MOTIVE FITNESS by U.N.O. TR 650 operation manual
MOTIVE FITNESS by U.N.O.
MOTORISIERTES LAUFBAND TR 650
Aufbau- & Benutzerhandbuch
Bitte lesen Sie erst dieses Handbuch aufmerksam, bevor Sie versuchen,
Ihr neues Produkt aufzubauen oder zu benutzen. Für zukünftige
Verwendung aufbewahren.
Inhalt
Kapitel Seite
Allgemeines 3
Bevor Sie Beginnen 4
Sicherheit 5
Trainingsinformation 6
Aufbau 10
Wartungsinformation 16
Benutzungsanleitung 18
Allgemeines
Qualität
Ihr Trainingsgerät wurde gemäß der aktuellen
Europäischen Sicherheitsstandards (BS EN 957)
entworfen und hergestellt.
Fragen
Sollten Sie Schwierigkeiten mit dem Aufbau oder
der Benutzung Ihres Trainingsgerätes haben,
oder sind Sie der Meinung, dass Teile fehlen,
senden Sie es bitte NICHT an den Händler
zurück, sondern wenden Sie sich bitte zuerst
direkt an unseren Kundenservice.
Tel: 09 11 / 97 59 78 - 0
Fax: 09 11 / 97 59 78 - 1
Email: service@benysports.de
Website: www.benysports.de
Unser Kundenservice ist erreichbar
Montag bis Freitag von 9:00 bis 15:00 Uhr.
Beny Sports Germany GmbH
Klingenhofstr. 51
D-90411 Nürnberg
Anfragen
Wenn Sie unseren Kundenservice mit einer
Anfrage kontaktieren, halten Sie bitte folgende
Informationen bereit:
NAME
ADRESSE
TELEFONNUMMER
PRODUKT MARKE
PRODUKT MODELL
PRODUKT SERIENNUMMER
KAUFDATUM
HÄNDLERNAME
BENÖTIGTE ERSATZTEILNUMMERN
Garantie
Beny Sports Germany GmbH gewährt
Garantieleistungen nur im Rahmen der
HEIMBENUTZUNG für die Dauer von 2 Jahren
ab dem Kaufdatum. Während der
Garantiedauer behalten wir uns das Recht vor:
a). Ersatzteile für die Reparatur an den Käufer
zu liefern.
b). das an das Lager zurückgesandte Produkt
zu reparieren (auf Kosten des Kunden).
c). das Produkt zu ersetzen, falls wirtschaftlich.
Die Garantie gilt für Rahmen, Kabel,
Elektronik, Schaumstoff und Rollen.
Ausgeschlossen sind Abnutzung der Polster
und Verschleißteile, sowie Schäden durch
äußere Einflüsse, Eingriff durch nicht
autorisierte Personen.
Ebenfalls ausgeschlossen sind Defekte, die
durch fehlerhaften Aufbau, Benutzung, oder
Verstauung, oder durch Nutzung außerhalb
des empfohlenen Nutzungsorts entstandenen
sind.
Sollten Sie uns über einen Defekt an Ihrem
Gerät informieren wollen, benötigen wir einen
Kaufbeleg. Ohne Kaufbeleg kann jede Anfrage
für Ersatzteile oder Reparatur verweigert
werden.
Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen
Käufer und ist nicht übertragbar.
Dies beeinflusst nicht Ihre gesetzlich
vorgeschriebenen Rechte als Kunde.
Kundenservice
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Seite 3
Bevor Sie Beginnen
Werkzeug
Falls erforderlich, werden alle unsere Geräte mit den wichtigsten Werkzeugen geliefert, die für einen
erfolgreichen Aufbau benötigt werden. Es kann jedoch vorteilhaft sein, einen Gummihammer und einen
Universalschraubenschlüssel zur Hand zu haben.
Vorbereitung des Arbeitsplatzes
Wichtig ist, dass Sie ihr Gerät an einer sauberen, freien und aufgeräumten Stelle aufbauen. Sie sollten
in der Lage sein, um das Gerät herumzugehen, während Sie die Einzelteile zusammenfügen, so dass
die Verletzungsgefahr reduziert wird.
Bitten Sie um Hilfe
Da einige der Einzelteile groß, schwer oder sperrig sein können, ist es schneller, sicherer und
einfacher, sich beim Aufbau von jemandem helfen zu lassen.
