no!no! FaceTrainer User Manual [fr, en, sv]

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User Guide

A complete guide to the use and care of your FaceTrainer™

English • Francais

Your face. Naturally Fit.

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English � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 5 Francais� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 33

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Contents

Safety Precautions� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 6 Meet the FaceTrainer � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 7 FaceTrainer Tips � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 8 Before You Start � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 9 Putting on your FaceTrainer � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 10

Adjust f

or Symmetry � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 11

Anchor

in Place � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 12 Basic Training – The Surprised Puppy Dog � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 13 Advanced Training Techniques � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 15

Advanced Training Technique #1: The Under-Eye Smoother� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 15

Advanced Training Technique #2: The Smile-Line Smoother � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 16

Advanced Training Technique #3: The Chin & Neck Toner � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 17

Advanced Training Technique #4: The Eye Opener and Forehead Smoother � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 18

Training Regimen � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 19 Level Up � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 19 Training Maintenance Regimen � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �19 FaceTrainer Care � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �20 FAQ � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �21 Training Regimen - Table � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �22

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Safety Precautions

The FaceTrainer by no!no! is for adults 18 and over�• Keep out of reach of children�• Use this device only for its intended purpose as described in this manual�• This is a personal use device; do not share it with others�• Do not wear more than 20 minutes at one time�• Do not place on or near ﬂammable materials� • Do not wear while operating a motor vehicle�• Do not wear while sleeping�• Do not use if your face or neck currently suffer from any skin conditions; i�e� severe acne, sunburn, • rashes, open cuts, sores, blisters, herpes, etc� Using FaceTrainer with excessive facial hair (including beards, mustaches, etc�) is allowed; however • it may cause discomfort and irritation� Using FaceTrainer directly after shaving may cause discomfort and irritation�•

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FaceTraine r Cleaning W ipesTrainin g VideoUser Gu ide FaceTraine r Travel & Stor age Bag

Meet the FaceTrainer

The FaceTrainer by no!no! is a ﬁtness device that applies the principles of resistance training to the muscles we all ignore, our most visible muscles, the muscles of the face�

Its unique method tightens and tones your face in the same way you tone the rest of your body� It leaves your skin looking vibrant and more youthful�

The FaceTrainer works to reduce the signs of aging by toning the underlying muscles� When used on a regular basis, wrinkles appear smoother and less visible�

Neck St rap

Upper S ide Straps

Chin Res t

Face Wi ndow

Top Strap

Lower S ide Strap s

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FaceTrainer Tips

Keep your FaceTrainer fresh and new for the 1� best training results� Use the FaceTrainer Cleaning Wipes after each use�

Always use the FaceTrainer on a fresh, clean 2� face� Use a moisturizing cleanser to keep your skin smooth and supple� This is important, as the skin must be able to move freely and with ease and ﬂuidity as your facial muscles expand and contract during exercise� Then, gently pat dry�

Keep track of the total months you have used 3� your FaceTrainer� Replace after every 4-6 months of use, depending on its condition�

If you feel you need to challenge yourself even 4� more, you may increase your training time to 12 or even 15 minutes� However, we do not recommend that you use the FaceTrainer for more than 20 minutes at a time; allow your muscles to rest and your skin to breathe� Even the most advanced FaceTrainers may experience sustained results with only 10 minutes a day�

Advancing to Level 2 after 60 days is 5� recommended for the general public� However, if you are familiar with exercise and feel that you are progressing rapidly, you may move up to Level 2 after 30 days�

If you choose to do this, simply jump from Week 4 to Week 9 in the training regimen, skipping the second month� This will accelerate you to the alternating-level maintenance phase in 8 weeks versus 12 weeks�

To minimize muscles soreness and speed up 6� recovery time, do simple facial stretches and massages� The easiest way to stretch is by placing your ring ﬁngers and middle ﬁngers together, directly over your brow, without wearing the FaceTrainer� This is the same ﬁnger positioning as in the ‘Eye Opener and Forehead Smoother’ described in the Advanced Training Techniques section of this manual� With your ﬁngers in place, simply open your mouth into a large oval, just like the Surprised Face, but relax your eyebrows and pull them up with you ﬁngers� Allow your eyes to open wide as you feel the stretch� To massage, simply place pressure on sore areas with your ﬁngertips or knuckles and hold for 20 seconds� For soreness around the jaw, it helps to create circular motions� Massage will help relieve tension if done correctly�

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Before You Start

Tie or brush back your hair.1. If you have long

hair, put it into a ponytail or brush it back out of your face� You want your entire face and forehead to make contact with the soft, skinlike material of the FaceTrainer�

Clean your face and neck thoroughly.2. Be

sure to remove all dirt, oil and makeup from your face and the front and back of your neck� Use a moisturizing cleanser to keep your skin smooth and supple�

Find a mirror.3. It should be large enough to see

your entire face and neck�

During all exercises with the FaceTrainer, make sure you maintain

proper body posture� Stand or sit with your shoulders back and your ears

directly over your shoulders� For more in depth information, please view the

training video� We recommend you follow along with the training video until you feel completely comfortable performing all of the exercises on your own�

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Putting on your FaceTrainer

When putting on the FaceTrainer, you should feel a ﬁrm, yet comfortable resistance on your facial muscles� If it feels too tight or uncomfortable, adjust the straps�

Hold the FaceTrainer by the 2 upper side straps with the silver inside skin facing you�

