miweba MX-100 operation manual

~ 20 Min.

Aufbauzeit

max.

120 kg

17,9 kg

40 cm

110 cm

68,5 cm

ORIGINAL

BEDIENUNGSANLEITUNG

MX-100

INDOOR-CYCLE

Artikelnummer: PR0020116

MIWEBA.DE

Miweba GmbH - Gewerbepark 20 - 96149 Breitengüßbach
Tel.: [phone] - Mail: [email protected]

/miwebagmbh /miwebatv /miweba.de

EINLEITUNG

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

wir möchten Sie zum Kauf Ihres neuen Trainingsgeräts der Marke Miweba Sports beglückwünschen.
Miweba Sports bietet eine breite Palette an Heimtrainern und Fitnessgeräten wie beispielsweise
Ergometer, Laufbänder und Indoor Cycles an. Alle Geräte entsprechen den derzeit gültigen Normen und
verfügen somit über höchste Qualitätsstandards.

Damit Sie Ihr Gerät mit voller Funktionsfähigkeit nutzen können und noch lange Freude daran haben,
lesen Sie die Gebrauchsanleitung vor Inbetriebnahme sorgfältig durch.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!

Lesen Sie dieses gesamte Dokument vor der Montage und der ersten Benutzung
aufmerksam durch. Es liegt in Ihrer Verantwortung, jeden Nutzer dieses Gerätes in allen
Sicherheitsvorkehrungen und Hinweisen sorgfältig und ordnungsgemäß zu unterweisen.
Bewahren Sie diese Gebrauchsanleitung sicher und sorgfältig auf!

Wir lassen Sie nicht alleine!

Sollten Sie Hilfe beim Aufbau, bei der Inbetriebnahme oder bei der Instandhaltung Ihres Geräts haben,
können Sie uns gerne unter der unten angegebenen Telefonnummer erreichen. In den meisten Fällen
lassen sich auch Probleme mit umfangreichen technischen Geräten schnell und unkompliziert in einem
Telefonat klären. Für alle anderen Fälle können Sie uns auch eine Mail zuschicken. Unser Serviceteam
steht Ihnen gerne für Fragen rund um den Aufbau, die Reparatur und den Austausch von Teilen zur
Verfügung.

Miweba GmbH - Gewerbepark 20 - 96149 Breitengüßbach
Tel.: [phone] - Mail: [email protected]

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

INHALTSVERZEICHNIS

1. Technische Daten 3

2. Wichtige Sicherheitshinweise 4

3. Produktübersicht 7

4. Lieferumfang 8

5. Montageanleitung 9

6. Geräteanpassung 11

7. Bedienungsanleitung Konsole (Display) 12

8. Aufwärmübungen 14

9. Trainingsanleitung 17

10. Wartung und Instandhaltung 18

11. Entsorgung 18

miweba.de

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Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

1. TECHNISCHE DATEN

Produktgewicht: 17,9 kg

Max. Benutzergewicht: 120 kg

Schwungrad: 3 kg Schwungrad, in 8 Stufen verstellbar

Produktmaße (ausgeklappt): 68,5 x 40 x 110 cm (Länge x Breite x Höhe)

Produktmaße (zusammengekl.): 37 x 40 x 130 cm (Länge x Breite x Höhe)

Sitzhöhe: 77–87 cm, in 6 Stufen verstellbar

Lenkerhöhe: 110 cm

Lenkerbreite: 44 cm

Standfüße: Höhenverstellbar

Transport: Transportrollen

Pedale: Pedale mit Pedalriemen

Pulsmesser: Sensoren am Lenker

Display-Informationen: Fahrtzeit, Geschwindigkeit, Strecke, Kalorien, Puls

App-Kompatibilität: Qiber App

Weitere Funktionen: Tablet- und Smartphonehalter

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

03.

2. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie dieses gesamte Dokument vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Es
liegt in Ihrer Verantwortung, jeden Nutzer dieses Geräts in allen Sicherheitsvorkehrungen und Hinweisen
sorgfältig und ordnungsgemäß zu unterweisen. Bewahren Sie diese Gebrauchsanleitung sicher und
sorgfältig auf! Warten Sie das Gerät regelmäßig, da die Gewährleistung ansonsten verfallen
könnte.

