Master Perfect Twist Push Up User Manual

CZ

Perfect Twist Push Up MASTER

návod na použití

Zpevňující cvičení – pomocí tohoto cvičebního náčiní zvýšíte vaši sílu

Základní pozice

Popis cviku 1

Uchopte rukojeti lehce zeširoka tak, aby ramena
směřovala ke krku. Záda a nohy jsou v rovině.
Hlava je volně – uši zůstanou nad rameny

Široký úchop Úzký úchop

Popis cviku 3

Uchopte obě rukojeti zeširoka. Postavení těla –
stejné pravidla jako u základní pozice. Spodní
pozice – lokty směřují ven.

Pokročilé cvičení

Pomocí těchto úprav zvýšíte či snížíte intenzitu cvičení. Pokud máte potíže dokončit cvičení, než budete
mít sílu, dělejte cviky na kolenou. Pokud je pro vás cvičení příliš snadné, použijte při cvičení židli.

Pozice na kolenou Cvičení se židlí

Popis cviku 2

Pomalu se snižte do spodní pozice. Hrudník je
v rovině s rukojetí. Změňte rotaci, když se
dostáváte zpět do vrchní pozice

Popis cviku 4

Ruce by měly být přímo pod rameny. Postavení
těla- stejné pravidla jako u základní pozice.
Lokty jdou rovně dozadu, když se točíte ven do
spodní pozice.

Popis cviku 5

Chodidla jsou ve vzduchu. Ostatní postup je
stejný jako u základního cvičení.

Popis cviku 6

Použijte stabilní židli. Nejdříve uchopte rukojeti,
poté zvedněte jednu nohu na židli, pak druhou.

1

Pomalu se přibližujte k zemi, než si na tento cvik zvyknete.

Informace k cvičení:

1. Určete si své maximum a vytvořte osobní plán cvičení – viz níže.

2. podívejte se na seznam důležitých pravidel před každým cvičením pro správné provedení a dýchání

3. Dodržujte časový harmonogram

Časový harmonogram

Max regular maximální základ
Wide široký úchop
Close úzký úchop
Off odpočinek
Regular chair základní cvičení s židlí
Wide chair široký úchop s židlí
Close chair úzký úchop s židlí

20. den – nastavení nového maxima

21. den – pokračujete v dalším cvičení

Tabulka počtu opakování

Pro nastavení vašeho maxima si přečtěte následující instrukce.

Přizpůsobení cvičení

Začněte jednoduchým testem – cvičte základní cviky tak dlouho
dokud nebudete moct bez zastavení. Toto je nastavení vašeho Maxima. Počet dokončených cviků. Toto
číslo naleznete v levém sloupci tabulky počtu opakování.
Začínejte cvičit základní cviky. Podívejte se na maximum v tabulce. Pokud máte maximum 10, u
základních cviků je (8,6,4,2). To znamená, že provedete 8 cviků, pak si dáte odpočinek, pak 6 cviků,
odpočinek, 4 cviky, odpočinek a nakonec 2 cviky – vše provedete za 2 minuty.

Upozornění:

Pokud chcete vždy dokončit cvičení, provádějte ho nejdříve na kolenou, abyste získali postupně
potřebnou sílu na dokončení. Pokud je pro vás cvičení moc snadné, přidejte si pro větší obtížnost cvičení
s židlí. Zopakujte si test maxima každých 10 cvičení a získejte tak větší sílu.

Seznam důležitých pravidel:

HLAVA Volné postavení – uši jsou v rovině s rameny a páteří
ZÁDA rovné, v rovině s krkem, hýžděmi a nohama
HÝŽDĚ pohybují se směrem k podlaze

BŘICHO zatnuté břišní svaly s pravidelným dýcháním
NOHY natažené, kolena v rovině s hýžděmi
DÝCHÁNÍ všichni víme, že dýchání je nejdůležitější pro správné cvičení. Nádech provádějte směrem
dolů, výdech směrem nahoru.

Bezpečnostní upozornění:

- při cvičení může dojít k vážnému úrazu. Tomu zabráníte, pokud budete používat bezpečnou

techniku a řídit se běžnými praktikami při cvičení.

- Necvičte, pokud nemáte přesné instrukce nebo nemáte odborný dohled.

- Před prvním cvičením zkonzultujte trénink s vašim lékařem.

- Vždy před použitím zkontrolujte, zda není stroj poškozen. Pokud ano, nepoužívejte jej, dokud

nedojde k opravě.

