Master MAS4A042 User Manual

Fitness schod step UP bedýnka MASTER®

MAS4A042

CZ Důležitá upozornění:

1. Před začátkem cvičení zkonzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.

2. Před použitím zkontrolujte, zda je vše bezpečné - pokud jsou některé části opotřebované či poškozené, nepoužívejte

toto zařízení.

3. Cvičení není vhodné pro těhotné ženy.

4. Nenechávejte cvičit děti bez dozoru dospělé osoby.

5. Pokud se nebudete při cvičení cítit dobře, bude vám špatně od žaludku nebo budete mít jiný nepříjemný pocit, ihned

cvičení přerušte.

6. Není určeno pro starší osoby, malé děti a nemocné osoby.

7. Odstraňte z blízkosti zařízení nebezpečné věci jako jsou sklo, rohy stolů, ostré předměty atd.

8. Cvičení provádějte lehce a plynule, bez prudkých pohybů.

SK Dôležité upozornenie:

1. Pred začiatkom cvičenia skonzultujte váš zdravotný stav so svojím lekárom.

2. Pred použitím skontrolujte, či je všetko bezpečné - pokiaľ sú niektoré časti opotrebované, či poškodené nepoužívajte

toto zariadenie.

3. Cvičenie nie je vhodné pre tehotné ženy.

4. Nenechávajte cvičiť deti bez dozoru dospelej osoby.

5. Pokiaľ sa při cvičení nebudete cítiť dobře, bude vám zle od žalúdka alebo budete mať nepríjemný pocit, ihneď

cvičenie prerušte.

1

6. Nie je určený pre staršie osoby, malé deti a choré osoby.

7. Z blízkosti zariadenia odstráňte nebezpečné veci ako je sklo , rohy stola, ostré predmety atď.

8. Cvičenie prevádzajte ľahko a plynulo bez prudkých pohybov.

PL Ważne ostrzeżenia:

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem stan zdrowia.

2. Przed użyciem należy sprawdzić stan bezpieczeństwa urządzenia – jeżeli niektóre części są zużyte lub uszkodzone,

nie należy korzystać z urządzenia.

3. Ćwiczenia nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży.

4. Nie należy pozostawiać ćwiczących dzieci bez nadzoru osoby dorosłej.

5. Jeśli podczas ćwiczeń pojawią się

należy natychmiast przerwać ćwiczenia.

6. Urządzenie nie jest przeznaczone dla osób starszych, małych dzieci i schorowanych osób.

7. Należy usunąć niebezpieczne przedmioty jakimi są szkło, kanty stołu, ostre przedmioty itd. z okolic urządzenia.

8. Ćwiczenia należy przeprowadzać wolno i płynnie, bez gwałtownych ruchów.

bóle i zawroty głowy, ból w klatce piersiowej albo inne nieprzyjemne dolegliwości,

Aerobní cvičení

Na stepu můžete provádět jak nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Při cvičení byste se měli
zadýchat, ale ne lapat po dechu. Pokud jste začátečník, nejdříve cvičte 3-4 minuty a postupně dobu
zvyšujte. Ke konci cvičení pomalu snižujte zátěž a nakonec proveďte protahovací cvičení po dobu 3-4
minut. Protažení můžete také zopakovat později, zamezíte tak možnému ztuhnutí či bolesti svalů.

Při stoupnutí na step musíte mít na stepu celé chodidlo. Při cvičení nevystrkujte hýždě a cvičte
v diagonále.

Vždy sestupujte dozadu, nikdy dopředu.

Vyberte si příslušnou výšku stepu. Pokud nebudete zvládat
cvičení při větší výšce, raději snižte výšku stepu, aby nedošlo
k přetažení.

Zahřívací cviky

Před začátkem jakéhokoliv cvičení je třeba vždy provést zahřívací cvičení.

Začněte ch

ůzí na místě. Zvedejte kolena, pata se musí dotknout země a

mějte uvolněnou páteř. Toto cvičení provádějte přibližně 3-4 minuty.

2

Zvedání kolen

Je také velmi důležité protáhnout hlavní svalové skupiny, které se při
cvičení posilují. Toto protahování je statické a v každé poloze vydržte 6-8
sekund.

Zakopávání

Lýtka

Dejte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obě špičky musí
směřovat dopředu.

Zadní strana stehen a kolena

Pokračujte od protažení lýtek, přeneste váhu na zadní nohu a napněte koleno. Protlačte

přední nohu co nejvíce z kyčle.

Protažení boků

Pokud se cítíte připraveni, můžete si zvolit váš cvičební program.

Kruhy paží

3