Beachten Sie: Konsultieren Sie Ihren Hausarzt und stellen Sie sicher, dass Sie keinerlei Gesundheitsrisiko
eingehen, wenn Sie dieses Gerät benutzen. Falls Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Herzschlag,
Blutdruck oder Cholesterinwert beeinflussen, ist es äußerst wichtig, vor jeglicher Benutzung des Geräts
Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgeräts ist der Heimbereich. Das Gerät ist für ein Körpergewicht
von 120 kg Dauerbelastung geprüft worden. Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Geräts (z. B. durch
übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.)
sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen! Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitness­Check von Ihrem Arzt durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme
abgeklärt werden.

Folgende Hinweise sind unbedingt zu beachten und zu befolgen:

1. Halten Sie Kinder und Haustiere von diesem Gerät fern, da die Benutzung nur für Erwachsene
vorgesehen ist. Lassen Sie auf KEINEN FALL Kinder unbeaufsichtigt mit dem Gerät im selben Raum.

2. Menschen mit körperlichen oder gesundheitlichen Einschränkungen müssen erst Ihren Hausarzt
konsultieren, um in Erfahrung zu bringen, ob und in welchem Ausmaß die Benutzung dieses Geräts
empfohlen wird.

3. Achten und hören Sie auf Ihren Körper! Brechen Sie die Benutzung dieses Geräts sofort ab und suchen
Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie Schwindel, Schmerzen in der Brust, Übelkeit, ungewöhnliche
Kurzatmigkeit, Benommenheit oder andere unnormale Symptome verspüren.

4. Benutzen Sie dieses Gerät nur auf einem ebenen, soliden Untergrund. Achten Sie dabei darauf, dass
Sie mindestens einen zwei Meter großen Radius Bewegungsfreiheit um sich haben. Schonen Sie
Teppiche, Holzböden und empfindliche Untergründe jeglicher Art. Platzieren Sie KEINE scharfen oder
spitzen Gegenstände in der Nähe des Geräts.

5. Die Benutzung des Fitnessgeräts darf ausschließlich für den vorgeschriebenen Zweck und gemäß den
in dieser Bedienungsanleitung aufgeführten Hinweisen und Anweisungen erfolgen. Verwenden Sie KEIN
Zubehör, das nicht ausdrücklich vom Hersteller empfohlen wurde.

6. Montieren, pflegen, reinigen und warten Sie dieses Gerät nur gemäß den hier enthaltenen Hinweisen
und Anweisungen.

7. Führen Sie eine regelmäßige Routineinspektion Ihres Geräts durch. Untersuchen Sie alle Schrauben,
Bolzen und sonstigen beweglichen Teile an diesem Gerät, bevor Sie es verwenden. Gehen Sie sicher, dass
sich das Gerät in einem ordnungsgemäßen Zustand befindet. Wenn Sie während der Benutzung ein
ungewöhnliches Geräusch am Gerät vernehmen, unterbrechen Sie sofort die Benutzung. Verwenden Sie
das Gerät auf KEINEN FALL, bevor alle Mängel jeglicher Art vollständig behoben sind.

8. Dieses Gerät darf auf KEINEN FALL benutzt werden, wenn es Mängel oder Fehlfunktionen aufweist.
Verwenden Sie es ausschließlich, wenn es sich in einem technisch einwandfreien Zustand befindet.

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

04.

2. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

(FORTSETZUNG)

9. Dieses Gerät darf nicht von mehreren Personen gleichzeitig benutzt werden.

10. Wischen Sie Schweißtropfen direkt nach dem Training mit einem weichen Tuch vom Gerät ab.
Verwenden Sie zur Reinigung keine Scheuermittel oder ätzenden Reinigungsmittel.

11. Tragen Sie geeignete Trainingskleidung, wenn Sie dieses Gerät benutzen. Die Trainingsschuhe sollten
passend zum Trainingsgerät gewählt werden und dem Fuß grundsätzlich einen festen Halt geben und
eine rutschfeste Sohle besitzen. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form
(z.B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann.

12. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen ist auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale
Einstellposition und ordnungsgemäße Sicherung der neu eingestellten Position zu achten.

13. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie Ihren Körper ausreichend, bevor Sie mit Ihrer Trainingseinheit
beginnen.

14. Sie können die Trainingsintensität des Fitnessgeräts individuell einstellen.

15. Das maximale Körpergewicht des Benutzers darf 120 kg nicht überschreiten.

16. Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen oder andere Hindernisse.

17. Eine Modifikation des Geräts ist nicht erlaubt. Durch unsachgemäße und bauliche Veränderungen
(Demontage von Originalteilen, Anbau von nicht zulässigen Teilen, usw.) können Gefahren für die Benutzer
entstehen.

ACHTUNG: Es ist zwingend notwendig, dass jede Person Rücksprache mit ihrem Hausarzt hält und sich
hinsichtlich den angestrebten Trainingseinheiten beraten lässt. Vor allem Menschen ab dem

35. Lebensjahr sollten sich genau informieren. Die Benutzung dieses Geräts erfolgt stets auf eigene
Gefahr. Lesen Sie dieses gesamte Dokument vollständig und aufmerksam durch, bevor Sie das Gerät in
Betrieb nehmen!

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

05.

2. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

(FORTSETZUNG)

Wie viel Platz benötigen Sie, wenn Sie das Fitnessgerät benutzen?

Wenn Sie Ihr Trainingsgerät benutzen, müssen Sie einen Freiraum im Radius von mindestens 0,6 Metern
um Ihren Trainingsbereich einhalten. Dies ist wichtig, damit Sie sich während des Trainings nicht
eingeengt fühlen und ungehindert auf- und absteigen können. Stehen zwei Geräte nebeneinander, so
muss ein Freiraum von jeweils mindestens 0,6 Metern um beide Trainingsbereiche eingehalten werden.

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

06.

3. PRODUKTÜBERSICHT

LCD-Display

Lenker

Sicherungsbolzen

Pedal, rechts

Hauptkörper

Tablet- und
Smartphonehalter

Intensitätsknopf
verstellbar in 8 Stufen

Rückenlehne

Griffstange

Gel-Silikon-Sitz

Sitzstange
verstellbar in 6 Stufen

Fußkappe, rechts

Pedal, links

Standfuß, vorne

Standfuß, hinten

Fußkappe, links

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

07.

4. LIEFERUMFANG

HINWEIS: Überprüfen Sie den gesamten Lieferumfang auf Vollständigkeit und Funktionalität. Wenn Teile
beschädigt sind oder fehlen, kontaktieren Sie umgehend Ihren Händler!

1. Hauptkörper

2. Standfuß, vorne & hinten

4. Pedal, links & rechts

6. Werkzeug

3. Lenker mit Display

vorne

hinten

5. Sitz mit Sitzstange

7. Arretierknopf für Sitzhöhe

Schraubenschlüssel, klein

Inbusschlüssel

Schraubenschlüssel, groß

8. Griffstange

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9. Rückenlehne

08.

4. MONTAGEANLEITUNG

1. Vorbereitung

A. Bevor Sie mit der Montage beginnen, achten Sie auf ausreichenden Freiraum im Radius von 2 m.
B. Verwenden Sie ausschließlich das mitgelieferte Zubehör.
C. Kontrollieren Sie den gesamten Lieferumfang auf Vollständigkeit, ehe Sie mit der Montage
beginnen. Auf den vorherigen Seiten finden Sie Angaben zum Produkt und zum Lieferumfang. Bei
fehlenden Teilen kontaktieren Sie Ihren Händler!

2. Montage

HINWEISE:

1. Folgen Sie den Montageanweisungen in der vorgegebenen Reihenfolge.

2. Tragen Sie während der Montage Handschuhe, um Ihre Hände zu schützen.

SCHRITT 1:

Stellen Sie den Hauptkörper auf und klappen Sie
diesen auseinander. Arretieren Sie das Gerät in
dieser Position, indem Sie einen Sicherungsbolzen
in das entsprechende Loch unterhalb des Gelenks
führen.

