Polar RC3 GPS User guide [de]
POLAR
RC3 GPS
Gebrauchsanleitung
DEUTSCH
INHALTSVERZEICHNIS
1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 4
2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM .......................................................................................... 5
Bestandteile des Trainingscomputers......................................................................................... 5
Trainingssoftware................................................................................................................. 5
Erhältliches Zubehör ............................................................................................................. 6
Tastenfunktionen ................................................................................................................. 7
Menüstruktur ...................................................................................................................... 7
3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS ...................................................................................... 9
Aufladen des Trainingscomputers ............................................................................................. 9
Batteriebetriebszeit .............................................................................................................. 9
Ladezustandsanzeige ............................................................................................................ 10
Meldungen bei schwacher Batterie ....................................................................................... 10
4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS ................................................................................... 12
Basiseingaben..................................................................................................................... 12
Sportprofil-Einstellungen........................................................................................................ 12
5. TRAINING .......................................................................................................................... 13
So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor
....................................................................................................................................... 13
Starten einer Trainingseinheit.................................................................................................. 13
Training mit dem Polar ZoneOptimizer........................................................................................ 16
Trainingsansichten
....................................................................................................................................... 18
Tastenfunktionen während des Trainings .................................................................................... 22
Rundenzeit nehmen .......................................................................................................... 22
SportZone sperren............................................................................................................. 23
Nacht-Modus ................................................................................................................... 23
Schnell-Menü anzeigen...................................................................................................... 23
Unterbrechen oder Beenden des Trainings................................................................................... 23
Zurück z. Start .................................................................................................................... 24
6. NACH DEM TRAINING ............................................................................................................ 25
Trainingsnutzen................................................................................................................... 25
Trainingsdateien.................................................................................................................. 26
Dateien löschen................................................................................................................ 29
Wochenzusammenfassungen ................................................................................................... 29
Wochenzusammenfassungen zurücksetzen ............................................................................. 30
Gesamtwerte seit dem xx.xx.xxxx .............................................................................................. 30
Gesamtwerte zurücksetzen.................................................................................................. 30
7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 31
8. EINSTELLUNGEN .................................................................................................................. 32
Sportprofil-Einstellungen........................................................................................................ 32
Einstellungen zum Laufen .................................................................................................. 32
Einstellungen zum Rad fahren.............................................................................................32
Einstellungen für andere Sportarten......................................................................................34
Herzfrequenz-Einstellungen..................................................................................................... 35
Einstellungen für die Benutzerdaten .......................................................................................... 35
Maximale Herzfrequenz (HFmax).......................................................................................... 36
OwnIndex® .....................................................................................................................36
Allgemeine Einstellungen ....................................................................................................... 36
Uhreinstellungen.................................................................................................................. 36
DEUTSCH
Schnell-Menü ..................................................................................................................... 36
Uhrzeitanzeige ................................................................................................................. 36
Vorstartmodus.................................................................................................................. 37
Trainingsmodus................................................................................................................ 37
9. POLAR FITNESS TEST ........................................................................................................... 38
Vor dem Test ................................................................................................................... 38
Durchführen des Fitness Tests............................................................................................. 38
Nach dem Fitness Test ...................................................................................................... 39
10.NEUES ZUBEHÖR ................................................................................................................. 41
Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer ............................................................... 41
Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors mit dem Trainingscomputer .............................................. 41
Koppeln eines neuen Geschwindigkeitssensors mit dem Trainingscomputer .......................................... 41
Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer........................................... 42
Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer........................................................... 42
Polar s3+ Laufsensor kalibrieren.............................................................................................. 43
Kalibrierung durch Laufen .................................................................................................. 43
Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................................................................................... 43
Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) ............... 44
11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 45
Polar SportZonen ................................................................................................................. 45
Herzfrequenz-Variabilität........................................................................................................ 46
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 47
Maximale Herzfrequenz ......................................................................................................... 48
Schrittfrequenz und Schrittlänge .............................................................................................. 49
Polar Running Index.............................................................................................................. 49
Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion........................................................................... 51
12.WICHTIGE INFORMATIONEN .................................................................................................... 53
Pflege Ihres Produktes .......................................................................................................... 53
Service ........................................................................................................................... 54
Batterien ........................................................................................................................... 54
Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln ..........................................................................55
Wichtige Hinweise ............................................................................................................... 55
Störungen während des Trainings......................................................................................... 55
Gehen Sie beim Training auf Nummer sicher .......................................................................... 56
Technische Spezifikationen .................................................................................................... 57
Häufig gestellte Fragen (FAQ) .................................................................................................. 59
Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 62
Haftungsausschluss .............................................................................................................. 64
STICHWORTVERZEICHNIS ....................................................................................................... 65
DEUTSCH
1. EINFÜHRUNG
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RC3 GPS™Trainingscomputers! Der Trainingscomputer
bietet Ihnen ein Komplettsystem, das Sie bei Ihrem Training anleitet.
Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres
Trainingscomputer zu ermöglichen.
Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen
werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/polar_community/videos.
Die wichtigsten Funktionen und Vorteile
Schlankes, integriertes GPS: Der RC3 GPS bietet Ihnen alles, was Sie benötigen, um Ihre
Geschwindigkeit, Distanz und Route aufzuzeichnen. Der schlanke und leichte Trainingscomputer verfügt
über ein integriertes GPS und eine aufladbare Batterie.
Zurück z. Start: Diese Funktion führt Sie zurück zu Ihrem Startpunkt.
Trainingsnutzen: Diese Funktion hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu beurteilen, indem
sie Ihnen in Echtzeit Feedback in Textform zu Ihrer Leistung gibt.
Online-Trainingstagebuch: Tauschen Sie Ihre Routen und Distanzen auf polarpersonaltrainer.com mit
anderen aus.
Running Index: Mit dieser Funktion überwachen Sie die Effizienz Ihres Laufs. Der Running Index wird
nach jedem Lauf automatisch basierend auf den gemessenen Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten
berechnet.
Sportprofil: Starten Sie Ihre Trainingseinheit einfach und bequem: Der Trainingscomputer bietet fünf
Sportprofile: eines für Laufen, zwei fürs Radfahren und zwei für andere Sportarten.
Polar SportZonen: Um mit der richtigen Intensität zu trainieren, können Sie Ihre Ziel-SportZone für eine
Trainingseinheit sperren. Wenn Ihre Herzfrequenz unter oder über der Ziel-SportZone liegt, gibt der RC3
GPS einen visuellen und akustischen Alarm aus.
4 Einführung
2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM
Bestandteile des Trainingscomputers
Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer mit integriertem GPS bietet Daten zu
Geschwindigkeit und Distanz sowie über den Web-Service polarpersonaltrainer.com
Routendaten für alle Outdoor-Aktivitäten mithilfe der Global Positioning System
(GPS)-Technologie.
Signale, die von GPS-Satelliten an Empfänger am Boden übertragen werden, geben
den Standort der Satelliten an. Der Trainingscomputer empfängt die Signale und
bestimmt Ihren Standort durch Messung der Entfernung zwischen dem Sensor und
den Satelliten. Es umkreisen mindestens 24 aktive GPS-Satelliten die Erde. Um eine
zuverlässige Standortbestimmung zu erhalten, kombiniert der Trainingscomputer die
Signale von mindestens vier Satelliten.
Schließen Sie den Trainingscomputer über ein USB-Kabel an Ihren Computer an, um
die Batterie zu laden und die Daten zwischen dem Trainingscomputer und dem
Web-Service polarpersonaltrainer.com zu übertragen.
DEUTSCH
Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren
Service noch besser auf Sie abstimmen können.
Trainingssoftware
Mit der Polar WebSync Software* können Sie
• Daten zwischen Ihrem Trainingscomputer und polarpersonaltrainer.com
übertragen und synchronisieren,
• die Einstellungen Ihres Trainingscomputers festlegen und
• die Anzeige Ihres Trainingscomputers personalisieren, z. B. mit Ihrem
Logo.
Weitere Informationen zur Datenübertragung und anderen Funktionen der WebSync
Software finden Sie in der vollständigen Gebrauchsanleitung unter
www.polar.fi/support oder in der Online-Hilfe für WebSync.
Sie können die WebSync Software von www.polarpersonaltrainer.com kostenlos
herunterladen.
Das Komplett-Trainingssystem 5
DEUTSCH
polarpersonaltrainer.com ist Ihr kostenloses Online-Trainingstagebuch und Ihre
interaktive Trainings-Community, die Sie immer wieder neu motiviert. Um eine
detailliertere Analyse Ihres Trainings zu erhalten, übertragen Sie die Trainingsdaten
mit dem USB-Kabel und der WebSync Software an den Web-Service
polarpersonaltrainer.com.
Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie
• Ihre Trainingsstrecke ansehen
• Ihre Trainingsergebnisse als Statusaktualisierungen in einem sozialen
Netzwerk teilen
• Ihre Freunde zu virtuellen Sportwettstreiten herausfordern
• ausführlichere Informationen zu Ihrem Trainingsfeedback erhalten
• Ihre Trainingsdateien speichern und Ihre Fortschritte verfolgen und
• Ihre Trainingsbelastung und Erholung im Trainingstagebuch verfolgen.
Weitere Informationen zu den Funktionen des Web-Services polarpersonaltrainer.com
finden Sie in der Online-Hilfe für polarpersonaltrainer.com.
Der Benutzername für Ihr Polar Konto ist immer Ihre E-Mail-Adresse. Für die
Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar
Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche
Benutzername und das gleiche Kennwort.
