Master E32 Ergometr User Manual

ELIPTICAL MASTER® E32 ERGOMETER

NÁVOD NA POUŽITÍ

DŮLEŽITÉ: před použitím stroje si důkladně přečtěte tento návod. Uschovejte návod pro případnou pozdější potřebu.

Specifikace výrobku se může nepatrně lišit od tohoto obrázku.

Děkujeme, že jste koupili náš výrobek. Přesto, že věnujeme veškeré úsilí, abychom zajistili nejlepší kvalitu našich výrobků, mohou se objevit jednotlivé vady či přehlédnuté nedostatky. Pokud zjistíte vadu nebo chybějící součástku, neváhejte a kontaktujte nás.

Tento výrobek byl navržen výlučně k domácímu využití dospělými osobami. Záruka se nevztahuje na výrobky využívané ve fitness-klubech, posilovnách a jiných komerčních prostorách.

Tento výrobek byl navržen tak, aby zajišťoval bezpečnost, avšak musí být dodržována určitá pravidla:

BEZPEČNOSTNÍ PRAVIDLA:

- Před cvičením, abyste zamezili poškození svalů, je třeba provést protahovací cviky na všechny části těla. Tyto cviky najdete v návodu v kapitole CVIČEBNÍ INSTRUKCE.

- Před použitím stroje se vždy ujistěte, že není poškozen a všechny části jsou dotaženy.

- Během cvičení a po ukončení tréninku zamezte přístupu k náčiní dětem a zvířatům

- Náčiní může být využíváno pouze jednou osobou (najednou).

- Pokud se během cvičení objeví bolesti hlavy či závratě, bolest v hrudníku nebo jiné znepokojující příznaky, je třeba okamžitě přerušit cvičení a poradit se s lékařem

- Používejte náčiní na čistém a rovném povrchu, doporučujeme dát pod stroj podložku pro ochranu koberce či jiného druhu podlahové krytiny

- Udržujte bezpečný odstup rukou a nohou od pohyblivých součástí a nezapomeňte dotáhnout pásky pedálů

- Nevkládejte do otvorů žádné součástky

- Před montáží a zahájením cvičení se podrobně seznamte s návodem

- Před zahájením cvičení vždy proveďte rozcvičení a zahřívací cvičení

- Nepoužívejte stroj venku, je určen pouze pro vnitřní použití

- Pro vaši bezpečnost je nutné zachovat kolem stroje 2 m volného prostoru

- Náčiní využívejte pouze k účelům uvedeným v tomto návodu

- Cvičte v pohodlném volném oblečení a sportovní obuvi

- Stroj je určen pouze pro domácí použití

- Vždy se při nastupování na pedály přidržujte řídítek. Na straně, kde nastupujete dejte pedál do nejnižší pozice, stoupněte si na něj a pak teprve dejte druhou nohu na druhý pedál. Při vystupování postupujte stejně – dejte pedál do nejnižší pozice na straně, kde vystupujete.

- Zkontrolujte před prvním použitím a pak každý 1-2 měsíce, zda jsou všechny šrouby a spoje pořádně dotaženy a v dobrém stavu

- Neprovádějte na stroji žádné úpravy či údržbu, která není popsána v tomto návodu. Pokud nastane nějaký problém, kontaktujte prodejce či servis

- Maximální nosnost stroje je 110 kg

UPOZORNĚNÍ: PŘED ZAHÁJENÍM TRÉNINKU SE PORAĎTE S LÉKAŘEM. JE TO NEZBYTNÉ V PŘÍPADĚ OSOB STARŠÍCH 35 LET A OSOB, KTERÉ MAJÍ ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY. PŘED POUŽITÍM FITNESS-NÁČINÍ SI VŽDY PŘEČTĚTE VŠECHNY NÁVODY. NENESEME ODPOVĚDNOST ZA ÚRAZY NEBO POŠKOZENÍ PŘEDMĚTŮ, JEŽ BYLY ZPŮSOBENY NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU

SEZNAM ČÁSTÍ

Č.

001 Hlavní rám 1 032 Šroub ST4.2x20 2 002 Přední tyč 1 033 Pěnový grip řídítek 2 003 Levé rameno 1 034 Pěnový grip pevné rukojeti 2 004 Pravé rameno 1 035 Kulatá koncovka 2 005 Leva nožní tyč 1 036 Pěnový grip řídítek 2 006 Pravá nožní tyč 1 037 Objímka 2 007 Řídítka 1 038 Šroub M8x47 4 008 Leva rukojeť 1 039 Zakřivená podložka Ф8xФ16x1.5 4 009 Pravá rukojeť 1 040 krytka M8 4 010 U svorka 2 041 krytka Ф38 2 011 Zadní stabilizační tyč 1 042 šroub M8x20 2 012 Přední stabilizační tyč 1 043 Pérová podložka Ø8 2 013 Velká plochá podložka

Ф8xФ20x2.0

014 šroub M8x20 8 045 Velká plochá podložka Ф19XФ38 2

Popis Mn. Č.