SCHRITT 2:

Montieren Sie den vorderen Standfuß am
Hauptrahmen mithilfe von dem kleinen
Schraubenschlüssel und jeweils zwei Bolzen,
Unterlegscheiben und Hutmuttern. Den vorderen
Standfuß erkennen Sie daran, dass er
Transportrollen an beiden Fußkappen hat. Achten
Sie außerdem darauf, den Standfuß mit den
Transportrollen nach außen zu montieren.

SCHRITT 3:

Montieren Sie den hinteren Standfuß am
Hauptrahmen mithilfe von dem kleinen
Schraubenschlüssel und jeweils zwei Bolzen,
Unterlegscheiben und Hutmuttern. Den hinteren
Standfuß erkennen Sie daran, dass er Fußkappen
ohne Transportrollen hat.

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09.

5. MONTAGEANLEITUNG

(FORTSETZUNG)

SCHRITT 4:

Montieren Sie die Pedale an den entsprechenden
Pedalarmen. Das rechte Pedal wird im
Uhrzeigersinn aufgeschraubt, das linke Pedal wird
gegen den Uhrzeigersinn aufgeschraubt. Führen
Sie hierfür zunächst das jeweilige Pedal in die
Öffnung des entsprechenden Pedalarms und
drehen Sie es mit dem kleinen Schraubenschlüssel
am Pedalbolzen ein.

Fixieren Sie nun das Pedal mithilfe einer Mutter.
Hierfür halten Sie den Pedalbolzen mit dem kleinen
Schraubenschlüssel fest, während Sie die Mutter
mit einem großen Schraubenschlüssel aufdrehen.

HINWEISE:

Um ein späteres Lösen der Schrauben, Bolzen und
Muttern sicherzustellen, können Sie diese Teile vor
der Montage einfetten. Ziehen Sie beide Pedale
möglichst fest. Nach einer Woche müssen Sie
beide Pedale erneut festziehen. Um das
bestmögliche Ergebnis zu erlangen, sollten Sie die
Pedale regelmäßig überprüfen und gegebenenfalls
festziehen.

SCHRITT 5:

a. Montieren Sie die Sitzstange am Sitz mithilfe
von jeweils drei Muttern und Unterlegscheiben.

b. Führen Sie die Sitzstange in die dafür
vorgesehene Öffnung am Hauptkörper. Lockern Sie
den Arretierungsknopf, verschieben Sie die
Sitzstange auf die gewünschte Höhe und drehen
Sie die Arretierung anschließend wieder fest.

c. Montieren Sie die Rückenlehne an der
Sitzstange mithilfe von jeweils zwei Bolzen und
Muttern.

d. Befestigen Sie die Griffstange an der unteren
Platte der Rückenlehne mithilfe von jeweils zwei
Bolzen, Unterlegscheiben und Muttern.

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10.

5. MONTAGEANLEITUNG

(FORTSETZUNG)

SCHRITT 6:

a. Lösen Sie die Bolzen an der Lenkstange mithilfe
eines Inbusschlüssels.

b. Führen Sie den Lenker in die dafür vorgesehenen
Öffnungen der Lenkstange und schrauben Sie die
Bolzen fest.

c. Verbinden Sie das Kabel des Displays mit dem

HINWEISE:

Stellen Sie nach Abschluss der Montage sicher, dass alle Bestandteile mit dem dazugehörigen
Befestigungsmaterial gerade und sauber angebracht sind. Überprüfen Sie alle Verschraubungen und
Steckverbindungen auf ordnungsgemäße Montage und Funktion. Wenn alles in Ordnung ist, machen Sie
sich mit leichten Widerstandseinstellungen mit dem Gerät vertraut und nehmen Sie die individuellen
Einstellungen vor.

Kabel des Hauptkörpers.

6. GERÄTEANPASSUNG

Vertikal verstellbarer Sitz

Um die Sitzhöhe zu verstellen, lockern Sie die Arretierung der
Sitzstange und verstellen Sie den Sitz. Richten Sie die Löcher der
Sitzstange auf der gewünschten Höhe mit dem Loch des
Hauptkörpers aus und fixieren Sie die Sitzstange anschließend
wieder mit der Arretierung.

