MOTIVE FITNESS by U.N.O. Deluxe operation manual

ÜBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE DELUXE

ÜBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE DELUXE

Beny Sports Germany GmbH - Klingenhofstraße 51 - D-90411 Nürnberg

Tel: [phone] - Fax: [phone] - [e-mail] - www.benysports.de

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Übungsanleitung
Vibrationstrainer DELUXE

Übungen ohne Straps 1-12 Übungen mit Straps 13-17

1

1 Grundposition

Hüftbreiter Stand – Knie leicht
gebeugt – Bauch und Po angespannt
– Arme locker neben dem Körper
(je weiter die Knie gebeugt werden,
desto intensiver ist die Übung für
die Oberschenkel).

5

5 U-Stütz

Füße auf der Platte positionieren
– auf den Bauch am Boden vor der
Platte – auf Unterarme stützen –
Ellenbogen senkrecht unter Schulter
positionieren – Oberkörper und
Oberschenkel vom Boden abheben –
gerade Linie des Körpers – Gewicht
nur auf Füßen und Unterarmen.

2

2 Kniebeuge

Aus der Grundposition tiefer in die
Knie gehen – Po nach hinten schieben
– Darauf achten dass das Gewicht
tendenziell auf Ferse lastet – Knie
nicht über gedachte Linie mit den
Zehenspitzen schauen – Arme je nach
Belieben seitlich vor dem Körper
halten oder Hände vor dem Körper
zusammenführen.

6

6 Liegestütz (lang)

Hände schulterbreit auf Platte– Füße
sind vor der Platte auf dem Boden
– Arme leicht beugen – Po, Bauch,
Arme und Beine aktiv anspannen
– Körpergewicht ruht nur auf den
Händen und den Fußspitzen – Übung
kann auch um 180° gedreht mit
Füßen auf Platte durchgeführt
werden.

3

3 Ausfallschritt

Einen Fuß auf, der andere Fuß in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen –
hinteres Knie etwas beugen und in
Richtung Boden führen – Körperge­wicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – Hände locker auf
vorderem Oberschenkel ablegen –
SEITENWECHSEL.

7

7 Liegestütz (kurz)

Hände schulterbreit auf Platte– Knie
sind vor der Platte auf dem Boden
– Arme leicht beugen – Po, Bauch,
Arme und Beine aktiv anspannen
– Körpergewicht ruht nur auf den
Händen und den Knien.

4

4 Ausfallschritt mit U-Halte
Einen Fuß auf, der andere Fuß in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen
– hinteres Knie etwas beugen und
in Richtung Boden führen – Körper­gewicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – Arme neben dem
Körper in U-Halte – SEITENWECHSEL.

8

8 Brücke

Vor der Platte auf Rücken liegend –
Füße auf die Platte stellen – Anheben
des Rumpfes – Kopfbereich und
Schultern auf Boden – Arme flach
und entspannt neben den Körper mit
Handflächen nach oben – gerade
schräge Linie von Knie, Oberschenkel,
Hüfte, Bauch und Oberkörper.

13

13 Bizeps mit Straps

Grundposition auf der Platte stehend
– Straps nah am Körper – Ellenbo­gen in die Hüfte gestemmt – Straps
so fest es geht nach oben Richtung
Decke ziehen – auf richtige Längen­einstellung der Straps achten
(ca. bis zur Hüfte).

16

17

13a Steigerung

Einen Fuß auf, der andere Fuß in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen
– Hinteres Knie etwas beugen und
in Richtung Boden führen – Körper­gewicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – SEITENWECHSEL.

16 Front-Strap

Grundposition auf der Platte stehend
– Arme auf Schulterhöhe nach vorne
ausgestreckt – Straps nach oben Rich­tung Decke ziehen – Handgelenke
fest lassen und nicht abknicken –
Auf richtige Längeneinstellung der
Straps achten (ca. bis zur Schulter).