3

SK

Perfect Twist Push Up MASTER

návod na použitie

Spevňujúce cvičenie - pomocou tohto cvičebného náčinia zvýšite vašu silu

Základné pozície

Popis cviku 1

Uchopte rukoväte ľahko zoširoka tak, aby
ramená smerovali ku krku. Chrbát a nohy sú
v rovine. Hlava je voľne – uši zostanú nad
ramenami.

Široký úchop Úzky úchop

Popis cviku 3

Uchopte obe rukoväte zoširoka. Postavenie tela
– rovnaké pravidlá, ako u základnej pozície.
Spodná pozícia – lakte smerujú von.

Pokročilé cvičenie

Pomocou týchto úprav zvýšite alebo znížite intenzitu cvičenia. Ak máte problémy dokončiť cvičenie, keď
budete mať silu, robte cviky na kolenách. Ak je pre vás cvičenie príliš jednoduché, použite pri cvičení
stoličku.

Pozícia na kolenách Cvičenie so stoličkou

Popis cviku 2

Pomaly sa znižte do spodnej pozície. Hrudník je
v rovine s rukoväťou. Zmeňte rotáciu, keď sa
dostáváte späť do vrchnej pozície.

Popis cviku 4

Ruky by mali byť priamo pod ramenami.
Postavenie tela – rovnaké pravidlá, ako u
základnej pozície. Lakte idú rovno dozadu, keď
sa točíte von do spodnej pozície.

Popis cviku 5

Chodidlá sú vo vzduchu. Ostatný postup je
rovnaký, ako u základného cvičenia.

Popis cviku 6

Použite stabilnú stoličku. Najskôr uchopte
rukoväte, potom zdvihnite jednu nohu na
stoličke, potom druhú. Pomaly sa približujte k
zemi, keď si na tento cvik zvyknete.

Informácie k cvičeniu:

1. Určite si svoje maximum a vytvorte osobný plán cvičenia – viď nižšie.

2. Pozrite sa na zoznam dôležitých pravidiel pred každým cvičením pre správne prevedenie a

dýchanie

3. Dodržujte časový harmonogram

Časový harmonogram

Max regular maximálny základ
Wide široký úchop
Close úzky úchop
Off odpočinok
Regular chair základné cvičenie so stoličkou
Wide chair široký úchop so stoličkou
Close chair úzky úchop so stoličkou

20. deň – nastavenie nového maxima

21. deň – pokračujete v ďalšom cvičení

Tabuľka počtu opakovaní

Pre nastavenie vášho maxima si prečítajte následujúce inštrukcie.

Prispôsobenie cvičenia

Začnite jednoduchým testom - cvičte základné cviky tak dlho, kým nebudete môcť bez zastavenia. Toto
je nastavenie vášho Maxima. Počet dokončených cvikov. Toto číslo nájdete v ľavom stĺpci tabuľky počtu
opakovaní.
Začínajte cvičiť základné cviky. Pozrite sa na maximum v tabuľke. Ak máte maximum 10, u základných
cvikov je (8,6,4,2). To znamená, že urobíte 8 cvikov, potom si dáte odpočinok, potom 6 cvikov,
odpočinok, 4 cviky, odpočinok a nakoniec 2 cviky - všetko urobíte za 2 minúty.

5

Upozornenie:
Ak chcete vždy dokončiť cvičenie, robte ho najskôr na kolenách, aby ste získali postupne potrebnú silu
na dokončenie. Ak je pre vás cvičenie moc ľahké, pridajte si na väčšiu obtiažnosť cvičenia s stoličiek.
Zopakujte si test maxima každých 10 cvičení a získajte tak väčšiu silu.

Zoznam dôležitých pravidiel:

HLAVA Voľné postavenie – uši sú v rovine s ramenami a chrbtom
CHRBÁT Rovné, v rovine s krkom, zadkom a nohami
ZADOK Pohybuje sa smerom k podlahe
BRUCHO Zatnuté brušné svaly s pravidelným dýchaním
NOHY Natiahnuté, kolená v rovine so zadkom
DÝCHANIE Všetci vieme, že dýchanie je najdôležitejšie pre správne cvičenie. Nádych robte smerom
dolu, výdych smerom hore.

Bezpečnostné upozornenie:

- pri cvičení môže dôjsť k vážnemu úrazu. Tomu zabránite, pokiaľ budete používať bezpečnú

techniku a riadiť sa bežnými praktikami pri cvičení.

