MPF Black Beat User Manual [de]

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Gebruiksaanwijzing Gebrauchsanweisung Mode d emploi Betjeningsvejledning User manual

MPF

Black Beat

Garantie Montage Gebruik Onderhoud

Garantie Montage Gebrauch Wartung

Garantie Montage Utilisation Instructions

ranti Montage Brug Vedligeholdelse

Warranty Assembly Use Maintenance

Page 2

Inhoudsopgave

Garantie Algemene veiligheidsvoorschriften Onderdelenlijst Overzichtstekening Montage Computerinstructies Algemene fitnesstips

Inhalstangabe

Garantie Algemeine Sicherheitsvorschriften Zubehörliste Bauzeichnung Montage Computerbefehle Algemeine Fitnesstips

Table des matières

Garantie Consignes de sécurité générales Liste des pièces Vue d ensemble Montage C

onsole électronique

Conseils généraux de condition physique

6 7

8 10 13

17 18 20 21 22 24 27

31 32 34 35 36 38 41

Indholdsfortegnelse

Garanti Generelle sikkerhedsforskrifter D O Mont C Generelle fitnesstips

Table of contents

Warranty General safety directions Parts list General reference drawing Assembly Exercise monitor General fitnesstips

ele liste versigttegning

omputerinstruktioner

ering

45 46 48 49 50 52 55

59 60 62 63 64 66 69

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Garantie

H its International, importeur van MPF, garandeert dat elk apparaat uit goede materialen bestaat e gebruikt en door de gebruiker gemonteerd zoals aangegeven in deze handleiding, wordt op alle apparatuur van MPF 2 jaar garantie gegeven. De garantie vervalt indien het app niet op de juiste wijze is gemonteerd, schade heeft geleden door onjuist transport of indien het is gebruikt voor professionele toepassingen. Deze garantie van 2 jaar geldt voor alle onderdelen zoals frame, elektronische onderdelen, kabels, foam, wie echter niet op slijtage gevoelige onderdelen.

De garantietermijn vangt aan bij aflevering. Als bewijs van de datum dient u het aankoopbewijs (zoals factuur of kassabon) voor de duur van de totale garantietermijn te bewaren. Het aankoop dat er aanspraak wordt gemaakt op garantie. Onze klantenservice is u natuurlijk ook na afloop van de garantietermijn nog graag van dienst.

U dient ons gebreken bij aflevering onmiddellijk te melden. Schademeldingen, inclusief die voor transportschade na aflevering worden gemeld.

Als een artikel bij ons ter reparatie wordt aangeboden zonder bewijs van aankoop, dan geschied onder onze voorwaarden en de datum van levering kan aantonen.

n vervaardigd is. Mits het apparaat op de juiste wijze en voor het juiste doel wordt

araat

len, pedalen, e.d.,

bewijs dient aan de klantenservice te worden getoond op het moment

, worden

t reparatie alleen tegen betaling, tenzij u op andere wijze de aankoop van het artikel

door ons alleen in behandeling genomen als zij binnen 1 week

Postadres:

E-

mail:

Service telefoon: +31 0900-2354487 Onze service afdeling is bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 9.00-1200 uur en van 13.30-16.30 uur.

Dit apparaat is geproduceerd De afbeeldingen zijn ter verduidelijking. Wijzigingen voorbehouden.

H its International B.V.

Postbus 465 7400 AL Deventer

[email protected]

Naam, adres gegevens Telefoonnummer Type apparaat storingomschrijving

in overeenstemming met

(bij voorkeur), o.v.v.

EN-normen.

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Algemene veiligheidsvoorschriften

Bij het ontwerp en de productie van dit fitnessapparaat is veel aandacht besteed aan veiligheid. U dient echter altijd bepaalde veiligheidsvoorschriften in acht te nemen. Zorg ervoor dat u de gehele handleiding uitvoerig heeft doorgelezen voordat u het apparaat in gebruik neemt. Houd daarbij rekening met

Dit apparaat is geen speelgoed en dient alleen gebruikt te worden voor doeleinden zoals beschreven in deze gebruiksaanwijzing. Lees de onderstaande voorschriften zorgvuldig door voordat u dit apparaat in gebruik neemt.

Houd uw kinde van kinderen kan leiden tot onjuist gebruik van het apparaat. Indien kinderen toestemming krijgen dit apparaat te gebruiken, dan dient men de kinderen te controleren en instructies te geven geen geval is het apparaat te gebruiken als speelgoed.

Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u dit apparaat of andere fitnessapparaten in gebruik neemt.

Draag altijd veilige en makkelijke kleding als Draag bij voorkeur sportschoenen of aerobicschoenen.

Indien u zich niet goed voelt of andere klachten krijgt, dient u onmiddellijk met de oefening te stoppen. U dient tevens te stoppen als u pijn of druk op uw ge voelt.

Zorg dat nooit meer dan één gebruiker met het apparaat bezig is. Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond, de benodigde ruimte is ongeveer 3 x 3 meter.

Zorg dat het apparaat juist is geïnstalleerd voordat het in gebruik wordt g Wees er zeker van dat alle schroeven, bouten en moeren op de juiste wijze zijn geplaatst en vastgedraaid. Gebruik alleen onderdelen die door de importeur worden aanbevolen en zijn meegeleverd.

Gebruik het apparaat niet indien het beschadigd of kapot is.

Let in het bijzonder op de reactie van uw lichaam na gebruik. Duizeligheid geeft aan dat u te intensief met het apparaat bezig bent geweest. Als u zich duizelig voelt, ga dan op de grond liggen en kom niet eerder overeind totdat u zich weer

10) Gebruik het apparaat altijd op een gladde en schone ondergrond. Gebruik het nooit buiten of in het water.

11) Houd goed in de gaten dat uw armen en benen niet te dicht bij bewegende onderdelen komen. Stop geen materialen in bestaande

12) Gebruik dit apparaat alleen voor doeleinden zoals beschreven in deze gebruiksaanwijzing. Gebruik geen onderdelen die niet door de fabrikant worden aanbevolen.

13) Zorg dat zich geen scherpe objecten in de buurt van dit fitnessapparaat bevinden.

14) Wij adviseren gehandicapte of mindervalide personen dit apparaat alleen te gebruiken in bijzijn van gekwalificeerde begeleiders.

15) Het apparaat dient eerst stil te staan, alvorens u het apparaat verlaat.

ren en huisdieren uit de buurt van de apparatuur. Het enthousiasme

onderstaande punten:

over het juiste gebruik van het apparaat. Onder

u gebruik maakt van fitnessapparatuur.

enomen.

beter voelt.

openingen van het apparaat.

wrichten

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Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u met oefeningen begint. Een frequent en inspannend trainingsprogramma moet eerst door uw huisarts worden goedgekeurd. Dit is met name belangrijk voor mensen die 35 jaar of ouder zijn of mensen die lichamelijke problemen hebben. Lees de gehele staan in geen geval in voor persoonlijk letsel of lichamelijke klachten die zijn ontstaan door gebruik van dit apparaat en kunnen derhalve niet aansprakelijk worden gesteld. Bewaar deze inst Let op: het maximale toelaatbare gewicht op dit apparaat is 110 kg.

Montage

Deze gebruikershandleiding is samengesteld om het monteren van dit apparaat éénvoudiger te maken en

tevens het juiste gebruik uit te leggen. Zorg ervoor dat u de handleiding uitvoerig leest. Om u zelf bekend te maken met de onderdelen en het apparaat, raden wij u aan alvorens tot montage en gebruik over te gaan, eerst de overzichtstekening nauwkeurig te Leg alle montagematerialen overzichtelijk op de grond en verwijder alle verpakkingsmaterialen. Bekijk de onderdelenlijst om te verifiëren welke onderdelen aanwezig zijn. Voor de montage verwijzen wij u naar de volgende paginas.

Hartelijk dan

Wij danken u voor de aanschaf van dit MPF-apparaat. Dit apparaat zal u helpen uw conditie op peil te brengen en uw spieren op de juiste wijze te ontwikkelen. En van dit alles kunt u in uw eigen omgeving genieten.

handleiding zorgvuldig door voordat u met de training begint. Wij

ructies zorgvuldig. Letsel kan ontstaan door incorrect of buitensporig gebruik.

bestuderen.

Onderhoud en gebruik

Raadpleeg uw arts vo trainingsprogramma moet eerst door uw huisarts worden goedgekeurd.

Het apparaat dient regelmatig nagekeken te worden om lichamelijk letsel te voorkomen. Dit betekent ook dat men regelmatig dient te aangedraaid, of er beginnende scheuren geconstateerd worden en of er geen scherpe randen e.d. zijn wat tot lichamelijk letsel kan leiden. Defecte onderdelen dienen direct vervangen te worden. Indien dit niet direct moge dient de apparatuur buiten gebruik gesteld te worden tot reparatie heeft plaatsgevonden. Let op! U dient geen sigaretten, vuur e.d. te gebruiken in de buurt van het apparaat, daar sommige kunststof onderdelen brandbaar zijn. Gebruik het apparaat n Indien men allergisch is voor kunststof, dient men eerst een arts te raadplegen alvorens het apparaat te gebruiken.

ordat u met oefeningen begint. Een frequent en inspannend

kijken of bouten en moeren goed zijn

iet voor een hete kachel en/of open haard.

lijk is,

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Onderdelenlijst

Nr. O

Hoofdframe

Voorstabilisatiestang

Achte

Bout m8*16

Gebogen ring 8 8

Dopmoer m8 4

Ring 8 3

Zadel

Zadelstang

11.

Moer m8

12.

Stuurstang

13.

Onderste weerstandskabel

14.

Bovenste weerstandskabel

15.

Hartslagkabel

16.

Weerstandsi

17.

Foam handgreep

18.

Verstelknop

19.

Bovenste computerkabel

20.

Computer

21.

Onderste computerkabel

22.

Pedalen (r&l)

23.

Einddoppen

24.

L-

25.

Handgreepstang

26.

Eindkappen voor

27.

28.

Bout m8* 12

28A. Bout m8* 20

30.

Ring 8 3

32.

Handgreepstang bevestiging

33.

Veerring

mschrijving

rstabilisatiestang

vormige bevestigingsklem

ndkappen achter

1 1

nstelling

4 2

antal

1" = 2,54 cm

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Overzichtstekening

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Montage

Stap 1

Verwijder alle verpakkingsmaterialen en leg alle onderdelen overzichtelijk op d grond.

Stap 2

Verwijder de moeren en ringen van de voor-, en achterstabilisatiestangen (2,3). Bevestig de voor- (2) en achterstabilisatiestang (3) aan het hoofdframe. Plaats de moeren en ringen terug en draai de schroeven stevig vast met de bijgeleverde sleutel.

Stap 3

Verwijder de moeren en ringen van de stuurstang (12). Verbind de bovenste en onderste weerstandskabels (13 en 14). Verwijder de metalen clip. ondertussen tevens de bovenste en onderste computerkabel (19 en

21)

Verbind

Stap 4

Schuif d hoofdframe (1) en verzeker dit met gebruik van de 2 bijgeleverde bouten en ringen.

e stuurstang (12) in het

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Stap 5

Open de verstelknop (18). Plaats de zadelstang (9) in het hoofdframe (1) . gaten in de zadelstang op de zelfde hoogte zitten als de gaten in het hoofdframe (1). Zet de verstelknop (18) vast.

Stap 6

Verwijder de 3 moeren (11) en ringen (7) van het zadel (8). Plaats het zadel over de zadelstang en verzeker dit me ringen.

Stap 7

Bevestig de handgreepstang (25) met behulp van de bevestiging (32) op de juiste plaats en verzeker dit met met bouten (28A), ringen (33) en met de L-vormige bevestigingsklem (24). Schuif de hand

grepen van foam (17) over de handgreepstang (25). Gebruik eventueel water en zeep.

Zorg ervoor dat de

t 3 moeren en

Stap 8

Bevestig de pedaal (22) gemarkeerd met een L aan de linker zijde van de fiets, en de pedaal gemarkeerd met een R aan de rechter zijde van de fiets. Gezien vanaf d positie als u op de fiets zit. Zet de pedalen vast met bijgeleverde spanner.

Stap 9

Schuif de computer op de daarvoor bestemde bevestiging. Sluit de computerkabel (19) aan op de computer.

Stap

Verbind de plug aan de handpulse- sensor (15) met de com hulp te bieden tijdens het trainen, om uw hartslagverschillen weer te geven.

Stap

Verzeker u er nogmaals van dat alle bouten zijn aangedraaid. Uw hometrainer is nu gereed voor gebruik.

puter. De sensor is puur bedoeld

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Computerinstructies Functieaandu

Enter/Reset:

1. Selecteer een functie door te drukken Geslacht-Lengte-gewicht-leeftijd-tijd-afstand-caloriën-pols

2. Druk op deze knop om de juiste functie in te stellen

3. Druk op deze knop om de instelling te bevestigen

4. Hou deze knop 2 sec. vast om

Pulse recovery

Druk op deze knop om uw hartslag terug te vinden

iding

de instellingen weer op nul te zetten

Up:

Down:

Plaatsing van de batterij

1. Plaats 2 AA of UM-3 batterijen onder de computer.

2. Controleer of de batterijen goed geplaatst zijn en het veertje goed

3. Als het display leeg blijft of gedeeltelijk leeg, verwijder de batterijen en wacht 15 sec. plaats dan de batterijen weer terug.

4. Als u de batterijen verwijdert zullen alle instellingen weer op nul gaan staan.

5. De batterijen moeten verwijderd worden

Functies Auto On/Off

De computer start automatisch op als het apparaat in beweging is, als u langer dan 4 minuten stopt met de oefening slaat de computer automatisch af.

Scan

Druk op de Up of Down toets totd computer zal de volgende functies weergeven, en elke functie blijft 5 sec. staan. Tijd-Snelheid-Distance-Calorien-Pols

1. Verhoog de waarde van de volgende functies.

Geslacht-Lengte-gewicht-leeftijd-tijd-afstand-calorien-pols

Geslacht-lengte-gewicht-leeftijd-tijd-afstand-calorien-pols Scan-pols-calorien-afstand-snelheid-tijd

Selecteer een functie op het hoofdscherm tijdens de oefening.

Scan-tijd-snelheid-afstand-calorien-pols

1. Verlaag de waarde van de volgende functies.

2. Selecteer

een functie op het hoofdscherm tijdens de oefening.

voordat zij ontdaan zijn van hun veiligheid.

at het lampje op het scherm begint te knipperen. De

aansluit

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Tijd/Time

Druk op de up of down toets totdat het lampje van tijd gaat branden, ook time verschijnen. Als u de waarde wil veranderen druk dan op Enter/Reset tot de Time functie en druk Up ofDown om op de waarde te komen die u verkiest. Count Up Zonder dat u de tijd waarde instelt zal de tijd oplopend verschijnen van 00 Count down Door de instelling van de oefeningstijd van 1:00-99:00, zal de computer automatisch aftellen als de instellingstijd is bereikt zal de computer een sein geven

Snelheid/Speed

Druk op de up of down knop of Speed op het display. De comput weergeven op het hoofdscherm, uw snelheid wordt gemeten van 0.00-99.9 KM of Mijl.