Erhältliches Zubehör
Mit dem Polar Zubehör können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Leistung noch umfassender
beurteilen.
Der komfortable Herzfrequenz-Sensor Polar H3 bestimmt anhand der elektrischen
Signale des Herzens Ihre Herzfrequenz und sendet die Daten in Echtzeit EKG-genau an
den Trainingscomputer.
Der Herzfrequenz-Sensor besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen
Elektrodengurt.
Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, deaktivieren
Sie diese Funktion in den Einstellungen für die Sportprofile. Anweisungen
finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 32).
Mit dem optionalen Polar s3+ Laufsensor können Sie Ihre Lauftechnik optimieren.
Er misst beim Training im Freien oder in der Halle drahtlos Geschwindigkeit, Tempo,
Distanz, Schrittfrequenz und -länge sowie Ihren Running Index.
Der optionale Polar CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. misst beim
Radfahren drahtlos Ihre aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz in Umdrehungen
pro Minute.
Der optionale Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim
Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale
Geschwindigkeit.
6 Das Komplett-Trainingssystem
DEUTSCH
Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den
Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden.
Tastenfunktionen
Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben
können.
LIGHT (LICHT) BACK (ZURÜCK) START/OK UP
(AUFSTEIGEND)
• Displaybeleuchtung
aktivieren
•
Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie das
SCHNELL-MENÜ
aufrufen: In der
Uhrzeitanzeige
können Sie im
Schnell-Menü
Tasten sperren,
den Wecker
einstellen oder
die Zeitzone
auswählen.
Während des
Trainings
können Sie im
Schnell-Menü
Tasten sperren,
den Sensor
suchen,
Trainingssignaltöne
einstellen oder
Zonenlimits
anzeigen.
• Menü verlassen
• Zur vorherigen
Ebene
zurückkehren
• Eingaben
unverändert
lassen
• Auswahl
abbrechen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
kehren Sie aus
jedem Modus
zur
Uhrzeitanzeige
zurück.
• Auswahl /
Eingaben
bestätigen
• Trainingseinheit
starten
• Rundenzeit
nehmen
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
aktivieren /
deaktivieren Sie
die Zonensperre
im
Trainingsmodus.
• Durch
• Ausgewählten
• Durch
Auswahllisten
blättern
Wert einstellen
/ erhöhen
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie die
Darstellung der
Uhrzeitanzeige
ändern.
DOWN
(ABSTEIGEND)
• Durch
Auswahllisten
blättern
• Ausgewählten
Wert einstellen
/ verringern
• Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
können Sie in
der
Uhrzeitanzeige
zwischen
Uhrzeit 1 /
Uhrzeit 2
umschalten.
Weitere
Informationen zum
Schnell-Menü
finden Sie unter
Schnell-Menü
(Seite 36).
Menüstruktur
Daten
Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Hier können Sie Ihre Trainingsdateien,
Das Komplett-Trainingssystem 7
DEUTSCH
Wochenzusammenfassungen und Gesamtwerte einsehen und abrufen sowie Dateien löschen. Weitere
Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 25).
Eingaben
Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren
Anforderungen an. Wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem
Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen (Seite 32).
Fitness Test
Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihren aktuellen
Fitnesslevel zu kennen, den Sie hier ermitteln und nachverfolgen können. Der Polar Fitness Test bietet ein
einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der
Test wird in Ruhe durchgeführt. Der Test ergibt einen Wert, der als OwnIndex bezeichnet wird. Der
OwnIndex ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO
) vergleichbar, die allgemein
2max
verwendet wird, um die aerobe Fitness zu messen. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Fitness
Test (Seite 38).
8 Das Komplett-Trainingssystem
DEUTSCH
3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS
Aufladen des Trainingscomputers
Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer verfügt über eine eingebaute aufladbare Batterie. Verbinden Sie
das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um den Trainingscomputer über den USB-Anschluss Ihres
Computers aufzuladen. Wenn Sie den USB-Stecker an eine Steckdose anschließen möchten, verwenden
Sie einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang).
1. Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss am
Trainingscomputer.
2. Stecken Sie den USB-Stecker in einen USB-Anschluss an Ihrem
Computer. Von der Verwendung von USB-Hubs wird abgeraten, da ein
USB-Hub möglicherweise nicht genügend Strom für den
Trainingscomputer liefert.
Verwenden Sie ein USB 2.0-kompatibles USB A/Micro B-Kabel (im
Lieferumfang enthalten). Wenn Sie über einen USB-Hub laden, kann
sich die Ladedauer verlängern.
3. Die Lade-Animation wird angezeigt.
Wenn Sie den Trainingscomputer zum ersten Mal anschließen, sucht
Windows automatisch nach den Treibern. Warten Sie, bis die Suche
nach den Treibern abgeschlossen ist (dies kann bis zu einer Minute
dauern). Alternativ können Sie die Suche abbrechen. Die
Lade-Animation und die Datenübertragung sind während der Suche
deaktiviert.