- Necvičte, pokiaľ nemáte presné inštrukcie alebo nemáte odborný dohľad.

- Pred prvým cvičením skonzultujte tréning s vašim lekárom.

- Vždy pred použitím skontrolujte, či stroj nie je poškodený. Pokiaľ áno, nepoužívajte ho, dokiaľ

nedôjde k oprave.

6

PL

Perfect Twist Push Up MASTER

instrukcja obsługi

Ćwiczenia wzmacniające – za pomocą tego przyrządu zwiększysz swoją siłę

Podstawowe pozycje

Opis ćwiczenia1

Podpórki rozstawione średnio szeroko, tak aby
ramiona skierowane byly razem z szyją w jednej
wysokości. Plecy i nogi w jednym poziomie,
głowa swobodna.

Szeroki rozstaw Wąski rozstaw

Opis ćwiczenia 3

Rozstaw szeroko podpórki. Postawa ciała - takie
same zasady jak w pozycji wyjściowej. Pozycja
dolna - łokcie na zewnatrz.

Zaawansowane ćwiczenia

Za pomocą tych zmian można zwiększyć intensywność treningu. Jeśli masz problemy z dokończeniem
treningu, nie masz już siły, ćwicz dalej na kolanach. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie zbyt ławtwe użyj
krzesła.

Pozycje na kolanach Ćwiczenia z krzeslem

Opis ćwiczenia 2

Powoli zniż się do dolnej pozycji. Klatka
piersiowa na jednej wysokości z uchwytem.
Zmiana rotacji, gdy wracasz do dolnej pozycji.

Opis ćwiczenia 4

Ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod
ramionami. Pozycja ciala- taka sama jak w
pozycji podstawowej. Łokcie kierują się prosto
do tyłu, gdy kierujesz sie cialem do dolu.

Opis ćwiczenia 5

Stopy znajdują się w powietrzu. Kolejne
czynnosci jak w poprzednich ćwiczeniach.

Opis ćwiczenia 6

Użyj stabilnego krzesła. Najpierw chwyć do rąk
podpórki, następnie podnieś powoli jedną nogę
na krzesło, potem drugą. Powoli pochylaj się do
podlogi, zanim przyzwyczaisz się do tej pozycji.

Informacje na temat wykonywania ćwiczeń:

1. Zidentyfikować swoje najlepsze maximum i utworzyć osobisty plan ćwiczeń – patrz nizej.

2. Zapoznaj się z listą ważnych zasad przed każdym ćwiczeniem, kontroluj prawidlowe

oddychanie

3. Kontroluj harmonogram czasowy

Czasowy harmonogram

Max regular maksymalna podstawa
Wide szeroki rozstaw
Close wąski rozstaw
Off odpoczynek
Regular chair podstawowe ćwiczenia z krzesłem
Wide chair szeroki rozstaw z krzeslem
Close chair wąski rozstaw z krzesłem

20. dzień – ustawienie nowego maxima

21. dzień – przejście do dalszych ćwiczeń

Tabela ilości powtórzeń

Aby znaleźć sowją maksymalną ilość powtórzeń przeczytaj następujące informacje.

Przygotowanie do wykonywania ćwiczeń

Rozpocznij od prostego testu – wykonaj podstawowe ćwiczenia tak długo dopóki nie będziesz ich w
stanie wykonać bez przerwy. Ilość wykonanych przez Ciebie powtórzeń nosi nazwę Maxima. Liczba ta
znajduje się w lewej kolumnie tabelki.
Rozpocznij trening prostymi ćwiczeniami. Popatrz an maximum w tabelce. Jeśli masz maximum 10, w
podstawowych ćwiczeniach wynosi (8,6,4,2). Oznacza to, że 8 możesz zrobić ćwiczeń, następnie

8

odpoczynek potem 6 ćwiczeń, odpoczyniek, 4 ćwiczenia, odpoczynek i wreszcie 2 ćwiczenia – wszystko
to musí zmieścić się w 2 minutach.

Ostrzeżenie:
Jeśli chcesz szybko zakończyć ćwiczenie, zawsze oprzyj się na kolanach, aby zyskać silę potrzebną do
zakończenia ćwiczenia. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie zbyt łatwe, zrób sobie trudność dodając krzeslo.
Powtarzaj ćwiczenia zawsze 10 razy, zyskasz większą siłę.

