Menü Alle Dateien zurück.

Wochenzusammenfassungen

Um die Wochenzusammenfassung der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten >

Wochenzusammenfass. > ZUSAMMENFASS.,unddrückenSiedieSTART-Taste.

28 Nach dem Training

DEUTSCH

ZUSAMMENFASS.

Aktuelle Woche

Die Daten der Woche, in der die Trainin g s e i n h e i t en g e s p e i c h ert w u r d e n .

Dauer

Distanz

Kalorien

Trainin g s e i n h e i t enanzahl

SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5

Zeit, die in jeder Zone trainiert wurde

Wochenzusammenfassungen zurücksetzen

Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > Daten > Wochenzusammenfassung

zurücks.?.WennSieJa wählen, wird Wochenzusammenfassung zurückgesetzt angezeigt, und wenn Sie Nein wählen, wird wieder das Menü Daten angezeigt.

Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx

Um die Gesamtwerte der Trainingsdateien anzuzeigen, wählen Sie MENÜ > Daten > Gesamtwerte seit dem und drücken Sie die START -Taste.

Dauer

Distanz

Kalorien

Trainin g s e i n h e i t enanzahl

SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5

Zeit, die in jeder Zone trainiert wurde

Gesamtwerte zurücksetzen

Um die Gesamtwerte zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > Daten > Gesamtwerte zurücksetzen? .Wählen Sie JA und Gesamtwerte wurden zurückgesetzt wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der Trainin g s c o m p u t e r z u m Menü Daten z u rück.

Nach dem Training 29

DEUTSCH

7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Analysieren Sie Ihre Trainingsdaten

Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainin g s e i n h eiten a b r u f en un d sic h einen besseren Überblick über d i e Train i n g s e r gebnisse v e rschaffen. Mit dem USB-Kabel und der Polar WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.

Verwenden Sie für die Datenübertragung das USB-Kabel (im Lieferumfang enthalten). Wenn Sie ein anderes USB-Kabel verwenden, stellen Sie sicher, dass es sich um ein USB 2.0-kompatibles USB A/Micro B-Kabel handelt.

Einrichten Ihres PCs für die Datenübertragung

1. Registrieren Sie sich bei polarpersonaltrainer.com.

2. Laden Sie die Polar WebSync Software von polarpersonaltrainer.com auf Ihren Computer herunter und installieren Sie diese.

3. Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss am Trainingscomputer und den USB-Stecker in den USB-Anschluss Ihres PCs.

4. Die WebSync Software wird automatisch gestartet und das Begrüßungsfenster wird geöffnet (Sie können auch in der Taskleiste/Menüleiste auf das WebSync Symbol doppelklicken, um die Software zu starten).

Wenn Sie Trainingsdaten übertragen möchten, wählen Sie Synchronisierung . Wenn Sie eine Verbindung mit Ihrem Trainingscomputer herstellen möchten, um Einstellungen zu ändern und auf den Trainingscomputer zu übertragen, wählen Sie Trainingscomputer .

Weitere Informationen zum Übertragen von Daten und Ändern der Einstellungen des Trainingscomputers finden Sie in der WebSync Hilfe [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/de/Polar_WebSync_2.x_Help_DE.htm].

Verwenden der Ausdauertrainingsprogramme von Polar

Nutzen Sie entweder das vorgefertigte Polar-Ausdauerprogramm für Laufen oder Radfahren oder erstellen Sie Ihre eigenen abgestuften Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com. Übertragen Sie diese Daten mit dem USB-Kabel und der WebSync-Software auf den Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie im Hilfebereich auf polarpersonaltrainer.com [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/de/index.html].

Öffnen Sie nach dem Übertragen des Programms in den Trainingscomputer MENÜ > PROGRAMM und drücken Sie START.MitdenTastenUP/DOWN können Sie die geplanten Trainingseinheiten ansehen und die gewünschte Trainingseinheit aussuchen (beispielsweise Do 26.8. Langlauf 20 km). Drücken Sie zum Starten des Trainings auf START .

Weitere Informationen zu Ausdauerprogrammen finden Sie unter Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren (Seite 51).