Afstand/Distance

Druk op de Up of Down knop totdat het lampje van DIST. brandt op het scherm. De computer zal de afstand van de oefening weergeven. Als u dan Enter/Reset tot Dist. En druk op Up of Down om de afstand te krijgen die u wilt. Count up: Zonder dat u de afstand instelt zal de afstand oplopend verschijnen van 0.1-999.0. Count down: Door instelling van de oefening bereikt is zal de computer een sein geven.

Calorieën/Calorie

Druk op de Up of Down knop totdat het lampje van Cal op het display verschijnt, de computer zal de verbrande calorieën dan weergeven. op Enter/Reset drukken totdat Cal verschijnt en druk op de up of down toets om de waarde te krijgen die u wilt. Count up: Zonder het instellen van de afstand, zal de computer automatisch de afstand optellen van

1.0-99

Count down: Door instelling van de oefeningsafstand van 1.0-999.0 Km of Mijl, als de instellingsafstand bereikt is zal de computer een sein geven.

9.0 Km of Mijl.

op het display zal

:00-99:59

er zal uw snelheid

de afstand zelf wilt invoeren druk

safstand van1.0-999.0 Km of Mijl, als de instellingsafstand

Als u de waarde wilt instellen moet u

Pols/Pulse

Druk op de up of down knop totdat het lampje van pulse op het display verschijnt, computer zal uw hartslag weergeven in kloppingen per minuut, als u de waarde wilt instellen, moet u op de Enter/Reset knop drukken tot T.H.R en druk op de up of down knop om de waarde in te stellen die u wilt. Pols limiet: De waarde van de hartslag k wilt bereiken, de computer zal uw hartslag meten. Als u de instelling van de hartslag bereikt heeft zal de computer een sein geven. Als u de hartslag sensor aan het oor wilt bevestigen moet u voor een optimale bloedcirculatie. Clip uw koord vast aan de hals van uw shirt voor minimale vibraties(fig.1) U kunt ook de hartslag meten door beide handpalmen op de contactplaatsen op het stuur te houden.

an vallen tussen de 60-220 en u kunt instellen welke hartslag u

eerst even aan de oorlel wrijven

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Belangrijk: als u na 16 sec. nog geen hartslag signaal krijgt zal het display P aangeven. Dat is een stroombesparende instelling, u kunt Up of Down drukken om de Pulse functie te herstarten.

Hartslag herstelling

Dit is een functie die de hartslag controleert van F1.0 totF6.0. F1.0 is het beste en F6.0 is het slechtst. Deze functie geeft het herstellen van de hartslag weer na het eindigen van de oefening zodat u kunt zien dat naarmate u meer traint,uw hartslag sne

Om uw hartslag precies te kunnen meten moet u gelijk na de oefening op Recovery drukken.U moet wel de hartslag detector goed bevestigen. Het vinden van uw hartslag duurt 1 minuut en zal gelijk op het display verschijnen. Als u no

Lichaamsvetmeting/ Body Fat Measurement

Ga terug naar de monitor en druk de Enter/reset knop gedurende 6 seconden in. De monitor gaat nu in de Body Fat Measurement functie. Voordat u de Measure toets lichaamsvet te meten, moet u eerst uw persoonlijke gegevens invoeren . Dit doet u met de Up of Down toets. Het knipperende figuurtje geeft aan waar u zich in het programma bevindt. Met de Enter toets bevestigt u de door u ingevoerde gegevens. Druk nu op de MEASUREMENT toets en plaats beide handen over de handpulse contactpunten. De monitor laat uw lichaamsvet percentage zien op het scherm. Uw persoonlijke gegevens worden niet bewaard als u de monitor uit zet of re-set.

Voorbeeld

Geslacht: Lengte: Gewicht: Leeftijd:

g een keer drukt gaat u uit de Herstellings functie.

ller weer op pijl komt.

an of vrouw 175 cm 70 kg 30 jaar

na het eindigen van de oefening, op een schaal

indrukt om uw

A. Lichaamstypes: Er zijn 9 verschillende lichaamstypes verdeeld volgens het berekende vetpercentage.

Type 1 Type 4

Te dik type, B. BMR: Basaal Metabolisme Ratio. De monitor berekent aan de hand van geslacht, lengte,

C. BMI: Body Mass Index.

waarde en deze zal op het scherm worden weergeven van 1.0~99.9.

D. Vet % (Body Fat Ratio).

en leeftijd uw vet %. Deze waarde zal op het scherm weergegeven worden van 5- 50%.

: Ultra-sportman type, : Sportman type,

wicht en leeftijd uw waarde en zal dit op het scherm weergeven in 1~9999Kcal.

Type 8

Type 2

Type 5

: Dik type,

De monitor berekent aan de hand van lengte en gewicht uw

De mo

: Ideale sportman type,

: Ideale gezondheids type,

Type 9

nitor berekent aan de hand van geslacht, lengte, gewicht

: Ultra overgewicht type.

Type 3

Type 6

: Ultra slanke type

: Slanke type,

Type 7

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Algemene fitnesstips Raadpleeg uw huisarts

Voordat u dit fitnessapparaat gaat gebruiken, is het zeer verstandig u onderzoeken door uw eigen huisarts of specialist. Voor regelmatig oefenen met dit apparaat dient u eerst goedkeuring van uw huisarts te hebben gekregen. Indien u tijdens het gebruik van dit apparaat klachten krijgt, dient u direct van dit apparaat is van essentieel belang. Zorg dat tijdens het gebruik van het apparaat geen kinderen in de buurt zijn. Tevens dient het apparaat te worden opgeborgen op een plek waar kunnen komen.

Draag gemakkelijke kleding

Draag altijd gemakkelijke kleding als u gebruik maakt van dit apparaat, waaronder gymschoenen. Draag geen losse kleding die tijdens gebruik kan scheuren.

Controleer uw apparaat

Wees ervan ove vastgedraaid. Regelmatig onderhoud is zeer belangrijk voor de conditie van het apparaat.

Bepaal uw eigen tempo

De mate van oefenen op dit apparaat is afhankelijk van uw eigen co enkele jaren niet heeft getraind of u heeft last van overgewicht is het verstandig om langzaam te beginnen met slechts een paar minuten per week. In eerste instantie zult u deze oefeningen maar enkele minuten volhouden maar dit zal binnen 6 tot 8 weken verbeteren. Raak niet ontmoedigd als dit enkele weken langer duurt. Het is belangrijk uw eigen tempo te bepalen. Uiteindelijk zult u de oefening langer dan 30 minuten kunnen volhouden. Hoe beter uw conditie wordt, hoe moeilijker het z dit niveau vast te houden. Let echter wel op het volgende:

Raadpleeg uw huisarts voordat u start met uw trainingsprogramma. Laat u door hem rustig adviseren over het programma met betrekking tot de oefeningen maar ook over uw eetpatroon. Sta extra beweging, bijv. lopen, zwemmen, dansen en fietsen. Controleer regelmatig uw hartslag. Indien u geen hartslagmeter heeft, kunt u aan uw huisarts vragen op welke manier u d rekening met uw leeftijd en conditie. Zorg dat u tijdens de oefeningen op dit apparaat voldoende drinkt. U moet zorgen dat uw vochtgehalte op niveau blijft en uitdroging wordt voorkom dient op kamertemperatuur te zijn. Drink niet te veel koude vloeistof.

rt de training rustig en stel uw eisen niet te hoog. Neem naast deze oefeningen

eerst uitvoerig te laten

uw huisarts te raadplegen. Verstandig gebruik c.q. verantwoord gebruik

geen kinderen bij

rtuigd dat voor gebruik alle schroeven en bouten van het apparaat goed zijn

nditie. Als u gedurende

al worden om

it het beste kunt doen. Bepaal uw gewenste hartslagniveau. Houd hierbij

en. Hetgeen dat u drinkt,

Controleer uw hartslag

Om uw hartslag te kunnen controleren, moet u eerst weten hoe u deze kunt meten. De gemakkelijkste manier is om uw vingers op de slaga luchtwegen, te leggen. Tel het aantal kloppingen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dit aantal met 6. Dit geeft de hartslag per minuut aan.

der in uw nek, tussen de spieren en de

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Oefeningen binnen uw eigen gestelde doel

Hoe hoog of laag dient uw har informeren over de richtlijnen die voor u gelden.

Leeftijd

20 jaar 25 jaar 30 jaar 35 jaar 40 jaar 45 jaar 50 jaar 55 jaar 60 jaar 65 jaar 70 jaar

Warming-up

Een succesvolle oefening begint met down. Doe alle oefeningen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een rustdag. Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer per week. De warming-up is va lichaam wordt voorbereid om inspanningen te verrichten. Om spierproblemen te voorkomen, dient u na de oefening tevens een cooling down te doen. Wij raden u aan de volgende warming-up en cooling down

Hartslagniveau 50-75%

(slagen per minuut)

Cooling down

tslag te zijn gedurende de oefeningen? Uw arts kan u

100-150

98-146 95-142 93-138 90-135 88-131 85-127 83-123 80-120 78-116 75-113

n essentieel belang voordat u met een oefening begint. Je

te doen.

Maximale

hartslag 100%

200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150

een warming-up en wordt afgesloten met een cooling

Hoofdoefeningen

Draai uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Draai uw kin richting het plafond en doe hierbij uw mond open. Draai uw hoofd naar rechts en laat uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst. Dit kunt u meerdere malen

Schouderoefeningen

Til uw linkerschouder op en vervolgens uw rechterschouder waarbij u tegelijkertijd uw linkerschouder weer laat zakken.

herhalen.

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Strekoefeningen met uw armen

Strek uw linkerarm uit, richting het plafond en vervolgens uw rechterarm laat zakken. Voel de spanning in uw rechter- en linkerzij. Herhaal dit meerdere malen.

Dijbeenoefeningen

Plaats 1 hand tegen de muur en reik achter u naar uw voet en til uw rechtervoet omhoog. Breng uw hiel zo dicht mogeli dit met uw linkervoet.

jk bij uw billen. Doe dit 15 keer en herhaal

, terwijl u uw linkerarm weer

Binnenkant van dijbeen en benen strekken

Ga op de grond zitten en zet uw voeten tegen elkaar zodat uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw liezen. Druk voorzichtig naar buiten tegen de grond. Herhaal dit indien mogelijk 15 keer.

Tenen aanraken

Buig langzaam voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken. Reik zover mogelijk en herhaal dit 15 keer.

uw knieën

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Hamstrings oefeningen

Ga op

de grond zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en zet uw voet tegen uw rechterbovenbeen. Reik met uw rechterarm naar uw rechtervoet. Doe dit 15 keer en herhaal dezelfde oefening met uw linkerbeen.

Kuit/achilles oefeningen

Zet beide handen gehele lichaam op uw handen. Plaats uw benen om beurten naar achteren. Het achterste been kunt u hierbij uitrekken. Doe dit voor elk been 15 keer.

Aerobic oefeningen & gewicht

tegen de muur en leun met het

Aerobic oefeningen

Aerobic oefeningen zorge en longen: de belangrijkste spieren van uw lichaam. Het is een essentieel onderdeel van alle oefeningen en dient ook werkelijk in acht te worden genomen bij elke sportieve activiteit.

Gewich

Aerobicoefeningen kunnen u helpen om het overtollig vetgehalte in uw lichaam te verminderen. Gewichttraining daarentegen helpt bij de opbouw en versteviging van uw spieren.

Maar denk erom: raadpleeg altijd uw huisarts voordat u met trainen beg

ttraining

n voor een goede zuurstofvoorziening aan uw spieren via uw hart

int.

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Garantie

H'its International, Importeur von MPF, garantiert, dass dieses Gerät aus gediegenen Materialien besteht und hergestellt ist, vorausgesetzt, dass das Gerät auf die richtige Art und Weise und für den richtigen Zweck verwendet und vom Benutzer wie dies in dieser Gebrauchsanweisung angegeben wird. Deswegen wird auf alle Geräte von MPF 2 Jahr Garantie gewährt. Die Garantie verfällt, wenn das Gerät nicht richtig zusammengebaut, durch falschen Transport beschädigt oder für p verwendet wurde. Diese 2-jährige Garantie gilt für sämtliche Zubehörteile, wie Rahmen, elektronische Teile, Kabel, Schaum, Räder, Pedale, u.ä.

Diese Garantie gilt nur für den Käufer dieses Geräts und ist daher nicht übertragbar. Der S

ervicedienst ist erreichbar unter:

Ersatzteile können auch bestellt werden beim MPF-Kundendienst Bei der Bestellung von Ersatzteilen sollten Sie folgende Informationen bei der Hand haben:

Dieses Gerät wurde gemäß EN normen produziert. Die Fotos dienen zur Illustration. Änderungen vorbehalten.

Benutzerhandbuch Modellnummer Beschreibung der Zubehörnummer Kaufdatum

0700-01 00 14 13

Zubehörteile

so zusammengebaut wird,

rofessionelle Zwecke

Importeur:

E-

mail:

H its International B.V.

Postbus 465 7400 AL Deventer Holland [email protected]

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Allgemeine Sicherheitsvorschriften

Beim Entwurf und der Herstellung dieses Fitnessgeräts wurde sehr viel Wert auf Sicherheit gelegt. Trotzdem müssen Sie stets bestimmte Sicherheitsvorschriften beachten. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich die ganze Gebrauchs Gerät zum ersten Mal benutzen. Berücksichtigen Sie dabei untenstehende Punkte:

Dieses Gerät ist kein Spielzeug und darf nur zu den in dieser Gebrauchsanweisung genannten Zwecken verwendet werden. sorgfältig durch, bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen.

Kinder sind in ihrer ersten Begeisterung schnell dazu geneigt, das Gerät unsachgemäß zu verwenden. Wenn Kinder die Erlaubnis zur Benutzung des Gerätes erhalten, müsse Verwendung des Gerätes eingewiesen werden. Das Gerät darf in keinem Fall als Spielzeug zweckentfremdet werden.

Konsultieren Sie immer erst Ihren Hausarzt, bevor Sie auf diesem oder irgendeine anderen Fitnessgerät zu trainieren beginnen.

Tragen Sie immer schützende und bequeme Kleidung, wenn Sie das Fitnessgerät benutzen. Tragen Sie vorzugsweise Sport- oder Aerobicschuhe.

Wenn Sie sich plötzlich nicht wohl fühlen oder irgendwelche Besc müssen Sie die Übung sofort beenden. Dies gilt auch für den Fall, dass Sie Schmerzen oder Druck auf Ihren Gelenken verspüren.