044 Podložka Ф8xФ33

Popis Mn.

015 Trojúhelníková koncovka I 2 046 Ocelová objímka Ф38xФ19x14 4 016 Trojúhelníková koncovka II 2 047 Plastová objímka Ф19.5 2 017 Seřizovací noha 4 048 Koncovka pedálové tyče 2 018 Šroub M8x35 L35 S6 2 049 Šroub M10x66 2 019 Kolo 2 050 Šroub M10x60 4 020 Matice M8 S14 7 051 Podložka Ф10.5 6 021 Šroub M8x15 6 052 Matice M10 6 022 Kabel senzoru délka=300 1 053 Levý pedál 1 023 Kabel senzoru délka=1400 1 054 Pedálové nášlapy 2 024 Kabel computeru délka=1100 1 055 Pravý pedál 1 025 Motor 1 056 Krytka S13 2 026 Kabel el. napětí délka 550mm 1 057 Šroub M8x55 2 027 Šestihr. Matice 1 058 Ocelová objímka Ф18xФ8x10 4 028 Šroub M8x16 2 059 Podložka Ф8xФ16x1.5 2 029 Šroub M6x15 4 060 Šroub pro levou U svorku Ф16x74 1 030 Computer 1 061 Podložka Ф28xФ17x0.3 2 031 Kabel senzoru tepové frekvence

v rukojetích délka=550

2 062 Ocelová objímka Ф24.5xФ16x14 4

SEZNAM ČÁSTÍ

Č. Popis Mn. Č.

063 Leva klika 1 085 šroub M6x15 4 064 Pérová podložka Ф20xФ13xB2 2 086 Klika s řemenovou kladkou 1 065 Leva nylonová matice B0.5x20 1 087 Řemen 1 066 Krytka 2 088 Rovná hřídel 1 067 Matice M10x1.25x6 2 089 Matice M6 4 068 Krytka Ø40x Ø25 2 090 Šroub ST2.9x12 2 069 Matice M10x1.0x6 2 091 Pravá klika 1 070 Setrvačník 1 092 Šroub pro U svorku Ф16x74 1 071 Šroub M6x36 2 093 Pravá nylonová matice B0.5x20 1 072 U svorka 2 094 Levý plastový kryt 1 073 Pérová podložka Ø6 6 095 Levý kryt 1 074 Matice M6 2 096 Pravý plastový kryt 1 075 Podložka Ф20 2 097 Pravý kryt 1 076 Podložka Ф20 1 098 Plastový šroub Ø8x32 4 077 Ložiska 6004ZZ 2 099 Šroub ST4.2x15 6

Popis Mn.

078 Plastová objímka 2 100 Šroub ST4.2x20 10 079 Seřizovací šroub M8x85 1 101 Šroub ST4.2x25 8 080 Držák napínací kladky 1 102 Kabel zátěže (délka=500mm) 1 081 Šroub M8x20 1 103 AC Adaptér délka=2000mm 1 082 Napínací kladka 1 104 Objímka 4 083 Podložka Ø6 xØ12 1 105 Krytka S18 2 084 Šroub M6x10 1 106 Krytka S16 2

NÁŘADÍ A ŠROUBY

NÁKRES ČÁSTÍ

SLOŽENÍ STROJE

1. Připevnění přední a zadní stabilizační tyče

Připevněte přední stabilizační tyč (12) k hlavnímu rámu (1) pomocí 2 šroubů M8x20 (14) a 2 velkých podložek Ø8xØ20 (13). Připevněte zadní stabilizační tyč (11) k hlavnímu rámu (1) pomocí 2 šroubů M8x20 (14) a 2 velkých podložek Ø8xØ20(13).

2. Připevnění přední tyče

Uvolněte 6 šroubů M8x15 (21) a 6 velkých podložek Ø20xØ8x2.0 (13). Spojte kabel (23) vedoucí z hlavního rámu (1) s kabelem (24) z přední tyče (2). Zasuňte přední tyč (2) do tyče v hlavním rámu (1) a dotáhněte ji pomocí 6 šroubů M8x15 (21) a 6 velkých podložek 20xØ8x2.0 (13), které jste předtím uvolnili.

