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L’informazione è potere
Questo apparecchio di monitoraggio della frequenza cardiaca è stato
sviluppato con la collaborazione di Jay Blahnik, un istruttore di
fitness di fama mondiale, autore ed esperto dell’industria.
Una particolarità che Jay ha notato durante i suoi anni di lavoro con
gli apparecchi di monitoraggio della frequenza cardiaca è che troppo
spesso le persone cercano di “mirare al valore numerico” che hanno
visto su una tabella di frequenza cardiaca o che hanno calcolato in
base ad un’equazione della frequenza cardiaca.
Questi valori possono essere adatti per qualche persona, ma spesso
non sono precisi perché non tengono conto di come “si sente” l’atleta
né delle condizioni del suo corpo.
Le informazioni di Jay hanno spinto la NIKE a progettare il primo
monitor effettivamente capace di aiutarvi a creare il nesso tra il
vostro stato fisico e la velocità del vostro battito cardiaco. Invece di
limitarvi a “mirare ad un valore prestabilito” ora potrete trovare i
valori che si adattano specificatamente alla vostra persona.
Utilizzato correttamente, l’orologio c6 può aiutarvi ad allenarvi con
maggiore efficacia, evitare il sovrallenamento e misurare i progressi
e i miglioramenti raggiunti.
Caratteristiche del triax c6
• Rilevatore della zona personale
• Quattro zone di frequenza cardiaca mirate regolabili
• Contacalorie in tempo reale
• Visualizzazione grafica
• Dati: tempo nelle zone, grafico di allenamento,
durata di esercizio.
• Orario/Giorno/Data/Allarme
Cardiofrequenzimetro
Il cardiofrequenzimetro legge gli
impulsi elettrici del cuore e ne
trasmette i dati al vostro orologio.
Questo apparecchio rappresenta
uno dei metodi più precisi per
misurare la frequenza cardiaca.
Il trasmettitore funzionerà
automaticamente se indossato
correttamente entro un metro di
distanza dall’orologio. Di disegno
ergonomico, il trasmettitore può
essere utilizzato con il massimo
comfort per ogni tipo di esercizio.
ATTENZIONE: Coloro che intraprendono un
programma di esercizio fisico per la prima
volta (specialmente gli utilizzatori di
pacemaker o di altri dispositivi di innesto)
dovrebbero consultare il proprio medico o
un esperto sanitario prima di utilizzare il
monitor di frequenza cardiaca.
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Indice
QuickStart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Modalità ORARIO
Impostare l’orario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Impostare l’allarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Modalità WORKOUT
Completamento del rilevatore della zona di frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Modifica delle zone di frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Impostazione dei dati calorici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Uso del cronografo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Modalità DATI
Rivedere le corse memorizzate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Tabella Intensità della frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Risoluzione dei problemi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Caratteristiche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Questo documento aggiornato è disponibile online all’indirizzo
www.niketiming.com
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Quick Start Eseguire i passi da a per posizionare il cardiofrequenzimetro e prepararsi ad una corsa.
Spingere la linguetta verso l’alto
attraverso la fessura del
cardiofrequenzimetro.
Premere la linguetta verso il
basso fino ad appiattirla.
Assicurare l’altro lato del
cardiofrequenzimetro intorno al
torace. Posizionare sulla gabbia
toracica appena sotto la placca
toracica. Dovrebbe essere
indossato direttamente contro la
pelle e aderente in modo da non
scivolare durante la corsa.
Bagnare abbondantemente
entrambe le aree scanalate sul
retro del cardiofrequenzimetro
per garantire la buona ricezione
tra il polso e il trasmettitore.
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Passa alla
modalità
WORKOUT
Avviare
l’allenamento
Nella modalità WORKOUT è possibile
VISUALIZZARE i propri dati in 3 modi
diversi. Scegliete la VISUALIZZAZIONE
che offre le informazioni di maggiore
importanza per voi.
Frequenza cardiaca non
visualizzata
Se il display visualizza tre linee
lampeggianti, significa che
l’orologio non riceve la
trasmissione dal
cardiofrequenzimetro.
Eseguire nuovamente QuickStart
oppure consultare a pagina 14
Risoluzione dei problemi
Visualizzazione
del cronografo
Visualizzazione della
frequenza cardiaca/delle
calorie
Visualizzazione del grafico
Ciascuna barra rappresenta la vostra
frequenza cardiaca media nell’arco di
2 minuti.
Numero di zona
Visualizza la
vostra zona di
esercizio attuale.
o
o
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Impostare l’orario
Nella modalità ORARIO è possibile impostare l’orario, la data e l’opzione di risparmio energetico. La modalità ORARIO è l’unica
modalità che permette di attivare (ON) o disattivare (OFF) la suoneria. Eseguire i passi da a per impostare l’orario e la data.