Sorgen Sie dafür, dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Gerät benutzt. Stellen Sie das Gerät auf x 1 Meter.

Sorgen Sie dafür, dass das Gerät richtig installiert wird, bevor Sie darauf zu trainieren beginnen. Vergewissern Sie sich, dass sämtliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig angeb Importeur empfohlen und mitgeliefert werden.

Benutzen Sie kein beschädigtes oder kaputtes Gerät.

Achten Sie vor allem darauf, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Schwindela haben. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, legen Sie sich auf den Boden, und stehen Sie erst wieder auf, wenn Sie sich wieder besser fühlen.

10) Benutzen Sie das Gerät immer auf ei

Benutzen Sie es nie in der Nähe von Wasser.

11) Achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Beine nicht in die Nähe von beweglichen

Zubehörteilen kommen. Stecken Sie keine Materialien in bestehende Öffnungen des Geräts.

12)

13) Sorgen Sie dafür, dass sich keine spitzen Gegenstände in der direkte

14) Wir raten behinderten Personen, dieses Gerät nur im Beisein von qualifizierten

15) Das Gerät muss erst zum Stillstand kommen, bevor Sie es verlassen dürfen.

Benutzen Sie dieses Gerät ausschließlich für Zwecke, wie sie in dieser Gebrauchsanweisung beschrieben werden. Verwenden Sie nur Zubehörteile, die vom Hersteller empfohlen werden.

des Fitnessgeräts befinden. Betreuern zu benutzen.

n die Kinder dabei unter Aufsicht stehen und in die richtige

racht und festgezogen sind. Verwenden Sie nur Zubehörteile, die vom

nfälle sind ein Zeichen dafür, dass Sie zu intensiv mit dem Gerät trainiert

anweisung durchgelesen haben, bevor Sie das

Lesen Sie sich

einem flachen Untergrund auf. Der Platzbedarf beträgt ca. 2

nem glatten und sauberen Untergrund.

nachstehende Vorschriften

hwerden auftreten,

n Umgebung

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Warnung

Konsultieren Sie Ihren Hausa Sie regelmäßig und intensiv trainieren wollen, müssen Sie zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen. Dies gilt vor allem für Personen über 35 sowie für Personen mit Gesundheitsproblemen. Lesen Sie bevor Sie mit dem Training beginnen. Wir übernehmen keinerlei Verantwortung für persönlichen Schaden oder körperliche Beschwerden, die durch die Benutzung dieses Geräts verursacht werden und können daher Heben Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Nicht sach- oder zweckgemäße Verwendung kann zu Verletzungen führen. Beachten Sie: das höchstzulässige Gewicht auf diesem Gerät beträgt 110 kg.

Montage

Diese Gebrauchsan Ihnen außerdem dessen richtige Benutzung zu erläutern. Lesen Sie sich diese Gebrauchsanweisung daher sorgfältig durch. Um mit den Zubehörteilen und dem Gerät besser vertraut zu werden, emp genau anzusehen. Legen Sie alle Montagematerialien übersichtlich auf dem Boden auf, und entfernen Sie sämtliche Verpackungen. Überprüfen Sie anhand der Zubehörliste, ob alle Zubehörteile vorhand

Herzlichen Dank

Wir danken Ihnen für den Ankauf dieses MPF-Gerätes. Dieses Gerät wird Ihnen dabei helfen, Ihre Kondition zu verbessern und Ihre Muskeln auf die richtige Art und Weise zu t

rainieren. Und dies alles in vertrauter Umgebung.

rzt, bevor Sie mit Übungen an diesem Gerät beginnen. Wenn

sich die ganze Gebrauchsanweisung sorgfältig durch,

auch nicht dafür haftbar gemacht werden.

weisung dient dazu, Ihnen die Montage des Geräts zu erleichtern und

fehlen wir Ihnen, sich vor der Montage erst die Bauzeichnung

en sind. Näheres zur Montage erfahren Sie auf den nächsten Seiten.

Wartung und Benutzung

Beraten Sie sich vor Beginn der Übungen zunächst mit Ihrem Arzt. Ein häufiges und anstrengendes Trainingsprogramm muss zunächst von Ihrem Hausarzt genehmigt werden.

Das Gerät muss reg Das bedeutet, dass regelmäßig geprüft werden muss, ob Schrauben und Muttern gut festgezogen sind, oder ob Haarrisse oder scharfe Kanten u.ä. vorhanden sind, die zu körperlichen Verletzungen führen kön Fehlerhafte Einzelteile müssen sofort ersetzt werden. Sollte dies nicht möglich sein, darf das Gerät in unrepariertem Zustand nicht mehr verwendet werden. Achtung! Rauchen bzw. Offenes Feuer in der Nähe des Gerätes ist zu vermeiden, da manche Kunstst Verwenden Sie das Gerät nicht in der Nähe eines heißen Ofens bzw. Eines offenen Kamins. Wenn Sie gegen Kunststoff allergisch sind, sollten Sie zunächst Ihren Arzt fragen, bevor Sie das Gerät verwenden. Falls das Gerät mit Zylindern nicht berührt werden, da sie bei Benutzung sehr heiß werden.

elmäßig überprüft werden, um Verletzungen zu vermeiden.

offteile brennbar sind.

nten.

ausgeführt ist, dürfen diese nach einem Training

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Zubehörliste

Teilenummer

1 2 3 4 5 6 7 Unterlegscheibe 8 3 8 9 11

Mutter M8 3 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22L 22R 23 24 25 26 27 28 28a 30 32 33

Beschreibung

Hauptrahmen Vorderstütze Hinterstütze Bolzen M8*16 Gewölbte Unterlegsche Hutmutter M8

Sattel

Sattelstange

Lenkstange Unteres Widerstandskabel Oberes Widerstandskabel Pulskabel Widerstandseinstellung Schaumgriff Einstellknopf Oberes Computerkabel Computer Unteres Computerkabel Linkes Pedal Rechtes Pedal Verschlussstopfen Klickknopf L-Typ Handgriff Endstopfen Vorderstütze Endstopfen Hinterstütze Bolzen M8*16 Bolzen M8*20 Unterlegscheibe Halter für Handgriff Federring

ibe 8 8

2 4 2

8 3

Anz

ahl

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Bauzeichnung

Page 22

Montage

Schritt 1

Packen Sie den Karton aus und legen Sie alle Teile auf den Boden.

Schritt 2

Entfernen Sie die Muttern und Un

terlegscheiben von der Vorderstütze (2) und Hinterstütze (3). Befestigen Sie die Vorderstütze (2) und die Hinterstütze (3) am Hauptrahmen (1). Befestigen Sie die Muttern und Unterlegscheiben mithilfe des mitgelieferten Schraubschlüssels.

Schritt 3

Entfernen Sie die Bolzen und Unterlegscheiben von der Lenkstange (12). Verbinden Sie die beiden Teile des unteren Widerstandskabels (13) und des oberen Widerstandskabels (14) miteinander. Metall

klemme. das obere Computerkabel das untere Computerkabel (21) an.

Entfermen Sie

Schließen Sie auch

die

(19) an

Schritt 4

Schieben Sie die Lenkstange (12) in den Hauptrahmen (1) und befestigen Sie sie mithilfe der mitgelieferten 2 Bolzen und Unterlegscheiben.

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Schritt 5

Lösen Sie den Einstellknopf (18). Schieben Sie die Sattelstange (9) in den Hauptrahmen (1). Bringen Sie die Löcher in der Sattelstange und im Hauptrahmen auf die gleiche Höhe. Ziehen Sie den Einstellknopf (18) an, um die Stange zu befestigen.

Sch

ritt 6

Entfernen Sie die 3 Muttern (11) und Unterlegscheiben (7) vom Sattel (8). Platzieren Sie den Sattel auf der Sattelstange und befestigen Sie sie mithilfe der 3 Muttern und der Unterlegscheiben.

Schritt 7

Befestigen Si Sie den Halter (32) anbringen und ihn mit den Bolzen (28a) und Federringen (33) fest anziehen und den Klickknopf L-Typ (24) zur Verriegelung des Handgriffs anbringen. Befeuchten Sie die Innenseite der Schaumgriffe (17) mit Wasse Sie sie über die Lenkstange.

e den Handgriff (25), indem

r und schieben

Schritt 8

Befestigen Sie das mit L markierte Pedal (22L) an der linken Seite des Hometrainers und das mit R markierte Pedal (22R) an der rechten Seite des Hometrainers, jeweils von der Position sitzend auf d Hometrainer aus gesehen. Ziehen Sie die Muttern an den Pedalen mithilfe des mitgelieferten Schraubschlüssels an.

Schritt 9

Schieben Sie den Computer (20) auf den Halter. Schließen Sie das obere Computerkabel (19) an den Computer an.

Schritt

Schlie dient ausschließlich als Trainingshilfe zur Bestimmung des allgemeinen Herzschlags.

Schritt

Vergewissern Sie sich, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Der Homet

ßen Sie den Stecker am Handpulssensor (15) an den Computer an. Der Pulssensor

rainer ist nun einsatzbereit.

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Hiermit können Sie den eingestellten Wert der folgenden Funktionen erhöhen:

Computerbefehle Vorderansicht

ulse recovery:

2. Wählen Sie eine Funktion am Hauptschirm

Down 1.

Gender, Height, Weight, Age,Time, Distance, Calorie, Pulse.

Scan, Time, Speed (Geschwindigkeit), Distance, Calorie, Pulse. Hiermit können Sie den eingestellten Wert der folgenden Funktionen senken: Gender, Height, Weight, Age,Time, Distance, Calorie, Pulse. Wählen Sie eine Funktion am Ha Distance, Speed und Time.

Enter/Reset:

1. Wählt die Funktion aus, die Sie vorprogrammieren möchten:Gender (Geslecht), Height (Grösse), Weight (Gewicht), Age (Älte), Time (Zeit), Distance (Entfernung), Calorie (Kalorienverbrauch), Puls (Pulsmessung).

2. Druck auf den knopf um die genaue funktion zum ausstellen.

3. Druck auf den knopf um die Ausstellung zum Bestättigen.

4. Halten Sie den jeweiligen Knopf zwei Sekunden lang eingedrückt, um alle Werte auf Null zurückzusetzen.

Druck auf diesen Knopf um Ihren Herzschlag zu finden

während Übung.

uptschirm während Übung. Scan, pulse, Calorie,

Batterien einlegen

1. Legen Sie "AA"- oder "UM-3"-Batterien in das Batteriefach an der Rückseite des Monitors ein.

2. Sorgen Sie dafür, dass die Batterien richtig eingelegt werden und ein den Federn hergestellt wird.

3. Ist der Text der Anzeige (teilweise) unleserlich, sollten Sie die Batterien herausnehmen und danach 15 Sekunden warten, bevor Sie sie wieder ins Batteriefach einlegen.

4. Beim Herausnehmen der Batterien werden a wieder bei Null.

Zusätzliche Funktion Auto On/Off

Wenn das Fitnessgerät benutzt wird, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird das Gerät länger als 4 Minuten nicht benutzt, schaltet sich der Computer auto aus.

Zeit

Drücken Sie auf Up oder Down, bis der Time-Schirm aufleuchtet ( Hauptschirm) mit einem Punkt. Drücken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu pr

Vorwärtszählung

Wenn keine Zeit vorprogrammiert wurde, beginnt der Computer automatisch von 00:00 bis 99:59 vorwärtszuzählen.

Rückwärtszählung

Wenn Sie den Timer auf 1:00 - 99.00 Minuten setzen, beginnt der Computer automatisch ab dem von Ihne ist, wird dies auf dem Monitor gemeldet.

Druck den knopf Enter/Reset nach Time Funktion um den Wert an zu passen.

guter Kontakt mit

lle Werte gelöscht und beginnt die Anzeige

matisch wieder

ogrammieren.

n eingestellten Wert rückwärtszuzählen. Sobald der eingestellte Wert erreicht

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Speed

Drücken Sie auf Up oder Down, bis der Speed-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt. Die aktuelle Geschwindigkeit wird während des Train

0.0099.9~Km oder Mile.

Distance

Drücken Sie auf Up oder Down, bis der Dist-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt. wird die Distanz der Übung wiedergeben. Druck den knopf Enter/Reset nach Dist Funktion um den Wert a Wert zu programmieren.

Vorwärtszählung:

automatisch von 0.1 bis 999.9 km (oder Meilen) vorwärtszuzählen.

Rückwärtszählung:

beginnt der Computer automatisch ab dem von Ihnen eingestellten Wert rückwärtszuzählen. Sobald der eingestellte Wert erreicht ist, wird dies auf dem Monitor gemeldet.

Calorie

Drücken Sie auf Up od wird Calorie Verbrauch wiedergeben. Druck den knopf Enter/Reset nach Cal Funktion um den Wert an zu passen. Drücken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu programmieren.

Vorwär

automatisch von 1.0 - 999 KM oder Mile vorwärtszuzählen.

Rückwärtszählung:

Computer automatisch ab dem von Ihne eingestellte Wert erreicht ist, wird dies auf dem Monitor gemeldet.

n zu passen. Drücken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten

tszählung:

ings auf dem Monitor angezeigt von

Monitor

Wenn keine Zeit vorprogrammiert wurde, beginnt der Computer

Wenn Si

er Down, bis der Cal-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt .

Wenn keine Entfernung vorprogrammiert wurde, beginnt der Computer

Wenn Sie den Computer auf 10.0 bis 999 kcal einstellen, beginnt der

e den Timer auf 1.0 bis 999.0 km (oder Meilen) einstellen,

Monitor

n eingestellten Wert rückwärtszuzählen. Sobald der

Pulse

Drücken Sie auf Up oder Down bis der Pulse-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt. Auf dem Monitor wird Ihr aktueller Pulswert (pro M T.H.R. Funktion um den Wert an zu passen. Drücken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu programmieren.

Pulse Limit

Stellen Sie für den Puls einen Wert zwischen 60 und 220 ein. Der Computer Puls. Sobald der eingestellte Wert erreicht ist, blinkt das Pulse-Fenster auf, bis der Puls wieder unter den eingestellten Wert sinkt. Der schwarze Clip wird an Ihrem Ohrläppchen befestigt. Reiben Sie sich kurz über das Ohrläppchen, bevor Sie d angezeigt. Drücken Sie mit beiden Händen auf den Pulsmesser vorne auf der Handgriffstange. Der Sensor misst Ihren Puls und Herzschlag (pro Minute); Diese Werte werden auf dem Monitor angezeigt.