Pedalriemen einstellen

Um den Riemen zu schließen, ziehen Sie diesen nach unten auf
der gewünschten Länge am Befestigungsteil des Pedals fest. Um
den Riemen wieder zu lösen, ziehen Sie diesen seitlich von dem
Befestigungsteil ab.

Gerät zusammen- / auseinanderklappen

Um das Gerät zusammenzuklappen, ziehen Sie den
Sicherungsbolzen aus dem Loch unterhalb des Gelenks. Achten
Sie unbedingt darauf, dass die maximale Sitzhöhe eingestellt ist.
Halten Sie das Gerät nun am Lenker und am Sitz fest und
schieben Sie die beiden Enden zusammen. Um ein ungewolltes
Auseinanderklappen zu vermeiden, führen Sie nun den
Sicherungsbolzen wieder in das entsprechende Loch unterhalb
des Gelenks.

Um das Gerät auseinanderzuklappen, ziehen Sie den
Sicherungsbolzen aus dem Loch unterhalb des Gelenks. Halten
Sie das Gerät nun am Lenker und am Sitz fest und schieben Sie
die beiden Enden auseinander. Um ein ungewolltes
Zusammenklappen zu vermeiden, führen Sie nun den
Sicherungsbolzen wieder in das entsprechende Loch unterhalb
des Gelenks.

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11.

7. BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE

EINGABEFUNKTIONEN

EINGABE BESCHREIBUNG

MODE

ANZEIGEWERTE

SCAN

TIME

SPEED

DISTANCE

Durch Drücken der MODE-Taste wählen Sie die unterschiedlichen Werte aus.

Die Reihenfolge der angezeigten Werte nach Betätigung der MODE-Taste ist:

TIME → SPEED → DISTANCE → ODOMETER → CALORIES → PULSE

Zeigt das Symbol  auf SCAN, so ist aktuell der SCAN-Modus aktiviert. In diesem
Modus wechselt die Anzeige automatisch zwischen den unterschiedlichen Werten in
Abständen von 4 Sekunden.

Aktivieren Sie den SCAN-Modus, indem Sie alle Werte über die MODE-Taste
durchgehen und anschließend nochmals die MODE-Taste betätigen.

Wenn Sie sich bereits im SCAN-Modus befinden, können Sie diesen jederzeit
abbrechen, indem Sie die MODE-Taste drücken.

WERT BESCHREIBUNG

Zeigt das Symbol  auf TIME, so wird die Nutzungsdauer des Gerätes im Display
angezeigt.

Zeigt das Symbol  auf SPEED, so wird Ihre Geschwindigkeit im Display angezeigt.

Zeigt das Symbol  auf DIST, so wird Ihre zurückgelegte Strecke im Display
angezeigt.

ODOMETER

CALORIES

PULSE

Zeigt das Symbol  auf ODO, so wird Ihre bisher insgesamt zurückgelegte Strecke im
Display angezeigt.

Zeigt das Symbol  auf CAL, so wird Ihnen im Display angezeigt, wie viele Kalorien
Sie verbrennen.

Zeigt das Symbol  auf PULSE, so wird Ihnen im Display angezeigt, wie hoch Ihre
aktuelle Herzfrequenz ist.

HINWEISE:

1. Das Display schaltet sich automatisch aus, wenn das Gerät länger als 4 Minuten nicht benutzt wird. Die
Werte werden dabei nicht gelöscht, sondern wieder angezeigt, sobald Sie eine beliebige Taste drücken.

2. Überprüfen Sie bei einer fehlerhaften Anzeige die Kabelverbindungen und die Batterien der Konsole!

3. Benötigter Batterietyp: 2 x AA Batterien mit 1,5 V.

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12.

7. BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE

(FORTSETZUNG)

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

13.

8. AUFWÄRMÜBUNGEN

ACHTUNG: Konsultieren Sie vor der Verwendung dieses Geräts Ihren Hausarzt, vor allem wenn Sie
über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben. Dieses Gerät sollte nur benutzt werden,
wenn ein Arzt dies befürwortet.

