Master R22 Ergometr User Manual

Rotoped MASTER® R22 ERGOMETER

NÁVOD NA POUŽITÍ

DŮLEŽITÉ: před použitím stroje si důkladně přečtěte tento návod. Uschovejte návod pro případnou pozdější potřebu. Specifikace výrobku se může nepatrně lišit od tohoto obrázku.

Děkujeme, že jste koupili náš výrobek. Přesto, že věnujeme veškeré úsilí, abychom zajistili nejlepší kvalitu našich výrobků, mohou se objevit jednotlivé vady či přehlédnuté nedostatky. Pokud zjistíte vadu nebo chybějící součástku, neváhejte a kontaktujte nás.

Tento výrobek byl navržen výlučně k domácímu využití dospělými osobami. Záruka se nevztahuje na výrobky využívané ve fitness-klubech, posilovnách a jiných komerčních prostorách.

Tento výrobek byl navržen tak, aby zajišťoval bezpečnost, avšak musí být dodržována určitá pravidla:

BEZPEČNOSTNÍ PRAVIDLA:

- Před cvičením, abyste zamezili poškození svalů, je třeba provést protahovací cviky na všechny části těla. Tyto cviky najdete v návodu v kapitole CVIČEBNÍ INSTRUKCE.

- Před použitím stroje se vždy ujistěte, že není poškozen a všechny části jsou dotaženy.

- Během cvičení a po ukončení tréninku zamezte přístupu k náčiní dětem a zvířatům

- Náčiní může být využíváno pouze jednou osobou (najednou).

- Pokud se během cvičení objeví bolesti hlavy či závratě, bolest v hrudníku nebo jiné znepokojující příznaky, je třeba okamžitě přerušit cvičení a poradit se s lékařem

- Používejte náčiní na čistém a rovném povrchu, doporučujeme dát pod stroj podložku pro ochranu koberce či jiného druhu podlahové krytiny

- Udržujte bezpečný odstup rukou a nohou od pohyblivých součástí a nezapomeňte dotáhnout pásky pedálů

- Nevkládejte do otvorů žádné součástky

- Před montáží a zahájením cvičení se podrobně seznamte s návodem

- Před zahájením cvičení vždy proveďte rozcvičení a zahřívací cvičení

- Nepoužívejte stroj venku, je určen pouze pro vnitřní použití

- Pro vaši bezpečnost je nutné zachovat kolem stroje 2 m volného prostoru

- Náčiní využívejte pouze k účelům uvedeným v tomto návodu

- Cvičte v pohodlném volném oblečení a sportovní obuvi

- Stroj je určen pouze pro domácí použití

- Vždy se při nastupování na pedály přidržujte řídítek. Na straně, kde nastupujete dejte pedál do nejnižší pozice, stoupněte si na něj a pak teprve dejte druhou nohu na druhý pedál. Při vystupování postupujte stejně – dejte pedál do nejnižší pozice na straně, kde vystupujete.

- Zkontrolujte před prvním použitím a pak každý 1-2 měsíce, zda jsou všechny šrouby a spoje pořádně dotaženy a v dobrém stavu

- Neprovádějte na stroji žádné úpravy či údržbu, která není popsána v tomto návodu. Pokud nastane nějaký problém,

Č.

Popis

Mn.

Č.

Popis

Mn.

Č. Popis

Mn.

Č.

Popis

Mn.

kontaktujte prodejce či servis

- Maximální nosnost stroje je 110 kg UPOZORNĚNÍ: PŘED ZAHÁJENÍM TRÉNINKU SE PORAĎTE S LÉKAŘEM. JE TO NEZBYTNÉ V PŘÍPADĚ OSOB STARŠÍCH 35 LET A OSOB, KTERÉ MAJÍ ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY. PŘED POUŽITÍM FITNESS-NÁČINÍ SI VŽDY PŘEČTĚTE VŠECHNY NÁVODY. NENESEME ODPOVĚDNOST ZA ÚRAZY NEBO POŠKOZENÍ PŘEDMĚTŮ, JEŽ BYLY ZPŮSOBENY NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU.