Pulse recovery

Diese Funktion kontrolliert de Herzschlag nach beendigung der Übung im Ma F6.0. F1.0 ist am besten, F6.0 am slechtsten. Diese Function gibt die Wiederherstellung des Herzschlages wieder nach beendigung der Übung, so können Sie trainieren um so schneller Ihren Herzschlag wieder normal ist. Wenn Sie Ihren Herzschlag genau messen möchten, sollen Sie gleich nach der Übung auf Recovery drücken. Befestigen sie den Sensor fest. Es daurt 1 Minut Ihren Herzschlag z finden, und wird gleich auf dem Monitor angezeigt. Wenn Sie nochmals drücken verlassen Sie diese Function.

inute) angezeigt. Druck den knopf Enter/Reset nach

misst Ihren

en Clip daran befestigen. Ihr Herzschlag wird auf dem Monitor

stab F1.0 zu

sehen, um so mehr Sie

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Körperfettmessung (Körpermassenindex

Bei Einschalten des Monitors oder nach Betätigung der Enter/Reset-Taste für die Dauer von mehr als 6 Sekund zur Messung Ihres Körperfettgehalts die Taste Messen betätigen, müssen Sie zunächst Ihre persönlichen Angaben in den Monitor eingeben. Wählen Sie die Funktion Persönliche Angaben und b anschließend die Taste Messen und legen Sie Ihre Handflächen auf beide Kontaktmatten. Der LCD-Monitor zeigt daraufhin Ihren Körperfettgehalt an. Die persönlichen Angaben bleiben nach Au Standardwert für die persönlichen Angaben ist wie folgt definiert.

Geslecht: männlich, Körpergrosse: 175 cm, Gewicht: 70 kg, Alter: 30 Jahre A. Körpertypen

Es gibt 9 Körpertypen je nach Typ 1: Leistungssportler; Typ 2: Idealsportler; Typ 3: Ultraschlanker Typ; Typ 4: Sportler; Typ 5: Optimal gesunder Typ; Typ 6: Schlanker Typ; Typ 7: Leicht übergewichtig; Typ 8: Übergewichtig; Typ 9: Stark übergewichtig

B. BMR: Basal Metabolismus (Basal Metabolism Ratio) Der Monitor berechnet diesen Wert anhand der GeschlechtsLebensalterdaten. Der auf dem Monitor erscheinende Wert liegt zwischen 1 und 9999 kcal.

C. BMI: Körpermassenind Der Monitor berechnet diesen Wert anhand der Körpergrößen- und Gewichtsdaten. Der auf dem Monitor erscheinende Wert liegt zwischen 1.0 und 99.9

en erscheint auf dem Montitor die Funktion Körperfettmessung. Bevor Sie

etätigen Sie zur Eingabe die Richtungstasten Up oder Down. Drücken Sie

sschalten oder nach einem Reset des Monitors nicht gespeichert. Der

berechnetem Körperfettgehalt (Fat %).

ex (Body Mass Index)

)

, Körpergrößen-, Gewichts- und

D. Fettgehalt (Body Fat Ratio) Der Monitor berechnet diesen Wert anhand der Geschlechts-, Körpergrößen-, Gewichts- und Lebensalterdaten. Der auf dem Monitor erscheinende Wert liegt zwischen 5 und 50%.

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Allgemeine Fitnesstips Konsultieren Sie Ihren Hausarzt

Bevor Sie dieses Fitnessgerät verwenden, wäre es sehr vernünftig, sich zuerst von Ihrem Hausarzt oder einem Spezialisten untersuchen zu lassen. Um regelmäßig mit diesem Gerät trainieren zu können, sollten Sie erst die Zustimmung Ihres Hausarztes einholen. Wenn während der Verwendung dieses Geräts irgendwelche Beschwerden auftreten, sollten Si sofort einen Arzt konsultieren. Ein vernünftiger bzw. verantwortlicher Umgang mit diesem Gerät ist von wesentlicher Bedeutung. Sorgen Sie dafür, dass sich keine Kinder in der Nähe befinden, während Sie an diesem Gerät trainieren. Außerdem sollte das Gerä aufbewahrt werden, der für Kinder unerreichbar ist.

Tragen Sie bequeme Kleidung

Tragen Sie während des Trainings mit diesem Gerät stets bequeme Kleidung sowie Turnschuhe. Tragen Sie keine weiten Kleidungsstücke, die während des Trainings z können.

Kontrollieren Sie das Gerät

Überzeugen Sie sich vor Gebrauch davon, dass sämtliche Schrauben und Bolzen des Geräts gut festgezogen sind. Regelmäßige Pflege ist für einen guten Zustand des Geräts unerlässlich.

Bestimmen Sie Ihr eigenes

Wieviel Sie an diesem Gerät trainieren können, hängt von Ihrer eigenen Kondition ab. Wenn Sie sich einige Jahre in keinster Weise sportlich betätigt haben oder an Übergewicht leiden, wäre es vernünftig, langsam mit nur ein paar Minuten in der Woche Anfangs werden Sie diese Übungen nur einige Minuten lang durchhalten, dies wird sich jedoch im Laufe von 6 bis 8 Wochen ändern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies doch einige Wochen länger dauert. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr ei bestimmen. Letztendlich werden Sie in der Lage sein, die Übung länger als 30 Minuten durchzuhalten. Je besser Ihre Kondition wird, desto schwieriger wird es für Sie werden, auf diesem Niveau zu bleiben. Beachten Sie jedoch folgendes: Konsultie Sie sich ruhig von ihm bezüglich der Übungen, aber auch bezüglich Ihrer Essgewohnheiten beraten. Beginnen Sie ganz langsam mit dem Training, und setzen Sie sich keine zu hohen Sorgen Sie neben diesen Übungen für zusätzliche Bewegung in Form von Joggen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Herzschlag. Wenn Sie über kein Herzschlag-Messgerät verfügen, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihren Herzs Herzfrequenzbereich. Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Achten Sie darauf, dass Sie während der Übungen an diesem Gerät genügend trinken. Damit sorgen Sie dafür, keinen Austrocknungserscheinungen kommt. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte Zimmertemperatur haben. Trinken Sie nicht zu viel kalte Flüssigkeit.

ren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Lassen

chlag am besten messen können. Ermitteln Sie Ihren persönlichen

t an einem Ort

Tempo

dass der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers gestillt wird und es zu

zu beginnen.

genes Tempo

erreißen

Ziele.

Kontrollieren Sie Ihren Herzsc

Um Ihren Herzschlag kontrollieren zu können, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie diesen messen können. Die einfachste Art ist, Ihre Finger auf die Halsschlagader, und zwar zwischen die Muskeln und Atemwege, zu legen. Zählen Sie die Zahl der Schläge in e Zeitraum von 10 Sekunden, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6. Der Wert, den Sie erhalten, gibt den Herzschlag pro Minute an.

Übungen in Ihrem Persönlichen Zielbereich

Wie hoch oder niedrig sollte Ihr Herzschlag während der Übungen sein? Ihr Arzt über die dafür geltenden Richtlinien näher informieren.

hlag

inem

kann Sie

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Alter

Herzfrequenz bereich 50

75%

(schläge pro Minute)

20 Jahre 25 Jahre 30 Jahre 35 Jahre 40 Jahre 45 Jahre 50 Jahre 55 Jahre 60 Jahre 65 Jahre 70 Jahre

100-150

98-146 95-142 93-138 90-135 88-131 85-127 83-123 80-120 78-116 75-113

Herzfrequenz 100%

Maximale

200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150

Aufwärmen - Abkühlen

Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und e Abkühlen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal in der Woche, und legen Sie zwischen den Trainingstagen einen Ruhetag ein. Innerhalb einiger Monate können Sie die Zahl der Trainingseinheiten auf fünf- bis sechsmal in der Woche ausdehnen. Es dass Sie jedes Training mit Aufwärmübungen beginnen. Diese bereiten Ihren Körper auf die folgenden Beanspruchungen vor. Die Abkühlphase nach dem Training sorgt dafür, dass Sie keine Muskelbeschwerden bekommen. Wir empfehlen Ihnen, fol Abkühlübungen auszuführen.

Übungen für den Kopf

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung in Ihrem Genick. Heben Sie das Kinn zur Decke, und öffnen Sie dabei den Mund. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und senke bis zur Brust. Dies können Sie mehrmals wiederholen.

Übungen fur die Schulterpartie

Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter hoch.

ndet mit Übungen zum

ist äußerst wichtig,

gende Aufwärm- und

n Sie ihn schließlich

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Streckübungen mit den Armen

Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten A

rm Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übungen für die Oberschenkel

Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß nach hinten, und heben Sie den rechten Fuß ho Ihr Gesäß. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.

Innenseite der Oberschenkel und Beine strecken

Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so aneinander, dass Ihr zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun vorsichtig nach unten. Wiederholen Sie diese Übung, wenn möglich, 15 mal.

ch. Ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an

e Knie nach außen

Zehen berühren

Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie, mit den Händen die Füße zu berühren. Reichen Sie so weit wie möglich zu Ihren Zehen hinunter, und wiederholen Sie das 15mal.

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Übungen für den kniesehnen

Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Beugen Sie Ihr linkes B legen Sie Ihren Fuß an den rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm Ihren rechten Fuß zu erreichen. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Übungen für die Waden/Achillessehne

Legen Sie be sich mit Ihrem ganzen Körper auf Ihren Händen ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt. Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jedes Bein.

Aerobicü

Aerobicübungen

Aerobicübungen sorgen dafür, dass Ihre Muskeln über Ihr Herz und Ihre Lungen, die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers, gut mit Sauerstoff versorgt werden. Sie bilden einen wichtigen Bestandteil aller Übungen und sollten dahe Aktivität befolgt werden.

ide Hände an die Wand, und stützen Sie

bungen & Gewichte

ein, und

r auch wirklich bei jeder sportlichen

Gewichttraining

Aerobicübungen können dazu beitragen, überschüssiges Fett in Ihrem Körper abzubauen. Gewichttraining hingegen fördert den Aufbau und die Stärkung Ihrer Muskeln.

Beachten S irgendeinem Training beginnen.

ie jedoch folgendes: Konsultieren Sie immer erst Ihren Hausarzt, bevor Sie mit

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Garantie

H'its International, importateur de MPF, garantit que cet appareil a été fabriqué à l aide de matériaux de bonne qualité sous réserve d une utilisation normale de l appareil et à des fins appropriés et l assemblage selon les instructions dans ce manuel par l utilisateur. Tous les appareils MPF sont garantis 2 an. La garantie deviendra nulle si l appareil n a pas été assemblé correctement, pour des applications à caractère professionnel. Cette garantie de 2 an s applique à toutes les pièces telles que le châssis, les pièces électroniques, les câbles, la mousse, les roues, les Cette garantie concerne uniquement l acheteur de cet appareil et n est pas transférable. Les pièces peuvent être commandées chez : MPF service après vente. Vous pouvez contacter Service Dienst (le service après-vente) par téléphone au numéro +31 (0900) 2354487 du lundi au jeudi inclus de 14h00 à 17h00 ou Pour commander des pièces, vous devez communiquer l information suivante:

MPF Service Dienst, Postbus 465, 7400 AL à Deventer, Pays-Bas.

pédales, etc.

Manuel d utilisation Numéro d Description des pièces Numéro de pièce Date d achat

e modèle

a subi des dommages dus à un transport incorrect ou a été utilisé

[email protected]

Cet appareil a été fabriqué conformément à la norme Les photos sont a titre explicatif. Sauf modifications.

EN.

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Consignes

Lors de la conception et la fabrication de cet appareil de remise en forme nous avons prêté beaucoup d attention à la sécurité. Vous devez cependant toujours respecter certaines consignes de sécurité. Lisez attentivement le manuel en Observez les points suivants :

Cet appareil n est pas un jouet et ne doit être utilisé qu à des fins telles que décrites

Consultez toujours votre médecin avant d utiliser cet appareil ou d autre matériel de

Arrêtez immédiatement l exercice si vous ne vous sentez pas bien ou si

Ne jamais laisser l appareil utiliser par plus d un utilisateur. Posez l appareil sur une

Ne pas utiliser l appareil quand celui-

Faites surtout attention à la réaction de votre corps après lutilisation. Les

10)

Utilisez toujours l appareil sur une surface lisse et propre. Ne jamais utiliser l appareil

11)

12)

Utilisez cet appareil seulement aux fins recommandés dans ce mode demploi. Ne

13) Assurez

14)

Nous conseillons aux personnes handicapées de nutiliser cet appareil que sous la

15)

Ne descendez de l appareil qu une fois qu il est ä l arrêt.

de sécurité générales

dans cette notice. Lisez attentivement les consignes ci l appareil. Tenez

vos enfants ou animaux domestiques à l écart de lappareil. L enthousiasme des enfants peut entraîner une mauvaise utilisation de l enfants reçoivent l autorisation d utiliser cet appareil, ces derniers doivent être serveillé de l appareil. Cet appareil ne doit en aucun cas être utilisé comme un jouet.

remise en form Portez toujours des vêtements sûrs et confortables quand vous utilisez le matériel de remise en forme. Portez de préférence des chaussures de sport ou des souliers aérobic.

d autres symptômes. Vous devez également vous arrêter si vous avez des douleurs articulaires ou si vous sentez une pression sur vos articulations.

sur Assurez tous les vis, boulons et écrous sont bien installés et serrés. Utilisez seulement des pièces qui ont été

étourdissements indiquent que vous vo d étourdissement, allongez vous par terre et ne vous levez pas avant de vous sentir mieux.

dehors ou dans l eau. Surveillez si vos bras et vos jambes ne risquent pas de faire contact avec les pièces mobiles. Ne pas introduire de matériaux dans les ouvertures de lappareil.

pas uti remise en forme. surveillance d ac

s et des consignes doivent leur être données quant à lutilisation appropriée

face plane, l espace nécessaire est denviron 2 x 1 mètres.

-vous que l appareil est correctement installé avant de lutiliser. Vérifiez si conseillées par l importateur et fournies avec lappareil.

liser des pièces non conseillées par le fabricant.

-vous qu il n y a pas d objets pointus dans les alentours de l appareil de

compagnateurs qualifiés.

tier avant d utiliser l appareil.

-dessous avant d utiliser

appareil. Dans le cas où les

vous avez

ci est endommagé ou défectueux.

us êtes entraîné trop intensément. En cas

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Mise en garde

Consultez votre médecin avant de commencer les exercices. Un programme dentraînement fréquent et intensif doit d abord être approuvé par votre médecin. Ce important pour les personnes âgées de 35 ans ou plus ou pour les personnes avec des problèmes physiques. Lisez attentivement le manuel entier avant de commencer l entraînement. Nous ne sommes en aucun cas responsables des blessures in des troubles physiques dus à l utilisation de cet appareil et ne pouvons donc être tenus responsables. Conservez ces instructions dans un endroit sûr. Des blessures peuvent résulter d une utilisation incorrecte ou excessive. Attention: le po

Montage

Ce manuel dutilisation a été rédigé afin de faciliter le montage de cet appareil et dexpliquer son utilisation correcte. Lisez attentivement le manuel. Afin de vous familiariser avec les pièce nous vous conseillons détudier la vue densemble en détail avant dassembler ou dutiliser lappareil.