Die Batterie ist nach einer Stunde Aufladen zu 70 bis 80 % geladen
(wenn sie komplett entladen war). Das vollständige Laden der Batterie
dauert bis zu 1,5 Stunden.
4. Wenn der Trainingscomputer vollständig geladen ist, wird Der Akku
ist voll geladen angezeigt. Ziehen Sie das Kabel ab.
Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss am Trainingscomputer. Achten Sie darauf, die
Dichtflächen an der Rückseite nicht zu beschädigen. Wenn die Dichtfläche tiefe Kratzer aufweist, ist die
Schutzart IPx7 bzgl. der Wasserbeständigkeit nicht mehr gegeben.
Prüfen Sie jedes Mal, nachdem Sie den USB-Anschluss des Trainingscomputers verwendet haben, dass
sich auf den Dichtflächen der Abdeckung und der Rückseite keine Haare, Verschmutzungen oder
sonstigen Fremdkörper befinden. Wischen Sie Verschmutzungen vorsichtig ab. Verwenden Sie bei der
Reinigung keine scharfen Werkzeuge oder Hilfsmittel, um die Kunststoffteile nicht zu zerkratzen.
Batteriebetriebszeit
Bei kontinuierlichem
Gebrauch
Mit eingeschalteter
GPS-Funktion:
bis zu 12 Stunden
Mit ausgeschalteter
GPS-Funktion:
bis zu 1700 Stunden
Wenn Sie im Durchschnitt
1 Std./Tag, 7 Tage/Woche
eine Trainingseinheit
aufzeichnen
Mit eingeschalteter
GPS-Funktion:
ca. 11 Tage
Mit ausgeschalteter
GPS-Funktion:
ca. 120 Tage
Wenn nur die Uhrzeitanzeige verwendet
wird
ca. 4 Monate
Batterie des Trainingscomputers 9
DEUTSCH
Die Batteriebetriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. die Umgebungstemperatur, in der Sie den
Computer verwenden, die Funktionen, die Sie verwenden und der Alterung der Batterie. Die Betriebsdauer
verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn Sie den Trainingscomputer
unter der Kleidung tragen, ist er besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebsdauer verlängert.
Sie können die Lebensdauer der Batterie deutlich erhöhen, indem Sie zur Messung der Geschwindigkeit und Distanz
Erhältliches Zubehör (Seite 6) anstatt der GPS-Funktion verwenden, wenn Sie keine Routendaten
benötigen.
Ladezustandsanzeige
Das Batteriesymbol rechts oben im Display zeigt den Ladezustand der Batterie und die ungefähre
verbleibende Batteriekapazität an.
Batteriesymbol
Verbleibende Batteriekapazität
80 - 100%
60 - 80%
40 - 60%
20 - 40%
8 - 20%
Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht aus, um eine Stunde Training
mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen.
Die Anzeige der verbleibenden Ladung im Batteriesymbol blinkt. Die
Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine neue
Trainingseinheit mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen. An diesem Punkt
deaktiviert der Trainingscomputer die GPS-Funktion. Die Signaltöne und
Displaybeleuchtung des Trainingscomputers werden ebenfalls automatisch
ausgeschaltet.
Um eine neue Trainingsaufzeichnung zu starten, muss der Trainingscomputer
aufgeladen werden.
Meldungen bei schwacher Batterie
Wenn die Batteriekapazität nachlässt, informiert Sie der Trainingscomputer mit einer Meldung und einem
Alarm.
Meldung bei
schwacher Batterie
10 Batterie des Trainingscomputers
Batteriestatus
Der Akku ist schwach
Diese Meldung wird angezeigt, wenn die Batteriekapazität des Trainingscomputers
ausreicht, um eine Stunde Training mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen.
DEUTSCH
Meldung bei
schwacher Batterie
Batteriestatus
Der Akku ist schwach, GPS ist ausgeschaltet
Diese Meldung wird nur im Trainingsmodus angezeigt.
Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um die Aufzeichnung
der Trainingseinheit mit aktivierter GPS-Funktion fortzusetzen. An diesem Punkt
deaktiviert der Trainingscomputer die GPS-Funktion. Sie können weiterhin
Erhältliches Zubehör (Seite 6) verwenden und die Trainingseinheit
durchführen. Die Signaltöne und Displaybeleuchtung des Trainingscomputers werden
automatisch ausgeschaltet.
Um eine neue Trainingsaufzeichnung zu starten, muss der Trainingscomputer
aufgeladen werden.
Laden Sie den Akku vor dem Training!
Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine
Trainingseinheit aufzuzeichnen.