Die im Display angezeigte Herzfrequenz stellt lediglich eine Referenz dar und kann vom tatsächlichen
Puls abweichen. Der in diesem Gerät verbaute Puls-Sensor ersetzt kein medizinisches Instrument und
dient nur als Anzeige eines Richtwertes.

Bewegung und Sport sind hervorragend, um ein ausgeglichenes Wohlbefinden zu erlangen. Die sportliche
Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus, hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, mindert
Alterserscheinungen und minimiert Stress. Indem Sie Ihr Work-Out regelmäßig in Ihren Alltag
integrieren, erreichen Sie Ihre Ziele schneller und langfristiger. Sie werden merken, dass Sie bereits
nach einigen wenigen Wochen fitter sind. Sie werden feststellen, dass Sie sich für die gleiche Leistung
weniger anstrengen müssen.

Herz und Lunge werden sich an die sportliche Aktivität gewöhnen: Ihre Lungen werden leichter
Sauerstoff aufnehmen können und Ihr Herz wird nicht mehr so schnell schlagen müssen, um Ihren
Körper mit ausreichend Blut zu versorgen. Das entlastet beide Organe enorm. Wer also fit ist, fühlt
sich nicht nur besser, sondern lebt auch gesünder und schont seinen Körper.

Aufwärmphase

Bevor Sie auf dieses Gerät steigen, um mit Ihrem Work-Out zu beginnen, sollten Sie sich immer 5 bis
10 Minuten Zeit nehmen, Ihren Körper für den anstehenden Sport richtig vorzubereiten. Indem Sie sich
dehnen, entspannen Sie Ihre Muskulatur, die gestreckt und mit Blut und somit mit Nährstoffen versorgt
wird. Dadurch verringern Sie Muskelkater, Muskelverkrampfungen und Zerrungen während des Sports.
Bringen Sie zusätzlich Ihren Kreislauf vor dem Work-Out in Schwung, indem Sie kurze
Aufwärmübungen machen, bei denen sich Ihr Puls leicht erhöht. Dadurch steigt Ihre Körpertemperatur
und Ihr Körper stellt sich auf die bevorstehende sportliche Aktivität ein.

MERKEN SIE SICH: Wer sich vor dem Sport richtig aufwärmt, schont seinen Körper und erzielt
schneller und langfristiger seine gesetzten Ziele. Nehmen Sie sich die Zeit.

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

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8. AUFWÄRMÜBUNGEN

(FORTSETZUNG)

1

5

2

3

4

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15.

8. AUFWÄRMÜBUNGEN

(FORTSETZUNG)

Vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) dehnen

1

Legen Sie einen vorderen Fuß seitlich auf und ziehen Sie den anderen Fuß mit der Hand
langsam Richtung Gesäß. Halten Sie den Fuß etwa 30 Sekunden in dieser Position. Zur
Unterstützung des Gleichgewichts können Sie den vorderen Fuß alternativ vor sich
aufstellen – das Knie und die hintere Fußspitze sorgen dabei für einen festen Halt.

Herabschauender Hund

2

Muskelgruppen: Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel

Beginnen Sie die Übung auf allen vieren. Positionieren Sie hierfür die Füße hüftbreit
voneinander. Die Knie befinden sich direkt unter der Hüfte und die Finger zeigen nach
vorne. Strecken Sie anschließend Ihre Knie und heben dabei den Po an. Der Körper bildet
ein umgedrehtes „V“. Drücken Sie Ihre Brust so weit wie möglich zum Boden und ziehen
Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Schauen Sie zu den Zehen und halten Sie
diese Position 20–30 Sekunden.

30 Sek.

je Seite

20 Sek.

Gesäßmuskeln und Abduktoren dehnen

3

Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl und halten Sie sich mit einer Hand an
dieser fest. Winkeln Sie ein Bein an und legen Sie nun den anderen Fuß über das leicht
gebeugte Standbein. Mit der anderen freien Hand können Sie sich am freien Knie
abstützen, um somit zusätzlich zu stabilisieren. Halten Sie diese Position für 20
Sekunden.