SEZNAM ČÁSTÍ

001 Hlavní rám 1 028 šroub M8x35 2 002 Přední stabilizační tyč 1 029 Transportní kolečko 2 003 Zadní stabilizační tyč 1 030 Matice M8 6 004 Držák napínací kladky 1 031 Senzor s kabelem délka=300mm 1 005 Sedlová tyč 1 032 Šroub ST2.9x12 2 006 Horizontální sedlová tyč 1 033 Šestihranná matice 7/8" 1 007 Tyč řídítek 1 034 Podložka Ø23xØ34.5x2.5 1 008 Řídítka 1 035 Matice ložiska II 7/8" 1 009 Pěnový grip řídítek 2 036 Kuličková ložiska 2 010 Koncová krytka řídítek 2 037 Kryt ložiska 2 011 Senzor tepové frekvence

s kabelem délka=750mm

2 038 Matice ložiska II 15/16" 1

012 Šroub ST4.2x20 2 039 Podložka Ф24xФ40xδ3.0 1 013 Computer 1 040 Řemenová kladka s klikou 1 014 Kabel computeru

střední(délka=850mm)

015 Šroub M5x10 4 042 Levý pedál YH-30X 1 016 Zátěžový kabel (délka=950mm) 1 043 Pravý pedál YH-30X 1 017 Přívodní kabel délka=550mm 1 044 matice M10x1.0 2 018 Šestihranná matice 1 045 Šroub M6x36 2 019 Motor 1 046 U svorka 2 020 Šroub M8x15 4 047 Pérová podložka Ø6 2 021 Podložka Ф8xФ16x1.5 7 048 Matice M6 2 022 Zakřivená podložka Ф8xФ16x1.5 1 049 Kolečko 1 023 Podložka Ф8xФ16x1.5 1 050 Šroub M8x20 9 024 025 026 Seřizovací základna M8x30 4 053 Objímka sedlové tyče 2 027 Velká plochá podložka

Trojúhelníková koncovka I Trojúhelníková koncovka II

Φ8xΦ20x1.5

1 041 Řemen 1

2 051 Pružina 1 2 052 Setrvačník 1

8 054 Kulatý šroub 1

055 Seřizovací šroub M10 056 Podložka Ф10xФ20x2.0 057 Koncovka sedlové tyče 058 Zarážka nastavení sedla 059 Sedlo 060 Koncová krytka 061 Levý boční kryt

062 Šroub ST4.2×20

POTŘEBNÉ NÁŘADÍ

063 Pravý boční kryt 1

064 Šroub ST4.2x25 6

065 Plastový šroub Ф8x32 2

066 Matice M8 4

067 Šroub M6x15 4

068 Matice M6 4

069 Zátěžový šroub motoru

070 AC Adaptér délka=2000mm 1

(d=500MM)

IMBUSOVÝ KLÍČ S6 1 ks

Multifunkční klíč se šroubovákem

S10 S13 S14 S15

1 ks

NÁKRES ČÁSTÍ

INSTRUKCE KE SLOŽENÍ

1. MONTÁŽ PŘEDNÍ A ZADNÍ STABILIZAČNÍ TYČE

Připevněte přední stabilizační tyč (2) z přední části hlavního rámu (1) pomocí 2 šroubů M8x20 (50), 2 velkých podložek Ø8xØ20 (23). Připevněte zadní stabilizační tyč (3) ze zadní strany hlavního rámu (1) pomocí 2 šroubů M8x20 (50) a 2 velkých podložek Ø8xØ20 (27). Připevněte seřizovací šrouby (26) na přední a zadní stabilizační tyč.

Připevnění pedálů Kliky, pedály, pedálové osy a pedálové pásky jsou označeny „R“ pravá a „L“ levý.

Vložte pedálovou osu levého pedálů (42) do díry se závitem v levé klice (40). Točte rukou pedálovou osou proti směru hodinových ručiček až na doraz.

Upozornění: nedočte pedálem ve směru hodinových ručeček, mohlo by dojít ke strhnutí závitu.

Připevněte pravou osu pedálu (43) do díry ze závitem v pravé klice (40). Osu dotáhněte rukou ve směru hodinových ručiček na doraz.

2. Sedlová tyč, sedlo a horizontální sedlová tyč

Vsuňte sedlovou tyč (5) do objímky sedlové tyče (53) na tyči hlavního rámu (1) a pak našroubujte sedlový šroub (54) na tyč hlavního rámu (1) ve směru hodinových ručiček, připevněte sedlovou tyč (5) v pozici, která vám bude vyhovovat. Odšroubujte 3 nylonové matice M8 (30) a 2 podložky Ø16xØ8x1.5 (21) ze spodní strany sedla (59). Sedlo nyní našroubujte na horizontální sedlovou tyč (6) pomocí matic (30) a podložek (21), které jste předtím odšroubovali. Prostrčte šroub ze spodní strany horizontální sedlové tyče (6) přes díru vrchní části sedlové tyče (5), připevněte ji pomocí podložky Ø10xØ20x2 (56) a sedlového šroubu (55).

