Polar RC3 user guide
POLAR
RC3 GPS
Användarhandbok
SVENSKA
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
1. INTRODUKTION ................................................................................................................... 4
2. TRÄNINGSSYSTEM MED ALLT I ETT ........................................................................................... 5
Träningsdatorns delar............................................................................................................ 5
Träningsprogram.................................................................................................................. 5
Tillgängliga tillbehör............................................................................................................. 6
Knappfunktioner .................................................................................................................. 7
Menystruktur ...................................................................................................................... 7
3. TRÄNINGSDATORNS BATTERI .................................................................................................. 9
Ladda din träningsdator ......................................................................................................... 9
Batteriets drifttid.................................................................................................................. 9
Batteriets statusindikator ....................................................................................................... 10
Meddelande om svagt batteri............................................................................................... 10
4. INSTALLERA TRÄNINGSDATORN ............................................................................................... 12
Grundinställningar................................................................................................................ 12
Inställningar för sportprofiler................................................................................................... 12
5. TRÄNING ........................................................................................................................... 13
Använda pulssensorn ............................................................................................................ 13
Starta ett träningspass........................................................................................................... 13
Träna med Polar ZoneOptimizer................................................................................................ 16
Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer....................................................................... 16
Träningsdisplayer................................................................................................................. 17
Knappfunktioner under träning ................................................................................................. 21
Registrera en varvtid.......................................................................................................... 21
Låsa en sportzon............................................................................................................... 21
Nattläge.......................................................................................................................... 21
Se Snabbmenyn ...............................................................................................................21
Pausa/avsluta träningsregistreringen ......................................................................................... 22
Tillbaka till startpunkt ........................................................................................................... 22
6. EFTER TRÄNING .................................................................................................................. 23
Träningseffekt..................................................................................................................... 23
Träningsfiler....................................................................................................................... 24
Radera träningsfiler........................................................................................................... 26
Veckosummering ................................................................................................................. 27
Nollställa veckosummeringar............................................................................................... 27
Totalvärden sedan xx.xx.xxxx................................................................................................... 27
Nollställa totalvärden......................................................................................................... 28
7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 29
Analysera dina träningsdata ................................................................................................29
Använd programmen från Polar för förbättrad uthållighet...........................................................29
8. INSTÄLLNINGAR .................................................................................................................. 30
Inställningar för sportprofiler................................................................................................... 30
Inställningar för Löpning .................................................................................................... 30
Inställningar för Cykling ..................................................................................................... 30
Inställningar för Annan sport ............................................................................................... 32
Pulsinställningar.................................................................................................................. 32
Användarinställningar............................................................................................................ 33
Maxpuls (HRmax) ............................................................................................................. 33
OwnIndex® .....................................................................................................................33
Allmänna inställningar........................................................................................................... 33
SVENSKA
Klockinställningar ................................................................................................................ 34
Snabbmeny ........................................................................................................................ 34
Klockläge........................................................................................................................ 34
Förträningsläge ................................................................................................................ 34
Träningsläge .................................................................................................................... 34
9. POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST) ................................................................................... 36
Innan testet påbörjas.........................................................................................................36
Utföra testet .................................................................................................................... 36
Efter testet......................................................................................................................37
10.NYTT TILLBEHÖR ................................................................................................................. 39
Koda ihop en ny sensor med träningsdatorn ................................................................................. 39
Koda ihop en ny pulssensor med träningsdatorn............................................................................ 39
Koda ihop en ny hastighetssensor med träningsdatorn .................................................................... 39
Koda ihop en ny kadenssensor med träningsdatorn ........................................................................ 40
Koda ihop en ny stegsensor med träningsdatorn............................................................................ 40
Kalibrera Polar s3+ stegsensor ................................................................................................ 40
Kalibrering med Löpguiden ................................................................................................. 41
Ställa in kalibreringsfaktorn manuellt.................................................................................... 41
Kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka (kalibrering i farten) ............................... 41
11.POLAR SMART COACHNING .................................................................................................... 43
Polar Sportzoner.................................................................................................................. 43
Hjärtfrekvensvariation ........................................................................................................... 44
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 44
Maxpuls ............................................................................................................................ 45
Stegfrekvens och steglängd .................................................................................................... 46
Polar Running Index.............................................................................................................. 47
Funktionen Polar Training Load - Träningsansträngning................................................................... 49
Polar träningsprogram för löpning och cykel ................................................................................ 49
12.VIKTIG INFORMATION ........................................................................................................... 51
Produktskötsel .................................................................................................................... 51
Service ........................................................................................................................... 52
Batterier............................................................................................................................ 52
Byta batteri på pulssensorn................................................................................................. 52
Säkerhetsföreskrifter............................................................................................................. 53
Störningar under träning .................................................................................................... 53
Minimera riskerna under träning .......................................................................................... 53
Tekniska Specifikationer........................................................................................................ 54
Vanliga frågor (FAQ) ............................................................................................................. 56
Begränsad internationell Polar-garanti ....................................................................................... 59
Ansvarsfriskrivning............................................................................................................... 60
INDEX ............................................................................................................................... 61
SVENSKA
1. INTRODUKTION
Grattis till ditt köp av en Polar RC3 GPS™träningsdator! Träningsdatorn är ett allt-i-ett-system som på
flera sätt kan hjälpa dig under dina träningspass.