17 Trizeps-Lift mit Straps

Grundposition auf der Platte stehend
– Straps nah am Körper – Arme
gestreckt – Oberkörper in der Hüfte
leicht nach vorne gebeugt – Arme
mit Straps soweit es geht nach hinten
strecken – auf Körperspannung ach­ten – auf richtige Längeneinstellung
der Straps achten (ca. bis zur Hüfte).

Entspannung 18-21

13a

14

14 Side-Strap

Grundposition auf der Platte stehend
– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.
Schulterhöhe – Straps nach oben
Richtung Decke ziehen – Handgelen­ke fest lassen und nicht abknicken
– auf richtige Längeneinstellung der
Straps achten (ca. bis zur Schulter).

Die MOTIVE by U.N.O. Vibrationsplatte Elegance bietet
21 Trainingsmöglichkeiten/Entspannungsübungen. Eine stabile
und rutschsichere Trainingsoberfläche und Anti-Rutsch-Füße sorgen
für sicheren Halt. 4 Programme und 30 Intensitätsstufen mit einer
Vibrationsfrequenz von 50 Hz und einer Schwingungsamplitude
bis 10 mm ermöglichen ein optimales Training. Das moderne
LCD-Display bietet zahlreiche Einstellungen wie Zeiteinstellung,
Vibrationsgeschwindigkeit, Kalorien, Zeit und Modus.

15

15 U-Halte mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.
Schulterhöhe und dann in Ellenbo­gen beugen (U-Halte) – Straps aus
Schultern heraus nach oben Richtung
Decke ziehen – Handgelenke fest
lassen und nicht abknicken – auf
richtige Längeneinstellung der Straps
achten (ca. bis zur Schulter).

9

9 Brücke im Zehenstand (Waden)

Vor der Platte auf Rücken liegend
– Fußballen auf die Platte stellen –
Anheben des Rumpfes – Kopfbereich
und Schultern auf Boden – Arme
flach und entspannt neben den
Körper mit Handflächen nach oben
– gerade schräge Linie von Knie,
Oberschenkel, Hüfte, Bauch
und Oberkörper.

10

10 Brücke mit Beinlift

Vor der Platte auf Rücken liegend –
Füße auf die Platte stellen – Anheben
des Rumpfes – Kopfbereich und
Schultern auf Boden – Arme flach
und entspannt neben den Körper mit
Handflächen nach oben – gerade
schräge Linie von Knie, Oberschenkel,
Hüfte, Bauch und Oberkörper – ein
Bein in Verlängerung des Oberschen­kels ausstrecken – SEITENWECHSEL.

11

11 Bauchmuskulatur

Auf Platte setzen – Beine vom Boden
abheben und anwinkeln – Arme
seitlich neben den Oberschenkeln –
als Steigerung die Beine im Wechsel
strecken und beugen.

12 18

12 Seitlicher Rumpf

In Seit-Lage die Füße auf der Platte
– Hände und Körper vor der Platte
ablegen – Schulter und Oberarm
senkrecht zum Boden – auf Unterarm
abstützen und Hüfte, Po von Boden
abheben – gerade Linie bilden.

18 Entspannung (Waden)

Vor die Platte auf den Rücken legen
– Waden auf die Platte legen –
Bequeme Liegeposition während der
Entspannung.

19

19 Entspannung
(hintere Oberschenkel)

Vor die Platte auf den Boden setzen
– Oberschenkel auf die Platte legen –
mit den Armen abstützen – bequeme
Position während der Entspannung.

20

20 Entspannung
(vordere Oberschenkel)

Vor die Platte auf den Bauch legen
– Oberschenkelvorderseite auf die
Platte legen – auf den Unterarmen
abstützen – bequeme Liegeposition
während der Entspannung.

21

21 Stuhl sitzend

Entspannt auf einen bequemen Stuhl
vor die Platte setzen – Füße auf die
Platte stellen.