3. Připevnění tyče řídítek Odšroubujte 4 šrouby M8x15 (20), 3 podložky Ø16xØ8x1.5 (21) a 1 zakřivenou podložku Ø16xØ8x1.5 (23) z hlavního rámu (1). Spojte zátěžový kabel (16), který vede z hlavního rámu (1) se spodním kabelem computeru (14), který vede z tyče řídítek (7). Vložte tyč řídítek (7) do tyče hlavního rámu (1) a dotáhněte pomocí 4 šroubů M8x15 (20), 3 podložek Ø16xØ8x1.5 (21) a jedné zakřivené podložky Ø16xØ8x1.5 (23), které jste předtím odšroubovali.

4. Připevnění řídítek Odšroubujte 2 šrouby M8x16 (22) z přední tyče (7). Vložte kabely senzorů tepové frekvence (11),

které vedou z řídítek (8) do díry v přední tyči (7) a pak je vytáhněte z vrchního konce přední tyče (7). Připevněte řídítka (8) na přední tyč (7) pomocí 2 šroubů M8x16 (22), které jste předtím odšroubovali.

5. Připevnění computeru

Odšroubujte 4 šrouby M5x10 (15) z computeru (13). Spojte spodní kabel (14) a zátěžový kabel (16) s kabelem, který jde z computeru (13). Zastrčte kabely do tyče řídítek (7). Připevněte computer (13) na vrchní část tyče řídítek (7) pomocí 4 šroubů M5x10 (15), které jste předtím odšroubovali.

Funkce

Rozmezí

Výchozí

Přírůstek/úbytek

Popis

Time

/čas

0:00~

00:00

± 1:00

Distance

/vzdálenost

0.00

999.0

0.00

±1.0

Calories

/kalorie

9950

0 ±50

COMPUTER

Tlačítka computeru:

START/STOP:

1. pro začátek nebo zastavení cvičení.

2. Pro zapnutí/vypnutí programu měření tělesného tuku.

3. Podržením tlačítka vymažete všechny hodnoty na nulu – funguje pouze v STOP modu (když necvičíte)

DOWN:

Snížení hodnot vybraných funkcí: čas, vzdálenost, atd. Během cvičení tímto tlačítkem snižujete zátěž.

UP :

Zvýšení hodnot vybraných funkcí: čas, vzdálenost, atd. Během cvičení tímto tlačítkem zvýšíte zátěž.

MODE/ENTER:

Ve Stop modu vložíte požadovaný hodnoty. Při cvičení zmáčkněte tlačítko pro výběr funkce na displeji. TEST（PULSE、RECOVERY）:

Zmáčkněte tlačítko pro vstup do funkce Recovery v době, kdy se na computeru zobrazuje hodnota tepové frekvence a ukončili jste cvičení. Funkce Recovery je zhodnocení vaši kondice. Vyhodnotí vaši tepovou frekvenci za 1 minutu po cvičení ve stupních od 1-6. F1 je nejlepší, F6 je nejhorší.

Výběr cvičení

Po zapnutí computeru, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberete požadovaný program. Pak zmáčkněte MODE/ENTER pro potvrzení.

Nastavení parametrů cvičení Po výběru programu si můžete přednastavit několik parametrů pro cílený výsledek.

CVIČEBNÍ PARAMETRY: TIME-čas / DISTANCE-vzdálenost / CALORIES-kalorie /T.H.R-cílová tepová frekvence

Upozornění: v určitých programech nejdou některé funkce přednastavit.

Jakmile vyberete program, zmáčkněte MODE/ENTER, TIME bude blikat na displeji. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN můžete vybrat požadovanou dobu cvičení. Pro potvrzení výběru času zmáčkněte MODE/ENTER. Poté začne blikat další parametr. Můžete pokračovat ve výběru pomocí tlačítek UP nebo DOWN. Pro začátek cvičení zmáčkněte START/STOP.

Informace o parametrech nastavení

nastavení

99:00

hodnota

1.Pokud je na displeji 00:00, čas se bude načítat.

2. Pokud přednastavíte

hodnotu v rozmezí 1:00~ 99:00, čas se bude od této hodnoty odpočítávat k nule.

1.Pokud nenastavíte

hodnotu, vzdálenost st bude načítat od 0.0.

2.Pokud přednastavíte vzdálenost v rozmezí

1.0~999.0, bude se odpočítávat k nule.

1.Pokud nenastavíte hodnotu, kalorie se budou

T.H.R

/cílová tepová

220 0 ±1

frekvence

PROGRAMY COMPUTERU

Manual(P1) – MANUÁLNÍ PROGRAM

načítat od 0.

2.Pokud nastavíte kalorie

v rozmezí 50~9950, hodnota se bude odpočítávat k nule. Pokud nastavíte cílovou tepovou frekvenci, vaše aktuální tepová frekvence bude blikat v programu.

Vyberte “Manual” pomocí tlačítek UP nebo DOWN, pak zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrů a pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.