Denna användarhandbok ger en komplett instruktion som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av
din träningsdator.
Den senaste versionen av användarhandboken kan laddas ner från www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. För videohandledning, gå till
http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Huvudfunktioner och fördelar
Slimmad integrerad GPS: RC3 GPS är allt du behöver för att spåra din hastighet, sträcka och träningsrutt.
Den slimmade och lättviktiga träningsdatorn har en inbyggd GPS och ett uppladdningsbart batteri.
Tillbaka till start: Denna funktion visar vägen tillbaka till din startpunkt.
Träningseffekt: Den här funktionen hjäper dig att bättre förstå effekterna av din träning genom att ge
feedback på dina träningsresultat.
Träningsdagbok på webben: Dela din träningsrutt och annan träningsdata med dina vänner på
polarpersonaltrainer.com.
Löpindex: Följer effekten av din löpning med den här funktionen. Löpindex beräknas automatiskt efter
varje löprunda, baserat på puls- och hastighetsdata.
Sportprofil: Börja enkelt ditt träningspass: Träningsdatorn har fem sportprofiler; en för löpning, två för
cykling och två för andra sporter.
Polar Sportzoner: Hjälper dig att träna med rätt intensitet och låsa din sportzon för ett träningspass. När
din puls går under eller över målsportzonen avger RC3 GPS ett visuellt och hörbart alarm.
4 Introduktion
SVENSKA
2. TRÄNINGSSYSTEM MED ALLT I ETT
Träningsdatorns delar
Med en integrerad GPS-enhet ger Polar RC3 GPS träningsdator data om
hastighet och sträcka samt information om träningsrutten på webbtjänsten
polarpersonaltrainer.com vid all utomhusträning med hjälp av GPS-teknologi.
Signalerna som GPS-satelliter överför till marken, anger satelliternas position.
Träningsdatorn tar emot signalerna och bestämmer din position genom att mäta
avståndet mellan sig själv och satelliterna. Det finns minst 24 aktiva GPS-satelliter
som kretsar kring jorden. För att få ett tillförlitligt positionsvärde kombinerar
träningsdatorn signalerna från minst fyra satelliter.
Anslut träningsdatorn till din dator med en USB-kabel för att ladda batteriet och
överföra data mellan träningsdatorn och webbtjänsten polarpersonaltrainer.com.
Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra och utveckla våra
produkter och tjänster så att de bättre möter dina behov.
Träningsprogram
Med programmet WebSync kan du
• synkronisera och överföra data mellan din träningsdator och
polarpersonaltrainer.com,
• justera dina inställningar på träningsdatorn och
• anpassa displayen på din träningsdator, t.ex. med din egen logotyp.
Se den fullständiga användarhandboken på www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support] eller hjälpavsnittet för programmet WebSync för
ytterligare information om dataöverföring och andra funktioner i WebSync.
Du kan ladda ner programmet WebSync på www.polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com].
Träningssystem med allt i ett 5
SVENSKA
Polarpersonaltrainer.com är din träningsdagbok online och även en interaktiv
träningscommunity som håller dig motiverad. För att få en djupare analys av din
träning överför du dina träningsdata till webbtjänsten polarpersonaltrainer.com med
hjälp av USB-kabeln och programmet WebSync.