3. Levé/pravé rameno, levé/pravé nožní tyče

Odšroubujte 2 šrouby M8x20 (42),2 pérové podložky Ø8 (43), 2 podložky Ø8xØ33x2.0 (44) a 2 velké ploché podložky Ø19x Ø 38 (45) z levé a pravé osy přední tyče (2). Připevněte levé rameno (3) na levou osu přední tyče (2) pomocí jednoho šroubu M8x20 (42), jedné pérové podložky Ø8 (43), jedné podložky Ø8Xø33x2.0 (44) a jedné velké ploché podložky (45), které jste předtím odšroubovali. Nasuňte 2 krytky Ø38 (41) na šroub M8x20 (42). Nasuňte 2 krytky S18 (105) na šroub M10x66 (49). Nasuňte 2 krytky S16 (106) na matici M10 (52). Připevněte levou U svorku (10) k levé klice (63) pomocí šroubu Ø16x74 (60) pro levou svorku (10), podložky Ø28xØ17x0.3 (61), pérové podložky Ø134xØ20x2 (64) a levé matice B0.5x20 (65). Připevněte krytky S13 (56) na šroub M8x55 (57).

Upozornění: Šroub pro levou svorku (10) a pro pravou svorku (93) jsou označeny – Pravý R a levý L.

Použijte stejný postup pro pravé rameno (4) na pravou osu přední tyče (2) a pravou svorku (10) na pravou kliku (91).

4. Levá/pravá rukojeť

Připevněte levou a pravou rukojeť (8,9) na levé/pravé rameno (3,4) pomocí 4 šroubů M8x47 (38), 4 zakřivených podložek Ø8xØ16 (39) a 4 matic M8 (40).

5. Připevnění levého/pravého pedálu

Připevněte levý pedál (53) na levou nožní tyč (5) pomocí 2 matic M10 (52), 2 plochých podložek Ø10.5 (51) a 2 šroubů M10x60 (50). Připevněte pravý pedál (55) na pravou nožní tyč (6) pomocí 2 šroubů M10 (52), 2 plochých podložek Ø10.5 (51) a 2 šroubů M10x60 (50).

6. Připevnění řídítek

Odšroubujte 2 šrouby M8x16 z přední tyče (2). Vytáhněte kabel (31) z řídítek (7) do díry v přední tyči (2) a pak jej vytáhněte z vrchní části přední tyče (2). Připevněte řídítka (7) na přední tyč (2) pomocí 2 šroubů M8x16 (21), které jste předtím odšroubovali.

7. Připevnění computeru

Odšroubujte 4 šrouby M6x15 (29) ze zadní strany computeru (30). Zapojte kabel (24) a kabely (31) do computeru (30) a pak připevněte computer (30) na vrchní držák přední tyče (2) pomocí 4 šroubů M6x15 (29), které jste předtím odšroubovali.

Funkce

Rozmezí

Výchozí

Přírůstek/úbytek

Popis

Time

/čas

0:00~

00:00

± 1:00

Distance

/vzdálenost

0.00~999.0

0.00

±1.0

COMPUTER

Tlačítka computeru:

START/STOP:

1. pro začátek nebo zastavení cvičení.

2. Pro zapnutí/vypnutí programu měření tělesného tuku.

3. Podržením tlačítka vymažete všechny hodnoty na nulu – funguje pouze v STOP modu (když necvičíte)

DOWN:

Snížení hodnot vybraných funkcí: čas, vzdálenost, atd. Během cvičení tímto tlačítkem snižujete zátěž.

UP :

Zvýšení hodnot vybraných funkcí: čas, vzdálenost, atd. Během cvičení tímto tlačítkem zvýšíte zátěž.

MODE/ENTER:

Ve Stop modu vložíte požadovaný hodnoty. Při cvičení zmáčkněte tlačítko pro výběr funkce na displeji. TEST（PULSE、RECOVERY）:

Zmáčkněte tlačítko pro vstup do funkce Recovery v době, kdy se na computeru zobrazuje hodnota tepové

frekvence a ukončili jste cvičení. Funkce Recovery je zhodnocení vaši kondice. Vyhodnotí vaši tepovou frekvenci za 1 minutu po cvičení ve stupních od 1-6. F1 je nejlepší, F6 je nejhorší.

Výběr cvičení

Po zapnutí computeru, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberete požadovaný program. Pak zmáčkněte MODE/ENTER pro potvrzení.

Nastavení parametrů cvičení Po výběru programu si můžete přednastavit několik parametrů pro cílený výsledek.

CVIČEBNÍ PARAMETRY: TIME-čas / DISTANCE-vzdálenost / CALORIES-kalorie /T.H.R-cílová tepová frekvence

Upozornění: v určitých programech nejdou některé funkce přednastavit.