Um eine neue Trainingsaufzeichnung zu starten, muss der Trainingscomputer
aufgeladen werden.
Aufzeichnung wurde gestoppt, Die Batterie ist leer
Die Batterie ist nahezu vollständig entladen. Der Trainingscomputer beendet die
Trainingseinheit, speichert die Trainingsdaten und wechselt in den
Energiesparmodus.
Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist die Batterie leer, und der
Trainingscomputer hat sich in den Energiesparmodus geschaltet. Laden Sie den
Trainingscomputer auf. Wenn die Batterie vollständig entladen ist, dauert es
möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.
Batterie des Trainingscomputers 11
DEUTSCH
4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS
Basiseingaben
Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen.
Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht.
Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der START-Taste. Select language bzw. Sprache
wählen wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi und Svenska.
Bestätigen Sie die Auswahl mit der START -Taste. Nehmen Sie die Basiseingaben vor wird angezeigt.
Drücken Sie die START -Taste. Stellen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste die folgenden Daten ein und
bestätigen Sie die Eingaben mit der START-Taste:
1. Zeitformat/Uhrzeit: Wählen Sie 24 Std. oder 12 Std. als Zeitformat. Wenn Sie 12 Std. ausgewählt haben,
wählen Sie AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Geben Sie dann die Uhrzeit ein.
2. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein.
3. Maßeinheiten: Wählen Sie Metrische (kg, m) oder Imperische (lbs, ft) Einheiten.
4. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.
5. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das lb/ft-Format entschieden haben, geben Sie
zuerst die Fuß und danach die Zoll ein.
6. Geburtsdatum: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.
7. Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich aus.
8. Eingaben OK? wird angezeigt. Um die Eingaben zu ändern, drücken Sie kurz so oft die BACK-Taste, bis
Sie bei der gewünschten Einstellung angelangt sind. Drücken Sie die START -Taste, um die Eingaben zu
übernehmen. Der Trainingscomputer kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.
Die Basiseingaben müssen so exakt wie möglich eingegeben werden, insbesondere die Daten zu Gewicht,
Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz-Limits
und Kalorienverbrauch auswirken.
Sportprofil-Einstellungen
Mit der Funktion Sportprofile können Sie Ihre Trainingseinheit einfach und bequem starten. Der
Trainingscomputer bietet fünf Sportprofile: eines für Laufen, zwei für Rad fahren und zwei für andere
Sportarten.
Passen Sie die Einstellungen für die Sportprofile unter MENÜ > Eingaben > Sportprofile an Ihre
Trainingsanforderungen an. Sie können beispielsweise die Sensoren aktivieren, die Sie für Ihre Sportart
verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mithilfe des Sportprofils starten, erkennt der
Trainingscomputer die benötigten Sensoren automatisch.
Der Herzfrequenz-Sensor ist in jeder Sportart standardmäßig aktiviert. Der Trainingscomputer startet daher
automatisch die Suche nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die
START -Taste drücken. Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, deaktivieren Sie diese
Funktion unter MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen > Herzfrequenz-Sensor > Aus.
Weitere Informationen zu den Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen
(Seite 32).
Wenn Sie einen optionalen Sensor (s3+ Laufsensor, CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. oder CS
Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.) zum ersten Mal aktivieren, muss er mit dem Trainingscomputer
gekoppelt werden. Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer
finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 41).
12 Einrichten des Trainingscomputers
5. TRAINING
So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor
Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen.
1. Befeuchten Sie die Elektroden des
Gurtes mit Wasser.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit
am elastischen Gurt.
3. Legen Sie den Gurt so um die
Brust, dass er bei Herren unter
dem Brustmuskel, bei Damen
unter dem Brustansatz sitzt und
hängen Sie den Haken in die
Schlaufe am anderen Ende des
Gurtes ein.
4. Stellen Sie die Gurtlänge so ein,
dass der Gurt fest, jedoch nicht zu
eng anliegt. Stellen Sie sicher,
dass die befeuchteten Elektroden
flach auf Ihrer Haut aufliegen und
das Polar Logo der Sendeeinheit
mittig und aufrecht sitzt.
DEUTSCH
Entfernen Sie die Sendeeinheit nach
jeder Verwendung vom Gurt, um die
Lebensdauer der Batterie zu
verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit
können bewirken, dass die Elektroden
feucht bleiben und der
Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt.
Dies verkürzt die Lebensdauer der
Batterie. Ausführliche Anweisungen
zur Reinigung und Pflege finden Sie
unter Wichtige Informationen
(Seite 53).
Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/polar_community/videos.
Starten einer Trainingseinheit
Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie einen optionalen Sensor wie in der
Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits- oder
Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Neues Zubehör (Seite 41) nach. Erläuterungen zur
Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter Training mit dem
Polar ZoneOptimizer (Seite 16).