4
4 SEC
ESCI
Passa alla
modalità ORARIO
Premere il pulsante per scegliere
l’elemento regolabile.
Suoneria
Attivata/Disattivata
Il segnale acustico
suona quando si preme
un pulsante qualsiasi.
Electrolite
Attivato/Disattivato
Imposta
l’ora
Imposta i
minuti
Imposta i
secondi
Imposta il
giorno
Imposta il
mese
Imposta
l’anno
Scegli
orologio di
12 o 24 ore
Risparmio energetico (0-24 ore)
Dopo X ore di inattività, l’orologio
entra nella modalità Sleep.
Premere un pulsante qualsiasi
per riattivare. L’allarme rimarrà
comunque in funzione.
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Impostare l’allarme
Nella modalità ORARIO è possibile impostare un allarme. Eseguire i passi da a per impostare l’allarme.
ESCI
(Allarme attivato)
4 SEC
Passa alla modalità
ORARIO
Premere il pulsante per
scegliere l’elemento
regolabile.
Imposta l’ora
Imposta i
minuti
Attiva/Disattiva l’allarme
L’icona dell’allarme
compare nel display di
ogni modalità quando
l’allarme è attivato (ON).
Visualizza
l’allarme
Visualizza
l’orario
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Completamento del rilevatore della zona di frequenza cardiaca
I monitor della frequenza cardiaca sono un utilissimo strumento che serve per misurare l’intensità dell’esercizio fisico al fine di
ottenere dei risultati dall’allenamento. È molto importante sapere quali siano i valori adatti per il proprio fisico.
L’orologio c6 è il primo monitor munito di rilevatore di zona della frequenza cardiaca. Esso vi aiuta a stabilire quali sono le mete facili
(Z1), medie (Z2), difficili (Z3) e molto difficili (Z4) per voi. Si tratta di un semplice test di esercizio che richiede solo 15 minuti e che
tuttavia permette di massimizzare i vantaggi di questo orologio, oltre ad apprendere di più sulla propria fitness.
Basta allenarsi al livello di sforzo visualizzato sull’orologio per il tempo indicato. Il c6 calcolerà le vostre zone personali in base ai
livelli di sforzo raggiunti durante la prova. Invece di determinare le vostre zone o i valori numerici mediante una tabella arbitraria o
un’equazione della frequenza cardiaca, il Rilevatore di zona crea zone personalizzate apposta per voi.
Con il miglioramento della vostra fitness, vi accorgerete che le frequenze cardiache (ossia le zone della frequenza cardiaca) che una
volta ritenevate difficili da raggiungere, diventeranno più facili o scoprirete di poter resistere in ogni zona per un tempo maggiore
rispetto al passato.
Vi consigliamo di sottoporvi al test del
Rilevatore di Zona circa ogni 30 giorni per
controllare i vostri progressi e i miglioramenti
conseguiti. Il vostro orologio vi invierà perfino
un promemoria per il test ogni 30 giorni, così
che non vi dimentichiate di eseguirlo.
Eseguire i passi da a per completare il
Rilevatore di zona della frequenza cardiaca.
4 SEC
ESCI
Passa alla
modalità
WORKOUT
Vedi pagina opposta
4
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Scegliete la vostra attività cardio preferita in casa o all’aperto, come ad esempio la cyclette, i simulatori di scalini o la corsa. Fate
3 “set” di esercizi ad intensità diverse. Cercate di raggiungere il livello di sforzo richiesto dall’orologio. Cercate di non manipolare
la vostra frequenza cardiaca; cercate invece semplicemente di mantenere costante il livello di sforzo indicato sull’orologio.
L’orologio vi condurrà attraverso il protocollo seguente:
Nota: A pagina 13 troverete un metodo
alternativo per determinare le vostre
zone di frequenza cardiaca.
Allenandovi per 5 minuti ad un grado di sforzo FACILE...
... vi sentite come in una fase di warm-up ovvero di riscaldamento
muscolare.
... vi sentite a vostro agio e non eccessivamente stimolato.
... potreste mantenere questo sforzo da 30 a 60 minuti.
Allenandovi per 5 minuti ad un grado di sforzo MEDIO...
... è un allenamento impegnativo ma confortevole.
... vi sembra più difficile di una fase di warm-up, ma non
disagevole.
... potreste mantenere questo sforzo da 20 a 40 minuti.
Allenandovi per 3 minuti ad un grado di sforzo DIFFICILE...
... l’allenamento è impegnativo e disagevole ma raggiungibile.
... vi sembra un’andatura competitiva che non potreste mantenere
a lungo.
... non potreste mantenere questo sforzo per più di 3-5 minuti.
Eseguire una fase di cool-down, ossia di raffreddamento per
2 minuti.