Med webbtjänsten polarpersonaltrainer.com kan du
• se din träningsrutt
• dela dina träningsresultat som en statusuppdatering i ett socialt
nätverk
• utmana dina vänner i virtuella idrottstävlingar
• få mer detaljerad information om din träningsfeedback
• lagra dina träningsfiler och följa din långsiktiga utveckling
• följa din träningsansträngning och återhämtning i träningsdagboken
• skapa och ladda ner Polar Endurance träningsprogram på din
träningsdator och använda dem i din träning, och
• skapa dina egna träningsmål
Se hjälpavsnittet för polarpersonaltrainer.com för ytterligare information om
funktionerna på webbtjänsten polarpersonaltrainer.com.
Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma
användarnamn och lösenord gäller för Polars produktregistrering,
polarpersonaltrainer.com, Polars diskussionsforum och vid registrering av
nyhetsbrev.
Tillgängliga tillbehör
Med hjälp av Polars tillbehör kan du förbättra din träningsupplevelse och få en mer fullständig förståelse
av dina resultat.
RC3 GPS träningsdator är kompatibel med Polar H2 och H3 pulssensorer. Den
bekväma pulssensorn mäter din puls direkt från hjärtats elektriska signaler och
sänder informationen till träningsdatorn i realtid.
Pulssensorn består av en sändare och ett bälte.
Om du köpte en produkt som inte innehåller en pulssensor, stäng av
funktionen i inställningarna för sportprofiler. För instruktioner, se
Inställningar för sportprofiler (sida 30).
Tillbehöret Polar s3+ stegsensor hjälper dig att förbättra din löpteknik. Den mäter
trådlöst hastighet/tempo, sträcka, löpkadens (stegfrekvens), löpindex och steglängd,
oavsett om du tränar inomhus eller utomhus.
Tillbehöret Polar CS kadenssensor W.I.N.D.mäter trådlöst kadensen när du
cyklar, dvs. din aktuella och genomsnittliga trampfrekvens i pedalvarv per minut.
Tillbehöret Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. mäter trådlöst din aktuella,
genomsnittliga och maximala hastighet/tempo samt sträcka när du cyklar.
6 Träningssystem med allt i ett
Data från alla kompatibla sensorer skickas trådlöst till träningsdatorn via Polars egen 2,4 GHz
W.I.N.D.-teknologi. Detta förhindrar att störningar i överföringen inträffar under träningen.
Knappfunktioner
Träningsdatorn har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation.
LÄTT BACK (TILLBAKA) START/OK UP (UPP) DOWN (NER)
• Tända
displayen
•
Tryck och håll
in för att
komma till
SNABBMENY: I
klockfunktionen;
aktivera
knapplås, ställa
in alarm eller
välja tidszon.
Under träning;
aktivera
knapplås, söka
sensor, justera
träningsljud,
ställa in
automatiska
varvtider, visa
GPS-info eller
zongränser.
• Stäng menyn
• Återvänd till
föregående nivå
• Lämna
inställningarna
oförändrade
• Avbryt val
• Tryck och håll
in för att
återvända till
klockläget från
alla andra
lägen.
• Bekräfta val
• Starta ett
träningspass
• Lagra en
varv-/mellantid
• Lås den
aktuella
sportzonen i
träningsläget
med ett långt
knapptryck.
• Bläddra i
menyn
• Justera ett valt
värde
• Tryck och håll
in för att ändra
klockdisplay.
• Bläddra i
menyn
• Justera ett valt
värde
• Tryck och håll
in för att växla
mellan Tid
1/Tid 2.
SVENSKA
För mer
information om
snabbmenyn, se
Snabbmeny
(sida ? ).
Menystruktur
Data
Följ upp dina träningsdata långsiktigt. För mer information, se Efter träning (sida 23).
Inställningar
Anpassa din träningsdator och välj de funktioner som behövs för respektive Sportprofil så att de passar din
träning. För mer information, se Inställningar (sida 30).
Konditionstest
För att träna på rätt nivå och kunna följa din träningsutveckling är det viktigt att veta din aktuella
Träningssystem med allt i ett 7
SVENSKA
konditionsnivå. Polar Fitness Test mäter enkelt och snabbt din kondition och aeroba kapacitet. Testet
genomförs i vila. Testresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex är jämförbart med maximal
syreupptagning (VO
), som är ett vanligt mått på den aeroba kapaciteten. För mer information, se Polar
2max
Fitness Test (konditionstest) (sida 36).
