Master Perfect Twist Push Up User Manual

CZ

Perfect Twist Push Up MASTER

návod na použití

Zpevňující cvičení – pomocí tohoto cvičebního náčiní zvýšíte vaši sílu

Základní pozice

Popis cviku 1

Uchopte rukojeti lehce zeširoka tak, aby ramena
směřovala ke krku. Záda a nohy jsou v rovině.
Hlava je volně – uši zůstanou nad rameny

Široký úchop Úzký úchop

Popis cviku 3

Uchopte obě rukojeti zeširoka. Postavení těla –
stejné pravidla jako u základní pozice. Spodní
pozice – lokty směřují ven.

Pokročilé cvičení

Pomocí těchto úprav zvýšíte či snížíte intenzitu cvičení. Pokud máte potíže dokončit cvičení, než budete
mít sílu, dělejte cviky na kolenou. Pokud je pro vás cvičení příliš snadné, použijte při cvičení židli.

Pozice na kolenou Cvičení se židlí

Popis cviku 2

Pomalu se snižte do spodní pozice. Hrudník je
v rovině s rukojetí. Změňte rotaci, když se
dostáváte zpět do vrchní pozice

Popis cviku 4

Ruce by měly být přímo pod rameny. Postavení
těla- stejné pravidla jako u základní pozice.
Lokty jdou rovně dozadu, když se točíte ven do
spodní pozice.

Popis cviku 5

Chodidla jsou ve vzduchu. Ostatní postup je
stejný jako u základního cvičení.

Popis cviku 6

Použijte stabilní židli. Nejdříve uchopte rukojeti,
poté zvedněte jednu nohu na židli, pak druhou.

1

Pomalu se přibližujte k zemi, než si na tento cvik zvyknete.

Informace k cvičení:

1. Určete si své maximum a vytvořte osobní plán cvičení – viz níže.

2. podívejte se na seznam důležitých pravidel před každým cvičením pro správné provedení a dýchání

3. Dodržujte časový harmonogram

Časový harmonogram

Max regular maximální základ
Wide široký úchop
Close úzký úchop
Off odpočinek
Regular chair základní cvičení s židlí
Wide chair široký úchop s židlí
Close chair úzký úchop s židlí

20. den – nastavení nového maxima

21. den – pokračujete v dalším cvičení

Tabulka počtu opakování

Pro nastavení vašeho maxima si přečtěte následující instrukce.

Přizpůsobení cvičení

Začněte jednoduchým testem – cvičte základní cviky tak dlouho
dokud nebudete moct bez zastavení. Toto je nastavení vašeho Maxima. Počet dokončených cviků. Toto
číslo naleznete v levém sloupci tabulky počtu opakování.
Začínejte cvičit základní cviky. Podívejte se na maximum v tabulce. Pokud máte maximum 10, u
základních cviků je (8,6,4,2). To znamená, že provedete 8 cviků, pak si dáte odpočinek, pak 6 cviků,
odpočinek, 4 cviky, odpočinek a nakonec 2 cviky – vše provedete za 2 minuty.

Upozornění:

Pokud chcete vždy dokončit cvičení, provádějte ho nejdříve na kolenou, abyste získali postupně
potřebnou sílu na dokončení. Pokud je pro vás cvičení moc snadné, přidejte si pro větší obtížnost cvičení
s židlí. Zopakujte si test maxima každých 10 cvičení a získejte tak větší sílu.

Seznam důležitých pravidel:

HLAVA Volné postavení – uši jsou v rovině s rameny a páteří
ZÁDA rovné, v rovině s krkem, hýžděmi a nohama
HÝŽDĚ pohybují se směrem k podlaze

BŘICHO zatnuté břišní svaly s pravidelným dýcháním
NOHY natažené, kolena v rovině s hýžděmi
DÝCHÁNÍ všichni víme, že dýchání je nejdůležitější pro správné cvičení. Nádech provádějte směrem
dolů, výdech směrem nahoru.

Bezpečnostní upozornění:

- při cvičení může dojít k vážnému úrazu. Tomu zabráníte, pokud budete používat bezpečnou

techniku a řídit se běžnými praktikami při cvičení.

- Necvičte, pokud nemáte přesné instrukce nebo nemáte odborný dohled.

- Před prvním cvičením zkonzultujte trénink s vašim lékařem.

- Vždy před použitím zkontrolujte, zda není stroj poškozen. Pokud ano, nepoužívejte jej, dokud

nedojde k opravě.

3