Posez tous les matériaux de montage sur le sol de façon bien ordonnée et enlevez tous les emballages. Vérifiez à l aide de la liste des vous référons aux pages suivantes pour les instructions de montage.

Remerciements

Nous vous remercions davoir choisi un appareil MPF. Cet appareil vous aidera à vous remettre en forme et à développer vo environnement.

ci est en particulier

dividuelles ou

ids maximal autorisé sur cet appareil est de 110 kg.

pièces si toutes les pièces ont été fournies. Nous

s muscles proprement. Et vous pouvez lutiliser dans votre propre

s et lappareil,

Entretien et utilisation

Consultez votre médecin avant de commencer les exercices. Un programme dentraînement fréquent et demandant beaucoup d efforts doit d abord être appro

L appareil doit être contrôlé régulièrement afin de prévenir des blessures corporelles. Cela signifie également qu une vérification régulière doit avoir lieu afin de s assurer que les boulons et les écrous sont bien vissés et de pouv des bords coupants et d autres choses de ce genre susceptibles pouvant entraîner des blessures corporelles. Les pièces défectueuses doivent être remplacées sur possible, l appareil doit alors être mis hors service jusqu à ce que la réparation ait eu lieu. Attention ! Certaines pièces en matières plastiques étant inflammables, ne fumez pas et n utilisez aucune flamme ou feu dans le voisinage de lappareil. N utilisez l appareil ni près dun poêle chaud ni d une cheminée. Dans le cas d allergies aux matières plastiques, vous devez consulter un médecin avant d utiliser l appareil. Dans le cas où l appareil est équipé de cylindres et étant donné que ces derniers deviennent très chauds pendant

uvé par votre médecin.

oir constater des débuts d usure,

-le champ. Si cela n est pas

l utilis

ation, ne les touchez pas après un exercice.

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Liste des pièces

N°

1 2 3 4 5 6 7 Rondelle 8 3 8 9 11 12 13 14 15 16 17 18

19 20

21 22L 22R 23

Bouchon d extrémité 2 24 25 26

Bouchon d extrémité du pied avant 2 27

Bouchon d extrémité du pied arrière 2 28 28a 30

Rondelle 8 3 32 33

Description

Cadre principal Pied avant Pied arrière Boulon M8*16 Rondelle bombée Ecrou borgne M8

Selle

1 Tige de la selle Ecrou M8 Tige du guidon Câble inférieur de résistance Câble supérieur de résistance Câble du capteur de fréquence cardiaque Réglage de résistance Poignée en mousse Bouton de réglage tournant

Câble supérie électronique

Console électronique Câble inférieur de la console électronique Pédale gauche Pédale droite

Patte de fixation en L Guidon

Boulon M8*12 Boulon M8*20

Support pour guidon Rondelle à ressort

8 8

ur de la console

4 2

Quantité

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Vue d ensemble

Page 36

Montage

Etape 1

Sorte

z toutes les pièces de

l emballage et disposez-

Etape 2

Retirez les écrous et les rondelles du pied avant (2) et du pied arrière (3). Fixez le pied avant (2) et le pied arrière (3) au cadre principal (1). Remettez les écrous et rondelles en pla l aide de la clé fournie.

Etape 3

Retirez les boulons et rondelles de la tige du guidon (12). Connectez le câble supérieur de résistance (13) au câble inférieur (14). Enlevez le clip métal. Entre-temps, connectez le câble supérie console électronique (19) au câble inférieur (21).

ce en serrant à

les au sol.

ur de la

Etape 4

Emboîtez la tige du guidon (12) dans le cadre principal (1) et fixez l ensemble à l aide des 2 boulons et rondelles fournis.

Page 37

Etape 5

Desserrez le bouton de réglage tournant (18). Emboîtez ensuite la tige de la selle (9) dans le cadre principal (1). Alignez les trous situés sur la tige de la selle et sur le cadre principal. Fixez en serrant le bouton de réglage tournant (18).

Etape 6

Retirez les 3 écrous (11) et les rondelles (7) de la selle (8). Placez la selle sur le support de la selle et fixez à l'aide des 3 écrous et rondelles.

Etape 7

Fixez le guidon (25) au support pour guidon (32) à l rondelles à ressort (33) ainsi que de la patte de fixation en L (24) pour bloquer le guidon dans la position. Humidifiez l'intérieur des poignées en mousse du guidon (17) avec de l eau et glissezles extrémités du gui

aide des boulons (28a) et des

don.

les sur

Etape 8

Mettez la pédale (22L) marquée L (gauche) du côté gauche du vélo d appartement et la pédale (22R) marquée

R (droite) du côté droit du vélo d appartement, vue en position assise. Fixez les deux côtés des pédales à l aide de la clé fournie.

Etape 9

Fixez la console électronique (20) sur le support. Connectez le câble supérieur de la console électronique (19) à la console électronique.

Etape

Connectez la fiche du capteur de fréquence cardiaque (15) à la console électronique. Le capteur déterminer les tendances générales de la fréquence cardiaque.

Etape

Vérifiez que tous les boulons et les vis sont bien serrés. Le vélo d appartement est maintenant prêt à l e

de fréquence cardiaque est conçu exclusivement comme support dexercice pour

mploi.

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Mode d emploi de la console électronique

Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) :

1. Appuyer sur cette touche pour sélectionner une fonction

2. (sexe-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence cardiaque).

3. Appuyer sur cette touche pour programmer l

4. Appuyer sur cette touche pour confirmer les valeurs programmées.

5. Maintenir cette touche enfoncée pendant 2 secondes pour remettre les valeurs programmées à zéro.

Pulse (Fréquence cardiaque)

Appuyer sur cette touche pour visualiser votr

Up (Haut) :

Down (Bas) :

Placement des piles

1. Placer deux piles AA ou UM

2. Vérifie

Si aucun affichage n apparaît à l écran ou seulement un affichage partiel, retirer les piles

et attendre 15 secondes avant de les remettre en place.

4. Le fait de retirer les piles

1. Augmenter la valeur des fonctions suivantes à l'aide de cette touche :

sexe-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence cardiaque.

2. Sélectionner une fonction sur l écran principal pendant l exercice : scanner-temps-vitesse-distance-calories-fréquence cardiaque.

1. Diminuer la valeur des fonctions suivantes à l'aide de cette touche :

sexe-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence card

2. Sélectionner une fonction sur l écran principal pendant l exercice :

scanner-fréquence cardiaque-calories-distance-vitesse-temps.

r que les piles sont bien en place et que le petit ressort fait bien contact.

-3 à l arrière de la console électronique.

entraîne une remise à zéro de toutes les valeurs programmées.

a fonction désirée.

e fréquence cardiaque.

iaque.

Fonctions Auto On/Off (Marche/Arrêt automatique)

La console électronique se met en marche automatiquement si lappareil est en mouvement. Si l exercice est interrompu pendant plus de 4 minute automatiquement à l arrêt.

Scan (Scanner)

Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à ce que le voyant lumineux se mette à clignoter à l écran. La console électronique affiche les fonctions suivantes. Chacune de ces fonctions reste affichée pendant 5 secondes. Temps-Vitesse-Distance-Calories-Fréquence cardiaque.

s, la console électronique se met

Page 39

Time (Temps)

Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à ce que le voyant lumineux de la fonction Temps s allume, « Time » apparaît également à lécran. Pour modifier la valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu à obtention de la fonction « Time utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) pour programmer la valeur désirée. Count up (Compteur croissant) : Si aucune va croissante et affiche le temps de 00:00 à 99:59. Count down (Compteur à rebours) : En programmant une valeur de durée d exercice comprise entre 1:00 et 99:00, la console électronique co est atteinte.

Speed (Vitesse)

Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à se que « Speed » s affiche à l écran. La vitesse est affichée à l écran principal et est mesuré miles.

Distance

Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à se que le voyant lumineux de D s allume à l écran. L écran affiche la distance de l exercice. Pour programmer soi-même la distance, appuyer sur Enter/Re apparaisse à l écran, puis utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à obtention de la valeur désirée. Count up (Compteur croissant) : Si aucune valeur n est programmée pour la distance, le compt croissante et affiche la distance de 0.1 à 999.0. Count down (Compteur à rebours) : En programmant une valeur de distance d exercice comprise entre 1.0 et 999.0 km ou miles, la console électronique compte automatiquement à rebours la valeur est atteinte.

» et

leur n est programmée pour le temps, le compteur fonctionne de manière

mpte automatiquement à rebours et émet un signal sonore lorsque la valeur

e entre 0.00 et 99.9 km ou

ist

set (Entrée/Remise à zéro) jusqu à ce que « Dist. »

eur fonctionne de manière

et émet un signal sonore lorsque

Calories

Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à ce que le voyant lumineux de « Cal » s allume à l écran. L écran affiche la valeur des calories brûlées. Pour programmer soimême la apparaisse à l écran, puis utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à obtention de la valeur désirée. Count up (Compteur croissant) : Si aucune valeur n est programmé croissante et affiche les calories de 0.1 à 999.0. Count down (Compteur à rebours) : En programmant une valeur de calories comprise entre 1.0 et 999.0, la console électronique compte automatiquement à

Pulse (Fréquence cardiaque)

Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à ce que le voyant lumineux de « Pulse » s allume à l écran. L écran affiche la fréquence cardiaque en batte Pour programmer soi-même la valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu à ce que « T.H.R. » apparaisse à l écran, puis utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à obtention de la valeur désirée.

Limitation de fré

valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu à ce que « Cal »

e pour les calories, le compteur fonctionne de manière

rebours et émet un signal sonore lorsque la valeur est atteinte.

ments par minute.

quence cardiaque :

Page 40

La valeur de la fréquence cardiaque peut être située entre 60 et 220. Une valeur maximale à atteindre peut être programmée. La console électronique compte la fréquence cardiaque. Lorsque la valeur maximale est atteinte, la console électr Pour fixer le capteur de fréquence cardiaque à l oreille, commencer par frotter le lobe quelques instants pour avoir une circulation sanguine optimale. Accrocher le cordon au col de votre maillot pour minimiser les vibrations La fréquence cardiaque peut également être comptée en plaçant et en maintenant les deux mains sur les points de contact du guidon.

(Fig. 1).

onique émet un signal sonore.

Important secondes, l écran affiche « P ». Ceci est une fonction qui économise l énergie. La fonction « Pulse » peut être réactivée à l'aide des touches Up (Haut) ou Down (Bas).

Pulse recovery (Récupération après effort)

Cette fonction permet de contrôler la récupération après l valeur est indiquée sur une échelle de F1.0 à F6.0. F1.0 correspond à la meilleure valeur et F6.0 à la plus mauvaise. Cette fonction permet d'indiquer la récupération de la fréquence cardiaque après l exercice, de sorte à pouvoir contrôler que la récupération s améliore en fonction de la fréquence de l entraînement. Afin d enregistrer la valeur de la fréquence cardiaque avec précision, appuyer sur la touche « Recovery » immédiatement à la fin de l exercice. Le capteur de f fixé correctement. La valeur de la fréquence cardiaque s affiche à lécran au bout de 1 minute. Appuyer à nouveau sur la touche pour quitter la fonction Récupération.

Body Fat Measurement (Mesure de taux de lipides)

Appuyer maintenir enfoncée pendant 6 secondes. La fonction « Body Fat Measurement » est alors activée. Avant d appuyer sur la touche « Measure » pour mesurer le taux de lipides, des do

nnées personnelles doivent être entrées. Utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) à cet effet. Le symbole clignotant indique le paramètre concerné. Confirmer la donnée entrée à l aide de la touche « Enter ». Appuyer ensuite sur la touche « Measurement contact du guidon. L écran affiche le taux de lipides. Les données personnelles ne sont pas conservées si la console électronique est éteinte ou remise à zéro.

: Si aucun signal de fréquence cardiaque n est reçu par la console au bout de 16

effort à la fin de l exercice. La

réquence cardiaque doit être

sur la touche Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) de la console électronique et

» et placer les deux mains sur les points de

Page 41

Conseils généraux de condition physique Consultez

Avant d utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par votre propre médecin généraliste ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec ce matériel il faut demander la permission de votre médecin de famille. Si vous présentez des symptômes pendant l utilisation de ce matériel, il faut immédiatement consulter votre médecin de famille. Une utilisation avisée ou réfléchie de cet appareil est d une importance essentielle. Assurez l appareil. L appareil doit être entreposé dans un endroit inaccessible aux enfants.

Portez des vêtements confortables

Portez toujours des vêtements confortables quand vous utilisez cet a chaussures de gymnastique. Ne portez pas des vêtements amples qui peuvent se déchirer lors de l entraînement.

Contrôlez votre appareil

Vérifiez si toutes les vis et tous les boulons de lappareil ont été bien serrés avant l utilisation. Un entretien régulier est très important pour la condition de lappareil.

Déterminez votre propre rythme

Le degré d entraînement sur cet appareil dépend de votre condition physique. Si vous n avez pas pratiqué d exercice physique régulier pendant quelque quelques kilos de trop, il est plus sage de commencer lentement avec quelques minutes par semaine. Dans un premier temps vous ne pourrez soutenir les exercices que pendant quelques minutes mais vous améliorerez votre endurance dan cela prend quelques semaines de plus. Il est important de déterminer son propre rythme. A la fin vous pourrez suivre l exercice pendant plus de 30 minutes. Meilleure est votre condition physique, plus difficile il est

votre médecin de famille

-vous qu il n y a pas d enfants dans les alentours lors de l utilisation de

de la préserver. Mais attention, suivez les conseils suivants :

ppareil et des

s années ou si vous avez

s 6 à 8 semaines. Ne soyez pas déçu si

Consultez votre médecin avant de commencer le programme d entraînement. Laisser le vous conseiller quant aux exercices du programme mais également quant à votre régime alimentaire.

Commen exercices, pratiquez d autres sports comme la marche, la natation, la danse et du vélo par exemple. Contrôlez régulièrement votre fréquence cardiaque. Si vous navez pas de pulsomètre, vous pouvez demander à votre médecin comment procéder. Déterminez votre fréquence cardiaque. Prenez votre âge et condition physique en compte.

Buvez toujours suffisamment de liquides pendant les exercices sur cet appareil. Assurez vous que vo doivent être à température ambiante. Ne buvez pas trop de liquide froid.

Contrôlez votre fréquence cardiaque

Pour contrôler votre fréquence cardiaque il faut d abord savoir co la plus facile est de mettre les doigts sur l artère dans le cou, entre les muscles et les voies respiratoires. Comptez le nombre de pulsations pendant 10 secondes et multipliez le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les pulsation

cez l entraînement à un rythme calme et ne soyez pas trop exigeant. En plus de ces

tre bilan d eau reste équilibré afin d éviter la déshydratation. Les boissons

mment procéder. La façon

s cardiaques par minute.

Page 42

Exercices a votre rythme

Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous renseigner sur votre fréquence cardiaque.

