Monark crosstrainer x200 User Manual
CROSSTRAINER X200
MANUAL
For safe use and product knowledge, please
completely read this Product Owners Manual.
CROSSTRAINER X200
2
SVENSKA
Tack för att du valt en produkt från Monark Homeline, vi önskar dig
mycket glädje i din träning! Läs igenom alla säkerhets- och monteringsinstruktioner noggrant. Denna produkt är designad, tillverkad, testad
och avsedd för hemmabruk.
Om du har frågor rörande funktion, reservdelar, service, garanti eller
övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB
via telefon eller mail. Vi nns på plats mån-fre mellan 07.00-16.00.
Tel: +46 (0)281 59 49 53
Mail: service@monarkexercise.se
Innehåll
Säkerhetsanvisningar 3
Monteringsanvisningar 4
Anvisningar för dator 9
Sprängskiss 14
CROSSTRAINER X200
3
SVENSKA
Säkerhetsanvisningar
Läs dessa anvisningar noga innan du börjar träna.
Spara dessa anvisningar så att du har dem till hands om utrustningen behöver repareras eller om du måste
beställa reservdelar.
• Homeline X200 är endast avsedd för hemmabruk och har provats och godkänts för högst 100 kg
kroppsvikt.
• Följ monteringsanvisningarna noga.
• Använd endast medföljande originaldelar.
• Använd lämpliga verktyg för monteringsarbetet och be om hjälp vid behov.
• Placera produkten på plant, halkfritt underlag. Vi rekommenderar inte att produkten används i fuktiga
utrymmen, på grund av risken för korrosion.
• Kontrollera före första användning att alla fästelement är i gott skick och korrekt åtdragna. Upprepa
kontrollen varje eller varannan månad.
• Byt omedelbart ut eventuella defekta komponenter. Använd inte produkten förrän den har reparerats.
• Använd bara originalreservdelar vid reparation.
• Kontakta återförsäljaren för reparation.
• Använd inte aggressiva rengöringsmedel på produkten.
• Börja inte träna innan produkten är korrekt monterad och kontrollerad.
• Var uppmärksam på ändlägena för åtdragning/placering av justerbara delar.
• Produkten är endast avsedd för vuxna personer. Barn får använda produkten endast under övervak
ning av vuxen.
• Förvissa dig om att alla närvarande är medvetna om eventuella risker under träning, till exempel till
följd av rörliga delar.
• Konsultera läkare innan du inleder ett träningsprogram. Läkaren kan ge råd om lämplig belastning
och typ av träning.
VARNING! Felaktig eller överdriven träning kan medföra personskada eller hälsoproblem.
• Följ råden för korrekt träning i träningsanvisningarna.
• Belastningen ställs in med knapparna UPP/NED på datorn.
CROSSTRAINER X200
4
SVENSKA
Monteringsanvisningar
Steg 1
1. Montera den främre foten (2) och den
bakre foten (3) på ramen (1) med 4
skruvar (55) och brickor (54) från
fötternas undersida.
Steg 2
1. Ta bort 2 muttrar (61), 2 brickor (65) och
2 vagnsskruvar (64) från ramen (1).
2. Koppla samman den övre datorkabeln
(43) stadigt med den nedre datorkabeln
(42).
3. För på täckstycket (8) på den främre stol
pen (4).
4. För in den främre stolpen (4) i ramen (1).
Lås på plats med 2 muttrar (61), 2 brickor
(65) och 2 vagnsskruvar (64).
CROSSTRAINER X200
5
SVENSKA
Steg 3
1. Dra ut handpulssensorkabeln (47)
genom övre änden av den främre
stolpen (4).
2. Fäst det fasta handtaget (11) stadigt på
den främre stolpen (4) med 2 skruvar
(66) och 2 brickor (65).
Steg 4
1. Anslut den övre datorkabeln (47) till
kabeln på datorns (21) baksida.
2. Montera datorn (21) på fästet upptill på
den främre stolpen (4) och xera
stadigt med 2 skruvar (63).
CROSSTRAINER X200
6
SVENSKA
Steg 5
1. Montera pendelarmens övre del (5) på pendel
armens nedre del (6) med 2 skruvar (59), brickor
(60) och 2 muttrar (61) .