8 Träningssystem med allt i ett
SVENSKA
3. TRÄNINGSDATORNS BATTERI
Ladda din träningsdator
Polar RC3 GPS träningsdator har ett invändigt, uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer
med produkten för att ladda träningsdatorn via USB-kontakten på din dator. Om du vill sätta i
USB-kontakten i ett vägguttag måste du använda en USB-nätadapter (medföljer inte produkten).
1. Sätt i micro-USB-kontakten i USB-porten på träningsdatorn.
2. Sätt i USB-kontakten i USB-porten på datorn. Du bör inte använda
USB-hubb eftersom en USB-hubb kanske inte ger tillräckligt med
ström för träningsdatorn.
Använd den USB 2.0-kompatibel USB A-till-micro-B-kabel som ingår i
förpackningen. Om du t.ex. laddar från en USB-hubb kan
uppladdningstiden bli längre.
Om du använder en nätadapter kontrollerar du att adaptern är märkt
med "output 5Vdc 0.5A - 2A max". Använd bara en nätadapter som är
lämpligt säkerhetsgodkänd (markerad med "LPS", "Limited Power
Supply" eller "UL listed").
3. Laddningsanimeringen visas på displayen.
När du ansluter träningsdatorn för första gången söker Windows efter
drivrutiner automatiskt. Vänta tills sökningen efter drivrutiner avslutas
(det tar ca en minut). Alternativt kan du hoppa över sökningen.
Laddningsanimeringen/dataöverföringen är avaktiverad under
sökningen.
Batteriet kommer att vara fullt till 70 - 80 % efter en timmes
laddning (om batteriet var svagt). Det tar upp till en och en halv
timme för att ladda batteriet helt.
4. När träningsdatorn är fulladdad visas Laddning klar. Koppla från
USB-kabeln.
När du sätter i micro-USB-kontakten i USB-porten på träningsdatorn ska du vara försiktig så att du inte
repar förseglingsytorna på baksidan. Om förseglingsytan har djupa repor kan den förlora
vattenresistensnivån IPx7.
Efter varje användning av USB-porten på träningsdatorn ska du kontrollera att det inte finns hår, damm
eller annan smuts på förseglingsytan på locket/baksidan. Torka försiktigt för att ta bort smuts. Använd inte
vassa verktyg eller vass utrustning för rengöring som kan orsaka repor på plastdelarna.
Batteriets drifttid
Vid oavbruten användning När du registrerar ett
träningspass i genomsnitt 1
timme/dag, 7 dagar i
veckan
med GPS-funktionen PÅ:
upp till 12 timmar
med GPS-funktionen AV:
upp till 1 700 timmar
Batteridrifttiden är beroende av flera faktorer, som t.ex. temperaturen i miljön som träningsdatorn används
i, funktionerna du väljer och använder samt batteriets livslängd. Drifttiden minskar markant vid
med GPS-funktionen PÅ:
11 dagar
med GPS-funktionen AV:
120 dagar
När endast klockfunktionen används
4 månader
Träningsdatorns batteri 9
SVENSKA
temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär träningsdatorn under din ytterrock hjälper du till att
hålla den varmare och öka drifttiden.
Du kan öka batteriets drifttid avsevärt genom att använda Tillgängliga tillbehör (sida 6) istället för
GPS-funktionen för att mäta hastighet och sträcka när du inte behöver information om träningsrutten.
Batteriets statusindikator
Batteriikonen i det övre högra hörnet på displayen visar batteriets laddningsstatus och hur mycket
batteritid som är kvar.
Batteriikon
Batteritid kvar
80 - 100%
60 - 80%
40 - 60%
20 - 40%
8 - 20%
Träningsdatorn har tillräckligt med laddning för en timmes träning med
GPS-funktionen på.
Den resterande laddningen i batteriikonen blinkar. Träningsdatorns batteri är för
svagt för att registrera ett nytt träningspass med GPS-funktionen på.
Träningsdatorn stänger då av GPS-funktionen. Träningsdatorn avger ett ljud och
bakgrundsbelysningen avaktiveras automatiskt.
En ny träningsregistrering kan inte startas innan träningsdatorn har laddats.
Meddelande om svagt batteri
När batteriet är svagt meddelar träningsdatorn dig och en ljudsignal hörs.
Meddelande om
svagt batteri
Batteristatus
Svagt batteri
Detta meddelande visas när träningsdatorn har tillräckligt med laddning för en
timmes träning med GPS-funktionen på.