Âge

cardiaque 50-75%

20 Ans 25 Ans 30 Ans 35 Ans 40 Ans 45 Ans 50 Ans 55 Ans 60 Ans 65 Ans 70 Ans

Echauffement détente

Un exercice réussi commence avec l échauffement et se termine avec la détente. Faites tous les exercices deux ou trois fois par semaine et prenez un jour de repos entre les jours d entraînement. En l espace de quel sessions d entraînement à 5 ou 6 fois par semaine. Léchauffement est très important avant de commencer un exercice. Ainsi votre corps se prépare pour effectuer des efforts. Afin d éviter des problèmes musculair après l entraînement. Nous vous conseillons de faire les exercices d échauffement et de détente suivants.

Fréquence

(pulsations par

minute)

100-150

98-146 95-142 93-138 90-135 88-131 85-127 83-123 80-120 78-116 75-113

n Heart Association

es, vous devez également faire des exercices de détente

Fréquence

cardi

aque

maximale 100%

200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150

ques mois vous pouvez augmenter le nombre de

Exercices de la tête

Tournez la tête à droite et sentez la tension dans le cou. Tournez le gardez la bouche ouverte. Tournez la tête à droite et baissez-la sur la poitrine. Répétez ces exercices plusieurs fois.

Exercices d épaule

Levez l épaule gauche puis l épaule droite en baissant l épaule gauche en même temps.

menton vers le plafond et

Page 43

Exercices de stretching avec les bras

Etendez le bras gauche vers le plafond et ensuite le bras droit en baissant le bras gauche en même temps. Sentez la tension dans la hanche droite et gauche. Répétez ces exercices plusieurs fois.

Exercices abdo-

Placez une main contre le mur et attrapez le pied et levez le pied droit. Rapprochez le talon le plus proche possible des fesses. Faites l exercice 15 fois et répétez-le avec le pied gauche.

fessiers

Etirer l intérieur des cuisses et des jambes

sseyez contre l autre avec les genoux orientés vers l extérieur. Rapprochez les pieds le plus proche possible des aines. Poussez vos genoux prudemment vers l extérieur contre le sol. Répétez cet exercice si possible 1

Toucher les orteils

Penchez de toucher les pieds avec les mains. Penchez vous le plus loin possible et répétez cet exercice 15 fois.

-vous par terre et posez vos pieds l un

5 fois.

-vous vers l avant lentement et essayez

Page 44

Exercices des tendons du jarret

Asseyez-vous par terre et étendez Pliez la jambe gauche et posez le pied contre la cuisse droite. Touchez le pied droit avec le bras droit. Faites l exercice 15 fois et répétez le même exercice avec la jambe gauche.

Exercices des mollets/tendons d achillée Posez le avec tout votre corps sur les mains. Placez les jambes vers l arrière à tour de rôle. Vous pouvez tendre la jambe arrière. Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.

s deux mains contre le mur et appuyez

la jambe droite.

Exercices aérobic et poids Exercices aé

Les exercices aérobic facilitent un bon approvisionnement en oxygène des muscles par votre c ur et vos poumons : les muscles les plus importants de votre corps. Les exercices aérobic constituent un élément essentiel de tous les exercices physiques et avant chaque activité sportive.

Haltérophilie

Les exercices aérobic vous aident à perdre la graisse superflue de votre corps. L haltérophilie par contre vous aide à édifier et renforcer les muscles.

Mais attention : avant de

robic

ils doivent être effectué

commencer l entraînement, consultez d abord votre médecin.

Page 45

Garanti

H its Scandinavia ApS, importør af MPF, garanter at hvert apparat er fremstillet og samsæt af gode materialer. Såfremt apparatet bliver brugt på den rigtige måde og til det rigtige formå og bliver monteret som i denne brugervejledning, så ydes der 2 år garanti op alle produkter fra MPF.

Garantien bortfalder, hvis produktet ikke bliver monteret rigtigt, har fået skade på grund af forkert transport eller bliver brugt til professionelle fo Denne garanti af 2 år gælder for alle dele som frame, elektroniske dele, kabler, foam, hjul, pedaler, etc., dog ikke dele som udsættes for slid.

Garantitermin starter ved levering. Som bevis for dato, skal anskaffelsesbevis (som faktura eller kasse vedlægges på det øjeblik som gøres krav på garantien. Vores kundeservice er Dem også efter garantiperioden gerne behjælpeligt

De skal melde fejl eller mangel direkte efter leveringen. Skademeldinger, inklusiv transportskade, bliver kun behandlet hvis den er meldt senest en uge efter levering.

Et apparat som bliver indleveret til reparation uden anskaffelsesbevis, så sker reparation mod betaling, medmindre de på andet hvis kan bevise

Postadresse: MPF Service

rmål.

bon) for de hele garantiperiode bliver opbevaret. Anskaffelsesbevis skal

Postbus 54 2690 Karlslunde

anskaffelsesdato.

E-

maile:

Serv

Vores serviceafdeling kan træffes gennem telefon fra mandag til fredag fra kl. 14.00-17.00. Dette apparat er produceret efter EN 957-2, Class H.

Billeder er kun til illustration. Vi tage forbehold til ændringer.

[email protected] og angive

Navn og adresseinformation Telefonnummer Type apparat fejlbeskrivelse

ice telefon: 70254071

Page 46

Generelle sikk

I forbindelse med design og produktion af dette fitnessapparat er der gjort meget ud af sikkerhed. De skal altid tage visse sikkerhedsforskrifter i agt. Sørge for at gennemgå hele brugervejledning, inden de tage apparatet i brug. Være op

Dette apparat er ikke lejetøj og skal kun bruges til det formål som beskrevet i denne betjeningsvejledning. Læs forskrifter inden de tage apparatet i brug.

Holde børn og husdyr i sikkert afstand af apparatet. Entusiasme af bør forkert brug af apparatet. Hvis børn få tilladelse at brug dette apparat, så skal De kontrollere og give instrukser i det rigtige brug af apparatet. Under ingen tilfælde skal apparatet bruges som lejetøj.

Henvise Dem altid til deres læge fitnessapparater i brug.

De skal altid have sikkert og behageligt tøj på, når De bruger fitnessapparater. Gøre bruge af sportsko eller aerobicsko.

I tilfælde at De bliver dårligt eller føler Dem utilpas, skal samme. De skal også stoppe med øvelse hvis det gøre ondt eller De føler en tryk på deres led.

Sørge for at der aldrig er mere end én bruger i gang med apparatet. Placere apparatet på en flad undergrund, pladsbehov er cirka 3 x

Sørge for at apparatet er installeret rigtigt inden det tages i brug. Være sikkert på at alle skruer, bolte og møtrik er monteret rigtigt og skruer fast ordentligt. Brug kun de dele som bliver anbefalet og leveret af importøren.

Tage ikk

Være opmærksom på kroppens reaktion efter brug. Svimmelhed angiver at De har brugt apparatet for intensiv. Hvis De føler Dem svimmel, så skal De ligge sige ned på gulvet og de skal først rej

10) Brug apparatet altid på en flad og rent undergrund. Aldrig brug apparatet udenfor eller

i vandet.

11) Være opmærksom på at arme eller bene ikke kommer i nærheden af bevægende

dele. Aldrig put genstande i hulerne i apparatet.

12) Brug dette apparat kun for anvendelse som beskrevet i denne betjeningsvejledning.

Aldrig brug dele som ikke bliver anbefalet af importøren.

13) Sørge for at der ikke findes skarpe genstande i nærheden af fitnessapparat.

14) Vi anbefaler handicappe

under opsyn af kvalificerede personer.

15) Apparatet skal stå hel stille, inden De forlader apparatet.

erhedsforskrifter

e apparatet i brug hvis apparatet er i stykker eller skadet.

mærksom på følgende punkter:

inden de tage dette apparat eller andre

de stoppe øvelse med det

3 meter.

ses indtil har det bedre.

de eller mindre valide personer kun at bruge dette apparat

n kan fremføre

Page 47

Advarsel

Henvende dem til deres læge inden de starter med øvelse. En regelmæssig og koncentrere træningsprogram skal først blive godkendt af deres læge. Dette er specielt vigtigt for personer over 35 år eller personer med fysiske problemer. Læs hele vejledning igennem inden de starter med træning. Vi kan ikke stilles til ansvar for skader i forbind dette apparat. Gem denne instruktion. Skade kan opstå ved forkert eller ekstremt brug. Vær opmærksom: det maksimal vægt på dette apparat er 115kg.

Montage

Denne vejledning er lavet for at gøre montage af apparatet nemmere og at forklare det rigtige brug af apparatet. Sørge for at læse betjeningsvejledning grundigt. For at gøre dem bekend med delene af apparatet, skal de studere oversigtstegning, inden de starter med montage og tage apparatet i brug. Lig alle delene oversigtligt på gulve og pakkemateriel. Se på komponentliste for at checke om alle delene er til stede. For montage henviser vi til de næste sider.

Mange tak

Vi takker dem for anskaffelse af dette MPF apparat. Dette apparat vil hjælpe dem for at bygge deres kondition o kan forgå i deres egne omgivelser.

Vedligeholdelse og brug

Henvise dem til deres læge inden de starter med øvelsen. En regelmæssig og koncentreret træningsprogram skal først blive godken

else af brug

fjern alt

p og for at udvikle deres muskler på den rigtige måde. Og alt dette

dt af deres læge. Apparatet skal regelmæssig efterses for at undgå fysisk skade. man regelmæssig skal se om bolte og mørtrekker er godt spændt, eller om der er ridser, skarpe kander osv. for at undgå fysisk skade. Defekte apparater sk skal apparatet ikke bruges mere inden reparation er fortaget. Vær opmærksom! De skal ikke ryge cigaretter, åben ild osv. i nærheden af apparatet, fordi nogle dele er kunststof, som er brandfa Brug ikke apparater foran en varm radiator og/eller brandovn. Hvis de er allergisk for kunststof, skal de henvise dem til lægen inden de tage apparatet i brug. Hvis apparatet er fremstillet med cylinder, så skal De ikke røre dem efter deres øvelse, fordi cylinderen kan blive meget varmt.

al skiftes med det samme. Hvis det ikke er muligt med det samme,

rligt..

Dette betyder også at

Page 48

Dele liste Nr.

Ring 8 3

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

L-

25.

26.

27.

28. 28A. Blot m8* 20

30.

Ring 8 3

32.

33.

Beskrivelse

Hovedframe Forstabilisatorstang Bagstabilisatorstang Bolt m8*16 Bøjet ring Topbolt m8

Sadel

1 Sadelstang Møtr

ikker m8 Styrestang Nederste modstandkabel Øverste modstandskabel Hjerteslagkabel Modstandindstilling Foam håndgreb Indstil knap Øverste computerkabel Computer Nederste computerkabel Pedaler (hav) Slutprop

form monteringsklem håndgrebstang Endeplade for Endeplade bag Bolt m8* 12

håndgrebstang montering Fjerring

8 8

2 4 2

Antal

Page 49

Oversigttegning

Page 50

Montering

Step 1

Fjern alt pakkemateriel og lig alle dele oversigtligt på gulve.

Step 2

Fjern bo bagstabilisatorstangen (2, 3). Monter for- (2) og bagstabilisatorstang (3) til hovedframe. Monter møtrikker og ringe tilbage og drej skruer godt fast med den leverede nøgle.

Step 3

Fjern møtrikker styrestang (12). Tilslut øverste og nederste mod

14). øverste og nederste computerkabel (19 og 21)

lte og ringe fra for- og

og ringe fra

stand

kabler (13 og

Fjern metal clips.

Tilslut også

Step 4

Skub styrestang (12) i hovedframe (1) og sikre dette med bruge af de 2 leverede bolte og ringe.

Page 51

Step 5

Åben indstilknap (18). Monter sadelstang (9) i hovedframe (1) . Sørge for at hullerne i sadelstang er i den samme højde som hullerne i hovedframe (1). Sæt indstilknap (18) fast.

Step 6

Fjern 3 møtrikker (11) og ringe (7) fra sadelen (8). Monter sadel over sadelstang og sikre dette med 3 møtrikker og ringe.

Step 7

Monter håndgrebet (25) ved hjælp af monteringsplade (32) på den rigtige plads og sikre det med møtri og med den L-formet monteringsklemme (24). Skub håndgrebene fra foam (17) over håndgrebstang (25). Eventuel gøre bruge af vand og sæbe.

kker (28A), ringe (33)

Step 8

Monter pedal (22) markeret med L til den venstre side af cyklen, og pedalen markeret med den position når de sidder på cyklen. Monter pedaler med vedlagte spænder.

Step 9

Skub computeren på plads.Tilslut computerkabel (19) til computeren.

Step 10

Tilslut plug til håndpuls-sensor (15) med computeren. forbindelse med træning, til at vise hjerte forskelle.

Step 11

Sikre dem endnu engang at alle bolte er spændt. Deres hometrainer er nu klar til bruge.

R til de højre side af cyklen. Set fra

Sensoren er kun til at tilbyde hjælp i

Page 52

Computerinstruktioner Funktioner

Enter/Reset:

Angiv en funkt Køn-Højte-Vægt-Ælder-Tid-Afstand-Kalorier-Puls Tryk på denne knap til at indstille den rigtige funktion Tryk på denne knap for at gemme indstillinger Tryk denne knap i 2 sec. for at nulstille alle indstillinger

ion ved at trykke

Pulse recovery

Tryk denn

Up:

Down:

Montering af batterier

Funktioner Auto On/Off

Computeren starter automatisk når apparatet bliver sæt i gang, når de længer end 4 minutter stopper med øvelse slukker computeren automatisk.

e knap for at finde deres hjerteslag

1. Forhøje værdi af følgende funktioner. Køn-Højte-Vægt-Ælder-Tid-Afstand-Kalorier-Puls

Monter 2 AA eller UM-3 batterier Kontroller om batterier er monteret rigtigt og om fjeret slutter godt til Hvis skærmen bliver tomt eller bliver delvist tomt, så fjern batterier og vent i 15 sec. , bagefter sætte batterier på plads igen. Hvis de fjerner batterier, så vi

2. Selekter en funktion på hovedskærm værende øvelse. Scan-Tid-Hastighed-Afstand-Kalorier-Puls

1. Forringe værdi af følgende funktioner. Køn-Højte-Vægt-Ælder-Tid-Afstand-Kalorier-Puls

2. Selekter en funktion på hovedskærm værende øvelse. Scan-Tid-Hastighed-Afstand-Kalorier-Puls

under computeren.

lle alle indstillinger bliver nulstillet.

Skan

Tryk på Up eller Down knappen indtil lampen på skærmen starter med at blinke. Computeren viser følgende funktioner og blive stående ved hver funktion i 5 sec..