30 polarpersonaltrainer.com

DEUTSCH

8. EINSTELLUNGEN

Sportprofil-Einstellungen

Passen Sie die Einstellungen für die Sportprofile unter MENÜ > Einstellungen > Sportprofile an Ihre Trainin g s a n f o r d e rungen a n . Si e kön n e n beis p i e l s w e i s e d i e Sens o r e n akt i v i e r e n , di e Si e für v e r schiedene Sportarten verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mithilfe des Sportprofils starten, erkennt der Trainingscomputer die benötigten Sensoren automatisch.

Standardmäßig sind im Vorstartmodus vier Sportprofile verfügbar: Laufen, Rad fahren (Rad 1), And. Sport 1 und And. Sport 2.DasfünfteSportprofil,Rad fahren (Rad 2) wird im Vorstartmodus standardmäßig nicht angezeigt. Sie können unter Rad fahren Einstellungen festlegen, dass Rad fahren (Rad 2) im Vorstartmodus angezeigt wird.

Der Herzfrequenz-Sensor ist in jeder Sportart standardmäßig aktiviert. Der Trainingscomputer startet die Suche nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors automatisch, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die START-Taste drücken. Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, deaktivieren Sie diese Funktion unter MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Sportart > Herzfrequenz-Sensor > Aus.

Einstellungen zum Laufen

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Laufen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen

• Trainingstöne: Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Herzfrequenz-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• GPS: Wählen Sie Ein oder Aus.

• Laufsensor: Wählen Sie Aus oder Neuen suchen. Wenn Sie bereits einen Laufsensor gekoppelt haben, wird auch die Option Ein angezeigt.

• Laufsensor Kalibrierung: Wählen Sie Kalibrieren > Durch Laufen oder Kalibr. Faktor eingeben. Weitere Informationen zur Kalibrierung finden Sie unter Polar s3+ Laufsensor kalibrieren (Seite 42).

Die Option zur Kalibrierung des Laufsensors wird nur angezeigt, wenn der Laufsensor zuvor eingeschaltet wurde.

• Geschwind.-Ansicht:: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer. Wenn Sie imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile.

• Automatische Rundennahme: Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Automatische Rundennahme auf Ein gestellt haben, wird Distanz eingeben angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometern oder Meilen ein.

• Im Vorstartmodus zeigen: Wählen Sie JA und Sportart ist im Vorstartmodus aktiviert wird angezeigt. Wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die START-Taste drücken, wird die Sportart in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt. Wählen Sie NEIN und Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.

• Trainingsansicht nummerieren : Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Trainingsansicht nummerieren auf Ein stellen, wird beim Blättern in den Trainingsansichten mit der UP- oder DOWN-Taste für einige Sekunden die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.

• Trainingsansicht: Wählen Sie 3ZEILENoder 2ZEILEN. Die Trainingsinformationen werden je nach Ihrer Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 40).

Einstellungen zum Rad fahren

Um die Sportprofil-Einstellungen zum Rad fahren anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ >

Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1) /Rad fahren (Rad 2)

Einstellungen 31

DEUTSCH

• Trainingstöne: Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Herzfrequenz-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• GPS: Wählen Sie Ein oder Aus.

• Rad 1 Einstellungen Weitere Informationen finden Sie unter Radeinstellungen.

• Geschwind.-Ansicht: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer. Wenn Sie imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile.

• Automatische Rundennahme ist automatisch ausgeschaltet. Drücken Sie die START-Taste und Distanz

eingeben wird angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometern oder in Meilen ein und bestätigen Sie mit

der START -Taste. Auto. Runde eingestellt auf x.x km wird angezeigt. Danach können Sie durch Drücken der START-Taste nochmals festlegen, ob die Automatische Rundennahme ausgeschaltet oder

eingeschaltet werden soll.

• Trainingsansicht: Wählen Sie 3ZEILENoder 2ZEILEN. Die Trainingsinformationen werden je nach Ihrer Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt.

Radeinstellungen

Um die Radeinstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile >

Rad fahren (Rad 1)/Radfahren (Rad 2) > Rad 1 Einstellungen /Rad 2 Einstellungen .