Flip it over your face, placing your chin in the chin rest�

Attach the 2 upper side straps behind your head, left over right�

Lift the top strap, keeping your eyebrows covered by the material� Bring the tension to a point in which you feel a lifting of the brow as you attach the top strap in the back�

Attach the lower 2 side straps behind your neck, left over right�

If you have a ponytail, pull it out so that the 2 lower side straps rest directly against the back of your neck�

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Adjust for Symmetry

Make sure the material covers your eyebrows and neatly frames your eyes�

The lower portion of the opening should fall right below or even slightly cover the lower lip� The chin should be completely covered�

Make sure your skin is ﬂat underneath all contact points� Do not allow your skin to bunch up, as this may cause lines to appear�

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Anchor in Place

Hold the neck strap with the logo facing up�

Attach it to the sides the FaceTrainer to lock it in place�

Lastly, and always before training, slightly increase the resistance of the top strap�

Remember, the resistance should feel ﬁrm, yet comfortable� If it feels too tight or restricts your

breathing, loosen the attachments and adjust for comfort� You will be able to slightly increase the tension as you advance, but avoid pulling or stretching your skin� The material is meant to ﬁrmly resist the muscles during movement – not to pull or stretch the skin of your face�

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Basic Training – The Surprised Puppy Dog

The basic movement is called the ‘Surprised Puppy Dog’� This simple 2-step movement is the building block of all FaceTrainer exercises�

Step 1:

The Surprised Face

Open your mouth into the largest oval shape you can make while raising your eyebrows and looking up at the same time�

To make sure your lips are staying in a ﬁrm oval shape and never creating lines, place your index ﬁnger in front of your mouth and reach out and touch it with your lips�

Step 2:

The Puppy Dog Face

Relax your eyebrows as you protrude your lower jaw until your bottom teeth move forward in front of your top teeth�

Touch your lips together, while

ﬁrmly keeping them ﬂat� Use your index ﬁnger again to make sure your lips are protruding properly�

Avoid creating lines or folds around your mouth� Also, keep your teeth separated during the entire exercise� Make sure they do not touch inside your mouth�

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Go back and forth between these movements for the complete exercise� Relax your eyebrows during the ‘Puppy Dog Face’ and then aggressively raise them again as you transition back into the ‘Surprised Face’� Make sure you only raise and relax your brow� Never frown or create lines�

When ﬁrst starting, just complete one 3-minute set of the ‘Surprised Puppy Dog’� In no time at all, you will work your way up to a 5-minute set, and then eventually to a complete 10-minute training session�

The neck strap should be worn on the back of your neck the same amount of time it’s worn on the front� So, if you are only performing 1 set, make sure the neck strap is reversed halfway through the set�

Once you advance to 2 sets, simply place the neck strap on the back of your neck during the second set�

After you have mastered the ‘Surprised Puppy Dog’, you are ready to learn the Advanced

Training Techniques.

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Advanced Training Techniques

These exercise focus on speciﬁc areas of your face – areas that are most important to you� Use them to personalize your workout in order to get faster results in your target areas�

Advanced Training Technique #1: The Under-Eye Smoother

This technique helps to smooth the appearance of bags and wrinkles around the eyes and reduce the look of crow’s feet�

It also helps to lessen the apperance of dark circles and pufﬁness around the eyes�

1 2 3

Place the middle ﬁnger of each hand underneath each eye� Perform the ‘Surprised Puppy Dog’ with your ﬁngers in place�

As you open your mouth for the ‘Surprised Face’, lean back and look up at the ceiling� Bring your lower eyelid up toward your upper eyelid� Do not squint downward to touch your eyelids together� Focus on bringing the lower eyelid up�

Relax your eyes and brow as you perform the ‘Puppy Dog Face’ with your ﬁngers in place�

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Advanced Training Technique #2: The Smile-Line Smoother

This exercise is used to help smooth the appearance of lines and folds around the mouth�

1 2 3

Hold your index ﬁnger out in front of your lips while performing the ‘Surprised Puppy Dog’� This is the same technique used in basic training to make sure your lips are protruding correctly and not creating lines�

As your lips move from the oval shape during the ‘Surprised Face’, to the ﬂat shape during the ‘Puppy Dog Face’, energetically push your lips into your index ﬁnger�

Make sure that your lips are protruding far enough to push your ﬁnger away from your teeth� Do not allow the inside of your lips to touch your teeth�

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Advanced Training Technique #3: The Chin & Neck Toner

This exercise is especially helpful to decrease the appearance of neck folds, and double chins and tone the look of the jaw line�

1 2 3

Place both hands at the base of your neck, one on top of the other, with your palms pressing against your chest and your thumbs and index ﬁngers against you neck�

Lean your head back and look up�

Perform the ‘Surprised Puppy Dog’� You should instantly feel this exercise in your chin and neck, as well as your jaw line�

To increase the effects of this technique, touch your tongue to the roof of your mouth throughout the entire exercise�

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Advanced Training Technique #4: The Eye Opener and Forehead Smoother

This exercise helps to keep the eyebrows lifted and the eyes open� It also helps smooth the appearance of wrinkles on the forehead and frown lines between the brows�

1 2

Place your ring and middle ﬁnger together just over each brow� Press down on the material and lift the muscles up as you perform the ‘Surprised Puppy Dog’�

Open your eyes as wide as they will go during the ‘Surprised Face’� Relax them during the ‘Puppy Dog Face’�

Continue to press down just above the brow throughout the exercise� You should be able to feel your brows rising and relaxing underneath the material�

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Training Regimen

FaceTraining is an endurance-based, high-repetition type of resistance training that may eventually be performed on a daily basis� When ﬁrst starting out, try one 3-minute set of just the ‘Surprised Puppy Dog’ and see how you feel� Your muscles will adapt in time, so keep using the FaceTrainer regularly� The material will also become more comfortable and continue to conform to your face as the days go by� So, if it seems difﬁcult at ﬁrst, don’t get discouraged – just keep training!