Öffnen des Kartons
Öffnen Sie den Karton, der Ihr Produkt enthält vorsichtig, wobei Sie bitte die aufgedruckten Warnungen
beachten, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Beachten Sie evtl. scharfe Klammern, die zur
Befestigung der Klappen benutzt wurden. Versichern Sie sich, dass der Karton auf der richtigen Seite
steht, da die Teile so am leichtesten entnommen werden können.
Auspacken der Teile
Packen Sie vorsichtig jede Komponente aus und kontrollieren Sie auf der Teileliste, ob alle
notwendigen Einzelteile vorhanden sind.
Bitte beachten Sie, dass manche Einzelteile schon zu Gruppen zusammengebaut sein können.
Kontrollieren Sie dies bitte, bevor Sie sich deshalb an unseren Kundendienst wenden.
Senden Sie das Gerät auf keinen Fall zurück, bevor Sie sich mit Ihrem Händler in Verbindung gesetzt
haben.
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Sicherheit
Sollte ein Teil Ihres
Produktes beschädigt
oder sehr verschlissen
sein, benutzen Sie Ihr
Gerät unter keinen
bis diese
Teile ausgetauscht
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, das Ihre Herz-Kreislaufaktivität steigert, sprechen Sie bitte
mit Ihrem Arzt. Regelmäßiges, anstrengendes Training sollte von Ihrem Arzt bewilligt werden und es ist
erforderlich, dass Sie Ihr Gerät richtig verwenden. Bitte lesen Sie diese Gebrauchsanleitung genau,
bevor Sie den Aufbau und das Training beginnen.
Stellen Sie sicher, dass der Safety-Key vor Benutzung an Ihrer Kleidung befestigt ist.
Vergewissern Sie sich, dass das Gerät auf einer stabilen, ebenen Oberfläche steht, bevor Sie es
benutzen. Falls nötig, benutzen Sie eine Gummimatte, um Rutschgefahr zu mindern. Stellen Sie
das Gerät nicht auf dicken Teppich, da dies die korrekte Lüftung beeinflussen kann. Stellen Sie
das Gerät nicht in der Nähe von Wasser oder gar draußen auf.
Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass in jede Richtung mindestens
1 Meter Freiraum um Ihr Gerät besteht, während Sie trainieren.
Schalten Sie das Gerät niemals ein, wenn jemand darauf steht.
Wenn Sie Kindern erlauben, das Gerät zu verwenden, sollte ein Erwachsener anwesend sein.
Dieses Gerät ist kein Spielzeug. Lassen Sie Tiere und Kinder nicht unbeaufsichtigt in dem
Raum, in dem es aufbewahrt wird. Entfernen Sie die Safety-Key, wenn es nicht benutzt wird.
Bei der Benutzung durch behinderte Menschen sollte immer ein Pfleger anwesend sein.
Stellen Sie sich auf die Seitenschienen und nicht auf die Laufmatte, wenn Sie das Gerät
einschalten. Betreten Sie diese erst, wenn die Laufmatte langsam läuft.
Drehen Sie sich auf dem Laufband während des Betriebes niemals um. Schauen Sie immer
nach vorne.
Bevor Sie vom Laufband steigen, warten Sie bis es ganz angehalten hat.
Kontrollieren Sie regelmäßig, ob alle Muttern, Bolzen und Schrauben festgezogen sind, und
ebenfalls alle beweglichen Teile auf offensichtlichen Verschleiß oder Schaden.
Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhwerk, wie Sportschuhe, wenn Sie trainieren.
Tragen Sie keine zu weite Kleidung, die sich während des Trainings verfangen könnte.
Sollte ein elektronisches Problem plötzlich die Geschwindigkeit erhöhen, ziehen Sie bitte den
Safety-Key heraus, so dass das Gerät anhält.
Benutzen sie kein Verlängerungskabel. Versuchen sie nicht, den Stecker über einen Adapter
anzuschließen oder das Kabel zu umzubauen. Stellen Sie sicher, dass die Steckdose geerdet ist.
Umständen,
Verstauung und Benutzung
Ihr Gerät ist dafür konstruiert, in einer sauberen, trockenen Umgebung benutzt zu werden. Vermeiden
sie die Verstauung an zu kalten oder klammen Orten, da dies zu Korrosion und ähnlichen Problemen
führen kann.