Svagt batteri, GPS av
Detta meddelande visas endast i träningsläget.
Träningsdatorns batteri är för svagt för att fortsätta registrera träningspasset med
GPS-funktionen på. Träningsdatorn stänger då av GPS-funktionen. Du kan fortfarande
använda Tillgängliga tillbehör (sida 6) och genomföra träningspasset.
Träningsdatorn avger ett ljud och bakgrundsbelysningen avaktiveras automatiskt.
Träningsdatorn måste laddas innan du kan starta en ny träningsregistrering.
10 Träningsdatorns batteri
SVENSKA
Meddelande om
svagt batteri
Batteristatus
Ladda innan träning
Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass.
Träningsdatorn måste laddas innan du kan starta en ny träningsregistrering.
Träningsregistrering avslutad, Batteri slut
Batteriet är mycket svagt. Träningsdatorn stoppar registreringen av träningspasset,
sparar träningsdata och övergår automatiskt till viloläge.
När träningsdatorns display är tom är batteriet förbrukat och träningsdatorn har
försatts i viloläge. Ladda träningsdatorn. Batteriet är helt förbrukat. Det kan ta ett
tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.
Träningsdatorns batteri 11
SVENSKA
4. INSTALLERA TRÄNINGSDATORN
Grundinställningar
Innan du använder träningsdatorn för första gången måste du göra grundläggande inställningar. Ange så
exakt information som möjligt för att få så korrekt feedback som möjligt baserat på dina träningsresultat.
Aktivera din träningsdator genom att trycka på START. Välj språk visas. Du kan välja mellan
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi eller Svenska
och godkänn med START. Ange grundinställningar visas. Tryck på START och ställ in följande
information:
1. Tid: Välj 12h eller 24h. Vid 12h-visning, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ange lokal tid.
2. Datum: Ange aktuellt datum.
3. Enheter: Välj metriska (kg/cm) eller eng./am.(lb/ft) enheter.
4. Vikt: Ange din vikt.
5. Längd: Ställ in din längd. I LB/FT-format anger du först fot och sedan tum.
6. Födelsedatum: Ange ditt födelsedatum.
7. Kön: Välj Man eller Kvinna.
8. Inställningar OK? visas. För att ändra någon inställning, tryck på BACK (TILLBAKA) tills du kommer
tillbaka till önskad inställning. För att godkänna inställningarna, tryck på START så går träningsdatorn till
klockläget.
Det är viktigt att du är noga med Grundinställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och
kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.
Inställningar för sportprofiler
Sportprofilen gör det enklare för dig att starta ett träningspass med rätt inställningar. Träningsdatorn
tillhandahåller fem sportprofiler; en för löpning, två för cykling och två för andra sporter.
Justera inställningarna för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov i MENY > Inställningar >
Sportprofiler. Du kan till exempel aktivera sensorerna du vill använda för sporten. När du sedan startar
ett träningspass med hjälp av sportprofilen, identifierar träningsdatorn automatiskt sensorerna som
behövs.
Pulssensorn är på som standard i varje sport. Därför kommer träningsdatorn automatiskt att söka efter
pulssensorns signal när du trycker på START i klockfunktionen. Om du köpte en produkt som inte innehåller en
pulssensor, stäng av den i MENY > Inställningar > Sportprofiler > Sport > Pulssensor > Av.
För mer information om inställningarna för sportprofiler, se Inställningar för sportprofiler (sida 30).
När du aktiverar en tillbehörssensor (s3+ stegsensor, CS hastighetssensor W.I.N.D. eller CS kadenssensor
W.I.N.D.) första gången måste den kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar
ihop en sensor med träningsdatorn, se Nytt tillbehör (sida 39).
12 Installera träningsdatorn
5. TRÄNING
Använda pulssensorn
Tag på dig pulssensorn för att mäta din puls.
1. Fukta elektrodytorna på bältet.
2. Fäst sändarenheten på bältet.
3. Bär sändarbältet runt bröstkorgen,
precis under bröstmusklerna, och
fäst haken i bandets andra ända.
4. Justera bältets längd så att det
sitter åt men fortfarande är
bekvämt. Fukta huden där
elektrodytorna har kontakt mot
kroppen. Kontrollera att
elektrodytorna ligger dikt an mot
huden och att Polarlogotypen på
sändaren är mitt fram och i upprätt
läge.