• Geschwindigkeitssensor: Wählen Sie Aus oder Neuen suchen. Wenn Sie bereits einen Geschwindigkeitssensor gekoppelt haben, wird auch die Option Ein angezeigt.

• Reifenumfang: Stellen Sie den Reifenumfang auf xxxx mm ein. Weitere Informationen zum Messen des Reifenumfangs finden Sie unter Reifenumfang messen.

• Trittfrequenzsensor: Wählen Sie Aus oder Neuen suchen. Wenn Sie bereits einen Trittfrequenzsensor gekoppelt haben, wird auch die Option Ein angezeigt.

• Autostart: Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Ein wählen, wird Geschwindigkeitssensor aktivieren?

JA/NEIN angezeigt. Wählen Sie JA. Autostart eingeschaltet wird angezeigt. Wenn Sie Ihren

Trainingscomputer noch nicht mit einem Geschwindigkeitssensor gekoppelt haben, wird

Rad-Geschw.-sensor wird benötigt angezeigt und der Trainingscomputer kehrt zu Rad 1 Einstellungen /Rad 2 Einstellungen zurück. Wenn Sie NEIN wählen, wird Aktivierung abgebrochen

angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 40).

Reifenumfang messen

Wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1)/Rad fahren (Rad 2) > Rad 1/2

Einstellungen > Reifenumfang > Reifenumfang einstellen

Die Einstellungen für den Reifenumfang sind für korrekte Radfahrdaten unbedingt erforderlich. Es gibt zwei Verfahren, um den Reifenumfang Ihres Fahrrades zu ermitteln:

Methode 1

Suchen Sie nach dem Durchmesser in Zoll oder ETRTO auf dem Reifen. Bestimmen Sie den Reifenumfang anhand der rechten Spalte in der Tabelle.

ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

32 Einstellungen

ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

DEUTSCH

Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.

Methode 2

Das genaueste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie den Reifenumfang manuell messen.

Markieren Sie mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehen Sie eine Linie auf dem Boden, um diesen Punkt festzulegen. Bewegen Sie Ihr Rad auf der flachen Oberfläche um eine komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehen Sie eine weitere Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Linien.

Subtrahieren Sie 4 mm, damit das Gewicht Ihres Körpers auf dem Rad bei der Bestimmung des Reifenumfangs berücksichtigt wird. Geben Sie diesen Wert in den Trainingscomputer ein.

Einstellungen für andere Sportarten

Um die Sportprofil-Einstellungen für andere Sportarten anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ >

Eingaben > Sportprofile > Anderer Sport 1 / Anderer Sport 2

• Trainingstöne: Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Herzfrequenz-Sensor: Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.

• GPS: Wählen Sie Ein oder Aus.

• Laufsensor: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer. Wenn Sie imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile

• Automatische Rundennahme: Stellen Sie Ein oder Aus ein. Wenn Sie Automatische Rundennahme auf Ein gestellt haben, wird Distanz eingeben angezeigt. Geben Sie die Distanz in Kilometern oder Meilen ein.

• Trainingsansicht: Wählen Sie 3ZEILENoder 2ZEILEN. Die Trainingsinformationen werden je nach Ihrer

Einstellungen 33

DEUTSCH

Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt.

Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können.

Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 40).

Herzfrequenz-Einstellungen

Um Herzfrequenz-Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben >

HF-Einstellungen .

• ZoneOptimizer: Wählen Sie Ein oder Aus.

• HF-Ansicht: Wählen Sie Schläge pro Minute (SCHLÄGE/MIN.) oder Prozent von HFmax (% DER HFMAX).

• Herzfrequenz-Zonensperre : Wählen Sie Herzfrequenz-Zonensperre AUS oder sperren Sie eine der Zonen, indem Sie Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 oder Zone 5 wählen. Zone X ist gesperrt wird dann beispielsweise angezeigt.

• SportZonen: Stellen Sie die HF-Limits für Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein: Weitere Informationen zu SportZonen finden Sie unter Polar SportZonen (Seite 44).

Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren. Zur

Zonenänderung erst ZoneOptimizer ausschalten wird angezeigt. ZoneOptimizer ausschalten? JA/NEIN?