Upozornění: nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky

Přednastavené programy (P2-P10) Tento computer nabízí 7 přednastavených profilů cvičení. V každém je 16 stupňů zátěže.

Nastavení parametrů pro přednastavené programy

Vyberte jeden z přednastavených programů pomocí tlačítek UP nebo DOWN, pak zmáčkněte MODE/ENTER pro potvrzení. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrů a pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.

Upozornění: nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky

TARGET HEART RATE Program (P11) – program dle cílové tepové frekvence

zastaví. Pro pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.

Nastavení parametrů pro cílovou tepovou frekvenci - TARGET H.R

Vyberte “TARGET H.R. ” pomocí tlačítek UP nebo DOWN pak zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrů a pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.

Upozornění: Pokud je vaše tepová frekvence nad nebo pod +-5 t/min od nastavené TF, computer bude automaticky

Nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky zastaví. Pro

BODY FAT PROGRAM(P12) – program měření tělesného tuku

nastavovat zátěž. Cca co 15 sekund bude upravovat zátěž (Každý stupeň zátěže představuje 2 stupně)

pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.

BMI klasifikace

Nastavení hodnot pro tento program

Vyberte “BODY FAT Program” pomocí tlačítek UP nebo DOWN a pak zmáčkněte MODE/ENTER. “Male” (muž) bude blikat na displeji a můžete nastavit pohlaví pomocí tlačítek UP nebo DOWN (MALE nebo FEMALE-žena), pak zmáčkněte MODE/ENTER pro uložení pohlaví a přechod na další nastavení. “ 175” – výška nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte vaši výšku a zmáčkněte MODE/ENTER. “ 75 “ – hmotnost nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte vaši hmotnost a potvrďte tlačítkem MODE/ENTER. “30” – věk nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte váš věk a potvrďte tlačítkem MODE/ENTER.

Zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek měření a uchopte senzory tepové frekvence v rukojetích.

Po 15 sekundách se na displeji zobrazí hodnoty Body Fat %, BMR & BMI.

Zmáčkněte tlačítko START/STOP pro návrat do hlavního menu. Zmáčkněte MODE/ENTER pro výběr funkcí na displeji.

Body Types (tělesný typ)

Je ze 5 tělesných typů, které jsou rozděleny dle % tělesného tuku v těle.

BMI

BMI (z anglického Body Mass Index) je index, který se používá pro klasifikaci podváhy, nadváhy či různé stupně obezity. Vzorec pro výpočet BMI: BMI = tělesná váha(kg) / tělesná výška2 (m) např. člověk s váhou 80 kg a výškou 183 cm si BMI vypočítá podle uvedeného vzorce takto: BMI = 80 / 1,832 = 23,89

Hodnoty BMI

Pro klasifikaci vypočtené hodnoty BMI se používá tabulka vytvořená Světovou Zdravotnickou Organizací(WHO).

< 18,5 podváha

18,5 - 24,99 optimální hmotnost

25 - 29,99 nadváha

30 - 34,99 obezita prvního stupně

35 - 39,99 obezita druhého stupně

> 40 obezita třetího stupně

BMR – Úroveň bazálního (klidového) metabolismu

Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit.

ÚDRŽBA

ČIŠTĚNÍ

Tento stroj můžete očistit měkkým hadříkem a jemným čistícím prostředkem. Nepoužívejte drsné hadry či rozpouštědla na plastové části. Utírejte prosím pot ze stroje po každém použití. Dávejte pozor, aby se nedostala nadměrná vlhkost na displej comptuteru. Může to způsobit poškození elektroniky či úraz elektrickým proudem. Udržujte stroj, obzvláště computer, pryč od přímého slunečního světla. Mohlo by dojít k poškození displeje. Kontrolujte každý týden všechny šrouby a pedály, zda jsou správně dotaženy.

NA COMPUTERU SE NEZOBRAZUJÍ ŽÁDNÉ

SKLADOVÁNÍ

Skladujte stroj na čistém a suchém místě, kde nemají přístup děti.

PROBLÉMY

PROBLÉM ŘEŠENÍ

STROJ SE PŘI POUŽITÍ KÝVE Otočte krytkou zadní stabilizační tyče na zadní

stabilizační tyči, jak bude potřeba pro ustálení stroje.