Lossa sändaren från bältet efter varje
användning för att maximera
sändarbatteriets livslängd. Svett och
fukt kan hålla elektroderna fuktiga
och sändaren aktiverad. Detta
minskar batteriets livslängd. För
närmare instruktioner om tvätt, se
Viktig information (sida 51).
SVENSKA
För videohandledning, gå till http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Starta ett träningspass
Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har aktiverat en tillbehörssensor* enligt instruktionerna i
resp. sensors användarhandbok. Om du använder en hastighets-, kadens- eller stegsensor för första
gången, se Nytt tillbehör (sida 39). För att använda funktionen Polar ZoneOptimizer vid ditt träningspass,
se Träna med Polar ZoneOptimizer (sida 16).
1. Starta genom att trycka på START
1. I klockfunktionen, tryck på START för att gå till förträningsläge.
2. Koda ihop pulssensorn med träningsdatorn
(kodningen utförs endast en gång)
Genom kodningen garanteras att din träningsdator endast tar emot signalen från din pulssensor, och
tillåter störningsfri träning när du befinner dig i närheten av andra träningsdatorer.
Om du köpte en produkt som inte innehåller en pulssensor, och du har stängt av pulssensorn i
sportprofilen, hoppa över punkt två och fortsätt direkt till punkt tre.
Träning 13
SVENSKA
2. Koda ihop pulssensorn med träningsdatorn
(kodningen utförs endast en gång)
Texten
1. Söker ny pulssensor visas. Träningsdatorn söker efter signalen från
pulssensorn.
2. Pulssensor hittad visas när träningsdatorn hittar signalen.
Om träningsdatorn inte hittar pulssensorn ska du kontrollera att
pulssensorns bälte inte har lossnat och att pulssensorns elektroder är
fuktade.
3. Välj sportprofil
1. Välj den sportprofil som du vill använda genom att bläddra med
UP/DOWN (UPP/NER).
2. För att ändra inställningarna för sportprofiler eller pulsvisning innan
träningsregistreringen startas, tryck och håll in LYS-knappen för att
öppna SNABBMENYN. För att återvända till förträningsläget, tryck på
BACK (TILLBAKA).
För inställningar för sportprofiler, se Inställningar för sportprofiler
(sida 30).
4. Träningsdatorn söker efter GPS-satellitsignaler/sensorsignaler
1. Om du har aktiverat GPS-funktionen och/eller en tillbehörssensor* i
denna sportprofil, kommer träningsdatorn automatiskt att söka efter
signalerna.
Vänta i förträningsläge tills träningsdatorn har hittat signalerna.
14 Träning
4. Träningsdatorn söker efter GPS-satellitsignaler/sensorsignaler
2. För att fånga upp GPS-satellitsignaler ska du gå utomhus och bort
från höga byggnader och träd.
Bär träningsdatorn med displayen vänd uppåt på handleden. Håll
träningsdatorn i horisontellt läge framför dig och på avstånd från
bröstkorgen (se bilden nedan). Håll armen stilla och upplyft över
bröstkorgen under sökningen.
Rör inte armen under sökningen. Rör dig inte!
Stå still och håll kvar armen i läget tills träningsdatorn har hittat
satellitsignalerna (ett alarm hörs och en bock visas på armen på
figuren när signalen har hittats).
Vid bra förhållanden tar det normalt inte mer än 30-60 sekunder att
hitta satellitsignalerna första gången.
SVENSKA
3. En bock anger att signalen har hittats. I denna bild har träningsdatorn
hittat pulssensorns signal och GPS-signalen. Träningsdatorn
bestämmer din position och markerar platsen som din startpunkt.
Funktionen Tillbaka till startpunkt (sida 22) kräver exakt
information om startpunkt för att fungera korrekt.
Om träningsdatorn inte hittar en signal från pulssensorn visar
displayen en triangel med ett utropstecken.
5. Starta registreringen av träningspasset
1. När träningsdatorn har hittat alla signaler, tryck på START.
Träningsregistrering startad visas och du kan påbörja
träningspasset.
Under träningsregistreringen kan du växla träningsdisplay genom att
bläddra medUP/DOWN (UPP/NER). För att ändra inställningar utan
att stoppa träningsregistreringen, tryck på och håll in LIGHT
(LYS)-knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se
Snabbmeny (sida 34).