Wählen Sie JA. ZoneOptimizer ist ausgeschaltet wird angezeigt. Sie können mit der Bearbeitung der Zonenlimits beginnen.

Einstellungen für die Benutzerdaten

Geben Sie Ihre Benutzerdaten für den Trainingscomputer sorgfältig ein, um korrekte Leistungswerte zu erhalten.

Um die Benutzerdaten anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Benutzerdaten >

BENUTZERDATEN.BlätternSiemitderUP- oder DOWN-Taste durch die Auswahl und übernehmen Sie den

Wert mit der START-Taste.

• Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht in kg oder Pfund (lb) ein.

• Größe: Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn Sie imperische Einheiten gewählt haben).

• Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der Sie die Datumseinstellungen eingeben, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat Sie gewählt haben (24 Std.: Tag - Monat Jahr / 12 Std.: Monat - Tag - Jahr).

• Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich.

• Aktivitätsniveau: Wählen Sie Niedrig (0-1 Std. Training/Woche), Mittel (1-3 Std./Woche), Hoch (3-5

Std./Woche) oder Top (5+ Std./Woche).

Beim Aktivitätsniveau handelt es sich um Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau. Wählen Sie das Niveau, das Umfang und Intensität Ihrer physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt. Das Aktivitätsniveau wird zur Bestimmung Ihres Kalorienverbrauchs verwendet.

• Top (5+ Std./W.): Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher

Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.

• Hoch (3-5 Std./W.): Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung.

Sie laufen z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringen 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.

• Mittel (1-3 Std./W.) : Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro Woche oder

verbringen 1-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung.

• Niedrig (0-1 Std./W.): Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv.

Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.

• Maximale Herzfrequenz: Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein, wenn Sie Ihren Labormesswert für

34 Einstellungen

die maximale Herzfrequenz kennen. Ihre altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn Sie diesen Wert erstmals eingeben. Weitere Informationen finden Sie unter Maximale Herzfrequenz (HF

• OwnIndex(VO

): Geben Sie Ihren OwnIndex (VO

2max

Wert) ein, wenn Sie Ihren Labormesswert kennen.

max

Weitere Informationen finden Sie unter OwnIndex.

DEUTSCH

Maximale Herzfrequenz (HF

Die HF Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die HF

wird zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs verwendet. Die HF

max

)

ist die höchste erreichte

max

ist auch zur Bestimmung der Trainingsintensität nützlich. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen HF

ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor.

max

OwnIndex

Der Polar OwnIndex, das Ergebnis des Polar Fitness Test (Seite 37), sagt Ihre maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO ist mit dem VO

Wert vergleichbar, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness. Der OwnIndex

2max

)voraus.DerOwnIndexliegtinderRegelzwischen20und95und

2max

wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Je höher der OwnIndex Wert, desto besser ist Ihre aerobe Fitness.

Allgemeine Einstellungen

Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben >

Allgemeine Einstellungen .

• Töne: Wählen Sie Ein oder Aus.

• Tastensperre: Wählen Sie Manuelle Tastensperre oder Automatische Tastensperre.

• Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische Einh. (kg, m) oder Imperische Einh. (lbs, ft)

• Sprache: Wählen Sie Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk,

Português, Suomi oder Svenska und bestätigen Sie die Auswahl mit der START -Taste.

Uhreinstellungen

Um die Uhreinstellungen anzuzeigen und zu ändern, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Uhreinstellungen

• Wecker: Stellen Sie das Weckintervall auf Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.

• Uhrzeit: Wählen Sie Uhrzeit 1, Uhrzeit 2 oder Verwendete Uhrzeit .

• Datum: Datum einstellen , Datumsformat und Datumstrennzeichen.

• Starttag der Woche: Wählen Sie Montag, Samstag oder Sonntag.

• Uhrzeitanzeige: Wählen Sie für die Darstellung in der Uhrzeitanzeige Nur Uhrzeit, Uhrzeit und Logo oder

Uhrzeit und Event (wird angezeigt, wenn Sie im Web-Service www.polarpersonaltrainer.com ein Event

festgelegt und die Daten mit dem USB-Kabel und der WebSync Software auf den Trainingscomputer übertragen haben).