Passare automaticamente attraverso
le zone 1-4. Ciascuna zona è
caratterizzata da un limite superiore
e inferiore basato sulla media della
vostra frequenza cardiaca ottenuta
dai segmenti sopraindicati.
2 SEC
2 SEC
2 SEC
2 SEC
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Modifica delle zone di frequenza cardiaca
Una volta che le vostre zone personali sono state impostate con il Rilevatore di zona, potete revisionarle ed editarle manualmente
nella modalità WORKOUT se ritenete necessario modificarle in direzione ascendente o discendente. Eseguire i passi da a per
modificare le zone di frequenza cardiaca e attivare/disattivare (ON/OFF) l’allarme di zona.
4
Indicatore di allarme di zona ATTIVATO
Quando l’allarme di zona è attivato (ON),
l’orologio emette un segnale acustico
mentre la vostra frequenza cardiaca passa
da una zona all’altra.
4 SEC
ESCI
Passa alla
modalità WORKOUT
Attiva/Disattiva
l’allarme di
zona
Modifica
Zona 1
Modifica
Zona 2
(limite
superiore)
Modifica
Zona 3
(limite
superiore)
Zona 4
impostata da
Zona 3
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Impostazione dei dati calorici
L’orologio c6 determinerà automaticamente la quantità di calorie bruciate nel corso di un allenamento. Eseguire i passi da a
per immettere i dati usati per calcolare le calorie bruciate.
4
4 SEC
ESCI
Passa alla
modalità WORKOUT
Passa al display
di selezione
del sesso
Seleziona le
unità di
peso
Immetti il
peso
Immetti
l’età
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Uso del cronografo
Ora che avete impostato le vostre zone ed immesso i dati necessari per misurare le calorie, siete pronti ad iniziare l’allenamento.
Nella modalità WORKOUT potete visualizzare la frequenza cardiaca corrente e il totale delle calorie bruciate in qualsiasi momento
dell’allenamento. Eseguire i passi da a per usare il cronografo.
2
3 SEC
Passa alla
modalità WORKOUT
Visualizzazione
del cronografo
Visualizzazione
della frequenza
cardiaca/delle
calorie
Visualizzazione
del grafico
Premere il pulsante per passare
da un display all’altro in qualsiasi
momento dell’allenamento.
Avviare l’allenamento
Comparirà un cronografo lampeggiante.
Nota: le modalità Calorie e Grafico si avviano quando
inizia l’allenamento, si interrompono quando si
interrompe l’allenamento e si azzerano quando
l’allenamento viene annullato.
Interrompe l’allenamento
L’icona cronografo scompare.
Annulla l’allenamento
Annullando l’allenamento
si annullano anche le
informazioni memorizzate
nella modalità DATI.
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Rivedere i dati dell ’allenamento
Nella modalità DATI si può rivedere il tempo totale di allenamento, il totale delle calorie bruciate e il tempo impiegato in ciascuna
zona di frequenza cardiaca. Eseguire i passi da a per visualizzare i dati registrati durante l’allenamento.
3
2
Passa alla
modalità WORKOUT
Tempo
totale
Totale calorie
bruciate
Tempo totale
Tempo totale
in ZONA 1 (Z1)
Tempo totale
in ZONA 2 (Z2)
Tempo totale
in ZONA 3 (Z3)
Tempo totale
in ZONA 4 (Z4)
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Tabella Intensità della frequenza cardiaca
Utilizzate il Rilevatore di Zona per determinare le vostre zone di frequenza cardiaca in quanto è uno strumento capace di procurarvi
una correlazione molto accurata tra le frequenze cardiache e lo sforzo effettivamente esibito. Tuttavia, se non desiderate utilizzare il
Rilevatore di Zona, potete ricorrere alla tabella seguente per immettere le vostre zone di frequenza cardiaca. Tenete presente che i
risultati indicati in questa tabella non varranno per tutti.
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120 - 139
117 - 136
114 - 132
111 - 129
108 - 125
105 - 122
102 - 118
99 - 115
96 - 111
93 - 108
90 - 104
140 - 159
137 - 155
133 - 151
130 - 147
126 - 143
123 - 139
119 - 135
116 - 131
112 - 127
109 - 123
105 - 119
160 - 179
156 - 175
152 - 170
148 - 166
144 - 161
140 - 157
136 - 152
132 - 148
128 - 143
124 - 139
120 - 134
180 - 200
176 - 195
171 - 190
167 - 185
162 - 180
158 - 175
153 - 170
149 - 165
144 - 160
125 - 155
121 - 150
Trovate la vostra
Frequenza
cardiaca massima
Determinate le vostre zone (le intensità) di frequenza cardiaca mirate
210 - (0,7 x età
)
Intensità leggera
(60-70% della F.C. max)
Fate esercizio in questo range
all’inizio di un allenamento o
per recuperare dopo un
allenamento duro o una gara.