Innan du börjar registrera ett träningspass ska du kontrollera att träningsdatorn har hittat
GPS-satellitsignalerna/sensorsignalerna. Detta säkerställer att
• du får data om hastighet/tempo och sträcka från början av träningspasset.
• Träningsdatorn har angett din startpunkt (endast om du har aktiverat
GPS-funktionen). Funktionen Tillbaka till startpunkt (sida 22) kräver exakt
information om startpunkt för att fungera korrekt.
Träning 15
SVENSKA
Kompatibla *tillvalssensorer är: Polar s3+ stegsensor, Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. eller Polar CS
kadenssensor W.I.N.D.
Träna med Polar ZoneOptimizer
Funktionen ZoneOptimizer fastställer dina anpassade sportzoner (pulszoner) för ditt
konditionsträningspass. Den mäter din hjärtfrekvensvariation under uppvärmningen och fastställer dina
personliga sportzoner. För mer information, se Polar ZoneOptimizer (sida 44).
För att använda funktionen ZoneOptimizer i din träning, aktivera den genom att välja MENY > Inställningar
> Pulsinställningar > ZoneOptimizer > På .
Funktionen ZoneOptimizer definierar de anpassade målpulszonerna för dig i början av varje träningspass.
Om det är mindre än en timme sedan din ZoneOptimizer senast fastställdes gäller kanske inte de angivna
pulszonerna, eftersom du kanske inte har återhämtat dig fullt från föregående träning, och under
pågående återhämtning tar det längre tid för hjärtfrekvensvariationen att återgå till normalt läge än för
pulsen.
Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer
Innan ZoneOptimizer fastställs ska du kontrollera att standardgränserna för sportzonerna används, dvs. du
har inte ändrat pulsgränserna manuellt. Om du vill ändra pulsgränserna för sportzonerna manuellt ska du
avaktivera funktionen ZoneOptimizer.
För att aktviera funktionen ZoneOptimizer, välj MENY > Inställningar > Pulsinställningar > ZoneOptimizer
> På.
Fastställandet av ZoneOptimizer påbörjas i bakgrunden redan när du är i förträningsläget. När du ser
EKG-kurvan uppe i det högra hörnet på displayen vet du att pulsmätningen och ZoneOptimizer är
aktiverade.
1. För att starta träningspasset med ZoneOptimizer, tryck på OK.
Displayen visar den sport som användes i det senaste träningspasset
och nedräkningstimern börjar räkna i bakgrunden så fort pulsen har
nått 70 slag per minut. En EKG-kurva visas uppe i det högra hörnet
på displayen.
Välj den sportprofil du vill använda för träningspasset med UPP/NER
och tryck på OK för att starta träningspasset.
2. Håll din puls mellan 70 och 100 slag/minut i 2 minuter.
Detta uppnår du stående eller med mycket lätt träningsaktivitet, till
exempel genom att gå långsamt.
Alarmet piper när den första delen av fastställandet är slutfört.
3. Den andra delen av fastställandet startar när din puls har nått över
100 slag per minut.
Fortsätt med lätt intensitet. Öka pulsen gradvis och håll den mellan
100-130 slag/min i 2 minuter.
Detta uppnår du exempelvis genom att snabbt gå eller genom att
cykla/jogga med låg intensitet.
16 Träning
Om du har en mycket låg maxpuls ger dig träningsdatorn särksilda gränser.
Alarmet piper när den andra delen av fastställandet av ZoneOptimizer är slutförd.
Fastställandet av ZoneOptimizer kan redan slutföras här om
hjärtfrekvensvariationens gräns har uppnåtts.
4. Den tredje delen av fastställandet startar när din puls har nått över
130 slag per minut.
Öka succesivt din puls till över 130 slag/min och håll den där.
Fastställandet av ZoneOptimizer slutförs när pulsen har nått över 130
slag per minut i mer än en halv minut.
Alarmet piper när den tredje och sista delen av fastställandet är
slutförd.
5. När fastställandet har slutförts visar träningsdatorn ett av följande:
• Standardsportzoner (pulszoner) aktiverade. Fastställandet
misslyckades. Polar standardsportzoner kommer att användas under
träningen.
• Sportzoner optimerade. Pulszoner högre än din normala nivå.
Gränserna har höjts jämfört med dina genomsnittliga
ZoneOptimizer-gränser.