We recommend that you follow the attached training regimen to optimize your results:

Remember to move the neck strap to the back of the neck at the halfway point of each training session.

Do not break up the sets into different times during the day. Perform them one right after the other.

Level Up

After completing 60 days of FaceTraining we recommend that you move up to the Level 2 FaceTrainer� This will challenge your muscles even more and bring your results to the next level� However, hold on to Level 1, you will you use it again soon�

Follow the attached training regimen to optimize your results�

Training Maintenance Regimen

After completing 12 weeks, you may reduce the frequency of your workouts to 3-4 days per week� With a minimum of 3 days per week, you will be able to maintain the results you have worked so hard to achieve over the last 3 months� You’ve come this far, so keep it up!

During the maintenance phase, you will alternate between Level 1 and Level 2 every 30 days� Follow the attached training regimen to optimize your results�

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FaceTrainer Care

Keep your FaceTrainer in shape and prolong it’s lifespan with proper care and maintenance�

Cleaning your FaceTrainer

After you’ve completed each training session, use the specially formulated FaceTrainer Cleaning Wipes to clean the inside of the FaceTrainer� This makes clean up fast and easy, and helps prevent dirt and oil from settling into the pores of the material�

Once the FaceTrainer has been wiped clean, hang it inside-out on a towel rack or hanger� It is important to let it air dry for a few minutes before putting it away�

• Do not use the FaceTrainer Cleaning Wipes on the outside

material of your FaceTrainer�

• Keep out of direct sunlight.

• Store in a cool, dry place.

• Do not use a washing machine or dryer.

• Do not iron.

• Do not bleach.

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FAQ

How often do I exercise? And for how long?

The frequency and duration of your exercise sessions will vary as you progress� Please follow the Training Regimen attached to your user manual to achieve optimal results�

However, everyone is different and you should listen to your body� If your face or jaw is sore, take the day off� You may not be able to train 10 minutes a day, or even everyday� Do what feels best to you�

Are there any side effects?

You can expect some muscle fatigue and soreness as your face adapts to the resistance of the FaceTrainer, but every great workout creates at least some fatigue� That’s how we know it’s working�

Why do my muscles hurt while I am FaceTraining and after?

Your facial muscles have never been through a workout like this� As they adapt to the exercise and shape up, the discomfort should lessen considerably� Consult the Tips section of the user guide for facial stretches and massages to relieve any discomfort during your training regimen�

When should I start see results?

You will start to feel the results almost immediately� Results vary, but for most FaceTrainers, noticeable results occur after 2-4 weeks of consistent use� Everyone will progress at his or her own pace; if your body responds quickly to exercise, it should respond quickly to the FaceTrainer�

When do I need to switch to Level 2?

We recommend beginning Level 2 after 60 days� However, if you are familiar with exercise and are progressing rapidly, you may safely move up to Level 2 after 30 days of use�

What happens if I stop using the FaceTrainer?

As with all exercise programs, your muscles will begin to atrophy and return to their previous state�

Can more than one person use the FaceTrainer?

This is a personal ﬁtness device; we do not recommend sharing it with others�

Is there an age limit?

The FaceTrainer is recommended for adults 18 and older�

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

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Advanced Training Technique

The Under-Eye Smoother

The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Training Regimen

Week 1

Switch the neck strap to the back halfway through each set�•

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

SPD Rest SPD Rest ATT #1 Rest ATT #1

ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

One 3-minute set� One 5-minute set� Perform each

exercise for 1 minute�

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The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Week 2

Switch the neck strap to the back for the second set�• Remove the FaceTrainer between each set to allow your face to rest�• Wipe dry any perspiration that has accumulated on the FaceTrainer or on your face before • putting it back on� Do not wash your face in between sets, simply pat dry with a towel as you take a break�•

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 Rest ATT #1 Rest ATT #1 Rest ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with a 1-minute rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Week 3

Switch the neck strap to the back for the second set�• If you feel you are ready, complete an entire 10 minute set without removing the FaceTrainer� • If you need to take a short rest at the 5-minute point, feel free to do so� Be sure to stop if you feel any pain� Your muscles will become very fatigued, but exercise should never be painful� If this occurs, you are doing too much too soon and should reduce your training time�

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 ATT #1 Rest ATT #1 ATT #1 Rest ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with little or no rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Surprised Puppy Dog

Advanced Training Technique

The Under-Eye Smoother

The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Week 4

Switch the neck strap to the back for the second set�•

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with little or no rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Week 5-8

Switch the neck strap to the back for the second set�• Vary the tempo of the exercises� For the ﬁrst 5-minutes, perform the exercises rapidly� For •

the ﬁnal 5 minutes, perform them slowly�

If you feel the need to further challenge yourself, increase your total training time to 12-15 •

minutes� Do not FaceTrain beyond 20 minutes�

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with little or no rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