Page 53

Tid-Hastighed-Afstand-Kalorier-Puls

Tid/Time

Tryk på up eller down knappen indtil lampen fra tiden lyser, også på skærmen vil Time bliv vist. Når de vil indstille Time, så skal de trykke på Enter/Reset indtil Time funktion og bagefter tryk Up eller Down til at komme til den værdi som de ønsker. Count Up Uden at de instiller en værdi, så vil tiden vises fra 00:00-99:59 Count down Ved at den nå den tid som indstillet og give en signal.

Hastighed/Speed

Tryk på knappen Speed up eller down i skærmen. Computeren fremviser hastighed på hovedskærmen, deres has

Afstand/Distance

Tryk på Up eller Down knappen indtil lampen fra DIST. lyser på skærmen. Computeren skal fremvise afstand for øvelsen. Hvis de selv vil angive en afstand tryk Enter/Reset indtil Dist. Og t Count up: Uden at de indstiller afstanden, så vil afstanden blive angivet fra 0.1-999.0 Km eller Mijl.. Count down: Ved at indstille een øvelsesindstilling fra 1.0-999.0 Km eller Mijl, vil comput signal hvis den har nået indstilafstanden.

indstille en øvelsestid fra 1:00-99:00, så vil computeren automatisk tælle ned indtil

tighed vil blive vist fra 0.00-99.9 KM eller Mijl.

ryk Up eller Down for at angive den afstand som de vil have.

eren give en

Kalorier/Kalorie

Tryk på Up eller Down knappen indtil lampen fra CAL lyser på skærmen. Computeren vil fremvise forbrænding af kalorier. Hvis de selv vil angive en værdi tryk Enter/Reset indtil CAL vi

ses på skærmen og tryk på up eller down knap for at angive den værdi som de vil have. Count up: Uden at de indstiller afstanden, så vil afstanden blive angivet fra 0.1-999.0 Km eller Mijl.. Count down: Ved at indstille een øvelsesindstilling fra 1.0-999.0 signal hvis den har nået indstillingafstanden.

Puls/Pulse

Tryk på Up eller Down knappen indtil lampen fra puls lyser på skærmen. Computeren vil fremvise deres hjerteinterval slag pr. minuttet. Hvis de selv vil angive Enter/Reset indtil T.H.R. vises på skærmen og tryk på up eller down knap for at angive den værdi som de vil have. Puls limit: Værdi af hjerteinterval kan falde mellem 60-220 og De kan indstille hvilket hjerteslag de vil nå, computeren vil m med en signal. Hvis De vil tilslutte sensoren til øret, så skal de først vride lidt for at få den optimale blodcirkulation. Klip snurren på hjørne af deres skjorte for den minimale De kan også måle hjerteinterval ved at holde begge kontaktflade på styret.

Km eller Mijl, vil computeren give en

en værdi tryk

åle deres hjerteslag. Hvis de opnå hjerteslag, vil computeren angive det

vibration (fig.1)

Page 54

Vigtigt: hvis de efter 16 sec. stadigvæk ikke har fået en hjerteslag signal, så vil display angive P. Dette er en strømspar funktion. De kan trykke på Up eller funktion.

Down for at g

enstarte Pulse

Hjerteslag genopbygning

Dette er en funktion som kontrollere hjerteslag efter en øvelse, på en skala fra F1.0 til F6.0. F1.0 er bedst og F6.0 er dårligst. Denne funktion angiver hvordan hjerteslag gendanne sige ef

ter en øvelse, så De kan se at hvis de træner mere, deres hjerteslag hurtigere kommer

tilbage igen. For at kun måle deres hjerteslag, skal de efter øvelse med det samme trykke på Recovery .

Hjerteslag detektor skal dog være monteret rigtigt. Det tage Hvis de trykker en gang til, så gå du ud af genopbygnings funktion.

Krop fed måling / Body Fat Measurement

Gå tilbage til skærmen og tryk Enter/Reset knappen i 6 sekunder. S Measurement funktionen. Inden de trykker på Measure knappen for at måle krops fed, skal de først indføre deres personlige informationen. Dette gøres med Up eller Down knappen. Det blinkende figur angiver hvor de befinder dem i progr De indtastede informationen. Tryk nu på MEASUREMENT knappen og placere begge deres hænder på håndpuls-kontaktpunkter. Skærmen viser nu deres krops fed procent. Deres personlige informationer bliver ikke gemt, hvis de slukker

Eksempel

Køn

: mand eller kvinde

Højde

Vægt

Alder

1 min. for at finde hjerteslag og den vil komme frem på skærmen med det samme.

175 cm 70 kg 30 år

kærmen gå nu i Body Fat

ammet. Med Enter knappen gemmer

skærmen eller ved reset.

A. Kropstyper:Der findes 9 forskellige krops typer fordelt ifølge følgende beregnede

fedprocenter. slanke type,

Type 7

B. BMR: Basaal Metabolisme Ratio. Monitor beregner i forhold af køn, h

deres værdi og viser den frem på skærmen i 1~9999Kcal.

C. BMI: Body Mass Index. Monitor beregner i forhold til højde og vægt deres værdi og viser

den frem på skærmen fra 1.0~99.9.

D. Fed % (Body Fat Ratio). Monitor beregner i forhold af køn, højde, vægt og alder deres

fed %.

Type 1

Type 4

: For tykke type,

Denne værdi vises frem på skærmen fra 5- 50%.

: Ultra-sportman type,

: Sportman type,

Type 8

: Tykke type,

Type 5

Type 2

: Ideal sportman

: Ideale sundheds type,

Type 9

: Ultra overvægtigt type.

Type 3

type,

Type 6

øjde, vægt og alder

: Ultra

: Slanke type,

Page 55

Generelle fitnesstips Tal med deres læge

Inden de starter med at bruge deres fitnessapparat, er kan det være godt at blive undersøgt af deres læge eller speciallæge. For r godkendelse af deres læge. Hvis de få problemer, ved at bruge dette apparat, skal de kontakte deres læge med det samme. Fornuftigt og/eller ansvarlig brug af dette apparat er meget vigtigt. Sørge for at, me Det er også vigtigt at opbevare apparatet et sted hvor der ikke er afgang for børn.

Iført nemt tøj

Iført altid let tøj når de bruger dette apparat, bl.a. Sportsko. De skal ikke iført løs tøj rive i stykker imens de træner.

Kontroller deres apparat

De skal være sikkert, inden de starter, at alle skruer og bolte er skruet fast ordentlig. Regelmæssig vedligeholdelse er meget vigtigt for levetiden at deres apparat.

Bestemme deres egne

Den grad som de træner på dette apparat er afhængig af deres egne kondition. Hvis de ikke har trænet i mange år eller De har overvægt er det fornuftigt at starte langsomt med kun en par minutter om ugen. I første omgang vil de kun kunne udføre denn indenfor 6 til 8 uger. Gå ikke i panik hvis det tage en par uger mere. Det er meget vigtigt at de selv bestemmer tempo. Til sidst vil de kunne udføre øvelse i mere en 30 minutter. Desto bedre deres kondition opmærksom på følgende:

Tal med deres læge inden de starter med deres træningsprogram. Lade dem anbefale om deres træningsprogram og øvelser, men også deres spisevaner. Start træning st øvelser også andet motion, som løb, svømning, dans og cykling. Kontroller regelmæssig deres hjerteslag. Hvis de ikke har en hjertslagmåler, kan de spørge deres læge om hvordan de b

Vær opmærksom på deres alder og kondition. De skal drikke rigeligt, mens de øver på dette apparat. De skal sørge for at deres fugtnivo bliver på nivo, så de ikke tør ud. Det som de drikker, skal være ikke drikke for meget kold væske.

egelmæssig træning på dette apparat skal de have

ns de bruger apparatet, at der ikke er nogle børn i nærheden.

som kan

tempo

bliver, desto sværrer bliver det at vedligeholde deres nivo. Men være

ille og roligt og stil ikke for stor forventninger. Dyrk ved siden af disse

e øvelse i få minutter, men det vil blive bedre

edst kan gøre det. Bestem deres ønsket hjertslagsnivo.

på stuetemperatur. De skal

Kontroller deres hjertepuls

For at kontroller deres hjertepuls, skal de først vide hvordan de skal måle det. Det nemmeste måde at gøre er at ligge deres finger på deres pulsår i halsen, mellem Tæl antallet af bank i 10 sekunder og gange det med 6. Dette angiver deres hjertepuls per minut.

de muskler og luftveje.

Page 56

Øvelser indenfor deres egne mål

Hvor højt eller lavt skal deres hjerteslag være i øvelse? Kan deres læge informere om de retningslin

Warming-up

En succesfuld øvelse starter med en warming-up og bliver afsluttet med en cooling-down. Gennemfør alle øvelser to til tre gange om ugen og t måneder kan de udvide deres øvelser til 5-6 gange om ugen. Den warming-up er meget vigtigt inden de starter med øvelsen. Deres krop skal være forbered for øvelsen. For at undgå muskelskade, skal de efter øvelsen også f følgende warming-up og cooling down.

ier som gælder for dem.

Alder

20 år 25 år 30 år 35 år 40 år 45 år 50 år 55 år 60 år 65 år 70 år

Hjerteslagnivo 50-75%

Cooling down

(slag per minut)

100-150

98-146 95-142 93-138 90-135 88-131 85-127 83-123 80-120 78-116 75-113

Maksimale

hjerteslag

100%

200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150

age hviledage imellem. Indenfor nogle

ortage en cooling down.

Vi anbefaler at lave

Hovedøvelse

Vend deres hoved mod højre og føl spænding i nakken. Vend deres kind mod loftet og åben deres mund. hoved til sidst komm gennemføre dette flere gange.

Skulderøvelse

Løft deres venstreskulder en bagefter deres højereskulder, hvor de lade deres venstreskulder falde ned igen.

Vend deres hoved mod højre en lade deres

e ned til brystet. De kan

Page 57

Strækøvelser med deres arme

Stræk deres venstrearm ud imod loftet en b deres højrearm, samtidig at deres venstre arm falder ned. Føle spænding i deres højre- og venstreside. Udføre denne øvelse flere gange. .

Lår øvelse

Placere 1 hånd mod vægen og tage fat i deres højrefod bagfra. deres baller. Gøre dette 15 gange og prøv øvelse igen med deres venstrefod.

Prøv at bringe deres hale så tæt

agefter

som muligt til

Inderside af deres lår og strække bene

Tage plads op gulve og sæt deres føder mod hinanden, på den måde at deres knæ bøjer udad. Træk deres føder så tæt som ti knæ forsigtigt udad mod gulve. Prøv, his muligt, at gøre denne øvelse 15 gange.

Rør tæerne

Bøge langsomt forud og prøv at røre deres tæer med deres hænder. Stræk så meget som muligt og prøv denne øvelse 15 gange.

l deres lysken. Tryk deres

Page 58

Hamstr

Tage plads på gulvet og stræk deres højrebene. Bøje deres venstreben og placere deres fod mod deres højre overben. Stræk med deres højrearm til deres højrefod. Gøre denne øvelse 15 gange og prøv øvelse også med deres venstreben.

Bagben/Chile

Placere begge arme måde vægen og læn med hele kroppen på deres hænder. Placere en af deres ben

Aerobic øvelser & vægte

ings øvelse

s øvelse

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser sørger for en god ild forsyning til deres muskler gennem deres hjerte og lungerne: de vig agt i hver sportsgren.

Vægttræning

Aerobic øvelser kan hjælpe til at nedbringe deres for høje fedtprocent i deres krop. Vægttræning derimod hjælper med at bygge og forstær

Men være opmærksom: tal med deres læge inden de starter med at træne.

tigste muskler i deres krop. Det er en vigtigt del i alle øvelser og skal tages i

ke deres muskler.

Page 59

Warranty

H its International, importer of MPF, guarantees that each piece of equipment has been manufactured from proper and reliable materials. warranty, provided it is used in the correct way and for the proper purposes and assembled as described in this manual. The warranty will be cancelled if the equipment has been assembled incorrectly, is damaged due to improper transport or applications. This 2-year warranty covers all components, including frame, electronics, cables, foam, wheels and pedals. However, components subject to wear are excluded.

The warranty period commences upon delivery. Keep your purchasi invoice or receipt) in a safe place throughout the warranty period as proof of the warranty commencement date. If you make a claim under the warranty terms, you will be requested to submit a proof of purchase to the service department. Of course, this department will also be of service after the warranty period has expired.

Any defects noticed at delivery shall be reported to us without delay. Damages, including any transport damages, are only taken into consideration if reported withi delivery.

If a piece of equipment is offered to us for repair without any proof of purchase being available, repair will only be made against payment, unless you are able to otherwise provide a proof of purchase of the equipment under our

Postal address: H its International B.V.

Postbus 465

NL-7400 AL Deventer

All MPF equipment c

conditions including the date of delivery.

arries a 2-year

used in professional

ng document (such as

n one week upon

E-

mail:

[email protected]

Name and address Tel

ephone number Type of equipment Description of defect

Service phone: +31 0900-2354487 Our service department can be reached by telephone Mondays to Fridays, between 9.00

12.00 hrs and 13.30-16.30 hrs. This equipment has been manufacturedt in accordance w

The figures are given by way of illustration. Not to be used for rehabilitation purposes.

(preferred), stating

Subject to changes.

ith the applicable EN norms.

Page 60

General safety instructions

In the design and the production of this fitness equipment, much attention has been safety. Nevertheless, you need at all times to remain conscious of certain safety measures. Make certain that you have carefully read through the whole user manual prior to your use of the equipment.

1. This equipment has not been designed to be used as a toy and must only be used for the

purposes described in this manual. this equipment.

Keep children and animals away from the equipment. Children s enthusiasm may w

lead to incorrect use of the equipment. If children are allowed to use the equipment, they should only do so under supervision and after receiving instructions regarding its proper use. Under no circumstances should the equipment be used as a toy.

3. Alwa

4. Always wear safe and comfortable clothing when you are using fitness equipment.

5. In the event you should

6. Make certain that no more than one user is occupying the equipment at one time.

7. Make certain that the equipment has been correctly assembled prior to its use.

8. Do not use the equipment if it is damaged or has broken down.

9. Pay attention to how your body reacts after using the equipment.

10. Always use the equipment on a level and clean surface.

11. Avoid that your arms and l

12. Use this equipment only for the purposes as described in this user manual.

13. Ascert

14. We advise physically challenged individuals to use this fitness equipment only under the

15. The equipment must have come to a co

ys consult with your physician prior to making use of this equipment or any other

fitness equipment. Preferably, wear sports shoes or aerobic footwear. You also need to stop when you experience pain in or pressure on your joints. the equipment on a level surface; the space required is approximately 2 x 1 metres. that all screws, nuts and bolts have been fitted correctly and tightened properly. Use only

the parts that are equipment.

you worked out too inten get back on your feet until the dizziness has disappeared.

outdoors or in water. inside the existing openings in the equipment. parts that were not recommended by the manufacturer. equipment. supervision of qualified instructors.

