MOTIVE FITNESS by U.N.O. Multi-Function X-BIKE operation manual

ÜBUNGSANLEITUNG MULTI-FUNKTION-X-BIKE

ÜBUNGSANLEITUNG MULTI-FUNKTION-X-BIKE

Beny Sports Germany GmbH - Klingenhofstraße 51 - D-90411 Nürnberg

Tel: [phone] - Fax: [phone] - [e-mail] - www.benysports.de

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Übungen auf dem Bike 1-6

Übungsanleitung
MULTI-FUNKTION X-BIKE

1 3

1 Bizeps-Curl

Straps von unten an den Haltengriffen greifen.
Die Straps zeitgleich oder im Wechsel zum Körper
heranziehen – Ellenbogen bleibt ruhig und nur der
Unterarm wird zum Körper gezogen.

2 4

2 Rudern

Beide Straps wie bei einer Ruderbewegung soweit
es geht zum Körper führen. Arme ca. auf Brusthöhe
heranführen – Ellenbogen bleiben in der Endposi­tion hoch. Arme anschließend wieder strecken und
nach vorne unten führen.

Übungen hinter dem Bike stehend 7-16

87 10 129 11

3 Trizeps

Straps von unten an den Haltegriffen greifen. Arme
seitlich neben dem Körper – Die Arme abwechselnd
soweit es geht nach hinten unten strecken.

4 Butterfly Reverse

Arme in die U-Halte nehmen. Straps nach schräg
hinten oben ziehen – Arme leicht gebeugt – Ellen­bogen führen die Bewegung nach hinten.

5

5 Side-Strap

Straps von unten an den Haltegriffen greifen –
zeitgleich beide Arme seitlich bis ca. Schulterhöhe
anheben – Handgelenke fest lassen und nicht ab­knicken. Arme wieder nach vorne unten absenken.

6

6 Schultern

Arme nach vorne ausstrecken bis ca. Schulterhöhe.
Straps mit ausgestreckten Armen abwechselnd
nach oben ziehen – bis auf Schulterhöhe wieder
absenken. Handgelenke fest lassen und nicht
abknicken.

7 Bizeps-Curl

Hüftbreiter Stand -Straps von unten an den Hal­tegriffen greifen. Ellebogen in der Hüfte fixieren
– Handflächen zeigen nach oben. Arme von unten
soweit es geht Richtung Oberarm ziehen –
Straps bis in die Waagrechte absenken.

12a

12 A Ganzkörper

Seitlich zum Seilzug in Ausfallschritt gehen.
Während des Aufrichtens den Gerät nahen Arm
langsam strecken und nach diagonal oben führen
(Alltagsnahes aufheben und abstellen).

8 Butterfly-Reverse

Hüftbreiter Stand.

13

13 (Wenn Fußschlaufe vorhanden) Adduktoren

Seitlich zum Gerät stellen. Die Fußschlaufe um das
Sprunggelenk des näheren Beines legen – Gewicht
auf das dem Gerät abgewendete Bein verlagern.
Gerätnahes Bein vom Boden abheben. Vor dem
Standbein die Fußschlaufe weg vom Gerät ziehen –
zurückführen und wiederholen. SEITENWECHSEL.

9 Squat mit Straplift

Hüftbreiter Stand. Straps seitlich neben dem Körper
in den Händen halten. In die Kniebeuge gehen –
darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehen­spitzen nach vorne schauen. Beim Tiefgehen die
Arme vor den Körper nach oben führen – beim
Aufrichten die Arme wieder in die Ausgangs­position bringen.

14 Abduktoren

Seitlich zum Gerät stellen. Die Fußschlaufe um das
Sprunggelenk des vom Gerät entfernten Beines
legen. Gewicht auf das dem Gerät nähere Bein
verlagern. Gerätferne Bein vom Boden abheben –
Fußschlaufe zur Seite abspreizen – zurückführen
und wiederholen. SEITENWECHSEL.

10 Ausfallschritt mit U-Halte

Hinter dem Bike in einen Ausfallschritt gehen.
Po und Bauch bewusst anspannen. Hinteres Knie
etwas beugen und in Richtung Boden führen –
Körpergewicht auf vorderes angewinkeltes Bein
verlagern – Arme neben dem Körper in U-Halte.
SEITENWECHSEL .

15 Knieheben

Frontal zum Gerät stellen. Fußschlaufe um ein
Sprunggelenk legen. Gewicht auf das andere Bein
verlagern und auf dieses stellen. Knie des freien
Beines vor dem Körper nach oben ziehen. Nach
kurzem Halten wieder nach unten führen – ohne
abzustellen. Mehrfach wiederholen.
SEITENWECHSEL.

11 Schulter-Außenrotation

Hüftbreiter Stand - Straps von unten an den Hal­tegriffen greifen. Ellenbogen in der Hüfte fixieren
– Handflächen zeigen nach innen. Unterarme von
soweit es geht nach außen ziehen – Straps wieder
in die Ausgangsposition zurückführen.

1614 15

16 Back-Kick

Frontal zum Gerät stellen. Fußschlaufe um ein
Sprunggelenk legen. Gewicht auf das andere Bein
verlagern und auf dieses stellen. Knie des freien
Beines vor dem Körper nach oben ziehen - Bein
nach hinten unten strecken. Mehrfach wiederholen.
SEITENWECHSEL.

12 Schulter-Innenrotation

Hüftbreiter Stand seitlich hinter dem Bike. Strap
mit dem Arm der näher am Gerät ist am Haltegriff
greifen. Ellenbogen in der Hüfte fixieren – Hand­fläche zeigt nach innen. Unterarme soweit es geht
zur Körpermitte ziehen – Straps wieder in die
Ausgangsposition zurückführen. SEITENWECHSEL.

MULTI-FUNKTION X-BIKE

Das 3 in 1 Gerät mit 2 Seilzügen für Training
des Oberkörpers und der Beinmuskulatur.
Höhenverstellbarer Komfortsattel (4 Stufen

- jeweils 2,5 cm), selbstnivellierende Pedale,
8 Widerstandsstufen, Multi-Positions-Griffe,
integrierte Handpulssensoren, Komfortsattel
mit Rückenlehne sowie ein Multifunktions­LED-Display mit Anzeige von Zeit, Geschwin­digkeit, Distanz, Kalorien, Tacho, Puls.
Gerätegewicht 18 kg, Aufstellmaße 85,5 x
42 x 112 cm, Maße geklappt 51 x 56,5 x 134
cm, Transportrollen. Max. Benutzergewicht
120 kg, Magnetbremssystem, Schwungmasse
3,6 kg., inkl. Montage-/Bedienungsanleitung.