Durante l’allenamento a questa
intensità dovreste essere in
grado di mantenere una
conversazione senza difficoltà.
Intensità moderata
(70-80% della F.C. max)
Fate esercizio in questo range
per sviluppare resistenza e
preparare i muscoli per il
passaggio dall’esercizio
aerobico a quello anaerobico.
Dovreste mantenere questo
esercizio per un po’ di tempo.
Non dovreste essere
completamente senza fiato e
non dovreste sentire dolore.
Intensità massima
(80-90% della F.C. max)
Fate esercizio in questo range
per aumentare la forza
muscolare e migliorare la vostra
soglia anaerobica. È un esercizio
disagevole. Dovreste respirare
con molta fatica. Dovreste
mantenere questo esercizio solo
per breve tempo.
Intensità massima
(90-100% della F.C. max)
Fate esercizio in questo range
per aumentare la potenza
mentale, Max V02 e tolleranza
lattacida. È un esercizio
disagevole. Fate fatica a
sopportarlo. Dovreste essere
completamente senza fiato. Non
fate esercizio a questa intensità
tranne su consiglio di un medico.
Frequenza cardiaca massima
205 bpm 123 - 143 bpm 144 - 163 bpm 164 - 184 bpm 184 - 205 bpm
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Risoluzione dei problemi
Il display dell’orologio non visualizza la frequenza cardiaca:
I sensori scanalati non sono abbastanza bagnati. Bagnarli e riprovare. Si
raccomanda di indossare il cardiofrequenzimetro direttamente contro la
pelle. Se il cardiofrequenzimetro è indossato sopra agli indumenti,
bagnare anche gli indumenti.
Il cardiofrequenzimetro può non essere posizionato correttamente.
Verificare che i sensori scanalati siano piatti contro la pelle.
La lettura della frequenza cardiaca sull’orologio è irregolare
o si ferma:
Può essere necessario cambiare la batteria del cardiofrequenzimetro.
Sorgenti che producono campi elettromagnetici quali elettrodomestici,
computer e linee elettriche possono causare l’interferenza. Spostarsi in
un luogo diverso.
Questo prodotto è conforme a EN60601-1-2
RIFARE RILEVATORE DI ZONA è visualizzato quando si ha
terminato il test del rilevatore di zona:
Il vostro sforzo è aumentato con eccessiva velocità o era irregolare
durante le fasi del test o l’interferenza può avere causato letture errate
durante il test. Concentratevi a mantenere un output costante per ogni
livello di intensità quando ripetete la prova.
Il display dell’orologio è bloccato:
Il display dell’orologio può bloccarsi a seguito di elettricità statica o
di un recente cambio delle batterie. In questo caso, tenere premuti
contemporaneamente i quattro pulsanti. Questo cancellerà i dati nella
memoria permettendovi di reimpostare l’orologio ai valori originali
di fabbrica.
L’orologio non cessa di emettere un segnale acustico:
Quando l’allarme di zona è attivato (ON) e la vostra frequenza cardiaca
non rientra in nessuna delle vostre zone, l’orologio emette un segnale
acustico per indicare che vi trovate fuori limite. Premere il pulsante
della modalità per uscire da WORKOUT o per disattivare l’allarme di
zona. Consultare a pagina 9 le istruzioni per disattivare l’allarme di zona.
Caratteristiche
Codice IP: IPX8
Parte applicata: Tipo CF
Conservazione: Condizioni standard (gammadi temperatura
di funzionamento)
Orologio
Resistente all’acqua fino a 50 metri:
Disegnato per funzionare sott’acqua ad
una profondità di 50 metri.
ATTENZIONE: Premendo i pulsanti dell’orologio
sott’acqua, si danneggia l’orologio!
Temperatura di funzionamento:
da –5 a 50° Celsius
Caratteristiche dei materiali
Cristallo: Policarbonato
Cassa: Resina plastica
Fibbia: Acciaio inox
Lunetta: Acciaio inox
Retro cassa: Acciaio inox
Cinturino: Poliuretano
Limiti di modalità
Cronografo: 23:59’59”
Frequenza cardiaca: 30 - 240 bpm
Calorie: 9999
Cardiofrequenzimetro
Resistente all’acqua fino a 30 metri:
Asciugare bene dopo l’uso. Non conservare insieme a
materiale conduttivo.
Temperatura di funzionamento: da –5 a 50° Celsius
Precisione:
+
-
1% o
+
-
1 bpm, o il valore maggiore
(stato di stabilità)
Caratteristiche dei materiali
Cassa: policarbonato
Cinturino: uretano
Fascia: elastica
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