Jakmile vyberete program, zmáčkněte MODE/ENTER, TIME bude blikat na displeji. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN můžete vybrat požadovanou dobu cvičení. Pro potvrzení výběru času zmáčkněte MODE/ENTER. Poté začne blikat další parametr. Můžete pokračovat ve výběru pomocí tlačítek UP nebo DOWN. Pro začátek cvičení zmáčkněte START/STOP.

Informace o parametrech nastavení

nastavení 99:00

hodnota

1.Pokud je na displeji 00:00, čas se bude načítat.

2. Pokud přednastavíte

hodnotu v rozmezí 1:00~ 99:00, čas se bude od této hodnoty odpočítávat k nule.

1.Pokud nenastavíte

hodnotu, vzdálenost st bude načítat od 0.0.

2.Pokud přednastavíte vzdálenost v rozmezí

Calories

/kalorie

0~9950

0 ±50

T.H.R

/cílová tepová

220 0 ±1

frekvence

PROGRAMY COMPUTERU Manual(P1) – MANUÁLNÍ PROGRAM

1.0~999.0, bude se odpočítávat k nule.

1.Pokud nenastavíte hodnotu, kalorie se budou načítat od 0.

2.Pokud nastavíte kalorie

v rozmezí 50~9950, hodnota se bude odpočítávat k nule. Pokud nastavíte cílovou tepovou frekvenci, vaše aktuální tepová frekvence bude blikat v programu.

Vyberte “Manual” pomocí tlačítek UP nebo DOWN, pak zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrů a pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.

Upozornění: nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a

automaticky zastaví. Pro pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.

Přednastavené programy (P2-P10) Tento computer nabízí 7 přednastavených profilů cvičení. V každém je 16 stupňů zátěže.

Nastavení parametrů pro přednastavené programy

Vyberte jeden z přednastavených programů pomocí tlačítek UP nebo DOWN, pak zmáčkněte MODE/ENTER pro potvrzení. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrů a pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.

Upozornění: nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a

automaticky zastaví. Pro pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.

TARGET HEART RATE Program (P11) – program dle cílové tepové frekvence

Nastavení parametrů pro cílovou tepovou frekvenci - TARGET H.R

Vyberte “TARGET H.R. ” pomocí tlačítek UP nebo DOWN pak zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrů a pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.

Upozornění: Pokud je vaše tepová frekvence nad nebo pod +-5 t/min od nastavené TF, computer bude

automaticky nastavovat zátěž. Cca co 15 sekund bude upravovat zátěž (Každý stupeň

zátěže představuje 2 stupně)

Nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky zastaví.

Pro pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.

BODY FAT PROGRAM(P12) – program měření tělesného tuku

Nastavení hodnot pro tento program

Vyberte “BODY FAT Program” pomocí tlačítek UP nebo DOWN a pak zmáčkněte MODE/ENTER. “Male” (muž) bude blikat na displeji a můžete nastavit pohlaví pomocí tlačítek UP nebo DOWN (MALE nebo FEMALE-žena), pak zmáčkněte MODE/ENTER pro uložení pohlaví a přechod na další nastavení. “ 175” – výška nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte vaši výšku a zmáčkněte MODE/ENTER. “ 75 “ – hmotnost nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte vaši hmotnost a potvrďte tlačítkem MODE/ENTER. “30” – věk nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte váš věk a potvrďte tlačítkem MODE/ENTER.

Zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek měření a uchopte senzory tepové frekvence v rukojetích.

Po 15 sekundách se na displeji zobrazí hodnoty Body Fat %, BMR & BMI. Zmáčkněte tlačítko START/STOP pro návrat do hlavního menu.

Zmáčkněte MODE/ENTER pro výběr funkcí na displeji.

Body Types (tělesný typ)

Je ze 5 tělesných typů, které jsou rozděleny dle % tělesného tuku v těle.

BMI

BMI (z anglického Body Mass Index) je index, který se používá pro klasifikaci podváhy, nadváhy či různé stupně obezity. Vzorec pro výpočet BMI: BMI = tělesná váha(kg) / tělesná výška2 (m) např. člověk s váhou 80 kg a výškou 183 cm si BMI vypočítá podle uvedeného vzorce takto: BMI = 80 / 1,832 = 23,89

Hodnoty BMI

Pro klasifikaci vypočtené hodnoty BMI se používá tabulka vytvořená Světovou Zdravotnickou Organizací(WHO).

BMI klasifikace

< 18,5 podváha

18,5 - 24,99 optimální hmotnost

25 - 29,99 nadváha

30 - 34,99 obezita prvního stupně

35 - 39,99 obezita druhého stupně

NA COMPUTERU SE NEZOBRAZUJÍ ŽÁDNÉ

dělejte computer a zkontrolujte, zda jsou kabely,

> 40 obezita třetího stupně

BMR – Úroveň bazálního (klidového) metabolismu

Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních

pohybových aktivit.