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Advanced Training Technique

The Under-Eye Smoother

The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Congratulations! You have completed your ﬁrst 60 days of FaceTraining! We now recommend that you

move up to the Level 2 FaceTrainer. This will challenge your muscles even more and bring your results

to the next level� However, hold on to Level 1, you will you use it again soon�

Week 9

for Level 2 users

Switch the neck strap to the back for the second set�•

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 Rest ATT #1 Rest ATT #1 Rest ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with little or no rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Week 10-12

Switch the neck strap to the back for the second set�• Vary the tempo of the exercises� For the ﬁrst 5-minutes, perform the exercises rapidly� For •

the ﬁnal 5 minutes, perform them slowly�

If you feel the need to further challenge yourself, increase your total training time to 12-15 •

minutes� Do not FaceTrain beyond 20 minutes�

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with little or no rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

The Eye-Opener & Forehead Smoother

Week 13+

Maintenance

After completing 12 weeks, you may reduce the frequency of your workouts to 3-4 days • per week� With a minimum of 3 days per week, you will be able to maintain the results you have worked so hard to achieve over the last 3 month� You’ve come this far, so keep it up!

First, return to using your Level 1 FaceTrainer• � During the maintenance phase, you will

alternate between Level 1 and Level 2 every 30 days� Follow our recommended regimen

to optimize your results�

Switch the neck strap to the back for the second set�•

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

Exercise

ATT #1 Rest ATT #1 Rest ATT #1 Rest ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Any ATT or the SPD

Time

Perform two 5-minute sets with little or no rest in between� Perform each exercise for 1 minute per set�

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The Smile-Line Smoother

The Chin & Neck Toner

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©2009 Radiancy Inc� All rights reserved� FaceTrainer by no!no! User Manual, Revision 01, February 2009, Part Number: 2024100� Note: The information in this document is conﬁdential and proprietary� It is provided to customers and

authorized representatives of Radiancy only� The content of this manual is furnished for informational use only, is subject to change without notice, and should not be construed as a commitment by Radiancy Inc�

Radiancy™ and no!no! are trademarks of Radiancy in the United States and in other countries� ‘FaceTrainer’ and ‘Your face� Naturally ﬁt�’ are licensed trademarks of Fit~Skin LLC� The Quality Management System of Radiancy complies with the Quality Management Standard ISO

13485:2003� Distributor: Radiancy Inc�, 40 Ramland Road, South Orangeburg, Suite 200

New York, 10962, USA� Tel: 1-845-398-1647, Fax: 1-845-398-1648� www�radiancy�com

EC REP

European Representitive: Obelis S�A, Av� de Tervuren 34 Bte �44, B-1040 Brussels, Belgium: Tel: 32 (0) 2 732 5954, Fax: 32 (0) 2 732 6003, GSM 07545 4660, e-mail: mail@ obelis�net

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Table des matières

Mesures de sécurité. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Présentation de FaceTrainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Astuces de FaceTrainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Avant de commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Porter le FaceTrainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Ajustez

pour obtenir un ensemble symétrique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Maintenez

en place . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Entraînement de base – le chiot surpris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

Techniques d’entraînement avancé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Technique

d’entraînement avancé n°1 : Le lisseur du contour de l’oeil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Technique d’entraînement avancé n°2 : Le lisseur de la ride du sourire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Technique d’entraînement avancé n°3 : Tenseur du menton et du cou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Technique d’entraînement

avancé n°4 : Ouverture de l’œil et lissage du front . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Programme d’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47

Passage au niveau supérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47

Suivez le programme suivant pour optimiser vos résultats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47

Entretien du FaceTrainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

FAQ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49

Programme d’entrainement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Page 34

Mesures de sécurité

Le FaceTrainer de no!no! est destiné aux adultes de plus de 18 ans.• Il doit être gardé hors de la portée des enfants.• Cet appareil doit être exclusivement utilisé pour l’usage décrit dans ce manuel.• Il s’agit d’un appareil à usage personnel, il ne doit donc pas être partagé avec d’autres.• Le FaceTrainer ne doit pas être utilisé plus de 20 minutes par séance.• Evitez de le placer sur ou près de matériaux inﬂammables. • Ne le portez pas lorsque vous êtes au volant d’un véhicule motorisé.• Ne le portez pas pendant votre sommeil• Ne l’utilisez pas sur votre visage et/ou cou si vous souffrez actuellement de problèmes de peau tels qu’une •

grave crise d’acné, un coup de soleil, une éruption cutanée, des coupures ouvertes, plaies, ampoules, herpès etc.

L’utilisation de FaceTrainer en cas de pilosité faciale excessive (y compris barbe, moustache etc.) est autorisée • mais peut cependant causer inconfort et irritation.

L’utilisation de FaceTrainer immédiatement après le rasage peut occasionner inconfort et irritation•

Page 35

Sacoche de transport et de rangement du FaceTrainer

Vidéo de

démonstration

Manuel de

l’utilisateur

Lingettes de nettoyage de

Fac eTra iner

Présentation de FaceTrainer

Le FaceTrainer de no!no! est un appareil de gymnastique faciale qui applique le principe d’exercice contre résistance aux muscles que nous négligeons tous alors qu’il s’agit des muscles les plus visibles de notre corps : ceux du visage.

Cette méthode unique toniﬁe et raffermit votre visage tout comme vous raffermissez le Pausee de votre corps en faisant de la gymnastique. Votre peau est rayonnante et paraît plus jeune.

Le FaceTrainer atténue les signes de l’âge en toniﬁant les muscles sous-jacents. Utilisé régulièrement il rend les rides plus lisses et moins visibles.