Maximal-Gewicht
Ihr Gerät ist für Benutzer mit bis zu folgendem Gewicht geeignet:
120kg / 265lbs oder weniger.
Konformität
Dieses Gerät erfüllt (BS EN 957) - Teile 1 und 4, Klasse (H) - HEIMBENUTZUNG – Klasse (C).
Es ist nicht geeignet für therapeutische Verwendung.
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Trainingsinformation
Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Haben Sie lange
nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie
anfangen
Minuten pro Einheit pro Woche.
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen, aber effektiven Training
und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aussehen und
Bitte lernen Sie Ihr Laufband zu bedienen (Start, Stop, Anpassen der Geschwindigkeit,
usw.) bevor Sie sich darauf stellen und das Workout beginnen.
Bis Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen, können Sie sich an folgendes halten:
Achtung: Zum Gehen sind Geschwindigkeiten unter 6km/h besser.
Zum Laufen sind Geschwindigkeiten über 8km/h besser.
Aerobic Fitness
Aerobic Training ist
en Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Ihr
Kreislaufsystem stärker und effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit
brauchen, um
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten
Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr Sauerstoff benöti
den „Redetest“. Können Sie keine Unterhaltung führen, während Sie trainieren,
! Bei regelmäßigem Training wird Aerobic Fitness über die nächsten 6
stufenweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis
Mensch ist versc
eigenen, komfortablen Tempo und die Resultate werden si
Fitness ist, desto mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
n, eventuell nur ein paar
In schlechter körperlicher Verfassung
Wenig Bewegung und Training
Zum Laufen sind Geschwindigkeiten über 8km/h besser.
Aktivität, die die Sauerstoffzufuhr zu
, wird ebenfalls geringer.
schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem
einstellen
langsam
d
Herz-
, und die Trainingszeit langsam stufenweise erhöhe
Geschwindigkeit 1,0-3,0 km/h
Geschwindigkeit 3,0-4,5 km/h
Geschwindigkeit 4,5-6,0 km/h Normales Gehen
Geschwindigkeit 6,0-7,5 km/h Schnelles Gehen
Geschwindigkeit 7,5-9,0 km/h Joggen
Geschwindigkeit 9,0-12,0 km/h Erfahrene Läufer
Geschwindigkeit über 12,0 km/h Exzellente Läufer
schlichtweg definiert als jegliche andauernde
den Ruhepuls wieder zu erreichen
das Leben mehr genießen.
, die Sie
schwer
hieden und manche erreichen ihr Ziel
ch
. Umso besser Ihre Aerobic
täglich zu trainieren.
gen. Benutzen Sie
arbeiten Sie zu
– 8 Wochen jedoch
. Jeder
Seite 6
Trainingsinformation
Aufwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht
Aerobic, und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufwärmen.
Beenden Sie es nie ohne Cool Down. Dehnen Sie sich für 5
Training, um Überdehnungen
Aerobic
Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies
nicht mehr als jeden zweiten Tag tun.
Mit dem Anstieg Ihres Fitness
Wenn Sie damit gut umgehen können, tra
nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei.
Training in Ihrer Zielzone
Um sicherzustellen, dass
messen können
das Sie verwenden, oder ein universelles Gerät), müssen Sie Ihren Puls selbst
an Ihrer Halsschlagader
und Sie können Sie erfühlen, indem Sie Ihren Zeige
Zählen Sie einfach die Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren
Sie diese mal 6, um Ihren Puls zu errechne
Training tun, um ihn vergleichen zu können.
haben einen niedrigeren Ruhepuls und können mit höherem Pulslevel trainieren.
Zielzone
Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln.
Sollten Sie erst mit dem Training beginnen, also in die Kategorie
fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine gute
Aerobic Fitness
60 und mehr
Cool Down
Um Übermüdung und Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich für ein paar Minuten durch
langsames Gehen abkühlen,
oder
übertriebenes Training
kann Ihrer Gesundheit
Bitte lesen Sie
zuerst die
10 Minuten vor dem
Levels können Sie das Training auf 2 von 3 Tagen
müssen Sie Ihren Puls
und Mittelfinger benutzen.
und nach
Aerobic Fitness
(Schläge pro Minute)
Falsches
schaden.
Trainingsinformation.
erhöhen.
, Zerrungen und Krämpfe zu vermeiden.
Session
-
Sie in Ihrer Zielzone arbeiten,
besitzen, nutzen Sie die rechte Spalte.