Schnell-Menü

Einige Einstellungen können mit einer Funktionstaste geändert werden. Sie können das Schnell-Menü aufrufen, indem Sie in der Uhrzeitanzeige, im Vorstartmodus oder im Trainingsmodus die LIGHT-Taste gedrückt halten. Je nachdem, aus welchem Modus Sie das Schnell-Menü aufrufen, werden unterschiedliche Optionen angezeigt.

Uhrzeitanzeige

Halten Sie in der Uhrzeitanzeige die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Wählen Sie Tasten sperren und drücken Sie die START-Taste. Halten Sie zum Entsperren der Tasten

erneut die LIGHT-Taste gedrückt.

• Wählen Sie für das Weckintervall Wecker > Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.

• Wählen Sie Verwendete Uhrzeit > Uhrzeit 1 oder Uhrzeit 2.

Einstellungen 35

DEUTSCH

Vorstartmodus

Um den Vorstartmodus zu aktivieren, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die START-Taste. Halten Sie im Vorstartmodus die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Bearbeiten Sie die Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).

• Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 34).

Trainingsmodus

Halten Sie in der Uhrzeitanzeige die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen.

• Wählen Sie Tasten sperren und drücken Sie die START-Taste. Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die

LIGHT-Taste erneut gedrückt.

• Wählen Sie Sensor suchen und der Trainingscomputer beginnt nach dem Sensor zu suchen.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn die Verbindung mit einem der Sensoren unterbrochen wurde.

• Wählen Sie Laufsensor kalibrieren, um den s3+ Laufsensor zu kalibrieren.

Diese Option ist nur verfügbar, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wird.

• Wählen Sie Trainingstöne und stellen Sie die Trainingstöne auf Aus, Leise, Laut oder Sehr laut.

• Wählen Sie Auto. Runde ausschalten oder Auto. Runde einschalten.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn Geschwindigkeitsinformationen zur Verfügung stehen, d. h. die GPS-Funktion eingeschaltet ist oder der optionale CS Rad-Geschwindigkeitssensor/s3+ Laufsensor für das Sportprofil aktiviert wurde.

• Wählen Sie GPS-Info, um die Koordinaten Ihrer Position und die Anzahl sichtbarer Satelliten anzuzeigen.

• Wählen Sie Zonenlimits anzeigen, wenn Sie die SportZonen Herzfrequenz-Limits anzeigen möchten.

Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn der Herzfrequenz-Sensor eingeschaltet ist.

36 Einstellungen

DEUTSCH

9. POLAR FITNESS TEST

Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto geringer fällt die Verbesserung Ihres OwnIndex aus.

Die aerobe Fitness wird am besten durch Sportarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Dazu zählen Aktivitäten wie Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Skaten und Skilanglauf.

Um Ihren Fortschritt zu überwachen, beginnen Sie damit, Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen einige Male zu messen, um einen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie dann den Test ca. einmal im Monat.

2max

)

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:

• Sie können den Fitness Test überall durchführen – zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio – sofern die Testumgebung ruhig ist. Es sollten keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein und es sollte auch niemand mit Ihnen reden.

• Die Testvoraussetzungen sollten möglichst immer die selben sein: Führen Sie den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht rauchen.

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und pharmakologische Stimulanzien.

• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor Beginn des Tests hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang.

Vor dem Test

Herzfrequenz-Sensor anlegen

Weitere Informationen finden Sie unter So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor (Seite 13).

Benutzerdaten eingeben

Wählen Sie MENÜ > Eingaben > Benutzerdaten

Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie in den Benutzereinstellungen Ihre persönlichen Benutzerdaten und Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau ein.

Durchführen des Fitness Tests

Wählen Sie MENÜ > Fitness Test > Test starten

Der Test beginnt, sobald der Trainingscomputer das Herzfrequenz-Signal erkannt hat. Die Fortschrittsleiste gibt an, dass der Test durchgeführt wird. Bleiben Sie entspannt, bewegen Sie sich möglichst wenig und vermeiden Sie es, mit anderen Personen zu kommunizieren.