Bride de cou

Brides latérales supérieures

Mentonnière

Ouvertur e visage

Bride supérieure

Brides latérales inférieures

Page 36

Astuces de FaceTrainer

Veillez à maintenir votre FaceTrainer en parfait 1. état pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Utilisez les lingettes de nettoyage de FaceTrainer après chaque usage.

Veillez à utiliser FaceTrainer sur un visage propre 2. et frais. Utilisez un démaquillant hydratant pour conserver une peau lisse et souple. En effet la peau doit être sufﬁsamment souple pour suivre le mouvement de vos muscles faciaux qui se contractent et se relâchent pendant l’exercice. Après le démaquillage essuyez vous le visage en tapotant délicatement.

Effectuez un suivi du nombre total de mois durant 3. lesquels vous avez utilisé votre FaceTrainer. Il doit être remplacé tous les 4-6 mois selon son état.

Si vous souhaitez corser l’entraînement, vous 4. pouvez prolonger la durée de l’exercice à 12 ou même 15 minutes. Cependant, nous ne recommandons pas l’utilisation de FaceTrainer pour plus de 20 minutes à la fois; laissez vos muscles se décontracter et votre peau respirer. Même les “gymnastes” les plus entraînés observeront des résultats durables à raison de 10 minutes par jour uniquement.

Il est recommandé de passer au niveau 2 après 60 5. jours. Cependant si vous êtes un habitué du sport et sentez que vous progressez rapidement, vous pourrez passer au niveau 2 après 30 jours. Si vous choisissez de le faire, passez tout

simplement de la semaine 4 à la semaine 9 du programme d’entraînement sans faire les exercice du deuxième mois. Cela vous fera passer au niveau d’alternance de la phase d’entretien en 8 semaines au lieu de 12.

Pour atténuer les douleurs musculaires et 6. accélérer le temps de récupération, effectuer des étirements et massages faciaux. La façon la plus simple d’étirer vos muscles est de poser vos annulaires et majeurs ensemble au dessus du sourcil sans porter le ref. Vos doigts sont placés de la même façon que pour l’exercice “ouverture de l’œil et lissage du front” décrit au chapitre des techniques d’entraînement avancées de ce manuel. Une fois vos doigts en place, il vous sufﬁt d’ouvrir la bouche en formant un grand ovale comme si vous étiez surpris, tout en relâchant vos sourcils et en les faisant remonter vers le haut à l’aide de vos doigts. Ouvrez grand vos yeux pendant l’étirement. Pour le massage, il vous sufﬁt d’exercer une pression sur les zones douloureuses avec les doigts ou articulations et de maintenir la pression pendant 20 secondes. En cas de douleur autour de la mâchoire, le fait d’effectuer des mouvements circulaires aide à atténuer la douleur. Le massage s’il est effectué correctement permet de soulager immédiatement la tension.

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Avant de commencer

Attachez vous les cheveux1. ou coiffez les en arrière

Si vous avez les cheveux longs faites une queue de cheval ou brossez vos cheveux de manière à les éloigner de votre visage. Votre visage tout entier et votre front doivent être en contact avec le tissu du FaceTrainer qui est doux comme une seconde peau.

Nettoyez votre visage2. et votre cou en profondeur.

Assurez vous que toute impureté, sébum et trace de maquillage ont bien été éliminées de votre visage et de votre cou. Utilisez un démaquillant hydratant pour conserver une peau lisse et souple. En effet la peau doit être sufﬁsamment souple pour suivre les mouvements de vos muscles faciaux qui se contractent et se relâchent pendant l’exercice. Puis, essuyez en tapotant délicatement.

Choisissez un miroir3. . Il doit être assez grand pour

que vous puissiez voir votre visage et votre cou dans leur intégralité.

Pendant tous les exercices avec FaceTrainer, assurez vous de conserver un bon maintien corporel. Tenez vous debout ou assis les épaules en arrière et les

oreilles au dessus des épaules. Pour plus ample information, visionnez la vidéo de démonstration. Nous vous recommandons de suivre cette vidéo jusqu’à ce que vous vous sentiez capable de faire tous les exercices tout seul.

Page 38

Porter le FaceTrainer

Après avoir enﬁlé le FaceTrainer vous devrez ressentir une résistance ferme quoique confortable sur vos muscles faciaux. Si vous sentez qu’il est trop serré ou inconfortable réglez les brides d’ajustement.

Tenez le FaceTrainer par les deux brides latérales supérieures côté argent face à vous.

Appliquez le sur votre visage en plaçant votre menton sur la mentonnière.

Fixez les deux brides latérales supérieures à l’arrière de votre tête, en plaçant la gauche sur la droite.

Levez la bride supérieure vers le haut, tandis que vos sourcils Restent couverts. Exercez une pression jusqu’à ressentir que votre sourcil se soulève lorsque vous attachez la bride supérieure à l’arrière.

Fixez les deux brides latérales inférieures à l’arrière de votre tête, en plaçant la gauche sur la droite.

Si vous portez une queue de cheval sortez la de manière à ce que les deux brides inférieures soient en contact direct avec votre nuque.

Page 39

Ajustez pour obtenir un ensemble symétrique

Assurez vous que le tissu recouvre bien vos sourcils et encadre nettement vos yeux.

La partie inférieure de l’ouverture doit tomber en dessous de la lèvre inférieure ou même la recouvrir légèrement. Le menton doit être complètement recouvert.

Assurez vous que votre peau est lisse aux points de contact. Ne laissez pas votre peau se retrousser cela pourrait favoriser la formation de rides.