• Sportzoner optimerade. Pulszoner på din normala nivå. Gränserna
har höjts eller sänkts något jämfört med dina genomsnittliga
ZoneOptimizer-gränser.
• Sportzoner optimerade. Pulszoner lägre än din normala nivå.
Gränserna har sänkts jämfört med dina genomsnittliga
ZoneOptimizer-gränser.
6. När du har fått och läst feedbacken, tryck på någon av knapparna
(förutom LYSE) för att stänga meddelandet och fortsätta ditt
träningspass.
SVENSKA
Träningsdisplayer
Du kan se olika träningsdisplayer genom att trycka på UP (UPP) eller DOWN (NER). Siffran för
träningsdisplayen visas i några sekunder.
Informationen som visas varierar beroende på sensorerna som du har installerat, vilka funktioner som är
aktiverade och vilken sport du utför.
Tabellerna nedan visar tillgängliga träningsdisplayer för några olika sensorkombinationer. I dessa exempel
visas träningsinformationen på tre rader. Du kan ställa in träningsinformationen så att den visas på två
eller tre rader i MENY > Inställningar > Sportprofiler > Sport > Träningsdisplay.
Pulssensor Pulssensor
på
PULS
Puls
Varvtid
Träningstid
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tid i zon
PULS
Puls
Hastighet/tempo
Sträcka
HASTIGHET/TEMPO
Hastighet/tempo
Sträcka
Pulssensor
s3+ stegsensor
PULS
Puls
Hastighet/tempo
Sträcka
HASTIGHET/TEMPO
Hastighet/tempo
Sträcka
Träningstid
Träningstid
Träningstid
Träning 17
SVENSKA
Pulssensor Pulssensor
på
KALORIER
Kalorier
Tid på
dygnet
Träningstid
SPORTZONER
Tid i varje
zon
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tid i zon
Träningstid
VARV 01 TID
Varvtid
Puls
Varvsträcka
SNITTHASTIGHET/-TEMPO
Snitthastighet/-tempo
Kalorier
Tid på dygnet
SPORTZONER
Pulssensor
s3+ stegsensor
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tid i zon
Träningstid
VARV 01 TID
Varvtid
Puls
Varvsträcka
SNITTHASTIGHET/-TEMPO
Snitthastighet/-tempo
Kalorier
Tid på
dygnet
SPORTZONER
Pulssensor
CS hastighetssensor W.I.N.D.
PULS
Puls
Hastighet/tempo
Sträcka
HASTIGHET/TEMPO
Tid i varje zon
TILLBAKA TILL START
En pil pekar i
riktning mot din
startpunkt. För
mer information,
se Tillbaka till
startpunkt
(sida ? )
Pulssensor
CS kadenssensor W.I.N.D.
PULS
Puls
Kadens
Träningstid
KADENS
Tid i varje
zon
Pulssensor
CS kadenssensor W.I.N.D.
GPS-funktion på
PULS
Puls
Hastighet/tempo
Sträcka
HASTIGHET/TEMPO
18 Träning
Hastighet/tempo
Sträcka
Träningstid
Kadens
Varvtid
Träningstid
Hastighet/tempo
Sträcka
Träningstid
SVENSKA
Pulssensor
CS hastighetssensor W.I.N.D.
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tid i zon
Träningstid
VARV 01 TID
Varvtid
Puls
Varvsträcka
SNITTHASTIGHET/-TEMPO
Snitthastighet/
-tempo
Kalorier
Tid på dygnet
SPORTZONER
Pulssensor
CS kadenssensor W.I.N.D.
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tid i zon
Träningstid
PULS
Puls
Kalorier
Tid på dygnet
SPORTZONER
Tid i varje zon
Pulssensor
CS kadenssensor W.I.N.D.
GPS-funktion på
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tid i zon
Träningstid
VARV 01 TID
Varvtid
Puls
Varvsträcka
SNITTHASTIGHET/-TEMPO
Snitthastighet/
-tempo
Kalorier
Tid på dygnet
KADENS
Tid i varje zon
Symboler på displayen/förklaring
Kadens
Kadens
Hastighet/Tempo
Puls
SPORTZONER
Tid i varje zon
TILLBAKA TILL
START
En pil pekar i
riktning mot
din startpunkt.
För mer
information, se
Tillbaka till
startpunkt
(sida 22)
Med vilken frekvens du trampar med vevarmen på din
cykel
Träning 19
Loading...