Wenn Sie nicht schon in den Benutzerdaten Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau eingegeben

Polar Fitness Test 37

DEUTSCH

haben, wird Ihr Aktivitätsniveau der letzten 3 Monate angezeigt. Wählen Sie Top, Hoch, Mittel oder

Niedrig.WeitereInformationenzumAktivitätsniveaufindenSieunterEinstellungenfürdieBenutzerdaten

(Seite 34).

Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht empfängt, schlägt der Test fehl und Test ist fehlgeschlagen, Herzfrequenz-Sensor überprüfen wird angezeigt. Vergewissern Sie sich, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors feucht sind und der Gurt richtig sitzt, und starten Sie den Test erneut.

Wenn der Test abgeschlossen ist, ertönen zwei Signaltöne. Der OwnIndex wird als numerischer Wert und mit einer Beurteilung Ihres Fitnesslevels angezeigt. Weitere Informationen zu den Beurteilungen finden Sie unter Fitnessklassen.

• Wählen Sie Ja, um den OwnIndex Wert in Ihren Benutzereinstellungen und im Menü OwnIndex

• Wählen Sie nur Nein, wenn Sie Ihren VO

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der BACK-Taste stoppen. Test wurde abgebrochen wird einige Sekunden lang angezeigt.

aktualisieren?

2max

Ergebnisse zu speichern.

Labormesswert kennen und er um mehr als eine Fitnessklasse

vom ermittelten OwnIndex Ergebnis abweicht. Ihr OwnIndex Wert wird dann nur im Menü OwnIndex

Ergebnisse gespeichert. Weitere Informationen zum Fitnesstrend finden Sie unter OwnIndex Ergebnisse.

2max

Nachdem Sie den OwnIndex Wert gespeichert haben, wird er zur Ermittlung des Kalorienverbrauchs verwendet.

Nach dem Fitness Test

Fitnessklassen

Männer

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Frauen

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

38 Polar Fitness Test

DEUTSCH

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Sp ace Envir on Med ;61:3-11,1990.

OwnIndex Ergebnisse

Wählen Sie MENÜ > Fitness Test> OwnIndex Ergebnisse.

Im Menü OwnIndex Ergebnisse können Sie sehen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Es werden bis zu 60 OwnIndex Werte mit dem dazugehörigen Datum gespeichert und angezeigt. Wenn die Datei voll ist, werden die ältesten Ergebnisse automatisch mit den neuen überschrieben.

OwnIndex Wert löschen

Wählen Sie MENÜ > Fitness Test > OwnIndex Ergebnisse.

Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten, und halten Sie die LIGHT-Taste gedrückt. OwnIndex

Wert (xx) löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie mit der START-Taste.

Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mit der Software

Wenn Sie Testergebnisse auf polarpersonaltrainer.com hochladen, können Sie diese auf verschiedene Weise analysieren und auf ausführlichere Informationen zu Ihrem Fortschritt zugreifen.

Polar Fitness Test 39

DEUTSCH

10. NEUES ZUBEHÖR

Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer

Wenn Sie einen neuen Sensor in Betrieb nehmen, muss er mit dem Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Sensor empfängt. Dies ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe.

Koppeln Sie den Sensor zu Hause, bevor Sie an einem Event oder Wettkampf teilnehmen. Dadurch wird vermieden, dass bei der Datenübertragung Störungen auftreten. Stellen Sie beim Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von anderen ähnlichen Sensoren befinden.

Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors mit dem Trainingscomputer

Wenn Sie Ihren Trainingscomputer noch nicht mit einem Herzfrequenz-Sensor gekoppelt haben und Sie eine Trainingseinheit beginnen, erfolgt die Kopplung automatisch. Legen Sie den Trainingscomputer und den Herzfrequenz-Sensor an und drücken Sie die START -Taste. Suche neuen Herzfrequenz-Sensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors zu suchen. Sobald der Trainingscomputer das Signal gefunden hat, wird Herzfrequenz-Sensor gefunden angezeigt.

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von anderen Sensoren befinden.

1. Wählen Sie Menü > Eingaben > Sportprofile > Sportart > HF-Sensor > Neuen suchen und drücken Sie

die START -Taste.

2. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Sensors zu suchen, und Suche neuen

Herzfrequenz-Sensor wird angezeigt.