ÚDRŽBA

ČIŠTĚNÍ

Tento stroj můžete očistit měkkým hadříkem a jemným čistícím prostředkem. Nepoužívejte drsné hadry či rozpouštědla na plastové části. Utírejte prosím pot ze stroje po každém použití. Dávejte pozor, aby se nedostala nadměrná vlhkost na displej comptuteru. Může to způsobit poškození elektroniky či úraz elektrickým proudem. Udržujte stroj, obzvláště computer, pryč od přímého slunečního světla. Mohlo by dojít k poškození displeje. Kontrolujte každý týden všechny šrouby a pedály, zda jsou správně dotaženy.

SKLADOVÁNÍ

Skladujte stroj na čistém a suchém místě, kde nemají přístup děti.

PROBLÉMY

PROBLÉM ŘEŠENÍ

STROJ SE PŘI POUŽITÍ KÝVE Otočte krytkou zadní stabilizační tyče na zadní

stabilizační tyči, jak bude potřeba pro ustálení stroje.

1. Od které vedou z přední tyče, správně zapojeny do computeru.

HODNOTY

NEZOBRAZUJE SE HODNOTA TEPOVÉ FREKVENCE NEBO JE HODNOTA NESTABILNÍ

STROJ PŘI POUŽÍVÁNÍ VYDÁVÁ SKŘÍPAVÉ ZVUKY

2. Zkontrolujte, zda jsou správně vloženy baterie.

3. Baterie v computeru mohou být vybité. Vyměňte baterie.

1. Zkontrolujte, zda je dobře zapojen kabel pro senzory tepové frekvence v rukojetích.

2. Pro správný přenos je důležité se vždy držet senzorů tepové frekvence oběma rukama.

3. Držíte gripy se senzory příliš pevně. Zkuste ruce trochu povolit.

Šrouby na stroji mohou být povoleny, zkontrolujte prosím dotažení všech šroubů a pokud jsou uvolněné, dotáhněte je.

Maximální tepová frekvence = 220

- věk

Tréninkové instrukce

UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Toto je důležité hlavně pro osoby starší 35 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy. Hodnota tepové frekvence není určena pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence slouží pro srovnání tepové frekvence jednoho uživatele v čase.

Důležitým faktorem výkonnosti je schopnost vašeho srdce a plic účinně rozvádět kyslík krví do svalů. Funkce svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii – tato činnost se nazývá aerobní cvičení (svaly pracují za přístupu kyslíku). Pokud jste v dobré kondici, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce. Cvičením si postupně kondici zlepšujete a budete se cítit zdravější a spokojenější.

Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla:

Intenzita zátěže

Pro dosažení maximálního výsledku, je třeba vybrat správnou intenzitu cvičení. Jako vodítko vám bude sloužit tepová frekvence. Základní pravidlo pro určení maximální tepové frekvence je:

Při cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 60 – 85% max. TF. Pro zjištění vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže. Když začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF.

Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF.

Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před začátkem cvičením konzultujte zátěž se svým lékařem, který stanoví počáteční zátěž a maximální zátěž, na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.

Spalování tuku

Tělo začíná spalovat tuk přibližně při 65% maxima tepové frekvence. K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80% maxima TF. Optimální trénink se skládá ze 3 cvičebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat cca 30 minut.

Příklad: Je Vám 52 let a chtěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tepů/min Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tepů/min

Během prvních týdnů se doporučuje začít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143. Se zlepšující kondicí se může intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF. Toho můžete dosáhnout zvýšením zátěže při šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo prodloužením cvičební jednotky.

Organizace tréningu

Zahřívací fáze

Zahřívací /uvolňovací cvičení Správný cvičební program začíná zahřívacím cvičením, následuje aerobní cvičení a končí uvolňovacím cvičením. Zahřívací cvičení připraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým problémům. Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte prosím na paměti následující body:

· Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení by mělo trvat 5 až 10 minut. Cvičení provádíte

správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.

· Rychlost nehraje žádnou roli během protahovacích cvičení. Je nutné se vyvarovat rychlým a trhavým pohybům.

PROTAŽENÍ KRKU

Ukloňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu dolů k hrudníku v polokruhu a poté vytočte hlavu doleva. Znovu ucítíte příjemný tah v krku. Individuálně můžete toto cvičení několikrát opakovat.

CVIČENÍ OBLASTI RAMEN

Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.

PROTAŽENÍ PAŽÍ

Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak na pravé a levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte.

PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN

Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo levou nohu dozadu, co nejblíže hýždím.

Ucítíte příjemný tah v předním stehnu. Vydržte v této pozici pokud možno 30 sekund a opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.

PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY STEHEN

Posaďte se na zem, kolena směřují k zemi. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům. Nyní opatrně tlačte kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.

DOTEK PRSTŮ NA NOZE

Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel. Ohněte se co nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.

PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHEN, KOLENÍCH SVALŮ

Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu. Ohněte levou nohu a umístěte chodidlo na stehno pravé nohy. Nyní se pokuste pravou paží dosáhnou na pravé chodidlo. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.

PROTAŽENÍ LÝTKA/ACHILOVKY

Opřete se oběma rukama o zeď a přeneste na ni všechnu váhu těla. Poté vysuňte levou nohu dozadu a střídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní část nohy. Vydržte v pozici pokud možno 30-40 sekund.

Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut. Například provedení protahovacích cviků a šlapání s nízkou zátěží vás vhodně nastartuje.

Dříve, než začnete cvičit se ujistěte, že jste se správně protáhli. To vám pomůže se ochránit před možným úrazem a připravit vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat.

Pracovní fáze

V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF. Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:

Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku 2-3 x týdně: cca. 30 min/jednotku 1-2 x týdně: cca. 60 min/ jednotku

Závěrečná uvolňovací fáze

Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut cvičení. Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.

Úspěch

Dokonce už po krátké době pravidelného cvičení můžete uvědomit, že postupně zvyšujte zátěž při dosahování stále optimální tepová frekvence. Cvičení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.

K dosažení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a nezačínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:

“ Nejtěžší na cvičení je začít ”

Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.

Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a dalších lékařských programů.

Trénink dle tepové frekvence

Věk 60% 65% 70% 75% 80% 85%

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence

MAX/min.*

200 120 130 140 150 160 170 195 117 127 137 146 156 166 190 114 124 133 143 152 162 185 111 120 130 139 148 157 180 108 117 126 135 144 153 175 105 114 123 131 140 149 170 102 111 119 128 136 145 165 99 107 116 124 132 140 160 96 104 112 120 128 136 155 93 101 109 116 124 132 150 90 98 105 113 110 128

FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.

Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli následující

záruky:

- záruku 5 let na rám a jeho části

- záruku 2 roky na ostatní díly

Záruka se nevztahuje na závady vzniklé:

1. zaviněním uživatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí, užíváním v nesouladu se záručním listem např. nedostatečným zasunutím sedlové tyče do rámu, nedostatečným utáhnutím pedálů v klikách a klik ke středové ose

2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou

3. mechanickým poškozením

4. opotřebením dílů při běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé mechanismy jako ložiska klínový řemen, opotřebení tlačítek na computeru)

5. neodvratnou událostí a živelnou pohromou

6. neodbornými zásahy

7. nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry

Upozornění:

1. cvičení doprovázené zvukovými efekty a občasným vrzáním není závada bránící řádnému užívání stroje a tudíž nemůže být předmětem reklamace. Tento jev lze odstranit

běžnou údržbou.

2. doba životnosti ložisek, klínového řemene a dalších pohyblivých částí může být kratší než je doba záruky

3. na stroje nutné provést odborné vyčištění a seřízení minimálně jednou za 12 měsíců

4. v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo vadným materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádně užívána

5. reklamace se uplatňuje zásadně písemně s přesným označením typu zboží, popisem závady a potvrzeným dokladem o zakoupení

OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ - informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení. Po uplynutí doby životnosti přístroje nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, přístroj nevhazujte do domovního odpadu. Za účelem správné likvidace výrobku jej odevzdejte na určených sběrných místech, kde budou přijata zdarma. Správnou likvidací pomůžete

zachovat cenné přírodní zdroje a napomáháte prevenci potenciálních negativních dopadů na životní prostředí a lidské zdraví, což by mohly být důsledky nesprávné likvidace odpadů. Další podrobnosti si vyžádejte od místního úřadu nebo nejbližšího sběrného místa. Při nesprávné likvidaci tohoto druhu odpadu mohou být v souladu s národními předpisy uděleny pokuty.

Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje

reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.

MASTER SPORT s.r.o.

1. máje 69/14 709 00 Ostrava – Mariánské Hory

Czech Republic reklamace@nejlevnejsisport.cz

www.nejlevnejsisport.cz

ELIPTICAL MASTER® E32 ERGOMETER

NÁVOD NA POUŽITIE

DOLEŽITÉ: pred použitím stroja si dôkladne prečítajte tento návod. Uschovajte návod pre prípadnú neskoršiu potrebu.