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die START
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die START -Taste, um den
Vorstartmodus aufzurufen.
Training 13
DEUTSCH
2. Koppeln Sie den Herzfrequenz-Sensor mit dem Trainingscomputer
(das Koppeln ist nur einmal erforderlich).
Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem
Herzfrequenz-Sensor empfängt. Dies ermöglicht das störungsfreie Training in einer Gruppe, wenn weitere
Trainingscomputer verwendet werden.
Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben und die Funktion in den
Sportprofil-Einstellungen deaktiviert haben, überspringen Sie Schritt 2 und beginnen Sie direkt
mit Schritt 3.
1. Suche neuen Herzfrequenz-Sensor wird angezeigt. Der
Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des
Herzfrequenz-Sensors zu suchen.
Sobald der Trainingscomputer das Signal gefunden hat, wird
2. Herzfrequenz-Sensor gefunden angezeigt.
Wenn der Trainingscomputer den Herzfrequenz-Sensor nicht finden
kann, vergewissern Sie sich, dass sich der Gurt des Sensors nicht
gelöst hat und die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors feucht sind.
3. Wählen Sie das Sportprofil aus.
1. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste das gewünschte Sportprofil
aus.
2. Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor
die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus),
halten Sie die LIGHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ
aufzurufen. Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, halten Sie die
BACK-Taste gedrückt.
Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter
Sportprofil-Einstellungen (Seite 32).
4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des
Sensors zu suchen.
1. Wenn Sie die GPS-Funktion oder einen optionalen Sensor für dieses
Sportprofil aktiviert haben, sucht der Trainingscomputer automatisch
nach den Signalen.
Bleiben Sie im Vorstartmodus, bis der Trainingscomputer die Signale
gefunden hat.
14 Training
4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des
Sensors zu suchen.
2. Gehen Sie zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an
eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume
befinden.
Tragen Sie den Trainingscomputer am Handgelenk mit dem Display
nach oben. Halten Sie den Trainingscomputer waagerecht vor sich
und von der Brust weg (siehe Bild unten). Bewegen Sie Ihren Arm
während der Suche nicht und halten Sie ihn über Brusthöhe
angehoben.
Bewegen Sie Ihren Arm während der Suche nicht. Bewegen Sie sich
nicht!
DEUTSCH
Bleiben Sie stehen und halten Sie die Position, bis der
Trainingscomputer die Satellitensignale gefunden hat (ein Alarm
ertönt und ein Häkchen wird am Arm der Figur auf dem Display
angezeigt, wenn das Signal gefunden wurde).
Bei guten Empfangsbedingungen dauert die Suche nach den
Satellitensignalen in der Regel 30 bis 60 Sekunden.
3. Das Häkchen gibt an, dass das Signal gefunden wurde. In dieser
Abbildung hat der Trainingscomputer das Herzfrequenz-Sensorsignal
und das GPS-Signal gefunden. Der Trainingscomputer bestimmt Ihren
Standort und speichert ihn als Startpunkt.
Damit die Funktion Zurück z. Start (Seite 24) ordnungsgemäß
arbeitet, werden präzise Startpunktdaten benötigt.
Wenn der Trainingscomputer das Sensor-Signal nicht findet, wird ein
Dreieck mit einem Ausrufezeichen angezeigt.
5. Starten Sie die Aufzeichnung der Trainingseinheit.
1. Sobald der Trainingscomputer alle Signale gefunden hat, drücken Sie
die START -Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und
Sie können mit dem Training beginnen.
Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit können Sie die
Trainingsanzeige mit der UP- oder DOWN-Taste ändern/wechseln.
Wenn Sie während des Trainings Einstellungen ändern möchten, ohne
die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen, halten Sie die
LIGHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere
Informationen finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 36).
Training 15
DEUTSCH
5. Starten Sie die Aufzeichnung der Trainingseinheit.
Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass der
Trainingscomputer die Signale der GPS-Satteliten/des Sensors gefunden hat. Dadurch wird
gewährleistet, dass Sie
• zu Beginn der Trainingseinheit Daten zu Geschwindigkeit, Tempo und Distanz
erhalten.
• der Trainingscomputer Ihren Startpunkt ermittelt (nur bei aktivierter GPS-Funktion).
Die Funktion Zurück z. Start (Seite 24) erfordert präzise Startpunktdaten, um
ordnungsgemäß zu funktionieren.
* Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+ Laufsensor, Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.
und den Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D.
Training mit dem Polar ZoneOptimizer
Der Polar ZoneOptimizer ist eine smarte (intelligente) Trainingsfunktion, die für jede aerobe
Trainingseinheit Ihre individuellen, optimierten SportZonen ermittelt. Sie ermittelt zu Beginn jeder
Trainingseinheit Ihre Herzfrequenz-Variabilität, um Ihre individuelle tagesaktuelle Verfassung zu
bestimmen. Anschließend passt der ZoneOptimizer die Herzfrequenz-Limits entsprechend an, so dass Sie
an jedem Tag einen optimalen Trainingseffekt erzielen.