Page 40

Maintenez en place

Tenez la bride de cou de manière à ce que le logo apparaisse sur la face supérieure.

Fixez la aux côtés du FaceTrainer pour la maintenir en place

Enﬁn, avant de commencer les exercices, veillez à légèrement augmenter la résistance de la bride supérieure.

Rappelez-vous, la résistance doit être ferme mais confortable. Si vous sentez que votre FaceTrainer est trop

serré ou qu’il vous empêche de respirer librement, relâchez les brides et réajustez les pour vous sentir à l’aise. Vous pourrez légèrement augmenter la pression au fur et à mesure que vous progresserez, mais évitez de tirer ou d’étirer votre peau. Ce matériau a été conçu pour offrir une résistance à vos muscles durant le mouvement et non pas pour tirer ou étirer la peau de votre visage.

Page 41

Entraînement de base – le chiot surpris

Le mouvement de base est appelé “l’expression du chiot surpris”. Ce mouvement simple en deux étapes est la pierre angulaire de tous les exercices du Face Trainer.

Etape n°1

La surprise Ouvrez la bouche et formez

un ovale le plus grand possible tout en levant les sourcils et regardant en l’air en même temps

Pour vous assurer que vos lèvres gardent un ovale ferme et ne pas créer de rides, placez votre index sur la bouche et faites en sorte d’atteindre votre index avec vos lèvres

Etape n°2

Expression du chiot Relâchez vos sourcils tout

en avançant votre mâchoire inférieure jusqu’à ce que vos dents du bas soient plus en avant que celles du haut.

Joignez les lèvres en veillant à ce

qu’elles ne forment aucune protubérance. Utilisez votre index à nouveau pour vous assurer que vos lèvres sont dans la bonne position.

Evitez de créer des rides ou

plis autour de votre bouche. De même, évitez que vos dents ne se touchent pendant toute la durée de l’exercice. Assurez vous qu’elles ne se touchent pas à l’intérieur de votre bouche.

Page 42

Passez d’un mouvement à l’autre pour effectuer l’exercice dans son intégralité. Relâchez les sourcils pendant l’expression du chiot puis relevez les de manière agressive lorsque vous revenez à l’expression de surprise. Assurez vous que vous ne soulevez et ne relâchez que le sourcil. Evitez de froncer les sourcils ou de former des rides.

Lorsque vous commencez pour la première fois, contentez vous d’un set de 3 minutes d’expression du chiot surpris. En un rien de temps vous parviendrez à un set de 5 minutes puis à une session d’exercices complètes de 10 minutes.

La bride de cou doit être portée sur la nuque aussi longtemps que sur la partie avant du cou. Si vous n’effectuez qu’un set, assurez vous donc de bien faire passer la bride de cou à l’arrière au milieu du set.

Lorsque vous faites 2 sets, il vous sufﬁt de placer la bride de cou sur votre nuque durant le second set.

Une fois que vous aurez maitris_ l’expression du chiot surpris, vous serez pret a apprendre les techniques d’entrainement avanc.

Page 43

Techniques d’entraînement avancé

Ces techniques se concentrent sur des zones spéciﬁques de votre visage, celles que vous jugez les plus importantes. Utilisez les pour personnaliser votre programme d’entraînement et obtenir des résultats plus rapides sur les zones cibles.

Technique d’entraînement avancé n°1 : Le lisseur du contour de l’oeil

Cette technique aide à atténuer les poches et rides du contour de l’oeil ainsi que les pattes d’oie. Elle permet également de booster la circulation sanguine et le drainage lymphatique ce qui contribue à

atténuer les cernes et gonﬂements autour des yeux.

1 2 3

Placez vos deux majeurs sous les yeux. Prenez l’expression du chiot surpris tout en maintenant vos doigts en place.

Lorsque vous ouvrez la bouche pour prendre une expression de surprise, adossez vous en arrière et regardez le plafond. Faites remonter votre paupière inférieure vers votre paupière supérieure. Ne louchez pas vers le bas pour éviter que vos paupières ne se touchent. Concentrez vous sur le mouvement vers le haut de votre paupière inférieure

Relaxez vos yeux et sourcils et prenez l’expression du chiot surpris en maintenant vos doigts en place

Page 44

Technique d’entraînement avancé n°2 : Le lisseur de la ride du sourire

Cette technique est utilisée pour aider à lisser les rides et plis du contour de la bouche.

1 2 3

Maintenez votre index devant les lèvres tout en prenant l’expression du chiot surpris. Il s’agit de la même technique que celle que vous devez utiliser pour vous assurer que vos lèvres sont en bonne position et ne forment pas de rides.

Lorsque vos lèvres passent de la forme ovale prise pour l’expression de surprise à la forme “sans relief” de l’expression du chiot surpris poussez énergiquement vos lèvres vers votre index.

Assurez vous que vos lèvres sont sufﬁsamment protubérantes pour éloigner votre doigt de vos dents. L’intérieur de vos lèvres ne doit pas toucher vos dents.

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Technique d’entraînement avancé n°3 : Tenseur du menton et du cou

Cet exercice est particulièrement adapté lorsqu’il s’agit d’atténuer les rides du cou, réduire un double menton et toniﬁer la ligne de la mâchoire.

1 2 3

Placez vos deux mains à la base du cou, l’une sur l’autre, les paumes exerçant une pression sur la poitrine et les indexes sur le cou.