1. Oddělejte computer a zkontrolujte, zda jsou kabely, které vedou z přední tyče, správně zapojeny do computeru.

HODNOTY

NEZOBRAZUJE SE HODNOTA TEPOVÉ FREKVENCE NEBO JE HODNOTA NESTABILNÍ

STROJ PŘI POUŽÍVÁNÍ VYDÁVÁ SKŘÍPAVÉ ZVUKY

2. Zkontrolujte, zda jsou správně vloženy baterie.

3. Baterie v computeru mohou být vybité. Vyměňte baterie.

1. Zkontrolujte, zda je dobře zapojen kabel pro senzory tepové frekvence v rukojetích.

2. Pro správný přenos je důležité se vždy držet senzorů tepové frekvence oběma rukama.

3. Držíte gripy se senzory příliš pevně. Zkuste ruce trochu povolit.

Šrouby na stroji mohou být povoleny, zkontrolujte prosím dotažení všech šroubů a pokud jsou uvolněné, dotáhněte je.

Tréninkové instrukce

UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Toto je důležité hlavně pro osoby starší 35 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy. Hodnota tepové frekvence není určena pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence slouží pro srovnání tepové frekvence jednoho uživatele v čase.

Důležitým faktorem výkonnosti je schopnost vašeho srdce a plic účinně rozvádět kyslík krví do svalů. Funkce svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii – tato činnost se nazývá aerobní cvičení (svaly pracují za přístupu kyslíku). Pokud jste v dobré kondici, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce. Cvičením si postupně kondici zlepšujete a budete se cítit zdravější a spokojenější.

Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla:

Intenzita zátěže

Pro dosažení maximálního výsledku, je třeba vybrat správnou intenzitu cvičení. Jako vodítko vám bude sloužit tepová frekvence. Základní pravidlo pro určení maximální tepové frekvence je:

Maximální tepová frekvence =

220

věk

Při cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 60 – 85% max. TF. Pro zjištění vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže. Když začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF.

Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF.

Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před začátkem cvičením konzultujte zátěž se svým lékařem, který stanoví počáteční zátěž a maximální zátěž, na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.

Spalování tuku

Tělo začíná spalovat tuk přibližně při 65% maxima tepové frekvence. K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80% maxima TF.

Optimální trénink se skládá ze 3 cvičebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat cca 30 minut.

Příklad: Je Vám 52 let a chtěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tepů/min Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tepů/min

Během prvních týdnů se doporučuje začít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143. Se zlepšující kondicí se může intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF. Toho můžete dosáhnout zvýšením zátěže při šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo prodloužením cvičební jednotky.

Organizace tréningu

Zahřívací fáze

Zahřívací /uvolňovací cvičení Správný cvičební program začíná zahřívacím cvičením, následuje aerobní cvičení a končí uvolňovacím cvičením. Zahřívací cvičení připraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým problémům. Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte prosím na paměti následující body:

· Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení by mělo trvat 5 až 10 minut. Cvičení provádíte správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.

· Rychlost nehraje žádnou roli během protahovacích cvičení. Je nutné se vyvarovat rychlým a trhavým pohybům.

PROTAŽENÍ KRKU

Ukloňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu dolů k hrudníku v polokruhu a poté vytočte hlavu doleva. Znovu ucítíte příjemný tah v krku. Individuálně můžete toto cvičení několikrát opakovat.

CVIČENÍ OBLASTI RAMEN

Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.

PROTAŽENÍ PAŽÍ

Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak na pravé a levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte.

PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN

Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo levou nohu dozadu, co nejblíže hýždím. Ucítíte příjemný tah v předním stehnu. Vydržte v této pozici pokud možno 30 sekund a opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.

PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY STEHEN

Posaďte se na zem, kolena směřují k zemi. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům. Nyní opatrně tlačte kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.

DOTEK PRSTŮ NA NOZE

Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel. Ohněte se co nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.

PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHEN, KOLENÍCH SVALŮ

Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu. Ohněte levou nohu a umístěte chodidlo na stehno pravé nohy. Nyní se pokuste pravou paží dosáhnou na pravé chodidlo. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.

PROTAŽENÍ LÝTKA/ACHILOVKY

Opřete se oběma rukama o zeď a přeneste na ni všechnu váhu těla. Poté vysuňte levou nohu dozadu a střídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní část nohy. Vydržte v pozici pokud možno 30-40 sekund.

Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut. Například provedení protahovacích cviků a šlapání s nízkou zátěží vás vhodně nastartuje.

Dříve, než začnete cvičit se ujistěte, že jste se správně protáhli. To vám pomůže se ochránit před možným úrazem a připravit vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat.

Pracovní fáze

V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF. Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:

Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku 2-3 x týdně: cca. 30 min/jednotku 1-2 x týdně: cca. 60 min/ jednotku

Závěrečná uvolňovací fáze

Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut cvičení. Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.

Úspěch

Dokonce už po krátké době pravidelného cvičení můžete uvědomit, že postupně zvyšujte zátěž při dosahování stále optimální tepová frekvence. Cvičení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.