Špecifikácie výrobku sa môže mierne líšiť od tohto obrázku. Ďakujeme, že ste kúpili náš výrobok. Napriek tomu, že venujeme všetko úsilie, aby sme zaistili

najlepšiu kvalitu našich výrobkov, môžu sa objaviť jednotlivé vady či prehliadnuté nedostatky. Ak zistíte vadu alebo chýbajúcu súčiastku, neváhajte a kontaktujte nás.

Tento výrobok bol navrhnutý výlučne k domácemu využitiu dospelými osobami. Záruka sa nevzťahuje na výrobky využívané vo fitnes-kluboch, posilňovniach a iných komerčných priestoroch.

Tento výrobok bol navrhnutý tak, aby zaisťoval bezpečnosť, avšak musia byť dodržané určité pravidlá:

BEZPEČNOSTNÉ PRAVIDLA:

- Pred cvičením, aby ste zamedzili poškodenie svalov, je potrebné vykonať naťahovacie cviky na všetky časti tela. Tieto cviky nájdete v návode, v kapitole: CVIČEBNÉ INŠTRUKCIE.

- Pred použitím stroja sa vždy uistite, že nie je poškodený a všetky časti sú dotiahnuté.

- Počas cvičenia a po ukončení tréningu zamedzte prístupu k náčinia deťom a zvieratám

- Náčinie môže byť využívané iba jednou osobou (naraz).

- Ak sa počas cvičenia objavia bolesti hlavy či závraty, bolesť v hrudníku alebo iné znepokojujúce príznaky, je nutné okamžite prerušiť cvičenie a poradiť sa s lekárom

- Používajte náradie na čistom a rovnom povrchu, odporúčame dať pod stroj podložku pre ochranu koberca či iného druhu podlahovej krytiny

- Udržujte bezpečný odstup rúk a nôh od pohyblivých súčastí a nezabudnite dotiahnuť pásky pedálov

- Nevkladajte do otvorov žiadne súčiastky

- Pred montážou a začiatkom cvičenia sa podrobne zoznámte s návodom

- Pred začiatkom cvičenia vždy vykonajte rozcvičenie a zahrievacie cvičenie

- Nepoužívajte stroj vonku, je určený iba pre vnútorné použitie

- Pre vašu bezpečnosť je nutné zachovať okolo stroja 2 m voľného priestoru

- Náčinie využívajte iba na účely uvedené v tomto návode

- Cvičte v pohodlnom voľnom oblečení a športovej obuvi

- Stroj je určený iba pre domáce použitie

- Vždy sa pri nastupovaní na pedále pridržiavajte riadidiel. Na strane, kde nastupujete dajte pedál do najnižšej pozície, postavte sa na neho a až potom dajte druhú nohu na druhý pedál. Pri vystupovaní postupujte rovnako - dajte pedál do najnižšej pozície na strane, kde vystupujete.

- Skontrolujte pred prvým použitím a potom každý 1-2 mesiace, či sú všetky skrutky a spoje poriadne dotiahnuté a v dobrom stave

- Nevykonávajte na stroji žiadne úpravy alebo údržbu, ktorá nie je popísaná v tomto návode. Pokiaľ nastane nejaký problém, kontaktujte predajcu či servis

- Maximálna nosnosť stroja je 110 kg

UPOZORNENIE: PRED ZAHÁJENÍM TRÉNINGU SA PORAĎTE S LEKÁROM. JE TO NEVYHNUTNÉ V PRIPADE OSOB STARŠÍCH 35 ROKOV A OSOB, KTERÉ MAJÚ ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY. PRED POUŽITÍM FITNESS-NÁČINIA SI VŽDY PŘEČÍTAJTE VŠETKY NÁVODY. NENESIEME ZODPOVEDNOSŤ ZA ÚRAZY ALEBO POŠKODENIE PREDMETOV POKIAĹ BOLI SPOSOBENÉ NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU

ZOZNAM ČASTÍ

Č.

001 Hlavný rám 1 032 Skrutka ST4.2x20 2 002 Predná tyč 1 033 Penový grip riadidiel 2 003 Ľavé rameno 1 034 Penový grip pevnej rukoväte 2 004 Pravé rameno 1 035 Guľatá koncovka 2 005 Ľavá nožná tyč 1 036 Penový grip riadidiel 2 006 Pravá nožná tyč 1 037 objímka 2 007 Riadidlá 1 038 skrutka M8x47 4 008 Ľavá rukoväť 1 039 Zakrivená podložka Ф8xФ16x1.5 4 009 Pravá rukoväť 1 040 krytka M8 4 010 U svorka 2 041 krytka Ф38 2 011 Zadná stabilizačná tyč 1 042 skrutka M8x20 2 012 Predná stabilizačná tyč 1 043 Pérová podložka Ø8 2 013 Veľká plochá podložka

Ф8xФ20x2.0

Popis Mn. Č.