Wadenmuskeln dehnen

4

Stellen Sie sich gerade hin und setzen Sie einen Fuß in Schrittlänge nach vorne. Ihre
Fußspitzen sind nach vorne gerichtet und Ihre Füße stehen parallel zueinander. Jetzt
beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Spannung in der Wade Ihres hinteren Beins
verspüren. Ihre Fersen müssen dabei am Boden bleiben. Halten Sie diese Position für 20
Sekunden.

Sphinx

5

Muskelgruppe: gerader Bauchmuskel

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte. Platzieren Sie Ihre
Hände jeweils neben Ihrem Kopf auf dem Boden. Strecken Sie die Beine komplett aus.
Heben Sie langsam und kontrolliert Ihren Kopf und Oberkörper an und stützen Sie sich
dabei mit den Händen ab. Die Brust zeigt dann nach vorne, während der Körper ab
Bauchnabelhöhe abwärts weiterhin stabil aufliegt. Halten Sie den Oberkörper für etwa
20 Sekunden oben und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

30 Sek.

je Seite

25 Sek.

je Seite

20 Sek.

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16.

9. TRAININGSANLEITUNG

Nach Ihrer Aufwärmphase können Sie mit dem eigentlichen Sport beginnen. Wählen Sie Ihr
Trainingsprogramm so, dass die Leistung und Anstrengung gegenüber den Aufwärmübungen erhöht wird.
Das Trainingsprogramm sollte jedoch hinsichtlich der Intensität immer so gewählt werden, dass Sie Ihre
Trainingseinheit konstant bis zum Ende durchhalten können. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie sich
nicht überanstrengen oder gerade in den ersten Tagen übereifrig eine zu hohe Leistung von sich selbst
erwarten oder fordern. Sie werden merken, dass Sie schon nach wenigen Wochen oder sogar Tagen Ihr
Work-Out intensivieren können, da sich Ihr Körper an die regelmäßige Leistungsanforderung gewöhnen
wird.

Achten Sie stets darauf, dass Sie während des Sports regelmäßig atmen. Vermeiden Sie es, die Luft
anzuhalten oder das Leistungslevel so hoch zu wählen, dass Sie keuchen oder Ihre Atmung unruhig wird.
Atmen Sie regelmäßig, kontrolliert, ruhig und vor allem bewusst. Nach jedem Work-Out sollten Sie ein paar
Minuten tief durchatmen und pausieren, bis sich Ihr Puls etwas senkt. Im Anschluss nehmen Sie sich
noch mal 5 bis 10 Minuten Zeit, um Ihren Körper erneut zu dehnen, damit die vom Work-Out angestrengte
Muskulatur gestreckt wird und sich entspannen kann. Sie vermeiden dadurch langfristig lästigen
Muskelkater!

PULS-RATE

200

180

160

TARGET ZONE

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

Die y-Achse (PULS-RATE) zeigt Pulswerte an; aus der x-Achse (ALTER) entnehmen Sie Ihr Alter. Wenn Sie
richtig Sport betreiben, dann sollte Ihr Puls je nach Alter in der grau-markierten "TARGET ZONE" liegen.
Der "COOL-DOWN"-Marker zeigt an, wie sich Ihr Puls senken sollte, wenn Sie sich nach dem Work-Out
ein paar Minuten ausruhen und durchatmen, ehe Sie sich anschließend nochmals dehnen.

Warum Sie Sport betreiben möchten, wissen Sie selbst am besten; um körperlich fitter zu werden oder
um Kalorien zu verbrennen - die Motivation kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein. Dennoch gilt
für alle eine Grundregel: Wenn Sie konsequent Sport machen, werden Sie schon bald merken, dass es
Ihnen relativ leicht fallen wird, Ihre Leistung - bei gleichbleibender Anstrengung - schon bald zu erhöhen.
Sobald Sie diese ersten Veränderungen wahrnehmen, wird sich das positiv auf Ihre Lust am Sport und
auf Ihre Motivation auswirken.

MAXIMUM

COOL-DOWN

ALTER

Sie werden merken, dass Sport auch Spaß macht - vor allem, wenn man am Ball bleibt!