K dosažení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a nezačínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:

“ Nejtěžší na cvičení je začít ”

Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.

Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a dalších lékařských programů.

Trénink dle tepové frekvence

Věk 60% 65% 70% 75% 80% 85%

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence

MAX/min.*

200 120 130 140 150 160 170 195 117 127 137 146 156 166 190 114 124 133 143 152 162 185 111 120 130 139 148 157 180 108 117 126 135 144 153 175 105 114 123 131 140 149 170 102 111 119 128 136 145 165 99 107 116 124 132 140 160 96 104 112 120 128 136 155 93 101 109 116 124 132 150 90 98 105 113 110 128

FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.

Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli následující

záruky:

- záruku 5 let na rám a jeho části

- záruku 2 roky na ostatní díly

Záruka se nevztahuje na závady vzniklé:

1. zaviněním uživatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí, užíváním v nesouladu se záručním listem např. nedostatečným zasunutím sedlové tyče do rámu, nedostatečným utáhnutím pedálů v klikách a klik ke středové ose

2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou

3. mechanickým poškozením

4. opotřebením dílů při běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé mechanismy jako ložiska klínový řemen, opotřebení tlačítek na computeru)

5. neodvratnou událostí a živelnou pohromou

6. neodbornými zásahy

7. nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry

Upozornění:

1. cvičení doprovázené zvukovými efekty a občasným vrzáním není závada bránící řádnému užívání stroje a tudíž nemůže být předmětem reklamace. Tento jev lze odstranit běžnou údržbou.

2. doba životnosti ložisek, klínového řemene a dalších pohyblivých částí může být kratší než je doba záruky

3. na stroje nutné provést odborné vyčištění a seřízení minimálně jednou za 12 měsíců

4. v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo

vadným materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádně užívána

5. reklamace se uplatňuje zásadně písemně s přesným označením typu zboží, popisem závady a potvrzeným dokladem o zakoupení

OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ - informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení. Po uplynutí doby životnosti přístroje nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, přístroj nevhazujte do domovního odpadu. Za účelem správné likvidace výrobku jej odevzdejte na určených sběrných místech, kde budou přijata zdarma. Správnou likvidací pomůžete zachovat cenné přírodní zdroje a

napomáháte prevenci potenciálních negativních dopadů na životní prostředí a lidské zdraví, což by mohly být důsledky nesprávné likvidace odpadů. Další podrobnosti si vyžádejte od místního úřadu nebo nejbližšího sběrného místa. Při nesprávné likvidaci tohoto druhu odpadu mohou být v souladu s národními předpisy uděleny pokuty.

Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci

částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.

MASTER SPORT s.r.o.

1. máje 69/14 709 00 Ostrava – Mariánské Hory Czech Republic

reklamace@nejlevnejsisport.cz www.nejlevnejsisport.cz

Rotoped MASTER® R22 ERGOMETER

NÁVOD NA POUŽITIE

DOLEŽITÉ: pred použitím stroja si dôkladne prečítajte tento návod. Uschovajte návod pre prípadnú neskoršiu potrebu.

Špecifikácie výrobku sa môže mierne líšiť od tohto obrázku.

Ďakujeme, že ste kúpili náš výrobok. Napriek tomu, že venujeme všetko úsilie, aby sme zaistili najlepšiu

kvalitu našich výrobkov, môžu sa objaviť jednotlivé vady či prehliadnuté nedostatky. Ak zistíte vadu alebo chýbajúcu súčiastku, neváhajte a kontaktujte nás.

Tento výrobok bol navrhnutý výlučne k domácemu využitiu dospelými osobami. Záruka sa nevzťahuje na výrobky využívané vo fitnes-kluboch, posilňovniach a iných komerčných priestoroch. Tento výrobok bol navrhnutý tak, aby zaisťoval bezpečnosť, avšak musia byť dodržané určité pravidlá:

BEZPEČNOSTNÉ PRAVIDLA:

- Pred cvičením, aby ste zamedzili poškodenie svalov, je potrebné vykonať naťahovacie cviky na všetky časti tela. Tieto cviky nájdete v návode, v kapitole: CVIČEBNÉ INŠTRUKCIE.

- Pred použitím stroja sa vždy uistite, že nie je poškodený a všetky časti sú dotiahnuté.

- Počas cvičenia a po ukončení tréningu zamedzte prístupu k náčinia deťom a zvieratám

- Náčinie môže byť využívané iba jednou osobou (naraz).