Alter
(Jahre)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54 115 - 135
55-59 110 - 130
105 - 125
(Schläge pro Minute)
-
n. Sie sollten dies vor
Menschen mit guter
Untrainiert
Zielzone A
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
-
anfangs
dem
Trainiert
Zielzone B
155 - 175
150 - 170
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
Seite 7
Trainingsinformation
Aufwärm
Halten Sie jede Übung für mindestens 10 Sekunden und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie jede Übung zwei oder
nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
Kopfrolle
Legen Sie den Kopf langsam nach rechts, so
dass Sie eine leichte Dehnung an der linken
Halsseite spüren. Als nächstes legen Sie den
Kopf nach hinten, das
Danach legen Sie den Kopf nach links, so
dass Sie eine leichte Dehnung auf der
rechten Halsseite verspüren. Zuletzt legen
Sie den Kopf nach vorne auf die Brust.
Wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal.
Schulter Heben
Rotieren und heben Sie die rechte Schulter in
Richtung Ohr, dann entspannen. Dasselbe
tun Sie mit der linken Schulter. Wiederholen
Sie drei bis vier Mal.
Side Stretch
Heben Sie beide Arme über Ihren K
strecken Sie den rechten Arm so weit nach
oben, wie nur möglich, wodurch die Bauch
und Rückenmuskeln sanft gestreckt werden.
Wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Wiederholen Sie
Hinterer Oberschenkel
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das
rechte Bein aus und beugen Sie das linke mit dem
Fuß flach gegen den rechten Oberschenkel. Beugen
Sie sich über Ihren rechten Fuß nach vorne und
halten Sie dies für 10 Sekunden. Entspannen Sie
und wiederholen
Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
drei Mal. Tun Sie dies vor der Aerobic und auch
Zehen berühren
Beugen Sie sich langs
in der Hüfte abknicken, und entspannen Sie
Rücken und Schultern während Sie den
Oberkörper herabbeugen. Strecken Sie sich
behutsam nach unten, soweit es angenehm ist
und halten Sie die Position für 10 Sekunden.
Wade / Achilles Stretch
Drehen Sie sich in Richtung Wand und legen Sie
beide Hände daran. Stützen Sie
Bein, während Sie das andere hinter sich mit der
ganzen Sohle flach auf dem Boden positionieren.
Beugen Sie das vordere Bein und lehnen Sie sich
in Richtung Wand, wobei Sie das hintere Bein
gerade lassen, so dass Wade und Achillessehne
gedehnt werden. Halten Sie dies für 5 Sekunden
und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Wiederholen Sie die Übung zwei bis drei Mal.
Innerer Oberschenkel Stretch
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie
beide Beine an Ihre Leiste heran
zueinander. Lassen Sie den Rücken gerade und
lehnen Sie sich über Ihre Füße nach vorne.
Spannen Sie die Oberschenkel an und halten Sie
dies für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich und
wiederholen Sie drei bis vier Mal.
- und Cool Down Übungen
Kinn streckend.
alles drei bis vier Mal.
am nach vorne, indem Sie
sich mit einem
opf und
-
Stretch
– die Fußsohlen
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mit dem linken Bein.
Trainingsinformation
Grundlegende
Wir schlagen die folgenden Aerobic
en, die Übungen in Ihrem eigenen
um Verletzungen zu vermeiden.
Woche 1 & 2
Woche 3 & 4
Woche 5 & 6
Woche 7 & 8
Woche 9 &
Dies ist nur ein
programme vor. Denken Sie
Tempo zu absolvieren und es nicht zu übertreiben,
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
3 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minute langsam
6 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minute langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
langsam trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute langsam trainieren
Wiederholen Sie den ganzen Zyklus
zwei oder drei Mal.
Trainingsprogramm und ist nicht für jeden Benutzer
atm
Aufwärmen 5 - 10 Minuten
Cool Down 5 Minuten
Aufwärmen 5 - 10 Minuten
Cool Down 5 Minuten
Aufwärmen 5 - 10 Minuten
Cool Down 5 Minuten
Aufwärmen 5 - 10 Minuten
Cool Down 5 Minuten
Aufwärmen 5 - 10 Minuten
Cool Down 5 Minuten
geeignet.
danach
Vorschlag für ein
Trainings
1 Minute
daran, richtig zu
trainieren
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