Spis głównych zasad:

HLAVA wolno stojąca – uszy znajdują się na wysokości ramion i kręgosłupa
ZÁDA rovné, v rovině s krkem, hýžděmi a nohama
HÝŽDĚ ruch w kierunku podłogi
BŘICHO napiete mięśnie brzucha z regularnym oddychaniem
NOHY rozciągająca- kolana w jednej wysokości z kolanami
DÝCHÁNÍ wszyscy wiemy jak bardzo ważne jest oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń.
Wykonaj wdech kierując się do dołu, natomiast wydech podnosząc się do góry.

Informacje dotyczące bezpieczeństwa:

- podczas cwiczeń może dojść do kontuzji. Możesz temu zapobiec jeśli będziesz przestrzegał

podstawowych zasad.

- Nie ćwicz jeśli nie posiadasz konkretnych instrukcji dotyczących wykonywania ćwiczeń

- Przed pierwszym treningiem skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem.

- Przed każdym użyciem należy sprawdzić czy sprzęt nie jest uszkodzony. Jesli tak, nie korzystaj z

niego dopóki nie zostanie naprawiony.

9

CZ – Copyright - autorská práva

Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto
návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací,
obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.

SK - Copyright - autorské práva
Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto
návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie
informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá žiadnu zodpovednosť za akýkoľvek patent.

PL - Copyright - prawo autorskie

Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do treści niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania treści
instrukcji w części lub też w całości przez osoby trzecie bez wyraźnej zgody MASTER SPORT s.r.o..
Firma MASTER SPORT s.r.o. za korzystanie z informacji zawartych w niniejszej instrukcji obsługi nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek patenty.

CZ Záruční podmínky:

 na výrobek se poskytuje kupujícímu záruční lhůta 24 měsíců ode dne koupě
 v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způ

užívána

 práva ze záruky se nevztahují na vady způsobené: mechanickým poškozením, neodvratnou událostí, živelnou pohromou, neodbornými zásahy,

nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně
pozměněným designem, tvarem nebo rozměry

 reklamace se uplatňuje zásadně písemně s údajem o závadě a kopií daňového dokladu
 záruku lze uplatňovat pouze u organizace ve které byl výrobek zakoupen

SK Záručné podmienky:

 na výrobok sa poskytuje kupujúcemu záručná doba 24 mesiacov odo dňa nákupu
 v dobe záruky budú odstránené všetky poruchy výrobku zpôsobené výrobnou závadou alebo vadným materiálom výrobku tak, aby vec mohla byť riadne

užívaná

 práva zo záruky sa nevzťahujú na vady zpôsobené: mechanickým poškodením, neodvratnou udalosťou, živelnou pohromou, neodbornými zásahmi,

nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením, vplyvom nízkej alebo vysokej teploty, pôsobením vody, neúmerným tlakom a nárazmi,
úmyselne pozmeneným designom, tvarom alebo rozmermi

 reklamácia sa uplatňuje zásadne písomne s údajom o závade a kopií daňového dokladu
 záruku je možné uplatňovať iba u organizácie v ktorej bol výrobok zakúpený

PL Zasady gwarancji:

 Sprzedawca udziela kupującemu gwarancji na zakupiony towar na okres 24 miesięcy od daty sprzedaży.
 Wady lub uszkodzenia sprzętu będące wadami produkcyjnymi a zauważone w okresie gwarancji będą usuwane bezpłatnie.
 Gwarancją nie są objęte uszkodzenia sprzętu powstałe w wyniku: uszkodzenia mechanicznego, klęski żywiołowej, niewłaściwego użytkowania i

przechowywania sprzętu, wpływu wysokej lub niskiej temperatury, nadmiernego obciążenia, uderzeń, celowej zmiany designu, kształtu lub rozmiarów

 Reklamację należy złożyć w formie pisemnej (e-mailem). Powinna zawierać informacje o usterce oraz kopię paragonu (dowód zakupu).
 Gwarancja będzie uwzględniana na miejscu, gdzie sprzęt został zakupiony.

Dodavatel CZ: Dodávateľ SK: Dystrybutor PL:
MASTER SPORT s.r.o. TRINET Corp., s.r.o. TRINET CORP sp. z o.o.

1. máje 69/14 Cesta do Rudiny 1098 ul. Wilkowicka 2
709 00 Ostrava-Mariánské Hory 024 01 Kysucké Nové Mesto 44-180 Toszek

Czech Republic Slovakia Poland

www.nejlevnejsisport.cz www.najlacnejsisport.sk www.najtanszysport.pl

sobené výrobní závadou nebo vadným materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádně

10