- Ak sa počas cvičenia objavia bolesti hlavy či závraty, bolesť v hrudníku alebo iné znepokojujúce príznaky, je nutné okamžite prerušiť cvičenie a poradiť sa s lekárom

- Používajte náradie na čistom a rovnom povrchu, odporúčame dať pod stroj podložku pre ochranu koberca či iného druhu podlahovej krytiny

- Udržujte bezpečný odstup rúk a nôh od pohyblivých súčastí a nezabudnite dotiahnuť pásky pedálov

- Nevkladajte do otvorov žiadne súčiastky

- Pred montážou a začiatkom cvičenia sa podrobne zoznámte s návodom

- Pred začiatkom cvičenia vždy vykonajte rozcvičenie a zahrievacie cvičenie

- Nepoužívajte stroj vonku, je určený iba pre vnútorné použitie

- Pre vašu bezpečnosť je nutné zachovať okolo stroja 2 m voľného priestoru

- Náčinie využívajte iba na účely uvedené v tomto návode

- Cvičte v pohodlnom voľnom oblečení a športovej obuvi

- Stroj je určený iba pre domáce použitie

- Vždy sa pri nastupovaní na pedále pridržiavajte riadidiel. Na strane, kde nastupujete dajte pedál do najnižšej pozície, postavte sa na neho a až potom dajte druhú nohu na druhý pedál. Pri vystupovaní postupujte rovnako - dajte pedál do najnižšej pozície na strane, kde vystupujete.

- Skontrolujte pred prvým použitím a potom každý 1-2 mesiace, či sú všetky skrutky a spoje poriadne dotiahnuté a v dobrom stave

- Nevykonávajte na stroji žiadne úpravy alebo údržbu, ktorá nie je popísaná v tomto návode. Pokiaľ nastane nejaký problém, kontaktujte predajcu či servis

- Maximálna nosnosť stroja je 110 kg

Č. Popis

Mn. Č. Popis

Mn.

UPOZORNENIE: PRED ZAHÁJENÍM TRÉNINGU SA PORAĎTE S LEKÁROM. JE TO NEVYHNUTNÉ V

PRIPADE OSOB STARŠÍCH 35 ROKOV A OSOB, KTERÉ MAJÚ ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY. PRED POUŽITÍM FITNESS-NÁČINIA SI VŽDY PŘEČÍTAJTE VŠETKY NÁVODY. NENESIEME ZODPOVEDNOSŤ ZA ÚRAZY ALEBO POŠKODENIE PREDMETOV POKIAĹ BOLI SPOSOBENÉ NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU

ZOZNAM ČASTÍ

001 Hlavný rám 1 028 Skrutka M8x35 2 002 Predná stabilizačná tyč 1 029 Transportné kolečko 2 003 Zadná stabilizačná tyč 1 030 Matica M8 6 004 Držiák napínacej kladky 1 031 Senzor s káblom dĺžka=300mm 1 005 Sedlová tyč 1 032 Skrutka ST2.9x12 2 006 Horizontálná sedlová tyč 1 033 Šesťhranná matica 7/8" 1 007 Tyč riadidiel 1 034 Podložka Ø23xØ34.5x2.5 1 008 Riadidla 1 035 Matice ložiska II 7/8" 1 009 Penový grip riadidiel 2 036 Guličkové ložiska 2 010 Koncová krytka riadidiel 2 037 Kryt ložiska 2 011 Senzor tepovej frekvencie s káblom

dĺžka=750mm

012 Skrutka ST4.2x20 2 039 Podložka Ф24xФ40xδ3.0 1 013 Computer 1 040 Remeňová kladka s Kľukou 1 014 Kabel computeru stredná stredná

(dĺžka=850mm)

015 Skrutka M5x10 4 042 Ľavý pedál YH-30X 1 016 Záťažový kábel (délka=950mm) 1 043 Pravý pedál YH-30X 1 017 Prívodný kábel dĺžka=550mm 1 044 matica M10x1.0 2 018 Šesťhranná matice 1 045 Skrutka M6x36 2 019 Motor 1 046 U svorka 2 020 Skrutka M8x15 4 047 Pérová podložka Ø6 2 021 Podložka Ф8xФ16x1.5 7 048 Matica M6 2 022 Zakrivená podložka Ф8xФ16x1.5 1 049 Koliesko 1 023 Podložka Ф8xФ16x1.5 1 050 Skrutka M8x20 9 024 025 026 Zoraďovacia základňa M8x30 4 053 Objímka sedlovej tyče 2 027 Veľká plochá podložka Φ8xΦ20x1.5 8 054 Guľatá skrutka 1

Trojuholníková koncovka I Trojuholníková koncovka II

2 038 Matica ložiska II 15/16" 1

1 041 Remeň 1

2 051 Pružina 1 2 052 Zotrvačník 1

Č. Popis

Mn. Č. Popis

Mn.