Keep in mind the following points:

recommended by the importer and that have been delivered with the

ain that there are no sharp and pointed objects in the immediate vicinity of the

paid to

Read the instructions below carefully before using

feel faint or suffer other discomforts, stop using the equipment.

Ensure

Dizziness is a sign that

sely. If you feel dizzy, stretch out on the floor and do not try to

Never use the equipment

egs come too close to the moving parts.

mplete standstill before stepping down.

Do not stuff articles

Do not use

ell

Place

Page 61

Warning

Consult with your physician prior to starting your exercises. programme should first be approved by your family physician. This is especially important for individuals above the entire user manual before you start exercising. We are in no wise responsible for personal injury or physical strains and discomforts that are caused by the use of this equipm instructions. Incorrect or extreme use may lead to personal injury. Note: the maximum permissible weight on this equipment is 115 kg.

Assembly

This user manual has been put t and at the same time to explain its correct use. this manual. In order to familiarise yourself with the parts of the equipment, we recommend that you c use of the equipment. Place all parts needed for the assembly on the floor in an orderly manner and remove all packing material. Check the list of parts to verify what item assembly we make referral to the following pages.

Thank you for your purchase

We thank you for your purchase of this MPF fitness equipment. This equipment will help you in improving your general conditioning and in developing addition, you can now enjoy all of these benefits inside your own home.

A frequent and intensive training

35 years of age or for those with physical problems. Carefully read through

ent and cannot be held liable in case of their occurrence. Carefully save these

ogether in order to simplify the assembly of the equipment

Please make certain to carefully read through

arefully study the general reference drawing prior to starting the assembly and the

s are present. For the actual

your muscles in the correct way. In

Maintenance and use

Consult your physician before starting the exercises. A frequent and strenuous workout program must be approved by your physic

The equipment requires a regular check-up to prevent physical injury. This means that bolts and nuts should be frequently checked for their proper tightening and that the equipment in general should be checked for cracks and sharp edges etc. D

efective components must be replaced immediately. If this is not feasible, the equipment must be put out of order until the required repairs have been made. NB! Do not smoke or use fire near the equipment, as some of the plastic components are flammable. D

o not use the equipment in front of a burning stove and/or fire place. Persons suffering from a plastics allergy should consult their physician before using the equipment. Do not touch any cylinders on the equipment as they become extremely hot during use

ian first.

Page 62

Parts list No. Description

Washer 8 3

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28. 28A Screw m8* 20

30.

32.

33.

Main frame Front stabilizer bar Rear stabilizer bar Screw m8* 16 Washer 8 8 Blind nut m8

Saddle Saddle pillar Nut m8 Handlebar Lower resi Upper resistance cable Wire for heart rate measurement Resistance knob Foam grip Adjusting knob Upper computer cable Computer Lower computer cable Pedal (r&l) End cap

L-

clip Handlebar post Front stabilizer cap Rear stabilizer cap Screw m8* 12

Was

her 8 3 Handlebar post mounting bracket Spring washer

1 stance cable

4 2

1 1

Qty

Page 63

General reference drawing

Page 64

Assembly

Step 1

Remove all packaging materials and arrange all parts neatly on the floor.

Step 2

Remove nuts (6) and washers (5) from front stabilizer b stabilizer bar (3). Attach front stabilizer bar (2) and rear stabilizer bar (3) to the main frame (1). Place nuts and washers again and secure the screws with the supplied wrench.

Step 3

Remove nuts and washers from handlebar (12). Conn resistance cable (13) to the lower resistance cable (14). metal clip. computer cable (19) to the lower computer cable (21).

ar (2) and rear

ect the upper

Remove the

Connect the upper

Step 4

Slide the handlebar (12) onto the main frame (1) and secure the assembly with the two screws and washers.

Page 65

Step 5

Loosen adjusting knob (18). Slide the saddle pillar (9) onto the main frame (1). Align the holes in the saddle pillar with the holes in the main frame (1). Secure firmly with adjusting knob (18).

Step 6

Remove three nuts (11) and washers (7) Slide the saddle onto the saddle pillar and secure with three nuts and washers.

Step 7

Attach the handlebar post (25) with the mounting bracket (32) and secure it with the screws (28A), washers (33) and L-clip. Slide the foam grips (25) Moisten the inside with water and soap, if necessary.

from the saddle (8).

(17) onto the handlebar post

Step 8

Slide pedal (22L), marked with an L, onto the left-hand pedal spindle. Slide pedal (22R) onto the right-hand spindle (seen from the position of the user). Secure with the supplied wrench.

Step 9

Attach the computer to the handlebar post. Connect the computer cable (19) to the computer.

Step 10

Connect the heart rate measurement wire (15) to the computer. The heart rate measurement helps you during you

Step 11

Check whether all screws and nuts are firmly secured. The home trainer is now ready for use.

r workout and displays the heart rate differences.

the pedals

Page 66

Exercise monitor Functions

Enter/Reset:

Pulse recovery

Press this button to display your heartbeat.

Select a function by pressing Sex-Length-Weight-Age-Time-Di Press this button to set the correct function. Press this button to confirm your selection. Keep this button depressed for two seconds to reset all values.

stance-Calories-Pulse

Up:

Down:

Inserting batteries

6. Place 2 AA or UM-3 batteries in the battery compartment below the computer.

7. Check for correct polarity (+/-) and ensure batteries are in proper contact with springs

8. If the display is illegible, remove batteries and wait again.

9. Removing the batteries will reset all values.

10. Please deposit old batteries in a relevant recycling bin.

Functions & Operation Auto On/Off

The computer starts automatically as soon as you start your workout on the equipment. When your workout is interrupted for more than four minutes, the computer will automatically be switched off.

1. In

crease the value of the following functions:

Sex

Sex Scan

2. Select a function on the main screen during your workout. Scan

1. Decrease the value of the following functions:

2. Select a function on the main screen during your workout.

Length

Time

Length

Pulse - Calories - Distance Speed - Time

Speed

Weight

Age - Time

Distance

Age - Time

Distance

Calories - Pulse

Distance

15 seconds before inserting them

Calories - Pulse

fitness

Scan

Press the Up or Down button until the display light flashes. The following Scan functions are displayed: Time seconds.

Speed

Distance

Calories

Pulse. Each function is displayed for five

Page 67

Time

Press the Up or Down button until the relevant display light illuminates. The Time function is displayed. If you want to change the value, press Enter/Reset until Time is displ press Up or Down to select the desired value. Count Up If the time has not been preset, the display will automatically count up the seconds (00:00 99:59). Count down If the time has been preset to 1:00-99:00, the computer will automatically count the value set. When the target value is reached, the display will give a signal.

ayed and

down from

Speed

Use the Up or Down buttons or Speed in the display. The display shows the current speed. The speed is given in 0.00-99.9 km/hr or mile/hr).

Distance

Press the Up or Down button until the DIST. light illuminates. The display shows the workout distance. Press Enter/Reset until Dist. if you want to enter the distance manually. Use the Up or Down buttons to set the distance. Count up: If the distance has not been miles (0.1-999.0 km or miles). Count down: If the distance has been preset to 1.0-999.0 km or miles, the computer will automatically count down from the value set. When the target value is r signal.

Calories

Press the Up or Down button until the Cal. light illuminates. The display shows the calories burned. If you want to set the value, press Enter/Reset until Cal is displayed and press Up or Down to select the Count up: If the calories have not been preset, the display will automatically count up the calories (1.0

999.0 calories)

Count down: If the calories have been preset to 1.0 - 999.0 calories, the computer will automatically count down fr

preset, the display will automatically count up the kilometres or

eached, the display will give a

desired value.

om the value set. When the target value is reached, the display will give a signal.

Pulse

Press the Up or Down button until the Pulse light illuminates. Your heart rate is displayed in heartbeats per minute. If you want to set the value, press Enter/Reset the desired value.

Pulse limit: If the maximum pulse limit has been preset to a value between 60 and 220, the computer will register your heart rate. When the target value is reached, the display will g When measuring pulse with an ear lobe sensor, make sure you rub your ear lobe to improve circulation. Attach the sensor wire to your collar with the clip. This prevents the sensor from moving during the workout. You can also measure the pulse

by touching the two handle bar sensors.

until T.H.R. is selected and press Up or Down to set

ive a signal.

Page 68

NB: If the computer does not register your heartbeat within 16 seconds, P will be displayed. This saves energy. Press UP or Down to restart the Pulse function.

Heart rate recovery

This function checks y are displayed from F1.0 (excellent) through F6.0 (poor). The function will measure your heart rate recovery after finishing your workout. If you exercise regularly you should notice an improvement.

For accurate measurement, you must press the Recovery key immediately upon completion of the workout. Make sure the heart rate detector is properly attached. It takes one minute to find your heart rate. It will be displayed immediately. Pres

s the Recovery key again to leave this mode.

Body Fat Measurement

Keep Enter/Reset depressed for six seconds. The Body Fat Measurement function is now selected. Enter your details (using the Up and Down buttons) before pressing the Measure button for b confirm your details. Press Measurement en place both hands on the hand pulse sensors. Your body fat percentage is displayed. Your details are deleted when switching off or rese computer

Example

Sex: Length: Weight: Age:

ody fat measurement.

our heart rate after you finished the workout (F1.0 - F6.0). The values

male or female 175 cm 70 kg 30 years

The flashing symbol indicates where you are. Use Enter to

tting the

A. Body typesy Fat R:

There are nine different body types according to body fat percentage. sportsman, I

deal health,

B. BMR: Basal Metabolism Ratio. The computer calculates your BMR on the basis of sex,

length, weight and age. The value will be displayed (1~9999Kcal).

C. BMI: Body Mass Index. The computer calculates your BMI on the basis of length and

weight. The value will be displayed (1.0~99.9Kcal).

D. Fat % (Bod atio). The computer calculates your Body Fat Ratio on the basis of sex,

length, weight and age. The value

Type 2

: Ideal sportsman,

Type 6

: Slim,

Type 7

Type 3

: Too fat,

will be displayed (5-50%).

: Ultra slim,

Type 8

: Fat,

Type 9

pe 4

: Sportsman,

: Ultra overweight.

Type 1

: Ultra

Type 5

Page 69

General fitness tips Consult your physian

Before you start using this fitness equipment, it is recommended that you first get a physical examination by your family physician or by a specialist. Before starting regular exercises this equipment, you must first get your doctor s approval. When you feel discomfort during your training on the equipment, you need to immediately consult your family physician. Intelligent use, meaning responsible use of this equipment is crucial. Mak children are near you when you are using this equipment. Moreover, make sure to store the equipment in a safe place away from children.

Wear comfortable clothing

Always wear comfortable clothing when you are using the equipment, including Do not wear loose clothing that can tear during use.

Inspect your equipment

Prior to using your equipment, make sure that all nuts and bolts are properly tightened. Regular maintenance is very important to keep the equipment in good conditio

Set your own pace

The intensity level of your workout on this equipment depends on your own condition. If you have not been in training for some years or if you are overweight, it is recommended that you start slowly with only a few minutes per week. At first you will be able to do the exercises for only a few minutes but this will improve within 6 to 8 weeks. Do not let yourself get discouraged if this takes a few weeks more. It is important for you to set your own pace. In the end you will be able more than 30 minutes. The better your condition, the more difficult it will become to stay at this level. But be aware of the following:

Consult with your physician before you start your training programme. Let him/her advise you Start your training at an easy pace and do not aim too high at first. Aside from this exercise with the equipment, also engage in extra activities, for instance, jogging, swimming, dancing, and bik counter, ask your family physician how you can best check your heart rate. Determine your desired heart rate. Take into consideration your age and condition. Make sure that you drink enough when t drinking to prevent dehydration. The liquids you take in must be at room temperature. Limit your intake of cold drinks.

e sure that no

to keep on exercising for

about the training programme as well as about your diet.

ing. Regularly check your heart rate. If you do not have a

raining on this equipment. You need to keep

gym shoes.

Check your heart rate

To be able to check your heart rate, you first need to know how to way is to press your fingertips against the artery in your neck, between the muscles and the air passages. Count the number of pulses for 10 seconds and multiply by 6. This will give you your heart rate per minute.

measure it. The easiest

Page 70

EXERCISE WITHIN YOUR OWN CAPABILITIES

What level of heart rate do you have to maintain during your exercises? Ask your physician to give you guidelines that are relevant for you.

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Warming-up

A succ all of the exercises two or three times a week and take a day off in between the exercise days. After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a The warm-up is of crucial importance before starting your workout. You will be preparing your body for the effort you are about to exert. In order to prevent muscle problems, you need to cool down after the exercises. We recommend the following warm-up and cool-down exercises.

essful exercise starts with a warm-up and is completed with a cool-down. Run through

Cooling down

Heartbeat level

50-75%

(beats per minute)

100-150

98-146 95-142 93-138 90-135 88-131 85-127 83-123 80-120 78-116 75-113

Maximum heart

rate 100%

200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150

week.

Head exercises

Turn your head to the right and feel the tension in your neck. Turn your chin up to the ceiling while opening your mouth. Turn your head to the right and finally let it drop to your chest. Repeat this exercise s

Shoulder exercises

Raise your left shoulder and then your right shoulder while you are dropping your left shoulder down again at the same time.

everal times.

Page 71

Stretching exercises for your arms

Stretch your left arm towards the ceiling. Then do th your right arm while you drop your left arm down again at the same time. Feel the tension in your right and left sides. Repeat this several times.

Thigh stretching exercises

Sit on the floor and place your feet tog are pointing outwards. Pull your feet as closely as possible against and into your groin area. Carefully push outwards on your knees towards the floor. If you can, repeat 15 times.

Stretch inner thigh and legs

Place one hand ag hand to lift up your right foot. Bring your heel as closely as possible against your thigh. Repeat this 15 times, then do the same with your left foot.

ainst the wall and reach back with your other

e same with

ether so that your knees

Touching your toes

Slowly bend forward and try to re Stretch down as far as possible and repeat this 15 times.

ach your feet with your hands.

Page 72

Hamstring exercises

Sit on the floor and stretch your right leg. Bend your left leg and place your foot against your right upper leg. Reach for your right foot wit do the same exercise with your left leg.

Calf/achilles exercises

Place both hands against a wall and lean the weight of your whole body on your hands. Move your legs to the rear, alternating one with the other be stretched. Repeat this for each leg 15 times.

Aerobic exercises & Weights

h your right arm. Repeat this 15 times and

. The leg in the rear position will

Aerobic exercises

Aerobic exercises promote a good oxygen supply to your muscles via your heart and lungs, the most important muscles in be considered when engaging in any sports activity.

Weight training

Aerobic exercises are useful in assisting you to reduce excessive body fat. In contrast, weight training helps you to bui

But one last warning: always consult with your physician before you start your training.

your body. It is an essential part of all exercises and needs to

ld up and firm your muscles.