2. Upprepa för den vänstra pendelarmen (5) och
(6).
Steg 6
1. För in axeln (13) i den främre stolpen (4).
2. Lås på plats med skruv (56), bricka (54), ändstycke (71) och
bricka (58) för vänster respektive höger övre pendelarm.
CROSSTRAINER X200
7
SVENSKA
Steg 7
1. Placera den vänstra pedalen (18) på den
vänstra pedalarmen (7) och montera stadigt
med 2 muttrar (19), 2 brickor (72) och
2 vagnsskruvar (70).
2. Upprepa för den högra pedalarmen (7).
Steg 8
1. Fäst änden på den vänstra pedalarmen (7)
i pedalarmskorset (10) och lås på plats med 1
vågbricka (79), 1 bricka (30), 1 skruv (62) och
ändstycke (29).
2. Upprepa för den högra pedalarmen (7).
CROSSTRAINER X200
8
SVENSKA
Steg 9
1. Fäst änden på den högra pendelarmens
nedre del (6) i framänden av den högra ped
alarmen (7). Fixera med 1 skruv (73), 1 bricka
(75) och 1 mutter (74).
2. Upprepa för den vänstra pedalarmen (6).
Steg 10
1. Anslut nätadaptern (36) stadigt till anslut
ningen (37) baktill på ramen (1).
CROSSTRAINER X200
9
SVENSKA
Anvisningar för dator
Att tänka på före träning
A. Strömförsörjning
Anslut nätadaptern till produkten. Datorn avger en ljudsignal och startar i manuellt läge.
B. Programval och inställningar
1. Välj program med knapparna UPP/NED och bekräfta med ENTER.
2. I manuellt läge används knapparna UPP/NED för att ställa in målvärden för tid (TIME), sträcka
(DISTANCE), kalorier (CALORIES) och puls (PULSE).
3. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
4. När du når det inställda målvärdet avger datorn en ljudsignal och slutar räkna.
5. Om du ställt in er än ett målvärde och vill fortsätta med nästa mål, tryck på START/STOP för att
fortsätta träningen.
C. Aktivering från viloläge
Displayen försätts i viloläge (slocknar) om inga signaler kommer in eller inga knappar trycks ned på
4 minuter. Aktivera genom att röra vid displayen.
Funktioner
1. TIME: Träningstiden i minuter och sekunder. Datorn räknar automatiskt upp från 0:00 till 99:59 i steg
om 1 sekund. Du kan också använda knapparna UPP/NED för att ställa in ett värde datorn ska
räkna ned från. Om du fortsätter att träna efter att tiden har räknats ned till 0:00 avger
dator ljudsignaler och återgår till att visa den inställda tiden, för att markera att ditt träningspass
är slutfört.
2. DISTANCE: Den totala tillryggalagda sträckan under träningspasset, upp till 999,0 km/miles.
3. RPM: Pedalkadensen.
4. WATT: Den eekt du utvecklar under träningen.
5. SPEED: Hastigheten i km eller miles per timme.
6. CALORIES: Det uppskattade sammanlagda antalet kalorier som förbränts under träningen.
7. PULSE: Din aktuella puls i antal slag per minut.
8. AGE: Den ålder du ställt in (10 till 99 år). Om du inte angivit din ålder används standardinställningen
35 år.
9. TARGET HEART RATE: Den puls du vill hålla under träningen kallas målpuls.
10. PULSE RECOVERY: Under fasen START, håll händerna på handpulssensorerna eller använd bröst
pulsgivaren och tryck på knappen PULSE RECOVERY. Tiden räknas ned från 00:60
till 00:00 i steg om 1 sekund. När tiden räknats ned till 00:00 visas
återhämtningsvärdet på displayen som F1,0 till F6,0.
1,0 är utmärkt
1,0 < F < 2,0 är mycket bra
2,0 < F < 2,9 är bra
3,0 < F <3,9 är ganska bra
4,0 < F < 5,9 är under genomsnittet
6,0 är dåligt
OBS! Om datorn inte får någon pulssignal visas P för PULSE på displayen. Om displayen visar meddelandet ERR,
tryck på knappen PULSE RECOVERY igen och var noga med att hålla stadigt i handpulssensorerna, eller kontrollera att bröstpulsgivaren är korrekt placerad.