055 Zoraďovacia skrutka M10 056 Podložka Ф10xФ20x2.0 057 Koncovka sedlovej tyče 058 Zarážka nastavenia sedla 059 Sedlo 060 Koncová krytka 061 Ľavý bočný kryt 062 Skrutka ST4.2×20

Potrebné náradie

063 Pravý bočný kryt 1

064 Skrutka ST4.2x25 6

065 Plastová skrutka Ф8x32 2

066 Matica M8 4

067 Skrutka M6x15 4

068 Matica M6 4

069 Zátěžová skrutka motora (d=500MM) 1

070 AC Adaptér délka=2000mm 1

IMBUSOVÝ KĽÚČ S6 1 ks

Multifunkčný kľúč so skrutkovačom

S10 S13 S14 S15

1 ks

NÁKRES ČÁSTÍ

Inštrukcie k zloženiu

1. MONTÁŽ PREDNÁ A ZADNÁ STABILIZAČNÝ TYČE

Pripevnite prednú stabilizačnú tyč (2) z prednej časti hlavného rámu (1) pomocou 2 skrutiek M8x20 (50), 2 veľkých podložiek Ø8xØ20 (23). Pripevnite zadnú stabilizačnú tyč (3) zo zadnej strany hlavného rámu (1) pomocou 2 skrutiek M8x20 (50) a 2 veľkých podložiek Ø8xØ20 (27). Pripevnite nastavovacie skrutky (26) na prednú a zadnú stabilizačnú tyč.

Pripevnenie pedálov Kľučky, pedále, pedálovej osi a pedálovej pásky sú označené "R" pravá a "L" ľavý.

Vložte pedálovú os ľavého pedálov (42) do diery so závitom v ľavej kľuke (40). Točte rúk pedálovú osou proti smeru hodinových ručičiek až na doraz.

Upozornenie: nedočíta pedálom v smere hodinových ručeček, mohlo by dôjsť k strhnutiu závitu. .

Pripevnite pravú os pedálu (43) do diery zo závitom v pravej kľuke (40). Os dotiahnite rukou v smere hodinových ručičiek na doraz

2. Sedlová tyč, sedlo a horizontálne sedlová tyč Vsuňte sedlovú tyč (5) do objímky sedlovej tyče (53) na tyči hlavného rámu (1) a potom naskrutkujte sedlový skrutku (54) na tyč hlavného rámu (1) v smere hodinových ručičiek, pripevnite sedlovú tyč (5) v pozícii, ktorá vám bude vyhovovať. Odskrutkujte 3 nylonovej matice M8 (30) a 2 podložky Ø16xØ8x1.5 (21) zo spodnej strany sedla (59). Sedlo teraz naskrutkujte na horizontálnu sedlovú tyč (6) pomocou matíc (30) a podložiek (21), ktoré ste predtým odskrutkovali. Prestrčte skrutku zo spodnej strany horizontálne sedlovej tyče (6) cez dieru vrchnej časti sedlovej tyče (5), pripevnite ju pomocou podložky Ø10xØ20x2 (56) a sedlového skrutky (55

3. Pripevnenie tyče riadidiel Odskrutkujte 4 skrutky M8x15 (20), 3 podložky Ø16xØ8x1.5 (21) a 1 zakrivenou podložku Ø16xØ8x1.5 (23) z hlavného rámu (1). Spojte záťažový kábel (16), ktorý vedie z hlavného rámu (1) so spodným káblom computeru (14), ktorý vedie z tyče riadidiel (7). Vložte tyč riadidiel (7) do tyče hlavného rámu (1) a dotiahnite pomocou 4 skrutiek M8x15 (20), 3 podložiek Ø16xØ8x1.5 (21) a jednej zakrivené podložky Ø16xØ8x1.5 (23), ktoré ste predtým odskrutkovali.

4. Pripevnenie riadidiel Odskrutkujte 2 skrutky M8x16 (22) z prednej tyče (7). Vložte káble senzorov tepovej frekvencie

(11), ktoré vedú z riadidiel (8) do diery v prednej tyči (7) a potom ich vytiahnite z vrchného konca prednej tyče (7). Pripevnite riadidlá (8) na prednú tyč (7) pomocou 2 skrutiek M8x16 (22), ktoré ste predtým odskrutkovali.

5. Pripevnenie computeru Odskrutkujte 4 skrutky M5x10 (15) z computeru (13). Spojte spodné kábel (14) a záťažový kábel (16) s káblom, ktorý ide z computeru (13). Zastrčte káble do tyče riadidiel (7). Pripevnite computer (13) na vrchnú časť tyče riadidiel (7) pomocou 4 skrutiek M5x10 (15), ktoré ste predtým odskrutkovali.

+ 66 hidden pages