3. Nachdem der neue Sensor erkannt wurde, wird Herzfrequenz-Sensor gefunden angezeigt. Die Kopplung

ist abgeschlossen.

4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Herzfrequenz-Sensor nicht gefunden oder Andere

Herzfrequenz-Sensoren stören. Weiter laufen.Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt.

5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten.

6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen.

7. Halten Sie die BACK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Es kann jeweils nur ein Herzfrequenz-Sensor mit Ihrem Trainingscomputer gekoppelt werden. Der Trainin g s c o m p u t e r s p e i c h e r t j e d o c h di e drei l e tzten K o p p l ungen. Wenn d e r zu l e t z t ge k o p p e l t e Herzfrequenz-Sensor nicht verfügbar ist, jedoch der vorherige, empfängt der Trainingscomputer das Herzfrequenz-Signal vom vorherigen Sensor.

Koppeln eines neuen Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer

Stellen Sie sicher, dass der Rad-Geschwindigkeitssensor ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere Informationen zum Installieren des Rad-Geschwindigkeitssensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Rad-Geschwindigkeitssensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Sie können Ihren Trainingscomputer für zwei Fahrräder verwenden. Für jedes Rad müssen die Sensoren separat gekoppelt werden. Sie können nur einen Rad-Geschwindigkeitssensor mit einem Rad koppeln. Wenn Sie zwei Fahrräder verwenden, kann für beide derselbe Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet werden. Oder für jedes Rad kann ein eigener Sensor verwendet werden. Wenn Sie einen neuen Sensor mit einem Rad koppeln, das zuvor mit einem Sensor gekoppelt wurde, wird der vorherige Sensor durch den neuen Sensor im Speicher ersetzt.

1. Gehen Sie zu MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Rad fahren (Rad 1)/Rad fahren (Rad 2) > Rad 1

Einstellungen /Rad 2 Einstellungen > Geschwindigkeitssensor > Neuen suchen und drücken Sie die

START -Taste.

2. OK (START) drücken, um den Testlauf zu starten wird angezeigt.

40 Neues Zubehör

Polar RC3 GPS User Manual [nl]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

CONTENTS

1. INTRODUCTION

2. THE ALL-IN-ONE TRAINING SYSTEM

Training Computer Parts

Training Software

Available Accessories

Button Functions

Menu Structure

3. TRAINING COMPUTER BATTERY

Charging Your Training Computer

Battery operating time

Battery Status Indication

Low battery notifications

4. SETTING UP THE TRAINING COMPUTER

Basic Settings

Sport Profile Settings

5. TRAINING

Wearing the Heart Rate Sensor

Starting a Training Session

Train with Polar ZoneOptimizer

Start Training Session with Polar ZoneOptimizer

Training Views

Button Functions During Training

Record a Lap

Lock a Sport Zone

Night Mode

View Quick Menu

Pause / Stop Training Recording

Back to Starting Point

6. AFTER TRAINING

Training Benefit

Training Files

Delete Files

Week Summaries

Reset Week Summaries

Totals Since xx.xx.xxxx

Reset Totals

7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Analyze Your Training Data

Utilize Polar Endurance Training Programs

8. SETTINGS

Sport Profile Settings

Running Settings

Cycling Settings

Bike Settings

Measuring Wheel Size

Other Sport Settings

Heart Rate Settings

User Information Settings

General Settings

Watch Settings

Quick Menu

Time Mode

Pre-training mode

Training Mode

9. POLAR FITNESS TEST

Before the Test

Performing the Test

After the Test

10. NEW ACCESSORY

Pairing a New Sensor with the Training Computer

Pairing a New Heart Rate Sensor with the Training Computer

Pairing a New Speed Sensor with the Training Computer

Pairing a New Cadence Sensor with the Training Computer

Pairing a New Stride Sensor with the Training Computer

Calibrate the Polar s3+ Stride Sensor

Calibration by Running Wizard

Set Calibration Factor Manually

Calibrate Sensor by Running a Known Distance (on-the-fly calibration)

11. POLAR SMART COACHING

Polar Sport Zones

Heart Rate Variability

Polar ZoneOptimizer

Maximum Heart Rate

Running Cadence and Stride Length

Polar Running Index