Placez votre tête en arrière et regardez en l’air

Prenez l’expression du chiot surpris. Vous ressentirez instantanément la tension exercée sur votre menton et cou ainsi que sur la ligne de la mâchoire

Pour augmenter l’effet de cette technique, votre langue doit Restent collée au palais pendant toute la durée de l’exercice.

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Technique d’entraînement avancé n°4 : Ouverture de l’œil et lissage du front

Cet exercice aide à garder les sourcils relevés et les yeux ouverts. Il permet également d’atténuer les rides du front et du froncement des sourcils.

1 2

Placez vos annulaires et majeurs au dessus de vos sourcils. Exercez une pression sur le tissu et levez les muscles vers le haut tout en prenant l’expression du chiot surpris.

Ouvrez vos yeux aussi grands que possible pendant l’expression de surprise. Relâchez les pour prendre l’expression du chiot surpris.

Continuez à exercer une pression au dessus du sourcil pendant tout l’exercice. Vous devez sentir vos sourcils se relever et se relâcher sous le tissu.

Page 47

Programme d’entraînement

Le programme de gymnastique faciale est un entraînement basé sur l’endurance et sur un grand nombre de répétitions contre résistance, devant être suivi quotidiennement. Très vite vous pourrez utiliser votre FaceTrainer tous les jours pendant 10 minutes. Lorsque vous commencez pour la première fois, essayez avec un set de 3 minutes de chiot surpris et voyez comment vous vous sentez. Vos muscles s’adapteront avec le temps, il faut donc continuer à utiliser votre FaceTrainer de manière régulière. Le tissu deviendra lui aussi plus confortable et s’adaptera à votre visage au ﬁl du temps. Alors, si cela vous paraît difﬁcile au début, ne vous découragez pas, continuez à vous entraîner!

Nous vous recommandons de suivre le programme d’entraînement ci-joint pour optimiser vos résultats. N’oubliez pas de placer la bride de cou sur votre nuque au milieu de chaque session d’exercices.

Ne divisez pas les sets en plusieurs séance réparties dans une journée. Effectuez les les uns à la suite des autres.

Passage au niveau supérieur

Félicitations! Vous venez de terminer vos 60 premiers jours de gymnastique faciale avec FaceTrainer! Nous vous recommandons de passer maintenant au niveau 2 de FaceTrainer Cela sollicitera vos muscles encore davantage et vos résultats s’amélioreront d’autant. Cependant, n’oubliez pas le niveau 1, vous y reviendrez prochainement.

Suivez le programme suivant pour optimiser vos résultats

Programme d’entraînement d’entretien Après avoir ﬁni les 12 premières semaines, vous pourrez réduire la fréquence de vos entraînements à 3 ou 4

jours par semaine. Avec un minimum de 3 jours par semaine, vous pourrez conserver les résultats que vous avez obtenus au prix d’un dur labeur pendant ces 3 derniers mois. Vous êtes arrivés jusqu’ici, alors continuez!

Pendant la phase d’entretien, vous alternerez entre niveau 1 et niveau 2 tous les 30 jours. Suivez le programme suivant pour optimiser vos résultats

Page 48

Entretien du FaceTrainer

Gardez votre FaceTrainer en parfait état et prolongez sa durée de vie en l’entretenant convenablement.

Nettoyage de votre FaceTrainer

Après chaque séance d’exercice, utilisez les lingettes nettoyantes spécialement formulées de FaceTrainer pour nettoyer la partie interne de votre appareil. Cela permet de le nettoyer facilement et rapidement et d’éviter d’obstruer les pores du tissu avec des impuretés ou du sébum.

Une fois votre FaceTrainer nettoyé, suspendez le à l’envers sur un cintre ou un porte serviette. Il est important de le laisser sécher à l’air libre quelques minutes avant de le ranger.

Ne pas utiliser les lingettes nettoyantes de FaceTrainer sur la partie • externe de votre appareil Evitez tout contact direct avec la lumière du soleil• Rangez l’appareil dans un endroit frais et sec• Ne pas laver en machine ou sécher dans un sèche linge• Ne pas repasser• Ne pas utiliser de javel•

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FAQ

Quelle doit être la fréquence des exercices? Et leur duré e?

La fréquence et la durée de vos sessions d’exercices varieront en fonction de vos progrès. Veuillez suivre le programme d’entraînement joint à votre manuel de l’utilisateur pour obtenir des résultats optimaux.

Cependant, chacun étant différent à vous d’écouter votre corps. Si vous avez mal au visage ou à la mâchoire, faites une pause d’une journée. Vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner 10 minutes par jour, tous les jours. Faites ce qui est le mieux pour vous.

Y a t il des effets secondaires?

Vous pouvez vous attendre à une fatigue ou à une douleur indiquant que votre visage est en train de s’adapter à la résistance du FaceTrainer, mais tous les entraînements sportifs de haut niveau entraînent une certaine fatigue. C’est comme cela que l’on sait que cela marche.

Quand commencerai-je à voir des résultats.

Vous commencerez à ressentir les résultats quasiment immédiatement. Les résultats varient mais dans la plupart des cas on peut voir des résultats apparents après 2-4 semaines d’utilisation continue. Chacun progresse à son propre rythme, si votre corps réagit rapidement au sport il répondra rapidement au Fa ceTr ain er.

Quand dois-je passer au Niveau 2?

Nous recommandons de passer au Niveau 2 au bout de 60 jours. Cependant si vous êtes sportif et sentez que vous progressez rapidement, vous pourrez sans danger passer au niveau 2 après 30 jours.