Die ZoneOptimizer Funktion ist für die Verwendung durch gesunde Erwachsene bestimmt. Bestimmte
Gesundheitszustände, z. B. Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen, können dazu führen, dass der
ZoneOptimizer niedrigere Intensitätsziele vorgibt oder die Standard SportZonen verwendet. Die Ermittlung der
Limits kann auch durch bestimmte Medikamente beeinflusst werden.
Funktionsweise des Polar ZoneOptimizer
Sie haben wahrscheinlich bereits die Erfahrung gemacht, dass Sie manchmal eine Trainingseinheit mit
hoher Intensität problemlos für lange Zeit fortsetzen können. An anderen Tagen jedoch erschöpft Sie das
Training mit der gleichen Intensität innerhalb kurzer Zeit. Dies liegt daran, dass Ihre Tagesform von Tag
zu Tag variiert. Wenn sich Ihr Körper nicht erholt hat, können Sie nicht so intensiv trainieren wie an
Tagen, an denen Ihr Körper ausgeruhter ist.
Ihre Tagesform wird durch die Herzfrequenz-Variabilität wiedergegeben. Da die ZoneOptimizer Funktion
die Herzfrequenz-Variabilität ermittelt, erfahren Sie auf diese Weise, was Sie Ihrem Körper zumuten
können. Sie erhalten zu Beginn Ihres Trainings nach Abschluss der ZoneOptimizer Bestimmung eine
Empfehlung zu den Herzfrequenz-Limits für die einzelnen SportZonen. Weitere Informationen zu den
SportZonen finden Sie unter Polar SportZonen (Seite 45).
Der ZoneOptimizer passt die Limits Ihrer Herzfrequenz-Zonen entsprechend Ihrer Tagesform an. Bei einer
hohen Herzfrequenz-Variabilität haben Sie eine gute Tagesform und können mit höherer Intensität
trainieren. Daher empfiehlt der ZoneOptimizer in diesem Fall ein Training mit höheren
Herzfrequenz-Limits. Wenn sich Ihr Körper nicht erholt hat, ist die Herzfrequenz-Variabilität gering, und
die Herzfrequenz-Limits der SportZonen werden gesenkt. Daher empfiehlt der ZoneOptimizer ein Training
mit niedriger Intensität beispielsweise zwischen 114-133 Schlägen pro Minute (S/min). An einem anderen
Tag, wenn Sie sich nicht erholt haben, liegen die Limits für Training mit niedriger Intensität eventuell nur
bei 111-129 (S/min). Der ZoneOptimizer hilft Ihnen immer mit der Intensität zu trainieren, die den
maximalen Trainingsnutzen für Sie liefert.
Der ZoneOptimizer gibt Ihnen außerdem Feedback zu Ihrer täglichen körperlichen Verfassung
(besser/normal/schlechter). Diese wird durch den Vergleich Ihrer aktuellen Herzfrequenz-Variabilität mit
vorangegangenen Messungen ermittelt. Ohne den ZoneOptimizer können Sie auf Ihre aktuelle körperliche
Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie schnell und einfach Sie mit den empfohlenen
Herzfrequenzen trainieren können.
16 Training
DEUTSCH
Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten
Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >
Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.
Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit dem ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar
Standardzone für die SportZonen verwenden, d. h. die SportZonen Limits nicht manuell geändert haben.
Wenn Sie eine SportZone manuell ändern möchten, schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.
Um die Trainingseinheit mit dem ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in der
Uhrzeitanzeige die START-Taste.
Wenn rechts oben auf dem Display die EKG-Kurve angezeigt wird, wissen Sie, dass die
Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.
Wählen Sie mit der UP oder DOWN-Taste das gewünschte Sportprofil für die
Trainingseinheit aus und drücken Sie die START-Taste, um mit dem Training zu
beginnen.
Phase 1. Vorbereitung auf die Trainingseinheit: Hohe Herzfrequenz-Variabilität.
1. Die ZoneOptimizer Bestimmung wird gestartet. Erhöhen Sie langsam
Ihre Herzfrequenz auf 100 S/min. Ihre Herzfrequenz muss für
mindestens 2 Minuten über 70 S/min, aber unter 100 S/min liegen.
Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer
Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.
Da in dieser Phase die Herzfrequenz-Variabilität noch sehr hoch ist,
lassen sich tägliche Änderungen leicht erkennen. Wenn der erste Teil
der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton.
Phase 2. Aufwärmen: Die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität
nimmt ab.
2. Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei
Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.
Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig gehen oder mit
niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.