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17.

10. WARTUNG UND INSTANDHALTUNG

1. Untersuchen Sie das Gerät regelmäßig auf Verschleißerscheinungen und Mängel jeglicher Art. Kontrollieren Sie alle Bestandteile
des Geräts sowie sämtliche Kleinteile (Schrauben, Muttern, Bolzen etc.). Überprüfen und reinigen Sie das Gerät regelmäßig und
ordnungsgemäß, um so dessen Qualität zu erhalten.

2. Beachten Sie, dass manche Teile des Geräts intensiver benutzt werden als andere, und diese sich folglich schneller abnutzen
können. Sie sollten alle beweglichen Teile in regelmäßigen Abständen einfetten, um dort die Reibung zu verringern.

3. Benutzen Sie dieses Gerät nur, wenn es sich in einem einwandfreien Zustand befindet. Wenn Sie Mängel feststellen, beseitigen
Sie diese sofort. Beheben Sie sämtliche Schäden und ersetzen Sie etwaige verschlissene Teile stets bevor Sie das Gerät wieder
verwenden.

4. Reinigen Sie dieses Gerät mit einem angefeuchteten Tuch und einer milden, nichtscheuernden Seife. Achten Sie bei der milden
Seife auf die Produktbeschreibung und die dort aufgeführten, möglichen Anwendungsgebiete. Verwenden Sie zur Reinigung
keinesfalls Lösungsmittel oder aggressive Mittel jeglicher Art.

5. Nehmen Sie keine Reparaturen selbstständig vor, sondern kontaktieren Sie vorher Ihren Händler und lassen Sie sich beraten.
Reparaturen und technische Instandsetzungen müssen stets durch autorisiertes Fachpersonal erfolgen.

6. Falls Sie sich in Ihrer Beurteilung hinsichtlich der Montage, Reinigung, Wartung oder Benutzung unsicher fühlen, kontaktieren Sie
Ihren Händler, ehe Sie selbstständig mit dem Gerät hantieren. Bei fehlendem Zubehör kontaktieren Sie Ihren Händler!

11. ENTSORGUNG

ACHTUNG: Dieses Gerät darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsmüll

entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und
elektronischen Geräten abgegeben werden. Nähere Informationen erhalten Sie bei der zuständigen
Entsorgungsstelle Ihrer Gemeindeverwaltung. Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung
wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der
Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutz der Umwelt.

Europäische Entsorgungsrichtlinie 2012/19/EU

Entsorgen Sie Ihr Trainingsgerät IN KEINEM FALL über den normalen Hausmüll. Entsorgen
Sie das Gerät ausschließlich über einen kommunalen oder zugelassenen Entsorgungs­betrieb. Beachten Sie hierbei die aktuell geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im
Zweifelsfall bei Ihrer Stadt- bzw. Gemeindeverwaltung nach einer Sach- und
umweltgerechten Entsorgungsmöglichkeit.

Batterien / Akkus

Batterien / Akkus können Giftstoffe enthalten, die der Gesundheit und die Umwelt
schädigen. Dieses Produkt enthält Batterien, die der Europäischen Richtlinie 2006/66/EG
unterliegen und IN KEINEM FALL mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen.
Entsorgen Sie Batterien / Akkus unbedingt entsprechend den geltenden gesetzlichen
Bestimmungen. Entfernen Sie vor der Entsorgung dieses Geräts alle Batterien / Akkus und
geben Sie sie an einer Annahmestelle für das Recycling von Batterien oder elektrischen
und elektronischen Geräten ab.

Recycling

Ihr neues Gerät wurde auf dem Weg zu Ihnen durch die Verpackung geschützt.
Verpackungsmaterialien können dem Rohstoffkreislauf wieder zugeführt werden. Bitte
helfen Sie mit und entsorgen Sie die Verpackung umweltgerecht. Über aktuelle
Entsorgungswege informieren Sie sich bei Ihrem Händler oder über Ihre kommunale
Entsorgungseinrichtung.

Bedienungsanleitung Stand 31.07.2019 - GERMAN - Artikelnummer: PR0020116

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