Que ce passera-t-il si j’arrête d’utiliser mon FaceTrainer?

Comme pour tous les programmes sportifs, vos muscles commenceront à s’atrophier et reviendront à leur état antérieur.

Peut on utiliser le FaceTrainer à plusieurs?

Il s’agit d’un appareil de ﬁtness personnel, nous ne recommandons pas de le partager avec d’autres.

Pourquoi est ce que mes muscles me font mal pendant et après la gymnastique faciale avec FaceTrainer?

Les muscles de votre visage n’ont jamais subi un tel entraînement. Au fur et à mesure qu’ils s’adapteront à l’entraînement et se toniﬁeront, ce désagrément diminuera considérablement. Référez vous à la section des astuces de ce manuel de l’utilisateur pour des étirements et massages faciaux vous permettant de soulager tout inconfort pendant votre programme d’entraînement.

Y a-t-il une limite d’âge?

Le FaceTrainer est recommandé aux adultes de 18 ans et plus.

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

Programme d’entrainement

Première semaine

Faites passer la bande de cou sur la nuque au milieu de chaque set.•

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

SPD Pause SPD Pause ATT #1 Pause ATT #1

ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Un set de 3 minutes. Un set de 5 minutes. Effectuez

chaque exercice pendant 1 minute.

Page 51

5151

SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

ème

semaine

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.• Retirez le FaceTrainer entre chaque set pour permettre à votre visage de se reposer.• Essuyez toute la transpiration accumulée dans votre appareil ou sur votre visage avant de remettre • votre FaceTrainer. Ne vous lavez pas le visage entre deux sets, contentez vous de l’essuyer avec une serviette lorsque • vous faites une pause.

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 Pause ATT #1 Pause ATT #1 Pause ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec 1 minute de pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

Page 52

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

ème

semaine

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.•

Si vous vous sentez prêt, effectuez un set complet de 10 minutes sans retirer votre FaceTrainer. Si • vous avez besoin de faire une courte pause au bout de 5 minutes, faites le. Arrêtez vous en cas de douleur. Vos muscles peuvent être très fatigués mais l’entraînement ne doit jamais être douloureux. Si c’est le cas, cela signiﬁe que vous en faites trop, trop tôt et que vous devez réduire la durée de votre entraînement.

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 ATT #1 Pause ATT #1 ATT #1 Pause ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec une courte pause ou sans pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

Page 53

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

ème

semaine

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.•

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec une courte pause ou sans pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

ème

-8

ème

semaines

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.•

Variez le rythme des exercices. Pendant les 5 premières minutes, effectuez les exercices • rapidement. Pendant les 5 dernières minutes, effectuez les lentement.

Si vous sentez que vous pouvez en faire d’avantage, prolongez la durée totale de votre entraînement à • 12-15 minutes. Ne dépassez jamais 20 minutes de gymnastique faciale avec FaceTrainer.

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec une courte pause ou sans pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

Page 55

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

Félicitations! Vous venez de terminer vos 60 premiers jours de gymnastique faciale avec FaceTrainer! Nous vous

recommandons de passer maintenant au niveau 2 de FaceTrainer Cela sollicitera vos muscles encore davantage et vos résultats s’amélioreront d’autant. Cependant, n’oubliez pas le niveau 1, vous y reviendrez prochainement.

ème

semaine

pour utilisateurs de Niveau 2

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.•

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 Pause ATT #1 Pause ATT #1 Pause ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec une courte pause ou sans pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

Page 56

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

ème

-12

ème

semaines

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.•

Variez le rythme des exercices. Pendant les 5 premières minutes, effectuez les exercices rapidement. • Pendant les 5 dernières minutes, effectuez les lentement.

Si vous sentez que vous pouvez en faire d’avantage, prolongez la durée totale de votre entraînement à • 12-15 minutes. Ne dépassez pas 20 minutes de gymnastique faciale avec FaceTrainer.

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1 ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec une courte pause ou sans pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

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SPD ATT ATT #1 ATT #2 ATT #3 ATT #4

Expression du chiot surpris

Technique d’entraînement Avancé

Le lisseur de contour des yeux

Le lisseur de la ride du sourire

Le tenseur du menton et du cou

Ouverture des yeux et lissage du front

ème

semaine +

Entretien

Après avoir ﬁni les 12 premières semaines, vous pourrez réduire la fréquence de vos • entraînements à 3 ou 4 jours par semaine. Avec un minimum de 3 jours par semaine, vous pourrez conserver les résultats que vous avez obtenu au prix d’un dur labeur pendant ces 3 derniers mois. Vous êtes arrives jusqu’ici, alors continuez!

Tout d’abord revenez au Niveau 1 de votre FaceTrainer Pendant la phase d’entretien, vous • alternerez entre niveau 1 et niveau 2 tous les 30 jours. Suivez le programme que nous vous recommandons pour optimiser vos résultats.

Faites passer la bande de cou sur la nuque pour le deuxième set.•

Premier jour

ème

jour 3

ème

jour 4

ème

jour 5

ème

jour 6

ème

jour 7

ème

jour

Exercise

ATT #1 Pause ATT #1 Pause ATT #1 Pause ATT #1

ATT #2 ATT #2 ATT #2 ATT #2

ATT #3 ATT #3 ATT #3 ATT #3

ATT #4 ATT #4 ATT #4 ATT #4

Tout ATT ou SPD

Durée

Effectuez deux sets de 5 minutes avec une courte pause ou sans pause entre les deux. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute par set.

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