11. TEMPERATURE: Aktuell temperatur.
CROSSTRAINER X200
10
SVENSKA
Knappfunktioner
De 6 knapparnas funktioner beskrivs nedan.
1. START/STOP: a. Snabbstartfunktion. Används för att snabbt starta datorn utan att välja något pro
gram. Endast för manuell träning. Tiden börjar automatiskt räknas upp från 0.
b. Under träning, tryck på knappen för att avbryta träningen.
c. I stoppläge, tryck på knappen för att starta träningen.
2. Knapp UPP: a. Tryck för att öka belastningen under träning.
b. I inställningsläge, tryck för att öka värdet för tid (TIME), sträcka (DISTANCE), kalorier
(CALORIES) eller ålder (AGE) samt för att ange kön (GENDER) respektive välja program.
3. Knapp NED: a. Tryck för att minska belastningen.
b. I inställningsläge, tryck för att minska värdet för tid (TIME), sträcka (DISTANCE), kalorier
(CALORIES) eller ålder (AGE) samt för att ange kön (GENDER) respektive välja program.
4. ENTER: a. I inställningsläge, tryck för att bekräfta aktuell inställning.
b. I stoppläge, håll knappen intryckt i 2 sekunder för att återställa alla värden till fabriks
inställningarna.
c. Vid inställning av klockslag, tryck för att bekräfta inställningen av timmar respektive
minuter.
5. BODY FAT: Tryck för att aktivera funktionen för kroppsfettmätning. Du måste ange längd, vikt, kön
och ålder.
6. PULSE RECOVERY: Tryck för att aktivera funktionen för mätning av återhämtning.
Program
Manuellt program:
P1 är ett manuellt program. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. Standardinställningen för
belastning är 5. Ställ in önskat motstånd med knapparna UPP/NED och träna tills önskat värde uppnåtts
för tid, antal kalorier eller sträcka.
Användning:
1. Använd knapparna UPP/NED för att välja det manuella programmet (P1).
2. Tryck på knappen ENTER för att öppna det manuella programmet.
3. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda tiden.
4. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda sträckan.
5. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED.
Tryck på knappen ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier.
6. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda träningspulsen.
7. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
CROSSTRAINER X200
11
SVENSKA
Förinställda program:
Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek, Precipice
Program 2 till och med 13 är förinställda program. Du kan träna med en önskad belastningsnivå med olika inter-
vall som prolerna visar. Ställ in önskat motstånd med knapparna UPP/NED och träna tills önskat värde uppnåtts
för tid, antal kalorier eller sträcka.
Användning:
1. Välj önskat program (P2–P13) med knapparna UPP/NED.
2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet.
3. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda tiden.
4. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda sträckan.
5. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen
ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier.
6. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda träningspulsen.
7. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
Användarinställningsprogram:
User 1, User 2, User 3, User 4
Program 14 till och med 17 är användarinställningsprogram. Du kan ställa in värden i ordningen TIME, DISTANCE,
CALORIES och belastningsnivå i 10 intervall. Prolen sparas i minnet efter inställning. Du kan ändra belastningen
i varje kolumn under pågående träning med knapparna UPP/NED utan att ändringen lagras i minnet.
Användning:
1. Välj önskat program (P14–P17) med knapparna UPP/NED.
2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet.
3. Kolumn 1 blinkar. Använd knapparna UPP/NED för att skapa en personlig träningsprol. Tryck på
knappen ENTER för att bekräfta den första kolumnen i träningsprolen. Standardbelastning är 1.
4. Kolumn 2 blinkar. Använd knapparna UPP/NED för att skapa en personlig träningsprol. Tryck på
knappen ENTER för att bekräfta den andra kolumnen i träningsprolen.
5. Följ anvisningarna ovan (5 och 6) för att skapa resten av din personliga träningsprol. Tryck på knappen
ENTER för att bekräfta träningsprolen.
6. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda tiden.
7. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda sträckan.
8. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen
ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier.
9. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda träningspulsen.
10. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
CROSSTRAINER X200
12
SVENSKA
Målpulsprogram:
55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C., Target H.R.C.
Program 18 till och med 22 använder procent av maximipuls. Program 22 använder maximipuls.
Program 18 använder 55 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 – ÅLDER) x 55 %
Program 19 använder 65 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 – ÅLDER) x 65 %
Program 20 använder 75 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 – ÅLDER) x 75 %
Program 21 använder 85 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 – ÅLDER) x 85 %
Program 22 använder maximipuls. - - Träna med maximipuls.
För träning med önskat målpulsprogram måste du ställa in värden för
AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES eller TARGET PULSE. I de här programmen anpassar datorn belastningen efter
den avkända pulsen. Belastningen ökar var 20:e sekund när den avkända pulsen är lägre än målpulsen. Belastningen minskar var 20:e sekund när den avkända pulsen är lägre än målpulsen.
Användning:
1. Välj önskat målpulsprogram (P18–P22) med knapparna UPP/NED.
2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet.
3. För program P18–P21 blinkar AGE. Ange din ålder med knapparna UPP/NED. Standardinställning är 35.
4. I program 22 blinkar TARGET PULSE. Ställ in önskad målpuls mellan 80 och 180 med knapparna UPP/
NED. Standardinställning är 120.
5. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda tiden.
6. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda sträckan.
7. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen
ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier.
8. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
Program för målvärde för utvecklad eekt: WATT CONTROL
Program 23 är oberoende av hastighet. Tryck på knappen ENTER för att ställa in målvärden för TARGET WATT,
TIME, DISTANCE och CALORIES. Det går inte att ändra belastningsnivån under träning. Belastningen ökar om hastigheten sjunker. Belastningen minskar hastigheten ökar. Därmed blir den beräknade eekten nära den inställda
måleekten.
Användning:
1. Använd knapparna UPP/NED för att öppna program 23 för målvärde för utvecklad eekt.
2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet.
3. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda tiden.
4. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda sträckan.
5. WATT blinkar. Ställ in önskad måleekt med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda måleekten. Standardinställning är 100.
6. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen
ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier.
7. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att
bekräfta den inställda träningspulsen.
8. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
OBS!
1. WATT = vridmoment (kpm) x varvtal (varv/min) x 1,03
2. I det här programmet hålls den utvecklade eekten konstant. När hastigheten ökar minskar belastning
en, när hastigheten minskar ökar belastningen. Försök alltid hålla jämn utvecklad eekt.
CROSSTRAINER X200
13
SVENSKA
Kroppsfettprogram: Body Fat
Program 24 är ett särskilt program för att beräkna användarens andel kroppsfett och för att utforma en specik
belastningsprol för användaren. Det nns 3 kroppstyper enligt beräknad andel kroppsfett i procent.
Typ 1: Andel kroppsfett % > 27
Typ 2: 27 > andel kroppsfett i % > 20
Typ 3: Andel kroppsfett i % < 20
Datorn visar resultatet i % kroppsfett (FAT PERCENT), BMI och BMR.
Användning:
1. Använd knapparna UPP/NED för att välja kroppsfettprogrammet (P24).
2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet.
3. HEIGHT blinkar. Ange din längd med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta
angiven längd. Standardinställning för längd är 170 cm eller 5 fot och 7 tum.
4. WEIGHT blinkar. Ange din vikt med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta
angiven vikt. Standardinställning för vikt är 70 kg eller 155 lbs.
5. GENDER blinkar. Välj kön med knapparna UPP/NED. Ange 1 för man eller 0 för kvinna. Tryck på knappen
ENTER för att bekräfta angivet kön. Standarinställning för kön är 1 (man).
6. AGE blinkar. Ange din ålder med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta angiven
ålder. Standardinställning är 35.
7. Tryck på knappen START/STOP för att starta kroppsfettmätningen. Om displayen visar meddelandet E,
var noga med att hålla stadigt i handpulssensorerna, eller kontrollera att bröstpulsgivaren är
korrekt placerad. Tryck på knappen START/STOP igen för att starta kroppsfettmätningen.