044 Podložka Ф8xФ33

Popis Mn.

014 skrutka 8 045 Veľká plochá podložka Ф19XФ38 2 015 Trojuholníková koncovka I 2 046 Oceľová objímka Ф38xФ19x14 4 016 Trojuholníková koncovka II 2 047 Plastová objímka Ф19.5 2 017 Nastavovacie noha 4 048 Koncovka pedálové tyče 2 018 SkrutkaL35 S6 2 049 skrutka M10x66 2 019 Koleso 2 050 skrutka M10x60 4 020 Matica M8 S14 7 051 Podložka Ф10.5 6 021 Skrutka 6 052 matica M10 6 022 Kábel senzora dĺžka=300 1 053 ľavý pedál 1 023 Kábel senzora dĺžka=1400 1 054 Pedálové nášľapy 2 024 Kábel computeru dĺžka=1100 1 055 Pravý pedál 1 025 Motor 1 056 Krytka S13 2 026 Kabel el. Napätia dĺžka 550mm 1 057 skrutka M8x55 2 027 Šesťhranná matica 1 058 Ocelová objímka Ф18xФ8x10 4 028 skrutka M8x16 2 059 Podložka Ф8xФ16x1.5 2 029 skrutka M6x15 4 060 Skrutka pre ľavú U svorku Ф16x74 1 030 Computer 1 061 Podložka Ф28xФ17x0.3 2 031 Kábel senzoru tepovej

frekvencie v rukovätiach dĺžka = 550

2 062 Oceľová objímka Ф24.5xФ16x14 4

SEZNAM ČÁSTÍ

Č. Popis Mn. Č.

063 Ľavá kľuka 1 085 skrutka M6x15 4 064 Pérová podložka Ф20xФ13xB2 2 086 Kľučka s remeňovú kladkou 1 065 Ľava nylonová matica B0.5x20 1 087 Remeň 1 066 Krytka 2 088 rovná hriadeľ 1 067 Matica M10x1.25x6 2 089 Matica M6 4 068 Krytka Ø40x Ø25 2 090 skrutka ST2.9x12 2 069 Matica M10x1.0x6 2 091 Pravá kľuka 1 070 Zotrvačník 1 092 Skrutka pre U svorku Ф16x74 1 071 Skrutka 2 093 Pravá nylonová matica B0.5x20 1 072 U svorka 2 094 Ľavý plastový kryt 1 073 Pérová podložka Ø6 6 095 ľavý kryt 1 074 Matica M6 2 096 Pravý plastový kryt 1 075 Podložka Ф20 2 097 Pravý kryt 1

Popis Mn.

076 Podložka Ф20 1 098 Plastový skrutku Ø8x32 4 077 Ložiská 6004ZZ 2 099 skrutka ST4.2x15 6 078 Plastová objímka 2 100 skrutka ST4.2x 20 10 079 Lava nylonová matice B0.5x20 1 101 skrutka ST4.2x25 8 080 Držiak napínacej kladky 1 102 Kábel záťaže (dĺžka = 500mm) 1 081 skrutka M8x20 1 103 AC Adaptér dĺžka = 2000mm 1 082 napínacia kladka 1 104 Objímka 4 083 Podložka Ø6 xØ12 1 105 Krytka S18 2 084 skrutka M6x10 1 106 Krytka S16 2

NÁRADIE A SKRUTKY

NÁKRES ČASTÍ

ZLOŽENIE STROJA

1. Pripevnenie predné a zadné stabilizačné tyče

Pripevnite prednú stabilizačnú tyč (12) k hlavnému rámu (1) pomocou 2 skrutiek M8x20 (14) a 2 veľkých podložiek Ø8xØ20 (13). Pripevnite zadnú stabilizačnú tyč (11) k hlavnému rámu (1) pomocou 2 skrutiek M8x20 (14) a 2 veľkých podložiek Ø8xØ20 (13).

2. Pripevnenie prednej tyče Uvoľnite 6 skrutiek M8x15 (21) a 6 veľkých podložiek Ø20xØ8x2.0 (13). Spojte kábel (23) vedúcej z hlavného rámu (1) s káblom (24) z prednej tyče (2). Zasuňte prednú tyč (2) do tyče v hlavnom ráme (1) a dotiahnite ju pomocou 6 skrutiek M8x15 (21) a 6 veľkých podložiek 20xØ8x2.0 (13), ktoré ste predtým uvoľnili.

+ 82 hidden pages