In dieser Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität geringer zu werden, und der
Körper bereitet sich auf höhere Intensitäten vor. Wenn der zweite Teil der
ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein weiterer Signalton.
Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn
das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.
Phase 3. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab.
Training 17
DEUTSCH
3. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich auf über 130 Schläge pro
Minute (oder 75 % Ihres HFmax-Wertes) und halten Sie den Level.
In dieser Trainingsphase wird die Herzfrequenz-Variabilität sehr gering
oder sie tendiert gegen Null. Wenn keine Herzfrequenz-Variabilität
mehr vorhanden ist, werden die Herzfrequenz-Limits aller SportZonen
angepasst. Die Dauer der letzten Phase beträgt maximal 6 Minuten
und Ihre Herzfrequenz muss für mindestens 30 Sekunden oder bis zu
dem Zeitpunkt, an dem keine Herzfrequenz-Variabilität mehr messbar
ist, höher als 130 S/min sein.
Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist,
ertönt ein Signalton.
4. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen wurde, zeigt der
Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:
• Standard SportZonen (HF-Zonen) sind in Gebrauch. Die Bestimmung
war nicht erfolgreich. Die Polar SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
werden verwendet.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
angehoben. Sie können heute eine Trainingseinheit mit höherer
Intensität durchführen.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
nur etwas angehoben oder abgesenkt. Sie können wie gewohnt
trainieren.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
herabgesetzt. Sie können heute eine Trainingseinheit mit geringerer
Intensität durchführen.
5. Nachdem Sie das Feedback erhalten und gelesen haben, drücken Sie
eine beliebige Taste außer der LIGHT-Taste, um die Hinweisanzeige
zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.
Beachten Sie, dass Sie mindestens je 2 Minuten in den Phasen 1 und 2 sein müssen. Die Dauer der letzten Phase
ist maximal 6 Minuten und Sie müssen mindestens 30 Sekunden eine Herzfrequenz von über 130 haben oder so
lange, bis Ihre Herzfrequenz-Variation nicht mehr gemessen werden kann.
Wenn Sie den ZoneOptimizer innerhalb einer Stunde nach der letzten Ermittlung nutzen, beachten Sie, dass die
empfohlenen SportZonen leicht abweichend sein können. Der Grund hierfür ist, dass sich Ihr Körper wahrscheinlich
noch vom vorherigen Training erholt und die für die ZoneOptimizer Bestimmung verwendete
Herzfrequenz-Variabilität langsamer als die Herzfrequenz wieder den normalen Wert annimmt.
Trainingsansichten
Sie können durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Trainingsansichten wechseln. Für einige
Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt.
Die angezeigten Informationen variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten
Funktionen und der ausgeübten Sportart.
In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren
Trainingsansichten dargestellt. In diesen Beispielen werden die Trainingsinformationen in drei Zeilen
angezeigt. In MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Sportart > Trainingsansicht können Sie festlegen, ob die
Trainingsinformationen in zwei oder drei Zeilen angezeigt werden.
18 Training
DEUTSCH
Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor
GPS-Funktion eingeschaltet
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Rundenzeit
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
KALORIEN
Kalorien
Uhrzeit
Dauer
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Herzfrequenz-Sensor
s3+ Laufsensor
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der Zone
Dauer
RUNDENZEIT 01
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
RUNDENZEIT
01
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Ø
Geschwindigkeit/Tempo
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in jeder
Zone verbracht
wurde
ZURÜCK Z. START
Ein Pfeil weist in
Richtung Ihres
Startpunkts.
Weitere
Informationen
finden Sie unter
Zurück z. Start
(Seite 24)
.
Ø
Geschwindigkeit/Tempo
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Training 19
DEUTSCH
Herzfrequenz-Sensor
CS Rad-Geschwindigkeitssensor
W.I.N.D.
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
RUNDENZEIT 01
Herzfrequenz-Sensor
CS Rad-Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Trittfrequenz
Dauer
TRITTFREQUENZ
Trittfrequenz
Rundenzeit
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz-Sensor
CS Rad-Trittfrequenzsensor
W.I.N.D.
GPS-Funktion eingeschaltet
HERZFREQUENZ
Herzfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Geschwindigkeit/Tempo
Distanz
Dauer
ZONEPOINTER
ZonePointer
Zeit in der
Zone
Dauer
RUNDENZEIT 01
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Ø
Geschwindigkeit/Tempo
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Herzfrequenz
Kalorien
Uhrzeit
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
Rundenzeit
Herzfrequenz
Rundendistanz
Ø
GESCHWINDIGKEIT/TEMPO
Ø
Geschwindigkeit/Tempo
Kalorien
Uhrzeit
TRITTFREQUENZ
Trittfrequenz
Geschwindigkeit/Tempo
Herzfrequenz
SPORTZONEN
Zeit, die in
jeder Zone
verbracht
wurde
20 Training
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