8. Efter avslutad mätning visas aktuella värden för BMR, BMI och % kroppsfett (FAT PERCENT) på displayen.
Dessutom visas en anpassad träningsprol för din kroppstyp.
9. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna.
Användning
1. Viloläge Datorn försätts i viloläge om inga signaler kommer in eller inga knappar trycks ned på 4 minuter.
Tryck på någon knapp för att aktivera datorn.
2. BMI: (Body Mass Index, kroppsmasseindex) BMI är ett mått på andelen kroppsfett, baserat på längd
och vikt, som gäller för vuxna män och kvinnor.
3. BMR: (Basal Metabolic Rate, basalomsättning) Basalomsättningen anger hur många kalorier din kropp
behöver för att fungera. I basalomsättningen är ingen aktivitet inkluderad, utan bara den energi
som krävs för att hjärta och andning ska fungera och normal kroppstemperatur upprätthållas.
BMR mäts vid rumstemperatur, i vaket men vilande tillstånd.
Felmeddelanden
E1 (fel 1): Normalt tillstånd: Om datorn under träning inte mottar någon signal från bromsmotorn på 4
sekunder, och inte under 3 försök därefter, visas E1 på displayen.
Vid start: Bromsmotorn styrs automatiskt ned till 0 om ingen signal detekteras på 4 sekunder,
och E1 visas på displayen. Inga funktioner eller värden visas på displayen och inga utgående
signaler avges.
E2 (fel 2): Om datorn inte kan läsa data i minnet, till följd av ID-kodsfel eller minnesskada, visas E2 på dis
playen när datorn slås på.
E3 (fel 3): Om bromsmotorn inte börjat arbeta inom 4 sekunder efter start visas E3 på displayen.
Felmeddelande: Om du inte har händerna på handpulssensorerna när du trycker på knappen Pulse Recovery
visas Err på displayen.
CROSSTRAINER X200
14
SVENSKA
Pos. Benämning Antal
1 Ram 1
2 Främre fot 1
3 Bakre fot 1
4 Främre stolpe 1
5 Pendelarm 1
6 Pendelarm 1
7 Pedalarm 1
8 Täckstycke 1
9 Täckplatta 1
10 Pedalarmskors 1
11 Fast handtag 1
12 Ändstycke 2
13 Axel 1
14 Svänghjul 1
15 Kedjeskydd 1
16 Täckplatta 2
17 Täckplatta 2
18 Pedal 1
19 Mutter 4
20 Ring 1
21 Dator 1
22 Ändstycke 2
23 Hylsa 6
24 Remskiva 1
25 Ändstycke 2
26 Ändstycke 2
27 Bussning 4
28 Ändstycke 2
Pos. Benämning Antal
29 Täckplugg 2
30 Bricka 2
31 Bricka 2
32 Bussning 2
33 Hylsa 4
34 Bussning 2
35 Skruvmejsel 1
36 Nätadapter 1
37 DC-kabel 1
38 Vajer 1
39 Sensorkabel 1
40 Sensorhållare 1
41 Bromsmotor 1
42 Nedre datorkabel1
43 Övre datorkabel 1
44 Skruv 2
45 Ändstycke 2
46 Handpulssensor 2
47 Kabel f handpuls 2
48 Grepp 2
49 Grepp 2
50 Magnet 1
51 Lager 2
52 Rem 1
53 Insexnyckel 2
54 Bricka 6
55 Skruv 4
56 Skruv 2
Pos. Benämning Antal
57 Flänsmutter 2
58 Bricka 2
59 Skruv 4
60 Bricka 8
61 Mutter 8
62 Skruv 2
63 Skruv (dator) 4
64 Vagnsskruv 2
65 Bricka 4
66 Skruv 2
67 Skruv 2
68 Skruv 13
69 Skruv 5
70 Vagnsskruv 4
71 Ändstycke 2
72 Bricka 4
73 Skruv 2
74 Mutter 2
75 Bricka 2
76 Remspännare 2
77 Mutter 2
78 Skruv 2
79 Vågbricka 2
80 Vågbricka 1
81 Plasthylsa 1
82 Bricka 1
83 Skruv 8
Loading...